Quels sont les "types de métabolisme"

  • Prévention

Salutations à vous, chers lecteurs! Aujourd'hui, je veux vous dire comment garder la forme de votre corps et / ou perdre du poids. Bien que nous soyons tous des êtres humains, le métabolisme, la vitesse et la nature des bioprocédés en cours sont différents pour tous.

Dans votre entourage, il y a sûrement des gens qui mangent beaucoup de glucides et ne grossissent pas, ou un ami qui est assis tout le temps sur des régimes différents mais ne peut rien construire? Il s'avère que le poids est très dépendant non seulement du type de silhouette féminine, mais également de notre métabolisme, mais également du type de métabolisme. En d'autres termes, pour rester svelte et enjouée, chaque personne doit connaître le type de métabolisme et il n'existe que certains groupes de produits.

Mais de nombreux nutritionnistes ne prennent pas en compte l'individualité du corps et attribuent le même style de nutrition. Bien que chaque personne amincissante ait besoin d'un plan individuel, en fonction du type de son métabolisme.

Types de métabolisme ↑

Je ne décrirai pas longtemps l’histoire du développement de cette théorie. Je dirai que l'idée est née dans les années 1930. Des scientifiques américains et britanniques ont mené des recherches pour identifier un tel schéma. Certaines personnes se sentaient bien lorsqu'elles mangeaient des aliments riches en protéines, en graisses lourdes, en purines, mais pauvres en glucides. Ils leur ont donné le nom d'oxydants rapides. L'autre groupe se sentait bien avec un régime alimentaire composé de fruits, de légumes, de céréales, avec peu de protéines et de matières grasses. Ils s'appellent les oxydants lents. Il y a aussi un groupe de personnes qui se trouvait au milieu et qui se sentaient bien lorsqu'elles mangeaient de manière équilibrée en protéines, en lipides et en glucides.

Une observation plus approfondie des personnes appartenant à ces groupes a montré que leur pH était différent. Et pour équilibrer le pH, il faut un aliment acide, d'autres alcalins, et certains ont une combinaison d'aliments acides et alcalins. En plus de cette tendance, les scientifiques ont découvert que la nourriture serait différente pour les personnes avec une dominance différente du système nerveux autonome: un régime protéiné serait plus approprié pour les patients parasympathiques et un régime glucidique pour les sympathotoniques.

Le fondateur de la théorie moderne est William Walcott. Dans son ouvrage «The Metabolic Typing Diet», il divise les personnes ayant un métabolisme différent en trois groupes:

Protéine

Glucides

Équilibré

La base de cette division repose sur 2 critères:

  • Dominance de toute partie du système nerveux autonome (parasympathique ou sympathique). Le système nerveux sympathique accélère le pouls, favorise la libération d'adrénaline, augmente la pression artérielle, tout en dépensant beaucoup d'énergie. Le système parasympathique permet d'économiser de l'énergie, participe au processus de digestion et aide à la formation des tissus.
  • Le taux d'oxydation cellulaire (quelle est la vitesse de conversion de la nourriture en énergie). Chez certaines personnes, le taux de processus métaboliques est élevé et, pour équilibrer et ralentir ce processus, un régime riche en protéines est recommandé. A cette époque, les gens, que l'échange procède avec une vitesse inférieure, un régime glucidique est nécessaire.

Métabolisme des protéines ↑

Ce sont des personnes avec une prédominance du système nerveux parasympathique et des processus oxydatifs plutôt rapides. Les personnes du type protéique veulent constamment manger, elles aiment les aliments gras et riches en calories. Alarmés, ils ont l'air d'apparence énergique, mais à l'intérieur, ils sont enroulés et tendus comme une ficelle. Dans le cas des kilogrammes, la raison en est trop, car il y a un taux rapide de dépense d'énergie et la personne doit constamment mâcher de la nourriture pour satisfaire sa faim.

Il est recommandé à ces personnes de manger des aliments riches en protéines riches en graisses et en purines. Les abats, les pâtés, le foie et le bœuf n’apporteront que des bénéfices, naturellement dans le cadre de mon besoin en énergie, dont je parlerai dans les prochains articles. Abonnez-vous aux mises à jour pour rester informé. Il est nécessaire de réduire considérablement la consommation de glucides.

Pour les personnes avec le type de métabolisme protéique, des types de régimes tels que le régime Atkins, le régime Dukan, le régime paléolithique, le LCHF, etc. conviennent.

Métabolisme des glucides ↑

Les personnes présentant un type de métabolisme glucidique ont un faible taux d’oxydation et un travail accru du système nerveux sympathique. Ils ont peu d’appétit, ils n’ont pas envie de plats sucrés, mais ils ont des problèmes de contrôle du poids, ils dépendent souvent du café. La raison pour gagner des kilos en trop est l'alimentation constante d'aliments riches en sucres. Un tel organisme manque d'énergie rapide, car il est consommé lentement et ne répond pas aux besoins réels de l'organisme.

Par conséquent, ces personnes ont besoin de glucides, qui se dédoublent rapidement et donnent un sursaut d'énergie en raison de la libération de l'hormone insuline. Mais il s’agit d’un effet à court terme qui disparaît rapidement et qui nécessite une nouvelle portion de glucides.

Les personnes ayant un type de métabolisme glucidique ont droit à un régime alimentaire faible en gras et riche en glucides, car les repas copieux contenant beaucoup de matières grasses ralentiront encore plus les processus métaboliques. Mais cela ne signifie pas pour autant que les protéines doivent être évitées, le réapprovisionnement en protéines sera dû au veau maigre, au poulet, au poisson, c’est-à-dire avec un faible contenu de purines. La quantité de nourriture devrait également correspondre à l'apport quotidien d'une personne en particulier. Il est recommandé d’éliminer les hydrates de carbone sucrés et à indice glycémique élevé, et de satisfaire les besoins aux dépens des fruits, des légumes, des baies, des céréales et des produits laitiers.

Type de métabolisme équilibré ↑

Ce sont des gens avec un appétit moyen, le système végétatif fonctionne de manière équilibrée, il n’ya pas de section dominante. Les personnes ayant un type d'échange équilibré, souvent comme des friandises, ont des problèmes mineurs de contrôle du poids. Il y a souvent anxiété, excitation et fatigue. L'excès de poids peut être dû à un déséquilibre alimentaire, soit dans le sens des protéines, soit dans celui des glucides, ainsi que lorsque les besoins quotidiens sont dépassés.

Il est recommandé de diversifier votre alimentation avec des aliments sains. Type mixte peut tout manger en fonction des besoins quotidiens. Un rapport équilibré d'éléments nutritifs convient aux personnes d'un type équilibré: 40% de glucides, 30% de matières grasses et 30% de protéines.

Quel type de métabolisme avez-vous? ↑

Afin de déterminer votre type, William Walcott a proposé de faire un test simple, que je vous présente ci-dessous. J'ai eu un type de métabolisme équilibré, 100% de coïncidence. Partagez dans les commentaires quel type de métabolisme avez-vous obtenu?

Pour chaque question, vous devez choisir une seule réponse qui vous caractérise le plus. Ne réfléchissez pas longtemps à la réponse, répondez dès que la réponse vous vient à l’esprit.

1) Votre petit-déjeuner:
un Je ne déjeune pas;
b. quelque chose de léger, comme des fruits, des céréales, du pain grillé, des céréales, du yogourt, etc.
dans quelque chose de plus satisfaisant, comme des œufs brouillés, des œufs, du bacon, des steaks, des pancakes, etc.

2) Dans le buffet (buffet), votre choix est:
un poisson et poulet, légumes et salades, différents types de desserts légers et de fruits;
b. mélange de réponses a) et c);
dans aliments lourds et gras comme les steaks, côtelettes de porc, côtelettes, fromages, sauces à la crème;

3) Votre appétit au déjeuner:
un faible;
b. moyen;
dans haut;

4) Votre appétit pour le dîner:
un faible;
b. moyen;
dans haut;

5) La caféine agit sur vous:
un parfaitement tonifiant, aide à se concentrer;
b. neutre;
dans nausée et nervosité;

6) La nourriture que vous mangez avec plaisir:
un fruits, pain, craquelins;
b. répond a.and c.
dans aliments salés, fromage, viande;

7) Au dîner, vous préférez manger:
un poulet ou poisson, salade, riz;
b. aucune différence
dans aliments nourrissants comme les pâtes, les steaks, les pommes de terre;

8.) Après le dîner, vous:
un besoin de quelque chose de doux;
b. Je peux manger un dessert, mais je peux m'en passer;
dans Je ne m'inquiète pas des sucreries, je préfère quelque chose de salé, comme des frites, du maïs soufflé;

9) Quel genre de bonbons préférez-vous:
un bonbons au sucre, confiture;
b. pas de préférence particulière;
dans crème glacée, gâteaux;

10) Les aliments gras avant le coucher, comme la viande ou le fromage:
un ne me laisserai pas m'endormir:
b. aucun effet sur mon sommeil
dans promet un doux rêve

11) Repas glucidique avant le coucher, comme du pain et des craquelins:
un perturbe mon sommeil, je dors mieux avec un repas plus léger;
b. aucun effet sur mon sommeil
dans c'est mieux que rien, je dors mieux après un repas plus satisfaisant;

12) Les bonbons avant de se coucher:
un ne me dérange pas pour dormir;
b. me calme parfois;
dans ne me donne pas le sommeil toute la nuit;

13) À quelle fréquence mangez-vous pendant la journée?
un deux ou trois fois par jour, sans grignotage;
b. trois fois, et peut-être un casse-croûte supplémentaire;
dans trois fois et plusieurs collations;

14) Votre attitude envers la nourriture:
un oublie souvent de manger;
b. apprécie la nourriture et manque rarement un repas;
dans la nourriture d'amour est la partie principale de ma vie;

15) Si vous avez manqué un repas, vous ressentez:
un excellent
b. Je ne me sens pas à la hauteur, mais je ne me dérange pas vraiment;
dans Je me sens irritable, faible, fatigué;

16) À quel point aimez-vous les aliments gras?
un aucun moyen;
b. moyen;
dans cela fait partie intégrante de mon alimentation quotidienne;

17) Lorsque vous mangez une salade de fruits pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, vous ressentez:
un contenté
b. bien, mais en réalité, j'ai besoin d'un en-cas entre les repas.
dans insatisfait et affamé;

18) Quel type de nourriture prend votre énergie:
un après la graisse grasse, léthargique, apathique;
b. pas de nourriture affecte la diminution de mon énergie;
dans les fruits, les bonbons ou les pâtisseries me donnent un coup de pouce instantané, puis une forte baisse d'énergie.

19) Votre portion de nourriture:
un petit, plus petit que les autres;
b. moyenne, ni plus ni moins que les autres;
dans Je mange beaucoup, plus que d’autres;

20) Que penses-tu des pommes de terre:
un Je ne le mange pas du tout;
b. parfois utiliser;
dans J'utilise toujours;

21) Vous êtes de la viande rouge;
un fatigué
b. n'a pas remarqué de changements dans l'état;
dans fort;

22) La salade pour le déjeuner est:
un Je me sens en bonne santé et énergique;
b. super, mais ce n’est pas la meilleure nourriture pour moi.
dans somnolence;

23) Sel dans la nourriture pour vous:
un souvent le goût des aliments est trop salé pour moi;
b. en quantité suffisante, mais pas abusé;
dans J'aime beaucoup de sel dans la nourriture;

24) Choisir votre collation:
un en fait, je ne mange pas de collation, mais je préfère les sucreries;
b. Je peux manger n'importe quoi;
dans J'ai besoin d'une collation, mais je préfère la viande, le fromage, les œufs ou les noix;

25) Que pensez-vous des cornichons, du jus de citron et du vinaigre:
un ne peut pas supporter;
b. toléré, mais pas utilisé souvent;
dans J'aime ce genre de nourriture;

26) Dès que tu manges un bonbon, tu sens:
un les bonbons satisfont assez mon appétit;
b. neutre mais ne satisfaisant pas mon appétit;
dans pas satisfaire mon appétit, j'ai envie de plus de bonbons;

27) Dès que vous mangez du bacon, des saucisses, du jambon et du saumon au petit-déjeuner, vous ressentez:
un somnolence, apathie, irritabilité;
b. neutre, mes petits déjeuners sont variés;
dans heureux et bien nourri avant le déjeuner;

28) Laquelle des options de dîner suivantes préférez-vous?
un poisson grillé, salade, riz;
b. combinaison de réponses et c.
dans côtelettes d'agneau, carottes cuites et pommes de terre sautées;

29) Lorsque vous mangez des aliments lourds et gras, vous:
un irritable;
b. pas de changements spéciaux;
dans soulage souvent ma faim et mon irritabilité;

30) Si vous vous sentez anxieux:
un les fruits et les légumes me calment;
b. toute nourriture me calme;
dans les aliments gras me soulagent;

31) Vous êtes bien concentré quand:
un manger des fruits et des céréales;
b. aucun de ces aliments n'affecte particulièrement ma concentration;
dans manger de la viande et des aliments gras;

32) Vous avez plus de dépression quand vous mangez:
un aliments gras et lourds;
b. la nourriture ne m'affecte pas de cette façon;
dans fruits, pain, bonbons;

33) Vous remarquez que vous vous améliorez quand vous mangez:
un aliments gras;
b. n'a pas remarqué, je me remets si je mange trop;
dans fruits ou glucides;

34) Souffrez-vous d'insomnie, si oui, les raisons:
un l'insomnie de la faim est rare;
b. J'ai rarement des insomnies, mais si cela se produit, j'ai besoin de manger quelque chose pour pouvoir m'endormir;
dans Je me réveille souvent la nuit avec le désir de manger, mais si je mange avant de me coucher, cela facilite l'insomnie;

35) Votre type de personnalité:
un fermé, stand, introverti
b. ni l'un ni l'autre;
dans extraverti;

36) Votre endurance mentale et physique est meilleure lorsque vous mangez;
un protéines légères comme le blanc d'œuf, le poulet, le poisson, les fruits;
b. tout repas complet;
dans aliments gras;

37) vos préférences climatiques;
un temps chaud ou chaud;
b. questions;
dans climat froid;

38) Souffrez-vous de douleurs à la poitrine ou de toux (si non, sautez la question):
dans oui

39) Votre peau a-t-elle tendance à craquer (si non, sautez la question):
dans oui

40) Vous êtes étourdi (sinon, sautez la question):
dans oui

41) Vos yeux habituellement:
un sec;
b. aucune des options;
dans souvent aqueux;

42) Votre teint:
un pâle;
b. normal
dans rose, souvent rougie;

43) Vos ongles:
un épais;
b. moyen;
dans mince;

44) Vous avez un réflexe nauséeux:
un j'ai du mal à vomir;
b. aucune des options;
dans vomir très facilement;

45) Vous avez la peau d'oie:
un souvent
b. parfois
dans très rarement

46) Vous êtes plus enclin à:
un la constipation;
b. pas de problèmes intestinaux;
dans la diarrhée;

47) vous êtes piqué par un insecte, la réaction sur la peau:
un doux;
b. moyenne;
dans fort

48) Votre type de corps:
un pas grand, trapu;
b. moyen;
dans grand et mince;

49) Votre nez est généralement:
un sec;
b. normal
dans nez qui coule;

Et maintenant, nous interprétons vos réponses. Comptez le nombre de réponses que vous avez obtenues (A - autant, B - autant, C - autant) et comparez avec la clé de test.

Vous avez plus de réponses A - Vous êtes une personne ayant un métabolisme glucidique.
Vous avez plus de réponses B - vous êtes une personne avec un type d'échange équilibré.
Vous avez plus de réponses - vous êtes une personne avec un type de métabolisme protéique.
Si vous avez le même nombre de réponses A et B, B et C ou A et B, ou si la différence entre elles ne dépasse pas 5 réponses, vous êtes une personne dont le métabolisme est équilibré.

Et maintenant, je propose d’écouter le Dr Kovalkov, qui parle de métabolisme faible. Pour moi, c'était une révélation. Dans le prochain article, j'écrirai comment accélérer le métabolisme et s'il faut le faire. A propos, le blog est maintenant un concours de commentateurs avec des prix en argent. Conditions de participation au concours ici.

Métabolisme: son rôle dans la perte de poids et son importance pour la santé en général

La santé humaine dépend de nombreux facteurs. Le métabolisme ne joue pas le dernier rôle, en violation duquel diverses pathologies commencent à se développer et la qualité de la vie se détériore considérablement. Le plus souvent, il ralentit, ce qui conduit à l'obésité. Beaucoup moins souvent - cela s’accélère, et cela a aussi de lourdes conséquences. Mais des processus métaboliques fluides et fonctionnant bien, garantissant une bonne santé et une silhouette élancée. Par conséquent, il est important de savoir ce qui les influence et comment les normaliser.

Qu'est-ce qu'on appelle le métabolisme?

Dans l'esprit de beaucoup, il n'est associé qu'au poids. Le métabolisme a ralenti - attendez que le jeu soit accéléré - diminuez. Cependant, ce concept ne se limite pas à cela.

Le métabolisme est le processus d'absorption continue de nutriments dans l'organisme, leur décomposition en composants, leur absorption partielle et leur excrétion ultérieure des produits de décomposition. Ses membres actifs sont:

  • les acides aminés;
  • les écureuils;
  • la bilirubine;
  • des vitamines;
  • les glycanes;
  • les glycoprotéines;
  • les glucosaminoglycanes;
  • des hormones;
  • les graisses;
  • des cofacteurs;
  • les coenzymes;
  • les xénobiotiques;
  • les lipides;
  • les lipoprotéines;
  • des minéraux;
  • les nucléotides;
  • des pigments;
  • les porphyrines;
  • les purines;
  • les pyrimidines;
  • les sphingolipides;
  • glucides, etc.

Les produits finaux rejetés dans l'environnement extérieur sont le fer, le dioxyde de carbone, l'acide lactique, l'eau, les sels et les métaux lourds.

Les étapes

Le métabolisme est un processus par étapes qui distingue les étapes suivantes:

Le premier Digestion - est un traitement mécanique et chimique des aliments dans le tube digestif. A ce stade, la décomposition des glucides (convertis en monosaccharides), des composés protéiques (synthétisés en acides aminés), des lipides (décomposés en acides gras), suivie de leur absorption.

La seconde Au niveau des tissus, il se produit un métabolisme intermédiaire qui implique la dégradation des éléments nutritifs en produits finis.

Troisième Comprend l'absorption et la libération des produits finis résultants.

Les processus

Le métabolisme humain se produit en deux processus:

  1. Assimilation (anabolisme), lorsqu'il y a absorption de substances et de coûts d'énergie.
  2. Dissimilation (catabolisme) lorsque les composés organiques sont décomposés avec la production d'énergie.

Scheme

Le schéma général ressemble à ceci:

Aliments → GIT (digestion) → absorption d'éléments nutritifs → transport d'éléments nutritifs dans le sang, la lymphe, les cellules, le liquide tissulaire (dissociation des substances, formation de nouveaux composés organiques) → excrétion de produits de dégradation par la peau et les reins.

Fonctions

Quelles sont les fonctions du métabolisme?

  • fonction génétique: les protéines sont une partie structurelle de l'ADN;
  • protecteurs: synthétisent les organes immunitaires lors d'une intoxication;
  • catalytique: active toutes les réactions biochimiques;
  • réglementaire: maintenir l'équilibre biologique;
  • structurelles: font partie des cellules;
  • transport: contribuer à l'absorption complète des nutriments, assurer leur acheminement vers les organes appropriés;
  • énergie: fournir de l'énergie.
  • fonction de protection: les lipides conservent la chaleur, préviennent les lésions des organes internes;
  • régulateurs: forment des acides biliaires, des hormones sexuelles;
  • structural: forme le tissu nerveux;
  • énergie: saturer d'énergie.
  • fonction protectrice: les glucides sécrètent des secrets visqueux qui protègent le tube digestif des micro-organismes pathogènes.
  • structurelles: forment des structures cellulaires, des acides nucléiques, des enzymes, des acides aminés;
  • énergie: la principale source d'énergie.

Ce ne sont que les principales fonctions qui effectuent BZHU dans le corps. Et à côté d’eux, plus de 20 substances sont impliquées dans le métabolisme et chacune joue un certain rôle.

Règlement

Les hormones jouent un rôle important dans le métabolisme - ce sont ses régulateurs. C'est pourquoi une défaillance dans un système entraîne des violations graves dans un autre. C'est pourquoi le métabolisme ralentit le plus souvent pendant la grossesse, la période post-partum, au moment de la ménopause - de graves changements hormonaux se produisent dans le corps de la femme.

La régulation du métabolisme des protéines est effectuée par les hormones suivantes:

  • l'hypophyse, hormone de croissance;
  • hormones thyroïdiennes thyroxine et triiodothyronine;
  • hormones surrénales - glucocorticoïdes (hydrocortisone et corticostérone).

La régulation du métabolisme des graisses est réalisée:

  • hormones de la médullosurrénale - adrénaline et noradrénaline;
  • l'hypophyse, hormone de croissance;
  • thyroxine;
  • glucocorticoïde.

Le métabolisme des glucides est régulé uniquement par l'insuline.

Les endocrinologues ont recours à la régulation hormonale du métabolisme pour traiter les maladies associées à ses troubles.

Caractéristiques de l'âge

Pour rétablir le métabolisme perturbé, il est très important de prendre en compte les caractéristiques d'âge de son flux.

Chez les enfants

Le taux métabolique est plusieurs fois supérieur à celui des adultes. Et cela signifie qu'ils ont besoin de beaucoup plus de nutriments pour leur développement complet et leur croissance. Par exemple, pour construire un corset musculaire, un enfant de 7 ans a besoin de 3 fois plus de protéines que les sportifs ayant un entraînement intensif régulier.

Dans le même temps, les graisses ne s'accumulent pratiquement pas, mais sont consommées sous forme d'énergie utile, il devrait donc y en avoir beaucoup. Ils renforcent le système immunitaire en assurant la fonction de protection du corps de l’enfant. À titre de comparaison, un fait intéressant: le régime d'un nouveau-né est composé à 90% de graisse. Une telle charge du tractus gastro-intestinal d'un adulte ne résistera tout simplement pas

En aucun cas, il est impossible de limiter le régime alimentaire des glucides des enfants, qui le protègent du diabète.

Chez les adultes

Après la puberté, le métabolisme se stabilise pendant un certain temps, puis ralentit progressivement. Cela est souvent dû à des troubles hormonaux. Les femmes sont particulièrement touchées. Pour le normaliser, les adultes doivent s’appuyer sur les glucides complexes et les protéines, tout en surveillant leur teneur en matières grasses. Le contrôle du poids est un must.

Chez les personnes âgées

En l'absence d'une nutrition adéquate et d'une activité motrice adéquate, le métabolisme chez les personnes âgées est très lent. Ils ne peuvent plus manger beaucoup de protéines afin d'éviter les troubles de l'alimentation. Une surveillance médicale régulière et des exercices modérés réduisent le risque de complications.

Le métabolisme est classé comme suit.

En fonction des participants:

  • une protéine;
  • glucide;
  • gras (lipolyse);
  • minéral;
  • l'eau alcaline et d'autres types.

En fonction des violations:

En fonction des processus:

  • plastique - absorption des nutriments, synthèse, anabolisme;
  • division en énergie des composés, leur excrétion, catabolisme.

Il est très difficile de déterminer si votre métabolisme est intense, lent ou normal. Avec cette question, il est préférable de faire appel à un endocrinologue.

Maladies

Les maladies métaboliques sont codées E70-E90 (conformément à la CIM-10). Cette liste contient plus de 50 pathologies. Le plus commun:

  • albinisme - l'absence de mélanine;
  • amylose - accumulation dans les tissus d'excès de dépôts de protéines;
  • acidose - augmentation de l'acidité;
  • Maladie de Hartnap - incapacité des cellules à assimiler des acides aminés individuels;
  • galactosémie - conversion erronée du galactose en glucose;
  • hypercholestérolémie - taux de lipides élevés;
  • fibrose kystique - mutation du gène de la protéine;
  • leucinose - troubles de la production d'enzymes;
  • mucolipidose - inactivité de l'hydrolase;
  • mucopolysaccharidose - troubles métaboliques survenant dans les tissus conjonctifs;
  • intolérance au lactose;
  • la déshydratation;
  • oxalurie - accumulation de sels d'acide oxalique;
  • ochronose - problèmes de synthèse de la tyrosine;
  • sarcosinémie - niveaux élevés de sarcosine;
  • Syndrome de Gilbert - hépatose associée à la production de pigments;
  • Syndrome de Farber - accumulation sous la peau par les lipogranules;
  • Phénylcétonurie - mauvaise absorption de certains acides aminés;
  • cystinose - niveaux pathologiquement élevés de cystine.

Causes d'accélération et de décélération

Les scientifiques étudient encore de quoi dépend le taux métabolique. Un certain nombre de raisons ont été scientifiquement confirmées, mais dans certains cas, les facteurs provoquant sont très difficiles à identifier.

Causes du métabolisme retardé:

  • hypoxie intra-utérine;
  • âge après 35 ans;
  • différences entre les sexes: il est plus lent chez les femmes;
  • la génétique;
  • carence en minéraux et en vitamines;
  • régime alimentaire, manque de calories;
  • maladie de la thyroïde;
  • scories du corps;
  • ménopause;
  • fonctionnement anormal des glandes surrénales, de l'hypophyse;
  • mauvaises habitudes alimentaires: manque de régime, grignotage, consommation d'aliments nocifs;
  • la déshydratation;
  • stress constant, dépression prolongée, dépressions nerveuses fréquentes;
  • traumatisme à la naissance;
  • accouchement;
  • mode de vie sédentaire, manque d'activité physique.

Causes du métabolisme accéléré:

  • alcoolisme;
  • la génétique;
  • stress long et très fort;
  • utilisation à long terme de médicaments puissants;
  • séances d'entraînement épuisantes;
  • la dépendance;
  • l'hérédité;
  • manque de sommeil, insomnie;
  • effort physique excessif (au travail ou au gymnase);
  • processus inflammatoires étendus;
  • excès de masse musculaire;
  • vivre ou travailler à basse température;
  • infections graves et compliquées;
  • lésion cérébrale traumatique si l'hypothalamus a été touché;
  • pathologies endocriniennes: acromégalie, hypercortisolisme, hyperthyroïdie, thyroïdite, hyperaldostéronisme, goitre, thyrotoxicose, hyperprolactinémie, syndrome de Stein-Leventhal, etc.

La plupart des experts pensent que l’échec hormonal est la principale cause des troubles métaboliques.

Symptômes de troubles

L'augmentation du métabolisme dans le corps humain s'accompagne souvent d'une perte de poids et d'une maigreur malsaine. Ralenti, au contraire, d'abord la plénitude, puis l'obésité. Mais les symptômes de perturbations métaboliques ne sont pas épuisés par ces signes.

  • l'alopécie;
  • l'arthrite;
  • dégénérescence graisseuse du foie;
  • la dystrophie musculaire;
  • troubles des selles: diarrhée et constipation;
  • troubles nerveux;
  • l'ostéoporose;
  • dépôts de sel;
  • manque d'appétit;
  • insuffisance rénale;
  • vieillissement prématuré de la peau;
  • faible immunité;
  • réduction de poids;
  • somnolence, état léthargique et apathique;
  • diminution des capacités intellectuelles.
  • tremblement incontrôlé des mains et des pieds;
  • l'hyperactivité;
  • l'obésité ou, inversement, la perte de poids;
  • augmentation du cholestérol;
  • dysfonctionnement du coeur;
  • sauts de pression - artériel, oculaire et intracrânien;
  • la tachycardie;
  • détérioration du diabète sucré.
  • l'alopécie;
  • athérosclérose;
  • taux élevé de cholestérol;
  • l'hypertension;
  • troubles hormonaux;
  • carence en vitamines et minéraux;
  • des pierres;
  • l'obésité ou la perte de poids;
  • problèmes rénaux;
  • immunité réduite;
  • inflammation fréquente.
  • les allergies;
  • l'alopécie;
  • nombreuses acné sur le visage et le dos;
  • selles avec facultés affaiblies;
  • manque d'attirance sexuelle;
  • mauvais sommeil;
  • vision réduite;
  • maladies infectieuses fréquentes dans le contexte d'une immunité réduite.

Symptômes spécifiques chez les femmes:

  • infertilité;
  • troubles hormonaux;
  • larmoiement, irritabilité, émotivité excessive;
  • ovaires polykystiques;
  • problèmes menstruels;
  • les poils du visage;
  • pathologie endocrine.

Symptômes spécifiques chez l'homme:

  • dégénérescence musculaire;
  • maladies liées à la prostate;
  • l'impuissance;
  • manque de désir sexuel;
  • hypertrophie des glandes mammaires et des fesses.

Ces symptômes peuvent être suspectés de mauvais métabolisme. Dès leur apparition, il est conseillé de consulter immédiatement un médecin et de ne pas tenter de corriger soi-même la situation afin de ne pas aggraver la situation.

Diagnostic de pathologie

Les mesures de diagnostic suivantes peuvent être nécessaires pour diagnostiquer les pathologies métaboliques:

  • étudier l'histoire des maladies;
  • mesure des données anthropométriques: taille, poids;
  • sur la base des données obtenues, l'IMC est calculé, le volume de graisse viscérale est déterminé;
  • évaluation globale du développement physique;
  • test sanguin multilatéral (biochimie) pour l'hormone et le cholestérol;
  • analyse d'urine;
  • sonographie doppler;
  • tomographie par émission de positrons;
  • Échographie des organes internes (nommée par le médecin en fonction de l'état général du patient);
  • si nécessaire - ECG.

Ces tests de laboratoire établiront un diagnostic précis et détermineront l’évolution thérapeutique.

Méthodes de récupération

Commencez ou, au contraire, ralentissez le métabolisme de différentes manières.

Médicaments

Il est impossible de boire des médicaments par vous-même, car vous pouvez obtenir le résultat opposé. Vous devez d’abord comprendre ce qui doit être fait avec votre métabolisme: accélérez, accélérez ou corrigez un peu. Cela ne peut être fait que par l'endocrinologue avec d'autres spécialistes étroits. Et lui seul peut prescrire le bon traitement.

Pour accélérer:

  • L-thyroxine;
  • Glucophage;
  • La lécithine;
  • anabolisants: méthandiénone, rétabolil, riboxine, méthyluracile, orotate de potassium.

Pour ralentir:

  • levure (sous forme de compléments alimentaires);
  • suppléments protéiques (comme la nutrition sportive);
  • médicaments pour la prise de poids: Apilak, Duphaston, benzodiazépine, Elkar, Anadrol, Andriol;
  • préparations à base de fer (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconate, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
  • antimetabolites: azathioprine, Alexan, Vaydaza, Gemita, la gemcitabine, la décitabine, Zeksat, la cladribine, Klofarabin, LANVIS, le methotrexate, Movektro, la nélarabine, le tégafur, le thioguanine, la Treksan, Fivoflu, Fopurin, ftorafur, la cytarabine, Tsitogem, Evetreks.

Pour la normalisation - extraits de plantes-biostimulants (on les appelle aussi «les sept des herbes dorées»):

  • aralia haute;
  • poivre sauvage;
  • zamaniha élevé;
  • racine dorée;
  • la racine de la vie est le ginseng;
  • Citronnelle chinoise;
  • racine marale.

Des vitamines séparées (C, B1, B2, B9, B12, A, E), des minéraux (iode, calcium, chrome, zinc, fer) et des complexes multivitaminés sont également prescrits pour restaurer le métabolisme:

Alfa Vita (Japon):

  • Mono Oxi aide à restaurer le corps après une opération ou une maladie;
  • Min est conçu pour perdre du poids, qui diète;
  • Les minéraux sont recommandés pour les athlètes;
  • O2 - un développement japonais innovant, opère au niveau moléculaire;
  • La zéolite peut être utilisée avec des jours de jeûne réguliers, car le complexe nettoie parfaitement le tube digestif, le foie et les reins.
  • chrome, acide ascorbique;
  • le chitosane;
  • l'iode, le magnésium, la thiamine, la cobalamine, la pyridoxine;
  • iode, chrome, acide ascorbique.

Autres complexes de vitamines de marque:

  • Complexe Zym. Astrum (États-Unis);
  • B-50 Complex 100 Comprimés. Nature’s Life (Russie);
  • Sélénium-DS. Dr. Skalny (Russie);
  • Turboslim. Acide alpha-lipoïque avec L-carnitio. Evalar (Russie).

Des liens plus détaillés sur la prise de pilules accélérant le métabolisme sont disponibles à ce lien.

Pour le traitement de maladies causées par des troubles métaboliques, des médicaments spécifiques sont prescrits.

Si des problèmes sont associés à des troubles hormonaux, ils sont éliminés par des médicaments hormonaux. Par exemple, lors de la ménopause, une aide précieuse:

  • Angélique;
  • Atarax;
  • Divina;
  • Klimara;
  • Klimonorm;
  • Cliogest;
  • Logest;
  • Magnephar;
  • Marvelon;
  • La supradine;
  • Triziston;
  • œstrogènes (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Lorsque l'échec hormonal après l'accouchement, lorsque le métabolisme d'une femme ne peut pas revenir à la normale, peut être prescrit:

  • thé anti-lipidique;
  • La dexaméthasone;
  • Cordyceps;
  • Cyclodinone;
  • Esstrinol;
  • Eutirox.

L'acceptation des médicaments hormonaux pendant la période post-partum doit être effectuée sous surveillance médicale constante. Si la mère allaite, la durée du traitement ne devrait pas dépasser 10 jours, car des médicaments puissants peuvent nuire à la santé du bébé par le lait maternel.

Procédures de traitement

  • Aromathérapie;
  • piscine
  • bains à remous;
  • douche;
  • massage
  • des enveloppements;
  • thérapie par exercices spéciaux;
  • phytothérapie.

Thérapie comportementale

Mangez bien par mode. Prenez des mesures pour renforcer le système immunitaire: vous devez tempérer, passer plus de temps à l'air frais, aérer la pièce.

Augmentez l'activité physique: faites des exercices, marchez à pied, organisez un jogging quotidien, allez à la piscine, allez à la gym ou dansez, faites du vélo - il y a beaucoup de façons. Les activités sportives doivent être cohérentes et systématiques. En d'autres termes, vous devez commencer petit et très simple, en compliquant progressivement le programme de formation sélectionné. Échappez-vous à rien avec les nacelles élévatrices quotidiennes: 3 fois par semaine suffiront.

Ne vous inquiétez pas de n'importe quelle raison, ne vous énervez pas - vous devez renforcer non seulement le système immunitaire, mais également le système nerveux. Pour abandonner les mauvaises habitudes, réduire progressivement la consommation quotidienne de nicotine, d'alcool En cas de toxicomanie, il est nécessaire de suivre un traitement.

Surveiller l'hygiène corporelle, ce qui exclut les lésions infectieuses. Et ils entraînent souvent diverses perturbations du métabolisme.

Suivez un régime clair du jour, dans lequel il y a une place, un travail et du repos. Dormir au moins 7 heures, se coucher au plus tard à 23h00. Ceux qui ont besoin de ralentir le métabolisme peuvent limiter leur sommeil à 6 heures.

Pouvoir

Recommandations générales

Les repas doivent être fractionnés - environ 5 fois par jour, sauf un verre de kéfir pour la nuit. L'intervalle entre les repas ne doit pas dépasser 3 heures. De plus, le régime doit adhérer strictement. En cas de force majeure, un écart d'une demi-heure (+/-) est autorisé, mais cela devrait être une exception rare.

Les portions devraient être petites. La faim étouffée - et ça suffit. Si le métabolisme est régulé directement pour la perte de poids, vous ne pouvez pas manger plus de 200 g à la fois. La seule exception peut être le déjeuner. Si la raison est différente, les experts recommandent d’utiliser une fois environ 300 g pour les femmes et 450 g pour les hommes.

Au petit-déjeuner, vous devez consommer jusqu'à 25% de l'apport calorique quotidien total, pour le déjeuner - 35%, pour le dîner - 20%. Le reste est réparti entre les collations. Les repas du matin doivent comprendre le plus de glucides complexes possible. En journée, le rapport BJU doit être équilibré, le soir, on préfère les aliments protéinés.

Vous devez prendre votre petit-déjeuner et dîner au plus tard 3-4 heures avant le coucher.

Cet indicateur est individuel et est calculé à l'aide de formules spéciales. En moyenne, le ratio idéal est de 3: 2: 5 pour les hommes et de 2: 2: 4 pour les femmes. Ces paramètres dépendent du degré d'activité motrice et du poids initial. Si vous effectuez un calcul correctement et si vous l'utilisez, il est très utile de rétablir le métabolisme perturbé et de le maintenir ensuite dans la normale. S'il doit être accéléré, la teneur en protéines du régime alimentaire augmente. ralentissez - gras.

Les protéines sont distribuées uniformément dans les repas, mais le dîner doit nécessairement en être principalement composé. La graisse est préférable d'absorber pour le déjeuner. Les plus bénéfiques sont les oméga-3, -6 et -9 non saturés. Les glucides complexes vous aideront à en avoir assez le matin, mais le soir ils seront inappropriés.

Il est nécessaire de calculer vous-même le ratio BJU plus l'apport calorique quotidien et de vous en tenir aux résultats obtenus.

Pour normaliser le métabolisme, il est nécessaire d’abandonner les régimes hypocaloriques. Pour la perte de poids ne peut pas baisser la barre en dessous de 1200 kcal par jour. Pour maintenir un poids normal, il doit être porté à 1500 kcal. Pour les hommes, ces chiffres seront respectivement de 1500 et 1800.

Une fois par semaine, vous pouvez organiser le soi-disant "swing" calories. Si votre norme est généralement de 1 200 heures, augmentez-la à 1 500 le dimanche (ou le samedi). Si la norme est de 1 500 respectivement, réduisez-la à 1 200. Cela évite au corps de s'habituer au même régime alimentaire, ce qui a un effet positif sur le taux de métabolisme.

Calculer le contenu calorique de la nourriture aidera notre table.

Si le régime d'alcool n'est pas bien organisé, peu importe ce que la personne fait pour rétablir le métabolisme, ce sera inutile. L’eau est le principal catalyseur de ce processus: c’est elle qui la lance, l’accélère et la normalise. Par conséquent, vous devez vous assurer que le régime alimentaire était suffisant.

Une des règles d'or dit qu'il est nécessaire de commencer la journée avec un verre d'eau pure sans gaz (avec du citron ou du miel). Le boire immédiatement après le réveil vous fait vous réveiller après la nuit. Pendant la journée, les travaux commencés doivent être poursuivis: boire 200 ml entre les repas. Le volume quotidien est calculé par la formule suivante: pour chaque kg de poids - 30 ml. En moyenne, il passe de un litre et demi à 3 litres. Quelqu'un boit 4 verres avant le déjeuner et 4 après.

L'essentiel est de ne pas en faire trop. Par exemple, après 18h00, il n'est plus recommandé de boire de l'eau pour ne pas se réveiller avec un œdème le lendemain matin. Voulait boire après le dîner - il est préférable d’organiser soi-même une tasse de tisane apaisante ou de kéfir.

Si vous souhaitez mettre de l'ordre dans votre métabolisme, vous devez faire des sacrifices en termes de nutrition. Par exemple, rejetez les aliments frits en tant que source de cholestérol et de graisses malsaines qui vont affaiblir le corps et inhiber le métabolisme. L'eau gazeuse et la restauration rapide sont envoyées à la liste des aliments interdits. Les sucreries, les viandes fumées et les pâtisseries ne sont pas exclus, mais leur volume est limité. Au début, il semble très difficile d’abandonner les sucreries et votre gâteau préféré. Cependant, si vous supportez pendant 3 semaines, les bonnes habitudes alimentaires se formeront et le corps cessera de vous demander l’interdit.

Liste des produits recommandés

La nutrition pour la normalisation du métabolisme est comme un régime, mais ici tout n’est pas aussi strict et catégorique. Par exemple, la liste ci-dessous n'est pas autorisée, mais uniquement les produits recommandés, appelés boosters du métabolisme. Et vous seul pouvez l’ajuster à votre goût et à vos préférences.

Produits pour améliorer le métabolisme

Enrichir le régime alimentaire devrait être les produits suivants:

  1. Ananas et pamplemousse - champions de l'overclocking, papayes, poires dures, kiwis, pastèques, grenades, citrons, melons, raisins verts, pêches, avocats, bananes, oranges, prunes, pommes vertes, mangues.
  2. Hanche d'Anisle, clou de girofle, raifort, racine cornue, ginseng, moutarde, pastille brune de Ceylan, cardamome, curry, vanille, basilic séché, curcuma, poivre moulu et petits pois.
  3. Riz brun, avoine, sarrasin.
  4. Chocolat amer.
  5. Kéfir (requis pour une utilisation quotidienne), yaourt, yaourt naturel, lactosérum, ryazhenka. Si vous voulez perdre du poids, leur teneur en graisse devrait être minimale. Si une telle tâche n'en vaut pas la peine, ne limitez pas cet indicateur.
  6. Laitue, cumin vert, plumes d'oignon vert, aneth, persil, basilic.
  7. Au miel
  8. Fruits de mer
  9. Huiles végétales non raffinées, notamment d'olive.
  10. Bouillon de légumes.
  11. Noix
  12. Cynorrhodons, framboises, cerises, viornes, groseilles à maquereau, fraises et fraises, canneberges, myrtilles, groseilles, airelles, cendres de montagne, argousier, mûres, açai, bleuets, goji.
  13. Poisson
  14. Haricots, poivrons, chou, haricots, ail, tomates, bette à carde, oignons, betteraves, pois chiches, carottes, pois.
  15. Café noir, boissons au gingembre, citron et cannelle, eau de Sassi, smoothies aux baies, thé vert, jus de fruits frais pressés, cahors, vin rouge sec.
  16. Vinaigre de cidre
  17. Des oeufs

Vous trouverez une liste plus détaillée de produits permettant d’accélérer le métabolisme dans un article séparé.

Caractéristiques nutritionnelles avec métabolisme accéléré

Si vous devez ralentir le métabolisme, plusieurs autres principes d'organisation du travail nutritionnel:

  1. Trois repas par jour.
  2. Les tailles des portions ne sont pas limitées.
  3. Dans le régime alimentaire devrait être autant que possible gras et glucides simples. Et ce dernier devrait être utilisé pour le dîner. Mais les fibres et les protéines ne doivent pas être emportées.
  4. Parmi les produits dont vous avez besoin pour préférer la pâtisserie, la viande grasse et le poisson, les sucreries, les pâtes, les huiles végétales, les noix.

Un guide pas à pas pour ralentir le métabolisme se trouve dans l’article précédent.

Les régimes

Pour rétablir le métabolisme perturbé, il existe un régime thérapeutique spécial - le huitième tableau selon Pevsner. Il est recommandé pour les pathologies graves: obésité, diabète, boulimie, suralimentation compulsive. Avant de le pratiquer, vous devez consulter un endocrinologue et un nutritionniste. Parfois, il est observé même avec un léger excès de poids et de mauvaises habitudes alimentaires. Durée - environ un mois. Résultats - normalisation du métabolisme, diminution du sucre et du cholestérol, début de la lipolyse et perte de poids.

Vous trouverez ici un menu détaillé pour chaque jour, une liste des aliments autorisés et interdits ainsi que d’autres habitudes alimentaires faisant partie du régime alimentaire de Pevzner n ° 8.

Pour briser le métabolisme, il existe un régime alimentaire distinct développé par le spécialiste américain en diététique Haley Pomeroy. Elle est devenue célèbre après avoir perdu du poids et être revenue à la normale, Robert Downey (junior) et Jennifer Lopez. La présence de 3 phases le distingue des autres méthodes, chacune prenant en compte les biorythmes du corps humain, ce qui a un effet très bénéfique sur le métabolisme. Avec l'aide de ce régime star, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre santé.

Trois phases: la première (lundi-mardi) - apaisante, la deuxième (mercredi-jeudi) - préparatoire, la troisième (vendredi-samedi-dimanche) - lipolytique.

Haley Pomroy fait également des recommandations sur la manière d'effectuer divers exercices au cours de différentes phases, ce qui la distingue favorablement des autres.

Le menu, peint par phases, et d'autres fonctionnalités de ce système peuvent être trouvés par référence.

Le régime métabolique, qui comprend également plusieurs phases, mais plus longues, aidera à améliorer le métabolisme et à perdre du poids. Sa complexité réside dans le fait qu'il est nécessaire de calculer les points de produits consommés.

Phases: première (2 semaines) - combustion active de la graisse, deuxième (environ 2 mois) - combustion régulière de la graisse, troisième (sans fin) - normalisation du poids.

Le tableau de répartition des points par produits et un menu détaillé de la semaine pour chaque jour peuvent être étudiés dans notre article.

Remèdes populaires

Les herbes médicinales ont également les propriétés de normaliser le métabolisme et de l’accélérer, si nécessaire. Certains d'entre eux sont même reconnus comme médecine officielle. Les matières premières sont soit achetées à la pharmacie sous forme de frais et de phytopacks, soit assemblées à la main (mais vous devez être en mesure de le faire correctement). Quelles herbes devriez-vous faire attention dans ce cas:

  • aloès;
  • romarin sauvage;
  • bourgeons de bouleau;
  • l'immortelle;
  • Highlander;
  • jambe de force;
  • roue étoilée;
  • Le millepertuis;
  • les orties;
  • de l'argousier;
  • le tilleul;
  • la bardane;
  • pied de biche;
  • menthe;
  • soucis;
  • l'origan;
  • absinthe;
  • Motherwort;
  • marguerite;
  • groseille;
  • busserole;
  • millefeuille;
  • le thym;
  • chien rose

Vous devez être capable de les préparer correctement pour stabiliser les processus métaboliques. Pour une infusion, prenez 30 g de matières premières sèches ou fraîchement moulues et versez de l'eau bouillante (200 ml). Se conserve sous le couvercle ou dans un thermos pendant environ une heure. Pour le bouillon assez 15 g de feuilles et de fleurs sur le même volume d'eau. Il languit à feu doux pendant 15 minutes. Les deux boissons sont filtrées. Buvez 100-200 ml après chaque repas.

Dans la recette, il est permis d'utiliser plusieurs ingrédients à la fois (par exemple, feuilles de cassis, hanches et racine de bardane). Mais dans ce cas, vous avez besoin d’une recette exacte pour connaître le rapport des composants. Ils ne peuvent pas être combinés arbitrairement, car certaines plantes ne peuvent pas être combinées entre elles et, si elles sont mal préparées, peuvent être nocives pour la santé.

L'utilisation de remèdes populaires doit être coordonnée avec le médecin. Les médicaments naturels, ainsi que les médicaments, ont leur propre liste de contre-indications à suivre. En outre, ils ne peuvent pas toujours être combinés avec d'autres médicaments.

Résultats de normalisation

Dès que le métabolisme est revenu à la normale, cela affectera votre santé et votre bien-être:

  • normalisation de la digestion, des fonctions hépatique et rénale, de la pression;
  • amélioration globale du bien-être;
  • concentration accrue, performance;
  • perte de poids ou au contraire gain de poids;
  • réduire le risque d'exacerbations de maladies chroniques;
  • stabilisation hormonale;
  • chez la femme, normalisation du cycle menstruel;
  • amélioration de l'apparence: la peau devient lisse, les cheveux - épais, commencent à pousser, les ongles - forts, sans aucun paquet;
  • élimination de la fatigue chronique, de la vigueur, de l'énergie, de la bonne humeur, de l'absence de pensées déprimantes.

Des complications

Un mauvais métabolisme peut déclencher le développement de la maladie:

  • l'anémie;
  • athérosclérose;
  • infertilité;
  • contractions musculaires douloureuses;
  • l'hépatose;
  • hyper ou hypoglycémie;
  • la glycogénose;
  • la dystrophie;
  • la goutte;
  • problèmes de poids;
  • troubles mentaux;
  • rachitisme;
  • le diabète.

Et ce n’est pas toute la liste des tristes prédictions pour ceux qui se lanceront et ne contrôleront pas les processus d’échange.

Prévention

Pour ne jamais faire face au problème du métabolisme lent ou accéléré, il suffit de mener une vie saine et active. Il comprend:

  1. Repos actif.
  2. Ambiance psychologique favorable.
  3. Activité motrice élevée.
  4. Cure thermale et repos.
  5. Limitez votre consommation d'alcool (pas plus d'un verre de vin rouge sec par jour).
  6. Restriction de produits nocifs.
  7. Cesser de fumer.
  8. Examen médical au moins 1 fois par an.
  9. Déchargement des jours 2 à 4 fois par mois.
  10. Un menu varié.
  11. Calcul du ratio individuel de BZHU, en l'utilisant pour la préparation du régime.
  12. Contrôle du poids régulier.
  13. Le mode quotidien est à l'heure.
  14. Accès en temps opportun aux médecins si vous avez des problèmes de santé.
  15. Renforcement de l'immunité.
  16. Utilisation de multivitamines 2 fois par an.

Il est difficile de surestimer le rôle du métabolisme dans le corps. Si cela se passe sans échec, cela signifie que la santé est bonne et l'ambiance est excellente et que la personne a l'air incroyable. Mais dès que les réactions biochimiques ralentissent (ou s’accélèrent), elles se manifestent immédiatement sous la forme de toutes sortes de maux, de poussées hormonales et de la détérioration des données externes. C'est pourquoi il est si important de garder le métabolisme sous contrôle et, dans le cas de la moindre déviation, d'aller à la réception chez l'endocrinologue.