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Les centimètres-kilogrammes en trop quittent lentement mais sûrement les zones problématiques, à l’exception du tour. "La question de l'abdomen" est plus que jamais confrontée à l'humanité: la cause est le travail assis, une mauvaise alimentation, un horaire irrégulier et de mauvaises habitudes.

Si vous analysez soigneusement le menu des régimes les plus courants, vous constaterez que de nombreux produits sont répétés d'un système alimentaire à un autre. Examinez les recommandations les plus typiques (et controversées) et découvrez pourquoi ces produits sont si utiles pour perdre du poids.

Le phénomène du tic nerveux est familier même aux personnes en bonne santé, émotionnellement stables. Cette déviation du système nerveux est l'expression d'une sorte d'insatisfaction de votre corps face à un certain nombre de facteurs négatifs, notamment le stress intense, les tensions nerveuses ou musculaires, le développement de maladies spécifiques.

Il arrive souvent que même si toutes les conditions sont remplies, l'excès de poids ne veut pas quitter «l'endroit habituel». Examinons les principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids et comment rendre votre perte de poids efficace et agréable.

La boisson de drainage est une boisson dont l’action vise à accélérer le métabolisme, à normaliser l’équilibre eau-sel dans le corps, en améliorant le flux lymphatique dans tous les organes et systèmes.

La chaux a une application énorme dans l'industrie et dans la vie quotidienne. En cuisine, la chaux est une excellente base pour les sauces et les vinaigrettes. Il fait partie de nombreux produits cosmétiques, notamment ceux fabriqués à la maison.

Un paramètre important qui forme notre santé en général est le régime alimentaire et les habitudes culinaires. Quels produits sont utiles pour renforcer le cœur et nettoyer les vaisseaux sanguins, et quel rôle dans le fonctionnement du système cardiovasculaire sont les fruits.

Insuline: concept, effet sur le poids. Insuline et perte de poids

Très souvent, en ayant recours à différents régimes, nous sommes confrontés à un problème: la perte de poids attendue ne se produit pas, peu importe les efforts que nous déployons. Il est possible que la valeur pour la perte de poids de l'hormone insuline, sécrétée par le pancréas, responsable des processus métaboliques du corps et... impliquée dans le processus de l'accumulation de graisse soit sous-estimée.

L'effet de l'insuline sur le poids

Le pancréas produit de l'insuline en continu, ce qui est lié au besoin des cellules pour la source d'énergie du glucose. Une hormone est produite en réponse à une augmentation du taux de glucose dans le sang et peut, en réalité, influer sur le changement de poids. C'est un mécanisme complexe, mais on peut le décrire brièvement.

Après chaque repas, le taux de sucre augmente considérablement. Selon ce qu'une personne a mangé, il peut varier de normal à élevé. Le pancréas libère instantanément de l'insuline - pour aplanir les sauts et prévenir l'hyperglycémie.

L'insuline lie le glucose en excès et le redirige vers le «dépôt» - le foie, les muscles, le tissu adipeux. La majeure partie du glucose en excès est réservée au glycogène dans le foie. En cas de manque de sucre, il se transforme à nouveau en glucose - en quantité suffisante pour le corps.

Pendant le fonctionnement normal du pancréas, la quantité de sucre est contrôlée et maintenue à un niveau optimal, ce qui est le mérite d’autres organes et systèmes. Par exemple, les glucorécepteurs dans le foie et les vaisseaux sanguins mesurent la quantité de glucose et l'hypothalamus indique au pancréas de déclencher la sécrétion immédiate de l'insuline.

Dans certains cas, le corps a besoin d'un niveau élevé de glucose, ce qui signifie qu'il a besoin de plus de glycogène. Cela se produit avec le stress émotionnel et physique, la lutte contre les infections et certaines autres maladies pendant la grossesse. Le corps commence à dépenser des réserves de glycogène provenant des tissus musculaires et des organes. S'ils ne suffisent pas, le processus de scission du tissu adipeux en acides gras commence par la formation simultanée de corps cétoniques. Un tel métabolisme peut être mauvais pour les personnes souffrant d’insuffisance pondérale. On peut en dire autant des enfants qui ne possèdent pas encore d'enzymes qui décomposent les corps cétoniques, ce qui les fait s'accumuler et éventuellement de l'intoxication. Un exemple est le syndrome de l'acétone.

Avec un métabolisme des glucides idéal et une nutrition appropriée, l'excès de glycogène n'est presque pas formé: il est dépensé rapidement pour répondre aux besoins de l'organisme. Mais c’est souvent le contraire qui se produit: un excès de glycogène est transformé en tissu adipeux et le corps démontre clairement le résultat de processus métaboliques sous forme de dépôts adipeux.

Si une grande quantité de glucose arrive et qu'il n'a pas le temps d'être consommé avant le prochain repas, il doit être envoyé au «stockage», en réserve. Et cela est dû à la consommation d’aliments à indice glycémique élevé, c’est-à-dire de glucides rapides.

Qu'est-ce que vous devez savoir sur les glucides rapides et lents?

L'indice glycémique est le taux de conversion d'un produit en glucose. Plus elle est élevée, plus l'insuline pancréatique réagit rapidement au produit. Cet indicateur dépend du contenu dans le produit en glucides, lipides, protéines, fibres, méthode de transformation (plus faible en produits crus avec IG).

Presque immédiatement après l'ingestion d'aliments à IG élevé, vous pouvez sentir une poussée d'énergie et une amélioration de l'humeur, mais il s'agit d'un effet à court terme: un sentiment de faim, de somnolence et de faiblesse apparaît rapidement.

Les produits à faible IG se dédoublent lentement et progressivement, ce qui vous permet de:

  • les cellules à un rythme silencieux doivent être saturées en glucose;
  • le glycogène ne se dépose pas dans le tissu adipeux et consomme les muscles, le cerveau et divers tissus du corps;
  • faim d'apparaître avec un long retard.

Avec une consommation constante de glucides rapides, une personne apprend à son corps à réagir violemment à toute augmentation du taux de sucre dans le sang. À l'avenir, il pourrait perdre la capacité de réagir de manière adéquate à tous les aliments, même les glucides lents. Pour cette raison, une sensation de faim impuissante, des excès alimentaires, des dysfonctionnements du système endocrinien et, par conséquent, un excès de poids peuvent apparaître.

Que faire?

Si l'objectif est de perdre du poids ou de maintenir le corps en forme, il convient de rappeler qu'il existe 4 groupes de produits présentant des indicateurs glycémiques élevés:

  • Sucre et produits en contenant en grande quantité: bonbons, confiseries.
  • Farine: pain, pâtisseries, pâtes.
  • Pommes de terre et des plats à partir de cela.
  • Riz blanc pelé (poli).

Les glucides rapides doivent être remplacés par des glucides lents:

  • Bonbons - fruits secs, guimauves, pastila, baies, noix. Si c'est très difficile sans bonbons, il vaut mieux manger du miel et non du sucre. Si vous voulez du chocolat, vous pouvez prendre un peu d'amer, mais pas de lait.
  • Pâtes à la farine blanche - pâtes complètes, nouilles au soja.
  • Pommes de terre - légumineuses et autres légumes, tels que le céleri, le chou-fleur.
  • Riz poli - riz non pelé (sauvage).

En outre, le menu du jour est bon diversifier le pain aux céréales, les céréales de différentes céréales.

Comment organiser un régime

Si vous perdez du poids ou que vous surveillez votre poids, rappelez-vous que les glucides lents avant l'effort doivent être consommés au moins une heure. Sinon, ils n'auront tout simplement pas le temps de se séparer et, au moment de la formation, leur concentration sanguine en glucose ne sera pas nécessaire.

Comprendre les principes du métabolisme des glucides peut aider à atteindre des objectifs, car une personne peut réguler elle-même la production d'insuline.

Si vous avez besoin de vous débarrasser de la graisse corporelle

N'oubliez pas que votre taux de glucose ne doit pas être élevé pendant la journée. Utilisez des glucides complexes.

Si vous perdez du poids avec l'effort physique, vous devez aider votre corps: pour augmenter la sécrétion d'insuline après l'effort, mangez un peu sucré et cela ne permettra pas la destruction du tissu musculaire, au contraire, ses cellules recevront de l'énergie et des acides aminés essentiels.

Essayez d'éviter les repas juste avant le coucher, ne consommez que des aliments protéinés le soir et, en dernier recours, des glucides lents. S'il manque d'énergie, il ne sera pas perceptible pendant le sommeil, mais vous pouvez forcer votre corps à utiliser les réserves de glycogène stockées dans le "stockage".

Si vous avez besoin de construire de la masse musculaire

Essayez de pratiquer une activité physique afin d’assurer un taux de glucose sanguin constamment élevé. Il devrait rester le même après l'entraînement, lorsque les membranes cellulaires sont particulièrement vulnérables et perméables.

Si vous en avez besoin et enlevez l'excès de graisse et renforcez les muscles

Devrait augmenter le niveau de sucre dans le sang avec une diminution. Il est nécessaire d'augmenter immédiatement après la charge et plusieurs fois pendant la journée. Vous pouvez manger des aliments à indice glycémique élevé avant et après l'exercice, tout le reste du temps dont vous avez besoin pour manger des glucides lents.

Bien sûr, chaque personne a ses propres habitudes et caractéristiques du corps. Il est important de les considérer afin de conserver une attitude positive et de ne pas se laisser aller dans un cadre rigide. Il est nécessaire de perdre du poids avec plaisir, le résultat à de nombreux égards en dépend.

Insuline - tout ce que vous devez savoir

Dans la nature humaine, il existe un désir inexplicable de coller sur quoi que ce soit, étiquettes, "mauvais" ou "bon". Cette approche trop «myope» fait souvent plus de mal que de bien. On aurait pu espérer que les gens avaient déjà appris cette leçon dans les années 1980, lorsqu'ils avaient accusé à tort tous les péchés de graisse contenus dans de la nourriture, mais, hélas.

Maintenant, les combattants passionnés d'obésité ont l'insuline inscrite sur l'étiquette de l'hormone méchant, qui fait grossir, empêchant ainsi la combustion des graisses. Par contre, pour ceux qui se concentrent sur la construction musculaire, l'insuline fait référence aux stéroïdes anabolisants, car elle procure un effet anti-catabolique.

Comment une simple hormone peut-elle être un malheur pour les gros, et l'arme secrète des maigres?

Le fait est que l’insuline est comme une femme: parfois elle vous aime, parfois elle vous déteste. Cependant, contrairement au comportement d'une femme, nous pouvons prédire le comportement de l'insuline de manière assez précise.

Petite biochimie

L'insuline est une hormone anabolique. En fait, il est encore plus anabolique que l’hormone de croissance. Le problème, c’est qu’il est un anabolisant illisible et qu’il s’en moque: accumuler de la graisse ou augmenter la masse musculaire. Mais blâmer l'insuline n'en vaut pas la peine. Cette hormone fait juste son travail. Et son travail principal est de maintenir un taux de glucose sûr et stable dans la région de 80 à 100 mg / décilitre. Lorsque le niveau de glucose sanguin dépasse 100, le pancréas commence à produire de l'insuline. Toujours prête à aider, l'insuline "élimine" l'excès de glucose dans le sang et l'envoie au stockage.

Dans le corps pour stocker l'excès de glucose, il existe trois "stocks":

  • glycogène musculaire
  • glycogène hépatique
  • tissu adipeux

    Bien sûr, nous préférerions utiliser le premier stockage plutôt que le dernier, mais le fait est que l'insuline est indifférente. Il fait simplement ce qu'il a programmé.

    Propriétés positives de l'insuline pour la figure

    1. L'insuline construit le muscle. L'insuline stimule la synthèse des protéines en activant sa production par les ribosomes.
    Les muscles sont constitués de protéines (acides aminés). La protéine est produite par les ribosomes. Les ribosomes sont activés par l'insuline. De manière inexplicable, l'insuline "inclut" les mécanismes du ribosome. En l'absence d'insuline, les ribosomes cessent tout simplement de fonctionner. Cela signifie-t-il que l'insuline aide à développer la masse musculaire? Non, cela signifie simplement que l'insuline est nécessaire pour augmenter le muscle.

    2. L'insuline empêche le catabolisme des protéines. L'insuline prévient les dommages musculaires. Bien que cela ne semble pas très excitant, la nature anti-catabolique de l'insuline est tout aussi importante que ses propriétés anaboliques.
    Quiconque comprend les finances vous dira que ce n’est pas seulement le montant de vos gains qui compte. Il est également important de savoir combien d'argent vous dépensez. La même chose est vraie pour les muscles.
    Chaque jour, notre corps synthétise une certaine quantité de protéines tout en détruisant les anciennes. Que vous réussissiez à gagner de la masse musculaire au fil du temps ou non dépend de «l'arithmétique physiologique». Pour augmenter le muscle, vous devez synthétiser plus de protéines que de les détruire pendant le catabolisme.

    3. L'insuline transporte les acides aminés vers les cellules musculaires. L'insuline transporte activement certains acides aminés dans les cellules musculaires. Il s'agit de BCAA. Les acides aminés à chaîne ramifiée sont livrés «personnellement» par l'insuline aux cellules musculaires. Et c'est très bien si vous avez l'intention de construire de la masse musculaire.

    4. L'insuline active la synthèse du glycogène. L'insuline augmente l'activité des enzymes (par exemple, la glycogène synthase), qui stimulent la formation de glycogène. Ceci est très important car cela contribue à garantir l'apport de glucose dans les cellules musculaires, améliorant ainsi leurs performances et leur récupération.

    Assez bien, il est temps de regarder de l'autre côté de la médaille.

    Propriétés négatives de l'insuline pour une figure

    1. L’insuline bloque le récepteur hormonal lipase. L'insuline bloque une enzyme appelée hormone monorécepteur lipase, responsable de la dégradation du tissu adipeux. Évidemment, c'est mauvais, car si le corps ne peut pas décomposer les graisses stockées (triglycérides) et en faire une forme qui peut être brûlée (acides gras libres), vous ne perdrez pas de poids.

    2. L'insuline réduit l'utilisation de graisse. L'insuline réduit l'utilisation de graisse en énergie. Au lieu de cela, il aide à brûler des glucides. En termes simples, l'insuline "permet d'économiser de la graisse".
    Bien que cela ait un effet négatif sur l'apparence de notre corps, une telle action est logique si nous rappelons que la fonction principale de l'insuline est d'éliminer l'excès de glucose dans le sang.

    3. L'insuline augmente la synthèse des acides gras. L'insuline augmente la synthèse des acides gras dans le foie, première étape du processus d'accumulation de graisse. Mais cela dépend aussi de la disponibilité des glucides en excès - si leur volume dépasse un certain niveau, ils sont immédiatement brûlés ou stockés sous forme de glycogène.

    4. L'insuline active la lipoprotéine lipase. L'insuline active une enzyme appelée lipoprotéine lipase. Si vous connaissez la terminologie médicale, celle-ci peut être initialement perçue comme une caractéristique positive de l'insuline. Après tout, la lipase est une enzyme qui décompose la graisse, alors pourquoi ne pas en augmenter le volume?

    Rappelons que nous venons d’expliquer comment l’insuline améliore la synthèse des acides gras dans le foie. Une fois que ces acides gras supplémentaires sont convertis en triglycérides, ils sont capturés par les lipoprotéines (par exemple, les protéines VLDL - lipoprotéines de très basse densité), libérés dans le sang et recherchent un lieu de stockage.

    Jusqu'ici, tout va bien, parce que les triglycérides ne peuvent pas être absorbés par les cellules adipeuses. Ainsi, même si votre sang contient suffisamment de triglycérides, vous n’accumulerez pas vraiment de graisse. jusqu’à ce qu’une lipoprotéine lipase soit impliquée.
    Une fois activée par l'insuline, la lipoprotéine lipase décompose ces triglycérides en acides gras résorbables, qui sont rapidement et facilement absorbés par les adipocytes, transformés en triglycérides et restent dans les adipocytes.

    5. L'insuline favorise le transfert du glucose vers les cellules adipeuses. L'insuline favorise la pénétration du glucose dans les cellules adipeuses à travers les membranes des cellules adipeuses. Comme vous pouvez l'imaginer, le stockage d'un excès de glucose dans les cellules adipeuses ne mène à rien de bon.

    Solution de puzzle d'insuline

    L'insuline est juste une hormone de transport anabolique qui fait son travail. Il n'est pas bon et pas mal. Peu lui importe que vous accumuliez de la graisse ou que vous développiez du muscle. Tout ce qui l'intéresse, c'est de maintenir le taux de glucose sanguin dans la plage normale. Lorsque ce niveau devient élevé, de l'insuline est produite, ce qui assurera rapidement le rétablissement d'un taux de glucose normal.

    L'insuline, par elle-même, ne doit pas obligatoirement être produite à une heure précise de la journée. Vous stimulez vous-même la libération d'insuline au bon moment et en quantité suffisante. Et il existe des moyens de contrôler ce processus.

    Vous devez décider ce qui vous intéresse le plus: la musculation ou l'élimination de la graisse.

    "Je veux juste construire du muscle!"
    Si votre objectif principal est de développer vos muscles, vous devrez prendre en charge des taux d'insuline élevés tout au long de la journée.

    Il est particulièrement important d’assurer un niveau élevé d’insuline immédiatement après un exercice, car A cette époque, les membranes des cellules musculaires sont particulièrement perméables à l'insuline et à tout ce qu'elle contient (par exemple, le glucose, le BCAA).

    "Je veux me débarrasser de la graisse!"
    Si votre objectif n'est que la perte de graisse, vous devez avoir de faibles niveaux d'insuline en moyenne tout au long de la journée.

    La première pensée de certaines personnes est que le moyen de se débarrasser de la graisse consiste à maintenir un niveau d'insuline bas toute la journée, tous les jours. Oui, mais seulement si vos idées sur la formation sont réduites à des promenades le long de l'avenue.

    Même si vous n'êtes pas intéressé par la construction musculaire, il est toujours très important d'initier au moins une partie de la production d'insuline après l'entraînement en force. Cela arrêtera le catabolisme induit par l'entraînement, et dirigera également le glucose et les acides aminés dans les cellules musculaires. Sinon, vous constaterez que vous perdez du tissu musculaire précieux et que, par conséquent, vous interférez avec le fonctionnement du mécanisme métabolique qui brûle les graisses.

    Vous ne voulez pas être comme un squelette écorché après avoir perdu du poids, n'est-ce pas? Vous vous transformerez en cela si vous ne donnez pas à vos muscles les glucides et les acides aminés dont ils ont tant besoin.

    "Je veux construire du muscle et me débarrasser de la graisse."
    Malheureusement, beaucoup ne croient pas qu'il est impossible de développer des muscles en perdant de la graisse.

    Lorsque le taux de glucose dans le sang est élevé, de l'insuline commence à être produite et le glucose se dépose dans le glycogène musculaire ou dans le glycogène du foie. Lorsque la glycémie est basse, la production d'insuline diminue et la graisse devient la principale source d'énergie pour l'organisme.

    L'insuline est comme un interrupteur qui contrôle lequel et à quel point nous brûlons de la graisse ou construisons du muscle. Pour qu'un tel changement se produise, cela ne prend pas une journée entière. En fait, cela prend des minutes!

    Cela signifie que vous pouvez planifier votre journée de manière à ce que vous ayez des périodes de temps consacrées au maintien des muscles et des périodes de temps visant à brûler les graisses. Et vous pouvez manipuler la durée de ces périodes, modifiant ainsi le rythme auquel vous gagnez de la masse musculaire et perdez de la graisse.

    Voulez-vous construire le muscle plus rapidement? Augmentez la quantité d’insuline produite. Et faites-le mieux immédiatement après l'entraînement en force. Il y a plusieurs raisons à cela, et l'une d'entre elles est que l'insuline ne convertira pas le glucose en graisse si elle peut immédiatement le stocker sous forme de glycogène. Après un entraînement intensif avec des poids, le glycogène, tant dans les muscles que dans le foie, est épuisé et est prêt à prendre une grande quantité de glucose. Par conséquent, à ce stade, vous ne pouvez pas être timide avec les glucides.

    Pour une rétention musculaire encore plus fiable, vous devez également augmenter considérablement votre taux d'insuline une ou deux fois par jour. Ceci est facilement réalisé en incluant beaucoup de glucides dans les repas. Vous pouvez manger un plat avant une séance d’entraînement et l’autre après, ou les deux, après une séance d’entraînement (et après avoir apaisé la soif résultant de votre séance d’entraînement).

    Ensuite, pour vous assurer que la partie de l'équation est responsable de la perte de graisse, gardez le reste de la journée bas pour l'insuline.

    Pour comprendre quels aliments causent plus ou moins d'insuline, vous devriez lire l'article sur l'indice glycémique des aliments.

    Changer d'insuline

    Que vous vous efforciez de développer vos muscles ou d'optimiser votre perte de graisse, l'insuline est l'interrupteur que vous devez apprendre à utiliser: «activé» pour développer les muscles, «désactivé» pour réduire les lipides.

    Quoi que vous choisissiez, souvenez-vous que cet interrupteur ne devrait pas rester dans la même position pendant des mois. Manipulez de l'insuline pendant la journée et vous obtiendrez un gain en évitant les inconvénients.

    Docteur en doctorat Andrey Beloveshkin

    École des ressources de santé: cours, conseils, recherche.

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    Insuline: unité et lutte des contraires.



    Nous savons donc que l'insuline est une hormone pancréatique qui régule la glycémie. Après avoir mangé quelque chose, les glucides de la nourriture sont décomposés en glucose (sucre, utilisé par les cellules comme carburant). L'insuline aide à faire en sorte que le glucose pénètre dans le foie, les muscles et les cellules adipeuses. Lorsque la concentration en glucose diminue, le niveau d'insuline diminue. En règle générale, les niveaux d'insuline sont réduits le matin car huit heures environ se sont écoulées depuis le dernier repas.

    Insulin est un propriétaire zélé («tout dans la maison» - peu importe quoi et où). Par conséquent, si vous n'avez pas de place pour les calories, cela les ajoute à n'importe quoi. Par conséquent, la chronobiologie de la nutrition et de l'activité physique revêt une grande importance.

    L'insuline stimule et supprime en même temps.

    Il est important de comprendre que l'insuline a deux types d'effets et que sa capacité à inhiber certains processus est tout aussi importante que son effet stimulant. La fonction inhibitrice de l'insuline est souvent beaucoup plus importante que sa fonction d'activation ou de stimulation. Ainsi, l'insuline s'apparente davantage à un contrôleur de la circulation ou à un feu de signalisation situé à un carrefour. Cela aide à ralentir et à rationaliser les mouvements. Sans un feu de circulation ou un contrôleur de la circulation, il y aurait un désordre complet et beaucoup d'accidents. En d'autres termes, la gluconéogenèse, la glycolyse, la protéolyse, la synthèse de corps cétoniques et la lipolyse en l'absence d'insuline auraient lieu à des vitesses élevées, sans contrôle. Et tout cela finirait par l'hyperglycémie, l'acidocétose et la mort.

    Par exemple, haute insuline:

    - stimule la synthèse des protéines
    - inhibe le fractionnement des graisses
    - stimule l'accumulation de graisse
    - inhibe la dégradation du glycogène

    1. L'insuline favorise la croissance musculaire. L'insuline stimule la synthèse des protéines en activant sa production par les ribosomes. De plus, l'insuline aide à transférer les acides aminés aux fibres musculaires. L'insuline transporte activement certains acides aminés dans les cellules musculaires. Il s'agit de BCAA. Les acides aminés à chaîne ramifiée sont livrés «personnellement» par l'insuline aux cellules musculaires. Et c'est très bien si vous avez l'intention de construire de la masse musculaire.

    2. L'insuline empêche le catabolisme des protéines. L'insuline prévient les dommages musculaires. Bien que cela ne semble pas très excitant, la nature anti-catabolique de l'insuline est tout aussi importante que ses propriétés anaboliques.

    Quiconque comprend les finances vous dira que ce n’est pas seulement le montant de vos gains qui compte. Il est également important de savoir combien d'argent vous dépensez. La même chose est vraie pour les muscles. Chaque jour, notre corps synthétise une certaine quantité de protéines tout en détruisant les anciennes. Que vous réussissiez à gagner de la masse musculaire au fil du temps ou non dépend de «l'arithmétique physiologique». Pour augmenter le muscle, vous devez synthétiser plus de protéines que de les détruire pendant le catabolisme.

    3. L'insuline active la synthèse du glycogène. L'insuline augmente l'activité des enzymes (par exemple, la glycogène synthase), qui stimulent la formation de glycogène. Ceci est très important car cela contribue à garantir l'apport de glucose dans les cellules musculaires, améliorant ainsi leurs performances et leur récupération.

    4. Le soulèvement de l'insuline aide à créer une sensation de satiété et à supprimer la faim. L'insuline est l'une des nombreuses hormones qui jouent un rôle dans l'apparition d'un sentiment de satiété. Par exemple, les protéines, stimulant l'insuline, ont contribué à une diminution de l'appétit. De nombreuses études ont montré que l'insuline supprime l'appétit.

    Côté noir à l'insuline (métabolisme)

    Lire la suite: Hydre à plusieurs têtes: syndrome métabolique et maladies de civilisation, 9ème partie


    1. L’insuline bloque le récepteur hormonal lipase. L'insuline bloque une enzyme appelée lipase du récepteur hormonal, responsable de la dégradation du tissu adipeux. Évidemment, c'est mauvais, car si le corps ne peut pas décomposer les graisses stockées (triglycérides) et en faire une forme qui peut être brûlée (acides gras libres), vous ne perdrez pas de poids.

    2. L'insuline réduit l'utilisation de graisse. L'insuline (haute insuline) réduit l'utilisation de graisse en énergie. Au lieu de cela, il aide à brûler des glucides. En termes simples, l'insuline "permet d'économiser de la graisse". Bien que cela ait un effet négatif sur l'apparence de notre corps, une telle action est logique si nous rappelons que la fonction principale de l'insuline est d'éliminer l'excès de glucose dans le sang.

    3. L'insuline augmente la synthèse des acides gras.

    Les acides gras libres (FFA) sont la principale cause de la résistance à l'insuline! L'insuline augmente la synthèse des acides gras dans le foie, première étape du processus d'accumulation de graisse. Mais cela dépend aussi de la disponibilité des glucides en excès - si leur volume dépasse un certain niveau, ils sont immédiatement brûlés ou stockés sous forme de glycogène. Il ne fait aucun doute que l'excès d'insuline est la première raison de l'augmentation du taux de triglycérides dans le corps, des graisses auparavant considérées comme relativement sûres.

    Acné, pellicules et séborrhée. Ne m'attendais pas? Plus l'insuline est élevée - plus la lipogenèse est intense, plus la lipogenèse est intense - plus le taux de triglycérides dans le sang est élevé, plus le taux de triglycérides dans le sang est élevé - plus la graisse est sécrétée par les glandes sébacées situées dans tout le corps, en particulier sur le cuir chevelu et le visage. Nous parlons d'hyperfonctionnement et d'hypertrophie des glandes sébacées sous l'action de l'insuline. Les personnes ayant une peau très naturellement lisse, qui n'ont jamais eu d'acné ou d'acné, cet effet secondaire de l'insuline peuvent être complètement absentes. Chez les individus à la peau plus ou moins grasse, capables de former de l'acné, l'insuline peut provoquer une acné prononcée, une hypertrophie des glandes sébacées et une dilatation des pores de la peau. L’acné chez les femmes est souvent l’un des signes de l’hyperandrogénie, qui peut être accompagnée d’hyperinsulinémie et de dyslipidémie.

    4. L'insuline active la lipoprotéine lipase.

    L'insuline active une enzyme appelée lipoprotéine lipase. Si vous connaissez la terminologie médicale, celle-ci peut être initialement perçue comme une caractéristique positive de l'insuline. Après tout, la lipase est une enzyme qui décompose la graisse, alors pourquoi ne pas en augmenter le volume?

    Rappelons que nous venons d’expliquer comment l’insuline améliore la synthèse des acides gras dans le foie. Une fois que ces acides gras supplémentaires sont convertis en triglycérides, ils sont capturés par les lipoprotéines (par exemple, les protéines VLDL - lipoprotéines de très basse densité), libérés dans le sang et recherchent un lieu de stockage.

    Jusqu'ici, tout va bien, parce que les triglycérides ne peuvent pas être absorbés par les cellules adipeuses. Ainsi, même si votre sang contient suffisamment de triglycérides, vous n’accumulerez pas vraiment de graisse. jusqu'à ce que la lipoprotéine lipase entre en jeu. Une fois activée par l'insuline, la lipoprotéine lipase décompose ces triglycérides en acides gras résorbables, qui sont rapidement et facilement absorbés par les cellules adipeuses, puis convertis en triglycérides et restent dans les cellules adipeuses.

    5. L'insuline bloque l'utilisation du glycogène.

    Côté noir à l'insuline (comme l'hormone de croissance)

    L'excès d'insuline provoque l'obstruction des artères car il stimule la croissance du tissu musculaire lisse autour des vaisseaux. Une telle multiplication cellulaire joue un rôle très important dans le développement de l'athérosclérose, lorsqu'il y a accumulation de plaques de cholestérol, rétrécissement des artères et diminution du flux sanguin. De plus, l'insuline interfère avec le fonctionnement du système de dissolution du thrombus, augmentant ainsi le niveau d'inhibiteur-1 du plasminogène. Ainsi, la formation de caillots sanguins, qui obstruent les artères, est stimulée.

    2 L'insuline augmente la pression artérielle.

    Si vous souffrez d'hypertension, il y a 50% de chances que vous ayez une résistance à l'insuline et une trop grande partie de celle-ci dans le sang. La manière dont l'insuline agit sur la pression artérielle n'est pas encore connue. En soi, l'insuline a un effet vasodilatateur direct. Chez les personnes normales, l’administration de doses physiologiques d’insuline en l’absence d’hypoglycémie provoque une vasodilatation plutôt qu’une augmentation de la pression artérielle. Cependant, dans les cas de résistance à l'insuline, l'hyperactivation du système nerveux sympathique entraîne l'apparition d'une hypertension artérielle due à une stimulation sympathique du cœur, des vaisseaux sanguins et des reins.

    3. L'insuline stimule la croissance des tumeurs cancéreuses.

    L'insuline est une hormone de croissance et son excès peut conduire à une prolifération cellulaire accrue et à des tumeurs. Les personnes en surpoids produisent plus d'insuline, car c'est un excès d'insuline qui provoque l'obésité. Elles sont donc plus susceptibles de développer des tumeurs cancéreuses que les personnes de poids normal. Les personnes à forte croissance ont également une production accrue d'insuline (plus la croissance est rapide, plus l'insuline est riche), de sorte que le risque de contracter le cancer est plus élevé. Ce sont des statistiques et des faits bien connus.

    L'insuline est une hormone de croissance et son excès peut conduire à une prolifération cellulaire accrue et à des tumeurs. Les personnes en surpoids produisent plus d'insuline, car c'est un excès d'insuline qui provoque l'obésité. Elles sont donc plus susceptibles de développer des tumeurs cancéreuses que les personnes de poids normal. Les personnes à forte croissance ont également une production accrue d'insuline (plus la croissance est rapide, plus l'insuline est riche), de sorte que le risque de contracter le cancer est plus élevé. Ce sont des statistiques et des faits bien connus.

    D'autre part, si vous réduisez la production d'insuline dans le corps, le risque de développer des tumeurs cancéreuses diminuera également. Des expériences sur des animaux ont montré que des pauses régulières et prolongées dans les aliments réduisent également le risque de cancer, même si le nombre total de calories dans le régime alimentaire des animaux ne diminue pas. En d’autres termes, après ces pauses, on leur donne à manger. Dans ces expériences, il a été constaté que des repas rares entraînaient une diminution constante et permanente du taux d'insuline dans le sang.

    4. L'hyperinsulinémie stimule l'inflammation chronique.

    L'hyperinsulinémie stimule la formation d'acide arachidonique, qui se transforme alors en une inflammation stimulante du PG-E2 et la quantité d'inflammation dans le corps augmente considérablement. Des taux d'insuline ou d'hyperinsulinémie chroniquement élevés entraînent également de faibles taux d'adiponectine, ce qui pose un problème car il augmente la résistance à l'insuline et l'inflammation.

    L'adiponectine est une hormone du tissu adipeux qui favorise la sensibilité normale à l'insuline, prévient le développement du diabète et réduit les risques de maladie cardiovasculaire. L'adiponectine joue un rôle important dans la régulation de l'énergie, ainsi que dans le métabolisme des lipides et des glucides, en réduisant le taux de glucose et de lipides, en augmentant la sensibilité à l'insuline et en ayant un effet anti-inflammatoire. Chez les personnes obèses (en particulier celles souffrant d'obésité abdominale), la sécrétion quotidienne d'adiponectine était réduite au cours de la journée.

    Chronobiologie de l'insuline.

    Pour comprendre le bon fonctionnement de l'insuline, vous devez prendre en compte:

    1. Niveau d'insuline basale (en fonction de la sensibilité à l'insuline)

    2. Insuline alimentaire (quantité de nourriture et indice d'insuline).
    3. Le nombre de repas et les intervalles entre eux.


    Si vous mangez, par exemple, trois fois par jour et que vous gardez les intervalles entre les repas, la lipogenèse et la lipolyse s'équilibrent. Il s’agit d’un graphique très approximatif où la zone verte représente la lipogenèse, déclenchée par les repas. Et la zone bleue montre une lipolyse survenant entre les repas et pendant le sommeil.


    Une élévation élevée de l'insuline avec la nourriture est bonne. C’est bien, car cela vous permet de contrôler efficacement la glycémie. Les pics d'insuline assurent le déroulement normal des processus physiologiques importants.

    En cas d'ingestion, la sécrétion d'insuline est biphasique. La première phase est extrêmement rapide. en réponse à une augmentation de la concentration de glucose, pendant 1-2 minutes, le pancréas libère de l'insuline. Cette phase de libération rapide d’insuline se termine généralement au bout de 10 minutes environ. Il a été constaté que cette première phase est altérée chez les personnes ayant une tolérance au glucose altérée (les personnes dont le taux de sucre dans le sang après un repas est supérieur à la normale et le taux de sucre dans le sang à jeun plus élevé, mais il n’ya pas de diabète). Par exemple, la réponse à l'insuline est en corrélation avec la teneur en acides aminés à chaîne ramifiée tels que la leucine, la valine et l'isoleucine. Par exemple, la leucine stimule la production d'insuline par le pancréas.

    La première phase, rapide, est généralement absente dans le diabète de type 2.

    Et la deuxième phase se poursuit alors qu’il existe un stimulus glycémique dans le sang. C'est-à-dire qu'au début l'insuline déjà disponible est libérée et additionnée (l'insuline est sécrétée par la cellule B du précurseur (précurseur) - proinsuline). La restauration de la phase rapide de la réponse à l'insuline améliore la régulation de la glycémie chez les diabétiques: l'augmentation rapide du taux d'insuline n'est pas une mauvaise chose en soi.

    Le grignotage et la fragmentation ont un effet très négatif sur la régulation de l'insuline. En réponse à une collation, l'insuline décolle en 2-3 minutes et redevient normale en 30 à 40 minutes.

    Des expériences sur des souris ont montré que, si elles étaient nourries tous les deux jours, elles vivraient plus longtemps et ne tomberaient pas malades. Lorsque les souris ne sont pas nourries pendant 24 heures d'affilée le reste de leur vie et qu'elles donnent de la nourriture à la décharge au cours des prochaines 24 heures, par rapport aux souris nourries 3 fois par jour, elles ne commencent pas par perdre du poids en se mangeant deuxièmement, ils ne tombent jamais malades et troisièmement, ils vivent une fois et demie plus longtemps que les souris qui mangent régulièrement trois fois par jour. Ce fait s’explique simplement: les souris qui mangent moins émettent moins d’insuline que celles qui mangent souvent. S'il vous plaît noter qu'il y a moins - ne signifie pas moins, parce que dans le nombre de calories il n'y a pas de différence, le poids de ceux-ci et les autres souris est le même.

    Insuline et stress.

    S'il y a des substances qui stimulent la libération d'insuline, alors il y a des substances qui inhibent cette libération. Ces substances incluent les hormones contrinsulaires. Les hormones de la médullosurrénale, qui sont des médiateurs du système nerveux sympathique - l'adrénaline et la noradrénaline - sont l'une des plus puissantes.

    Savez-vous à quoi servent ces hormones? Ce sont des hormones qui nous sauvent la vie. Ils se distinguent par un stress aigu pour mobiliser tout le corps. L'une de leurs propriétés est l'augmentation du taux de sucre dans le sang, qui est une condition importante pour la survie de l'organisme en période de stress. Cela explique l'hyperglycémie de stress, qui survient après la disparition de la menace pour la vie. Dans une maladie telle que le phéochromocytome, un excès de ces hormones est synthétisé, ce qui a un effet similaire. Par conséquent, dans cette maladie, le diabète sucré se développe très souvent. Les hormones de stress incluent également les glucocorticoïdes - les hormones du cortex surrénalien, dont le représentant le plus célèbre est le cortisol.

    Insuline et vieillissement.


    De faibles niveaux d'insuline sont associés à une bonne santé et une faible sensibilité à l'insuline est associée à de mauvais.


    Comme il a été dit récemment: il semble paradoxal que l'affaiblissement des signaux de l'insuline / IGF-1 prolonge la vie (faibles taux d'insuline dans le sang), mais que la résistance à l'insuline (résistance) conduit au diabète de type 2. Le vrai paradoxe est de savoir pourquoi, chez les mammifères, de faibles niveaux d’insuline sont associés à une bonne santé et qu’une réponse plus faible à l’insuline est mauvaise. La théorie du quasi-programme lancée par TOR donne la réponse. L'insuline et l'IGF-1 activent la TOR. Ainsi, l'atténuation des signaux d'insuline / IGF-1 réduit l'activité de la TOR et ralentit ainsi le vieillissement.


    La résistance à l'insuline est une manifestation de l'activité accrue des TOR, car une TOR trop active entraîne une résistance à l'insuline. Donc, dans les deux cas, l’activité accrue du TOR est à blâmer pour tout: est-ce causé par l’insuline ou se manifeste-t-il sous la forme d’une résistance à l’insuline?

    Sensibilité à l'insuline.

    Plus la quantité d’insuline dans le sang est élevée (moyenne), plus elle est libérée et dure plus longtemps, plus la sensibilité à l’insuline est mauvaise. La concentration de récepteurs à la surface des cellules (et notamment les récepteurs à l'insuline) dépend, entre autres, du niveau d'hormones dans le sang. Si ce niveau augmente de manière significative et pendant une longue période, le nombre de récepteurs de l'hormone correspondante diminue, c'est-à-dire en fait, il y a une diminution de la sensibilité de la cellule à l'hormone dans le sang en excès. Et vice versa.

    Il a été confirmé que la sensibilité des tissus à l'insuline est réduite de 40% lorsque le poids corporel est dépassé de 35 à 40% de la norme. La sensibilité à l'insuline, par contre, est très bonne. Dans ce cas, vos cellules - en particulier les cellules musculaires - répondent bien à une petite quantité d’insuline.

    Et, en conséquence, vous avez besoin d'un peu d'insuline pour les traduire en état anabolique. Nous recherchons donc une sensibilité élevée à l'insuline. C'est la sensibilité à l'insuline qui détermine le rapport entre la graisse et les muscles de votre corps, en particulier lorsque vous essayez de gagner ou de perdre du poids. Si vous êtes plus sensible à l'insuline au moment où vous prenez du poids, vous gagnerez plus de muscle que de graisse. Par exemple, avec la sensibilité habituelle de l’insuline, vous gagnerez 0,5 kg de muscles par kilogramme de graisse, c’est-à-dire que le rapport sera de 1: 2. Avec une sensibilité accrue, vous pourrez gagner 1 kg de muscles pour chaque kilogramme de graisse. Ou même mieux.

    L'activité physique est le facteur le plus important pour maintenir une sensibilité normale à l'insuline. Le mode de vie sédentaire et l’absence d’activité physique provoquent un coup dur. Mais ceci est un sujet de conversation séparé, voir ici:

    Conclusion

    1. Notre objectif: bas niveau d'insuline et bonne sensibilité à celle-ci.

    2. Ceci est réalisé: 2-3 repas par jour. Idéalement - deux. Le manque de tout snacking et tranche

    3. Normalisation des niveaux de stress (éliminez les déclencheurs d'insuline non alimentaires).

    4. Ne consommez pas d'aliments riches en glucides sans un niveau d'activité physique suffisant.

    5. Respecter au moins un minimum d'activité physique, réduisant le style de vie sédentaire à 4-5 heures par jour (pas plus).

    Comment réduire l'insuline pour perdre du poids: 13 moyens super efficaces

    L'insuline est une hormone très importante produite par votre pancréas.

    Il a de nombreuses fonctions, par exemple, permettant à vos cellules d’absorber le sucre du sang pour obtenir de l’énergie. Cependant, une trop grande quantité d'insuline peut entraîner de graves problèmes de santé.

    Des taux élevés d'insuline sont également connus sous le nom d'hyperinsulinémie, ce qui entraîne l'obésité, les maladies cardiovasculaires et même le cancer. Cela peut également amener vos cellules à devenir résistantes aux effets de l'hormone insuline.

    Lorsque vous développez une résistance à l'insuline, votre pancréas produit encore plus d'insuline, ce qui crée un cercle vicieux et conduit aux problèmes de santé les plus désastreux.

    Mais comment réduire l'insuline pour perdre du poids et comment devenir en meilleure santé?

    Comment réduire l'insuline pour perdre du poids à la maison

    Si vous souffrez maintenant du fait que vous avez des kilos en trop et que vous faites tout en même temps pour vous en débarrasser, mais que rien ne se passe, essayez d'en apprendre davantage sur votre niveau d'insuline.

    Suivez ensuite quelques recommandations dont nous parlerons ci-dessous. En attendant, voyons comment l'insuline affecte le poids.

    Comment l'insuline affecte le poids

    Il y a un lien direct ici. Si vous consommez beaucoup d'aliments causant une augmentation de la glycémie et de l'insuline, vous prendrez du poids. Et de plus, cela se produira très rapidement.

    Lorsque vous mangez de tels aliments (ou prenez l'hormone insuline), la quantité de glucose dans le sang augmente. Et si vous consommez plus de calories que nécessaire pour maintenir un poids santé, étant donné le niveau d'activité, vos cellules recevront encore plus de glucose. Celui dont ils n'ont pas besoin.

    Eh bien, le glucose, à son tour, n’est pas pleinement utilisé, s’accumule sous forme de graisse.

    Mais comment pouvez-vous comprendre que vous avez augmenté l'insuline? - vous demandez.

    Voici quelques symptômes...

    Augmentation de l'insuline: symptômes

    Une augmentation de l'insuline et une résistance à celle-ci ne provoquent souvent aucun symptôme perceptible, en particulier aux premiers stades. Vous pouvez être résistant à l'insuline pendant des années sans même connaître le niveau de glucose dans votre sang.

    Certaines personnes présentant une résistance à l'insuline peuvent avoir des taches sombres sur la nuque, l'aine et les aisselles. Ensuite, vous pouvez simplement attraper le diabète.

    Les symptômes classiques du diabète incluent:

    • forte soif ou faim
    • sensation de faim même après avoir mangé
    • mictions fréquentes
    • sensation de picotement dans les bras ou les jambes
    • sensation constante de fatigue, un peu plus que d'habitude

    Et maintenant, plus sur la façon de réduire les niveaux d'insuline pour perdre du poids à la maison et être en meilleure santé...

    1. Suivez un régime faible en glucides.

    Parmi les trois glucides, les protéines et les lipides, les glucides augmentent le plus la glycémie et le taux d'insuline.

    Pour cette raison, entre autres, un régime alimentaire faible en glucides peut constituer un moyen très efficace de perdre du poids et même de lutter contre le diabète. De nombreuses études ont confirmé la capacité de ce régime à réduire les niveaux d’insuline et à augmenter sa sensibilité.

    Une des études menées sur 331 participants obèses a donc montré l'efficacité d'un tel plan de nutrition. Tous les patients ont été divisés en deux groupes et, pendant 9 mois, 2 plans de régime ont été proposés. L'un d'eux consistait en 33% de glucides par jour et une grande quantité de protéines, et l'autre plan - de 53% de glucides et moins de protéines.

    À la suite de l'expérience, il a été constaté que le poids corporel total, la masse grasse, le tour de taille, la tension artérielle, le cholestérol et les taux d'insuline étaient normaux dans le groupe qui consommait moins de glucides.

    Cela prouve encore une fois l'efficacité d'un régime à faible teneur en glucides.

    2. Ajoutez du vinaigre de cidre à votre alimentation.

    Le vinaigre de cidre est un excellent ajout à un régime alimentaire sain, en particulier lorsqu'il s'agit de nettoyer le corps et de perdre du poids. Et selon certaines données récentes, il s'agit également d'un moyen efficace de prévenir les sauts d'insuline et la glycémie après avoir mangé.

    Cette petite étude a été menée sur 12 volontaires en bonne santé de l'Université de Lund pour la nutrition et la chimie des aliments en Suède. Ils ont reçu un morceau de pain de blé blanc contenant 50 grammes de glucides pour le petit-déjeuner avec du vinaigre de cidre.

    Il a été observé que plus le niveau d'acide acétique était élevé, plus les réactions métaboliques étaient faibles. De plus, il a été prouvé que la satiété est directement liée au niveau d'acide acétique. Les résultats indiquent que les aliments fermentés et marinés contenant de l'acide acétique sont parfaits pour une alimentation saine.

    Cela prouve également l'avantage du vinaigre de cidre de pomme pour une perte de poids efficace.

    3. manger plus et moins

    Le pancréas produit une quantité d'insuline différente, non seulement en fonction du type d'aliment que vous consommez, mais également de la fréquence à laquelle vous en mangez.

    Il a été prouvé qu’en consommant moins de calories et plus souvent, on pouvait augmenter la sensibilité à l’insuline et en réduire le niveau. Et cela est possible si vous êtes en surpoids et même quel que soit le type de régime que vous suivez.

    L'étude portait sur 157 personnes atteintes d'obésité et de syndrome métabolique. Au cours de cette expérience, il a été constaté que le niveau d'insuline dépend fortement des calories consommées et qu'il peut être réduit jusqu'à 16%.

    4. Évitez toutes les formes de sucre.

    Le sucre est l'aliment le plus nocif que vous devriez éviter si vous voulez réduire votre niveau d'insuline et maigrir correctement et rapidement.

    Dans une étude au cours de laquelle des personnes expérimentales ont consommé une grande quantité de bonbons ou de noix dans du glaçage au sucre, leur taux d'insuline a augmenté de 31%.

    Dans une autre étude, dans laquelle les sujets mangeaient beaucoup de confiture sucrée contenant beaucoup de sucre, ils ont ressenti une augmentation du taux d'insuline. Cette augmentation était nettement supérieure à celle des consommateurs de confitures à faible teneur en sucre.

    Le fructose contenu dans le sucre, le miel, le sirop de maïs et d’autres aliments sucrés contribue à une augmentation de l’insuline dans le sang. Ceci est une autre étude au cours de laquelle les gens ont consommé 50 grammes de sucre des produits ci-dessus pendant 14 jours.

    Cela prouve encore une fois le pouvoir destructeur du sucre.

    5. Faites des exercices d'aérobic régulièrement.

    L'exercice régulier et l'activité peut réduire les niveaux d'insuline pour une perte de poids plus rapide.

    Il s’avère que l’exercice aérobique est un moyen très efficace d’augmenter la sensibilité à l’insuline, en particulier chez les personnes obèses ou atteintes de diabète de type 2.

    Dans une étude, deux groupes ont été comparés. Un groupe pratiquait des exercices d'aérobic et l'autre faisait plus d'exercices de force. L'étude a révélé que toutes les activités contribuaient à réduire les niveaux d'insuline.

    Cependant, le groupe qui a effectué les exercices d'aérobic avait un niveau d'insuline plus bas.

    Vous pouvez combiner des exercices d'aérobic et de musculation, des marches ou d'autres activités pour réduire rapidement les niveaux d'insuline. Ceci est indiqué dans une autre étude, dans laquelle les sujets ont fait des exercices pendant 16 semaines. En conséquence, ils ont réduit l'insuline de 27%.

    6. Ajoutez de la cannelle à vos aliments et boissons.

    La cannelle est une épice savoureuse. Il contient de nombreux antioxydants qui renforcent votre santé et vous protègent du risque de cancer.

    Dans une petite étude, des jeunes qui ont bu une boisson riche en sucre. Après cela, ils ont mangé un verre à la cannelle. Et ainsi pendant 14 jours. Au cours de l'expérience, il s'est avéré qu'ils avaient de faibles niveaux d'insuline.

    Il est important de noter que certaines études ont montré que la cannelle peut ne pas aider à réduire le niveau d'insuline dans le sang et n'augmente pas la sensibilité à l'insuline. Mais cela ne signifie pas des faits négatifs. Tout dépend du corps, chacun d'entre vous ne réussira pas avec de la cannelle.

    Cependant, ce fait ne dit pas que la cannelle peut être mise de côté. C'est toujours une super épice remplie d'antioxydants. Et une cuillerée à thé (2 g) ou moins par jour peut avoir d’autres bienfaits pour la santé.

    7. Éloignez-vous des glucides rapides.

    Les glucides raffinés ou rapides font partie intégrante de la nutrition de nombreuses personnes dans notre société moderne. Et vous devez mettre fin à cela.

    Une étude sur des animaux a montré que la consommation de grandes quantités de glucides nocifs entraîne un certain nombre de problèmes de santé. Ceux-ci incluent l'insensibilité à l'insuline et la prise de poids.

    De plus, les glucides raffinés ont un index glycémique élevé.

    L'indice glycémique (IG) est une échelle qui mesure la capacité de chaque aliment à influencer la glycémie.

    Un certain nombre d’études ont comparé des aliments ayant un indice glycémique différent et observé leur effet sur la sensibilité à l’insuline. Il a été démontré que la consommation d’aliments à indice glycémique élevé augmente considérablement votre taux d’insuline. Et ceci en dépit du fait que la quantité de glucides qu'ils contiennent peut être faible.

    Essayez de vous protéger de toutes sortes de bonbons et de recettes faites maison. Essayez de remplacer ces aliments par des fruits savoureux, par exemple.

    8. Évitez les sédentaires.

    Afin de réduire les niveaux d'insuline, il est important de maintenir un mode de vie actif. Nous l'avons déjà prouvé avec vous.

    Toutefois, si vous êtes non seulement non actif, mais que vous avez également un travail et un style de vie sédentaires, vous risquez de perdre encore plus la maîtrise de vos niveaux d'insuline. Une étude, à laquelle ont participé plus de 1600 personnes, a montré que les personnes totalement inactives avaient un syndrome métabolique. Et ce chiffre était 2 fois plus élevé que celui de ceux qui étaient actifs.

    Une autre étude a été menée sur 13 hommes en surpoids présentant un risque de diabète de type 2. Ainsi, le premier groupe, qui a marché pendant la journée, a réduit son taux d’insuline et brûlé de la graisse sur l’abdomen. Et ceux qui ne l'ont pas fait étaient encore malades et gros.

    9. Essayez de poster

    Tenir des poteaux a parfois un effet très efficace sur la perte de poids saine.

    Selon certaines informations, il est connu que les femmes obèses ont perdu du poids et ont amélioré leur santé grâce à un régime hypocalorique. Mais vous devez sortir de la sueur correctement, surtout si elle est longue.

    Nous devons toujours nous rappeler que les régimes alimentaires à jeun prolongé ou hypocalorique peuvent nuire considérablement à votre santé. Je vous recommande de toujours contacter votre médecin et de vous soumettre à des tests pour vérifier l'efficacité de cette méthode de perte de poids et de réduction de l'insuline.

    10. Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation.

    Les fibres procurent de nombreux avantages pour la santé, notamment une perte de poids saine et une réduction de la glycémie.

    Les fibres absorbent l'eau et forment un gel qui ralentit le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Cela contribue à la sensation de satiété et maintient le taux de sucre et d'insuline dans le sang, qui se développe souvent trop rapidement après un repas. Surtout après les aliments glucidiques, comme vous le savez déjà.

    Vous pouvez inclure plus de smoothies verts avec une variété de fruits et de baies dans votre alimentation. Ils sont l’une des sources de fibres les plus délicieuses.

    La recherche est une autre raison d'ajouter plus d'aliments entiers. Au cours de celle-ci, il a été constaté que certains composés de myrtille aident à améliorer la sensibilité à l'insuline après 6 semaines chez des participants obèses à l'étude.

    Vous pouvez également manger plus de produits à base de grains entiers au lieu de ceux pelés et moulus. Ajoutez également plus de légumes, légumineuses, noix et graines (lin, sésame).

    En général, on peut dire que les aliments riches en fibres sont particulièrement bénéfiques pour le corps. Ils renforcent la santé des vaisseaux sanguins et du cœur, du tube digestif et d'autres organes. Mangez plus d'eux.

    11. Buvez plus de thé vert.

    Le thé vert est une boisson incroyablement utile pour beaucoup.

    Il contient une grande quantité d'un antioxydant appelé catéchine. Plusieurs études suggèrent que cela pourrait aider à combattre la résistance à l'insuline.

    Dans l'un d'entre eux, les personnes ayant un taux élevé d'insuline qui prenaient de l'extrait de thé vert ont présenté une diminution d'insuline pendant 12 mois, alors que celles qui prenaient un placebo l'ont augmentée.

    Cependant, toutes les études ne l'ont pas montré, comme le disent les scientifiques. Par conséquent, nous avons encore besoin d'expériences et de preuves supplémentaires.

    12. Mangez du poisson et d’autres aliments gras sains.

    Il existe de nombreuses raisons de consommer des poissons gras: saumon, sardines, maquereaux, harengs et anchois. Ceci s'applique également à certains autres aliments gras: avocats, noix, graines, yogourt à la grecque, huile d'olive non raffinée.

    Ce sont toutes des sources d'une vie heureuse et saine.

    Ils vous fournissent des protéines de haute qualité et sont de loin les meilleures sources d’acides gras oméga-3.

    Dans une étude, les femmes ont constaté une diminution significative (de 8,4%) du niveau d'insuline dans le sang, qui prenait de l'huile de poisson. Et l'autre groupe prenant des suppléments, un placebo, n'a pas atteint cet objectif.

    Selon certaines informations, les enfants et les adolescents obèses prenant des suppléments d'huile de poisson ont considérablement réduit la résistance à l'insuline et les taux de triglycérides dans le sang.

    Les aliments gras sont bons.

    13. Mangez suffisamment de protéines appropriées.

    Manger des protéines saines aide non seulement à contrôler votre poids, mais également votre taux d'insuline. Et vous connaissez déjà certains de ces produits du paragraphe précédent. À cette liste, vous pouvez ajouter des poitrines de poulet et de dinde et de la viande de bœuf maigre (pour les mangeurs de viande).

    L’avantage des produits protéiques confirme l’étude réalisée sur les femmes âgées en surpoids. Ils avaient des niveaux d'insuline plus faibles après avoir consommé des aliments riches en protéines. Et s'ils mangeaient plus de protéines au petit-déjeuner, ils mangeaient moins de calories au déjeuner.

    Cette étude prouve également les avantages du petit-déjeuner. Et aussi le fait que vous n'avez pas besoin de sauter l'un des repas pour perdre beaucoup de poids.

    Néanmoins, il faut se rappeler que certaines protéines ne sont pas très saines pour vous. En grande quantité, ils stimulent la production d'insuline. Par conséquent, il existe un risque d'augmentation des taux d'insuline.

    En outre, certains types de protéines contribuent également à l'amélioration de l'insuline. Une étude a montré que le lactosérum et la caséine contenus dans les produits laitiers augmentent les niveaux d’insuline encore plus haut que le pain et chez les personnes en bonne santé. Ceci s'applique également à une grande quantité de boeuf.

    Attention aux écureuils!

    Conclusion

    Comme vous l'avez vu, il arrive souvent que non seulement nous ne sachions pas pourquoi vous êtes en surpoids, mais aussi que vous ne pouvez pas perdre du poids lorsque les autres le perdent. Le coupable de tous peut être une insuline élevée.

    Par conséquent, utilisez les études et les aliments qui aident à réduire l’insuline pour la perte de poids à la maison. Mais faites également attention aux produits qui peuvent vous être utiles et dangereux.

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