Tryptophane: un acide aminé de bonne humeur

• Raisons

Tryptophane - est l’une des variétés d’acides aminés très nécessaire au corps humain.

Son manque dans l'organisme nuit à la santé, le rêve est brisé, l'humeur disparaît, un certain relâchement et une certaine inertie sont ressentis dans la vie quotidienne.

Le tryptophane est un élément fondamental de la production de sérotonine - l’hormone de la joie et du bonheur, qui contribue à la bonne humeur de chacun. Tryptophane utile pour les enfants avec l'hyperactivité, contrôle également le poids corporel, normalisant la synthèse de l'hormone de croissance.

Propriétés pharmacologiques

Le tryptophane est la source principale de la production d’une substance dans le cerveau, la sérotonine (l’un des neurotransmetteurs). La sérotonine, à son tour, est responsable de notre humeur, de notre sommeil réparateur, de notre seuil de douleur normal et de notre bon appétit. Un acide aminé est nécessaire à la synthèse des vitamines PP et B3. La mélatonine et de nombreuses autres hormones sont également produites avec la participation de cette substance. Le tryptophane a un effet calmant sur le système nerveux, contribue à maintenir un poids corporel normal, accélère le processus de saturation et réduit les fringales de glucides, bien que cela soit nécessaire pour une absorption plus rapide et meilleure des acides aminés. En fonction de la situation (consommation excessive d'aliments ou manque d'appétit), la substance agit sur le cerveau pour permettre à une personne de contrôler son appétit. Le tryptophane est capable de neutraliser les effets néfastes de la nicotine et de l'alcool sur le corps, réduit les fringales de mauvaises habitudes.

Chocolat - l'hormone du bonheur, tryptophane - l'hormone de la joie

Lorsque nous cuisinons, nous pensons à tout, par exemple aux calories, aux vitamines, aux éléments nutritifs contenus dans les produits. Tout cela concerne notre condition physique. Mais regardez la question de l’autre côté, alors que les produits et les plats qu’ils contiennent peuvent directement affecter notre humeur, nos capacités mentales.

Le tryptophane, un acide aminé, est indispensable. Sans lui, pas pour atteindre un métabolisme à part entière, et, en fin de compte, il y a une défaillance dans le corps, ce qui causera une indisposition. L'organisme sera indigné, la beauté commencera à s'estomper de manière irrévocable et vous pourrez oublier la bonne humeur.

Mais grâce au tryptophane, nous pouvons:

• dors suffisamment;
• se détendre et soulager la tension nerveuse;
• éteindre l'irritabilité, apprivoiser l'agression;
• remontez le moral, éloignez-vous de la dépression;
• travailler sans relâche et se concentrer;
• oubliez les migraines, soulagez les maux de tête;
• se débarrasser de la dépendance à l'alcool, etc. etc.

Nous remercierons également le tryptophane d’avoir toujours été en bonne forme physique et en excellente condition émotionnelle. Cela aidera ceux qui ont perdu l'appétit, et parallèlement à ceux qui ont décidé de perdre ces kilos en trop, réduisant ainsi le sentiment de faim. Avec lui, vous pouvez en toute sécurité vous adonner à tous les régimes inimaginables et abandonner sans aucun stress de la part des sucreries et de la pâtisserie.

Si vous n'êtes pas fatigué de l'histoire du tryptophane, alors asseyez-vous, comme on dit, sur une chaise. Parce que tu es très surpris maintenant. Un acide aminé naturel volé chez l'homme contribue au traitement de:

• anorexie et boulimie (trouble de l'alimentation);
• névrose et diverses maladies mentales;
• intoxication à la nicotine et à l'alcool;
• croissance lente.

Le tryptophane, un acide aminé, est le précurseur de «l'hormone du bonheur» ou du neurotransmetteur, la sérotonine, une vitamine essentielle, l'acide nicotinique, qui intervient dans le métabolisme, dans le développement du tissu musculaire.

À plus de chance à quelqu'un, et aux plantes et aux micro-organismes, en comparaison avec nous. Ils peuvent eux-mêmes synthétiser un acide aminé, et nous devons l’obtenir du monde extérieur sous forme de produits, ou le prendre comme médicament.

Le tryptophane réduit l'anxiété et le stress

L'anxiété et les réactions au stress peuvent avoir un impact considérable sur le fonctionnement social. Les situations extrêmes, telles que le syndrome de stress post-traumatique, peuvent être particulièrement destructives. Les réactions défensives naturelles au stress et à l'anxiété sont associées au système de signalisation de la sérotonine, aux mécanismes hormonaux du cerveau, de l'hypophyse et des glandes surrénales.

La relation étroite entre le tryptophane et la sérotonine explique pourquoi la prise de tryptophane réduit l'anxiété et soulage le stress. La réception du tryptophane réduit la concentration de marqueurs biochimiques du stress, en particulier l'hormone cortisol, qui a des effets néfastes sur le corps humain.

Voici une autre preuve. Une déficience aiguë en tryptophane chez les personnes souffrant d'anxiété ou de trouble de stress post-traumatique entraîne une aggravation temporaire de leur état.

Avantages de dormir

Violation de la qualité du sommeil, insomnie - tout cela provoque une irritabilité émotionnelle et un stress psychologique. Les personnes qui souffrent de déficit de sommeil ou de syndrome de fatigue chronique abusent des aliments gras. Leur régime alimentaire ne contient pas suffisamment de légumes et, à la suite d'un régime déséquilibré, des troubles du comportement négatifs et des troubles fonctionnels se produisent.

Les experts disent que le sommeil adéquat dépend du niveau de sérotonine et de l’hormone mélatonine dans le corps, qui sont synthétisés à partir du tryptophane. Cela suggère que le tryptophane est utile pour ceux qui s'inquiètent de l'insomnie. Pour améliorer la qualité du sommeil, il faut prendre 15 à 20 grammes de tryptophane le soir, mais pour se débarrasser de l'insomnie, il est nécessaire de suivre un traitement comprenant 250 mg de tryptophane par jour.

Lors de l'évaluation de la qualité du sommeil après la prise de tryptophane, une diminution du temps de sommeil, une augmentation de la durée du sommeil et une diminution de la sévérité de l'insomnie ont été constatées. Des résultats impressionnants ont également été obtenus lors du test de personnes qui avaient besoin de plus de temps que prévu pour s'endormir. Les sujets prenant du tryptophane ont montré des résultats positifs tels qu'un sentiment de vigueur et de clarté mentale après le sommeil, la réussite de tâches nécessitant une attention accrue au cours de la journée.

Le tryptophane provoque la somnolence. Toutefois, contrairement aux hypnotiques classiques, il n’affecte pas les performances mentales. Une tendance positive à l'amélioration de la qualité du sommeil se manifeste également lorsque l'on consomme des produits céréaliers contenant plus de 60 mg de tryptophane par once.

Symptômes de l'insuffisance de tryptophane

Étant donné que le tryptophane fait partie des acides aminés essentiels, sa carence dans le régime alimentaire peut entraîner des symptômes caractéristiques du déficit en protéines: perte de poids et dysplasie chez les enfants.

Combiné à un manque de niacine, le manque de tryptophane peut également causer la pellagre, une maladie caractérisée par une dermatite, une diarrhée, une démence et pouvant entraîner la mort. Cette maladie est assez rare, mais une carence en tryptophane peut facilement y conduire.

En outre, une carence en tryptophane dans l'alimentation peut entraîner une diminution des taux de sérotonine. Les faibles niveaux de sérotonine sont associés à la dépression, à l'anxiété, à l'irritabilité, à l'impatience, à l'impulsivité, à l'incapacité de se concentrer, à la prise de poids, aux excès alimentaires, aux glucides, à la perte de mémoire et à l'insomnie.

Tryptophane dans les aliments

Les plus fortes concentrations de tryptophane se trouvent dans les aliments riches en protéines: viande, poisson, fromage, noix, champignons, lait et fromage cottage. Calcul par 100 g de produit:

• caviar - 960 mg;
• Fromage hollandais - 780 mg;
• cacahuètes - 285 mg;
• amandes - 630 mg;
• noix de cajou - 600 mg;
• fromage fondu - 500 mg;
• halva - 360 mg;
• dinde - 330 mg;
• lapin - 330 mg;
• calmar - 320 mg;
• pistaches - 300 mg;
• poulet - 290 mg;
• haricots - 260 mg;
• hareng - 250 mg;
• chocolat - 200 mg.

Il s'avère qu'en cas de stress, il ne faut pas manger de chocolat, mais de caviar et de fromage.

Dans certains cas, l'utilisation de médicaments contre-indiqués

Le L-tryptophane, comme tous les compléments alimentaires, ne peut être appliqué qu'après avoir consulté votre médecin. En règle générale, avec prudence, cet acide aminé est prescrit aux personnes qui suivent un traitement avec certains antidépresseurs.

Des conséquences indésirables peuvent survenir après l’utilisation de L-tryptophane chez les patients présentant une insuffisance hépatique ou d’autres pathologies hépatiques. Des difficultés respiratoires (essoufflement) peuvent survenir après l’utilisation de L tryptophane chez les patients présentant une composante asthmatique.

Traditionnellement, les suppléments diététiques ne sont pas prescrits aux femmes enceintes pendant l'allaitement, car ils pénètrent dans le fœtus par le placenta et pénètrent dans le système digestif du bébé avec le lait maternel. L’effet des compléments alimentaires sur les enfants dans les premières années de la vie a été peu étudié, mais on pense qu’il est préférable d’éviter leur utilisation, dans la mesure où, hypothétiquement, ils peuvent être nocifs.

Bien que, dans la nature, cet acide aminé se trouve dans la viande (principalement dans le porc), le fromage cottage, le riz brun, le soja et les noix de cacahuète, la composition du L-tryptophane, outre l’acide aminé lui-même, ne comprend que des ingrédients biologiques d’origine végétale: capsule). Ils ne causent pas d'effets secondaires.

L'additif ne contient pas de sucre et de levure. Ne contient également pas de soja, lait, gluten et conservateurs. Les réactions allergiques après la prise de L-tryptophane ne sont pas marquées.

Rôle dans le sport et la nutrition sportive

Le tryptophane est capable de contrôler l’appétit d’une personne, ce qui est extrêmement important pour les personnes qui souhaitent faire du sport, pour garder leur corps en bonne forme physique et s’en tenir à un régime alimentaire sain. Il normalise l'appétit et contribue à l'émergence d'un sentiment de saturation et de satisfaction, de bonheur, ce qui entraîne généralement une diminution du poids corporel, une diminution du désir de manger. Il incite à continuer à mener une vie saine et à suivre le bon régime. Du point de vue des athlètes, il faut également ajouter aux avantages de cet acide aminé pour réduire la douleur. Et le tryptophane est capable de stimuler l'hormone de croissance, nécessaire non seulement aux enfants en cours de développement, mais également nécessaire aux athlètes pour développer leur masse musculaire et, en même temps, réduire leur masse grasse.

Besoin quotidien

La norme quotidienne de tryptophane est déterminée en fonction de l'âge et de l'état de la santé humaine. Et sur cette question, les avis des experts sont partagés. Certains affirment qu’un organisme adulte en acide aminé a besoin d’environ 1 g. L’autre dose quotidienne recommandée est déterminée selon la formule suivante: 4 mg de tryptophane par kilogramme de poids. Ainsi, une personne de 70 livres devrait recevoir environ 280 mg de substance par jour. Mais les deux sont unanimes à penser que les stocks de substances utiles devraient provenir d’aliments naturels et non de préparations pharmacologiques. À propos, il existe des preuves que la consommation de glucides et de protéines augmente en même temps la quantité de tryptophane absorbée.

Les personnes souffrant de divers troubles mentaux, migraines, troubles du sommeil, seuils de douleur bas, maladies cardiaques, syndrome de fatigue chronique, anorexie, boulimie et alcooliques doivent être extrêmement attentives à l'utilisation des normes quotidiennes requises pour le tryptophane (et même un peu plus).

Des doses élevées d'acides aminés peuvent être dangereuses pour les personnes atteintes des syndromes de Price, Tad ou Hartnup, ainsi que pour les troubles contribuant à l'accumulation de tryptophane.

Comprimés de tryptophane

Dans certains cas, l’alimentation protéique en glucides n’est pas capable d’améliorer le système dépressif de la sérotonine. Ensuite, les médecins prescrivent des médicaments à valeur médicale. Il est possible de restaurer le niveau nécessaire d'acides aminés essentiels dans l'organisme aux médicaments fabriqués par divers fabricants de produits pharmaceutiques. N'achetez pas le médicament vous-même, car les avis des médecins sur son utilisation sont ambigus.

Certains insistent uniquement sur la saturation naturelle de l’acide aminé par l’alimentation. D'autres revendiquent un plus grand effet des préparations en comprimés. Les deux parties conviennent que le tryptophane est nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme. Par conséquent, son rapport idéal correspond au bon équilibre nutritionnel avec la prise parallèle de compléments alimentaires contenant des acides aminés.

En cas de pathologies graves dans le corps, il ne suffit pas de prendre le micro-élément en capsules. La consultation professionnelle d'un spécialiste est nécessaire pour qu'il étudie tous les aspects de la violation. Ce n'est qu'après la nomination du traitement complexe est autorisé à soutenir le corps en utilisant la substance dans des capsules.

• NOW 500 mg de L-tryptophane (US);
• L-Tryptophane, Jarrow Formulas (États-Unis);
• L-TRYPTOPHANE 250 mg Kapseln (Allemagne);
• Tryptophane 200 mg (Biélorussie);
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Instructions pour l'utilisation Tryptophane

Il est recommandé de prendre du tryptophane à raison de 1 à 3 grammes par jour. La posologie dépendra du poids corporel et de la gravité des violations. Donc, pour les troubles du sommeil, prenez une dose quotidienne la nuit. Pendant le traitement des dépendances, la même quantité de tryptophane est consommée 3 à 4 fois par jour. Pendant le traitement, vous devez manger plus de glucides.

Lorsque les troubles nerveux prennent 0,5 à 1 g par jour, matin et soir. Il faut garder à l’esprit que l’apport quotidien peut entraîner de la somnolence. Lorsqu'il est associé à l'utilisation de tryptophane avec d'autres médicaments devrait consulter votre médecin. Le cours de prendre des acides aminés - 1 mois.

Contre-indications et effets secondaires

Le tryptophane n’est pas recommandé en cas d’intolérance individuelle pendant la grossesse et l’allaitement. Ne pas utiliser l'outil pour les personnes prenant des antidépresseurs (des niveaux élevés de sérotonine sont dangereux pour la santé).

Parmi les effets secondaires peuvent être notés somnolence, sensation de bouche sèche, troubles du tractus gastro-intestinal (nausée, vomissements), baisse de la pression artérielle. Cependant, ces effets, lorsqu'ils sont utilisés correctement, sont rarement observés.

L tryptophane

Le L-tryptophane est un supplément bioactif qui peut être acheté sans ordonnance. Comment se différencie-t-il des autres compléments alimentaires?
Certaines substances très importantes pour la vie humaine normale ne sont pas produites dans son corps. La seule source de revenus - dans le régime ou avec divers additifs. Ces substances comprennent le L-tryptophane, qui est un acide aminé essentiel. Sans cette substance, l'alternance normale des biorythmes humains est impossible, car elle affecte à son tour la synthèse d'hormones, dont l'absence provoque des sautes d'humeur drastiques, des dépressions et des perturbations des rythmes biologiques. Ces hormones sont la mélatonine et la sérotonine.

Le L-tryptophane est un supplément bioactif qui peut être acheté sans ordonnance.

Action et application

L'utilisation de L-tryptophane est que cet acide aminé essentiel vous permet de combler le corps avec un déficit d'hormones qui affectent la sphère psycho-émotionnelle de la personne. L'absence de mélatonine et de sérotonine conduit à des états dépressifs avec divers symptômes, notamment:

• irritabilité;
• sautes d'humeur;
• anxiété et stress déraisonnables;
• l'insomnie et d'autres.

Des symptômes similaires sont observés chez la plupart des femmes au cours du syndrome prémenstruel, lorsque l'équilibre hormonal du corps est temporairement perturbé.

L'avantage du L-tryptophane est que cet acide aminé essentiel vous permet de reconstituer le déficit en hormone dans le corps.

Il convient également de mentionner les dépressions dites saisonnières, qui sont particulièrement caractéristiques des saisons de transition - printemps et automne, lorsque le corps est réarrangé sur le plan hormonal.

Ce complément alimentaire est également recommandé en hiver, lorsque, en raison d'un déficit important en rayons ultraviolets solaires, une personne peut présenter des troubles affectifs saisonniers.

Dans ces conditions, le L-tryptophane est également recommandé: il a été constaté que la prise de cet acide aminé essentiel contribue à la formation d’une vision positive, normalise les relations avec les autres, ce qui a un effet positif sur votre vie personnelle et votre carrière.

L'acide aminé essentiel L-tryptophane est utilisé avec succès pour soulager le sevrage alcoolique et nicotinique, pour réduire les fringales de tabac et la consommation d'alcool, ainsi que pour réduire la dépendance physiologique et psychologique à ces substances. La prise de L-tryptophane aide à soulager l'alcool et la nicotine "en cas de rupture" dans le traitement de ces dépendances.

Un acide aminé indispensable, le L-tryptophane, est utilisé avec succès pour soulager le sevrage de l'alcool et de la nicotine.

En raison de son action, le L-tryptophane est conseillé de prendre lorsque:

• troubles du sommeil;
• les dépressions;
• états d'anxiété;
• syndrome prémenstruel;
• traitement de la dépendance à l'alcool et à la nicotine;
• sautes d'humeur fréquentes;
• crises de migraine;
• boulimie et anorexie.

Au cours de la période de PMS, vous pouvez prendre L-tryptophane

Posologie recommandée

En moyenne, il est recommandé de prendre 1 à 2 capsules d'acide aminé essentiel L-tryptophane 2 à 3 fois par jour à jeun. Il est souhaitable au moins une demi-heure avant les repas, de préférence dans une heure. Directement les capsules sont lavées avec de l'eau, c'est possible avec des jus ou des limonades.

Ne buvez jamais de lait! La protéine qu'il contient empêche l’absorption du médicament.

Plus l'intervalle de temps entre la prise de tryptophane et la consommation de L est court, moins l'aliment doit contenir de protéines, sinon l'utilisation de ce supplément sera inefficace. Au contraire, les aliments riches en glucides améliorent l'absorption des acides aminés.

Pour les troubles du sommeil, préférez les dernières capsules d’acides aminés prises immédiatement avant le coucher. Bien que la recherche n'ait pas confirmé les effets nocifs de fortes doses, il ne serait pas avantageux de prendre plus de ce médicament.

Pour les troubles du sommeil, les dernières capsules d'acides aminés doivent être prises immédiatement avant le coucher.

Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel doivent prendre 6 capsules de L-tryptophane par jour - cela aidera à aligner les hormones et à améliorer l'humeur.

Utile ou nuisible?

La plupart des additifs utilisés par l’humanité, certains prennent les baïonnettes, leur trouvant de nombreux défauts et croyant qu’ils font plus de mal que de bien; d'autres perçoivent la substance qu'ils prennent comme une sorte de panacée capable de guérir tout et tout le monde, ne voyant en eux que certains avantages et déniant tout préjudice.

Cette relation de modèle n'est pas transmise au L-tryptophane. Mais ici, il faut se rappeler que ce n’est même pas un médicament, c’est un additif bioactif. Oui, cela a un effet bénéfique - mais il est impossible d'attribuer les propriétés de guérison miraculeuses au supplément. Il a quelques contre-indications, mais elles sont généralement standards.

L-Tryptophane, formules de Jarrow, 60 comprimés

Dans certains cas, l'utilisation de médicaments contre-indiqués

Le L-tryptophane, comme tous les compléments alimentaires, ne peut être appliqué qu'après avoir consulté votre médecin. En règle générale, avec prudence, cet acide aminé est prescrit aux personnes qui suivent un traitement avec certains antidépresseurs.

Des conséquences indésirables peuvent survenir après l’utilisation de L-tryptophane chez les patients présentant une insuffisance hépatique ou d’autres pathologies hépatiques. Des difficultés respiratoires (essoufflement) peuvent survenir après l’utilisation de L tryptophane chez les patients présentant une composante asthmatique.

Traditionnellement, les suppléments diététiques ne sont pas prescrits aux femmes enceintes pendant l'allaitement, car ils pénètrent dans le fœtus par le placenta et pénètrent dans le système digestif du bébé avec le lait maternel. L’effet des compléments alimentaires sur les enfants dans les premières années de la vie a été peu étudié, mais on pense qu’il est préférable d’éviter leur utilisation, dans la mesure où, hypothétiquement, ils peuvent être nocifs.

Bien que, dans la nature, cet acide aminé se trouve dans la viande (principalement dans le porc), le fromage cottage, le riz brun, le soja et les noix de cacahuète, la composition du L-tryptophane, outre l’acide aminé lui-même, ne comprend que des ingrédients biologiques d’origine végétale: capsule). Ils ne causent pas d'effets secondaires.

Pendant la lactation, le L-tryptophane ne peut pas boire

L'additif ne contient pas de sucre et de levure. Ne contient également pas de soja, lait, gluten et conservateurs. Les réactions allergiques après la prise de L-tryptophane ne sont pas marquées.

Utiliser pour contrôler le poids corporel

Comme ce supplément est souvent recommandé pour les troubles de l'alimentation tels que la boulimie (désir douloureux de consommer constamment de la nourriture, autrement dit la gourmandise) et l'anorexie (perte d'appétit artificielle), de nombreuses femmes le perçoivent comme un moyen idéal de maintenir un poids normal. Mais voici le cas lorsque l'effet miraculeux est attribué à l'additif.

Les sources de boulimie et d'anorexie - psycho-émotionnel, obésité et cachexie (épuisement extrême) - ne sont que des conséquences, et prendre L-tryptophane seul ne vous aidera pas à perdre du poids. Mais cela affecte la cause de ces troubles.

On sait que les troubles de l’appétit sont caractéristiques des états dépressifs: beaucoup de femmes «saisissent» leurs problèmes, c’est leur réaction aux états d’anxiété. Le plaisir que procure une nourriture savoureuse peut vraiment améliorer l’humeur pendant un certain temps. Les patients mangent donc beaucoup et souvent.

L'anorexie est diamétralement opposée: l'appétit disparaît de l'anxiété. Mais de plus en plus, cette maladie nerveuse est observée chez les filles qui croient avoir un excès de poids et le jeûne devient une idée obsessionnelle pour elles.

Prendre du tryptophane L stabilise l'humeur, supprime l'anxiété et aide à ramener le poids à la normale.

Mais l’essentiel, c’est que les femmes qui prennent ce médicament apprennent à se regarder les yeux calmes, à signaler les défauts réels et à reconnaître leurs mérites. En termes simples, les femmes commencent à percevoir leur corps de manière positive et cessent de se précipiter à l'extrême, ce qui se transforme ensuite en psychose.

Prendre du tryptophane L stabilise l'humeur

Application par les enfants

Le L-tryptophane peut être recommandé chez les enfants atteints du syndrome d'hyperactivité et du trouble déficitaire de l'attention. La posologie pour les enfants est de 1 capsule 2 à 3 fois par jour. Il est nécessaire de calculer l’apport en suppléments de sorte qu’avant la classe, l’enfant prenne une capsule de L-tryptophane une demi-heure avant les repas.

L'acide aminé est produit dans des capsules, divisées en portions, 2 capsules chacune. Supplément pour la vente dans des récipients contenant 30 portions.

Gardez le supplément dans un endroit sec et sombre, hors de la portée des enfants, à une température ne dépassant pas 25 degrés. La date de péremption doit être indiquée sur l'emballage. Après cette période, le médicament ne peut plus être utilisé.

Tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel, essentiel à la création de protéines.

Représenté dans les aliments protéinés d'origine animale et végétale. Le seul moyen de reconstituer ses réserves dans le corps humain - le bon aliment.

Valeur pour l'homme

Cette substance a une gamme incroyablement large d'effets positifs sur le corps. Le tryptophane est utilisé pour lutter contre l'insomnie et les troubles du rythme du sommeil, ainsi que pour la dépression et l'anxiété.

Il a également été noté que la présence de la quantité nécessaire d’acide aminé soulage les symptômes du syndrome prémenstruel, facilite le processus d’arrêt du tabac et permet aux personnes qui pratiquent un sport de manière professionnelle d’améliorer leurs résultats.

Et malgré le fait qu’une personne est incapable de synthétiser de manière indépendante le tryptophane, cette substance est extrêmement nécessaire à une activité normale de la vie. Par exemple, la production de vitamine B3 (niacine) sans tryptophane s’arrêterait complètement. Il serait également problématique pour le corps de produire de la sérotonine - la soi-disant «hormone du bonheur», qui revêt une importance particulière pour le travail du cerveau et du système nerveux. De plus, notre humeur, la qualité du sommeil, le seuil de douleur et même la motilité intestinale appropriée et l'immunité de diverses inflammations dépendent de la concentration de sérotonine.

En outre, le tryptophane est un excellent assistant dans la lutte contre l'hyperactivité chez les enfants, le stress, le surpoids et l'appétit excessif. Il a été constaté que la plupart des personnes souffrant de migraines, un taux anormalement bas de tryptophane.

Parmi les autres fonctions de la substance:

• activation de l'hormone de croissance;
• effets bénéfiques sur le cœur en neutralisant les effets du stress;
• protection partielle du corps contre les effets nocifs de la nicotine;
• prévention de la boulimie récurrente.

Recherche intéressante

1. Soudabilité

Les scientifiques ont eu une expérience intéressante avec la participation de personnes qui se sont identifiées comme "grincheuses". Les participants à l'expérience ont reçu 100 mg de tryptophane trois fois par jour et ont très vite pu enregistrer des résultats positifs. Les gens sont devenus plus dociles, leur comportement a été remplacé par un comportement plus agréable pour les autres, l'expérience a permis de réduire les fringales de querelles. Mais 500 mg d'une substance prise une fois, sauve les adolescents d'une agressivité physique accrue.

Les perturbations du sommeil sont la cause de l'irritabilité et des sautes d'humeur chez de nombreuses personnes. Dans les années 1970, on pensait que le tryptophane, pris à raison de 1 à 5 grammes, améliorait la qualité du sommeil. Mais on a alors constaté que 250 mg d’acide aminé suffisaient pour entrer dans la phase de sommeil profond. D'autres études ont montré que 1 g de substance aide à lutter efficacement contre l'insomnie, réduit considérablement le temps d'endormissement et réduit l'éveil du soir. L'efficacité du tryptophane a également été prouvée dans la lutte contre l'apnée obstructive du sommeil.

On sait déjà que la mauvaise humeur, la dépression et la méchanceté sont le plus souvent le résultat d’un manque de sérotonine, qui signifie tryptophane. Mais il y a un autre fait curieux. Il se trouve qu'une carence en acides aminés peut affecter les expressions du visage, entraînant une expression plus vicieuse.

Digestibilité

Après l'absorption du tryptophane contenu dans les aliments, le corps le transforme en 5-hydroxytrophane, puis en l'hormone sérotonine, responsable de l'échange des impulsions entre les cellules nerveuses. Mais le métabolisme complet d'une substance n'est possible que s'il existe des doses adéquates de vitamines B6, B9 et C.

Besoin quotidien

La norme quotidienne de tryptophane est déterminée en fonction de l'âge et de l'état de la santé humaine. Et sur cette question, les avis des experts sont partagés. Certains affirment qu’un organisme adulte en acide aminé a besoin d’environ 1 g. L’autre dose quotidienne recommandée est déterminée selon la formule suivante: 4 mg de tryptophane par kilogramme de poids. Ainsi, une personne de 70 livres devrait recevoir environ 280 mg de substance par jour. Mais les deux sont unanimes à penser que les stocks de substances utiles devraient provenir d’aliments naturels et non de préparations pharmacologiques. À propos, il existe des preuves que la consommation de glucides et de protéines augmente en même temps la quantité de tryptophane absorbée.

Les personnes souffrant de divers troubles mentaux, migraines, troubles du sommeil, seuils de douleur bas, maladies cardiaques, syndrome de fatigue chronique, anorexie, boulimie et alcooliques doivent être extrêmement attentives à l'utilisation des normes quotidiennes requises pour le tryptophane (et même un peu plus).

Des doses élevées d'acides aminés peuvent être dangereuses pour les personnes atteintes des syndromes de Price, Tad ou Hartnup, ainsi que pour les troubles contribuant à l'accumulation de tryptophane.

Ce qui promet un manque d'acides aminés

Premièrement, et surtout, la carence en tryptophane entraîne un manque de sérotonine et de vitamine B3, dont la production dépend directement de cet acide aminé. De là - nervosité, troubles du sommeil, syndrome prémenstruel. Deuxièmement, un apport insuffisant en tryptophane en raison d'une carence en magnésium provoque des spasmes des artères coronaires. La dermatite, les problèmes digestifs, la diarrhée et les troubles mentaux peuvent également indiquer une carence en acides aminés. En outre, l’absence de substance peut provoquer des maladies cardiologiques, voire une dépendance malsaine à l’alcool et à la fatigue.

Dangers de surdosage

En dépit des nombreux effets positifs du tryptophane naturel sur le corps humain, il convient de prendre certaines précautions avant de prendre la substance sous forme d'additifs biologiques ou de comprimés. Le surdosage peut provoquer des brûlures d'estomac, des douleurs à l'estomac, des éructations, des flatulences, des vomissements, des diarrhées, une perte d'appétit et un gonflement de la vessie. Maux de tête, somnolence, vertiges, faiblesse musculaire et sécheresse de la bouche sont d’autres effets secondaires possibles.

La dose maximale tolérée de tryptophane, qui ne provoque pas d’effets secondaires, est de 4,5 grammes. Lorsqu'il est utilisé au-delà de ces normes en association avec des antidépresseurs, il peut entraîner ce que l'on appelle le "syndrome de la sérotonine" (délire, convulsions, température corporelle élevée, parfois - un état de coma). De plus, le tryptophane doit faire l'objet d'une attention particulière chez les personnes atteintes d'une maladie du rein ou du foie.

Des analyses de sang en laboratoire peuvent déterminer la quantité réelle de tryptophane dans le corps, en particulier pour déterminer la teneur en acide 3-hydroxyanthranilique.

Sources de nourriture

Le tryptophane est un composant traditionnel de la plupart des produits protéiques.

Les réserves d’acides aminés se trouvent dans le chocolat, l’avoine, les dattes, le lait, le yaourt, le fromage cottage, la viande rouge, les œufs, le poisson, la volaille, le sésame, les pois chiches, les graines de tournesol et de citrouille, les bananes, les arachides et le maïs. Vous pouvez également reconstituer la quantité d'acides aminés provenant des asperges, des sommets de betteraves, des blettes, du chou, du brocoli, du chou-fleur, du céleri, des concombres, des champignons, du cresson, des verts épicés, des radis, du gingembre, du citrouille, des concombres, des champignons

Mais le produit le plus populaire, dont le nom est traditionnellement associé au tryptophane, est la dinde. Les chercheurs se sont divisés en 2 groupes: certains prétendent que la viande de cet oiseau est extrêmement riche en tryptophane, d'autres la rejettent. Mais récemment, la controverse semble avoir pris fin: les parties ont convenu qu'il y avait autant de tryptophane dans la viande de dinde que dans la plupart des autres oiseaux.

Tryptophane: mode d'emploi, prix, analogues, avis

Tryptophane - un médicament destiné au traitement de diverses maladies neuropsychiatriques. L'ingrédient actif (alpha-glutomyl-tryptophane) est un acide aminé protéinogène qui est un composant de la protéine de tous les organismes vivants existants. Cette substance est un précurseur de la sérotonine, un important neurotransmetteur.

Action pharmacologique

Le tryptophane est impliqué dans la production de sérotonine, puis dans la synthèse de la mélatonine (le régulateur hormonal des cycles quotidiens, utilisé pour faciliter le sommeil). Chez les patients souffrant de troubles dépressifs, une diminution de la concentration de substances comme le tryptophane et la sérotonine est observée. Leur déficience peut également être à l'origine de troubles psycho-émotionnels, d'anxiété, de surmenage, de dépression et de troubles du sommeil.

Le tryptophane a un effet positif sur l’état du système immunitaire, participe à la production de niacine et contribue à l’impact réglementaire sur la résistance de l’organisme.

Indications d'utilisation

Utilisation du médicament Tryptophane est indiqué pour les troubles et pathologies suivants:

• troubles dépressifs;
• syndrome de fatigue chronique;
• dans le traitement complexe des dépendances: nicotine, alcool, barbiturique;
• intoxication alcoolique;
• la fibromyalgie;
• névrose et trouble obsessionnel-compulsif;
• migraines et maux de tête fréquents;
• agressivité accrue, irritabilité;
• névroses et états obsessionnels;
• états d'anxiété et autres troubles psychologiques;
• syndrome prémenstruel;
• troubles de l'alimentation (boulimie), accompagnés d'une forte sensation de faim et de trop manger, ainsi que de certains types d'obésité.

Le tryptophane peut être utilisé à tout moment de la journée. Si vous utilisez la drogue pendant la journée, cela aura un effet positif sur l'humeur générale, augmentera la stabilité de l'état mental du corps, augmentera la surmenage physique et mental, éliminera la peur.

Si vous utilisez du tryptophane avant de vous coucher, il résoudra l'insomnie, aidera à éliminer les problèmes de sommeil intermittent, normalisera la qualité et la profondeur du sommeil.

Méthode d'utilisation

Tryptophane est recommandé de prendre une demi-heure avant les repas. Le produit peut être lavé avec de l’eau ou du jus, mais il n’est pas autorisé à le combiner avec du lait ou d’autres produits contenant des protéines. La posologie exacte, la fréquence d'administration et le déroulement du traitement sont déterminés par le médecin en tenant compte des indications d'admission, du traitement concomitant et des manifestations de troubles.

Au besoin, le traitement par le tryptophane peut être répété plusieurs fois par an.

Avant de commencer à utiliser le tryptophane, vous devriez toujours consulter votre médecin.

Effets secondaires

Dans le contexte de l'utilisation du tryptophane, des réactions indésirables peuvent se développer sous forme de bouche sèche, de troubles de l'appétit, de réactions allergiques, d'hyperactivité et de somnolence.

Les manifestations du surdosage en tryptophane ne sont pas décrites. Vraisemblablement, la probabilité d'effets secondaires indésirables nécessitant une consultation en personne avec un médecin augmente.

Contre-indications

Le tryptophane est contre-indiqué pour recevoir avec intolérance aux substances actives ou auxiliaires du médicament, ainsi qu'aux femmes enceintes et allaitantes.

Interaction avec d'autres médicaments

L'utilisation simultanée de tryptophane avec des médicaments du groupe des inhibiteurs de la MAO, des antidépresseurs tricycliques et hétérocycliques, des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peut développer un syndrome sérotoninergique, qui se manifeste sous la forme d'hypertonie, de tremblements, d'hyperactivité, d'hyperactivité, d'hallucinations. Ces effets secondaires sont éliminés d'eux-mêmes après l'arrêt de l'utilisation du tryptophane.

Le tryptophane peut renforcer l'action des médicaments du groupe des antipsychotiques, des antidépresseurs, des anxiolytiques et des boissons alcoolisées.

Recommandations supplémentaires

La dépendance au tryptophane n'est pas observée.

Il est recommandé de stocker le tryptophane dans un endroit sombre, à l’abri de la lumière directe du soleil, et d’observer la température: jusqu’à 25 degrés.

Analogues, coût

Médicaments contenant de l'alpha-glutomyl-tryptophane et leur coût pour la période de septembre 2016:

• L-Tryptophane (NawFoods, USA) 500 mg, 120 pcs. - 1500-1650 roubles.
• Formule tryptophane sommeil reposant (Evalar, Russie) 500 mg, 60 pcs. - 850-900 frotter.
• Vita-Tryptophane, 90 pcs. - 2600-2800 frotter.

Si nécessaire, la sélection du médicament, qui comprend le tryptophane, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin.

Les avis

«Le tryptophane est utilisé pour augmenter le niveau de sérotonine, avec une déficience qui entraîne des troubles du comportement et des troubles mentaux. Une faible teneur en tryptophane peut également provoquer des troubles du sommeil, des troubles de la mémoire et une augmentation de l'agressivité. L'utilisation de médicaments et de suppléments diététiques à base de tryptophane vous permet de combler le déficit en cet acide aminé essentiel pour le corps humain. De tels moyens permettent de faire face à des troubles dépressifs, à une anxiété et une peur accrues, au stress provoqué par une surcharge excessive psycho-émotionnelle.

Des essais cliniques ont démontré que l'utilisation du tryptophane aide à normaliser la qualité et la durée du sommeil, ainsi qu'à prolonger la durée de la phase de sommeil profond. Les patients qui prenaient ce médicament au coucher remarquaient vigueur, bien-être et humeur, ainsi que clarté d'esprit au réveil. Le tryptophane ne provoque pas de dépendance, comme certaines drogues du groupe des somnifères. Un tel outil ne complique pas non plus le processus d'éveil du patient. "

Alexander Vladimirovich, un médecin

«Le tryptophane de la marque Evalar, destiné à la normalisation du sommeil, est devenu l’un des compléments alimentaires les plus essentiels, qui a été utilisé de manière active par les cours au cours des 12 derniers mois. J'ai acquis ce remède par hasard alors que j'étais à la recherche d'un médicament efficace et sans danger qui aiderait à faire face à l'irritabilité, à la fatigue, à l'insomnie et à d'autres manifestations de surmenage chronique. Le produit n'est pas bon marché - pour 60 capsules, je devais donner environ 800 roubles. Un paquet suffit pour 30 jours.

Quelques jours plus tard, en prenant les gélules régulièrement, selon les instructions, on a réussi à obtenir l'action souhaitée: le sommeil est venu rapidement, il ne s'est jamais réveillé pendant la nuit, il était reposé, gai et de bonne humeur le lendemain matin. Il s'est avéré que l'utilisation du tryptophane vous permet d'augmenter le niveau de sérotonine - l'hormone de la joie bien connue. Aucun effet secondaire n'est survenu.

Bien que ce soit un complément alimentaire et non un médicament, je peux conseiller en toute sécurité un tel outil aux personnes à la recherche d'un médicament sûr et efficace pour les troubles du sommeil et pour améliorer l'humeur et le bien-être. "

«Je me suis familiarisé avec le tryptophane grâce à la recommandation d'un pharmacien alors que j'étais à la recherche d'un moyen de contrôler mon appétit. Le médicament a été pris pour des raisons objectives, car il existe une prédisposition génétique à la dépendance (y compris les aliments).

Au début, elle a réagi avec méfiance au produit et a longtemps lu les recommandations du fabricant. Elle avait peine à croire que l’acide aminé pouvait soulager la faim et avait également un certain nombre d’effets bénéfiques supplémentaires. Mais le produit a été acheté et a commencé à le prendre pendant le régime. Elle a pris le médicament à jeun, le remède a agi pendant les 2,5 premières semaines, puis a cessé progressivement.

Pendant l'action, en plus de normaliser l'appétit, le médicament a contribué à améliorer l'humeur et le bien-être général. Au début, il y avait un effet secondaire sous la forme d'une bouche sèche, qui s'est dissipée après quelques jours. Je peux conseiller l'utilisation du tryptophane comme élément auxiliaire dans la lutte contre la boulimie. "

«La recommandation du tryptophane a été recommandée par le médecin à la naissance du deuxième enfant. Pendant deux ans et demi, le bébé pouvait se réveiller la nuit toutes les heures à une heure et demie, pleurer et crier. En conséquence, le sommeil profond a disparu en tant que tel, une forte irritabilité a été perturbée et des problèmes ont commencé non seulement avec le système nerveux, mais également avec le bien-être général.

Tous les problèmes ont été résolus à la sauvette, mais pas un seul médicament ne pouvait éliminer les problèmes de sommeil: des médicaments puissants sur ordonnance aux herbes. Après l'achat du tryptophane, je ne comptais sur aucun effet, je le prenais simplement conformément aux instructions. Les premières améliorations ont été observées après 7 jours d'utilisation du médicament. Un jour, j'ai réussi à m'endormir la nuit et à me lever le matin - il n'y avait pas de limite à la joie. Maintenant, c'est un assistant indispensable, qui non seulement normalise le sommeil, mais rend également la joie de vivre. "

«Avec l'âge, les personnes âgées souffrent d'irritabilité, de grognements et de troubles du sommeil associés à une diminution de la concentration de sérotonine. Dans ce cas, non seulement ces réactions peuvent se produire, mais également des troubles post-traumatiques et des pensées suicidaires. L'utilisation du tryptophane aide à réduire l'irritabilité chez les personnes de tous les groupes d'âge, y compris les personnes âgées, ainsi que l'élimination du syndrome prémenstruel, la normalisation de l'état mental des personnes souffrant de dépression et d'anxiété.

Bien entendu, les patients ne peuvent pas prendre de médicaments à base de sérotonine sous sa forme pure - il existe pour cela des suppléments biologiquement actifs à base de tryptophane, impliqué dans la production de sérotonine et qui est son prédécesseur. Je recommande des médicaments à base de tryptophane aux patients souffrant de troubles psycho-émotionnels, de troubles du sommeil et d'anxiété. "

Stanislav O., médecin

Auteur de l'article: Elena Antonova, pharmacienne

Tryptophane

Description au 23 décembre 2014

• Nom latin: tryptophane
• Ingrédient actif: L-tryptophane
• Fabricant: Now foods (États-Unis) Vitaline (États-Unis) Evalar (Russie) - Formula of Calmness

La composition

Chaque capsule contient la substance principale: le L-tryptophane.

Composants supplémentaires: méthylcellulose, stéarate de calcium.

Formulaire de décharge

Le médicament est disponible sous forme de gélules contenant le médicament, conditionnées dans un flacon.

Action pharmacologique

Tryptophane - qu'est-ce que c'est?

Cette substance est un acide aminé essentiel à effet combiné.

Pharmacodynamique et pharmacocinétique

L'aminoacide L-tryptophane est impliqué dans la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, ainsi que dans les hormones qui régulent les rythmes biologiques et l'humeur en général. Cependant, cette substance n'est pas produite dans le corps, vous devez donc en assurer la prise dans vos aliments ou vos suppléments.

Prendre Vita Tryptophan aide à éliminer la dépression et les troubles du sommeil, à réduire le nombre de sautes d'humeur, d'irritabilité et de stress.

En outre, l'acide aminé est utilisé lors du traitement de la dépendance à l'alcool et à la nicotine, arrête les symptômes de sevrage.

Pour le médicament est caractérisé par une bonne adsorption du tractus gastro-intestinal. La partie principale de la substance sous forme liée pénètre dans le sang. En même temps, les éléments libres entrent en concurrence avec les acides aminés neutres pour transporter la substance dans la zone du cerveau. L'apport supplémentaire du composant dans l'alimentation augmente la concentration plasmatique, modifiant ainsi le rapport avec les autres acides aminés en sa faveur. En conséquence, le corps augmente la sérotonine, la mélatonine et d'autres métabolites neuroactifs.

Indications d'utilisation

Le L-tryptophane est nécessaire pour:

• conditions dépressives;
• constamment abaissé ou avec des sautes d'humeur;
• troubles fonctionnels saisonniers;
• anxiété et autres troubles émotionnels;
• états neurovisuels;
• troubles de l'alimentation, par exemple: boulimie, trop manger, certaines formes d'obésité;
• irritabilité ou agressivité accrue;
• migraine et autres maux de tête;
• sensibilité élevée à la douleur;
• dépendance à l'alcool;
• troubles du sommeil;
• syndrome de fatigue chronique.

Contre-indications

Devrait s'abstenir de prendre des acides aminés lorsque:

• utilisation simultanée avec d'autres médicaments pour le traitement de troubles du système nerveux;
• lactation, grossesse;
• sensibilité à la substance.

Effets secondaires

Comme le montre la pratique clinique, ce médicament est bien toléré par les patients, ne provoque pas de dépendance ni d’autres effets sédatifs. Dans de rares cas, se manifeste: sécheresse de la bouche, somnolence, perte d’appétit. Habituellement, ces symptômes disparaissent après l'arrêt du médicament.

Instruction sur le tryptophane (méthode et dosage)

Selon le mode d'emploi, le traitement de l'insomnie chronique est prescrit à 1-3 g du médicament, qui doit être pris au coucher.

Le traitement combiné de l’alcoolisme et de la toxicomanie consiste à prendre une dose quotidienne de 1 à 4 g 3 à 4 fois. Consommer des aliments saturés en glucides augmente l’efficacité des acides aminés.

Si le médicament est prescrit simultanément avec d’autres médicaments, les instructions concernant le tryptophane Evalar recommandent que l’admissibilité de ce traitement soit coordonnée avec votre médecin.

Tryptophane dans les aliments

La question «Quels aliments contiennent cet acide aminé?» Inquiète beaucoup de gens. En règle générale, ce sont des aliments qui contiennent également une grande quantité de protéines. Par exemple: champignons, bananes, avoine, sésame, dattes séchées, pignons de pin, yogourt, lait et fromage cottage. Le soja, les arachides, le poisson et toutes sortes de viandes contiennent tous des produits de cet acide aminé. Par conséquent, les experts recommandent une alimentation variée, l'inclusion obligatoire dans le régime alimentaire quotidien de poisson, de viande et d'autres aliments sains.

Surdose

Les cas de surdosage de tryptophane, Evalar et ses autres espèces, n’ont pas été établis.

Interaction

L'utilisation simultanée de ce médicament avec des neuroleptiques, des antidépresseurs et des anxiolytiques entraîne une augmentation de leur effet sédatif.

La thérapie combinée avec les inhibiteurs de la MAO, les antidépresseurs hétérocycliques et tricycliques et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine augmente le risque de syndrome sérotoninergique accompagné de tremblements, d'hypertonie, de myoclonies, d'hyperactivité, d'hallucinations et autres. Habituellement, tous les symptômes disparaissent après l'arrêt du traitement.

Lorsque cet acide aminé est associé à de l'urée, une décarboxylation significative est observée.

Conditions de vente

Prescription de tryptophane.

Formule de tranquillité Tryptophane Evalar vendu sans ordonnance.

Conditions de stockage

Les comprimés doivent être conservés dans un endroit sombre et frais, à l’abri des enfants.

Durée de vie

Les analogues

Le principal analogue de ce médicament est le Timogen.

Possèdent également un effet similaire: cytoflavine, Meciprim, Mexidol, Keltikan, Armadin et autres.

Alcool

Il est établi que cet acide aminé est capable d'améliorer l'effet sédatif de l'alcool.

Tryptophane Commentaires

Les discussions sur ce médicament peuvent être trouvées dans divers forums liés au traitement des troubles émotionnels. Dans le même temps, les analyses de l-tryptophane montrent qu’aucun outil moins actif n’est utilisé pour les troubles du sommeil. Selon certains patients, la formule de tryptophane pour la tranquillité les aide davantage, mais en raison de son effet modéré, elle ne cause pas tant le risque de normalisation du processus du sommeil.

Dans la plupart des cas, les évaluations du tryptophane Evalar rapportent que, bien que l'action apparaisse lentement, les patients commencent à se sentir calmes, à devenir moins irritables et au bout de deux semaines environ, et leur sommeil s'améliore.

Il convient de noter que les critiques des médecins concernant cette substance sont différentes. Certains prétendent que cet acide aminé ne doit pas être pris en plus, car il suffit d'inclure ses produits dans le régime alimentaire. D'autres, au contraire, recommandent que l'obtention de la substance à partir de nourriture ne suffise pas.

Cependant, il y a aussi des utilisateurs qui demandent ce qu'est le tryptophane et pourquoi est-il nécessaire? Dans le même temps, d'autres personnes décrivent facilement ce dont il s'agit et son besoin pour le fonctionnement de l'organisme.

Bien entendu, il ne faut pas surestimer la possibilité de cette substance en cas de violations graves. Dans ce cas, un traitement supplémentaire est prescrit, établi par un spécialiste compétent.

Prix ​​Tryptophane où acheter

Le prix du tryptophane dans les pharmacies varie de 1000 à 2500 roubles.

Acheter Tryptophane Evalar Formula Tranquility peut être à un coût de 600 roubles.

Si vous avez besoin de L-tryptophane, vous pouvez l'acheter à un prix de 1100 roubles.

Le tryptophane aide à améliorer le sommeil, l'humeur et à soulager les maux de tête.

Le tryptophane (souvent appelé L-tryptophane) est un acide aminé essentiel qui agit comme un régulateur naturel de l'humeur en raison de son influence sur la production d'hormones dans le corps humain.

Les compléments alimentaires à base de tryptophane créent un effet calmant naturel, normalisent le sommeil, aident à combattre l’anxiété et améliorent le processus de combustion des graisses. En outre, il a été constaté que le tryptophane stimule la libération d'hormones de croissance et réduit même les fringales de glucides, évitant parfois la dépendance au sucre.

propriétés utiles du tryptophane

Le 5HTP (5-hydroxytryptophane) est un sous-produit important du tryptophane. Il est responsable du fonctionnement du cerveau et du système nerveux central, augmentant ainsi le sentiment de bien-être, de conscience de la sécurité personnelle et améliorant l’interconnexion entre neurones.

Ceci est réalisé en augmentant la sécrétion de l'une des hormones les plus importantes responsables de la création d'une bonne humeur - la sérotonine. (1)

La libération chimique de sérotonine se produit lorsque nous mangeons certains aliments créant un sentiment de confort accru, tels que les glucides. Il a donc été prouvé que les suppléments diététiques contenant du tryptophane aident à contrôler l’appétit et à faciliter le contrôle du poids.

Comment le tryptophane, le 5HTP et la sérotonine agissent-ils?

La sérotonine agit en transmettant des signaux entre les cellules nerveuses et modifie les fonctions cérébrales qui affectent l'humeur et le sommeil. (2)

Les compléments alimentaires contenant du 5HTP (synthétisés à partir de tryptophane) ont entraîné une réduction des symptômes de la dépression, tout comme de nombreux médicaments prescrits par les médecins et destinés au même but.

La thérapie par les acides aminés est une tendance en développement basée sur des faits affirmant que l’utilisation de certains acides aminés est très utile dans le traitement de maladies telles que les troubles du sommeil, la dépression, la fatigue chronique, l’anxiété et le dysfonctionnement sexuel.

Les acides aminés en général sont un composant alimentaire nécessaire pour toutes les catégories de patients: enfants, adultes, végétariens, personnes ne suivant aucun régime et toutes les autres catégories entre ces groupes.

Il ne fait aucun doute que le meilleur fait en matière d'utilisation d'acides aminés ciblés est qu'ils aident à stabiliser l'état de santé et atténuent les symptômes douloureux d'origine naturelle, sans ordonnance, et dans la plupart des cas sans effets secondaires.

En raison de sa capacité à augmenter la sérotonine, le 5HTP, synthétisé à partir de tryptophane, et consommant lui-même davantage de L-tryptophane, a été utilisé pour traiter de nombreux troubles, notamment:

• troubles du sommeil
• troubles de l'humeur tels que dépression et anxiété
• migraines et maux de tête
• troubles du comportement alimentaire (boulimie)
• des difficultés d'apprentissage telles que le TDAH (manque de concentration et d'attention sur le fond de l'hyperactivité)
• Syndrome prémenstruel et symptômes de la ménopause
• fibromyalgie

5 propriétés utiles du tryptophane

1. Contribue à améliorer la qualité du sommeil

Il est prouvé que le tryptophane a un effet sédatif naturel qui peut vous aider à mieux dormir et à avoir un effet positif sur la santé en général.

Les troubles du sommeil sont l’un des facteurs de risque de développement de maladies telles que la dépression, une diminution de la coordination motrice, une diminution de la concentration et de la mémoire, des douleurs musculaires, un gain de poids et bien d’autres.

Le tryptophane offre une solution naturelle pour améliorer le sommeil et les problèmes associés à l’arrêt soudain du sommeil ou à l’insomnie, contrairement aux médicaments qui améliorent le sommeil et provoquent de nombreux effets secondaires indésirables. (3)

Les avantages les plus importants dans le traitement des troubles du sommeil par le L-tryptophane ont été découverts lorsqu’ils sont utilisés comme compléments alimentaires, par rapport à l’utilisation d’aliments contenant uniquement du tryptophane.

On a constaté que les suppléments diététiques aident à réduire le temps d'endormissement et améliorent l'humeur le lendemain d'un bon sommeil, réduisent les symptômes de «grincements de dents» nocturnes (appelés bruxisme) et réduisent le nombre d'épisodes d'apnée du sommeil (respiration intermittente la nuit). dormir).

2. Augmente l'humeur, réduit les symptômes de dépression et d'anxiété

Le tryptophane vous aide non seulement à dormir plus profondément, mais des études ont également montré que c’est un remède naturel qui améliore l’humeur et protège de la dépression, de l’anxiété et de nombreux symptômes négatifs associés à des niveaux de stress élevés (par exemple, le syndrome du côlon irritable maladie cardiaque).

De nombreuses études ont montré que le L-tryptophane se transforme en sérotonine apaisante dans le tissu cérébral et rend les autres acides aminés essentiels plus accessibles, ce qui permet de contrôler l'humeur et de réduire la production d'hormones du stress.

Certaines études ont même démontré que l’utilisation de suppléments diététiques avec du tryptophane et du 5HTP pouvait avoir le même effet que les antidépresseurs.

Des études préliminaires ont montré que le 5HTP est utile pour traiter les patients souffrant de dépression légère ou modérée. il agit également comme fluvoxamine (Luvox). Parmi les 63 participants à une étude, l’effet de l’utilisation de 5HTP était similaire à celui décrit chez les patients traités par Luvox afin de réduire les symptômes de la dépression. (4)

Plusieurs études ont décrit le fait que réduire l'utilisation de tryptophane peut entraîner une détérioration significative de certains types d'activité cérébrale contribuant à l'apparition de bonheur, et que de faibles taux de sérotonine sont souvent observés chez les patients présentant des symptômes d'anxiété et de dépression.

Les résultats de la recherche suggèrent que les patients parviennent souvent à réduire les symptômes négatifs associés aux troubles de l'humeur, à la toxicomanie ou aux problèmes hormonaux, tels que le syndrome prémenstruel et le trouble dysphorique prémenstruel) tout en prenant six grammes de L-tryptophane par jour.

Il a été démontré que ce montant pris sur plusieurs mois réduit les fluctuations de l'humeur, l'anxiété, la tension générale et les symptômes d'irritabilité. (5)

3. Aide les patients à surmonter tout type de dépendance

La combinaison d'acides aminés et d'herbes apaisantes, réductrices d'anxiété et complémentaires - tels que le L-tryptophane, le millepertuis et le 5HTP - aide les patients à faire face à tout type de dépendance et à les surmonter en augmentant la production de sérotonine et de mélatonine dans les tissus cérébraux. Le L-tryptophane est souvent recommandé aux patients qui tentent d'arrêter de fumer afin d'accroître l'efficacité des programmes de traitement conventionnels, dont l'objectif est d'améliorer le contrôle du comportement impulsif et des états émotionnels. (6)

4. Réduit les maux de tête et les migraines

Des études ont montré que la réduction du tryptophane dans le corps aggrave la douleur associée aux céphalées de tension et aux migraines, et qu'une carence en tryptophane peut provoquer une augmentation de la nausée et des problèmes associés aux troubles du sommeil rencontrés par de nombreux patients migraineux. Une augmentation de la synthèse de sérotonine dans les tissus cérébraux offre un soulagement naturel aux maux de tête et aux symptômes de migraine, notamment une sensibilité accrue à la lumière, des troubles de la digestion et de nombreux autres.

Une étude réalisée par l’école de psychologie de l’Université de Murdoch en Australie a montré que cinq à huit heures après avoir bu un verre avec l’ajout de 19 acides aminés différents, y compris le tryptophane, les symptômes de la migraine étaient considérablement réduits. (7)

5. Vous aide à maintenir un poids santé.

Les suppléments de tryptophane peuvent être utilisés pour aider les patients à suivre un régime alimentaire sain et à poursuivre leurs objectifs de perte de poids. Des niveaux accrus de sérotonine augmentent le sentiment de paix, la clarté d'esprit, le contrôle sur les addictions alimentaires malsaines ou les pulsions; ils améliorent les fonctions métaboliques en facilitant la perte de poids naturelle.

Le L-tryptophane est nécessaire à la synthèse de niacine (vitamine B3) en tant que provitamine; La niacine est essentielle pour transformer les macronutriments présents dans notre régime alimentaire (glucides, protéines et lipides) en énergie utilisable, ce qui favorise le métabolisme. La niacine / vitamine B3 joue également un rôle important dans les fonctions cognitives, notamment la synthèse d’importants neurotransmetteurs et d’enzymes qui contrôlent notre appétit.

Un autre avantage intéressant est que le tryptophane aide à améliorer l'endurance physique et à combattre la fatigue, ce qui signifie qu'il peut vous aider à améliorer votre condition physique et à faire suffisamment d'exercice physique.

Il est utilisé par les athlètes professionnels depuis de nombreuses années, grâce à sa capacité à améliorer les résultats de l'entraînement, à réduire les sensations d'excitation lors des compétitions et à conserver sa motivation pour atteindre ses objectifs.

Combien de tryptophane devrais-je prendre?

Les chercheurs pensent que les adultes les plus en santé consomment environ 3,5 à 6 milligrammes de L-tryptophane par kilogramme de poids corporel pendant la plupart des jours de leur régime alimentaire habituel.

Les patients qui suivent des régimes spéciaux, les personnes souffrant de stress chronique, s’épuisant avec un entraînement accru au gymnase, souffrant de diverses formes de maladies inflammatoires du tractus gastro-intestinal ou de troubles fonctionnels du foie présentent généralement une absorption moindre du tryptophane et peuvent donc souffrir de sa carence.

Selon le département de la santé de l'université du Michigan, les doses suivantes font référence aux recommandations générales relatives à la prise de compléments alimentaires contenant du tryptophane dans les cas suivants: (10)

• troubles du sommeil / insomnie: 1-2 grammes, pris au coucher
• douleur chronique ou migraine: 2 à 4 grammes par jour en doses fractionnées
• traitement du syndrome prémenstruel ou trouble dysphorique prémenstruel: 2-4 grammes par jour
• dépression ou anxiété: 2 à 6 grammes par jour (il est préférable de discuter de la posologie avec votre médecin)
• troubles de l'appétit: 0,5 à 2 grammes par jour

Compléments alimentaires avec tryptophane et leurs effets secondaires

Certaines études suggèrent que l'utilisation de tryptophane purifié dans les compléments alimentaires pourrait être le meilleur moyen d'augmenter les niveaux de sérotonine par rapport à la consommation d'aliments riches en tryptophane, en raison des particularités du système de transport des acides aminés dans le corps.

Pour les personnes aux prises avec des troubles de l'humeur, de l'insomnie ou tout type de dépendance, l'utilisation de 5HTP peut être un bon moyen d'augmenter la production de sérotonine dans les tissus cérébraux.

Vous devez d’abord prendre de petites doses de tryptophane, en prenant note des éventuels effets indésirables, notamment des nausées, de la diarrhée, de la somnolence, des vertiges, des maux de tête ou une bouche sèche.

Le tryptophane ou 5HTP, pris en supplément, peut également causer le syndrome de la sérotonine en association avec des sédatifs ou des antidépresseurs (tels que les médicaments de la classe des inhibiteurs de la MAO ou les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine). Par conséquent, ne prenez pas de tryptophane, sans discussion préalable avec votre médecin.

Les suppléments ne devraient pas non plus être pris par les femmes enceintes et les femmes qui allaitent, les patients présentant une maladie du rein ou du foie, car cela pourrait entraîner des complications de la maladie sous-jacente.