Qu'est-ce que la L-carnitine?

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Brûleur en partie, énergie en partie, la L-carnitine a une longue histoire et beaucoup de fans. Lisez notre article et décidez ce que vous pouvez en tirer!

Avec un apport adéquat, la L-carnitine peut augmenter vos performances d'entraînement et votre condition physique. Dans le gymnase, cela peut signifier plus d’endurance et plus de pompage. Et dans le miroir, vous trouverez plus de muscle et moins de graisse. Et c'est sécuritaire.

N'ayez pas peur de la l-carnitine. Apprenez comment cela fonctionne et comment l'utiliser. Ce peut être un excellent outil à conserver dans votre arsenal.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Bien que classé comme acide aminé, techniquement, la L-carnitine ne l’est pas. La L-carnitine est considérée comme un composant des «vitamines» et des «acides aminés», qui appartiennent à la catégorie des vitamines du groupe B. Lorsqu'elle a été étudiée pour la première fois dans les années 1950, la L-carnitine était appelée vitamine BT.

La L-carnitine se forme dans le foie et les reins à partir des acides aminés lysine et méthionine. Cependant, il est stocké ailleurs dans le corps, principalement dans les muscles (y compris le cœur), le cerveau et même le sperme. Dans l'alimentation, il provient principalement de la viande et d'autres produits d'origine animale. Vous pouvez obtenir un peu de produits à base de plantes comme l'avocat et le soja, mais la viande est généralement une meilleure source - et plus elle est rouge, mieux c'est.

La carnitine existe sous deux formes: la D-carnitine et la L-carnitine. Seule la forme L se trouve dans la nature et est biologiquement active. Sur les étiquettes, vous verrez à la fois de la L-carnitine et du L-tartrate de L-carnitine et du propionyl-L-carnitine. Ils sont tous similaires et tout aussi efficaces. La forme D, en revanche, est biologiquement inactive et n'est pas vendue comme additif.

L'acétyl L-carnitine, également connue sous le nom d'acétylcarnitine ou ALCAR, est un autre supplément populaire en l-carnitine. On le trouve dans le système nerveux central, où il joue un rôle dans la production d'énergie et produit l'important neurotransmetteur acétylcholine.

Le groupe acétyle attaché à la molécule de carnitine augmente sa capacité à passer à travers la barrière sanguine du cerveau et à pénétrer dans le cerveau, où il agit comme un obstacle au vieillissement. Pour cette raison, certaines études montrent que l'acétyl-L-carnitine peut fournir des mesures de protection contre les processus de vieillissement et de neurodégénérescence.

Que fait la l-carnitine?

La L-carnitine contribue au transport des graisses, en particulier des acides gras à longue chaîne, vers les mitochondries des cellules. Une fois arrivés sur place, ils peuvent être oxydés (utilisés comme carburant) pour générer de l’adénosine triphosphate ou de l’ATP. La L-carnitine effectue ce travail cellulaire lorsque vous travaillez ou que vous vous détendez, mais les recherches ont confirmé son efficacité en cas d’entraînement intense.

Sans suffisamment de L-carnitine, la plupart des graisses consommées ne peuvent pas pénétrer dans les mitochondries et brûler pour devenir du carburant. Et pour les personnes présentant une carence en L-carnitine, il s'agit d'une maladie grave. Cela peut entraîner une faiblesse musculaire, un retard de croissance, une hypertrophie du foie et de nombreux autres problèmes. C’est l’une des raisons pour lesquelles la L-carnitine est considérée comme un "nutriment nécessaire": votre corps en produit, mais si elle ne produit pas suffisamment, votre santé peut être sérieusement limitée.

Une étude réalisée en Écosse a conclu qu'outre sa fonction de transport des graisses, la L-carnitine augmente également l'effet de l'insuline sur les cellules musculaires. Cela signifie que la L-carnitine peut aider à maintenir une glycémie basse, même après un repas riche en glucides, lorsque le glycogène est saturé. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous devriez prendre de la L-carnitine après un effort physique.

Certaines des études les plus intéressantes sur la L-carnitine indiquent comment il peut améliorer les performances sportives.

Quels sont les effets et l'utilisation physique de la l-carnitine?

La L-carnitine joue consciencieusement le rôle de brûleur de graisse. Pendant la période d'accumulation de masse, cela aidera à limiter l'augmentation de la graisse corporelle et rend la masse plus sèche. Si vous êtes au stade du séchage, cela aidera à transporter la graisse vers les cellules pour plus d’énergie.

Conversion de graisse en énergie: l'une des études récentes les plus intéressantes sur les suppléments de L-carnitine est son effet sur les performances sportives. Dans une étude, les médecins ont testé un groupe d'athlètes avec deux grammes de L-carnitine et 80 grammes de glucides à haute glycémie, consommés toutes les 4 heures le matin pendant 24 semaines. L'autre groupe ne consommait que des glucides.

Les chercheurs ont constaté que les personnes prenant de la L-carnitine brûlaient 55% de glycogène musculaire en moins tout en travaillant sur un vélo d’exercice de faible intensité, avec une augmentation de la combustion de graisse de 55%. Lors d'un travail à haute intensité, les mêmes sujets présentaient des taux d'acide lactique plus faibles et des taux plus élevés de phosphate de créatine, l'un des principaux éléments constitutifs de l'ATP.

Résistance à la fatigue: lorsque les chercheurs ont mesuré la capacité des sujets à résister à la fatigue lors d'un test à vélo, ils ont découvert que les sujets prenant de la l-carnitine pouvaient continuer l'exercice plus de 25% plus longtemps. Cela est probablement dû au fait que le corps a brûlé plus de graisse tout en maintenant le glycogène musculaire, en plus d'un niveau plus bas d'acide lactique et d'un niveau plus élevé de phosphate de créatine.

La consommation de glucides n’est pas grasse: les scientifiques ont découvert que, malgré les 640 calories provenant de glucides rapidement digestibles dans l’alimentation quotidienne, les sujets prenant de la L-carnitine n’avaient pas grossi. Le groupe sans glucides sans L-carnitine, en revanche, a gagné plus de 5 livres de graisse.

Réduction des douleurs musculaires, amélioration de la récupération: dans une série d'études chez l'homme, l'utilisation de L-carnitine à des doses de 1 à 2 grammes par jour a montré une réduction significative des dommages musculaires résultant d'un effort physique, ainsi qu'une récupération accélérée après un exercice. La L-carnitine réduit également les douleurs musculaires. Ce qui est particulièrement intéressant! Les rats n'ont pas fait ces entraînements. C'étaient des hommes et des femmes en bonne santé et actifs.

Amélioration de la circulation sanguine: la L-carnitine augmente le flux sanguin vers les muscles. L'augmentation du flux sanguin signifie que plus de nutriments et d'hormones vont là où ils sont le plus nécessaires pendant l'exercice.

Comment ça marche? D'une part, la L-carnitine réduit les dommages oxydatifs dans le corps en oxyde nitrique (NO). Mais cela augmente également l'activité d'une enzyme clé impliquée dans la production de NO dans votre corps. Le résultat final est un niveau plus élevé de NO dans le sang, ce qui non seulement augmente l'énergie pendant l'exercice, mais est également important pour la récupération musculaire après l'exercice.

Augmentation de la testostérone: quoi de mieux par rapport aux niveaux élevés de NO? Peut-être que la testostérone? Les chercheurs ont découvert que la L-carnitine augmente le nombre de récepteurs de la testostérone, appelés récepteurs d’androgènes, à l’intérieur des cellules musculaires. Et en particulier, ils ont découvert qu'il avait contribué à stimuler la réponse hormonale à l'exercice.

Plus il y a de récepteurs dans les cellules, plus la testostérone peut se combiner avec eux, stimuler la croissance musculaire et augmenter la force.

Facteurs de croissance accrus: une étude chez l'animal a montré qu'une supplémentation en L-carnitine facilite l'effet d'un facteur de croissance, comme l'insuline, le principal indicateur du gain musculaire, en augmentant considérablement le niveau de l'une de ses protéines de liaison.

La l-carnitine a-t-elle des effets secondaires?

L’utilisation de la L-carnitine à des doses raisonnables n’indique que très peu d’effets indésirables. Cela se manifeste par des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et des diarrhées lorsqu'il est pris à fortes doses. Des effets indésirables rares peuvent entraîner une faiblesse musculaire chez les patients urémiques et des convulsions chez les personnes présentant des déficiences.

Santé cardiaque: dans une étude, seuls 10 sujets chez qui la L-carnitine pourrait contribuer au développement du risque d’athérosclérose ont été publiés. Cependant, cette étude a rencontré beaucoup de critiques de la part de la communauté scientifique. Les experts médicaux ont également évoqué de nombreuses études menées sur plus de 10 sujets, qui ont montré l'effet inverse: le risque de maladies cardiovasculaires est beaucoup plus faible.

Santé sexuelle: effet secondaire non voulu de l’utilisation de la L-carnitine, mais pas celui qui sera nécessaire dans la salle. Une étude a conclu que la l-carnitine est encore plus efficace que la testostérone dans le traitement de la dysfonction érectile chez l'homme. Cela est peut-être dû à une augmentation du niveau de NO, ce qui entraîne une augmentation du débit sanguin à cet endroit. Une étude suggère également que la supplémentation en L-carnitine augmente la fertilité masculine en augmentant la motilité des spermatozoïdes.

Comment utiliser la L-carnitine?

Tout simplement, la substance la plus importante avec laquelle vous prenez de la L-carnitine, ce sont les glucides. Certaines études antérieures n'ont montré aucun bénéfice de la L-carnitine, car elles n'avaient pas réussi à augmenter correctement les niveaux de L-carnitine dans les muscles. En effet, le supplément n'a pas été pris au bon moment, alors que l'insuline était élevée et que l'apport musculaire serait suffisant.

Une nouvelle étude montre que les niveaux d'insuline doivent être assez élevés pour qu'une quantité suffisante de L-carnitine puisse passer dans les cellules, où elle effectue l'essentiel de son travail. D'autre part, prendre de la l-carnitine améliore l'action de l'insuline sur les cellules musculaires, contribuant à fournir plus de glucose aux cellules musculaires.

Bien qu’un gramme de L-carnitine puisse être efficace, il est préférable d’augmenter la portion à 2-3 grammes pour obtenir un effet maximal sur au moins 30 à 40 grammes de glucides et 20 à 40 grammes de protéines, de préférence au cours des repas. Il s'agit de la quantité nette de L-carnitine, de L-tartrate de L-carnitine ou de propionyl-L-carnitine.

L'acétyl-L-carnitine est plus facilement absorbée par les intestins et les cellules musculaires, sans parler du cerveau, en l'absence de nourriture. Par conséquent, cette forme de L-carnitine peut être combinée à d'autres ingrédients qui améliorent la combustion des graisses, tels que la caféine et le thé vert, et être consommée entre les repas.

Dois-je boire de la L-carnitine de manière cyclique?

Pour le moment, il n'est pas nécessaire d'utiliser la L-carnitine de manière cyclique. Pris régulièrement, il devrait continuer à avoir un effet positif à long terme.

Quand est-il préférable d'utiliser la L-carnitine?

La meilleure heure de réception sera après un entraînement, mais vous pouvez également le combiner avec un repas riche en glucides et en protéines pendant la journée. Si vous souhaitez combiner la L-carnitine avec d'autres ingrédients brûlant les graisses entre les repas, faites attention et choisissez de l'acétyl-l-carnitine.

L'une des recommandations pour brûler les graisses tout en améliorant les performances recommande de prendre 2 à 3 portions d'acétyl-L-carnitine avec d'autres ingrédients brûlant les graisses en dehors des repas et une dose de L-carnitine ou de L-taritate de L-carnitine avec de la nourriture après l'exercice.

À quoi sert la L-carnitine et comment le prendre?

La L-carnitine n'est pas vraiment un nouveau supplément. Il a gagné en popularité dans les années 80 du siècle dernier, mais, comme c'est généralement le cas dans l'industrie de la nutrition sportive, il a été progressivement remplacé par d'autres brûleurs de graisse supposés plus prometteurs. Cependant, il a récemment entamé un retour actif, malgré les critiques négatives et diverses histoires douteuses qui ont été racontées par ceux qui ne l’ont jamais utilisé. Le fait que ce ne soit pas efficace et pas sans danger.
Le fait est que la très grande majorité des substances qui brûlent les graisses font naître des doutes simplement parce qu'elles ne donnent pas les résultats promis. Dans le cas de la L-carnitine, la situation est différente. Beaucoup de recherches, de retours d'expérience et de résultats positifs ont été accumulés à son sujet, nous en reparlerons.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Beaucoup l'appellent à tort un acide aminé, mais il serait plus précis de l'appeler une substance semblable à une vitamine, semblable à un acide aminé. En fait, il a été classé dans la famille des vitamines B lors de sa découverte au début des années 1900. Il a deux formes principales: la L-carnitine et la D-carnitine. La L-carnitine est la forme active de la substance. Elle se trouve dans la nature et est contenue dans tous les suppléments pour sportifs. Par conséquent, si l'étiquette indique simplement carnitine, cela signifie qu'il s'agit de L-carnitine.
La même chose s'applique à la L-glutamine et à la L-citrulline.

Le rôle principal de la L-carnitine dans le corps est de détruire les amas graisseux, de les convertir en acides gras, puis de les transporter vers des mitochondries cellulaires afin de les transformer en ATP, la source d'énergie cellulaire.

Comme nous le savons tous, l’ATP est le principal moteur de la contraction musculaire.
Lorsque vous effectuez des exercices de musculation avant une défaillance musculaire, vous êtes obligé de vous arrêter, car les réserves en ATP sont complètement épuisées. Après cela, il faut environ 3-5 minutes pour les reconstituer. Le corps utilise deux principales sources d'énergie pour produire de l'ATP: les réserves de graisse et le glycogène.
Lors d'une activité réduite, le corps est capable de traiter les graisses dans l'ATP avec une vitesse suffisante, mais lors d'un effort physique intense, le corps doit principalement compter sur le glycogène. La carnitine est considérée comme un supplément biologique brûlant les graisses, principalement parce qu'elle favorise l'utilisation de graisses au lieu de glycogène. Il existe différentes formes de L-carnitine, mais elles ont toutes la même efficacité:

• L-carnitine
• L-tartrate de L-carnitine
• Propionyl L-carnitine

Toutes ces formes peuvent être contenues dans des suppléments et avoir à peu près la même activité. L'acétyl-L-carnitine est très commun. Il s'agit d'une forme de supplément assez populaire, tout comme le monohydrate de créatine et le chlorhydrate de créatine sont des formes de créatine largement connues.
Il est établi depuis longtemps que l'acétyl-L-carnitine est beaucoup mieux absorbée et pénètre dans la barrière hémato-encéphalique (pénètre dans le cerveau) que toutes les autres formes. On ne sait pas vraiment en quoi cela affecte l’efficacité d’une substance, mais on sait qu’elle possède des propriétés antioxydantes supplémentaires.

Pourquoi la L-carnitine est un supplément populaire.

Principalement utilisé dans le but de brûler les graisses. Cependant, il a bien travaillé pendant la période de récupération après l'entraînement, il est donc devenu très populaire dans les sports de force et le renforcement musculaire. Les bodybuilders et les personnes impliquées sérieusement dans la forme physique l'utilisent car il contribue à améliorer la structure corporelle.
Le manque de carnitine chez l'homme est une chose très rare. Pourtant, les végétaliens et les personnes âgées ont très peu de nourriture. La L-carnitine provient principalement de la viande rouge, du poulet et des produits laitiers. On peut distinguer les avocats, le brocoli, les noix, etc. des produits végétaux, mais leur teneur en substance biologiquement active est bien moindre.
Par conséquent, si vous ne mangez pas de viande, alors vous avez définitivement un manque de carnitine dans le corps, non seulement parce que vous ne la mangez pas de nourriture, mais vous avez aussi peu d'acides aminés à partir desquels le corps pourrait la synthétiser.

La production (synthèse) de carnitine dépend de plusieurs conditions. Cela nécessite les acides aminés lysine et méthionine qui, dans les reins ou le foie, se rejoignent et forment des molécules de L-carnitine.
95% de cette substance précieuse se trouve dans les muscles squelettiques du corps.
On croit que gagner de la masse musculaire sans graisse est presque impossible. Par conséquent, tout supplément susceptible de contribuer à ce processus devient rapidement populaire. Et la fonction principale de la L-carnitine dans le corps est le transport des graisses vers les mitochondries avec leur combustion ultérieure et la préservation des réserves de glycogène. De plus, en raison de l'augmentation des niveaux de glycogène, il augmente la synthèse des protéines et ralentit la destruction des muscles.

Quels sont les avantages de la L-carnitine?

L'un des principaux avantages est qu'il est bien étudié. Cela signifie que les effets secondaires positifs et possibles sont connus. Les plus positifs sont: brûler les graisses, augmenter l'efficacité, améliorer la récupération musculaire et réduire la douleur après l'effort.

L-carnitine et combustion des graisses

Si vous connaissez le mécanisme d'action, il deviendra alors clair pour vous qu'il s'agit d'un brûleur de graisse plutôt énergétique. Certaines études ont indiqué qu'une augmentation de la quantité de carnitine ne conduisait pas à la combustion des graisses. L'effet tangible n'a été obtenu que dans les cas où il n'était pas suffisamment présent auparavant dans le corps, et la prise de suppléments a éliminé la pénurie. Mais il y avait d'autres études. Pendant 24 semaines, les cyclistes ont reçu 2 grammes de L-carnitine le matin, ainsi que 80 grammes de glucides simples «rapides». L'autre groupe n'a reçu que des glucides. Résultat: le groupe L-carnitine a brûlé 55% plus de graisse et 55% moins de glycogène qu'un groupe qui ne prenait que des glucides.
Pourquoi dans certaines études il brûle des graisses, alors que d'autres ne le font pas?
La raison en est la suivante: le supplément doit être pris avec des glucides simples, qui augmentent considérablement les niveaux d'insuline dans le sang. L'insuline est nécessaire pour transporter la carnitine dans les cellules du corps, où elle brûle les graisses. Par conséquent, sans glucides rapides, la L-carnitine ne peut tout simplement pas pénétrer dans les cellules en quantité suffisante.
D'où la recommandation: prenez la L-carnitine après une séance d'entraînement avec beaucoup de glucides rapides. De plus, la sensibilité à l'insuline est considérablement accrue après la période d'entraînement. Par conséquent, non seulement le niveau d'insuline sera élevé par les glucides, mais les cellules du corps le recevront beaucoup plus facilement.

Un autre détail, la protéine de lactosérum provoque également une libération importante d'insuline dans le corps. Par conséquent, il est préférable de combiner tous ces facteurs: prenez de la carnitine après l'effort, avec des protéines de lactosérum et des glucides rapides.

L-carnitine et croissance musculaire

Après un effort physique intense, le stock de glycogène dans le corps est presque complètement vidé. Et la carnitine aide à utiliser les acides gras pour la production d’énergie, au lieu du glycogène, dont la faible concentration peut entraîner la destruction des fibres musculaires et ralentir la synthèse des protéines.
La L-carnitine aide à éviter cela en préservant les réserves de glycogène. Et pour cette raison même, la reprise s'accélère.

Il y a un autre effet bénéfique de ce supplément. Il dilate les vaisseaux sanguins en produisant de l'oxyde nitrique (NO). Cela conduit à un plus grand apport d'oxygène et de nutriments aux muscles, augmentant la synthèse des protéines et améliorant la récupération musculaire. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles l'oxyde nitrique (NO) est également utilisé comme complément alimentaire.

L-carnitine et testostérone

Certaines études ont montré que la L-carnitine peut augmenter le niveau de testostérone et d'autres hormones en augmentant l'absorption. Cela est dû à l'augmentation réelle du nombre de récepteurs aux androgènes.

L-carnitine et douleurs musculaires

On ne sait pas comment cela se produit, mais cela n’est pas lié à l’accumulation d’acide lactique. Avec une utilisation prolongée de 3 grammes par jour dans l’étude, il a été prouvé de manière fiable qu’il réduisait considérablement l’intensité de la douleur musculaire après un exercice.

Dose efficace de L-carnitine

Une fois de plus, la chose la plus importante à retenir est de prendre de la carnitine - elle doit être associée à des glucides «rapides» (à indice glycémique élevé). Pour que la L-carnitine pénètre dans les muscles, le niveau d'insuline doit être assez élevé. Et, comme mentionné ci-dessus, l'utiliser après un exercice augmente considérablement l'absorption (absorption) dans les cellules.

La dose de L-carnitine à prendre dépend du type de supplément. Par exemple, l'acétyl-L-carnitine est absorbée beaucoup plus facilement et n'a donc pas besoin de beaucoup. Environ 1-2 grammes par jour seront suffisants. Par ailleurs, différentes formes (L-carnitine-L-tartrate et propionyl-L-carnitine) doivent être prises à des doses plus élevées. Il n'y a pas de règle stricte, mais la plupart des athlètes prennent environ 3 grammes par jour environ.
Il existe plusieurs formes de libération:

• en poudre - 2 grammes dilués dans du jus, si nécessaire, divisez la dose en deux doses;
• liquide - 1 capsule de mesure (contient 1000-1500 mg), cette forme prête à l'emploi contient des glucides (non recommandé pour la combustion des graisses);
• capsules - 1 capsule contient 0,5 gramme de carnitine. Habituellement, vous avez besoin de 4 capsules par jour avec des glucides «rapides».

Autre remarque, l'acétyl-L-carnitine étant mieux absorbée, elle peut être prise sans apport glucidique supplémentaire. Qu'est-ce qui peut être très efficace lorsque vous devez prendre ce supplément sportif l'estomac vide pendant les séances d'entraînement "faim"?

Y a-t-il des effets secondaires?

Il existe de nombreuses théories intimidantes à propos de ce supplément, mais la grande majorité d'entre elles sont complètement inventées. En vérité, de nombreuses recherches indiquent que cette substance est sans danger. Cependant, comme avec toute autre substance utile (drogue), vous pouvez tout simplement en faire trop. En d’autres termes, utilisez-le correctement, car il n’est plus toujours synonyme de mieux, et en prendre trop entraînera presque certainement des effets secondaires. Les plus communs sont les maux d'estomac, les nausées, les crampes musculaires et les crampes, la diarrhée.
Dans de très rares cas, les personnes prédisposées à l'épilepsie ont vu leur état s'aggraver.
Une étude a indiqué que la carnitine peut causer des problèmes cardiaques. Cependant, il est important de noter que ce n’est pas l’effet d’un complément alimentaire qui a été étudié mais l’effet de la L-carnitine contenue dans la viande rouge. A cela, il faut ajouter que dans la plupart des études, au contraire, il a été démontré que la carnitine avait un effet positif sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Principales conclusions

En résumé, la L-carnitine a pour effet de brûler les graisses et de préserver les réserves de glycogène.
Le résultat final est qu’il aide non seulement à brûler les graisses plus rapidement (la principale raison pour laquelle il est utilisé comme supplément de perte de poids), mais qu’il augmente également la croissance musculaire. Avec une réception assez longue peut augmenter les niveaux de testostérone et réduire les douleurs musculaires après un exercice.
Bien que la grande majorité des études aient prouvé que ce supplément était absolument sans danger, il devrait quand même être pris aux bonnes doses. Rappelez-vous que cela ne signifie plus toujours mieux.
Afin de maximiser l'effet, la carnitine doit être prise après un exercice physique en association avec des glucides «rapides» simples (environ 50 grammes).
L'acétyl-L-carnitine peut être pris à jeun, car cette forme est absorbée beaucoup plus facilement et est utilisée sans glucides supplémentaires.

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment prendre du poids

Le processus de perte de poids devrait inclure un ajustement du régime alimentaire et de l'exercice. En plus de ces deux points principaux, certaines personnes utilisent des suppléments spécialisés. Le plus souvent, cela est fait par des athlètes professionnels, mais il y a aussi des gens ordinaires qui veulent perdre du poids. La L-carnitine est l'un des suppléments les plus populaires. Essayons de comprendre les caractéristiques de ce médicament, ses effets sur l'organisme, les règles d'admission et d'autres aspects importants.

Qu'est-ce que la L-carnitine

Le supplément est une substance elle-même présente dans le corps. La carnitine est synthétisée dans le cerveau, les reins et le foie. Pour qu’il soit produit en quantité normale, une personne doit suivre un régime alimentaire équilibré, enrichi de grandes quantités de protéines animales. En fait, les protéines sont la principale source de L-carnitine.

Une carence en carnitine peut causer des problèmes métaboliques pouvant entraîner l'obésité et même des problèmes cardiaques. Pour les athlètes, le supplément est un outil indispensable dans la lutte contre les dépôts graisseux, car il participe activement au processus de production d'énergie à partir de graisses.

Comment la L-carnitine affecte-t-elle le corps?

En plus de l'activation susmentionnée du processus métabolique, le médicament augmente l'endurance de la personne et réduit le taux de fatigue, ce qui est si nécessaire pendant un exercice intense. La réception de la substance après un effort physique contribue à la récupération musculaire. En cours d’entraînement, elle protège contre les risques d’étirement ou de lésion tissulaire.

L'objectif principal du médicament est d'aider le corps à exécuter ses fonctions naturelles (récupération, guérison, affaissement du tissu adipeux, etc.). Il est particulièrement recommandé pour l'entraînement en force, lorsque la charge musculaire est la plus grande.

Propriétés de l'additif

La L-carnitine est un médicament multifonctionnel prisé par de nombreuses propriétés bénéfiques fondamentales:

• activation du métabolisme;
• accélérer le processus de combustion des graisses, en les transformant en énergie;
• prévention de l'apparition de dépôts adipeux;
• abaisser le cholestérol;
• augmenter l'endurance et la performance;
• réduction de la période de récupération après l'exercice;
• saturation en oxygène des cellules du corps;
• favorise une meilleure nutrition du muscle cardiaque;
• augmentation des défenses immunitaires;
• effet long et durable après l'arrêt de l'utilisation.

Impact sur l'intelligence

En plus des effets physiques sur le corps, la L-carnitine affecte l'activité mentale d'une personne. Selon les résultats d'un certain nombre d'études, il a été prouvé que la consommation quotidienne d'un additif à partir de 2 g par an améliore la performance mentale. Selon les résultats de cette technique, les charges intellectuelles deviennent plus faciles à transférer.

Effet sur le système cardiovasculaire

Le manque de L-carnitine a un effet très négatif sur le fonctionnement du coeur. Par conséquent, le supplément peut être prescrit comme traitement pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, en particulier si ce type d'insuffisance est observé. Outre le fait que la substance diminue le cholestérol, elle diminue la pression artérielle et prévient le développement de l'athérosclérose.

Indications d'utilisation

Les propriétés étendues de ce produit suggèrent son utilisation non seulement pour la perte de poids, mais également dans le traitement de certaines maladies. Parmi les personnes qui doivent prendre de la L-carnitine à des fins thérapeutiques, on peut identifier les suivantes:

• les diabétiques;
• maladies cardiovasculaires;
• l'obésité;
• besoin de la restauration du foie;
• Patients atteints du sida (plusieurs médicaments utilisés dans le traitement de cette maladie entraînent une pénurie de carnitine, qui doit être reconstituée par des moyens artificiels);
• les personnes souffrant de dommages aux reins et au foie (ces organes sont responsables de la synthèse de la carnitine, dont le niveau doit être reconstitué en cas de problème);
• les personnes à risque de thrombose.

Le but de ce supplément en liaison avec l'une des maladies ci-dessus, devrait se produire que par un médecin. Il détermine également le dosage et la période de traitement.

Contre-indications et effets secondaires

Malgré le fait que les fabricants nous assurent de l'innocuité du médicament, il existe un certain nombre de maladies pour lesquelles la carnitine doit être prise sous surveillance médicale stricte:

• diabète sucré;
• l'hypertension;
• cirrhose du foie;
• maladie vasculaire périphérique;
• problèmes rénaux.

Parmi les effets secondaires peuvent être identifiés un certain nombre d'événements rares: insomnie, maux de tête, nausées, problèmes de fauteuil. En règle générale, les effets secondaires décrits ne concernent que les personnes présentant une intolérance individuelle aux composants.

Formulaires de supplément alimentaire

À ce jour, la carnitine est disponible sous plusieurs formes. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux en vous familiarisant avec les propriétés de toutes les formes présentées.

100% de L-carnitine pure

La version classique, qui est le plus souvent utilisée par les athlètes. Sous cette forme, la substance est caractérisée par une biodisponibilité élevée. Parfaitement prouvé pour éliminer les problèmes de métabolisme. En raison de cette dernière propriété, ce type de carnitine est utilisé dans le traitement de l'anorexie et de l'obésité depuis environ un demi-siècle.

Tartrate de L-carnitine

Ce formulaire est particulièrement recommandé aux personnes ayant des problèmes de surpoids. C'est la forme la plus active et le niveau de biodisponibilité est encore plus élevé que sous sa forme pure. Le médicament est parfaitement divisé dans le tube digestif en acides utiles et en substance pure.

Acétyl L-carnitine

Une des dernières formes inventées. En plus de la carnitine habituelle est un groupe acétyle. La connexion spécifiée peut pénétrer dans le cerveau. En raison de cette propriété, l'additif est également caractérisé par un effet neurostimulant sur le corps. Cela signifie qu’avec l’amélioration du métabolisme et le processus de combustion des graisses, l’activité cérébrale augmente également.

Propionyl L-carnitine

Cette forme de médicament est composée d'ester de carnitine et de glycine. La combinaison de ces composants nous a permis d'obtenir l'effet de stimuler le métabolisme des lipides et d'améliorer la synthèse de l'oxyde nitrique. L’une des propriétés les plus utiles de l’additif peut être appelée effet vasodilatateur. Dans ce mode de réalisation, la carnitine est recommandée pour les personnes souffrant de maladie cardiaque. Entre autres choses, cet additif améliore la synthèse de la testostérone, réduit la libération d'acide lactique dans les muscles pendant l'entraînement et se caractérise également par ses propriétés antioxydantes. De plus, le Propionil combat la fatigue chronique.

Fumarate de L-carnitine

Ce type de carnitine est le résultat de la combinaison d’une substance pure avec de l’acide fumarique. Parfait pour les personnes en surpoids. Un avantage du produit est un effet positif sur le système cardiovasculaire.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Le processus de prise de suppléments dépend de la forme du produit choisi pour la consommation. Considérez par rapport à chacun d'eux.

Comment prendre de la L-carnitine liquide pour perdre du poids

L'additif liquide est de plusieurs types:

• en bouteilles - prêt à manger;
• sirop - nécessite une dilution dans l'eau;
• en ampoules - également prêtes à l'emploi, la seule différence est que l'agent est emballé dans de petits récipients.

Chaque outil a ses propres instructions d'utilisation. Différents fabricants des règles d'admission peuvent varier légèrement. Il est nécessaire de suivre les directives appropriées, qui indiquent la concentration et la posologie.

L'avantage de la carnitine sous forme liquide est son absorption rapide. Parmi les inconvénients peuvent être appelés un grand nombre de colorants et de différentes saveurs.

Comment prendre en capsules

La variante de la capsule a une bonne digestibilité. Cette carnitine agit rapidement et est assez facile à utiliser.

Des dosages plus précis doivent être vérifiés avec votre entraîneur ou votre médecin.

Comment boire sous forme de pilule

Les pilules sont l'une des formes les plus abordables de carnitine. Leur principal avantage par rapport aux autres types de médicaments est la réduction des coûts. L'achat d'une tablette ne frappe pas autant la poche, mais il convient de noter que sous cette forme, le produit n'est pas aussi bien absorbé que décrit ci-dessus. Le nombre de doses et la posologie correspondent approximativement à l’utilisation de gélules. Des informations plus précises peuvent être trouvées dans les instructions.

Sous forme de poudre

Un coût relativement bas et un bon effet sont combinés dans cette forme de libération de carnitine. Pour beaucoup, ce type de médicament est le plus problématique à utiliser. Le problème, c’est qu’à sa réception, il vaut la peine de bricoler: la poudre est diluée dans un demi-litre de liquide. Buvez la boisson obtenue à la fois. Fluide doit prendre exactement ce qui est écrit dans les instructions. Pas moins, car le médicament deviendra impropre à la consommation.

Puis-je boire de la L-carnitine sans entraînement?

Si vous voulez perdre du poids et que, pour ce faire, décide de prendre un supplément et que vous ne prévoyez pas faire de sport, il n’ya pas de raison particulière de consommer ce médicament. La L-carnitine n'est pas un brûleur de graisse et son utilisation comme complément au régime principal pour perdre du poids n'a aucun sens. Il n'aura que les effets bénéfiques décrits ci-dessus, mais ne contribuera pas à réduire le poids corporel. Mais en combinaison avec les entraînements, vous pouvez obtenir une perte de poids plus intense en brûlant plus de graisse que sans ce supplément.

Taux journalier de L-carnitine

La quantité de supplément consommée dépend de si vous pratiquez une activité physique active. Pour les athlètes, le dosage sera plus élevé que pour les gens ordinaires. Ainsi, leur dose quotidienne est d'environ 1200 mg d'el-carnitine. Il est recommandé de diviser ce montant en 2 prises égales: avant l'un des repas (de préférence le petit-déjeuner) et avant l'entraînement. Spécifiquement, avant l'activité physique, un produit liquide est préféré.

La carnitine peut être bue sans entraînement. Dans ce cas, vous n'aurez besoin que de prendre 1-2 capsules 3 fois par jour pendant les repas. Si la réception des fonds est effectuée à des fins médicinales, seul le médecin traitant peut déterminer le dosage. Gardez à l'esprit que l'utilisation du médicament sans l'inclusion de l'activité physique sera utile pour le corps, mais n'affectera pas le processus de perte de poids.

Avant d'utiliser toute forme de supplément, lisez attentivement les instructions. Habituellement, il décrit suffisamment le schéma thérapeutique.

Combinaison avec d'autres médicaments

La carnitine, comme mentionné ci-dessus, est une substance naturelle pour le corps. Sur cette base, on peut affirmer que le fait de le prendre en même temps que d'autres médicaments n'affectera pas l'efficacité des deux. C'est pourquoi ce supplément est souvent utilisé en association avec d'autres brûleurs de graisse dans le cas d'une prise pour perdre du poids, ou en association avec des médicaments en cas de traitement thérapeutique. Ce dernier doit être convenu avec le médecin.

Un autre problème est la combinaison de carnitine avec des substances qui ont un effet stimulant sur le corps. Ceux-ci incluent notamment la caféine. Prendre ces substances ensemble est inacceptable.

L-carnitine dans les aliments

Comme déjà noté, la substance en question est synthétisée à partir de protéines animales. Ainsi, les aliments ordinaires peuvent également être des sources de l-carnitine. La teneur accrue de ce composant est bien entendu observée dans la viande (en particulier dans le bœuf). Pour une connaissance plus détaillée du contenu en substances de certains produits, vous pouvez vous familiariser avec les données fournies dans le tableau.

L-carnitine: ce qui est nécessaire, bon et mauvais

Pour la première fois, la nouvelle concernant la carnitine de gauche parut en 1905. Cette découverte étonnante a été faite par deux professeurs russes - S.V. Gulevich et R.P. Krimberg. Les chercheurs ont éliminé la L-carnitine des tissus musculaires, la désignant initialement sous le nom de vitamine W. Mais la popularité particulière de la carnitine de gauche est tombée dans les années 1980. À ce jour, cette substance naturelle est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses.

Comment la L-carnitine peut-elle aider à perdre du poids et à s'entraîner? Découvrez à ce sujet ci-dessous.

L-carnitine - de quoi s'agit-il et à quoi ça sert?

Que reste-t-il de carnitine et à quoi sert-il? Lors d'efforts physiques, le corps humain est sujet à de nombreuses réactions biochimiques. Par exemple, un glucide complexe se forme dans la partie interne des cellules musculaires - du glycogène, qui est reconstitué avec un excès de glucose. Lorsque vous faites de l'exercice, le taux de glucose dans le sang diminue brusquement et les enzymes entrent en jeu. Ils décomposent le glycogène, brûlent les graisses stockées dans le corps et les convertissent en énergie. La substance L-carnitine agit selon le même principe, qui stimule l'oxydation des graisses, puis les transforme en énergie.

Sans carnitine, le corps ne peut pas brûler les graisses, même avec les efforts physiques les plus intenses. En l'absence de cet acide aminé dans le corps humain, aucune action: la perte de poids ou la prise de masse musculaire ne se produit pas.

En règle générale, le corps humain produit la quantité adéquate de carnitine pour maintenir sa santé et son tonus musculaire. La question se pose alors: pourquoi utiliser de la carnitine en tant qu'additif s'il n'en a pas un besoin urgent? De nombreuses personnes prennent en outre de la lévocarnitine pour augmenter la masse musculaire et accélérer le processus de perte de poids.

Selon les recherches, une dose accrue de lévocarnitine dans le corps contribue en même temps au gain rapide de muscle et à la perte de poids. Cependant, il convient de rappeler que la L-carnitine aide particulièrement à perdre du poids lors d'efforts physiques intenses. La lévocarnitine, lorsqu'elle fait du sport, stimule l'endurance, réduit la fatigue et fournit de l'énergie au corps, ce qui augmente considérablement l'efficacité des exercices.

Utilisation de carnitine gauche

Avant de passer aux avantages, il convient de mentionner les problèmes auxquels le corps peut faire face en cas de manque de cette substance. L'absence de carnitine ne permet pas aux graisses de pénétrer dans les mitochondries et de créer une réserve d'énergie. Si le corps ne produit pas assez de carnitine, cela entraîne les complications suivantes:

• En surpoids.
• Faiblesse musculaire.
• Perte osseuse.
• Foie agrandi.

Quels sont les avantages de la carnitine?

• Soulage la fatigue.
• Favorise la perte de poids.
• Augmente l'efficacité de l'activité physique.
• Aide à gagner de la masse musculaire.
• Ralentit la perte osseuse.
• Affecte favorablement le système cardiovasculaire.
• Empêche toute maladie rénale.
• Renforce l'immunité.
• Aide à améliorer le sperme.
• Améliore le fonctionnement du cerveau.
• Il sert d'antidote en cas de surdosage en acide valproïque.

L'acide valproïque est un anticonvulsivant prescrit pour le traitement de maladies graves et de troubles mentaux tels que l'épilepsie, la migraine, la schizophrénie et la dépression profonde.

En plus des suppléments, quels aliments contiennent de la carnitine? La carnitine provient principalement de la viande rouge et des produits laitiers.

Parmi les aliments végétaux, cette substance se trouve dans les noix, les bananes, les abricots, le persil, l'ail, le chou (chou blanc, chou de Bruxelles, brocoli) et les céréales (sarrasin, riz, maïs et farine d'avoine).

Les avantages de la L-carnitine à l'entraînement

Comment la carnitine agit-elle pendant un effort physique et quel est son effet? Dans les activités sportives, la carnitine aide à brûler les graisses, à gagner du muscle et à accélérer la récupération musculaire après les entraînements.

Pendant l'exercice, l'additif fonctionne comme suit:

• Produit de l'énergie pour augmenter la masse musculaire.
• Il entraîne le cœur et augmente son endurance.
• Fournit une protection pour les réserves de glycogène musculaire.
• Favorise la préservation des protéines dans le corps.
• Réduit la concentration d'acide lactique dans les muscles (soulage la douleur et les crampes).
• Renforce l'immunité lors d'exercices intenses.
• Fournit une consommation maximale d'oxygène lors d'exercices d'aérobic.

Si vous prenez de la carnitine, que vous pratiquez un sport et que vous laissez le temps à vos muscles de récupérer, vous pouvez perdre du poids et atteindre un beau corps sportif. La forme sera proportionnelle, sans dépôt de gros plis dans certaines zones du corps. Les suppléments sportifs fourniront régulièrement des protéines à votre corps, ce qui permettra aux muscles de rester en pleine forme.

Est-il possible de perdre du poids avec de la carnitine sans faire de sport? Si vous suivez un régime alimentaire strict et extrayez le principe actif de produits d’origine végétale et animale, une petite perte de poids n’est possible que grâce au régime hypocalorique. Mais si vous prenez le supplément dans sa forme pure, en le combinant avec des produits glucidiques, le corps se procure une grande quantité d’énergie qui doit être dépensée. Sans sport, même l'effet inverse est possible.

La supplémentation en carnitine ne donne pas de résultats positifs si vous suivez un régime hypocalorique. Pour construire des muscles et perdre du poids, en brûlant des graisses, le corps a besoin d'énergie. Les glucides complexes fournissent force et activité intense lors de l'entraînement. Par conséquent, il est recommandé de prendre de la lévarnitine en association avec des aliments glucidiques (par exemple, du pain de seigle, des pâtes de blé dur et de la bouillie).

Contre-indications et effets secondaires

Le carotène est une substance sûre, si vous respectez le dosage correct. Il a un effet bénéfique sur la santé globale. Ce supplément est non toxique et non addictif. Cependant, voici quelques contre-indications:

• L'allaitement maternel.
• Intolérance aux protéines alimentaires.
• Épuisement du corps (jeûne prolongé).

Les femmes enceintes et les personnes atteintes d'un cancer ne devraient pas prendre de supplément. Cela peut ralentir ou fausser l'action des médicaments prescrits pour le traitement. La carnitine est utile pour les personnes atteintes de diabète sucré de type II, d'hypertension artérielle, d'épilepsie et de toute maladie rénale ou hépatique. Parfois, il peut interagir en toute sécurité avec d'autres médicaments. Toutefois, afin de déterminer la posologie appropriée pour vous-même et de vous assurer que cette substance est vraiment sans danger pour votre corps, vous devriez consulter votre médecin.

Effets secondaires du surdosage:

• La diarrhée
• Crampes abdominales.
• Nausées et vomissements.
• L'insomnie.
• L'urémie.
• Éruption sur le corps.
• Crampes

Comment calculer la dose de carnitine? Avec un effort physique intense, la norme pour un adulte est de 1-2 g / jour. Prenez 1-2 capsules de carnitine environ une demi-heure avant l'entraînement.

L'utilisation de la L-carnitine - avis d'experts

Comment fonctionne le principe de la carnitine? À quoi sert-il et combien de temps l'utilise-t-il? Le médecin spécialiste de la physiologie du sport et de la nutrition, Jim Stoppani, répond à ces questions:

«La carnitine de gauche a pour principale fonction de transporter les acides gras des aliments vers les mitochondries. Les graisses sont converties en énergie, qui peut être consommée immédiatement. Qu'est-ce que la carnitine? Si vous voulez de la masse musculaire "propre", vous avez besoin de force pour vous entraîner au gymnase. La carnitine vous donne de l'énergie, augmente votre activité et votre endurance. Le manque de carnitine réduit l'efficacité de l'entraînement et vous rend paresseux, fatigué et vos muscles faibles.

Il n'est pas nécessaire de prendre un additif de manière cyclique. Vous pouvez l'utiliser régulièrement en respectant le dosage correct. N'oubliez pas que la carnitine est consommée avant le début de l'activité physique et qu'elle est absorbée très rapidement par le corps. Il est préférable de prendre des gélules, des pilules ou du liquide avant d'aller au gymnase. "

Qu'est-ce que la carnitine et à quoi ça sert, voir la vidéo ci-dessous.