Éliminez la graisse de l'abdomen et des côtés à la maison avec des mots - des moyens rapides et efficaces

• L'hypoglycémie

Les femmes se préoccupent plus de brûler les graisses gastriques que la moitié forte de l’humanité, car leurs cellules adipeuses sont plus grosses que celles des hommes. La nature a créé une structure solide de tissu conjonctif pour transporter la progéniture, mais après la grossesse, il est facile de collecter et de conserver les graisses qu'elle contient. En plus des imperfections esthétiques, la graisse sur l'estomac s'accumule avec les toxines toxiques qui pénètrent dans le corps avec la nourriture. En enlevant le tissu adipeux, nous protégeons des organes importants contre les ravages des substances toxiques.

Quel est dangereux excès de graisse

Chaque personne a besoin d'une couche de graisse, car elle aide à protéger les organes internes contre l'exposition au froid pendant la saison froide. Mais quand il devient trop épais, cela entraîne de nombreuses maladies. L'excès de graisse dans l'abdomen serre les organes internes, empêchant ainsi le fonctionnement normal. Il communique directement avec les vaisseaux sanguins qui transportent le sang du foie à partir des intestins, en y projetant des acides gras. Un stress supplémentaire sur le foie n'ajoute pas de santé à la personne. Les acides gras bloquent l'oxydation des glucides et le foie arrête le traitement du glucose, qui circule dans le sang. En raison de la graisse sur l'abdomen, il existe un risque de diabète.

Des études ont montré que les dépôts graisseux au niveau de la taille et de l'abdomen provoquaient une réponse immunitaire anormale, provoquant des allergies et un asthme bronchique. Si le temps ne sait pas comment conduire la graisse du ventre, alors il est facile de gagner les maladies suivantes:

• accident vasculaire cérébral;
• crise cardiaque;
• athérosclérose;
• hépatite graisseuse;
• diabète de type II.

Pourquoi la graisse apparaît - causes

Une femme n’est pas décorée avec un ventre trop plat, mais avec une chute affaissée, elle n’a pas l’air attrayant. Le ventre féminin légèrement convexe est sexy et juteux. Raisons pour lesquelles la graisse est stockée sur l'estomac:

1. Prédisposition héréditaire Si les proches parents de la lignée féminine sont enclins à la corpulence, il est fort probable que vous rencontriez les mêmes problèmes.
2. Le stress. Les états dépressifs vous obligent à consommer beaucoup d'aliments pour soulager la tension nerveuse, ce qui entraîne la formation de graisse sur l'estomac.
3. Augmentation de la production de cortisol. C'est une hormone qui ne permet pas la dépense de graisses, les accumulant dans les cuisses, l'abdomen et la taille.
4. Ménopause. Au cours de ce processus, les cellules adipeuses, qui étaient auparavant distribuées dans différentes parties du corps, sont redistribuées dans la région abdominale.
5. Type de figure féminine en forme de poire. Même les femmes minces avec une telle silhouette au fil du temps ajoutent du volume à la taille, aux fesses, aux hanches.

Façons de combattre la graisse

Comment brûler rapidement les graisses sur l'estomac s'intéresse à presque toute la moitié féminine de l'humanité. Il existe de nombreuses méthodes très efficaces pour se débarrasser de la graisse à la taille et à l'abdomen. Les meilleurs nutritionnistes et médecins du monde travaillent sur ce problème, donc beaucoup de choses ont été accumulées dans ce domaine. L'essentiel est de trouver la cause de l'accumulation de graisse sur l'abdomen, puis de tenter de l'éliminer.

Avant de vous débarrasser de la graisse sous-cutanée de l'abdomen, il est souhaitable de nettoyer les intestins des toxines et des toxines. Ils le font de différentes manières: ils boivent de l'eau salée l'estomac vide, utilisent du son ou de la cellulose microcristalline, boivent des infusions à base de plantes. La méthode la plus courante pour éliminer les scories consiste à utiliser un lavement dans lequel est placée une solution saline (1,5 litre d'eau avec 1 c. À thé de sel). Dans deux jours, le volume de l'abdomen sera nettement inférieur.

Le premier arrêt du processus d'accumulation de graisse aidera à une alimentation équilibrée et à l'exercice. Le massage anti-cellulite et les enveloppements corporels sont réputés pour leurs effets miraculeux sur la perte de poids dans les zones à problèmes. Parmi les pertes de poids, les injections dans l'abdomen sont courantes avec des préparations spéciales qui décomposent la graisse corporelle et la crème amincissante. Examinons chaque méthode d'élimination de la graisse sur l'estomac séparément et examinons-la en détail.

Mode de vie actif

Avant d'enlever la graisse sur l'estomac, il faut trouver les raisons. Après tout, les cellules graisseuses retirées en toute sécurité reviennent, dès qu'une cellule est détruite, le corps à sa place en crée instantanément une autre. Mais comment enlever la graisse de l'abdomen et des côtés pour toujours? Pour ce faire, vous devez fondamentalement réviser et changer le mode de vie habituel. Le ventre élastique est le résultat d'un travail constant sur votre corps. La salle de gym est un endroit idéal pour combattre le ventre.

Mais beaucoup de filles font constamment la même erreur: en essayant de se débarrasser de la graisse sur le ventre, elles pompent de manière épuisante la presse. L'excès de graisse disparaît, mais pas à la taille, mais dans tout le corps. Le corps rusé brûle les graisses de manière uniforme dans tout le corps et non à l'endroit où vous le secouez. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir une réponse à la question: comment éliminer rapidement la graisse de l'abdomen, le problème doit être traité de manière globale.

Pour commencer, commencez à bouger: ne vous levez pas par un ascenseur, mais à pied, allez-y régulièrement à pied ou à pied, restez debout dans les transports en commun, en laissant la place à ceux qui ne suivent pas leur taille. Pas besoin de s'épuiser en exercice pour obtenir un résultat rapide. Vous obtiendrez un meilleur effet si vous perdez du poids à votre rythme. Abandonnez la chaise confortable, entrez dans la nature, respirez l'air frais - ce sera une étape importante sur la voie d'un abdomen contracté.

Acheter un cerceau avec des boules de massage

La combustion efficace des graisses sur l'abdomen se produit à l'aide d'un appareil de musculation populaire à la maison: un cerceau (hula hoop). Si auparavant, dans les magasins de sport, on nous proposait deux types de cercles ronds: en aluminium et en plastique, les fabricants modernes ont élargi leur gamme. Sur les étagères des magasins sont apparus des modèles avec des renflements et des balles, des options de fer et de pliage. En plus de mincir l'abdomen, cet appareil de gymnastique apporte les avantages suivants au corps:

• formation vestibulaire;
• renforcer les muscles du dos;
• la formation d'une taille fine;
• amélioration de la motilité intestinale;
• resserrement de la peau sous l'effet du massage.

Mais comment éliminer l'excès de graisse de l'abdomen à l'aide d'un cerceau? Tournez le cerceau quotidiennement pendant 3 minutes avec une petite amplitude. Ne pas manger avant d'utiliser le simulateur à domicile et 2 heures après. Tourner le cerceau pour perdre du poids devrait être dans le sens des aiguilles d'une montre, avec le dos droit, tenant ses mains derrière sa tête et ses jambes - ensemble. Avant de commencer votre entraînement, faites des exercices de respiration: inspirez l’air par le nez, remplissez-le de la cavité abdominale, puis expirez par le nez.

Bonne nutrition

Les aliments qui brûlent les graisses sur l'estomac ne doivent pas être riches en calories. En recyclant les aliments, le corps doit dépenser plus d'énergie que de recevoir. Si vous mangez 0,5 kg de pommes, dont 100 g contiennent 55 calories, le corps «extraira» 15 calories de ses réserves de graisse. Pour brûler activement les graisses dans l'abdomen, il est nécessaire d'inclure dans le régime les produits suivants:

• Lait acide: fromage cottage, yaourt, yaourt, kéfir.
• Légumes: carottes, chou, céleri, navets, citrouille, tomates, concombres, radis, betteraves.
• Fruits: citrons, pastèques, melons, mandarines, pommes, oranges, prunes, pêches, pamplemousses.
• Baies: fraises, framboises, canneberges.

Assurez-vous d'inclure dans le menu le thé vert, car il contient également des calories négatives. Les scientifiques ont prouvé que cette boisson accélère le métabolisme, empêche le développement de l'oncologie, améliore la fonction cardiaque. Après un repas après 15 minutes, les nutritionnistes conseillent de boire une tasse de thé vert pour améliorer la digestion. Si vous buvez 5 tasses de boisson par jour, vous perdrez 70 calories.

Lorsque vous composez un menu diététique pour maigrir votre abdomen, tenez compte de la quantité de sel contenue dans la vaisselle. Elle devrait être minimale. Le sel retient l'eau dans le corps et provoque un gonflement qui empêche la perte de poids. Ne pas manger que des aliments faibles en calories. Pour la santé, il faut que la nourriture soit équilibrée.

Mode de consommation

Le principal secret de la perte de graisse de l'abdomen réside dans le bon schéma de consommation. L'eau quitte le corps très rapidement. Les reins et le processus de la respiration (0, 35 l par jour), de la sueur (0, 05 l) et des intestins (0, 15 l) soulagent une personne des liquides. Tout d’abord, calculez la quantité d’eau à boire chaque jour selon la formule suivante: pour les femmes, poids corporel multiplié par 31, et pour les hommes, poids multiplié par 35. En moyenne, le corps a besoin en moyenne de 6 à 8 verres d’eau.

Il est important de noter que 1,5 litre est la quantité d’eau pure. L'utilisation de café, de thé et de boissons alcoolisées n'est pas incluse dans le calcul. Il est nécessaire de boire en toute saison et par tous les temps. En raison du manque d'eau dans le corps, la peau sur l'estomac devient feuilletée, sèche et flasque. Il devrait être consommé lentement, par petites gorgées. Seulement le matin, buvez rapidement un verre d’eau, qui aide à éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.

Série d'exercices

À la recherche d'un ventre élastique, les femmes paient beaucoup d'attention pour se débarrasser des dépôts graisseux, en oubliant qu'il ne suffit pas d'enlever les graisses pour cela. Le ton des muscles abdominaux revêt une grande importance, car les muscles élastiques peuvent rendre une silhouette attrayante. Un mode de vie sédentaire fait ses propres ajustements: sans entraînement, vos muscles deviennent léthargiques et faibles. Même si vous n'avez pas de poids excessif dans la région abdominale, l'estomac semble lâche. Comment enlever la graisse du bas-ventre, invite tout entraîneur physique. Tordre, tourner le torse, lever les jambes, pour pouvoir facilement pomper la presse, sont efficaces. Mais si vous n'avez pas la possibilité de travailler avec un entraîneur, nous vous expliquerons comment faire des exercices pour brûler la graisse du ventre à la maison.

1. Livre Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes pliées à la poitrine. Puis couchez-vous en laissant vos pieds dans les airs. Lorsque vous expirez, tendez la presse, soulevez la tête et déplacez-vous vigoureusement avec vos mains, en vous redressant et en pliant vos jambes. Effectuer 100 répétitions.
2. Torsion. Tenez-vous sur vos genoux, tournez le torse vers la gauche de 90 degrés, avec votre paume droite, appuyez sur le sol. Posez votre main gauche derrière votre tête. Soulevez lentement votre jambe gauche en redressant votre main gauche. Répétez l'exercice pour chaque jambe 10 fois.
3. Squats. Tenez-vous debout, jambes écartées et bras écartés. Accroupissez-vous, pliez les jambes, vers un angle de 90 degrés et tournez le haut du torse vers la gauche. Les pieds et les genoux ne changent pas d’emplacement. Faites 20 squats de chaque côté.

Les injections

Sur la façon de retirer la graisse dans le bas-ventre sans régime ni exercices physiques, connaissez les cosmétologues. Il existe une méthode d'intralipothérapie, qui consiste à introduire plusieurs injections sous la peau de l'abdomen avec des médicaments brûlant les graisses. Cette méthode s'appelle la liposuccion au bureau, en raison de la simplicité d'exécution et de l'absence de période de rééducation. L’intralipothérapie consiste essentiellement à introduire le médicament Akvaliks directement dans la graisse par la méthode du ventilateur, en détruisant les cellules adipeuses. Les patients commencent à perdre du poids dans le bas de l'abdomen après 3-5 jours, et la procédure ne prend pas plus de 30 minutes.

Crema

Selon les cosmétologues, vous pouvez enlever la graisse de l'abdomen à l'aide de crèmes. Les substances qui composent ces médicaments améliorent la circulation sanguine, augmentent le drainage des zones sur lesquelles ils sont appliqués. La crème au poivre est considérée comme efficace pour amincir l'abdomen.Elle est appliquée sur le ventre et crée l'effet d'un sauna. Selon les critiques des femmes, au bout de 3 jours à peine, il est facile de constater les résultats: la peau de la région abdominale devient élastique et tendue.

La crème amincissante pour le ventre au poivre est facile à préparer. Pour ce faire, achetez dans une pharmacie de teinture au poivre, versez de la crème pour le corps. Faites-le avec précaution pour ne pas brûler la peau. Commencez avec une petite dose en augmentant progressivement la quantité de teinture de poivre dans la crème, selon les besoins. Mais ce n'est pas un remède miracle pour la graisse du ventre. Quelles que soient les photos que vous voyez sur la crème publicitaire, sachez que vous pouvez éliminer les dépôts graisseux uniquement avec une approche intégrée.

Vidéo: Comment se débarrasser de la graisse du ventre dans l'abdomen

Contrairement à la graisse sous-cutanée, le sacral est situé près des organes internes et il est difficile de s'en débarrasser. Combattre la graisse du ventre dans la région abdominale n’a aucun sens. La graisse disparaîtra lorsque le corps perdra du poids. Regardez la vidéo, comment éliminer la graisse du ventre des femmes après 40 ans.

Enlevez la graisse de l'abdomen

Une silhouette surélevée et magnifique - le rêve de tous sans exception. Il vous permet de gagner en confiance en vous-même et en graisse, en cachant les muscles des côtés et de l'abdomen, au contraire, gâte toute l'impression de la silhouette. Débarrassez-vous de cette faille pour permettre une alimentation et un exercice bien choisis.

Graisse sur les côtés et sur le ventre

Pendant longtemps, on a cru que la couche graisseuse située sous la peau était absolument identique. Toute la littérature écrite avant les années quatre-vingt-dix du siècle dernier a adhéré à ce point de vue. Les approches dans la lutte contre la graisse sur les côtés, les fesses, l'abdomen ne différaient pas les unes des autres.

D'autres études ont démontré l'incohérence de ces données. Les réserves de graisse accumulées dans la région de la fesse sont principalement constituées d’acides gras insaturés, et dans la zone abdominale - de saturées. Ils ont également confirmé que la sensibilité à la formation des différents types de graisse sous-cutanée était différente.

Zones à problèmes

Les dépôts de graisse sur les côtés des hommes et sur les hanches des femmes ont des structures hormonales et physiques similaires, elles sont différentes des autres. Ils sont accumulés par un mécanisme complètement différent, ils nécessitent une approche différente pour les éliminer.

La graisse présente sur les organes internes perçoit de manière aiguë une augmentation du niveau d'adrénaline, mais ne réagit pratiquement pas à la poussée d'insuline. Débarrassez-vous de permettre cardio. Le type de régime n'a pas d'importance primordiale. En revanche, les graisses dans les zones à problèmes (abdomen, côtés, fesses) dépendent directement de l'insuline, qui accumule ces dépôts.

Dépendance de la graisse sur l'index glycémique

La consommation de glucides simples à indice glycémique élevé déclenche une augmentation de la glycémie, une maladie dangereuse pour le cerveau humain. Pour contrer cet effet néfaste, l'organisme lance un programme de stockage du glucose dans le dépôt de graisse.

L'insuline aide à réutiliser le glucose en excès dans le sang. Cette hormone ouvre les cellules pour qu'elles puissent recevoir de l'énergie. Les zones des côtés et de l'abdomen sont les plus touchées par l'insuline. Ils absorbent intensément les calories.

Causes de la croissance abdominale

La couche graisseuse de l'abdomen se développe à la suite d'une violation des principes de nutrition appropriée, lorsqu'une personne consomme une grande quantité de graisse et de sucre. Le sucre contenu dans les sucres augmente l'insuline, rend les cellules "vulnérables" à l'apport énergétique et les graisses contenues dans les aliments deviennent le principal élément constitutif des tissus adipeux apparaissant sur le corps.

La graisse présente dans la composition du beurre, du fromage, des viandes grasses est une double menace. Ils sont non seulement les premiers à se déposer dans les zones à problèmes, mais provoquent également une poussée de cholestérol "nocif", qui s'accumule sur les parois des vaisseaux sanguins et les obstrue.

Courir dans la lutte contre la graisse du ventre

La course à pied, ainsi que toute charge cardiaque, consiste à faire des efforts physiques pour réduire l'insuline et augmenter l'adrénaline. Pour démarrer les processus de combustion des graisses et accélérer la circulation sanguine dans les tissus adipeux, il suffit de marcher à un rythme moyen de trente à quarante minutes.

Cette méthode est idéale pour se débarrasser de la graisse sur les côtés, mais pas dans l'abdomen. Les récepteurs de cette zone sous l'influence de l'adrénaline bloquent au contraire le processus de combustion des graisses. Cela explique le fait que, lors de l'entraînement cardio, l'estomac devient froid. Suivre un régime est un moyen plus efficace de lutter contre la graisse sur les côtés et l’abdomen.

Régime de combustion des graisses

Elle consiste à observer deux points essentiels: éliminer le sucre simple sous toutes ses formes et les sucreries au maximum, et augmenter la consommation de fibres. Si vous vous en tenez à ces principes de base, les tissus seront moins sensibles à l'insuline, ce qui compliquera l'accumulation de graisse.

Réduire l'apport calorique de 15 à 20% et contrôler strictement la qualité de l'alimentation quotidienne peuvent permettre de se débarrasser de la graisse plus efficacement que le cardio amélioré. En plus du processus de perte de graisse en cours d'exécution, vous devez utiliser une technique spéciale.

Séance d'entraînement pour se débarrasser de la graisse

Selon des études, une alimentation faible en glucides, lorsque l'apport quotidien en glucides ne dépasse pas 50 à 60 grammes, ou qu'un jeûne périodique active le processus de combustion des graisses pendant le cardio modifie le métabolisme des tissus adipeux. L'essentiel est que vous deviez courir l'estomac vide le matin.

Entraînement efficace et en force. Ainsi, après les charges, l'énergie des glucides ne s'accumule pas dans les graisses, mais se retrouve dans les tissus musculaires, après la fin des cours, ils utilisent un gainer avec des glucides à indice glycémique élevé.

Conclusion

Le cardio et la course à pied aident à se débarrasser de la graisse dans les zones à problèmes seulement sous certaines conditions, l'arme principale contre elle est la diète.

Comment enlever rapidement la graisse de l'abdomen

Il est terrible de voir que sur certains sites, en particulier les femmes, il est conseillé de perdre du poids. La plupart de leurs conseils sont dangereux pour la santé! Je dirais même que tout.

Afin de ne pas perdre votre temps et je dirai que dans cet article, il n'y aura rien sur le miracle des suppléments et des moyens faciles de perdre 10 kg en une semaine. Ceux qui vous disent que c'est possible, soit vous êtes amoureux de vos biens, soit des illettrés.

Comment enlever rapidement l'estomac et les côtés.

Logique simple - vous devez brûler plus de calories que vous en avez consommé. 1 kg de matière grasse contient 7 000 à 100 000 kcal (selon la nature de la matière grasse), autrement dit, le déficit calorique doit être d'au moins 7 000 pour brûler 1 kg de matière grasse sur les côtés.

Voulez-vous perdre 10 kg en une semaine? S'il vous plait! Brûlez 70000-100000 kcal par semaine, sans compter les aliments. Qu'est-ce qui est faible?

Je pense que ces chiffres vous ont convaincu. Et dans ces histoires, vous ne croyez plus.

Assurez-vous de regarder:

Combien de graisse puis-je brûler en une semaine?

Si vous créez un déficit calorique de 1 000, 1 kg sera libéré cette semaine. Croyez-le beaucoup. 1 kg par semaine est le maximum sur lequel vous pouvez compter pour brûler les graisses. Habituellement, il s'agit de 0,5 à 1 kg de graisse par semaine.

Si votre poids baisse plus rapidement, c’est-à-dire vous perdez plus de 1 kg de poids par semaine, puis vous vous brûlez les muscles et vous commencez bientôt à nager à nouveau et il n'y aura plus de joie à perdre du poids.

Pour la première semaine, il n’ya qu’un moyen de perdre du poids de plus de 1 kg: nettoyer le corps. Car la vie dans votre corps a accumulé tellement de déchets qu’elle nuit non seulement à votre bien-être, mais vous ajoute également un kilo, vous fait manger plus et ne digère pas les aliments.

Rendez-vous à la pharmacie et achetez du thé ordinaire pour nettoyer les intestins, buvez-le pendant quelques jours, puis oubliez. Buvez-le au moins une fois par mois pendant 2-3 jours pour nettoyer les intestins. Cela améliorera l'absorption des aliments et réduira votre estomac.

Mauvais conseils pour brûler les graisses dans l'abdomen

Je vais vous donner une petite liste de régimes qui ne brûlent pratiquement pas les graisses, mais blessent votre corps et vous font perdre du muscle, et donc ralentissent le métabolisme.

Les régimes dangereux pour votre santé:

• Le régime de kéfir - toute la journée pour s'asseoir sur le kéfir
• Jus Diet - Boire du jus seul
• Pastèque Diet - certains jours, nous ne mangeons que des pastèques
• Régime sans glucides - un rejet complet des glucides
• Le jeûne
• Et autres

En général, tous les régimes dans lesquels vous devriez manger un seul produit ou éliminer complètement les protéines, les graisses ou les glucides sont le bon moyen d’avoir une mauvaise silhouette.

Surtout maintenant, interrompu par la rédaction d'un article, une fois encore, examinait les régimes recommandés en ligne pour brûler les graisses et enlever l'estomac.

Et vous savez ce qui m'a horrifié? Ce n'est pas ce que les auteurs des sites écrivent, mais ce que les femmes écrivent dans les commentaires et disent: oui j'ai perdu du poids avec ce régime de 6 kg en une semaine ou 10 jours. Il s'épuise de 6 kg et il faut écrire, et ne pas duper les gens. Eh bien, laissons ça. Je ne sais même pas comment les appeler.

Ce qui devrait être inclus dans le bon régime pour brûler les graisses

En fait, rien de plus naturel: protéines, lipides, glucides. Si vous enlevez un des ingrédients, le corps le reconstituera avec des stocks internes. Par exemple, vous avez cessé de consommer des glucides, ce qui représente 50 à 60% de toutes les calories par jour et la principale source d’énergie (y compris le cerveau), puis toute l’énergie que vous recevrez uniquement des protéines et des lipides. Toute la graisse brûlera, mais toutes les protéines aussi, et cette protéine est nécessaire pour construire de nouvelles cellules. Au lieu de cela, elle dépensera de l'argent pour chauffer le corps, par exemple, etc.

Ou le revers de la médaille est un régime de pastèque. Vous ne mangez que des pastèques et rien que des pastèques. Oui, bien sûr, des scories vont sortir, nettoyer les intestins, mais à quel prix?

La pastèque a très peu de calories et de glucides. En conséquence, vous observerez un terrible manque de protéines dans le corps. Pour compenser cette perte, le corps commencera à manger les muscles - le seul apport de protéines (acides aminés) dans le corps.

De plus, 1 kg de graisse = 10 000 kcal et 1 kg de muscle = 3 300 kcal, c.-à-d. Sur 1 kilogramme de graisse brûlé, vous perdrez 3 kg de muscles. Et plus il y a de muscles dans votre corps, meilleure est la silhouette et plus il vous est facile de brûler les graisses (même sans exercice), car beaucoup de muscles = métabolisme rapide.

Par exemple, un régime à base de jus consiste en glucides rapides solides, qui sont immédiatement absorbés dans le sang. Il en résulte une libération instantanée de sucre et, par conséquent, une charge importante sur le pancréas. Les scientifiques sont arrivés à cette conclusion: si vous buvez un verre par jour (ou un litre, je ne me souviens plus) pendant six ans, vous souffrez alors de diabète!

Qu'en est-il du régime de kéfir? Je répondrai par une contre-question: comment pensez-vous qu'un tel régime va vous saturer de toutes les substances nécessaires? Protéines, lipides, glucides? Alors vous avez la réponse.

Dans un avenir proche, tous les visiteurs du site distribueront le cours "Comment brûler efficacement les graisses en 3 mois", afin que vous manquiez un cadeau, inscrivez-vous pour des mises à jour.

Une bonne alimentation qui enlèverait l'estomac et les flancs rapidement et sans danger pour la santé

La seule chose que vous devez changer en premier dans votre régime alimentaire est le nombre de calories consommées. Si vous mangez 1500 kcal par jour, pour brûler 1 kg de graisse en une semaine, vous devez dépenser 2300-2500 kcal.

Un conseil simple: ne cherchez pas les moyens faciles!

Combien de protéines par jour est nécessaire, quelle est la bonne façon de brûler les graisses?

Une personne ordinaire doit manger 1 g de protéines pour 1 kg de poids par jour. Si vous pesez 60 kg, alors 60 g de protéines par jour sont votre minimum. Pour un ensemble de masse musculaire, multipliez ce chiffre plusieurs fois. 60 litres de protéines sont contenus dans trois litres de lait, 400 grammes de porc et 600 grammes de pâtes. Mangez-vous autant de protéines chaque jour?

Combien de calories et de glucides ont-ils besoin par jour pour éliminer la graisse du ventre?

Les matières grasses devraient représenter environ 20 à 30% du total des aliments que vous consommez. Les écureuils sont à peu près les mêmes. Mais les glucides constituent 50 à 60% de votre alimentation. Sinon, corrigez-le.

De plus, il existe deux types de glucides: rapide ou simple et lent ou complexe. Comme leur nom l'indique, les glucides complexes ont une structure plus complexe et sont digérés plus longtemps, absorbés plus lentement dans le sang. Il y a une libération constante d'énergie.

Les glucides simples sont absorbés rapidement et augmentent rapidement la glycémie. Si vous ne brûlez pas cette énergie, elle se transforme en graisse.

Comment savoir quels glucides sont simples et lesquels sont complexes

Les points suivants augmentent la vitesse de sucre dans le sang:

• Traitement thermique
• Broyage des céréales, le plus petit, l'hydrate de carbone "plus facile"

Prenons l'exemple du blé. Le grain de blé lui-même a un faible indice glycémique, c'est-à-dire est un glucide complexe. Une fois que le blé est moulu, il devient de la semoule (blé grossier) et il est moulu à nouveau - de la farine de première qualité. Faites ce pain et nous obtenons un index glycémique très élevé. La farine blanche est absorbée dans le sang presque à la même vitesse que le sucre.

Prenez une carotte ordinaire Dans sa forme brute, ce sera un glucide complexe, et dans l'arène simple.

La pomme crue est un glucide complexe, pressez le jus et obtenez le glucide le plus simple.

En général, l’idée est la suivante: plus la croupe est serrée et moins le traitement thermique dure, plus cet aliment convient à la nourriture.

Produits de perte de poids et d'obésité

Plus l'indice glycémique est bas, plus il est facile de perdre du poids avec ce produit. Plus l'indice glycémique est élevé, plus vous en récupérez.

Glucides complexes:

• Céréales à grains entiers (pas de céréales): blé, sarrasin,
• Légumineuses: pois, lentilles, produits à base de soja, pois chiches, purée
• Pommes, poires, carottes fraîches, concombres, chou
• La plupart des légumes

Une liste complète des produits, je vais poster un article séparé. Inscrivez-vous pour des mises à jour à ne pas manquer.

Glucides simples:

• Puces
• Produits de boulangerie
• Tout jus (fruit, légume)
• Des pommes de terre
• Riz blanc
• Tout doux (bonbons, chocolat, etc.)
• Biscuits, pain d'épice

Comment enlever la graisse de l'abdomen

Il y a deux moyens: rapide, mais lourd et léger, mais long. Dans le premier cas, il s’agit d’une bonne nutrition + exercice, dans le deuxième cas, il s’agit d’un régime.

Je recommande de brûler les graisses rapidement, et pour cela, vous avez besoin de beaucoup d'activité physique. Lequel je vais dire.

Exercices de combustion des graisses

Le meilleur de tous brûle la charge de graisse. Après un entraînement intense, vous brûlerez plusieurs fois plus de calories que d’habitude pendant quatre heures. Cela est dû au fait que le corps s'adapte à la charge et est en "alerte".

Mais une charge de puissance ne suffira pas. Vous devez brûler plus de calories chaque jour que vous n'en consommez. Par conséquent, entre les entraînements avec des poids, utilisez des exercices aérobiques: course à pied, natation, etc.

La course la plus abordable. Si vous ne courez que sans charge, l’effet sera bien moindre.

Mythes et brûlures de graisse sur l'abdomen

• Si vous téléchargez la presse, la graisse va de l'abdomen et des côtés
• Aérobic - le meilleur brûleur de graisse
• Ceinture minceur
• Pommades et crèmes minceur
• Vous pouvez transformer la graisse en muscle
• Vous pouvez brûler de la graisse et gagner de la masse musculaire

La graisse ne peut pas être brûlée localement! Vous ne pouvez brûler de la graisse que dans tout le corps. Les hormones stockent la graisse dans certains endroits (comme l'estomac) plus que dans d'autres, mais le corps la brûle uniformément dans tout le corps.

Liste des exercices permettant de retirer l'estomac et les côtés:

• Squats
• Pushups du sol, des bars
• Pull ups
• Presses d'haltères
• Courir entre les séances d'entraînement

L'essentiel est de créer de grands groupes musculaires tels que les jambes et le dos, la plupart des réserves de glycogène (sucre) sont là. Une fois que le glycogène est dépensé dans le flux, la graisse sous-cutanée disparaît!

La charge devrait être longue et régulière. Assurez-vous d'avoir besoin d'un échauffement.

Si vous êtes très gros et difficile à déplacer

Vous ne pouvez pas commencer à travailler avec les fardeaux et courir! La première chose dont vous avez besoin est de modifier votre régime alimentaire, comme je l’ai écrit plus haut, et de commencer à augmenter votre activité physique.

Chaque jour, vous devez marcher au moins 1-2 km. Avant cela, ne mangez pas de glucides rapides, ne buvez pas de jus. L'eau peut être. Si vous buvez du jus, vous brûlerez l'énergie qui en dérive, pas la graisse.

Si vous êtes très obèse, vous devez commencer par marcher. Tous les jours pour marcher. Le plus le mieux. Commencez par une promenade de 20 minutes. Pendant la semaine, apportez jusqu'à 1 heure. Ensuite, vous pouvez augmenter légèrement le temps de marche et la vitesse de déplacement. Vous pouvez commencer une course facile lorsque vous pesez environ 100 kg.

Comment enlever le ventre d'un homme

Le fléau des hommes modernes est un ventre collé. Beaucoup ne comprennent pas pourquoi il colle, même chez les personnes minces. Chez l'homme, la graisse se dépose principalement sur l'estomac. Tout d'abord, un cercle gras se forme autour du nombril, puis se développe sur ses côtés, s'épaissit et se transforme en boule.

Mais il n'y a pas que la graisse sous-cutanée! Sous les muscles abdominaux, le gros géant se développe, ce qui pousse votre estomac. Parfois, cette «chose» peut atteindre un poids de 20 kg. Je pense que les gars de la photo, ce chiffre est plus)).

En plus de l'abdomen saillant pour les hommes, il existe un autre problème. Cette couche graisseuse interne fonctionne comme une énorme glande et produit l'hormone sexuelle féminine - l'œstrogène, qui permet au corps de stocker plus de graisse et de se développer sous la forme d'une femme. + L'œstrogène réduit l'action de la testostérone.

Si vous êtes un homme et que votre taille est de 90 cm ou plus de manière détendue, vous avez alors cette énorme glande grasse présente et vous devez perdre du poids de façon urgente.

Tout homme qui voudrait enlever l'estomac et les côtés doit faire des efforts puissants. Courir c'est bien, mais ça ne lui enlèvera pas complètement le ventre Si seulement pour quelques années, y compris un régime strict.

Le moyen le plus sûr d'y parvenir est de s'accroupir et de presser des haltères: rester debout sur le banc. Vous devez former tout le corps. Le corps voit que vous utilisez les muscles et ensuite il ne les mangera pas. Nécessairement, il est nécessaire de faire des répétitions négatives et lentes lors d'exercices isolés, par exemple, soulever des biceps. Cela augmentera votre endurance musculaire et vous permettra de brûler plus de calories.

Commencez toujours votre entraînement avec de grands groupes musculaires afin de brûler les plus grands stocks de glycogène. Quand cela ne suffit pas, vous allez commencer à brûler les graisses et votre estomac et vos côtés vont diminuer. En outre, les glucides consommés après l'exercice seront stockés sous forme de glycogène et il restera moins de sucre dans le sang pendant le reste de l'activité. Et vous savez cet avantage.

Comment brûler les graisses et enlever l’estomac, les côtés. Les résultats

Résumons ce qui précède.

Pour enlever la graisse de l'abdomen, il vous faut:

• Brûlez plus de calories que vous n'en consommez
• Régulièrement (6 jours par semaine) pour donner du stress physique
• De ceux-ci, 3 jours par semaine pour faire des exercices de force
• Il y a des glucides complexes
• Abandonner les glucides simples tout en brûlant les graisses
• Ne jamais utiliser les régimes à la mode
• Manger équilibré
• Eviter les carences en protéines, lipides ou glucides

Comment enlever l'estomac et maintenant vous savez. Si vous ne pouvez pas enlever la graisse de l'abdomen, suivez les recommandations et l'estomac disparaîtra définitivement.

Avec toi, Sergey Troshin, ton guide dans le monde du bodybuilding

Comment enlever la graisse de l'abdomen à la maison

Enlever rapidement la graisse de l'abdomen à la maison aidera à une bonne nutrition, à une séance d'entraînement basée sur des exercices pour la presse et des procédures supplémentaires, accélérant ainsi le processus du métabolisme. Réduisez le temps nécessaire pour atteindre l'harmonie au minimum en utilisant toutes ces techniques ensemble.

Nutrition pour enlever la graisse

La première chose à faire pour éliminer les graisses de l’abdomen - faire un régime quotidien, y compris le nombre maximum de produits contribuant à la normalisation du métabolisme. Il est nécessaire d'essayer de supprimer les produits nocifs ou de les remplacer par des analogues utiles - au lieu du pain blanc et du pain de seigle, utilisez des céréales à grains entiers, faites-les cuire à l'eau, et remplacez la mayonnaise par du yogourt naturel. À la maison, cela peut être fait, y compris dans le menu, des plats à base d'ingrédients conformes au tableau.

Produit table

Les produits nocifs qui empêchent la perte de graisse à la maison comprennent les aliments frits, les pâtisseries et les sucreries. Ils doivent être complètement éliminés du régime. Cela conduira à une perte de poids progressive et, après une courte période de temps, si vous suivez obstinément l'objectif, vous obtiendrez un résultat qui se traduira par une disparition notable de la graisse.

• pain de grains entiers;
• légumes (sauf amidon);
• des fruits;
• pâtes alimentaires à grains entiers ou blé dur;
• poulet, boeuf, dinde;
• poissons de rivière et de mer;
• des fruits de mer;
• céréales (sauf semoule et riz blanc);
• produits laitiers faibles en gras;
• fromages à pâte dure;
• les noix;
• fruits secs;
• tisanes et thés verts;
• jus de fruits frais.

• les pommes de terre;
• la salinité;
• riz blanc;
• la semoule;
• produits laitiers riches en matières grasses;
• fromages à pâte molle et grasse;
• des oeufs;
• chocolat noir;
• thé noir;
• café sans sucre.

• cuisson au four;
• pâtes alimentaires de haute qualité;
• aliments frits;
• viande grasse;
• nourriture en conserve;
• boissons alcoolisées;
• des bonbons;
• la mayonnaise;
• thé et café sucrés;
• boissons gazeuses.

En combinant ces produits les uns avec les autres, vous pouvez cuisiner de délicieux plats qui aideront à éliminer les graisses de l'abdomen et à perdre du poids à la maison.

Menu pour se débarrasser de la graisse

Outre l'inclusion dans le régime des aliments recommandés, vous devez également suivre les principes de la nutrition fractionnée: manger des aliments en petites portions toutes les 3 à 4 heures. Vous ne pouvez pas ressentir la sensation de faim, c'est la raison de l'accumulation de graisse dans les zones à problèmes (tout d'abord l'estomac en souffre), qui sera encore plus difficile à éliminer. Pour éviter cela, vous devez compléter le menu par des collations santé sous forme de fruits, de fruits secs, de légumes ou de noix et boire beaucoup de liquides. Il ne doit être fourni qu'avec de l'eau pure non gazeuse, du thé vert et des tisanes. Son débit est de 2 litres par jour. Voici un exemple de menu pour la semaine, qui aide à éliminer les graisses de l'abdomen à la maison:

À la maison, vous pouvez éliminer les graisses de l'abdomen en ne consommant que des ingrédients frais destinés à des aliments n'ayant pas subi de traitement chimique. Les produits peuvent être variés en fonction de la saisonnalité - en été, inclure au maximum des légumes naturels, des baies et des fruits, et en hiver, une perte de poids à l'aide de céréales saines.

Exercices à la maison

Se débarrasser de la graisse de l'abdomen et perdre du poids à la maison devrait être ajouté à la routine quotidienne des mouvements du complexe, visant à perdre du poids dans la région abdominale. On pense que toute activité physique (l'entraînement cardiovasculaire est le plus efficace) peut permettre de se débarrasser de la graisse du ventre, mais en la complétant par des exercices ciblés, le résultat à domicile sera obtenu plus rapidement.

Vide pour l'abdomen

Le vide aide à éliminer rapidement les graisses dans l'abdomen et les côtés à la maison. Vous pouvez le pratiquer couché, à quatre pattes ou en pleine croissance. Tout d’abord, prenez une profonde respiration, à pleine expiration, en faisant un effort pour attirer l’estomac vers l’intérieur. La respiration devrait être retardée de quelques secondes. Répétez plusieurs fois (les débutants doivent commencer à partir de 10 et augmenter progressivement ce chiffre). Le vide à la maison peut et doit être fait quotidiennement (les femmes devraient l'éliminer les jours critiques), complétant ainsi l'ensemble des activités de formation visant à se débarrasser de la graisse.

Planck

La barre dans la position manuelle est capable de retirer la graisse de l'abdomen à la maison, tout en resserrant la posture et en supprimant la graisse du visage sous la forme d'un double menton. Il est exécuté en mettant l'accent sur les membres redressés. Le corps doit rester droit, sans se baisser. En fonction de la préparation, il est possible de commencer à se tenir dans la barre à partir de 20 secondes, en augmentant cet indicateur quotidiennement, pour atteindre plusieurs minutes.

Torsion

C’est l’un des exercices de base menant à la perte de poids, ce qui peut éliminer la graisse de l’abdomen à la maison. D'abord, vous devez vous allonger sur le dos, en appuyant fermement sur la région lombaire, les membres supérieurs pliés au niveau des coudes, placez-les derrière la tête. En expirant, le corps (seulement la partie supérieure de celui-ci) se lève avec la tension des muscles abdominaux, en l'inhalant, il descend. Pour ne pas tendre le cou, le regard est dirigé vers le haut, le menton aussi, les coudes - lors des fêtes. Il est préférable que les débutants partent de 30 fois, en les divisant en 3 approches, pour augmenter le nombre d'exécutions au fil du temps.

Vrille

Si vous tournez le cerceau à la maison pendant 10 minutes chaque jour, dans quelques semaines les dépôts latéraux diminueront sensiblement, l'excès de graisse disparaîtra de l'abdomen et la taille deviendra beaucoup plus mince. Un effet supplémentaire apportera de l'exercice, effectué le matin et le soir.

Bicyclette

Enlever la graisse à la maison aide un autre exercice - un vélo. Les mains derrière la tête, écartant le plus possible les coudes sur les côtés. Étirez le haut du corps jusqu'à la jambe opposée tout en pliant la jambe au genou. Effectuer 15 fois de chaque côté en 3 séries.

Massage du ventre

Ventre faire un plat et enlever la graisse aidera un exercice spécial à la maison. Ce faisant, ils sont couchés sur le dos, en appuyant fermement sur le bas du dos, retirent les membres supérieurs le long du corps, soulèvent les jambes redressées perpendiculairement à la surface. Ensuite, abaissez les jambes, maintenez-les dans les airs aussi bas que possible, en fatiguant les muscles abdominaux. Dans cette position, avec les mains, par mouvements circulaires actifs et pressants, massez l'abdomen dans la zone d'accumulation de dépôts graisseux. Position agée pendant 20 secondes, répéter 5 fois.

Torsion latérale

Les torsions latérales aident également à éliminer la graisse de l'abdomen. Allongez-vous sur le côté, bras pliés derrière la tête, jambes droites. À l'expiration, le corps est tordu sur le côté et se détache du bras tendu avec la partie supérieure du corps. Étendez simultanément votre coude à vos pieds. Courez 15 fois, puis faites de l'autre côté.

Programme d'entraînement pour éliminer les graisses à la maison

Le programme hebdomadaire visant à éliminer les graisses de l'abdomen à la maison doit nécessairement inclure des jours de repos - pour que le corps récupère après l'effort et n'ait pas le temps de s'adapter aux charges. Dans cette condition, les exercices de perte de poids sont les plus efficaces. Un programme d'entraînement approximatif pour la semaine à la maison peut ressembler à ceci:

Twisting: 3 séries de 20 fois

Vélo: 2 séries de 15 fois de chaque côté

Twists latéraux: 20 fois de chaque côté

Planche: 20 secondes

Vide de ventre: 15 fois

Massage abdominal: 5 fois pendant 20 secondes

Étirement - 5 minutes

Twisting: 3 séries de 20 fois

Vélo: 2 séries de 15 fois de chaque côté

Planche: 30 secondes

Vide de ventre: 15 fois

Massage abdominal: 5 fois pendant 20 secondes

Étirement - 5 minutes

Torsion: 4 séries de 20 fois

Vélo: 3 séries de 15 fois de chaque côté

Twists latéraux: 25 fois de chaque côté

Planche: 40 secondes

Vide de ventre: 15 fois

Massage abdominal: 5 fois pendant 20 secondes

Étirement - 5 minutes

Torsion: 4 séries de 20 fois

Vélo: 3 séries de 15 fois de chaque côté

Planche: 30 secondes

Vide de ventre: 17 fois

Massage abdominal: 6 fois pendant 20 secondes

Étirement - 5 minutes

Torsion: 4 séries de 20 fois

Vélo: 3 séries de 15 fois de chaque côté

Twists latéraux: 25 fois de chaque côté

Planche: 40 secondes

Vide de ventre: 17 fois

Massage abdominal: 6 fois pendant 20 secondes

Étirement - 5 minutes

Masser à la maison pour réduire l'abdomen

L'excès de graisse de l'abdomen peut être éliminé à la maison avec l'aide d'une nutrition adéquate et de l'exercice, ceci n'est pas réalisé rapidement. Si, toutefois, des mesures supplémentaires sont prises dans le complexe de perte de poids, un ventre plat peut être observé plus rapidement.

Un de ces moyens est un massage à la maison. Cela doit être fait avec du miel ou avec les essences essentielles de pamplemousse, de bergamote, de géranium ou de cannelle.

Astuce: pour nettoyer chez vous les graisses des côtés et de l’abdomen, vous pouvez préparer un mélange d’huiles végétales et essentielles. Extrait essentiel d'agrumes, de cannelle, de géranium, de gingembre ou de cyprès, à raison de 8 gouttes dans une cuillerée de légume. Huiles de base qui éliminent les vergetures qui peuvent apparaître dans la région abdominale lors de la perte de poids: jojoba, olive, amande, pêche.

Le type de massage à domicile très efficace, qui aide à éliminer les graisses de l'abdomen et des côtés, est considéré comme du vide. Elle est réalisée avec un pot de silicone sous vide spécial, que vous pouvez acheter à la pharmacie. En règle générale, il n'est pas fait sur une peau sèche - il est recommandé d'utiliser des huiles ou du miel. S'ils ne sont pas à la maison, une crème grasse aidera à éviter les douleurs.

Home wraps

Les enveloppements accélèrent le processus d'élimination de la graisse. Faites-les avec un film alimentaire. Il doit être enroulé plusieurs fois autour de l'abdomen pour créer un effet de serre. Cette procédure peut être effectuée lors d'activités sportives à domicile et peut être effectuée indépendamment de celles-ci ou de nuit.

Des formulations spéciales appliquées sous le film aident à accélérer l'élimination de la graisse sous-cutanée et à resserrer les côtés. Ils peuvent être facilement fabriqués à la maison. Des composants naturels sont utilisés à cet effet, parmi lesquels le café moulu, le miel et l’argile jaune. Combinez-les avec des ingrédients brûlants - moutarde, vinaigre, poivron rouge. Les esthéticiennes à domicile conseillent de l’utiliser avec précaution et de ne pas la laisser du jour au lendemain.

Règles générales et recommandations

La méthode pour se débarrasser de la graisse de l'abdomen à la maison a pris certaines règles comme base, pour que vous n'ayez pas à vous épuiser avec des régimes:

• Avant de retirer la graisse à la maison, vous devez déterminer la cause de son apparition. L’accumulation de graisse est souvent due à des maladies de la glande thyroïde et du système endocrinien. Dans ce cas, certaines techniques peuvent être nocives.
• vous devez inclure autant que possible l'activité physique - nager, marcher, faire des exercices légers le matin, cela aidera à éliminer la graisse plus rapidement;
• une douche de contraste aide également rapidement à éliminer les graisses à la maison;
• la graisse peut être enlevée en buvant un volume de liquide quotidien d'au moins 1,5 litre;
• les aliments doivent être consommés en petites portions, en mastiquant bien;
• Enlever la graisse de l'abdomen à la maison peut être, si vous ajoutez à la procédure quotidienne massage brosse dure.

Le respect des principes de base d'une nutrition correcte, de charges sportives, d'une exécution régulière des enveloppements corporels et d'un massage à domicile peut éliminer les graisses de l'abdomen dès que possible. Pour ce faire, vous devez sélectionner des produits utiles et exécuter correctement la méthode de toutes les procédures et exercices.

Pourquoi est-il si difficile de se débarrasser de la graisse sur l'abdomen (et comment enlever le ventre en fait)

Oubliez les régimes pour un ventre plat, toutes sortes de "petits trucs" et autres bêtises sur la façon de se débarrasser de la graisse sur l'abdomen. Voici une histoire réelle et des conseils pratiques pour vous aider à vous en débarrasser à jamais.

Saviez-vous que certaines cellules graisseuses de votre corps sont extrêmement résistantes à la mobilisation et au brûlage?

Avez-vous entendu dire que ces cellules graisseuses ont tendance à s'accumuler sur l'estomac, les hanches et les hanches elles-mêmes?

Saviez-vous qu'il existe plusieurs régimes, exercices et suppléments à base scientifique pour vous débarrasser de la graisse pour toujours?

Imaginez que vous ayez une taille étroite toute l'année et une presse en relief.

Imaginez qu’il n’y ait plus jamais d’étranges régimes ou d’entraînements exténuants qui ne déçoivent que leurs résultats.

Imaginez que vous sachiez quels suppléments ont un effet scientifiquement prouvé sur la perte de poids et lesquels sont un gaspillage d'argent.

Eh bien, vous n'avez pas besoin de présenter quelque chose, car je vais parler de tout cela dans cet article.

En seulement 15 minutes, vous saurez pourquoi il est si difficile de vous débarrasser de la graisse du ventre et ce que vous devez faire exactement pour qu'elle disparaisse une fois pour toutes.

Voyons donc d'abord ce qui distingue la graisse du ventre de celle des autres parties du corps.

Pourquoi la graisse de l'estomac et des flancs est-elle si «têtue»?

Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse du ventre, ne vous inquiétez pas...

• Vous n'avez aucun problème avec la génétique;
• Vous n'avez pas besoin de faire des exercices spéciaux;
• Vos hormones vont probablement bien;
• Vous ne mangez pas la "mauvaise" nourriture (oui, le sucre n'est pas un problème!);
• Vous n'avez pas besoin d'abandonner les glucides;

En fait, vous pourriez suivre les conseils d'un "gourou" pour se débarrasser de la graisse du ventre... faire des exercices spéciaux sur Internet... pour exclure les produits qui "obstruent les hormones"... pour renoncer à tout type de sucre... asseyez-vous sur un régime faible en glucides terne...

... et jusqu'à la fin de la vie, ne vous débarrassez jamais de la graisse laide sur l'abdomen.

Bien qu'il ne devrait pas en être ainsi.

Indépendamment de vos gènes et de vos hormones, vous pouvez avoir un ventre mince et soulagé dont vous rêvez. Et ce sera peut-être plus facile que vous ne le pensiez, si vous savez exactement ce que vous faites et pourquoi.

Et cette connaissance commence par une compréhension du fonctionnement réel de la physiologie de la «combustion des graisses».

Lorsque nous parlons de "brûler les graisses", nous parlons d'un processus composé de 2 parties: la lipolyse et l'oxydation.

La lipolyse est le processus par lequel les cellules adipeuses libèrent dans le sang des molécules d’énergie stockées (acides gras), et l’oxydation est le processus d’utilisation (ou de «combustion») de ces acides gras par les cellules.

Le principal moyen de stimuler la lipolyse est de produire de l'adrénaline et de la noradrénaline, appelées catécholamines.

Ces substances pénètrent dans la circulation sanguine, pénètrent dans les cellules adipeuses et se fixent à des points spécifiques, appelés récepteurs.

En adhérant aux cellules adipeuses, les catécholamines provoquent la libération d’acides gras stockés dans ces cellules. D'autres cellules peuvent alors utiliser ces acides gras comme source d'énergie.

La plupart des gens ne savent pas que toutes les cellules adipeuses ne sont pas identiques. Certaines cellules répondent bien aux catécholamines et d'autres non.

Si vous avez suivi un régime pendant un certain temps, vous l'avez expérimenté. Certaines parties de votre corps, comme la poitrine, les bras et le visage, perdent du poids rapidement, mais d'autres, comme le ventre, les hanches et les hanches, ne semblent pas changer du tout.

La raison principale en est un simple fait...

Les cellules adipeuses contiennent 2 types de récepteurs pour les catécholamines qui, dans leurs fonctions, sont diamétralement opposés.

Ils sont connus en tant que récepteurs alpha et bêta et, bien que leur physiologie soit assez complexe, cela se résume comme suit: les récepteurs alpha inhibent la lipolyse et les récepteurs bêta la déclenchent.

Ainsi, les cellules adipeuses avec un grand nombre de récepteurs bêta sont relativement faciles à mobiliser, alors que les cellules contenant un grand nombre de récepteurs alpha ne le sont pas.

C'est pourquoi, lorsque vous suivez un régime amaigrissant, vous constatez des résultats rapides dans des zones du corps telles que la poitrine, les mains et le visage, mais il ne se passe presque rien dans d'autres domaines tels que le ventre, les hanches et les hanches.

L'une des principales raisons pour lesquelles la graisse dans certaines zones (par exemple, l'estomac) est si «obstinée» est que les cellules adipeuses sont très résistantes à la mobilisation, c'est-à-dire qu'elles contiennent beaucoup plus de récepteurs alpha que de récepteurs bêta.

Alors maintenant que vous savez pourquoi la graisse du ventre a tendance à durer si longtemps, examinons quelques stratégies pour la vaincre.

5 plus grands mythes sur la combustion de la graisse du ventre

Si vous entrez dans le moteur de recherche pour savoir comment vous débarrasser de la graisse abdominale, lisez beaucoup de bêtises sur ce sujet.

Mieux vaut faire attention aux faits suivants.

• Vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse directement sur le ventre.

Aucune quantité de torsion, planches ou tout autre exercice ne brûlera la graisse sur votre estomac.

• Il n'y a pas de produits spécifiques qui aident ou entravent ce processus.

L'estomac ne grossit pas en raison de la glycémie élevée, des "transformés", ainsi que des produits laitiers, et aucune quantité de "graisses saines" ne pourra vous aider.

• Le problème n'est pas la fréquence des repas.

Une consommation fréquente d'aliments en petites portions au cours de la journée n'incite pas au métabolisme. Si vous mangez moins souvent et en quantités importantes, le corps ne sera pas "en mode famine".

• Manger de nuit n'a pas d'importance non plus.

Consommer la plupart de vos calories quotidiennes à un moment ou à un autre n'a aucun effet sur la perte de poids ou la composition corporelle.

• Stress rien à voir avec.

Le stress peut favoriser un comportement menant à la prise de poids, mais ne peut pas le provoquer directement par un déséquilibre hormonal ou tout autre processus.

Comment se débarrasser de la graisse sur l'abdomen et les côtés: que dois-je faire?

Heureusement, il est beaucoup plus facile de se débarrasser de la graisse du ventre que beaucoup de gens vous le disent. Il ne faut que deux choses à savoir pour le faire une fois pour toutes.

1. Vous devez réduire le pourcentage global de graisse corporelle.

Cela revient vraiment à cela.

Réduisez le niveau de graisse corporelle à 10% (chez les hommes) et à 20% (chez les femmes) et le gros de la graisse sur l'abdomen disparaîtra.

1. Vous pouvez utiliser certains régimes, entraînements et suppléments pour mobiliser et brûler rapidement les graisses sur l'abdomen.

Considérant le premier point, tout ce que vous ferez pour accélérer la combustion des graisses en général accélérera également la combustion des graisses dans l'abdomen.

Cependant, il existe plusieurs choses spéciales que vous pouvez faire pour aider votre corps à mieux grossir et à s'en débarrasser, y compris sur le ventre.

Combinez les deux stratégies (accélération de la combustion des graisses et amélioration de la mobilisation des adipocytes) et vous obtiendrez un programme extrêmement efficace pour vous débarrasser de la graisse persistante sur votre estomac.

Par exemple, voici mes résultats récents. J'ai commencé avec environ 10-11% de graisse corporelle:

Comme vous pouvez le constater, j'avais beaucoup de graisse dans la partie inférieure de la presse et dans la région des muscles obliques.

Après avoir pratiqué ce dont je parle pendant environ 10 à 11 semaines, j'avais environ 6% de graisse corporelle.

Comme vous pouvez le constater, je n'ai pratiquement pas perdu de masse musculaire et, dans la zone du cortex, elle est devenue plus importante.

Alors maintenant, parlons de la façon dont cela peut être fait.

5 façons éprouvées de se débarrasser rapidement de la graisse du ventre

Comme vous le savez, il existe 2 méthodes principales pour se débarrasser plus rapidement de la graisse du ventre:

1. augmenter la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses en général;

1. aider le corps à mieux mobiliser les cellules adipeuses avec un grand nombre de récepteurs alpha.

Je connais 5 façons scientifiquement prouvées de le faire. Parlons de chacun d'eux.

1. Utilisez un déficit calorique modéré.

Lorsque vous suivez un régime afin de vous débarrasser de la graisse, vous devez vous efforcer de la brûler le plus rapidement possible, tout en maintenant vos muscles et votre santé.

Votre niveau de réussite dépend principalement de la taille du déficit calorique.

Autrement dit, un petit déficit de 5 à 10% donnera un résultat faible et lent, comparé à un déficit de 20 à 25%.

Cependant, la question est de savoir quelle doit être l’importance de ce déficit pour ne pas avoir de problèmes de faim ou de perte musculaire.

Plusieurs études peuvent clarifier ce problème.

Dans une étude menée par des scientifiques de l'Université de Jyväskylä, il a été demandé à des athlètes de premier plan (sauteurs et sprinteurs avec = 10% de graisse corporelle) de limiter leur apport calorique pendant 4 semaines afin de se débarrasser de la graisse.

Tous les participants se sont entraînés selon leur horaire habituel et ont suivi un régime riche en protéines. Les athlètes du premier groupe ont maintenu un déficit calorique de 12%, consommant environ 300 calories de moins par jour que ce qu’ils brûlent. Les athlètes de l'autre groupe ont maintenu un déficit de 24%, consommant 750 calories de moins qu'ils ne brûlent.

Après 4 semaines, les participants du premier groupe ont perdu très peu de graisse et de muscle, et les participants du deuxième groupe ont perdu en moyenne 1,8 kg de graisse et très peu de muscle.

J'ai observé les mêmes résultats dans mon corps et dans le corps de plusieurs milliers de personnes avec lesquelles j'ai travaillé.

Si vous consommez suffisamment de protéines, faites des exercices de musculation pour stimuler la combustion des graisses et réduisez le cardio au minimum, vous pouvez maintenir en toute sécurité un déficit calorique de 20-25%, maximisant ainsi la perte de graisse avec une perte minimale de masse musculaire.

En fait, je dirais qu'une telle augmentation du déficit est nécessaire pour continuer à éliminer les graisses, pendant que vous devenez plus vivant et que vous progressez de plus en plus dans la lutte contre les graisses "têtues". Par conséquent, n’ayez pas peur d’un déficit calorique modéré. C'est un outil puissant pour travailler sur le terrain.

2. Entraînez-vous sur un estomac vide

Si vous avez déjà demandé conseil sur la façon de vous débarrasser rapidement de la graisse, en particulier sur les côtés, l’abdomen et les cuisses, vous avez probablement entendu parler d’entraînement à jeun.

Selon de nombreux experts, la formation sur un estomac vide est un moyen simple mais puissant d’augmenter la quantité de graisse brûlée par le corps au cours de l’exercice.

Il y a une part de vérité dans ces mots, mais tout n'est pas si simple. À quel point l'estomac doit-il être vide? Quels types d'exercices fonctionnent le mieux? Quels sont les inconvénients de cette approche?

La première chose que vous devez comprendre, c'est qu'il ne vous suffit pas de sentir que votre estomac est «vide». Cela ne garantit pas l'accélération de la combustion des graisses.

Cependant, le fait de se débarrasser plus rapidement de la graisse vous aidera à vous entraîner dans un état affamé, ce qui est associé au niveau de diverses hormones qui affectent la perte de graisse et non au fait que votre estomac soit vide ou plein.

Vous savez qu'après avoir mangé, les niveaux d'insuline augmentent et la division, l'absorption, l'utilisation et la préservation des nutriments entrant dans le corps commencent. Ceci est connu comme "postprandial" ("prandial" signifie "lié à la nourriture") ou "complet", qui peut durer de 2 à 6 heures ou plus selon la quantité et les types de produits que vous utilisez.

À la fin, le corps finit par digérer les aliments et le niveau d'insuline tombe à un niveau bas, stable et de base, où il reste jusqu'au prochain repas. Ceci est connu comme une condition «post-absorbante» ou «faim».

Chaque jour, votre corps se déplace entre ces deux états. Les exercices effectués alors que le niveau d'insuline est à la hausse et que le corps digère encore la nourriture sont des exercices à l'état maigre. Les exercices effectués au moment où le corps a déjà terminé la digestion et le niveau d'insuline a baissé entraînent la faim.

Il n'y a rien de mal à entraîner dans un état nourri. Tout exercice consomme de l’énergie qui soutient votre désir de perdre du poids. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas que la formation dans un état de faim offre plusieurs avantages uniques dans le processus de combustion des graisses.

1. Des études montrent que l'entraînement dans un état de faim augmente à la fois le niveau de lipolyse et le niveau d'oxydation des graisses.

Cela signifie que pendant un entraînement avec un niveau d'insuline de base, le corps est plus apte à se mobiliser et à brûler des graisses qu'à un niveau d'insuline élevé.

2. Des études montrent que le flux sanguin dans la région abdominale augmente en état de faim, ce qui aide à brûler les graisses dans cette région.

Comme vous le savez, l’émergence des graisses "têtues", et de la graisse du ventre en particulier, a pour but de réduire le flux sanguin dans ces zones. Une formation affamée vous aidera à vous en débarrasser.

Cependant, l'entraînement pour faim a un gros inconvénient: il accélère la destruction des muscles.

Cela n’est pas souhaitable, car si vous endommagez et détruisez trop de cellules musculaires au cours de votre séance d’entraînement, votre corps n’aura pas le temps de récupérer et vous risquez de perdre de la masse musculaire au fil du temps.

Un autre inconvénient de l'entraînement affamé est un niveau d'énergie réduit. Beaucoup de gens remarquent une diminution d'énergie et d'attention pendant l'entraînement dans un état de faim et ne peuvent donc pas maintenir leur intensité physique et leur humeur psychologique habituelles.

Comme vous pouvez le constater, l’entraînement avec un estomac vide est un excellent moyen de brûler plus de graisse. C'est bon pour brûler les graisses rapidement, mais pas pour maintenir la masse musculaire.

Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ces inconvénients avec des suppléments efficaces.

Vous pouvez arrêter la perte musculaire avec le bêta-hydroxy-bêta-méthylbutyrate (également appelé GMB). Cette substance se forme lorsque le corps absorbe un acide aminé tel que la leucine, qui stimule directement la synthèse des protéines.

L'hydroxyméthylbutyrate ou HMB (de l'anglais. L'acide bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrique) est un acide organique qui se forme dans le corps humain en raison de la dégradation de l'acide aminé leucine, qui fait partie des BCAA. L'hydroxyméthylbutyrate peut être utile pour gagner de la masse musculaire, pour sécher et pour perdre du poids, ainsi que pour les athlètes qui s'entraînent à l'endurance.
Source: http://sportwiki.to

GMB est souvent acquis en tant qu'assistant dans la construction musculaire, mais les recherches montrent que ses mérites sont, au mieux, douteux et qu'il comporte également de nombreux défauts. Ainsi, je ne peux pas dire avec confiance sur son effet sur la croissance musculaire.

Cependant, un avantage de GMB est bien établi: c’est un agent anti-catabolique extrêmement efficace.

C’est-à-dire qu’il est bon pour la prévention de la dégradation musculaire, ce qui signifie que vous récupérerez plus rapidement après les séances d’entraînement et que vous ressentirez moins de douleurs musculaires (cette forme d’acide libre est très prometteuse à cet égard).

De plus, GMB n'a aucun effet sur les niveaux d'insuline dans le sang et ne risque donc pas de briser votre état de faim.

Toutes ces propriétés GMB en font un excellent outil pour une utilisation dans les entraînements affamés.

Son effet anti-catabolique et son effet insignifiant sur l'insuline vous permettent de bénéficier de tous les avantages d'un entraînement à la famine sans aucun problème associé à une perte musculaire ou à la production d'insuline.

Il est également intéressant de noter que GMB est supérieur à la leucine dans la suppression de la dégradation du tissu musculaire, car il est plus anti-catabolique que la leucine.

Cela signifie également que GMB est plus efficace que les BCAA, car les BCAA reposent sur la leucine pour obtenir l'effet anticatabolique (l'isoleucine et la valine sont très faibles à cet égard).

Une dose cliniquement efficace de GMB est de 2-3 grammes.

3. Effectuer un entraînement cardio haute intensité

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une méthode d'entraînement dans laquelle vous alternez des périodes d'intensité presque maximale avec une récupération de faible intensité.

L'idée est simple: pendant les périodes de forte intensité, vous disposez autant que vous le pouvez et pendant les périodes de faible intensité, vous essayez de reprendre votre souffle en prévision de la suivante.

L’essence des séances d’entraînement HIIT est plus de temps pour brûler efficacement les graisses que l’entraînement cardio traditionnel avec une intensité faible et constante.

Par exemple, une étude menée par des scientifiques de l'Université Western Ontario a montré que les personnes brûlaient plus de graisse en effectuant des sprints de 4 à 6 trente secondes (reposées pendant 4 minutes), par rapport à une marche de 60 minutes sur un tapis roulant incliné.

D'un point de vue mathématique, c'est très impressionnant. 17-27 minutes HIIT-workout brûle plus de graisse que 60 minutes de cardio ordinaire. Ce n'est pas un phénomène accidentel, car les mêmes résultats ont été obtenus dans de nombreuses autres études.

La science donne une réponse claire: si votre objectif est de brûler le plus de graisse possible en peu de temps, la formation en HIIT est un moyen approprié de le faire.

Bien que les mécanismes exacts de ce processus ne soient pas encore parfaitement clairs, les scientifiques ont identifié plusieurs facteurs. La recherche montre que la formation HIIT:

• Augmente le taux métabolique dans les 24 heures;
• Il améliore la sensibilité à l'insuline dans les muscles, ce qui aide le corps à mieux assimiler et utiliser les aliments (sans les stocker sous forme de graisse).
• Augmente la capacité des muscles à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie;
• Augmente le niveau d'hormone de croissance, qui aide à se débarrasser de la graisse;
• Il maintient le niveau de catécholamines, substances mobilisées pour brûler les graisses;
• Réduit l'appétit après l'effort, ce qui évite de trop manger.

En outre, pour que les séances d’entraînement HIIT soient efficaces, elles ne devraient pas durer plus de 20 à 25 minutes, et de courtes séances de cardio contribueront à améliorer le maintien des muscles et de la force.

Si vous voulez en savoir plus sur la création de séances d’entraînement efficaces pour HIIT, lisez cet article.

4. Soulever des poids lourds

Si vous connaissez mon travail, vous savez que je suis un partisan des exercices de base avec des poids lourds.

Ce type d’entraînement a 2 gros avantages pour brûler les graisses.

1. Cela aide à maintenir la force avec un déficit calorique, ce qui aide à maintenir le muscle.

1. Cela augmente considérablement le taux métabolique de base pendant plusieurs jours après chaque entraînement, et des études ont montré que ce type d'entraînement peut brûler des centaines de calories de plus que les entraînements légers.

Un autre avantage des exercices de base avec des poids lourds est que, pour la plupart des gens, de tels entraînements sont plus agréables que des entraînements avec une plage de répétition élevée, ce qui implique de plus grands progrès à long terme.

5. Prenez des suppléments prouvés pour brûler les graisses.

Les suppléments ne sont pas la clé pour se débarrasser de la graisse, mais si vous les combinez avec une nutrition adéquate et de l'exercice, vous pouvez considérablement accélérer le processus.

Voici une liste de mes suppléments de perte de poids que j'utilise et que je recommande.

La caféine

Des millions de personnes ne peuvent pas se remonter le moral sans une tasse de café le matin, mais cette substance puissante a bien d'autres propriétés.

La caféine aide à perdre du poids, augmente la quantité d'énergie consommée par le corps pendant la journée, augmente la force, améliore l'endurance musculaire et la performance anaérobie.

Des études ont montré que, pour de meilleurs résultats, la caféine devrait être prise sous forme de pilule ou de poudre, bien que vous deviez vous garder de la formation de tolérance.

Personnellement, je tire ma dose de caféine de mon supplément de pré-entraînement PULSE, qui contient également une dose cliniquement efficace de quatre autres ingrédients qui améliorent l'efficacité de l'entraînement:

Yohimbin

La yohimbine est un extrait d'une des plantes africaines, le yohimbe.

Des études montrent que la yohimbine peut accélérer la combustion des graisses en bloquant l'activité des récepteurs alpha dans les cellules adipeuses.

Cela permet au corps de réduire rapidement les réserves de graisse, c'est-à-dire que vous devenez plus mince et que vous brûlez la graisse dite "têtue".

La yohimbine a une petite particularité: une augmentation du niveau d'insuline réduit son effet de combustion des graisses. Si vous souhaitez tirer pleinement parti de l’utilisation de la yohimbine, prenez-la alors que vous vous entraînez dans un état affamé.

Cependant, les propriétés bénéfiques de la yohimbine ne s'arrêtent pas là. Il fait plus que simplement aider à brûler les graisses plus rapidement.

Des études ont montré que la yohimbine améliore et prolonge la capacité de travail tout en luttant efficacement contre la fatigue physique.

L'utilisation de complexes de pré-entraînement, conçus spécifiquement pour une perte de graisse maximale pendant un entraînement en état de faim, contribuera à accélérer le processus.

Qu'est-ce que les brûleurs de graisse donnent?

Il aide à brûler les graisses de 3 manières différentes:

• augmente considérablement le taux métabolique;
• améliore l'action des substances brûlant les graisses produites dans le corps;
• augmente la sensation de satiété après avoir mangé.

De nombreuses entreprises tentent de vendre des brûleurs de graisse, ce qui donne l'impression que le processus d'élimination de la graisse est trop compliqué.

Ils parlent d'augmenter l'oxydation des graisses, de maintenir la masse musculaire, de maintenir la glande thyroïde, de stimuler la thermogenèse, d'inhiber les enzymes associées à l'accumulation de graisse, de stimuler les enzymes qui causent la perte de graisse, de contrôler les niveaux d'hormones et de neurotransmetteurs, de réduire la rétention d'eau, d'améliorer l'absorption des nutriments un ami

Oui, ce sont tous des aspects de la combustion des graisses, mais ce type de marketing est une tentative de vous aveugler avec une terminologie et des demi-vérités dans l’espoir que vous tiriez parti des avantages indiqués.

Comment accélérer le processus de combustion de la graisse du ventre?

Lorsque vous écoutez ce que la science dit à propos du processus de combustion des graisses, vous comprendrez qu'il n'y a que 3 façons de l'accélérer de manière significative:

1. Augmenter le taux métabolique basal

Le taux métabolique est la quantité d'énergie que votre corps consomme pendant la journée. Plus il est gros, plus vous pouvez perdre du poids rapidement.

En termes simples, la combustion des graisses est déterminée par la différence entre l'énergie consommée par le corps et celle qu'il consomme avec les aliments. Dépensez plus d'énergie que vous n'en consommez et vous perdrez de la graisse.

Bien qu'il existe de nombreuses façons d'accélérer le métabolisme, elles reposent en fin de compte sur l'un des mécanismes suivants (ou les deux):

1. Stimule les cellules pour qu'elles produisent plus d'énergie à partir de glucides et d'acides gras.

1. Réduire l'efficacité du processus, ce qui produit de l'énergie cellulaire, augmentant ainsi le «coût» de l'énergie nécessaire pour répondre aux besoins du corps.

Il existe de nombreuses façons de manipuler ces processus et PHOENIX utilise les méthodes les plus efficaces.

Réduire la faim

La principale raison de l'échec des régimes est que les gens ne sont tout simplement pas en mesure de les suivre assez longtemps. Les désirs se transforment en fringales et finissent par tomber en panne. Et il faudra des jours, voire des semaines de dur labeur pour remédier à la situation si elle devenait vraiment incontrôlable.

Bien que cela soit plus facile pour certaines personnes, presque tout le monde ressent la faim ou des envies de fumer à un degré ou à un autre. Telle est la nature humaine - se livrer à ses désirs après s'être privé involontairement ou consciemment de nourriture, et déterminer si un tel comportement est normal ou non, mais il interfère avec vos objectifs.

De nombreuses substances sont connues pour réduire la faim, d'autres pour augmenter le sentiment de satiété. Lorsqu'une combinaison de suppléments éprouvés est utilisée efficacement, vous pouvez réduire avec succès la faim et les fringales, ainsi que tirer le meilleur parti de votre alimentation.

Rendez votre régime plus agréable.

Laissez-moi vous expliquer: tout en travaillant sur le corps avec l'aide d'un régime, l'exercice et les suppléments peuvent faire une grande différence dans votre vie pour le meilleur, ce n'est pas si facile de le faire.

Aucune pilule ni poudre ne vous donnera ce résultat. Cela prend du travail et du temps. Voici une autre raison pour laquelle les régimes n'ont pas de succès: les gens ne veulent pas ressentir de gêne en passant par tout cela.

Comme dans le cas de la réduction de la sensation de faim, si vous rendez le processus de régime plus agréable, tout d'abord en améliorant votre bien-être général, cela vous aidera à respecter plus facilement vos plans et à les mener à bien.

Bien que le mécanisme de combustion des graisses avec les suppléments soit un sujet vaste et complexe, son application pratique reste simple.

Contrairement à ce que beaucoup d’entreprises vous font croire, la stimulation directe de toutes les protéines et enzymes impliquées dans la combustion des graisses ne fonctionne pas ou bien son effet n’a pas été prouvé.

La combustion des graisses est un processus complexe qui se produit dans tout le corps et, en se concentrant sur des points simples, clés et éprouvés, tout le reste est activé et fonctionne en conséquence.

Mon programme personnel pour se débarrasser de la graisse du ventre

Avant de terminer, je souhaite partager avec vous un programme visant à brûler les graisses sur l'abdomen, ce qui m'a aidé, ainsi que les milliers de personnes avec lesquelles j'ai travaillé.

Cela commence par un déficit calorique de 25%, un régime riche en protéines, ainsi que 4 à 5 heures d’entraînement en force et de 1,5 à 2 heures d’entraînement HIIT par semaine.

Ceci est une recette pour se débarrasser de la graisse. Rappelez-vous qu'aucun supplément ne vous aidera si vous ne vous en tenez pas à un régime et ne faites pas d'exercice.

Mon programme de nutrition et d'exercice pour brûler les graisses:

Avant l'entraînement (en état de faim)

Environ 10 minutes avant une séance d'entraînement, que je passe habituellement le matin (environ 45 minutes après le réveil), j'accepte ce qui suit:

• 1 portion de complexe pré-entraînement
• 1 portion de brûleur de graisse
• 1 portion de caféine

Mon entraînement en force dure environ 45 à 60 minutes, suivi du premier repas, qui contient environ 40 grammes de protéines et 100 grammes de glucides.

Je mange un léger goûter composé de salade et de poulet afin de pouvoir retourner à un état de faim avant 17h30 lorsque je fais du cardio-training.

Si je mangeais davantage d'aliments contenant de grandes quantités de glucides, le niveau d'insuline risquerait d'être suspendu au moment de l'entraînement cardiovasculaire. De cette façon, je «réassure» et mange de petites portions.

Au déjeuner, je n'utilise pas de suppléments brûlant les graisses.

Il est à noter que je prends une cuillerée de protéines de lactosérum vers 15h00, ce qui donne au corps deux à trois heures et demie pour le digérer avant de commencer le cardio.

Vers 17h30, avant le cardio

Environ 10 minutes avant un cardio «affamé», j’accepte ce qui suit:

• 1 portion de complexe pré-entraînement
• 1 portion de brûleur de graisse
• 1 portion de caféine

Ensuite, je fais HIIT-cardio pendant 25 minutes sur un vélo d’exercice horizontal et je dîne. Environ une heure avant le coucher, je prends environ 40 grammes de protéines.

Pour résumer la combustion des graisses dans l'abdomen

Des millions de personnes luttent avec des graisses sur le ventre, ayant recours à toutes sortes de régimes étranges, de suppléments et "d'astuces pour se débarrasser de la graisse sur le ventre".

Ne fais pas ça. Personne jamais.

Si vous suivez les étapes simples décrites dans cet article, vous obtiendrez une presse de secours à six dés dont vous avez toujours rêvé et que vous pourrez conserver pendant toute votre vie.

Quelle est votre opinion sur la combustion de la graisse du ventre? Envie de partager votre opinion? Laissez vos commentaires ci-dessous!