Régime alimentaire pour la résistance à l'insuline

• L'hypoglycémie

La résistance à l'insuline désigne la diminution de la sensibilité des cellules du corps aux effets de l'insuline. Même une perte de poids mineure peut augmenter la sensibilité des tissus à cette hormone. Par conséquent, tous les diabétiques souffrant d'excès de poids recommandent un régime alimentaire faible en glucides pour perdre du poids.

Caractéristiques d'alimentation

Tous les patients souffrant de troubles endocriniens doivent contrôler leur poids. Cela est dû au fait que le tissu adipeux ne perçoit pas l'insuline, ce qui perturbe le métabolisme des glucides. Lorsque les patients résistants à l'insuline doivent surveiller l'indice glycémique des aliments consommés. Le régime alimentaire devrait inclure uniquement des produits à faible IG, cela facilitera le traitement du glucose dans le corps.

Il est nécessaire de changer de nutrition avec la résistance à l'insuline, car cet état devient la cause de la progression du diabète et du développement de l'athérosclérose. Mais vous ne pouvez pas exclure complètement les glucides du menu. Après tout, cela peut déclencher l'apparition d'une dysbiose intestinale et l'accumulation de corps cétoniques.

Chaque jour, au moins 2 litres de liquide doivent être ingérés. Il est également important d'utiliser des médicaments et des vitamines prescrits par l'endocrinologue. Si vous suivez toutes les recommandations, les premières améliorations seront perceptibles dans une semaine. Au fil du temps, la situation peut complètement se normaliser.

Charge sur le corps

Si la sensibilité des tissus aux hormones pancréatiques diminue, le glucose cesse alors d'être totalement absorbé par le glucose. C'est ce qui arrive pourquoi. Les glucides introduits ne peuvent devenir une source d’énergie que s’ils se lient à l’insuline et peuvent pénétrer dans les cellules. Si le glucose n'est pas absorbé dans les tissus en quantité suffisante, le pancréas augmente la production de l'hormone. Son nombre augmente, mais au final, il aggrave encore la situation.

L'hyperinsulinémie est un mécanisme compensatoire qui ne résiste pas à la résistance à l'insuline. Si le niveau de glucose du patient augmente simultanément avec la pathologie indiquée, le corps commence à travailler pour se porter.

Causes de la maladie

Chez l’homme, l’état de résistance à l’insuline n’est associé, en règle générale, qu’au diabète. Mais cette pathologie peut avoir d'autres prérequis. Les causes de ce problème sont:

• prédisposition génétique;
• perturbation des niveaux hormonaux;
• une grande quantité de glucides simples dans le régime alimentaire;
• prendre des médicaments qui nuisent au processus d'assimilation de l'hormone.

Si une personne n'a pas de problème de santé, ses muscles utiliseront jusqu'à 80% de tout le glucose reçu. C'est la principale source d'énergie. La probabilité de développer une résistance à l'insuline augmente avec:

• obésité abdominale;
• hypertriglycéridémie;
• faible taux de HDL (bon cholestérol);
• prédiabète ou la maladie elle-même;
• l'hypertension;
• microalbuminurie.

Lorsque des dysfonctionnements dans le processus d'absorption d'insuline par les cellules peuvent également diagnostiquer de telles maladies:

• cardiopathie ischémique;
• l'obésité;
• syndrome des ovaires polykystiques;
• l'hypertension;
• lésions inflammatoires chroniques;
• dystrophie des tissus du foie;
• le stress;
• troubles de la croissance;
• La maladie d'Alzheimer.

Des taux d'insuline élevés nuisent considérablement à la santé.

Il s’ensuit un cercle vicieux: avec une augmentation du contenu de l’hormone dans le sang, le processus de transformation du glucose en graisses commence. De ce fait, le surpoids apparaît. Et cela, à son tour, augmente la résistance à l'insuline.

Liste des produits autorisés

Normalisez l’état du corps et améliorez votre santé avec une révision complète du régime alimentaire. En établissant le menu devrait se concentrer sur un faible indice glycémique. Pendant 2 semaines, il est conseillé de ne manger que les aliments qui ont un petit IG. Cela réduira la charge sur le pancréas.

Les produits autorisés avec un régime alimentaire faible en glucides incluent:

• des légumes verts;
• des oeufs;
• fruits de mer: poisson, crevettes;
• produits laitiers: fromage cottage, fromage, yaourt à plus de 3,5% de matières grasses;
• l'huile;
• aubergines, courgettes, tomates;
• laitue frisée, épinards, oseille;
• haricots asperges;
• les olives;
• citrouille;
• Poivre bulgare;
• framboises, canneberges, groseilles rouges, baies de sureau, myrtilles, argousier;

• nectarines, coings, poires vertes;
• amandes, arachides, noisettes, graines de citrouille, pistaches (autorisées en petites quantités).

Vous pouvez boire du thé ou du café sans sucre.

Après deux semaines de telles restrictions et un traitement avec une thérapie par le régime, il est autorisé d’élargir le régime. Dans le menu ajouter:

• pommes vertes, pamplemousses, mandarines, abricots, cantaloup, kaki, kiwi, mangue, pêches, prunes, figues fraîches;
• cassis, fraise, cerise, mûrier;
• lait écrémé, kéfir pas moins de 1,5%, yaourt 1,5%;
• les huîtres;
• sarrasin, variétés dures de semoule, mil, flocons d'avoine, riz sauvage;
• le foie;
• pois, haricots blancs;
• pain de grains entiers et pain de seigle;
• chocolat avec une teneur en cacao de plus de 75%;
• le maïs;
• betteraves, carottes, oignons, pommes de terre nouvelles;
• ananas, goyave, litchi.

Vous pouvez boire des compotes non sucrées et du cacao.

Les betteraves, les carottes et les oignons doivent être soudés, cuits au four ou à la vapeur. Si ces légumes sont nécessaires pour une salade, il est recommandé de les brûler au moins.

Comprendre comment perdre du poids avec l'insulinorésistance, il est utile de se familiariser avec la liste des produits autorisés et de ne manger que ceux-ci. La perte même de 5 à 10% du poids améliorera considérablement la santé et augmentera la sensibilité des tissus à l'hormone.

Le régime alimentaire des diabétiques doit être coordonné avec l’endocrinologue. Il est impossible de refuser immédiatement l'assistance médicale nécessaire lors du changement de régime. En effet, dans certains cas, une thérapie par le régime nécessite nécessairement un traitement à base de metformine.

Liste des produits interdits

Les diabétiques et les personnes présentant une résistance à l'insuline doivent comprendre qu'il est impossible de rompre le régime avant d'améliorer et de stabiliser la maladie. Sinon, tous les efforts seront vains. Jusqu'à ce qu'il soit possible de normaliser les paramètres sanguins, il convient de les exclure complètement du régime alimentaire:

• pain blanc, pain pita, craquelins, corn flakes;
• riz (sauf sauvage), pommes de terre, mil, orge;
• farine, amidon;
• chips, purée en poudre, craquelins;
• les pâtes;
• bonbons, sucettes, miel;
• cerises, bananes, baies et fruits en conserve;
• lait de coco;
• kéfir avec une teneur en matières grasses inférieure à 1,5%;
• le ketchup;
• bière, jus de fruits, vins, liqueurs, boissons gazeuses et toutes les boissons avec du sucre.

Si vous les ajoutez au régime, il vous sera difficile de vous débarrasser de la résistance à l'insuline. Avec ce régime, vous maigrissez bien, la quantité de tissu adipeux diminue et la sensibilité des cellules à l'hormone augmente.

Choix du menu

Après avoir décidé de vous débarrasser de la résistance à l'insuline, vous devez planifier avec soin le menu. Malgré la variété des aliments autorisés, il est difficile de ne manger que ceux-ci. Après tout, la plupart des gens sont habitués aux céréales, aux pommes de terre et aux pâtes.

Pendant les deux premières semaines de traitement, vous pouvez manger de la soupe de poisson, du céleri, de l'avocat et des soupes à la citrouille. Le fromage cottage et le yaourt peuvent être combinés avec des fruits / baies de la liste des aliments inoffensifs.

Il est bon de faire des salades de légumes et de légumes verts. La choucroute est également autorisée.

Lorsque des améliorations apparaissent, céréales de sarrasin, riz sauvage bouilli, gruau se développe. Du pain de grains entiers est ajouté. Le menu peut également être varié: bortsch, soufflé au fromage blanc, soupes, couvert de céréales.

Les médecins recommandent, avec un nutritionniste, de créer un menu pour chaque jour de la semaine, sinon le patient refusera rapidement un tel régime. En effet, avec un choix limité de plats, beaucoup commencent déjà le troisième jour à souffrir de monotonie. Et puis ils se cassent dans la malbouffe.

Symptômes de pathologie

Avant de savoir comment manger, pour augmenter la sensibilité des tissus aux hormones pancréatiques, vous devez vous assurer que vous avez une résistance à l'insuline. Les symptômes de la pathologie incluent:

• l'apparition de somnolence après avoir mangé;
• flatulence accrue;
• attention distraite;
• accumulation de graisse dans la taille et l'abdomen;
• sensation de faim fréquente;
• troubles dépressifs.

Avec ces signes passer un examen complet.

Des analyses

Pour faire un diagnostic précis, vous devez vérifier:

• s'il y a des protéines dans l'urine;
• taux de triglycérides;
• concentration de glucose;
• le ratio du bon et du mauvais cholestérol.

Il est possible de confirmer la résistance des tissus à l'aide d'indices spécialement calculés:

• HOMAIR ne devrait pas dépasser 2,7;
• Critère CARO - inférieur à 0,33.

Si leurs valeurs sont plus élevées, les tissus absorbent mal l'insuline. Dans ce cas, toutes les forces devraient viser à réduire le poids du patient. Mais gardez à l'esprit que le test doit être correctement préparé. Seulement dans ce cas, ils seront informatifs.

Avant de prendre du sang pour le test, il est nécessaire de:

• 8-12 heures ne mangent pas de nourriture;
• arrêtez de fumer 30 minutes avant de prendre le matériel;
• éviter les efforts physiques, insister à la veille de l'analyse.

Vous devez informer votre médecin de la prise de médicaments, ceux-ci peuvent affecter les résultats des tests.

Les patients doivent être conscients qu’avec la résistance à l’insuline diagnostiquée, il ne faut pas désespérer. C'est une pathologie assez grave, mais vous pouvez y faire face avec un régime alimentaire équilibré et un effort physique adéquat.

Vous devez manger des aliments à faible indice glycémique. Le régime se concentre sur eux. À la normalisation de l'état du patient le menu s'étend. Comprend les produits avec un IG moyen. Une perte de poids de 10% améliore considérablement le bien-être et le pronostic du patient.

Examen: Régime alimentaire pour la résistance à l'insuline - Perdre du poids rapidement est plus facile que jamais, mais vous devez suivre les règles!

Pratiquement toutes les personnes sujettes à la corpulence et dont l'indice de masse corporelle est supérieur à 30 unités ont une résistance à l'insuline au glucose. Qu'est ce que cela signifie? Et cela signifie que l'insuline est libérée une fois de plus que ce dont l'organisme a besoin pour utiliser (transformer et fractionner) le glucose, mais son insuline, le glucose, ne reconnaît pas. Il en va de même de l'excès de glucose dans le sang et de l'excès d'insuline. Conduisez-le au diabète. Bon ou mauvais, je ne vais pas vous ennuyer. Je peux seulement dire que lorsque j'avais un IMC de 31, j'ai reçu des instructions lors d'un rendez-vous avec un endocrinologue sur la façon de suivre un régime pour la résistance à l'insuline.

Au début, j’avoue honnêtement que c’était un choc pour moi de réaliser que quelque vingt ans j’avais eu quelque chose de perturbé. Après tout, il semble toujours que la santé nous a valu un triple, l’essentiel est de ne pas enfreindre les normes: ne pas boire, ne pas fumer, faire du sport, etc. Ce que j'ai fait Mais après ma première grossesse, mon poids a considérablement augmenté. A ajouté près de quarante kilos. Et le corps apparemment ne pouvait pas le supporter.

Les régimes, j'ai suivi un an et un peu. Le régime implique certaines règles.

La première règle.
Le régime élimine presque complètement les "glucides rapides". Jusqu'au point que rien ne peut être fabriqué à partir de farine et de sucre. De céréales ne peuvent que l'avoine, et le sarrasin. et tout Il semble que quelque chose d'autre a été autorisé, mais je n'ai mangé que du gruau à la vapeur avec de l'eau bouillante et du sarrasin (également à la vapeur).

À partir de légumes, tout est possible, sauf la citrouille et les pommes de terre. Et oui, cela m'a frappé, vous ne pouvez pas écraser.

Tous les légumes doivent être consommés frais. Et seulement un cinquième d'entre eux peuvent être cuits sur le gril sans ajouter de beurre ou éteints dans de l'eau sans huile ni sel.

La graisse est éliminée complètement. Vous pouvez OU fromager 30 grammes par jour + 150 grammes de fromage cottage à 5% de matière grasse, ou d’huile végétale à raison de deux cuillères à dessert (30 millilitres). J'ai alterné, sinon vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Des fruits. Les fruits peuvent être tout sauf sucrés et féculents. Afin de ne pas vous embrouiller et de ne pas obscurcir votre conscience, je vais énumérer les fruits qui ne peuvent pas être:
dates, kaki, bananes, raisins et tout ce qui est écoeurant. J'ai été surpris que vous puissiez plum. Combien tu veux, même super doux! Ce fut une découverte qui m'a sauvé de la souffrance sans friandises. Les fruits secs peuvent! Pas plus de cinq pièces par jour.

De protéines, les aliments peuvent être tous. Seulement écrémé.

La deuxième règle.
La règle la plus importante pour la résistance à l'insuline au glucose: TOUTES LES ÉPAULES.

La troisième règle.
Trois repas, entre les repas, l’intervalle de temps doit être d’au moins quatre heures. C’est la règle la plus importante, elle doit être strictement suivie.

Le médecin de l'eau a recommandé de boire au moins trois litres par jour. Mais franchement, je n'ai pas toujours adhéré à cette règle. Pendant les semaines où j'ai bu plus de deux litres d'eau, le poids s'est rapidement évaporé. Si vous avez oublié, le poids est revenu lentement. J'ai conclu que vous pouvez perdre du poids dans la vie sans rien changer, simplement en buvant trois litres d'eau par jour)).

Un exemple de menu pour la résistance à l'insuline au glucose.

Petit déjeuner
Salade de légumes frais, assaisonnée avec cinq pour cent de lait caillé et d'épices. Sans sel
Deux œufs à la coque. Un pain mince.
Thé ou café avec des fruits ou des noix.

Déjeuner
Soupe de légumes.
Poitrine de poulet ou poisson cuit à la vapeur. Ou salade de fruits de mer assaisonnée d'épices et de jus de citron. Sans sel
Jus de fruits ou un cocktail de lait et de purée de fruits.

Le souper
Fromage cottage ou poisson avec des légumes grillés.
Ou une autre option. Souffle de poisson et œufs au lait.
Pour le dessert, pommes au four avec du fromage cottage. Ou du boeuf, cuit au four avec des haricots verts et des oignons.

Chou très souvent étiré. il était possible de manger au moins un seau))). En quelque sorte, tromper l'estomac et les récepteurs, qui ont toujours demandé de la nourriture.

Surtout, j'étais contrarié par le fait qu'avec un régime aussi pauvre, le poids ne soit pas pressé de tomber. Les premiers changements à peine perceptibles dans le sens de la perte de poids ne se sont produits qu'au bout de trois semaines.

Après environ trois mois, j'ai perdu six kilos. C'est en dépit du fait qu'il y avait un désir tout le temps. Je pense que la raison est que les portions étaient énormes. Je voulais manger tout le temps.

Six mois se sont écoulés avant que des résultats évidents apparaissent. Quand les dix premiers kilogrammes ont disparu, je me suis impliqué activement dans le sport. Avant cela, il était très difficile de sauter, courir et même se pencher.

Pendant un an, elle a perdu dix-huit kilogrammes.

Après cette étape a commencé à briser le régime alimentaire. Poids gardé environ trois ans. Et puis lentement, mais sûrement)) a commencé à augmenter. Environ la moitié du poids perdu est revenue. Je pense que cela était dû au fait que j'ai commencé à violer ouvertement les interdictions de l'endocrinologue.

L'alimentation fonctionne. C'est assez lourd. Mais j'aime bien qu'avec cette méthode pour perdre du poids, la peau ne s'affaisse pas.

Par contre emporte un sentiment presque constant de faim. Surtout la première semaine et demie après le départ. Et après un mois et demi.

Environ six mois après le début du régime, la "rupture" a commencé. Je voulais sucré et gras, salé et épicé en même temps))). Il y avait des échecs quand j'ai mangé assez de satiété. Le médecin a dit que c’était dans la tête que se révoltaient les centres qui trompent l’estomac. Il y avait des périodes où le sentiment de satiété ne venait pas du tout. Je voulais manger tout le temps. C'est au tout début. Mais, après avoir enduré un an et demi, j'ai commencé à manger une petite quantité de nourriture. Parfois, même une partie n'est pas mangée.

Environ six mois plus tard, elle a commencé à manger une demi-portion. Et plus J'ai remarqué que si vous mangez en même temps, la satiété provient d'une plus petite quantité de nourriture.

Exemple de régime et de menu pour la résistance à l'insuline

On sait que la résistance à l'insuline est généralement étroitement associée à l'obésité. Les médecins recommandent toujours de perdre du poids avec cette maladie. Cependant, les relations de cause à effet entre résistance à l'insuline, obésité et facteurs nutritionnels sont complexes et controversées. Il est possible que l'un d'eux se produise en premier et tend à causer le reste. D'autre part, on peut supposer que la résistance à l'insuline et le surpoids peuvent survenir indépendamment du fait de l'influence du troisième facteur, mais qu'ils se renforcent en fin de compte. Certaines populations peuvent être génétiquement prédisposées à la fois à la prise de poids et à la résistance à l'insuline.

Une bonne alimentation est primordiale dans la résistance à l'insuline.

Caractéristiques nutritionnelles pour la résistance à l'insuline

Même une petite perte de poids peut réduire la résistance à l'insuline. La plupart des recommandations nutritionnelles visent donc à réduire le poids, le cas échéant.

Le médecin américain Andrew Weil recommande d’apporter des modifications à l’alimentation et de respecter les postulats suivants:

1) Vous devez surveiller la consommation de glucides. Un régime classique, faible en gras et en glucides, généralement recommandé pour la prévention ou le traitement des maladies cardiovasculaires, peut aggraver la résistance à l'insuline. Au lieu de cela, le choix devrait être fait en faveur d'un régime avec une teneur en glucides modérément basse, où ils n'occupent que 40 à 45% des calories totales par jour. De plus, il est nécessaire de ne pas consommer d'hydrates de carbone, mais d'hydrates de carbone à faible indice glycémique (c'est-à-dire ceux qui augmentent lentement le taux de sucre dans le sang). La préférence devrait être accordée aux aliments faibles en glucides et riches en fibres.

Ces produits comprennent:

• Légumes: chou, carottes, brocoli, choux de Bruxelles, betteraves, haricots verts, épinards, patates douces, maïs sucré, poivrons doux.
• Fruits: avocats, pommes, abricots, oranges, framboises, myrtilles, poires.
• Pain, céréales: son de blé, pain de blé entier et de seigle, porridge d'Hercules, sarrasin.
• Légumineuses, noix, graines: soja, lentilles, haricots, noix de Grenoble, graines de lin, graines de citrouille et graines de tournesol, arachides brutes.

2) En cas de résistance modérée à l'insuline, vous devez consommer des acides gras monoinsaturés (30 à 35% des calories quotidiennes) de sources telles que: huiles d'olive et de lin, noix et avocats. Les aliments tels que les viandes grasses, la crème, le beurre, la margarine et les pâtisseries devraient être limités. Il ne faut pas suivre un régime extrêmement pauvre en graisses, mais les graisses doivent être utiles et consommées avec modération.

De mauvais fruits et légumes sont indispensables pour suivre un régime.

3) Le médecin recommande de manger beaucoup de légumes non féculents: cinq portions ou plus par jour. Choisissez une variété de légumes qui couvrent toute la gamme de couleurs. De plus, 2 portions de fruits à faible indice glycémique tels que les cerises, les pamplemousses, les abricots et les pommes doivent être consommées quotidiennement.

4) Mangez plus de poisson! Choisissez des poissons des mers froides, qui contiennent une grande quantité d'acides gras oméga-3 bénéfiques, tels que le saumon, le saumon ou les sardines. Les acides oméga-3 aident à améliorer l'effet anti-inflammatoire de l'insuline, ainsi qu'à améliorer la réponse des cellules à l'hormone.

Le saumon et la truite sont indiqués pour la résistance à l'insuline.

5) Manger souvent et en petites portions. Un tel régime aidera à maintenir la glycémie stable tout au long de la journée et à éviter les pointes d'insuline.

Exemple de menu pour la résistance à l'insuline

La teneur en calories du menu ci-dessous dépend de la taille des portions, de 1500 à 1800 kcal par jour.

Petit déjeuner: 1 tasse de flocons d'avoine, 0,5 tasse de baies, 100 gr. fromage cottage faible en gras.

Snack: orange, pamplemousse ou 2-3 mandarines.

Déjeuner: 100-120 gr. viande de poulet blanche (poulet grillé sans peau) ou poisson des mers froides (saumon, truite, saumon rose, chinchard), salade de légumes, assaisonné de 1-2 cuillères à café d'huile d'olive ou de lin, légumes verts (laitue, épinards, etc.), une petite assiette de haricots ou de lentilles (elle peut être remplacée par de la bouillie de sarrasin).

Snack: Apple

Dîner: 150 grammes de poulet cuit ou de saumon, une assiette de légumes, assaisonnée d'une cuillère à café d'huile d'olive, légumes verts, une demi-tasse de riz brun.

Snack: 30 gr. amandes ou noix.

Il faut aussi se rappeler que chaque jour il faut boire 2 à 3 litres d’eau.

Le poulet est une excellente source de protéines, mais il devrait être maigre.

Vitamines et suppléments minéraux pour la résistance à l'insuline

1. Coenzyme Q10 (CoQ10). Un puissant antioxydant, la CoQ10 favorise la santé cardiaque en empêchant l'oxydation du «mauvais» cholestérol. Posologie: 90-120 mg par jour, mieux absorbé avec les aliments gras.
2. Acide alpha lipoïque. Cet antioxydant améliore la réponse des cellules à l'insuline et peut aider à stabiliser la glycémie. Posologie: de 100 à 400 mg par jour.
3. Magnésium. Des taux élevés d'insuline et de sucre dans le sang sont souvent observés chez les personnes présentant de faibles taux de magnésium dans le plasma sanguin. Les études sur les animaux ont montré que les suppléments de magnésium augmentent la résistance à l'insuline. Posologie: 100-400 mg par jour. Prenez du chélate de citrate ou de magnésium ou du glycinate de mage. Ne prenez pas d'oxyde de magnésium.
4. Chrome. Ce minéral aide à stabiliser la glycémie, peut améliorer le profil lipidique sérique et aide également le corps à mieux utiliser le glucose et à brûler les graisses. La meilleure forme à utiliser est GTF Chrome), dosage: 1000 mcg par jour.

Résistance à l'insuline / Centres de santé Andrew Weil

Menu du jour pour la résistance à l'insuline

En cas de résistance à l'insuline, une légère perte de poids peut entraîner une augmentation de la sensibilité des cellules à l'insuline.

Si cela se produit, il est conseillé aux diabétiques en surpoids de suivre un régime pauvre en glucides pour perdre du poids.

Quelle est la résistance à l'insuline

La résistance à l'insuline fait référence à une situation caractérisée par une diminution de la sensibilité des cellules aux effets de l'insuline et une faible réponse biologique à celle-ci.

Un certain nombre de facteurs influent sur la sensibilité des tissus:

• les changements hormonaux, tels que la grossesse;
• l'âge;
• l'hypodynamie;
• troubles métaboliques;
• prédisposition génétique;
• dépendance à l'alcool;
• en surpoids.

La résistance à l'insuline périphérique contribue à augmenter la production d'insuline. L'hyperinsulinémie se développe pour maintenir une concentration normale de glucose dans le sang. Une haute insuline ne permet pas aux graisses de se désintégrer, une personne devient obèse.

Toutes les personnes atteintes de maladies endocriniennes doivent surveiller leur poids.

La résistance à l'insuline provoque les complications suivantes:

• la glycémie augmente constamment;
• développer le diabète;
• affecte le foie et le pancréas.

Le traitement de la maladie implique les tâches suivantes:

• perte de poids;
• rejet des dépendances;
• augmentation de l'activité physique;
• Réception de la metformine.

Après avoir passé les tests appropriés (pour le cholestérol et le sucre dans le sang), le diagnostic de résistance à l'insuline est confirmé. Après cela, vous devez immédiatement suivre un régime spécial. En règle générale, il est nécessaire que les patients adhèrent à la nutrition tout au long de leur vie.

Bases de l'alimentation

La nutrition avec résistance à l'insuline entraîne une perte de poids et une normalisation du métabolisme des glucides. Les aliments doivent être équilibrés et peu caloriques. Par conséquent, la consommation de graisses animales et de glucides faciles à digérer est réduite. Les glucides simples sont exclus. Le manque d'aliments glucidiques plutôt qu'un régime alimentaire faible en gras aidera à perdre du poids plus rapidement.

Une base nutritionnelle adéquate devrait être constituée de légumes à fibres grossières, de produits laitiers faibles en gras, de volaille et de poisson. Pas mal a prouvé le régime méditerranéen contenant une grande quantité de fruits et de légumes.

Pourquoi la pharmacie n’a toujours pas d’outil unique pour le diabète.

Il convient de répartir correctement les calories entre les principaux repas: déjeuner - 30%, petit-déjeuner et dîner - 25%, collations - 10%. Les calories doivent être réduites.

Lors d'un régime insulinorésistant, il est nécessaire de consommer une quantité d'eau suffisante, de limiter la consommation de sel. Nourriture bouillie, cuite au four ou à l'étouffée. Mangez souvent en petites portions. Les collations sur le pouce et les repas de nuit sont éliminées, ce qui garantit une perte de poids efficace.

Il est strictement interdit de mourir de faim.

• solde;
• normalise le métabolisme des glucides et des lipides;
• le poids est réduit;
• diminue la résistance à l'insuline.

Les inconvénients comprennent des restrictions importantes de tolérance dans les sucreries et les aliments malsains (chips, restauration rapide).

Produits IG et leur calcul

Le régime alimentaire pour la résistance à l'insuline contient exclusivement des aliments à faible indice glycémique. Ce terme fait référence à la vitesse à laquelle les glucides sont divisés après leur consommation (signification numérique). Plus l'indice est bas, mieux c'est. Parfois, vous pouvez ajouter des produits avec des moyennes.

L'index est divisé en types suivants:

• faible (jusqu'à 50 UI);
• moyen (51-70 U);
• élevé (plus de 71 unités).

Les aliments à indice glycémique élevé comprennent: le pain blanc, les sucreries, les pommes de terre (frites et en purée), le miel, le yaourt, les fruits et boissons sucrés, les céréales (orge, semoule, millet), les carottes cuites, la pastèque, la citrouille, les courgettes, la courgette, la bière.

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L'indice glycémique moyen est le suivant: bœuf, poisson, pâtes dures, sarrasin et avoine, certains fruits (bananes, ananas, pêches, kaki), pommes de terre bouillies, melons, jus de raisin et d'orange.

Aliments à faible indice glycémique: œufs, pain, fromage cottage, noix, fruits non sucrés, chocolat noir, jus non sucrés, légumes.

Pour perdre du poids en cas de résistance à l'insuline, il est conseillé d'organiser des journées de jeûne au maximum 1 fois par semaine.

Produits autorisés

Avant de commencer à suivre un régime, vous devez savoir quels aliments vous pouvez manger et lesquels ne peuvent pas.

Les produits autorisés sont les suivants:

• Les légumes doivent constituer une part importante du régime. Chaque jour, ils sont consommés jusqu’à 600 g de viande crue. Les légumes verts contiennent de la lutéine et des indoles dotés de propriétés antioxydantes. Les salades préparées sont saupoudrées de jus de citron, d'huiles végétales, de graines de lin et de graines de sésame. En plus des salades, ragoût de légumes et cuire au four. Il faut garder à l'esprit que les pommes de terre sont consommées en petites quantités ou complètement exclues du régime.
• Les légumineuses sont des sources de protéines, de fibres, de minéraux et d'acides gras oméga-3. Parfois, ils sont combinés avec des légumes.
• Viande et poisson maigres, volaille bouillie, cuite au four. Le poisson est riche en oligo-éléments, contribue à une meilleure digestion des protéines, il est donc préférable.
• Seigle et pain de grains entiers, les pains sont recommandés pour manger avant le déjeuner pas plus de 2 tranches.
• L'utilisation des céréales doit être limitée: une à deux fois par semaine, ils mangent une portion de porridge au sarrasin ou à l'avoine.
• Les baies et les fruits non sucrés se mangent frais, des mousses et des boissons à la coque. Ils sont meilleurs à consommer avant le déjeuner, inclus, car tout le sucre est mieux absorbé pendant l'activité physique, ce qui se produit généralement le matin.
• Des huiles végétales sont ajoutées aux plats déjà préparés. Ils n'utilisent pas plus de 2 c. l par jour
• Les soupes sont bouillies dans de l'eau, un bouillon de légume ou un deuxième bouillon de viande maigre. Le deuxième bouillon est fait comme suit: quand la viande bout, l'eau est égouttée, le nouveau est versé. Les pommes de terre peuvent être utilisées à des doses minimales (à ne pas ajouter de préférence).
• Lait, produits laitiers faibles en gras et fromage cottage, fromage, 30% de matières grasses. La crème sure contient 15% de matière grasse dans le plat fini.
• Les œufs se mangent doucement ou en omelette. Omelette cuite à la vapeur ou à sec, ajoutez les légumes et les champignons.
• Le miel pour la résistance à l'insuline est autorisé à utiliser pas plus de 1 c. À thé. par jour
• Les noix (à l'exception des rôties et salées) consomment 30 à 40 g par jour. Ils contiennent des oligo-éléments, des fibres
• Jus de fruits et de légumes, tisanes, café, boissons, ajout de lait. L'utilisation du sucre est interdite, le citron et le gingembre sont mis dans du thé vert.

Dans les plats sont autorisés à ajouter des herbes et des épices.

Produits interdits

Manger des aliments à indice glycémique élevé ne donnera pas les résultats escomptés.

Les produits interdits comprennent:

• pain blanc;
• bonbons, pâtisseries;
• chips
• produits laitiers sucrés;
• boissons sucrées;
• mil, orge perlière, semoule;
• la bière;
• carottes et betteraves bouillies;
• plats contenant de l'amidon;
• pastèque
• citrouille;
• les viandes grasses et leurs bouillons;
• riz blanc;
• produits fumés;
• nourriture en conserve;
• plats épicés et marinés.

La consommation de sel doit être limitée.

Menu pour la semaine

Compte tenu des principes de l’alimentation pour la résistance à l’insuline, un menu pour la semaine est établi.

Régime alimentaire pour la résistance à l'insuline

Description en date du 04/06/2018

• Efficacité: effet thérapeutique dans un mois
• Termes: constamment
• Coût des produits: 1500-1600 roubles. par semaine

Règles générales

La résistance à l'insuline (IR) est une maladie caractérisée par une diminution de la sensibilité des tissus à l'action de l'insuline et une réponse biologique insuffisante à celle-ci. Le danger de cette affection est qu’elle est associée à un risque élevé de développer un diabète de type 2.

La résistance à l'insuline périphérique entraîne la libération d'insuline en grande quantité - une hyperinsulinémie compensatoire se développe pour maintenir une glycémie normale. Une augmentation de l'insuline inhibe la dégradation des graisses, ce qui entraîne une progression de l'obésité. L'augmentation de la graisse corporelle attire encore plus l'insulino-résistance aux tissus et provoque encore plus sa production. Il y a un cercle vicieux.

Au début, les cellules β pancréatiques produisent suffisamment d’insuline pour compenser ces troubles et le taux de sucre reste normal. Avec l'épuisement des réserves, un déficit relatif en insuline se développe - la glycémie persiste et le diabète se manifeste. Un autre danger associé à cette maladie est une atteinte du foie et du pancréas avec le développement d'une dégénérescence graisseuse (stéatose du foie et stéatose du pancréas).

Lorsque la résistance à l'insuline viole les mécanismes récepteurs de la transmission du signal de l'insuline en raison d'une liaison altérée du récepteur à l'insuline. Ces mécanismes sont différents dans différents tissus. Une diminution du nombre de récepteurs à l'insuline est constatée sur les cellules du tissu adipeux et dans les cellules musculaires. En conséquence, le métabolisme des acides gras dans le tissu musculaire est perturbé, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de triglycérides dans le sang. L'augmentation de leur niveau améliore l'état de résistance à l'insuline. De plus, dans des conditions IL, il se produit une augmentation de la synthèse de lipoprotéines de très basse densité et de faible densité.

La sensibilité des tissus à l'insuline est influencée par de nombreux facteurs, tels que la grossesse, la vieillesse, l'inactivité physique, la puberté et même une nuit de sommeil, autant de conditions physiologiques. Cependant, le plus souvent, il est causé par des conditions pathologiques: obésité, consommation excessive d'alcool et troubles métaboliques. Il existe une base de données probantes: l'obésité est un élément déclencheur du développement du diabète de type 2 et du diabète de type 2, qui, tout en progressant, contribuent à la surcharge mutuelle. À cet égard, il est nécessaire de détecter rapidement cette maladie. Pour identifier l’indice HOMA, plus la sensibilité est élevée et plus la résistance à l’insuline est élevée.

La base du traitement est:

• Poids corporel réduit et changement fondamental des habitudes alimentaires. Une réduction de poids progressive mais régulière est nécessaire. Même une petite perte de poids réduit considérablement l'IR. On recommande aux patients de faire de l'exercice aérobique régulier d'intensité moyenne (natation, marche, marche, ski, cyclisme). Ils devraient être quotidiens et durer au moins 45 minutes. Remplacez-les peut l'éducation physique. L'activité physique active les récepteurs de l'insuline et stimule l'absorption du glucose.
• L'élimination des mauvaises habitudes (tabagisme, alcool).
• Améliorer l'activité physique et un mode de vie sain.
• Prendre de la metformine (un médicament du groupe des biguanides).

Étant donné que l’obésité est étroitement associée à cette maladie, le régime alimentaire de la résistance à l’insuline devrait viser à réduire le poids et à corriger les troubles du métabolisme des lipides / glucides.

Un régime équilibré sur le plan physiologique (contenant des protéines, des lipides et des glucides), mais un régime hypocalorique est recommandé. Ceci est obtenu en réduisant la consommation de graisses animales (leur part ne devrait pas dépasser 25-30% du régime, en termes quantitatifs, elle est de 30-40 g par jour) et d'hydrates de carbone simples, qui sont rapidement absorbés.

Il est prouvé que manger mal en glucides (ou avec des aliments à faible indice glycémique) entraîne une perte de poids plus importante qu'un régime pauvre en graisse. Les glucides à digestion lente (légumes, fruits, pain complet, céréales, céréales à grains entiers) sont également limités et ne devraient pas représenter plus de 55% du régime. Les protéines dans le régime sont maintenues à 15%.

Le régime alimentaire devrait être constitué de légumes à fibres grossières riches en fibres alimentaires (il est important d’utiliser au moins 20 grammes de fibres par jour), de produits laitiers faibles en gras, de volaille, de poisson et de viande. Les aliments doivent contenir des graisses polyinsaturées (poisson, noix) et des aliments à faible indice glycémique. Low GI ont des légumes à feuilles vertes et des fruits non sucrés, des légumineuses, des haricots verts, des champignons, des grains entiers, des grains entiers.

Les patients peuvent choisir un régime méditerranéen comprenant des acides gras monoinsaturés, de nombreux fruits et légumes. Il a été prouvé que cela réduit la résistance à l'insuline. Il est conseillé d'enrichir le régime alimentaire avec des aliments riches en choline et en antioxydants, vitamines A, E, C.

En général, la nutrition devrait être calorique (en moyenne 600 kcal par jour). Cela sera réalisé perte de poids à 0,5-1 kg par semaine. La réduction du poids et la réduction de la graisse viscérale s'accompagnent d'une amélioration de la sensibilité à l'insuline des tissus. Cependant, la réduction de poids devrait être progressive. Le jeûne et la perte de poids soudaine nuisent à l'état du foie.

En résumant tout ce qui précède, nous pouvons identifier les principes de base de la nutrition des patients:

• Le solde des composants principaux.
• La répartition correcte des calories au cours de la journée (petit-déjeuner et dîner pas plus de 25%, déjeuner - 30%, les repas supplémentaires doivent représenter 10% chacun).
• Réduire l'apport calorique.
• Réduire la teneur en glucides complexes (pâtes, céréales, pain complet, pommes de terre) et exclure totalement les simples (bonbons, sucres, boissons sucrées, pâtisseries, gâteaux, pâtisseries).
• Limiter la consommation de graisses animales et l'inclusion d'acides gras insaturés en consommant des huiles végétales, des noix et du poisson gras en quantités raisonnables. À cet égard, il est nécessaire d'exclure la consommation de différentes saucisses, plats cuisinés, plats de restauration rapide, dans lesquels il est impossible de calculer la teneur en matière grasse, car ils contiennent des matières grasses "cachées".
• L'introduction de produits laitiers faibles en gras, fruits et légumes à faible teneur en calories. Les légumes-fruits doivent être consommés jusqu'à cinq fois par jour.
• Consommation d'eau suffisante.
• Limitez votre consommation de sel (une cuillère à café par jour dans tous les plats). Les aliments doivent être préparés sans sel, puis dosalivatsya.
• Les aliments sont cuits sous forme bouillie, cuite au four ou à l'étouffée.
• Repas fréquents (toutes les 3-4 heures) en petites portions.
• Manger l'habitude de manger la nuit et grignoter «sur le pouce» avec des sandwichs, des chips, des noix salées, des craquelins et des biscuits.

Le régime peut être préparé selon le principe de la «pyramide alimentaire»: sans restriction, on utilise de la viande maigre, du poisson et des légumes frais qui procurent une sensation de satiété et la nécessité de se désaltérer avec des baies et des fruits.

Il est nécessaire d'exclure les aliments à indice glycémique élevé: pain blanc, pâte sucrée, sucre, purée de pommes de terre, pommes de terre sautées (cuites au four, mais très rare), croustilles, yaourt, fruits sucrés, miel, pâtisseries, gaufres, beignets, corn flakes et maïs soufflé, boissons additionnées de sucre, orge, millet, semoule et autres céréales concassées, bonbons, bière, carottes cuites et betteraves cuites à cause de la forte teneur en amidon, tous les plats utilisant de l’amidon, melon d’eau, citrouille, courgette, noodles au riz, bière brioches.

IG moyen: boeuf, poisson, riz brun, muesli, pâtes de blé dur, canneberges, pois verts, banane, sarrasin et flocons d'avoine entiers, ananas, figues, pêches, jus d'orange, mangue, kaki, nectarine, jus de raisin, melon, raisins secs, pommes de terre bouillies.

Low IG - œufs sous toutes leurs formes, pain de seigle, pain germé ou à grains entiers, produits laitiers, fromage cottage, pistaches, noix, cacahuètes, forêt, pin, amandes, noisettes, fruits salés (mandarines, oranges, pamplemousses, coings, pommes), framboise, fraise, cerise, cassis, grenade, pêches, citron, groseilles à maquereau, fruit de la passion, cerise, pomelo, poires, abricots secs, prunes, mûres, fraises, bleuets, chocolat noir, jus sans sucre, tomates, concombres, champignons, légumes verts, pois verts, avocat, brocoli, lentilles, carottes et betteraves crues, ail k, navet, céleri, jus de tomate, paprika, rhubarbe, radis, aneth, olives, épinards, persil, basilic, choux de Bruxelles, mariné, chou blanc, chou-fleur, haricots verts, gingembre, paprika, oignons et oignons verts.

Pour réduire le poids, il est recommandé de prendre des jours de jeûne une fois par semaine (kéfir, légume à viande, fromage cottage ou légume à poisson).

Régime alimentaire pour la résistance à l'insuline

25 avr. 2018 les régimes 1 696 vues

• Efficacité: effet thérapeutique dans un mois
• Termes: constamment
• Coût des produits: 1500-1600 roubles. par semaine

Contenu

• Règles générales
• Produits autorisés
• Produits totalement ou partiellement restreints
• Menu de régime pour la résistance à l'insuline (régime)
• Avantages et inconvénients
• Commentaires et résultats
• Prix ​​du régime

Règles générales

La résistance à l'insuline (IR) est une maladie caractérisée par une diminution de la sensibilité des tissus à l'action de l'insuline et une réponse biologique insuffisante à celle-ci. Le danger de cette affection est qu’elle est associée à un risque élevé de développer un diabète de type 2.

La résistance à l'insuline périphérique entraîne la libération d'insuline en grande quantité - une hyperinsulinémie compensatoire se développe pour maintenir une glycémie normale. Une augmentation de l'insuline inhibe la dégradation des graisses, ce qui entraîne une progression de l'obésité. L'augmentation de la graisse corporelle attire encore plus l'insulino-résistance aux tissus et provoque encore plus sa production. Il y a un cercle vicieux.

Au début, les cellules β pancréatiques produisent suffisamment d’insuline pour compenser ces troubles et le taux de sucre reste normal. Avec l'épuisement des réserves, un déficit relatif en insuline se développe - la glycémie persiste et le diabète se manifeste. Un autre danger associé à cette maladie est une atteinte du foie et du pancréas avec le développement d'une dégénérescence graisseuse (stéatose du foie et stéatose du pancréas).

Lorsque la résistance à l'insuline viole les mécanismes récepteurs de la transmission du signal de l'insuline en raison d'une liaison altérée du récepteur à l'insuline. Ces mécanismes sont différents dans différents tissus. Une diminution du nombre de récepteurs à l'insuline est constatée sur les cellules du tissu adipeux et dans les cellules musculaires. En conséquence, le métabolisme des acides gras dans le tissu musculaire est perturbé, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de triglycérides dans le sang. L'augmentation de leur niveau améliore l'état de résistance à l'insuline. De plus, dans des conditions IL, il se produit une augmentation de la synthèse de lipoprotéines de très basse densité et de faible densité.

La sensibilité des tissus à l'insuline est influencée par de nombreux facteurs, tels que la grossesse, la vieillesse, l'inactivité physique, la puberté et même une nuit de sommeil, autant de conditions physiologiques. Cependant, le plus souvent, il est causé par des conditions pathologiques: obésité, consommation excessive d'alcool et troubles métaboliques. Il existe une base de données probantes: l'obésité est un élément déclencheur du développement du diabète de type 2 et du diabète de type 2, qui, tout en progressant, contribuent à la surcharge mutuelle. À cet égard, il est nécessaire de détecter rapidement cette maladie. Pour identifier l’indice HOMA, plus la sensibilité est élevée et plus la résistance à l’insuline est élevée.

La base du traitement est:

• Poids corporel réduit et changement fondamental des habitudes alimentaires. Une réduction de poids progressive mais régulière est nécessaire. Même une petite perte de poids réduit considérablement l'IR. On recommande aux patients de faire de l'exercice aérobique régulier d'intensité moyenne (natation, marche, marche, ski, cyclisme). Ils devraient être quotidiens et durer au moins 45 minutes. Remplacez-les peut l'éducation physique. L'activité physique active les récepteurs de l'insuline et stimule l'absorption du glucose.
• L'élimination des mauvaises habitudes (tabagisme, alcool).
• Améliorer l'activité physique et un mode de vie sain.
• Prendre de la metformine (un médicament du groupe des biguanides).

Étant donné que l’obésité est étroitement associée à cette maladie, le régime alimentaire de la résistance à l’insuline devrait viser à réduire le poids et à corriger les troubles du métabolisme des lipides / glucides.

Un régime équilibré sur le plan physiologique (contenant des protéines, des lipides et des glucides), mais un régime hypocalorique est recommandé. Ceci est obtenu en réduisant la consommation de graisses animales (leur part ne devrait pas dépasser 25-30% du régime, en termes quantitatifs, elle est de 30-40 g par jour) et d'hydrates de carbone simples, qui sont rapidement absorbés.

Il est prouvé que manger mal en glucides (ou avec des aliments à faible indice glycémique) entraîne une perte de poids plus importante qu'un régime pauvre en graisse. Les glucides à digestion lente (légumes, fruits, pain complet, céréales, céréales à grains entiers) sont également limités et ne devraient pas représenter plus de 55% du régime. Les protéines dans le régime sont maintenues à 15%.

Le régime alimentaire devrait être constitué de légumes à fibres grossières riches en fibres alimentaires (il est important d’utiliser au moins 20 grammes de fibres par jour), de produits laitiers faibles en gras, de volaille, de poisson et de viande. Les aliments doivent contenir des graisses polyinsaturées (poisson, noix) et des aliments à faible indice glycémique. Low GI ont des légumes à feuilles vertes et des fruits non sucrés, des légumineuses, des haricots verts, des champignons, des grains entiers, des grains entiers.

Les patients peuvent choisir un régime méditerranéen comprenant des acides gras monoinsaturés, de nombreux fruits et légumes. Il a été prouvé que cela réduit la résistance à l'insuline. Il est conseillé d'enrichir le régime alimentaire avec des aliments riches en choline et en antioxydants, vitamines A, E, C.

En général, la nutrition devrait être calorique (en moyenne 600 kcal par jour). Cela sera réalisé perte de poids à 0,5-1 kg par semaine. La réduction du poids et la réduction de la graisse viscérale s'accompagnent d'une amélioration de la sensibilité à l'insuline des tissus. Cependant, la réduction de poids devrait être progressive. Le jeûne et la perte de poids soudaine nuisent à l'état du foie.

En résumant tout ce qui précède, nous pouvons identifier les principes de base de la nutrition des patients:

• Le solde des composants principaux.
• La répartition correcte des calories au cours de la journée (petit-déjeuner et dîner pas plus de 25%, déjeuner - 30%, les repas supplémentaires doivent représenter 10% chacun).
• Réduire l'apport calorique.
• Réduire la teneur en glucides complexes (pâtes, céréales, pain complet, pommes de terre) et exclure totalement les simples (bonbons, sucres, boissons sucrées, pâtisseries, gâteaux, pâtisseries).
• Limiter la consommation de graisses animales et l'inclusion d'acides gras insaturés en consommant des huiles végétales, des noix et du poisson gras en quantités raisonnables. À cet égard, il est nécessaire d'exclure la consommation de différentes saucisses, plats cuisinés, plats de restauration rapide, dans lesquels il est impossible de calculer la teneur en matière grasse, car ils contiennent des matières grasses "cachées".
• L'introduction de produits laitiers faibles en gras, fruits et légumes à faible teneur en calories. Les légumes-fruits doivent être consommés jusqu'à cinq fois par jour.
• Consommation d'eau suffisante.
• Limitez votre consommation de sel (une cuillère à café par jour dans tous les plats). Les aliments doivent être préparés sans sel, puis dosalivatsya.
• Les aliments sont cuits sous forme bouillie, cuite au four ou à l'étouffée.
• Repas fréquents (toutes les 3-4 heures) en petites portions.
• Manger l'habitude de manger la nuit et grignoter «sur le pouce» avec des sandwichs, des chips, des noix salées, des craquelins et des biscuits.

Le régime peut être préparé selon le principe de la «pyramide alimentaire»: sans restriction, on utilise de la viande maigre, du poisson et des légumes frais qui procurent une sensation de satiété et la nécessité de se désaltérer avec des baies et des fruits.

Il est nécessaire d'exclure les aliments à indice glycémique élevé: pain blanc, pâte sucrée, sucre, purée de pommes de terre, pommes de terre sautées (cuites au four, mais très rare), croustilles, yaourt, fruits sucrés, miel, pâtisseries, gaufres, beignets, corn flakes et maïs soufflé, boissons additionnées de sucre, orge, millet, semoule et autres céréales concassées, bonbons, bière, carottes cuites et betteraves cuites à cause de la forte teneur en amidon, tous les plats utilisant de l’amidon, melon d’eau, citrouille, courgette, noodles au riz, bière brioches.

IG moyen: boeuf, poisson, riz brun, muesli, pâtes de blé dur, canneberges, pois verts, banane, sarrasin et flocons d'avoine entiers, ananas, figues, pêches, jus d'orange, mangue, kaki, nectarine, jus de raisin, melon, raisins secs, pommes de terre bouillies.

Low IG - œufs sous toutes leurs formes, pain de seigle, pain germé ou à grains entiers, produits laitiers, fromage cottage, pistaches, noix, cacahuètes, forêt, pin, amandes, noisettes, fruits salés (mandarines, oranges, pamplemousses, coings, pommes), framboise, fraise, cerise, cassis, grenade, pêches, citron, groseilles à maquereau, fruit de la passion, cerise, pomelo, poires, abricots secs, prunes, mûres, fraises, bleuets, chocolat noir, jus sans sucre, tomates, concombres, champignons, légumes verts, pois verts, avocat, brocoli, lentilles, carottes et betteraves crues, ail k, navet, céleri, jus de tomate, paprika, rhubarbe, radis, aneth, olives, épinards, persil, basilic, choux de Bruxelles, mariné, chou blanc, chou-fleur, haricots verts, gingembre, paprika, oignons et oignons verts.

Pour réduire le poids, il est recommandé de prendre des jours de jeûne une fois par semaine (kéfir, légume à viande, fromage cottage ou légume à poisson).

Régime avec résistance à l'insuline pour perdre du poids

Étant donné que même une petite perte de poids affecte la diminution de la résistance à l'insuline, tous les régimes visent précisément à réduire le surpoids, le cas échéant.

Un régime alimentaire équilibré avec une résistance à l'insuline pour la perte de poids vise à réduire le niveau de glucides dans le régime. Ainsi, l'équilibre du métabolisme commence à se rétablir et le poids diminue. Lors du choix des aliments, soyez guidé par leur indice glycémique et choisissez ceux dans lesquels il est faible.

L'indice glycémique est un indicateur de l'effet d'un produit digestible sur la glycémie.

Quoi qu’il en soit, chaque jour, une personne doit manger une certaine quantité de glucides. Sans eux, il ne peut y avoir d’activité normale dans la vie, étant donné que l’absence totale de glucides dans le régime alimentaire entraîne divers dysfonctionnements de l’organisme, comme la dysbiose. Un faible indice glycémique des aliments consommés aidera à simplifier le processus de traitement des glucides.

Menu de régime classique faible en carbone

L'un des principes de base d'un régime anti-résistance à la perte de poids consiste à exclure le sucre et l'amidon du régime, ainsi que des produits à base de farine blanche, et à rappeler que ces substances sont contenues dans de nombreux fruits et légumes, et pas seulement dans les produits finis.

Les produits ci-dessus sont des glucides raffinés et le régime alimentaire doit être intrinsèquement faible en glucides. Un autre élément important du régime alimentaire - une teneur élevée en fibres dans les aliments utilisés.

Les aliments à haute teneur en fibres, ainsi que ceux à faible indice glycémique, comprennent:

Fruits et baies: pommes, nectarines, citrons, framboises, poires, canneberges, baies de sureau, avocats, papayes, myrtilles, cerises, abricots.

Légumes: toutes les variétés de chou, carottes, betteraves, tomates, tous les légumes verts, radis.

Céréales et céréales: gruau d'avoine et de sarrasin, pain de seigle, son de blé, produits à base de grains entiers.

Régime avec résistance à l'insuline pour perdre du poids

Noix et graines: graines de tournesol et de citrouille, lin, arachides, noix de cajou, amandes, noisettes et noix du Brésil, noix de pin.

Autres produits: haricots, champignons, poissons et crevettes, fromages et yaourts sans colorants, olives, lentilles, ail.

Boissons: café sans sucre, eau, thé.

Il convient également de rappeler que le régime pour la résistance à l'insuline pour la perte de poids n'empêche pas l'utilisation de matières grasses, mais les graisses doivent être choisies monosaturées et leur utilisation doit être extrêmement prudente.

Les experts recommandent d’observer le régime suivant - il y en a souvent, mais en petites portions, ce qui permet de maintenir la glycémie à un niveau stable, en évitant les sauts soudains.

Mais quels produits doivent être jetés:

produits de boulangerie de farine blanche,

tous les fast food, produits finis, produits semi-finis,

boissons gazeuses riches en sucre

fruits et baies en conserve,

confiserie,

alcool à haute teneur en sucre,

sauces prêtes, ketchup, mayonnaise.

Lorsque la résistance à l'insuline est importante pour observer le régime, buvez au moins 2 à 3 litres d'eau par jour et combinez le régime avec l'addition de vitamines et de minéraux qu'il est préférable d'absorber avec les aliments, par exemple, la coenzyme Q10, le chrome et le magnésium.

La prescription de médicaments est un médecin qui peut bien combiner les vitamines avec un régime que vous suivez. C'est dans le régime complexe et les vitamines fonctionnent le mieux, ne les remplacez pas les uns avec les autres.

Consommez au moins 2 ou 3 portions de fruits chaque jour, mangez plus souvent du poisson riche en acides gras, surveillez votre teneur en glucides, puis vous remarquerez en quelques semaines une amélioration certaine du bien-être.

Soyez en bonne santé et belle, chères femmes!