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Comment perdre du poids rapidement? Perdre du poids avec de la vitamine D!

Les scientifiques disent: la vitamine D accélère la perte de poids plusieurs fois!

Nous avons déjà écrit que l'une des propriétés récemment découvertes de la vitamine D est la relation étroite qui existe entre sa carence et ces kilos en trop.

Opinion sur cette relation a été exprimée plus tôt, quand il a été constaté que les personnes obèses, le niveau de vitamine D est fortement réduit. À l'inverse, l'athlétique plié, le sport - augmenté.

Les scientifiques ont décidé de vérifier ces données sur des animaux de laboratoire. Les rats ont été divisés en deux groupes. L'un était nourri d'aliments gras abondants, l'autre, uniquement du sucre. Les deux groupes étaient également divisés - un sous-groupe recevait des doses plus élevées de vitamine D, l'autre - beaucoup moins que la norme.

Les résultats ont été stupéfiants. Dans le groupe où les rats mangeaient trop, mais recevaient des doses accrues de vitamine D, il y avait une perte notable de dépôts graisseux et une accumulation simultanée de masse musculaire. Les rats gloutons ont accumulé des muscles et ont en même temps maigri! Grâce aux doses plus élevées de vitamine D (en combinaison avec du calcium), l'organisme de rat a produit plus de protéines pour la croissance musculaire, brûlant des calories supplémentaires.

Ainsi, il est confirmé de manière fiable que la carence en vitamine D entraîne une augmentation des réserves de graisse. Une teneur élevée en vitamine D aide à brûler les graisses en énergie, tout en prévenant l’accumulation de cellules adipeuses dans les dépôts graisseux.

Les cellules musculaires, comme beaucoup d'autres, possèdent des récepteurs spéciaux pour la vitamine D, qui contribue non seulement à la croissance musculaire, mais également à leur force. Les athlètes connaissent depuis longtemps ce secret et prennent des suppléments spéciaux en vitamine D et en calcium pour augmenter la concentration de vitamine D dans le sang.

Fait intéressant, chez les personnes obèses, la vitamine D semble être cachée dans le dépôt de graisse de l'abdomen - il y en a surtout beaucoup. L'exercice visant à rétablir la taille doit s'accompagner d'un apport supplémentaire en vitamine D, le processus se déroulera alors beaucoup plus rapidement. En même temps, lorsque vous perdez du poids, la vitamine D sera libérée du dépôt de graisse situé sur l'abdomen et le processus de perte de poids sera accéléré.

Les personnes atteintes du soi-disant ventre abdominal constituent un cas particulier. Ils doivent augmenter l'apport en vitamine D de 30 à 40%, car la graisse abdominale a la capacité de "voler" la vitamine D et de la stocker pour de bon. Par conséquent, d’abord, l’effet de la perte de poids sera faible. Mais dès que l'estomac sature son dépôt en vitamines, le processus de perte de poids commencera une avalanche. Et le destin de l'abdomen abdominal sera aussi peu enviable que les autres dépôts graisseux!

Juste comme ça - si vous voulez perdre du poids rapidement - perdre du poids avec l'aide de la vitamine D - l'essentiel est de commencer - le processus se poursuivra de lui-même.

Des scientifiques américains de l'Université du Missouri ont constaté que les suppléments de vitamine D pouvaient non seulement aider à perdre du poids, mais également à prévenir le développement du diabète. Les personnes obèses apprennent la vitamine D deux fois plus que les personnes ayant un poids normal, leur taux d'insuline augmente et une personne en surpoids est donc à risque. Tomber malade avec le diabète est une bagatelle.

Alors rappelez-vous - si vous avez un excès de poids - une dose supplémentaire de vitamine D est nécessaire.

Si vous êtes préoccupé par le chiffre et que vous voulez perdre du poids, la vitamine D accélérera parfois le retour des formes minces.

Si votre santé vous préoccupe, une dose supplémentaire de vitamine D vous permettra de vous protéger du diabète et d'autres maladies associées à l'obésité. Et, en outre, améliorer l'immunité.

Donc, sans apport supplémentaire en vitamine D, si vous voulez être mince et en bonne santé, vous ne pouvez pas le faire! La meilleure source de vitamine D3 est la vitamine D3, contenant 1 000 UI de l'ingrédient actif, NOW Foods. Ce sont des gélules en gélatine qui vous permettent d’obtenir cette vitamine essentielle sous forme liquide facilement digestible! Commandez le médicament maintenant.
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Vitamine D - un assistant pour perdre du poids?

L'un des tests les plus populaires dans notre laboratoire médical en ligne, Lab4U, est un test sanguin pour les niveaux de vitamine D.

Ce n’est pas surprenant, car cette vitamine vitale est produite par le corps sous l’influence du soleil et nous ne vivons pas du tout sous les tropiques. Mais il existe une autre relation étonnante découverte par les scientifiques.

La vitamine D aide-t-elle à perdre du poids?

Oui Il s’avère que la carence en vitamine, que nos mères bienveillantes nous ont donnée sous forme de gouttelettes dans l’enfance et à l’âge adulte, peut nous empêcher de rester minces. Selon une étude de l'Université du Minnesota, plus le niveau de vitamine D est élevé, plus il est facile de traiter le surpoids!

Les scientifiques ont découvert qu'un nombre important de personnes obèses ont un statut en vitamine D inférieur à la normale. Selon les experts, il existe un lien entre le niveau de vitamine D et les modifications du taux de métabolisme et du poids. Il existe encore deux explications hypothétiques pour la mécanique des processus. La première hypothèse est que la vitamine D liposoluble est capturée par le tissu adipeux et réduit donc sa biodisponibilité et son effet sur le rythme des processus métaboliques. La seconde est que le manque de calcium, qui se produit sur fond de carence en vitamine D, stimule la production d’enzymes qui forment des acides gras dans le corps. Mais pendant que les scientifiques discutent, nous pouvons déjà utiliser les nouvelles connaissances selon lesquelles une carence en vitamine D pourrait être l’une des raisons des difficultés à perdre du poids.

Plusieurs formes de vitamine D peuvent être détectées dans le sang. Parmi celles-ci, la 25-hydroxyvitamine D (25-OH) est la principale forme inactive de l'hormone contenue dans le sang, précurseur de l'hormone active. La 25-OH est couramment utilisée pour déterminer la quantité de vitamine D en raison de sa concentration élevée et de sa longue demi-vie. Dans Lab4U, le test de la vitamine D est effectué en une journée seulement.

Une équipe de scientifiques du Centre de recherche sur le cancer de Seattle a observé un groupe de femmes matures, en surpoids et déficientes en laboratoire de femmes atteintes de vitamine D. La vitamine D incluse dans les programmes de perte de poids a montré les meilleurs résultats en termes de rapidité et de qualité de la perte de poids. Des experts de l’Université du Minnesota ont confirmé qu’au fur et à mesure que la teneur en vitamine D de l’homme augmentait, la perte de poids progressait davantage. Mais, quelle que soit l’attrait de cette information, toutes les vitamines liposolubles, y compris la vitamine D, doivent être prises strictement sous la surveillance d’un médecin afin d’éviter un surdosage.

Comment savoir si j'ai assez de vitamine D?

Il est facile de déterminer votre statut en vitamine D - il suffit de faire une analyse de sang. Mais pas sur la vitamine D (calciférol), mais sur sa forme de transport spéciale, la 25-OH vitamine D, qui fournit des données plus précises sur le stock de cette substance importante dans le corps.

Sous forme de 25-OH, la vitamine D peut rester longtemps dans le corps. S'il ne vient pas dans les aliments et est synthétisé par la peau, il faut alors 2 à 3 semaines pour que la concentration de sa forme de transport dans le sang soit réduite de moitié. Et pour la vitamine D sous forme de calciférol, cette période n’est que de 4 heures. En d'autres termes, votre analyse de la vitamine D sous forme de calciférol peut ne pas être informative dès le lendemain! En outre, la concentration sanguine de 25OH-vitamine D dans le sang est 1000 fois supérieure à la concentration de calciférol; il est donc plus facile de le déterminer en laboratoire et d’analyser les données. Pour ces deux raisons, sa forme de transport, la 25-OH vitamine D, est devenue un marqueur du statut de la vitamine D dans le corps et c’est précisément cette analyse qui doit être faite.

Il est nécessaire de surveiller régulièrement votre état en vitamine D à intervalles de plusieurs semaines pour tous ceux qui s’attaquent au problème de surpoids et / ou prennent des compléments alimentaires et des médicaments contenant cette vitamine.

Étant donné que ces derniers temps, les médecins parlent beaucoup de la carence totale en vitamine D chez les habitants de la Russie, il sera bon que chacun vérifie son statut. La fin de l'été est le moment idéal pour cela, lorsque le niveau de vitamine D atteint son maximum tout au long de l'année.

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Résumé

Le gain de poids peut avoir plusieurs raisons, car tous les systèmes sont étroitement liés dans notre corps. Parfois, une carence en vitamine D peut être un obstacle qui vous empêche d’atteindre un poids optimal. Par conséquent, si la lutte contre les kilos superflus n’évolue pas trop malgré le sport et le régime alimentaire, vérifiez votre niveau de vitamine D. Et n’avez-vous plus aucun obstacle à la transformation!

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Vitamines Medana Akvadetrim D 3 - Examen

La vitamine D3 - la plus importante vitamine féminine! Augmente les forces immunitaires du corps, luttant contre diverses maladies. Conseils nutritionnistes, recommandations, revue détaillée.

Je veux d'abord vous dire comment j'ai été soignée ou entraînée par un détoxologue réputé. Le sujet était celui-ci - récupération, perte de poids, amélioration des intestins et amélioration générale de l'état.

J'ai reçu beaucoup d'informations précieuses, je peux dire que mon attitude à l'égard de nombreux problèmes de rétablissement a été bouleversée. Je veux vraiment tout partager avec les gens maintenant, alors de temps en temps, dans mes posts, je vais parler de ses conseils. La spécialiste est très expérimentée, elle a vécu aux États-Unis pendant de nombreuses années, elle a été formée dans des institutions de nutrition de divers pays, elle travaille sur la base de recherches, je lui fais donc confiance à 100%.

La dernière fois que j'ai écrit un article sur les avantages du magnésium, et que sans magnésium, il est impossible de construire un système immunitaire sain à part entière, il est impossible de rajeunir et d'avoir une belle peau, de bons cheveux, etc. Pour moi c'était une vraie découverte. Il doit être bu, de préférence par des cours. Postez sur ce sujet ici: Review on Magnerot.

Poster le numéro 2 sur les conseils de mon spécialiste - un examen des acides gras polyinsaturés oméga-3.

Maintenant, je veux parler de ma deuxième découverte après la formation est la vitamine D3. Toutes les études récentes montrent (on peut trouver cela sur Internet) que cette vitamine est tout simplement vitale. De nombreuses connaissances, traitées par des médecins expérimentés, me disent maintenant qu'il est prescrit de boire régulièrement. Maintenant, dans l’ordre, quelle a été la découverte pour moi.

1. Il existe un avis selon lequel le calcium sans D3 n'est pas absorbé. C’est le cas et, par conséquent, de nombreuses préparations de calcium contiennent cette vitamine. Comme mon médecin l'a dit, en fait, vous n'avez pas besoin de boire du calcium dans les mauvais, car nous l'obtenons avec de la nourriture. Il est important de s'assurer que c'est assimilé !! Par conséquent, un simple apport en D3 vous permettra d’obtenir du calcium à partir de produits.

2. Selon diverses études, presque toutes les personnes qui ne vivent pas dans des pays chauds présentent un déficit en vitamine D3. Il existe une analyse qui en détermine le niveau. Ainsi, sur 100 personnes, seul un petit nombre de D3 sera au niveau de 50-55. Cela signifie qu'avec un déficit en D3, tout aliment contenant des minéraux est tout simplement inutile et que le calcium et le magnésium ne sont tout simplement pas digérés.

2. Le médecin m'a dit qu'en fait, la vitamine D3 n'est pas une vitamine, mais une hormone spéciale qui intervient dans la formation de tous les processus vitaux et, si le taux de D3 est suffisant, les cellules cancéreuses ne se forment pas. Ce sont les études de scientifiques américains.

En règle générale, idéalement, passez une analyse de cette vitamine, déterminez son niveau, puis consultez votre médecin, ajustez la dose et prenez un bain de soleil quotidien. Bien qu'il n'y ait pas de soleil, je bois ce supplément AQUADETRIM.

Buvez pendant 2 semaines. Que puis-je dire?

J'ai vraiment commencé à me sentir mieux. Comme l'a dit notre nutritionniste, cela ressemblera à une sorte de force intérieure. C'est difficile à expliquer avec des mots, donc on a le même sentiment que si on était directement actif et que tout allait bien pour vous, ok. Donc, je décrirais cette condition. Je boirai plus loin, voir comment l'état va changer. Je bois une dose de 1 goutte par jour - c'est 500 UI. Ajuster le niveau de D3 n’est pas suffisant, mais comme je n’ai pas réussi l’analyse, j’ai donc décidé de suivre la voie - c’est mieux que rien. Et j'ai refusé de prendre tous les multivitamines.

Pourquoi acheté ce médicament en particulier?

Parce qu'il n'y avait rien d'autre dans la pharmacie. Mais je sais qu'il est nommé, donc, en principe, je vois ce qui fonctionne, selon mes propres sensations. Bien sûr, pour des raisons de précision, il est préférable d’aller chez le médecin et de faire une analyse.

Vous le manquez définitivement: tout sur la vitamine D

Depuis plusieurs années, je suis aux prises avec la perte de cheveux. Une des raisons de l'aggravation de la situation est la carence en vitamine D. Jusqu'à ce que je sois confronté à un problème, je ne me doutais même pas d'avoir si peu de vitamine D - et ensuite il s'est avéré que non seulement j'en avais peu, mais pratiquement toute la population de la Russie..

Presque personne ne vérifie cet indicateur à dessein, les médecins sont rarement au courant de cette déficience et la société est dominée par l’opinion selon laquelle, même si vous sortez de temps en temps, vous devriez aller bien, ainsi que D. Nous buvons des multivitamines pour corriger une carence en vitamines inexistante, mais nous ne soupçonnons pas une carence réelle en une vitamine.

Selon mon médecin, le trichologue de premier plan de la marque DSD de Luxe, un dermatologue, Ph.D., vice-président de la science, a souligné l’importance de la vitamine D, ses conséquences, son absence et son administration. de la société pratique de trichologie, responsable du cours de trichologie médicale de l’Université RUDN, Vladislav Tkachev.

Pourquoi avons-nous tous une carence en vitamine D?

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- Comment est-il arrivé dans le monde entier à une carence en vitamine D? Même à Dubaï, ça l'est!

- Le style de vie a changé. Il y a cent ans, les gens passaient beaucoup de temps dehors, travaillaient dehors, marchaient davantage, les enfants jouaient dans les cours... Maintenant, nous sommes constamment dans les chambres. Dans le même Dubaï - beaucoup de soleils, mais les gens sont toujours à la maison, dans le magasin ou au bureau, sous air conditionné. En conséquence, peu de substance est synthétisée dans la peau - le précurseur de la vitamine D.

- Comment cela affecte-t-il notre santé?

- La vitamine D affecte de nombreuses fonctions, active plus de 2000 gènes. Il a été prouvé que plus de 200 maladies étaient associées à la vitamine D. Il ne s’agit pas seulement du rachitisme, mais également de nombreux types d’oncologie, du diabète, de l’obésité, de l’ostéoporose, de la maladie d’Alzheimer, de la sclérose en plaques et d’autres maladies auto-immunes.

La vitamine D affecte également les cheveux. Les follicules pileux ont des récepteurs pour la vitamine D. Et suite à leur inactivation (arrêt), une alopécie se développe chez l'homme et la souris, a montré une étude de Kong J. et al. La vitamine D peut constituer un facteur de protection contre, notamment, l'alopécie au gingembre. ((1), voir la fin de l'article.) Le déficit en D peut augmenter la perte de cheveux diffuse, en particulier chez les femmes, et constituer ainsi un facteur important de l'alopécie cicatricielle.

- Combien de temps faut-il pour marcher dans la rue afin qu’elle soit suffisamment synthétisée?

- Pour obtenir un dosage quotidien de vitamine D, vous devez passer trois heures par jour sous le soleil éclatant (à condition de porter des vêtements ouverts). Si vous prenez le soleil en maillot de bain et sans SPF, 30 minutes suffisent. Mais, par exemple, même six heures de marche par une journée ensoleillée ne contribueront pas à compenser le déficit.

Et vous devez vous rappeler que les ultraviolets sont dangereux et augmentent le risque de développer un mélanome - et que ce risque est important si vous avez une carence en vitamine D et que vous bronzez de façon illettrée, en l'amenant à des brûlures. Mais le paradoxe est que c'est la vitamine D qui protège la peau du mélanome (2). Si vous ne présentez pas cette carence et que vous prenez le soleil correctement, sans brûlures, les risques du rayonnement ultraviolet sont considérablement réduits et ses effets positifs sur la santé commencent à prédominer.

Nous pouvons tirer environ 10% de la vitamine D des aliments. Mais maintenant, ni dans la viande, ni dans les œufs, ni dans le lait, ni même dans les poissons d’élevage, il n’ya pas cette quantité de vitamine D qui devrait être. Après tout, les animaux ne paissent plus à l'extérieur.

- Est-ce que ce déficit est à peu près le même?

- Il y a des populations pour lesquelles la vitamine D a encore plus besoin. Ce sont des femmes enceintes et allaitantes, atteintes de maladies chroniques. Dans les interventions chirurgicales, les blessures - aussi bien. Les peaux âgées synthétisent mal la vitamine D, même si elles restent au soleil, ce qui accroît leurs besoins.

La seule solution dans la situation actuelle est de prendre toute la vitamine D en plus.

Quelle est la carence en vitamine D?

- Qu'est-ce que la vitamine D?

- En fait, ce n'est pas une vitamine, mais une hormone. Les formes de la vitamine D2 et D3 sont développées dans la peau - ergocalciférol et cholécalciférol (et proviennent également de la nourriture). En outre, dans le foie, ces précurseurs d’hormones stéroïdiennes sont convertis en calcidol, puis l’hormone active, le calcitriol, est synthétisée dans les reins à partir de celui-ci. Et ce n’est pas simplement une hormone, mais tout un «conducteur hormonal» - il peut affecter la synthèse d’autres hormones ou agir en synergie avec elles. Chez mes patients, j'ai souligné à plusieurs reprises que l'apport supplémentaire de vitamine D normalisait les niveaux d'autres hormones, y compris les androgènes.

- Avons-nous besoin d'androgènes?

- Bien sur, nécessaire. Qu'est-ce qu'une carence en testostérone ou en déhydroépiandrostérone? C'est le chemin qui mène à l'obésité, à la dépression et à la neurasthénie, à une diminution de la libido, à une faible masse musculaire - sarcopénie, à l'ostéoporose, à de nombreux troubles métaboliques. Et l'un des facteurs qui affectent leur synthèse ou leur métabolisme est le manque de vitamine D.

- Qu'est-ce que la carence en vitamine D affecte?

- Faites attention - plus on se déplace du sud au nord, plus les maladies auto-immunes, telles que la sclérose en plaques, surviennent le plus souvent dans la population. La fréquence augmente des centaines de fois (3). Et ici, le rôle probable appartient à la fois aux caractéristiques de la nutrition, à la prédisposition génétique et à la quantité de rayonnement solaire.

Si vous avez un niveau adéquat de vitamine D, les risques de néoplasmes malins et autres sont réduits de 75%, et les risques de diabète de type 2, d'obésité et de sclérose en plaques - de 50 à 80% (4). Les risques de maladies cardiovasculaires sont réduits, le métabolisme phosphore-calcium s'améliore, l'immunité est régulée.

La vitamine D peut également aider avec des maladies extrêmement difficiles à traiter. Une étude intéressante a été menée au Brésil sur le psoriasis et le vitiligo. Une monothérapie avec de fortes doses de vitamine D a permis d'obtenir une rémission stable dans ces conditions (sous surveillance médicale, les patients prenaient 35 000 UI de vitamine D par jour pendant 6 mois) (5). (Mais l'auto-administration de telles doses est inacceptable!)

Avec démangeaisons idiopathiques, certaines dermatoses, traitement avec de la vitamine D uniquement (à une dose de 50 000 UI par semaine, soit environ 7 000 UI par jour) dans 70% des cas permettant une rémission (6).

- Et en termes de beauté d'une personne en bonne santé - cheveux, peau?

- Nous allons vieillir plus rapidement avec une déficience en hormone D. Nous aurons une peau pâle, fatiguée, sèche et ridée. Prendre de la vitamine D contribue à améliorer la beauté, ne serait-ce que parce que c'est une substance stéroïde active, dont la synthèse et l'absorption diminuent avec l'âge, à l'instar des autres hormones. Seulement ici, il convient de rappeler le photo-vieillissement - et à la recherche d'une vitamine «ensoleillée», n'oubliez pas de couvrir votre visage et vos cheveux.

- La normalisation des taux de vitamine D affectera-t-elle le bien-être d'une personne en bonne santé?

- Une personne en bonne santé (conditionnellement, car en connaissant une carence en vitamine D, il est presque impossible d'être en bonne santé), il existe un «regain d'énergie», le bien-être général s'améliore, le tonus augmente, la vigueur apparaît, même le temps requis pour dormir est réduit. De nombreux patients constatent une diminution de la douleur dans la région des muscles, des articulations et des ligaments et une diminution des manifestations douloureuses de l'ostéochondrose, de l'ostéoporose, des syndromes musculo-toniques et de la fibromyalgie.

- Les enfants ont-ils besoin de vitamine D? Quelles doses?

- Nécessaire et dès la naissance. Même l'allaitement - si la mère a une carence, d'où provient la vitamine D dans le lait? Même le rachitisme a récemment recommencé à s’enregistrer plus souvent.

Comment vérifier votre niveau de vitamine D?

- Quand je dis à mes amis que nous avons tous une déficience, les gens demandent à quel médecin aller vérifier?

- Il est nécessaire de passer un test sanguin pour la 25-OH vitamine D. Le chiffre indiqué dans les analyses doit être au moins égal à 30 ng / ml. Cependant, ce chiffre n’est qu’un compromis. Récemment, de nombreux laboratoires se sont tournés vers une autre norme, lorsque la limite inférieure de la norme est de 40 ng / ml. Mais le corridor optimal est de 50 à 100 ng / ml.

Veuillez noter que les unités et les normes peuvent varier d’un laboratoire à l’autre, en fonction de la méthode utilisée. Il est préférable de mesurer le niveau de vitamine D en utilisant la méthode LC-MS (chromatographie en phase liquide-spectrométrie de masse).

Pour envoyer un patient vérifier la vitamine D, vous devriez, à l’amiable, un médecin de n’importe quelle spécialité, car cette hormone est impliquée dans la régulation de la majorité absolue des organes et des systèmes. Les endocrinologues sont traditionnellement impliqués. Mais même parmi les endocrinologues, il y a ceux qui ne s'intéressent pas très activement à ce sujet. On se souvient essentiellement de lui lorsqu'il constate des violations des glandes et des reins parathyroïdiennes, accompagnées de violations évidentes du métabolisme calcium-phosphore. Et nous ne parviendrions pas à ces violations.

- Mais l'analyse peut être prise indépendamment et sans médecin. Et ensuite que faire avec les résultats?

- Commencez à le prendre. En ce qui concerne le dosage, la plage de sécurité va de 400 à 4000 UI par jour. À de rares exceptions près, il faut être prudent pour ceux qui ont un problème de glandes parathyroïdes, un excès de calcium et de phosphate, des calculs rénaux et une sarcoïdose.

Il existe des directives internationales pour les dosages, en fonction de l'âge:

Institut de médecine, Conseil de l'alimentation et de la nutrition. Apports nutritionnels de référence en calcium et en vitamine D. Washington, DC, National Academy Press, 2010

- Il s'avère plus difficile de trouver un médecin qui fixerait une dose adéquate que de passer seul à une analyse et de commencer à prendre une dose prophylactique?

- Jusqu'à présent, malheureusement, la situation est exactement celle. La plupart des médecins préfèrent recommander de faibles doses de 400 à 800 UI. Mais même une dose de 4 000 UI est, en réalité, prophylactique pour notre région et, lorsqu'elle est prise, le niveau de vitamine D n’atteint que la limite inférieure de la normale. Et en cas de pénurie, la dose thérapeutique devrait être encore plus élevée.

- Total: combien de fois par an chaque personne doit être testée pour la vitamine D?

- Personnellement, je sais déjà que si je prends 10 000 UI de vitamine D microlingue, mon niveau sera de 100, il s'agit de la limite la plus élevée de la norme. Si je prends 5000, le niveau sera 50 (c'est la valeur moyenne de la norme). Par conséquent, je n'ai plus besoin de tests.

Mais les patients ont besoin de tests - pour comprendre qu’il ya une grave pénurie, pour comprendre que des changements sont en cours, pour savoir quand la vitamine D a déjà atteint un niveau normal. Et quand il est atteint, il est possible de ne pas faire d’essais, l’essentiel est de prendre sa dose en permanence.

Normes pour la vitamine D

- Quel est le taux de vitamine D à atteindre?

- La limite supérieure de la normale - 100 ng / ml. En principe, en l’absence de troubles des reins et des glandes parathyroïdes, une personne supporte calmement un plus grand nombre d’analyses, mais vous ne devez pas marcher sur le fil du rasoir (le taux de calcium dans le sang peut augmenter excessivement, ce qui affecte de nombreux organes, en particulier les reins). Des numérations sanguines de 60 à 70 ng / ml sont optimales. Mais une analyse typique d'un moscovite en hiver est de 12-14 ng / ml. En été - environ 20.

- Pour atteindre le niveau 40, une dose de 4000 UI sera suffisante?

- Toutes les études modernes disent qu'il faut au moins 4000 UI par jour (il s'agit de 8 gouttes de Vigantola). Cependant, nous utilisons toujours les anciennes normes, il est écrit 400-500 UI. Si le médecin vous offre 400 UI, ne vous attendez pas à ce que cela vous aide - j'ai déjà fait des milliers de tests sur cette vitamine, de tels dosages ne fonctionnent pas. 4000 UI - la dose minimale à partir de laquelle vous pouvez obtenir la limite inférieure de la norme.

- C’est-à-dire que chaque personne devrait prendre 4000 UI chaque jour?

- oui Sauf les jours où il passe trois heures au soleil. C'est-à-dire pour les vacances dans le sud - nous faisons une pause.

Mais 4000 UI est un minimum, en fait, un compromis. Mais les recommandations officielles jusqu’à présent sont telles que c’est la dose prophylactique maximale pour les adultes, et je ne peux même pas recommander ces 8 gouttes à tous sans prendre en compte les caractéristiques individuelles et les contre-indications. Bien que mes patients recommandent parfois et où de fortes doses thérapeutiques.

Quelle vitamine D prendre?

- Y a-t-il une différence entre la vitamine D, qui a été synthétisée dans le corps lui-même, et que nous avons prise comme additif?

- En principe - non, tout est transformé en la même substance.

- Qu'est-ce qui rend la vitamine D pour les suppléments?

- Matières premières - substance ergostérol, extraite de phytoplancton, algues brunes et vertes; ainsi que certains types de levures et de moisissures. L'ergostérol résultant est irradié avec une lumière ultraviolette. La vitamine D synthétique n'est donc pas si synthétique. Et sa synthèse a été établie il y a longtemps, en Union soviétique.

- Et les normes sont si basses, aussi, est resté de l'époque soviétique?

- Les normes changent dans le sens d'une augmentation, mais très lentement. Bien que ces dernières années, l’étude des propriétés de la vitamine D progresse bien. Maintenant, personne ne le traite comme une vitamine contre le rachitisme.

Il reste la peur de l’empoisonnement à la vitamine D. D’où vient-il? Il avait l'habitude d'être sous la forme d'une solution d'alcool. La bouteille avec elle ne pouvait pas être complètement fermée, l'alcool évaporé, la vitamine D devenait très concentrée - et la dose pouvait être dix fois supérieure à celle indiquée. Il y a eu des cas d'intoxication, lorsque les gens prenaient la solution d'huile de vitamine D non pas avec des gouttes, mais avec des cuillères, en le prenant comme huile végétale.

- Que prendre exactement aujourd'hui? Vigantol? "Akvadetrim"? Il existe également des complexes avec le calcium, tels que "Calcium-D3-Nicomed".

- "Vigantol", "Akvadetrim" peuvent être prises. Mais les complexes - ne vaut pas la peine. Dans les complexes, la dose de vitamine D est trop faible, elle ne vous débarrassera pas de la carence. Et quand une personne est déjà saturée de vitamine D, elle n'a pas besoin de calcium en plus, elle en a déjà assez. Même avec de fortes doses de vitamine D - à partir de 4000 UI -, nous demandons au régime alimentaire pauvre en calcium des patients de le suivre.

- Existe-t-il une différence entre l'absorption de différentes préparations de vitamine D?

«Le Vigantol et l'Akvadetrim sont assimilés normalement, bien que, d'après notre expérience, ils contiennent parfois moins de la quantité déclarée de vitamine D et que les patients restent plus longtemps à la limite inférieure de la norme.

Je prends une version sublinguale (sublingual) du médicament. À mon avis, cela fonctionne de manière plus fiable. Mais ces médicaments ne sont plus des médicaments, ils appartiennent à des compléments alimentaires, ils ne sont pas vendus dans les pharmacies en Russie et ne peuvent donc pas être officiellement recommandés.

Y a-t-il un risque de surdosage en vitamine D?

- Pourtant, est-il facile d'empoisonner avec de la vitamine D?

- Certaines études ont montré que des doses allant jusqu'à 10 000 UI par jour ne provoquaient pas d'effets secondaires (à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications déjà mentionnées) (7)

- Et en Occident, les patients reçoivent une injection avec une dose beaucoup plus grande pour augmenter la vitamine D plus rapidement, puis ils prescrivent une petite dose à titre préventif.

- c'est vrai. Il est nécessaire d'augmenter, puis de maintenir une dose plus faible. Nous n'avons pas de telles injections, légalement, elles ne sont pas à vendre.

- Autrement dit, si vous recevez 50 000 UI de l'injection une fois, il n'y aura pas d'empoisonnement?

- non Si c'est hebdomadaire, et plus encore, le dosage mensuel. Autrement dit, si vous piquez 50 000 UI une fois par mois, la dose sera la même que lorsque vous prenez 1 660 UI par jour.

L'hypervitaminose se développe à des doses supérieures à 40 000 - 100 000 UI par jour, pendant plus d'un mois - mais nous sommes loin de ces doses.

Mais même si vous avez pris 100 000 UI une fois (puis que vous ne l’avez pas prise), au bout de deux mois environ, la vitamine D atteindra la limite inférieure et un déficit s’ensuivra. »

«Mon niveau de vitamine D a récemment atteint 89. Mon gynécologue-endocrinologue et moi-même n’avons pas dansé au jig, après avoir reçu les résultats des analyses -). Mes cheveux sont toujours avec moi, même si je ne le fais pas tellement - cela signifie que la correction des états déficients fonctionne toujours.

(D'un ridicule, j'avais l'habitude d'avoir une légère manie - j'aimais vraiment manger des comprimés de gluconate de calcium. Avec la normalisation du taux de vitamine D, cette manie a disparu sans laisser de trace -)). "

  1. Le rôle des mutations du récepteur de la vitamine D dans le développement de l'alopécie. Peter J. Malloy et David Feldman. Endocrinologie Moléculaire et Cellulaire
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Connaissez-vous votre niveau de vitamine D? Le suivre?

La vitamine D minceur commentaires

Bonne journée à tous!

Hier, avec son groupe au centre médical Malysheva, ils ont discuté de nombreuses questions liées à la nutrition et la question des vitamines s'est posée. Comme je l'ai écrit à plusieurs reprises à ce sujet, je bois constamment différentes vitamines, mais uniquement pour les besoins de mon endocrinologue (même un simple ascorbique). Le médecin ne me prescrit toutes les vitamines qu'après avoir effectué un test sanguin pour les vitamines (y compris les oméga 3).

J'ai un manque de vitamine D. Maintenant, il est normal, mais il est nécessaire d'arrêter de boire une dose d'entretien du médicament, passe immédiatement à un moins de la norme. Par conséquent, je bois constamment (et au début en général, il était dans le sang peut être dit à 0). Il est très important Affecte de nombreux processus dans le corps. Il est nommé strictement par le médecin. La vitamine D doit être bue, puis les médicaments (je bois akvadetrim). Les autres doses de vitamine (par exemple, chez la polyvimina) ne sont pas en mesure de ramener sa valeur dans le sang à la normale. Il est saoul seulement selon le schéma. La vitamine D seule n'est pas absorbée. Je le bois dans une base de données avec une autre vitamine (je n'écris pas spécifiquement une dose et une autre vitamine, afin que personne ne puisse s'auto-traiter). Un excès de vitamine D est également mauvais. Par conséquent, tout est prescrit et contrôlé par le médecin!

LE MANQUE DE VITAMINE D PROVOQUE UN POIDS SUPPLEMENTAIRE

La vitamine D a un effet significatif sur notre poids corporel. Vous pouvez immédiatement déterminer le manque de vitamine D, quand il est très facile de prendre du poids pour les cellules graisseuses et que la réduction de ce poids est assez difficile. Il est également connu que le manque de cette vitamine peut également augmenter la sensation de faim et donc interférer avec la combustion des graisses. Plusieurs études récentes ont montré que la modification du taux de vitamine D peut considérablement aider à perdre du poids.

Auparavant, il serait incroyable d'entendre qu'une sorte de vitamine vous permet de perdre du poids. Auparavant, une formule simple était connue: vous devez brûler plus de calories que de les consommer. Et c'était facile. Mais cette formule n'a pas toujours fonctionné.

Le corps n'est pas influencé par les formules toutes faites et ne réagit donc pas à une pression sur un bouton. Il peut même réagir chez une personne d'une manière complètement différente de celle des autres. Chaque organisme est individuel. Ainsi, l'obésité survient chez chaque personne à la suite d'un ensemble de raisons différentes. Une alimentation excessive et un mode de vie sédentaire peuvent conduire à l'obésité, mais il existe d'autres facteurs qui sont souvent encore plus importants. Ces facteurs incluent les gènes héréditaires, les niveaux d'hormones, l'âge, le stress quotidien, la consommation de minéraux (en particulier de magnésium), le degré d'acidification du corps, la charge en toxines et bien plus encore.

La carence en vitamine D est un autre facteur qui contribue à l'excès de poids: une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) dans laquelle des femmes prenaient de la vitamine D au cours d'un régime amaigrissant. De même, ils mangeaient et consommaient de l'énergie de la même manière, mais ne prenaient pas de suppléments de vitamine D, ils perdaient beaucoup moins.

Une autre étude publiée dans le même journal a montré que ceux qui avaient du sucre et de l'insuline à un niveau inférieur avaient un avantage en termes de perte de poids, ainsi que ceux qui prenaient en outre du calcium et de la vitamine D avec de la nourriture.

Dans une troisième étude réalisée en 2009, il a été constaté que les personnes originaires de pays de la région Asie-Inde souffraient d'obésité et avaient une résistance à l'insuline plus élevée si leur taux sanguin de vitamine D était insuffisant.

Certains scientifiques suggèrent que des récepteurs spéciaux de la vitamine D situés sur les mastocytes informent ces cellules de la question de savoir si elles doivent brûler les graisses, ou si elles ont besoin de stocker des graisses et de les stocker un jour de pluie. Et les récepteurs font ce travail en fonction de leur inclusion dans la vitamine D ou non.

On sait également que les cellules du cerveau qui contrôlent le métabolisme, la faim et la satiété ont des récepteurs similaires à la vitamine D. Lorsque la quantité de vitamine D dans le sang diminue, les capacités fonctionnelles de ces cellules s'affaiblissent, ce qui peut entraîner la disparition du signal d'apparition de la satiété au cours du repas.

Il a également été démontré que la vitamine D pouvait réduire l’inflammation systémique (inflammation chronique, mais inaperçue, de tout le corps). Et les scientifiques ont récemment associé cette inflammation chronique à l'obésité.

Mais il s'est avéré qu'une carence en vitamine D conduit à l'obésité et à d'autres voies indirectes. Le fait est que le manque de cette vitamine stimule l’apparition de la dépression, qui conduit à la fatigue et à la léthargie, et réduit l’activité physique d’une personne, ce qui entraîne à son tour une prise de poids.

On sait que la polyarthrite rhumatoïde ou la sclérose en plaques se développe dans le cadre d’une carence en vitamine D, tout en limitant l’activité physique. Et cela conduit à nouveau à un gain de poids chez l'homme. En outre, les patients atteints de ces deux maladies reçoivent souvent des corticostéroïdes. L’un des effets secondaires les plus importants de cette thérapie est l’obésité.

Carence en vitamine D: dix effets sur le corps

Le manque de cette vitamine peut causer un certain nombre de maladies.

La vitamine D se trouve dans les produits d'origine animale, tels que les poissons gras, le foie, les œufs et les produits laitiers. Il est également synthétisé par le corps lui-même lorsqu'il est exposé au soleil.

En 2000, l’American Journal of Clinical Nutrition a publié des données suggérant que l’insuffisance en vitamine D pourrait être l’une des causes de l’obésité. De plus, l’obésité limite la capacité du corps à produire cette vitamine essentielle.

Les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète ont des taux de vitamine D inférieurs à ceux dont la glycémie est normale. Les auteurs de l’étude suggèrent que la carence en vitamine D et l’obésité provoquent une augmentation du taux de sucre dans le sang.

3. Le risque de maladies cardiovasculaires

Les données de recherche montrent que les patients présentant un taux de vitamine D extrêmement faible risquent trois fois plus de mourir d'une insuffisance cardiaque et cinq fois plus de mourir d'un arrêt cardiaque soudain.

4. sclérose en plaques

En 2013, une équipe internationale de chercheurs a analysé les données de patients atteints de sclérose en plaques et a découvert que le cerveau de ceux dont les taux de vitamine D étaient normaux, résistait mieux à la maladie et présentait moins de dommages que ceux qui n'en avaient pas.

5. Problèmes avec le tube digestif

La carence en vitamine D affecte également les processus se déroulant dans le tractus gastro-intestinal. Absence d'influence sur la capacité du corps à absorber les nutriments contenus dans les aliments.

6. Calvitie et perte de cheveux

Si vos cheveux ont commencé à «grimper», c’est une raison de croire au niveau de vitamine D dans le corps. Les médecins ont conclu que le manque de vitamine D entraînait un blocage des follicules pileux dans tout le corps. Les cheveux cessaient donc de pousser et tombaient. Dans des situations particulièrement graves, il peut atteindre une calvitie complète.

Les personnes atteintes de dermatite atopique telle que l'eczéma manquent souvent de cette vitamine. À propos, l'eczéma s'aggrave pendant la période hivernale, lorsque le corps reçoit trop peu de soleil et ne peut donc pas le synthétiser seul. C'est pourquoi il est si important de consommer des aliments contenant de la vitamine D en hiver.

8. Maladie des gencives et perte de dents

La vitamine D joue un rôle important dans la santé dentaire. Ainsi, au cours d’une des études, des capsules quotidiennes contenant de la vitamine D ont été administrées au premier groupe de participants, l’autre - un placebo. Il s'est avéré que le premier groupe de sujets avait des dents et des gencives bien mieux préservées.

9. Propension aux infections

La vitamine D aide le corps à produire des antibiotiques naturels qui peuvent nous protéger des infections. Des études ont montré que les personnes déficientes en cette vitamine dans l’enfance contractaient souvent divers types d’infections à l’âge adulte.

10. Incontinence

La vitamine D est essentielle au maintien du tonus musculaire. Sa carence peut affaiblir les muscles de la région pelvienne, responsables de la vessie, de l'utérus et du rectum. Selon les données de 2012, les femmes présentant un déficit en vitamine D sont plus susceptibles de souffrir d'incontinence urinaire.

Ce que j'avais et laissais avec sa réception:

6. perte de cheveux

9. Tendance aux infections (bronchite 4 fois par an, prolongée (voire plus). Pendant 2,5 ans après avoir perdu du poids à 100 kg et normalisé la vitamine, j'ai souffert de bronchite légère 1 fois.)

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Histoire de succès

Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de calcium ni de vitamine D

Pendant de nombreuses années, on a pensé que le calcium, contenu principalement dans les produits laitiers, contribuait à la perte de poids. Cependant, des études indépendantes n'ont pas confirmé cette hypothèse. Donc, le lait, le fromage cottage et le yogourt ne suffiront pas à vous aider à perdre du poids. Mais ne vous fâchez pas: au lieu du calcium, la vitamine D semblera se substituer à une panacée amincissante.

Pour tester l'efficacité de la vitamine D en matière d'élimination des kilos en trop, des scientifiques iraniens ont été amenés à étudier 77 femmes obèses, dont la moyenne d'âge était de 38 ans. Les participants ont reçu au hasard soit 1 000 unités internationales de vitamine D3 en tant que complément alimentaire, soit un placebo par jour. L'expérience a duré 12 semaines.

Après la fin de l'expérience chez les femmes prenant un placebo, aucune modification significative de la composition corporelle n'a été détectée. Mais parmi les participants ayant pris de la vitamine D, la quantité de tissu adipeux a diminué en moyenne de 2,7 kg, bien qu'en général leur poids n'ait pas beaucoup changé. Cela montre que la vitamine D contribue non seulement à la combustion des graisses, mais également à la construction d'un poids «sec» (c'est-à-dire principalement des muscles).

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Pourquoi avez-vous besoin de vitamine D et de ses bienfaits pour perdre du poids

Publié par BODYCAMP

Article sur les avantages de la vitamine D pour la perte de poids. Comment remplir l'apport quotidien en vitamine D dans le régime alimentaire et comment le prendre. La liste des complexes vitaminiques contenant de la vitamine D et comment choisir le meilleur d'entre eux - lisez l'article.

Relation prouvée entre carence en vitamine D et obésité

Études sur les avantages de la vitamine D

Une des preuves convaincantes de cette hypothèse a été proposée par des scientifiques iraniens.
Ils ont participé à l'expérience de 77 femmes obèses qui ont reçu soit 1000 UI (unités internationales) de vitamine D3 par jour, soit un placebo. La durée de l'expérience était de 12 semaines, sans changement significatif chez les femmes du groupe placebo. Les participants ayant pris de la vitamine D ont présenté une diminution d'environ 2,7 kg de tissu adipeux.
Les spécialistes russes, en particulier Head. Le département d’endocrinologie de l’Université RUDN, Svetlana Kalinchenko, partage pleinement les conclusions de ses collègues étrangers.

La vitamine D est incluse dans la pharmacothérapie standard de tout un groupe de maladies et pathologies:

  • hypo et avitaminose,
  • rachitisme
  • hypoparathyroïdie,
  • l'ostéoporose
  • ostéodystrophie d'origine rénale,
  • hypophosphatémie,
  • hypocalcémie,
  • pancréatite chronique,
  • gastrite chronique,
  • le lupus
  • entérite chronique,
  • formation retardée de callosités.
Des études récentes ont montré un lien direct entre la carence en vitamine D et le risque d'apparition et de progression des maladies cardiovasculaires: un faible taux chez les personnes de plus de 40 ans augmente considérablement le risque de crise cardiaque et d'AVC.

Aide du vieillissement et de la démence

Un lien entre carence en vitamine D et vieillissement prématuré, trouble de la mémoire et troubles de la pensée chez les patients âgés a été établi. Le déséquilibre chez les femmes enceintes entraîne la formation d’autisme infantile, susceptible de provoquer une dépression à long terme. Des niveaux normaux de vitamine D réduisent le risque de maladies de la peau, en particulier de psoriasis.

Dans les régions pour lesquelles l'hypovitaminose à la vitamine D est typique, le diabète et l'athérosclérose sont plus fréquents. Effets prouvés sur la synthèse de l'insuline, la régulation de la croissance cellulaire, les fonctions immunitaires et neuromusculaires (une déficience peut provoquer des douleurs musculaires). Il inhibe également le développement de maladies tumorales.

Sources de vitamine D

"Vitamine Ultraviolette"

Ce nom est obtenu du fait qu'il est synthétisé sous l'action du rayonnement solaire. Et compte tenu de notre climat, il devient clair que la formation adéquate de cette vitamine ne se réalise qu’en été.

Il est contenu en petites quantités dans les produits laitiers fermentés (principalement dans le fromage, le fromage cottage et le yogourt), dans les légumes et le beurre, le foie d'animaux, les fruits de mer, les jaunes d'œufs et le lait de vache naturel.

Note au lecteur: sur les autres propriétés utiles du yogourt et des conseils, comment choisir le meilleur - lisez l'avis d'un nutritionniste sur le site.
Les aliments riches en vitamine D comprennent: le foie de poisson (morue, flétan), l'huile de poisson, le hareng, le thon, le saumon, la truite et le maquereau.

Il y a de la vitamine D dans les pommes de terre, les flocons d'avoine, le persil, les champignons. Présent dans un certain nombre d'herbes: feuilles de pissenlit, luzerne, ortie. Mais dans les aliments végétaux, le contenu de cette vitamine n’est pas encore aussi important; les végétariens sont donc à risque et une autre forme de vitamine est une alternative pour eux.

Manque de vitamine d

Ces dernières années, des méthodes de laboratoire pour l’étude des taux de vitamine D sont apparues, la méthode la plus précise étant la méthode immunochimoluminescente.

Les médecins ont recommandé de passer un diagnostic:

  • les personnes sujettes aux fractures;
  • patients souffrant d'insuffisance rénale;
  • les femmes enceintes;
  • les enfants;
  • les personnes recevant un traitement spécifique pouvant affecter la densité osseuse;
  • les diabétiques;
  • toutes les personnes en surpoids ou les troubles du métabolisme des glucides;
  • femmes avec un cycle menstruel modifié, ainsi que pendant la ménopause.
Les personnes âgées sont particulièrement sensibles à la carence en vitamine D, qui est associée à une diminution de la capacité de synthèse des vitamines.

Il est possible de combler le déficit en prenant des complexes vitaminiques équilibrés ou de compléter le régime quotidien avec la quantité nécessaire de produits naturels. Comment combler les besoins quotidiens en vitamines avec des aliments et un tableau indiquant leur teneur en vitamines, comme nous l’avons mentionné dans l’article précédent du site, nous vous recommandons de les lire.

La médecine officielle dans la composition de la vitamine D distingue deux composants:

1. D2 (ergocalciférol) 2. D3 (cholécalciférol) Ce dernier est offert sous forme de vitamine D dans la composition des meilleurs complexes vitaminiques. Il est possible d'utiliser sous forme de gélules, comprimés, gouttes et une solution d'huile.

Selon les normes de l'Organisation mondiale de la santé, les besoins quotidiens sont de 800 à 2000 UI de cette vitamine, mais en Russie, le taux est de 400 UI par jour. Apport recommandé de vitamine D et de calcium ensemble, car c'est le D3 qui assure l'absorption du calcium dans les intestins.

Les pharmacies proposent une large gamme de complexes de vitamines répondant à ces recommandations:
1. Alphadol-calcium 2. Calcium D 3 Nycomed 3. Vitrum Calcium + Vitamine D 3 4. Calcemin Advance 5. Calcium D 3 Nycomed 6. Complite Calcium D 3 7. Natekal D 3 Tous ces complexes sont de l'alfacalcidiol avec du calcium. carbonate, de sorte que le choix peut être fait en fonction du coût du médicament, sans perte de qualité.

Surdosage en vitamine D et contre-indications

Les effets secondaires possibles de la prise de vitamine D comprennent une perte d'appétit, des réactions allergiques, des sautes d'humeur, une altération de la fonction rénale, une myalgie, une augmentation de la pression.

Une utilisation prolongée excessive peut déclencher le développement d'une intoxication. Symptômes:
vomissements, nausées (lire les autres causes de nausées sur le site), maux de tête, douleurs dans les articulations, fatigue, faiblesse, grande soif.

Ainsi, la vitamine D est un composé extrêmement important pour le corps. Une utilisation raisonnable du médicament permettra non seulement d'éviter un certain nombre de maladies graves, mais également de garder le corps en bonne santé et de se débarrasser des kilos superflus.

Vous le manquez définitivement: tout sur la vitamine D

Depuis plusieurs années, je suis aux prises avec la perte de cheveux. Une des raisons de l'aggravation de la situation est la carence en vitamine D. Jusqu'à ce que je sois confronté à un problème, je ne me doutais même pas d'avoir si peu de vitamine D - et ensuite il s'est avéré que non seulement j'en avais peu, mais pratiquement toute la population de la Russie..

Presque personne ne vérifie cet indicateur à dessein, les médecins sont rarement au courant de cette déficience et la société est dominée par l’opinion selon laquelle, même si vous sortez de temps en temps, vous devriez aller bien, ainsi que D. Nous buvons des multivitamines pour corriger une carence en vitamines inexistante, mais nous ne soupçonnons pas une carence réelle en une vitamine.

Selon mon médecin, le trichologue de premier plan de la marque DSD de Luxe, un dermatologue, Ph.D., vice-président de la science, a souligné l’importance de la vitamine D, ses conséquences, son absence et son administration. de la société pratique de trichologie, responsable du cours de trichologie médicale de l’Université RUDN, Vladislav Tkachev.

Pourquoi avons-nous tous une carence en vitamine D?

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- Comment est-il arrivé dans le monde entier à une carence en vitamine D? Même à Dubaï, ça l'est!

- Le style de vie a changé. Il y a cent ans, les gens passaient beaucoup de temps dehors, travaillaient dehors, marchaient davantage, les enfants jouaient dans les cours... Maintenant, nous sommes constamment dans les chambres. Dans le même Dubaï - beaucoup de soleils, mais les gens sont toujours à la maison, dans le magasin ou au bureau, sous air conditionné. En conséquence, peu de substance est synthétisée dans la peau - le précurseur de la vitamine D.

- Comment cela affecte-t-il notre santé?

- La vitamine D affecte de nombreuses fonctions, active plus de 2000 gènes. Il a été prouvé que plus de 200 maladies étaient associées à la vitamine D. Il ne s’agit pas seulement du rachitisme, mais également de nombreux types d’oncologie, du diabète, de l’obésité, de l’ostéoporose, de la maladie d’Alzheimer, de la sclérose en plaques et d’autres maladies auto-immunes.

La vitamine D affecte également les cheveux. Les follicules pileux ont des récepteurs pour la vitamine D. Et suite à leur inactivation (arrêt), une alopécie se développe chez l'homme et la souris, a montré une étude de Kong J. et al. La vitamine D peut constituer un facteur de protection contre, notamment, l'alopécie au gingembre. ((1), voir la fin de l'article.) Le déficit en D peut augmenter la perte de cheveux diffuse, en particulier chez les femmes, et constituer ainsi un facteur important de l'alopécie cicatricielle.

- Combien de temps faut-il pour marcher dans la rue afin qu’elle soit suffisamment synthétisée?

- Pour obtenir un dosage quotidien de vitamine D, vous devez passer trois heures par jour sous le soleil éclatant (à condition de porter des vêtements ouverts). Si vous prenez le soleil en maillot de bain et sans SPF, 30 minutes suffisent. Mais, par exemple, même six heures de marche par une journée ensoleillée ne contribueront pas à compenser le déficit.

Et vous devez vous rappeler que les ultraviolets sont dangereux et augmentent le risque de développer un mélanome - et que ce risque est important si vous avez une carence en vitamine D et que vous bronzez de façon illettrée, en l'amenant à des brûlures. Mais le paradoxe est que c'est la vitamine D qui protège la peau du mélanome (2). Si vous ne présentez pas cette carence et que vous prenez le soleil correctement, sans brûlures, les risques du rayonnement ultraviolet sont considérablement réduits et ses effets positifs sur la santé commencent à prédominer.

Nous pouvons tirer environ 10% de la vitamine D des aliments. Mais maintenant, ni dans la viande, ni dans les œufs, ni dans le lait, ni même dans les poissons d’élevage, il n’ya pas cette quantité de vitamine D qui devrait être. Après tout, les animaux ne paissent plus à l'extérieur.

- Est-ce que ce déficit est à peu près le même?

- Il y a des populations pour lesquelles la vitamine D a encore plus besoin. Ce sont des femmes enceintes et allaitantes, atteintes de maladies chroniques. Dans les interventions chirurgicales, les blessures - aussi bien. Les peaux âgées synthétisent mal la vitamine D, même si elles restent au soleil, ce qui accroît leurs besoins.

La seule solution dans la situation actuelle est de prendre toute la vitamine D en plus.

Quelle est la carence en vitamine D?

- Qu'est-ce que la vitamine D?

- En fait, ce n'est pas une vitamine, mais une hormone. Les formes de la vitamine D2 et D3 sont développées dans la peau - ergocalciférol et cholécalciférol (et proviennent également de la nourriture). En outre, dans le foie, ces précurseurs d’hormones stéroïdiennes sont convertis en calcidol, puis l’hormone active, le calcitriol, est synthétisée dans les reins à partir de celui-ci. Et ce n’est pas simplement une hormone, mais tout un «conducteur hormonal» - il peut affecter la synthèse d’autres hormones ou agir en synergie avec elles. Chez mes patients, j'ai souligné à plusieurs reprises que l'apport supplémentaire de vitamine D normalisait les niveaux d'autres hormones, y compris les androgènes.

- Avons-nous besoin d'androgènes?

- Bien sur, nécessaire. Qu'est-ce qu'une carence en testostérone ou en déhydroépiandrostérone? C'est le chemin qui mène à l'obésité, à la dépression et à la neurasthénie, à une diminution de la libido, à une faible masse musculaire - sarcopénie, à l'ostéoporose, à de nombreux troubles métaboliques. Et l'un des facteurs qui affectent leur synthèse ou leur métabolisme est le manque de vitamine D.

- Qu'est-ce que la carence en vitamine D affecte?

- Faites attention - plus on se déplace du sud au nord, plus les maladies auto-immunes, telles que la sclérose en plaques, surviennent le plus souvent dans la population. La fréquence augmente des centaines de fois (3). Et ici, le rôle probable appartient à la fois aux caractéristiques de la nutrition, à la prédisposition génétique et à la quantité de rayonnement solaire.

Si vous avez un niveau adéquat de vitamine D, les risques de néoplasmes malins et autres sont réduits de 75%, et les risques de diabète de type 2, d'obésité et de sclérose en plaques - de 50 à 80% (4). Les risques de maladies cardiovasculaires sont réduits, le métabolisme phosphore-calcium s'améliore, l'immunité est régulée.

La vitamine D peut également aider avec des maladies extrêmement difficiles à traiter. Une étude intéressante a été menée au Brésil sur le psoriasis et le vitiligo. Une monothérapie avec de fortes doses de vitamine D a permis d'obtenir une rémission stable dans ces conditions (sous surveillance médicale, les patients prenaient 35 000 UI de vitamine D par jour pendant 6 mois) (5). (Mais l'auto-administration de telles doses est inacceptable!)

Avec démangeaisons idiopathiques, certaines dermatoses, traitement avec de la vitamine D uniquement (à une dose de 50 000 UI par semaine, soit environ 7 000 UI par jour) dans 70% des cas permettant une rémission (6).

- Et en termes de beauté d'une personne en bonne santé - cheveux, peau?

- Nous allons vieillir plus rapidement avec une déficience en hormone D. Nous aurons une peau pâle, fatiguée, sèche et ridée. Prendre de la vitamine D contribue à améliorer la beauté, ne serait-ce que parce que c'est une substance stéroïde active, dont la synthèse et l'absorption diminuent avec l'âge, à l'instar des autres hormones. Seulement ici, il convient de rappeler le photo-vieillissement - et à la recherche d'une vitamine «ensoleillée», n'oubliez pas de couvrir votre visage et vos cheveux.

- La normalisation des taux de vitamine D affectera-t-elle le bien-être d'une personne en bonne santé?

- Une personne en bonne santé (conditionnellement, car en connaissant une carence en vitamine D, il est presque impossible d'être en bonne santé), il existe un «regain d'énergie», le bien-être général s'améliore, le tonus augmente, la vigueur apparaît, même le temps requis pour dormir est réduit. De nombreux patients constatent une diminution de la douleur dans la région des muscles, des articulations et des ligaments et une diminution des manifestations douloureuses de l'ostéochondrose, de l'ostéoporose, des syndromes musculo-toniques et de la fibromyalgie.

- Les enfants ont-ils besoin de vitamine D? Quelles doses?

- Nécessaire et dès la naissance. Même l'allaitement - si la mère a une carence, d'où provient la vitamine D dans le lait? Même le rachitisme a récemment recommencé à s’enregistrer plus souvent.

Comment vérifier votre niveau de vitamine D?

- Quand je dis à mes amis que nous avons tous une déficience, les gens demandent à quel médecin aller vérifier?

- Il est nécessaire de passer un test sanguin pour la 25-OH vitamine D. Le chiffre indiqué dans les analyses doit être au moins égal à 30 ng / ml. Cependant, ce chiffre n’est qu’un compromis. Récemment, de nombreux laboratoires se sont tournés vers une autre norme, lorsque la limite inférieure de la norme est de 40 ng / ml. Mais le corridor optimal est de 50 à 100 ng / ml.

Veuillez noter que les unités et les normes peuvent varier d’un laboratoire à l’autre, en fonction de la méthode utilisée. Il est préférable de mesurer le niveau de vitamine D en utilisant la méthode LC-MS (chromatographie en phase liquide-spectrométrie de masse).

Pour envoyer un patient vérifier la vitamine D, vous devriez, à l’amiable, un médecin de n’importe quelle spécialité, car cette hormone est impliquée dans la régulation de la majorité absolue des organes et des systèmes. Les endocrinologues sont traditionnellement impliqués. Mais même parmi les endocrinologues, il y a ceux qui ne s'intéressent pas très activement à ce sujet. On se souvient essentiellement de lui lorsqu'il constate des violations des glandes et des reins parathyroïdiennes, accompagnées de violations évidentes du métabolisme calcium-phosphore. Et nous ne parviendrions pas à ces violations.

- Mais l'analyse peut être prise indépendamment et sans médecin. Et ensuite que faire avec les résultats?

- Commencez à le prendre. En ce qui concerne le dosage, la plage de sécurité va de 400 à 4000 UI par jour. À de rares exceptions près, il faut être prudent pour ceux qui ont un problème de glandes parathyroïdes, un excès de calcium et de phosphate, des calculs rénaux et une sarcoïdose.

Il existe des directives internationales pour les dosages, en fonction de l'âge:

Institut de médecine, Conseil de l'alimentation et de la nutrition. Apports nutritionnels de référence en calcium et en vitamine D. Washington, DC, National Academy Press, 2010

- Il s'avère plus difficile de trouver un médecin qui fixerait une dose adéquate que de passer seul à une analyse et de commencer à prendre une dose prophylactique?

- Jusqu'à présent, malheureusement, la situation est exactement celle. La plupart des médecins préfèrent recommander de faibles doses de 400 à 800 UI. Mais même une dose de 4 000 UI est, en réalité, prophylactique pour notre région et, lorsqu'elle est prise, le niveau de vitamine D n’atteint que la limite inférieure de la normale. Et en cas de pénurie, la dose thérapeutique devrait être encore plus élevée.

- Total: combien de fois par an chaque personne doit être testée pour la vitamine D?

- Personnellement, je sais déjà que si je prends 10 000 UI de vitamine D microlingue, mon niveau sera de 100, il s'agit de la limite la plus élevée de la norme. Si je prends 5000, le niveau sera 50 (c'est la valeur moyenne de la norme). Par conséquent, je n'ai plus besoin de tests.

Mais les patients ont besoin de tests - pour comprendre qu’il ya une grave pénurie, pour comprendre que des changements sont en cours, pour savoir quand la vitamine D a déjà atteint un niveau normal. Et quand il est atteint, il est possible de ne pas faire d’essais, l’essentiel est de prendre sa dose en permanence.

Normes pour la vitamine D

- Quel est le taux de vitamine D à atteindre?

- La limite supérieure de la normale - 100 ng / ml. En principe, en l’absence de troubles des reins et des glandes parathyroïdes, une personne supporte calmement un plus grand nombre d’analyses, mais vous ne devez pas marcher sur le fil du rasoir (le taux de calcium dans le sang peut augmenter excessivement, ce qui affecte de nombreux organes, en particulier les reins). Des numérations sanguines de 60 à 70 ng / ml sont optimales. Mais une analyse typique d'un moscovite en hiver est de 12-14 ng / ml. En été - environ 20.

- Pour atteindre le niveau 40, une dose de 4000 UI sera suffisante?

- Toutes les études modernes disent qu'il faut au moins 4000 UI par jour (il s'agit de 8 gouttes de Vigantola). Cependant, nous utilisons toujours les anciennes normes, il est écrit 400-500 UI. Si le médecin vous offre 400 UI, ne vous attendez pas à ce que cela vous aide - j'ai déjà fait des milliers de tests sur cette vitamine, de tels dosages ne fonctionnent pas. 4000 UI - la dose minimale à partir de laquelle vous pouvez obtenir la limite inférieure de la norme.

- C’est-à-dire que chaque personne devrait prendre 4000 UI chaque jour?

- oui Sauf les jours où il passe trois heures au soleil. C'est-à-dire pour les vacances dans le sud - nous faisons une pause.

Mais 4000 UI est un minimum, en fait, un compromis. Mais les recommandations officielles jusqu’à présent sont telles que c’est la dose prophylactique maximale pour les adultes, et je ne peux même pas recommander ces 8 gouttes à tous sans prendre en compte les caractéristiques individuelles et les contre-indications. Bien que mes patients recommandent parfois et où de fortes doses thérapeutiques.

Quelle vitamine D prendre?

- Y a-t-il une différence entre la vitamine D, qui a été synthétisée dans le corps lui-même, et que nous avons prise comme additif?

- En principe - non, tout est transformé en la même substance.

- Qu'est-ce qui rend la vitamine D pour les suppléments?

- Matières premières - substance ergostérol, extraite de phytoplancton, algues brunes et vertes; ainsi que certains types de levures et de moisissures. L'ergostérol résultant est irradié avec une lumière ultraviolette. La vitamine D synthétique n'est donc pas si synthétique. Et sa synthèse a été établie il y a longtemps, en Union soviétique.

- Et les normes sont si basses, aussi, est resté de l'époque soviétique?

- Les normes changent dans le sens d'une augmentation, mais très lentement. Bien que ces dernières années, l’étude des propriétés de la vitamine D progresse bien. Maintenant, personne ne le traite comme une vitamine contre le rachitisme.

Il reste la peur de l’empoisonnement à la vitamine D. D’où vient-il? Il avait l'habitude d'être sous la forme d'une solution d'alcool. La bouteille avec elle ne pouvait pas être complètement fermée, l'alcool évaporé, la vitamine D devenait très concentrée - et la dose pouvait être dix fois supérieure à celle indiquée. Il y a eu des cas d'intoxication, lorsque les gens prenaient la solution d'huile de vitamine D non pas avec des gouttes, mais avec des cuillères, en le prenant comme huile végétale.

- Que prendre exactement aujourd'hui? Vigantol? "Akvadetrim"? Il existe également des complexes avec le calcium, tels que "Calcium-D3-Nicomed".

- "Vigantol", "Akvadetrim" peuvent être prises. Mais les complexes - ne vaut pas la peine. Dans les complexes, la dose de vitamine D est trop faible, elle ne vous débarrassera pas de la carence. Et quand une personne est déjà saturée de vitamine D, elle n'a pas besoin de calcium en plus, elle en a déjà assez. Même avec de fortes doses de vitamine D - à partir de 4000 UI -, nous demandons au régime alimentaire pauvre en calcium des patients de le suivre.

- Existe-t-il une différence entre l'absorption de différentes préparations de vitamine D?

«Le Vigantol et l'Akvadetrim sont assimilés normalement, bien que, d'après notre expérience, ils contiennent parfois moins de la quantité déclarée de vitamine D et que les patients restent plus longtemps à la limite inférieure de la norme.

Je prends une version sublinguale (sublingual) du médicament. À mon avis, cela fonctionne de manière plus fiable. Mais ces médicaments ne sont plus des médicaments, ils appartiennent à des compléments alimentaires, ils ne sont pas vendus dans les pharmacies en Russie et ne peuvent donc pas être officiellement recommandés.

Y a-t-il un risque de surdosage en vitamine D?

- Pourtant, est-il facile d'empoisonner avec de la vitamine D?

- Certaines études ont montré que des doses allant jusqu'à 10 000 UI par jour ne provoquaient pas d'effets secondaires (à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications déjà mentionnées) (7)

- Et en Occident, les patients reçoivent une injection avec une dose beaucoup plus grande pour augmenter la vitamine D plus rapidement, puis ils prescrivent une petite dose à titre préventif.

- c'est vrai. Il est nécessaire d'augmenter, puis de maintenir une dose plus faible. Nous n'avons pas de telles injections, légalement, elles ne sont pas à vendre.

- Autrement dit, si vous recevez 50 000 UI de l'injection une fois, il n'y aura pas d'empoisonnement?

- non Si c'est hebdomadaire, et plus encore, le dosage mensuel. Autrement dit, si vous piquez 50 000 UI une fois par mois, la dose sera la même que lorsque vous prenez 1 660 UI par jour.

L'hypervitaminose se développe à des doses supérieures à 40 000 - 100 000 UI par jour, pendant plus d'un mois - mais nous sommes loin de ces doses.

Mais même si vous avez pris 100 000 UI une fois (puis que vous ne l’avez pas prise), au bout de deux mois environ, la vitamine D atteindra la limite inférieure et un déficit s’ensuivra. »

«Mon niveau de vitamine D a récemment atteint 89. Mon gynécologue-endocrinologue et moi-même n’avons pas dansé au jig, après avoir reçu les résultats des analyses -). Mes cheveux sont toujours avec moi, même si je ne le fais pas tellement - cela signifie que la correction des états déficients fonctionne toujours.

(D'un ridicule, j'avais l'habitude d'avoir une légère manie - j'aimais vraiment manger des comprimés de gluconate de calcium. Avec la normalisation du taux de vitamine D, cette manie a disparu sans laisser de trace -)). "

  1. Le rôle des mutations du récepteur de la vitamine D dans le développement de l'alopécie. Peter J. Malloy et David Feldman. Endocrinologie Moléculaire et Cellulaire
  2. Cancer de la peau induit par les UVB. Photochem Photobiol Sci. 18 septembre 2012 Bikle DD. Université de Californie, San Francisco, Californie, États-Unis
  3. Campbell T.M. 2nd, Campbell T. C. Aliments complets, régime à base de plantes
  4. Holick, Michael F., PhD., M.D., École de médecine de l'Université de Boston, manuels - Physiologie, biologie moléculaire et applications cliniques
  5. Une étude pilote évaluant le risque de vitiligo et de psoriasis. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra et al. Dermatoendocrinol. 1er janvier 2013; 5 (1): 222-234.
  6. W V Med J. 2011 janv.-févr; 107 (1): 14-20. La démangeaison idiopathique, les éruptions cutanées et l'urticaire / angioedème méritent une évaluation de la vitamine D sérique: série de cas descriptifs. Goetz DW.; Allergie exemplaire Asthme, morgantown, wv, usa
  7. J Bone Miner Res. 2007 déc; 22 Suppl 2: V64-8. doi: 10.1359 / jbmr.07s221. Toxicité, politique et science en vitamine D. ViethR.

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