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Selon les experts, un régime alimentaire équilibré, varié et modéré constitue la base d'un mode de vie sain. Dans le même temps, les aliments ne doivent pas contenir trop de calories. Les conseils suivants vous aideront à adopter un mode de vie sain basé sur un régime alimentaire.

1. Mangez une variété d'aliments. Votre corps a besoin d'une variété de nutriments. Il n’existe pas un seul produit alimentaire susceptible de fournir au corps toutes les substances nécessaires. Vous devez manger du pain aux céréales, des fruits, des légumes, des produits laitiers, de la viande, de la volaille, du poisson et des légumineuses tous les jours. La quantité de nourriture consommée dépend du nombre de calories dont vous avez besoin.
2. Mangez des céréales, des fruits et des légumes. Si vous mangez du pain, du riz, du porridge ou des pâtes presque tous les jours, un ou deux repas doivent être constitués de grains entiers. Vous devriez également manger 2-4 portions de fruits et 2-3 portions de légumes. Pour diversifier votre menu avec ces produits, reportez-vous aux livres de recettes.
3. Maintenir le poids est normal. Votre poids dépend de nombreux facteurs, notamment le sexe, la taille, l'âge et l'hérédité. Le surpoids augmente le risque d'hypertension, de maladie cardiaque, de crise cardiaque, de diabète, de certains types de cancer et d'autres maladies. Un poids trop faible augmente le risque d'ostéoporose et provoque d'autres problèmes de santé. Si vous perdez du poids rapidement, puis prenez du poids rapidement, vous devez contacter un nutritionniste qui pourra vous aider à développer un programme de nutrition pour contrôler votre poids. Un poids optimal aide à maintenir des exercices réguliers.
4. Les portions doivent être modérées. Avec la consommation de petites portions d'aliments, il est beaucoup plus facile de maintenir un poids normal et de rester en bonne santé. La portion recommandée de viande cuite est de 85 g.Un petit fruit est une portion, une assiette de pâtes deux portions et 0,5 l de crème glacée quatre portions.
5. Mangez régulièrement. Si vous manquez un repas, cela peut entraîner une forte faim, ce qui peut conduire à trop manger. Lorsque vous avez très faim, il est facile d'oublier une nutrition adéquate. Combattre la faim aide les collations entre les repas, mais il n’est pas nécessaire de trop manger, ce n’était donc pas un repas supplémentaire.
6. Réduisez votre consommation, mais n'abandonnez pas complètement vos aliments. Nous mangeons non seulement pour les nutriments, mais aussi pour le plaisir. Si vos aliments préférés contiennent de grandes quantités de matières grasses, de sel ou de sucre, la règle principale consiste à limiter leur nombre et leur fréquence de consommation. Apportez les modifications appropriées à votre régime alimentaire. La consommation de lait et de produits laitiers faibles en gras et de viande maigre réduira considérablement le niveau de matière grasse consommée. Si vous aimez le poulet frit et que vous ne voulez pas refuser ce plat, essayez de le manger moins souvent ou d'en réduire la portion.
7. Contrôlez votre équilibre nutritionnel. Il n'y a pas un seul produit alimentaire «parfait». Si vous mangez beaucoup d'aliments riches en matières grasses, en sel ou en sucre, essayez de passer à d'autres aliments. Si pendant la journée vous n'avez pas mangé d'aliments appartenant à un groupe alimentaire, remplissez votre régime au cours des prochains jours.
8. Découvrez quel est votre véritable régime alimentaire. Afin de changer vos préférences alimentaires, vous devez d’abord savoir ce qu’elles sont. Gardez une trace de tout ce que vous mangez pendant trois jours. Ensuite, vérifiez votre liste avec ces conseils. Mangez-vous beaucoup de beurre, de sauces ou de vinaigrettes? Avant d'abandonner ces plats, réduisez simplement les portions. Consommez-vous suffisamment de fruits et de légumes? Sinon, votre corps pourrait ne pas avoir assez de nutriments importants.
9. Modifiez votre régime progressivement. Étant donné qu’il n’ya pas d’aliments «universels» et de réponses sans équivoque aux questions relatives à la nutrition, ne vous attendez pas à ce que vos habitudes alimentaires changent en un jour. Changer les préférences alimentaires trop rapidement peut nuire au corps. L'excès ou la carence de tout aliment est corrigé par des changements graduels qui vous aideront à adopter de bonnes habitudes alimentaires tout au long de votre vie.
10. N'oubliez pas que la nourriture ne peut être ni bonne ni mauvaise. Choisissez des aliments en fonction de vos préférences alimentaires communes, et non parce que vous aimez ou non un produit en particulier. Si vous aimez les tartes, les croustilles, les bonbons ou les glaces, mangez-les avec modération, mais utilisez d'autres aliments pour équilibrer et diversifier votre alimentation.

Règles destinées à améliorer le niveau de vie ou rappel pour les patients diabétiques

Le diabète est une maladie impossible à éliminer. Mais cela ne signifie pas que si un tel diagnostic est posé, on peut se mettre une croix.

Le diabète n'est pas une phrase, mais un mode de vie. Et cela devrait être constamment rappelé. En fait, s'entendre avec cette maladie n'est pas si difficile. L'essentiel est de suivre certaines règles et de prendre les mesures requises à temps.

Liste de contrôle pour les patients diabétiques: faits saillants

Ainsi, le mémo diabétique comprend les règles générales suivantes:

• Les diabétiques devraient être tenus de comprendre les médicaments et leur objectif;
• Les diabétiques de type 1 ont besoin de différents types d'insuline (à action rapide et prolongée) et les patients atteints de diabète de type 2 ont besoin de médicaments qui abaissent le taux de sucre dans le sang;
• Les patients atteints de diabète des deux types nécessitent l’administration parallèle de médicaments visant à prévenir les complications (vaisseaux, cœur, reins et yeux souffrent généralement). Elle nécessite également une thérapie de renforcement régulière visant à enrichir le corps en vitamines et oligo-éléments;
• Les personnes atteintes de diabète doivent être guidées dans les dosages, ainsi que dans les règles d'utilisation de l'insuline et les symptômes indiquant approximativement l'hypo et l'hyperglycémie. Il est hautement souhaitable de toujours avoir avec vous les moyens d'éliminer une situation dangereuse.
• les régimes sont obligatoires. L'abus de tout produit ou l'élimination complète des glucides sont inacceptables.

Il existe également des recommandations distinctes pour les patients atteints de diabète de différents types:

• 1 type. Les diabétiques atteints de diabète de type 1 doivent obligatoirement respecter un calendrier strict d’administration d’insuline. Sinon, le risque d'hypoglycémie augmente en raison du dépassement de la dose prescrite. Les injections d'insuline doivent toujours être avec vous! Les exigences obligatoires pour les patients atteints de diabète de type 1 sont également une mesure constante du taux de sucre à domicile avec un glucomètre, ainsi qu'un strict respect du régime alimentaire et du régime alimentaire;
• 2 types. Les diabétiques de type 2 souffrent d'une forme de la maladie indépendante de l'insuline, de sorte que des injections d'insuline ne leur sont administrées que dans des cas extrêmes (de telles mesures sont généralement nécessaires pour les personnes âgées qui ne contrôlent pas le taux de sucre dans le sang et ne prennent aucun médicament). Ces patients ont besoin d’une médication constante avec des propriétés hypoglycémiantes et d’un régime alimentaire équilibré. La mesure quotidienne du taux de glucose à la maison avec le diabète de type 2 est également obligatoire.

Mémo sur la nutrition pour les diabétiques

Les glucides simples, que le corps absorbe assez rapidement, entraînant une augmentation accélérée de la teneur en sucre, constituent un danger pour la santé et la vie du diabétique. Les patients doivent suivre un régime et connaître les aliments (leur composition, leur teneur en calories, leur taux d'absorption, leurs propriétés hypoglycémiques et leurs avantages).

Les diabétiques doivent être consommés de manière fractionnée, en petites portions, jusqu'à 5-6 fois par jour. La prise fréquente de petits repas permet de stabiliser le taux de glucose et exclut les sauts dans ces indicateurs. Dans ce cas, tout excès alimentaire devrait être exclu, car un repas lourd peut provoquer une hyperglycémie.

En outre, les diabétiques doivent éliminer le jeûne. Le manque de repas en temps opportun peut provoquer le développement d'une hypoglycémie, dont la première preuve est le sentiment de faim.

Nourriture saine

Les produits reconnus comme éligibles incluent:

Ces produits peuvent être consommés quotidiennement, sans craindre une forte augmentation de la glycémie à des indicateurs dangereux.

Produits interdits

Le nombre de produits pour lesquels les patients atteints de diabète de type 1 doivent être exclus, et le type 2 à réduire au minimum, inclut tous les produits gastronomiques, notamment le sucre, le fructose et l'amidon:

• les pommes de terre;
• confiseries (y compris marquées «pour diabétiques»);
• sucre (blanc et brun);
• pain (grains entiers et nature);
• riz et maïs;
• muesli;
• les pâtes;
• fruits contenant de grandes quantités de glucose (par exemple des raisins);
• certains autres types de nourriture.

Caractéristiques du mode de vie diabétique

Les patients diabétiques doivent respecter scrupuleusement la routine quotidienne.

L'éveil, le travail, l'administration d'insuline, les médicaments, les repas, le coucher et d'autres activités importantes doivent être effectués à une heure précise.

Nous ne devons pas permettre une surcharge des capacités mentales et physiques. Le week-end, vous devez vous reposer des ennuis et des activités de la vie quotidienne.

Le respect des règles en matière d'hygiène personnelle et de logement est obligatoire, car il permet d'éviter des phénomènes tels que la formation de plaies cutanées et de plaies, le pied diabétique et de nombreuses autres conséquences associées à la maladie.

Les diabétiques ont besoin d'exercices réguliers. La marche, la natation, le vélo de mesure, les promenades du soir et d’autres activités contribuent à la stabilisation du taux de sucre.

Il est préférable d’éviter tout entraînement actif chez les patients diabétiques, car lors d’un exercice aérobie ou intensif, des fluctuations du taux de sucre sont possibles.

Pour se protéger contre les conditions dangereuses, le patient doit toujours emporter avec lui une trousse de premiers soins pour diabétiques, ainsi que les aliments nécessaires pour éliminer l'hypoglycémie (10 morceaux de sucre, 0,5 litre de thé sucré, des biscuits sucrés d'une quantité de 150 à 200 g, 2 sandwiches sur du pain noir et plus loin).

L'utilisation d'un glucomètre, avec lequel vous pouvez mesurer le niveau de sucre à la maison, est également obligatoire.

Mémo sur le régime 5-p

MÉMOIRE
(Régime alimentaire 5 p. Assigné principalement pour la pancréatite chronique)

Disclaimer: Cette aide-mémoire, comme beaucoup d'autres sur ce site, est pour moi ou pour mes amis. L'information est complètement non officielle. Je recommande de ne pas lire et de ne pas utiliser. Les réclamations ne sont pas acceptées.

AUTORISÉ:

Pain et produits panifiés: pain de froment des 1 er et 2 ème variétés, cuit au four la veille ou séché, et également sous forme de craquelins 200 - 300 r par jour.

Soupes: légumes (sauf chou), avec une petite quantité de légumes; céréales (semoule, flocons d'avoine, etc., à l'exception du mil), avec nouilles. Au cours de l'exacerbation de la maladie - mieux essuyé ou les muqueuses. Soupe - 1/2 assiettes. Pour le goût, vous pouvez ajouter un peu de beurre ou de crème sure (en dehors de la période de maladie aiguë).

Plats de viande et de volaille: viande maigre (boeuf, veau, poulet, etc.), meilleure fraîche, sans tendons et sans graisse. Il est cuit sous forme bouillie ou à la vapeur (boulettes de boulettes, boulettes de viande, purée de pommes de terre, petits pains, etc.). En période de rémission - la viande non rigide et maigre est autorisée sous forme de viande bouillie.

Plats de poisson: diverses variétés de poisson faibles en gras, de préférence en rivière, bouillies, à la vapeur, hachées et coupées en morceaux.

Plats et plats d'accompagnement de légumes autres que le chou, les navets, les radis, l'oseille, les épinards, les oignons, les radis, les rutabagas; appliquer bouillie, minable.

Plats et plats d'accompagnement de céréales et de pâtes alimentaires: gruaux - semoule, sarrasin, avoine; macaronis, nouilles faites maison, vermicelles, porridges râpés (à partir de céréales moulues), soufflés, puddings; bouillie bouillie dans l’eau ou en deux avec du lait; macaronis finement hachés; en période d'exacerbation - céréales semi-liquides.

Fruits: les pommes ne sont pas acides sous forme cuite au four, les compotes semi-sucrées, alors qu'elles sont en rémission (aucune aggravation), d'autres fruits non acides, peu sucrés, mûrs et baies (en fonction de la tolérance) peuvent l'être.

Fromage cottage: non aigre, fait maison (à partir de lait, kéfir) est mieux. Méthode de préparation - en totalité ou sous forme de puddings à la vapeur.

Œufs: protéine uniquement sous forme d'omelette protéinée.

Les sauces; pas de sauce chaude dans le bouillon de légumes ou le lait.

Boissons: le thé est faible, mi-sucré: thé de rose musquée mi-sucré, jus de fruits et de baies peu sucré (s’ils ne causent pas de brûlures d’estomac).

Graisses: beurre, non salé, ajouter à la vaisselle pour le goût (ne pas faire frire).

EXEMPLE DE PRODUITS EN DAY:

(poids brut, c'est-à-dire avec les déchets)

Mémo alimentaire pour les patients

Le diabète sucré est une maladie endocrinienne entraînant une violation du métabolisme des glucides. Chaque année, de plus en plus de personnes en souffrent. De nos jours, environ 10% de la population mondiale est atteinte de diabète. Le régime alimentaire est l’un des principaux moyens de s’en occuper. Sa conformité aidera à minimiser la consommation de drogue et à éviter la progression de la maladie.

Caractéristiques d'alimentation

Les glucides simples, qui entraînent une forte augmentation de la glycémie, constituent le principal danger pour les patients diabétiques. Quel régime devrait être suivi avec le diabète pour l'éviter? En 20 ans du siècle dernier, la table de traitement n ° 9 a été développée.

Conformément à ce régime, la nourriture est divisée en 5-6 doses. Il est très important d’utiliser environ la même quantité de glucides dans chacun d’eux. Pour simplifier leur comptage, les nutritionnistes ont introduit le concept d'une unité de pain (XE), correspondant à 10 grammes. glucose. Par exemple, 1 XE contient 50 gr. pommes de terre bouillies ou 400 gr. carottes crues. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 25 XE par jour.

Le diabète de type 2 est souvent accompagné d'un excès de poids. Pour les personnes obèses, les médecins prescrivent le régime numéro 8. Au moment de l'observance de

ne devrait pas dépasser 1800 kcal. Réduisez la quantité de graisse consommée.

Que peux-tu manger?

La base de la nutrition sur un régime alimentaire faible en glucides numéro 9 dans le diabète sucré - des aliments contenant des glucides complexes, qui, contrairement aux aliments simples, ne provoquent pas d’augmentation sensible du taux de glucose.
Leurs sources sont les types de céréales suivants:

Aussi des produits utiles qui réduisent la glycémie. Nous ne pouvons pas oublier les légumineuses. L'inclusion dans le régime de différents types de haricots et de pois aidera à le diversifier de manière significative.

Les produits de boulangerie non sucrés sont autorisés à être utilisés en quantités limitées. La préférence devrait être donnée au pain avec du son ou additionné de farine de sarrasin.

Bénéfique pour le corps du patient affecte les fruits et légumes contenant une petite quantité de glucides. Par exemple:

Ils peuvent être consommés crus, cuits ou cuits au four. La fibre qu'ils contiennent aide à éviter la sensation de faim et ne permet pas l'augmentation rapide du sucre.

Soyez prudent avec les légumes bouillis contenant de grandes quantités de substances féculentes. Ceux-ci incluent:

Pendant la journée, il est permis de ne pas manger plus de 200 grammes. ces produits, sans dépasser le taux quotidien de glucides.

Le régime numéro 9 ne limite pas l'utilisation de variétés de viande et de poisson faibles en gras. Ils peuvent être soumis à tout type de traitement thermique, à l'exception de la friture.

Les médecins recommandent d'inclure les produits laitiers dans l'alimentation quotidienne. Ils servent de source de vitamines liposolubles et de calcium. Et certains scientifiques pensent que le fromage cottage a la capacité d'abaisser le taux de sucre.

Produits interdits

Tout d'abord, le sucre et les aliments riches doivent être exclus du régime alimentaire. Vous ne pouvez pas utiliser:

Les sucreries peuvent être remplacées par certains édulcorants. Mais vous ne devriez pas vous y impliquer, car de nombreux scientifiques doutent de leur sécurité pour le corps.

Bien que le fructose soit absorbé par l'organisme beaucoup plus lentement que le glucose, tous les fruits sucrés sont interdits, par exemple:

Non recommandé et l'utilisation de fruits séchés dans sa forme pure. Parmi ceux-ci, vous pouvez faire de la compote ou du brassage. Une grande quantité de fructose contient des jus de fruits, il est donc préférable de les remplacer par des légumes ou de les diluer avec de l’eau.

Il est strictement interdit d'utiliser des céréales riches en glucides simples pour l'alimentation humaine:

• la semoule;
• riz blanc;
• le maïs

Ceux-ci incluent diverses pâtes.

Les patients diabétiques peuvent développer une insuffisance rénale. En réduisant la quantité de sel utilisée dans la préparation des plats, vous éviterez cela.

De plus, lors d'un régime alimentaire pour diabétiques, la consommation d'alcool doit être minimisée. En plus du sucre contenu dans beaucoup de ses types, il affecte négativement la fonction pancréatique, déjà violée chez les diabétiques.

Exemple de menu pour chaque jour de la semaine

Le lundi

• Petit-déjeuner - bouillie de mil avec l'ajout de citrouille;
• Déjeuner - pomme cuite au four;
• Déjeuner - soupe aux choux; steak de poulet, concombre et salade de tomates;
• Yaourt naturel sans danger avec addition de poire râpée;
• Dîner - ragoût de légumes, morue bouillie;
• Le deuxième dîner - kéfir faible en gras.

Mardi

• Petit-déjeuner - bouillie de sarrasin au lait;
• Déjeuner - orange;
• Déjeuner - soupe de pois; veau bouilli; salade de chou;
• Coffre-fort, - fromage cottage avec pomme râpée;
• Dîner: caviar de courge; poitrine de poulet cuite au four;
• Deuxième dîner - kéfir.

Le mercredi

• Petit déjeuner - œufs brouillés, un petit morceau de pain noir;
• Déjeuner - Casserole de fromage cottage sans sucre avec pomme et cerise
• Déjeuner - soupe de purée de chou-fleur; Zrazy de boeuf aux champignons;
• Coffre-fort, - Ryazhenka;
• Souper - poisson cuit avec des légumes;
• Deuxième dîner - jus de tomate.

Jeudi

• Petit déjeuner - bouillie d'orge au lait;
• Déjeuner - salade de fruits, assaisonnée de yogourt naturel;
• Déjeuner - soupe; foie braisé; salade de légumes;
• Coffre-fort, - fromage cottage, pain au son;
• Dîner - brocoli cuit, poulet cuit au four;
• Le deuxième dîner est du lait aigre.

Vendredi

• Petit déjeuner - œuf à la coque;
• Déjeuner - yaourt naturel aux cerises;
• Déjeuner - soupe, poulet cuit avec des légumes;
• Coffre-fort, - lait;
• Dîner - poivre bulgare farci de bœuf et de sarrasin;
• Le deuxième dîner est une compote de pomme sans sucre.

Samedi

• Petit-déjeuner - bouillie de sarrasin au lait;
• Déjeuner - mandarin;
• Déjeuner - soupe aux épinards, ragoût de cœur de bœuf; salade de chou à la pomme;
• Coffre-fort, - fromage cottage avec du concombre;
• Dîner - chou cuit avec du poulet;
• Le deuxième dîner est une pomme.

Le dimanche

• Petit-déjeuner - gruau aux fruits;
• Déjeuner - pamplemousse;
• Déjeuner - soupe paysanne sans pommes de terre; galettes de poisson; salade de carottes;
• Coffre-fort - crêpes à la courge;
• Dîner - purée de chou-fleur, goulache de boeuf;
• Le deuxième dîner est une compote de poires sans sucre.

Qu'est-ce que vous devez vous rappeler?

En plus du régime alimentaire pour le diabète, il existe un certain nombre de règles, sans lesquelles il est impossible d'obtenir une rémission stable, le mémo se présente comme suit:

• Avec le diabète sucré, développent souvent des complications qui perturbent le travail du système cardiovasculaire et de certains autres organes. Afin de minimiser les risques d'apparition, il est nécessaire de consulter régulièrement un endocrinologue et de réussir tous les examens prescrits par celui-ci. Apprendre à vivre confortablement avec cette maladie aidera les écoles de diabète, travaillant dans presque toutes les cliniques.
• La glycémie doit être strictement contrôlée. Maintenant, dans n'importe quelle pharmacie, des glucomètres sont vendus, dont l'utilisation à la maison est disponible pour toute personne.
• Les médicaments prescrits par le médecin traitant doivent être pris au moment recommandé. Il est inacceptable de les annuler soi-même, d’en annuler ou d’en introduire de nouvelles.
• Lorsque vous visitez des lieux publics, il est conseillé de placer le papier dans un endroit facilement accessible indiquant votre maladie. Cela aidera les autres à fournir correctement les premiers soins nécessaires en cas de détérioration soudaine de l'état.
• Chez les patients atteints de diabète sucré insulino-dépendant, le risque d'hypoglycémie, qui est menacé de coma, est élevé. Pour arrêter rapidement cette condition avec vous, vous devez toujours avoir des produits qui augmentent rapidement le niveau de glucose. Il peut s'agir de quelques morceaux de sucre, de pain ou d'eau douce.
• L'activité physique peut réduire considérablement les niveaux de sucre. Pour prévenir les exacerbations, les médecins recommandent une promenade quotidienne de plusieurs kilomètres. Positivement et les occupations ne sont pas des sports de pouvoir.

Bien que le diabète soit incurable, le respect quotidien des recommandations du médecin permettra au patient de vivre pleinement.

Pour en savoir plus sur l’alimentation en cas de diabète (tableau 9) et les règles de conduite des patients, voir la vidéo:

Les personnes en bonne santé doivent également surveiller la quantité de sucre dans leur sang. La détection précoce de cette maladie contribuera avec un effort minimal à prévenir le développement de complications graves.

Plus de 10% des personnes souffrent de diabète. Cette maladie est incurable, mais avec l'aide de méthodes de traitement modernes, il est possible de traiter les symptômes de la maladie et de prévenir les complications. La prévention du diabète est d’une importance primordiale. Vous devez connaître le mémo pour les patients et les recommandations sur la nutrition dans le diabète.

Voir aussi: État pré-diabétique: symptômes, régime en détail

Qu'est-ce que le diabète

Un patient diabétique doit surveiller en permanence son taux de sucre dans le sang (photo: medweb.ru)

Pour déterminer comment vous protéger ou résister à la maladie, vous devez comprendre ce qu'est le diabète.

Diabète sucré - une maladie endocrinienne dans laquelle la glande thyroïde est perturbée. En conséquence, l'hormone insuline n'est pas libérée dans le corps en quantité suffisante, ce qui explique l'augmentation du taux de glucose sanguin. Le glucose est un glucide qui est responsable du métabolisme dans le corps et constitue une source d'énergie. Lorsque l'insuline ne suffit pas, le glucose n'est pas absorbé. Il s'accumule dans le sang, provoquant une maladie appelée hyperglycémie. Le corps perd une source d'énergie et s'affaiblit.

• l'homme a constamment soif insatiable;
• mictions fréquentes;
• sécheresse dans la bouche;
• faiblesse constante, fatigue et somnolence;
• sensation de faim;
• démangeaisons de la peau et des muqueuses;
• les plaies ne guérissent pas;
• maigreur excessive avec diabète de type 1 et embonpoint ou obésité avec type 2.

Si des symptômes sont observés chez une personne, il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin et de se faire examiner.

Voir aussi: Hémoglobine glyquée. Norme dans le diabète du premier et deuxième type

Causes du diabète

Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de souffrir de diabète (photo: factroom.ru)

Les causes du diabète incluent:

• l'hérédité;
• l'embonpoint ou l'obésité;
• mode de vie inactif;
• trop manger, l'utilisation de produits nocifs.

La cause la plus commune de diabète est considérée en surpoids. Quiconque a remarqué ces kilos en trop est à risque.

Les femmes enceintes qui ont pris trop de kilos en portant un enfant courent le risque de contracter le diabète même 15 ans après avoir donné naissance. Les filles présentant une augmentation de la glycémie (diabète gestationnel) pendant la grossesse, mais dont les indicateurs sont revenus à la normale après la naissance, devraient également être examinées régulièrement par un endocrinologue.

Voir aussi: Conseils sur les recettes pour le petit-déjeuner correct pour un diabétique de type 2

Complications possibles de la maladie

Une glycémie élevée peut entraîner des complications (photo: medceh.ru)

L'hyperglycémie liée au diabète entraîne de nombreuses complications de gravité variable.

Les problèmes communs avec la maladie sont:

• maladies cardiovasculaires;
• problèmes de vision;
• maladies dermatologiques;
• problèmes de dents et de gencives;
• insuffisance du foie et des reins;
• la gangrène;
• l'impuissance;
• infertilité chez les femmes;
• violation du cycle menstruel, etc.

Connaissant les informations sur la maladie, il est plus facile pour une personne diabétique de résister à la maladie. Ce que tous les diabétiques devraient se rappeler peut être lu ci-dessous.

Voir aussi: Comprimés pour le diabète de type 2: liste, règles d'administration, examen des médicaments courants

Mémo pour un diabétique

Un diabétique doit apprendre quelques règles (photo: infocopter.ru)

Le diabète est incurable, mais il peut être contrôlé et vivre pleinement. Chez les patients qui respectent les règles et les recommandations, on observe une normalisation du taux de sucre dans le sang, une amélioration de l'état général du corps et une augmentation de l'immunité. Une personne peut également se débarrasser des kilos superflus et de toutes sortes de problèmes liés au diabète.

Prévention du diabète et rappel pour ceux qui ne veulent pas avoir de problèmes de santé:

• contrôler les niveaux de sucre dans le sang (il est conseillé d'acheter un glucomètre);
• régulièrement examiné par des médecins;
• suivre une routine quotidienne claire;
• suivre un régime thérapeutique;
• être physiquement actif, faire du sport;
• prendre des médicaments prescrits par un médecin conformément aux instructions;
• mener une vie saine, quitter les mauvaises habitudes;
• ne vous surchargez pas de travail, prenez des vacances annuelles (il est conseillé de le dépenser dans des centres de santé ou dans des sanatoriums);
• boire le taux quotidien de l'eau (jusqu'à 2 litres);
• ne soyez pas nerveux

L’application de ces règles simples à partir d’un rappel pour les patients atteints de diabète sucré garantit une meilleure santé et, dans le diabète de type 2, même un rétablissement complet du pancréas et une glycémie normale et stable.

Voir aussi: Que manger avec le diabète

Prévention du diabète de type 1

Les enfants nourris au biberon peuvent contracter le diabète de type 1 (photo: diabète-sucre.rf)

Les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) montrent que le taux d'incidence du diabète de type 1 est plus élevé chez les enfants nourris artificiellement depuis la naissance. La raison en est que la plupart des préparations pour nourrissons contiennent des protéines de vache dans leur composition, ce qui provoque une perturbation du pancréas chez un enfant. En conséquence, il existe un risque de développer un diabète de type 1 à l’avenir. De plus, les mélanges artificiels ne peuvent pas renforcer pleinement le système immunitaire et protéger l'enfant des maladies virales et infectieuses.

Par conséquent, l'allaitement est la meilleure méthode prophylactique contre le diabète.

Les enfants à risque sont vulnérables à diverses maladies infectieuses. À titre préventif, ils doivent renforcer le système immunitaire à l'aide d'immunostimulants.

Voir aussi: Régime alimentaire pour le diabète de type 1 - Ce que tout diabétique insulinodépendant devrait savoir

Prévention du diabète de type 2

Le diabète de type 2 est beaucoup plus répandu que le type 1 (photo: fainaidea.com)

La plupart des diabétiques (environ 90%) sont atteints du type 2. Lorsque c'est l'insuline n'est pas perçue par l'organisme, le glucose ne se décompose pas et s'accumule dans le sang du patient.

Les mesures préventives contre le diabète de type 2 consistent en une alimentation équilibrée et en un exercice physique approprié.

La réalisation de ces deux conditions protégera le patient du développement de complications.

Voir aussi: Régime alimentaire pour le diabète sucré, degré 2: ce qui est possible, ce qui est impossible

Une bonne nutrition pour le diabète

Avec le diabète, vous devez oublier les sucreries et la malbouffe (photo: i2.wp.com)

Une bonne nutrition est une mesure fondamentale pour la prévention du diabète de type 1 et de type 2. Sans régime, le traitement sera inefficace et la glycémie continuera à fluctuer, ce qui est très nocif.

Les glucides simples sont le principal danger du diabète. Ils sont à l'origine de l'augmentation du taux de sucre dans le sang. Par conséquent, il est nécessaire d’exclure du régime alimentaire des aliments riches en glucides simples.

Le système de nutrition mis au point spécifiquement pour les diabétiques s'appelle «Tableau n ° 9».

Les caractéristiques du régime sont:

• repas 5 à 6 fois par jour (avec la même quantité de glucides à chaque réception);
• l'apport alimentaire devrait comprendre 60% de glucides, 20 graisses et 20 protéines;
• petites portions;
• exclure les glucides raffinés du menu (sucre, miel, bonbons);
• réduire au minimum la quantité de graisses saturées;
• manger plus d'aliments riches en fibres et en glucides complexes;
• préfèrent donner des aliments bouillis, cuits à la vapeur, cuits à la vapeur et au four.

Pendant la thérapie par le régime, une personne devrait manger des aliments qui n'augmentent pas la glycémie.

Ces produits comprennent:

• céréales (orge, sarrasin, orge, millet, avoine);
• les légumineuses;
• pain complet de seigle ou de sarrasin;
• les légumes (courgettes, chou, aubergines, citrouilles, tomates);
• fruits et baies non sucrés (pommes, poires, groseilles, myrtilles, cerises, oranges et kiwi);
• les verts, les salades;
• viande maigre, volaille, poisson;
• produits laitiers faibles en gras.

Il est nécessaire de limiter l'utilisation de légumes contenant de l'amidon. Ils sont autorisés à ne pas manger plus de 200 g par jour:

Nourriture strictement interdite:

• sucre, miel;
• pâtisserie;
• gâteaux, pâtisseries;
• des bonbons;
• crème glacée et autres sucreries;
• viande grasse et poisson;
• saindoux;
• pain blanc;
• riz, semoule, gruau de maïs;
• fruits sucrés et fruits secs (bananes, raisins, dattes, etc.);
• jus de fruits et nectars concentrés achetés;
• yaourts sucrés et autres produits laitiers avec des charges;
• fumé, épicé, salé;
• pâtes alimentaires à base de farine de blé;
• l'alcool;
• boissons gazeuses sucrées.

Le diabétique est obligé de se rappeler la règle principale - la nutrition doit être variée. Il est important qu’avec la nourriture, une personne reçoive les vitamines et autres substances utiles nécessaires à l’activité vitale de l’organisme.

Voir aussi: Ce qui est possible et ce qui n'est pas autorisé dans le régime alimentaire pour le diabète sucré: choisissez les produits correctement

Exemple de menu pour la journée

La nutrition du diabète doit être équilibrée et complète (photo: womanshappiness.com)

Des repas quotidiens bien formulés sont d'une aide précieuse pour la santé d'un patient diabétique. Le menu ci-dessous est conditionnel. Il peut être modifié à votre guise à l'aide de la liste des produits autorisés.

• Le point le plus important dans le régime alimentaire du diabète est le petit déjeuner. Il ne faut pas manquer. Le petit-déjeuner fournit au corps des nutriments pour toute la journée. Le matin, vous pouvez manger une petite portion de sarrasin avec du lait ou de la bouillie de blé additionnée de citrouille. Vous pouvez boire un thé non sucré.
• Le deuxième petit-déjeuner devrait être léger - une casserole de fromage cottage aux pommes et aux cerises, à l’orange ou au goût salé.
• Au déjeuner, vous pouvez faire cuire une soupe, une soupe au bortsch ou une purée de chou-fleur. Sur la seconde - salade de foie et de légumes à l'étouffée.
• Au déjeuner, vous pourrez manger du fromage et une tranche de pain au son ou boire un verre de kéfir ou de lait.
• Pour le dîner, ragoût de légumes avec un morceau de morue bouillie ou de poivre bulgare farci de bœuf haché et de sarrasin.
• Avant de vous coucher, vous pouvez boire une compote de pommes savoureuse ou manger une pomme.

La prévention du diabète sucré s’applique tant aux personnes en bonne santé qu’aux malades. Une personne qui a un mode de vie sain, qui a abandonné ses mauvaises habitudes, qui fait du sport, qui mange des aliments sains, a moins de chance de tomber malade ou d’avoir des complications.

Voir aussi: Comment manger avec le diabète: tableau 9

Avec l'aide de l'éducation physique peut gérer avec succès le diabète. Comment faire du sport, vous pouvez voir dans la vidéo ci-dessous.

Planification de la nutrition pour les diabétiques

1. Essayez de diversifier votre alimentation à l'aide d'une consommation active de fruits et de légumes, en appliquant le principe de l'arc-en-ciel - le nombre maximum de fleurs sur une assiette!
2. Utilisez des légumes sans fécule comme accompagnement: épinards, carottes, brocolis, haricots verts et petits pois.
3. Lorsque vous choisissez des sources de glucides à digestion lente, privilégiez les produits à base de grains entiers. Si le riz est brun Si les pâtes - alors à partir de blé dur.
4. Activement utiliser dans le régime alimentaire des produits à base de haricots.
5. Mangez du bœuf et de l'agneau maigres. N'oubliez pas de retirer la peau des oiseaux et des poissons.
6. N'oubliez pas d'inclure tous les jours des produits laitiers faibles en gras dans votre repas du matin: lait, yaourt, fromage.
7. Pour la cuisson, utilisez un minimum d'huile végétale sous forme liquide.
8. Réduisez votre consommation de sel à 3 800 mg par jour.
9. La consommation de cholestérol devrait être réduite à 200 mg par jour.
10. Contrôlez la taille de la portion.

Voir aussi: Régime alimentaire pour le diabète

Règles de conversion des produits en unités de pain

Pain et boulangerie *

L’éducation des patients sous forme d’écoles de santé est l’un des domaines les plus prometteurs en matière de prévention et de traitement des maladies non transmissibles pour maîtriser les principales manifestations de la maladie et prévenir les complications.

Matériel Patient Leçon 3

"Nutrition dans le diabète de type 2"

Liste de contrôle du patient

"12 règles pour une alimentation saine"

Les repas doivent être aussi variés que possible.

À chaque repas, vous devriez consommer des aliments contenant des fibres, tels que du pain, des céréales et des pâtes, du riz et des pommes de terre.

Plusieurs fois par jour, vous devriez manger une variété de fruits et de légumes (au moins deux d'entre eux et d'autres par jour, en plus des pommes de terre). La préférence devrait être donnée aux produits de la production locale.

Le lait et les produits laitiers doivent être consommés quotidiennement, en privilégiant les aliments faibles en gras et en sel.

Il est recommandé de remplacer la viande et les produits à base de viande riches en matières grasses par du poisson, de la volaille, des œufs et des légumineuses.

Il est nécessaire de limiter la consommation de beurre dans les céréales et les sandwichs.

Limiter la consommation de sucre, sucreries, confiseries, boissons sucrées, desserts.

La consommation totale de sel de table ne doit pas dépasser 6 g (une cuillère à thé) par jour. Il est recommandé d'utiliser du sel iodé.

Vous ne devez pas consommer plus de 2 portions (30 ml) d’alcool pur par jour pour les hommes et 1 portion d’alcool par jour pour les femmes. 1 portion correspond à 1 verre de vodka (25 ml) ou 1 verre à vin (100 ml) ou 1 chope de bière 250 ml. Des doses plus élevées, même avec une seule dose, sont nocives pour le corps.

La préférence doit être donnée à la cuisson des aliments à la vapeur, par ébullition, au four ou au micro-ondes.

Le poids corporel normal doit être conforme aux limites recommandées. Ils peuvent être déterminés à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC). Il est calculé par la formule suivante: poids (en kilogrammes) divisé par la taille (en mètres), au carré.

IMC = POIDS (CG) / CROISSANCE (M) 2 Norme: 18,5–24,9

Pour maintenir un poids corporel normal, en plus de respecter les principes d'une bonne nutrition, vous devez maintenir un niveau d'activité physique modéré.

Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient suivre l’allaitement exclusif pendant les six premiers mois de la vie d’un bébé. Après 6 mois supplément est introduit. L'allaitement peut être poursuivi jusqu'à deux ans.

Liste de contrôle du patient

"Caractéristiques de la nutrition dans le diabète sucré de type 2"

Les principes de la nutrition dans le diabète sucré de type 2 et le poids normal

L'apport calorique n'est pas limité.

La base du régime - réduire l’effet des glucides alimentaires sur la glycémie.

Quelques règles qui empêcheront l’augmentation du taux de sucre dans le sang après un repas:

1. Les aliments doivent contenir une grande quantité de fibres (fibres végétales) principalement sous forme de légumes.

2. Il est souhaitable de minimiser le traitement culinaire des glucides (ne pas broyer ni faire bouillir les féculents).

3. Le sucre et les bonbons devraient être presque complètement exclus du régime alimentaire.

4. Il convient de respecter le principe de la fragmentation des aliments, c’est-à-dire répartissez les glucides en 5–6 réceptions par jour en petites portions.

Nutrition pour les patients diabétiques de type 2 en surpoids

Perte de poids pour le patient avec son excès - une condition indispensable pour un traitement rationnel!

La perte de poids de seulement 4 à 5 kg améliore considérablement la glycémie.

Comment obtenir une perte de poids et maintenir le résultat?

Le seul moyen fiable est de limiter l'apport en énergie dans le corps (il est désigné en calories), c'est-à-dire l'observance d'un régime hypocalorique.

Les vecteurs énergétiques de nos aliments sont ses trois composants: protéines, lipides et glucides.

Les plus riches en calories sont les graisses: elles contiennent plus de deux fois plus d'énergie (9 kcal pour 1 g) que les protéines et les glucides (4 kcal pour 1 g).

Conclusion: le moyen le plus efficace de réduire l'apport calorique sera de réduire sa teneur en graisse.

Pour limiter la teneur en matières grasses du régime, vous devez d’abord apprendre à les reconnaître. Habituellement, il n’ya pas de doutes sur les graisses «évidentes»: huile, graisse. Mais il y a aussi des soi-disant "cachés". Ils se cachent dans certaines variétés de viande, saucisses, noix, produits laitiers, nous les apportons à divers plats lors de la cuisson avec de la mayonnaise, de la crème sure, des sauces prêtes à l'emploi.

Quelques règles de caractère général, dont le respect aidera à réduire la teneur en graisse du régime alimentaire:

Lisez les informations sur l'emballage du produit. Vous pouvez choisir des aliments faibles en gras (comme le yogourt, le fromage cottage, le fromage).

Enlevez le gras visible de la viande avant la cuisson. Avec les oiseaux, veillez à enlever la peau, elle est extrêmement riche en graisse.

Évitez de faire frire les aliments dans l'huile, cela augmente considérablement leur teneur en calories. Utilisez des méthodes de cuisson telles que le rôtissage, la cuisson dans son propre jus. Utilisez des plats avec un revêtement spécial, des grilles, etc.

Essayez de manger des légumes sous forme naturelle.

Ajouter de la crème sure, de la mayonnaise et des vinaigrettes à l'huile aux salades augmente considérablement le contenu calorique.

Lorsque vous souhaitez une collation, évitez les aliments riches en calories et riches en calories, comme les chips et les noix. Mieux vaut manger des fruits ou des légumes.

Quelle devrait être l'attitude du patient souffrant d'embonpoint en ce qui concerne les aliments riches en protéines ou en glucides?

Le premier et le second sont des composants nécessaires et utiles de notre puissance.

Par rapport aux graisses, la teneur en calories des protéines et des glucides peut être considérée comme modérée. Toutefois, pour obtenir un bon effet de réduction du poids, elle doit encore être légèrement limitée.

La règle simple: les aliments contenant des protéines et des glucides doivent être consommés deux fois moins que d’habitude, c.-à-d. la moitié de leur portion habituelle.

Enfin, il n’est pas nécessaire de limiter certains produits tout en réduisant le poids. Au contraire, ce sont ces produits qui peuvent compenser les limitations susmentionnées pour reconstituer la quantité réduite de nourriture. Ce groupe de produits est principalement constitué de légumes, pauvres en nutriments mais riches en eau (il ne contient pas de calories!), Ainsi que de fibres végétales non digérées. Malgré le manque d'assimilation, les fibres végétales apportent de nombreux avantages à l'organisme: elles améliorent la fonction des intestins, facilitent l'absorption des vitamines, ont un effet bénéfique sur le métabolisme des graisses, etc.

Sur la base de ce qui précède, il existe trois groupes de produits qui, afin de réduire le poids, devraient être consommés différemment.

Le premier groupe comprend les aliments avec un minimum de calories: les légumes à l'exception des pommes de terre, le maïs, les pois mûrs et les haricots (ils sont riches en amidon et seront affectés à un autre groupe), ainsi que les boissons hypocaloriques.

Le principe d'utilisation: sans limitation!

Exemples de produits: laitue, chou, concombres, tomates, poivrons, courgettes, aubergines, radis, radis, radis, légumes verts, betteraves, carottes, gousses de haricots, jeunes pois verts, champignons, épinards, oseille.

Boissons: thé, café sans sucre et crème, eau minérale, eau gazéifiée sur substituts de sucre (par exemple, Pepsi-Cola Light).

Le deuxième groupe comprend les aliments moyennement caloriques: protéines, féculents, produits laitiers, fruits.

Le principe d'utilisation: une restriction modérée - manger la moitié de l'ancienne portion habituelle.

Exemples de produits: variétés de viande, poisson, lait et produits laitiers à faible teneur en matière grasse (ou à faible teneur en matière grasse, à faible teneur en matière grasse), fromages de moins de 30% de matière grasse, fromage cottage de moins de 4% de matière grasse, œufs, pommes de terre, maïs, grains mûrs de pois et de haricots, céréales, pâtes, pain et produits maigres, fruits (sauf raisins et fruits secs).

Le troisième groupe comprend les aliments riches en calories: riches en graisses, en alcool (en termes de valeur calorique proche des graisses), ainsi que de sucre et de confiserie. Ces derniers, non seulement parce qu’ils augmentent considérablement le taux de sucre dans le sang, mais également à cause de leur teneur calorique relativement élevée (car ils ne contiennent pas d’eau et de substances de ballast qui «dilueraient» le contenu calorique).

Le principe d'utilisation: limiter autant que possible.

Exemples de produits: beurre, saindoux, crème sure, mayonnaise, crème, viande grasse, viandes fumées, saucisses, poisson gras, caillé et fromage gras, peau de volaille, viande en conserve, poisson et légumes au beurre, sucre, boissons sucrées, miel, confiture, confitures, sucreries, gâteaux, biscuits, chocolat, crème glacée, noix, graines, boissons alcoolisées. Le beurre est souhaitable de limiter au minimum et de le remplacer par un légume plus utile. L'huile végétale avec modération est nécessaire dans l'alimentation humaine, mais sa consommation illimitée entraînera un gain de poids; L'huile végétale de calories dépasse la crème de calories!

Liste de contrôle du patient

"Nutrition avec taux de cholestérol élevé"

Ces produits doivent être jetés (ils contiennent beaucoup de graisses saturées et de cholestérol):

beurre, suif de porc, de mouton et de bœuf, crème sure, margarine dure, huile de coco et de palme;

lait, produits laitiers (y compris le yaourt), gras normaux et gras, fromage cottage de plus de 4% et fromage de plus de 30% de matière grasse;

porc, abats (foie, rognons, cœur, cervelle), saucisses, saucisses, saucisses fumées, bacon, viande fumée, peau de volaille;

gâteaux, pâtisseries, pâtisseries à base de pâte sucrée, chocolat, crème glacée;

pizza, hot-dogs, frites, etc.

caviar rouge et noir;

les jaunes d'oeufs (pas plus de 3 jaunes par semaine sont autorisés).

Ces aliments peuvent être consommés avec modération (contiennent moins de graisses saturées et de cholestérol):

margarine molle, mayonnaise et autres sauces marquées «faible en cholestérol»;

lait et produits laitiers 1-2% de matières grasses, fromage cottage faible en gras, fromage moins de 30% de matières grasses;

parties maigres de bœuf, de veau, d'agneau, de volaille sans peau;

Ces produits peuvent être consommés assez librement (ne contiennent pas ou presque pas de graisses saturées et de cholestérol):

légumes, légumes verts, fruits, champignons;

huile végétale (olive, tournesol, maïs, soja);

pain (de préférence à base de farine grossière);

céréales, légumineuses, pâtes alimentaires;

produits à base de soja et produits semi-finis (à condition qu'ils soient préparés sans ajouter de graisses animales!).

Gardez à l'esprit que l'huile végétale et les noix sont riches en calories, elles devraient donc être limitées.

Coûts énergétiques pour divers types d'activités

(pour un homme d'âge moyen pesant environ 60 kg)

Mémo des aliments sains

Nous ne vivons pas pour manger, mais pour manger afin de vivre.

Chaque jour, nous nous créons. Oui oui Tout ce que nous mangeons devient nous. Les cellules de notre corps prennent le "matériau de construction" de la nourriture que nous mangeons. Et il est très important que notre alimentation soit diversifiée et utile. Presque tout le monde sait à ce sujet. Mais chaque jour, je me rends compte que les gens ne pensent pas à eux-mêmes. Dans la semaine trépidante, ne mangez pas très bien, et parfois même mal. Bien sûr, quand toutes les pensées, comment gagner de l'argent, puis sur vous-même, sur votre santé et pas le temps de réfléchir. Le paradoxe est donc évident: nous travaillons, nous travaillons, nous gagnons de l'argent, mais nous avons finalement un corps malade, nous transportons de l'argent à la pharmacie et achetons des médicaments. Et en rêvons-nous vraiment? L’achat de médicaments coûteux est-il notre objectif? En aucun cas. Un sage a dit: "Je suis réel - c'est ce que j'ai fait dans le passé et je suis l'avenir - c'est ce que je fais aujourd'hui." Réalisons l'importance des actions que nous engageons chaque jour. Réalisons l'importance de la prise de décision. Prendre la responsabilité de votre vie. Après tout, nous faisons un choix à chaque instant. Consciemment ou inconsciemment. Il est également très important de se souvenir des habitudes "dessinées" depuis notre enfance. Nos mères et nos grands-mères bien-aimés nous ont nourris avec les aliments les plus délicieux et les plus nutritifs, afin que nous grandissions en santé et en bonne santé. Mais ce qui est bon pour les enfants ne convient pas toujours aux adultes. Cela est dû au fait que l'organisme est déjà différent, il fonctionne différemment. Et cela doit être pris en compte. Ici, par exemple, les filles de moins de 11 ans grandissent et commencent à acquérir des «formes» entre 11 et 12 ans. Pendant 25 ans, les filles sont formées et leur croissance ne change presque plus. Ainsi, certains commencent à surveiller leur poids et quelqu'un continue à manger, comme dans les pâtes aux boulettes de viande des enfants, ce qui entraîne un excès de poids. Après 35 ans, les femmes ralentissent progressivement le métabolisme et, par conséquent, la prise de poids se fait plus rapidement. Alors, prenez le temps de réviser vos habitudes alimentaires et réfléchissez aux aliments à inclure dans votre alimentation et à ceux à éliminer. Récemment, de tous les côtés (télévision, médias) ont souligné le problème du surpoids et l’importance d’une alimentation saine. Toutes ces informations sont disponibles et constamment "à l'audience". Et on l'oublie encore. Le mémo ci-dessous est l’un des «outils» qui vous aideront à prendre soin de vous et de votre santé. Vous pouvez l’imprimer et l’accrocher à un endroit bien en vue, par exemple sur la porte du réfrigérateur ou au-dessus de la table où vous dînez. Faites un travail utile pour vous et pour vos enfants. Après tout, les enfants n'écoutent pas nos paroles - ils voient nos actions. Et comme nous prenons soin de notre santé, nos enfants, puis nos petits-enfants vont commencer à prendre soin de eux-mêmes et de leurs proches. Laissez la course devenir plus forte. Que notre pays ne soit plus informé du fait qu’il se meurt et se dégrade. Laissez-les dire que notre peuple est le plus sain et le plus fort!

Mémo

• Repas toutes les 2,5 à 3 heures. Le volume de nourriture est compris entre 250 et 300 ml (ce qui correspond à 1 verre).
• Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil! Cela inclut les processus métaboliques et permet une meilleure utilisation des graisses durant la journée comme source d’énergie.
• Ne vous amenez pas au sentiment exprimé de faim. Ne sautez pas de repas, même si vous n'avez pas faim. Faites une collation légère. Il peut s'agir de fruits entiers, de légumes, de produits laitiers faibles en gras.
• Buvez de l’eau propre d’au moins 2 litres par jour, distribuée uniformément tout au long de la journée. Prise de liquide entre les repas, 30 minutes avant les repas et 30 minutes après les repas. Ne pas boire en mangeant.
• Après 19h00, fluide - pas plus de 200 ml. Buvez lentement en accompagnant votre consommation d'eau de bonnes pensées positives.
• Mastiquez bien les aliments. Les aliments mal mastiqués interrompent le processus de digestion, ce qui ralentit les processus métaboliques et, par conséquent, le stockage de l'excès de graisse.
• Ne vous asseyez pas à la table de mauvaise humeur. Tout en mangeant, pensez à des choses agréables. Mettez dans la nourriture un maximum d'énergie positive. Cette énergie provient de la nourriture.
• Dînez au plus tard 3-4 heures avant le coucher. Optimalement dîner jusqu'à 20h00. Une consommation tardive nuit à votre corps, car la nourriture pendant cette période ne se divise pas en éléments finaux. Après 20h00, vous pourrez boire un verre de yogourt faible en gras, de yogourt et de yogourt.
• Ne comptez pas rôtir, paner, fumer, mariner. Cuire à la vapeur, griller, cuire au four, bouillir, mijoter sans ajouter d'huile.
• Trouvez des personnes partageant les mêmes idées! Ensemble, il est toujours plus facile de perdre trop!
• Et le plus important. Tout d’abord, vous devez apprendre la nutrition de base - pendant au moins 21 jours!

Et seulement après cela, vous pourrez commencer l’introduction de jours de jeûne ou suivre le programme de perte de poids.

Attention! Nous vous rappelons que si vous souhaitez suivre un régime, vous devez vous soumettre à un examen et consulter votre médecin!

La perte de poids doit être effectuée sous la supervision d'un diététicien!