Calculateur de calories

• Raisons

Pour les personnes familiarisées avec divers régimes et méthodes pour se débarrasser de leurs kilos en trop, une calculatrice de calories sera une aide utile pour perdre du poids. Chaque repas a sa propre valeur nutritive et donne au corps une certaine quantité d'énergie. Mais il y a un problème: si ces calories mangées restent inutilisées, elles se transforment instantanément en cellules adipeuses qui se déposent sur le corps.

C'est un moment très désagréable, mais la solution à ce problème est assez simple: un régime alimentaire équilibré. Avec lui, vous serez en mesure de contrôler totalement l'arrivée et la consommation d'énergie, ainsi que de rester en forme. Le calcul correct de la valeur énergétique des aliments et de leur consommation est nécessaire pour perdre du poids, gagner de la masse musculaire ou tout simplement maintenir une bonne condition physique.

Il est préférable de confier l'ordinateur de comptage des calories: lisez-le en ligne à l'aide d'un compteur de régime ou selon la formule de comptage. Cela vous aidera à éviter les erreurs et les imprécisions, à gagner du temps et à vous indiquer quels produits devraient figurer le plus dans le régime alimentaire et quels en sont le contenu en lipides et en protéines.

Calculateur de calories en ligne diététique

Son utilisation est très simple:

• dans la ligne «Produit», commencez à saisir le nom du produit qui vous intéresse, le contenu calorique que vous souhaitez connaître;
• des indices apparaîtront;
• choisissez celui dont vous avez besoin;
• entrez la masse;
• le résultat est calculé automatiquement.

Ainsi, vous pouvez savoir quelle quantité d’UJB est contenue dans ce produit et quelle est sa valeur nutritionnelle. Avec l'aide d'un compteur en ligne, vous pouvez facilement contrôler votre apport calorique quotidien. C'est particulièrement pratique pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Mais connaître ces données ne suffit pas. Il est important de comprendre quoi et combien manger pour ne pas aller mieux.

Combien de calories manger par jour

Ainsi, les aliments consommés par jour sont composés à 40% de glucides, à 40% de protéines et à 20% de matières grasses. Le taux quotidien d'unités nutritionnelles dépend de l'âge, du sexe et du niveau d'exercice.

Tableau des calories - téléchargement.

Le tableau des calories est un outil nécessaire pour perdre du poids, surtout si vous surveillez votre régime

Compter les calories est une affaire monotone, mais vous ne pouvez pas vous en échapper. Vous pouvez certes espérer approximativement «peut-être», mais malheureusement, un tel système de calcul de l'apport calorique de nourriture ne se justifiait pas.

Je présente à votre attention le tableau des calories le plus complet.

Dans ce tableau, il y a tous les produits nécessaires que nous mangeons le plus souvent.

Comment compter les calories dans le tableau?

J'espère que vous avez une balance de cuisine pour peser les aliments.

Si vous avez des balances, vous pesez un produit en particulier, déterminez combien de grammes et regardez dans le tableau le nombre de calories.

Toutes les calories sont données à 100 grammes. de l'un ou l'autre produit.

Aliments de table en calories

Calories et calories

Au sens conventionnel, la calorie est une unité d'énergie présente dans tout produit. En parlant de calories, cela implique la valeur énergétique de la nourriture, à savoir la quantité d’énergie que le corps reçoit avec sa pleine absorption.

Il convient de noter que l’unité de mesure de l’énergie thermique est le kilojoule, mais pour une perception plus simple, le concept de «calorie» est utilisé, 1 joule contient 4,186 calories.

Les principales sources d'énergie sont les protéines, les lipides, les glucides, dont l'utilisation est nécessaire pour soutenir les fonctions vitales de l'organisme. Toutes les protéines, les graisses et les glucides sont exprimés en calories: 1 (un) gramme de graisse contient environ 9 calories. 1 gramme de glucides et de protéines contient environ 4 calories.

Après un simple calcul, vous pouvez déterminer le nombre de calories d'un produit alimentaire et déterminer le nombre de calories que vous consommez à chaque repas.

Il est également nécessaire de comprendre que la teneur en calories des produits et, par conséquent, en protéines, en glucides et en matières grasses, dépend de nombreux facteurs, à savoir: le type de produit, la technologie de traitement particulière de différents fabricants, la recette et le mode de préparation des produits, les conditions climatiques, nous parlons de produits d'origine végétale. Par conséquent, avec des calculs indépendants, il est parfois possible d'obtenir plusieurs résultats moyennés.

Afin de réduire le temps consacré au comptage des calories, nous proposons un tableau standard prêt à l'emploi (au moment de la publication) pour calculer les calories des aliments de base. Le tableau des calories des aliments contient des données sur la quantité de protéines, de lipides et de glucides, ainsi que sur la teneur en eau des aliments les plus couramment utilisés.

Table de calories alimentaires

(contenu dans 100 grammes de produit)

Tableau des calories pour perdre du poids et suivre un régime

Après avoir convaincu vos parents et amis que le fait de compter la quantité et le contenu calorique des aliments consommés est une bonne chose pour le corps, vous devez ajuster les repas quotidiens et le tableau de comptage des calories pour la perte de poids simplifie le processus. Découvrez les caractéristiques du système, découvrez comment calculer correctement votre taux quotidien, en tenant compte de votre style de vie et de votre taux métabolique.

Calorie minceur

Les calories sont l'énergie que le corps reçoit de la nourriture et qu'il dépense ensuite pour toute action. Une personne mange des aliments et le corps les utilise pour produire de l'énergie, qui fournit ensuite les organes de l'activité vitale. L'énergie est nécessaire au travail de tous les processus vitaux: travail mental, respiration, échange de chaleur, battement de coeur et même pour les mouvements. Chaque produit a une composition chimique spéciale, mais ils sont tous constitués des mêmes substances, mais dans des proportions différentes. Donc, les composants sont:

Pourquoi dois-je compter les calories

Ne pas observer le régime alimentaire, une personne est encline à dépasser la calorie quotidienne, même si elle mange et pas trop, car la teneur en calories de tous les produits est différente. Des collations qui ne sont pas considérées comme un repas complet, avalées et oubliées. De plus, les calories sont divisées en "nocives" et "saines". En les mangeant, un nombre illimité de femmes désirent maigrir à l'aide de régimes, dont l'essence est la même: réduire les calories quotidiennes.

Tous les régimes ont un inconvénient commun - une liste limitée de produits. Même si vous avez suivi un régime strict pour perdre du poids et obtenu le résultat souhaité, vous n’avez toujours pas abandonné vos habitudes alimentaires précédentes, de sorte qu’ils vont rapidement «gâcher» votre minceur. Compter la valeur énergétique de la nourriture et la quantité de nourriture consommée ne devrait pas être un régime temporaire pour vous, mais un mode de vie - seul un suivi constant et un tableau vous aideront à toujours avoir une belle silhouette et à rester en bonne santé.

Comment compter

Décidant d’aller au PP et dans la vie de tous les jours d’utiliser le tableau de calcul des calories pour perdre du poids, procurez-vous un journal dans lequel vous inscrirez vos réalisations. Si vous observez des calories quotidiennes, notez chaque produit que vous avez mangé par jour et installez-vous dans un endroit où vous garderez des traces de vos activités physiques. La troisième colonne du tableau indique l'évolution de votre poids - dans le journal de perte de poids, vous devez enregistrer le poids du matin.

En comparant les résultats de la perte de poids, vous pouvez ajuster votre régime alimentaire. Dans le même temps, laissez-vous guider par le minimum nécessaire à votre corps et gardez à l'esprit que pour perdre du poids, il devrait brûler plus de calories qu'il n'en avait reçu. Le montant requis est calculé individuellement pour chacun, car il prend en compte l’état du corps, l’âge de la perte de poids, son activité physique. Par exemple, une femme qui bouge un peu peut manger 2 200 kcal par jour; pour les hommes dont les activités ne sont pas liées à un effort physique, leur nombre augmente à 2 800 kcal / jour.

Pour la perte de poids, le calcul doit être fait un peu différemment, en réduisant les calories journalières autorisées:

• femmes qui ne pratiquent pas de sport, perte de poids nécessaire 1000-1200 kcal / jour, hommes 500-600 kcal de plus;
• les femmes impliquées dans la formation devraient consommer 2000-2200 kcal par jour, les hommes doivent ajouter 500 kcal à ce nombre.

Comment compter les calories pour perdre du poids - tableau

Décidant de réduire votre poids corporel, vous devez contrôler la consommation de repas riches en calories. Les produits de calorie de table pour la perte de poids seront votre fidèle assistant dans la préparation du menu, mais vous devez tenir compte d'autres points:

1. La teneur en calories de l'eau, du thé et du café est nulle, mais cela ne tient pas compte du sucre, du miel, du lait ou d'autres ingrédients supplémentaires que vous décidez d'ajouter à la boisson.
2. Lors de la préparation d'un plat complexe, considérez que pour calculer sa valeur énergétique, vous avez besoin de la valeur énergétique des produits qui composent la composition.
3. Lorsque vous faites frire au contenu calorique du produit, ajoutez le contenu calorique de l'huile sur laquelle il est frit.

Table de calories alimentaires

En connaissant votre apport calorique quotidien autorisé pour perdre du poids, vous pourrez ajuster votre menu et bien faire votre régime. Pour vous aider dans ce tableau, comptez le nombre de calories nécessaires à la perte de poids - grâce à elle, vous apprendrez la composition des aliments BJU et caloriques considérés comme les plus populaires et les plus accessibles à tous. Dans le tableau, les données caloriques et de composition sont affichées pour 100 g de produit.

Fromages, produits laitiers

Céréales, haricots, farine

Pois verts (en conserve)

Pois verts (frais)

Pois verts séchés

Poisson en conserve dans son jus

Conserves de poisson à l'huile

Cuisson de la margarine

Calculatrice

Le tableau des calories aide, mais son utilisation peut sembler fastidieuse à beaucoup. Pour cette raison, ceux qui maigrissent devraient envisager un livre de référence plus détaillé indiquant le contenu calorique des plats préparés ou des calculatrices en ligne populaires. Les compteurs électroniques peuvent être utilisés non seulement pour compter les calories, mais aussi pour le BJU, les vitamines et les minéraux contenus dans un plat particulier. Le programme en ligne permet de calculer le nombre de composants utiles perdus par la viande, les légumes, le poisson ou les fruits au cours du traitement thermique.

Calculer les calories quotidiennes pour perdre du poids

Combien vous pouvez consommer de calories par jour peut être calculé simplement. Il vous suffit de multiplier par 24 la valeur de votre poids en kg - le nombre obtenu sera le taux de consommation de calories d'un organisme en état de repos (grâce à cette quantité d'énergie, il garantira le travail nécessaire à la vie humaine). Même lors du calcul du contenu calorique quotidien pour la perte de poids, il est nécessaire de prendre en compte la dose recommandée de BJU: le menu du jour devrait comprendre 20% de matières grasses, 40% de glucides et 40% de protéines.

Coefficient d'activité physique

Le nombre de calories par jour dépend de l'activité de la personne. Dans ce cas, le nombre de normes admissibles doit être multiplié par un facteur exprimant l'activité physique et physique. Cet indicateur a une valeur moyenne:

• 1.2 - pour les personnes ayant beaucoup de poids excessif ou menant un style de vie complètement inactif;
• 1.4 - pour ceux qui pratiquent un sport au moins 3 fois par semaine;
• 1.6 - pour les personnes travaillant au bureau et pour celles qui s’imposent rarement un travail physique;
• 1,5 - pour ceux qui s'entraînent quotidiennement et font du travail manuel.

Métabolisme initial

Le tableau de comptage des calories vous aidera à perdre du poids, mais pour calculer votre apport calorique quotidien, vous devez prendre en compte d’autres valeurs. Donc, pour maintenir le poids, le taux métabolique de base doit être multiplié par votre ratio d'activité. Pour perdre du poids, le taux journalier devrait être réduit: femmes jusqu'à 1200 kcal, hommes jusqu'à 1800 kcal. Pour perdre du poids, vous devez soit réduire votre apport calorique en réduisant la quantité de nourriture, soit augmenter votre activité physique. Il est à noter qu'avant d'augmenter la charge tout en perdant du poids, vous devez calculer le nombre de calories que vous pouvez consommer avant un entraînement.

Régime calorique

Les nutritionnistes ont mis au point un système spécifique pour ceux qui ont des problèmes de poids: le calcul de l'apport calorique des produits consommés sur la table. Assis sur ce régime, vous n'avez pas besoin d'abandonner vos plats délicieux préférés, car le schéma du système est aussi simple que possible - il vous suffit de réduire le nombre de portions et leur volume. Les examens de ce régime suggèrent qu’en un mois, vous pouvez facilement perdre 4 kg d’excès de poids (selon la masse initiale). Le régime alimentaire est absolument sans danger pour la santé, à condition de ne pas réduire votre apport calorique quotidien en dessous du seuil minimal de 1200 kcal.

Un régime basé sur le comptage des calories ne vous fera pas mourir de faim. Vous pouvez le voir en consultant son exemple de menu:

• petit-déjeuner - 200 g de laitue (chou frais et carottes), assaisonné avec 0,5 c. huile végétale, saucisse bouillie (50 g) ou escalope de poulet, pain et thé non sucré;
• collation - 100 g de gelée d’agrumes, un verre de gelée de citron;
• déjeuner - 150 g de soupe aux haricots, 150 g de rôti de légumes au porc, une tasse de thé de rowan, 100 g de biscuits à la pomme de terre;
• Goûter de l'après-midi - un verre de kvas fabriqué à partir d'un extrait, 2 petits pains recouverts d'une fine couche de confiture d'abricot;
• dîner - 100 g de sarrasin, 100 g de filet de poulet bouilli, une tasse de thé avec une pomme;
• pour la nuit - un verre de kéfir non gras.

Comment choisir des recettes diététiques avec des calories

Le tableau de minceur peut ne pas vous aider à atteindre votre objectif si vous enfreignez systématiquement les règles. Donc, en rassemblant pour continuer à compter les calories, vous devriez:

1. Limitez votre consommation de graisse. La graisse animale est deux fois plus calorique que les glucides. Si la teneur en matières grasses ne dépasse pas 30%, le corps ne nécessite pas d’augmentation de la dose de glucides et de protéines; de ce fait, la teneur calorique du régime diminue de 10%.
2. Minimiser la consommation de sucre. N'importe quel type de sucre ou son substitut augmente l'appétit, raison pour laquelle les gens mangent trop, ce qui est inacceptable pour perdre du poids. Un menu sain ne devrait pas contenir plus de 20 grammes de sucre par jour.
3. Augmenter l'apport en fibres (on en trouve dans les céréales, les fruits, les légumes) et les pectines. Ce type de nourriture est le meilleur pour perdre du poids - il est absorbé plus lentement et sature plus rapidement.

Calories calories

Les produits caloriques vous aideront à déterminer la valeur énergétique (nombre de calories) des produits qui vous intéressent. Avec cette calculatrice, vous pouvez également choisir eux-mêmes le régime alimentaire.

Pour commencer à utiliser une calculatrice, commencez à taper le nom du produit qui vous intéresse dans le champ de texte situé sous la table avec le nom des produits sélectionnés. Après avoir entré quelques lettres, une fenêtre apparaîtra ci-dessous, dans laquelle les options de nom de produit seront proposées. Sélectionnez le nom du produit qui vous intéresse et cliquez dessus, après quoi le nom complet du produit sera affiché dans la zone de texte. Cliquez ensuite sur le bouton «Ajouter» et le nom du produit sélectionné sera ajouté au tableau de la calculatrice. Ensuite, dans la colonne "Poids", définissez la quantité de produit qui vous intéresse (en grammes), et la calculatrice calculera automatiquement la valeur énergétique du produit qui vous intéresse et affiche également le contenu en protéines, lipides et glucides de ce produit.

Le nombre de lignes dans la calculatrice étant illimité, vous pouvez ajouter à la table le nombre de produits qui vous intéressent. La calculatrice calculera le nombre total de calories, la quantité de protéines, de glucides et de matières grasses dans tous les produits spécifiés, ainsi que leur teneur moyenne par 100 grammes.

La base de données de la calculatrice contient plus de 3000 noms de produits différents.

Aliments de table en calories

Calorie alimentaire, table de calories

Le besoin en énergie d'une personne est mesuré en kilocalories (kcal). Le mot "calorie" vient du latin et signifie "chaleur". En physique, l'énergie est mesurée en calories. Une kilocalorie est la quantité d'énergie nécessaire pour chauffer 1 litre d'eau pendant 1 C.

Tous les aliments ont une valeur énergétique spécifique. Dans ce tableau, le contenu calorique de toutes les données est indiqué en kcal, ainsi que sur les étiquettes de la plupart des aliments que nous achetons, leur valeur énergétique étant indiquée dans ces unités.

Nous savons tous que la valeur énergétique de différents aliments n’est pas la même. D'un côté, nous grossissons plus que d'autres. Par exemple, il est connu que le beurre ou le saindoux apportent plus de calories que les tomates. Dans le tableau des calories suivant, vous vous familiariserez avec la valeur énergétique ainsi que la composition des aliments de base.

Un tableau complet des calories et des plats préparés

Perdre du poids sans stress et sans nuire à la santé - une table d'aliments caloriques et de plats préparés. Une technique efficace avec un résultat durable!

Compter les calories est un moyen très efficace de perdre du poids. Le principal avantage de cette méthode réside dans la stabilité et les résultats à long terme obtenus. En adhérant au taux de consommation journalière de calories par jour recommandé, vous ne gagnerez plus de poids.
L'avantage est également la possibilité de manger leur nourriture préférée, en se limitant à une quantité suffisante, ce qui permet de diversifier au maximum le régime alimentaire, sans se mettre dans une situation de stress.

Déterminez votre taux et mangez conformément à cette figure en utilisant le tableau des aliments contenant des calories et des plats préparés.

La formule de calcul des normes personnelles quotidiennes moyennes.

Le résultat est multiplié par un indicateur individuel d'activité motrice.

• 1.2 - mouvements minimaux, travail assis, mouvements sur la voiture, absence d'activité physique supplémentaire;
• 1,3 - une faible charge motrice, la nécessité de marcher beaucoup tous les jours ou une à deux fois par semaine (jogging, cyclisme, sports d'équipe, travail physique léger);
• 1,5 - visiter le club de fitness 3-5 fois par semaine, travail physique actif;
• 1,7 - activité physique intense, travail physique intense et régulier ou exercice quotidien prolongé;
• 1,9 - un très haut niveau d'activité physique. Habituellement, dans ce mode, les athlètes vivent avant la compétition.

Efforcez-vous de perdre du poids - soustrayez 20% du total, souhaitez développer votre masse musculaire - ajoutez 20%, votre objectif est de maintenir votre poids - laissez le chiffre inchangé, ce sera votre taux quotidien.

Lors de la planification de votre menu, à l'heure du déjeuner, distribuez le volume principal de nourriture, entre les repas, n'oubliez pas une ou deux collations.

Pour calculer le nombre de calories des plats cuisinés, il est nécessaire: pesez tous les ingrédients du plat et calculez la valeur nutritionnelle de chacun selon la formule (le nombre de kcal pour 100 g que nous voyons dans le tableau).

Nous ajoutons, nous écrivons, nous sauvegardons des informations. Nous comptons tous une fois, nous nous souvenons, puis lors d’une fête ou d’un restaurant, nous passons un temps agréable et ne le dépensons pas en calculs mathématiques. Vous aurez certainement besoin d'une balance de cuisine. Si les calculs sont inexacts, vous risquez de trop manger et le corps n'aura plus le temps de dépenser l'énergie reçue, de continuer à accumuler des réserves ou de se nourrir mal, ce qui est encore pire, car, s'habituant à une petite quantité de nourriture, il ralentira le métabolisme et le poids. recruter encore plus vite.

Il est important de considérer certaines des nuances.

1. Le nombre de kcal dans les aliments congelés ne change pas de manière significative.

2. Lors du calcul des premiers plats sur la viande, nous prenons le total de tous les composants, en tenant compte du bouillon. Si la viande est sortie, seuls 20% sont pris en compte, passant dans le bouillon.

3. Nous considérons que la viande, la volaille, le poisson et les légumes bouillis sont crus, moins 20% de perte par bouillon. Lors de la friture, absorbe environ 20% de graisse.

4. La teneur en calories des pâtes finies, des céréales et des légumineuses est la même sous forme sèche. Ils gonflent dans l'eau, dans laquelle il n'y a pas de calories et augmentent de poids et de volume en raison de son absorption.

100 g de pâtes sèches 338 kcal. Après ébullition, le poids des pâtes a augmenté à 200 g, mais la valeur nutritionnelle a été réduite de 2 fois. Ainsi, dans 200 g de pâtes finies, le même kcal.

100 gr. les céréales ont 300 kcal, ce qui signifie que la bouillie finie pesant 300 g contient une quantité similaire.

Les chiffres sont approximatifs, chacun aime les céréales à sa manière: certaines sont friables, d'autres préfèrent les visqueuses.

L'ajout de lait, de beurre et de différentes sauces augmente la valeur nutritive du plat.

5. Le poisson salé et mariné contient 2 fois plus de calories que le poisson cru. Les fruits et les légumes ne perdent pas leur salinité après le salage.

6. Nous comptons les calories dans la viande fumée, la volaille et le poisson cuits à la maison selon le tableau cru. En usine, le concentré de «fumée liquide» est utilisé. Ce produit est donc environ 40% plus nutritif que la nourriture pour la maison.

7. Ne mangez pas de fruits et de baies dans la compote - ne considérez que 30% de leur contenu calorique. Le sucre des fruits secs contient 0 kcal. La valeur nutritionnelle finale calculée de la compote de fruits, ainsi que des fruits et des baies, est distribuée en poids du liquide entier.

Produits caloriques par table de 100 grammes.

La teneur en calories des produits du tableau par 100 grammes provient de sources vérifiées publiquement.

Compter les calories n'est pas simplement un autre régime, mais un mode de vie. Cela ne signifie pas que vous pouvez perdre du poids, continuer à manger régulièrement des fast-foods et vous allonger sur le canapé. Choisissez des aliments sains et naturels. Votre menu doit être aussi varié que possible et inclure des protéines, des graisses, des glucides et des fibres en quantité suffisante. Rationnellement distribuer la quantité quotidienne de nourriture pendant la journée, manger en petites portions toutes les 2-3 heures, ne pas manger la nuit! Bougez plus, marchez au grand air.

J'espère que le tableau approximatif complet du contenu calorique des aliments et des plats préparés vous sera utile, facilitera les calculs et vous aidera à être toujours en forme!

Vous aimez la recette? Dis à tes amis!

Tableaux BZHU et aliments caloriques

Tableaux de produits contenant la composition: protéines, lipides, glucides, teneur en eau et calories par 100g.

L'énergie qu'une personne reçoit de la nourriture est généralement mesurée en calories (kilocalories - kcal) - il s'agit de la quantité d'énergie nécessaire pour chauffer 1 litre d'eau par 1 degré Celsius.

Le rapport optimal entre protéines, lipides et glucides dans le régime alimentaire humain pour un régime alimentaire sain est le suivant: 25% - protéines, 60% - glucides, 15% - lipides. C'est un rapport approximatif que chaque personne sélectionne individuellement pour elle-même. Un écart par rapport à ces chiffres est possible, mais en règle générale pas plus de 10% de chaque composant (nous parlons maintenant de l’existence habituelle d’une personne sans situations stressantes pour le corps, c’est-à-dire, PAS de gain de poids ou de perte de poids)

La teneur en protéines, lipides, glucides et la quantité d’eau dans les tableaux sont présentés en grammes.

Calories:

1g de glucides - 4kkal
1gr de protéines - 3.8kkal
1 gramme de graisse - 9.5kkal

Pour faciliter la recherche du produit souhaité, vous pouvez utiliser le formulaire de recherche de votre navigateur (par exemple, dans Mozilla Firefox: dans le coin supérieur gauche, cliquez sur «éditer» - «rechercher» ou appuyez sur Ctrl + F).

Lait et produits laitiers:

Comment calculer les calories et les calories: formule de calcul et tableau des calories

Aujourd’hui, l’article examinera comment calculer la teneur en calories des produits, pourquoi cela doit être fait, comment déterminer la teneur en calories en ligne et nous vous expliquerons la formule de calcul et bien d’autres choses.

En retrait du sujet, je voudrais recommander pour la lecture de l'article sur quels produits aident à perdre du poids.

Pourquoi compter les aliments riches en calories?

Compter les calories est important pour ceux qui veulent perdre du poids, ou inversement, pour prendre du poids et le maintenir au niveau atteint. Lorsque vous apprenez à compter correctement, vous pouvez facilement créer un menu qui satisfera votre besoin quotidien en énergie.

La règle générale pour calculer les aliments caloriques est la suivante: il est nécessaire de fournir au corps suffisamment d’énergie par jour.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez d’abord calculer votre besoin en énergie. Il convient de prendre en compte des facteurs tels que votre sexe, votre poids, votre âge.

Donc, votre objectif est la perte de poids. Pour y parvenir, vous devez réduire votre apport calorique. Pour perdre 1 kg par semaine (taux de perte de poids recommandé), vous devez consommer 7 000 kcal de moins par semaine que d'habitude, ou 1 000 kcal de moins par jour.

Exemple: Notre besoin quotidien est de 2600 kcal.

La formule de calcul:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - vous devez consommer cette quantité de calories par jour pour perdre 1 kg de poids par semaine.

Aliments de table en calories

Mais vous ne devriez pas consommer moins de 1000 kcal par jour, car cela peut entraîner un manque de nutriments et la famine du corps. Si, après avoir calculé la formule, votre résultat est inférieur à 1 000 kcal par jour, vous devez reconsidérer votre besoin de suivre un régime. Avez-vous besoin d'elle?

Si vous voulez toujours perdre quelques kilos, le moyen le plus sûr est de consommer 1000 kcal par jour. Mais il n'est pas nécessaire de s'en tenir à ce régime pendant une longue période, 1000 kcal est très peu pour notre corps.

Comment calculer les calories dans les aliments

Le fait de compter l'énergie dans les aliments de manière traditionnelle peut sembler fastidieux à première vue, mais avec le temps, l'habitude devient une partie intégrante de l'alimentation quotidienne.

Pour ce calcul, vous avez besoin d’une table d’aliments en calories et d’une balance de cuisine. Vous pouvez facilement trouver une table sur notre site Web ou dans les librairies. Notez cependant que connaître le contenu calorique de chaque aliment ne suffit pas pour obtenir le résultat souhaité.

La composition des aliments que nous mangeons est tout aussi importante. Tout le monde sait que l’énergie que le corps reçoit, par exemple, de bonbons, n’est ni utile ni correcte. Par conséquent, vous devez fournir une quantité quotidienne de calories et bien les équilibrer en termes de teneur en protéines, glucides et lipides.

Comment calculer efficacement les aliments caloriques?

Compter donnera des résultats si vous savez exactement combien de grammes de produit vous mangez. La meilleure façon de le savoir est de mesurer les portions avec une balance de cuisine électronique. Le nombre de calories est généralement indiqué pour 100 g de produit. Des informations sur le poids du produit figurent également sur son emballage.

Il est parfois difficile de déterminer le contenu calorique de certains plats en fonction de leur poids, par exemple une tranche de pain avec du beurre et une tranche de fromage. Dans ce cas, le pain et le fromage sont pesés séparément. Il convient de garder à l'esprit que les aliments secs pèsent moins qu'un morceau de gâteau ou de poitrine de poulet.

Formule pour calculer les aliments caloriques

Nous donnons un exemple de 40 g de saumon fumé. Dans le tableau des calories, vous pouvez lire que 100 g de saumon fumé contiennent 158 ​​kcal. Les calculs seront les suivants:

100 g - 158 kcal

Ainsi, 40 g de saumon fumé contiennent 63,2 kcal.

Si vous n'avez toujours pas le temps de calculer la valeur calorique de chaque produit, ou si vous ne voulez tout simplement pas le faire à chaque fois que vous mangez des aliments, vous pouvez le faire en ligne sur notre site Web.

Calories et plats cuisinés: tables de calories

Quelles sont les calories, à quoi servent-elles et doivent-elles être comptabilisées? Des questions que presque tout le monde se pose tôt ou tard.

La calorie est une unité d'énergie vitale qu'une personne tire de n'importe quel aliment. Théoriquement, l'unité nécessaire pour réchauffer l'eau.

Et l'homme est à 80% d'eau. Autrement dit, nous obtenons des calories et les transformons en mouvement. Toute vie humaine est mouvement.

Ce dont vous avez besoin pour compter les calories

Tout produit a son contenu calorique. Mais chacun mérite une attention particulière. Par exemple, les aliments gras ont plus de calories.

Ils portent une grande valeur énergétique. Mais les légumes sont les moins caloriques. Une personne au régime devrait les utiliser davantage.

Les calories sont généralement considérées comme des personnes qui perdent du poids ou qui maintiennent leur poids à un niveau stable. Souvent, les athlètes maintiennent le nombre de calories pour rester en forme.

Ceci est un numéro individuel pour chacun. Il peut être déterminé en comptant à l'aide d'une formule spéciale.

Voici le poids auquel vous aspirez, vous devez diviser par 0,453, puis multiplier par 14. Vous obtenez donc le bon nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement.

En outre, en fonction de l'activité physique, le nombre obtenu doit être multiplié par 1,2 (mode de vie sédentaire), 1,375 (pour une activité moyenne), 1,5 (activité élevée) ou 1,7 (activité très élevée).

Le dernier coefficient est trouvé seulement chez les athlètes. Une personne ordinaire a presque toujours une activité moyenne.

Pour perdre du poids, il est préférable de combiner exercice et comptage de calories. Ensuite, le résultat souhaité sera beaucoup plus rapide.

S'il y a plus de calories par jour, alors le surpoids survient rapidement, car des calories inutiles ne sont pas consommées et sont reportées à une période future difficile. Voici comment fonctionne le corps humain.

Lors du calcul de l'alimentation quotidienne, il convient de garder à l'esprit que lors d'un traitement thermique, les produits perdent généralement jusqu'à 15% de leurs calories.

Prenons un exemple: pour une fille avec un poids idéal de 55 kg et une activité physique intense, vous avez besoin de 2 000 kilocalories par jour.

Pour réussir votre perte de poids, vous devez diviser les repas par 5 ou 6 fois par jour en petites portions. Si vous voulez vraiment perdre du poids et qu'une personne réduise le nombre de calories nécessaires pour accélérer le processus, il est préférable de ne pas le faire. Cela peut être dangereux

Lorsque le corps manque de l’habitude, il commence à se fâcher au sens littéral. Accumule la fatigue et finit par tomber en panne.

La valeur énergétique des produits se trouve dans la vidéo.

Vous pouvez réduire le régime alimentaire de 500 calories, mais pas plus. Sans nourriture, tous les processus métaboliques sont perturbés et, au lieu de perdre du poids, une personne gagne du poids même avec des aliments légers.

Afin de ne pas ressentir d'inconfort, vous devez choisir une viande maigre, des plats de produits laitiers légers, ainsi que des fruits et des légumes.

La clé d'une perte de poids réussie:

• pour le petit déjeuner doit être de la bouillie;
• besoin de boire plus d'eau;
• privilégier les aliments protéinés;
• N'oubliez pas votre nourriture préférée. Si elle est riche en calories, c’est-à-dire en quantité minimale;
• la motivation compte beaucoup. Vous devez avoir un objectif.