Comment ne pas tomber malade avec le diabète?

• L'hypoglycémie

Le diabète sucré est une maladie caractérisée par un trouble métabolique dans le corps. Avec cette maladie dans le corps, il y a une pénurie d'insuline, une hormone, ainsi qu'un taux élevé de sucre dans le sang.

Malheureusement, la médecine moderne ne sait toujours pas comment traiter le diabète. Cependant, la maladie peut et doit être contrôlée, car le diabète nuit à l'activité de tous les organes et systèmes de l'organisme et à son état dans son ensemble.

Pour commencer, essayons de comprendre comment ne pas tomber malade du diabète? Il n’ya pas encore de réponse précise à cette question, cependant, certaines causes pouvant conduire au diabète humain sont identifiées. En voici quelques unes:

Premièrement, il y a une prédisposition génétique à la maladie, donc si vous êtes diabétique dans votre famille, vous êtes à risque. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous allez souffrir de diabète, mais cela mérite tout de même de porter une attention particulière à votre santé.

Deuxièmement, un mode de vie médiocre peut contribuer à la maladie, notamment au manque d'exercice et à une mauvaise alimentation. Bien entendu, ces facteurs ne peuvent en eux-mêmes servir de cause au diabète, mais peuvent contribuer à son développement chez les personnes ayant déjà une prédisposition correspondante.

Troisièmement, les maladies de certains organes et systèmes humains peuvent causer le diabète. Il s’agit tout d’abord des maladies du tractus gastro-intestinal, du pancréas, du système cardiovasculaire.

Comme mentionné précédemment, avec le diabète, on observe une augmentation du taux de sucre dans le sang, et cette augmentation est très significative. Le sucre est un élément nécessaire qui doit nécessairement être présent dans le sang humain, car, en se fendant, le sucre produit une énergie spéciale nécessaire à toutes les cellules du corps. Dans le même temps, il pénètre dans les cellules par l'action d'une hormone spéciale - l'insuline. S'il y a peu d'insuline dans le corps, le sucre commence à s'attarder dans le sang, respectivement. Les cellules du corps ne reçoivent pas l'énergie nécessaire à une vie normale. Il y a du diabète.

Le diabète sucré est une maladie incurable. Cependant, avec cette maladie, il est nécessaire de prendre les mesures appropriées qui contribueront à affaiblir ses manifestations. Il est nécessaire de minimiser les dommages que la maladie peut causer au corps. Le succès de ces mesures dépend, à de nombreux égards, de l’opportunité de consulter un médecin. Alors, comment reconnaître le diabète au stade où les dommages causés au corps ne sont pas si importants? Il existe certains symptômes, dont la présence devrait être alarmante:

Les symptômes du diabète peuvent inclure des symptômes tels que la furonculose, la cicatrisation prolongée des plaies, divers types d'éruptions cutanées, la maladie parodontale. Il suffit de parler de la présence de la maladie et des signes de fatigue, de fatigue chronique, d’attaques de soif sévères et fréquentes, de mictions excessives, de perte de poids soudaine et déraisonnable.

Si vous trouvez un ou plusieurs des symptômes énumérés ci-dessus, contactez immédiatement l'endocrinologue. Il est possible que vos craintes soient vaines, cependant, il est préférable de jouer prudemment et d'exclure la présence de la maladie.

L'homme moderne devrait accorder une attention particulière aux mesures préventives qui aideront à éviter la maladie. Aussi banal que cela puisse paraître, mais la meilleure prévention du diabète est considérée comme un mode de vie sain, ce qui implique une nutrition adéquate et variée, un effort physique adéquat, un sommeil sain, une exposition quotidienne à l'air frais et l'absence de surcharge émotionnelle constante et de stress.

Vous devez convenir que la prévention du diabète est l’une des mesures à la disposition de chacun de nous. Par conséquent, prenez soin de vous et soyez en bonne santé!

7 façons de ne pas tomber malade du diabète

La recherche moderne et les réalisations scientifiques ont permis des progrès significatifs dans la lutte contre les maladies dangereuses, y compris les maladies chroniques.

Le diabète est l’une des maladies les plus insidieuses. Il peut non seulement gâcher la qualité de la vie d’une personne, mais aussi la rendre invalide.

Le diabète a un effet destructeur sur les tissus et tous les vaisseaux. Les formes graves de la maladie peuvent entraîner une gangrène et même une amputation des membres.

Les représentants de la communauté scientifique ont parlé de sept moyens de prévenir le diabète.

Refus d'aliments ayant subi une transformation industrielle

Dans les produits transformés en production, le sucre se trouve le plus souvent en grande quantité. En particulier, le produit est dangereux s'il contient des substituts de sucre artificiels.

L'une des principales causes du diabète est l'accumulation et l'augmentation du glucose dans l'organisme. Le développement de la résistance à l'insuline contribue également à la maladie. Les experts conseillent d’inclure dans le régime davantage de produits crus et d’éliminer pratiquement le bonbon acheté au magasin.

Tuer le désir de manger du bonbon peut être une nourriture aigre.

Abandonner les aliments si son index glycémique est supérieur à 35

L'indice glycémique (IG) est un indicateur du taux de transformation des glucides en glucose. Plus sa performance est élevée, plus le glucose est libéré rapidement, ce qui augmente la quantité de sucre dans le corps.

Les produits à IG élevé comprennent tous les bonbons et les desserts à base de farine, de produits à base de beurre et de pain blanc.

Dors suffisamment

Un corps reposé ne nécessitera pas de grandes quantités de glucose, il est donc extrêmement important de dormir suffisamment.

Développer la tolérance au stress

Les situations stressantes poussent beaucoup de gens à manger plus de sucreries, ce qui entraîne une production accrue d'insuline. S'y habituer est associé à un risque accru de développer un diabète.

Selon les experts, l'activité physique, en particulier si vous pratiquez votre sport favori, contribue à réduire le stress et améliore votre bien-être émotionnel.

Inclure suffisamment de protéines dans le régime

Ajoutez des aliments alcalins à votre alimentation

Les aliments contenant des alcalis normalisent la quantité de sucre dans le sang. Ces aliments comprennent les légumes, tous les légumes verts, le chou, les fruits non sucrés et les baies, l'ail. Le citron, malgré son goût acide, a un niveau d'alcalinité élevé. Alors n'oubliez pas d'inclure les agrumes dans l'alimentation.

Buvez beaucoup de liquides

Les personnes qui boivent suffisamment d’alcool risquent moins d’augmenter leur densité sanguine en raison d’une augmentation du sucre corporel. Sinon, la probabilité de développer un diabète et une résistance à l'insuline est accrue.

En plus de ces méthodes de prévention du diabète, il est important de ne pas oublier de surveiller régulièrement la glycémie. Cela peut être fait en soumettant un test sanguin de routine.

Pour les patients diabétiques, il est recommandé de pratiquer une activité physique, mais modérément. Cela peut être, par exemple, la marche, les exercices de gymnastique, la natation, le cyclisme, le patinage, etc.

Les scientifiques espèrent que les mesures préventives aideront les gens à éviter une maladie dangereuse qui n’épargne pas les adultes et les enfants.

Regardez ceci et beaucoup d'autres matériels sur notre chaîne YouTube. Nouvelles vidéos tous les jours - abonnez-vous et ne manquez pas. Tenez-vous au courant de la vie des hommes!

Que faire pour ne pas tomber malade du diabète?

Le diabète sucré est divisé en 2 groupes principaux - type 1 (insulino-dépendant) et type 2 (insulino-dépendant). Comment ne pas tomber malade avec cette maladie dangereuse? Il s'avère que le diabète de type 1 ne peut être évité. Mais le 2ème est bien réel. Que devez vous faire? Il y a beaucoup de règles simples.

Comment ne pas tomber malade avec le diabète - caractéristiques

En bref, vous devez respecter les points suivants:

1. Surveillez votre poids, car le diabète affecte le plus souvent les personnes obèses.
2. Bouger plus, mener une vie active que le corps n'était pas stagnant.
3. Mangez bien, ne laissez pas un excès de sucre dans le corps. N'oubliez pas que les sucres sucrés et trop gras violent le métabolisme des glucides.
4. Pas besoin de trop manger.
5. Arrêtez de fumer et d'abus d'alcool.
6. Surveiller la glycémie.
7. En cas de troubles du corps, consultez un médecin rapidement (voir quel médecin traite le diabète sucré).

Vous devez savoir que le diabète ne se développe pas rapidement, il se forme sur une longue période de sorte que vous avez toujours la possibilité d'agir à l'avance. Au début, il est beaucoup plus facile de se débarrasser de la pathologie.

Contrôle de la glycémie

Il est conseillé de consulter l'endocrinologue au moins une fois par an et de passer les tests appropriés. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire cela, vous pouvez contrôler le niveau de sucre dans le sang à la maison. Juste avant cela, lisez attentivement les instructions et consultez un médecin. Aujourd'hui, de nombreux instruments de mesure du sucre sont fabriqués seuls. Les éléments suivants sont considérés comme les plus fiables et les plus précis:

1. Numéro d'adaptation 1. Les bandelettes réactives acquièrent une certaine couleur après le contact avec un liquide biologique (sang, urine). C'est la teinte de la bandelette qui indique le niveau de glucose.
2. L'adaptation №2. Le lecteur dispose également de bandelettes réactives qui doivent être insérées dans l'appareil. L'appareil évalue automatiquement le niveau de sucre. Le résultat est affiché.

Instruction pas à pas pour mesurer le sucre à la maison

Le lecteur est vendu dans son intégralité avec des bandelettes réactives, une pince à doigt et des instructions pour l’utilisation directe. Règles pour mesurer le glucose à l'aide d'un glucomètre:

• Avant utilisation, assurez-vous de vérifier l'exactitude du code sur l'instrument et du tube avec des bandelettes réactives. Si ce n'est pas la même chose, vous devez configurer le compteur. Comment faire cela est indiqué dans l'annotation.
• Les mains doivent être propres et sèches.
• Piquez à l'aide d'une lancette le coussinet de votre doigt que vous devez d'abord masser.
• Retirez la bandelette de la bouteille et appuyez-la contre une goutte de sang.
• N'oubliez pas que la première goutte d'un doigt est effacée et que la seconde est utilisée pour le test.
• Insérez la bandelette réactive dans l’instrument.
• Attendez un maximum de 15 secondes et lisez le résultat.

Notez que la glycémie peut varier en raison de certains facteurs. Par exemple, après un effort physique intense, à une température corporelle élevée ou dans des situations stressantes. Par conséquent, dans cet état, les indicateurs de la teneur en sucre peuvent ne pas correspondre à la réalité.

Mesurer la glycémie à l'aide d'un glucomètre Bionime GM 110 (vidéo)

À partir de la vidéo, vous apprendrez visuellement à mesurer le niveau de glucose dans le sang à l’aide du glucomètre à appareil du modèle Bionime GM 110:

Tableau des indicateurs de la glycémie - transcription

Voir aussi: comment déterminer le diabète sucré (tests, signes, facteurs de risque).

Qui est à risque

• Catégorie d'âge de plus de 40 ans.
• Personnes obèses.
• Avec une prédisposition héréditaire (si un membre de la famille proche est diabétique).
• Personnes ayant un style de vie inactif.
• Si vous ne vous conformez pas à une nutrition adéquate (utilisez des quantités excessives de sucre, de gras, de fumés, en conserve, etc.).
• La présence de maladies du tube digestif, du coeur, du système circulatoire, du pancréas.

Quelle devrait être la nourriture

La nutrition dans la vie de chaque personne joue l'un des rôles les plus importants. Parce que cela dépend de lui de l'état de santé général. Les aliments peuvent affecter la fonctionnalité de tous les systèmes du corps, à la fois positivement et négativement, de sorte que le régime alimentaire doit être correct.

Afin de prévenir le développement du diabète, la nutrition devrait être la suivante:

• Il est important de limiter la consommation de glucides et d'aliments trop caloriques. Les glucides surchargent le pancréas, ce qui perturbe son travail, et les calories entraînent un gain de poids, ce qui est dangereux pour le diabète.
• Le régime devrait être aussi diversifié que possible.
• Le régime alimentaire devrait être distribué 5 fois par jour. Dans ce cas, les portions devraient être petites.
• Repas de préférence cuits à la vapeur ou à l'eau. Vous pouvez cuire au four, mais avec un minimum de graisse.
• Assurez-vous d'inclure dans le régime alimentaire des fruits et légumes frais - laissez-les être au maximum.
• Éliminez la consommation de sucré, de pâtisserie et de graisse. Vous devez abandonner les produits fumés, en conserve et trop salés.
• Les légumes et les fruits sont classiquement divisés en 3 groupes, basés sur la teneur en glucides. Ainsi, les aubergines, les concombres, les courgettes, les citrouilles, les choux et les tomates sont considérés comme les aliments les plus utiles et les plus pauvres en glucides. Les glucides moyens sont dans les carottes, betteraves, radis, oignons, oignons. Et aussi dans les raisins de Corinthe, les framboises, les fraises, les agrumes. La teneur la plus élevée en glucides nocifs dans les pommes de terre, le raisin, les bananes, les figues, les pommes, les variétés sucrées. Bien sûr, il est impossible d'abandonner complètement de tels produits, il suffit de réduire le dosage.
• Il est très important de manger des aliments contenant des fibres alimentaires, car ils contribuent à la formation de complexes insolubles et mal absorbés, éliminant ainsi le cholestérol et le sucre de l'organisme. Cet aliment comme le pain de seigle et le son, une variété de céréales.
• Mangez plus d'aliments protéinés. Ce sont des variétés de poisson et de viande à faible teneur en matière grasse, des produits laitiers.
• Portez une attention particulière à l’utilisation de l’eau, elle devrait être d’au moins un litre et demi par jour.
• S'il est nécessaire de consommer des boissons alcoolisées (anniversaires, jours fériés), consommez-les avec modération.

Intéressant pour devenir un sujet: le diabète sucré - vérité ou mythe?!

Prévention du diabète: bonne nutrition (vidéo)

Dans la vidéo, vous découvrirez également quels aliments devraient contribuer à la prévention du diabète - caractéristiques de la consommation alimentaire, types de produits et bien plus encore:

Combattre le surpoids: sports, activité physique

Comme vous le savez, l’excès de graisse accumulé par le corps réduit dans une large mesure la sensibilité à l’insuline naturelle, ce qui entraîne une augmentation du taux de glucose. Pour un combat actif avec des kilos superflus, vous devez suivre un régime faible en glucides et pratiquer le sport. En effet, non seulement il préviendra et éliminera l'obésité, mais il augmentera également la sensibilité des cellules et des tissus à l'insuline. Par conséquent, le niveau de sucre n'augmentera pas.

Parmi les exercices physiques, l'entraînement aérobique, la force et l'intensité sont très populaires. Il s'avère que plus la charge est importante, plus la sensibilité du corps à l'insuline augmente. Et les moins susceptibles de contracter le diabète.

De plus, l'activité physique consomme de l'énergie à l'intérieur de chaque cellule. Et cela indique que les cellules sont maintenant ouvertes pour l’absorption et le traitement de nouvelles doses de glucose. Les activités sportives soulagent le cholestérol nocif et renforcent complètement le système circulatoire. Inutile de dire que réduire la graisse corporelle et renforcer le système immunitaire et musculaire!

Manque de stress et de mauvaises habitudes

Les situations stressantes peuvent développer un diabète sucré, car avec une surcharge nerveuse, le niveau de sécrétion d'insuline diminue. Entre autres choses, l'insuline produite est inhibée par la base, entraînant la libération de glucose des tissus dans le sang.

Cela conduit à un état d'hyperglycémie, caractérisé par un manque d'hormone. Un autre facteur négatif du stress est une diminution de la sensibilité à l'insuline du corps et une augmentation du taux de sucre. Si la tension nerveuse dure longtemps, elle conduit strictement au développement du diabète.

Fumer a également un effet négatif sur la glycémie. Il s'avère que la nicotine aide à stimuler la sécrétion d'hormones du stress (somatotropine, cortisol et catécholamine). Ces hormones augmentent considérablement la quantité de sucre. Par conséquent, le risque de diabète est beaucoup plus élevé chez les fumeurs que chez les non-fumeurs.

Si vous vous présentez rapidement à la clinique pour contrôler votre glycémie, suivre un régime alimentaire sain et mener une vie saine et active, vous éliminez le risque de développer un diabète de type 2.

Comment ne pas tomber malade avec le diabète? 5 règles de la maladie douce

Boris Ryabikin - 10/28/2016

Le diabète sucré est une maladie très dangereuse dans laquelle l'organisme perd sa capacité d'absorption du glucose. Malheureusement, aucun d'entre nous n'est à l'abri du développement de cette terrible maladie. Le développement du diabète prédispose à bien des égards à un facteur héréditaire sur lequel nous ne pouvons pas influencer. Cependant, il existe d'autres circonstances qui peuvent déclencher l'apparition de la maladie du sucre. Tous sont uniquement associés au mode de vie et peuvent être ajustés. Ainsi, le risque de développer un diabète augmente si vous:

1. Passer le petit-déjeuner.

Selon la publication américaine sur la nutrition clinique (American Journal of Clinical Nutrition), en refusant de prendre le petit-déjeuner une fois par semaine, nous augmentons le risque de diabète de 20%. Au cours d'une nuit de sommeil, le niveau d'insuline est dans le point mort, mais lorsque vous vous réveillez et que vous ne mangez pas longtemps, il diminue fortement. Lorsque vous déjeunez enfin, votre niveau d'insuline augmentera considérablement. Ces sauts d'insuline sont un phénomène malsain qui augmente les chances de «gagner» du diabète.

2. Mangez beaucoup de bonbons.

Le fait que «s'il y a beaucoup de sucreries, le diabète peut se développer», tout le monde le sait. Donc, si vous aimez les gâteaux et les colas, vous courez un risque. Cependant, le développement de la maladie ne provoque pas tant la quantité de sucre consommée que l'excès de poids qui apparaît souvent dans les dents sucrées. Avec une augmentation du poids corporel, le corps doit produire de plus en plus d'insuline afin de maintenir un taux de glucose normal. Plus nous gagnons de kilos en trop, plus il est difficile de garder le bon équilibre. En fin de compte, l'insuline peut ne pas suffire et le diabète va se développer.

3. Dors un peu.

Pour la prévention du diabète, un sommeil adéquat n’est pas moins important qu’une nutrition adéquate. Selon le Centre régional pour l’étude des troubles du sommeil du Minnesota (le trouble régional du sommeil du Minnesota), chez une personne privée de sommeil, des réactions similaires à celles de la résistance à l’insuline sont déclenchées. En particulier, une personne qui ne dort pas peut ralentir le processus de conversion du glucose en énergie. Ainsi, si, après une nuit blanche, vous vous sentez submergé et privé de force, cela peut être lié à l'état de prédiabète.

4. être déprimé.

La dépression est considérée comme un effet secondaire du diabète. Cependant, les données d'une étude publiée sur le site Web de l'American Diabetes Association (Association américaine du diabète) suggèrent que la dépression peut également devenir un élément déclencheur du développement de la maladie du sucre. Selon les informations fournies, les personnes dépressives sont 63% plus susceptibles de souffrir de diabète. Certains médecins considèrent même la dépression et le diabète comme des maladies similaires, se manifestant par des symptômes similaires - faiblesse et fatigue accrue.

5. Bouge un peu.

Si vous avez un emploi sédentaire ou si vous préférez une longue séance devant la télévision aux loisirs actifs, vous courez un risque. Chaque heure que vous passez en position assise stable augmente le risque de diabète de 3,4%. Pour réduire ce risque, vous devez vous lever et bouger de temps en temps. Même si vous vous levez toutes les demi-heures, le risque de maladie diminue. Idéalement, pour rester en bonne santé, vous devez faire du sport au moins 20 minutes 3-4 fois par semaine. Et surtout, si pendant ces cours vous transpirez bien.

Vous savez donc maintenant ce que vous pouvez faire pour éviter de devenir victime du diabète. Bien sûr, réviser votre style de vie demandera des efforts et du travail sur vous-même. Cependant, cela en vaut vraiment la peine! Surtout quand on considère que de nouvelles habitudes saines vont renforcer votre santé en général et vous aider à prévenir non seulement le développement du diabète, mais également tout un «tas» d'autres maladies appelées «maladies du mode de vie».

Comment ne pas contracter le diabète?

On sait que le diabète est de deux types: le premier est insulino-dépendant, ce qui affecte généralement les jeunes, et le second type de diabète est indépendant de l'insuline, ou, comme on l'appelle aussi, sénile. Malheureusement, ils n’ont pas encore appris comment prévenir le diabète de type 1, mais il est tout à fait réaliste de différer l’apparition du diabète sénile. Il y aurait un désir.

On sait que le diabète est de deux types: le premier est insulino-dépendant, ce qui affecte généralement les jeunes, et le second type de diabète est indépendant de l'insuline, ou, comme on l'appelle aussi, sénile. Malheureusement, ils n’ont pas encore appris comment prévenir le diabète de type 1, mais il est tout à fait réaliste de différer l’apparition du diabète sénile. Il y aurait un désir.

Qui est à risque

PRATIQUEMENT, toutes les personnes de plus de 40 ans sont en surpoids et sédentaires. Le risque de développer un diabète de type 2 est élevé, même si la glycémie d’une femme augmente pendant la grossesse. Les personnes atteintes de diabète insulinodépendant de la famille sont particulièrement à risque. La prédisposition à cela peut être héritée.

Toutes les personnes diabétiques atteintes d'hérédité doivent passer un test sanguin de sucre deux fois par an et consulter un endocrinologue.

À l'âge adulte, le risque de développer un diabète de type 2 (non insulino-dépendant) augmente chez toutes les personnes. Il est donc logique de s'intéresser régulièrement aux paramètres de votre santé tels que la glycémie, la pression artérielle et le taux de cholestérol. C'est le minimum qui vous permettra de ne pas rater les premiers signes de terribles maladies - diabète et problèmes cardiaques.

Mangez ce dont vous avez besoin et combien vous en avez besoin

La méthode de prévention LA PLUS connue, même parmi les personnes non diabétiques, est un régime alimentaire qui nécessite deux limitations principales: la restriction des glucides et la limitation des calories. La restriction des glucides est nécessaire pour ne pas charger le pancréas, la restriction calorique - afin de ne pas grossir.

Dans le même temps, vous devriez manger une variété d'aliments, suivre le régime (5-6 fois par jour), ne pas trop manger, cuire correctement (davantage d'aliments bouillis et de plats cuits au four ou à la vapeur).

Tout d'abord, il est nécessaire de limiter fortement, et idéalement d'exclure les glucides facilement digestibles - sucre et sucreries.

Mangez plus de légumes et de légumes verts, car les glucides qu’ils contiennent sont absorbés et absorbés plus lentement par le corps, sans provoquer une forte augmentation de la glycémie.

Les légumes et les fruits sur la teneur en glucides sont divisés en trois groupes. Moins de glucides dans les concombres, les tomates, le chou et le chou, les courgettes, la citrouille, les aubergines. Un peu plus - dans les carottes, les oignons, les radis, les betteraves, les agrumes, les fraises, les groseilles noires et rouges, les airelles, les framboises, les abricots, les poires. La plupart des glucides dans les pommes de terre, les bananes, les raisins, les variétés de pommes douces, les dattes, les figues. Ces fruits et légumes peuvent et doivent être consommés, car les pommes de terre, par exemple, surtout en hiver, sont une excellente source de potassium et de vitamine C, mais la quantité de glucides qu'elles contiennent doit être prise en compte.

Essayez de manger plus d’aliments contenant des fibres alimentaires, car ils forment des complexes insolubles et non résorbables avec d’autres composants des aliments (sucres simples, cholestérol) et de les éliminer de l’organisme, ce qui entraîne une réduction des niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol. Choisissez donc du pain à base de farine grossière, avec son, seigle, blanc et beurre vaut mieux refuser. Une grande quantité de fibres alimentaires contient de l'avoine, du sarrasin, du millet, de l'orge, du gruau de maïs - donnez-leur la préférence.

N'oubliez pas les aliments riches en protéines, car une carence en insuline entraîne non seulement une perturbation du métabolisme des glucides et des lipides, mais également une perturbation de la synthèse des protéines. Les protéines animales contiennent tous les acides aminés essentiels dans le rapport le plus favorable, mais en outre, les graisses animales sont le principal fournisseur de cholestérol. Vous devez donc trouver un juste milieu: mangez du poisson, de la viande maigre et des produits laitiers faibles en gras. N'oubliez pas que de nombreux aliments contiennent des graisses cachées: saucisses cuites (même sans graisse visible), noix de Grenoble, pistaches grillées, cubes de bouillon, graines.

Si vous faites de l'embonpoint, surveillez les aliments contenant des calories.

Buvez correctement! Une consommation modérée d'alcool (5 à 29,9 g par jour pour les hommes et environ 5 à 19,9 g par jour pour les femmes) entraîne une diminution de l'incidence du diabète de type 2. Selon une étude publiée dans la revue Diabetes Care, le risque de contracter cette maladie augmente avec la consommation d'alcool à forte dose, en particulier chez les femmes jeunes.

Arrêtez de fumer! Le tabagisme entraîne à la fois le développement du diabète et ses complications.

Contrôlez votre poids. C'est souvent l'obésité qui déclenche l'apparition du diabète de type 2.

Un effort physique réalisable est nécessaire chaque jour: au moins 30 minutes par jour, vous devez faire certains exercices, marcher, nager, etc.

Surveillez la pression artérielle. On sait que l'hypertension artérielle peut déclencher une violation du métabolisme des glucides. Selon certains rapports, il menace 60% des personnes souffrant d'hypertension. Pour cette raison, toutes les personnes souffrant d'hypertension doivent surveiller leur taux de sucre dans le sang afin de ne pas passer à côté des premiers signes d'un diabète imminent. Et vice-versa - toutes les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent vérifier régulièrement leur pression artérielle pour savoir si l'effet négatif du diabète sur les vaisseaux sanguins a commencé, car la personne ne meurt pas du diabète lui-même, mais de ses complications, qui affectent le plus souvent les vaisseaux oculaires., coeur, pieds. La tension artérielle optimale chez les patients diabétiques ne doit pas dépasser 130/80 mm Hg. Art. Si les lectures de pression sont supérieures à 140 x 90, un traitement médicamenteux systématique doit être instauré.

Surveillez votre taux de cholestérol.

Vaut-il la peau de fabrication?

Il est compréhensible que changer le régime alimentaire habituel et commencer à bouger soit la chose la plus difficile; il est plus facile de penser que vous ne pouvez pas fuir le grand âge et les maladies qui s’y rattachent et, au mieux, vous limiter à boire des pilules. Mais que dit la science: une étude a été menée en Finlande, au cours de laquelle les personnes ayant une tolérance au glucose altérée ont été divisées en 2 groupes. Il a été recommandé aux patients du premier groupe de modifier considérablement leur mode de vie, tout d’abord pour réduire leur poids et augmenter leur activité physique.

Ceux du deuxième groupe ont continué à suivre un régime alimentaire et une activité physique normaux. Après 3,2 années de suivi, il a été démontré qu'un changement de mode de vie entraînait une réduction de 58% du risque de développer un diabète de type 2. Une étude similaire et avec presque les mêmes résultats a été menée aux États-Unis. En Chine, une observation de 6 ans a montré que, dans les groupes à tolérance réduite aux glucides, suivre un régime réduisait de 31% le risque de diabète, augmentait l'activité physique - de 46%, combinant régime et exercice - de 42%. D'accord, les chiffres sont très optimistes.

Perdre du poids tout

En agissant correctement, le diabète de type II (la plupart des gens sont atteints de ce type) peut être prévenu. Et au contraire, aucun des meilleurs endocrinologues ne peut s’en sortir si le patient ne l’aide pas. Cela a été discuté lors de la table ronde "Commencez la journée avec un bon petit déjeuner" à la veille de la Journée mondiale du diabète. Et les complications de ce "tueur silencieux" sont les plus graves - crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, cécité, amputations.

«L’épidémie de diabète ne peut être combattue que par la lutte contre l’épidémie d’obésité», a déclaré Valentina Peterkova, directrice de l’Institut d’endocrinologie pédiatrique. En outre, le coût de la prévention est plusieurs fois inférieur au coût du traitement, qui coûte 150 000 roubles par an et par personne ".

Pourquoi avez-vous besoin de perdre du poids? Ce sont les graisses accumulées chez les personnes atteintes de diabète de type II qui entraînent une diminution de la sensibilité des tissus à leur propre insuline et, par conséquent, une augmentation de la glycémie. En fait, tous nos gros plis «fonctionnent» comme un organe endocrinien puissant et contribuent à la dégradation de la santé. Donc, se débarrasser de l'excès de poids est vital. "Beaucoup de mythes sont fréquents chez les patients", a déclaré le chef du Centre scientifique d'endocrinologie du ministère de la Santé de Russie, MD Alexander Mayorov. "Par exemple, le patient vient et dit: Je ne mange rien, mais je ne peux pas perdre du poids. Voir aussi en fait, n'importe qui peut perdre du poids s'il limite l'apport en calories. La loi de la conservation de l'énergie fonctionne ici. "

Quelques règles simples

1. Pour savoir si vous avez un excès de poids, vous pouvez calculer l'indice de masse corporelle (IMC) à l'aide d'une formule simple: le poids (kg) est divisé par la taille (mètres) au carré.

IMC = 20-25 - poids dans la fourchette normale, tout va bien.

25-30 - un petit excès de poids, il est préférable de vous mettre en forme;

30-35 - le stade initial de l'obésité, il est temps de me prendre au sérieux;

35 ou plus - vous avez l'obésité; il y a un risque élevé de diabète; il faut examiner (en particulier faire un don de sang pour une hémoglobine klikotirovanny) et, si le diagnostic est confirmé, traiter.

2. Il est important de savoir que dans 1 g de protéines et de glucides - 4 kcal, dans 1 g de graisse - 9 kcal et dans 1 ml d’alcool - 7 kcal.

Par conséquent, il est nécessaire de limiter au maximum les aliments riches en calories (viandes grasses, saucisses, beurre et beurre et légumes, produits laitiers gras) et les glucides rapides (sucre, miel, confiture).

Aliments protéinés et glucidiques (glucides "lents") - il est recommandé de réduire de moitié la portion habituelle, c'est-à-dire d'agir selon le principe de "demi-assiette". Le "vide" qui en résulte est rempli d'aliments faibles en calories - légumes verts et légumes.

3. Il n’est pas nécessaire de compter le nombre exact de calories: il est seulement important de s’assurer que le contenu calorique quotidien diminue, mais pas moins de 1200 kcal pour les femmes et de 1500 kcal pour les hommes.

4. Vous ne pouvez pas mourir de faim. Poids lentement. De manière optimale - pas plus de 0,5 kg par semaine.

"La perte de poids est un processus individuel", explique Alexander Mayorov. "Si le poids ne diminue pas, le patient ne suit pas correctement les instructions du médecin et le régime alimentaire doit être ajusté."

Peut-être qu'en Russie il y aura une loi sur la protection médicale et sociale des personnes atteintes de diabète. Le Conseil d'experts sur les soins de santé du Conseil de la fédération a proposé d'inclure des indicateurs décrivant la situation du diabète dans les indicateurs de qualité permettant d'évaluer le travail des gestionnaires de la santé et des gouverneurs. Mesures spécifiques: inclure dans le programme de dépistage des méthodes supplémentaires de diagnostic du diabète et proposer à tous les enfants malades nécessitant des injections avec des pompes à insuline.

Six mythes sur la nutrition antidiabétique

1. Pain, pâtes, pommes de terre interdits.

Mal. Il est impossible d'exclure les glucides, mais nous devons tenir compte immédiatement du fait que le sucre, le miel, les jus sucrés et les sodas augmentent considérablement le niveau de glucose. L'un des moyens est de manger fractionné, c'est-à-dire souvent un peu.

2. Le sarrasin et le pain noir sont utiles et le pain blanc est nocif.

Mal. Il n'y a pratiquement aucune différence dans la teneur en calories de ces produits. Tous devraient être dans le régime, mais sans fanatisme.

3. Le beurre ne peut pas être, et les légumes - est possible.

L'huile végétale représente un tiers de calories de plus que le beurre et devrait également être limitée (y compris l'huile d'olive alimentaire).

4. Les produits diabétiques ne causeront pas de dommages.

Dans les biscuits spéciaux "diabétiques", les gaufres, les bonbons ajoutent du fructose, du xylitol, du sorbitol, dont le contenu calorique n’est que légèrement inférieur à celui du sucre. Donc, il n'y a pas de point dans de tels produits.

5. L'alcool est strictement contre-indiqué.

Ce n'est pas. Les médecins interdisent de boire avec une pancréatite, une neuropathie, une hypertriglycéridémie. Pour le reste de la recommandation: ne buvez pas plus de 1 sm. unités par jour pour les femmes et 2 cond. unités pour hommes. 1 cu - Il s’agit de 15 grammes d’éthanol pur (alcool). Cela représente environ 40 grammes de boissons fortes, ou 140 grammes de vin sec, ou 300 grammes de bière. Dans le même temps, la boisson la moins calorique est la bière (elle contient moins d’alcool), et ses effets néfastes sur la silhouette sont davantage constitués d’une collation abondante et d’une quantité démesurée.

6. Si vous buvez des médicaments hypoglycémiants, vous ne pouvez pas suivre le régime.

C'est fondamentalement faux. Les médicaments aident à contrôler la glycémie. Mais les médecins sont unanimes: une bonne nutrition est la clé d'un traitement réussi. Dans certains cas, les diabétiques de type II, comme le diabète I, se voient prescrire de l'insuline. Il n'a pas besoin d'avoir peur. Si les pilules ne résistent pas à l'apparition de la maladie, l'insuline est le seul moyen d'aider ces patients. Si, bien sûr, il est correctement appliqué et, encore une fois, respectez les règles de l'alimentation.

Diabète: comment ne pas contracter le diabète?

Le nombre de personnes atteintes de diabète augmente chaque année. Ceci est confirmé par les statistiques médicales. Que cette maladie du diabète et comment vivre avec, nous dirons dans cet article. Cependant, il devrait immédiatement signaler qu'il est incurable. Votre tâche, ainsi que l’objectif de l’endocrinologue, est de mener des activités qui réduisent le risque de conséquences négatives.

Lorsque le diabète sucré est atteint, la glycémie est élevée. Il apparaît dans l'urine.

Tout cela conduit à l’émergence et au développement d’actions négatives: détection des troubles métaboliques, apparition d’une lésion vasculaire profonde, location de nerfs et défaillance des reins.

Types de diabète

Le diabète sucré désigne diverses maladies graves qui impliquent un traitement permanent et permanent. En pratique médicale, il est habituel de subdiviser en 2 types:

1. le premier, le plus terrible et le plus rapide,
2. deuxièmement, se soumettre au traitement.

Suivons-nous la différence entre ces types de maladie?

Diabète de type 1

Diabète de type 2

1. Les premières manifestations surviennent chez les enfants et jusqu'à 30 ans.

1. Le début du développement de la maladie est la vieillesse.

2. Développement accéléré de la maladie.

2. La maladie est facilement corrigée, ce qui signifie qu'il est plus facile de surveiller les paramètres glycémiques du sang.

3. Le développement du diabète affecte la réduction du pancréas.

3. Selon la méthode. Selon les données, la cause du développement de la maladie devient un excès d'insuline, qui n'est pas perçu par les tissus. Cela conduit à l'obésité.

4. La carence en insuline est au cœur de la maladie. Par conséquent, le principe de traitement est «l’apport» de cette substance pour la vie.

4. Symptômes: obésité, démangeaisons.

5. Symptômes: perte de poids, soif.

6. Un traitement illettrement composé conduit au coma.

Caractéristiques du diabète

Si une maladie est transmise au sein de la famille par la lignée génétique féminine, la question se pose alors de savoir comment ne pas tomber malade du diabète. Croyez-moi, c'est incroyablement difficile. Et, je pense, nous ne devrions pas dire que les premiers symptômes sont familiers à tous les membres de la famille.

1. soif
2. la miction n'est pas contrôlée. En d'autres termes, jusqu'à 10 litres peuvent être libérés par jour,
3. léthargie et faiblesse
4. apparition d'odeurs d'acétone par la bouche,
5. démangeaisons
6. toute blessure se transforme en ulcère,
7. la bouche sèche apparaît.

Complications du diabète

Les murs des cliniques médicales ont vu à plusieurs reprises des larmes et des souffrances amères. Cependant, lors du diagnostic, les endocrinologues rapportent rarement d'autres conséquences.

1. le diabète provoque la maladie de la cataracte;
2. hémorragies possibles dans la rétine,
3. risque maximal de développer la cécité;
4. le diagnostic - insuffisance rénale chronique - est obligatoire;
5. l'apparition d'ulcères trophiques sur les jambes, se développant davantage en gangrène et amputation;
6. perte de sensation sur la peau;
7. le sexe masculin apprend l'impuissance.

Si, avant l'apparition de la maladie, vous souffriez d'hypertension / d'obésité, ces maladies progressent et imposent une «marque» au développement des complications du diabète.

Comment identifier et suspendre le diabète?

Cette question s'inquiète de la question qui a été posée plus tôt: comment ne pas tomber malade du diabète? Nous avons donc décidé de consacrer toute une partie à cela. En pratique médicale, la détection et la suspension de la maladie sont divisées en 3 parties.

1. Il convient de rappeler les dons de sang en glucose: des indicateurs supérieurs à 6,1 mmol / l indiquent la présence d'une pathologie.
2. En faisant un don de sang au sang, l’endocrinologue décrypte les résultats. Dans les cas où les paramètres vont de 7,0 mmol / L à 126 mg / dL, le traitement doit être démarré immédiatement.
3. identification des parts d'hémoglobine glyquée. Un taux de 6,2% ou moins est considéré. Sinon, vous devriez consulter un endocrinologue.
4. moins souvent est un test de charge de glucose.

1. En cas de diabète sucré, il est important de normaliser le métabolisme des glucides et de réduire la concentration de saccharose le plus rapidement possible. Par conséquent, un gastro-entérologue et un endocrinologue constituent un régime que vous devez suivre toute votre vie.
2. Parallèlement à cela, un cours médical comprenant des médicaments hypoglycémiants, des préparations d'insuline et une charge sportive est prescrit.
3. Afin de comprendre comment ne pas tomber malade du diabète, vous devez lire de nouvelles informations sur les changements dans la vie. En d'autres termes - apprendre un nouveau rythme de vie. Depuis que le terrible diagnostic a été posé, vous devez subordonner votre esprit et vos désirs. Dans ce cas, vous devez abandonner de nombreux aliments et bonbons pour toujours.

Numéro de régime 1 pour les diabétiques de type 1

Chaque régime devrait contenir des minéraux, des suppléments et des vitamines. Ceci est une condition préalable. Je dois aussi garder le contrôle de la nourriture.

1. Restriction concernant le sucre et les produits qui en contiennent. Cependant, il est nécessaire d'observer le taux quotidien de glucides, correspondant aux normes physiologiques.
2. Les fibres alimentaires sont nécessaires pour le diabète sucré. Nous les obtenons sous forme de pain (farine complète), de grains broyés, de diverses céréales, de légumes, de légumineuses, de fruits et de noix. Ces produits visent à ralentir l'absorption du glucose. Par conséquent, l'augmentation des paramètres dans le sang est minimale.
3. En cas de diabète sucré, les diabétiques devraient étudier le tableau de composition chimique des produits. Vous devriez également apprendre à calculer l'indice glycémique (ou le soi-disant IG).
4. Le schéma repose sur l'administration d'insuline et son type.
5. Le supplément au régime est l'introduction du médicament insuline. Si le médicament a une action courte, nous effectuons une injection 30 minutes avant le repas prévu. Ensuite, le niveau de glucose diminue après 2... 3 heures. Cependant, la nutrition ne peut être ignorée après un traitement à l'insuline! Lorsqu'un médicament à action très rapide est prescrit, il doit être pris 5 minutes avant les repas. Il existe des insulines de moyenne et longue durée.

Numéro de régime 2 pour les diabétiques de type 2

La maladie du diabète du second type implique une diétologie, indépendamment des médicaments hypoglycémiants. Pendant quelques années, les médecins contrôlent complètement l'évolution de la maladie. Cependant, le traitement sélectionné est en train de changer. Ainsi, d'autres comprimés réducteurs de sucre et de l'insuline sont prescrits sous forme de suppléments.

En cas de maladie, le diabète sucré doit être surveillé attentivement pour vérifier son poids. C’est ce à quoi le menu principal de la nutrition est destiné.

1. Restriction concernant le sucre et les produits qui en contiennent.
2. Les glucides et obtenir des fibres alimentaires à partir d'un ensemble de légumes, fruits du village, légumineuses, noix, pain complet avec l'inclusion de grains broyés. Il est permis de prendre du son moulu, du pain à grains entiers et des céréales.
3. Endocrinologue limite la consommation de graisses, acides gras.
4. Selon le régime alimentaire du gastro-entérologue, le diabétique devrait manger 5 fois par jour. En règle générale, il est conseillé de résister à 4 heures entre les repas.

Le diabète dans le domaine médical fait référence à une maladie auto-immune. Au cours du développement de cette.

Aujourd'hui, beaucoup essaient d'apprendre comment éviter le diabète en agissant de leur propre chef.

Malheureusement, les gens ne prennent pas toujours assez au sérieux la prévention du diabète.

Comment ne pas contracter le diabète?

On sait que le diabète est de deux types: le premier est insulino-dépendant, ce qui affecte généralement les jeunes, et le second type de diabète est indépendant de l'insuline, ou, comme on l'appelle aussi, sénile. Malheureusement, ils n’ont pas encore appris comment prévenir le diabète de type 1, mais il est tout à fait réaliste de différer l’apparition du diabète sénile. Il y aurait un désir.

Qui est à risque
Presque toutes les personnes de plus de 40 ans sont en surpoids et sédentaires. Le risque de développer un diabète de type 2 est élevé, même si la glycémie d’une femme augmente pendant la grossesse. Les personnes atteintes de diabète insulinodépendant de la famille sont particulièrement à risque. La prédisposition à cela peut être héritée.

Toutes les personnes diabétiques atteintes d'hérédité doivent passer un test sanguin de sucre deux fois par an et consulter un endocrinologue.

À l'âge adulte, le risque de développer un diabète de type 2 (non insulino-dépendant) augmente chez toutes les personnes. Il est donc logique de s'intéresser régulièrement aux paramètres de votre santé tels que la glycémie, la pression artérielle et le taux de cholestérol. C'est le minimum qui vous permettra de ne pas rater les premiers signes de terribles maladies - diabète et problèmes cardiaques.

Mangez ce dont vous avez besoin et combien vous en avez besoin

La méthode de prévention la plus connue, que même les personnes non diabétiques connaissent, est un régime alimentaire qui nécessite deux restrictions principales: la restriction en glucides et la limitation en calories. La restriction des glucides est nécessaire pour ne pas charger le pancréas, la restriction calorique - afin de ne pas grossir.

Dans le même temps, vous devriez manger différemment, suivre le régime (5-6 fois par jour), ne pas trop manger, cuire correctement (davantage de plats bouillis et de plats cuits au four ou à la vapeur).

Tout d'abord, il est nécessaire de limiter fortement, et idéalement d'exclure les glucides facilement digestibles - sucre et sucreries.

Mangez plus de légumes et de légumes verts, car les glucides qu’ils contiennent sont absorbés et absorbés plus lentement par le corps, sans provoquer une forte augmentation de la glycémie.

Les légumes et les fruits sur la teneur en glucides sont divisés en trois groupes. Moins de glucides dans les concombres, les tomates, le chou et le chou, les courgettes, la citrouille, les aubergines. Un peu plus - dans les carottes, les oignons, les radis, les betteraves, les agrumes, les fraises, les groseilles noires et rouges, les airelles, les framboises, les abricots, les poires.

La plupart des glucides dans les pommes de terre, les bananes, les raisins, les variétés de pommes douces, les dattes, les figues. Ces fruits et légumes peuvent et doivent être consommés, car les pommes de terre, par exemple, surtout en hiver, sont une excellente source de potassium et de vitamine C, mais la quantité de glucides qu'elles contiennent doit être prise en compte.

Essayez de manger plus d’aliments contenant des fibres alimentaires, car ils forment des complexes insolubles et non résorbables avec d’autres composants des aliments (sucres simples, cholestérol) et de les éliminer de l’organisme, ce qui entraîne une réduction des niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol. Choisissez donc du pain à base de farine grossière, avec son, seigle, blanc et beurre vaut mieux refuser. Une grande quantité de fibres alimentaires contient de l'avoine, du sarrasin, du millet, de l'orge et du gruau de maïs - donnez-leur la préférence.

N'oubliez pas les aliments riches en protéines, car une carence en insuline entraîne non seulement une perturbation du métabolisme des glucides et des lipides, mais également une perturbation de la synthèse des protéines. Les protéines animales contiennent tous les acides aminés essentiels dans le rapport le plus favorable, mais en outre, les graisses animales sont le principal fournisseur de cholestérol. Vous devez donc trouver un juste milieu: mangez du poisson, de la viande maigre et des produits laitiers faibles en gras.

N'oubliez pas que de nombreux aliments contiennent des graisses cachées: saucisses cuites (même sans graisse visible), noix de Grenoble, pistaches grillées, cubes de bouillon, graines.

Si vous faites de l'embonpoint, surveillez les aliments contenant des calories.

Buvez correctement! Une consommation modérée d'alcool (5 à 29,9 g par jour pour les hommes et environ 5 à 19,9 g par jour pour les femmes) entraîne une diminution de l'incidence du diabète de type 2. Selon une étude publiée dans la revue Diabetes Care, le risque de contracter cette maladie augmente avec la consommation d'alcool à forte dose, en particulier chez les femmes jeunes.

Arrêtez de fumer! Le tabagisme entraîne à la fois le développement du diabète et ses complications.

Contrôlez votre poids. C'est souvent l'obésité qui déclenche l'apparition du diabète de type 2.

Un effort physique réalisable est nécessaire chaque jour: au moins 30 minutes par jour, vous devez faire certains exercices, marcher, nager, etc.

Surveillez la pression artérielle. On sait que l'hypertension artérielle peut déclencher une violation du métabolisme des glucides. Selon certains rapports, il menace 60% des personnes souffrant d'hypertension. Pour cette raison, toutes les personnes souffrant d'hypertension doivent surveiller leur taux de sucre dans le sang afin de ne pas passer à côté des premiers signes d'un diabète imminent.

Et vice-versa - toutes les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent vérifier régulièrement leur pression artérielle pour savoir si l'effet négatif du diabète sur les vaisseaux sanguins a commencé, car la personne ne meurt pas du diabète lui-même, mais de ses complications, qui affectent le plus souvent les vaisseaux oculaires., coeur, pieds. La tension artérielle optimale chez les patients diabétiques ne doit pas dépasser 130/80 mm Hg. Art. Si les lectures de pression sont supérieures à 140 x 90, un traitement médicamenteux systématique doit être instauré.

Surveillez votre taux de cholestérol.

Vaut-il la peau de fabrication?

Il est clair que changer le régime alimentaire habituel et commencer à bouger est la chose la plus difficile; il est plus facile de penser que vous ne pouvez pas fuir le vieil âge et les maladies qui s’y rattachent et, au mieux, vous limiter à boire des pilules. Mais que dit la science: une étude a été menée en Finlande, au cours de laquelle les personnes ayant une tolérance au glucose altérée ont été divisées en 2 groupes.

Il a été recommandé aux patients du premier groupe de modifier considérablement leur mode de vie, tout d’abord pour réduire leur poids et augmenter leur activité physique.

Ceux du deuxième groupe ont continué à suivre un régime alimentaire et une activité physique normaux. Après 3,2 années de suivi, il a été démontré qu'un changement de mode de vie entraînait une réduction de 58% du risque de développer un diabète de type 2. Une étude similaire et avec presque les mêmes résultats a été menée aux États-Unis.

En Chine, une observation de 6 ans a montré que, dans les groupes à tolérance réduite aux glucides, suivre un régime réduisait de 31% le risque de diabète, augmentait l'activité physique - de 46%, combinant régime et exercice - de 42%. D'accord, les chiffres sont très optimistes.

13 façons de prévenir le diabète

Le diabète est une maladie chronique qui affecte des millions de personnes dans le monde. S'il n'est pas traité, le diabète peut entraîner la cécité, une insuffisance rénale et une maladie cardiaque. La prévention du diabète aidera à préserver votre santé et celle de vos proches.

Avant le moment où il est possible de poser un diagnostic de diabète, une personne a une période pendant laquelle le taux de sucre dans le sang est élevé, mais pas suffisamment pour déterminer la maladie. Cela s'appelle une prédisposition au diabète.

Comment éviter le diabète

On estime que 70% des personnes développent cette prédisposition au diabète de type 2. Heureusement, ce processus peut être évité.

Bien que bon nombre des facteurs de risque qu’une personne ne puisse pas modifier - gènes, âge, modes de vie antérieurs, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour réduire le risque de diabète.

Nous allons donc discuter de 13 moyens d’aider à prévenir le diabète.

1. Éliminer le sucre et les glucides raffinés de l'alimentation.

La prévention du diabète commence par la révision des habitudes alimentaires en faveur du rejet de la malbouffe. Les aliments riches en sucre et en glucides raffinés accélèrent considérablement l'apparition et le développement de la maladie.

Le corps décompose rapidement ces aliments en molécules de sucre qui pénètrent dans le sang.

En conséquence, le taux de sucre dans le sang augmente et le pancréas commence à produire de l'insuline, une hormone qui favorise la pénétration du sucre du sang dans les autres cellules du corps.

Chez les personnes prédisposées au diabète, les cellules du corps ne sont pas sensibles à l'action de l'insuline, le sucre reste donc dans le sang. Pour compenser cela, le pancréas produit plus d'insuline, essayant ainsi de ramener le niveau de sucre à la normale.

Tout cela augmente le contenu dans le sang et le sucre et l'insuline. Finalement, le diabète se développe.

Les résultats de nombreuses études différentes confirment le lien entre une consommation excessive de sucre et de glucides raffinés et une probabilité élevée d’apparition de la maladie. De plus, si vous limitez la consommation des deux, le risque sera considérablement réduit.

Une analyse détaillée des résultats de 37 études différentes a montré que les personnes ayant une consommation élevée de glucides à absorption rapide sont 40% plus susceptibles de développer un diabète.

Le total Les aliments riches en sucre et en glucides raffinés augmentent le taux de sucre et d'insuline dans le sang, ce qui conduit au développement du diabète. Le refus de tels aliments réduira le risque de maladie.

2. Faites régulièrement de l'exercice

Une activité physique régulière aidera à prévenir le diabète.

L'exercice augmente la sensibilité des cellules du corps à l'insuline. Par conséquent, moins d'hormones est nécessaire pour maintenir la glycémie sous contrôle.

Les scientifiques ont découvert que les exercices d'intensité modérée augmentaient la sensibilité à l'insuline de 51% et les exercices d'intensité élevée - de 85%. Certes, cet effet ne persiste que les jours d’entraînement.

De nombreuses activités physiques réduisent les taux de sucre et d'insuline dans le sang des personnes obèses ou prédisposées au diabète. Ce sont des exercices aérobiques, des exercices de haute intensité et des exercices de force.

L'exercice régulier conduit à une meilleure régulation de la production d'insuline. Cela peut être réalisé en dépensant jusqu'à 2000 calories par semaine pendant l'exercice.

Choisissez un type d'activité physique que vous aimez, que vous pourrez faire régulièrement et pendant longtemps.

Le total Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, aidant ainsi à prévenir l'apparition du diabète.

3. Buvez de l’eau, qu’elle soit votre principale source de liquide.

L'eau est le liquide le plus naturel qu'une personne puisse consommer.

Contrairement aux autres boissons, l’eau ne contient ni sucre, ni conservateur, ni aucun autre ingrédient incompréhensible.

Les boissons gazeuses augmentent le risque de développement ultérieur de la maladie et de survenue de diabète auto-immunitaire latent chez l'adulte (LADA).

Le LADA est un diabète de type 1 qui touche les personnes de plus de 18 ans. Il diffère des symptômes non prononcés dans l'enfance, il se développe très lentement, nécessite plus d'effort et de ressources pendant le traitement.

Une vaste étude a été menée au cours de laquelle le risque de diabète chez 2 800 personnes a été étudié.

Chez les personnes qui boivent plus de 2 bouteilles de boissons gazeuses sucrées par jour, le risque de développer une LADA augmente de 99%, le risque de développer un diabète de type 2 de 20%.

Les jus de fruits peuvent également conduire au développement de la maladie.

L'eau, au contraire, a de nombreuses propriétés utiles. Une augmentation de la consommation d’eau permettra donc de mieux contrôler la glycémie et les taux d’insuline.

Une expérience scientifique a duré 24 semaines. Les personnes en surpoids utilisaient de l'eau au lieu de boissons gazeuses pendant leur régime. Elles avaient une sensibilité accrue à l'insuline, une diminution de la glycémie.

Le total L'utilisation d'eau ordinaire permettra de contrôler le taux de sucre et d'insuline dans le sang, le risque de diabète diminuera.

4. Perdez du poids si vous en avez.

Toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas pleines. Mais ils constituent toujours la majorité.

De plus, chez les personnes prédisposées au diabète, l'excès de poids est concentré dans la région abdominale, autour du foie. Ceci est la graisse viscérale.

L'excès de graisse viscérale entraîne une immunité à l'insuline et donc un risque accru de développer un diabète.

Même perdre du poids de quelques kilos réduit ce risque. Et plus vous perdez de kilos en trop, plus ceux-ci seront bénéfiques pour le corps.

Dans une expérience scientifique, environ un millier de personnes ont participé avec une prédisposition à la maladie. Il a été constaté qu'une perte de poids de 1 kg réduisait le risque de diabète de 16%, la réduction maximale du risque étant de 96%.

Il existe de nombreux types de régimes: faibles en glucides, méditerranéens, végétariens. Choisissez un régime qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à le maintenir constamment en ordre.

Si une personne gagne à nouveau un excès de poids dont il était capable de se débarrasser auparavant, revenez alors avec des problèmes de taux élevé de sucre et d'insuline dans le corps.

Le total L'excès de poids, en particulier dans l'abdomen, augmente le risque de développer la maladie. La perte de poids à la normale, la réduit considérablement.

5. Arrêtez de fumer

Fumer provoque divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l'emphysème et le cancer du poumon, de la prostate et du tube digestif.

De plus, le tabagisme et l'inhalation de fumée de tabac sont associés au développement du diabète de type 2.

Une analyse de diverses études ayant touché plus d'un million de personnes a révélé une relation entre le tabagisme et un risque accru de diabète de 44% chez les fumeurs modérés et de 61% chez les personnes fumant plus de 20 cigarettes par jour.

Les scientifiques ont découvert que les personnes d'âge moyen qui abandonnaient une mauvaise habitude avaient diminué de 13% après 5 ans et que, après 20 ans, elles ne différaient plus de celles des non-fumeurs.

Il convient également de noter que les personnes qui ont cessé de fumer, mais qui ont pris du poids supplémentaire, ont toujours un risque moins élevé de développer un diabète en quelques années que si elles continuaient de fumer.

Le total Fumer augmente le risque de développer une maladie, surtout chez les gros fumeurs. Ceux qui abandonnent l'habitude voient leur risque de diabète diminuer.

6. Essayez un régime faible en glucides.

Un régime cétogène ou faible en glucides évitera le diabète.

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais le régime alimentaire à faible teneur en glucides présente de grands avantages pour la santé.

Les taux de sucre et d'insuline dans le sang sont réduits, la sensibilité des cellules du corps à l'insuline augmente et d'autres facteurs de risque de développement du diabète sont également réduits.

Les résultats de l'expérience de 12 semaines ont révélé que les personnes sous régime pauvre en glucides présentaient une diminution de leur glycémie et de 50% d'insuline en plus de 12% par rapport à celles qui suivaient un régime faible en gras.

Chez les personnes du deuxième groupe, le niveau de sucre n’a baissé que de 1% et celui d’insuline de 19%. Donc, le régime cétogène s'est avéré être meilleur pour le corps.

Si vous réduisez la consommation de glucides dans le corps, le niveau de sucre après un repas restera pratiquement inchangé. En conséquence, le corps produira moins d'hormones.

Dans l'expérience suivante, les personnes grasses prédisposées au diabète suivaient un régime cétogène. En moyenne, le niveau de sucre dans le sang à jeun est passé de 118 à 92 mmol / l, ce qui est normal. Les participants avaient un poids réduit, une performance améliorée de certains autres marqueurs de santé.

Le total Un régime pauvre en glucides aide à maintenir le taux de sucre dans le sang et le niveau d'insuline normaux.

7. Évitez de manger de gros repas.

Que vous suiviez un régime ou non, il est très important d'éviter de manger de grandes portions, en particulier pour les personnes obèses.

Manger de gros repas augmente les niveaux d'insuline et de sucre dans le sang.

Par conséquent, réduire la taille de la portion réduira ce facteur de risque.

Une autre étude longue de deux ans a révélé que les personnes prédisposées au diabète tout en réduisant la taille des portions présentaient un risque de maladie inférieur de 46% à celles qui ne souhaitaient rien changer à leur alimentation.

Les résultats d'une autre expérience ont montré que le contrôle de la taille des portions permettait de réduire les taux dans le sang, le sucre et l'insuline après 12 semaines.

Le total Évitez les grandes portions de nourriture, la prédisposition au diabète à diminuer.

8. Évitez les sédentaires.

Si vous souhaitez prévenir le diabète, vous devez éviter un mode de vie sédentaire.

Si vous restez assis presque toute la journée, bougez un peu, votre mode de vie est alors sédentaire.

Les scientifiques ont identifié sa relation directe avec un risque accru de diabète.

L'analyse des résultats de 47 études a révélé que les personnes qui passent la majeure partie de la journée en position assise ont 91% plus de risques de développer la maladie.

Vous pouvez changer cela simplement - sortez de votre lieu de travail toutes les heures et marchez au moins quelques minutes.

Malheureusement, il n'est pas si facile de changer les habitudes établies.

Lors de l'expérience suivante, les jeunes ont participé à un programme de 12 mois visant à modifier leur mode de vie sédentaire. Dès la fin du programme, les organisateurs ont constaté que les participants étaient revenus à leur ancien mode de vie.

Fixer des objectifs réalistes et réalisables. Par exemple, parlez au téléphone en position debout, utilisez une échelle plutôt qu'un ascenseur. Même de telles bagatelles vous encourageront à vous déplacer.

Le total Éviter une image sédentaire réduit le risque de développer un diabète.

9. Mangez des aliments riches en fibres.

Obtenir pour le corps une quantité suffisante de fibres est extrêmement important pour la santé humaine.

On pense que cet aliment contribue à la teneur normale en sucre et en insuline dans le sang.

Les fibres sont divisées en deux types - solubles et insolubles. La fibre soluble absorbe l'eau, l'insoluble pas.

Dans le tube digestif, les fibres solubles et l'eau forment une masse gélatineuse qui ralentit la digestion des aliments. La glycémie augmente plus lentement.

Les fibres insolubles contribuent également à une augmentation plus lente de la quantité de sucre dans le sang, bien que son mécanisme d'action n'ait pas encore été étudié.

Une grande quantité de fibres est contenue dans les aliments végétaux non traités thermiquement.

Le total L'apport de fibres en quantité suffisante dans le corps à chaque repas empêchera les sauts brusques dans les niveaux de sucre.

10. Optimiser les niveaux de vitamine D dans le corps.

La vitamine D est très importante pour contrôler la glycémie.

En effet, les personnes ayant un apport en vitamines insuffisant sont plus susceptibles de développer la maladie.

Les médecins recommandent de maintenir dans l'organisme des taux de vitamine D d'au moins 30 ng / ml (75 nmol / l).

Les résultats de la recherche confirment que des taux sanguins élevés de vitamine D réduisent de 43% le risque de diabète de type 2.

Une autre étude a été menée en Finlande sur des enfants recevant des suppléments de vitamines.

Chez les enfants, le risque de développer un diabète de type 1 a diminué de 78%.

Les scientifiques pensent qu’une quantité suffisante de vitamine D dans le corps améliore le fonctionnement des cellules productrices d’insuline, normalise le taux de sucre dans le sang et réduit le risque de diabète.

Les poissons gras et le foie de morue sont une bonne source de vitamines. En outre, une personne devrait passer suffisamment de temps au soleil.

La quantité optimale de vitamine D dont une personne a besoin est de 2 000 à 4 000 UI.

Le total Prenez la quantité requise de vitamine D, le risque de développer la maladie est réduit.

11. Limiter la consommation d'aliments transformés thermiquement.

C'est le meilleur moyen d'améliorer votre santé.

La cuisine est associée à tous les problèmes de santé humaine, notamment les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.

Les scientifiques croient à juste titre que la limitation de la consommation d'aliments cuits riches en huiles végétales et toutes sortes de suppléments peut prévenir le diabète.

Cela contribuera à la consommation d'aliments entiers - noix, fruits, légumes et autres aliments d'origine végétale.

Les scientifiques ont constaté que les aliments cuits augmentaient de 30% le risque de maladie. Dans le même temps, les aliments entiers le réduisent considérablement.

Le total Limitez la consommation d'aliments cuits, consommez davantage d'aliments entiers riches en micronutriments.

12. Buvez du café et du thé.

Bien que l'eau soit la principale source de fluides pour l'homme, le thé et le café peuvent également vous aider à vous nourrir.

Les résultats de la recherche suggèrent que la consommation quotidienne de café réduit le risque de développer un diabète de 8 à 54%. L'efficacité sera plus grande avec plus de consommation.

La même chose s'applique au thé avec de la caféine. La plus grande réduction du risque de maladie est observée chez les femmes et les personnes obèses.

Le café et le thé contiennent des antioxydants, appelés polyphénols, qui protègent le corps contre le diabète.

Il convient d'ajouter que la composition du thé vert contient un composant antioxydant unique, le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), qui réduit la quantité de sucre produite dans le foie et augmente la sensibilité à l'insuline.

Le total Le thé et le café réduisent la teneur en sucre dans le sang et augmentent la sensibilité des cellules à l'insuline.

13. Utilisez les ingrédients naturels suivants.

Plusieurs composants peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire le risque de développer un diabète.

Curcumine

La curcumine est un composant du curcuma aux épices, qui est l'ingrédient principal du curry.

Il a de fortes propriétés anti-inflammatoires, utilisé en Inde comme moyen de médecine ayurvédique.

La curcumine peut être efficace contre l'arthrite et réduit de nombreux marqueurs chez les personnes prédisposées au diabète.

Il a également la propriété étonnante de réduire la sensibilité à l'insuline, une hormone, et de réduire le risque de développement ultérieur de la maladie.

Au cours de l'expérience, qui a duré 9 mois, 240 personnes ont prédisposé au diabète. Les participants ont pris 750 mg de curcumine par jour, aucun d’entre eux n’ayant montré l’évolution de la maladie.

Ils ont augmenté la sensibilité à l'insuline, amélioré le fonctionnement des cellules du pancréas, qui produisent une hormone.

Berbérine

La berbérine est présente dans plusieurs types d'herbes et est utilisée en médecine traditionnelle chinoise depuis des milliers d'années.

Il réduit l'inflammation, le cholestérol et de nombreux autres marqueurs du corps.

Il est intéressant de dire que la berbérine a les propriétés de réduire considérablement la teneur en sucre dans le sang des personnes atteintes de diabète de type 2.

Une analyse approfondie de 14 études dans ce domaine a révélé que la berbérine est également efficace pour réduire le taux de sucre dans le sang, tout comme la metformine est l’un des traitements du diabète les plus anciens et les plus populaires.

Étant donné que la berbérine augmente la sensibilité à l'insuline et réduit la quantité de sucre produite par le foie, elle devrait en théorie aider les personnes prédisposées au diabète.

Aucune recherche n'a été faite sur ce sujet.

Etant donné que l'effet de ce composant est très fort, il ne doit pas être utilisé pour traiter le diabète avec d'autres médicaments sans l'avis d'un médecin.

Le total La curcumine et la berbérine augmentent la sensibilité à l'insuline, réduisent la glycémie, préviennent le développement du diabète.

Comment ne pas contracter le diabète - conclusions

Vous pouvez contrôler beaucoup de choses qui affectent le développement de la maladie.

Ne vous découragez pas si vous avez une prédisposition au diabète, vous devriez penser à changer de nombreux aspects de votre vie qui contribueront à réduire le risque de développement de stades supplémentaires de la maladie. La prévention du diabète peut être extrêmement efficace si vous le faites le plus tôt possible.

En choisissant les bons aliments, les changements de style de vie aideront à prévenir le diabète.