Qu'est-ce que le métabolisme en langage simple: définition et description

• Des analyses

Le métabolisme est le processus qui se produit dans le corps humain chaque seconde. Sous ce terme doit être comprise la totalité de toutes les réactions du corps. Le métabolisme est l’intégrité de toutes les réactions énergétiques et chimiques responsables du fonctionnement normal et de la reproduction de soi. Il se produit entre le fluide extracellulaire et les cellules elles-mêmes.

La vie est tout simplement impossible sans métabolisme. En raison du métabolisme, tout organisme vivant s’adapte aux facteurs externes.

Il est à noter que la nature a si bien arrangé un homme que son métabolisme se fait automatiquement. C’est ce qui permet aux cellules, aux organes et aux tissus de se rétablir indépendamment après l’influence de certains facteurs externes ou de défaillances internes.

En raison du métabolisme, le processus de régénération se déroule sans interférence.

De plus, le corps humain est un système complexe et hautement organisé capable de se conserver et de s'autoréguler.

Quelle est l'essence du métabolisme?

Il serait correct de dire que le métabolisme est un changement, une transformation, un traitement de produits chimiques et également d'énergie. Ce processus comprend 2 étapes principales interconnectées:

• destruction (catabolisme). Il prévoit la décomposition de substances organiques complexes entrant dans le corps, de manière plus simple. Il s'agit d'un métabolisme énergétique spécial qui se produit lors de l'oxydation ou de la décomposition d'une substance chimique ou organique donnée. En conséquence, de l'énergie est libérée dans le corps;
• levage (anabolisme). Dans son cours, la formation de substances importantes pour le corps - acides, sucres et protéines. Cet échange plastique a lieu avec une dépense énergétique obligatoire, ce qui donne au corps la possibilité de faire croître de nouveaux tissus et cellules.

Le catabolisme et l'anabolisme sont deux processus égaux dans le métabolisme. Ils sont extrêmement étroitement liés les uns aux autres et se produisent de manière cyclique et cohérente. En termes simples, les deux processus sont extrêmement importants pour une personne, car ils lui permettent de maintenir un niveau adéquat d'activités vitales.

En cas de violation de l’anabolisme, il existe dans ce cas un besoin important d’utilisation supplémentaire de stéroïdes anabolisants (substances pouvant améliorer le renouvellement cellulaire).

Au cours de la vie, le métabolisme comporte plusieurs étapes importantes:

1. obtenir les nutriments nécessaires qui entrent dans le corps avec de la nourriture;
2. l'absorption de substances vitales dans la lymphe et le sang, où la dégradation des enzymes;
3. la distribution des substances dans le corps, la libération d'énergie et leur absorption;
4. excrétion de produits métaboliques par la miction, la défécation et la sueur.

Causes et conséquences des troubles métaboliques et du métabolisme

Si l'une ou l'autre des étapes du catabolisme ou de l'anabolisme échoue, ce processus devient alors une cause de perturbation du métabolisme dans son ensemble. Ces changements sont tellement pathologiques qu'ils empêchent le corps humain de fonctionner normalement et de mener à bien le processus d'autorégulation.

Un déséquilibre des processus métaboliques peut survenir dans n’importe quel segment de la vie d’une personne. C'est particulièrement dangereux dans l'enfance, quand tous les organes et structures sont au stade de la formation. Chez les enfants, les perturbations du métabolisme sont lourdes de maladies graves:

Il existe des facteurs de risque majeurs pour ce processus:

1. hérédité (mutations au niveau des gènes, maladies héréditaires);
2. le mauvais mode de vie (toxicomanie, stress, malnutrition, travail sédentaire inactif, absence de régime quotidien);
3. vivre dans un environnement pollué (fumée, air poussiéreux, eau potable sale).

Les causes de l'échec des processus métaboliques peuvent être multiples. Il peut s'agir de modifications pathologiques dans le travail des glandes importantes: glandes surrénales, hypophyse et thyroïde.

En outre, le non-respect du régime alimentaire (aliments secs, repas excessifs, enthousiasme douloureux pour les régimes durs), ainsi que la mauvaise hérédité sont parmi les causes d'échec.

Il existe un certain nombre de signes externes par lesquels vous pouvez apprendre de façon indépendante à reconnaître les problèmes de catabolisme et d'anabolisme:

• poids insuffisant ou excessif;
• fatigue somatique et gonflement des membres supérieurs et inférieurs;
• plaques d'ongle affaiblies et les cheveux cassés;
• éruptions cutanées, acné, desquamation, pâleur ou rougeur du tégument.

Comment faire des échanges avec de la nourriture?

Quel est le métabolisme dans le corps ont déjà compris. Maintenant, il est nécessaire de comprendre ses caractéristiques et les moyens de récupération.

Le métabolisme primaire dans le corps et son premier stade. Au cours de son parcours, la nourriture et les nutriments entrent. De nombreux aliments peuvent affecter de manière bénéfique le métabolisme et le métabolisme, par exemple:

• produits riches en fibres végétales brutes (betteraves, céleri, chou, carottes);
• viande maigre (filet de poulet sans peau, veau);
• thé vert, agrumes, gingembre;
• poissons riches en phosphore (en particulier l'eau de mer);
• fruits exotiques (avocats, noix de coco, bananes);
• les verts (aneth, persil, basilic).

Si le métabolisme est excellent, le corps sera mince, les cheveux et les ongles forts, une peau sans défauts cosmétiques et le bien-être est toujours bon.

Dans certains cas, les aliments qui améliorent les processus métaboliques peuvent ne pas être appétissants ni appétissants. Malgré cela, il est difficile de se passer d'eux pour ajuster le métabolisme.

Non seulement grâce aux produits alimentaires d'origine végétale, mais aussi avec la bonne approche de votre routine, vous pouvez restaurer le corps et le métabolisme. Cependant, il est important de savoir que cela ne fonctionnera pas dans un court laps de temps.

Restauration du métabolisme - Processus long et progressif ne nécessitant pas de déviation du cours.

En traitant de cette question, vous devriez toujours vous concentrer sur les postulats suivants:

• copieux petit déjeuner obligatoire;
• régime strict;
• consommation maximale de liquide.

Pour maintenir le métabolisme, vous devez manger souvent et de manière fractionnée. Il est important de se rappeler que le petit-déjeuner est le repas le plus important, qui déclenche le métabolisme. Il devrait inclure les céréales riches en glucides, mais le soir, au contraire, il est préférable de les refuser et de privilégier les produits protéiques hypocaloriques, tels que le kéfir et le caillé.

Accélérer qualitativement le métabolisme aidera à utiliser de grandes quantités d’eau minérale ou purifiée sans gaz. Nous devons également nous rappeler les collations, qui devraient inclure les fibres grossières. Cela aidera à extraire le maximum de toxines et de cholestérol du corps, à tel point qu'aucun médicament hypocholestérolémiant ne sera nécessaire, le métabolisme fera tout.

Métabolisme: idées fausses sur la vérité et le métabolisme

Texte: Olga Lukinskaya

Le mot "métabolisme" utilise fréquemment le lieu et non le lieu, mais tout le monde ne comprend pas bien ce qu'est le métabolisme et selon quelles lois il fonctionne. Pour comprendre cela, nous avons demandé à Leonid Ostapenko, nutritionniste du sport, membre de l'Association internationale des sciences du sport (ISSA), et à Anna Nazarenko, psychologue clinicienne, fondatrice de la Eating Disorders Clinic, ce que vous devez savoir sur le métabolisme et comment ne pas nuire à votre corps en essayant de le modifier.

Quel est le métabolisme

Le métabolisme, ou métabolisme, unit toutes les réactions chimiques dans le corps. Ils se produisent continuellement et incluent le catabolisme - la destruction de protéines, de graisses et de glucides pour l'énergie et les "matériaux de construction" - et l'anabolisme, c'est-à-dire la création de cellules ou la synthèse d'hormones et d'enzymes. Notre peau, nos ongles et nos cheveux ainsi que tous les autres tissus sont régulièrement mis à jour: pour leur construction et leur guérison après une blessure (par exemple, pour soigner des plaies), nous avons besoin de «briques» - tout d’abord, de protéines et de graisses - et de "travail" - d’énergie. Tout cela s'appelle le métabolisme.

Le métabolisme signifie le renouvellement d'énergie nécessaire à de tels processus. Ses coûts dans l'échange principal sont les calories qui servent à maintenir la température corporelle, le cœur, les reins, les poumons et le système nerveux. Soit dit en passant, avec l’échange principal de 1 300 kilocalories, 220 d’entre elles rendent compte du travail du cerveau. Le métabolisme peut être divisé en principal (ou basal), qui se produit de manière constante, y compris dans un rêve, et supplémentaire, associé à toute activité autre que le repos. Le métabolisme concerne tous les organismes vivants, y compris les plantes: on pense que le métabolisme le plus rapide chez les colibris et le plus lent, chez le paresseux.

Qu'est-ce qui affecte le taux métabolique

Nous entendons souvent les expressions «métabolisme lent» ou «métabolisme rapide»: elles désignent souvent la capacité de maintenir la minceur sans restrictions dans les aliments et les efforts physiques, ou, inversement, la tendance à prendre du poids facilement. Mais le taux métabolique se reflète non seulement dans l'apparence. Les personnes ayant un métabolisme rapide dépensent plus d'énergie pour les fonctions vitales, telles que le travail du cœur et du cerveau, en même temps que celles dont le métabolisme est lent. À charges égales, une personne peut prendre son petit-déjeuner et son dîner avec des croissants, brûlant instantanément toutes les calories reçues, et l'autre prenant rapidement du poids, cela signifie qu'ils ont des taux de change de base différents. Cela dépend de nombreux facteurs, dont beaucoup ne peuvent pas être influencés.

Les facteurs métaboliques qui ne peuvent pas être corrigés sont appelés statiques: c’est l’hérédité, le sexe, le type de corps, l’âge. Cependant, certaines conditions peuvent être influencées. Ces paramètres dynamiques incluent le poids corporel, l'état psycho-émotionnel, l'organisation du régime alimentaire, le niveau de production d'hormones, l'exercice. Le taux de change dépend de l'interaction de tout ce qui précède. Si vous corrigez les facteurs du deuxième groupe, vous pouvez accélérer ou ralentir votre métabolisme dans une certaine mesure. Le résultat dépendra des caractéristiques de la génétique et de la stabilité du système d'échange dans son ensemble.

Internet est plein de calculatrices, vous permettant de calculer la vitesse de votre échange de base sur la base du seul sexe, de l'âge et de l'indice de masse corporelle, mais ce qu'il est vraiment, n'est pas si facile à apprendre. Un métabolisme normal est considéré comme un métabolisme qui fournit tous les besoins du corps en énergie et en nutriments sans symptômes de mauvaise santé; Avec un échange approprié, tous les tissus sont mis à jour à une vitesse normale. Sur fond de normes de beauté néfastes, qui mettent l’accent sur l’harmonie, il a été estimé que le métabolisme lent est mauvais et que le rapide est bon. Cependant, un échange trop rapide peut également être préjudiciable.

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Parfois, le métabolisme accéléré apparaît lorsque le statut hormonal est perturbé et peut entraîner des problèmes de formation d'os et de muscles chez les enfants et les adolescents, un affaiblissement de l'immunité, un retard de croissance, des troubles menstruels, une tachycardie et une anémie. Certaines maladies, telles que l'ichtyose, s'accompagnent également d'un métabolisme accéléré: notre héroïne a parlé des difficultés associées à cette maladie. À son tour, un métabolisme trop lent entraîne une accumulation excessive de graisse corporelle et d'obésité, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète.

Le métabolisme ralentit avec l'âge: selon Leonid Ostapenko, une moyenne de 5% par décennie vivait après 30 à 40 ans (il s'agit toutefois d'estimations très approximatives, moyennées). Les principales raisons sont les modifications du statut hormonal, la réduction de la mobilité et la diminution de la masse musculaire. Une situation aussi stressante, telle que la grossesse et l’accouchement, peut également modifier l’échange de base. Les médecins qualifient les périodes précoces de grossesse d'anabolisants: l'organisme maternel libère des réserves de nutriments pour d'autres besoins, à la fois le sien et celui du fœtus. Et dans les stades ultérieurs, l'état catabolique s'allume: pour que le fœtus se développe normalement, le niveau de glucose et d'acides gras dans le sang augmente.

Après l’accouchement, certaines ne peuvent pas perdre quelques kilos aussi facilement qu’avant, alors que d’autres, au contraire, deviennent maigres. Idéalement, une personne en parfaite santé et vivant dans un environnement favorable après la grossesse, le corps devrait retrouver son équilibre antérieur. En réalité, ce n'est pas toujours le cas - le système endocrinien subit souvent un stress, à la manière d'un marteau: il semble que tous les engrenages soient en place, mais l'horloge est pressée ou à la traîne. Les changements hormonaux après l'accouchement peuvent se manifester par une thyroïdite (inflammation de la thyroïde), un syndrome de dominance œstrogénique lorsqu'il y en a trop dans le corps ou un syndrome de fatigue surrénalienne, dans lequel les glandes surrénales produisent trop d'adrénaline et peu de cortisol. Tout cela se reflète dans l'humeur et dans la tendance à récupérer facilement ou à perdre du poids. Malheureusement, il est impossible de prédire avec précision comment l'équilibre hormonal et le métabolisme vont changer après l'accouchement.

Est-il possible de modifier indépendamment le taux métabolique

Influencer le métabolisme n’est que par ses violations. Par exemple, en violation de la fonction thyroïdienne, qui produit la thyroxine, et soi-disant métabolisme hormonal. Lorsque l'hypofonction de la thyroïde est dans un état produisant une quantité insuffisante d'hormones, le métabolisme est ralenti et des comprimés sont prescrits pour le traitement de la thyroxine. Les médecins-endocrinologues qui font le diagnostic y sont engagés. Malheureusement, cela n’est pas toujours évident, même avec l’accès aux meilleures cliniques: la célèbre animatrice de télévision, Oprah Winfrey, n’a été diagnostiquée avec hypothyroïdie que par le cinquième médecin à qui elle s’est adressée.

Les personnes en bonne santé veulent souvent accélérer leur métabolisme afin de manger calmement ce qu'elles veulent, sans penser à l'excès de poids et ne pas passer leurs journées ni leurs nuits au gymnase: rappelons-nous qu'avec un métabolisme rapide, plus de calories sont brûlées au repos. Cela peut être accéléré, mais les méthodes ne sont pas toujours sûres ni légales. Les préparations d'hormones stéroïdes et certains narcotiques ont un effet rapide, mais leur utilisation est associée à des risques médicaux élevés et à une violation de la loi. Comment accélérer le métabolisme sans nuire à la santé? En premier lieu, augmenter l'activité quotidienne et augmenter la masse musculaire. Plus on consomme d’énergie au cours de la journée, plus le corps brûlera de calories dans un rêve pour restaurer ses réserves; plus la masse musculaire est importante, plus il faut d'énergie pour maintenir son activité vitale.

L'Organisation mondiale de la santé recommande 75 à 150 minutes d'exercices aérobiques intenses (ou 150 à 300 minutes d'exercices modérés) par semaine, ce qui correspond à 7 000 à 8 000 pas par jour. Parmi les recommandations et la mise en œuvre des exercices de force deux fois par semaine ou plus. Leonid Ostapenko inclut également dans la liste et cette méthode d’accélération du métabolisme, le contrôle de la norme quotidienne de calories. Bien entendu, pour atteindre un nouvel équilibre métabolique et le rétablir, il faut que l'activité physique soit régulière et que le nouveau régime alimentaire soit stable.

Comment ne pas nuire au métabolisme

Afin de ne pas nuire au métabolisme, deux choses seulement sont nécessaires: une alimentation équilibrée et un effort physique optimal. Des extrêmes tels que des séances d’entraînement exténuantes, des régimes extrêmes ou le jeûne peuvent conduire à l’opposé de ce que vous voulez. Le corps inclut une "réponse de survie" et commence à ralentir le taux d'échange, car il manque de l'énergie entrante. Selon Anna Nazarenko, après un long jeûne, une personne commence à trop manger, principalement pour une raison psychologique: l'esprit subconscient «exige» de rendre dix fois plus que ce qui manque depuis si longtemps. Si nous ajoutons à cela un ralentissement du métabolisme (et pendant le jeûne, presque tous les processus métaboliques ralentissent), il devient clair pourquoi, après une alimentation radicale, le poids revient si facilement et même plus qu'auparavant.

Jeter d'un extrême à l'autre - soit la malnutrition ou trop manger est l'option la plus défavorable. Cela peut perturber le fonctionnement équilibré des îlots pancréatiques producteurs d'insuline. Étant donné que les processus endocriniens sont étroitement liés et qu'une augmentation du niveau de certaines hormones entraîne une augmentation ou une diminution d'autres, l'ensemble du système endocrinien est touché. Cela perturbe en fin de compte le taux de change, souvent dans une direction imprévisible. Le fait est que le métabolisme est affecté par les hormones de presque toutes les glandes, notamment l'hypophyse, les glandes surrénales et les gonades; ils s’affectent également les uns les autres, de sorte que les stéroïdes anabolisants ou l’insuline auto-prescrits peuvent avoir des effets imprévisibles.

Il est donc nécessaire d'interférer dans le métabolisme uniquement si l'endocrinologue a diagnostiqué ses troubles et lui a prescrit un schéma thérapeutique que vous suivrez attentivement. Même chez les personnes en bonne santé, le métabolisme est différent, et chacun de nous peut maintenir un taux individuel avec l'aide de son sport préféré et d'une alimentation équilibrée. Allez plus à pied, mangez des légumes et des légumes verts, ne fumez pas et n'abusez pas de l'alcool - ce sont des recommandations standard pour la prévention de divers troubles, y compris les troubles échangeables. Il convient de rappeler que la beauté et la «figure idéale» conventionnelle ne sont pas synonymes et que la course aux normes imposées peut nuire à la santé.

Métabolisme - Qu'est-ce que c'est? Métabolisme rapide et lent - quelle est la différence?

Beaucoup ont entendu parler du métabolisme et de ses effets sur le poids. Mais que signifie ce concept et existe-t-il un lien entre un bon métabolisme et la graisse corporelle? Pour comprendre cela, il est nécessaire de comprendre l'essence même du métabolisme.

Essence du métabolisme

Le mot difficile métabolisme a un synonyme - un métabolisme, et ce concept, peut-être, à l’écoute de plus de gens. En biologie, le métabolisme est une combinaison de réactions chimiques qui se produisent dans le corps de tous les êtres vivants de la planète, y compris les humains. À la suite de ces transformations, tout le corps fonctionne.

Métabolisme - qu'est-ce que c'est dans un langage simple? Diverses substances pénètrent dans le corps humain par la respiration, la nourriture, la boisson:

• nutriments (protéines, lipides, glucides);
• l'oxygène;
• de l'eau;
• les sels minéraux;
• vitamines.

Tous ces éléments ne peuvent pas être assimilés par le corps dans sa forme originale. Le corps entame donc des processus spéciaux pour décomposer les substances en composants et en extraire de nouvelles particules. De nouvelles composantes sont formées de nouvelles cellules. Il s’agit d’une augmentation du volume musculaire, d’une régénération cutanée avec lésions (coupures, ulcères, etc.), d’un renouvellement tissulaire continu.

Sans métabolisme, l'activité vitale humaine est impossible. C'est une opinion erronée que le processus du métabolisme corporel ne se produit que lorsque nous faisons quelque chose. Même en état de repos complet (ce qui est d'ailleurs très difficile à fournir au corps, car nous faisons toujours des mouvements: nous clignons des yeux, nous tournons la tête, nous bougeons les mains). respiration, etc.

Le cycle d'échange peut être divisé en 2 processus.

1. La destruction (anabolisme) est la décomposition de tous les éléments entrant dans le corps en substances plus simples.

Comme vous le savez, les protéines contenues dans les aliments consistent en acides aminés. Pour construire de nouvelles cellules, nous n'avons pas besoin d'une protéine sous sa forme pure, mais d'un ensemble d'acides aminés que l'organisme reçoit au cours du processus de dégradation des protéines. Chaque produit protéique est composé de différents acides aminés, de sorte que les protéines de poulet ne peuvent se substituer aux protéines de lait. Cependant, notre corps en cours d'anabolisme décompose chacun de ces produits, leur prenant exactement ces précieux "blocs" qui sont nécessaires.

Avec l'anabolisme, chaque substance libère de l'énergie, ce qui est nécessaire à la construction de molécules complexes. Cette énergie représente les calories mêmes, dont le nombre est si important dans la perte de poids.

2. La création (catabolisme) est la synthèse de composants complexes à partir de composants simples et la construction de nouvelles cellules à partir de ceux-ci. Le processus de catabolisme, vous pouvez observer avec la croissance des cheveux et des ongles ou lors du resserrement des plaies. Cela inclut également le renouvellement du sang, des tissus des organes internes et de nombreux processus qui se déroulent dans le corps et que nous ne remarquons pas.

Pour créer de nouvelles cellules et avoir besoin d'énergie (couleur), qui sont libérées pendant l'anabolisme. Si cette énergie est trop importante, elle ne se dépense pas complètement dans la synthèse de molécules, mais se dépose «en réserve» dans le tissu adipeux.

Échange de protéines

Les protéines sont d'origine végétale et animale. Les deux groupes de substances sont nécessaires au fonctionnement normal du corps. Les composés protéiques ne se déposent pas dans le corps sous forme de graisse. Toutes les protéines qui pénètrent dans le corps d'un adulte se décomposent et sont synthétisées en une nouvelle protéine à un taux de 1: 1. Mais chez les enfants, le processus de catabolisme (création de cellules) prévaut sur la décomposition due à la croissance de leur corps.

Les protéines peuvent être complètes et défectueuses. Le premier comprend 20 acides aminés et n’est contenu que dans des produits d’origine animale. Si au moins un acide aminé manque dans un composé protéique, il est fait référence au deuxième type.

Échange de glucides

Glucides - la principale source d'énergie pour notre corps. Ils sont complexes et simples. Le premier groupe comprend les céréales, les céréales, le pain, les légumes et les fruits. Ce sont les glucides dits bénéfiques, qui se décomposent lentement dans l'organisme et lui procurent une longue charge d'énergie. Les glucides rapides ou simples sont le sucre, les produits à base de farine blanche, divers bonbons, pâtisseries et boissons gazeuses. De manière générale, notre corps n'a pas du tout besoin de cette nourriture: le corps fonctionnera correctement sans elle.

Une fois dans le corps, les glucides complexes sont convertis en glucose. Son taux sanguin est relativement le même à travers le temps. Les glucides rapides font varier considérablement ce niveau, ce qui affecte à la fois le bien-être général et l'humeur d'une personne.

Avec un excès de glucides commencent à se déposer sous la forme de cellules adipeuses, avec une pénurie - sont synthétisés à partir de la protéine interne et du tissu adipeux.

Métabolisme des graisses

La glycérine est l’un des produits de la transformation des graisses dans le corps. C'est lui avec la participation des acides gras qui se transforme en graisse qui se dépose dans le tissu adipeux. Avec un excès d’apport en lipides, les tissus adipeux se développent et nous en voyons le résultat: le corps humain devient lâche, augmente en volume.

Un autre endroit pour le dépôt de l'excès de graisse - l'espace entre les organes internes. Ces réserves sont appelées viscérales et elles sont encore plus dangereuses pour les humains. L'obésité des organes internes ne leur permet pas de fonctionner comme avant. Le plus souvent, les personnes sont atteintes d’obésité du foie, car c’est elle qui prend le premier coup, filtrant à travers les produits de dégradation des graisses. Même une personne mince peut avoir de la graisse viscérale en raison de troubles du métabolisme des graisses.

Le taux de lipides quotidien moyen pour une personne est de 100 g, bien que cette valeur puisse être réduite à 20 g, en tenant compte de l'âge, du poids de la personne, de son objectif (par exemple, la perte de poids), des maladies.

L'échange d'eau et de sels minéraux

L'eau est l'un des composants les plus importants pour l'homme. On sait que le corps humain est composé à 70% de fluide. L'eau est présente dans la composition du sang, de la lymphe, du plasma, du liquide extracellulaire et des cellules elles-mêmes. Sans eau, la plupart des réactions chimiques ne peuvent pas se produire.

Aujourd'hui, beaucoup de gens manquent de liquide sans s'en rendre compte. Chaque jour, notre corps libère de l'eau en transpirant, en urinant et en respirant. Pour reconstituer les réserves, vous devez boire jusqu'à 3 litres de liquide par jour. L'humidité contenue dans les aliments est également incluse dans cette disposition.

Les symptômes de manque d'eau peuvent être maux de tête, fatigue, irritabilité, léthargie.

Les sels minéraux représentent environ 4,5% du poids total du corps. Ils sont nécessaires à divers processus métaboliques, notamment le maintien du tissu osseux, le transport des impulsions dans les muscles et les cellules nerveuses et la création d’hormones thyroïdiennes. Une bonne nutrition reconstitue tous les jours les sels minéraux. Cependant, si votre alimentation n'est pas équilibrée, divers problèmes peuvent survenir en raison d'un manque de sel.

Le rôle des vitamines dans le corps

Lorsqu'elles pénètrent dans le corps, les vitamines ne se séparent pas mais deviennent des éléments de base prêts à l'emploi pour la construction de cellules. C’est pour cette raison que notre corps réagit brusquement au manque d’une vitamine: après tout, sans sa participation, certaines fonctions sont perturbées.

Le taux de vitamines chaque jour pour une personne est faible. Cependant, avec les habitudes alimentaires modernes, de nombreuses personnes souffrent de carence en vitamines - une carence aiguë en vitamines. Un excès de ces substances conduit à une hypovitaminose non moins dangereuse.

Peu de gens pensent que la composition en vitamines des aliments peut varier considérablement au cours du traitement ou de la longue conservation des aliments. Ainsi, la quantité de vitamines dans les fruits et légumes diminue fortement en raison du stockage à long terme. Le traitement thermique peut souvent "tuer" toutes les propriétés bénéfiques des aliments.

Les médecins recommandent de prendre des complexes de minéraux et de vitamines au cours des saisons lorsque les aliments biologiques frais ne sont pas disponibles.

Taux métabolique

Il existe une telle chose comme un métabolisme de base ou de base. C'est un indicateur de l'énergie dont notre corps a besoin pour conserver toutes ses fonctions. Le niveau de métabolisme indique le nombre de calories que le corps humain dépensera en repos complet. Par repos complet, on entend l’absence de toute activité motrice: c’est-à-dire si vous vous allongez une journée au lit sans même bouger les cils.

Cet indicateur est très important car, ignorant le niveau de leur métabolisme, de nombreuses femmes qui essaient de perdre du poids réduisent leur apport calorique à un niveau inférieur au métabolisme principal. Mais le métabolisme de base est nécessaire au travail du cœur, des poumons, de la circulation sanguine, etc.

Vous pouvez calculer vous-même le niveau de métabolisme sur l'un des sites Internet. Pour ce faire, vous devrez entrer des informations sur votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids. Pour savoir combien de calories vous avez besoin par jour, vous devez multiplier l’indice de métabolisme de base par le coefficient d’activité afin de maintenir votre poids. De tels calculs peuvent également être effectués directement sur le site.

Le métabolisme accéléré permet aux gens de manger plus et en même temps de ne pas gagner de tissu adipeux. Et ceci sans parler du bien-être général d'une personne qui, avec un métabolisme rapide, se sent en bonne santé, vigoureuse et heureuse. De quoi dépend le taux métabolique?

• Paul Un organisme masculin consomme plus d'énergie que ses femmes pour maintenir ses fonctions. En moyenne, un homme a besoin de 5 à 6% de calories de plus qu'une femme. Cela est dû au fait que dans le corps de la femme, il y a naturellement plus de tissu adipeux, ce qui nécessite moins d'énergie pour se maintenir.
• Âge À partir de 25 ans, le corps humain subit des modifications. Les processus Exchange commencent à se reconstruire et à ralentir. Avec 30 ans de chaque décennie suivante, le métabolisme ralentit de 7 à 10%. En raison du fait que le taux de processus métaboliques est réduit, il est plus facile pour une personne âgée de prendre du poids en excès. Avec l'âge, l'apport calorique en aliments devrait être réduit de 100 calories par 10 ans. Et au contraire, l'activité physique devrait augmenter. Seulement dans ce cas, vous pourrez soutenir votre silhouette dans la forme appropriée.
• Le rapport entre la graisse et le tissu musculaire dans le corps. Les muscles consomment de l'énergie même au repos. Pour conserver son tonus, le corps doit donner plus d'énergie que pour maintenir ses réserves de graisse. Un athlète dépense 10 à 15% plus de calories qu'une personne ayant un excès de poids. Il ne s'agit pas d'effort physique, ce que l'athlète, certainement plus. Et sur le métabolisme de base, c’est-à-dire la quantité d’énergie consommée au repos.
• Puissance Manger avec excès, jeûne, troubles de l'alimentation, une grande quantité d'aliments gras, malsains et lourds - tout cela affecte négativement la vitesse des processus métaboliques.

Troubles métaboliques

Les causes des troubles métaboliques peuvent être des maladies de la glande thyroïde, des glandes surrénales, de l'hypophyse et des glandes sexuelles. Le facteur que nous ne pouvons pas influencer, héréditaire, peut également donner lieu à des changements dans le travail du corps.

Cependant, la cause la plus fréquente de retard du métabolisme est un mauvais comportement alimentaire. Celles-ci comprennent les excès alimentaires, l'abus de graisses animales, les repas copieux, les grands intervalles entre les repas. Les fans de régimes express devraient savoir que le jeûne, la prévalence d'aliments faibles en calories dans le régime sont le bon moyen de rompre l'équilibre interne.

Souvent, les mauvaises habitudes - fumer et boire de l’alcool - ralentissent les processus. Les personnes à risque, qui sont inactives, manquent constamment de sommeil, sont exposées à des stress fréquents et reçoivent une quantité incomplète de vitamines et de minéraux.

Quel est le métabolisme lent si dangereux?

Symptômes permettant d’évaluer les défaillances des processus métaboliques:

• excès de poids corporel;
• gonflement;
• détérioration de la peau, changeant sa couleur en gris douloureux;
• ongles cassants;
• fragilité et perte de cheveux;
• essoufflement.

Outre les manifestations externes, il existe également des manifestations internes. Ce sont des maladies métaboliques très individuelles. Les troubles du corps dus à un déséquilibre interne peuvent être très différents, ils sont vraiment énormes. En effet, sous le métabolisme, comprendre la totalité de tous les processus du corps, qui sont aussi très nombreux.

Comment accélérer le métabolisme?

Afin de normaliser le taux des processus métaboliques, il est nécessaire d'éliminer les raisons pour lesquelles un déséquilibre s'est produit.

• Les personnes qui ont peu d’activités physiques dans leur vie ont besoin d’augmenter leur activité motrice. Ne vous précipitez pas pour courir dans la chaleur du gymnase et épuisez votre corps avec des entraînements insupportables - ceci est tout aussi nocif que de passer toute la journée au moniteur. Commencez petit. Allez là où vous alliez en transport. Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Augmenter progressivement la charge. La participation à des jeux sportifs - football, basket-ball, tennis, etc. est un bon moyen de "tendre" votre corps.
• Le rythme de l'homme moderne l'oblige souvent à s'endormir suffisamment. Dans ce cas, il est préférable de faire un don en regardant un film ou un autre moyen de repos et de bien dormir. Les troubles du sommeil entraînent de nombreux troubles dans l’organisme, notamment des effets directs sur le désir de manger des glucides rapides. Mais les sucreries sont mal absorbées dans le corps d'une personne "assoupie" et sont mises de côté dans les zones à problèmes.
• Commencez à boire de l'eau. Buvez un verre d'eau après le sommeil, une demi-heure avant les repas et une heure après. Buvez de l'eau par petites gorgées et pas plus de 200 ml à la fois. En commençant à consommer au moins 2 litres de liquide par jour, vous apporterez à votre corps la quantité d’humidité nécessaire à la plupart des processus métaboliques.
• Si vous avez des troubles métaboliques graves, optez pour un cours de massage. Peu importe le genre que vous choisissez. Tout massage a pour effet un drainage lymphatique, stimule la circulation sanguine et «accélère» ainsi le métabolisme.

• Fournissez à votre corps suffisamment d'oxygène et de chaleur solaire. Promenez-vous dans l'air frais, surtout par temps ensoleillé. Rappelez-vous que l'oxygène est l'un des éléments les plus importants pour un métabolisme normal. Vous pouvez essayer des exercices de respiration qui apprendront à votre corps à respirer profondément. Et les rayons du soleil vous donneront une précieuse vitamine D, très difficile à obtenir d’autres sources.
• Soyez positif. Selon les statistiques, les personnes qui se réjouissent plus souvent au cours de la journée ont un taux métabolique supérieur à celui des pessimistes éternels.
• Mangez bien.

Nutrition - Régime métabolique

Un comportement alimentaire anormal est la cause la plus fréquente de métabolisme lent. Si vous mangez trop souvent ou, au contraire, seulement 1 à 2 fois par jour, votre métabolisme risque d'être perturbé.

De manière optimale, il y a toutes les 2-3 heures, c'est-à-dire 5-6 fois par jour. Parmi ceux-ci, il devrait y avoir 3 repas complets - petit-déjeuner, déjeuner, dîner et 2-3 collations légères.

La journée commence avec le petit-déjeuner et vous ne pouvez compter que sur le bon métabolisme. Le petit-déjeuner doit être dense et nutritif et se composer de glucides lents, ce qui nous donnera de l’énergie pour la journée, des protéines et des graisses. Au dîner, il est préférable de laisser des aliments protéinés - poisson maigre, viande, volaille et légumes. En collation, il est idéal pour boire du yaourt naturel, du kéfir, des fruits ou du fromage cottage. Si vous avez faim au coucher, vous pouvez vous permettre d'acheter du fromage cottage faible en gras.

Si votre métabolisme est plus lent, vous pouvez en influencer la vitesse en ajoutant des aliments à votre alimentation pour en accélérer le métabolisme:

• agrumes;
• des pommes;
• les amandes;
• café noir naturel;
• thé vert frais sans sucre et autres additifs;
• produits laitiers faibles en gras;
• les épinards;
• les haricots;
• blanc et chou-fleur, brocoli;
• viande de dinde maigre

Métabolisme - perte de poids

Peu de gens savent que le poids dépend directement du rythme des processus métaboliques dans notre corps. Le niveau de métabolisme dépend du nombre de calories que l'organisme brûle au repos. Pour une personne, c'est 1000 calories, pour une autre - 2000. La deuxième personne, même sans faire de sport, peut se permettre de dépenser la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne presque deux fois plus élevée que la première.

Si vous avez des kilos en trop et que le métabolisme de base est faible, vous devez manger très peu pour perdre du poids. De plus, un corps au métabolisme lent sera très réticent à donner de la masse grasse. Il est plus correct d’accélérer le métabolisme des substances afin d’assurer le fonctionnement normal de tout l’organisme.

Accélération du métabolisme Haley Pomeroy

Notre corps consomme de l'énergie même au repos. La nutritionniste américaine Haley Pomroy propose donc d’accélérer les processus métaboliques et de perdre du poids uniquement à cause de ceux-ci. Si vous suivez à la lettre les instructions de Hayley, elle vous garantit une perte de poids de 10 kg par mois presque sans effort. Gone Gone n'est pas restitué si vous ne respectez pas les principes d'une bonne nutrition à l'avenir.

Le complexe, proposé par un Américain, vous évitera le mono-régime, au cours duquel se poursuit une faim douloureuse. Haley a développé un plan de nutrition équilibré, qui ne vise pas à réduire la valeur nutritionnelle du menu, mais à améliorer la fluidité de tous les processus du corps.

Afin de maintenir le métabolisme au même niveau, il est nécessaire de le nourrir constamment avec de la nourriture. Cela ne signifie pas qu'il devrait y avoir beaucoup de nourriture. Haley recommande de manger souvent, mais en petites portions. Ainsi, votre corps sera constamment occupé à traiter des substances et n'aura pas le temps de ralentir. Préparez de manière optimale 3 repas copieux - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Et entre eux, placez 2-3 collations.

Bien que le nutritionniste ne vous limite pratiquement pas dans le choix des ingrédients, certains produits nocifs pour le métabolisme devront tout de même être abandonnés. Ce sont des plats à teneur en sucre, des plats à base de blé, des boissons alcoolisées, des produits laitiers gras.

Le plan de repas de Haley Pomroy est de 4 semaines. Chaque semaine est divisée en blocs.

1. 1er bloc - glucides complexes. Durée - 2 jours. Votre alimentation devrait être dominée par des aliments riches en glucides sains. Ce sont principalement des légumes, des grains entiers, des céréales. Prenez soin de suffisamment de fibres dans le menu. Les fibres aident à maintenir une glycémie normale, qui peut fluctuer en raison de la grande quantité d'aliments glucidiques.
2. 2ème bloc - protéines et légumes. Durée - 2 jours. Pour le traitement et l'assimilation des composés protéiques, notre corps consomme le plus de calories. Mangez des aliments faibles en gras contenant des protéines: volaille, viande, poisson, soja, fromage cottage, œufs. Ajoutez des aliments protéinés aux aliments protéinés.
3. 3ème bloc - ajouter des graisses saines. Vous avez une alimentation équilibrée, c’est-à-dire que vous consommez des glucides, des protéines et des graisses. Préférez les huiles végétales naturelles, les avocats, les cacahuètes.

Pour plus d'informations sur le régime alimentaire de Haley Pomroy, vous pouvez trouver dans son livre "Diet pour accélérer le métabolisme".

Gillian Michaels - Accélérer le métabolisme

Dans son enfance, Jillian Michaels a souffert d'un surpoids important. Connaissant la forme physique, la fille a décidé de se consacrer à un mode de vie sain. Maintenant, c'est une femme qui réussit et qui est non seulement en pleine forme, mais elle apprend également aux autres comment aider son corps.

Parmi plusieurs techniques efficaces, Gillian propose un programme spécial appelé "Accélération du métabolisme". Il est conçu non pour les débutants dans le sport, mais pour ceux qui, dès le premier entraînement, seront en mesure de supporter le programme intensif de remise en forme d'une heure.

Tout d'abord, un Américain demande de ne pas faire attention à votre alimentation. Elle conseille d'inclure dans le régime des aliments qui auront un effet positif sur le métabolisme.

• Haricots rouges Ce produit contient un amidon spécial qui n’est pas absorbé par le corps mais qui aide à nettoyer les intestins. La cellulose élimine les toxines et la composition en vitamines et en minéraux des haricots affecte la formation des muscles chez les hommes et les femmes.
• Oignons et ail - ces combattants avec du cholestérol nocif. Les antioxydants contenus dans les oignons et l'ail éliminent parfaitement les scories du corps.
• Framboises et fraises. Ces baies régulent la glycémie. Des substances spéciales entrant dans la composition des fraises et des framboises empêchent l'absorption de la graisse et de l'amidon.
• Brocoli et autres légumes crucifères. Ce sont des aliments faibles en calories qui vous donneront une longue sensation de satiété.
• Céréales à grains entiers, muesli. Les céréales, bien sûr, les calories, et beaucoup pendant le régime les refusent. Mais le danger ne concerne que les céréales pelées et les plats à base de farine. Gillian recommande de manger de l'avoine, du sarrasin, de l'orge et du blé.

Une séance d'entraînement visant à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme est un programme de 50 minutes. C'est aérobie ou cardiovasculaire. L’entraînement commence par un échauffement de 5 minutes et se termine par un attelage de 5 minutes dont le but est d’étirer les muscles et de calmer le corps après un effort physique.

Les exercices sont assez simples dans l'exécution, ils peuvent être répétés chacun sans l'aide d'un instructeur. Mais seuls ceux qui sont constamment impliqués dans le sport peuvent supporter le rythme rapide du programme. Dans le but de perdre du poids, ne faites pas de mal à votre corps, car il est dangereux pour la santé de partir de zéro. Préparez votre corps progressivement, en commençant par la marche rapide, le jogging, les cardio-complexes à court terme.

Métabolisme: qu'est-ce que c'est en langage simple, comment l'améliorer?

Qu'est-ce que le métabolisme et comment l'améliorer à la maison? Un langage simple expliquera l’essence du métabolisme, les principaux moyens de l’améliorer et de le maintenir au bon niveau!

Quel est le métabolisme?

La vitesse de traitement et la conversion des aliments en énergie s'appelle le métabolisme. Les ressources qui en résultent sont consacrées à la mise en place de processus internes, au fractionnement des aliments et à l’activité physique. Environ 80% vont aux échanges de base et digestifs, le reste au mouvement.

Le métabolisme signifie l'anabolisme et le catabolisme. Bien que les processus se déroulent simultanément, ils diffèrent par le principe d'action. Dans le premier cas, les aliments tombent dans les macronutriments, puis dans des composants plus simples. Le processus libère de l'énergie, mesurée en calories, et construit à sa base de nouvelles molécules pour les cellules et les tissus. La rapidité du processus affecte:

• sur la pression;
• retrait des produits de désintégration;
• poids du corps.

Calculez votre taux métabolique basal avec notre calculatrice!

Comment ne pas gâcher le métabolisme?

Si vous conservez l'équilibre entre coûts et énergie, une personne n'est pas menacée par un excès de poids ni par des problèmes de santé. Les habitudes alimentaires inefficaces et l'hypodynamie entraînent l'apparition d'excès de graisse, de sucre et de cholestérol. Dans le cas contraire, lorsque chaque calorie est comptée, le corps ne reçoit pas la quantité adéquate de protéines, glucides, lipides, ce qui constitue une violation des processus biochimiques.

Un taux élevé de leptine, une hormone responsable du métabolisme énergétique et de l'appétit, dépend de la quantité de tissu adipeux et de la consommation de glucides. Avec un certain schéma nutritionnel, le corps s'adapte au volume et, lors du passage à un autre mode, il commence à être perturbé. Par conséquent, il est difficile pour les personnes obèses de supporter les affres de la faim. Une transition brutale vers un régime limité entraîne une diminution de 45% des processus métaboliques.

Les personnes qui se sont épuisées de faim et qui se rendent dans des salles de sport ont une sensibilité moindre à la leptine. Même si son niveau est ajusté, le corps ne cherche pas à accumuler des réserves. Avec une carence en graisses, les hormones qui affectent l'activité des organes et des cellules ne sont pas produites. Le manque de bore nécessaire à la production d'œstrogènes entraîne une accumulation de graisse sur l'abdomen.

Afin de ne pas perturber le mécanisme naturel, vous devez calculer le nombre de calories autorisé pour l'échange de base à l'aide de la formule. Par exemple:

1. Pour une femme de 45 ans pesant 75 kg et ayant une taille de 165, on dirait: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4,92 * 45).
2. La valeur résultante est la norme pour le maintien du bilan énergétique.

Si vous réduisez le nombre de calories, le corps passe en mode cumulatif.

Ce qui affecte le métabolisme

Après avoir mangé, certaines personnes consomment de l'énergie avec excès, tandis que d'autres ont des dépôts sur la taille. Pourquoi certaines calories brûlent-elles dans le four, d'autres grossissent-elles dans l'air? Le facteur principal est la génétique. Il existe aujourd'hui des méthodes permettant d'identifier les gènes responsables de la production d'enzymes spécifiques. Les personnes atteintes du "gène Atkins" (AMY1) peuvent manger n'importe quoi sans nuire à leur silhouette. Ceux qui n’ont pas la chance d’avoir au moins quelques copies, il vaut mieux oublier les féculents et les sucrés. De plus, le gène MMP2, responsable des volumes de graisse, a été retrouvé chez la femme.

Les facteurs qui ne peuvent pas être corrigés sont appelés statiques. C'est:

• étage;
• type de corps;
• l'hérédité.

Cependant, les paramètres dynamiques - régime alimentaire, niveaux d'hormones, activité, si vous le souhaitez, sont régulés. L'interaction des premier et deuxième aspects détermine la cohérence des processus internes.

Il est donc nécessaire de prendre en compte un certain nombre d’aspects qui conduisent à l’exhaustivité. Tous les 10 ans, le métabolisme ralentit de manière conditionnelle de 10%. Causes:

• les fluctuations des niveaux d'hormones;
• diminution de l'activité;
• souligne.

La grossesse entraîne des anomalies dans le métabolisme basal. Au début du corps, les nutriments sont stockés. Plus proche de l'accouchement, le glucose et le cholestérol augmentent. Après la grossesse, le corps récupère longtemps. Les changements hormonaux perturbent souvent l'activité du système endocrinien - la production d'hormones thyroïdiennes produites par la glande thyroïde. Cela nécessite des médicaments.

Comment améliorer le métabolisme?

Afin de ne rien changer au mode de vie, de nombreuses personnes prennent des médicaments avec des hormones stéroïdiennes, ce qui est absolument impossible. Si une approche raisonnable du problème et des habitudes changent, le métabolisme peut être accéléré sans nuire à la santé.

Des formations

Plus vous dépensez d'énergie par jour, plus vous dépensez de calories la nuit. Pour les sportifs, 1 kg de tissu musculaire brûle 100 kcal par jour, soit seulement 30 kg de graisse par semaine, soit 80 à 150 minutes de charge cardiovasculaire ou 8 000 pas par jour (4 km). Le plus efficace - entraînement circulaire avec alternance de charges intenses et moyennes. Un autre moyen rapide de tonifier le corps et le métabolisme est de faire des efforts puissants. Après avoir soulevé les haltères et les haltères, des calories sont perdues au cours de la journée. Le pire conseil est de manger un peu et de faire du sport tous les jours. Des charges épuisantes et un régime alimentaire incomplet avec un minimum de calories ralentissent tous les processus.

Pouvoir

Il est important d'observer la fréquence des repas. Pour maintenir l’équilibre énergétique, il est recommandé de prendre des repas fractionnés jusqu’à 6 fois par jour. Pour que les glucides aient le temps de brûler, il vaut mieux manger à l'horloge métabolique. Jusqu'à midi, vous pourrez vous régaler de pâtisseries et de sucreries. Jusqu'à ce que les calories du soir soient consommées. Si ces aliments sont consommés la nuit, l'énergie est transformée en graisse.

Le petit déjeuner représente 70% de la ration journalière. Le refus de manger le matin entraîne un gain de poids de 7 kg par an. Pour stimuler les processus métaboliques, la nutrition est utile pour se diversifier. Le premier repas n'a pas nécessairement de bouillie. Les protéines et les produits laitiers contiennent de l'acide linoléique, qui contribue au développement du tissu musculaire. Les œufs, un sandwich avec du pain de grains entiers et du fromage, du tofu, des noix fourniront de la satiété pendant longtemps. Les protéines sont digérées longtemps, ce qui entraîne une augmentation de 35% du métabolisme des bases.

Après le déjeuner, vous pourrez manger des fruits. Outre les fibres utiles et les acides organiques, les agrumes et les pommes stimulent parfaitement le métabolisme. Jusqu'à 16 heures, la glycémie est abaissée et le dessert ne nuit pas à la silhouette. Pour le dîner, protéines et légumes - poitrine maigre, viande, poisson. Ne pas oublier les assaisonnements:

• poivron rouge:
• le gingembre;
• le curcuma;
• la cannelle;
• cumin

Les épices contribuent à la digestion des aliments et utilisent des graisses.

Vous ne devriez pas refuser le café naturel. Une tasse de boisson accélère les processus métaboliques de 14% en raison d'une augmentation du rythme cardiaque et de la stimulation du système nerveux central. Thé vert utile. Tout est question de ECGC - substance stimulante. Si vous buvez jusqu'à 5 tasses, vous perdrez 5% du poids en 3 mois.

Sauna

Dans le bain et le sauna, la vapeur chaude active le métabolisme des graisses. Le sang commence à circuler dans les veines à la vitesse cosmique. Après l'apparition de gouttes de sueur, le corps passe en mode de refroidissement. Le contrôle thermique consomme beaucoup d'énergie. Pour l'effet, 2 passages de 10 minutes suffisent. Au fur et à mesure que l'habituation de la charge augmente - 4 visites pendant 15 minutes. Le corps perd beaucoup d'eau, il est donc important de boire de l'eau ou des tisanes sans sucre.

Pendant le repos, le travail des organes et des systèmes est inspecté, les cellules sont mises à jour. Pour qu'une personne gagne de l'énergie, cela prend au moins 7 heures. Il vaut mieux ne pas dormir la nuit, car le glucose saute, la sensibilité des cellules à l'insuline est inhibée, une défaillance hormonale se produit. En raison d'une diminution de la leptine, il devient difficile de contrôler l'appétit. Le corps perçoit le manque de sommeil comme un stress et libère du cortisol dans le sang, ce qui affecte la formation de stocks «stratégiques». Conclusion: plus la vie est organisée, plus les processus internes sont cohérents.

Maintenez votre métabolisme au bon niveau et restez en bonne santé!

MÉTABOLISME: Qu'est-ce que c'est et comment l'améliorer

Le métabolisme est un processus de transformation chimique des nutriments qui pénètrent dans notre corps. Le métabolisme, en termes simples, se produit lorsque le corps décompose la nourriture que nous avons consommée en petits composants et en construit de nouvelles molécules.

Le terme Métabolisme lui-même a été formé à partir du mot grec "Metabole", qui se traduit par "changement" ou "transformation". Trop de ce mot en lui-même inclut - et des caractéristiques hormonales, et des caractéristiques du physique et la dépendance directe du physique sur le nombre de calories que vous consommez. Par conséquent, pour clarifier, réglons tout dans l’ordre.

Qu'est-ce que le métabolisme et comment l'améliorer?

Tout d'abord, ceux qui sont concernés par la perte de poids «compétente» devraient penser au métabolisme. Le métabolisme est une sorte de four dont la puissance détermine la vitesse de combustion de nos calories. Un niveau élevé de métabolisme fait des merveilles en général - il réduit la quantité de calories détestées à un état tel que le corps commence à se nourrir de ses propres réserves. Ainsi va la graisse.

Quel est le métabolisme?

RMR (taux métabolique au repos) - le nombre de calories, ce qui est suffisant pour soutenir les fonctions vitales du corps. Pour chaque individu, cet indicateur est individuel - il s'agit d'une réalité purement génétique.

La prochaine partie essentielle du métabolisme est la masse corporelle et la masse musculaire. Ici, il y a une dépendance directe de l'un sur l'autre - masse musculaire plus élevée - métabolisme plus élevé et vice versa. Pourquoi le ferait-il? Oui, un demi-kilo de muscle "détruit" entre 35 et 50 calories par jour. La même quantité de graisse ne permet d'économiser que 5 à 10 calories.

Composant numéro 3 - votre glande thyroïde. Par conséquent, un conseil précieux est destiné aux personnes de plus de 30 ans, il est logique d'aller chez le médecin et de passer tous les tests d'hormones + échographie de la thyroïde. Qu'il a une fusion directe sur le métabolisme et la combustion des graisses.

Anabolisme et Catabolisme

Deux concepts d'égale importance directement liés au métabolisme sain.

Anabolisme - ensemble de processus chimiques responsables des tissus, des cellules de votre corps, de leur développement et de la synthèse des acides aminés.

Catabolisme - la division des molécules d'aliments pour leur transformation ultérieure en énergie de votre corps.

C'est l'énergie obtenue par catabolisme qui est nécessaire à la vie utile de l'organisme.

Alors, comment utilisez-vous vraiment votre brûleur de graisse intégré dans la bonne direction? Oui, tout n’est pas difficile en général.

La phase initiale - tenez-vous devant le miroir, évaluez-vous de manière objective et déterminez le type de votre corps - c'est à cela que le métabolisme est directement lié et, en fait, la première étape pour commencer à contrôler votre propre machine à brûler les graisses.

Nous sommes tous différents, mais la plupart des scientifiques s'accordent sur trois types de structures du corps humain:

Ectomorphe

Il a un petit corps;

La forme de la poitrine est plate;

La masse musculaire est assez difficile à gagner;

Métabolisme très rapide.

Si vous êtes un ectomorphe «maigre», vous devez consommer un grand nombre de calories. Et ici, il y a une petite joie certaine - il est nécessaire que l'ectomorphe mange avant le coucher pour désactiver les processus du catabolisme. Presque tous les efforts physiques dans les ectomorphes doivent être dirigés vers des groupes musculaires spécifiques. Ce serait bien d'utiliser des suppléments nutritionnels sportifs.

Mésomorphe

La construction est athlétique, athlétique;

La forme du corps est rectangulaire;

Les mésomorphes sont généralement très forts;

Ne rencontrez pas de problèmes de renforcement musculaire;

Peut avoir des problèmes de surpoids.

Ne pas avoir de problèmes avec la construction musculaire, ainsi que l'accumulation de graisse en excès. Ce n'est pas bon - vous devez toujours vous assurer que vous mangez et en quelle quantité. Autrement dit, un régime bien choisi est vital pour les mésomorphes. Là aussi, on ne peut pas se passer de cardio régulier.

Endomorph

Forme ronde de la figure;

Et la masse musculaire et la masse grasse se développent, comme on dit, "avec un bang";

Avoir des problèmes pour perdre du poids;

La chose la plus importante pour les endomorphes est la diète protéinée calculée à partir de calories + entraînement cardio régulier - course à pied, vélo et marche.

La prochaine étape consiste à traiter les concepts qui découlent de ce qui précède - métabolisme rapide et lent.

Le métabolisme lent - exprimé dans l'appétit élevé et le manque de désir de bouger et de faire du sport actif. Ici, tout d'abord, il est important de changer le régime alimentaire et les habitudes alimentaires en général. Après, le résultat sera plus facile à maintenir l'activité physique.

Le métabolisme rapide - au contraire, s'exprime dans le désir de manger moins et de bouger plus. Ces personnes sont souvent attristées par le fait qu'il est catastrophiquement difficile de gagner de la masse musculaire en dépit de tous les efforts. Les personnes ayant un métabolisme rapide ont besoin d’un régime approprié, riche en calories et d’un système d’entraînement élaboré qui convertit l’énergie reçue dans la bonne direction.

La dernière étape. Mincir et utiliser judicieusement les processus métaboliques dans votre corps.

De quoi dépend le métabolisme?

1. Âge, poids, taille, sexe, corps (lisez les types de corps, voir ci-dessus);

2. Nutrition, exercice (et leur combinaison appropriée en fonction du type de structure du corps);

3. l'état de santé (antécédents hormonaux stables, contrôlés par un médecin endocrinologue);

4. Santé mentale (manque de stress et autres facteurs psychotiques).

Les processus de métabolisme dans le tissu adipeux sont incroyablement lents comparés au métabolisme dans le tissu musculaire. Ceux qui ont vraiment des problèmes d'excès de poids ont besoin de moins d'énergie, mais continuent de manger plus que nécessaire. Cette énergie supplémentaire "consommée" n'est pas consommée, mais pénètre rapidement dans les "réserves" graisseuses de notre corps - et où pouvons-nous la mettre? Naturellement, avec un tel métabolisme, perdre du poids n'est pas possible.

L'excès de graisse, pénétrant progressivement dans les organes internes, affecte la stabilité du système endocrinien et secoue nos hormones. Chez les femmes, par exemple, un excès de graisse corporelle provoque des retards ou des défaillances du cycle de vie. Il existe un risque de développer un syndrome métabolique.

Quel est le syndrome métabolique?

Ceci est une condition dans laquelle la graisse sous-cutanée conduit à de graves violations des processus métaboliques internes - lipides et glucides. C'est le cas dans lequel une personne commence à "gonfler" littéralement à partir de tout. Il y a des problèmes cardiaques et l'hypertension artérielle. La pression et la quantité de sucre dans le sang augmentent brusquement.

Toutefois, il convient de noter que tous ces symptômes ne sont pas liés au syndrome métabolique si les indicateurs de votre physique (taille et poids) sont normaux. Même dans ce cas, une visite chez le médecin est nécessaire.

Comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids?

Arrêtez de vous tromper!

Éliminez du régime les graisses et les glucides simples (chocolat, pain, gâteaux, beurre, etc.)

Limitez les protéines faibles en gras (poitrine de poulet, lait, blanc d'œuf) et les fibres (fruits, légumes). Donc, vous améliorez enfin votre métabolisme et accélérez votre métabolisme.

Réduit les glucides - au contraire, ils ralentissent le métabolisme.