Vitamine D (calciférol)

Vitamine D3, agissant en tant que régulateur des substances minérales dans le corps.
La méthode d'application est choisie individuellement, en fonction du degré d'absence de calciferol. Habituellement, le médecin prescrit une dose quotidienne de 0,5 à 5 microgrammes. Disponible sous forme de gélules de 0,25 et 1 μg.

Cholécalciférol en forte concentration. Il est recommandé de prendre 1 capsule par jour après les repas.

Calciferol sous forme liquide, qui doit être pris 2 gouttes par jour avec le plus grand repas. La vitamine D sous forme liquide a ses avantages, car elle est mélangée avec une solution d'huile et est bien absorbée par le corps.

Vitamine D3 sous forme de gouttelettes à faible concentration, à dissoudre dans 1 cuillère d'eau. On prescrit habituellement aux femmes 1 à 2 gouttes d'akvadetrima par jour.

Cholécalciférol sous forme de gouttes dont la méthode d'utilisation est de 1 à 4 gouttes par jour après les repas. Si vous avez des maladies associées à une carence en vitamine D, la posologie doit être augmentée à 10-15 gouttes.

Complexes de vitamines

Complément de calcium D3

Le complexe de vitamines pour femmes Complivit Calcium D3, qui contient simultanément dans la composition de carbonate de calcium et de D3 pour une meilleure absorption. Aide à faire face au manque de minéraux dans le corps, à l'ostéoporose, à une mauvaise coagulation du sang et à des ongles cassants. Il est recommandé aux filles de prendre 1 à 2 comprimés par jour, en les mâchant.

Complément alimentaire à haute teneur en vitamines et en minéraux: acide ascorbique, vitamines des groupes D et A, acide folique, calcium, zinc et magnésium. Régime: 1 comprimé par jour après les repas.

Calcium D3 Nycomed

Comprimés à mâcher à la saveur d’orange ou de menthe, qui aident à compenser le manque de calcium dans le corps. La vitamine D est dans ce cas nécessaire pour l’absorption complète du minéral. Posologie: 2 comprimés 1 fois par jour ou 1 comprimé deux fois par jour.

Un autre complément alimentaire dans lequel D3 est utilisé dans le but de mieux absorber le calcium. Calcemin contient également du zinc, du cuivre et du manganèse. Le complexe est de consommer 1 comprimé par jour.

Comprimés à mâcher riches en calcium et en cholécalciférol, qui régulent la concentration de minéraux dans le corps et réduisent le travail de l’hormone qui le lave des os. Comment utiliser: 1-2 comprimés par jour après les repas.

Quel médicament est préférable d'acheter

Choisir un médicament qui fonctionne bien n'est pas une tâche facile. Tout d’abord, vous devez décider si vous allez prendre de la vitamine D sous une forme unique ou dans le cadre d’un complexe.

Par conséquent, ces suppléments ne conviennent que pour les personnes souffrant d'une déficience grave ou de maladies associées à cette déficience. Il est préférable de prendre des monopreparations sous le contrôle du médecin pour éviter les surdoses.

Le cholécalciférol dans la composition des complexes a une concentration plus faible, généralement de 5 à 10 µg (200 à 400 UI). De plus, la vitamine D contenue dans de tels suppléments vient en complément du calcium pour une meilleure absorption. Par conséquent, il est possible de prendre des compléments alimentaires sans avoir à demander un médecin. La chose principale est de ne pas dépasser votre taux quotidien.

Posologie quotidienne pendant le traitement

Le taux quotidien de calciférol dans la prévention des maladies associées à son déficit est de 500 à 1 000 UI (10 à 20 µg). En présence de maladies telles que l'ostéoporose et l'hypoparathyroïdie, la posologie doit être augmentée à 3000-5000 UI (unités internationales).

Il est nécessaire d'augmenter la posologie jusqu'à atteindre un tel chiffre pendant la grossesse et l'alimentation, car à ce moment-là, le bébé reçoit toutes les substances nécessaires de la part de la mère.

Une carence peut entraîner des conséquences très graves pour l'enfant: rachitisme, ostéomalacie, déformations osseuses.

Une carence en D3 et D2 est très dangereuse. Mais son hypervitaminose n’est pas moins dangereuse et peut entraîner un fort dépôt de calcium dans les organes internes, une déminéralisation des os et un blocage des vaisseaux sanguins. Par conséquent, utilisez le médicament uniquement dans le dosage prescrit!

Quelles sont les vitamines nécessaires pour l'anémie chez les femmes? Vous trouverez les noms dans cet article.

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Calciférols et vieillissement

Après 30 ans, le calcium commence à disparaître progressivement du corps. Et l'une des raisons en est la carence en vitamine D.

Après 40-45

Ce problème est particulièrement aigu pendant et après la ménopause. Par conséquent, à partir de 40 à 45 ans, les femmes doivent prendre de la vitamine D (calciférol) sous forme de complexe.

Après 50-55 ans

Après 50 ans, la posologie standard de vitamine D pour les femmes - 1000 UI peut être augmentée de 1,5 à 2,5 fois.

Pour les personnes âgées

Les personnes âgées devraient également utiliser le cholécalciférol à ce dosage. En outre, après 50 ans, vous devez prendre des suppléments biologiques contenant du calcium.

Bien entendu, des complexes spéciaux et des monopreparations aident à compenser la carence en vitamines. Mais n'oubliez pas de prendre du calciférol dans les aliments ordinaires: foie, fromage, beurre et passez au moins 20 minutes par jour au soleil. Et vous pourrez alors conserver votre beauté et votre santé pendant de nombreuses années!

Maintenant, vous savez tout sur le D3 et les autres vitamines du groupe D: ce dont les femmes ont besoin pour elles et ce qui se passera si elles manquent - lorsque le niveau est réduit.

Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D et comment le prendre correctement

La vitamine D depuis environ cent ans fait partie des substances vitales pour l'homme, ouverte et étudiée par la science. Tout le monde a probablement entendu parler des avantages de la vitamine solaire, mais en quoi est-ce utile? Cet article vous expliquera comment la vitamine D peut être, où elle est contenue, quels sont les dangers de sa carence et de son excédent.

Formes de vitamine D

Souvent, toutes les vitamines du groupe D sont généralement appelées calciférol, bien qu’il s’agisse du nom d’une vitamine D3. Dans la pratique médicale, sous la vitamine D comprendre les formes D2 et D3; ils sont considérés comme les plus actifs et donc les plus efficaces pour fournir les actions nécessaires. Les fonctions de toutes ces vitamines sont similaires, on peut donc dire qu'elles diffèrent principalement par leur activité et leur méthode de production. Dans les articles publiés, ils ne sont le plus souvent pas partagés, même les médecins, se référant à la vitamine D, impliquent toutes ses formes. Si nous parlons d'une vitamine spécifique, elle est mentionnée séparément.

Selon la science moderne, la vitamine D est représentée par six formes:

• D1 est une forme contenant deux dérivés stéroïdiens, l’ergocalciférol et le lumistérol. Il a été découvert pour la première fois il y a plus de cent ans dans le foie de morue. La vitamine pure ne se trouve pas et ne peut être obtenue que par synthèse chimique. D1 favorise la croissance normale du tissu osseux, contrôle le niveau de macronutriments dans le corps. Avec un apport suffisant, il peut être stocké dans les muscles et les tissus adipeux et consommé au besoin.
• D2, ou ergocalciférol, est formé par l'exposition aux rayons ultraviolets sur l'ergostérol. Dans la nature, il est synthétisé par des champignons. D2 peut être appelé à la fois vitamine et hormone en même temps - il régule le niveau de calcium et de phosphore et affecte en même temps le fonctionnement des organes internes à l'aide de ses propres récepteurs. Si le corps a besoin de calcium ou de phosphore, il commence à synthétiser activement cette vitamine ou à épuiser ses réserves.
• Le D3 ou, de manière différente, le cholécalciférol est la vitamine la plus importante de son groupe. Il participe à un grand nombre de processus au niveau de l'organisme, il affecte la plupart des systèmes - nerveux, circulatoire, immunitaire.
• D4 - dihydroergocalciférol - est responsable, comme d’autres vitamines du groupe D, du maintien du métabolisme et du contrôle des macronutriments. Mais contrairement aux autres, il remplit une fonction spéciale: il est responsable de la production d'une hormone spéciale par la glande thyroïde, qui extrait le calcium des réserves osseuses de l'organisme dans le sang.
• D5, ou sitokaltsiferol, dans sa structure et ses propriétés est très similaire à la vitamine D3, mais beaucoup moins toxique. Pour cette raison, la vitamine est utilisée avec succès en médecine - par exemple, dans le traitement anti-inflammatoire et dans le traitement du diabète.
• Le D6, autrement dit le stigmacalciférol, est considéré comme une vitamine à faible activité. Responsable de la prévention de l'ostéoporose et du rachitisme, assure le développement normal du système squelettique.

Indications d'utilisation

Les vitamines du groupe D sont prescrites à des fins thérapeutiques et prophylactiques. Dans le premier cas, la vitamine est prise en association avec le traitement principal, le plus souvent dans des maladies avec des maladies du système squelettique et un manque de calcium dans le sang. La différence entre les méthodes thérapeutiques et prophylactiques réside uniquement dans la posologie: pendant le traitement, les médicaments sont pris à raison de 100 à 250 µg par jour, alors que la prévention est de 10 à 15 µg.

Quand la vitamine D est-elle recommandée?

• Traitement et prévention du rachitisme
• Fractures et leur faible accrétion
• L'ostéoporose
• L'hypothyroïdie
• Maladies du foie
• Augmentation de la fragilité osseuse
• Gastrite chronique, pancréatite
• Faibles niveaux de vitamine D dans le corps
• Troubles dentaires
• La tuberculose
• Diathèse

Contre-indications

Malgré tous les avantages de la vitamine D, son utilisation est contre-indiquée pour un certain nombre de maladies:

• Hypercalcémie (excès de calcium dans le sang)
• Ulcères gastriques et duodénaux
• La forme active de la tuberculose pulmonaire
• Hypervitaminose à la vitamine D
• Insuffisance rénale aiguë
• Malformations cardiaques
• Maladie coronarienne
• Maladie rénale chronique

La vitamine D doit être prise avec prudence lorsque:

• Athérosclérose
• Insuffisance cardiaque et rénale
• Pendant les périodes de grossesse et d'allaitement

Dosage

Même pour une personne en bonne santé, le dosage de la vitamine D est différent. Tout dépend de l'âge, du poids, de la présence d'autres facteurs. Normalement, le dosage d'une vitamine est approximativement le suivant:

• Pour les nourrissons de moins de 1 an - 7-10 mcg (280-400 UI)
• Pour les enfants de 1 à 5 ans - 10-12 mcg (400-480 UI)
• Pour les enfants de 5 à 13 ans - 2-3 mcg (80-120 UI)
• Pour les hommes et les femmes de plus de 13 ans - 2-5 mcg (80-200 UI)
• Pour les personnes âgées après 60 - 12-15 mcg (480-600 UI)
• Pour les femmes qui allaitent - 10 mcg (400 UI)

Pour indiquer le dosage de la vitamine D, des microgrammes (µg) et des unités internationales (UI) sont utilisés. Ces unités de mesure sont mutuellement traduisibles. Une unité internationale correspond à 0,025 µg et un microgramme à 40 UI.

Les dosages indiqués sont optimaux pour reconstituer en toute sécurité les réserves de vitamines. La dose quotidienne maximale autorisée pour un adulte est considérée comme égale à 15 microgrammes. Son excès peut provoquer une hypervitaminose et, par conséquent, la manifestation de symptômes désagréables.

Qu'est-ce qui est contenu dans?

La vitamine D est souvent appelée vitamine solaire, et pour cause. Presque toutes ses formes, à l'exception du D2 seulement, sont synthétisées dans l'épiderme de la peau sous l'action des rayons ultraviolets. La pro-vitamine D3 est convertie en cholécalciférol (directement en D3) en raison de l'isomérisation thermique, après quoi elle pénètre dans le sang et est transférée vers le foie.

En été, il suffit de vitamines pour que le corps fonctionne normalement, mais en hiver, sa production est considérablement réduite. Une grande quantité de vêtements et un jour de lumière court ne permettent pas de le synthétiser en quantités normales.

En plus de la synthèse dans le corps humain, la vitamine D se trouve dans les aliments, et pour la plupart dans les produits d'origine animale. Donc, il y en a beaucoup dans la viande, le poisson, la viande et le foie de poisson, les œufs. Une teneur élevée en vitamines est constatée dans les produits à base de lait fermenté.

Dans les aliments végétaux, la vitamine D est presque inexistante. En petites quantités, on le trouve dans l'huile de maïs, les pommes de terre, le persil.

Carence et offre excédentaire

Une carence en vitamine D est constatée chez chaque dixième habitant de notre planète. Une personne souffrant d'hypovitaminose se fatigue rapidement, elle développe une faiblesse, des douleurs musculaires, des problèmes de dents, de la vue. Si vous ne faites pas attention à ces symptômes à temps, le patient peut être confronté à des maladies plus graves - rachitisme, ostéoporose, arthrite, déformations osseuses.

Rahit est surtout enclin aux petits enfants. Avec un manque de vitamine D, ils risquent de perdre leurs cheveux, de transpirer, d'avoir des problèmes de dentition. Dans les cas graves, les os de la poitrine peuvent être déformés et ramollis, une bosse apparaît. Par conséquent, il est important que les femmes enceintes s'assurent que le niveau de vitamines reste normal et que les bébés soient autorisés à le donner dès les premiers mois de la vie.

L'ostéoporose est une autre maladie associée à l'hypovitaminose. Il est plus fréquent chez les personnes d'âge moyen et plus âgées et conduit au fait que n'importe qui, même une légère ecchymose, provoque des fissures ou des fractures aux os. Pour le guérir complètement aujourd'hui, il est impossible de prendre de la vitamine D et des antidouleurs.

Souvent, cette liste de maladies inclut la dépression et les migraines, expliquant leur développement par l'avitaminose.

Une surdose, bien que moins fréquente, a toujours sa place. La vitamine D a tendance à s'accumuler dans le corps et son surplus peut provoquer des convulsions, des troubles du rythme cardiaque et de la respiration, une faiblesse, des nausées et une augmentation de la pression. Parfois, des plaques d'athérosclérose associées à un excès de calcium se forment sur les parois des vaisseaux sanguins.

L’hypervitaminose ne peut survenir que lorsqu’on reçoit de fortes doses de médicaments contenant de la vitamine D. Une exposition prolongée au soleil ne constitue pas un danger excessif - la peau humaine protège ainsi le bronzage.

Le traitement consiste à interrompre la consommation de vitamines et de légumes. Être au soleil devra également être évité. Dans certains cas, cela nécessite l'utilisation de médicaments qui éliminent le calcium du corps, voire l'observation stationnaire.

Vous pouvez identifier une pénurie ou un excès de vitamine D en effectuant un test sanguin. Pour plus de certitude, il est recommandé de cesser de prendre des complexes de vitamines et des médicaments pouvant en contenir plusieurs jours avant de donner du sang.

Effets secondaires

Les effets secondaires de la vitamine D sont nombreux. Ils peuvent apparaître dans deux situations: en cas de mauvaise utilisation ou d'intolérance individuelle. Parmi ces effets, notons l'hypotension artérielle, la faiblesse, l'irritabilité et les nausées. Si vous dépassez systématiquement le taux quotidien de vitamines dans les organes, des calcifications peuvent se former.

Drogues contenant de la vitamine D

Akvadetrim

Le médicament le plus célèbre et le plus sûr qui convient non seulement aux adultes mais aussi aux jeunes enfants. Une goutte contient environ 600 UI de vitamine, ce qui correspond à un taux quotidien approximatif. Le médicament est prescrit pour la prévention du rachitisme, il peut être pris quelle que soit l'heure du repas. Recommandé dilué dans une cuillerée d'eau.

Alpha D3-Teva

Le médicament est disponible sous forme de capsules avec une solution d'huile. Admissible aux enfants de plus de 6 ans et aux adultes - les jeunes enfants ne peuvent pas avaler la gélule en entier. Contient un analogue synthétique de la vitamine D, est attribué aux patients présentant des troubles du système endocrinien. Il est nécessaire d'accepter sur une ou deux capsules après la nourriture, en buvant avec de l'eau claire.

Vitamine D3

Il s’agit d’une solution dans l’huile semblable à Aquadetrim. Il peut être utilisé sous forme d'injections, l'injection se fait par voie intramusculaire dans la cuisse ou les fesses.

Calcium D3-Nikomed Forte

Disponible sous forme de comprimés avec un goût d'agrumes ou de menthe. Un comprimé contient l'apport quotidien en vitamine D3 et en calcium. Accepté après ou pendant les repas, destiné aux enfants de plus de six ans et aux adultes.

Viganol

Le médicament est fabriqué sous la forme d'une solution d'huile. Convient aux enfants dès la naissance et aux adultes, prescrit pour la prévention du rachitisme, le traitement de l'ostéoporose.

Vitamine D, bienfaits pour le corps, aliments riches en vitamines

Les médecins ont maintenant commencé à accorder de plus en plus d'attention au fait que dans le sang des patients souffrant de diverses affections (des douleurs cardiaques aux problèmes de mémoire), il manque de la vitamine D. Cette substance est d'une importance capitale pour le bon fonctionnement du corps humain.
Certains chercheurs attribuent la vitamine D non pas aux vitamines, mais aux hormones, en fonction des caractéristiques suivantes:

• le corps est capable de produire de la vitamine D indépendamment dans des conditions favorables;
• Les récepteurs de cette substance se trouvent dans de nombreux organes (il s’agit du pancréas, du muscle cardiaque, du cerveau, des cellules du système immunitaire).

La présence de vitamine D solaire dans de nombreux tissus et systèmes de l'organisme prouve son importance exceptionnelle pour le maintien des fonctions vitales.
Dans la littérature médicale, cet élément se trouve sous divers noms. Le calciférol est une vitamine D, comme on l'appelle souvent dans les travaux scientifiques.
Plus spécifiquement, il existe plusieurs vitamines du groupe D:

• cholocalciférol;
• ergocalciférol;
• citocalciférol;
• stigcalciférol

Nous nous intéressons à 2 formes de calciférol - ergocalciférol et cholécalciférol (formes naturelles pouvant être obtenues avec de la nourriture ou avec l’arrivée de la lumière du soleil).

Quels aliments contiennent de la vitamine D

La liste des aliments riches en vitamine D comprend les dérivés du lait et les dons des mers. Le lait lui-même n’est pas une source précieuse de vitamines, car, dans la forme sous laquelle il est présent, l’absorption du calciférol est difficile.

Quels aliments ont beaucoup de vitamine D? Commençons par la source principale - l'huile de poisson. 100 g du produit - 2500% des besoins quotidiens d'un adulte en calciférol ou 250 μg de cette substance.

En outre (à mesure qu’ils diminuent), la liste sera la suivante (avec un pourcentage des besoins quotidiens pour 100 g de produit):

• Foie de morue (1000%).
• Harengs gras (300).
• Saumon kéta (163).
• Saumon atlantique (110).
• Saumon rose (109).
• Caviar noir (80).
• Jaune d'œuf (77).
• Thon (57).
• Chanterelles (champignons) - (53).

En tête de liste des fruits de mer. Il contient plus de vitamine D que les autres aliments. La plus grande partie de la vitamine D (importante pour les hommes) se trouve dans le poisson. Les hommes ne respectent pas vraiment les produits laitiers, alors leur femme devrait: cuisiner plus souvent des plats de poisson pour le déjeuner ou le dîner.

Un aperçu général du contenu en vitamine D des aliments est présenté dans le tableau.

Teneur en vitamine D (mcg pour 100 g de produit)

Tarif journalier pour une personne

Le taux de consommation de vitamines dépendra de qui nous parlons. S'il s'agit d'un enfant de moins d'un an, les besoins quotidiens en vitamine D seront alors égaux à 400 UI (UI - unités internationales), soit 10 μg.

Pour un enfant plus âgé et un adolescent, la norme augmente et atteint déjà 600 UI (15 μg).

Un adulte doit respecter des valeurs comprises entre 600 UI (15 µg) et 800 UI (20 µg). Il est important de noter qu'avec l'âge, la capacité du corps à produire et absorber de la vitamine D à partir de provitamines diminue avec les aliments. Par conséquent, après 70 ans, il est souhaitable d'augmenter le nombre de produits riches en calcium dans le régime alimentaire. Le besoin pour cette période d'âge est d'au moins 800 UI par jour.

Séparément, il convient de mentionner les femmes enceintes et celles qui allaitent. Ils devraient également recevoir au moins 700 à 800 UI de vitamine par jour, car leurs réserves sont rapidement consommées.

Moins que cette norme, l'utilisation ne devrait pas être, mais dépasser ce seuil sans nuire à l'organisme, et parfois, cela est tout à fait acceptable.

Pour un adulte et un adolescent de plus de 13 ans, il est considéré comme normal d'ingérer une quantité de vitamine D allant jusqu'à 4 000 UI par jour (100 µg).

Il est parfois possible, sans tests, de comprendre que le corps manque de cette substance active. Même avant que de graves maladies n'apparaissent, le premier coup de sonnette d'alarme retentit: une personne remarquera les violations de la chaise. La diarrhée et la constipation peuvent alterner, ou n'importe lequel de ces troubles peut être présent. Il y aura de la faiblesse, de la léthargie. Un appétit sain disparaîtra, une personne commencera à perdre du poids. Un inconfort constant dans la gorge peut gêner: il semble qu'une pharyngite ou une amygdalite soit sur le point de survenir, il y a un mal de gorge dans la gorge, il y a une légère douleur.

L'un des symptômes évidents est une vision floue. Un signal indirect peut être une nervosité excessive et des caprices, surtout si de tels traits apparaissent chez une personne précédemment distinguée par l'uniformité de la circulation et la bienveillance.

De quoi la vitamine D est-elle responsable?

Les propriétés de la vitamine sont les suivantes: le maintien d'une bonne santé tout au long de la vie n'est possible qu'avec un apport suffisant en nourriture ou en plein soleil. Les principales fonctions de la vitamine D comprennent:

• maintenir les forces immunitaires;
• prévention de la fragilité accrue des os;
• normalisation de l'état de la peau.

Calciferol "est responsable" de la coagulation sanguine normale, régule l'absorption du phosphore et du calcium. Il est aux prises avec des phénomènes désagréables tels que troubles du sommeil et irritabilité, problèmes de mémoire, concentration, léthargie et fatigue.

Le fonctionnement de la glande thyroïde dépend en grande partie de l’abondance de la vitamine D dans le corps. À son tour, la glande thyroïde est impliquée dans la régulation du métabolisme, si elle ne fonctionne pas correctement, une bonne santé ne le sera pas.

Le rôle de la vitamine dans la lutte contre les maladies du système cardiovasculaire est important. Il affecte le travail du muscle cardiaque, le tonus vasculaire et l'élasticité. Si une personne a une pénurie de cette substance, alors il peut y avoir des problèmes de pression artérielle.

On a également noté le rôle important de cette substance active dans la prévention du développement de la démence sénile.

L'arthrite, y compris la formidable maladie de la polyarthrite, qui cause beaucoup de souffrances aux personnes encore très jeunes, et l'arthrose qui menace ceux qui ont atteint l'âge de 60 ans et plus, peuvent ne pas se développer ou être suspendues si une personne prend du calciférol à une dose suffisante.

La prévention du diabète sucré est l’une des tâches avec lesquelles la vitamine D s’en sortira avec succès si la maladie n’est pas encore diagnostiquée par des signes cliniques, mais son apparition requiert des conditions préalables.

Les vitamines du groupe D, notamment le cholécalcférol et le calciférol, aident le corps à absorber le calcium. En l'absence de ce minéral, les os deviennent fragiles, le risque de fracture augmente et les dents perdent leur force.

Les femmes sont particulièrement exposées à ce fléau pendant deux périodes de leur vie: pendant la grossesse et pendant la ménopause. Par conséquent, les femmes éprouvent, pendant les 9 mois de grossesse et tout en nourrissant leur enfant, ainsi qu’après le début de la ménopause, un besoin accru de concentration en vitamines.

La synthèse de cette substance active se produit sous l'influence de la lumière du soleil. Mais la Russie centrale et septentrionale se caractérise par un hiver et un automne prolongés, marqués par une pénurie de soleil. Par conséquent, il est nécessaire de combler le déficit en substance active avec de la nourriture.

Les bienfaits de la vitamine D pour le corps humain

Comprendre les avantages de la vitamine D, peut être basé sur les données suivantes: son effet sur le système cardiovasculaire, il est similaire à l’effet de l’exercice régulier. Le muscle cardiaque est renforcé, il devient plus endurant.

La pression artérielle est réduite. La production d’insuline propre par le pancréas se rapproche de la norme (même en présence du diabète diagnostiqué du second type).

Les exacerbations d'eczéma et de psoriasis sont moins courantes. Il est prouvé qu'avec un apport normal en vitamine D dans le corps humain, le risque de développer un cancer, en particulier un cancer de la peau, diminue.

Fait intéressant: les personnes à la peau foncée et exposées au soleil reçoivent moins de cette substance active que les personnes à la peau claire.

Pour répondre aux besoins d'un adulte à Calciferol, il est nécessaire qu'il soit au soleil tous les jours pendant environ une demi-heure. Les heures du matin et de fin de soirée sont considérées comme les meilleures lorsque le rayonnement solaire n’est pas trop intense.

Les personnes qui risquent de manquer de calciférol sont:

• avoir la peau sombre sur la nature ou acquis un bronzage foncé;
• sont obèses (avec un indice de masse corporelle supérieur à 30);
• vivre dans le nord (surtout - au-delà du cercle polaire arctique, où une partie de l'hiver se poursuit la nuit polaire);
• franchi la limite d'âge 40 ans;
• souvent forcé de travailler la nuit;
• vivre dans des zones soumises à des conditions environnementales défavorables;
• négliger le principe de la saine alimentation, préférez le fast food.

Si une personne perd longtemps le calcifol, elle peut développer la maladie de Crohn. La maladie est difficile à traiter. Il se manifeste par des lésions des parois intestinales, qui provoquent parfois une inflammation et des ulcères. La maladie est très douloureuse. De plus, les patients qui en sont diagnostiqués ont des difficultés à digérer et à assimiler les aliments. Ceci est lourd avec le développement de violations par d'autres organes.

Contre-indications

La vitamine solaire est vitale pour chaque représentant de l’humanité. Mais vous devez respecter le taux d'apport en vitamines. Rien de grave ne se passera si de temps en temps une trop grande quantité de cette substance active pénètre dans l'organisme.

Un excès constant et constant de la concentration maximale admissible entraînera des conséquences négatives.
Symptômes de surdosage:

• manque d'appétit;
• douleurs articulaires;
• faiblesse musculaire;
• selles anormales (constipation ou diarrhée);
• augmentation du calcium dans le sang;
• l'apparition de plaques athérosclérotiques.

Cela entraîne une perte de poids, une faiblesse générale, des problèmes d’absorption d’autres vitamines. Équilibre perturbé des éléments nutritifs. En particulier, beaucoup de calcium «coule» dans le sang, ce qui provoque son dépôt dans divers organes: poumons, reins, intestins. En conséquence, une personne souffre de calculs rénaux.

Les plaques d'athérosclérose ferment la lumière des vaisseaux sanguins, ce qui fait que, lors du processus de circulation sanguine, tous les nutriments ne pénètrent pas dans la circulation sanguine vers les organes et les systèmes.

Curieusement, mais un excès de calciférol pose le même problème que son déficit: des os fragiles. Cela est dû à leur déminéralisation.

Les personnes souffrant d'une carence en fer (anémie) doivent veiller à ne pas inclure beaucoup de vitamine D dans leur alimentation: cela complique l'absorption du fer.

De tels changements se produisent dans le corps uniquement avec un excès important et constant de calciférol. Il est difficile pour une personne vivant dans le nord et le centre de la Russie de "réaliser" un tel dépassement de la concentration maximale autorisée, car nous avons peu de jours ensoleillés par an, et le régime alimentaire est rarement élaboré uniquement à partir de poisson de mer et de produits laitiers.
Le surdosage de Calciferol est peu probable. Le Russe moyen a de bien meilleures chances de ne pas avoir cette vitamine.
Pour minimiser l’effet désagréable d’un manque de vitamine D, suivez les recommandations du médecin:

1. Marchez plus souvent et profitez de toutes les occasions pour être à l’air frais. En été, portez des vêtements à manches courtes, sortez de la ville, passez le week-end au chalet. En hiver, ne négligez pas le ski et le patinage.
2. Mangez plus de fruits de mer. N'importe quel poisson est utile. Il doit être inclus dans le régime au moins deux ou trois fois par semaine. Surtout cette recommandation s’applique aux personnes qui refusent de la viande. Les mangeurs de viande peuvent obtenir de la vitamine D avec le foie de boeuf et les végétariens sont privés de cette opportunité. Il est préférable que les enfants, les personnes âgées et les femmes enceintes prennent des suppléments de vitamines, par exemple des capsules d'huile de poisson.
3. Pour réduire le poids, l'excès de graisse complique l'absorption de la vitamine. Mais les régimes durs devraient être à court terme, car ils "assomment" le métabolisme et perturbent l'absorption des nutriments.
4. Sommeil - Un sommeil sain normalise le métabolisme et empêche les troubles hormonaux de se développer. Les vitamines et les micro-éléments sont mieux absorbés par une personne qui a l'habitude de dormir pendant 7 à 8 heures.

Pour aider votre corps et préserver les forces immunitaires, vous n'avez pas besoin de vous appuyer uniquement sur un produit en particulier. Il est nécessaire de respecter le régime de changement de travail et de repos, de manger correctement et de manière variée, de maintenir une activité physique. Ensuite, l’absorption des vitamines, y compris la vitamine D, se fera sans violation et la santé restera solide.