Tout sur le cholestérol: taux sanguin, astuces et conseils sur la façon de réduire.

Des analyses

Il existe une idée fausse répandue selon laquelle le cholestérol nuit à l'organisme et son contenu dans le sang est l'un des indicateurs les plus importants de la santé humaine. Beaucoup dans un effort pour maintenir leur santé adhèrent à des régimes stricts, excluant tous les produits contenant du cholestérol. Cependant, peu de gens savent qu’il fait partie des membranes cellulaires, leur donne de la force, assure l’échange de substances entre la cellule et la substance extracellulaire et régule l’activité des enzymes. Ainsi, sans cholestérol, le fonctionnement normal de notre corps est impossible.

Malgré l'importance du cholestérol, la consommation excessive d'aliments gras d'origine animale peut entraîner une augmentation de son contenu dans l'organisme, ce qui nuit à la santé et peut entraîner des maladies graves.

Contrôler le taux de cholestérol vous aidera à préserver votre santé pendant de nombreuses années, à augmenter la résistance naturelle du corps, à augmenter sa longévité et à améliorer sa qualité. Dans cet article, nous allons dissiper les mythes les plus courants sur le rôle du cholestérol dans notre corps et son métabolisme. Nous examinerons également les moyens les plus efficaces de contrôler le taux de cholestérol.

Cholestérol - pourquoi est-ce nécessaire?

Le cholestérol (du grec. Chole - bile et stéréo - dur, dur) - a été identifié pour la première fois dans les calculs biliaires d'ici et a reçu son nom. C'est un alcool lipophile naturel insoluble dans l'eau. Environ 80% du cholestérol est synthétisé dans le corps (foie, intestins, reins, glandes surrénales, glandes sexuelles), les 20% restants doivent provenir des aliments que nous consommons.

Circulant dans le sang, le cholestérol est utilisé, si nécessaire, comme matériau de construction, ainsi que pour la synthèse de composés plus complexes. Insoluble dans l’eau (et donc dans le sang), son transport n’est possible que sous forme de composés complexes solubles dans l’eau, qui se divisent en 2 types:

Lipoprotéines de basse densité (LDL)

Lipoprotéines de haute densité (HDL)

Les deux substances doivent être dans un rapport strictement défini, leur volume total ne doit pas non plus dépasser la norme. Cela peut entraîner des maladies graves du système cardiovasculaire.

Fonctions du cholestérol dans le corps:

- assurer la résistance des parois cellulaires, réguler leur perméabilité pour différentes molécules;

- synthèse de vitamine D;

- synthèse des stéroïdes surrénaliens (cortisone, hydrocortisone), des hormones sexuelles mâles (androgènes) et féminines (estrogènes, progestérone);

- sous forme d'acides biliaires est impliqué dans la formation de la bile et l'absorption des graisses dans le processus de digestion;

- participe à la formation de nouvelles synapses dans le cerveau, améliorant ainsi les capacités mentales et la mémoire.

En fait, ce n’est pas le cholestérol en tant que tel qui cause des dommages, mais ses fluctuations qui dépassent les valeurs normales. Les problèmes de santé peuvent causer des excès et des carences dans le corps.

L'effet négatif du cholestérol

Selon les statistiques, les personnes décédées des suites d'une maladie cardiovasculaire présentaient de faibles taux de lipoprotéines de haute densité, mais des taux élevés de lipoprotéines de faible densité.

Les lipoprotéines dont le ratio est incorrect ou dont les concentrations sanguines sont élevées et prolongées peuvent se déposer sur les parois des vaisseaux sanguins et provoquer l’athérosclérose.

Cette maladie dangereuse se produit lorsque la plaque se forme sur l'endothélium vasculaire, qui augmente et accumule le calcium avec le temps. En conséquence, la lumière des vaisseaux rétrécit, ils perdent de l'élasticité (sténose), ce qui entraîne une diminution de l'apport en oxygène et en nutriments au cœur et aux tissus et le développement de la sténocardie (arrêt du flux de sang artériel vers certaines zones du cœur en raison du blocage de l'artère coronaire, accompagné de douleur et d'inconfort dans la poitrine).. Souvent, précisément à cause d'un trouble d'approvisionnement en sang, une crise cardiaque ou un infarctus du myocarde se produit. La formation de plaques de cholestérol entraîne des dommages sur la paroi interne des vaisseaux sanguins, un thrombus peut se former, ce qui peut ensuite bloquer une artère ou se détacher et provoquer une embolie. De plus, un vaisseau qui a perdu son élasticité peut éclater lorsque la pression dans le sang augmente.

Le rôle des lipoprotéines

Les HDL sont considérées comme une "bonne" lipoprotéine en raison de sa capacité à dissoudre les plaques de cholestérol et à l'enlever des parois des artères. Plus son pourcentage par rapport au LDL ("mauvaise" lipoprotéine) est élevé, mieux c'est. Les LDL transportent le cholestérol des organes qui le synthétisent vers les artères et, avec l'augmentation de ce composé, ces grosses molécules insolubles se combinent pour former des plaques graisseuses, se fixer aux vaisseaux et les obstruer. Ayant subi des processus oxydatifs, le cholestérol perd sa stabilité et peut facilement pénétrer dans l’épaisseur des parois des artères.

Les LDL oxydées formées commencent à produire un grand nombre d'anticorps spécifiques, ce qui entraîne de graves dommages aux parois des artères. En outre, le cholestérol contribue à réduire le niveau d'oxyde nitrique, augmentant le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

L'oxyde nitrique joue un rôle important dans le corps:

- dilate les vaisseaux sanguins, abaisse la pression artérielle, prévient la formation de caillots sanguins dans le sang;

- joue un rôle important dans la lutte contre les bactéries et les virus qui ont pénétré dans l'organisme, détruit les cellules cancéreuses;

- augmente l'endurance du tissu musculaire;

- participe à l'échange d'informations entre différentes cellules, est un neurotransmetteur dans les synapses.

Réduire le niveau d'oxyde nitreux dans le corps va secouer le travail de tous les systèmes du corps.

Les HDL éliminent non seulement le cholestérol du sang dans le foie, mais empêchent également l'oxydation des LDL.

Signes d'augmentation du cholestérol dans le corps

Une augmentation du taux de cholestérol est associée à une altération du métabolisme des lipides (graisses). Cela peut être un symptôme non seulement de l'athérosclérose, mais également d'autres maladies graves:

- rein (insuffisance rénale chronique, glomérulonéphrite);

- pancréas (pancréatite chronique);

- diabète sucré (maladie grave associée à une altération de la synthèse d'insuline par les cellules bêta des îlots de Langerhans dans le pancréas);

- hypothyroïdie (réduction de la synthèse des hormones thyroïdiennes);

Les symptômes de l'athérosclérose sont causés par un rétrécissement de la lumière des vaisseaux à la suite d'une élévation prolongée et persistante du taux de cholestérol et d'une détérioration de la circulation sanguine dans différentes parties de la circulation sanguine.

Principaux symptômes:

- angine de poitrine (malaise ou douleur thoracique soudain survenant pendant l'exercice ou le stress émotionnel);

- arythmie (trouble du rythme cardiaque);

- cyanose et gonflement des zones périphériques du corps (doigts, orteils);

- crampes aux jambes périodiques (claudication intermittente);

- altération de la mémoire, inattention;

- diminution des capacités intellectuelles;

- Les dépôts lipidiques jaune-rose dans la peau (xanthomes) sont le plus souvent observés sur la peau des paupières et des articulations de la cheville.

Impact des HDL et des LDL sur notre santé

Reste que l'idée que le niveau global de lipoprotéines HDL et LDL affecte la santé et que leur augmentation entraîne des conséquences terribles pour le travail de tout l'organisme. Cependant, cette affirmation n’est pas tout à fait vraie. Oui, les maladies susmentionnées seront accompagnées d'une teneur élevée en lipoprotéines en général, mais plus important encore, quel est le ratio dans le sang du "bon" HDL et du "mauvais" LDL. C'est la violation de cette proportion qui entraîne des problèmes de santé. Lors de la détermination du contenu en lipoprotéines dans le sang, 4 indicateurs sont pris en compte: quantité totale de cholestérol, HDL, LDL et triglycérides.

Les normes

Cholestérol total dans le sang - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Avec le risque d'athérosclérose, le cholestérol total s'élève à 7,8 mmol / l;

LDL chez les hommes - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL chez les femmes - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL chez l'homme - 0,72 à 1,73 mmol / l;

HDL chez les femmes - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglycérides chez l'homme - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglycérides chez les femmes - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Le plus significatif est le rapport HDL / LDL sur le cholestérol total. Dans un corps en bonne santé, le HDL est beaucoup plus élevé que le LDL.

Les traitements les plus efficaces contre le cholestérol élevé

Il existe de nombreux médicaments qui réduisent le cholestérol dans les cas où cet indicateur constitue une menace sérieuse pour la santé ou au début du développement de l'athérosclérose. Nous devons rendre hommage à un mode de vie sain, dont la nutrition est un élément important. Dans de tels cas, un régime alimentaire et des exercices modérés aideront non seulement à ramener tous les paramètres sanguins à la normale, mais également à guérir et à régénérer complètement votre corps.

Pour un effet thérapeutique plus rapide, des agents pharmacologiques sont utilisés:

- Les statines sont les médicaments les plus populaires, leur principe d’action est d’inhiber la synthèse du cholestérol dans le foie en bloquant les enzymes correspondantes. Ils sont généralement pris 1 fois par jour avant le coucher (à ce moment-là, la production active de cholestérol commence dans le corps). L'effet thérapeutique survient après 1-2 semaines d'utilisation systématique, l'utilisation à long terme ne crée pas de dépendance. Les effets secondaires peuvent être des nausées, des douleurs abdominales et musculaires. Dans de rares cas, il peut exister une sensibilité individuelle. Les préparations d'un groupe de statines sont capables de réduire les taux de cholestérol de 60%, mais leur utilisation à long terme nécessite des tests de dépistage de l'AST et de l'ALAT tous les six mois. Les statines les plus courantes sont: la cérivastatine, la fluvastatine, la lovastatine.

- Les fibrates stimulent la production de HDL, recommandée lorsque la quantité de triglycérides est de 4,5 mmol / l. Il n'est pas recommandé d'utiliser avec des statines. Les effets secondaires se manifestent par des troubles gastro-intestinaux, des flatulences, des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales. Les représentants de ce groupe de médicaments: clofibrate, fénofibrate, gemfibrozil.

- les séquestrants d'acides biliaires. Ce groupe de médicaments n'est pas absorbé dans le sang, mais agit localement - se lie aux acides biliaires, qui sont synthétisés à partir du cholestérol, et les éliminent naturellement du corps. Le foie commence à renforcer la production d'acides biliaires en utilisant davantage de cholestérol sanguin, un effet positif visible se produit un mois après le début du traitement et une administration simultanée de statines est possible pour renforcer l'effet. L'utilisation prolongée de médicaments peut entraîner une violation de l'absorption des graisses et des vitamines, un saignement accru est possible. Effets secondaires: flatulence, constipation. Ces médicaments comprennent: le colestipol, la cholestyramine.

- Les inhibiteurs de l'absorption du cholestérol inhibent l'absorption des lipides de l'intestin. Les médicaments de ce groupe peuvent être prescrits aux personnes ayant des contre-indications à la prise de statines, car elles ne sont pas absorbées dans le sang. En Russie, seul l’un des médicaments du groupe des inhibiteurs de l’absorption du cholestérol est enregistré: l’ezzrol.

Les mesures ci-dessus sont appliquées dans les cas avancés lorsque vous avez besoin de réduire rapidement le taux de cholestérol et qu'un changement de mode de vie ne peut pas rapidement donner l'effet souhaité. Mais même lorsque vous prenez des agents pharmacologiques, n'oubliez pas la prévention et les suppléments naturels inoffensifs qui, avec un apport régulier à long terme, vous aideront à prévenir les maladies du système cardiovasculaire à l'avenir.

Remèdes populaires pour aider à réduire le cholestérol sanguin

- Niacine (acide nicotinique, vitamine PP, vitamine B)₃). Le mécanisme d’action n’est pas complètement compris, mais des expériences ont montré qu’après quelques jours de fortes doses de vitamine A, le taux de LDL et de triglycérides dans le sang diminuait nettement, mais que la quantité de cholestérol HDL augmentait à 30%. Malheureusement, cela ne réduit pas le risque de développer des complications cardiovasculaires et des convulsions. Pour une efficacité maximale, la niacine peut être associée à d’autres traitements.

- les acides gras oméga-3 et oméga-6-insaturés. Contenue dans l'huile de poisson et les fruits de mer, ainsi que dans les huiles végétales pressées à froid (non raffinées). Ils ont un effet positif sur le système nerveux, préviennent le rachitisme pendant la croissance active, aident à réduire le cholestérol et la pression artérielle, améliorent la circulation sanguine, renforcent les vaisseaux sanguins et leur donnent de l'élasticité, préviennent leur thrombose, participent à la synthèse de substances analogues aux hormones - les prostaglandines. La consommation régulière de sources d'acides gras essentiels affectera miraculeusement le travail de l'organisme tout entier, en particulier, elle contribuera à prévenir le développement de l'athérosclérose.

- Vitamine E. Antioxydant extrêmement puissant, il empêche la désintégration des LDL et la formation de plaques graisseuses. Pour obtenir un effet positif, vous devez consommer constamment la vitamine à des doses appropriées.

- Le thé vert contient des polyphénols - substances qui affectent le métabolisme des lipides, réduisent le taux de cholestérol "nocif" et augmentent le contenu en "utile". De plus, le thé contient des antioxydants.

- Ail Il est recommandé d’utiliser l’ail frais pour réduire le cholestérol et prévenir la formation de caillots dans les vaisseaux (fluidifie le sang). Les composants actifs de l'ail sont des composés soufrés, en particulier l'alliine.

- Protéine de soja. Par leur action, ils ressemblent à l'œstrogène - réduisent le risque d'athérosclérose. La génistéine empêche l'oxydation des LDL grâce à ses propriétés antioxydantes. De plus, le soja stimule la production de bile, facilitant ainsi l'élimination du cholestérol du corps.

- Vitamines B₆ (pyridoxine), B₉ (acide folique), V₁₂ (cyanocobalamine). Une quantité suffisante de ces vitamines dans l'alimentation contribue au bon fonctionnement du muscle cardiaque et réduit considérablement le risque d'athérosclérose et de maladie coronarienne.

Quels facteurs contribuent à l'augmentation du cholestérol et de l'athérosclérose?

Le plus souvent, les personnes qui ont négligé leur santé pendant longtemps souffrent d'athérosclérose. Plus tôt vous modifiez votre style de vie, moins le risque de développer des maladies graves est probable. Voici 4 facteurs principaux contribuant au taux de cholestérol élevé:

- Mode de vie sédentaire. Avec une faible mobilité, l'absence d'effort physique, le niveau de «mauvais» cholestérol augmente, créant ainsi une menace pour le développement de maladies cardiovasculaires.

- l'obésité. La perturbation du métabolisme des lipides est étroitement associée à un taux de cholestérol élevé. Les personnes corsées sont sujettes à diverses maladies du système cardiovasculaire.

- Fumer. Elle entraîne un rétrécissement des artères, une augmentation de la viscosité du sang, une thrombose, entraînant un risque de maladie cardiaque.

- La consommation d'aliments gras d'origine animale en grande quantité entraîne une augmentation des LDL.

- l'hérédité. La prédisposition à augmenter le cholestérol est transmise génétiquement. Par conséquent, les personnes dont les proches souffrent de cette pathologie doivent surveiller de près leur santé.

Mode de vie sain comme méthode de lutte contre le cholestérol

Dans la mesure où vous adhérez à une nutrition adéquate et à un mode de vie actif, le risque de développer diverses maladies diminue. Cela concerne particulièrement les personnes à risque. En changeant votre style de vie, vous ajustez le travail de tout l'organisme, même en dépit de la tendance à toutes les pathologies, les mécanismes de défense internes peuvent facilement faire face à la menace.

Les sports actifs améliorent le métabolisme, entraînent le muscle cardiaque en même temps que les muscles squelettiques, contribuent à un meilleur approvisionnement en sang de tous les organes et systèmes (pendant l'effort physique, le sang du dépôt se dirige dans la direction générale, ce qui contribue à une meilleure saturation des organes en oxygène et en nutriments).

Les exercices sportifs conduisent également au renforcement des parois des vaisseaux sanguins, empêchent le développement des varices.

N'oubliez pas l'importance d'une nutrition adéquate. Ne pas abuser des régimes stricts. Le corps devrait recevoir tous les nutriments dont il a besoin dans un rapport optimal, vitamines et minéraux, fibres. Dans le régime alimentaire devraient être présents en quantités suffisantes de légumes, fruits, céréales, viande maigre, poissons de mer et de mer, huiles végétales non raffinées, lait et produits laitiers. En cas de carence en vitamines, il est nécessaire de prendre périodiquement des médicaments avec leur contenu pour prévenir les carences en vitamines.

Cesser de fumer réduira le risque de développer non seulement l’athérosclérose, mais également un certain nombre d’autres maladies, telles que la bronchite, l’ulcère gastrique et les maladies oncologiques.

Le sport est le meilleur remède contre le stress et la dépression, il tempère le système nerveux. Une activité physique régulière, qu'il s'agisse de faire du jogging dans le parc ou de trois heures d'exercice dans le gymnase, aide à éliminer les effets négatifs et l'irritation accumulés au cours de la journée. De nombreux athlètes ressentent de l'euphorie au cours de leur entraînement. Il a été prouvé expérimentalement que les personnes actives sont beaucoup moins exposées au stress que celles qui mènent une vie sédentaire.

Conclusion

Comme vous pouvez le constater, le cholestérol est un composé extrêmement important qui remplit un certain nombre de fonctions vitales. C'est nécessaire pour nos moyens d'existence, mais dans le corps, sa quantité ne doit pas dépasser les limites de la norme. Le déséquilibre entre les lipoprotéines de haute densité et de basse densité entraîne des conséquences graves.

Le meilleur traitement est la prévention en temps opportun. Un mode de vie sain est le moyen le plus efficace de prévenir une augmentation du taux de cholestérol dans le sang.

Lorsque vous abandonnez les mauvaises habitudes et commencez à vous conformer aux règles ci-dessus, vous oubliez complètement vos problèmes de santé.

Comment augmenter le bon cholestérol dans le sang

Comment augmenter le cholestérol. Une faute de frappe? Pas de fautes de frappe, bien sûr, non. L'époque où les lipoprotéines étaient combattues selon le principe «Gardez et ne lâchez pas» est révolue. Aujourd'hui, la plupart des personnes soucieuses de leur santé savent que la correction lipidique comprend plusieurs tâches: comment augmenter le cholestérol, ce qui est utile pour les systèmes d'échange, comment réduire le «mauvais» ou le nocif, et comment maintenir leur rapport et leur nombre total normaux. Il convient de noter qu'une recherche scientifique active se poursuit dans ce domaine, il convient donc de séparer l'évident du controversé et le souhaité du réel.

Quel est le bas taux de cholestérol dangereux

Le nombre de décès dus à la pénurie de cette substance est trois fois plus élevé que le nombre de décès avec son excès. Voici quelques pathologies:

L'obésité. Il est impossible de produire des acides biliaires et, par conséquent, l’absorption et la dégradation des graisses et le métabolisme des vitamines liposolubles.
Indigestion chronique.
Violation de l'intégrité des parois intestinales et, par conséquent, entrée de toxines dans le sang.
Manque de nutriments dans le corps.
Prédisposition au diabète (2).
Le risque de cancer.
Les coques de cellules deviennent vulnérables aux radicaux libres.
AVC hémorragique, crise cardiaque. Les troubles circulatoires, la fragilité capillaire et les hémorragies s’intensifient, ce qui signifie que des problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins ne peuvent être évités.
L'ostéoporose Problèmes d'absorption du calcium et, par conséquent, violation de la composition du tissu osseux.
La dépression. Il y a une augmentation de la fréquence des suicides deux à trois fois.
L'immunité diminue. Sans la production de vitamine D, l'état normal des cellules nerveuses, le métabolisme des minéraux et la production d'insuline sont perturbés.
Problèmes de reproduction. Le développement d'hormones stéroïdes surrénales, y compris hormones sexuelles.
Aménorrhée Chez les femmes qui ont expérimenté des régimes sans réfléchir, il existe des cas de ménopause prématurée.
Pensée et mémoire altérées. La possibilité de développer la maladie d'Alzheimer.
Chez les enfants, croissance lente, parfois retard mental.

Raisons pour le bas niveau:

maladie du foie;
la tuberculose;
pancréatite aiguë;
l'hyperthyroïdie;
insuffisance cardiaque;
maladies infectieuses;
intoxication;
le stress;
l'anorexie;
régimes végétariens et déséquilibrés;
prédisposition génétique.

Comment augmenter

Un autre ensemble de problèmes est associé aux mesures conçues pour empêcher une élévation du niveau afin de prévenir les maladies cardiaques, les modifications athéroscléreuses des vaisseaux cérébraux, l’apparition de calculs biliaires et d’autres problèmes métaboliques. Cependant, afin de choisir des mesures correctives, il est nécessaire de comprendre certaines caractéristiques du transport des lipides.

Avant de commencer à bouger avec le sang, le cholestérol se combine avec des protéines spéciales pour former des lipoprotéines (liposolides, protéines - protéines). Parmi ceux-ci, les principaux sont les lipoprotéines dites de basse densité et les lipoprotéines de haute densité. Le premier va dans la direction des organes, où ils doivent accomplir leurs tâches, le second, dans la direction du foie, où les composés sont transformés, puis retirés du corps.

Ces deux types de composés sont classiquement appelés mauvais et bon cholestérol. Le fait est que dans la première partie du composant gras; avec des troubles métaboliques, ils commencent à laisser son excès dans les vaisseaux du cerveau et des organes du corps. Dans le second, au contraire, la protéine est assez libre et, en se dirigeant vers le foie, elle «capture» l'excès lipidique, en libérant le corps.

A partir de là, deux choses deviennent claires:

dans un corps sain, les deux types de composés sont nécessaires;
si la quantité totale a augmenté au-delà de la norme, vous devez essayer d'augmenter le contenu de bonnes lipoprotéines, car elles réduisent le niveau de mauvaises.

Pour des raisons pratiques, utilisez les abréviations suivantes: LDL (parfois plus courte, LDL) - lipoprotéines de faible densité. En conséquence, le second type, utile pour nous, des connexions - HDL (ou HDL).

Comment déterminer quand il est nécessaire d'augmenter le HDL ou le bon cholestérol?

Si une valeur inférieure à 1,0-1,3 mmol / l est entrée dans la colonne correspondante du résultat de l'analyse en laboratoire, il est temps de réfléchir à la correction. (Les indicateurs numériques diffèrent quelque peu chez les femmes et les hommes, en fonction de l'âge, ainsi que de la méthode de recherche utilisée dans un laboratoire donné). De plus, il est nécessaire de le faire même si le niveau général est normal ou légèrement élevé.

Ainsi, afin de réduire le risque de maladies vasculaires, il est nécessaire, comme indiqué, de ne pas essayer d’écraser le mauvais cholestérol dans les tissus, une alimentation mal conçue, mais d’augmenter le contenu des composés avec lesquels il est retiré.

Traitement médicamenteux

Acide nicotinique (niacine, vitamine PP). Il aide à réduire les LDL et les triglycérides (de 20% et 50%, respectivement) et augmente le taux de HDL (de 30%).

Fibrates (dérivés de la fibrine pour vous). Les médicaments de ce groupe peuvent atteindre une augmentation de 10-15%.

Les mêmes propriétés ont commencé à posséder la dernière génération de statines.

Malheureusement, la faisabilité d'utiliser de la niacine et des fibrates est discutable et, même en ce qui concerne les statines, les débats scientifiques ne s'effondrent pas. Ainsi, le traitement médicamenteux nécessite toujours une approche prudente et une réduction des espoirs trop brillants.

Régime alimentaire

"La base" peut prendre l’une des variantes hypocholestériques ou le tableau numéro 10, mais pour créer des accents sous forme de produits augmentant le HDL:

Acides gras Oméga 3 et 6. Saumon, sardine, bar, maquereau, hareng, etc. Olive, graine de lin, soja, huile de maïs. Réception possible sous forme de compléments alimentaires (capsules).
Cellulose. Le son, les grains entiers et les céréales, les légumineuses, les mûres, les groseilles, les champignons, les pleurotes, le céleri.
Antioxydants Normaliser les niveaux de lipoprotéines. Avocats, noix, chou, betteraves, épinards.
Graines germées et céréales. Blé, tournesol, potiron, lentille, etc.
Produits à base de soja et huile. 40 g de protéines de soja par jour sont recommandés.

Un régime faible en glucides devrait être suivi - selon les nutritionnistes, cela est beaucoup plus important que de se limiter aux graisses. Minimum de sucre raffiné, confiserie, pain blanc.

Enfin, la bonne nouvelle pour les hommes - les aliments et les suppléments qui augmentent le bon cholestérol sanguin peuvent être associés à la consommation de vin rouge. Il contient du resvératrol, qui a ces propriétés. Cependant, il est nécessaire de se concentrer sur le volume d'un verre par jour.

Exercice et air frais

Au cours de l'activité musculaire, le foie est beaucoup mieux alimenté en sang, ce qui entraîne sa purification et le déplacement de l'équilibre des lipoprotéines dans le sens positif. À son tour, le péristaltisme intestinal s'améliore, libérant le corps des composés déjà utilisés contenus dans la bile.

Les charges aérobiques sont recommandées: natation, randonnée, aviron modéré, course à pied, planche à roulettes, tennis, danse.

Les exercices physiques peuvent modifier l'équilibre LP-n'est pas pire que certains médicaments. Les changements positifs de 0,25 mmol / l sont déjà confirmés par une demi-heure de charge répétée 3 à 4 fois par semaine. Le choix du moment avant un repas peut être un facteur supplémentaire: le corps produit une LPL (lipoprotéine lipase) plus active, qui décompose la plupart des "fractions lourdes" pouvant être absorbées par les HDL.

Remèdes populaires

Thé vert Contient des polyphénols riches en antioxydants. Ces substances effectuent l’équilibre dans son intégralité: elles inhibent le composant nocif et «resserrent» le composant utile.
Canneberges. Contient également des polyphénols. À l'aide du jus de canneberge, il est possible d'augmenter de 7% le taux de HDL en un mois.
Huile de chardon-Marie. L'effet bénéfique est associé à la silymarine qu'il contient.
Artichaut L'effet est observé après 8 semaines de prise de l'extrait.

Il est peut-être difficile de trouver le meilleur folklore ou le meilleur médicament utilisé en médecine pour la prévention de l'athérosclérose et, en même temps, pour augmenter le niveau de lipoprotéines "correctes" dans le sang. La stratégie optimale consiste à utiliser différentes méthodes et à suivre les développements dans ce domaine.

Vidéo

Comment augmenter le cholestérol: augmenter le niveau utile.

Comment augmenter le niveau de "bon" cholestérol dans le sang

Le cholestérol est un régime à base de composés organiques, qui repose sur un lipide sanguin spécial, caractéristique de tous les organismes animaux, de leurs cellules, sans exception.

Environ 80% de la composante provient des gonades, du travail d'un foie en bonne santé et des glandes surrénales, ainsi que des intestins. Tout le reste de la substance pénètre dans le corps avec la nourriture consommée chaque jour. En cas de dysfonctionnement du corps, vous devrez augmenter ou diminuer les performances.

Il faut savoir qu'il existe dans le corps humain non seulement un bon et bon cholestérol, mais également un mauvais, caractérisé par l'effet inverse. Chaque type de substance doit être étudié plus en détail et il est également important de savoir comment augmenter rapidement le bon cholestérol et réduire les mauvais indicateurs.

Principaux types de cholestérol

Dans le sang de chaque personne, il existe trois principaux types de cholestérol. Cela peut être courant, et il existe des lipoprotéines de basse et haute densité. Les lipoprotéines de haute densité se voient attribuer une fonction associée au mouvement des cellules adipeuses dans tout le corps, suivie de sa dégradation.

En d'autres termes, ils débarrassent le corps d'une substance mauvaise et dangereuse, le libérant des veines et des artères, de nombreux vaisseaux du cerveau et du cœur.

Il y a des lipoprotéines qui déplacent le mauvais cholestérol vers le foie, ici il est converti en bile. Tout le monde veut améliorer sa santé.

Les lipoprotéines de basse densité transportent le cholestérol total dans des organes et des tissus individuels du corps. C’est ce type de substance qui provoque l’accumulation dangereuse de cholestérol dans les vaisseaux, ce qui pose de graves problèmes pour le travail de tout l’organisme et pour le système cardiovasculaire. Tout cela est dû à la réduction du bon et de l’augmentation du mauvais cholestérol.

C'est un problème qui nécessite un traitement, une nutrition adéquate et un changement complet de mode de vie, ce qui permet d'abaisser le niveau de la substance.

Causes de la pathologie

Un taux réduit de cholestérol bénéfique est observé chez les personnes présentant différents problèmes dans le corps. La principale raison est la faible absorption des graisses due à un échec du métabolisme. Si une personne consomme des aliments riches en graisses et faibles en glucides, les problèmes de cholestérol ne peuvent être évités. Sa réduction peut être causée par une transition brutale vers la nourriture végétarienne, avec un apport à long terme en statines.

Il existe certaines maladies pour lesquelles le cholestérol peut être considérablement réduit:

La tuberculose dans une forme de développement différente;
Insuffisance cardiaque en développement;
Hyperthyroïdie endocrinienne;
L'anémie;
Pancréatite aiguë et chronique;
Développement de la septicémie purulente;
Plan différent des maladies infectieuses;
Dommages au foie;
Le développement de la pneumonie.

Améliorer le mauvais cholestérol contribue à une forte violation du système endocrinien, à une tension nerveuse chronique et au stress, à une mauvaise nutrition.

Souvent, une diminution du cholestérol bénéfique se produit chez les personnes souffrant d’anorexie et chez les athlètes, généralement les coureurs.

Une réduction du cholestérol peut causer de graves problèmes de santé. Cela peut être le développement de maladies et de pathologies dangereuses qui nuisent considérablement à la qualité de la vie en général, mais qui peuvent aussi être fatales. Pour éviter cela, vous devez réduire le mauvais cholestérol en modifiant votre mode de vie.

Règles de nutrition pour le bas cholestérol

Pour augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais, il est important de suivre certaines règles de nutrition. Le régime alimentaire améliore considérablement le fonctionnement du foie et joue un rôle important dans la régulation du taux de cholestérol dans le sang.

La première étape consiste à limiter la consommation totale de quantités excessives de sucre, de pâtisseries, de pâtes et de pain.

Pour augmenter efficacement la quantité de cholestérol, les aliments suivants doivent être inclus dans le régime alimentaire de chaque jour:

Noix, graines de lin, toutes sortes de poissons, huile d'olive. Tout cela normalise le métabolisme du cholestérol au moyen d’une grande quantité d’éléments bénéfiques en oméga-3.
Le jus de betterave soutient efficacement le travail de la vésicule biliaire. Cet organe produit une grande quantité de bile normalisant le métabolisme des graisses.
Saindoux de porc, caviar, jaunes d'oeuf, foie de boeuf, beurre. Dans la quantité autorisée, ces produits, qui transportent du cholestérol sain dans l'organisme, normalisent le fonctionnement des organes digestifs. Les nutriments sains seront maintenus au bon niveau.
Pour maintenir le taux de cholestérol souhaité dans le corps et, si nécessaire, pour l'augmenter, il est intéressant d'introduire des aliments tels que le céleri, le poivron et le chou dans votre alimentation quotidienne. Ils sont riches en vitamine C essentielle, qui régule idéalement le taux de cholestérol.

Tous ces produits sont utiles et doivent être présents dans l'alimentation humaine. Pour obtenir un résultat positif et une récupération rapide, il vous suffit d'observer un certain dosage de ces produits, car leur excédent est susceptible de conduire au résultat opposé.

Options cuites

Suivre un régime riche en cholestérol n'est pas difficile. Tous les plats sont assez simples et compréhensibles en cuisine. Ceux-ci peuvent être des bouillons, des soupes simples avec l’ajout d’oignons, de carottes et de pommes de terre. Idéal pour une soupe diététique Minestrone, qui consiste en des produits très utiles - ail, asperges et légumineuses.

Pour faciliter la navigation dans les plats sains, il convient de considérer les options populaires pour les repas à différentes heures:

Petit déjeuner - bouillie parfaite avec du pain grillé et pain grillé. Vous pouvez inclure dans votre régime une petite quantité de fromage cottage. Utile sera un petit-déjeuner des œufs à la coque ou des œufs brouillés. De temps en temps, vous pouvez vous faire plaisir avec des gâteaux au fromage diététiques et des crêpes.
Déjeuner - à cette heure, vous devez manger des soupes, méthode de cuisson décrite ci-dessus. Ils peuvent également être cuits sur une langue de bœuf ou sur un cœur de poulet. Vous pouvez les compléter avec des crêpes au foie, des ragoûts de légumes et des légumes farcis. Tous ces aliments contiennent non seulement du cholestérol sain pour l'homme, mais également des acides gras et des vitamines liposolubles. Vous pouvez diversifier le menu avec une poitrine bouillie avec un accompagnement d'asperges et de brocoli, un gâteau aux carottes. Quant aux boissons, il peut s'agir de compote et de thé vert.
Plats pour le dîner. Le soir, la salade parfaite et divers légumes frais. Il peut s'agir non seulement de carottes classiques, de choux et de tomates, mais également de betteraves bouillies, de viande de poulet bouillie. Pour améliorer les qualités saines de l'huile d'olive, ajoutez du jus de citron et des graines de lin à la salade. Idéal pour un menu diététique à base de poisson cuit à la vapeur, complété de légumes. Dans la soirée, vous pouvez manger et dessert sain - abricots secs avec du miel, fromage cottage avec des raisins secs, l'essentiel est de ne pas gâteaux.

Dans le processus de préparation de plats diététiques, il est préférable de ne pas utiliser de sel du tout, il est déjà présent dans de nombreux produits. L'utilisation des épices est tout à fait acceptable. Pour obtenir un résultat positif, buvez beaucoup d'eau et de thé vert, en éliminant complètement la consommation de boissons alcoolisées et de café fort.

Ce régime alimentaire à lui seul peut ramener le cholestérol à la normale - augmentez bien et moins mauvais.

Si le manque de bon cholestérol est prononcé, s'il y a beaucoup de substances nocives dans le corps, vous devez associer une nutrition adéquate à l'utilisation de méthodes de traitement traditionnelles.

Méthodes populaires pour augmenter le cholestérol

La plupart des remèdes populaires sont destinés au nettoyage du foie et à la saturation du corps en micro-organismes bénéfiques et en vitamines. Le plus efficace est l'utilisation de l'infusion de chardon. La plante élimine rapidement les toxines du corps, nettoie le foie en toute sécurité et optimise efficacement son travail.

Voici quelques recettes plus efficaces pour réduire le cholestérol dans le sang:

Une cuillerée à soupe de feuilles de mûre doit être versée avec un verre d’eau bouillante, insisté 40 minutes, tamisée et prise avant les repas, un tiers de verre, de préférence trois fois par jour. La recette aide à réduire rapidement le cholestérol;
Jus efficace à partir de 200 grammes de carottes, 300 grammes de betteraves et 150 grammes de céleri. Le jus se boit à la fois et ne se répète que le lendemain. Purifier le sang est idéal;
Les médecins conseillent d'utiliser des graines de lin, préalablement broyées dans un moulin à café. La poudre obtenue peut être ajoutée à une variété de plats;
Réduire le mauvais cholestérol en utilisant une poudre à base de fleurs de tilleul. Pour de meilleurs résultats, prenez une petite cuillerée trois fois par jour. Après un mois de traitement, le taux de cholestérol est complètement normal.

Si les méthodes de traitement traditionnelles n'apportent pas de résultats satisfaisants, le spécialiste vous prescrira un schéma thérapeutique. Les médicaments peuvent rapidement augmenter le taux de cholestérol, ce qui est utile et moins dangereux, c’est-à-dire que le patient revient rapidement à la normale.

Bonnes habitudes

Pour réduire rapidement votre mauvais cholestérol et augmenter votre bon cholestérol, certaines habitudes doivent être acquises:

Activités sportives quotidiennes;
Les promenades quotidiennes au grand air sont utiles;
Il est conseillé d’observer le régime du jour afin de toujours avoir le temps de se reposer convenablement;
L'alcool est remplacé par le thé vert, les jus de fruits frais, les smoothies et les laits frappés, qui ne contiennent pas de sucre.

De telles habitudes bénéfiques peuvent suffire à elles seules à ramener les paramètres de cholestérol à la normale sans recourir à des médicaments. Dans cette situation, vous n'aurez pas à récupérer et à nettoyer le foie des toxines médicinales nocives.

En résumé

Les dysfonctionnements dans le corps, entraînant une violation de la quantité de cholestérol dans le corps, peuvent être rapidement éliminés à l'aide de tous les conseils ci-dessus - un mode de vie sain, une bonne nutrition et un traitement périodique avec des remèdes populaires. Ainsi, vous pouvez rapidement restaurer l'état général du corps.

Comment augmenter le bon cholestérol sanguin

Sans graisse, une alimentation humaine complète est tout simplement impossible. Malgré tous les avantages des lipides, ils peuvent saturer le sang de ce qu'on appelle le mauvais cholestérol. Ce sont des gras trans saturés et divers. Les graisses saturées pénètrent dans le sang à partir d'aliments d'origine animale, ainsi que de certaines plantes tropicales, telles que la noix de coco.

Si nous considérons les gras trans, ils peuvent être d'origine naturelle ou artificielle. Des matières grasses naturelles sont présentes dans les produits laitiers, ainsi que dans la viande (de 5 à 8%). Les acides gras trans artificiels résultent du traitement chimique des acides gras saturés. Ce processus s'appelle hydrogénation partielle.

C'est la consommation excessive de graisses saturées qui devient le principal facteur d'augmentation du cholestérol de faible densité. Il est également appelé mauvais et il est en effet important que le corps augmente le bon cholestérol dans le sang, ce qui diminue son niveau.

Les produits à haute teneur en lipides saturés comprennent:

boeuf;
porc;
agneau;
produits laitiers;
restauration rapide;
aliments frits.

Si une personne a des problèmes avec cette substance ressemblant à une graisse, il est préférable de limiter ces aliments et de ne pas les utiliser plus souvent 5 fois par mois. La quantité de ces aliments ne doit pas dépasser 7% de la dose quotidienne de calories. Le remplacement de la viande épaisse peut être un oiseau sans peau.

Chaque fois que vous achetez de la nourriture, vous devez lire attentivement toutes les informations figurant sur l'emballage. Il est important de s'assurer qu'ils ne contiennent pas de gras trans.

Une excellente alternative serait les produits à teneur réduite en matières grasses, ainsi que le poisson maigre, ce qui vous permet d’augmenter le taux de cholestérol dans le sang, mais ce sera un élément utile.

Aller à une alimentation saine

L’idéal serait de passer des aliments contenant des graisses saturées à ceux contenant beaucoup de lipides non saturés.

Il sera bon d’inclure dans votre alimentation l’acide oméga-3. Les produits à forte teneur en ces substances appartiennent:

poisson Ceux-ci peuvent être: saumon, hareng, sardines, bar, flétan ou maquereau. Ces poissons sont riches en graisses saines qui aident à augmenter le bon cholestérol. Il est préférable de manger ce poisson de mer au moins 3 fois par semaine.
noix. Vous pouvez manger 100 grammes d'amandes ou de noix par jour. De tels produits sont riches en antioxydants, acide alpha-linolénique;
les huiles. L'huile de colza, d'olive et de soja deviendra tout simplement indispensable au corps. Ce sera formidable de remplacer complètement les graisses animales par ces huiles végétales.

Les acides gras oméga-3 ne peuvent pas augmenter le cholestérol et aident également à réduire la quantité de triglycérides qui prévient les problèmes cardiaques.

Faites attention! Le fromage et l'huile de lin peuvent être achetés à la pharmacie. Ils contiennent beaucoup de vitamines et d’acides insaturés. Si vous mangez de telles graisses dans une cuillère à soupe avant de manger, cela aura un effet positif sur la composition en lipides du sang humain.

Ne pas oublier l'inclusion dans le régime alimentaire des aliments à base de grains entiers, de légumes et de fruits.

Il faut éviter de consommer:

flocons de maïs;
pain blanc (surtout frais);
céréales sucrées.

Il est important de limiter la quantité d'aliments à indice glycémique élevé, tels que les sucres raffinés et les aliments transformés. Ils peuvent provoquer une augmentation de la glycémie. En conséquence, le taux de cholestérol à haute densité diminue et la quantité de triglycérides augmente fortement. Dans tous les cas, vous devez savoir exactement ce qui contient du cholestérol.

Activité physique quotidienne

Tout effort physique sur le corps contribue à augmenter le bon cholestérol dans le corps et à réduire ainsi le niveau d'une substance semblable à la graisse.

Il existe des statistiques médicales, qui montrent que pour améliorer l'état du sang, il est important de faire beaucoup d'exercice. Les personnes qui faisaient de l’éducation physique plus d’une demi-heure par jour et trois fois par semaine obtenaient de meilleurs résultats avec une telle thérapie.

Vous pouvez faire n'importe quel sport. Efficaces seront:

faire du jogging;
nager dans la piscine;
marcher à un rythme rapide.

Effectuer un exercice est important pour brûler au moins 1200 calories en 7 jours. Vous pouvez toujours trouver des activités appropriées, d’autant plus que la même activité ne peut pas être montrée à différentes personnes.

Si vous suivez un certain calendrier, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Pas moins important est quand il est de mener de tels cours. Si vous faites de l'exercice quotidiennement avant de manger, vous stimulerez la production de lipoprotéine lipase (LPL). Cette substance nettoie les parois des vaisseaux sanguins de la graisse accumulée et réduit la quantité de triglycérides.

Déjà 2 mois après le début d'une formation systématique de haute qualité, un excellent résultat peut être obtenu. Non seulement le chiffre sera en forme, mais le niveau de lipoprotéines de haute densité (HDL) augmentera de 5%.

Des études médicales spéciales ont été menées pour les personnes qui marchent au moins 6 000 pas par jour, ainsi que pour celles qui en font 2 000. Le premier groupe a montré une augmentation de la PA immédiatement de 3 mg / dL.

Faites attention! Avec un style de vie sédentaire, la quantité de cholestérol de faible densité augmente, ce qui provoque des problèmes cardiaques et vasculaires.

Perte de poids

Chaque kilo supplémentaire affecte négativement non seulement l'état de santé, mais également l'équilibre des différents types de cholestérol dans le sang.

Si vous maintenez votre poids idéal, la quantité de cholestérol de faible densité diminuera, augmentant ainsi la densité élevée.

Très important pour la perte de poids:

commencez à manger correctement et efficacement;
Ne pas oublier l'effort physique quotidien.

Si l'indice de masse corporelle est inférieur à 25 points, on peut alors parler d'indicateur optimal.

Une excellente option serait de marcher tous les jours au grand air pendant au moins 30 minutes. Si le médecin traitant décide de le résoudre, il vous sera utile de vous rendre au gymnase ou à des cours de danse, et d’utiliser uniquement des produits qui éliminent le cholestérol du corps.

Renonciation aux dépendances

Cette catégorie comprend:

fumer;
utilisation de boissons alcoolisées.

Normaliser les indicateurs de cholestérol aidera à arrêter de fumer. Déjà 14 jours après avoir abandonné la dépendance, il y aura une tendance positive dans l'analyse de sang pour le cholestérol, aussi un moyen aussi simple, arrêter de fumer, aide-t-il vraiment à augmenter le niveau de bon cholestérol.

Il serait faux de supposer qu'une personne non-fumeur est totalement en sécurité. Le tabagisme passif peut également causer des problèmes de cholestérol chez les adultes et les enfants.

Des statistiques suggèrent que chaque paquet de cigarettes fumées peut réduire les taux de cholestérol à haute densité d'environ 3,5 mg / dl. Dès que le malade cessera de fumer, il commencera presque immédiatement à améliorer son sang.

Les personnes qui boivent de l'alcool à des doses strictement modérées peuvent s'attendre à une augmentation du taux de HDL. Il s'agit de vin rouge, qui ne peut en aucun cas être maltraité. La dose maximale possible de vin par jour est de 250 ml (1 tasse).

La composition de cette boisson aux raisins contient une substance spéciale, le resvératrol, qui augmente le bon cholestérol sanguin.

Si une personne a de graves problèmes d’alcool, une telle thérapie ne pourra lui apporter aucun bénéfice. Le processus de formation du sang, ainsi que l'équilibre entre le bon et le mauvais cholestérol, ne seront atteints que si cette mauvaise habitude est abandonnée.

Comment augmenter le niveau de bon cholestérol HDL (HDL)?

Cet article (basé sur les recommandations de scientifiques étrangers) apporte des réponses aux questions suivantes:

Comment augmenter les taux sanguins de bon cholestérol HDL (HDL)?
Comment réduire les taux sanguins de mauvais cholestérol LDL (LDL)?

Depuis que vous avez trouvé ce matériel sur le Web, vous avez probablement déjà entendu parler du cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL / HDL) et du cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL / LDL), respectivement des cholestérol «bon» et «mauvais». Mais saviez-vous que dans de nombreux pays du monde, les programmes visant à augmenter le «bon» cholestérol lipopique (hdl) et à réduire le «mauvais» cholestérol choptérol (ldl) sont efficaces?

Nous présentons à votre attention 8 «recettes» vérifiées (officiellement confirmées par des publications médicales étrangères) pour résoudre des problèmes tels que «l’augmentation du cholestérol LDL - une diminution du cholestérol HDL». Et dans le même temps, assurer la protection du cœur et la prévention des maladies vasculaires (l'athérosclérose en est le principal représentant).

Contenu

Vue d'ensemble de la situation (PAP / LDL)

Un bon cholestérol HDL transfère le cholestérol LDL en excès / mauvais vers le foie, de sorte qu'il ne s'accumule pas dans notre système circulatoire, et plus précisément sur les parois des artères (ce qui les rend inélastiques / dures et étroites). Si vous avez de faibles taux sanguins de HDL / HDL (lipoprotéines de haute densité) et, inversement, une grande quantité de LDL / LDL (lipoprotéines de basse densité), cela indique un problème grave: un taux de cholestérol élevé.

Comme vous le savez, cela conduit à l’athérosclérose, à l’angine de poitrine (une maladie souvent ressentie comme une douleur à la poitrine) et augmente également le risque de crise cardiaque / AVC.

L'image suivante s'avère: pour se débarrasser d'une maladie telle que "taux élevé de cholestérol dans le sang", vous ne devez pas déclarer une guerre totale contre le "cholestérol", en abandonnant tout (épuisant votre corps avec des régimes nocifs et des médicaments douteux), et en plus d'autres mesures efficaces, améliorer sa bonne variété de HDL. Cela, à son tour, entraînera une diminution du niveau de forme médiocre des LDL et une normalisation de la santé.

1) programme de bien-être

L'exercice régulier (en tant que composante essentielle d'un mode de vie sain) peut augmenter considérablement le niveau de bon cholestérol. Même des exercices simples et actifs comme la course à pied, le cyclisme et la natation, ainsi que le contrôle du poids, peuvent créer des conditions idéales pour des taux sanguins élevés de cholestérol HDL / HDL. Cette condition, les cardiologues de nombreux pays du monde, ont appelé le "syndrome de la longévité".

Selon une étude publiée en août 2016, il a été constaté que l'entraînement intensif (cyclisme, tapis de course) chez les femmes ménopausées constituait un excellent choix pour une normalisation rapide de la santé. Autrement dit, pour augmenter efficacement le taux de cholestérol HDL, réduire le cholestérol LDL, ainsi que pour une perte importante de poids "supplémentaire".

D'autres tests, publiés ** en mai 2016, ont montré que chez les hommes obèses pratiquant des exercices physiques actifs (jogging matinal) ou d'autres exercices de musculation avec poids / haltères (3 fois par semaine pendant 3 mois), une diminution significative du taux de mauvais cholestérol LDL et une augmentation sensible du taux de bon cholestérol HDL par rapport aux hommes (obèses) qui ne faisaient pas d’exercice, mais qui suivaient tout de même un régime «léger».

* - sur les pages de la revue médicale faisant autorité "Diabète et métabolisme"
** - dans le célèbre miel. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, cardiologue à la Cleveland Clinic dans l'Ohio, écrit: «L'exercice est excellent en soi, car il peut non seulement augmenter le cholestérol HDL, mais aussi entraîner une perte de poids, ce qui est double. avantages pour la santé cardiaque! "

2) Nous lâchons des kilos en trop

Si vous faites de l'embonpoint, alors vous débarrasser de vos kilos en trop peut également augmenter le taux de cholestérol HDL normal, respectivement, pour réduire le contenu de mauvais. Lia Groppo * affirme que même une perte d'environ 6 à 7% du poids total peut provoquer un changement métabolique positif. Mais, comme l'a noté Groppo, "il est très important de consolider le résultat obtenu, c'est-à-dire de maintenir cet état, de ne pas se détendre".

L'obésité abdominale (dans une plus large mesure, sa variété intra-abdominale) augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et réduit également le taux de cholestérol HDL. La perte de poids sera particulièrement utile pour les personnes ayant un physique «rond» (lorsque la graisse s'accumule autour de la taille).

Les meilleures méthodes pour «décharger» des kilogrammes comprennent un régime alimentaire, des exercices actifs et (dans de rares cas) une intervention chirurgicale. Cependant, une étude ** menée en janvier 2014 a montré que 318 participants ayant subi une chirurgie laparoscopique *** avaient un taux élevé de cholestérol HDL. De plus, le résultat obtenu est conservé longtemps (jusqu'à 10-12 ans).

* - Diététicien clinique du Stanford Medical Center, Californie
** - décrit en détail dans les pages de la publication «Chirurgie de l'obésité et des maladies connexes»
*** - contribue au passage "accéléré" des aliments dans l'estomac

3) Arrêtez de fumer!

Littéralement, chaque personne moderne est consciente du fait que le tabagisme cause de nombreux problèmes (liés à la santé), y compris les maladies pulmonaires / cardiaques, souvent à l'origine de nombreux cancers. Cette information est peinte sur les paquets. Mais saviez-vous que "l'amour" des cigarettes peut réduire considérablement le niveau de bon cholestérol?

«Fumer peut réduire le cholestérol HDL de nombreuses manières, notamment en inhibant la synthèse du HDL, principalement en bloquant sa maturation et en accélérant son métabolisme», explique le Dr Ahmed. «Une cessation complète du tabagisme peut aider la synthèse et le métabolisme des HDL à retrouver leur niveau naturel, de sorte qu'ils puissent à nouveau faire leur travail normalement.»

Une étude publiée en septembre 2013 (Biomarker Research) a révélé que les personnes qui arrêtaient de fumer avaient un taux de bon cholestérol plus élevé que les fumeurs, notant: «Nous avons conclu que fumer du tabac augmentait le cholestérol HDL et ça arrive très vite. "

Si vous essayez d'arrêter de fumer (avec toute votre nature, et pas pour une "tique"), mais cela ne fonctionne pas, alors vous devriez consulter votre médecin (de préférence un non-fumeur) sur les moyens précieux et pratiques qui sont garantis pour vous aider dans cette affaire.

4) Poisson / huile de poisson / Oméga-3

En ajoutant du poisson à votre alimentation, en peu de temps, vous pouvez non seulement vaincre l’augmentation du cholestérol LDL, mais aussi multiplier les indicateurs de bien. Selon les résultats des tests publiés en février 2014 («PLoS One»), les scientifiques sont parvenus à la conclusion que le régime correct (où l'un des principaux éléments est le poisson) contribue à l'augmentation de la taille des particules de HDL. Cela, à son tour, améliore considérablement le «transport» du cholestérol dans tout le corps. Les chercheurs ont observé un résultat positif d'un tel régime (comprenant du poisson) après 12 semaines.

«Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons augmenteront rapidement votre taux de cholestérol HDL», explique le Dr Ahmed. «Seulement 2 portions de poisson gras par semaine, y compris du saumon, du maquereau ou du tunalcabor, vous aideront à obtenir des résultats étonnants. Dans les cas extrêmes, si vous êtes allergique aux produits de la pêche, vous pouvez vous procurer des oméga-3 à partir de graines de lin, de mélanges de légumes verts et de noix de Grenoble. "

5) Pratiquer un verre de vin (modérément!)

La pratique a montré qu'une consommation modérée (en particulier du vin) peut augmenter le taux sanguin de bon cholestérol. Selon la clinique Mayo, cela signifie: jusqu'à une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et les hommes de plus de 65 ans (les hommes de moins de 65 ans peuvent consommer jusqu'à deux portions rationnées par jour).

Des expériences médicales (rendues publiques en février 2016 sur les pages de la revue scientifique «PLoS One») ont confirmé ce fait. Les médecins ont constaté que 11 000 adultes consommaient des quantités de vin allant de petites à modérées (12 portions ou moins rationnées par semaine pour les hommes, deux fois moins pour les femmes), une augmentation des niveaux de HDL ayant été observée. En outre, cela les a aidés à normaliser le cholestérol total, à réduire les triglycérides (graisses dans le sang) et à réduire le cholestérol LDL.

Mais il y a un autre côté à la pièce. Boire trop d'alcool (abus) peut facilement changer tous les avantages pour la santé de problèmes graves et conduire à un gain de poids, une hypertension artérielle, des taux de triglycérides élevés, ainsi qu'une dépendance à l'alcool (les femmes sont particulièrement sujettes à l'alcoolisme).

6) Réduire l'apport en sucre

Selon une étude publiée en novembre 2015 dans la revue Nature, la consommation d'aliments riches en glucides et l'ajout de sucre (du pain blanc aux biscuits en passant par les gâteaux) réduisent le cholestérol HDL, augmentant ainsi le risque de troubles métaboliques.

Les glucides raffinés, qui sont «entassés» avec de nombreux aliments modernes (même avec l’indication de «faible teneur en graisse» sur l’étiquette), rendent en réalité tout aliment aussi mauvais que les aliments ayant une teneur maximale en graisse. Parce que cette graisse en eux est souvent remplacée par des glucides (avec sucre ajouté et autres amidons).

Les essais cliniques menés auprès de 2 500 patients diabétiques (publiés en octobre 2016 dans la revue Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) ont montré que ces recommandations nutritionnelles (c.-à-d. Avec un apport maximal en sucre) entraînaient des taux de HDL augmenté de manière significative.

Autres recommandations utiles sur les résultats de cette expérience: si vous souhaitez réduire rapidement votre consommation de sucre, la meilleure option consiste à la remplacer sans problème par des fruits et des légumes sucrés. Autrement dit, vous ne devez pas abandonner brusquement le sucre. En ce qui concerne les graisses trans, les aliments frits / épicés ou les fast foods, la phrase doit être sévère et définitive: un rejet vif. Ils réduisent considérablement le taux de cholestérol normal.

7) Utiliser des huiles végétales

Il s'est avéré que toutes les huiles ne sont pas également bénéfiques pour la santé de notre cœur. L’huile d’olive ou de soja contient principalement des graisses insaturées qui aident à réduire le cholestérol LDL tout en augmentant le bon cholestérol HDL. Ce fait a été confirmé par les résultats d'expériences publiées en juillet 2015 dans la revue médicale The Journal of Nutrition. Les scientifiques ont découvert que l'huile d'olive dans l'alimentation réduisait la concentration de mauvais cholestérol LDL, en particulier dans le sang des hommes jeunes.

D'autres tests de laboratoire ont montré que l'huile de noix de coco, en principe, est utile pour augmenter légèrement le cholestérol HDL, mais (pour le dire gentiment) n'est pas la meilleure huile pour la santé cardiaque en raison de la teneur élevée en graisses saturées, qui peut provoquer dans certaines conditions un excès excessif de la norme Cholestérol LDL.

Walter C. Willett, MD, président du département de nutrition de la Harvard School of Public Health de Boston, suggère d'utiliser très soigneusement l'huile de noix de coco en raison de la connaissance inexacte de ses effets néfastes sur la santé du cœur. La nutritionniste Groppo a confirmé: "L'huile de noix de coco est mieux utilisée uniquement sur la peau." C'est son opinion.

8) Faites un choix en faveur des antioxydants

L'étude, publiée en janvier 2016 dans la revue «Nutrients», prouve qu'un régime riche en antioxydants augmente les taux sanguins de bon cholestérol par rapport aux triglycérides, ce qui réduit les risques d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et d'autres maladies graves. Les aliments riches en antioxydants sont le chocolat noir, les baies, les avocats, les noix, le chou, les betteraves et les épinards.

«Adore les aliments riches en antioxydants pour augmenter votre taux de cholestérol HDL à un niveau normal», a déclaré la nutritionniste Groppo. Plus vous utiliserez de fruits et de légumes dans votre menu, mieux ce sera!

Suppléments nutritionnels, mais seulement après l'avis du médecin!

Si toutes les méthodes pour augmenter le cholestérol HDL n'ont pas été efficaces, vous pouvez essayer des suppléments nutritionnels. Cependant, des médecins réputés avertissent que des suppléments conçus spécifiquement pour augmenter le cholestérol HDL n'ont pas été complètement étudiés. En outre, il n’est pas prouvé qu’ils peuvent minimiser les risques de crise cardiaque. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, car certains d'entre eux peuvent être nocifs pour la santé ou causer des effets secondaires, par exemple, lors de la prise de médicaments.