À quoi sert la L-carnitine et comment le prendre?

• Diagnostics

La L-carnitine n'est pas vraiment un nouveau supplément. Il a gagné en popularité dans les années 80 du siècle dernier, mais, comme c'est généralement le cas dans l'industrie de la nutrition sportive, il a été progressivement remplacé par d'autres brûleurs de graisse supposés plus prometteurs. Cependant, il a récemment entamé un retour actif, malgré les critiques négatives et diverses histoires douteuses qui ont été racontées par ceux qui ne l’ont jamais utilisé. Le fait que ce ne soit pas efficace et pas sans danger.
Le fait est que la très grande majorité des substances qui brûlent les graisses font naître des doutes simplement parce qu'elles ne donnent pas les résultats promis. Dans le cas de la L-carnitine, la situation est différente. Beaucoup de recherches, de retours d'expérience et de résultats positifs ont été accumulés à son sujet, nous en reparlerons.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Beaucoup l'appellent à tort un acide aminé, mais il serait plus précis de l'appeler une substance semblable à une vitamine, semblable à un acide aminé. En fait, il a été classé dans la famille des vitamines B lors de sa découverte au début des années 1900. Il a deux formes principales: la L-carnitine et la D-carnitine. La L-carnitine est la forme active de la substance. Elle se trouve dans la nature et est contenue dans tous les suppléments pour sportifs. Par conséquent, si l'étiquette indique simplement carnitine, cela signifie qu'il s'agit de L-carnitine.
La même chose s'applique à la L-glutamine et à la L-citrulline.

Le rôle principal de la L-carnitine dans le corps est de détruire les amas graisseux, de les convertir en acides gras, puis de les transporter vers des mitochondries cellulaires afin de les transformer en ATP, la source d'énergie cellulaire.

Comme nous le savons tous, l’ATP est le principal moteur de la contraction musculaire.
Lorsque vous effectuez des exercices de musculation avant une défaillance musculaire, vous êtes obligé de vous arrêter, car les réserves en ATP sont complètement épuisées. Après cela, il faut environ 3-5 minutes pour les reconstituer. Le corps utilise deux principales sources d'énergie pour produire de l'ATP: les réserves de graisse et le glycogène.
Lors d'une activité réduite, le corps est capable de traiter les graisses dans l'ATP avec une vitesse suffisante, mais lors d'un effort physique intense, le corps doit principalement compter sur le glycogène. La carnitine est considérée comme un supplément biologique brûlant les graisses, principalement parce qu'elle favorise l'utilisation de graisses au lieu de glycogène. Il existe différentes formes de L-carnitine, mais elles ont toutes la même efficacité:

• L-carnitine
• L-tartrate de L-carnitine
• Propionyl L-carnitine

Toutes ces formes peuvent être contenues dans des suppléments et avoir à peu près la même activité. L'acétyl-L-carnitine est très commun. Il s'agit d'une forme de supplément assez populaire, tout comme le monohydrate de créatine et le chlorhydrate de créatine sont des formes de créatine largement connues.
Il est établi depuis longtemps que l'acétyl-L-carnitine est beaucoup mieux absorbée et pénètre dans la barrière hémato-encéphalique (pénètre dans le cerveau) que toutes les autres formes. On ne sait pas vraiment en quoi cela affecte l’efficacité d’une substance, mais on sait qu’elle possède des propriétés antioxydantes supplémentaires.

Pourquoi la L-carnitine est un supplément populaire.

Principalement utilisé dans le but de brûler les graisses. Cependant, il a bien travaillé pendant la période de récupération après l'entraînement, il est donc devenu très populaire dans les sports de force et le renforcement musculaire. Les bodybuilders et les personnes impliquées sérieusement dans la forme physique l'utilisent car il contribue à améliorer la structure corporelle.
Le manque de carnitine chez l'homme est une chose très rare. Pourtant, les végétaliens et les personnes âgées ont très peu de nourriture. La L-carnitine provient principalement de la viande rouge, du poulet et des produits laitiers. On peut distinguer les avocats, le brocoli, les noix, etc. des produits végétaux, mais leur teneur en substance biologiquement active est bien moindre.
Par conséquent, si vous ne mangez pas de viande, alors vous avez définitivement un manque de carnitine dans le corps, non seulement parce que vous ne la mangez pas de nourriture, mais vous avez aussi peu d'acides aminés à partir desquels le corps pourrait la synthétiser.

La production (synthèse) de carnitine dépend de plusieurs conditions. Cela nécessite les acides aminés lysine et méthionine qui, dans les reins ou le foie, se rejoignent et forment des molécules de L-carnitine.
95% de cette substance précieuse se trouve dans les muscles squelettiques du corps.
On croit que gagner de la masse musculaire sans graisse est presque impossible. Par conséquent, tout supplément susceptible de contribuer à ce processus devient rapidement populaire. Et la fonction principale de la L-carnitine dans le corps est le transport des graisses vers les mitochondries avec leur combustion ultérieure et la préservation des réserves de glycogène. De plus, en raison de l'augmentation des niveaux de glycogène, il augmente la synthèse des protéines et ralentit la destruction des muscles.

Quels sont les avantages de la L-carnitine?

L'un des principaux avantages est qu'il est bien étudié. Cela signifie que les effets secondaires positifs et possibles sont connus. Les plus positifs sont: brûler les graisses, augmenter l'efficacité, améliorer la récupération musculaire et réduire la douleur après l'effort.

L-carnitine et combustion des graisses

Si vous connaissez le mécanisme d'action, il deviendra alors clair pour vous qu'il s'agit d'un brûleur de graisse plutôt énergétique. Certaines études ont indiqué qu'une augmentation de la quantité de carnitine ne conduisait pas à la combustion des graisses. L'effet tangible n'a été obtenu que dans les cas où il n'était pas suffisamment présent auparavant dans le corps, et la prise de suppléments a éliminé la pénurie. Mais il y avait d'autres études. Pendant 24 semaines, les cyclistes ont reçu 2 grammes de L-carnitine le matin, ainsi que 80 grammes de glucides simples «rapides». L'autre groupe n'a reçu que des glucides. Résultat: le groupe L-carnitine a brûlé 55% plus de graisse et 55% moins de glycogène qu'un groupe qui ne prenait que des glucides.
Pourquoi dans certaines études il brûle des graisses, alors que d'autres ne le font pas?
La raison en est la suivante: le supplément doit être pris avec des glucides simples, qui augmentent considérablement les niveaux d'insuline dans le sang. L'insuline est nécessaire pour transporter la carnitine dans les cellules du corps, où elle brûle les graisses. Par conséquent, sans glucides rapides, la L-carnitine ne peut tout simplement pas pénétrer dans les cellules en quantité suffisante.
D'où la recommandation: prenez la L-carnitine après une séance d'entraînement avec beaucoup de glucides rapides. De plus, la sensibilité à l'insuline est considérablement accrue après la période d'entraînement. Par conséquent, non seulement le niveau d'insuline sera élevé par les glucides, mais les cellules du corps le recevront beaucoup plus facilement.

Un autre détail, la protéine de lactosérum provoque également une libération importante d'insuline dans le corps. Par conséquent, il est préférable de combiner tous ces facteurs: prenez de la carnitine après l'effort, avec des protéines de lactosérum et des glucides rapides.

L-carnitine et croissance musculaire

Après un effort physique intense, le stock de glycogène dans le corps est presque complètement vidé. Et la carnitine aide à utiliser les acides gras pour la production d’énergie, au lieu du glycogène, dont la faible concentration peut entraîner la destruction des fibres musculaires et ralentir la synthèse des protéines.
La L-carnitine aide à éviter cela en préservant les réserves de glycogène. Et pour cette raison même, la reprise s'accélère.

Il y a un autre effet bénéfique de ce supplément. Il dilate les vaisseaux sanguins en produisant de l'oxyde nitrique (NO). Cela conduit à un plus grand apport d'oxygène et de nutriments aux muscles, augmentant la synthèse des protéines et améliorant la récupération musculaire. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles l'oxyde nitrique (NO) est également utilisé comme complément alimentaire.

L-carnitine et testostérone

Certaines études ont montré que la L-carnitine peut augmenter le niveau de testostérone et d'autres hormones en augmentant l'absorption. Cela est dû à l'augmentation réelle du nombre de récepteurs aux androgènes.

L-carnitine et douleurs musculaires

On ne sait pas comment cela se produit, mais cela n’est pas lié à l’accumulation d’acide lactique. Avec une utilisation prolongée de 3 grammes par jour dans l’étude, il a été prouvé de manière fiable qu’il réduisait considérablement l’intensité de la douleur musculaire après un exercice.

Dose efficace de L-carnitine

Une fois de plus, la chose la plus importante à retenir est de prendre de la carnitine - elle doit être associée à des glucides «rapides» (à indice glycémique élevé). Pour que la L-carnitine pénètre dans les muscles, le niveau d'insuline doit être assez élevé. Et, comme mentionné ci-dessus, l'utiliser après un exercice augmente considérablement l'absorption (absorption) dans les cellules.

La dose de L-carnitine à prendre dépend du type de supplément. Par exemple, l'acétyl-L-carnitine est absorbée beaucoup plus facilement et n'a donc pas besoin de beaucoup. Environ 1-2 grammes par jour seront suffisants. Par ailleurs, différentes formes (L-carnitine-L-tartrate et propionyl-L-carnitine) doivent être prises à des doses plus élevées. Il n'y a pas de règle stricte, mais la plupart des athlètes prennent environ 3 grammes par jour environ.
Il existe plusieurs formes de libération:

• en poudre - 2 grammes dilués dans du jus, si nécessaire, divisez la dose en deux doses;
• liquide - 1 capsule de mesure (contient 1000-1500 mg), cette forme prête à l'emploi contient des glucides (non recommandé pour la combustion des graisses);
• capsules - 1 capsule contient 0,5 gramme de carnitine. Habituellement, vous avez besoin de 4 capsules par jour avec des glucides «rapides».

Autre remarque, l'acétyl-L-carnitine étant mieux absorbée, elle peut être prise sans apport glucidique supplémentaire. Qu'est-ce qui peut être très efficace lorsque vous devez prendre ce supplément sportif l'estomac vide pendant les séances d'entraînement "faim"?

Y a-t-il des effets secondaires?

Il existe de nombreuses théories intimidantes à propos de ce supplément, mais la grande majorité d'entre elles sont complètement inventées. En vérité, de nombreuses recherches indiquent que cette substance est sans danger. Cependant, comme avec toute autre substance utile (drogue), vous pouvez tout simplement en faire trop. En d’autres termes, utilisez-le correctement, car il n’est plus toujours synonyme de mieux, et en prendre trop entraînera presque certainement des effets secondaires. Les plus communs sont les maux d'estomac, les nausées, les crampes musculaires et les crampes, la diarrhée.
Dans de très rares cas, les personnes prédisposées à l'épilepsie ont vu leur état s'aggraver.
Une étude a indiqué que la carnitine peut causer des problèmes cardiaques. Cependant, il est important de noter que ce n’est pas l’effet d’un complément alimentaire qui a été étudié mais l’effet de la L-carnitine contenue dans la viande rouge. A cela, il faut ajouter que dans la plupart des études, au contraire, il a été démontré que la carnitine avait un effet positif sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Principales conclusions

En résumé, la L-carnitine a pour effet de brûler les graisses et de préserver les réserves de glycogène.
Le résultat final est qu’il aide non seulement à brûler les graisses plus rapidement (la principale raison pour laquelle il est utilisé comme supplément de perte de poids), mais qu’il augmente également la croissance musculaire. Avec une réception assez longue peut augmenter les niveaux de testostérone et réduire les douleurs musculaires après un exercice.
Bien que la grande majorité des études aient prouvé que ce supplément était absolument sans danger, il devrait quand même être pris aux bonnes doses. Rappelez-vous que cela ne signifie plus toujours mieux.
Afin de maximiser l'effet, la carnitine doit être prise après un exercice physique en association avec des glucides «rapides» simples (environ 50 grammes).
L'acétyl-L-carnitine peut être pris à jeun, car cette forme est absorbée beaucoup plus facilement et est utilisée sans glucides supplémentaires.

Qu'est-ce que la carnitine et comment la prendre pour perdre du poids?

Un corps élancé est l’une des tendances majeures de la mode actuelle, et ceux qui veulent un tel corps le recherchent. L’un des moyens les plus connus et les plus simples d’atteindre ce résultat est l’utilisation de divers compléments alimentaires. Le plus populaire dans ce commerce est la L-carnitine.

Aujourd'hui, nous allons traiter de telles questions: la carnitine - qu'est-ce que c'est? Comment le prendre pour perdre du poids? Les types de carnitine, en outre, jetez un oeil à des critiques de L carnitine et d'autres questions.

En quoi consiste la carnitine et pourquoi est-ce nécessaire?

La L carnitine est un médicament semblable aux vitamines et dont les propriétés sont similaires à celles des vitamines B. La carnitine est un acide aminé qui transforme les acides gras en énergie. Il peut être obtenu non seulement sous forme d'additif, mais également à partir de produits ordinaires: viande, produits laitiers.

La L-carnitine a pour objectif principal de canaliser les acides gras dans les mitochondries, processus dans lequel le processus de combustion des graisses est effectué, notamment en augmentant l'endurance.

En outre, la carnitine aide à éliminer les toxines par le biais de processus métaboliques. Dans une certaine mesure, il remplit les fonctions de détoxication, ce qui est extrêmement utile, car les éléments de décomposition, accumulés dans les mitochondries, inhibent de manière significative le taux de division des acides gras.

La carnitine remplit les fonctions suivantes:

1. accélération du fractionnement de la graisse;
2. renforcement de la fonction de protection du système immunitaire;
3. augmentation de la résistance à diverses situations stressantes;
4. augmente l'endurance;
5. inhibe le vieillissement dans le corps;
6. est un puissant antioxydant;
7. élimination du "mauvais" cholestérol;
8. renforcement du tissu osseux;
9. renforce l'activité mentale;
10. réparation tissulaire;
11. amélioration du système cardiovasculaire;
12. effet positif sur la qualité du sperme.

De tout cela, nous pouvons conclure que l'elkarnitin peut être utilisé non seulement pour perdre du poids, mais également pour améliorer le corps dans son ensemble.

Types de L carnitine

Dans les magasins, les pharmacies, les pages Internet, vous pouvez voir ces types de médicaments:

1. Tartrate de L-carnitine
2. Fumarate de L-carnitine
3. Acétyl carnitine
4. Propionyle
5. Carnitine pure

Le tartrate de carnitine a une biodisponibilité élevée. Une fois libéré dans l'estomac, il se dissout facilement et se décompose en deux composants: l'acide tartrique et la carnitine pure. Ces deux composants sont digérés séparément l'un de l'autre. Le plus souvent, utilisez cette L-carnitine pour perdre du poids.

Fumarate de L-carnitine - son accès biologique est plus faible, mais il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire.

L'acétyl-L-carnitine est une excellente capacité à pénétrer dans le cerveau. De ce fait, le mécanisme métabolique du cerveau est activé, la sensation de fatigue «permanente» est éliminée, le niveau de travail des processus de pensée et de la mémoire augmente.

La propionyl-carnitine a un effet positif sur le fonctionnement des vaisseaux. Joue un rôle clé pour les personnes souffrant de certaines maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, de problèmes érectiles, mais ce type de médicament a également un effet positif sur la qualité du sperme.

Les propriétés de carnitine pure ressemblent au tartrate de L-carnitine.

Aujourd'hui, cet acide aminé peut être acheté sous trois formes différentes:

La L-carnitine liquide est la plus chère et la moins chère est la L carnitine sous forme de capsule. Cette différence réside dans le fait que sous forme liquide, le médicament est très rapidement absorbé par le corps et que la capsule pour la dissolution prend environ une demi-heure, ce qui joue un rôle important dans l’entraînement. A l'état liquide, il commence à agir immédiatement. La L-carnitine en poudre est au milieu.

Quelle carnitine aura un effet efficace sur la perte de poids

Si vous voulez voir le résultat le plus rapidement possible, vous devez acheter une préparation liquide ou en poudre.

Si le rythme d'apprentissage n'est pas important, alors achetez hardiment les capsules, il y a plus d'avantage à cela.

Toutefois, avant de commencer à prendre ce médicament pour la formation devrait consulter votre médecin. En l'absence de contre-indications et d'effets secondaires, vous pouvez continuer à utiliser le supplément en toute sécurité.

Conditions d'utilisation L - carnitine pour perdre du poids

La posologie normale de prendre ce remède pour perdre du poids est de 1 à 2 g pour une femme et de 1,5 à 3 g pour un homme. De l'avis général, plus le poids corporel est élevé, plus la dose de médicament requise est importante.

Il est préférable d'utiliser l'outil pendant 30 minutes avant l'entraînement.

Il est important de savoir que la carnitine aura un effet sur la perte de poids, uniquement si vous effectuez une charge cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes.

Il devrait être pris dans les six semaines, après quoi vous devriez faire une pause d'au moins deux semaines.

Comment prendre de la l-carnitine pour perdre du poids avec un style de vie passif

Ceux qui font un choix en faveur de l'option de perte de poids passive se demandent: quelle dose de médicament doit être observée pour obtenir l'effet souhaité? La réponse à cette question est non.

Pour comprendre pourquoi, il faut approfondir le mécanisme d'action de cet outil. La lévocarnitine transfère les acides gras aux mitochondries en vue de leur traitement ultérieur.

La graisse est brûlée de manière anaérobie avec de l'oxygène. Par conséquent, prendre le médicament en l'absence d'entraînement, s'allonger sur le canapé pour perdre du poids ne fonctionnera pas, car il n'y a pas d'exercice anaérobie.

À cet égard, il est nécessaire de prendre un médicament similaire en association avec une séance d'entraînement ou une longue marche, au cours de laquelle une saturation en oxygène profonde se produira.

3 erreurs graves lors de l'utilisation de L carnitine

• Dosage incorrect. Avec une perte de poids active, en préparation pour la saison estivale ou la compétition, la dose de drogue dans 1-3 g sera insuffisante. Il ne faut pas avoir peur de dépasser la dose, dans ce cas le maximum que cette indigestion puisse survenir. Mais pour que cela vienne, il est nécessaire de prendre beaucoup de ce moyen. La seule exception est l'intolérance personnelle aux composants du médicament.
• Mauvais mode d'utilisation. Le médicament commence à agir activement 30 minutes après son utilisation et son travail dure deux heures. Il faut 15 à 20 minutes avant le début de la formation pour le prendre. Il est important de savoir que la L-carnitine élimine les reins. Par conséquent, plus vous utilisez de liquide pendant l'exercice et plus vous allez aux toilettes, plus les moyens s'épuisent rapidement.
• Profonde illusion. "Il y avait une formation active, vous pouvez avoir un bon repas." Pendant la perte de poids, vous ne pouvez pas manger immédiatement après l'entraînement. La plupart des gens croient qu'après avoir pris ce médicament, l'endurance augmente et que le poids ne diminue pas, mais augmente. En effet, lorsqu’on utilise L carnitine, l’endurance augmente, la transpiration et le pouls augmentent, mais cela affecte également l’appétit. Par conséquent, vous devez vous contrôler pour obtenir l'effet escompté.

Prendre le médicament pour ceux qui ne veulent pas perdre du poids

Cet outil s'adresse non seulement aux personnes aux prises avec un excès de poids, mais également à celles qui souhaitent simplement améliorer leur santé.

Dans ce cas, vous devez prendre le médicament deux ou trois fois par jour pendant 30 jours, sans oublier la posologie - pas plus de deux grammes par jour.

Répétez le cours d'admission L peut être un mois après la pause.

S'il existe des maladies cardiovasculaires, des reins, du foie ou une infection virale, le dosage des fonds ne doit pas dépasser 1 g par jour.

Comment éviter les effets secondaires

Un des effets secondaires évidents - augmentation de la faim. Cela est dû à l'accélération des processus métaboliques dans le corps, même au repos complet.

En conséquence, l'énergie est consommée, mais l'appétit augmente. Mais avec une bonne nutrition, un entraînement physique régulier, vous pouvez réduire considérablement la sensation de faim.

Les nutritionnistes conseillent de ne pas choisir un régime hypocalorique, mais plutôt un régime protéino-glucidique. Dans ce régime, vous devez manger au moins 5 fois par jour, et vous devez supprimer du régime les boissons alcoolisées, le tabac, les douceurs grasses. Tout cela nécessite trois fois par semaine pour s’engager dans la charge, et jusqu’à trois ou quatre fois pour faire du cardio.

L-carnitine, comment prendre minceur - avis

Ceux qui ont essayé cet outil parlent de manière positive de l’effet du médicament et sont parvenus aux conclusions suivantes: il n’aidera qu’en conjonction avec un régime alimentaire et une activité physique appropriés. Seulement dans ce cas, le médicament a commencé à agir efficacement.

En janvier, a commencé à s’entraîner au gymnase dans le but de perdre du poids. Au départ, mon poids était de 92 kg. Les cours ont aidé, je mangeais bien, mais le poids n’allait pas aussi vite que je le voulais. Pour améliorer l'effet, l'entraîneur a recommandé l'achat de L-carnitine, qui aidera à brûler les graisses et à augmenter le métabolisme. Elle a pris le médicament pendant un mois. Il était possible de perdre 7 kg. Le premier bon plomb est allé après le troisième entraînement dans la salle. Pris conformément aux instructions, il n'y avait aucun effet secondaire. Maintenant, je pèse 75 kg et je ne vais pas m'arrêter là.

Pendant longtemps, mon excès de poids a interféré, mais je n'ai pas eu le temps de prendre soin de moi. Mais une fois, j’ai décidé que j’en avais assez pour avoir pitié de moi et je me suis inscrit à un gymnase. Les activités sportives ont porté leurs fruits, mais vous voulez vraiment mincir le plus tôt possible. Après avoir consulté un instructeur, j'ai acheté de la L-carnitine et j'ai commencé à le prendre. Merci à la drogue, le poids a commencé à partir plus rapidement, j'ai ressenti une poussée de force et d'énergie. Elle a pris le médicament pendant une demi-heure avant le début de la formation. Après la première prise de la drogue, pris une pause d'un mois, puis a de nouveau acquis un «assistant». Maintenant, je me sens beaucoup mieux et plus heureux.

J'ai pris de la carnitine pendant un mois, mais je n'ai pas remarqué de résultats spéciaux. Bien sûr, le poids a diminué, pas immobile. Suivez toutes les instructions d'utilisation. Elle ne voulait plus le prendre car elle n’avait pas obtenu le résultat escompté.

Il existe différentes critiques sur les sites de vente de ce médicament et tout le monde peut en prendre connaissance. Mais surtout, lors de l’utilisation de la carnitine, consultez un médecin pour les contre-indications. Lors de l'achat du médicament, veillez également à lire le mode d'emploi. Si l'effet de la carnitine est négatif, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Donnera de l’énergie pour faire face au stress et aider avec un excès de poids - carnitine!

La carnitine (L-carnitine, carnitine gauche, B11) est une substance ressemblant à une vitamine, un acide aminé synthétisé par l'organisme et lié aux vitamines du groupe B, mais n'est pas une vitamine. Il est utilisé en nutrition sportive, en tant qu’assistant actif dans la combustion des graisses.

Il se forme dans les reins et le foie (environ 25%) à l'aide d'acides aminés tels que la méthionine et la lysine. L'accumulation se produit principalement dans le foie et les muscles.

Les 75% restants devraient provenir de la consommation de diverses substances, telles que les produits laitiers, la viande, le poisson. Avec un apport insuffisant de cette substance dans le corps, il se produit également dans le foie et les reins aux dépens d'autres composants.

En l'absence de ces substances dans le corps, la formation de carnitine n'est pas réalisable. Cette condition peut être observée chez les végétariens qui ne mangent pas de viande et de produits laitiers, ainsi que chez les personnes âgées. Dans ce cas, un apport supplémentaire d'additifs biologiques.

Carnitine - de quoi s'agit-il et pourquoi est-il nécessaire

La L-carnitine est l'une des sources de production d'énergie dans le corps, la production de neurotransmetteurs et de sérotonine (hormone du bonheur) dans le cortex cérébral. Sa tâche principale est le transport des acides gras dans les cellules et la formation (acides ATP), une molécule qui sert de source d'énergie à tous les processus du corps. Sa carence dans le corps entraîne une diminution du métabolisme, une détérioration du cœur et du cerveau. Vous pouvez en apprendre plus sur la carnitine de gauche dans l'article "L-carnitine - un cœur en santé et un succès sportif".

Carnitine et l-carnitine - quelle est la différence? En fait, il n'y a pas de différence, ce sont deux noms de la même substance. Par conséquent, la question: "quoi de mieux - L-carnitine et carnitine" est supprimée par elle-même. La lévocarnitine a le préfixe L, car elle la distingue de son autre forme D, qui non seulement n’a pas de propriétés bénéfiques, mais qui est même nocive pour le corps.

Il convient de prêter attention à la forme active de lévocarnitine - acétyl L - carnitine, dont la formule est enrichie avec un groupe acétyle. Cela augmente la capacité de l'acide aminé à pénétrer dans la barrière hémato-encéphalique (la barrière entre le sang et le tissu nerveux qui protège le cerveau), où il présente des propriétés antioxydantes. Cette capacité d'acétyl-L-carnitine aide à protéger le corps contre le vieillissement prématuré et la destruction des cellules nerveuses.

Bénéfice et préjudice

Comment la carnitine est-elle utile? En plus de la capacité principale d'une substance à former de l'énergie, elle:

• Participe à l'accélération des processus métaboliques;
• Augmente la performance mentale et physique;
• Augmente la concentration;
• Réduit les symptômes de la gueule de bois (par exemple, après une longue consommation d'alcool);
• Fonctionne comme un brûleur de graisse;
• Élimine les toxines;
• Aide le corps à récupérer plus rapidement avec un effort physique intense;
• Augmente l'immunité;
• Aide à gagner de la masse musculaire;
• Accélère les processus de guérison.

Lorsque vous pratiquez un sport, la L-carnitine réduit la douleur dans les muscles et augmente l'endurance du corps.

Avantages du cerveau

Quelle substance est bonne pour le cerveau? Acétyl L - carnitine améliore la mémoire, l'humeur, augmente la concentration, réduit le stress, augmente l'énergie des cellules du cerveau. Synthétise l'acétylcholine - un neurotransmetteur pour la formation de la mémoire.

La carnitine est également utilisée dans les maladies et affections suivantes:

• perte de mémoire avec l'âge;
• la cataracte;
• syndrome obsessionnel-compulsif (pensées anxieuses, états obsessionnels, attaques de panique);
• La maladie de Peyronie;
• infertilité chez les hommes.

Application en cosmétologie

En raison du fait que la carnitine accélère les processus métaboliques, active le métabolisme des graisses, régule les processus de vieillissement, elle a trouvé une application en cosmétologie.

La carnitine est considérée comme une «vitamine de croissance» et stimule la croissance de nouveaux cheveux. Elle est donc activement utilisée dans diverses procédures de cosmétologie pour renforcer et améliorer l’état des mèches.

Il est également utilisé en mésothérapie et dans les masques, car il a pour effet de lisser et d'adoucir la peau, ainsi que de normaliser la microcirculation sanguine. Cela donne un effet rapide de rajeunissement, "resserrement" du visage et du cou.

Utiliser pendant la grossesse

La carnitine n'est pas recommandée pendant l'accouchement et n'est prescrite que dans des cas exceptionnels. Si vous envisagez de prendre ce médicament, par exemple, pour perdre du poids, consultez votre médecin afin de comparer les bénéfices escomptés pour vous-même avec le risque potentiel pour le fœtus ou le nourrisson.

Pour les enfants

La carnitine est appelée "vitamine de croissance", elle est donc utilisée pour retarder le développement psychophysique chez les enfants. Cette propriété d’une substance lui permet d’être utilisée au profit des nouveau-nés. L'acide aminé est administré aux bébés prématurés afin d'augmenter la croissance et le poids corporel. Il est également utilisé pour compenser les troubles associés au travail prématuré.

Indications d'utilisation

Appliqué avec déficit primaire et secondaire en carnitine.

Le principal déficit est une maladie génétique causée par une détérioration du métabolisme de la carnitine et par son élimination en quantités importantes de l'organisme. Manifestations: perturbations du travail du cœur, lésion du système nerveux central, augmentation de la taille du foie, anorexie

Déficit secondaire résultant de maladies:

• lésions cérébrales;
• insuffisance rénale chronique;
• cardiopathie ischémique;
• coup

Manifestations de carence en carnitine:

• faiblesse
• perte d'appétit;
• faible performance;
• somnolence, apathie;
• perturbation du foie;
• diminution du tonus musculaire;
• l'anémie;
• instabilité émotionnelle.

La L-carnitine est également utilisée dans le traitement complexe des accidents vasculaires cérébraux ischémiques, des lésions cérébrales diverses, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques, du stress et de diverses surtensions.

Contre-indications

Hypersensibilité à la substance. Avant de l'utiliser, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils.

Effets secondaires de l'application

La substance est considérée comme sûre et même lorsque son utilisation a été dépassée lorsque les reins fonctionnent bien, aucune infraction n'a été détectée. Mais il est important de savoir que l'intolérance individuelle de la substance est possible (rarement), ainsi que les effets secondaires qui se produisent rarement:

• des nausées;
• maux de tête;
• dysfonctionnement intestinal (diarrhée, flatulence);
• une augmentation de la sécrétion de suc gastrique, ce qui peut provoquer une exacerbation d'un ulcère ou d'une gastrite;
• troubles du sommeil.

Carnitine amincissante

La carnitine est efficacement utilisée pour brûler les graisses. Pour un effet maximal, la substance doit être prise en association avec la coenzyme Q10. Dans certains cas, ajoutez de l'acide lipoïque. Pour plus de détails sur l'utilisation des acides aminés pour lutter contre l'excès de poids, consultez l'article "N'oubliez pas de suivre le poids - prenez L-carnitine pour perdre du poids".

C'est important! L'utilisation de carnitine doit être accompagnée d'effort physique! Sinon, l'effet de la perte de graisse résultant de la prise de cette substance ne sera pas, car à l'état calme, la carnitine n'est pas en mesure de détruire les dépôts graisseux.

Carnitine dans la nutrition sportive

La carnitine est très souvent présente dans la nutrition sportive, car elle est très importante pour les athlètes. À quoi sert-il dans le sport? C'est simple Lorsque vous effectuez un grand nombre d'exercices physiques, vous consommez une énergie énorme: le cœur travaille à pleine puissance, le cerveau en consomme beaucoup. En conséquence, pour reconstituer les coûts énergétiques, le corps a besoin d'un apport en carnitine, qui est une source d'énergie supplémentaire.

L'acide aminé augmente l'endurance, aide à la récupération du corps pendant les périodes d'effort physique intense, vous permet de développer une masse musculaire maigre et d'effectuer un "séchage" de haute qualité.

La substance est utilisée dans les sports anaérobies et est activement utilisée dans le bodybuilding, le powerlifting, etc. Avec un entraînement constant, la carnitine aide à augmenter la masse musculaire, modelant parfaitement le corps. Cela limite grandement l'accumulation de tissu adipeux.

Il est important de le prendre pour l'endurance et les sports aérobiques tels que la course à pied, la natation, le tennis.

Pour obtenir l'effet maximal, la substance est utilisée avec un régime alimentaire bien équilibré.

Il est important de noter que la L-carnitine n'est pas un dopant et peut être utilisée par les athlètes sans restrictions (uniquement dans le cas d'intolérance individuelle, il est nécessaire de limiter l'utilisation de la substance).

Où est la substance

Quels aliments contiennent de la carnitine? Une teneur élevée de la substance est observée dans la viande rouge (80 mg pour 100 g), ainsi que dans les produits laitiers, le poisson et la volaille. Dans d'autres produits, son contenu est très petit.

En mangeant de la viande dans le régime alimentaire habituel, le besoin quotidien en acide aminé est couvert, en l'absence de maladie et d'un mode de vie inactif. Avec le passe-temps actif ou la présence de toute pathologie, le besoin de carnitine augmente.

Il est important de prendre en compte le fait qu'au cours du traitement thermique, une partie de la substance se décompose et n'est pas activée par le corps. Par conséquent, la meilleure option est l'utilisation d'additifs alimentaires.

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Le complément alimentaire du fabricant contient de la L - carnitine, qui augmente l’énergie et le métabolisme du tissu adipeux. La formulation unique du supplément assure une absorption optimale de la substance dans le corps. Le médicament ne contient pas d'allergènes et d'additifs artificiels.

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Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi ça sert?

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi ça sert?

La L-carnitine est synthétisée à partir des acides aminés lysine et méthionine et remplit des fonctions importantes dans le métabolisme humain. Le composé protéique naturel agit comme une molécule réceptrice pour divers acides gras.

Il fournit au corps de nombreux nutriments et favorise la production d'énergie.

L'importance de la carnitine réside dans le fait qu'elle est nécessaire au transport des acides gras. Les acides gras à longue chaîne pénètrent dans les mitochondries, qui génèrent de l'énergie dans les cellules du corps à l'aide de la L-carnitine. Par conséquent, il est particulièrement connu comme brûleur de graisse, bien que ce ne soit pas tout à fait le cas. Parce qu’il s’agit essentiellement d’un système de transport permettant de transférer des molécules de graisse aux cellules musculaires, il est utilisé comme source d’énergie, mais uniquement dans le cas d’une augmentation de la consommation de calories, par exemple lors de la course à pied ou de l’exercice physique.

Le corps humain est capable de produire lui-même de la carnitine, mais cette quantité ne suffit pas. Par conséquent, une partie de la norme quotidienne doit être obtenue à partir de la nourriture. Ce fait doit être pris en compte lors du calcul du taux journalier. La plus grande partie de la l-carnitine se trouve dans l’agneau. Si vous aimez cette source de protéines, vous n’êtes pas obligé de recourir à des suppléments.

L-carnitine: informations générales

Les avantages

• Sert de molécule de transport pour les acides gras;
• Améliore l'effet de la combustion des graisses et aide à perdre du poids;
• Favorise une meilleure libération d'énergie;
• Accélère le processus de récupération après les entraînements;
• Améliore la fonction érectile et la production de sperme (bien que la L-arginine soit plus efficace dans ces régions).

Sources de L-carnitine

La L-carnitine se trouve principalement dans les viandes rouges (boeuf, agneau) et en petite quantité dans les viandes blanches (poulet, dinde).

Encore moins dans les aliments végétaux. C'est pourquoi les végétariens ont de très faibles niveaux de L-carnitine.

Les suppléments avec elkarnitin sont extrêmement importants pour les personnes physiquement et mentalement actives, les végétariens et les personnes suivant un régime.

Dosage

• 300 mg - 500 mg, s'il y a une sensation de fatigue;
• 750 mg - 2 000 mg pour la perte de poids;
• 1500 mg - 3000 mg pour améliorer l'érection.

Pour obtenir l'effet maximal de la supplémentation, il est recommandé de prendre de la L-carnitine avec d'autres vitamines, la coenzyme Q10 et divers minéraux.

Effets secondaires

Aucun effet secondaire n'est connu.

Même une dose extrêmement élevée de 15 000 mg par jour n’affecte pas le corps.

Les suppléments doivent être choisis judicieusement, tout d’abord, faites attention au fabricant, lisez les étiquettes et les commentaires des clients. Il arrive souvent que les pharmacies en ligne asiatiques distribuent des suppléments de qualité médiocre pouvant même être dangereux pour la santé.

Le corps contient en moyenne 20-25 grammes de L-carnitine, qui se situe pour la plupart dans les muscles du cœur et du squelette.

Ces muscles sont caractérisés par un métabolisme intense des acides gras, ils sont donc particulièrement dépendants des protéines.

Une des propriétés les plus importantes et les plus bénéfiques de la L-carnitine est qu’elle peut être contenue dans le corps humain en très grande quantité. Son excès est converti en urée et excrété dans l'urine du corps. Le surdosage de L-carnitine ne provoque aucun effet secondaire ni problème de santé.

Cependant, certaines maladies, comme la maladie de Crohn, par exemple, exigent un contrôle strict des substances consommées, notamment des suppléments, de sorte que seul un médecin peut prescrire elkarnitin et en calculer la posologie.

Comment fonctionne la L-carnitine

Le processus physiologique de l’utilisation de la L-carnitine dans le corps pour transporter des acides gras aux mitochondries en énergie est décrit dans cette excellente vidéo.

Quels produits contient-il?

La L-carnitine est une molécule hydrosoluble et peut donc être excrétée naturellement par l'urine. Pour cette raison, les patients dialysés en ont trop peu dans le corps. En conséquence, ces patients doivent prendre des suppléments ou recevoir de la L-carnitine par voie intraveineuse. Pendant la dialyse, les nutriments et les composés sont éliminés de l'organisme, ce qui entraîne une carence.

En outre, en raison de la forte solubilité de la L-carnitine dans l’eau, une partie de celle-ci est perdue pendant la cuisson.

Une très petite quantité de L-carnitine se trouve dans les aliments d'origine végétale.

Le corps humain reçoit de la L-carnitine principalement à partir de viande rouge. Le jour, une personne consomme en moyenne environ 100 à 300 g de L-carnitine dans ses aliments. Les fruits, les légumes et la volaille n'en contiennent qu'une petite quantité. Le régime alimentaire des végétariens couvre un taux journalier de 3 à 20%, ce qui est considéré comme une carence en cette substance.

En plus du régime alimentaire, la L-carnitine est produite par le corps. Cependant, pour cela, il est nécessaire qu'il contienne diverses vitamines et du fer en quantité suffisante. Sans eux, la production de L-carnitine est ralentie jusqu'à ce que la nourriture et les suppléments deviennent sa seule source.

Presque tous les types de viande et de champignons contenant environ 15 mg de L-carnitine par 100 g de produit sont parfaits à cet effet. Pour les végétariens, le fromage (de 0,6 à 12,7 mg pour 100 g) et les produits laitiers (de 2 à 10 mg pour 100 g) sont parfaits. Il est nécessaire de tenir compte du fait que seulement 54 à 87% de la nourriture consommée contient de la L-carnitine, qui peut être utilisée et absorbée par le corps.

Fonctions de la L-carnitine

La L-carnitine remplit les fonctions les plus importantes du corps humain, intervient dans un grand nombre de processus et fonctionne sur le principe de la vitamine. Par exemple, il aide le foie et les reins à nettoyer le corps des toxines et à les éliminer. Il favorise également le processus de combustion des acides gras à longue chaîne pour libérer de l'énergie.

Un certain nombre de cellules musculaires, en particulier celles du cœur, ont besoin de cette énergie. De plus, dans tous les endroits où cela est nécessaire, la L-carnitine remplit la fonction de «porteur biologique», en dirigeant les acides gras vers le lieu de production d'énergie à l'intérieur de la membrane mitochondriale.

Les réserves de L-carnitine dans le corps humain sont relativement petites et représentent environ 20-25 mg. Par conséquent, si le corps ne reçoit pas la quantité requise d'aliments, les symptômes alarmants de carence se produisent très rapidement. Qu'est ce que cela signifie? Une personne est sujette à diverses infections, à des troubles du métabolisme lipidique et à une fertilité réduite.

Une quantité insuffisante de L-carnitine augmente le risque de crise cardiaque, car le muscle cardiaque est très dépendant de ce nutriment.

Maintenir le système immunitaire

Une autre qualité importante de la L-carnitine est sa capacité à soutenir le système immunitaire. Les lymphocytes neutralisent les agents pathogènes, et ce processus est stimulé par la substance ressemblant à une vitamine, la L-carnitine. Et si le système immunitaire fonctionne normalement, toute maladie n’est pas terrible. De plus, la L-carnitine augmente l'activité des cellules phagocytaires et des cellules tueuses et agit comme un antioxydant efficace. Il protège les cellules nerveuses, les membranes et les tissus des dommages des radicaux libres. C'est pourquoi la L-carnitine peut également protéger dans une certaine mesure contre les maladies neurologiques dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Il a été prouvé que la supplémentation en L-carnitine ou son apport suffisant en nourriture augmente les performances physiques et mentales. C'est pourquoi les athlètes en boivent souvent pour améliorer leurs performances. Il réduit le temps nécessaire à la restauration du corps après un entraînement intense et aide à brûler les excès de graisse.

Lutter contre le diabète

Dans la plupart des cas, les patients diabétiques sont aux prises avec un stress oxydatif accru, et c'est la L-carnitine qui peut y contribuer. Cette relation a été prouvée par une seule expérience menée en 2008 auprès de 80 personnes atteintes de diabète. Il a été prouvé que la supplémentation en L-carnitine réduit la concentration de cholestérol (LDL) et de triglycérides, réduisant ainsi le stress oxydatif.

Favorise la combustion des graisses

La L-carnitine est nécessaire lors de la combustion des lipides et intervient également dans le processus de transfert d'énergie vers les muscles. Par conséquent, il peut être utilisé pendant divers régimes pour réduire la graisse corporelle. Avec d'autres suppléments, la L-carnitine aide à développer la masse musculaire. Il réduit la fatigue, augmente la vitalité et l'énergie chez les personnes âgées.

Ne sous-estimez pas l’effet positif de la L-carnitine sur le cœur, car il produit environ 70% de l’énergie nécessaire au fonctionnement stable de ce muscle. Pour cette raison, cette substance ressemblant à une vitamine soutient le cœur en présence de diverses maladies, allant de l'angine de poitrine à la sclérose coronarienne, et le protège des complications éventuelles. Les suppléments de L-carnitine aideront également à éviter les arythmies cardiaques et l'insuffisance cardiaque.

Augmente la fertilité masculine

La carnitine est particulièrement bénéfique pour les hommes. Il améliore la qualité du sperme, augmente le nombre et la concentration de spermatozoïdes actifs, leur mobilité et leur composition, assure l'intégrité de l'ADN nucléaire.

Conclusion

La L-carnitine est produite dans le corps à partir de deux acides aminés essentiels. Malgré cela, une partie de la valeur quotidienne de cette substance doit être obtenue à partir de nourriture. La carence la plus fréquente en L-carnitine se trouve chez les personnes ayant un régime constant ou végétariennes. En outre, certaines maladies, le stress constant, des problèmes d’absorption des macro-et micronutriments par les intestins peuvent également entraîner une carence en L-carnitine et un ralentissement du métabolisme.

La L-carnitine non seulement contrôle le métabolisme des graisses, mais protège également les cellules nerveuses et les membranes cellulaires. C'est pourquoi il peut être considéré comme une substance vitale pour le maintien de la santé de tout l'organisme. Compte tenu de tout cela, vous ne devriez pas vous demander si vous devez prendre de la L-carnitine. C'est un élément important de la médecine orthomoléculaire. Même de fortes doses de L-carnitine ne provoquent pas d'effets secondaires et sont facilement excrétées dans les urines.

L-carnitine: ce qui est nécessaire, bon et mauvais

Pour la première fois, la nouvelle concernant la carnitine de gauche parut en 1905. Cette découverte étonnante a été faite par deux professeurs russes - S.V. Gulevich et R.P. Krimberg. Les chercheurs ont éliminé la L-carnitine des tissus musculaires, la désignant initialement sous le nom de vitamine W. Mais la popularité particulière de la carnitine de gauche est tombée dans les années 1980. À ce jour, cette substance naturelle est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses.

Comment la L-carnitine peut-elle aider à perdre du poids et à s'entraîner? Découvrez à ce sujet ci-dessous.

L-carnitine - de quoi s'agit-il et à quoi ça sert?

Que reste-t-il de carnitine et à quoi sert-il? Lors d'efforts physiques, le corps humain est sujet à de nombreuses réactions biochimiques. Par exemple, un glucide complexe se forme dans la partie interne des cellules musculaires - du glycogène, qui est reconstitué avec un excès de glucose. Lorsque vous faites de l'exercice, le taux de glucose dans le sang diminue brusquement et les enzymes entrent en jeu. Ils décomposent le glycogène, brûlent les graisses stockées dans le corps et les convertissent en énergie. La substance L-carnitine agit selon le même principe, qui stimule l'oxydation des graisses, puis les transforme en énergie.

Sans carnitine, le corps ne peut pas brûler les graisses, même avec les efforts physiques les plus intenses. En l'absence de cet acide aminé dans le corps humain, aucune action: la perte de poids ou la prise de masse musculaire ne se produit pas.

En règle générale, le corps humain produit la quantité adéquate de carnitine pour maintenir sa santé et son tonus musculaire. La question se pose alors: pourquoi utiliser de la carnitine en tant qu'additif s'il n'en a pas un besoin urgent? De nombreuses personnes prennent en outre de la lévocarnitine pour augmenter la masse musculaire et accélérer le processus de perte de poids.

Selon les recherches, une dose accrue de lévocarnitine dans le corps contribue en même temps au gain rapide de muscle et à la perte de poids. Cependant, il convient de rappeler que la L-carnitine aide particulièrement à perdre du poids lors d'efforts physiques intenses. La lévocarnitine, lorsqu'elle fait du sport, stimule l'endurance, réduit la fatigue et fournit de l'énergie au corps, ce qui augmente considérablement l'efficacité des exercices.

Utilisation de carnitine gauche

Avant de passer aux avantages, il convient de mentionner les problèmes auxquels le corps peut faire face en cas de manque de cette substance. L'absence de carnitine ne permet pas aux graisses de pénétrer dans les mitochondries et de créer une réserve d'énergie. Si le corps ne produit pas assez de carnitine, cela entraîne les complications suivantes:

• En surpoids.
• Faiblesse musculaire.
• Perte osseuse.
• Foie agrandi.

Quels sont les avantages de la carnitine?

• Soulage la fatigue.
• Favorise la perte de poids.
• Augmente l'efficacité de l'activité physique.
• Aide à gagner de la masse musculaire.
• Ralentit la perte osseuse.
• Affecte favorablement le système cardiovasculaire.
• Empêche toute maladie rénale.
• Renforce l'immunité.
• Aide à améliorer le sperme.
• Améliore le fonctionnement du cerveau.
• Il sert d'antidote en cas de surdosage en acide valproïque.

L'acide valproïque est un anticonvulsivant prescrit pour le traitement de maladies graves et de troubles mentaux tels que l'épilepsie, la migraine, la schizophrénie et la dépression profonde.

En plus des suppléments, quels aliments contiennent de la carnitine? La carnitine provient principalement de la viande rouge et des produits laitiers.

Parmi les aliments végétaux, cette substance se trouve dans les noix, les bananes, les abricots, le persil, l'ail, le chou (chou blanc, chou de Bruxelles, brocoli) et les céréales (sarrasin, riz, maïs et farine d'avoine).

Les avantages de la L-carnitine à l'entraînement

Comment la carnitine agit-elle pendant un effort physique et quel est son effet? Dans les activités sportives, la carnitine aide à brûler les graisses, à gagner du muscle et à accélérer la récupération musculaire après les entraînements.

Pendant l'exercice, l'additif fonctionne comme suit:

• Produit de l'énergie pour augmenter la masse musculaire.
• Il entraîne le cœur et augmente son endurance.
• Fournit une protection pour les réserves de glycogène musculaire.
• Favorise la préservation des protéines dans le corps.
• Réduit la concentration d'acide lactique dans les muscles (soulage la douleur et les crampes).
• Renforce l'immunité lors d'exercices intenses.
• Fournit une consommation maximale d'oxygène lors d'exercices d'aérobic.

Si vous prenez de la carnitine, que vous pratiquez un sport et que vous laissez le temps à vos muscles de récupérer, vous pouvez perdre du poids et atteindre un beau corps sportif. La forme sera proportionnelle, sans dépôt de gros plis dans certaines zones du corps. Les suppléments sportifs fourniront régulièrement des protéines à votre corps, ce qui permettra aux muscles de rester en pleine forme.

Est-il possible de perdre du poids avec de la carnitine sans faire de sport? Si vous suivez un régime alimentaire strict et extrayez le principe actif de produits d’origine végétale et animale, une petite perte de poids n’est possible que grâce au régime hypocalorique. Mais si vous prenez le supplément dans sa forme pure, en le combinant avec des produits glucidiques, le corps se procure une grande quantité d’énergie qui doit être dépensée. Sans sport, même l'effet inverse est possible.

La supplémentation en carnitine ne donne pas de résultats positifs si vous suivez un régime hypocalorique. Pour construire des muscles et perdre du poids, en brûlant des graisses, le corps a besoin d'énergie. Les glucides complexes fournissent force et activité intense lors de l'entraînement. Par conséquent, il est recommandé de prendre de la lévarnitine en association avec des aliments glucidiques (par exemple, du pain de seigle, des pâtes de blé dur et de la bouillie).

Contre-indications et effets secondaires

Le carotène est une substance sûre, si vous respectez le dosage correct. Il a un effet bénéfique sur la santé globale. Ce supplément est non toxique et non addictif. Cependant, voici quelques contre-indications:

• L'allaitement maternel.
• Intolérance aux protéines alimentaires.
• Épuisement du corps (jeûne prolongé).

Les femmes enceintes et les personnes atteintes d'un cancer ne devraient pas prendre de supplément. Cela peut ralentir ou fausser l'action des médicaments prescrits pour le traitement. La carnitine est utile pour les personnes atteintes de diabète sucré de type II, d'hypertension artérielle, d'épilepsie et de toute maladie rénale ou hépatique. Parfois, il peut interagir en toute sécurité avec d'autres médicaments. Toutefois, afin de déterminer la posologie appropriée pour vous-même et de vous assurer que cette substance est vraiment sans danger pour votre corps, vous devriez consulter votre médecin.

Effets secondaires du surdosage:

• La diarrhée
• Crampes abdominales.
• Nausées et vomissements.
• L'insomnie.
• L'urémie.
• Éruption sur le corps.
• Crampes

Comment calculer la dose de carnitine? Avec un effort physique intense, la norme pour un adulte est de 1-2 g / jour. Prenez 1-2 capsules de carnitine environ une demi-heure avant l'entraînement.

L'utilisation de la L-carnitine - avis d'experts

Comment fonctionne le principe de la carnitine? À quoi sert-il et combien de temps l'utilise-t-il? Le médecin spécialiste de la physiologie du sport et de la nutrition, Jim Stoppani, répond à ces questions:

«La carnitine de gauche a pour principale fonction de transporter les acides gras des aliments vers les mitochondries. Les graisses sont converties en énergie, qui peut être consommée immédiatement. Qu'est-ce que la carnitine? Si vous voulez de la masse musculaire "propre", vous avez besoin de force pour vous entraîner au gymnase. La carnitine vous donne de l'énergie, augmente votre activité et votre endurance. Le manque de carnitine réduit l'efficacité de l'entraînement et vous rend paresseux, fatigué et vos muscles faibles.

Il n'est pas nécessaire de prendre un additif de manière cyclique. Vous pouvez l'utiliser régulièrement en respectant le dosage correct. N'oubliez pas que la carnitine est consommée avant le début de l'activité physique et qu'elle est absorbée très rapidement par le corps. Il est préférable de prendre des gélules, des pilules ou du liquide avant d'aller au gymnase. "

Qu'est-ce que la carnitine et à quoi ça sert, voir la vidéo ci-dessous.