Prévention du diabète

• Raisons

Le diabète sucré est une maladie grave du système endocrinien. À ce jour, le taux de sa propagation ne peut pas être effrayant: par exemple, selon les statistiques, environ 6% de la population du monde souffrent de cette maladie. Dans certains pays, par exemple aux États-Unis, un diabétique sur dix est atteint. Les médecins ont unanimement déclaré la nécessité de prendre des mesures préventives. Prévention du diabète au XXIe siècle - ce n'est pas une recommandation, mais une nécessité absolue.

Qu'est-ce que le diabète?

Le diabète se manifeste par une glycémie élevée due à une exposition insuffisante à l'insuline. Cette hormone sécrétée par notre pancréas régule le métabolisme, principalement les glucides. En cas de diabète, en raison d'une exposition insuffisante à l'insuline, des perturbations métaboliques complexes se produisent, entraînant une augmentation du corps en sucre et en corps cétoniques (produits d'une combustion inappropriée des graisses) dans le sang, le sucre est excrété dans les urines.

Les symptômes du diabète sont:

• soif constante;
• mictions fréquentes;
• la déshydratation;
• forte sensation de faim;
• épuisement;
• déficience visuelle;
• faiblesse musculaire;
• démangeaisons et irritation de la peau.

Il existe deux principaux types de diabète:

1) Avec une maladie du premier type, l'insuline dans le corps n'est pas assez catastrophique, par conséquent, les injections quotidiennes de cette hormone sont une partie essentielle du traitement. Seulement 10% des diabétiques sont de type I. Habituellement, la maladie se développe chez les personnes de moins de 20 ans. Bien que la science ne soit pas connue, des méthodes de prévention du diabète sucré de type I.

2) Dans le diabète de type II, l'insuline est libérée, mais elle ne suffit pas aux besoins de l'organisme. La maladie se développe assez lentement et son évolution est facile. Le diabète de type II le plus courant est observé chez les personnes souffrant d'obésité. Si la maladie est diagnostiquée à temps, il est possible de l'arrêter sans traitement médical. La prévention du diabète peut réduire considérablement le risque de cette maladie dangereuse.

Causes du diabète

Le principal facteur qui prédispose au développement de la maladie - l'hérédité. Si une personne du plus proche parent souffre de diabète, le risque de blessure est élevé. La probabilité de transmission de la maladie de type I de la mère - 3-7%, du père - 10%. Lorsque les deux parents sont malades, le risque augmente à 70%. Si nous parlons de diabète de type II, les statistiques sont encore plus tristes: la probabilité d'être malade d'un père ou d'une mère est de 80% et de 100% lorsque les deux parents sont malades.

L'obésité est la deuxième cause du diabète. En cas de surpoids et de quantités suffisamment importantes de tissu adipeux, la sensibilité à l'insuline de l'organisme diminue, ce qui facilite le développement de la maladie. Contribue à l'apparition de la maladie et à la malnutrition. C'est pourquoi l'alimentation est une partie importante de la prévention du diabète.

Le diabète peut causer un stress constant. Le fait est que l’état d’excitation nerveuse est accompagné d’une libération accrue de catécholamines et de glucocorticoïdes dans le sang, qui peuvent causer le diabète.

Enfin, certaines maladies favorisent le développement de la maladie: thyroïdite auto-immune, hypertension artérielle, athérosclérose, maladie coronarienne, etc.

Prévention du diabète

Même si vous ou vos proches êtes à risque pour l'une des raisons ci-dessus, ce n'est pas une raison de désespérer. Les méthodes modernes de prévention du diabète mènent une vie normale - et réduisent en même temps considérablement le risque de développer cette maladie dangereuse.

Ainsi, les principales méthodes de prévention du diabète sont les suivantes:

1) une bonne nutrition. Nous devons essayer de réduire l’apport en glucides pour ne pas surcharger le pancréas (qui, rappelons-le, libère de l’insuline), ainsi que pour réduire la quantité de calories consommées quotidiennement afin de conserver une bonne forme. Pour prévenir le diabète, il est nécessaire de réduire au minimum ou d’éliminer complètement les glucides facilement digestibles du menu, tels que le sucre et tous les produits contenant du sucre (biscuits, jus de fruits biologiques).

Le régime alimentaire devrait être composé de glucides complexes et d'aliments, y compris de fibres végétales. En général, le régime alimentaire devrait ressembler à ceci: 60% de glucides complexes, 20% de graisses (dont 50 à 70% devraient tomber sur des huiles végétales), 20% de protéines. La préférence devrait être accordée à la volaille, au poisson hypocalorique, aux légumes et aux jus non sucrés. Il est nécessaire de limiter la consommation de pâtes et de produits à base de farine, de plats épicés, épicés et fumés. Les aliments frits doivent être remplacés, cuits au four ou cuits au four. Vous pouvez remédier à la pénurie d'aliments sucrés à l'aide d'édulcorants - le stévioside est le meilleur choix.

2) exercice quotidien. La prévention du diabète ne sera efficace que si tous les jours nous découvrons au moins une demi-heure de cours d’éducation physique. L'activité physique a un effet bénéfique sur les processus métaboliques: grâce à eux, la décomposition des graisses augmente, la composition lipidique du sang s'améliore, le poids corporel est considérablement réduit.

Pour prévenir le diabète, les médecins conseillent de marcher régulièrement, de faire du vélo, de danser, de nager, de jouer au football et d’autres sports.

3) Maintenir la tranquillité d'esprit. Le stress régulier étant l’une des causes du développement de la maladie, la prévention du diabète inclut le suivi de l’état émotionnel. Il est conseillé de communiquer le moins possible avec des personnes aux esprits négatifs et d'éviter les situations stressantes. Si le travail exige constamment de prendre des décisions complexes, peut-être pour des raisons de santé, il devrait être abandonné.

4) subir régulièrement des examens médicaux. Pour les personnes à risque, la prévention du diabète comprend nécessairement des tests au moins une fois tous les six mois. Conscient - cela signifie armé!

Prévention du diabète

Selon les statistiques modernes, environ 6% de la population mondiale souffre de diabète. Ce sont des chiffres décevants, puisque la maladie entre dans la catégorie des pathologies incurables. En outre, les experts prédisent une augmentation de 1,5 fois du nombre de personnes malades au cours de la prochaine décennie.

Le diabète sucré concerne le stade du bronze parmi les conditions pathologiques qui entraînent le plus souvent la mort. La maladie est la deuxième après les processus tumoraux et la maladie vasculaire athéromateuse.

Les experts exhortent toutes les personnes à être attentives à leur état de santé afin de se protéger et de protéger leurs proches du développement d'une terrible maladie. L'article traite de ce qui est la prévention du diabète et ce qu'il faut faire si la maladie s'est déjà produite.

La maladie et ses facteurs de risque

La pathologie a plusieurs formes. Les mécanismes les plus courants pour leur développement et les principales causes de leur apparition sont les suivants.

Diabète de type 1 (insulino-dépendant)

Caractérisé par le fait que l'hormone du pancréas est produite en petites quantités ou n'est pas du tout synthétisée. De ce fait, l'insuline est incapable de transporter le sucre dans les cellules du corps, qui, à leur tour, connaissent une «faim» énergétique. Le corps tente de combler le bilan énergétique en utilisant une réserve de graisse, mais à la suite de tels processus métaboliques, des substances toxiques (cétones) sont libérées dans le sang, ce qui peut provoquer le développement du coma.

Les causes du développement de la maladie de type 1:

• l'hérédité;
• maladies infectieuses;
• l'effet des virus;
• facteurs externes défavorables;
• erreurs de puissance.

Diabète de type 2 (non insulinodépendant)

Développé chez 80% des patients atteints de "maladie sucrée". Si la pathologie de type 1 est caractéristique des enfants et des adultes, cette forme concerne les personnes âgées de plus de 45 à 50 ans. Les principaux facteurs à l'origine du diabète insulino-indépendant sont la suralimentation, un poids corporel anormal, les effets du stress, un mode de vie sédentaire.

Le glucose n'entre pas dans les cellules du corps, non pas à cause d'un déficit en insuline, mais à cause de la perte de sensibilité. Cette condition est appelée résistance à l'insuline.

Selon les scientifiques, il s’agit de l’obésité, principal facteur du développement de la pathologie, car des études cliniques ont confirmé que la réduction du poids, même de 6 à 7 kg, pouvait améliorer le pronostic de l’évolution de la maladie.

Principes de prévention

Après avoir clarifié les raisons du développement de la pathologie, vous pouvez passer à la question de la prévention du diabète, qui affecte ses facteurs étiologiques. L'ensemble des mesures préventives comprend les points suivants.

Prévention du diabète de type 1:

• prévention et traitement rapide des maladies virales;
• normalisation du mode de vie;
• refus de consommer de l'alcool et du tabac;
• correction de puissance;
• surveillance régulière de la glycémie pendant le suivi.

Prévention du diabète de type 2:

• réduire la quantité d'aliments glucidiques dans le régime;
• niveau adéquat d'activité physique;
• contrôle du poids corporel;
• diagnostic régulier de la glycémie lors de l'examen clinique.

Équilibre hydrique

La prévention du diabète comprend une surveillance constante de la quantité de liquide injectée dans le corps. Pour que la réaction de neutralisation des acides dans le corps humain se produise, en plus de l'hormone du pancréas, un niveau suffisant de bicarbonate est nécessaire (ils viennent avec des solutions aqueuses).

Dans le contexte de la déshydratation, la production de bicarbonate continue en fonction du type de mécanisme compensatoire et les indices d'insuline diminuent à ce moment. Il en résulte une glycémie élevée et un faible taux de substance active hormonale.

La préférence est donnée à une eau potable propre sans gaz. Afin d'éviter le diabète, en particulier si l'un des membres de la famille souffre de cette pathologie, il est nécessaire de réduire le flux de café, de thé fort et de boissons gazeuses dans l'alimentation. Les taux d'alcool autorisés sont les suivants:

• pour les hommes - pas plus de 100 g de spiritueux (qualité!), pas plus d'un verre de vin rouge sec;
• pour les femmes - pas plus de 50 grammes de boissons fortes, pas plus de 150 grammes de vin rouge sec.

La bière est complètement exclue du régime, car elle provoque des sautes brutales de la glycémie, même chez une personne en bonne santé, sans parler de celles qui ont une prédisposition à l’hyperglycémie.

Pouvoir

La prévention du diabète chez les hommes, les femmes et les enfants comprend l’étape de la correction du menu individuel. Quelques règles de base aideront à se protéger du diabète et de leurs proches.

Préférence de grains entiers

Des études cliniques ont montré que les produits à base de grains entiers réduisaient le risque de développer une pathologie, alors que les produits glucidiques, au contraire, l’augmentaient plusieurs fois. Les grains entiers sont composés de fibres alimentaires grossières - les mêmes glucides, mais appartenant à la catégorie des "complexes".

Les saccharides complexes sont digérés dans le tractus intestinal pendant longtemps, ce qui augmente lentement la glycémie après un repas. En outre, ces produits ont des indices glycémiques bas, ce qui est important à prendre en compte lors de l’élaboration du menu.

Les grains entiers contiennent une quantité énorme de vitamines, d’oligo-éléments et de composés phytochimiques qui jouent un rôle important dans la prévention secondaire du diabète. Nous parlons de personnes qui ont déjà la maladie, mais qui essayent d'empêcher sa progression et le développement de complications.

C'est important! Évitez d’utiliser des produits à base de farine de blé de la plus haute qualité et de première qualité, de la farine de variétés de riz blanc.

Refus de boissons sucrées

Éviter les boissons sucrées aidera à prévenir le diabète. Ils ont un index glycémique élevé. En outre, des études cliniques ont montré que l'impact négatif de telles boissons était le suivant:

• le poids corporel augmente;
• pathologie chronique exacerbée;
• les taux de triglycérides et de mauvais cholestérol augmentent;
• diminue la sensibilité des cellules et des tissus à l'action de l'insuline.

Inclusion dans le régime de "bonne" graisse

S'agissant des «bons» gras, ils désignent un groupe polyinsaturé. Ces substances réduisent le cholestérol sanguin et aident à prévenir le développement de maladies du système cardiovasculaire. Les "bonnes" graisses se trouvent dans:

• poisson;
• les noix;
• les légumineuses;
• germe d'avoine et de blé;
• huiles végétales.

Rejet de certains produits

Afin de ne pas tomber malade avec le diabète, dans la cuisine des personnes prédisposées à un état pathologique, il devrait exister une liste de contrôle avec une liste des produits autorisés et de ceux qui devraient être limités. Les bases de la nutrition sont:

• soupes de légumes;
• variétés de viande et de poisson faibles en gras;
• des oeufs;
• produits laitiers fermentés;
• des bouillies;
• fruits et légumes

Éviter le diabète peut aider à prévenir ou à limiter la consommation:

• viande grasse et poisson;
• nourriture en conserve;
• produits fumés et marinés;
• saucisses;
• des bonbons;
• muffin.

Activité physique

Une activité physique adéquate est non seulement importante pour prévenir le développement du diabète chez les femmes et les hommes, mais également pour obtenir une compensation en cas de maladie. Au début de la pathologie, il suffit de corriger le menu individuel et de réaliser une série d'exercices spéciaux plusieurs fois par semaine pour maintenir les indicateurs de glycémie dans des limites acceptables.

Le sport augmente la sensibilité des cellules et des tissus du corps humain à l'insuline, empêche le développement de pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins, favorise la perte de poids, élimine le "surplus" de cholestérol et a un effet anti-stress.

Afin de ne pas tomber malade et au stade initial de la pathologie (si la maladie est déjà survenue), la préférence est donnée à:

Prévention du diabète gestationnel

Les femmes enceintes deviennent également atteintes de diabète. Ceci est un formulaire séparé - gestationnel. Ce type de maladie a un mécanisme de développement similaire à la pathologie de type 2. Les cellules de la femme dans le contexte de porter un enfant perdent la sensibilité à l'action de l'hormone du pancréas.

Il existe un ensemble de mesures pour prévenir l'apparition du diabète gestationnel. Il comprend:

• correction de puissance (les principes sont similaires à ceux décrits ci-dessus);
• effort physique mineur (après consultation du gynécologue traitant);
• surveillance régulière des indicateurs de glycémie - un glucomètre peut être utilisé à la maison; dans un dispensaire, une femme effectue une analyse générale, une analyse du sucre, une biochimie et un test de tolérance au glucose;
• suivi mensuel et mensuel du gain de poids au troisième trimestre;
• éviter les médicaments qui augmentent la résistance à l'insuline (hormones du cortex surrénalien, acide nicotinique).

Il existe un avis selon lequel il est possible d'empêcher le développement de la maladie par des remèdes populaires. Nous parlons de l'inclusion dans le régime alimentaire des tisanes, des infusions et des décoctions à base de plantes qui maintiennent des niveaux de glucose normaux. L’opinion est double, car tous ces événements n’aident pas.

Méthodes et méthodes de prévention du diabète

Le diabète sucré est une maladie auto-immune caractérisée par une violation du métabolisme des glucides, à savoir une augmentation de la glycémie. Le mécanisme de développement de cette maladie est l'insuffisance de l'hormone produite par le pancréas - l'insuline.

Seule la prévention du diabète aidera le patient à éviter les complications terribles et invalidantes que cette maladie engendre en l’absence de traitement et en l’observance du régime alimentaire.

Il y a 2 types de diabète

Le diabète sucré de type 1 est autrement appelé insulinodépendant, car le déficit en insuline doit être remplacé par une injection par l'extérieur. Le pancréas ne libère pas du tout d'insuline ou produit une production si faible qu'il ne peut pas traiter même la quantité minimale de glucose. Le diabète de type 1 se développe plus souvent au cours de l'enfance ou de l'adolescence, mais peut également survenir chez des patients adultes de moins de 30 ans (hommes ou femmes).

Le diabète de type 2 est appelé insulino-indépendant et est plus fréquent chez les personnes âgées de 40 à 45 ans. Dans ce type de diabète, l'insuline n'est pas complètement absente, elle peut être produite suffisamment, mais le foie et les tissus y sont moins sensibles. Une grande importance dans le développement du diabète de type 2 joue le surpoids. Les statistiques indiquent que la probabilité de développer un diabète chez les femmes est 2 fois plus élevée que chez les hommes. Ceci est attribué au fait que l'obésité est plus fréquente chez les femmes.

Chez les femmes, le diabète peut se développer pendant la grossesse (diabète gestationnel). Un tel diabète peut nuire considérablement à la santé de la mère et de l’enfant. Plus souvent après l'accouchement, la maladie recule, mais elle se transforme parfois en diabète de type 2. Les endocrinologues observent les femmes atteintes de diabète gestationnel avec des précautions particulières pendant la grossesse et après l'accouchement.

Pour plus d'informations sur les causes du diabète, consultez l'article - Causes du diabète dues à la maladie.

Symptômes du diabète:

• sensation de soif constante;
• miction excessive;
• peau sèche;
• fatigue accrue;
• vision floue;
• perte de poids avec une nutrition adéquate ou son augmentation;
• régénération tissulaire réduite (cicatrisation médiocre des plaies);
• démangeaisons de la peau et des organes génitaux muqueux (plus souvent chez les femmes).

Faits saillants de la prévention

Le diabète sucré est une maladie incurable qui nécessite une surveillance constante de la part des endocrinologues et de la maîtrise de soi des patients. La prévention du diabète de type 2 est essentielle pour préserver le bien-être du patient et éviter bon nombre des complications de cette terrible maladie.

• acuité visuelle réduite;
• violation de la puissance chez les hommes, chez les femmes - dysménorrhée et infertilité;
• lésions cutanées pustuleuses, formation d'ulcères trophiques;
• immunité réduite;
• maladies des dents et perte de dents parodontales;
• violation de la circulation cérébrale, accidents vasculaires cérébraux;
• insuffisance rénale;
• cardiopathie ischémique et autres maladies du système cardiovasculaire, athérosclérose;
• le développement de la gangrène des membres inférieurs.

Ce qui précède ne représente pas la liste complète des complications du diabète.

La prévention spécifique dans le diabète sucré de type 1 est absente. Cependant, si l’un des parents est atteint de cette maladie, le risque que l’enfant soit prédisposé génétiquement au diabète de type 1 augmente. Un certain nombre de mesures peuvent retarder le développement du diabète de type 1. Les conditions importantes pour le maintien de la santé de l'enfant sont les suivantes:

• allaitement jusqu'à un an et demi;
• exclusion du régime alimentaire de l'enfant des conserves avec la présence d'additifs artificiels;
• prévention des maladies virales et autres maladies infectieuses.

La prévention du diabète chez les enfants ne diffère pas de la prévention de cette maladie chez l’adulte. Les médecins accordent une importance particulière au traitement et à la prévention des complications à la surveillance constante du taux de sucre dans le sang d'un patient à l'aide d'un glucomètre. Avec le diabète de type 1, il est très important de modifier la dose d'insuline en temps utile, en fonction du taux de glucose dans le sang.

La prévention du diabète du second type consiste à surveiller en permanence la nutrition et à normaliser le poids corporel. Toutes les personnes dont le poids dépasse la norme, vous devez reconsidérer votre alimentation le plus tôt possible et perdre du poids à des niveaux normaux. L'activité motrice du patient joue un rôle important dans la perte de poids. Dans le traitement du diabète, il est important de faire de l’exercice physique pour prévenir l’inactivité physique. Un mode de vie actif sera bénéfique pour le patient et constitue un bon outil de prévention dans la prévention des complications du diabète.

Recommandations nutritionnelles

• Il est nécessaire de limiter la consommation de glucides facilement digestibles (sucre, bière, bonbons, pain blanc, boissons sucrées, pâtisserie, miel) dans le régime alimentaire. Le sucre est recommandé pour que ces patients soient remplacés par des substituts du sucre, cela est décrit en détail dans l'article «Diet 9 for diabete mellitus».
• Utile pour manger du sarrasin, du gruau, de la bouillie de céréales d'orge, des épinards, du céleri, des haricots, de la choucroute.
• Inclure dans le régime une quantité suffisante de fruits et de légumes frais, à l’exclusion des raisins, des bananes et d’autres fruits riches en sucre.
• Les repas des patients diabétiques doivent être fréquents et en petites portions, en évitant les jeûnes prolongés ou les excès alimentaires.
• Les patients doivent éviter de manger des aliments frits, les remplacer par des aliments bouillis ou cuits à la vapeur.
• La préférence devrait être donnée aux viandes maigres.
• Si un patient diabétique veut des bonbons, vous pouvez les acheter dans des magasins spécialisés pour les diabétiques. Cependant, les médicaments de remplacement du sucre ne doivent pas faire l'objet d'abus, car ils peuvent être nocifs pour la santé.
• Le thé vaut mieux choisir le vert, remplacez le café par la chicorée, le sucre - stevia

En plus de la sélection minutieuse des produits et de la méthode de préparation, les médecins pour la prévention des complications recommandent de recourir à des herbes médicinales et à des plantes qui abaissent le niveau de glucose dans le sang du patient. Ceux-ci comprennent: les myrtilles, les baies de rowan, la bardane, les fraises des bois, les hymènes des racines, le ginseng, les feuilles de noix, etc. À partir des drogues synthétiques, ils se distinguent par un effet curatif général sur tout le corps, et pas seulement par une diminution du taux de glucose.

Prévenir les complications du diabète de type 1 et de type 2 implique une hygiène corporelle minutieuse. En raison d'une régénération insuffisante et de la possibilité de contracter des infections, les patients présentant des abrasions et des coupures doivent procéder au traitement rapide de la surface de la plaie avec une solution antiseptique. Les hommes peuvent avoir des coupures de peau pendant le rasage, ils doivent donc remplacer le rasoir par un rasoir électrique.

La prévention du diabète sucré gestationnel consiste à contrôler le poids des femmes tout au long de la grossesse, à contrôler la glycémie, à suivre le régime alimentaire, à surveiller la tension artérielle et à effectuer des tests urinaires. Pour réduire la glycémie chez les femmes enceintes, utilisez si nécessaire de l'insuline.

Une personne atteinte de diabète doit définitivement abandonner de mauvaises habitudes telles que fumer et boire de l'alcool. De nombreuses complications du diabète peuvent être évitées en suivant les recommandations des médecins, ce qui aidera à rendre la vie du patient la plus complète possible.

Remèdes naturels

Bijayasal - santé permanente

"Bijayasal" - est une plante très rare sur la terre. Son écorce, ses feuilles et son bois sont des médicaments homéopathiques prêts à l'emploi.

Cette plante est utile pour les personnes souffrant de diabète, ulcère gastrique, hypertension, gastrite améliore également la fonction intestinale, inflammation des tissus musculaires, troubles menstruels, dilue et nettoie le sang, nettoie le pancréas, le foie, aide à des maladies du système nerveux. Cette plante et renforce l'immunité humaine.

Il n'y a pas de contre-indications.

Méthode d'application: Le soir, versez de l'eau bouillie et chaude (70–80 ° C) dans un verre, insistez pour boire le contenu le matin à jeun, puis versez de l'eau dans un verre, laissez pendant 12 heures et buvez avant de vous coucher la nuit.

Ainsi, il s'avère que l'eau présente dans le verre doit être prise deux fois par jour, douze heures avant et après les repas.

L'infusion d'eau peut avoir une variété de couleurs - bleu, jaune, rouge.

L'effet thérapeutique dure deux mois.

"Dia - Slim Tumbler"

Ce remède pour le traitement et la prévention du diabète et de l'obésité. Un produit complètement naturel utilisé dans la pratique ayurvédique. Depuis des millénaires, l’arbre - Pterocarpus Marsupium, pterocarpus marsupial - est utilisé en médecine ayurvédique pour corriger les troubles métaboliques. À la suite de l'amélioration de cette méthode, un verre de "Dia-Slim Tumbler" de Vijaysar est devenu.

Les substances médicinales contenues dans le bois et l'écorce de cet arbre réduisent efficacement le surpoids, aident à réduire le cholestérol, purifient le sang et régulent le taux de sucre dans le sang.

"Dia-Slim Tumbler" est très simple à utiliser.

Remplissez le verre avec de l’eau bouillante le soir (70–80 ºC), laissez reposer toute la nuit, couvrez le couvercle pour infuser. Le matin, buvez une infusion avec l'estomac vide. Au cours de la nuit, l’eau est saturée en substances actives du bois et acquiert en même temps une couleur de thé. Dès que l'eau cesse de changer de couleur, vous devez remplacer le verre, environ un verre suffit pour un mois.

Pendant le temps où vous utilisez un verre, évitez de manger des pommes de terre, des bananes, du pain et du riz cuit.

Le diabète et ses méthodes de prévention

Le diabète sucré est une maladie grave du système endocrinien.
Le diabète se manifeste par une glycémie élevée due à une exposition insuffisante à l'insuline. Cette hormone sécrétée par notre pancréas régule le métabolisme, principalement les glucides. En cas de diabète, en raison d'une exposition insuffisante à l'insuline, des perturbations métaboliques complexes se produisent, entraînant une augmentation du corps en sucre et en corps cétoniques (produits d'une combustion inappropriée des graisses) dans le sang, le sucre est excrété dans les urines.
Les symptômes du diabète sont les suivants: forte soif persistante; mictions fréquentes; la déshydratation; forte sensation de faim, d'épuisement; déficience visuelle; faiblesse musculaire; démangeaisons et irritation de la peau.
Il existe deux principaux types de diabète:
1) Avec une maladie du premier type, l'insuline dans le corps n'est pas assez catastrophique, par conséquent, les injections quotidiennes de cette hormone sont une partie essentielle du traitement. Seulement 10% des diabétiques sont de type I. Habituellement, la maladie se développe chez les personnes de moins de 20 ans. Bien que la science ne soit pas connue, des méthodes de prévention du diabète sucré de type I.
2) Dans le diabète de type II, l'insuline est libérée, mais elle ne suffit pas aux besoins de l'organisme. La maladie se développe assez lentement et son évolution est facile. Le diabète de type II le plus courant est observé chez les personnes souffrant d'obésité. Si la maladie est diagnostiquée à temps, il est possible de l'arrêter sans traitement médical. La prévention du diabète peut réduire considérablement le risque de cette maladie dangereuse.

Les principales sont les méthodes non médicamenteuses.

· Alimentation adéquate: au moins 5 fois par jour, excluez les glucides facilement digestibles, riches en graisse du ventre;

· Respect du schéma de consommation correspondant aux besoins de votre corps;

· La lutte contre l'inactivité physique, qui comprend une activité physique régulière;

· Renoncement au tabac et à l'alcool;

· Le nettoyage périodique du corps des excès et des endotoxines en excès;

· Normalisation du poids corporel sous la surveillance d'un spécialiste;

· Subir des examens médicaux réguliers

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Méthodes de prévention du diabète sucré de types 1 et 2

Le diabète sucré est une maladie grave caractérisée par une altération du métabolisme du glucose et conduisant à des complications dangereuses. On a longtemps cru qu'il était impossible de prévenir la maladie. Cependant, la médecine se développe activement, un ensemble de mesures a été développé pour éviter la pathologie ou réduire le risque de complications. Il est important de comprendre: le mécanisme de développement et les manifestations du diabète sucré de type 1 sont différents de ceux du diabète de type 2. Par conséquent, les mesures de prévention seront différentes.

Principes de nutrition

La principale méthode de prévention du diabète est l'observance des principes d'une nutrition adéquate. Pour maintenir un taux de glucose optimal, limitez votre consommation de sucre et d’aliments à indice glycémique élevé.

Les patients à risque de développer un diabète doivent réduire l'utilisation de pommes de terre, de produits à base de farine, de bonbons et de fruits sucrés (raisins, bananes, raisins secs). L’alcool, la restauration rapide, les boissons gazeuses, les plats cuisinés, les marinades et les marinades sont interdits. Cela soulagera le fardeau supplémentaire qui pèse sur le pancréas, optimisera la production d'insuline et vous permettra de maintenir votre glycémie à un niveau optimal.

Les personnes qui font de l'embonpoint doivent suivre des directives diététiques plus strictes en matière de diabète, car l'obésité est un facteur qui augmente le risque de développer la maladie. En cas d'excès de poids, vous devez abandonner complètement les produits à haute teneur en glucides, en enrichissant le régime en protéines et en produits végétaux. Mangez souvent (5 à 6 fois par jour) en petites portions. Il est important d'éviter de trop manger ou un jeûne prolongé. Cela assurera un flux régulier de calories et de nutriments dans le corps, aidera à contrôler l'appétit et accélérera le processus de perte de poids. Dans ce cas, le dernier repas est autorisé au moins 4 heures avant le coucher.

Le régime alimentaire d'un diabétique doit être équilibré, avec un contenu optimal en calories, lipides, protéines et glucides. Choisissez la cuisson, la cuisson au four ou la cuisson au four comme méthode de cuisson;

Pour prévenir le diabète, veillez à manger des légumes verts, des tomates, des poivrons, des céréales, des haricots, des agrumes et des noix. Le menu devrait être présenté produits laitiers et produits laitiers avec un faible pourcentage de viandes et de poissons faibles en gras. Ils aident à normaliser la glycémie et stimulent la production d'insuline.

Pour la prévention chez les femmes enceintes, il est important de surveiller l’apport calorique quotidien et la quantité de glucides. Le menu devrait être aussi utile que possible pour fournir à la future mère et au futur bébé des nutriments essentiels, des vitamines et des minéraux.

Équilibre de l'eau

Le maintien d'un équilibre hydrique optimal joue un rôle important dans la prévention du diabète, quel qu'il soit. Cela est dû aux particularités des processus physiologiques se produisant dans le corps. Le pancréas, en plus de l'insuline, synthétise une solution aqueuse d'une substance à base de bicarbonate, conçue pour neutraliser les acides naturels. En cas de déshydratation, l'organe préfère la production de bicarbonate, ce qui entraîne une diminution temporaire du niveau de l'hormone. En combinaison avec un régime riche en glucides, cela augmente considérablement le risque de développer un diabète.

De plus, l'eau améliore la pénétration du glucose dans les cellules. Un apport hydrique suffisant réduit la glycémie.

Pour prévenir le diabète, il est recommandé de boire 1 à 2 verres d’eau propre avant chaque repas. C'est le montant minimum. Le maximum dépend du style de vie, des conditions météorologiques et des particularités du travail des organes internes.

Pour combler le bilan hydrique ne convient que l’eau pure non gazeuse. Ne buvez pas souvent de jus de fruits, thé, café, boissons sucrées et alcool.

Activité physique

Un moyen efficace de prévenir les maladies chez les hommes et les femmes consiste à faire de l'exercice régulièrement. Une activité suffisante réduira également le risque de complication dangereuse du diabète sucré - la gangrène. Au cours de l'entraînement cardiovasculaire, les cellules graisseuses sont épuisées et les cellules musculaires travaillent activement. Cela contribue à la normalisation des taux de glucose, même s’il ya eu une légère augmentation.

Pour prévenir le diabète de type 2, faites de l'exercice quotidiennement pendant au moins 20 à 30 minutes. Comme activité physique, choisissez des cours de conditionnement physique, travaillez sur des simulateurs ou faites du cardio-training à domicile. S'il n'est pas possible de visiter la salle, de longues promenades, des jeux de plein air actifs, monter les escaliers et danser seront une excellente alternative.

Autres méthodes de prévention primaire du diabète

Réduire le risque de développer le diabète et un certain nombre d'autres maladies augmentera la tolérance au stress et évitera le stress et les conflits au travail et dans la famille. Si possible, limitez les contacts avec les personnes qui provoquent des émotions négatives, une humeur et une agressivité défavorables. Il est important d'apprendre à réagir au stimulus, à se comporter de manière calme et équilibrée, quelle que soit la situation.

Visiter l'auto-formation, travailler avec un psychologue et renforcer la maîtrise de soi aidera à augmenter la tolérance au stress et à apprendre à faire face au stress. Le maintien d'un état psycho-émotionnel et d'un équilibre mental stables est une excellente prévention du diabète, des maladies des systèmes cardiovasculaire et nerveux et des problèmes du tractus gastro-intestinal.

Eviter le développement d'un état pathologique permettra le rejet des addictions néfastes. Tout d'abord, cela concerne l'alcool et le tabagisme. Chez les fumeurs de cigarettes, les gens créent une illusion de calme, de courte durée et instable. Le tabagisme perturbe les hormones, tue les cellules nerveuses et augmente le risque de diabète, en particulier s'il existe d'autres facteurs prédisposants (embonpoint, mauvaise hérédité, faible activité physique).

Éviter la maladie aidera à un repos complet, au traitement rapide de la maladie, au contrôle du poids et à la tension artérielle. Prenez vos médicaments avec une extrême prudence. Certains groupes de médicaments perturbent le pancréas et réduisent la synthèse d'insuline, déstabilisent les hormones et réduisent les défenses de l'organisme.

La prévention primaire du diabète de type 1 comprend le diagnostic opportun et le traitement approprié des maladies infectieuses infantiles - rubéole, rougeole et oreillons. Afin d'éviter des conséquences négatives lors du traitement de maladies, il est recommandé d'utiliser l'interféron, des immunostimulants et d'autres médicaments qui renforcent le corps.

Pour diagnostiquer la maladie en temps voulu, il est recommandé aux enfants infectés de se soumettre chaque année à une analyse sanguine du sucre. Cela permettra d'identifier en temps voulu l'hyperglycémie et d'initier un traitement empêchant le développement de complications.

Prévention secondaire et tertiaire

La prévention secondaire, en plus des mesures préventives classiques (nutrition appropriée, exercice physique et respect du régime hydrique), comprend des méthodes supplémentaires. Il est appliqué aux personnes atteintes de diabète sucré déjà diagnostiqué pour prévenir les complications.

Mémo pour les patients atteints de diabète sucré, qui aidera à mieux mettre en œuvre des mesures de prévention des complications.

• La normalisation de la nutrition, l'utilisation d'aliments sains et équilibrés avec la restriction des glucides.
• Des visites régulières chez le médecin pour surveiller les niveaux de glucose.
• Normalisation du poids et de la pression artérielle.
• La croissance de l'activité physique: marche, exercices matinaux, natation, fitness.
• Des médicaments pour la prévention de la maladie, ainsi que des médicaments qui aident à réduire la glycémie (insulinothérapie et sulfamidothérapie). Au début, les médicaments sont prescrits à la dose minimale, le bien-être de l'homme et la glycémie sont surveillés en permanence.
• Effectuer des contrôles de routine à l'hôpital afin de détecter rapidement les complications rénales, cardiovasculaires et pulmonaires.

La prévention tertiaire comprend l’utilisation de méthodes et d’outils visant à prévenir les complications du diabète. Pour ce faire, les médicaments prescrits qui normalisent les niveaux de glucose et augmentent la concentration d'insuline. En outre, les médicaments sont utilisés pour éliminer l'athérosclérose, l'hypertension artérielle, l'obésité et les pathologies des systèmes cardiovasculaire et nerveux.

Le respect des mesures préventives évitera le développement du diabète sucré et des complications de son évolution. Avec un soin particulier pour suivre le régime alimentaire, l'équilibre hydrique et la santé doivent être des personnes sujettes au développement d'une pathologie. Lorsque vous remplissez toutes les recommandations, vous éviterez la maladie ou pourrez la supporter avec succès au stade de l'indemnisation.

Préparer un bref rapport sur les principaux moyens de traitement et les méthodes de prévention et de traitement du diabète. Utilisez les conseils d'un professeur de biologie scolaire et d'un professionnel de la santé.

6. Le diabète sucré est un syndrome d'hyperglycémie chronique qui se développe à la suite d'une exposition à des facteurs génétiques et environnementaux.

Il existe deux formes d'évolution d'une maladie telle que le diabète sucré: insulinodépendante (1er type) et insulino-indépendante (2ème type). Dans le premier type de maladie, le pancréas ne produit pas d'insuline du tout ou produit de l'huile d'insuline, qui ne joue aucun rôle dans les processus métaboliques de l'organisme. Le second type de diabète sucré est caractérisé par le fait que l’insuline est produite, mais le corps présente des réactions mineures aux effets de cette hormone, ce qui entraîne également un déficit en insuline.

Causes du diabète:

- prédisposition génétique;

- athérosclérose des vaisseaux pancréatiques;

Si le pancréas est affaibli et que la personne mange un grand nombre de produits contenant du sucre. En plus d'une grande quantité d'aliments gras, le pancréas, en raison d'une surcharge, peut "refuser". Et cela donnera aussi naissance au diabète.

Une carence en insuline dans le corps entraîne une perturbation de tous les types de métabolisme. Pour le glucose, la perméabilité des membranes cellulaires dans de nombreux tissus est réduite. Le taux de sucre dans le sang augmente, ce qui est extrêmement nocif pour le corps. La formation diminue et la dégradation des graisses augmente, ce qui entraîne une augmentation du taux de corps cétoniques dans le sang (acétone). Il perturbe l'équilibre acido-basique du corps et altère la fonction rénale. La synthèse du cholestérol est également améliorée. Réduction de la synthèse des protéines, y compris des anticorps, ce qui entraîne une diminution de la résistance de l'organisme aux infections. Une perte importante de liquide résultant d'une miction accrue entraîne une déshydratation. L'excrétion du corps de nombreux nutriments augmente.

Le diabète est parfois appelé la version accélérée du vieillissement.

Dans le développement du diabète, il y a 3 étapes.

1) Diabète potentiel lorsqu'il n'y a qu'une prédisposition à la maladie (hérédité défavorable, surcharge pondérale à la naissance - 4,5 kg ou plus, obésité, etc.).

2) le diabète caché, qui est détecté en utilisant une analyse spéciale.

3) Diabète évident - il existe des symptômes caractéristiques, des signes de la maladie. Les patients s'inquiètent de la sécheresse de la bouche, de l'augmentation des mictions, de la perte de poids, de la faiblesse, de la diminution de la capacité de travail, de l'augmentation de l'appétit, des démangeaisons de la peau. Il peut y avoir des maux de tête, insomnie, irritabilité, douleur au coeur, dans les muscles du mollet.

L'apparition de la maladie peut être progressive ou aiguë, avec l'apparition du coma diabétique (perte de conscience).

L'alimentation est nécessaire pour toutes les formes de diabète.

Sélection individuelle de l'apport calorique quotidien, en tenant compte du poids corporel. Il est nécessaire d’exclure les glucides facilement digestibles (sucre, fructose, etc.) et les graisses animales. Les repas doivent être fractionnés - petites portions, mais plus souvent que d'habitude. Dans la forme légère du diabète, on ne peut que se limiter à un régime (nutrition adéquate). Dans les cas plus graves, un traitement est nécessaire.

Diabète - Prévention.

1. Réduire le surpoids.

2. Prévention de l'athérosclérose.

3. Prévention du stress.

4. Réduire la consommation de quantités excessives de produits contenant du sucre (à base de sucre naturel de rozaminitel) et de graisse animale.

5. Alimentation modérée des nourrissons pour la prévention du diabète chez l'enfant.

Diabète - traitement.

Traitement du diabète, bien sûr, prescrit par un médecin.

Prévention du diabète

Il existe deux types de diabète:

• Le diabète de type 1 est dû à une production insuffisante d’insuline par le pancréas,
• Le diabète de type 2 est plus fréquent. Elle se caractérise par le fait que l'insuline est produite non seulement dans le volume nécessaire, mais également dans un volume plus important, mais ne trouve aucune utilisation, car les cellules des tissus ne l'assimilent pas.

Facteurs contribuant au développement du diabète

Les causes du diabète sont:

• prédisposition génétique
• surpoids (obésité),
• stress nerveux fréquent
• maladies infectieuses
• autres maladies: cardiopathie ischémique, hypertension artérielle.

Étant donné que les causes de la maladie du premier et du second type sont différentes, les mesures préventives sont quelque peu différentes.

Mesures préventives contre le diabète de type 1

Le diabète de type 1 ne peut pas être prévenu, mais le respect de certaines recommandations peut aider à retarder, voire stopper le développement de la maladie. La prévention du diabète sucré est particulièrement nécessaire pour les personnes à risque. Ce sont ceux qui ont une prédisposition génétique, c'est-à-dire qui est étroitement liée à une personne atteinte de diabète sucré du premier type.

Parmi les mesures préventives figurent:

• bonne nutrition. Il est nécessaire de surveiller la quantité d'additifs artificiels utilisés dans les aliments afin de réduire la consommation d'aliments en conserve riches en graisses et en glucides. Le régime alimentaire doit être varié, équilibré et inclure des fruits et des légumes.
• la prévention des maladies infectieuses et virales, qui sont parmi les causes du diabète.
• renonciation à l'alcool et au tabac. On sait que les dommages causés par ces produits sont énormes pour chaque organisme. Le fait de refuser de consommer des boissons alcoolisées et de fumer peut réduire considérablement le risque de diabète.

Comment prévenir le diabète chez les enfants

La prévention de cette maladie chez les enfants devrait commencer à la naissance. Étant donné que les mélanges artificiels contiennent une grande quantité de protéines de lait de vache (ce qui peut nuire au travail du pancréas), le bébé doit d'abord être nourri au sein pendant un an ou un an et demi. Cela renforcera l'immunité de l'enfant et le protégera des maladies infectieuses. La deuxième mesure de prévention du diabète consiste à prévenir les maladies virales (grippe, rubéole, etc.).

Le diabète sucré touche souvent les femmes, mais il faut également prévenir le diabète chez les hommes et le commencer le plus tôt possible.

Comment ne pas tomber malade avec le diabète de type 2

Les personnes âgées de 45 ans et celles ayant des parents diabétiques courent un risque de diabète de type 2. Dans ces cas, un test visant à déterminer le taux de sucre dans le sang est requis au moins une fois tous les 1-2 ans. Des tests de glycémie opportuns aideront à identifier la maladie à ses débuts et à commencer le traitement à temps. Les conséquences du diabète peuvent se manifester dans les complications suivantes:

• perte de vision
• dommages au système cardiovasculaire
• détérioration des reins.

L'obésité étant la principale cause de diabète après l'hérédité, la prévention du diabète de type 2 doit commencer par un ajustement de la nutrition. Une méthode connue pour mesurer l'excès de poids consiste à calculer un IMC (indice de masse corporelle). Si ce chiffre dépasse les normes admissibles, les recommandations suivantes pour la perte de poids doivent être observées:

• le jeûne inacceptable et la passion pour les régimes difficiles,
• il y a mieux plusieurs fois par jour, mais par petites portions et à certains moments,
• ne mange pas si tu ne veux pas
• pour diversifier le menu, inclure des légumes et des fruits frais dans le régime alimentaire, éliminer les aliments gras et en conserve.

Les sports, l'effort physique modéré quotidien font également partie des mesures de précaution dans la lutte contre le diabète. Pendant le sport, le métabolisme est activé, les cellules sanguines sont mises à jour, leur composition est améliorée. Cependant, rappelez-vous que le sport et le niveau de charge doivent être choisis en fonction de l'état physique général, il est préférable de consulter votre médecin.

La prévention du diabète consiste à préserver un esprit émotionnel positif. Le stress constant, la dépression, l'épuisement nerveux peuvent conduire au développement de la maladie. Il faut éviter les situations qui rendent nerveux, trouver des options pour sortir de l'état dépressif.

Le groupe à risque comprend les femmes dont le poids a augmenté de plus de 17 kg pendant la grossesse, ainsi que celles dont le bébé est né pesant 4,5 kg ou plus. La prévention du diabète chez les femmes doit être débutée immédiatement après l'accouchement, car le diabète sucré se développe progressivement et peut apparaître dans quelques années. Les mesures de précaution pour les femmes incluent la récupération de poids, l'exercice et le maintien d'un mode de vie convenable.

Comment éviter les complications du diabète

Le diabète sucré est une maladie chronique, avec la complication de laquelle d'autres effets irréversibles peuvent se produire:

• dommages aux vaisseaux de divers organes,
• lésion de la rétine pouvant entraîner une diminution et une perte de vision
• insuffisance rénale, qui peut être causée par des vaisseaux rénaux endommagés,
• encéphalopathie (dommages aux vaisseaux cérébraux).

En raison des conséquences plutôt graves, les patients constituent une prévention extrêmement nécessaire des complications du diabète.

Les mesures préventives comprennent:

• surveillance constante et régulière de la glycémie. Lorsque le dépassement de l'indication autorisée commence, le processus de lésion vasculaire commence;
• maintenir la pression artérielle;
• les personnes diabétiques devraient suivre un régime;
• Les diabétiques doivent renoncer à l'alcool et au tabac, ce qui peut l'aggraver et entraîner des complications irréversibles.

Étant donné que le nombre de patients atteints de diabète augmente, la prévention est souhaitable pour chaque personne.

Prévention du diabète: rappel

✓ Article vérifié par un médecin

Le diabète peut être appelé en toute confiance le fléau de la société moderne, car il est presque impossible de le guérir. Mais cette maladie peut être prévenue - nous parlerons des principales mesures de prévention dans le prochain article.

Diabète sucré - méthodes de prévention

Le diabète sucré est l’une des maladies les plus dangereuses et en même temps les plus courantes, touchant environ 400 millions de personnes dans le monde. Le principal facteur qui provoque son développement est l'hérédité, il est donc tout simplement impossible de s'assurer contre le diabète. Mais prévenir la maladie est tout à fait possible - pour cela, vous devez vous rappeler un certain nombre de règles simples mais très importantes.

Quand devriez-vous penser à la prévention du diabète?

Quels facteurs peuvent suggérer qu'une personne est sujette à développer cette maladie dangereuse? Le premier est l'obésité et même une tendance à l'embonpoint.

Déterminez si vous avez une prédisposition au diabète

Pour savoir comment vos paramètres s'inscrivent dans la norme, vous devez mesurer la taille et les hanches, puis diviser le premier nombre obtenu par le second (OT / ON). Si l'indice est supérieur à 0,95 (pour les hommes) ou à 0,85 (pour les femmes), cela signifie que la personne est à risque.

Découvrez si vous êtes à risque

En outre, une attention particulière devrait être accordée aux personnes atteintes de diabète dans la famille, ainsi qu'aux femmes qui ont pris beaucoup de poids et ont donné naissance à un enfant pesant plus de 4 kg pendant la gestation. Même si, après la naissance, le poids est revenu à la normale, le risque de développer la maladie persiste pendant 10 ans et parfois 20 ans.

Le risque de développer un diabète est chez les grands bébés.

Pouvoir

La nutrition joue un rôle important dans la prévention du diabète. Les personnes qui ont tendance à faire de l'embonpoint ne devraient jamais avoir faim (la faim augmentant considérablement le taux d'insuline dans le sang), et en même temps, manger de petites portions au moins 5 fois par jour.

Régime alimentaire, diviser les repas jusqu'à 5 fois par jour

Quant aux produits, ils devraient être divisés en 3 catégories: dans la première, il y aura ceux qui seront le mieux éliminés de votre régime, dans la seconde - ceux qui devraient être consommés en plus petites quantités (environ la moitié de la portion habituelle) et, enfin, les produits autorisés. à utiliser en quantité illimitée.

Pour déterminer correctement la quantité requise de certaines substances dans le régime alimentaire quotidien, vous pouvez utiliser la règle dite des "plaques de division". C'est-à-dire que la moitié de chaque repas devrait être composée de légumes, 1/3 de graisses et 1/3 de protéines. Le dîner ne devrait pas être plus tard que 2 heures avant le coucher et ne devrait pas fournir plus de 20% de l'apport calorique quotidien.

Comment bien manger

Il est également très important de se rappeler que chaque produit a son propre index glycémique - il indique la vitesse à laquelle les glucides entrant dans sa composition pénètrent dans le sang humain et se transforment en glucose.

Indice de produit glycémique

Indice glycémique - Talitsa

Un IG élevé signifie que ce produit contient des glucides faciles à digérer («mauvais»), et un faible indique la présence de glucides complexes, «bons». Par exemple, pour le pain blanc, les frites, le miel, l’indice de farine de blé compris entre 95 et 100, l’indice le plus bas étant 10-20 pour les légumes et les fruits (brocoli, chou de Bruxelles, oignons, citrons, tomates, etc.)..

Équilibre de l'eau

Un autre point important - le maintien de l'équilibre hydrique dans le corps. Le fait est qu’en plus de l’hormone principale, le pancréas produit des ions bicarbonates destinés à neutraliser les acides. En conséquence, pendant la déshydratation, le corps commence à produire intensivement cette substance, réduisant ainsi la production d'insuline. En outre, le processus complexe de division du glucose, principal aliment des cellules de tout le corps, nécessite non seulement une quantité suffisante d'insuline, mais également une certaine quantité d'eau.

Règles de l'eau potable

Pour maintenir un équilibre hydrique normal, vous devez boire deux verres d’eau propre et non gazeuse le matin et avant chaque repas (minimum requis pour chaque personne). Il convient de rappeler qu’il est strictement déconseillé de remplacer l’eau ordinaire par du thé et des jus de fruits, et encore moins de café ou de boissons gazeuses - ces dernières doivent généralement être supprimées de l’alimentation en même temps que des aliments interdits.

Le café, les jus et les sodas ne remplaceront pas l'eau

Activité physique

L'exercice constant est un moyen efficace et éprouvé de prévenir le diabète. Cela est dû au fait que pendant l’entraînement, les cellules graisseuses perdent rapidement du volume, les muscles sont maintenus en bonne forme et en bonne santé, et le glucose ne stagne pas dans le sang, même s’il est en excès. Ce n’est pas du tout nécessaire de faire des sports difficiles et épuisants - tout le monde peut trouver 10 minutes pour pratiquer un peu. Pour ce faire, vous pouvez:

marcher les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur;