Quelle est la vitamine D utile et comment combler son manque de dans le corps

• Raisons

La vitamine D est très importante pour que le corps remplisse de nombreuses fonctions et maintienne la santé des os, des muscles et des dents. L'état du système immunitaire dépend également de la présence de cette vitamine dans l'organisme. Cependant, il est assez difficile d’obtenir de la vitamine D en quantités suffisantes à partir de nourriture, car c’est sa carence qui est la plus courante et qui entraîne un certain nombre de problèmes de santé. Estet-portal.com vous expliquera à quoi sert la vitamine D, quels problèmes du corps surviennent en cas de manque et à quelles sources vous pouvez vous procurer cette vitamine.

Quelles sont les raisons pour lesquelles le corps peut manquer de vitamine D?

En cas de carence systématique en vitamine D, les symptômes suivants peuvent apparaître:

• faiblesse musculaire et crampes;
• déformation dentaire;
• douleurs articulaires;
• perte de poids;
• se baisser;
• fatigue constante.

Parmi les principales raisons pour lesquelles le corps peut manquer de cette vitamine sont les suivantes:

1. Exposition insuffisante au soleil. Le taux est de 10-30 minutes par jour.
2. Lieu de résidence Les hivers longs, caractéristiques des latitudes septentrionales, entraînent une carence en vitamine D.
3. Âge Une cause possible de carence en vitamine D chez les personnes âgées est l’incapacité des reins à la transformer en la forme dont le corps a besoin.
4. Les maladies du tube digestif entraînent une absorption réduite de cette vitamine par les intestins.
5. Grossesse et allaitement.
6. Nutrition déséquilibrée.

Une mauvaise alimentation, des maladies gastro-intestinales, une exposition insuffisante au soleil, l'âge, la grossesse et l'allaitement sont des causes possibles de carence en vitamine D.

Estet-portal.com prendra en compte:

• La vitamine D est utile.
• comment combler le manque de vitamine "solaire".

Quelle est la vitamine D utile pour le corps humain?

La vitamine D a pour principale fonction d'aider le corps à absorber le calcium, qui est nécessaire au système squelettique et aux dents, ainsi qu'à la synthèse des protéines.

La vitamine D est bénéfique en ce que:

• contribue à la croissance normale du corps;
• donne de la force au squelette et aux dents;
• avertit le rachitisme;
• prévient l'ostéoporose et la maladie parodontale;
• prévient le vieillissement prématuré de la peau;
• régule les échanges de phosphore et de calcium.

Vitamine D et muscle

Cette vitamine est également nécessaire aux muscles pour un travail normal. Dans les conditions de sa pénurie, apparaissent des douleurs musculaires et une faiblesse qui ne disparaissent qu'après avoir reconstitué le déficit en vitamine solaire.

Manque de vitamine D comme cause de vertiges

L'hypertension artérielle est souvent appelée le tueur silencieux, car il s'agit d'un facteur de risque de survenue d'une crise cardiaque ou d'un AVC. Par conséquent, maux de tête et vertiges peuvent indiquer une augmentation de la pression, conséquence du manque de vitamine D. Dans ce cas, estet-portal.com recommande de ne pas retarder une visite chez le médecin.

Les infections fréquentes sont une conséquence de la carence en vitamine D.

La vitamine D est également utile pour le système immunitaire, qui s'affaiblit dans les conditions de pénurie, ce qui entraîne des infections fréquentes du système génito-urinaire, ainsi que des maladies liées au rhume et à la grippe.

La carence en vitamine D affaiblit le système immunitaire, les os, les dents, les muscles et provoque une fatigue et une dépression constantes.

Transpiration excessive et vitamine D

Si vous remarquez que vous transpirez plus que d’habitude, sans raison apparente, vous devriez consulter un médecin. La raison pour laquelle une carence en vitamine D provoque un tel symptôme n'a pas été établie.

La dépression en tant que symptôme d'une carence en vitamines solaires

Une tristesse déraisonnable, une fatigue constante et le manque de volonté de se réveiller le matin sont les symptômes caractéristiques d'un faible taux de vitamine D dans le corps. Parce que le manque constant d'humeur devrait vous alerter.

Comment rétablir des niveaux normaux de vitamine D dans le corps?

La première chose à faire si vous soupçonnez une carence en vitamine D est de consulter un médecin. Un test sanguin répondra à la question sur la présence d'une pénurie de cette vitamine. Il existe trois moyens principaux de rétablir un niveau normal de vitamine D:

1. Manger des aliments riches en cette vitamine: œufs, poisson gras, foie de bœuf, certains fromages, produits laitiers.

1. Rester au soleil 15 minutes par jour aidera le corps à faire face à un manque de vitamine solaire.

1. Réception des additifs. Le besoin de supplémentation en vitamine D est déterminé par le médecin, qui lui prescrit les doses de vitamine nécessaires en fonction de l'état du patient.

La vitamine D est un élément important de la santé et du bon fonctionnement du corps. Assurez-vous que la vitamine D, qui est si utile et dont vous avez besoin, est présente dans le régime alimentaire. Et n'oubliez pas les promenades quotidiennes!

Comment reconstituer les stocks de vitamine D en hiver?

Pourquoi avons-nous besoin de vitamine D?

Comme le soleil sous nos latitudes ne se laisse pratiquement pas faire, presque tout le monde entre dans la zone de risque de déficit. Il semble que le manque de vitamine D n'est pas si dangereux. Une ou deux fois par an, je volais vers des terres chaudes, je coulais quelque part autour de l'équateur et je me suis un peu redressé. Et en cas de pénurie, vous pouvez toujours acheter des suppléments qui fournissent chaque jour toutes sortes de vitamines et de minéraux. En fait, tout n'est pas si simple.

Grâce à la vitamine D, le calcium (Ca), le phosphore (P), la vitamine A, le magnésium et de nombreuses autres substances bénéfiques contenues dans les aliments sont absorbés dans le corps par l'intestin grêle. Par conséquent, sa pénurie se traduit par la réception d'éléments traces utiles. De plus, la vitamine D régule les processus métaboliques, stimule la synthèse de certaines hormones et la croissance cellulaire, et est également un élément nécessaire à la croissance adéquate du squelette, de la fonction cardiaque et de la coagulation du sang. Sa carence provoque le rachitisme chez les enfants, l'ostéoporose chez les personnes âgées et des douleurs articulaires.

En outre, la vitamine D agit en tant que régulateur du système nerveux. Aujourd'hui, de plus en plus parmi les personnes âgées de 20 à 40 ans, on peut trouver des cas de maladies telles que la sclérose en plaques. La cause de la maladie est encore une fois le manque de vitamine "solaire" qui affecte l’activité du système nerveux.

La vitamine D soutient le système immunitaire, affecte le fonctionnement de la glande thyroïde, aide à perdre du poids et améliore l'humeur. Ce n'est pas un hasard si en hiver, lorsque le soleil est bas, nous tombons le plus souvent dans la dépression et l'apathie.

Le besoin

Le besoin en vitamine D dépend de nombreux facteurs: état général du corps, âge, profession, rapport entre les sels de phosphore et de calcium dans le régime alimentaire. Cependant, on estime que les besoins quotidiens en vitamine D pour un adulte sont de 600 UI (unités internationales). Si vous traduisez ce tarif en heures passées au soleil, il vous suffira de 30 minutes de séjour pour la période de 10h00 à 15h00. Un séjour plus long au soleil a déjà de lourdes conséquences.

Gardez à l'esprit que si vous mangez beaucoup de céréales (céréales, muesli, produits de boulangerie), plus vous aurez besoin de vitamine D.

Comment reconstituer les stocks de vitamine D en hiver?

Il est clair que le soleil est la principale source de vitamine D. Mais quand cela ne suffit pas, vous devez chercher des alternatives. En Union soviétique, il était facile de résoudre le problème de la carence en vitamine D et envoyait de temps en temps les bébés des jardins d'enfants prendre un «bain de soleil» sous une lampe à quartz. Mais la méthode ne se justifiait pas - il est trop facile de se brûler avec cette lampe au lieu d’une dose quotidienne de vitamine.

Appareils de bronzage modernes - les salons de bronzage promettent un bronzage parfait et, bien sûr, l'enrichissement nécessaire en vitamine D. Et pourtant, les médecins ne cessent d'avertir que le bronzage artificiel est plus nuisible que bénéfique - accélère le processus de vieillissement de la peau et peut provoquer le développement d'une peau maligne les maladies. Dans tous les cas, avant d'aller au solarium devrait consulter un médecin.

En hiver, s'il y a du soleil, essayez de faire de longues promenades, il est bon de faire du ski en montagne. Si ce n'est pas possible, alors prenez Calciferol.

Et le développement de la vitamine D dans le corps est favorisé par les bains de contraste à l’eau et à l’eau et les massages. Une sorte de massage capillaire a lieu et le corps est enrichi en vitamine D. Et le plus important, c'est qu'en hiver, il est très important d'utiliser des aliments riches en vitamine D.

TOP 5 des sources naturelles de vitamine D

Les variétés de poisson grasses sont considérées comme les leaders absolus en matière de teneur en vitamine D. Le saumon est le plus nutritif. 100 grammes de ce poisson couvriront les besoins quotidiens en vitamine D. Le maquereau frais, non fumé, résoudra un déficit journalier de 70 à 90%. Il est également riche en oméga-3 et coûte un ordre de grandeur inférieur à celui de nombreux autres saumons.

• produits laitiers

Un quart des besoins quotidiens en vitamine D est prêt à fournir un verre de lait entier. Pendant le traitement du lait, les nutriments ne sont pas détruits et sont transférés dans les produits laitiers. Il faut surtout prêter attention aux fromages à pâte dure, à la crème sure et au beurre.

Œufs

Les œufs sont non seulement le petit-déjeuner le plus populaire et le plus simple, mais aussi savoureux et sain. Les œufs brouillés du matin fourniront 10% de l'apport quotidien en vitamine D contenu dans le jaune. Mais ceci est à condition que les œufs soient frais et que le poulet qui les a pondus ne se soit pas nourri d'aliments synthétiques.

Champignons

La vitamine D est également produite dans les champignons par l'action du soleil. De plus, sa teneur ne varie pas en fonction de la méthode de préparation: les vitamines se trouvent dans les champignons séchés et marinés. La plupart des vitamines sont des champignons avec un chapeau foncé. Le nombre d'éléments utiles dépend de la variété de champignons et ceux-ci sont conservés au réfrigérateur pendant la semaine.

• produits végétaux

Persil, prêle, soja, luzerne, ortie. Mais la levure est la principale source de production industrielle de vitamine D.

Comment reconstituer la vitamine D dans le corps

Comment fournir à l'organisme de la vitamine D? Quel est le danger d'une carence en vitamine D?

Beaucoup de gens savent que la vitamine D est produite dans la peau sous l'influence du soleil, que lorsqu'elle est déficiente, les os se ramollissent et le rachitisme se développe. Par conséquent, les habitants des maisons dont les fenêtres donnent sur le côté sombre se plaignent souvent d'être souvent malades à cause du manque de soleil et, par conséquent, de la présence de vitamine D dans le corps.

En fait, pour obtenir une dose quotidienne de vitamine D, vous n'avez pas besoin d'être au soleil toute la journée. Les besoins des adultes en bonne santé en cette vitamine sont complètement couverts par sa synthèse dans la peau après une promenade de 10 à 15 minutes à l'extérieur, ainsi que par l'apport de vitamine D ensemble. avec de la nourriture. De plus, les rayons ultraviolets ne passent pas à travers le verre des fenêtres et, par conséquent, la vitamine D chez les personnes vivant dans des appartements avec des fenêtres donnant sur le côté ensoleillé et n'ayant pas la possibilité de sortir, n'est pas non plus produite.

Ce sont les hommes et les vieillards menteurs. qui ne sont plus capables de marcher dehors pour des raisons de santé. En outre, les mineurs, les travailleurs des métros et les habitants du cercle arctique ont davantage besoin de vitamine D. Tous ont besoin d'un apport supplémentaire en vitamine D pour la prévention des maladies causées par son manque. Une carence en vitamine D est parfois constatée chez les enfants en pleine croissance et chez les femmes enceintes à qui des préparations vitaminées sont prescrites pour la prévention du rachitisme.

Aujourd'hui, la vitamine D est un groupe de substances biologiquement actives, parmi lesquelles on distingue la vitamine D2 - ergocalciférol et la vitamine D3 - cholécalciférol. La vitamine D2 n’entre dans le corps qu’avec la nourriture, et la vitamine D3 est synthétisée dans la peau sous l’effet du soleil et vient avec la nourriture. Les besoins quotidiens en vitamine D vont de 2,5 µg à 10 µg, en fonction de l'état du corps, de l'âge et du sexe. En apparence, la vitamine D est un cristal incolore et inodore, soluble dans les graisses et les composés organiques, mais résistant aux températures élevées et insoluble dans l’eau.

La tâche principale de la vitamine D est de favoriser l’absorption du calcium dans le corps afin que nos os et nos dents soient toujours en bonne santé. La force de notre squelette et la formation d'une belle posture dépendent en grande partie de la teneur en vitamine D. Sans vitamine D, le calcium et le phosphore sont mal absorbés par le corps et les os perdent en force. La vitamine D est également nécessaire pour renforcer le système immunitaire, prévenir le rachitisme, le diabète, les maladies des dents et des yeux. Il prévient la desquamation de la peau et le développement de maladies de la peau, y compris le psoriasis. En cas de manque de vitamine D, il existe un risque de fractures fréquentes des os et de développement de processus inflammatoires. Chez les personnes âgées, cela provoque une détérioration irrationnelle de l'humeur et une fatigue chronique.

En raison d'un manque de vitamine D, le calcium contenu dans les aliments n'est pas absorbé et le corps commence à le retirer des os, des muscles et des tissus nerveux. Par conséquent, en cas de carence en vitamine D, ces effets indésirables apparaissent d’abord comme une faiblesse, une insomnie, une irritabilité, des nausées et une sensation de brûlure désagréable dans la bouche. La reconstitution tardive du corps en vitamine D conduit au développement de l'ostéoporose chez les adultes et chez les enfants - rachitisme, retard de croissance et courbure de la colonne vertébrale.

Le manque de vitamine D est un phénomène très courant, car toutes les personnes subissent une légère carence en cette vitamine pendant la période hivernale. Le manque de soleil pendant la saison froide, certaines personnes essaient de remplacer une visite au solarium, et une partie de la vitamine D peut être remplie de nourriture, dans laquelle elle est contenue en grande quantité. Tout d'abord, l'huile de poisson connue depuis l'enfance. Une cuillère à thé d'huile de poisson suffit à fournir de la vitamine D au corps. Au lieu de l'huile de poisson, vous pouvez inclure des poissons gras dans votre alimentation, tels que hareng, saumon, maquereau, thon et autres. On trouve une petite quantité de vitamine D dans les produits laitiers, le beurre et l'huile végétale, les pommes de terre, le gruau, le persil, les graines, les noix et les jaunes d'oeufs crus. Parmi les herbes médicinales contenant de la vitamine D, on peut distinguer l'ortie, la luzerne, le pissenlit et la prêle.
Récemment, de nombreux médecins ont prescrit aux femmes enceintes de prendre de la vitamine D2 après 7 à 8 mois de grossesse et aux mères allaitantes pour prévenir le rachitisme chez les enfants.

En fait, la supplémentation en vitamine D dans les préparations n'est nécessaire que pour les femmes immunodéprimées qui vivent dans les régions du nord des hauts plateaux et qui ne peuvent pas sortir. Par exemple, les femmes placées dans un hôpital. Il est préférable de ne pas consommer en grande quantité des préparations vitaminées, y compris de la thiamine, pendant la grossesse. Privilégiez les aliments naturels, mangez plus d’aliments riches en calcium et en vitamine D, promenez-vous davantage au grand air. Si vous marchez quotidiennement au soleil pendant 20 minutes et que vous mangez correctement, la nécessité de consommer de la vitamine D est complètement bloquée.

Qu'est-ce que la vitamine D affecte vraiment et comment combler son déficit?

Quelle est la caractéristique principale de cette vitamine bien connue et nécessaire? Incroyablement, notre corps est capable de synthétiser de la vitamine D seule quand il vient au soleil (en général, nous sommes aussi une petite plante, ils synthétisent également beaucoup de choses utiles à partir de la lumière du soleil, et ils vivent aussi)!

Mais savons-nous à quel point c'est important et dans quels systèmes la vitamine D agit-elle?

Eh bien, en général, probablement... non. Puis on lit:

1. Système osseux. La fonction principale de la vitamine D est l'absorption de magnésium et de calcium. nécessaires à la formation et au développement des dents et des os. Il stimule également l'absorption du calcium dans les reins et les intestins. Régule la teneur en phosphore et en calcium dans le sang, jouant un rôle clé dans la régulation hormonale de l'échange de phosphore et de calcium. En outre, augmente le flux de calcium dans les os et les dents, aidant à les renforcer.
2. Poids léger La vitamine D bloque les substances qui causent une inflammation chronique des poumons. et augmente également la production d'une protéine ayant un effet anti-inflammatoire.
3. Croissance cellulaire La vitamine D est impliquée dans le processus de croissance et de développement cellulaire. Selon des études, l'hormone calcitriol (la forme active de la vitamine D) protège le corps contre les maladies malignes, ralentissant la croissance des cellules cancéreuses dans le thorax, le côlon et la peau. Il est efficace dans le traitement et la prévention de la leucémie, des maladies malignes de la glande mammaire, des ovaires, de la prostate et du cerveau.
4. Système immunitaire La quantité de vitamine D dans le corps affecte la région de la moelle osseuse, qui est responsable de la synthèse des cellules immunitaires - les monocytes, c.-à-d. renforce l'immunité.
5. Les hormones. La vitamine D coordonne la production d'insuline par le pancréas, c'est-à-dire qu'elle affecte le taux de glucose dans le sang.
6. Système nerveux Aide à maintenir un niveau optimal de calcium dans le sang. qui assure la transmission complète des impulsions nerveuses et le processus de contraction musculaire, c’est-à-dire le fonctionnement normal des nerfs et des muscles. Selon certaines informations, améliorant l'absorption du magnésium et du calcium, la vitamine D aide à restaurer les membranes protectrices entourant le nerf. C'est pourquoi elle est incluse dans le traitement intégré de la sclérose en plaques.

Causes de carence en vitamine D:

1. Petit soleil. Sous les latitudes septentrionales, la plupart du temps, ils portent des vêtements qui cachent le corps, s'assoient dans des pièces fermées et, bien sûr, le soleil ne tombe presque pas sur le corps.
2. Peau foncée Il contient un niveau plus élevé de mélanine, et ce pigment réduit la capacité de la peau à synthétiser la vitamine D sous l'influence de la lumière du soleil.
3. Maladies des reins et du foie. Ils jouent un rôle important dans la conversion de la vitamine D en sa forme active. Une réduction de leur fonction peut donc réduire leur capacité à créer une forme de vitamine D biologiquement active dans le corps.
4. Régime végétarien strict. Les sources de nourriture contenant de la vitamine D sont principalement d'origine animale: poisson et huile de poisson, jaunes d'oeuf, fromage, lait enrichi et foie de bœuf.
5. Problèmes digestifs. Certaines maladies réduisent la capacité de l'intestin à absorber la vitamine D des aliments.
6. En surpoids. Cela entraîne une carence en vitamine D dans le corps. Des études montrent qu’il pénètre dans le tissu adipeux, comme dans un «piège», de sorte qu’une quantité moindre de vitamine D pénètre dans le sang.

Troubles dus à la carence en vitamine D

Je ne peux pas supporter d'écrire sur la maladie, mais dans ce cas, il est nécessaire, tout d'un coup, cela aidera quelqu'un:

1. L'ostéoporose La quantité requise de calcium et de vitamine D est importante pour le maintien de la densité et de la résistance des os.
2. L'asthme La carence en vitamine D réduit la fonction pulmonaire, en particulier chez les enfants: ce n’est pas pour rien qu’ils sont toujours meilleurs en mer.
3. Maladie cardiaque. Une carence en vitamine D peut entraîner une augmentation de la pression artérielle (hypertension), ainsi que des maladies cardiovasculaires.
4. Allergie. Des études montrent que les enfants ayant des niveaux inférieurs de vitamine D souffrent d'allergies alimentaires.
5. Grippe. Certaines études ont montré un lien entre une carence en vitamine D et des infections respiratoires générales. Les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D consultent beaucoup plus souvent les médecins que celles qui en prennent beaucoup.
6. La dépression La carence en vitamine D est directement liée à la dépression. Les récepteurs de la vitamine D sont présents dans de nombreuses régions du cerveau et interviennent dans de nombreux processus cérébraux, ce qui en fait un élément important du traitement de la dépression.
7. Maladie parodontale. Toutes les études récentes suggèrent que plus le niveau de vitamine D est élevé, plus nos gencives sont en bonne santé.
8. La polyarthrite rhumatoïde. De faibles niveaux de vitamine D peuvent jouer un rôle dans le développement de la polyarthrite rhumatoïde. Des études ont montré que les femmes qui reçoivent plus de vitamine D sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de polyarthrite rhumatoïde. De même, parmi les personnes souffrant déjà de polyarthrite rhumatoïde, les personnes présentant de faibles niveaux de vitamine D ont tendance à présenter des symptômes plus graves.

Contient des produits d'origine animale: beurre, fromage, lait, foie, jaune d'œuf, poisson gras (hareng, maquereau, saumon, sardines à l'huile, thon), huile de poisson.

Où obtenons-nous un supplément? Dans les compléments alimentaires. ainsi qu'une petite quantité est contenue dans les grains entiers.

Donc, si tout d'un coup vous êtes très attiré par le beurre, et que vous regardez au comptoir, vous avez envie de faire un délicieux foie de bœuf, nous ne nous renions pas et ajoutons progressivement à la diète. J'ai déjà écrit que notre objectif n'est pas de nous dissuader tous, par exemple le «porc», mais d'essayer de nous faire ressentir et de découvrir ce dont notre corps a réellement besoin, et d'établir une connexion aussi profonde avec lui afin d'apprendre la nutrition intuitive!

Je souhaite donc à tout le monde beaucoup de soleil et de bonne humeur, car alors tout dans notre corps fonctionne comme il se doit!

Qu'est-ce que la vitamine D et comment la remplir?

Les visages de couleur vert pâle et les regards fatigués prouvent que l'hiver est très fatigué de tout le monde. Certains ont l'air un peu plus frais que d'autres: ce sont ceux qui peuvent se payer une partie de l'été en plein hiver, s'envolant pour une semaine ou deux dans un pays chaud, en revenant plus jolis et plus frais.

Cela est dû principalement au fait que leurs organismes sont remplis de vitamine D au soleil. La vitamine s'appelle également la vitamine du soleil. Mais qu'en est-il de ceux qui doivent passer l'hiver en Russie sans pouvoir partir en vacances?

Que fait la vitamine D?

Les fonctions principales de cette vitamine incluent une assistance dans les processus d’absorption du calcium, c.-à-d. La vitamine D rend nos dents et nos os forts et en bonne santé. Il participe à la formation de l'immunité et prévient diverses maladies de la peau telles que le psoriasis. Une autre vitamine D est impliquée dans la reproduction des cellules et la sécrétion de diverses hormones.

Hormone ou vitamine?

Il n'y a pas de consensus parmi les experts sur ce qu'est réellement la vitamine D. Certains biochimistes pensent qu'il s'agit d'une hormone. Cela est dû au fait qu'une personne peut la recevoir sous forme de produits, comme d'autres vitamines, et que le corps humain peut produire lui-même de la vitamine D, comme s'il s'agissait d'une hormone. La seule condition est que vous devez être au soleil. Si les rayons du soleil tombent sur votre visage pendant au moins 15 minutes par jour, votre corps aura besoin quotidiennement de vitamine D.

En général, le moyen le plus fondamental et naturel de reconstituer la vitamine D consiste à rester au soleil. Cependant, même dans des pays aussi ensoleillés que la Chine et l'Inde, les populations souffrent d'un manque de vitamines: dans ces pays, de nombreux enfants souffrent de rachitisme (la maladie se développe souvent à la suite d'une carence en vitamine D). C’est une mauvaise situation écologique: de nombreuses villes indiennes et chinoises sont tellement polluées que le spectre des rayons du soleil, sous l’influence duquel le corps humain produit l’organisme nécessaire, ne pénètre pas dans tout ce smog. La pauvreté et l'incapacité de compenser le manque de vitamine D dans les aliments jouent également un rôle important.

Retournons en Russie...

Notre pays appartient aux pays dans lesquels il y a un problème de manque de soleil et, par conséquent, de vitamine solaire. À cet égard, pendant les années soviétiques, presque tous les enfants de la maternelle étaient nourris de force avec de l'huile de poisson contenant cette vitamine. Cependant, il existe d'autres produits qui compensent le manque de vitamine D:

- les jaunes d'œufs;
- poisson gras;
- le caviar;
- graisses animales et végétales;
- beurre;
- produits laitiers;
- champignons.

Hélas, même si vous remplissez votre alimentation avec les produits énumérés ci-dessus, vous ne pourrez pas satisfaire les besoins de tout le corps en vitamines solaires. Ainsi, la solution peut être trouvée dans le rayonnement ultraviolet et en prenant de la vitamine D sous la forme d'un complexe de vitamines. Mais gardez à l'esprit que cela devrait être fait sous la supervision d'un médecin.

Comment combler le manque de vitamine D dans le corps?

La vitamine D n'est pas seulement responsable de la force des os et des dents. L'effet de la vitamine D est beaucoup plus grand. Il est responsable de l'état de la peau et de l'intégrité des gènes. Une carence en calciférol peut entraîner une dégradation du bien-être général, des états dépressifs et même des processus néoplasiques. Il est important de maintenir un niveau élevé de vitamine D dans le corps. Le manque de calciférol chez les femmes enceintes et les jeunes enfants est particulièrement dangereux. Une nutrition équilibrée et des préparations de vitamine D peuvent rétablir l'équilibre des nutriments.

Besoin quotidien

• Fait intéressant, les besoins en vitamine D seront toujours plus importants pour ceux qui vivent dans des pays avec un jour de lumière court. Il est nécessaire de consommer jusqu'à 5-7,5 mcg de calciférol par jour pour les résidents des hautes latitudes, les patients alités, les personnes nocturnes. Chez les femmes ménopausées, il est particulièrement important de prendre de la vitamine D.
• Le corps des personnes âgées a besoin d’une source supplémentaire de calciférol. La même chose peut être dite à propos des bébés, des résidents des zones polluées, des végétariens.

La vitamine D est unique en son genre. Il agit simultanément comme une vitamine et une hormone. Il augmente l'absorption du calcium, renforce tous les tissus durs du corps, améliore la composition du sang.

Symptômes de l'hypovitaminose

La carence en calciférol provoque de graves problèmes de santé. Les symptômes du béribéri sont:

• numérotation rapide ou perte de poids soudaine;
• dépression chronique;
• augmentation de la glycémie;
• affaiblissement de l'immunité;
• sautes d'humeur;
• ongles cassants et alopécie;
• faiblesse osseuse;
• fatigue élevée et fatigue chronique;
• crampes et faiblesse musculaire;
• douleurs articulaires

Les hommes sont moins susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine D, ce qui s'explique par les changements hormonaux dans le corps de la femme pendant la ménopause, pendant la grossesse et pendant l'allaitement. Les signes indirects de l'avitaminose sont l'ostéoporose, la tuberculose, les maladies cardiovasculaires, le diabète sucré. Les femmes peuvent avoir des problèmes de conception.

L'absence de calciférol augmente la vulnérabilité du corps aux infections. Fréquemment, la grippe et le rhume dérangent, la peau se détériore, l'acné et l'acné apparaissent. Il peut y avoir des maux de tête, une condition obsessionnelle, un manque de sommeil. Les symptômes de la variabilité des carences en vitamines nécessitent donc un diagnostic plus précis. Il est recommandé de réussir le test pour la 25-hydroxyvitamine D. Il s'agit d'une méthode de recherche informative, et de la dépenser à jeun. Normalement, la vitamine D est comprise entre 30,0 et 74,0 ng / ml.

Causes de carence en vitamine D

L'avitaminose se développe chez chaque quatrième personne de la planète. La carence est due à l'absence de rayons ultraviolets, à une alimentation déséquilibrée, à l'épuisement physique et mental.

Une carence sévère en vitamines peut être due aux facteurs suivants:

• pathologies du foie - les problèmes de foie provoquent la destruction de la vitamine D dans le corps;
• maladies du tractus gastro-intestinal - provoquent des violations de la synthèse de calciférol;
• peau foncée - l'absorption de la vitamine est réduite, raison pour laquelle les habitants des régions méridionales sont confrontés à l'avitaminose et se retrouvent sous les latitudes septentrionales;
• erreurs dans la nutrition - les végétariens sont plus susceptibles de souffrir. Ils reçoivent moins d'acides gras et d'autres substances bénéfiques qui favorisent l'absorption du calciférol. Les régimes et les jours de jeûne peuvent aussi causer une carence en calciférol;
• vieillesse - des problèmes de vitamine D surviennent chez presque toutes les personnes âgées de plus de 50 ans. Au fil des ans, l'absorption de calciferol est réduite et sa synthèse est réduite;
• la saisonnalité - en hiver d'un ultraviolet c'est moins, donc, la digestibilité des vitamines est plus basse. Il est intéressant de noter que la lumière ultraviolette n’agit qu’à l’extérieur, il n’ya aucun sens à prendre un bain de soleil à travers une vitre;
• Porter un enfant - le corps de la femme est soumis à un fardeau énorme pendant la grossesse. Particulièrement difficile au dernier trimestre. Les femmes qui attendent l’enfant devraient prendre des suppléments de vitamine D.

Façons de combler le déficit en calcium-calciférol

La carence en calciférol se manifeste de différentes manières et les méthodes de correction sont les mêmes pour tous. Tout d'abord, ils changent de nourriture, font attention aux produits contenant du calcium et de la vitamine D. Les conséquences d'une longue carence en vitamines peuvent être extrêmement dangereuses, il est donc important de compenser le manque de calciférol.

Nutrition équilibrée

Calciferol peut être reconstitué avec un régime bien pensé. La vitamine D est particulièrement riche en poisson gras. Les sources de calciférol sont des produits tels que le beurre, le fromage, le lait, le foie de bœuf et de porc, l'huile de poisson, le jaune d'œuf, les girolles, la levure.

• Il est possible de compenser la vitamine D avec du shiitake, de l'huile de maïs, du persil, de l'ortie verte et du pissenlit. Les sous-produits de viande sont une source de vitamine D. Ils peuvent être offerts même aux jeunes enfants sous forme de purée de pommes de terre.
• La caféine est considérée comme l'ennemi de la vitamine D. C'est pourquoi il est nécessaire de limiter le nombre de café, de thé et d'autres boissons non alcoolisées dans l'alimentation.

Complexes de vitamines

Un moyen rapide de compenser la carence en calciférol consiste à prendre des complexes de vitamines. Le traitement du béribéri est effectué dans un complexe, il est donc important de ne pas en faire trop avec des vitamines. L’hypervitaminose n’est pas moins dangereuse que la carence en calciférol. Les vaisseaux deviennent fragiles, la stérilité, l’athérosclérose ou une maladie cardiaque peuvent se développer. Avant de prendre des préparations pharmaceutiques, vous devez être sûr du diagnostic.

Ne comptez pas sur les symptômes, car les problèmes de santé peuvent être causés par d'autres raisons. La correction du béribéri nécessite l'intervention d'un spécialiste. Traditionnellement prescrit les outils suivants:

Carence en vitamine D chez l'adulte et l'enfant

Déformation des os, rachitisme, problèmes dentaires, vision floue, convulsions, arthrite, maladies cardiovasculaires - la liste est loin de tous les problèmes pouvant être provoqués par un manque de vitamine D. synthèse d'hormones. Il prévient le développement du cancer, de l'athérosclérose, du diabète, renforce la force musculaire, l'immunité, améliore l'état de la peau.

Quelle est la vitamine D

Le terme "vitamine D" désigne un groupe de substances biologiquement actives, les calciférols, qui interviennent dans divers processus de la vie du corps. Ceux-ci incluent:

• D2 - ergocalciférol. C'est une substance liposoluble qui favorise l'échange de phosphore et de calcium, distribue et dépose les minéraux dans le tissu osseux, empêchant ainsi son ramollissement. Synthétiquement isolé de la levure.
• D3 - cholécalciférol. Substance liposoluble. Il stimule l'absorption du calcium dans l'intestin, favorise le transfert des ions calcium à travers la membrane, augmente la saisie du tissu osseux, favorise la formation des os. Formé à partir de 7-déhydrocholestérol sous l'influence des rayons ultraviolets. Méthode synthétique isolée de tissus animaux.
• D4 - dihydroergocalciférol. Responsable de la sécrétion de la glande thyroïde par la calcitonine, une hormone qui régule le taux de calcium dans le sang et prévient son excès. Stimule les glandes parathyroïdes à la synthèse de l'hormone parathyroïde, qui aide à extraire le calcium du tissu osseux et à le transférer dans le sang.
• D5 - 24-éthylcholécalciférol (sitocalciférol). Il possède des propriétés anti-inflammatoires, stimule le système immunitaire, améliore l’état des cheveux, de la peau, abaisse la pression artérielle, empêche la parathyroïde de s’exercer en hyperfonctionnement, dont le travail accru peut entraîner la lixiviation du calcium du corps. Extrait artificiellement des huiles de blé.
• D6 - stigmacalciférol. L'impact sur le corps est à l'étude.

Les D2 et D3 ont le plus grand impact sur le fonctionnement des organes et des systèmes, tandis que les autres formes sont mal comprises et on pense que leur rôle est limité. Pour cette raison, lorsque les médecins parlent de vitamines du groupe D, ils désignent l’ergocalciférol et le cholécalciférol, et les médicaments destinés à combler la pénurie de calciférols contiennent l’une de ces substances.

La vitamine D3 est synthétisée dans la peau à partir du stéroïde ergostérol sous l'influence de la lumière du soleil. Par conséquent, un temps nuageux ou un séjour prolongé à l'ombre réduit de 60% la formation de calciférols. Lorsque le provitamine devient cholécalciférol, il se lie à la protéine et se dirige vers le foie où il se transforme en calcidiol, qui, après un certain temps, convertit les reins en calcitriol. Les types restants de vitamine D et partiellement de cholécalciférol pénètrent dans l'organisme sous forme de nourriture et sont transformés dans le système digestif en formes actives - calcidiol et calcitriol.

Rôle dans le corps humain

La tâche principale de calciférol est le métabolisme phosphore-calcium. Même si le calcium est présent en quantité suffisante, en l'absence de vitamines du groupe D, il ne sera pas absorbé par l'organisme. Sous l'influence du calciférol, le calcium est transporté dans le tissu osseux et la dentine dentaire, ce qui garantit la résistance du tissu osseux et des dents, ainsi que la formation correcte du squelette. Lors de la fracture osseuse, les calciférols accélèrent la croissance du tissu osseux et le calcium ne se dépose qu'au bon endroit, évitant ainsi les croissances pathologiques.

Le tissu osseux est renforcé non seulement par les dépôts de calcium, mais aussi par la synthèse du collagène, qui est également renforcée par la vitamine D. Les protéines de ce groupe sont responsables de la résistance du tissu conjonctif des os, de la peau, des tendons et des ligaments. Les calciférols affectent également les performances musculaires, augmentent la force musculaire et l'endurance: les ions calcium sont activement impliqués dans les contractions musculaires.

Des études récentes ont montré que les vitamines du groupe D régulent non seulement les échanges de calcium, de phosphore et de magnésium. La résistance de l'organisme aux maladies de la peau, des maladies du système cardiovasculaire et de l'oncologie en dépend. Dans les régions où il y a une pénurie de calciférols dans les aliments, une incidence accrue d'arthrite, de diabète et d'athérosclérose a été enregistrée chez les jeunes. De plus, les vitamines du groupe D ont les effets suivants sur le corps:

• Améliorer le travail du cœur et des vaisseaux sanguins. Contrôler le pouvoir des contractions cardiaques, prévenir le développement de l'hypertension, y compris chez les femmes enceintes. Arrêtez le dépôt de plaques de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque d'ischémie.
• Augmente l'immunité, contribue à la résistance du corps aux infections.
• Réglementer la coagulation du sang.
• Contribue à la force et à l'élasticité de la peau, des cheveux et des ongles.
• Renforce le système nerveux en participant au développement des gaines de myéline des fibres nerveuses, qui sont des impulsions.
• Améliorer l'attention, la pensée, la mémoire.
• Ils régulent le travail de la thyroïde et des glandes parathyroïdes, stimulent la synthèse de l'hormone insuline par le pancréas, ce qui contribue à réduire le taux de sucre dans le sang et à prévenir le développement du diabète.
• Contribue à la dégradation accrue des composés gras, réduisant ainsi le poids corporel.
• Prévenir le développement du cancer.
• Affecter positivement le système reproducteur, augmenter la libido, chez les hommes, augmenter l'érection.
• Cet élément est extrêmement nécessaire pendant la grossesse: l’état du système osseux du fœtus, la formation appropriée des dents et des os du bébé en dépendent.

Une des caractéristiques du calcitriol est qu’il s’agit également d’une hormone stéroïde, car il affecte les récepteurs des cellules intestinales, stimulant ainsi la synthèse de la protéine de transport pour le transfert du calcium. En outre, la substance affecte les reins et les muscles, améliorant la réabsorption (réabsorption) du calcium libre. En influençant les noyaux des cellules cibles, le calcitriol stimule le transfert de données génétiques de l'ADN à l'ARN, ce qui s'accompagne d'une production accrue de certaines protéines de protéides.

Vitamine D dans les produits - nous allons rapidement remédier à la pénurie!

Dans cet article, nous souhaitons vous parler de la substance bénéfique appelée "vitamine de la lumière du soleil".

Vitamine D dans les aliments

Ce nom poétique est dû au fait que la vitamine D peut être produite dans le corps humain sous l'influence de la lumière du soleil. Pour cela, il suffit de prendre un bain de soleil (naturellement, la majeure partie de la surface de la peau ne doit pas être recouverte de vêtements) quotidiennement pendant une demi-heure. Si vous n'avez pas la possibilité de prendre un bain de soleil de façon naturelle, vous pouvez contacter n'importe quel spa. Un solarium sera à votre disposition. Avec cela, vous pouvez transformer votre apparence, obtenir un bronzage bronze et la dose nécessaire de vitamine.

Mais, malheureusement, son contenu dans les aliments est assez petit, vous devriez donc enrichir votre alimentation quotidienne avec eux aussi souvent que possible. Afin de comprendre pourquoi la vitamine D est nécessaire, examinons de plus près son fonctionnement dans notre corps.

Fonctions de vitamine D

La tâche principale à laquelle la vitamine fait face avec succès est la régulation du métabolisme de substances telles que le phosphore et le calcium. Leur concentration suffisante dans le sang assure la croissance normale du système squelettique, donne de la force aux muscles. Le calcium est également nécessaire au développement et au fonctionnement complets des cellules nerveuses. En outre, la vitamine D est une substance essentielle à la coagulation sanguine normale, au bon fonctionnement du cœur et du système cardiovasculaire. Il renforce le statut immunitaire du corps, prévient la survenue de rachitisme dans la petite enfance et l'ostéoporose chez les personnes âgées.

Comment trouver de la vitamine D dans les aliments?

Malheureusement, nous n’avons pas toujours la possibilité de prendre un bain de soleil. Préparez-vous donc à explorer la liste des produits contenant de la vitamine D et essayez d’atteindre ces délices gastronomiques.

Vous devrez manger des produits laitiers aussi souvent que possible, en particulier du fromage cottage et des fromages à pâte dure. À cet égard, l'huile végétale et le beurre sont également utiles.

N'oubliez pas que plus vous consommez de fruits de mer, plus votre corps contient de vitamine D, en particulier l'huile de foie de morue délicieuse et saine de toute la liste des fruits de mer. L'huile de poisson est moins savoureuse mais très utile. Les produits animaux ne sont pas les seuls à être riches en vitamines solaires, les céréales en contiennent également en grande quantité. Vous souhaitez reconstituer vos réserves de vitamines en vous appuyant sur:

Bien sûr, dans les aliments végétaux, la vitamine D est contenue à petites doses, ce qui explique pourquoi il est très difficile pour les végétariens convaincus de conserver un niveau normal de vitamine dans le sang. À cet égard, les médecins recommandent aux adversaires convaincus de consommer de la viande d'utiliser des complexes de vitamines et de minéraux afin de compenser le manque d'éléments nutritifs dans le corps.

Comment comprendre que vous avez une carence en vitamine D?

En règle générale, le béribéri se manifeste dans les derniers stades du rachitisme et de l'ostéomalacie. Cependant, ces symptômes ne surviennent que dans les formes les plus avancées de carence en vitamines. Discutons mieux des signes indiquant une carence en vitamines récemment découverte dans le corps.

Les médecins constatent qu'un manque de vitamine D peut provoquer:

problèmes de sommeil;

acuité visuelle réduite.

Bien entendu, tous ces symptômes désagréables peuvent être le signe de diverses maladies. Nous vous conseillons donc de ne pas poser le diagnostic vous-même, mais de consulter un médecin. Il vous aidera à choisir les vitamines et à choisir le bon régime.

Nous espérons que nos conseils vous aideront à éviter les carences en vitamines et à rester en pleine forme, quelle que soit la saison. Laissez les vitamines ensoleillées vous donner vigueur et force et vous aider à éviter de nombreuses maladies.

Vitamine D

Sur cette page, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D, sans détails scientifiques inutiles. Comprenez en quoi cette vitamine est bonne pour les femmes, les hommes et les enfants, quels sont les symptômes de son absence dans le corps et comment combler ce déficit. Lisez quels produits et quels médicaments contiennent de la vitamine D. Apprenez à la donner aux enfants, en bas âge et plus âgés. Lisez les instructions détaillées sur la façon de calculer la posologie: quotidienne, thérapeutique ou prophylactique. Il décrit en détail quels peuvent être les symptômes et les conséquences d’une surdose de cette vitamine.

Vitamine D: article détaillé

Les femmes s'intéressent souvent à la prise de vitamine D pendant la grossesse et à des fins esthétiques - pour la peau, les cheveux et les ongles. Cette vitamine est généralement prescrite aux enfants pour la prévention du rachitisme et aux adultes - contre l'ostéoporose. Vous trouverez ci-dessous tout ce dont vous avez besoin. Il existe 26 questions sur la vitamine D, souvent posées par les lecteurs, et des réponses détaillées à ces questions. Un test sanguin pour le 25-hydroxycholécalciférol (25-OH) permet de déterminer s’il existe une carence en vitamine D dans le corps d’un enfant ou d’un adulte. Lisez où il est possible de passer cette analyse, comment s'y préparer, combien cela coûte et quelles sont ses normes.

La vitamine D dans le corps humain

La vitamine D régule le métabolisme du calcium et du phosphore dans le corps humain. Le manque de phosphore ne menace pratiquement personne, mais une carence en calcium peut survenir. Un manque important de vitamine D chez les enfants provoque le rachitisme et, chez les adultes, un ramollissement des os et un risque accru de fractures. Probablement, cela développe également des problèmes avec les dents. En plus de l'absorption du calcium et du phosphore, la vitamine D affecte les systèmes endocrinien et immunitaire. Il peut «activer» et «désactiver» 100 à 250 gènes sur 20 000 à 300 000 gènes d'une personne. Peut-être que saturer le corps avec cette vitamine diminue le risque de maladies auto-immunes, oncologiques et cardiovasculaires. Il existe actuellement des études sérieuses sur l'utilité de la vitamine D pour la prévention et le traitement de diverses maladies.

Regardez une vidéo sur les symptômes et le traitement de la carence en vitamine D de la célèbre médecin Elena Malysheva.

Vous savez probablement déjà que la vitamine D est produite dans la peau des enfants et des adultes sous l'action du soleil. Il peut également être obtenu à partir de certains produits d'origine animale et végétale. Plus loin dans le foie, cette vitamine est convertie en 25-hydroxycholécalciférol (25-OH). Pour savoir si le corps humain est bien saturé de vitamine D, un test sanguin est effectué pour cette substance. Dans l'étape suivante, le 25-hydroxycholécalciférol présent dans le rein est converti en sa forme active (1,25-dihydroxycholécalciférol), qui effectue le travail principal. Ainsi, après synthèse dans la peau, la vitamine D doit subir une transformation, d'abord dans le foie, puis dans les reins. L'insuffisance rénale chronique peut entraîner une carence en cette vitamine, même si la personne se contente suffisamment de soleil.

Quels sont les avantages de la vitamine D pour les femmes, les hommes et les enfants?

Environ le tiers des femmes après la ménopause souffrent de la lixiviation des minéraux de leurs os. Ceci s'appelle l'ostéomalacie. Après ce diagnostic, l'ostéoporose et un risque accru de fracture. Les hommes plus âgés souffrent d'ostéomalacie et d'ostéoporose également, bien que moins souvent que les femmes. La vitamine D est parfois prescrite pour la prophylaxie et le traitement, tandis que la capacité d’un organisme à synthétiser cette vitamine sous l’action du soleil diminue avec l’âge. Plusieurs études sérieuses ont montré que la vitamine D était bénéfique pour les patients atteints de psoriasis. Cela peut réduire le risque de cancer, de maladies auto-immunes et cardiovasculaires. Les enfants ont besoin de vitamine D pour prévenir le rachitisme et les problèmes dentaires. Tout cela est décrit en détail ci-dessous. Il est impossible de considérer les vitamines D3 ou D2 comme une panacée pour toutes les maladies. Néanmoins, il vous sera utile d’apprendre davantage sur cet outil.

Les normes de cette vitamine

Les normes de la vitamine D dans le sang sont les mêmes pour les nourrissons, les enfants, les adolescents et les adultes, les hommes et les femmes d'âges différents.

Normes officielles de la vitamine D auxquelles adhère l'Institut de médecine des États-Unis (2006):

• déficit aigu - moins de 12 ng / ml (30 nmol / l) - une rachite survient chez les enfants;
• manque de vitamine D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• les valeurs normales sont comprises entre 20 et 50 ng / ml (50-125 nmol / l);
• excès - plus de 50 ng / ml (125 nmol / l).

La US Endocrine Society Association (US Endocrine Society) insiste pour que les taux de vitamine D soient plus élevés:

• déficience grave - moins de 20 ng / ml (50 nmol / l);
• manque de 21 à 29 ng / ml (51 à 74 nmol / l);
• les valeurs normales sont comprises entre 30 et 100 ng / ml (75 et 250 nmol / l).

La plupart des professionnels qui travaillent avec de la vitamine D adhèrent au point de vue de l'Association of Endocrinologists USA. Ils essaient d'augmenter le niveau de cette vitamine dans le sang à 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) chez leurs patients et les participants à la recherche. Un indicateur de 20-29 ng / ml est considéré comme insuffisant.

Sur les sites Web des laboratoires qui effectuent une analyse de sang pour le 25-hydroxycholécalciférol (25-OH) dans les pays de la CEI, l'indicateur est également considéré comme un chiffre non inférieur à 30 ng / ml (75 nmol / l).

Au fil des ans, atteindre des niveaux normaux de vitamine D devient plus difficile. En raison du vieillissement, la capacité du corps à produire cette vitamine sous l’action du soleil se dégrade. Probablement la chose la plus importante à prendre des suppléments de vitamine D chez les personnes âgées. Pour les personnes âgées, cette vitamine peut être plus nécessaire que les femmes enceintes et les bébés. En outre, sans les comprimés de vitamine D ne peut pas faire les Noirs qui sont obligés de vivre dans des pays avec un climat frais nuageux. Parce que plus la couleur de la peau est foncée, moins cette vitamine est produite sous l'action des rayons ultraviolets.

Test sanguin pour 25 (OH) D3

Pour connaître la concentration de vitamine D dans le sang, effectuez une analyse du 25-hydroxycholécalciférol (25-OH). Vous savez déjà que c'est une substance qui est produite dans le foie, puis envoyée aux reins pour être transformée en forme active. Pour plus de détails, voir la section ci-dessus "La vitamine D dans le corps humain". Dans les pays de la CEI situés dans les grandes villes, vous pouvez effectuer un test sanguin de recherche de la vitamine D dans des laboratoires privés sans consulter un médecin.

Pourquoi passer cette analyse?

Cette analyse est prescrite en cas de suspicion de rachitisme chez les enfants, d'ostéomalacie et d'ostéoporose chez l'adulte. Il est également conçu pour diagnostiquer certaines maladies graves mais rares. L'essentiel est qu'il soit utile de choisir le dosage optimal de médicaments et de compléments alimentaires. Abandonnez cette analyse avant de commencer à prendre de la vitamine D. Plus tard, recommencez. Il se peut que vous deviez augmenter la posologie ou, au contraire, cesser de prendre des suppléments. Si possible, faites ce test et utilisez ses résultats, et ne commencez pas à prendre de la vitamine D3 ou D2 au hasard.

Où puis-je me faire tester pour le 25-hydroxycholécalciférol (25-OH)? Comment s'y préparer?

Dans les pays de la CEI, il existe plusieurs grands réseaux de laboratoires privés opérant dans des villes grandes et moyennes. Il est préférable de faire un test sanguin pour la vitamine D dans l'un de ces laboratoires. Parce qu'ils utilisent du matériel importé moderne qui fournit des résultats précis. L'analyse du 25-hydroxycholécalciférol (25-OH) n'est pas nécessaire pour passer l'estomac vide, à moins que vous n'ayez à faire d'autres recherches à ce sujet. De plus, il ne faut pas se désaltérer ou désaltérer un enfant soif. Les sites de laboratoires ne sont pas invités à ne pas boire d'eau pétillante et à ne pas fumer 30 minutes avant cette analyse.

Combien coûte un test sanguin pour la vitamine D (25-OH)?

Le test sanguin pour la vitamine D n'est pas le moins cher, mais reste abordable, grâce à la concurrence entre laboratoires. Vous pouvez connaître le prix exact sur le site Web du réseau de laboratoires où vous allez effectuer cette analyse. Dans différentes organisations médicales, son prix varie légèrement.

Symptômes de carence en vitamine D

Un manque modéré de vitamine D dans le corps ne provoque pas de symptômes aigus chez les enfants ou les adultes. En cas de carence en cette vitamine, le calcium, consommé avec les aliments, est mal absorbé dans l'intestin. Le corps doit laver le minéral des os afin de maintenir son niveau stable dans le sang. Sinon, la transmission des signaux entre les tissus sera interrompue et la personne mourra. Pour plus de détails, voir l'article "Le calcium dans le corps humain". La production d’hormones parathyroïdiennes augmente, ce qui stimule la conversion de la vitamine D dans les reins en forme active. Étant donné que le taux de calcium dans le sang est maintenu presque tout le temps, il n’ya pas de signes évidents de carence en cette vitamine. Il peut y avoir des symptômes vagues qui peuvent facilement être attribués au surmenage ou à une infection virale. Seulement dans les cas graves, les maladies du squelette se développent progressivement.

Quelles maladies sont associées à un manque de cette vitamine?

La vitamine D est nécessaire non seulement pour les enfants, mais également pour les adultes, afin que le calcium se dépose dans les os, assurant ainsi leur force. Un manque important de cette vitamine peut causer le rachitisme chez les enfants et chez les adultes - ostéomalacie, ramollissement des os. Pour l'ostéomalacie devrait être un diagnostic plus grave - l'ostéoporose. À l'âge adulte, la croissance des os cesse, mais l'échange de calcium en eux continue. La carence en vitamine D ne passe donc pas sans laisser de traces, non seulement chez les enfants, mais aussi chez les adultes. En outre, le manque de cette vitamine peut provoquer une faiblesse et des accès de douleur dans différents muscles. Il s'agit d'un problème fréquent chez les femmes orientales qui sont obligées de porter des vêtements trop fermés, bloquant complètement l'accès du soleil à la peau. Peut-être un manque de vitamine D augmente-t-il le risque de cancer et de maladies auto-immunes. Cela n'a pas encore été prouvé.

Comment combler le déficit en vitamine D dans le corps?

Pour compenser la carence en vitamine D dans l'organisme, il est préférable de commencer à passer plus de temps au soleil. Il suffit d'exposer le soleil, le visage et les mains pendant 15 minutes, 2 à 3 fois par semaine. Chacune de ces procédures apporte environ 1 000 UI de vitamine D. Si vous restez au soleil ou dans un lit de bronzage suffisamment longtemps pour que votre peau rougisse légèrement, votre corps recevra immédiatement 10 000 à 15 000 UI de cette vitamine. Il n'est pas nécessaire de prendre un bain de soleil pendant une longue période et, de plus, de brûler pour fournir à votre corps de la vitamine D en quantité suffisante.

Les personnes vivant dans des pays à climat nuageux ou dans des villes où le smog est dessiné risquent de ne pas être en mesure de synthétiser suffisamment de vitamine D avec l'exposition au soleil. Dans de tels cas, vous devez prendre cette vitamine dans les médicaments. Pré-faire un test sanguin pour le 25-hydroxycholecalciferol (25-OH) et consultez votre médecin. Il est difficile de combler le déficit en vitamine D dans le corps chez un adulte ou un enfant. Seule une petite quantité de produits d'origine animale contient cette vitamine, qui est presque absente dans les aliments pour plantes. Mais les capsules de vitamine D3 ou D2 ne sont pas chères et aident beaucoup. Il ne provoque pas d'effets secondaires s'il est pris au bon dosage.

Qu'est-ce qui contribue à la formation de vitamine D dans le corps?

La formation de vitamine D dans l'organisme contribue à l'élimination des facteurs de risque de sa carence. Il est idéal de vivre dans des pays ensoleillés toute l'année ou d'aller dans des pays chauds pour l'hivernage. Étudiez les symptômes d’une carence en magnésium dans le corps et, si vous en avez, prenez des comprimés de magnésium. C'est un minéral plus important que le calcium. On la trouve dans de nombreuses enzymes impliquées dans le métabolisme de la vitamine D. Chez les personnes en surpoids, la vitamine D peut être stockée dans les réserves de graisse, au lieu de participer au métabolisme. Ces personnes doivent passer plus de temps au soleil ou prendre de la vitamine D3 (cholécalciférol) à des doses plus élevées. Une insuffisance rénale et une maladie intestinale inflammatoire peuvent interférer avec le métabolisme de la vitamine D. Songez également que la capacité du corps à synthétiser cette vitamine diminue avec l'âge. Tous les quelques mois, faites un test sanguin pour le 25-hydroxycholécalciférol (25-OH). Selon ses résultats, augmentez ou diminuez la durée d'exposition au soleil ou la posologie de médicaments, afin que le taux de cette substance dans le sang soit normal - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Quels produits contiennent

Malheureusement, très peu d’aliments contiennent de la vitamine D. Il s’agit des jaunes d’œufs, du foie de boeuf et de certains types de poisson. La vitamine D dans les aliments se trouve en petites quantités. Par exemple, il n'y a que 41 UI dans un œuf de poule. Pour qu'un adulte reçoive un taux quotidien de 800 UI, vous devez manger 20 œufs. Il est presque impossible de manger autant d'aliments riches en vitamine D pour fournir pleinement le corps. De toute évidence, la nature a pensé que vous receviez cette vitamine en raison de votre exposition au soleil et, dans une moindre mesure, de sources de nourriture. Dans les pays occidentaux, les aliments sont artificiellement enrichis en vitamine D. Il s'agit de lait écrémé, de yogourt, de margarine, de jus d'orange et de céréales. Dans les pays russophones, il est peu probable que vous trouviez de tels produits enrichis.

Quel poisson est riche en vitamine D?

La vitamine D est riche en poissons et fruits de mer suivants: saumon, sardines, maquereaux, foie de morue, thon, espadon. L'huile de poisson et les acides gras oméga-3 contenus dans des gélules peuvent contenir cette vitamine et peuvent ne pas en contenir, en fonction de la matière première à partir de laquelle ils sont préparés. Lisez les instructions d'utilisation et les informations sur l'emballage. La plus riche en vitamine D est l'huile de poisson, élaborée à partir de foie de morue.

Quels légumes contiennent de la vitamine D?

Les légumes ne contiennent pas de vitamine D. Les végétaux de cette vitamine sont trois types peu connus de champignons cultivés artificiellement dans l’Ouest. Il est peu probable que vous les trouviez dans les pays russophones. En plus des champignons, les végétariens consomment du lait de soja et du jus d'orange enrichis en calciférol.

Préparations contenant de la vitamine D

Les médicaments et les compléments alimentaires peuvent contenir de la vitamine D sous l'une des deux formes suivantes:

• La vitamine D2 - ergocalciférol - est produite à l'aide de levure, de source végétale;
• Vitamine D3 - cholécalciférol - synthétisée à partir de produits d'origine animale, ne convient pas aux végétariens.

Les deux formes de vitamine D sont considérées comme équivalentes. Chez l'homme, ils subissent une transformation, d'abord dans le foie, puis dans les reins, pour devenir actif en 1,25-dihydroxyvitamine D (calcitriol). Les publications officielles, en règle générale, affirment que l'ergocalciférol et le cholécalciférol agissent de la même manière. La médecine alternative dit que la vitamine D3 est mieux absorbée que la D2. La plupart des médicaments et des compléments alimentaires en contiennent. En pharmacie, vous pouvez acheter des médicaments contenant de la vitamine D3 et du calcium sous une même coquille. Par exemple, Calcium D3 Nycomed ou Complivit Calcium D3.

La vitamine D2 a du sens de ne prendre que des végétariens convaincus. Cela coûte beaucoup plus cher que D3. Trouver et acheter de la vitamine D2 (ergocalciférol) dans les pays russophones peut être difficile. Il est plus facile de le commander aux États-Unis via le célèbre magasin iHerb.Com.

Comment la vitamine D se transforme en forme active

Une surdose de médicaments et de compléments alimentaires contenant de la vitamine D est extrêmement improbable. Cela n’est possible que si vous prenez des doses de plus de 10 000 UI par jour pendant plusieurs jours consécutifs. Des dizaines d'articles dans des revues médicales décrivent des études dans lesquelles des personnes ont pris 150 000 UI chacune à la fois, sans que cela leur soit préjudiciable. Néanmoins, il est préférable de prendre une petite dose chaque jour qu'une grande toutes les deux ou trois semaines. Symptômes de surdosage: faiblesse, maux de tête, somnolence, nausées, vomissements, bouche sèche, goût métallique, constipation, douleurs musculaires, soif, augmentation de la formation d'urine, irritabilité, taux élevés de calcium dans le sang et l'urine, anémie, dépôts de calcium dans les vaisseaux et des reins, instabilité cardiovasculaire, dysfonctionnement hépatique et rénal. Ces symptômes peuvent persister plusieurs mois après l’arrêt de la vitamine D. Une fois encore, nous soulignons qu’un surdosage et des effets indésirables sont extrêmement peu probables lorsque la prise de cette vitamine est inférieure à 10 000 UI par jour.

Quelle est la meilleure façon de prendre du calcium et de la vitamine D - ensemble ou séparément?

La vitamine D régule l'absorption du calcium par l'organisme. Si cette vitamine ne suffit pas, le calcium présent dans l'intestin ne sera presque pas absorbé, quelle que soit la quantité consommée par la personne. Pour prévenir le rachitisme chez les enfants et l'ostéoporose chez les adultes, les médecins prescrivent souvent du calcium et, en même temps, de la vitamine D. Ces deux substances peuvent être prises ensemble ou séparément. Cela n'affectera guère le résultat du traitement. Dans les pays russophones, les comprimés combinés Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 et leurs analogues sont populaires. Ces médicaments sont pratiques à utiliser pour les adultes et les enfants. Ils sont disponibles sous forme de comprimés à croquer à saveur de fruits. Parfois, les gens boivent du calcium, mais ne veulent pas prendre de vitamine D de peur de la surdoser. Dans ce cas, lisez l'article "Vitamines contenant du calcium". Il indique en quoi le carbonate, le gluconate et le citrate de calcium diffèrent entre eux. Après cela, vous serez en mesure de décider avec compétence quel médicament est le mieux adapté et à quelle dose.

Pourrait-il y avoir une allergie à cette vitamine?

Les mères se plaignent souvent que leur bébé a une allergie à la vitamine D. Ses principaux symptômes sont des rougeurs, des éruptions cutanées, des démangeaisons. Les publications occidentales disent que les allergies à cette vitamine sont très rares. Probablement, dans la plupart des cas, les symptômes confondus avec une allergie résultent d'un surdosage. Sur la page où vous vous trouvez, vous trouverez un guide détaillé sur la manière de calculer la posologie appropriée pour les enfants et les adultes. Examinez attentivement ces informations.

Calcul de la dose: quotidienne, thérapeutique, prophylactique

Avant de prendre des médicaments ou des suppléments alimentaires contenant de la vitamine D, vous devez déterminer la dose quotidienne appropriée. Ceci est souhaitable en fonction des résultats du test sanguin pour le 25-hydroxycholécalciférol (25-OH). Le taux de cet indicateur est de 30 à 100 ng / ml (75 à 250 nmol / l) pour les personnes de tout âge. Il en va de même pour les enfants et les adultes, les hommes et les femmes. Les personnes dont le sang de 25-hydroxycholécalciférol est inférieur à 30 mg / ml (75 nmol / l) devraient aller au soleil plus souvent. Et si vous vivez dans un climat nuageux ou si vous avez du mal à supporter la période automne-hiver, des suppléments de vitamine D en gélules vous aideront. Un test sanguin pour le 25-hydroxycholécalciférol est disponible dans les pays de la CEI, dans les grandes et moyennes villes. Ne soyez pas paresseux pour prendre cette analyse, ne pas économiser sur elle. Utilisez-le pour déterminer la dose prophylactique optimale de vitamine D3 ou D2. Pour fixer une dose thérapeutique, vous aurez peut-être besoin de davantage de tests sanguins pour l'hormone parathyroïdienne, le calcium sérique, les rayons X des os et d'autres examens.