Action efficace pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes.

• Des produits

La tâche la plus importante des vaisseaux sanguins est de fournir de la nutrition et de l'oxygène à toutes les cellules du corps. Selon eux, le sang du cœur est transféré dans toutes les cellules, tissus et organes, puis y retourne.

Par navires, nous entendons:

Les capillaires sont des éléments tubulaires microscopiques qui se ramifient mille fois sur le trajet d'un organe à un autre. C'est dans les capillaires que des substances vitales s'échangent entre les cellules et le sang artériel. Les vaisseaux excrètent également des produits métaboliques et du dioxyde de carbone, que les tissus rendent, qu'ils reçoivent en échange de nourriture et d'oxygène. Même avec les plus petits troubles circulatoires, il se produit des dysfonctionnements qui interfèrent avec ce processus et développent des maladies associées à une altération de l'apport sanguin aux tissus et aux cellules du corps. Dans cet article, nous tenterons de répondre avec compétence à la question de savoir comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes.

Causes du phénomène

Les raisons qui entraînent la violation de l’approvisionnement en sang sont divisées en plusieurs groupes:

• angiopathie périphérique (se développe souvent dans le diabète sucré, l'athérosclérose périphérique);
• occlusion vasculaire dans les maladies athérosclérotiques;
• inflammation des parois des artères, qui conduit à leur spasme.

Les violations ci-dessus provoquent les maladies suivantes:

1. L'athérosclérose des jambes, appelée oblitération (maladie chronique caractérisée par un engourdissement des jambes et de la boiterie). La maladie se développe en raison de l'accumulation de lipides et de plaques de cholestérol dans les vaisseaux, ce qui entraîne le blocage des capillaires (en tout ou en partie).
2. Thromboangéite oblitérante (endartérite). La maladie a un caractère auto-immun. Manifesté par le fait que les vaisseaux spasmés de la cuisse sont mal nourris de sang, à la suite de troubles circulatoires. La maladie affecte principalement les jeunes hommes qui abusent de la nicotine.
3. Dommages aux vaisseaux sanguins à la suite de la présence de diabète. Le terme "pied diabétique" est bien connu en médecine. À la suite de troubles circulatoires dans les jambes, une gangrène commence (lésion nécrotique du pied), qui n’est pas soignée de manière conservatrice. En règle générale, le pied diabétique entraîne son amputation.
4. Thrombophlébite.

Symptômes de troubles circulatoires

La violation de l'apport sanguin dans les jambes se manifeste par une douleur à la marche qui disparaît au repos. Ce symptôme est une caractéristique des maladies qui indiquent de graves problèmes aux artères. Il est appelé claudication intermittente.

Plusieurs facteurs déclenchent le développement de la claudication intermittente:

• abus de nicotine et d'alcool;
• âge avancé;
• trouble du métabolisme lipidique;
• l'obésité;
• stress psycho-émotionnel;
• prédisposition génétique;
• le diabète.

Avec ce symptôme sont observés:

• douleur dans différentes parties de la jambe: dans la région lombaire, les pieds, les genoux ou les cuisses;
• engourdissement et froideur du membre;
• faiblesse dans les jambes;
• lourdeur dans les jambes, une personne peut difficilement bouger ses jambes;
• crampes fréquentes.

Dans certains cas, l'athérosclérose des membres inférieurs ne manifeste aucun symptôme.

Diagnostic des troubles circulatoires

Afin de prendre des mesures pour améliorer l’approvisionnement en sang, il est nécessaire de diagnostiquer avec précision ces troubles.

Pour diagnostiquer, vous devez contacter votre chirurgien vasculaire (angiosurgeon), qui vous prescrira une variété d'examens instrumentaux:

1. Doppler (dopérographie) des vaisseaux (échographie des vaisseaux des jambes). L'essence de la méthode réside dans la capacité des ondes ultrasonores à pénétrer dans les tissus et à se repousser à la surface des globules rouges, qui font partie du sang et se déplacent avec lui. Doppler détecte les zones où le sang stagne. En d'autres termes, si la mobilité de ces cellules sanguines est réduite dans certaines zones, un trouble de l'approvisionnement en sang est diagnostiqué.
2. Angiographie des vaisseaux de la jambe. C'est une étude de contraste instrumentale des capillaires, des veines et des artères, qui permet de déterminer l'état des parois des vaisseaux sanguins, ainsi que la présence de barrières à la circulation normale du sang.
3. Thermométrie (détermination de la température de la peau des membres inférieurs).
4. Contraste Imagerie par résonance magnétique (IRM). Afin d'obtenir les meilleurs résultats, la procédure d'IRM est combinée à l'introduction d'un agent de contraste dans le corps. Il est administré par voie intraveineuse, ce qui permet un meilleur diagnostic.
5. Capillaroscopie. Méthode d'évaluation de l'état des capillaires des tissus mous. Mais la base de cette méthode peut déterminer le niveau de microcirculation.

Comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes?

Une mauvaise circulation sanguine dans les jambes affecte le travail de tout l'organisme. Par conséquent, cette condition est sujette à une correction urgente. L'approvisionnement en sang est traité de deux manières:

• Par des moyens conservateurs;
• Chirurgical

Afin de ne pas recourir à la chirurgie, il est nécessaire de commencer le traitement conservateur de manière opportune. Il consiste en un traitement à l'aide de:

• physiothérapie;
• médicaments pharmacologiques;
• thérapie physique;
• massage

Pour que le traitement soit efficace, vous devez changer complètement votre mode de vie et vous débarrasser de vos mauvaises habitudes (consommation d'alcool et de nicotine, aliments gras, mode de vie sédentaire).

Le traitement pharmacologique implique de prendre:

• agents antiplaquettaires (médicaments améliorant la circulation sanguine);
• les anticoagulants (médicaments qui empêchent la formation de caillots sanguins);
• les statines (médicaments réduisant la production de cholestérol);
• phlébotoniques (préparations qui améliorent le tonus vasculaire);
• médicaments diurétiques (diurétiques, qui éliminent la stagnation des jambes).

Dans les cas avancés (avec une visite prématurée chez le médecin), un traitement chirurgical sera nécessaire, qui s'effectue dans deux directions:

Angioplastie - parle pour lui-même. Il s'agit d'une procédure chirurgicale visant à remplacer le vaisseau affecté par l'installation d'un stent - un dispositif métallique implanté dans le vaisseau pour en assurer la perméabilité.

La chirurgie ouverte est une opération chirurgicale complète réalisée dans le but de créer un vaisseau artificiel (shunt), en contournant les personnes affectées. Pour créer de tels vaisseaux, une artère est prélevée - le donneur (à partir des propres vaisseaux du patient) et un pontage est réalisé. Le shunt peut également être fabriqué en matériau artificiel.

Gymnastique médicale en violation de la circulation sanguine des jambes

L'état de santé ne s'améliorera complètement que lorsqu'une personne commencera à effectuer des exercices physiques modérés. Pour cela, il n'est pas nécessaire de visiter les centres de fitness ou les gymnases. De courtes promenades, la natation, la randonnée, le vélo, la danse et le yoga contribueront à améliorer l’approvisionnement en sang. Lors de la réalisation d’exercices spéciaux pour la correction de l’approvisionnement en sang, il est nécessaire de choisir ceux qui conviennent à une personne en fonction de sa maladie et de son bien-être. En outre, il convient de rappeler qu'il existe des classes strictement contre-indiquées pour les personnes souffrant de troubles de la circulation sanguine dans les jambes. Ceux-ci incluent:

• alpinisme;
• haltérophilie (haltères);
• athlétisme (toutes sortes).

Dans le cas contraire, des complications graves peuvent survenir et nécessiter un traitement chirurgical. Pourquoi est-il si important de rétablir rapidement la circulation sanguine dans les membres inférieurs? En raison de l'apport sanguin de haute qualité aux membres inférieurs, les tissus sont enrichis en nutriments et éliminent les produits finis du métabolisme, ce qui contribue à la santé et à la force des jambes. Malheureusement, les maladies qui entraînent des troubles de la circulation sanguine dans les membres inférieurs suivent un cours chronique et il est impossible de les éliminer complètement. Dans ce cas, le meilleur effet qui puisse être obtenu est d’arrêter la progression de la maladie.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes

La thérapie physique étant le moyen le plus efficace et le plus simple de normaliser la circulation sanguine dans les jambes, il est recommandé de commencer immédiatement après la détection du problème. L'exercice modéré est encouragé, même si le patient est atteint de diabète. De tels exercices peuvent être effectués à la maison, car ils sont simples et très faciles à exécuter.

Les exercices suivants améliorent la circulation sanguine et l'apparence des jambes:

1. Montez et descendez lentement sur vos chaussettes tout en ressentant une tension dans chaque muscle de la jambe.
2. À tour de rôle, décollez les jambes du sol tout en effectuant un mouvement circulaire du pied.
3. Ciseaux d'exercice. Allongez-vous sur le sol, soulevez les deux jambes, puis croisez les jambes droites en effectuant des mouvements en ciseaux.
4. Vélo D'exercice Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, faites des mouvements imitant la rotation des pédales du vélo.
5. Exercice "Bouleau". Allongé sur le sol, soulevez vos jambes, perpendiculairement au sol et pliez-les au menton. Les mains jointes dans le dos juste au-dessus de la taille. Tout le poids du corps doit reposer sur les mains et les omoplates. Quelques secondes pour s'attarder dans cette position, puis se coucher avec précaution sur le sol.

Tous les exercices doivent être répétés 5 à 10 fois. Le patin à roues alignées et le patin à glace sont très utiles, à condition que la personne possède des compétences similaires. Si vous apprenez cela en particulier, vous pouvez vous blesser, ce qui ne favorise pas la santé des pieds. Vous devez vous déplacer le plus possible, souvent à pied, montez vous-même les escaliers sans ascenseur et essayez d'éviter les transports en commun.

Conseils généraux pour améliorer la circulation sanguine dans les membres inférieurs

À la maison et au travail, vous devez observer les règles suivantes:

1. Ne restez pas debout trop longtemps ni à votre bureau trop longtemps. Il est nécessaire de se déplacer tout au long de la journée pour que le sang circule normalement dans les veines et les artères. S'il est nécessaire de rester plusieurs heures dans la même position, arrêtez-vous et effectuez plusieurs exercices qui améliorent l'apport de sang dans les jambes. Les employés de bureau sont invités à faire une pause toutes les heures. Vous pouvez simplement marcher quelques pas et retourner à votre lieu de travail.
2. Il est nécessaire d'adopter une posture du corps qui favorise la circulation sanguine normale. Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis à la table, car cette position empêche la circulation sanguine normale. Vous devez vous asseoir afin que vos jambes soient légèrement écartées et que vos pieds reposent sur le sol. Mais même dans cette position, il ne faut pas être trop long. Il est également recommandé de se lever et de marcher, de lever les jambes pour ne pas rester longtemps dans une position. Vous pouvez lever vos jambes sur un petit tabouret ou pour améliorer la circulation sanguine.
3. Effectuer des exercices sur les jambes. Tout exercice capable d'utiliser les jambes améliore la circulation sanguine. Il est également important d'effectuer des exercices de relaxation des jambes. Il existe une foule de postures de détente et d'exercices qui améliorent non seulement les membres inférieurs, mais également le système cardiovasculaire.
4. Porter des chaussures confortables. Des chaussures serrées et inconfortables avec des talons hauts et des talons aiguilles empêchent fortement la circulation sanguine normale. En outre, la circulation sanguine des jambes vers le cœur est altérée. Par conséquent, évitez les chaussures inconfortables à talons hauts ou ne les portez que dans certains cas. La plateforme est un bon substitut pour les talons. Si, par exemple, une femme a besoin de plus de hauteur, vous devriez porter des chaussures sur la plate-forme, ce qui ne nuit pas à l'état des jambes.
5. Porter des bas de compression. Ces bas améliorent l’approvisionnement en sang et sont conçus spécifiquement pour sa stimulation. Ils peuvent être achetés en pharmacie ou commandés en fonction de leurs caractéristiques.
6. Cesser de fumer. C'est cette dépendance qui contribue au développement des maladies périphériques. Dans ce cas, les veines et les artères des membres inférieurs perdent leur élasticité et ne peuvent plus faire circuler le sang. Par conséquent, les personnes ayant une mauvaise circulation sanguine, il est nécessaire d'abandonner cette mauvaise habitude.
7. Prendre des suppléments nutritionnels de haute qualité. Les compléments alimentaires peuvent stimuler la circulation sanguine du système cardiovasculaire et dilater les vaisseaux sanguins. Les compléments alimentaires contenant un extrait de ginkgo bilobate constituent le meilleur remède de cette catégorie. Il est utilisé à l'intérieur comme un thé, après avoir ajouté du gingembre frais. Une telle boisson devrait être incluse dans l'alimentation quotidienne d'une personne atteinte d'une violation de la circulation sanguine. Les mêmes propriétés possèdent du thé d'écorce de bouleau. C'est très savoureux, surtout avec l'ajout de miel naturel. Le thé de poivre de Cayenne dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. Le poivre de Cayenne peut également être ajouté à la nourriture. Bien stimuler les suppléments de circulation sanguine avec de l'huile de poisson. Puisque l'huile de poisson contient des acides oméga-3, ces suppléments sont essentiels au bon métabolisme des graisses. Ils sont disponibles en capsules et en comprimés.
8. Bonne nutrition. La ration journalière doit être équilibrée, avec une teneur élevée en fruits et légumes frais. Il est très important de réduire la quantité de sel consommée, car le sel retient l'eau dans l'organisme et contribue à la formation d'un œdème.
9. Contrôler le poids corporel. Il est nécessaire de surveiller la quantité de calories consommées, car l'excès de poids sollicite les articulations et le système circulatoire, et une alimentation trop grasse contribue à la formation de plaques sclérotiques et au blocage des vaisseaux sanguins.

Comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes?

Une bonne circulation sanguine est une nécessité absolue pour la santé de chaque personne.

Un flux sanguin fort et régulier dans les veines, les artères et les vaisseaux assure un échange constant de nutriments et de déchets au niveau cellulaire, et favorise également le passage du liquide dans le système lymphatique, déterminant ainsi l'efficacité du système immunitaire.

Par conséquent, les problèmes de circulation sanguine peuvent être un facteur contribuant aux problèmes de santé les plus divers, y compris les plus graves.

Symptômes d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes

Les symptômes courants d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes peuvent être les suivants: engourdissement ou picotement, pieds froids constants, fatigue, gonflement, décoloration de la peau, spasmes musculaires, douleurs dans les jambes et les pieds.

Si de tels signes avant-coureurs se répètent chaque jour, vous devez absolument consulter un médecin et en connaître la raison.

Pour le soulagement rapide des varices, nos lecteurs recommandent le gel SANTÉ. Varices - femme "peste du XXIe siècle". 57% des patients décèdent dans les 10 ans d'un thrombus ou d'un cancer! Les complications potentiellement mortelles sont les suivantes: THROMBOPHLEBIT (les caillots sanguins dans les veines présentent 75 à 80% de varices), les ULCERS DU TROPHIQUE (pourriture des tissus) et bien sûr l’oncologie! Si vous avez des varices, vous devez agir de toute urgence. Dans la plupart des cas, vous pouvez vous passer de votre chirurgie sans intervention chirurgicale lourde, avec votre propre aide.

Causes de mauvaise circulation dans les jambes

La circulation sanguine peut se détériorer à mesure que les gens grandissent, mais aujourd'hui, l'âge n'est pas la cause principale de ce problème.

En raison du mode de vie sédentaire de la plupart des citoyens modernes, les jambes peuvent souffrir d'un mauvais apport sanguin même chez les très jeunes.

En outre, de nombreux autres facteurs peuvent provoquer et aggraver le problème:

• fumer
• boire de l'alcool
• abus de caféine
• régime alimentaire malsain
• la grossesse
• utilisation de médicaments spéciaux - bêta-bloquants.

D'autres maladies peuvent également affecter négativement l'irrigation sanguine. Ce sont le diabète, l'hypercholestérolémie, la sclérose veineuse dans les jambes et les artères, les maladies de la thyroïde, l'obésité, l'hypertension artérielle, les troubles nerveux, l'anémie.

Mais ne désespérez pas. Il existe toujours une possibilité d'améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, de changer les modes de vie, de revoir la nutrition en faveur de produits plus "sains", d'utiliser des remèdes maison et des médicaments prescrits par un médecin.

Un massage et un exercice simple aideront à améliorer rapidement la situation.

Recommandations générales pour améliorer la circulation sanguine

Activité physique

En matière de recommandations pour la promotion de la santé, une activité physique modérée est presque toujours recommandée.

Et en effet, l’exercice régulier est considéré comme le meilleur moyen de rétablir rapidement un bon apport sanguin aux jambes.

Même la marche ordinaire sera un excellent outil pour cela. Une telle charge est presque suffisante pour tout le monde, et de la bonne musique, une compagnie d’un ami ou d’un chien bien-aimé en feront un véritable repos. Lorsque nous marchons, les muscles du bas des jambes travaillent comme une pompe, poussant le sang vers le cœur.

Combien faut-il déplacer pour rester en bonne santé?

La plupart des gens, les médecins recommandent les options suivantes:

• Marcher ou faire du trekking pendant au moins 30 minutes, au moins 5 fois par semaine.
• Natation, jogging, cyclisme plusieurs fois par semaine.
• Des exercices simples sur les jambes pendant 15 minutes chaque jour.

Conseils nutritionnels

Ensuite, faites attention au régime. Si une personne a un excès de poids, le cœur peut ne pas gérer un apport sanguin suffisant dans tout le corps, ce qui entraîne une mauvaise circulation sanguine - en particulier les jambes.

C'est une bonne raison de perdre ces kilos en trop et de choisir un régime réaliste pour vous-même, que vous pouvez garder tout le temps. Le principe général devrait être la modération, une restriction sérieuse des glucides rapides et des aliments gras.

Mangez plus souvent des fruits riches en vitamine C, car ils sont très bénéfiques pour la santé vasculaire. Mais il est également préférable de limiter l'utilisation de plats salés et épicés en raison de leur capacité à augmenter la pression.

Cependant, une nutrition raisonnable n'est pas tout ce qui peut être fait. Les scientifiques ont remarqué que certains produits seuls contribuent à améliorer la circulation sanguine.

En voici quelques unes:

• Curcuma La curcumine, l’ingrédient actif de cette épice, aide à prévenir la formation de caillots sanguins et améliore la circulation sanguine.
• Thé vert Il est riche en antioxydants, qui aident à dilater les vaisseaux sanguins et à les rendre plus élastiques, augmentant ainsi le flux sanguin.
• Chocolat noir Le cacao dans le chocolat noir (plus de 70%) aide à améliorer le flux sanguin en dilatant les vaisseaux sanguins. Mais ils ne devraient pas être impliqués. Un petit morceau d'une telle délicatesse par jour sera amplement suffisant.
• Gingembre La consommation régulière de gingembre prévient la formation de caillots sanguins et réduit le risque de maladie cardiaque et d'athérosclérose.
• Noix Les noix et les amandes contiennent de nombreux antioxydants, des huiles végétales utiles et des protéines nourrissantes. Ils peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les maladies graves du système cardiovasculaire.

Massages

Un massage régulier aide parfaitement à normaliser le mouvement du sang dans les jambes. En effectuant des mouvements doux du bas vers le haut, essayez de vous faire un massage des pieds: genoux, jambes, pieds.

En tant qu'huile de massage, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive, d'amande ou de noix de coco. Il sera bon d'ajouter quelques gouttes d'huile de romarin.

Après la procédure, attendez un moment, puis prenez une douche ou un bain chaud.

N'oubliez pas de masser régulièrement, en lui donnant au moins cinq minutes plusieurs fois par semaine.

Bonnes habitudes

• Ne restez pas dans la même position trop longtemps. Prenez des pauses toutes les deux heures pour marcher un peu, au moins dans le couloir.
• Essayez de ne pas vous asseoir pied à pied. Il sera beaucoup plus utile d’obtenir un support pour les jambes de 15 à 30 cm de hauteur.
• Ne portez que des chaussures confortables et de qualité, adaptées à la météo. Les talons ne doivent pas être trop hauts pour ne pas nuire à la circulation sanguine.
• Prenez une douche (pour que l'eau tombe sur les zones à problèmes).

Médecine populaire

En plus des pharmacies pour améliorer l'irrigation sanguine, qui doivent être prescrites par le médecin, il existe une alternative naturelle.

La médecine traditionnelle offre les moyens suivants pour résoudre ce problème:

1. Traitement des pieds avec du jus de citron. Le port de chaussettes et de chaussures n’est pas recommandé tant que le liquide n’est pas complètement absorbé.
2. Bains à la calamine, à la camomille, à l'origan, à l'ortie, à la ficelle et au thym.
3. Pommade de marronnier. Pour préparer, moudre 5 fruits, ajouter de l’huile végétale (0,5 l), faire bouillir au bain-marie pendant une heure, laisser refroidir et filtrer.
   Le fruit de la châtaigne contient de l'escine, ce qui aide à réduire l'enflure et à guérir les vaisseaux sanguins.

En principe, une approche intégrée est la seule garantie de l'efficacité de la lutte contre un faible approvisionnement en sang. Cependant, quelques recommandations simples dans le domaine de la nutrition et du mode de vie élimineront le risque de complications graves et contribueront à améliorer la santé globale.

Comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes, changer de mode de vie

Une mauvaise circulation sanguine peut affecter négativement l'ensemble du corps. Il peut affecter le cerveau, provoquant fatigue, vertiges, perte de mémoire, maux de tête fréquents et inexpliqués. Il peut également affecter le cœur, provoquant des douleurs à la poitrine, l'incapacité à effectuer des activités aérobiques simples, telles que monter des escaliers sans essoufflement; augmente la pression artérielle et le cholestérol.

Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont des risques majeurs pour une mauvaise circulation.

Les patients sont souvent approchés par les patients avec la question de savoir comment améliorer la circulation sanguine dans les jambes. La plupart d'entre eux présentent certains (voire tous) les symptômes de graves problèmes de veines et d'artères.

Signes d'insuffisance artérielle et veineuse

Les symptômes et les signes d’une mauvaise circulation sanguine peuvent inclure:

• Un engourdissement ou des picotements dans les mains, les pieds ou les orteils.
• Changements de température de la peau (mains, pieds et oreilles froids).
• Fatigue
• Perte de cheveux
• Vertiges.
• Peau sèche
• Gonflement des jambes, des bras et / ou des doigts.
• Varices, ulcères de la jambe et des mains.
• Maux de tête
• Libido altérée.
• Des démangeaisons, en particulier des démangeaisons de la peau des mains et des pieds.
• Changement de couleur de la peau (elle devient plus pâle, bleuâtre ou rougeâtre, une condition connue sous le nom de cyanose est un signe d'apport insuffisant en oxygène).
• Crampes dans les jambes, les fesses ou les bras pendant toute activité.
• Douleur ou jambe molle.
• Mauvaise reconnaissance de la température et de la douleur.
• Respiration confuse.
• Battements de coeur irréguliers.
• Mauvais souvenir.

Causes de la pathologie

Les problèmes du système circulatoire peuvent être causés par certaines maladies (caractéristiques, principalement chez les personnes âgées) et par des facteurs liés au mode de vie.

Les facteurs communs contribuant à une mauvaise circulation sanguine sont le tabagisme, l'alcool, la caféine, les mauvaises habitudes alimentaires, le manque d'exercice et le fait de rester assis sans bouger longtemps.

Causes médicales d'une mauvaise circulation sanguine:

• la grossesse
• complications de la maladie;
• diabète sucré;
• mauvaise nutrition;
• taux élevé de cholestérol;
• maladie de la thyroïde;
• gain de poids;
• hypertension artérielle;
• troubles cardiaques;
• troubles gynécologiques;
• troubles des vaisseaux sanguins;
• troubles artériels et veineux;
• durcissement des artères (athérosclérose);
• claudication intermittente;
• thrombophlébite;
• troubles nerveux;
• l'anémie;
• étouffement;
• une bronchite;
• une pneumonie;
• l'emphysème;
• troubles de l'alimentation;
• allergies alimentaires.

Moyens de lutter contre les troubles de la circulation sanguine

Il n’est pas difficile pour les médecins de conseiller au patient la manière d’améliorer la circulation sanguine dans les jambes, car les troubles de l’appareil circulatoire peuvent être traités à la fois par des médicaments et par des modifications du mode de vie, ainsi que par d’autres méthodes de traitement. L'objectif est de prévenir les problèmes circulatoires, soulager la douleur.

Les cas bénins de maltraitance nécessitent généralement un programme d'exercices aérobiques, une alimentation saine et de faibles doses d'aspirine. Des médicaments en vente libre tels que l'aspirine, la pentoxifylline et les crèmes héparinoïdes sont disponibles dans les pharmacies, ce qui peut être utile pour les troubles circulatoires mineurs.

Les interventions chirurgicales, telles que la phlébectomie, aident les personnes atteintes de troubles circulatoires sévères des jambes. Les vitamines B6 et B12, la vitamine C, la vitamine E, la niacine et le magnésium sont utiles pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes. En plus du traitement médicamenteux, les médecins prescrivent souvent aux patients souhaitant améliorer la circulation sanguine dans les jambes, la physiothérapie et l'hydrothérapie.

Cesser de fumer

Cesser de fumer est l’une des recommandations les plus importantes pour les fumeurs ayant une mauvaise circulation sanguine, car cette mauvaise habitude provoque un durcissement des artères et un rétrécissement chronique des vaisseaux sanguins. La nicotine et le monoxyde de carbone contenus dans les cigarettes ont un effet négatif sur les vaisseaux sanguins qui sont liés au flux sanguin normal. Lorsque cela se produit, les graisses et les plaques commencent à adhérer aux parois des vaisseaux sanguins, les «obstruant».

Éviter l'abus d'alcool

En plus d'arrêter de fumer, il existe d'autres moyens d'améliorer la circulation sanguine dans les jambes, en éliminant les mauvaises habitudes. Il est nécessaire d'abandonner de grandes doses d'alcool, car l'alcool ne permet pas à l'endothélium et aux muscles lisses de contrôler le flux sanguin.

Normalisation du poids

L'excès de poids engendre un stress supplémentaire sur le système circulatoire et augmente considérablement le risque de développer une hypertension et d'augmenter le taux de cholestérol dans le sang. Toutes ces conséquences de l'obésité, dans leur ensemble, conduisent à des problèmes très fréquents du système cardiovasculaire chez les personnes obèses.

Mauvaise circulation sanguine dans les jambes: que faire et quels moyens de la médecine traditionnelle aideront

L'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de la médecine traditionnelle en cas de mauvaise circulation est l'utilisation variable de l'eau chaude et de l'eau froide pour les membres inférieurs.

L'immersion des membres inférieurs dans de l'eau chaude (environ 40 ° C) stimulera la dilatation des vaisseaux sanguins près de la surface de la peau, ce qui entraînera un écoulement de sang vers la peau et une régulation de la température corporelle.

Une fois que les membres inférieurs ont été exposés à de l'eau chaude, immerger les jambes dans de l'eau froide (de zéro à 10 degrés) provoquera la contraction des vaisseaux sanguins, empêchant ainsi le sang de s'écouler de la peau et maintenant une température corporelle appropriée. En répétant cette procédure plusieurs fois à la maison, vous pouvez normaliser l'apport sanguin aux jambes, améliorer le tonus de la peau et accélérer l'apport d'oxygène aux tissus du corps.

Massage, acupuncture

Selon l'Association américaine des massothérapeutes, le massage peut augmenter la circulation sanguine et lymphatique dans le corps humain. Mais les effets du massage vont au-delà d’une simple amélioration du flux sanguin; Le massage peut aussi causer des changements dans le sang. La capacité en oxygène du sang peut augmenter de 10 à 15% après le massage.

Les maîtres de l'acupuncture, comme les masseurs, peuvent améliorer la santé d'une personne souffrant d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. Que faire en cas de problème, le maître d’acupuncture ne le dira qu’après un examen approfondi du patient. Après tout, une mauvaise circulation sanguine dans les jambes peut être causée par plusieurs conditions différentes. Et chaque condition nécessite l’injection de certains points, même s’il existe plusieurs points communs.

Certains de ces points communs concernent le côlon, le foie, la rate et la vessie. Après une séance d'acupuncture, des démangeaisons, des brûlures et un engourdissement temporaire peuvent être ressentis à l'endroit où se trouvait l'aiguille.

Exercice

Le manque d'activité physique est l'une des principales causes d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. La participation à une activité physique, en particulier des activités aérobiques telles que la marche rapide, le cyclisme et la natation, améliore la circulation sanguine dans les jambes et d'autres parties du corps.

Selon une étude de 2000, les patients hypertendus ayant effectué des exercices d'aérobie ont présenté une augmentation significative de la densité capillaire. Les capillaires sont de minuscules vaisseaux sanguins à travers lesquels l'oxygène est transféré aux tissus du corps. Ils optimisent la circulation humaine en créant de nouveaux canaux pour le flux sanguin et l'apport en oxygène.

Bonne nutrition

Une étude de 2004 publiée dans l'American Journal of Cardiology a révélé que, lorsque la vitamine C était administrée aux fumeurs, leur taux de circulation sanguine augmentait. La vitamine C est responsable de la production et de la "réparation" des vaisseaux sanguins, ce qui est essentiel pour la circulation sanguine.

La vitamine C se trouve dans la plupart des fruits et légumes. Par conséquent, vous devez manger plus d'agrumes mûrs, de kiwi, de mangue, de baies et de melons et ne pas négliger les légumes verts. L'augmentation de l'apport en vitamine E améliore également la circulation sanguine, car elle dilate les vaisseaux sanguins et empêche la coagulation du sang.

Les huiles végétales et les légumes à feuilles vertes sont les principales sources de vitamine E, ainsi que les amandes, les arachides, les noisettes et les graines de tournesol. En 1992, des chercheurs ont découvert que l'administration d'acides gras oméga-3 à des rats sous forme d'huile de poisson augmentait le flux sanguin vers le foie.

Alors que les graisses saturées provoquaient l'accumulation de plaque dans les artères et réduisaient la circulation sanguine, les acides gras oméga-3 amélioraient la circulation sanguine et empêchaient les maladies cardiaques.

Les fruits de mer, comme la perche et le saumon de l'Atlantique, constituent la meilleure source d'acides gras oméga-3 à longue chaîne. Les mollusques et crustacés, les crevettes et le homard contiennent des acides gras oméga-3, mais en quantités beaucoup plus faibles que le poisson. Les vitamines jouent un rôle important dans le métabolisme cellulaire.

Une étude réalisée en 2011 a révélé que la consommation quotidienne d'acide folique et de vitamine B-12 augmentait la circulation sanguine chez les personnes souffrant d'une maladie cardiaque. L'acide folique est présent dans les légumes verts à feuilles, les cacahuètes et les pois. Le B-12 se trouve en grande quantité dans le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers.

Herbes et Compléments Alimentaires

Le poivre de Cayenne est largement utilisé comme épice en cuisine. Cependant, c'est aussi un remède populaire populaire en Inde, en Chine, au Japon et en Corée. En outre, les naturopathes et les herboristes modernes utilisent le poivre de Cayenne pour atténuer les problèmes de digestion, les douleurs musculaires et articulaires, ainsi que pour éliminer les problèmes de circulation dans les jambes.

Que faire avec du poivre de Cayenne? Utilisez-le sous forme d'assaisonnement pour la nourriture (en quantité raisonnable, bien sûr, car il fait très chaud). Le poivre de Cayenne améliore la circulation sanguine, réduit les caillots sanguins, diminue la pression artérielle et prévient le développement de l'athérosclérose. C'est ce que dit la docteure en naturopathie Sharol Tilgner dans son livre «Phytothérapie du cœur de la Terre». Cet outil convient particulièrement aux personnes qui ont constamment froid aux pieds.

Bien que la médecine traditionnelle puisse améliorer la circulation sanguine, il est utile de comprendre les raisons de la détérioration de la circulation sanguine. Ce problème peut être secondaire à un certain nombre de conditions, et l'élimination de la cause sous-jacente peut aider à atténuer les symptômes d'une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. Que faire pour diagnostiquer une maladie qui provoque une douleur et un gonflement des jambes? Consulter un phlébologue. Il vous prescrira un traitement efficace.

Préparations et onguents vasculaires pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes

Pour le traitement d'une mauvaise circulation sanguine, la combinaison «exercice plus médicaments» fonctionne le mieux. Cependant, toutes les personnes n’ont pas la capacité ni le courage de faire de l’exercice régulièrement. Par conséquent, les médicaments vasculaires destinés à améliorer la circulation sanguine dans les jambes constituent le traitement le plus courant des problèmes circulatoires.

Un médicament vasculaire souvent prescrit est la pentoxifylline en comprimés. Des études étrangères sur l'efficacité de ce médicament ont été mélangées. Certaines études ont rapporté peu d'effet sur la capacité de marcher; d'autres ont constaté que ce médicament améliore considérablement l'activité locomotrice chez les personnes atteintes de troubles vasculaires. Le médicament Cilostazol soulage les symptômes chez de nombreuses personnes présentant une mauvaise circulation sanguine.

Cependant, il s'agit d'un médicament coûteux, qui n'est actuellement recommandé que pour les patients présentant une claudication intermittente modérée à sévère qui ne répondent pas à l'aspirine ou à un traitement moins coûteux.

Autres médicaments

Les agents antiplaquettaires réduisent le risque de formation de caillots sanguins. La plupart des patients atteints de maladie artérielle périphérique doivent prendre un médicament anti-plaquettaire. L'antiplaquettaire le plus courant est l'aspirine. Si vous êtes allergique à l’aspirine, votre médecin pourra vous recommander le clopidogrel (Plavix).

Des études montrent que l'ajout d'un anticoagulant, tel que la warfarine à un traitement antiplaquettaire, ne permet pas de prévenir les complications cardiaques lors de maladies vasculaires et peut même augmenter le risque de saignement pouvant mettre la vie en danger.

Utilisation de pommades

Parallèlement aux préparations vasculaires destinées à améliorer la circulation sanguine dans les jambes, les médecins recommandent généralement aux patients de soulager la douleur et les démangeaisons dans les jambes à l'aide de divers gels, crèmes et onguents spécialisés.

Ils stimulent la microcirculation, améliorent la nutrition des tissus des extrémités inférieures et leur trophisme et aident à améliorer l'élasticité des parois des veines. Les remèdes les plus populaires incluent: Troxevasin, Venolife, Troxerutin et Venoruton.

Méthodes chirurgicales

Avant de proposer au patient une méthode chirurgicale pour rétablir la circulation sanguine dans les jambes (phlébectomie en consultation externe), le médecin évaluera l'état des veines du patient afin de comprendre s'il existe des varices et quelle en est la gravité.

Aussi pour le diagnostic du patient avant l'opération sera utilisé:

• test d'anticorps;
• test de glycémie;
• test sanguin pour des signes de coagulation du sang;
• échographie;
• tomographie par ordinateur;
• des tests pour la pression artérielle dans les jambes.

La procédure nécessite de petites incisions (moins de 2-4 mm) sous anesthésie locale afin que le chirurgien puisse atteindre les veines endommagées et les retirer. La phlébectomie ambulatoire se termine généralement en une heure, en fonction de la taille, de l'emplacement et de la complexité des varices.

Après la phlébectomie, des médicaments vasculaires peuvent être prescrits au patient pendant un certain temps afin d'améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Si l'opération réussissait et que la circulation sanguine était rétablie, le phlébologue les annulerait.

Amélioration de l'irrigation sanguine des membres

La sensation de froid, d’enflure, de douleur et d’inconfort des membres inférieurs peut indiquer que la récupération de la circulation sanguine est nécessaire. Pour amener la fonctionnalité de la circulation sanguine à la normale, on a recours à une thérapie complexe. Après avoir confirmé le diagnostic, le médecin propose de corriger les aliments en supprimant les boissons et plats vasoconstricteurs. Le médecin attribue des moyens internes et externes, ainsi que des massages, des exercices et de la physiothérapie, y compris parfois des méthodes de médecine traditionnelle. L'automédication ne peut soulager cet inconvénient que pendant un certain temps, car sans connaître le diagnostic, le patient s'oppose aux symptômes et non à la cause première.

Causes et symptômes des troubles circulatoires dans les membres inférieurs

La circulation sanguine dans les jambes est le plus souvent altérée en raison d'anomalies du système vasculaire, de diverses plaques, de processus inflammatoires sur les parois des vaisseaux des jambes et de spasmes. C'est important lorsque les premiers symptômes apparaissent à la clinique. Avec l'aggravation de l'état, vous aurez peut-être besoin d'une intervention chirurgicale, ce qui ne garantira pas non plus une guérison complète. Les raisons pour lesquelles la circulation sanguine dans les membres est altérée peuvent être:

• Mauvaises habitudes
  • l'alcool;
  • fumer
• Stress constant.
• Mode de vie passif.
• Travail assis.
• Modifications du corps liées à l'âge.
• Quantité excessive de cholestérol dans les vaisseaux.
• Mauvaise alimentation et troubles métaboliques.
• Poids corporel excessif.
• Processus pathologiques:
  • l'ischémie;
  • endartérite;
  • diabète sucré;
  • la sténose;
  • athérosclérose;
  • thrombose;
  • l'hypertension;
  • varices.

Un signe de la présence d'un problème vasculaire peut être une dilatation visible de la veine sous la peau.

Si vous ne prenez pas en charge le traitement des principaux symptômes d'hémodynamique altérée, des violations graves, telles que rigidité des membres, ulcères et nécrose, se produisent. Les troubles circulatoires dans les bras et les jambes peuvent être accompagnés des symptômes suivants:

• gonflement des membres inférieurs;
• fatigue
• la formation "d'étoiles" vasculaires;
• veines et nœuds dilatés visibles à travers la peau;
• des convulsions;
• la couleur pâle de la peau est froide au toucher, elle s'amincit;
• malaise;
• sensation de douleur.

Retour à la table des matières

Comment améliorer le flux sanguin dans les jambes?

Pour la normalisation de l'hémodynamique dans les membres, recourir à une thérapie complexe. Il est recommandé d’arrêter de fumer et de boire de l’alcool, ainsi que d’exclure du régime les aliments et boissons nocifs qui contribuent au rétrécissement des vaisseaux sanguins ou à leur trop-plein de dépôts de cholestérol. Optimaux pour améliorer la circulation sanguine dans les extrémités conviennent à divers exercices physiques, à l'adoption de plateaux contrastants pour les membres inférieurs et au passage d'un cours de physiothérapie, ce qui contribue à la normalisation de l'hémodynamique. Le traitement de la toxicomanie occupe une place importante, ce qui aidera à combattre la cause fondamentale et à éliminer les symptômes.

Médicaments capables de restaurer l'hémodynamique

Le traitement médicamenteux doit être strictement prescrit par un médecin afin de réduire le risque d'effets secondaires et d'accélérer le rétablissement du patient, ainsi que d'éliminer l'incompatibilité des produits pharmaceutiques, qui ensemble réduisent les effets de l'autre en prolongeant le traitement ou en causant des lésions. Le processus de guérison repose sur l’opposition à la principale raison, à savoir une maladie qui a déclenché l’apparition des symptômes. Pour cela, les médicaments décrits dans le tableau sont utilisés:

Quels exercices améliorent la circulation sanguine?

Contenu de l'article:

1. Entraînement capillaire
   
2. Améliorer la circulation cérébrale
   
3. Améliorer la circulation sanguine dans les jambes
   
4. Exercices pour le cervical
   
5. Entraînement des vaisseaux et du muscle cardiaque
   

La dystonie vasculaire ou une diminution du débit sanguin peuvent être génétiques, mais le plus souvent, ce problème est dû à un mode de vie inapproprié. Régime alimentaire excessif, tabagisme, consommation importante d'alcool, manque d'activité physique - sont les principales causes du rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins et de l'augmentation de la pression artérielle. Pour normaliser le flux sanguin, non seulement les médicaments peuvent être efficaces, mais également des exercices spéciaux pour améliorer la circulation sanguine.

Exercices pour l'entraînement capillaire

Grâce aux petits vaisseaux, appelés capillaires, chaque cellule de notre corps reçoit les nutriments nécessaires et est libérée par les déchets. Les scientifiques ont déterminé que la longueur totale des capillaires dans notre corps est supérieure à 60 000 kilomètres.

Si des vaisseaux rétrécis apparaissent sur le trajet du sang, les métabolites ne peuvent pas être éliminés des cellules, ce qui constitue la principale raison du développement de diverses affections. Le scientifique japonais Katsudzo Nishi a pendant longtemps étudié le système circulatoire humain et créé tout un système d'exercices pour améliorer la circulation sanguine.

Le moyen le plus simple de normaliser le flux sanguin est un exercice tel que la vibration. Elle doit être effectuée immédiatement après le réveil et pour cela, vous n’avez même pas besoin de vous lever du lit. Il suffit de lever vos membres et de les secouer pendant deux minutes. Ces mouvements doivent être fréquents et de faible amplitude. En conséquence, les capillaires sont soumis à un massage vibratoire, et il y a aussi une redistribution du liquide lymphatique, qui nettoie le corps des toxines.

Le deuxième exercice le plus simple pour améliorer la circulation sanguine, qui entre dans le système d'un scientifique japonais, s'appelle le "poisson d'or". Rester le matin au lit, placez vos mains sous votre tête dans la région de la quatrième vertèbre, tirez vos jambes vers vous. Après cela, mettez tout votre corps à rude épreuve et commencez à effectuer des mouvements vibrants en imitant le poisson. Ce mouvement améliore non seulement le flux sanguin, mais augmente également le tonus des fibres nerveuses situées dans la colonne vertébrale. Cette gymnastique simple pour les navires doit être régulière et les exercices doivent être effectués le matin et le soir.

Exercices pour améliorer la circulation cérébrale

Parmi les principales raisons de l'apparition de spasmes des vaisseaux cérébraux, les scientifiques distinguent la dystonie vasculaire et les troubles de la circulation sanguine. Les symptômes de cette maladie sont connus de nombreuses personnes:

• maux de tête persistants et modifications de la pression artérielle;
  
• troubles de la parole et de la coordination;
  
• des bruits dans les oreilles;
  
• fatigue accrue et diminution des performances.
  

Des spasmes des vaisseaux cérébraux peuvent survenir en raison de stress, de changements de la pression atmosphérique ou de maladies chroniques de la colonne vertébrale. Pour minimiser le risque de spasmes vasculaires, une personne doit renforcer ses vaisseaux sanguins. Pour ce faire, les médecins recommandent de passer à une alimentation appropriée, d'observer le régime quotidien, d'effectuer des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation sanguine et d'utiliser des plantes médicinales.

Afin d'améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, plusieurs mouvements spéciaux doivent être effectués au cours des exercices matinaux, par exemple, des coudes latéraux, des retournements de tête, des sauts périlleux et des coups. Si, à ce moment, vous commencez à ressentir un inconfort, alors la gymnastique doit être interrompue.

Nous examinons maintenant un ensemble d'exercices simples qui vous aideront à normaliser le flux sanguin dans le cerveau:

Prenez une position debout, les jambes au niveau des articulations de l'épaule. Commencez à effectuer la rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière. La durée de l'exercice est de deux minutes.

Sans changer la position de départ, levez les mains et tournez les doigts. Commencez à effectuer des courbes en avant, en effectuant 8 répétitions.

En position debout, balancez vos jambes sur le côté.

Cet exercice est similaire au précédent, mais vous devez plier les articulations du genou.

Prenez une position couchée, étirez les membres le long du corps. Sans plier les articulations du genou, soulevez les jambes aussi haut que possible et soutenez le bas du dos avec vos mains. Stand "Birch" devrait être tenu pendant cinq minutes.

Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes

Une personne paie pour sa capacité à ériger une charge élevée sur les veines des jambes. Si les vaisseaux sanguins des membres inférieurs sont faibles, une stase sanguine et de graves problèmes veineux sont possibles. Pour éviter cela, vous devez marcher. Il existe des exercices très efficaces pour améliorer la circulation sanguine des jambes, qui devraient idéalement être effectués dans de l'eau.

Si vous en avez l'occasion, commencez à visiter la piscine. Sinon, vous pouvez simplement verser beaucoup d'eau fraîche sur vos jambes. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont stimulés et ils commencent à se rétrécir activement. Le ton des parois des veines augmente, et elles deviennent plus élastiques. Voici un ensemble simple de mouvements qui vous permettront de garder vos veines en bon état:

Prenez position en plaçant vos jambes au niveau des articulations de l'épaule. À partir de cette position de départ, penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le sol avec vos doigts. Assurez-vous que vos jambes ne se plient pas au niveau des articulations du genou pendant l'exercice.

Prenez position assise sur le sol, en écartant le plus possible les jambes. Les mains doivent être au niveau de la poitrine. Penchez-vous vers l'avant pour atteindre le sol avec les mains jointes. Les jambes ne doivent pas se plier et, toutes les 8 à 10 répétitions, se reposer pendant 60 secondes.

Tenez-vous sur les articulations du genou et étirez vos bras sur les côtés, commencez à marcher sur vos genoux dans des directions différentes. Si vous êtes très fatigué, allongez-vous sur le sol.

Le jogging est un effet positif sur les vaisseaux des jambes. Il est important de ne pas surcharger le corps en dosant correctement l'intensité et la durée des courses. Dans ce cas, les avantages seront très importants. Cependant, il existe plusieurs contre-indications pour une telle formation:

• manger de la nourriture avant les cours;
  
• bourdonnement ou bruit dans les oreilles;
  
• se sentir faible dans les jambes;
  
• hypotension artérielle.
  

Si vous ressentez une gêne lors d'une course ou si vous êtes très fatigué, il est préférable de rentrer chez vous et de faire quelques exercices d'exercices de respiration. Pour augmenter la charge ne peut être qu'après la pleine adaptation du corps.

Exercices pour le cervical

Le cou est la partie la plus importante de notre corps, car ce sont les principales artères par lesquelles le sang circule vers le cerveau et la colonne vertébrale. Les muscles du cou faibles nous rendent constamment tendus pour garder notre tête même. En conséquence, les vaisseaux sanguins sont comprimés et les terminaisons nerveuses sont pincées. Tout cela conduit à une mauvaise circulation sanguine, des maux de tête et d'autres problèmes.

En renforçant les muscles du cou, vous restaurerez la santé des vaisseaux et pourrez oublier de nombreux problèmes. Nous vous recommandons de tourner, de tourner et d’incliner la tête. Cependant, il est important de se rappeler que ces mouvements doivent être fluides et de respirer correctement. D'excellents résultats peuvent donner une gymnastique chinoise dans laquelle il n'y a pas de mouvements brusques. Vous pouvez effectuer des exercices pour améliorer la circulation sanguine en tout lieu, même au travail.

Regardons un ensemble de mouvements simples qui vous permettront d’améliorer la circulation sanguine dans le cou:

Tenez-vous contre le mur, en appuyant fermement sur toutes les parties du corps. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de presser avec toutes les forces exercées sur le mur tout en sollicitant les muscles du cou. Retenez votre souffle et maintenez pendant cinq ou six secondes.

Asseyez-vous sur une chaise, posez vos paumes sur votre front et poussez-les fort pour vous forcer à vous pencher en arrière. Il est nécessaire de fatiguer les muscles du cou et de résister au mouvement de la tête. Dans cette position, il est nécessaire de s’attarder pendant 5 ou 7 secondes tout en retenant son souffle. Ensuite, reposez-vous pendant un quart de minute et recommencez l'exercice. Le total devrait être fait de 3 à 7 répétitions.

Ce mouvement est similaire au précédent, mais la tête doit être inclinée sur les côtés. Nous vous recommandons de faire l'exercice plusieurs fois par jour.

Commencez lentement en tournant votre tête d'une épaule à l'autre et faites une pause aux extrémités de la trajectoire. Il est nécessaire de faire de 8 à 12 répétitions.

Exercices pour l'entraînement des vaisseaux et du muscle cardiaque

Pour maintenir une performance élevée du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de procéder à un entraînement régulier. Tout d’abord, nous parlons des personnes âgées, dont l’activité physique est faible. Un exercice modéré et suffisamment d'oxygène sont essentiels pour une personne âgée.

Commencez les cours immédiatement après votre réveil. Pour que le sang circule, effectuez des mouvements de rotation avec les pieds et les mains. Passez ensuite aux pentes, aux coins et aux squats. Il est très important en ce moment de contrôler votre fréquence cardiaque. Lorsque le pouls d’une personne non entraînée se situe entre 90 et 100 battements par minute, le corps ne peut pas recevoir suffisamment d’oxygène.

Voici un ensemble d'exercices simples pour améliorer la circulation sanguine:

Monte sur tes chaussettes et marche les genoux haut.

Placez vos pieds au niveau des articulations des épaules, en levant les bras et en les rejoignant dans la serrure. En inclinant le corps vers la gauche, le même pied est rétracté dans la même direction. Faites l'exercice 8 à 9 fois dans chaque direction.

Écartez vos bras sur les côtés et commencez à tapoter avec vos paumes sur l'articulation de l'épaule opposée. Dans ce cas, le corps doit être redressé. S'il n'y a pas d'inconfort dans la région du muscle cardiaque, augmentez le taux d'applaudissements, ce qui porte le nombre à 50.

Gardez les bras bas, les jambes serrées. Terminez le cercle avec vos mains, d’abord dans une direction, puis dans la direction opposée. Le nombre de répétitions est de 10 à 50.

Prenez une position couchée, en pliant les jambes au niveau des genoux à angle droit. Après cela, effectuez l'exercice "vélo", et la respiration devrait être uniforme, sans délai.

Sans changer la position de départ, les jambes redressées doivent être levées à une hauteur de 40 centimètres au-dessus du sol. Effectuez des mouvements croisés avec vos pieds et le nombre de répétitions doit être compris entre 20 et 25.

Les charges cardio, telles que le vélo, la natation, la marche, etc. sont d’excellentes formes d’entraînement du muscle cardiaque. Dans l'entraînement du cœur, le plus important n'est pas la quantité d'exercice ou de répétition, mais la régularité. Si vous êtes engagé, de temps en temps, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats positifs.

Quels exercices sont nécessaires pour améliorer la circulation sanguine, regardez ici: