Éliminez la graisse de l'abdomen et des côtés à la maison avec des mots - des moyens rapides et efficaces

Des produits

Les femmes se préoccupent plus de brûler les graisses gastriques que la moitié forte de l’humanité, car leurs cellules adipeuses sont plus grosses que celles des hommes. La nature a créé une structure solide de tissu conjonctif pour transporter la progéniture, mais après la grossesse, il est facile de collecter et de conserver les graisses qu'elle contient. En plus des imperfections esthétiques, la graisse sur l'estomac s'accumule avec les toxines toxiques qui pénètrent dans le corps avec la nourriture. En enlevant le tissu adipeux, nous protégeons des organes importants contre les ravages des substances toxiques.

Quel est dangereux excès de graisse

Chaque personne a besoin d'une couche de graisse, car elle aide à protéger les organes internes contre l'exposition au froid pendant la saison froide. Mais quand il devient trop épais, cela entraîne de nombreuses maladies. L'excès de graisse dans l'abdomen serre les organes internes, empêchant ainsi le fonctionnement normal. Il communique directement avec les vaisseaux sanguins qui transportent le sang du foie à partir des intestins, en y projetant des acides gras. Un stress supplémentaire sur le foie n'ajoute pas de santé à la personne. Les acides gras bloquent l'oxydation des glucides et le foie arrête le traitement du glucose, qui circule dans le sang. En raison de la graisse sur l'abdomen, il existe un risque de diabète.

Des études ont montré que les dépôts graisseux au niveau de la taille et de l'abdomen provoquaient une réponse immunitaire anormale, provoquant des allergies et un asthme bronchique. Si le temps ne sait pas comment conduire la graisse du ventre, alors il est facile de gagner les maladies suivantes:

accident vasculaire cérébral;
crise cardiaque;
athérosclérose;
hépatite graisseuse;
diabète de type II.

Pourquoi la graisse apparaît - causes

Une femme n’est pas décorée avec un ventre trop plat, mais avec une chute affaissée, elle n’a pas l’air attrayant. Le ventre féminin légèrement convexe est sexy et juteux. Raisons pour lesquelles la graisse est stockée sur l'estomac:

Prédisposition héréditaire Si les proches parents de la lignée féminine sont enclins à la corpulence, il est fort probable que vous rencontriez les mêmes problèmes.
Le stress. Les états dépressifs vous obligent à consommer beaucoup d'aliments pour soulager la tension nerveuse, ce qui entraîne la formation de graisse sur l'estomac.
Augmentation de la production de cortisol. C'est une hormone qui ne permet pas la dépense de graisses, les accumulant dans les cuisses, l'abdomen et la taille.
Ménopause. Au cours de ce processus, les cellules adipeuses, qui étaient auparavant distribuées dans différentes parties du corps, sont redistribuées dans la région abdominale.
Type de figure féminine en forme de poire. Même les femmes minces avec une telle silhouette au fil du temps ajoutent du volume à la taille, aux fesses, aux hanches.

Façons de combattre la graisse

Comment brûler rapidement les graisses sur l'estomac s'intéresse à presque toute la moitié féminine de l'humanité. Il existe de nombreuses méthodes très efficaces pour se débarrasser de la graisse à la taille et à l'abdomen. Les meilleurs nutritionnistes et médecins du monde travaillent sur ce problème, donc beaucoup de choses ont été accumulées dans ce domaine. L'essentiel est de trouver la cause de l'accumulation de graisse sur l'abdomen, puis de tenter de l'éliminer.

Avant de vous débarrasser de la graisse sous-cutanée de l'abdomen, il est souhaitable de nettoyer les intestins des toxines et des toxines. Ils le font de différentes manières: ils boivent de l'eau salée l'estomac vide, utilisent du son ou de la cellulose microcristalline, boivent des infusions à base de plantes. La méthode la plus courante pour éliminer les scories consiste à utiliser un lavement dans lequel est placée une solution saline (1,5 litre d'eau avec 1 c. À thé de sel). Dans deux jours, le volume de l'abdomen sera nettement inférieur.

Le premier arrêt du processus d'accumulation de graisse aidera à une alimentation équilibrée et à l'exercice. Le massage anti-cellulite et les enveloppements corporels sont réputés pour leurs effets miraculeux sur la perte de poids dans les zones à problèmes. Parmi les pertes de poids, les injections dans l'abdomen sont courantes avec des préparations spéciales qui décomposent la graisse corporelle et la crème amincissante. Examinons chaque méthode d'élimination de la graisse sur l'estomac séparément et examinons-la en détail.

Mode de vie actif

Avant d'enlever la graisse sur l'estomac, il faut trouver les raisons. Après tout, les cellules graisseuses retirées en toute sécurité reviennent, dès qu'une cellule est détruite, le corps à sa place en crée instantanément une autre. Mais comment enlever la graisse de l'abdomen et des côtés pour toujours? Pour ce faire, vous devez fondamentalement réviser et changer le mode de vie habituel. Le ventre élastique est le résultat d'un travail constant sur votre corps. La salle de gym est un endroit idéal pour combattre le ventre.

Mais beaucoup de filles font constamment la même erreur: en essayant de se débarrasser de la graisse sur le ventre, elles pompent de manière épuisante la presse. L'excès de graisse disparaît, mais pas à la taille, mais dans tout le corps. Le corps rusé brûle les graisses de manière uniforme dans tout le corps et non à l'endroit où vous le secouez. Par conséquent, si vous souhaitez obtenir une réponse à la question: comment éliminer rapidement la graisse de l'abdomen, le problème doit être traité de manière globale.

Pour commencer, commencez à bouger: ne vous levez pas par un ascenseur, mais à pied, allez-y régulièrement à pied ou à pied, restez debout dans les transports en commun, en laissant la place à ceux qui ne suivent pas leur taille. Pas besoin de s'épuiser en exercice pour obtenir un résultat rapide. Vous obtiendrez un meilleur effet si vous perdez du poids à votre rythme. Abandonnez la chaise confortable, entrez dans la nature, respirez l'air frais - ce sera une étape importante sur la voie d'un abdomen contracté.

Acheter un cerceau avec des boules de massage

La combustion efficace des graisses sur l'abdomen se produit à l'aide d'un appareil de musculation populaire à la maison: un cerceau (hula hoop). Si auparavant, dans les magasins de sport, on nous proposait deux types de cercles ronds: en aluminium et en plastique, les fabricants modernes ont élargi leur gamme. Sur les étagères des magasins sont apparus des modèles avec des renflements et des balles, des options de fer et de pliage. En plus de mincir l'abdomen, cet appareil de gymnastique apporte les avantages suivants au corps:

formation vestibulaire;
renforcer les muscles du dos;
la formation d'une taille fine;
amélioration de la motilité intestinale;
resserrement de la peau sous l'effet du massage.

Mais comment éliminer l'excès de graisse de l'abdomen à l'aide d'un cerceau? Tournez le cerceau quotidiennement pendant 3 minutes avec une petite amplitude. Ne pas manger avant d'utiliser le simulateur à domicile et 2 heures après. Tourner le cerceau pour perdre du poids devrait être dans le sens des aiguilles d'une montre, avec le dos droit, tenant ses mains derrière sa tête et ses jambes - ensemble. Avant de commencer votre entraînement, faites des exercices de respiration: inspirez l’air par le nez, remplissez-le de la cavité abdominale, puis expirez par le nez.

Bonne nutrition

Les aliments qui brûlent les graisses sur l'estomac ne doivent pas être riches en calories. En recyclant les aliments, le corps doit dépenser plus d'énergie que de recevoir. Si vous mangez 0,5 kg de pommes, dont 100 g contiennent 55 calories, le corps «extraira» 15 calories de ses réserves de graisse. Pour brûler activement les graisses dans l'abdomen, il est nécessaire d'inclure dans le régime les produits suivants:

Lait acide: fromage cottage, yaourt, yaourt, kéfir.
Légumes: carottes, chou, céleri, navets, citrouille, tomates, concombres, radis, betteraves.
Fruits: citrons, pastèques, melons, mandarines, pommes, oranges, prunes, pêches, pamplemousses.
Baies: fraises, framboises, canneberges.

Assurez-vous d'inclure dans le menu le thé vert, car il contient également des calories négatives. Les scientifiques ont prouvé que cette boisson accélère le métabolisme, empêche le développement de l'oncologie, améliore la fonction cardiaque. Après un repas après 15 minutes, les nutritionnistes conseillent de boire une tasse de thé vert pour améliorer la digestion. Si vous buvez 5 tasses de boisson par jour, vous perdrez 70 calories.

Lorsque vous composez un menu diététique pour maigrir votre abdomen, tenez compte de la quantité de sel contenue dans la vaisselle. Elle devrait être minimale. Le sel retient l'eau dans le corps et provoque un gonflement qui empêche la perte de poids. Ne pas manger que des aliments faibles en calories. Pour la santé, il faut que la nourriture soit équilibrée.

Mode de consommation

Le principal secret de la perte de graisse de l'abdomen réside dans le bon schéma de consommation. L'eau quitte le corps très rapidement. Les reins et le processus de la respiration (0, 35 l par jour), de la sueur (0, 05 l) et des intestins (0, 15 l) soulagent une personne des liquides. Tout d’abord, calculez la quantité d’eau à boire chaque jour selon la formule suivante: pour les femmes, poids corporel multiplié par 31, et pour les hommes, poids multiplié par 35. En moyenne, le corps a besoin en moyenne de 6 à 8 verres d’eau.

Il est important de noter que 1,5 litre est la quantité d’eau pure. L'utilisation de café, de thé et de boissons alcoolisées n'est pas incluse dans le calcul. Il est nécessaire de boire en toute saison et par tous les temps. En raison du manque d'eau dans le corps, la peau sur l'estomac devient feuilletée, sèche et flasque. Il devrait être consommé lentement, par petites gorgées. Seulement le matin, buvez rapidement un verre d’eau, qui aide à éliminer les toxines accumulées pendant la nuit.

Série d'exercices

À la recherche d'un ventre élastique, les femmes paient beaucoup d'attention pour se débarrasser des dépôts graisseux, en oubliant qu'il ne suffit pas d'enlever les graisses pour cela. Le ton des muscles abdominaux revêt une grande importance, car les muscles élastiques peuvent rendre une silhouette attrayante. Un mode de vie sédentaire fait ses propres ajustements: sans entraînement, vos muscles deviennent léthargiques et faibles. Même si vous n'avez pas de poids excessif dans la région abdominale, l'estomac semble lâche. Comment enlever la graisse du bas-ventre, invite tout entraîneur physique. Tordre, tourner le torse, lever les jambes, pour pouvoir facilement pomper la presse, sont efficaces. Mais si vous n'avez pas la possibilité de travailler avec un entraîneur, nous vous expliquerons comment faire des exercices pour brûler la graisse du ventre à la maison.

Livre Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes pliées à la poitrine. Puis couchez-vous en laissant vos pieds dans les airs. Lorsque vous expirez, tendez la presse, soulevez la tête et déplacez-vous vigoureusement avec vos mains, en vous redressant et en pliant vos jambes. Effectuer 100 répétitions.
Torsion. Tenez-vous sur vos genoux, tournez le torse vers la gauche de 90 degrés, avec votre paume droite, appuyez sur le sol. Posez votre main gauche derrière votre tête. Soulevez lentement votre jambe gauche en redressant votre main gauche. Répétez l'exercice pour chaque jambe 10 fois.
Squats. Tenez-vous debout, jambes écartées et bras écartés. Accroupissez-vous, pliez les jambes, vers un angle de 90 degrés et tournez le haut du torse vers la gauche. Les pieds et les genoux ne changent pas d’emplacement. Faites 20 squats de chaque côté.

Les injections

Sur la façon de retirer la graisse dans le bas-ventre sans régime ni exercices physiques, connaissez les cosmétologues. Il existe une méthode d'intralipothérapie, qui consiste à introduire plusieurs injections sous la peau de l'abdomen avec des médicaments brûlant les graisses. Cette méthode s'appelle la liposuccion au bureau, en raison de la simplicité d'exécution et de l'absence de période de rééducation. L’intralipothérapie consiste essentiellement à introduire le médicament Akvaliks directement dans la graisse par la méthode du ventilateur, en détruisant les cellules adipeuses. Les patients commencent à perdre du poids dans le bas de l'abdomen après 3-5 jours, et la procédure ne prend pas plus de 30 minutes.

Crema

Selon les cosmétologues, vous pouvez enlever la graisse de l'abdomen à l'aide de crèmes. Les substances qui composent ces médicaments améliorent la circulation sanguine, augmentent le drainage des zones sur lesquelles ils sont appliqués. La crème au poivre est considérée comme efficace pour amincir l'abdomen.Elle est appliquée sur le ventre et crée l'effet d'un sauna. Selon les critiques des femmes, au bout de 3 jours à peine, il est facile de constater les résultats: la peau de la région abdominale devient élastique et tendue.

La crème amincissante pour le ventre au poivre est facile à préparer. Pour ce faire, achetez dans une pharmacie de teinture au poivre, versez de la crème pour le corps. Faites-le avec précaution pour ne pas brûler la peau. Commencez avec une petite dose en augmentant progressivement la quantité de teinture de poivre dans la crème, selon les besoins. Mais ce n'est pas un remède miracle pour la graisse du ventre. Quelles que soient les photos que vous voyez sur la crème publicitaire, sachez que vous pouvez éliminer les dépôts graisseux uniquement avec une approche intégrée.

Vidéo: Comment se débarrasser de la graisse du ventre dans l'abdomen

Contrairement à la graisse sous-cutanée, le sacral est situé près des organes internes et il est difficile de s'en débarrasser. Combattre la graisse du ventre dans la région abdominale n’a aucun sens. La graisse disparaîtra lorsque le corps perdra du poids. Regardez la vidéo, comment éliminer la graisse du ventre des femmes après 40 ans.

Astuce 1: Comment perdre de la graisse du ventre

Pour nettoyer les intestins à la maison, vous pouvez utiliser des lavement, des décoctions de foin ou d'argousier. L'hydrothérapie du côlon à la maison est également très efficace. Pour cette procédure, il est nécessaire de préparer à l’avance une solution saline tiède chaude: 2 cuillères à café de sel sont préférables pour 2 litres d’eau, le meilleur étant le sel marin. Cette solution doit être bue le matin pendant une heure. L'eau saline dans les intestins commencera à attirer du liquide en elle-même et un décollement de tous les sédiments se produira. Après cette procédure, il est souhaitable d’organiser une journée de jeûne sur les fruits et légumes. Il est souhaitable d'effectuer ce nettoyage tous les deux jours, 3 à 5 fois. Procédure contre-indiquée pour les ulcères d'estomac, la dysenterie, la diarrhée, la colite aiguë, le cancer de l'intestin.

Il est impossible de perdre de la graisse abdominale uniquement avec l'aide d'un régime, mais il est nécessaire d'améliorer l'efficacité de l'entraînement. Les repas doivent être fractionnés - 5 à 6 fois par jour en petites portions. Évitez l’alcool, les aliments gras, les aliments frits, salés et épicés. Mangez plus de fruits et de fruits de mer, fruits de mer, poulet, bœuf, produits laitiers, poisson maigre. Buvez plus d'eau pure ou de tisanes.

Ajouter un exercice régulier.

Commencez par des promenades quotidiennes, des tours de cerceau, des danses et des balades à vélo. Au début, votre tâche consiste à développer l'endurance et la force musculaire, afin de préparer le corps à un entraînement plus sérieux. Ensuite, vous pouvez essayer un intervalle. Ce type de fonctionnement aide à brûler les graisses plus efficacement. L'essence de la course par intervalles est qu'il vous faut changer radicalement le rythme de l'entraînement. Commencez par une course légère, puis accélérez brusquement et courez autant que vous le pouvez, puis allez vous promener. Ce cycle doit être répété 3 à 5 fois. Essayez de faire de la musculation dans le gymnase. La musculation aide à augmenter la masse musculaire et à accélérer le métabolisme, de sorte que la graisse brûle dans l'abdomen.

Prendre soin de la peau de l'abdomen.

Les salons de beauté pour se débarrasser de l'excès de graisse dans l'abdomen proposent mésothérapie, procédures matérielles, aspirateur, drainage lymphatique et massage au rouleau, chauffage infrarouge (massage GPL). À la maison, des enveloppements corporels aux huiles essentielles d’agrumes ou un massage abdominal aideront à éliminer les excès de graisse. L'une des méthodes domestiques simples, mais assez efficaces, consiste à masser l'abdomen au miel. Après le bain, allongez-vous sur le dos, mettez du miel sur vos paumes et commencez à caresser votre ventre. Cette procédure est assez douloureuse - les mains vont fortement coller à la peau. Après 10-15 minutes, le miel peut être lavé et une crème hydratante est appliquée sur la peau.

Comment perdre de la graisse du ventre

Comment se débarrasser de la graisse du ventre

Comment perdre de la graisse de l'abdomen - la question n'est pas insoluble. Débarrassez-vous des volumes détestés, contrairement à la croyance populaire, non seulement possible à tout âge et avec n'importe quel physique, mais nécessaire. Premièrement, la graisse du ventre est nocive pour la santé, car elle peut parfois indiquer des maladies dangereuses, et deuxièmement, on dirait qu’elle n’est pas trop belle.

Si vous avez finalement décidé une fois pour toutes de vous débarrasser de la graisse du ventre, dans ce cas-ci, pour que vos efforts ne soient pas vains, vous ne devez vous concentrer que sur deux points: la nutrition et l'exercice.

Commençons donc avec la nutrition. La première règle est peut-être de dire non à la nourriture le soir. Les caractéristiques du corps humain indiquent que plus la nourriture est digérée, plus la soirée est rapprochée. Et, par conséquent, plus la nourriture est lourde, plus il est indésirable de la consommer plus tard. Ceux qui veulent juste rester en forme peuvent se permettre d'intercepter quelque chose quelques heures avant le coucher. Mais si vous réfléchissez à la façon de perdre de la graisse de l'abdomen en une semaine, vous devrez abandonner cela complètement.

La deuxième règle dit que plus le matin est éloigné, plus votre nourriture devrait être petite et facile. Rappelez-vous: "Prenez le petit-déjeuner vous-même, partagez le déjeuner avec votre ami et donnez le dîner à l'ennemi." Écoutez cette sagesse populaire. Le matin, vous pouvez bien sûr manger n'importe quoi, dans des limites raisonnables. Et presque certainement, ce qui sera mangé avant midi sera bénéfique pour votre corps. Jusqu'à trois jours, les limites ne sont pas strictes. Mais si le dernier repas que vous avez est environ six, alors vous devez manger un peu et quelque chose qui est rapidement et facilement digéré, comme une salade ou un fruit. Ne remplissez pas l'estomac, par exemple, les boulettes de viande. Il est peu probable qu'ils digèrent.

Règle trois - ne pas trop manger. La satiété de manger ne vient que 20 minutes après avoir mangé. Avant cela, vous ne sentez pas que vous avez mangé. Et cela doit être pris en compte. Après tout, imaginez combien vous pouvez manger en excès en 20 minutes! Les gymnastes proposent à ceux qui veulent perdre du poids de remplacer leur assiette habituelle par une assiette plus petite. D'abord, un peu plus petit et après - deux fois. Ainsi, vous pouvez manger tout de même, mais en plus petites portions. Peu à peu, l’estomac s’y habituera et ne demandera plus.

Golden tip - prenez votre petit-déjeuner avec des pamplemousses et buvez un verre de kéfir une demi-heure avant de vous coucher. Les pamplemousses appartiennent à la catégorie des aliments rares, à partir de laquelle ils ne récupèrent pas mais perdent du poids. Depuis qu'il brûle des calories. Chaque matin, une demi-heure ou une heure avant le petit-déjeuner, vous devriez manger un demi-pamplemousse. Eh bien, le kéfir de nuit va légèrement améliorer les processus digestifs.

Nous passons maintenant aux exercices. Bien sûr, ici, recharger le matin ne suffit plus. Ils disent que si la tâche est de savoir comment perdre de la graisse de l'abdomen à la maison, vous devez télécharger la presse. En fait, ce n'est pas tout à fait vrai, car les muscles abdominaux vont se développer sous une couche de graisse, ce qui n'aide en rien à s'en débarrasser. C’est-à-dire qu’il est nécessaire d’appuyer sur la presse, mais vous ne devez pas considérer cela comme l’exercice principal ou, surtout, comme la seule chose à faire.

Besoin de tordre le cerceau. La vérité est que cela brûle les graisses sur le ventre et les côtés. Cela vous aidera également à souligner le tour de taille. Il est préférable de tourner le cerceau le matin, toujours avant les repas. Pour cet exercice, ce sera assez 20-30 minutes par jour. Jamais, dans tous les cas, il n'est pas nécessaire de faire cet exercice ni aucun autre exercice immédiatement après avoir mangé, car cela est très nocif pour l'estomac, ralentit la digestion, provoque des brûlures d'estomac et des nausées. Tous ceux qui veulent connaître toutes les nuances de la perte de graisse de l'abdomen et des côtés pour une perte de poids efficace doivent se souvenir de cela.

Vous pouvez et devriez faire du jogging le matin ou le soir. Et dans la presse, vous pouvez trouver des preuves que courir le soir est encore plus utile. Ceux qui veulent se débarrasser de la graisse sur le ventre, vous devez courir le soir, heures 6-7, car à ce moment brûlera plus de calories. Après le jogging, il est recommandé de boire un verre d'eau tiède au citron. Il améliore la digestion et fournit aux cellules les vitamines indispensables au corps après l'effort.

Lorsque vous suivez ces recommandations, vous n’aurez plus aucun secret pour vous: enlever l’estomac et les côtés pendant 1 à 2 semaines et conserver l’effet obtenu pendant de nombreuses années.

Comment perdre de la graisse de l'abdomen et des côtés d'une femme à la maison en une semaine?

La surface de l'abdomen et les côtés d'une personne sont les plus problématiques en termes d'accumulation de masse excédentaire - la graisse y est déposée en très grande quantité et il est très difficile de s'en débarrasser.

Il faut souvent voir des personnes qui effectuent une variété d'exercices et réalisent un bon développement physique, mais ne peuvent pas se débarrasser des zones à problèmes ayant une apparence très inesthétique. Par conséquent, la question de savoir comment enlever la graisse de l'estomac inquiète non seulement ceux qui veulent avoir une belle silhouette, mais aussi de nombreux athlètes et adeptes d'un mode de vie sain.

Contrairement à la croyance populaire, cela n’est pas difficile à faire - les premiers résultats apparaissent après 2 semaines. Cependant, vous devrez suivre strictement certaines recommandations.

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Bonne nutrition

Sélection de produits principaux

Tout d’abord, vous devez revoir votre régime alimentaire. Vous devez en retirer les aliments gras, ainsi que les substances contenant de grandes quantités de glucides simples. Ceux-ci comprennent: pommes de terre, pain blanc, sucre, fruits sucrés. Pour perdre du poids, il vaut mieux les remplacer par des substances complexes, représentées par des céréales, du sarrasin, du pain noir et du son, ainsi que du riz.

Toutefois, cela ne signifie pas que les graisses ne doivent pas pénétrer dans votre corps - il vous suffit de limiter la consommation de composés saturés et d'acides gras trans nocifs présents dans le suif de porc et de bœuf, le beurre et les confiseries.

Lorsque vous perdez du poids à la maison, vous devriez manger plus de tournesol et d'huile d'olive, de graines de lin et de poisson gras (par exemple, du thon ou des sardines).

Ces produits contiennent des acides insaturés oméga-3, 6, 9, qui contribuent à la décomposition des dépôts inesthétiques à la surface de l'abdomen, accélèrent le métabolisme et stimulent le système nerveux.

Cela vaut la peine de rappeler le vieil adage qui dit que le dîner devrait être offert à l'ennemi. Vous pouvez entendre cela dans n'importe quelle vidéo sur la façon de retirer la graisse de l'abdomen et des côtés.

Bien sûr, dans notre réalité, il est impossible d'arrêter de manger avant 18h00 en raison de l'horaire de travail et de la routine quotidienne bien établis, mais la viande, les pommes de terre, les pâtes, le pain et les autres aliments lourds devraient être retirés de la ration du soir. Un dîner idéal devrait consister en 300 à 500 ml de yogourt et une assiette de flocons de céréales. Cela contribuerait non seulement à perdre du poids, mais également à créer un sentiment de saturation.

Les athlètes recommandent également de prendre de nuit des substances contenant une grande quantité d’acides aminés utiles - par exemple:

Ils aideront à obtenir la forme parfaite de l'abdomen. Un homme devrait également cesser de boire des boissons alcoolisées, en particulier de la bière, car c’est pour cette raison qu’elles peuvent accumuler un excès de graisse.

Que vous mangiez à la maison ou au travail, ne mangez pas trop et ne regardez pas dans le sens de la malbouffe.

Si vous décidez de retirer la graisse, limitez-vous au nombre de repas et faites une variété d'exercices, mais ne pouvez pas vous empêcher de vous refuser en visitant la restauration rapide, perdre du poids ne fonctionnera pas.

La raison en est assez simple: il vous suffit de regarder la vidéo, qui parle de la cuisine dans de tels endroits. Tous les produits sont transformés, ce qui augmente leur durée de vie, mais lessive les nutriments - et les aliments préparés par rôtissage absorbent les graisses qui ne changent pas pendant la journée.

Des expériences ont montré qu'en seulement 2 semaines de malbouffe, une personne peut gagner quelques kilos en trop, ainsi que des plis inesthétiques à la surface de l'abdomen et des flancs, dont la formation est provoquée par l'effet des graisses trans.

Le fruit comme composant principal du régime

Vous pouvez rapidement retirer le gras si vous mangez beaucoup d'agrumes, surtout au petit-déjeuner. À la maison, il est préférable de manger 0,5 à 1 pamplemousse ou 2 mandarines au petit-déjeuner - cela vous aidera à perdre du poids rapidement, pour atteindre les premiers résultats en 2 semaines.

Un homme sera également utile d'abandonner les sandwichs, qu'il mange habituellement le matin et qu'il emporte au travail - vous pouvez supprimer les plis inesthétiques à la surface de l'abdomen et sur les côtés si vous les remplacez par des fruits et des légumes. Ces derniers peuvent inclure des tomates, des concombres, des courgettes cuites et autres.

Si vous faites des exercices avant de vous coucher, il vous sera utile de boire 1 à 2 verres de kéfir pour la nuit - cela aidera à améliorer la digestion et à éliminer toutes les substances toxiques du corps.

Dans toute vidéo éducative, on vous dira que la satiété ne survient pas immédiatement après un repas. En fait, il faudra environ 30 minutes à une femme et à un homme pour ressentir une agréable sensation de plénitude.

L'option idéale pour vous aider à éliminer les graisses est de sortir et de marcher après avoir mangé. De cette façon, vous pouvez distraire un peu de la sensation de faim qui existe encore, améliorer l'absorption des nutriments et créer une petite quantité d'activité physique, ce qui aide à perdre du poids.

Cependant, ne soyez pas trop zélé, sinon vous pouvez obtenir l'effet opposé, entraînant une violation de la digestion.

De la même manière, vous pouvez utiliser non seulement à la maison le week-end, mais également au milieu d'une semaine de travail. Prenez 15 minutes de votre pause déjeuner pour améliorer votre condition physique et améliorer rapidement l'apparence de votre abdomen.

Femme - cerceau

Dans de nombreuses vidéos que vous pouvez trouver sur Internet, il est dit que retirer la graisse du corps aidera à la tension des muscles correspondants sous ses dépôts.

Cependant, ce n'est pas toujours correct - les exercices pour le développement des abdominaux ne sont pas en mesure de vous fournir la surface parfaite de l'abdomen. En conséquence, vous pouvez perdre du poids et même augmenter considérablement vos capacités de force, mais la surface du corps restera molle et inesthétique.

Pour améliorer l'apparence et éliminer les côtés, vous pouvez, si vous tordez le cerceau, effectuer des exercices avec un projectile de gymnastique au moins 20 minutes par jour.

Grâce à ces activités, vous serez en mesure d'éliminer les graisses en un minimum de temps, sans ressentir de douleur intense ni de mouvements limités - le résultat se manifeste généralement au cours des deux premières semaines.

Cela peut être fait à la maison et sous la supervision d'un instructeur dans la salle de sport. Dans les clubs de remise en forme modernes, des programmes spéciaux sont conçus pour éliminer les plis et les flasques de l'abdomen.

Un homme sera très utile pour s’engager dans la barre - tout en développant les muscles de l’abdomen et du dos, ce qui vous permettra de choisir leur relief. Ces exercices peuvent être visionnés sur vidéo. Cependant, ne vous montrez pas trop zélé au début, sinon les ligaments risquent d'être endommagés et le tissu musculaire susceptible d'être brisé.

Ils aident à éliminer les graisses et les squats - ils doivent être effectués 2 à 3 fois par jour afin de ne pas créer une charge excessive excessive sur les jambes déjà fatiguées. Les pompes, qui développent presque tous les muscles du corps humain, seront une bonne option pour un usage domestique.

En regardant les vidéos d’entraînement, vous pourrez constater l’intensité des exercices. Il est impossible d’éliminer la graisse corporelle de l’abdomen si vous prenez de longues pauses et de vous reposer afin d’éviter les douleurs.

N'ayez pas peur des charges graves, mais elles doivent être strictement dosées - les exercices doivent être effectués avec des interruptions raisonnables permettant à une personne de retrouver un bon tonus et d'améliorer son bien-être.

L'entraînement doit être effectué avec des pauses de 1 à 2 jours, tout en donnant le meilleur parti possible, sans perte de force. De cette manière, vous pourrez perdre du poids et éliminer l'excès de graisse de la surface de l'abdomen.

Il sera très utile de faire chaque soir un jogging, en y consacrant au moins 30 minutes. De tels exercices permettent de se débarrasser de l'excès accumulé de nutriments et contribuent à la saturation des tissus en oxygène nécessaire au fractionnement des graisses.

Le yoga donne de très bons résultats - il est rarement pratiqué à la maison, mais aller dans un club spécialisé 2 à 3 fois par semaine est tout à fait possible. Après avoir visionné la vidéo, vous comprendrez que les exercices utilisés dans cette pratique sont 2 fois plus difficiles que dans la culture physique traditionnelle: ils nécessitent la tension de chaque muscle contenu dans le corps humain.

Avec l'aide du yoga, vous pouvez effectivement éliminer les graisses de l'abdomen et des côtés - mais pour cela, 2 semaines ne suffiront pas, cela prendra plusieurs mois. Mais le résultat sera plus durable - toutes les vidéos vous diront que le yoga est plus un style de vie qu'un complexe d'exercices de gymnastique.

accident vasculaire cérébral;
crise cardiaque;
athérosclérose;
hépatite graisseuse;
diabète de type II.

Prédisposition héréditaire Si les proches parents de la lignée féminine sont enclins à la corpulence, il est fort probable que vous rencontriez les mêmes problèmes.
Le stress. Les états dépressifs vous obligent à consommer beaucoup d'aliments pour soulager la tension nerveuse, ce qui entraîne la formation de graisse sur l'estomac.
Augmentation de la production de cortisol. C'est une hormone qui ne permet pas la dépense de graisses, les accumulant dans les cuisses, l'abdomen et la taille.
Ménopause. Au cours de ce processus, les cellules adipeuses, qui étaient auparavant distribuées dans différentes parties du corps, sont redistribuées dans la région abdominale.
Type de figure féminine en forme de poire. Même les femmes minces avec une telle silhouette au fil du temps ajoutent du volume à la taille, aux fesses, aux hanches.

formation vestibulaire;
renforcer les muscles du dos;
la formation d'une taille fine;
amélioration de la motilité intestinale;
resserrement de la peau sous l'effet du massage.

Lait acide: fromage cottage, yaourt, yaourt, kéfir.
Légumes: carottes, chou, céleri, navets, citrouille, tomates, concombres, radis, betteraves.
Fruits: citrons, pastèques, melons, mandarines, pommes, oranges, prunes, pêches, pamplemousses.
Baies: fraises, framboises, canneberges.

Livre Asseyez-vous sur le tapis avec vos jambes pliées à la poitrine. Puis couchez-vous en laissant vos pieds dans les airs. Lorsque vous expirez, tendez la presse, soulevez la tête et déplacez-vous vigoureusement avec vos mains, en vous redressant et en pliant vos jambes. Effectuer 100 répétitions.
Torsion. Tenez-vous sur vos genoux, tournez le torse vers la gauche de 90 degrés, avec votre paume droite, appuyez sur le sol. Posez votre main gauche derrière votre tête. Soulevez lentement votre jambe gauche en redressant votre main gauche. Répétez l'exercice pour chaque jambe 10 fois.
Squats. Tenez-vous debout, jambes écartées et bras écartés. Accroupissez-vous, pliez les jambes, vers un angle de 90 degrés et tournez le haut du torse vers la gauche. Les pieds et les genoux ne changent pas d’emplacement. Faites 20 squats de chaque côté.

La graisse sur l'abdomen n'est pas seulement un problème esthétique, mais également une menace pour la santé. Les viscères, s’accumulant dans la région abdominale, peuvent entraîner le développement d’un diabète, d’une cholécystite et d’une maladie coronarienne. Afin de le réinitialiser, une approche intégrée est nécessaire.

Ajouter un exercice régulier.

Prendre soin de la peau de l'abdomen.

Comment se débarrasser de la graisse du ventre: 7 façons de rentrer chez soi

L'excès de graisse sur l'abdomen peut être inconfortable pour les hommes, surtout avant le début de la saison à la plage. Vous pouvez l'enlever à l'aide d'une nutrition appropriée et en effectuant des exercices physiques spéciaux.

Commencez à bien manger. Excluez de votre alimentation tous les produits contenant des matières grasses: saucisses, mayonnaise, beurre et autres produits laitiers. Il vaut mieux oublier

. Réduisez également votre consommation de sucres nocifs. Ils sont contenus dans du pain, de l'amidon, des produits à base de farine. Les sucres utiles se trouvent dans les légumes et les fruits, les céréales et les céréales. Lors du recalcul des nutriments par kilocalories, produits avec leur aide, 65% d’entre eux doivent provenir de glucides, 20% de protéines et seulement 15% de matières grasses (principalement végétales - de noix, d’huile de tournesol).

Prenez de petits repas toutes les quelques heures. Cela aidera à accélérer le métabolisme, ce qui conduit à une diminution de la graisse corporelle. Rappelez-vous qu’à un repas, le corps ne peut assimiler plus de 30 à 35 g de protéines (tout excès est immédiatement déposé dans le tissu adipeux) et que les glucides par jour doivent être déduits du calcul d’au moins 4 g de poids corporel.

Effectuer une série spéciale d'exercices physiques (au moins 3 fois par semaine, mais mieux tous les jours). Au début, étirez-vous, faites plusieurs tours dans votre corps, pliez, fendez, agitez à la main, etc. Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Commencez à lever le torse à 45-90 degrés, en essayant de ne pas déchirer les jambes du sol. Vous pouvez ajouter des torsions pour supprimer les côtés: lorsque vous soulevez le corps, tournez-le vers la gauche et la droite. Faites au moins 3 séries de 20-30 répétitions. Continuez à vous allonger sur le dos, soulevez lentement vos jambes de 90 degrés. Faites l'exercice autant de fois que le précédent.

Faites défiler 2-3 jours par semaine pour des exercices cardio. Pédale de course

, nager. Cela aidera à faire face à l'excès de poids et à éliminer rapidement la graisse corporelle. En association avec des exercices visant à renforcer les muscles et à assurer une nutrition adéquate, le cardio donnera le meilleur effet qui sera perceptible après quelques semaines de dur labeur.

comment enlever le ventre avant la saison des plages

Comment perdre de la graisse du ventre

Bonjour, chers visiteurs du site Lucinda.ru. Le sujet de notre article d'aujourd'hui: comment enlever l'estomac et les côtés.

Nous examinerons avec vous des questions telles que:

les exercices les plus efficaces pour amincir l'abdomen et les côtés;
la liste des produits qui ne devraient pas être consommés en maigrissant;
conseils d'experts;
ainsi que des produits utiles qui favorisent la perte de poids et bien plus encore.

Eh bien, passons à l'article!

La question "Comment enlever l'estomac et les flancs" est particulièrement aiguë au printemps. Le principal responsable de l'apparition de la "bouée de sauvetage" dans la région de l'abdomen est généralement une consommation excessive d'aliments gras et sucrés. Les glucides et les graisses se déposent à la taille, c’est-à-dire que le corps constitue entre les organes internes et les muscles un entrepôt stratégique pour les journées pluvieuses. En outre, l'estomac peut être arrondi en raison de la faiblesse des muscles abdominaux. C'est-à-dire que votre vie n'est pas assez sportive et qu'il n'y a pas de charge qui puisse "brûler" des réserves de graisse excessives.

Pour perdre du poids, il existe une règle principale: "Mangez moins, bougez plus!". Mais tout n'est pas si simple. Les spécialistes de l'alimentation saine et des gourous de la condition physique ont en stock un certain nombre de faits saillants liés au problème de l'élimination des excès de graisse sur le ventre et sur les côtés, évitant ainsi aux effets néfastes potentiels de votre corps.

Voici les postulats stricts qui doivent être remplis pour que la figure ravisse vos yeux:

Ne pas manger la nuit. Tout ce qui est mangé peu de temps avant le sommeil est retardé précisément dans les parties du corps dans lesquelles vous souhaitez le retirer.
Organisez-vous une alimentation saine. Tout le monde connaît la nécessité d'abandonner le sucré et sucré, Internet a beaucoup de recettes pour "régimes magiques"... Mais le secret principal - ne pas trop manger! Si vous vous levez un peu affamé de la table, alors mangé n'est pas formé en graisse.

Il est préférable de manger 5-6 fois avec des doses modestes, plutôt que de manger deux fois avant de jeter. Le petit-déjeuner doit être de haute qualité afin de se protéger du désir d'intercepter quelque chose d'absolument inutile. Pendant la journée, vous pouvez vous permettre de grignoter des fruits, des noix et des produits laitiers.

Il est préférable de choisir des aliments pour le repas principal avec une grande proportion de fibres (pommes, courgettes, chou, céréales, céréales, légumes verts). Le soir, il vaut mieux préférer les produits dits faibles en gras: kéfir, yaourt, salade de fruits ou légumes. Après 19 heures, une pomme et un verre de kéfir sont autorisés.

Exclure impitoyablement les boissons gazeuses, les bonbons, etc., les produits marinés, la teneur en matière grasse, ainsi que diverses sauces (y compris la mayonnaise bien-aimée).

Essayez de minimiser l'excitation et le stress dans votre vie. Les médecins ne se lassent pas de parler des sauts de l'hormone cortisol, dont le niveau augmente en présence de stress et qui favorise le placement de plis antipathiques sur le ventre. Dans les cas difficiles, il est permis de recourir à des sédatifs (valériane, agripaume, glycine) ou de pratiquer l'autoformation.
Éliminer ou limiter la consommation d'alcool au minimum. Il augmente également la concentration de cortisol. De plus, après quelques verres, il est très difficile de contrôler la quantité de nourriture consommée.
Buvez beaucoup d'eau (2 litres ou 8 tasses - pour quelqu'un que vous aimez). En raison du manque d'humidité, les processus métaboliques sont inhibés et les scories et les toxines se fixent fermement dans le corps. Dans cette situation, il est presque impossible de se débarrasser de la graisse. Ajustez l’échange d’eau - prenez les frais de diurétique (n’exagérez pas!).
Mais toutes les techniques ci-dessus ne fonctionneront pas sans sport. Rêver d'avoir une silhouette élancée vaut certainement la peine de faire des exercices chaque jour. Quel genre Lire la suite!

Plus facile de perdre du poids, les visiteurs réguliers dans les centres de fitness. Mais le dilemme de se débarrasser de la graisse sur le ventre et les côtés résout vraiment à la maison.

Les exercices élémentaires sont la torsion du cerceau et le travail des muscles abdominaux.

La rotation du hula-hoop préparera les muscles abdominaux aux exercices, leur circulation sanguine sera activée et le métabolisme optimisé. L'exercice est facile à combiner avec regarder la télévision. Les débutants préfèrent prendre un cerceau léger et, avec le temps, le peser. Pieds réglés sur une largeur égale à la taille des épaules, la rotation s'effectue dans le sens des aiguilles d'une montre. S'engager avec un cerceau pendant 20 minutes. Pour la musique sera plus amusant.

Ensuite, vous devriez procéder à la complexe sur la presse. Il est nécessaire de faire des exercices pour amincir l’abdomen et les côtés: 15-30 répétitions en trois séries avec un répit minimum.

Exercices efficaces pour amincir l'abdomen et les flancs:

Les pentes. Tenez-vous debout avec vos mains, mettez vos pieds fermement. Nous penchons le corps parallèlement au sol, nous étendons dans la direction de la jambe gauche, les mains dans les directions opposées. Ensuite, nous faisons une déviation arrière vers la droite (comme si le côté était serré en même temps), nous remettons nos mains à la ceinture. Répétez dans une direction différente. Il s’agit d’une sorte de pente sur la diagonale.
Le corps tourne. De la position précédente, nous tournons le logement à gauche et à droite. Le corps sous la ceinture reste immobile.
Planche sur le côté. Asseyez-vous à vos côtés, appuyez-vous sur votre avant-bras. Body lift et redresser comme une ficelle. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez (de manière optimale - 2 minutes). Roulez et répétez.
Ciseaux Allongé sur le sol, levez vos pieds et croisez-les à un rythme accéléré.
Vélo Continuez à vous allonger, pliez votre jambe et étirez votre genou dans la direction du coude opposé, dirigez-vous vers le deuxième côté.
Inclinaison latérale. Prenez une bouteille d'eau (qui a un haltère) et penchez-vous sur le côté. Répétez pour l'autre main.
Couteau pliant. Allongé sur le dos, le corps est complètement tendu comme une ficelle (bras tendus au-dessus de la tête). En parallèle, soulevez tous les membres. Essayez de toucher vos orteils avec vos doigts.
Côté tordu. Position de départ - identique, placez vos mains près des oreilles. À angle droit, les jambes fléchies alternent dans des directions opposées.

Afin de résoudre la difficulté de se débarrasser de l'abdomen et des flancs, par ailleurs, il est conseillé, avant tout, d'optimiser votre alimentation.
1. Éliminer complètement les glucides simples. Cela exclut les pommes de terre, les pâtes, le riz (blanc) et les sucreries.
2. La presse ne vous plaira pas avec sa maigreur, lorsque votre estomac est tendu et que vos intestins sont pleins de nourriture. Réduisez la taille de la portion à une paire de poings. La plupart de ce volume devrait prendre des légumes à la vapeur.

Menu approximatif pour la journée pour ceux qui veulent enlever l’estomac et les côtés de la maison:

Matin - 1 pomme + bouillie au lait écrémé.
Jour - salade de légumes et soupe ou portion de poisson (ou de poulet).
Soirée - fromage cottage avec des baies ou des légumes avec une côtelette cuite au bain-marie, ou du poisson avec une salade.
En guise de collation, des fruits, des noix ou du yaourt nature sont possibles.

3. Réduisez votre consommation de sel. Le gonflement et le dépôt de réserves graisseuses contribuent à l'habitude de saler plus généreusement les aliments. Refuse les chips, le poisson salé et les mêmes noix. Le sel dans les plats de viande et les salades peut être remplacé par de la sauce soja.

4. Exercices. Il existe un complexe qui contribuera activement à l'acquisition rapide d'un ventre plat. Ces exercices de perte de poids de l'abdomen et des côtés sont effectués en position couchée, chacun pendant 1 minute au rythme le plus rapide:

Les jambes sont pliées à un angle de 90 °, s'appuient sur le sol, tirent l'estomac vers la colonne vertébrale, les mains soutiennent l'arrière de la tête. Faites la torsion traditionnelle, tirez le menton au plafond. Loin - fermement appuyé sur le tapis ou le sol.
Dans les genoux, les jambes pliées placées à un angle avec le sol. Touchez le coude de la main droite au genou de la jambe opposée et de l'autre côté.
Les pieds se redressent perpendiculairement au sol. Tracez des cercles dans les airs dans différentes directions. Rappelez-vous le bas du dos.
Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et reposant sur votre coude. Croisez les pieds, la seconde main repose le long du corps. Soulevez le bassin jusqu'à ce que le torse soit étendu comme une ficelle, puis abaissez-le en évitant de placer quelques centimètres au sol. Courez de l'autre côté.

Ces exercices vous aideront certainement à enlever l’estomac et les côtés.

5. Scrub. La caféine aide à brûler les graisses plus rapidement. Frottez du café moulu deux fois par semaine. Un autre moyen sûr de supprimer l’estomac et les parois de la maison consiste à verser 5 gouttes d’huiles essentielles d’agrumes (pamplemousse, citron et orange) dans un bain chaud.

Les aliments qui brûlent les graisses en très peu de temps incluent l'avocat, le gingembre et le pamplemousse. Ci-dessous, nous les considérons plus en détail.

Les avocats sont encore exotiques sur notre table. Mais maintenant, on peut facilement le trouver dans de nombreuses épiceries, car il est conseillé de l'examiner de plus près. Le fruit contient de la L-carnitine, le célèbre brûleur de graisse. Cet élément contribue au traitement rapide des graisses et augmente le "bon" cholestérol.

Le gingembre a un goût brûlant exquis. Il est souvent utilisé pour la cuisine, la viande et la cuisson. Cette plante est un allié indispensable pour améliorer l'immunité. Il est le magasin d'éléments utiles et de composants d'éther. Le gingembre répond parfaitement à la question: "Comment enlever le ventre et les flancs."

Le gingembre est très précieux pour lutter contre la perte de poids. Il aide à éliminer l'excès de liquide, la combustion des graisses, l'élimination des scories du corps et l'accélération des processus métaboliques dans le corps humain.

Les experts disent que lorsque vous utilisez du gingembre:

le processus de perte de poids est faible, mais le poids n'est pas restauré, comme après la plupart des régimes;
la figure acquiert le ton désiré.

En raison de l'effet revigorant, il est préférable de le boire le matin et au plus 8 tasses par jour.

Le pamplemousse est réputé pour le fait que, en le mangeant, nous nous sentons rassasiés plus longtemps et, par conséquent, mangeons moins. De plus, cet agrume a un effet diurétique et combat l'œdème.

Les médecins recommandent de manger ½ fruit avant les repas, car il supprime l'appétit. Si vous buvez un verre de jus de pamplemousse pour la nuit, vous avez la garantie de bien dormir.

«Comment enlever l'abdomen et les côtés?» - les femmes posent cette question plus souvent que les hommes. Y at-il une différence dans la façon de perdre du poids? Ceux-ci et les autres doivent suivre strictement les règles pour obtenir le résultat. Il y a un besoin dans 3 heures. Il est nécessaire de boire beaucoup d'eau ou de thé vert (il est permis de dissoudre du miel dans ceux-ci).

Dans le menu, nous entrons les légumes, les produits céréaliers et ceux qui sont riches en fibres. Ce sont: les céréales, le riz, les légumineuses, les concombres, les choux, les algues, les pommes, les poires, les pamplemousses, les oranges et les légumes verts. Les fruits peuvent être, mais comme un repas indépendant. Les salades peuvent être assaisonnées avec de l'huile d'olive.

De plus, les jours de jeûne donnent de bons résultats. Choisissez une option et utilisez par jour:

1,5 kg de pommes, réparties en 5 repas,
1,5 litre de kéfir pour le même nombre de réceptions
1,5 kg de fruits et légumes, assaisonnés d'huile végétale, sans sel.

Essayez simplement d'exclure du menu un certain nombre de produits. En remplissant ces conditions, vous perdrez du poids et penserez à la perte de poids.

Liste des produits qui devraient être jetés:

1. Bonbons (y compris guimauve et chupa chups).

2. Frites, frites.

3. Soda doux.

4. barres de chocolat.

7. Nouilles rapidement brassées.

10. Petit déjeuner aux céréales. Bien qu'ils soient annoncés comme utiles, ils ont un surplus de sel et de sucre et les nutriments sont d'origine chimique.

11. barres tendres.

12. Acheter du yaourt aux fruits. Les ingrédients de ce yaourt contiennent du sucre, du sirop de maïs ou des édulcorants artificiels.

13. Pain (sauf les morceaux de blé germé).

15. Jus de fruits du sac.

16. Boissons sportives.

17. Soda alimentaire.

Je pense maintenant que vous savez exactement comment enlever le ventre et les côtés, car la graisse à la taille est une charge que vous emportez avec vous tous les jours. Il endommage les vertèbres et les articulations des jambes, surchargeant le cœur. Le ventre tentaculaire limite les capacités physiques et mentales. La graisse s'accumule non seulement autour de la taille, mais aussi à l'intérieur du corps. Avec son excédent, le travail des organes du système digestif est perturbé, ainsi qu'avant que les maladies ne soient à portée de main. Il faut s'en débarrasser. Et puis, vous serez moins fatigué, augmenterez votre confiance en vous.

Plus tôt vous choisirez la bonne option de perte de poids pour vous, plus tôt vous réaliserez vos rêves et vos objectifs, et plus votre vie deviendra intense et active.

Et en conclusion, je vous suggère d'effectuer une série d'exercices pour vous débarrasser de l'abdomen et des côtés:

Éliminez la graisse de l'abdomen et des côtés à la maison avec des mots - des moyens rapides et efficaces

Quel est dangereux excès de graisse

Pourquoi la graisse apparaît - causes

Façons de combattre la graisse

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Mode de consommation

Série d'exercices

Les injections

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