Comment se débarrasser des envies de sucreries - les conseils d'un psychologue

• Prévention

On croit que seules les filles sont douces. En fait, le besoin d’un produit doux ou acide, épicé ou spécifique (viande, gâteaux) ne dépend pas du sol. Cela dépend de l'état chimique et psychologique du corps. Pour vous débarrasser des envies de sucreries, vous devez comprendre l'impact des aliments sucrés sur le corps.

Doux en termes de processus internes

Sweet est le sucre. Sucre - glucides rapides. Les glucides rapides chargent instantanément le corps d'énergie, mais pas assez longtemps. Et le déclin qui se produit dépasse le niveau de charge primaire. Pour cette raison, le corps demande une nouvelle et grande dose.

Traction aux bonbons - une variante de la dépendance psychologique et chimique. Qu'est-ce qui se passe après avoir mangé un dessert:

• un saut d'énergie brusque, un sursaut d'énergie (à cause de cela, il est recommandé aux athlètes de manger une banane avant et après l'entraînement);
• activité cérébrale accrue (les collations sucrées aident beaucoup les travailleurs de l'esprit);
• améliorer l'humeur.

Ces changements se produisent sur le fond des processus hormonaux - la production de dopamine et de sérotonine (les hormones du bonheur, du plaisir et de la joie).

En passant, du point de vue des processus chimiques, tous les bonbons sont égaux: artificiels et naturels. Remplacer les sucreries par du miel est donc plus bénéfique, mais en termes d'énergie et d'hormones, c'est la même chose.

Causes psychologiques de la traction

Sweet aide vraiment à gérer le stress. En raison de la production rapide d'énergie dans le corps, une poussée d'énergie se produit et la dopamine augmente l'humeur. Une personne devient psychologiquement, intellectuellement et physiquement plus forte. Mais l'effet des glucides rapides se termine en moyenne dans une demi-heure. Nécessite un nouveau maquillage.

Tout, sauf les glucides rapides, est très calorique. Alors dites les nutritionnistes. Mais le psychologue dira que le stress de brouillage n'est pas la solution. Une fois que vous avez compris que vous luttez contre le stress à l'aide de bonbons, veuillez trouver une méthode plus rationnelle, éliminez-la sans masquer le problème.

Autres causes psychologiques de poussée:

• solitude dans la vie personnelle, manque de communication avec la famille;
• problèmes internes, complexes, émotions;
• le manque de joie de la vie;
• le vide dans n'importe quelle sphère remplie de bonbon.

Comment se débarrasser

Comme aide ponctuelle et d'urgence, Sweet est une très bonne ressource. Par exemple, avant de réussir l'examen ou après une performance difficile avec un rapport. La traction sur les bonbons est dans ce cas un signe naturel d’un organisme épuisé, une demande de soutien et de rétablissement de l’équilibre. Mais si la traction est systématique, alors il convient de considérer.

Tout d’abord, excluez ou confirmez les causes médicales des sucreries sucrées. L'augmentation du taux de glucose est liée à l'ostéochondrose et à d'autres maladies qui aggravent la circulation sanguine. Dans ce cas, besoin de l'aide d'un thérapeute ou d'un neurologue.

Vérifiez les niveaux de chrome et de magnésium. L'absence de ces oligo-éléments provoque des envies de sucreries. Le chrome se trouve dans le poisson et les œufs. Magnésium - dans les haricots, les pommes vertes. Consultez un médecin pour la nomination d'un complexe spécial de vitamines.

Exclure les troubles hormonaux: problèmes de pancréas et de glande thyroïde. Besoin d'aide endocrinologue.

Si la santé physique est en ordre, alors vous devez penser au psychologique. Parlons plus à ce sujet:

1. Déterminez le but de vous débarrasser de la traction. C'est la motivation sans laquelle le succès ne viendra pas. Rappelez-vous le but.
2. Si nous parlons d'une habitude, par exemple, boire du thé avec un gâteau dans le cercle de famille ou se gâter avec un gâteau pour un projet réussi au travail (on nous l'enseigne depuis l'enfance), il vaut la peine de combattre une mauvaise habitude. Remplacez par un rituel utile. Pensez à la façon dont vous pouvez toujours communiquer avec votre famille ou à la façon de vous louer. Il est possible que sweet ne soit pas un objectif, mais un moyen. Déterminez ce que vous voulez en mangeant des cookies.
3. Déterminez ce à quoi vous vous en tenez: solitude, manque de confiance en soi, incohérence, anxiété ou insécurité, manque de vie personnelle. Quel champ de vide remplis-tu de bonbon?
4. Tromper le cerveau. Une barre de chocolat peut être divisée en lanières et en cubes. Dans ce dernier cas, le cerveau dira: "Nous n'avons pas mangé une seule bande, mais déjà trois dés entiers". Vous pouvez également couper des bonbons, etc. Apprenez à savourer les morceaux, à mâcher, à sentir.
5. Plus nous mangeons sucré, plus le besoin est grand. Cercle vicieux. Forcez-vous à supporter la période de «rupture». Rétablir l'équilibre prend du temps et de la volonté. Réduisez la quantité de bonbon et tolérez.
6. Rechercher des endorphines ailleurs. Qu'est ce que c'est pour toi? Décide toi-même. Quelqu'un est content de marcher avec le chien, quelqu'un joue de la guitare, quelqu'un marche avec l'enfant, etc.
7. Faire du sport. Marche nordique, cyclisme, step, pilates, natation, danse, simples promenades quotidiennes - dans la variété moderne de sports, tout le monde trouvera son bonheur. Lorsque vous pratiquez un sport, de l'endorphine est également produite et si vous aimez le sport, il y a encore plus d'hormones.
8. Normaliser le repos et le mode sommeil. N'oubliez pas que le besoin de sucreries est un besoin d'énergie.
9. Évitez le stress, le ressentiment et les sentiments. Ne pas accumuler des émotions en soi, afin de ne pas les saisir.
10. Gardez un œil sur la variété émotionnelle de la vie. C'est utile quand la source de joie n'en est pas une.
11. Augmente la résistance au stress. Saisie des difficultés est simple et familier, mais l'autorégulation est plus bénéfique. À propos, le stress réduit la viande de bœuf, le fromage cottage et les autres produits contenant du tryptophane (hormone anti-stress). Examinez les informations et sélectionnez votre "médicament".
12. Apprenez à libérer les émotions. Absorbant le positif, n'oubliez pas de produire rationnellement le négatif: frapper les oreillers, crier dans le vide, casser la vaisselle dans l'attraction, etc. Combinez travail et plaisir. Si vous aimez chanter - le karaoké (et crié, les émotions relâchées, et reçu de l'endorphine, les émotions ont été laissées à l'intérieur).
13. Pensez moins et parlez de bonbons. J'ai écrit un article, je voulais manger des bonbons. Alors ne vous attardez pas sur l'idée de délivrance, remplissez votre vie d'activités intéressantes et utiles.
14. Ne pas mourir de faim. Sweet élimine rapidement la sensation de faim. Mais dans une demi-heure, cela viendra avec une nouvelle force. Donc, ne mourez pas de faim, ne mangez pas sucré comme collation complète et ne confondez pas faim et soif. Faites-en une règle pour boire, et alors seulement suivez les sensations. Si le sentiment de faim passait, c'était la soif.
15. Visitez un nutritionniste et découvrez son point de vue sur les subtilités des sucreries pour sucreries. Ensemble, faites un régime.

Postface

Les nutritionnistes conseillent de combiner les glucides complexes et rapides, c’est-à-dire d’utiliser les desserts, mais toujours après le repas principal, et non à la place. Un tel système ne permettra pas au sucre de bondir brusquement, mais de l’énergie sera également produite progressivement. Mais ce sera suffisant pour une longue période, et alors il n’y aura pas de forte baisse de force.

Pensez à la nécessité de vous débarrasser complètement des bonbons. Si vous vous inquiétez de la forme, apprenez à contrôler la consommation sans l'exclure du tout. Avec un travail musculaire et mental actif, dans des situations stressantes, sweet est un assistant et non un ennemi. Au cours d'un week-end, au contraire, vous pouvez manger des desserts plus petits. Rappelez-vous que de nombreuses substances - médicaments à petites doses et poison en grandes quantités. En général, je recommanderais de se concentrer sur la situation, de se débarrasser de la traction, mais de ne pas se débarrasser des bonbons.

Soif de bonbons - causes, comment résoudre le problème

Il n'y a pas une telle personne qui régulièrement n'aurait pas envie de sucreries. Mais parfois, cette traction devient simplement pathologique! Ce qui fait que cela se produit et comment le gérer est le sujet de notre conversation d'aujourd'hui.

Les scientifiques estiment que chaque personne consomme environ 70 kg de sucre par an et nous le recevons tous les jours dans le cadre de produits différents, un kilo et demi! Nous avons besoin de bien comprendre les raisons pour lesquelles le corps de la plupart des gens nécessite encore et encore des choses douces. Et bien sûr, la mise en œuvre d'actions qui aideront à éviter de telles situations. Aidez-nous à résoudre le problème des nutritionnistes de conseil.

Ce qui rend les bonbons sucrés

La plupart des gens modernes utilisent du sucre en excès, et c'est une substance vraiment destructrice. Chaque jour, de nouvelles études sur ce sujet prouvent toutes le lien entre l’émergence de diverses maladies et la consommation excessive de sucre dans les aliments. Bien sûr, le corps en a besoin, mais il suffit de manger un fruit ou une poignée de baies, et parfois même moins.

À la suite de recherches récentes, vous décidez d’abandonner le sucre, ce qui est bon pour la santé et pour perdre du poids. À cette fin, le contenu de votre réfrigérateur a changé de façon spectaculaire. Tous les produits sucrés et raffinés ont quitté votre maison, laissant la place aux légumes et aux fruits, aux épices et aux herbes, ainsi qu’aux produits de grains entiers et au kéfir. Mais pour une raison quelconque, cela ne résout pas le problème. Voyons le comprendre.

Causes de bonbons pour bonbons

Il sera beaucoup plus facile d'abandonner l'excès de sucre et d'aliments sucrés si vous identifiez la ou les raisons pour lesquelles le sucre devient si désirable et essayez de les neutraliser. Je propose d’envisager 7 raisons.

De nutrition irrégulière

C'est la cause première de tous les maux. Bien sûr, au cours de notre siècle de vanité et d’emploi sans fin, il n’est pas toujours possible de manger à l’heure, et souvent nous sautons des repas pour des raisons commerciales. Un tel régime imprévisible crée un déséquilibre des hormones dans le corps humain, vous privant ainsi d'énergie. En conséquence, vous commencez à avoir envie d'aliments sucrés, à partir desquels vous pouvez rapidement obtenir et reconstituer les réserves d'énergie du corps.

Pour résoudre ce problème, vous devez bien comprendre que la santé est beaucoup plus utile que le cycle de vie complet. Lorsque la santé est compromise, alors peu importe que vous ne soyez plus inquiet! Par conséquent, il est courant de manger régulièrement, à peu près au même moment. Si vous mangez une portion d'aliments nutritifs toutes les 4 à 5 heures, votre niveau d'énergie est stabilisé, évitant ainsi les grignotages et les excès alimentaires sans fin. C'est-à-dire que vous devez manger avant que l'énergie ne soit épuisée, et vous n'aurez alors pas besoin de bonbons.

De la nutrition glucidique raffinée

Il est difficile d'obtenir suffisamment de produits raffinés, car ils ne contiennent pas de fibres et d'éléments nutritifs, ils ne stimulent pas non plus l'appétit. Par conséquent, il est nécessaire de trouver une alternative utile aux produits raffinés et sucrés.

Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît au début. À chaque repas, consommez un légume doux (carotte, betterave, citrouille) ou un fruit peu sucré. Vous pouvez faire des smoothies aux fruits, cuire des pommes ou cuire de la compote. Ainsi, il n'y aura pas besoin de desserts et de sucreries.

Traction aux bonbons du manque de glucides dans le régime

Les principaux nutritionnistes disent que le désir de sucreries et d'aliments contenant de l'amidon est généralement causé par tous les régimes pauvres en glucides et les aliments sans céréales, pâtes et légumes. En réalité, il est beaucoup plus facile pour le cerveau de travailler sur le glucose, qui est fourni par les glucides, que de l'extraire ailleurs. Par conséquent, même sans avoir la dent sucrée, une personne qui refuse radicalement les glucides commence à rêver de chocolats et de gâteaux.

Les aliments riches en glucides ne sont pas toujours nocifs. Il existe de nombreux aliments sains et sains qui ne nuisent en rien à votre régime alimentaire, saturant le corps de tout le nécessaire. Faites attention aux racines (betteraves, carottes, panais) et aux fruits frais. Ajoutez des céréales à votre alimentation - riz brun, quinoa, sarrasin, millet, légumes verts, graisses saines et protéines - et voici la formule pour une alimentation parfaite! À propos de tout sucre, votre corps ne se souvient même pas.

J'ai choisi pour vous une vidéo d'une valeur inestimable, qui révèle scientifiquement toutes les raisons de la soif de friandises, ainsi que les conseils d'un célèbre diététicien, Alexey Kovalkov. Assurez-vous d'écouter, d'appliquer, et vous pouvez facilement résoudre le problème, et même se débarrasser de l'excès de poids!

Par manque de graisse et de protéines

La raison suivante, jaillissant de la précédente, ne fait que rappeler que le corps a besoin d’un équilibre de tous les nutriments. Les graisses et les protéines procurent une longue sensation de satiété, ralentissent le flux de glucides dans le sang et augmentent même l'immunité.

Il retient mieux les envies de sucreries et stabilise les niveaux d'énergie d'une variété d'aliments contenant un mélange de graisses et de protéines. En présence d'une petite quantité de protéines et de graisses saines à chaque repas, un sentiment de satiété à long terme est procuré. Mais protéines selon les lois de la bonne nutrition, il est préférable de manger avec des légumes et des herbes, plutôt que des glucides en même temps. Par conséquent, essayez de manger des aliments riches en protéines et en glucides dans différents repas, par exemple: pour le petit-déjeuner - céréales avec fruits et baies, pour le déjeuner - viande avec salade fraîche et légumes verts.

De la consommation excessive de sel

Les restaurants, les snack-bars et même les épiceries ont intérêt à vous faire manger le plus possible. C'est pour cette raison que tous les fast-foods sont si richement assaisonnés de sel - les papilles sont activées et demandent des suppléments. Les biscuits, le fromage, les croustilles, les sauces et les vinaigrettes peuvent augmenter la quantité de sel dans votre alimentation, augmenter votre appétit et votre appétit pour les aliments sucrés.

La solution au problème est la suivante: vous devez sérieusement réduire votre consommation de sel. Pour normaliser l'appétit et mieux comprendre votre corps, vous devrez réduire votre consommation de sel d'au moins deux fois. Pour ce faire, utilisez du jus de citron comme assaisonnement. Au lieu de sel, saupoudrez les aliments de poudre d’algues rouges ou de chou marin. Vous pouvez simplement ajouter au plat la moitié du sel indiqué dans la recette. Peu à peu, les papilles gustatives s'y habitueront et vous n'aurez plus besoin de la même quantité de sel.

Traction aux bonbons de l'infection parasitaire

Des sucreries pathologiques peuvent apparaître si une personne est infectée par des parasites - champignons, moisissures, bactéries et vers. Après tout, les glucides sont leur nourriture et ils commencent à imposer leurs préférences en matière de goût aux gens.

Pour se débarrasser des parasites, il suffit de procéder à un traitement avec des préparations pharmaceutiques. Mais il est préférable d’utiliser à cet effet des produits naturels - plantes et herbes, achetés en pharmacie ou récoltés indépendamment. Ils agissent lentement, mais sans effets secondaires et ont non seulement un effet antiparasitaire sur le corps, mais le renforcent également parfaitement en éliminant de nombreuses maladies.

Les herbes de la tanaisie, de l'absinthe, de l'achillée, de l'immortelle, du millepertuis, des graines de fenouil, de la citrouille et de ses graines, du deviasil, de l'oignon à l'ail, de la racine de gingembre, du piment, des clous de girofle vous aideront. À mon avis, ils sont disponibles pour tout le monde, il suffit de les inclure dans votre alimentation et de brasser les herbes à la cuillère à soupe dans un verre d'eau bouillante, de les laisser reposer pendant une heure et de prendre un quart de tasse trois fois par jour de la semaine 2. Vous pouvez utiliser les herbes individuellement ou les mélanger en quantités égales. les frais.

Et comme de nos jours la plus grande partie de l’humanité est infectée par des parasites, vous devriez toujours avoir ces outils à portée de main et nettoyer le corps deux fois par an. Lisez comment le faire à l’aide de bicarbonate de soude.

Du stress

C'est la prochaine raison commune. Mais aucune quantité de brioches ne peut vous éviter des problèmes. L'habitude de s'ennuyer, la colère, le stress, la solitude engendre des problèmes supplémentaires sous forme de surpoids et de troubles digestifs. Il s'avère que pire.

En fait, il existe de nombreux moyens sécuritaires de gérer le stress et d'améliorer l'humeur. Vous pouvez commencer par une promenade banale, un bain parfumé ou faire du shopping, et terminer par un yoga, une peinture, une méditation ou un massage thérapeutique. Les sports actifs sont une excellente aide pour rejeter les émotions négatives: courir, faire du vélo, les arts martiaux ne laisseront aucune trace de votre blues. Toutes ces méthodes fonctionnent vraiment, si vous ne cherchez pas un autre bonbon, mais par exemple, habillez-vous et sortez vous promener de chez vous.

Nous pouvons conclure de tout ce qui précède et de ce que nous avons entendu: quelle que soit la raison de votre envie de sucreries, il existe toujours une solution alternative. Mais pour choisir la bonne, il faut d’abord trouver la cause fondamentale de son état de santé pour pouvoir ensuite entreprendre sa propre guérison et son rétablissement. Soyez toujours le maître de votre vie et le maître des désirs infidèles!

Comment tuer les envies de bonbons: 7 aliments inattendus

"Vous avez besoin de bonbons pour que le cerveau fonctionne." Cette déclaration est fermement ancrée dans l’esprit de la dent sucrée, bien que les scientifiques aient longtemps été réfutés. Cependant, le cerveau a besoin de glucose, qui est plus facile à obtenir à partir de bonbons ou de gâteaux. Mais le glucose n'est pas que des sucreries, il est présent dans presque tout ce que nous mangeons. Presque tous les glucides sont transformés en glucose: céréales, céleri, poisson, steak, etc. Le fait est que notre corps aime économiser de l'énergie. Il lui est donc plus facile d'obtenir du glucose à partir de glucides rapides et de ne pas gaspiller de l'énergie pour le traitement de glucides complexes.

Le problème du désir constant de manger un dessert est une menace pour la santé. Il faut le surmonter non seulement au nom de la figure, mais aussi pour le fonctionnement normal du même cerveau. Des scientifiques d'une université californienne ont prouvé que les sucreries violaient les connexions entre les cellules du cerveau et ralentissaient la transmission des impulsions entre elles. Si vous ne vous battez pas avec le pirozhenkam, augmente le risque de développement précoce de la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, il est temps de se débarrasser de cette dépendance. Heureusement, la nature nous a récompensé de nombreux produits utiles qui nous aideront dans cette tâche.

Pourquoi voulez-vous des bonbons et comment vous en débarrasser?

Pour comprendre comment faire face à ce fléau, vous devez savoir pourquoi parfois vous voulez manger des bonbons, des gâteaux ou du chocolat. Une forte envie de desserts provient de la baisse de la glycémie. Comme nous l'avons déjà compris, nous pouvons l'obtenir de n'importe quoi. Et nous savons aussi que le corps a tendance à l'obtenir le plus rapidement possible. Pour les mordus de dents sucrées, cela ressemble à la toxicomanie: quand le cerveau se souvient qu'il reçoit des glucides rapides à la demande, il en a besoin. En cas de refus de produits contenant du sucre, le corps peut "saboter", jusqu'à la nausée et la fatigue. Mais cela peut être corrigé.

Si nous voulons un bonbon, alors nous avons juste besoin d'énergie. Afin de ne pas dépendre de la nourriture, vous devez vous habituer au fait que les bons aliments contiennent de l'énergie. Au fil du temps, en remplaçant le gâteau par une barre de céréales ou même un steak, nous apprenons au cerveau à "extraire" le glucose des glucides complexes. Un autre organisme peut lui-même synthétiser du glucose, cela s'appelle la gluconéogenèse. Mais pourquoi devrait-il synthétiser, si vous pouvez simplement battre Snickers? Pour les personnes en surpoids, il est particulièrement utile d'amener le corps à produire de l'énergie.

Avec l'obésité, les réserves de graisse se déposent dans le foie et lorsque la quantité de glucides diminue, le corps convertit cet apport en énergie. En règle générale, il est essentiel pour la santé et l’apparence de supprimer le goût des sucreries. Maintenant, plus de détails sur les produits qui vous aideront à le faire.

Les haricots

Les haricots, comme beaucoup d'autres, sont riches en protéines faciles à digérer. Une fois dans l'organisme, les protéines digèrent rapidement et fournissent de l'énergie. De plus, les haricots contiennent des fibres alimentaires qui prolongent la sensation de satiété. Grâce aux minéraux et aux vitamines utiles, ce produit est considéré comme un substitut valable aux desserts.

Je n'aime pas les haricots

Vous pouvez le remplacer par tous les haricots, en particulier les pois chiches, les pois et les lentilles sont considérés comme particulièrement utiles. À partir d’eux, vous pourrez cuisiner des soupes copieuses, du houmous savoureux ou d’autres pâtes, utilisez-le bouilli pour les salades.

Tisane

Encore plus rapidement pour se débarrasser des envies de desserts peut être, si vous buvez des haricots avec une tisane. Il est recommandé de le boire à la place du café, des sodas et des jus conditionnés. Nous ne parlons que de tisane, car il y a de la caféine en noir et surtout en vert. Une boisson naturelle revigorera ou relaxera, selon la composition. Il compense également le manque d'humidité dans le corps et le sature d'éléments utiles. La réception psychologique est le facteur clé pour son efficacité dans ce combat. Premièrement, vous devez être rapidement distrait et deuxièmement, cela remplit l’estomac.

Je ne bois pas de tisane

Vous pouvez le remplacer par de l'eau avec du concombre et de la menthe, des fruits et de la compote de fruits sans sucre, de l'uzvar, du jus de raisin naturel.

En 2012, la clinique Mayo a mené une étude qui a confirmé la conjecture sur les avantages des aliments gras. Sur les expériences ont prouvé que les aliments gras réduisent le risque de maladies du système cardiovasculaire et est la prévention de la démence sénile. En outre, un tel régime a un effet positif sur le cerveau. Un petit pain grillé avec un morceau de bacon élimine le désir de manger un gâteau au chocolat, même si au début vous ne vous sentez pas comme du bacon.

Je ne mange pas de graisse

Les résultats de la recherche ne parlent pas uniquement de graisse, mais aussi de viande, de poisson et de beurre. C'est toute cette graisse animale. Les végétariens devront trouver une alternative parmi les haricots et les aliments végétaux. Pour "casser la corde", il suffit de manger une côtelette, un sandwich ou, mieux, une salade de viande et de verdure.

Hareng

Le même produit est extrêmement inattendu pour lutter contre la dépendance douce. Mais le hareng a plusieurs avantages: il est gras, contient des protéines, est riche en oméga-3.

C'est un produit très utile pour le corps, en plus, il nourrit et maintient rapidement une sensation de satiété. Lorsque vous voulez un gâteau, vous pouvez manger un peu de hareng ou autre poisson.

Je n'aime pas le hareng

Ici, vous pouvez choisir n'importe quel poisson ou fruit de mer, ils sont presque tous riches en nutriments et compensent le manque d'énergie. Ceux qui suivent un régime peuvent prêter attention aux espèces maigres.

Le céleri

Les verts avec un goût et une odeur caractéristiques ne conviennent pas à tout le monde. Mais ceux qui aiment le céleri auront une aide précieuse dans la lutte contre le surpoids et la dépendance aux sucreries. Il a une teneur en calories négative, ce qui signifie que la digestion nécessite plus d'énergie que ne le donne le céleri. Il sature rapidement à cause des fibres, car il interrompt toute faim. Et après avoir mangé, vous ne pouvez pas vous soucier de votre silhouette.

Je ne mange pas de céleri

Vous pouvez le remplacer par une salade de roquette, d'épinards et de basilic. Les légumes juteux (chou, carottes, betteraves, concombres) satureront et partageront des vitamines.

Kéfir

On soupçonne certaines personnes de développer une prédilection pour les sucreries résultant de la reproduction de bactéries nocives dans le tube digestif. Ces micro-organismes très "aiment" le sucre et tout ce qui lui ressemble, puisqu’ils se nourrissent et se multiplient. Pour la prévention, il est recommandé de prendre des probiotiques tous les jours, le kéfir est considéré comme la meilleure option. Il normalise l'équilibre de la microflore et sature de bactéries bénéfiques. En conséquence, le désir constant de se gâter avec des desserts disparaît et les produits laitiers servent également de prophylaxie contre les maladies gastro-intestinales et la candidose.

Je ne bois pas de kéfir

Le meilleur analogue est le yaourt naturel sans additifs. Vous pouvez y ajouter des baies fraîches, des fruits secs ou des morceaux de fruits frais. Et certains préfèrent le lait plus acide, ils peuvent également être remplacés par le kéfir.

Brocoli

Il est recommandé de remplacer le chocolat par du brocoli pour deux raisons. Le premier est la fibre dans la composition, cela vous aidera à économiser de l'énergie pendant longtemps. La seconde est la teneur en chrome du brocoli. Le chrome stabilise le taux de sucre dans le sang et aide donc les gourmands à repenser leurs habitudes. Vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme, même dans le cadre de jus de fruits frais.

Je n'aime pas le brocoli

On trouve du chrome dans les champignons, le jus de raisin naturel, les asperges, les céréales et les céréales.

Règles supplémentaires

Si la dépendance aux gâteaux se transforme en problème, il est préférable de le traiter en complexe. En règle générale, nous ne prêtons attention à la dépendance que lorsque nous prenons du poids. Le sport dans ce cas est une aide idéale, l'exercice améliore la circulation sanguine, améliore l'humeur et accélère le cerveau. Mieux encore, si vous pratiquez un sport à l'air frais, vous pouvez augmenter le niveau d'oxygène dans le sang. Exercez-vous bien et la malbouffe perd de son attrait avec le temps.

Une autre recommandation des adeptes d'une bonne nutrition vient à la rescousse: il est nécessaire de manger séparément. Lorsque nous prenons de longues pauses entre les repas, l’énergie peut être considérablement réduite pendant cette pause. Par conséquent, dans les moments les plus inappropriés, nous avons un besoin urgent d’un beignet pour collation. S'il y a un peu et souvent les pauses sont réduites, l'énergie coule régulièrement et le niveau de glucose ne diminue pas.

Une autre façon d'oublier une fois pour toutes les friandises est de vous dépasser. Ce n’est pas un parcours pour les forts en esprit, absolument tout le monde peut le faire. Pour développer une nouvelle habitude, il suffit de 21 jours pour abandonner le sucre pur et dans la composition des produits. Au début, nous devrions nous attendre à une dégradation de la force et de l'humeur. Pendant cette période, vous pouvez utiliser les produits examinés. Avec le temps, le besoin de gâteaux et de sucreries diminuera de plus en plus.

Comme vous pouvez le constater, la passion pour les desserts n’est pas une faiblesse anodine, mais une menace sérieuse pour la santé. Nous devons nous battre, et maintenant nous savons comment le faire.

SWEET TO SWEET: 4 types de dépendance au sucre

Jacob Teitelbaum, thérapeute ayant 30 ans d'expérience, parle de 4 types de base de la dépendance au sucre

4 types de dépendance au sucre

Dans le livre "Sans sucre. Un programme scientifiquement valable et éprouvé pour se débarrasser des friandises dans son régime "Jacob Teitelbaum, thérapeute ayant 30 ans d'expérience, parle de quatre types de dépendance au sucre et fournit des conseils simples et compréhensibles sur la récupération. Beaucoup de choses sont devenues une découverte pour moi.

Par exemple, la congestion nasale persistante (sinusite chronique) et la candidose, ainsi que les gaz, les ballonnements et la constipation peuvent être causés par l'abus de bonbons. Le sucre provoque une croissance excessive de la levure.

«Les levures qui vivent dans notre corps se multiplient en raison de la fermentation des sucres», explique le Dr Teitelbaum. "Et ils forcent les gens à les nourrir avec ce dont ils ont besoin." Sans le savoir, vous nourrissez la levure avec des bonbons. Si la levure est éliminée du corps, le besoin de sucreries diminue fortement. "

L'auteur décrit en détail les moyens disponibles pour lutter contre les levures nocives et n'appelle pas au revoir à manger des desserts pour toujours - alors, ne désespérez pas, amateurs de gâteaux.

Il est également intéressant de lire le deuxième type de dépendance au sucre: il s'attaque souvent aux perfectionnistes qui ne peuvent pas vivre sans l'approbation des autres et deviennent fous même après des gaffes mineures.

La vie de ces personnes est une crise éternelle. "Vous ne vivez pas, mais réagissez", remarque judicieusement l'auteur. - Et cela crée une chaîne d'événements qui provoquent inévitablement un stress. Bien sûr, vous êtes confronté à de vrais problèmes, mais le maître doit fabriquer un éléphant avec une mouche. Vous êtes capable de gonfler chaque petite chose à des tailles incroyables.

Et sous le poids du stress, envie de sucre. " En raison du stress et de l'anxiété constants, les glandes surrénales souffrent - comme les muscles, leur taille peut grossir deux fois plus vite et s'user rapidement. Vertiges, irritabilité, gonflement des glandes, migraines sont des signes de cette dépendance.

Dans le troisième type de dépendance au sucre, la principale cause du besoin de sucreries est le désir de vaincre la fatigue chronique.

Le sucre vole l'énergie de telles personnes, vous essayez de vous stimuler avec de la caféine, des boissons énergisantes et des chocolats, mais ils ne produisent qu'un effet temporaire.

Le quatrième type de dépendance au sucre est causé par un déséquilibre hormonal.

Si le besoin de sucreries augmente avant les règles, pendant la ménopause, la dépression, il est nécessaire de niveler les hormones. En passant, dans la psychothérapie, la dépression est traitée comme une colère réprimée ou repliée sur elle-même. Existe-t-il une raison de penser, n'est-ce pas?

Le médecin énumère les étapes de base pour sortir de chaque type de dépendance.

Les recommandations générales sont les suivantes.

1. Réduisez votre consommation de sucre. Ce n'est pas facile Mais c'est possible. Commencez à lire les étiquettes - n'achetez pas de produits sur lesquels des étiquettes contenant du sucre sous quelque forme que ce soit (saccharose, fructose, glucose, sirop de maïs) figurent parmi les trois premiers ingrédients.

2. Il n’ya pas de farine blanche ni de pâtes à base de farine: elles se transforment en sucre et provoquent une croissance excessive de levure dans le corps.

3. Utilisez un édulcorant utile, tel que la stevia.

4. Pas de caféine - réduisez la consommation de café à 1 tasse par jour.

5. Buvez plus d'eau. «Combien devriez-vous boire de l'eau par jour? Vérifiez souvent la bouche et les lèvres. S'ils sont secs, vous devez boire de l'eau. C'est très simple. "

6. Ne consommez que des aliments à faible indice glycémique (pas plus de 42). Fondamentalement - légumes, viande et poisson, noix, légumineuses, céréales, fruits, baies, légumes verts.

7. Il y a un besoin souvent et graduellement - ne vous mettez pas dans un état de faim, quand vous prenez tout.

8. Ne buvez pas de jus de fruits - une orange vaut mieux qu'un verre de jus d'orange.

9. Le soja biologique et ses plants sont très utiles - mangez-en des poignées par jour et les tempêtes hormonales vous éviteront.

En outre, le livre fournit un schéma détaillé et pratique - comment savoir en 10 jours si votre corps souffre d’allergies cachées. Il a été développé par une pédiatre, allergologue et spécialiste en éco-médecine, Doris Rapp.

Quelques citations importantes du livre.

Comment éliminer la congestion nasale

«Des études ont montré que plus de 95% des patients atteints d’infections chroniques des sinus souffrent effectivement d’inflammation provoquée par la prolifération de champignons de levure. Avec une infection des sinus, un investissement dans la cavité nasale peut apporter. Dissoudre dans 1 cuillère à soupe. eau chaude une demi-cuillère à café de sel. Pour que la solution soit plus douce et n'irrite pas la membrane muqueuse, vous pouvez ajouter une pincée de bicarbonate de soude.

Vous pouvez vous rincer le nez, même avec de l’eau chaude du robinet, sans sel, si cela vous est plus facile. Tapez un peu de solution dans les narines, vous pouvez utiliser une pipette ou tapez la solution de la paume de votre main en vous penchant au-dessus de l’évier. Lorsque vous avez une solution sur votre nez, mouchez-vous doucement. Répétez avec l'autre narine. Continuez à les rincer un à un jusqu'à ce que vous ayez bien nettoyé la cavité nasale. Pour éliminer l'infection, la procédure doit être effectuée au moins deux fois par jour. Chaque rinçage éliminera environ 90% des germes et votre corps sera beaucoup plus facile à récupérer. "

À propos des plats préférés

“Apprenez à vous concentrer sur le bien. Certaines personnes pensent que penser à des problèmes sans fin revient à être réaliste.

La vie est comme un énorme bouquet avec des milliers de collations. Vous pouvez toujours choisir ce que vous aimez. Si le problème requiert vraiment votre attention, alors travailler sur sa solution vous donnera déjà du plaisir. Mais il s'avère que vous ne mettez essentiellement dans votre assiette que des plats mal aimés. "

À propos de soda vampire

«Si, en raison de l'abus de sucre chronique dans le corps, il y a moins d'énergie, le système immunitaire s'affaiblit et la probabilité de contracter une infection, y compris le rhume et la grippe, est accrue.

Dépend du sucre, particulièrement vulnérable, car le sucre dans un soda suffit à priver le tiers des défenses immunitaires pendant trois heures! Par conséquent, pour éviter les infections qui absorbent votre énergie, il est extrêmement important d’éviter le sucre. "

A propos de l'importance du sommeil

«Reposez-vous bien. Peut-être avez-vous remarqué qu'avec les maladies infectieuses pendant le sommeil, la température corporelle augmente (cela se voit surtout chez les enfants). Le fait est que de nombreuses réactions défensives se produisent la nuit, dans un rêve. " publié par econet.ru

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Soif de bonbons: comment s'en débarrasser?

Chacun de nous a vécu des périodes de soif irrésistible de sucreries au moins une fois dans sa vie. Que faire si le désir constant de manger quelque chose de sucré a été retardé et que les problèmes de santé ne sont pas les seuls à changer?

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre ce qu'est le "bonbon" et pourquoi il est nécessaire.

Dans le dictionnaire Ozhegov, «sucré» - avoir un goût agréable typique du sucre ou du miel. Une autre valeur - un agréable, agréable. En effet, si vous mangez un bonbon ou un gâteau, l'ambiance monte immédiatement, la vie commence à jouer avec des couleurs vives, il y a une poussée de force et d'énergie. Malheureusement, cet effet est de très courte durée et le besoin de sucreries augmente.

Langue scientifique l'ensemble des gâteaux, des chocolats, des chocolats, etc. appelé "glucides faciles à digérer (rapide)." Les glucides dans le corps humain remplissent diverses fonctions. Le tout premier est l'énergie. Avec l'oxydation de 1 gr. les glucides libèrent 4,1 kcal d'énergie. La source principale est le glucose libre, qui est facilement libéré par les glucides rapides, et le glycogène - glucides stockés dans le corps. La propriété d'hydrates de carbone faciles à digérer rapidement divisés en glucose est nécessaire pour une personne en situation de stress pour une saturation énergétique urgente. Par conséquent, sans conséquences, vous pouvez manger un bonbon après une nuit blanche ou en préparation à l'examen. Dans ce cas, les glucides rapides sont une aide d’urgence pour le corps, et le besoin de sucreries s’explique facilement.

La situation stressante est passée et l'envie de sucreries est restée. Que faire

Tout d’abord, vous devez faire attention à l’état de santé. Aussi étrange que cela puisse paraître, le besoin de sucreries peut être une conséquence de la commotion cérébrale, de l’ostéochondrose et même de l’hypotension. Dans les trois cas, l'essence est la même: le cerveau manque de glucose en raison de troubles circulatoires. Par conséquent, il commence à l'exiger, ce qui se manifeste sous la forme d'un mal de tête, en passant, si vous mangez, par exemple, des bonbons.

Ces problèmes sont résolus en consultant un thérapeute et un neurologue. Les experts aideront à éliminer la cause et le besoin de sucreries faiblira.

Une autre cause de douceur est le manque de chrome dans le corps.

La fonction principale du chrome est de maintenir une glycémie normale. Il est impliqué dans le métabolisme des glucides, augmentant la perméabilité des parois cellulaires au glucose. Cet oligo-élément augmente également la sensibilité des récepteurs cellulaires à l'insuline, l'hormone pancréatique responsable du métabolisme des glucides. Par conséquent, une quantité suffisante de chrome dans le corps contribue à réduire les envies de sucreries et à accélérer le métabolisme.

Le manque de chrome conduit souvent à l'abus de sucreries et de sucre. Plus le corps est sucré, plus le chrome est excrété par le corps et, pour fermer le cercle vicieux, je veux plus de goût.

Outre les fortes envies de sucreries, les symptômes de manque de chrome sont les suivants:

• Une sensation de faim incessante,
• Transpiration excessive,
• Se sentir fatigué après une nuit de repos,
• Vertiges.

Sans aucun doute, le chrome est mieux absorbé par la nourriture. La teneur la plus élevée en oligo-éléments dans le thon (90 µg pour 100 g). Différents types de poissons (carpes, goberge, carassins, poissons-chats, capelans, morues, etc.) en contiennent moins (55 µg / 100 g. Les suivants sont le foie (32 µg / 100g), le canard (15 µg)., poulet (10 mcg). Certains légumes sont également assez riches en chrome. Le brocoli contient donc 22 microgrammes d’éléments microélectriques pour 100 g et de betteraves de 20 microgrammes.

La levure de bière est une autre source de chrome. Ils sont utilisés comme additif aux aliments.

Entre autres choses, vous pouvez utiliser les médicaments pour la normalisation du chrome. Il peut s'agir de complexes de vitamines et de minéraux, ainsi que de compléments alimentaires. Mais n'oubliez pas que tous les médicaments ne peuvent être pris qu'après consultation d'un médecin, car non seulement le déficit, mais aussi un excès de chrome sont nocifs.

Le besoin quotidien dépend de l'âge et du sexe:

• 1-3 ans - 11 mcg
• 3-11 ans - 15 mg
• 11-14 ans - 25 mcg
• 14-18 ans - 35 mcg

• Plus de 18 ans - 50 mcg
• Femmes enceintes - 100-120 mcg

• Plus de 18 ans - 60-70 mcg
• Athlètes - 120-200 mcg

Les désordres hormonaux sont la raison suivante pour avoir envie de sucreries.

La toute première hormone qui vient à l’esprit lorsque l’on mentionne les sucreries est l’insuline. L'insuline est une hormone produite par le pancréas et responsable de la régulation de la glycémie. Si la glycémie devient trop élevée, l'insuline commence à être produite, ce qui permet de la distribuer aux cellules du tissu. Le corps travaille et consomme du glucose des cellules. Mais c'est l'idéal. Une violation dans laquelle il existe un besoin excessif de sucreries est la résistance à l'insuline. C'est la résistance à l'insuline des cellules. En d’autres termes, lorsque le taux de sucre dans le sang augmente, l’hormone est produite, mais le glucose ne peut pas pénétrer dans les tissus. En réponse, le pancréas sécrète encore plus d'hormones pour équilibrer la glycémie. Et le corps commence à ressentir la faim d'énergie. Cela se manifeste sous la forme d'un fort sentiment de faim, même de "loup". Et il y a un désir de manger quelque chose qui peut rapidement fournir l'énergie nécessaire - glucides rapides, sucrés.

Une défaillance de la glande thyroïde peut également être à l'origine du désir de manger quelque chose d'inutile. Les hormones produites par celui-ci sont responsables de la régulation du métabolisme. En violation de leur production, il existe une forte faim, de nombreux chocolats, gâteaux, etc.

Ces problèmes sont résolus en consultation avec l’endocrinologue.

Dépendance psychologique à la sucrerie

Toutes ces raisons sont les raisons physiologiques de la soif de sucreries, des causes au niveau du corps. Mais n'oubliez pas le facteur psychologique, ainsi que l'action en nous la passion de la gourmandise. Dans ce cas, on parle de dépendance aux sucreries.

Comme toute dépendance, la soif de sucreries commence par une habitude. L'habitude de boire du thé avec un ou deux bonbons, l'habitude de manger un morceau de gâteau après une journée de travail, l'habitude de vous encourager à être délicieux. C'est la dernière habitude que nous avons inculquée dès la petite enfance, lorsque les parents achètent des sucreries pour avoir un bon comportement ou d'excellentes notes. C'est une sorte de tradition avec laquelle il est parfois difficile de discuter. Oui, et le rythme de la vie moderne est si riche en stress, qu’il n’ya rien d’étonnant à ce qu’il soit doux. Après tout, ma douce, cela procure du plaisir. De temps en temps, l'habitude prend de plus en plus racine. Et en un "beau" moment devient dépendance. Il est déjà difficile d’imaginer manger sans dessert et pas seulement un dessert, mais bien plus encore. Des collations sucrées apparaissent entre les repas. Maintenant, vous devez acheter des vêtements de la prochaine taille... Que faire?

Tout d'abord, vous devez savoir ce que l'excès de glucides dans le corps humain transforme en graisse. De plus, 90% du tissu adipeux est formé d'hydrates de carbone qui ne sont pas dépensés en besoins énergétiques. Comment ça se passe?

Le glucose libéré par les glucides pénètre dans le foie. Ensuite, elle a 3 façons:

• être consommé comme source d'énergie
• être stocké sous forme de glycogène pour travailler les muscles,
• être stocké en tant que graisse.

Si ni dépense d'énergie pour le travail mental, ni travail musculaire intense n'est requis, un excès de glucose est obtenu. Par conséquent, le foie le dirige le long du troisième chemin.

Deuxièmement, la consommation illimitée d'aliments riches en sucre affecte négativement le système immunitaire, la microflore intestinale. L'environnement sucré favorise la croissance de microorganismes pathogènes, des champignons ressemblant à des levures. En outre, en raison de l'abondance de la peau douce est la souffrance.

Troisièmement, il est important de rappeler la qualité de la confiserie moderne. La grande majorité d'entre eux sont saturés de gras trans dangereux (huile de palme, graisse végétale, graisse de confiserie, margarine, etc.). L'influence des acides gras trans sur le développement des processus tumoraux dans le corps a été établie.

Façons de se débarrasser des envies de sucreries

La prise de conscience de "l'ennemi" est la première étape sur la voie de la santé, de la légèreté et de l'absence de sucreries.

1. En cas de dépendance, vous ne devez pas vous interdire immédiatement et radicalement de manger des bonbons. Un tel chemin est semé d’échecs et ne porte pas de fruits. Cependant, à partir de l'expérience de la lutte avec des bonbons, vous pouvez vous conseiller d'abandonner complètement ces bonbons, à partir desquels vous perdez la raison et le contrôle de soi. Par exemple, si une tranche de chocolat au lait agit sur vous pour que vous "perdiez la tête" et ne reprenez conscience que lorsque vous avez fini de manger complètement la tuile malheureuse, vous devriez éviter le chocolat du tout.

2. Remplacez le chocolat, les gâteaux et les pâtisseries par des gâteaux moins nocifs et même sains: du pain avec de la confiture ou du miel, du fromage cottage avec des fruits sucrés, etc.

3. Sans aller aux extrêmes, en dehors des postes établis avec modération, permettez-vous de manger des bonbons jusqu'à ce que cela ne nuise pas à la vie spirituelle. La réalisation que vous vous permettez un dessert, mais un peu le matin, facilitera grandement le chemin de la libération de la dépendance au stade initial.

4. Un principe intéressant est de tout partager. Le truc suivant de la psyché est que le cerveau ne compte pas les grammes consommés, mais une seule quantité. C'est pourquoi la barre de chocolat est divisée en tranches. Vous pouvez casser toute la bande. Et vous pouvez manger 5 petites tranches. Le kolorage sera le même, mais le sentiment de satisfaction est plus grand. Ce principe s'applique à tous les bonbons: coupez les bonbons, le pain d'épices et même les biscuits en petits morceaux. Ensuite, comme dans la lutte contre toute autre dépendance, réduisez progressivement la quantité de bonbon.

5. Un moyen psychologique important dans la lutte contre la douceur est de distraire et d'augmenter le niveau d'endorphine de manière à ne pas causer de dépendance. Pensez, quoi d'autre peut vous distraire personnellement de l'habitude de manger des bonbons et de vous rendre heureux? Peut-être est-ce une promenade ou un jeu avec des enfants, ou peut-être chanter vos chansons préférées avec une guitare, etc. Pour chacun, cette liste sera individuelle. Mais l'essence est la même - la production d'endorphine - l'hormone de la joie, ainsi que de se distraire pour ne pas penser aux sucreries. La joie sera aussi complète que possible lorsque nous nous occuperons d'une chose utile.

6. Augmenter le nombre d'hormones du bonheur qui contribuent à l'activité physique. Choisissez vous-même le type d'activité physique qui répondra le mieux à vos besoins. Il peut simplement marcher vite, faire du jogging et peut-être du travail physique dans le pays. La principale chose qui sera moins le désir de vous remonter le moral est doux.

7. Une règle importante est de dormir suffisamment. Le manque de sommeil entraîne une fatigue constante, que certaines personnes prennent pour de la faim. Comme indiqué ci-dessus, le moyen le plus facile de le noyer doux. Entre autres choses, en raison du manque de sommeil, des troubles hormonaux apparaissent, conduisant à une augmentation de l'appétit. Oui, et une quantité suffisante de sommeil complet réduit le stress dans le corps, et il ne veut pas se coincer.

Aspects spirituels de la consommation de sucreries en tant que passion gloutonne

Il faut comprendre que la gourmandise est un péché, une violation du deuxième commandement, un type d'idolâtrie.

"Mais voyez-vous, afin que votre coeur ne soit pas lourd de mort et d'ivresse" (Luc 21:34)

«Nous avons besoin de nourriture ou de manger et de boire. Celui qui travaille est soumis à beaucoup de choses, de douces choses, de fêtes, d'ivrognerie, etc. En asservissant la vérité, il faut aimer l'abstinence pour manger et boire avec modération - et selon les règles de l'Église. »(Saint Théophane le Reclus)

Il est très pratique de commencer à vous sevrer de vos friandises préférées pendant la période de jeûne. Les jours de vaches maigres, vous pouvez vous appuyer sur du miel ou de la confiture, mais souvenez-vous de la mesure et n'abusez pas de la résolution formelle de ces produits.

«… Tu manges du pain, des sucreries, pense au vrai pain qui donne la vie éternelle aux âmes - au Corps et au Sang du Christ et à la boisson de ce pain, c'est-à-dire le désir de communier plus souvent; vous buvez de l'eau ou du thé, ou du miel, des bonbons ou un autre verre, pensez à la vraie boisson qui apaise l'âme, brûlante de passion, au Sang du Sauveur le plus pur et le plus vivant qui soit... "

Il faut se rappeler que la lutte contre les passions (dans ce cas, avec la passion de la gourmandise) est toujours accompagnée par une opposition de l'ennemi. Par conséquent, il est important de renforcer votre force spirituelle par la prière chaude, la confession de ce péché, la communion fréquente et l'acceptation de l'eau bénite.

«Nous ne pouvons pas forcer une personne qui vient d'arriver à l'église à vivre avec du pain et de l'eau. Mais les fidèles auraient difficilement commencé à manger un gâteau. Chacun - le sien. En tant que sa croissance spirituelle. " prot. Dimitri Moiseev, professeur du séminaire théologique de Kalouga

Comme il est merveilleux de ne pas avoir envie de friandises, quand l’apparence d’un gâteau ne donne pas envie de le manger sans faute. Par peur de gâcher la relation la plus désirable avec le Christ, nous laissons les fringales passionnées pour manger plus sucré et plus encore. Si ce sont ces moments qui motivent une personne à se prendre en charge avec l'aide de Dieu dans le but d'éradiquer une relation pernicieuse, alors tout ira bien. Sois sur.

Il y a trois ans, j'ai eu un accident. Après cet événement malheureux, je n'ai jamais montré de dégoût pour les sucreries. Maintenant tout le chemin une incroyable envie de dévorer le doux charme. Effrayant comme pâte de chocolat, crème glacée, gâteaux, brioches, confitures. Combien ne voudraient pas manger ça, l'amour des bonbons encore plus que suffisant! Je ne pourrai jamais abandonner ma chérie, jamais!

Vous devez savoir que les bonbons sont utiles et nocifs, car ils sont tous fabriqués à partir de sucre raffiné ou, pire encore, de substituts chimiques - aspartame, cyclamate, saccharinate, etc. racines d'herbe. Par exemple pastèque, baies de stevia, racines de réglisse: ils fournissent au corps le chrome, le zinc et le magnésium nécessaires à l’absorption de leurs substances sucrées. Le pancréas n’est alors pas surchargé et les cellules du corps contiennent du sucre. Le sucre raffiné, toujours consommé sans la combinaison de chrome, de zinc et de magnésium, nécessaire à son absorption, est toujours nocif. Et tous les produits à base de sucre pur sont nocifs!

Moi aussi, j'ai une terrible dent sucrée! Pour ma part, j'ai trouvé un moyen de sortir - utile au lieu de friandises nocives - par exemple, des fruits, des barres turboslim, des bonbons faits maison à partir de fruits secs. Vspusno tout, est utile et sans dommage pour la forme et la peau: p

Comment se débarrasser des envies de sucreries

Pour de nombreuses personnes, une soif constante de sucreries pose un certain nombre de problèmes: de ce fait, il est impossible de perdre du poids et des éruptions cutanées apparaissent sur la peau.

La situation est bien plus compliquée lorsque les sucreries sont contre-indiquées en raison d'une maladie, mais vous pouvez facilement vous en débarrasser.

Pourquoi il y a une forte envie de sucreries: causes et symptômes

Tout le monde connaît les méfaits d'un bonbon sur une silhouette: les produits contenant du sucre ne se déposent pas seulement sur le ventre et les cuisses, mais causent également des dommages importants au corps. Mais si les bonbons ont un tel effet négatif sur le corps, pourquoi sont-ils si populaires?

Les produits de sucre sont des glucides rapides.

Ils sont instantanément absorbés dans le sang et donnent de l'énergie. Cela est particulièrement vrai dans le rythme de la vie moderne, quand il n'y a pas toujours assez de temps pour un repas complet.

• Le corps "aime" le sucre, car il n'a pas besoin d'être transformé longtemps et son énergie est disponible presque immédiatement!
• Par conséquent, il n’est pas surprenant que lorsque nous avons sérieusement faim, la première idée est de lancer quelque chose de sucré.

Le sucre est un stimulant

Le sucre est un véritable stimulant dans ses propriétés. Quand il y a une augmentation de la glycémie, une personne ressent une poussée d'activité, elle développe un état d'excitation légère, active l'activité du système nerveux sympathique.

• Pour cette raison, après avoir regalé notre chocolat, nous remarquons que le cœur commence à battre plus souvent, il devient chaud (cela signifie une légère augmentation de la pression artérielle), la respiration devient plus rapide et le ton du système nerveux autonome dans son ensemble augmente.
• L'énergie résultante n'est pas dissipée pendant longtemps. Une personne a un sentiment de tension à l'intérieur. C'est pourquoi le sucre est souvent appelé "aliment stressant".

Le résident moyen de la Russie mange environ 100-140 grammes de sucre en une journée. Cela représente environ 1 kg de sucre par semaine. Il convient de noter que dans le corps humain BESOINS en sucre raffiné NO. En gros, nous sommes tous des toxicomanes. L'utilisation de ce produit dans le cerveau humain se produit de la même manière que sous l'action de la morphine, de la cocaïne et de la nicotine.

Les bonbons sont bénéfiques pour les fabricants

Les bonbons créent une dépendance et sont donc très bénéfiques pour la production.

• Une personne s’assoit facilement sur des chocolats, des barres de chocolat, des biscuits, des gâteaux et des sucreries, qu’elle achète de plus en plus souvent. En raison de cette dépendance, il est irréaliste de refuser des friandises.
• En raison de la glycémie instable, de la fatigue et des maux de tête fréquents apparaissent. De là, il y a un désir constant de manger sucré.
• Une portion de bonbon procure un soulagement temporaire, mais au bout d'un moment, la sensation de faim et le besoin de sucrer deviennent encore plus aigus.

Causes de bonbons pour bonbons

La raison principale est une diminution du taux de glucose sanguin. Cela se produit lorsqu'une personne manque un repas: après un moment, il y a un désir de manger du chocolat ou des bonbons.

La dépendance aux sucreries réside souvent dans une alimentation déséquilibrée:

• Il est particulièrement dangereux de remplacer un petit-déjeuner complet, par exemple un croissant. Cela ne donnera aucune saturation à long terme, ni le taux optimal d'éléments nutritifs. En outre, vous êtes donc assuré de manger plus que le bonbon normal.
• Si, au cours de la journée, vous mangez beaucoup moins de calories ou de glucides, votre corps vous oblige à consommer rapidement de l’énergie. Et les bonbons sont les mieux adaptés pour cela. Par conséquent, dans le processus de rejet des bonbons, évitez les régimes hypocaloriques et pauvres en glucides.

Il est à noter que les sucreries n'abattent que temporairement le sentiment de faim et n'apportent aucun bénéfice à l'organisme. Si vous pratiquez de telles collations trop souvent, vous pouvez prendre du poids ou faire du diabète.

De plus, le désir de manger un morceau de gâteau ou de chocolat se manifeste dans les cas suivants:

• En raison du stress, de la tension et de l'anxiété fréquents;
• Pendant le syndrome prémenstruel;
• Avec un style de vie sédentaire;
• Avec des troubles nerveux;
• Avec un manque de chrome dans le corps ou une alimentation déséquilibrée.

Symptômes de la dépendance "douce"

Avant de vous débarrasser de votre envie de sucreries, vous devez vous familiariser avec ses principaux symptômes afin de ne pas confondre le désir éphémère de manger des bonbons avec un besoin constant de sucreries:

• Je veux manger des bonbons, des gâteaux, etc. tous les jours;
• Le désir apparaît à tout moment de la journée, mais plus souvent le soir;
• Coller des bonbons avec des bonbons semble être le seul moyen d'améliorer l'humeur;
• Le magasin ne peut pas dépasser les étagères avec du chocolat, des gâteaux, etc.

Un cas à part est la soif de sucreries pendant la grossesse. Ce phénomène est considéré comme absolument normal, car le corps a besoin de beaucoup d’énergie et d’émotions positives, et le chocolat, comme on le sait, augmente le niveau de sérotonine - l’hormone du bonheur. Afin de ne pas prendre trop de poids, il est recommandé de remplacer la confiserie par des fruits qui réduisent les fringales de sucreries:

Selon leur goût, ils ne sont pas inférieurs au chocolat, mais ils apportent des bienfaits au corps. En plus de ce qui précède, vous devez inclure dans votre régime des produits contenant du chrome.

Comment se débarrasser des envies de sucreries: recommandations de médecins et de nutritionnistes ^

Comment vaincre l'envie de sucreries

Il est important de comprendre que la traction n'est pas la même chose que la faim.

• Ce n'est pas le corps qui demande de l'énergie, ce cerveau veut profiter de la grande quantité de dopamine libérée.
• Mais il est encore plus difficile de faire face aux sucreries lorsque vous avez faim. La traction associée à la faim est un test difficile que peu de gens peuvent supporter.
• Si vous avez faim et que vous avez envie de sucreries, commencez immédiatement à cuisiner et à manger des aliments sains.
• Manger des aliments sains n'est peut-être pas si appétissant si vous voulez de la crème glacée, mais vous devez le faire.

Si vous avez faim, mangez régulièrement.

Plusieurs façons de réduire la douceur:

• Pour manger plus d’aliments protéinés, il est utile de surmonter les envies de sucreries, car stabilise la glycémie;
• Gardez toujours les fruits à portée de main, ils doivent être lavés, nettoyés et facilement accessibles. Essayez de les emmener avec vous au travail, à l’école ou même lors d’une promenade régulière, cela vous aidera à passer devant le magasin sans vouloir acheter une tablette de chocolat;
• Manger des bonbons que pour le dessert après le dîner. Si, au lieu d'un repas complet, vous mangez un morceau de gâteau, un second souhait apparaît dans une demi-heure;
• Brossez-vous les dents - cela aide à réduire les fringales de bonbons, car les récepteurs gustatifs changent;
• Buvez plus d'eau et mangez bien: le besoin de sucreries est souvent dû au manque de substances saines dans le corps, qui aident à surmonter les envies de sucreries.

Existe-t-il des médicaments qui réduisent les fringales de sucre?

Dans la pharmacie, vous pouvez acheter des pilules pour les envies de sucreries, mais elles sont surtout recommandées pour ceux qui veulent perdre du poids:

Le médicament contenant du chrome provenant du besoin de sucreries peut être utilisé par tout le monde, car carence en cette substance peut menacer les désordres métaboliques et les maladies chroniques.

Ce qui réduit l'envie de sucreries: la nourriture

Pour surmonter les envies de sucreries, il est recommandé de manger des aliments contenant du chrome:

• Le miel;
• Arc;
• Boeuf;
• Des pommes;
• Les bananes;
• Des pommes de terre;
• Les oranges;
• Les tomates;
• Les carottes;
• Myrtilles, prunes, poires, cerises;
• Farine de seigle, son;
• Noix de la forêt.

Techniques psychologiques pour combattre le désir de manger des sucreries

Si vous avez fermement décidé de vous lancer sur une voie «besaharny» (sinon, décidez combien de temps vous pouvez attendre), ces conseils vous aideront:

• Le principal conseil - arrêtez simplement d'acheter des bonbons. Ne testez pas votre volonté et gardez les bonbons et les chocolats à la maison dans l'espoir qu'aujourd'hui, vous éviterez leur consommation excessive.
• Du dernier conseil, on suit: ne faites jamais les courses pour avoir de la nourriture affamée. Vous avez beaucoup plus de chances d'abandonner les bonbons et de passer devant les rayons des «desserts» si vous êtes rassasié.
• Regardez constamment des films / lisez des articles et des livres sur les dangers du sucre. Examinez l'ennemi et prenez enfin la responsabilité de votre santé. Un jour, sachant quel type de problème peut vous amener une barre de chocolat - vous pouvez facilement y renoncer.
• Si vous saisissez des émotions négatives et des frustrations avec des bonbons, essayez alors d'inventer un autre «point d'ancrage psychologique». Cela peut être de la musique, un livre, un film, une conversation avec une personne agréable ou une formation. Sevrez votre corps du sucre comme remède contre la mauvaise humeur.

• S'il vous est difficile de renoncer aux sucreries un jour, donnez-vous 2 semaines pour réduire progressivement le taux de sucre dans votre alimentation. Réduisez le nombre de cuillères de sucre dans le thé et le café, réduisez le nombre de portions de gâteaux, ne mangez pas les biscuits les plus sucrés, remplacez le chocolat blanc et le chocolat au lait par du chocolat noir, etc.
• Si des proches ou des collègues vous traitent sans cesse de friandises, référez-vous à l'interdiction faite aux médecins de manger des sucreries. Habituellement, dans de telles situations, les gens essaient de ne pas proposer de produits interdits.
• Utilisez la règle 5. Si vous voulez vraiment vous accrocher à quelque chose de délicieux et d’incroyablement nocif, comptez jusqu’à 5. Très lentement et pour chaque compte, prenez une profonde respiration, expirez. Posez-vous la question suivante: serai-je heureux d'être tombé en panne en 5 minutes? Est-ce important d'être dans 5 jours? Et que serai-je dans 5 ans si je n'arrête pas de me déranger?

Conclusions, commentaires et astuces utiles ^

Beaucoup soutiennent qu’ils ne peuvent pas vivre sans bonbon, mais la plupart n’ont même pas essayé de le laisser tomber. L'habitude est formée depuis longtemps, il est donc impossible d'abandonner les friandises et de se débarrasser de la dépendance pendant 1 jour:

• Donnez-vous une limite de temps - par exemple, 30 jours sans bonbons. Juste discuter avec vous que vous pouvez. La vie sans bonbon est possible.
• La première fois sera difficile et vous vous sentirez même un peu «casser» dans vos bars préférés. C'est absolument naturel.
• Mais si leur absence est compensée par des aliments sains, ce sera beaucoup plus facile pour vous.
• Même pendant un mois sans sucreries industrielles, vous modifierez vos habitudes gustatives, améliorerez votre silhouette et créerez une base solide pour la santé et la longévité.

Afin de ne pas prendre de poids excessif et de ne pas gagner de maladies graves, il est nécessaire de supprimer à temps les envies pathologiques des sucreries. C’est assez facile à faire si vous suivez ces règles:

1. Équilibrer votre alimentation. Mangez 4-5 fois par jour, ne sautez pas de repas;
2. Prenez le temps de faire de l'exercice physique et menez une vie active. Pour faire du sport - les entraînements contribuent à la production des hormones du bonheur, ce qui signifie que vous n’avez pas à chercher du réconfort dans les bonbons.
3. Ne consommez que des aliments sains. Combler le manque de sérotonine dans les troubles et le stress par l’utilisation de produits protéiques;
4. Pour vous permettre de sucrer pas plus de trois fois par semaine en petites quantités, il est préférable de les éliminer complètement;
5. Achetez de l'argent sur vos envies de friandises, si vous ne pouvez pas vous en remettre vous-même.

L'expérience de nos lecteurs, comment ils ont réussi à supprimer les envies de sucreries

«Depuis mon enfance, je n'ai pas pu résister au chocolat, il y avait donc un excès de poids. J'ai résolu le problème très simplement: j'ai arrêté d'acheter des chocolats et des friandises afin d'éviter toute tentation. ”

«Je n'avais pas seulement envie, mais toute une manie de manger quelque chose de sucré, et cela m'a poursuivi toute la journée. Ce que je n’ai tout simplement pas essayé: j’ai remplacé les bonbons par des fruits, mangé de la viande - en vain. Un ami a suggéré que ce désir puisse être repoussé avec l'aide de thé au cumin: 1 c. Cumin verser un verre d'eau bouillante, après 10 minutes, filtrer et boire. À propos, cette boisson pas mal réduit l'appétit dans son ensemble, donc elle sera utile à tous ceux qui perdent du poids. "

«Maintenant, je suis absolument indifférent aux sucreries, mais je ne pouvais pas passer devant des gâteaux et des chocolats auparavant. La solution était très simple: j'ai commencé à manger plus de viande et je lui donne maintenant la préférence, et non à ces produits nocifs contenant des glucides rapides, qui se déposent invariablement sous forme de graisse sur les côtés.