L-carnitine: ce qui est nécessaire, bon et mauvais

• Des analyses

Pour la première fois, la nouvelle concernant la carnitine de gauche parut en 1905. Cette découverte étonnante a été faite par deux professeurs russes - S.V. Gulevich et R.P. Krimberg. Les chercheurs ont éliminé la L-carnitine des tissus musculaires, la désignant initialement sous le nom de vitamine W. Mais la popularité particulière de la carnitine de gauche est tombée dans les années 1980. À ce jour, cette substance naturelle est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses.

Comment la L-carnitine peut-elle aider à perdre du poids et à s'entraîner? Découvrez à ce sujet ci-dessous.

L-carnitine - de quoi s'agit-il et à quoi ça sert?

Que reste-t-il de carnitine et à quoi sert-il? Lors d'efforts physiques, le corps humain est sujet à de nombreuses réactions biochimiques. Par exemple, un glucide complexe se forme dans la partie interne des cellules musculaires - du glycogène, qui est reconstitué avec un excès de glucose. Lorsque vous faites de l'exercice, le taux de glucose dans le sang diminue brusquement et les enzymes entrent en jeu. Ils décomposent le glycogène, brûlent les graisses stockées dans le corps et les convertissent en énergie. La substance L-carnitine agit selon le même principe, qui stimule l'oxydation des graisses, puis les transforme en énergie.

Sans carnitine, le corps ne peut pas brûler les graisses, même avec les efforts physiques les plus intenses. En l'absence de cet acide aminé dans le corps humain, aucune action: la perte de poids ou la prise de masse musculaire ne se produit pas.

En règle générale, le corps humain produit la quantité adéquate de carnitine pour maintenir sa santé et son tonus musculaire. La question se pose alors: pourquoi utiliser de la carnitine en tant qu'additif s'il n'en a pas un besoin urgent? De nombreuses personnes prennent en outre de la lévocarnitine pour augmenter la masse musculaire et accélérer le processus de perte de poids.

Selon les recherches, une dose accrue de lévocarnitine dans le corps contribue en même temps au gain rapide de muscle et à la perte de poids. Cependant, il convient de rappeler que la L-carnitine aide particulièrement à perdre du poids lors d'efforts physiques intenses. La lévocarnitine, lorsqu'elle fait du sport, stimule l'endurance, réduit la fatigue et fournit de l'énergie au corps, ce qui augmente considérablement l'efficacité des exercices.

Utilisation de carnitine gauche

Avant de passer aux avantages, il convient de mentionner les problèmes auxquels le corps peut faire face en cas de manque de cette substance. L'absence de carnitine ne permet pas aux graisses de pénétrer dans les mitochondries et de créer une réserve d'énergie. Si le corps ne produit pas assez de carnitine, cela entraîne les complications suivantes:

• En surpoids.
• Faiblesse musculaire.
• Perte osseuse.
• Foie agrandi.

Quels sont les avantages de la carnitine?

• Soulage la fatigue.
• Favorise la perte de poids.
• Augmente l'efficacité de l'activité physique.
• Aide à gagner de la masse musculaire.
• Ralentit la perte osseuse.
• Affecte favorablement le système cardiovasculaire.
• Empêche toute maladie rénale.
• Renforce l'immunité.
• Aide à améliorer le sperme.
• Améliore le fonctionnement du cerveau.
• Il sert d'antidote en cas de surdosage en acide valproïque.

L'acide valproïque est un anticonvulsivant prescrit pour le traitement de maladies graves et de troubles mentaux tels que l'épilepsie, la migraine, la schizophrénie et la dépression profonde.

En plus des suppléments, quels aliments contiennent de la carnitine? La carnitine provient principalement de la viande rouge et des produits laitiers.

Parmi les aliments végétaux, cette substance se trouve dans les noix, les bananes, les abricots, le persil, l'ail, le chou (chou blanc, chou de Bruxelles, brocoli) et les céréales (sarrasin, riz, maïs et farine d'avoine).

Les avantages de la L-carnitine à l'entraînement

Comment la carnitine agit-elle pendant un effort physique et quel est son effet? Dans les activités sportives, la carnitine aide à brûler les graisses, à gagner du muscle et à accélérer la récupération musculaire après les entraînements.

Pendant l'exercice, l'additif fonctionne comme suit:

• Produit de l'énergie pour augmenter la masse musculaire.
• Il entraîne le cœur et augmente son endurance.
• Fournit une protection pour les réserves de glycogène musculaire.
• Favorise la préservation des protéines dans le corps.
• Réduit la concentration d'acide lactique dans les muscles (soulage la douleur et les crampes).
• Renforce l'immunité lors d'exercices intenses.
• Fournit une consommation maximale d'oxygène lors d'exercices d'aérobic.

Si vous prenez de la carnitine, que vous pratiquez un sport et que vous laissez le temps à vos muscles de récupérer, vous pouvez perdre du poids et atteindre un beau corps sportif. La forme sera proportionnelle, sans dépôt de gros plis dans certaines zones du corps. Les suppléments sportifs fourniront régulièrement des protéines à votre corps, ce qui permettra aux muscles de rester en pleine forme.

Est-il possible de perdre du poids avec de la carnitine sans faire de sport? Si vous suivez un régime alimentaire strict et extrayez le principe actif de produits d’origine végétale et animale, une petite perte de poids n’est possible que grâce au régime hypocalorique. Mais si vous prenez le supplément dans sa forme pure, en le combinant avec des produits glucidiques, le corps se procure une grande quantité d’énergie qui doit être dépensée. Sans sport, même l'effet inverse est possible.

La supplémentation en carnitine ne donne pas de résultats positifs si vous suivez un régime hypocalorique. Pour construire des muscles et perdre du poids, en brûlant des graisses, le corps a besoin d'énergie. Les glucides complexes fournissent force et activité intense lors de l'entraînement. Par conséquent, il est recommandé de prendre de la lévarnitine en association avec des aliments glucidiques (par exemple, du pain de seigle, des pâtes de blé dur et de la bouillie).

Contre-indications et effets secondaires

Le carotène est une substance sûre, si vous respectez le dosage correct. Il a un effet bénéfique sur la santé globale. Ce supplément est non toxique et non addictif. Cependant, voici quelques contre-indications:

• L'allaitement maternel.
• Intolérance aux protéines alimentaires.
• Épuisement du corps (jeûne prolongé).

Les femmes enceintes et les personnes atteintes d'un cancer ne devraient pas prendre de supplément. Cela peut ralentir ou fausser l'action des médicaments prescrits pour le traitement. La carnitine est utile pour les personnes atteintes de diabète sucré de type II, d'hypertension artérielle, d'épilepsie et de toute maladie rénale ou hépatique. Parfois, il peut interagir en toute sécurité avec d'autres médicaments. Toutefois, afin de déterminer la posologie appropriée pour vous-même et de vous assurer que cette substance est vraiment sans danger pour votre corps, vous devriez consulter votre médecin.

Effets secondaires du surdosage:

• La diarrhée
• Crampes abdominales.
• Nausées et vomissements.
• L'insomnie.
• L'urémie.
• Éruption sur le corps.
• Crampes

Comment calculer la dose de carnitine? Avec un effort physique intense, la norme pour un adulte est de 1-2 g / jour. Prenez 1-2 capsules de carnitine environ une demi-heure avant l'entraînement.

L'utilisation de la L-carnitine - avis d'experts

Comment fonctionne le principe de la carnitine? À quoi sert-il et combien de temps l'utilise-t-il? Le médecin spécialiste de la physiologie du sport et de la nutrition, Jim Stoppani, répond à ces questions:

«La carnitine de gauche a pour principale fonction de transporter les acides gras des aliments vers les mitochondries. Les graisses sont converties en énergie, qui peut être consommée immédiatement. Qu'est-ce que la carnitine? Si vous voulez de la masse musculaire "propre", vous avez besoin de force pour vous entraîner au gymnase. La carnitine vous donne de l'énergie, augmente votre activité et votre endurance. Le manque de carnitine réduit l'efficacité de l'entraînement et vous rend paresseux, fatigué et vos muscles faibles.

Il n'est pas nécessaire de prendre un additif de manière cyclique. Vous pouvez l'utiliser régulièrement en respectant le dosage correct. N'oubliez pas que la carnitine est consommée avant le début de l'activité physique et qu'elle est absorbée très rapidement par le corps. Il est préférable de prendre des gélules, des pilules ou du liquide avant d'aller au gymnase. "

Qu'est-ce que la carnitine et à quoi ça sert, voir la vidéo ci-dessous.

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment prendre du poids

Le processus de perte de poids devrait inclure un ajustement du régime alimentaire et de l'exercice. En plus de ces deux points principaux, certaines personnes utilisent des suppléments spécialisés. Le plus souvent, cela est fait par des athlètes professionnels, mais il y a aussi des gens ordinaires qui veulent perdre du poids. La L-carnitine est l'un des suppléments les plus populaires. Essayons de comprendre les caractéristiques de ce médicament, ses effets sur l'organisme, les règles d'admission et d'autres aspects importants.

Qu'est-ce que la L-carnitine

Le supplément est une substance elle-même présente dans le corps. La carnitine est synthétisée dans le cerveau, les reins et le foie. Pour qu’il soit produit en quantité normale, une personne doit suivre un régime alimentaire équilibré, enrichi de grandes quantités de protéines animales. En fait, les protéines sont la principale source de L-carnitine.

Une carence en carnitine peut causer des problèmes métaboliques pouvant entraîner l'obésité et même des problèmes cardiaques. Pour les athlètes, le supplément est un outil indispensable dans la lutte contre les dépôts graisseux, car il participe activement au processus de production d'énergie à partir de graisses.

Comment la L-carnitine affecte-t-elle le corps?

En plus de l'activation susmentionnée du processus métabolique, le médicament augmente l'endurance de la personne et réduit le taux de fatigue, ce qui est si nécessaire pendant un exercice intense. La réception de la substance après un effort physique contribue à la récupération musculaire. En cours d’entraînement, elle protège contre les risques d’étirement ou de lésion tissulaire.

L'objectif principal du médicament est d'aider le corps à exécuter ses fonctions naturelles (récupération, guérison, affaissement du tissu adipeux, etc.). Il est particulièrement recommandé pour l'entraînement en force, lorsque la charge musculaire est la plus grande.

Propriétés de l'additif

La L-carnitine est un médicament multifonctionnel prisé par de nombreuses propriétés bénéfiques fondamentales:

• activation du métabolisme;
• accélérer le processus de combustion des graisses, en les transformant en énergie;
• prévention de l'apparition de dépôts adipeux;
• abaisser le cholestérol;
• augmenter l'endurance et la performance;
• réduction de la période de récupération après l'exercice;
• saturation en oxygène des cellules du corps;
• favorise une meilleure nutrition du muscle cardiaque;
• augmentation des défenses immunitaires;
• effet long et durable après l'arrêt de l'utilisation.

Impact sur l'intelligence

En plus des effets physiques sur le corps, la L-carnitine affecte l'activité mentale d'une personne. Selon les résultats d'un certain nombre d'études, il a été prouvé que la consommation quotidienne d'un additif à partir de 2 g par an améliore la performance mentale. Selon les résultats de cette technique, les charges intellectuelles deviennent plus faciles à transférer.

Effet sur le système cardiovasculaire

Le manque de L-carnitine a un effet très négatif sur le fonctionnement du coeur. Par conséquent, le supplément peut être prescrit comme traitement pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, en particulier si ce type d'insuffisance est observé. Outre le fait que la substance diminue le cholestérol, elle diminue la pression artérielle et prévient le développement de l'athérosclérose.

Indications d'utilisation

Les propriétés étendues de ce produit suggèrent son utilisation non seulement pour la perte de poids, mais également dans le traitement de certaines maladies. Parmi les personnes qui doivent prendre de la L-carnitine à des fins thérapeutiques, on peut identifier les suivantes:

• les diabétiques;
• maladies cardiovasculaires;
• l'obésité;
• besoin de la restauration du foie;
• Patients atteints du sida (plusieurs médicaments utilisés dans le traitement de cette maladie entraînent une pénurie de carnitine, qui doit être reconstituée par des moyens artificiels);
• les personnes souffrant de dommages aux reins et au foie (ces organes sont responsables de la synthèse de la carnitine, dont le niveau doit être reconstitué en cas de problème);
• les personnes à risque de thrombose.

Le but de ce supplément en liaison avec l'une des maladies ci-dessus, devrait se produire que par un médecin. Il détermine également le dosage et la période de traitement.

Contre-indications et effets secondaires

Malgré le fait que les fabricants nous assurent de l'innocuité du médicament, il existe un certain nombre de maladies pour lesquelles la carnitine doit être prise sous surveillance médicale stricte:

• diabète sucré;
• l'hypertension;
• cirrhose du foie;
• maladie vasculaire périphérique;
• problèmes rénaux.

Parmi les effets secondaires peuvent être identifiés un certain nombre d'événements rares: insomnie, maux de tête, nausées, problèmes de fauteuil. En règle générale, les effets secondaires décrits ne concernent que les personnes présentant une intolérance individuelle aux composants.

Formulaires de supplément alimentaire

À ce jour, la carnitine est disponible sous plusieurs formes. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux en vous familiarisant avec les propriétés de toutes les formes présentées.

100% de L-carnitine pure

La version classique, qui est le plus souvent utilisée par les athlètes. Sous cette forme, la substance est caractérisée par une biodisponibilité élevée. Parfaitement prouvé pour éliminer les problèmes de métabolisme. En raison de cette dernière propriété, ce type de carnitine est utilisé dans le traitement de l'anorexie et de l'obésité depuis environ un demi-siècle.

Tartrate de L-carnitine

Ce formulaire est particulièrement recommandé aux personnes ayant des problèmes de surpoids. C'est la forme la plus active et le niveau de biodisponibilité est encore plus élevé que sous sa forme pure. Le médicament est parfaitement divisé dans le tube digestif en acides utiles et en substance pure.

Acétyl L-carnitine

Une des dernières formes inventées. En plus de la carnitine habituelle est un groupe acétyle. La connexion spécifiée peut pénétrer dans le cerveau. En raison de cette propriété, l'additif est également caractérisé par un effet neurostimulant sur le corps. Cela signifie qu’avec l’amélioration du métabolisme et le processus de combustion des graisses, l’activité cérébrale augmente également.

Propionyl L-carnitine

Cette forme de médicament est composée d'ester de carnitine et de glycine. La combinaison de ces composants nous a permis d'obtenir l'effet de stimuler le métabolisme des lipides et d'améliorer la synthèse de l'oxyde nitrique. L’une des propriétés les plus utiles de l’additif peut être appelée effet vasodilatateur. Dans ce mode de réalisation, la carnitine est recommandée pour les personnes souffrant de maladie cardiaque. Entre autres choses, cet additif améliore la synthèse de la testostérone, réduit la libération d'acide lactique dans les muscles pendant l'entraînement et se caractérise également par ses propriétés antioxydantes. De plus, le Propionil combat la fatigue chronique.

Fumarate de L-carnitine

Ce type de carnitine est le résultat de la combinaison d’une substance pure avec de l’acide fumarique. Parfait pour les personnes en surpoids. Un avantage du produit est un effet positif sur le système cardiovasculaire.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Le processus de prise de suppléments dépend de la forme du produit choisi pour la consommation. Considérez par rapport à chacun d'eux.

Comment prendre de la L-carnitine liquide pour perdre du poids

L'additif liquide est de plusieurs types:

• en bouteilles - prêt à manger;
• sirop - nécessite une dilution dans l'eau;
• en ampoules - également prêtes à l'emploi, la seule différence est que l'agent est emballé dans de petits récipients.

Chaque outil a ses propres instructions d'utilisation. Différents fabricants des règles d'admission peuvent varier légèrement. Il est nécessaire de suivre les directives appropriées, qui indiquent la concentration et la posologie.

L'avantage de la carnitine sous forme liquide est son absorption rapide. Parmi les inconvénients peuvent être appelés un grand nombre de colorants et de différentes saveurs.

Comment prendre en capsules

La variante de la capsule a une bonne digestibilité. Cette carnitine agit rapidement et est assez facile à utiliser.

Des dosages plus précis doivent être vérifiés avec votre entraîneur ou votre médecin.

Comment boire sous forme de pilule

Les pilules sont l'une des formes les plus abordables de carnitine. Leur principal avantage par rapport aux autres types de médicaments est la réduction des coûts. L'achat d'une tablette ne frappe pas autant la poche, mais il convient de noter que sous cette forme, le produit n'est pas aussi bien absorbé que décrit ci-dessus. Le nombre de doses et la posologie correspondent approximativement à l’utilisation de gélules. Des informations plus précises peuvent être trouvées dans les instructions.

Sous forme de poudre

Un coût relativement bas et un bon effet sont combinés dans cette forme de libération de carnitine. Pour beaucoup, ce type de médicament est le plus problématique à utiliser. Le problème, c’est qu’à sa réception, il vaut la peine de bricoler: la poudre est diluée dans un demi-litre de liquide. Buvez la boisson obtenue à la fois. Fluide doit prendre exactement ce qui est écrit dans les instructions. Pas moins, car le médicament deviendra impropre à la consommation.

Puis-je boire de la L-carnitine sans entraînement?

Si vous voulez perdre du poids et que, pour ce faire, décide de prendre un supplément et que vous ne prévoyez pas faire de sport, il n’ya pas de raison particulière de consommer ce médicament. La L-carnitine n'est pas un brûleur de graisse et son utilisation comme complément au régime principal pour perdre du poids n'a aucun sens. Il n'aura que les effets bénéfiques décrits ci-dessus, mais ne contribuera pas à réduire le poids corporel. Mais en combinaison avec les entraînements, vous pouvez obtenir une perte de poids plus intense en brûlant plus de graisse que sans ce supplément.

Taux journalier de L-carnitine

La quantité de supplément consommée dépend de si vous pratiquez une activité physique active. Pour les athlètes, le dosage sera plus élevé que pour les gens ordinaires. Ainsi, leur dose quotidienne est d'environ 1200 mg d'el-carnitine. Il est recommandé de diviser ce montant en 2 prises égales: avant l'un des repas (de préférence le petit-déjeuner) et avant l'entraînement. Spécifiquement, avant l'activité physique, un produit liquide est préféré.

La carnitine peut être bue sans entraînement. Dans ce cas, vous n'aurez besoin que de prendre 1-2 capsules 3 fois par jour pendant les repas. Si la réception des fonds est effectuée à des fins médicinales, seul le médecin traitant peut déterminer le dosage. Gardez à l'esprit que l'utilisation du médicament sans l'inclusion de l'activité physique sera utile pour le corps, mais n'affectera pas le processus de perte de poids.

Avant d'utiliser toute forme de supplément, lisez attentivement les instructions. Habituellement, il décrit suffisamment le schéma thérapeutique.

Combinaison avec d'autres médicaments

La carnitine, comme mentionné ci-dessus, est une substance naturelle pour le corps. Sur cette base, on peut affirmer que le fait de le prendre en même temps que d'autres médicaments n'affectera pas l'efficacité des deux. C'est pourquoi ce supplément est souvent utilisé en association avec d'autres brûleurs de graisse dans le cas d'une prise pour perdre du poids, ou en association avec des médicaments en cas de traitement thérapeutique. Ce dernier doit être convenu avec le médecin.

Un autre problème est la combinaison de carnitine avec des substances qui ont un effet stimulant sur le corps. Ceux-ci incluent notamment la caféine. Prendre ces substances ensemble est inacceptable.

L-carnitine dans les aliments

Comme déjà noté, la substance en question est synthétisée à partir de protéines animales. Ainsi, les aliments ordinaires peuvent également être des sources de l-carnitine. La teneur accrue de ce composant est bien entendu observée dans la viande (en particulier dans le bœuf). Pour une connaissance plus détaillée du contenu en substances de certains produits, vous pouvez vous familiariser avec les données fournies dans le tableau.

L-carnitine

Le contenu

La L-carnitine (L-carnitine anglaise, également sortie de carnitine. À tort [1] appelée vitamine Bt, vitamine B11) est une substance naturelle liée aux vitamines du groupe B, remplit un certain nombre de fonctions importantes dans l'organisme, n'est pas un brûleur de graisse, mais un vecteur du tissu adipeux mitochondries musculaires, où, lors d’un exercice aérobique, ce tissu adipeux est converti en énergie.

La L-carnitine est souvent appelée substance ressemblant à une vitamine, mais ce n'est pas une vitamine, car l'organisme peut la synthétiser par elle-même. Le niveau de L-carnitine est homéostatique, tous ses excédents sont efficacement éliminés du corps, il ne s'accumule pas à l'excès.

La L-carnitine a été isolée pour la première fois par V.S. Gulevich et R.Z. Krimberg en 1905. En 1962, le rôle physiologique de la carnitine a été identifié: il transporte les acides gras à longue chaîne vers les mitochondries à travers la membrane interne.

Selon ses propriétés physiques, la L-carnitine est une poudre cristalline blanche, hygroscopique, bien soluble dans l’eau. Il existe deux formes stéréoisomères: la L-carnitine et la D-carnitine. Seule la forme L a une activité biologique. La D-carnitine est nocive pour l'organisme, car c'est un antagoniste compétitif de la L-carnitine.

Chez l'homme, il est présent dans les muscles et le foie.

Biosynthèse du carcinome gauche Modifier

La L-carnitine est synthétisée dans le foie et les reins, à partir de laquelle elle est transportée vers d'autres tissus et organes. La synthèse de la lévocarnitine se fait avec la participation des vitamines C, B3, B6, B9, B12, du fer, de la lysine, de la méthionine et de certaines enzymes. Avec un déficit d'au moins un des composants, une déficience en L-carnitine peut se développer avec des fonctions corporelles altérées. Cependant, ceci est rarement observé, souvent avec un défaut génétique dans les enzymes responsables de la synthèse de la L-carnitine.

La L-carnitine transporte les acides gras (éléments structurels de la graisse) dans la matrice mitochondriale, où ils sont détruits par la libération d'énergie. Une prise supplémentaire de L-carnitine est réalisée dans l’espoir d’intensifier la destruction des graisses.

Augmenter l'énergie mentale et physique

Comme le montrent les résultats d'une étude à double insu et contrôlée par placebo menée en 2007 en Italie, l'administration de L-carnitine à une dose quotidienne de 2 g pendant 6 mois a entraîné une augmentation de l'activité mentale et physique. Les sujets ont noté une amélioration de l'humeur, une augmentation de l'endurance et une tonalité générale accrue. [2] Pour être juste, il convient de noter que pour la plupart des athlètes, les résultats de cette étude ne sont guère indicatifs compte tenu du fait que 66 personnes âgées de 100 à 106 ans (!) En ont été l'objet.

Résistance au stress

La recherche a prouvé l'efficacité de la carnitine pour augmenter la tolérance au stress et augmenter la capacité d'adaptation du corps humain. [3]

La L-carnitine maintient le niveau de CoASH libre, qui participe à la neutralisation des acides organiques et des xénobiotiques, nécessaires au fonctionnement de certaines enzymes et au fonctionnement normal du cycle de Krebs. [4]

L’effet anabolique de la L-carnitine a été établi expérimentalement. Au cours des expériences menées avec ce supplément, les scientifiques ont constaté que les sujets perdaient non seulement de la graisse, mais augmentaient également leur masse musculaire maigre. Le mécanisme de cette action n'a pas encore été complètement étudié. Cependant, un certain nombre de théories expliquent l'effet anabolique de la carnitine sur sa participation à l'échange de phospholipides, l'optimisation de l'équilibre Acetyl-CoA / CoASH, l'utilisation importante de la graisse comme source d'énergie et l'amélioration de la neurotransmission. [5]

La L-carnitine réduit le cholestérol nocif, prévenant ainsi la constriction du cœur et des vaisseaux cérébraux, ainsi que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. [6]

Protège le coeur et les vaisseaux sanguins

Tout d'abord, cet effet est obtenu en réduisant le taux de cholestérol, qui affecte les petits vaisseaux coronaires. En outre, la L-carnitine améliore le métabolisme du myocarde, a un effet antioxydant. Des études cliniques ont montré qu'après un traitement à base de carnitine, les personnes cardiaques se plaignaient moins souvent et que la fonction myocardique s'était améliorée. [7]

La L-carnitine a une action neuroprotectrice, antihypoxique, antioxydante et antithyroïdienne, empêche l'apoptose et l'ostéoporose et stimule également la régénération des tissus. [8]

L-carnitine: effets nocifs et secondaires

L’efficacité de l’utilisation de doses supplémentaires de L-carnitine a été mise en doute par plusieurs chercheurs. Ainsi, selon la méta-analyse, la faible efficacité de la L-carnitine chez les athlètes a été démontrée [9]. Chez les femmes ayant un excès de poids, l'inefficacité de la carnitine (4 g / jour) associée à des charges cardio normales (4x30 min / semaine) a été démontrée [10].

La viande, le poisson et les produits laitiers sont les principales sources de nourriture de la L-carnitine. La dose journalière de cette substance (300 mg) est contenue dans environ 300 à 400 g de bœuf cru. Lors du traitement thermique de la viande, une partie importante de la carnitine gauche est perdue, ce qui impose de prendre de la carnitine sous forme d'additifs supplémentaires.

La carnitine est importante dans les cas où il est nécessaire d'augmenter l'endurance générale et spéciale dans les sports aérobiques (course à pied, natation, aviron, etc.) (réf.: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confirmé par: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Si l'athlète n'est pas préoccupé par la perte de poids, il est possible d'obtenir un gain d'énergie maximal en associant de la carnitine à gauche à une quantité accrue de graisse dans le régime alimentaire. Il existe un régime spécial riche en graisses, qui est nommé simultanément avec de grandes doses de carnitine. Cette méthode d'amélioration de la bioénergie est particulièrement préférée lorsqu'il est nécessaire d'éviter une perte de poids pendant l'entraînement.

La lévocarnitine contribue à augmenter l'endurance dans les sports aérobiques et anaérobies (dynamophilie, musculation, etc.). Il convient de noter que l'effet anabolique de la lévocarnitine peut être masqué par une baisse générale du poids corporel résultant de la disparition de la graisse sous-cutanée et des tissus adipeux internes. Par conséquent, lors de l’évaluation de l’effet anabolique de la carnitine, il convient de s’appuyer sur des critères différents de ceux du poids corporel et du volume des membres. Dans ce cas, il s’agit du pourcentage de la masse de graisse et de la masse corporelle totale.

Pour obtenir un effet maximal, la lévocarnitine doit être associée à un régime alimentaire équilibré et à un programme d’exercice. La lévocarnitine n'est pas une dope et peut être utilisée en nutrition sportive sans aucune restriction.

En l'absence de troubles initiaux de la synthèse dans le corps, il est recommandé d'utiliser des traitements de courte durée, car en cas d'utilisation prolongée, il existe un syndrome de sevrage - la production de sa propre carnitine gauche est réduite et il est nécessaire de prendre constamment une exopreparation.

L-carnitine pour protéger les muscles Modifier

Traduction de l'anglais et adaptation du texte: Andrey Zavyalov

Une dose quotidienne de 2 grammes de L-carnitine protège les muscles des athlètes de la destruction, selon une étude réalisée par des scientifiques du sport de l'Université islamique d'Azad en Iran, publiée dans le Journal of Sports Medicine of Asia.

Les chercheurs ont divisé 22 jeunes actifs physiquement en deux groupes. Un groupe a pris un placebo pendant deux semaines. Un autre groupe a pris un supplément contenant 2 g de L-carnitine. Deux semaines plus tard, les chercheurs ont organisé une course test de 15 minutes. Les chercheurs ont également analysé le sang des sujets: avant de prendre le supplément (Base), immédiatement avant la course (Pre), immédiatement après la course (Post), après 2 heures (2H) et après 24 heures (24H).

Pendant la course, la concentration de marqueurs d'endommagement musculaire - enzymes de la lactate déshydrogénase (LDH, LDH) et de la créatine kinase (CK) - augmentait dans le sang des sujets, mais cette augmentation était nettement plus faible chez les athlètes prenant de la carnitine. Il s'est avéré que la L-carnitine réduit le degré d'endommagement des cellules musculaires.

TBARS (composé réactif acide thiobarbiturique - TBRV) est un marqueur de l'activité des radicaux libres. Ces molécules agressives libérées lors d'efforts physiques intenses peuvent endommager la structure cellulaire. Pendant la course, la concentration de TBARS dans le sang des sujets a augmenté, mais la croissance a été sensiblement plus faible chez les athlètes prenant de la L-carnitine.

Une prise orale de deux semaines de suppléments de L-carnitine a un effet adoucissant sur la peroxydation des lipides, endommage les cellules musculaires et augmente l'activité antioxydante. Cependant, le mécanisme exact de l'affaiblissement des marqueurs du stress oxydant par la L-carnitine n'a pas été établi et nécessite des études complémentaires.

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Les données ont été obtenues lors de l'analyse de nombreuses revues trouvées sur les forums de la nutrition sportive, ainsi que du rapport qualité / prix.

Combinaison avec d'autres additifs Modifier

La L-carnitine est parfaitement combinée avec tous les types de brûleurs de graisse, potentialise leur action et réduit la fréquence des effets secondaires. La L-carnitine peut également être prise pendant les cycles de prise de poids afin d'empêcher la formation de graisse, en la prenant avec des protéines, une prise de poids et tout autre complexe.

L’utilisation combinée de carnitine et de coenzyme Q10 est considérée comme efficace étant donné que leur action s’articule autour de deux points principaux d’application: la réactivité (L-carnitine) et les ressources du système psychologique (coenzyme Q10). [12]

La dose optimale de carnitine va de 500 mg à 2 g par jour (généralement une dose unique de 500 mg ou 750 mg en 3 doses ou de 1 000 mg en 2 doses). Dépasser les 2 g n'a aucun sens, car les études n'ont révélé aucun avantage de doses plus élevées. Prenez L-carnitine 30 minutes avant l'effort et le matin l'estomac vide. Pendant les jours sans entraînement, prenez aussi le matin et l’après-midi - entre les repas et l'estomac vide. C'est le matin et pendant l'exercice, la L-carnitine a la plus grande activité.

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi ça sert?

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi ça sert?

La L-carnitine est synthétisée à partir des acides aminés lysine et méthionine et remplit des fonctions importantes dans le métabolisme humain. Le composé protéique naturel agit comme une molécule réceptrice pour divers acides gras.

Il fournit au corps de nombreux nutriments et favorise la production d'énergie.

L'importance de la carnitine réside dans le fait qu'elle est nécessaire au transport des acides gras. Les acides gras à longue chaîne pénètrent dans les mitochondries, qui génèrent de l'énergie dans les cellules du corps à l'aide de la L-carnitine. Par conséquent, il est particulièrement connu comme brûleur de graisse, bien que ce ne soit pas tout à fait le cas. Parce qu’il s’agit essentiellement d’un système de transport permettant de transférer des molécules de graisse aux cellules musculaires, il est utilisé comme source d’énergie, mais uniquement dans le cas d’une augmentation de la consommation de calories, par exemple lors de la course à pied ou de l’exercice physique.

Le corps humain est capable de produire lui-même de la carnitine, mais cette quantité ne suffit pas. Par conséquent, une partie de la norme quotidienne doit être obtenue à partir de la nourriture. Ce fait doit être pris en compte lors du calcul du taux journalier. La plus grande partie de la l-carnitine se trouve dans l’agneau. Si vous aimez cette source de protéines, vous n’êtes pas obligé de recourir à des suppléments.

L-carnitine: informations générales

Les avantages

• Sert de molécule de transport pour les acides gras;
• Améliore l'effet de la combustion des graisses et aide à perdre du poids;
• Favorise une meilleure libération d'énergie;
• Accélère le processus de récupération après les entraînements;
• Améliore la fonction érectile et la production de sperme (bien que la L-arginine soit plus efficace dans ces régions).

Sources de L-carnitine

La L-carnitine se trouve principalement dans les viandes rouges (boeuf, agneau) et en petite quantité dans les viandes blanches (poulet, dinde).

Encore moins dans les aliments végétaux. C'est pourquoi les végétariens ont de très faibles niveaux de L-carnitine.

Les suppléments avec elkarnitin sont extrêmement importants pour les personnes physiquement et mentalement actives, les végétariens et les personnes suivant un régime.

Dosage

• 300 mg - 500 mg, s'il y a une sensation de fatigue;
• 750 mg - 2 000 mg pour la perte de poids;
• 1500 mg - 3000 mg pour améliorer l'érection.

Pour obtenir l'effet maximal de la supplémentation, il est recommandé de prendre de la L-carnitine avec d'autres vitamines, la coenzyme Q10 et divers minéraux.

Effets secondaires

Aucun effet secondaire n'est connu.

Même une dose extrêmement élevée de 15 000 mg par jour n’affecte pas le corps.

Les suppléments doivent être choisis judicieusement, tout d’abord, faites attention au fabricant, lisez les étiquettes et les commentaires des clients. Il arrive souvent que les pharmacies en ligne asiatiques distribuent des suppléments de qualité médiocre pouvant même être dangereux pour la santé.

Le corps contient en moyenne 20-25 grammes de L-carnitine, qui se situe pour la plupart dans les muscles du cœur et du squelette.

Ces muscles sont caractérisés par un métabolisme intense des acides gras, ils sont donc particulièrement dépendants des protéines.

Une des propriétés les plus importantes et les plus bénéfiques de la L-carnitine est qu’elle peut être contenue dans le corps humain en très grande quantité. Son excès est converti en urée et excrété dans l'urine du corps. Le surdosage de L-carnitine ne provoque aucun effet secondaire ni problème de santé.

Cependant, certaines maladies, comme la maladie de Crohn, par exemple, exigent un contrôle strict des substances consommées, notamment des suppléments, de sorte que seul un médecin peut prescrire elkarnitin et en calculer la posologie.

Comment fonctionne la L-carnitine

Le processus physiologique de l’utilisation de la L-carnitine dans le corps pour transporter des acides gras aux mitochondries en énergie est décrit dans cette excellente vidéo.

Quels produits contient-il?

La L-carnitine est une molécule hydrosoluble et peut donc être excrétée naturellement par l'urine. Pour cette raison, les patients dialysés en ont trop peu dans le corps. En conséquence, ces patients doivent prendre des suppléments ou recevoir de la L-carnitine par voie intraveineuse. Pendant la dialyse, les nutriments et les composés sont éliminés de l'organisme, ce qui entraîne une carence.

En outre, en raison de la forte solubilité de la L-carnitine dans l’eau, une partie de celle-ci est perdue pendant la cuisson.

Une très petite quantité de L-carnitine se trouve dans les aliments d'origine végétale.

Le corps humain reçoit de la L-carnitine principalement à partir de viande rouge. Le jour, une personne consomme en moyenne environ 100 à 300 g de L-carnitine dans ses aliments. Les fruits, les légumes et la volaille n'en contiennent qu'une petite quantité. Le régime alimentaire des végétariens couvre un taux journalier de 3 à 20%, ce qui est considéré comme une carence en cette substance.

En plus du régime alimentaire, la L-carnitine est produite par le corps. Cependant, pour cela, il est nécessaire qu'il contienne diverses vitamines et du fer en quantité suffisante. Sans eux, la production de L-carnitine est ralentie jusqu'à ce que la nourriture et les suppléments deviennent sa seule source.

Presque tous les types de viande et de champignons contenant environ 15 mg de L-carnitine par 100 g de produit sont parfaits à cet effet. Pour les végétariens, le fromage (de 0,6 à 12,7 mg pour 100 g) et les produits laitiers (de 2 à 10 mg pour 100 g) sont parfaits. Il est nécessaire de tenir compte du fait que seulement 54 à 87% de la nourriture consommée contient de la L-carnitine, qui peut être utilisée et absorbée par le corps.

Fonctions de la L-carnitine

La L-carnitine remplit les fonctions les plus importantes du corps humain, intervient dans un grand nombre de processus et fonctionne sur le principe de la vitamine. Par exemple, il aide le foie et les reins à nettoyer le corps des toxines et à les éliminer. Il favorise également le processus de combustion des acides gras à longue chaîne pour libérer de l'énergie.

Un certain nombre de cellules musculaires, en particulier celles du cœur, ont besoin de cette énergie. De plus, dans tous les endroits où cela est nécessaire, la L-carnitine remplit la fonction de «porteur biologique», en dirigeant les acides gras vers le lieu de production d'énergie à l'intérieur de la membrane mitochondriale.

Les réserves de L-carnitine dans le corps humain sont relativement petites et représentent environ 20-25 mg. Par conséquent, si le corps ne reçoit pas la quantité requise d'aliments, les symptômes alarmants de carence se produisent très rapidement. Qu'est ce que cela signifie? Une personne est sujette à diverses infections, à des troubles du métabolisme lipidique et à une fertilité réduite.

Une quantité insuffisante de L-carnitine augmente le risque de crise cardiaque, car le muscle cardiaque est très dépendant de ce nutriment.

Maintenir le système immunitaire

Une autre qualité importante de la L-carnitine est sa capacité à soutenir le système immunitaire. Les lymphocytes neutralisent les agents pathogènes, et ce processus est stimulé par la substance ressemblant à une vitamine, la L-carnitine. Et si le système immunitaire fonctionne normalement, toute maladie n’est pas terrible. De plus, la L-carnitine augmente l'activité des cellules phagocytaires et des cellules tueuses et agit comme un antioxydant efficace. Il protège les cellules nerveuses, les membranes et les tissus des dommages des radicaux libres. C'est pourquoi la L-carnitine peut également protéger dans une certaine mesure contre les maladies neurologiques dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Il a été prouvé que la supplémentation en L-carnitine ou son apport suffisant en nourriture augmente les performances physiques et mentales. C'est pourquoi les athlètes en boivent souvent pour améliorer leurs performances. Il réduit le temps nécessaire à la restauration du corps après un entraînement intense et aide à brûler les excès de graisse.

Lutter contre le diabète

Dans la plupart des cas, les patients diabétiques sont aux prises avec un stress oxydatif accru, et c'est la L-carnitine qui peut y contribuer. Cette relation a été prouvée par une seule expérience menée en 2008 auprès de 80 personnes atteintes de diabète. Il a été prouvé que la supplémentation en L-carnitine réduit la concentration de cholestérol (LDL) et de triglycérides, réduisant ainsi le stress oxydatif.

Favorise la combustion des graisses

La L-carnitine est nécessaire lors de la combustion des lipides et intervient également dans le processus de transfert d'énergie vers les muscles. Par conséquent, il peut être utilisé pendant divers régimes pour réduire la graisse corporelle. Avec d'autres suppléments, la L-carnitine aide à développer la masse musculaire. Il réduit la fatigue, augmente la vitalité et l'énergie chez les personnes âgées.

Ne sous-estimez pas l’effet positif de la L-carnitine sur le cœur, car il produit environ 70% de l’énergie nécessaire au fonctionnement stable de ce muscle. Pour cette raison, cette substance ressemblant à une vitamine soutient le cœur en présence de diverses maladies, allant de l'angine de poitrine à la sclérose coronarienne, et le protège des complications éventuelles. Les suppléments de L-carnitine aideront également à éviter les arythmies cardiaques et l'insuffisance cardiaque.

Augmente la fertilité masculine

La carnitine est particulièrement bénéfique pour les hommes. Il améliore la qualité du sperme, augmente le nombre et la concentration de spermatozoïdes actifs, leur mobilité et leur composition, assure l'intégrité de l'ADN nucléaire.

Conclusion

La L-carnitine est produite dans le corps à partir de deux acides aminés essentiels. Malgré cela, une partie de la valeur quotidienne de cette substance doit être obtenue à partir de nourriture. La carence la plus fréquente en L-carnitine se trouve chez les personnes ayant un régime constant ou végétariennes. En outre, certaines maladies, le stress constant, des problèmes d’absorption des macro-et micronutriments par les intestins peuvent également entraîner une carence en L-carnitine et un ralentissement du métabolisme.

La L-carnitine non seulement contrôle le métabolisme des graisses, mais protège également les cellules nerveuses et les membranes cellulaires. C'est pourquoi il peut être considéré comme une substance vitale pour le maintien de la santé de tout l'organisme. Compte tenu de tout cela, vous ne devriez pas vous demander si vous devez prendre de la L-carnitine. C'est un élément important de la médecine orthomoléculaire. Même de fortes doses de L-carnitine ne provoquent pas d'effets secondaires et sont facilement excrétées dans les urines.

L-carnitine, qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment et quand en prendre

Brûleur en partie, énergie en partie, la L-carnitine a une longue histoire et beaucoup de fans. Lisez notre article et décidez ce que vous pouvez en tirer!

Avec un apport adéquat, la L-carnitine peut augmenter vos performances d'entraînement et votre condition physique. Dans le gymnase, cela peut signifier plus d’endurance et plus de pompage. Et dans le miroir, vous trouverez plus de muscle et moins de graisse. Et c'est sécuritaire.

N'ayez pas peur de la l-carnitine. Apprenez comment cela fonctionne et comment l'utiliser. Ce peut être un excellent outil à conserver dans votre arsenal.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Bien que classé comme acide aminé, techniquement, la L-carnitine ne l’est pas. La L-carnitine est considérée comme un composant des «vitamines» et des «acides aminés», qui appartiennent à la catégorie des vitamines du groupe B. Lorsqu'elle a été étudiée pour la première fois dans les années 1950, la L-carnitine était appelée vitamine BT.

La L-carnitine se forme dans le foie et les reins à partir des acides aminés lysine et méthionine. Cependant, il est stocké ailleurs dans le corps, principalement dans les muscles (y compris le cœur), le cerveau et même le sperme. Dans l'alimentation, il provient principalement de la viande et d'autres produits d'origine animale. Vous pouvez obtenir un peu de produits à base de plantes comme l'avocat et le soja, mais la viande est généralement une meilleure source - et plus elle est rouge, mieux c'est.

La carnitine existe sous deux formes: la D-carnitine et la L-carnitine. Seule la forme L se trouve dans la nature et est biologiquement active. Sur les étiquettes, vous verrez à la fois de la L-carnitine et du L-tartrate de L-carnitine et du propionyl-L-carnitine. Ils sont tous similaires et tout aussi efficaces. La forme D, en revanche, est biologiquement inactive et n'est pas vendue comme additif.

L'acétyl L-carnitine, également connue sous le nom d'acétylcarnitine ou ALCAR, est un autre supplément populaire en l-carnitine. On le trouve dans le système nerveux central, où il joue un rôle dans la production d'énergie et produit l'important neurotransmetteur acétylcholine.

Le groupe acétyle attaché à la molécule de carnitine augmente sa capacité à passer à travers la barrière sanguine du cerveau et à pénétrer dans le cerveau, où il agit comme un obstacle au vieillissement. Pour cette raison, certaines études montrent que l'acétyl-L-carnitine peut fournir des mesures de protection contre les processus de vieillissement et de neurodégénérescence.

Que fait la l-carnitine?

La L-carnitine contribue au transport des graisses, en particulier des acides gras à longue chaîne, vers les mitochondries des cellules. Une fois arrivés sur place, ils peuvent être oxydés (utilisés comme carburant) pour générer de l’adénosine triphosphate ou de l’ATP. La L-carnitine effectue ce travail cellulaire lorsque vous travaillez ou que vous vous détendez, mais les recherches ont confirmé son efficacité en cas d’entraînement intense.

Sans suffisamment de L-carnitine, la plupart des graisses consommées ne peuvent pas pénétrer dans les mitochondries et brûler pour devenir du carburant. Et pour les personnes présentant une carence en L-carnitine, il s'agit d'une maladie grave. Cela peut entraîner une faiblesse musculaire, un retard de croissance, une hypertrophie du foie et de nombreux autres problèmes. C’est l’une des raisons pour lesquelles la L-carnitine est considérée comme un "nutriment nécessaire": votre corps en produit, mais si elle ne produit pas suffisamment, votre santé peut être sérieusement limitée.

Une étude réalisée en Écosse a conclu qu'outre sa fonction de transport des graisses, la L-carnitine augmente également l'effet de l'insuline sur les cellules musculaires. Cela signifie que la L-carnitine peut aider à maintenir une glycémie basse, même après un repas riche en glucides, lorsque le glycogène est saturé. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous devriez prendre de la L-carnitine après un effort physique.

Certaines des études les plus intéressantes sur la L-carnitine indiquent comment il peut améliorer les performances sportives.

Quels sont les effets et l'utilisation physique de la l-carnitine?

La L-carnitine joue consciencieusement le rôle de brûleur de graisse. Pendant la période d'accumulation de masse, cela aidera à limiter l'augmentation de la graisse corporelle et rend la masse plus sèche. Si vous êtes au stade du séchage, cela aidera à transporter la graisse vers les cellules pour plus d’énergie.

Conversion de graisse en énergie: l'une des études récentes les plus intéressantes sur les suppléments de L-carnitine est son effet sur les performances sportives. Dans une étude, les médecins ont testé un groupe d'athlètes avec deux grammes de L-carnitine et 80 grammes de glucides à haute glycémie, consommés toutes les 4 heures le matin pendant 24 semaines. L'autre groupe ne consommait que des glucides.

Les chercheurs ont constaté que les personnes prenant de la L-carnitine brûlaient 55% de glycogène musculaire en moins tout en travaillant sur un vélo d’exercice de faible intensité, avec une augmentation de la combustion de graisse de 55%. Lors d'un travail à haute intensité, les mêmes sujets présentaient des taux d'acide lactique plus faibles et des taux plus élevés de phosphate de créatine, l'un des principaux éléments constitutifs de l'ATP.

Résistance à la fatigue: lorsque les chercheurs ont mesuré la capacité des sujets à résister à la fatigue lors d'un test à vélo, ils ont découvert que les sujets prenant de la l-carnitine pouvaient continuer l'exercice plus de 25% plus longtemps. Cela est probablement dû au fait que le corps a brûlé plus de graisse tout en maintenant le glycogène musculaire, en plus d'un niveau plus bas d'acide lactique et d'un niveau plus élevé de phosphate de créatine.

La consommation de glucides n’est pas grasse: les scientifiques ont découvert que, malgré les 640 calories provenant de glucides rapidement digestibles dans l’alimentation quotidienne, les sujets prenant de la L-carnitine n’avaient pas grossi. Le groupe sans glucides sans L-carnitine, en revanche, a gagné plus de 5 livres de graisse.

Réduction des douleurs musculaires, amélioration de la récupération: dans une série d'études chez l'homme, l'utilisation de L-carnitine à des doses de 1 à 2 grammes par jour a montré une réduction significative des dommages musculaires résultant d'un effort physique, ainsi qu'une récupération accélérée après un exercice. La L-carnitine réduit également les douleurs musculaires. Ce qui est particulièrement intéressant! Les rats n'ont pas fait ces entraînements. C'étaient des hommes et des femmes en bonne santé et actifs.

Amélioration de la circulation sanguine: la L-carnitine augmente le flux sanguin vers les muscles. L'augmentation du flux sanguin signifie que plus de nutriments et d'hormones vont là où ils sont le plus nécessaires pendant l'exercice.

Comment ça marche? D'une part, la L-carnitine réduit les dommages oxydatifs dans le corps en oxyde nitrique (NO). Mais cela augmente également l'activité d'une enzyme clé impliquée dans la production de NO dans votre corps. Le résultat final est un niveau plus élevé de NO dans le sang, ce qui non seulement augmente l'énergie pendant l'exercice, mais est également important pour la récupération musculaire après l'exercice.

Augmentation de la testostérone: quoi de mieux par rapport aux niveaux élevés de NO? Peut-être que la testostérone? Les chercheurs ont découvert que la L-carnitine augmente le nombre de récepteurs de la testostérone, appelés récepteurs d’androgènes, à l’intérieur des cellules musculaires. Et en particulier, ils ont découvert qu'il avait contribué à stimuler la réponse hormonale à l'exercice.

Plus il y a de récepteurs dans les cellules, plus la testostérone peut se combiner avec eux, stimuler la croissance musculaire et augmenter la force.

Facteurs de croissance accrus: une étude chez l'animal a montré qu'une supplémentation en L-carnitine facilite l'effet d'un facteur de croissance, comme l'insuline, le principal indicateur du gain musculaire, en augmentant considérablement le niveau de l'une de ses protéines de liaison.

La l-carnitine a-t-elle des effets secondaires?

L’utilisation de la L-carnitine à des doses raisonnables n’indique que très peu d’effets indésirables. Cela se manifeste par des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et des diarrhées lorsqu'il est pris à fortes doses. Des effets indésirables rares peuvent entraîner une faiblesse musculaire chez les patients urémiques et des convulsions chez les personnes présentant des déficiences.

Santé cardiaque: dans une étude, seuls 10 sujets chez qui la L-carnitine pourrait contribuer au développement du risque d’athérosclérose ont été publiés. Cependant, cette étude a rencontré beaucoup de critiques de la part de la communauté scientifique. Les experts médicaux ont également évoqué de nombreuses études menées sur plus de 10 sujets, qui ont montré l'effet inverse: le risque de maladies cardiovasculaires est beaucoup plus faible.

Santé sexuelle: effet secondaire non voulu de l’utilisation de la L-carnitine, mais pas celui qui sera nécessaire dans la salle. Une étude a conclu que la l-carnitine est encore plus efficace que la testostérone dans le traitement de la dysfonction érectile chez l'homme. Cela est peut-être dû à une augmentation du niveau de NO, ce qui entraîne une augmentation du débit sanguin à cet endroit. Une étude suggère également que la supplémentation en L-carnitine augmente la fertilité masculine en augmentant la motilité des spermatozoïdes.

Comment utiliser la L-carnitine?

Tout simplement, la substance la plus importante avec laquelle vous prenez de la L-carnitine, ce sont les glucides. Certaines études antérieures n'ont montré aucun bénéfice de la L-carnitine, car elles n'avaient pas réussi à augmenter correctement les niveaux de L-carnitine dans les muscles. En effet, le supplément n'a pas été pris au bon moment, alors que l'insuline était élevée et que l'apport musculaire serait suffisant.

Une nouvelle étude montre que les niveaux d'insuline doivent être assez élevés pour qu'une quantité suffisante de L-carnitine puisse passer dans les cellules, où elle effectue l'essentiel de son travail. D'autre part, prendre de la l-carnitine améliore l'action de l'insuline sur les cellules musculaires, contribuant à fournir plus de glucose aux cellules musculaires.

Bien qu’un gramme de L-carnitine puisse être efficace, il est préférable d’augmenter la portion à 2-3 grammes pour obtenir un effet maximal sur au moins 30 à 40 grammes de glucides et 20 à 40 grammes de protéines, de préférence au cours des repas. Il s'agit de la quantité nette de L-carnitine, de L-tartrate de L-carnitine ou de propionyl-L-carnitine.

L'acétyl-L-carnitine est plus facilement absorbée par les intestins et les cellules musculaires, sans parler du cerveau, en l'absence de nourriture. Par conséquent, cette forme de L-carnitine peut être combinée à d'autres ingrédients qui améliorent la combustion des graisses, tels que la caféine et le thé vert, et être consommée entre les repas.

Dois-je boire de la L-carnitine de manière cyclique?

Pour le moment, il n'est pas nécessaire d'utiliser la L-carnitine de manière cyclique. Pris régulièrement, il devrait continuer à avoir un effet positif à long terme.

Quand est-il préférable d'utiliser la L-carnitine?

La meilleure heure de réception sera après un entraînement, mais vous pouvez également le combiner avec un repas riche en glucides et en protéines pendant la journée. Si vous souhaitez combiner la L-carnitine avec d'autres ingrédients brûlant les graisses entre les repas, faites attention et choisissez de l'acétyl-l-carnitine.

L'une des recommandations pour brûler les graisses tout en améliorant les performances recommande de prendre 2 à 3 portions d'acétyl-L-carnitine avec d'autres ingrédients brûlant les graisses en dehors des repas et une dose de L-carnitine ou de L-taritate de L-carnitine avec de la nourriture après l'exercice.