Low Carb Diet - Commentaires

  • L'hypoglycémie

Salutations à tous les lecteurs du blog. Le printemps frappe déjà à la fenêtre, ce qui signifie que l'été approche à grands pas. En ce moment, je veux regarder les 100. Comment se débarrasser des kilos superflus accumulés au cours de l'hiver? Un régime sans glucides aidera à cela: les commentaires qui ont perdu du poids sont très encourageants. Et de nombreuses photos avant et après parlent d’elles-mêmes. Comprenons ensemble l’essence d’une telle nutrition.

Le principe de ce système d'alimentation

Ce régime implique la réduction de la consommation d'aliments à indice glycémique élevé (IG). Un tel indice contient des produits contenant des glucides rapides (sucres, fructose). Entrant dans notre corps, ils augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang. L'hormone insuline normalise le taux de sucre et tous les sucres en excès se transforment en graisse. C'est pourquoi un régime faible en glucides nous permet de perdre du poids. Aucun excès de glucides - pas de graisse.

Avec un tel régime, le fructose et les saccharides ne représentent pas plus de 30% du régime, et le plus souvent environ 20%. Les protéines représentent environ 30% et les graisses 40 à 50% de l'apport calorique quotidien

Vous trouvez probablement étrange de lire que les graisses peuvent être consommées dans de telles quantités. Après tout, nous parlons de perdre du poids. Comme l'ont montré des recherches menées à l'Université Harvard, la réduction des glucides est plus efficace que la réduction des graisses. Par conséquent, il ne faut pas être surpris. En plus de perdre du poids, un régime pauvre en glucides réduit également la pression artérielle. Ce qui sera utile pour les patients hypertendus.

Maintenant, la chose la plus importante est combien de jeter? Si vous limitez la consommation de polysaccharides à 20 g par jour, vous pourrez vous débarrasser de 8 à 10 kg en deux semaines. Si vous n'utilisez pas plus de 40 g de saccharides - jusqu'à 6 kg

En ce qui concerne le choix du moment, les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre un tel régime pendant plus de deux semaines. Sur Internet, de nombreuses personnes minceur affirment être assises dessus depuis des mois. Une telle période peut causer beaucoup de tort à votre santé. Et en annexe à une bonne figure, vous obtiendrez une exacerbation des maladies chroniques.

Il est plus correct de simplement réduire la consommation de glucides rapides après un tel régime: ne buvez pas de bicarbonate de soude, limitez la restauration rapide, le sucre, la cuisson au four. Privilégiez les plats cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four.

ARTICLES SUR LE SUJET:

Combien pouvez-vous réinitialiser: commentaires et résultats

Ksenia: Je ne suis que le troisième jour de ce régime. Je vais aussi à la gym tous les deux jours. Alors que les résultats sont difficiles à dire, comme perdre du poids. C'est comme - difficile. Je ne peux pas manger sans fruits, je mange trois mandarins par jour. Je peux manger du pamplemousse. Il est peu probable que plus d'une semaine le prenne.

Evelina: Je ne sais pas de quelles semaines je parle depuis trois ans. Il m'est facile de rester indifférent aux friandises. J'ai commencé à m'asseoir après l'accouchement, car je me suis améliorée pendant ma grossesse. Le poids a été lent, 10 kg en trois mois. Vérité de glucides Je mange de la bouillie, je peux et un cookie parfois, du pain.

Sonya: J'ai perdu environ 20 kg en 4 mois. Le résultat est très heureux. Mon régime est légèrement différent, j'étais nutritionniste. Le principe est le même, restriction en glucides. Je pense que ce régime est le plus efficace et le plus important, vous pouvez le suivre pendant longtemps.

Lilo: Je me suis limité aux douceurs, à la farine, aux pommes de terre et aux pâtes. Naturellement pas de soda, achat de jus, chips. Les légumes et les fruits mangent tout, même parfois je me permets des noix et des bananes. Kashi mange aussi. 5-7 kg diminue de manière stable par mois. Je pense que tout le monde peut faire des ajustements au régime et se concentrer sur le résultat.

Alain: En ce moment je suis assis dessus. Les kilogrammes vont bien lentement. C'est vrai, j'ai un poids presque parfait. C'était 60 kg avec une taille de 171. Pendant un mois, j'ai réussi à perdre 3 kg.

Canard Mandarin: Je ne pouvais pas le supporter pendant trois jours avec ce régime. Cela ne semble pas difficile, mais j'ai toujours voulu manger. La nourriture protéique sans hydrates de carbone n'est pas savoureuse, ne mange pas beaucoup. Et donc constamment avoir faim. Le troisième jour, je ne pouvais pas regarder la viande et le poisson. Élémentaire comme le pain et les céréales.

Comme vous pouvez le constater, les critiques sont généralement positives.

Photo avant et après

Caractéristiques du menu pour un régime faible en glucides

Ce régime comprend les aliments autorisés et interdits. Plus en détail, quels produits sont autorisés, j'ai écrit dans l'article "Menu de régime et tableau de produits sans glucides".

Discussions

Examens sur le régime alimentaire de glucides

181 publications

Ce sujet est spécialement destiné à ceux qui ont essayé notre régime sur eux-mêmes et veulent partager le résultat et les impressions.

Pendant longtemps, les filles ont parlé au mur et dans de nombreux sujets de discussion, de sorte que la majeure partie du diluant se trouve sur le mur avec le tag # hero @ uglevodovnet ou le mot-clé "héros" sur le mur, ainsi que dans les albums photo "héros" et "avant et après".

Voici seulement les critiques, rien d’autre. Si vous souhaitez poser une question - écrivez aux messages du groupe ou au climatiseur (au-dessus du mur du groupe), vous pouvez faire un compliment au diluant en appuyant sur le cœur sous son commentaire. Tout ce qui est superflu sera supprimé.

Et ceux qui veulent partager une critique sont bien sûr invités!

Eh bien, je vais être noté comme l'un des vétérans du groupe, pourrait-on dire :)

Bien que j'aime les sucreries, la farine et les fruits, mais, vous savez, -20 avec des kopecks kg (à compter du 1er avril), la motivation n'est vraiment pas maladive. Et ce serait plus, si pas abusé de tomates avec un autre régime alimentaire normal.

Mais j'ai essayé un régime mono-régime (ayant développé une aversion pour certains produits), et je ne supporte plus les régimes affamés depuis mes années d'études. Et les régimes de famine, comme le médecin me l'a dit plus tard, provoquaient une stagnation de la bile, «grâce à» les pierres apparues, et à cause d'eux, j'ai perdu ma vésicule biliaire.

Et ici, c’est tout simplement adorable - et vous pouvez manger COMBIEN ENCORE, l’essentiel n’est pas tout ce qui s’y passe.
Je tiens à dire de mon expérience personnelle: la première semaine, c'était difficile sans sucré et farine. Le troisième ou le quatrième jour du régime était une faiblesse, de légers vertiges, qui s’enlevaient cependant facilement avec une tranche de porc cuit et une tasse de thé avec du sakh.zam.

Ensuite, j'ai découvert une chose intéressante: sans légumes et farine, la même viande donne la saturation beaucoup plus tôt qu'avec des plats d'accompagnement appétissants.

Au cours de la deuxième semaine, alors que le volume de l'estomac avait déjà diminué, la famine a attaqué "de derrière un coin". Il y a 5 minutes, je ne voulais pas manger, mais maintenant je veux mourir. J'ai mangé en enfer - et tout va bien.

Pour un tel régime, on pourrait dire que je me suis habitué à cela en 2 semaines. Maintenant, c’est pour moi - la norme de la vie et je prévois d’adhérer à un régime distinct et à l’avenir (graisses - séparément, glucides - séparément).

En fait, j'ai surmonté la part du lion de la trajectoire de la réalisation actuelle (102-> 78,5) en deux mois. Pas un an, mais un mois! Et laissez ceux qui sont "inquiets" pour ma santé être enviés en silence, en disant qu'il est impossible de perdre du poids aussi rapidement. Vous pouvez. Parce que je le veux, parce que j'ai enfin une chance.

Et je continuerai mon voyage vers les 65-70 kg qui sont chers.

Pour la première fois dans votre vie adulte, devenir un CUTTED!

Régime faible en glucides

Inscrivez-vous pour laisser un commentaire.
Cela prend moins de 1 minute.

L'alimentation est très malsaine. Il semble que le régime est relativement correct, mais il ne convient pas au corps. Le premier jour, je me sentais mal - je suis devenu faible et somnolent. Le matin, je mangeais des œufs, de la viande pour le déjeuner et du poisson pour le dîner. Elle a bu beaucoup d'eau, grignotant des légumes. Quoi qu'il en soit, quelque chose n'allait pas avec moi.
Quittez le régime le 5ème jour. Elle pesait et haletait - moins 1 kg. C'est dommage qu'elle ait souffert et a souffert pour un kilo. Eh bien, ce temps s’est arrêté, sans nuire à la santé. Sur ce régime, l'estomac est constamment bouché, l'intestin est également dur sans glucides. Une fois était la constipation. Ce régime ne m'a rien apporté de bon.

Je me suis assis sur il y a quelques années. Strictement adhéré à, en général, ne mange pas de glucides. Protéine, protéine et protéine à nouveau. Un mois plus tard, une telle restriction a jeté 10 kg. Cependant, dans mon corps a commencé à manifester des processus non réversibles. Des problèmes de foie ont commencé, ce qui a conduit au développement du diabète de type 2. Bien, gouttelettes dans la mer - déshydratation, peau sèche, faiblesse musculaire.
Maintenant, j'ai le diabète de type 3 et je suis insulinodépendant. C’est à quoi peut conduire une restriction apparemment inoffensive de soi dans les glucides.
Jeté 10 kg est revenu six mois plus tard. Et après un an de plus, elle est devenue 8 kg de graisse à cause du diabète.

Diète en glucides auknula me gastrite que, d'ailleurs, je ne soupçonnais même pas. Apparemment, la charge sur le ventre était si forte qu’à un moment il ne pouvait plus le supporter et s’enflamma. Même après plusieurs injections, mon estomac continuait à me faire mal.
Le régime lui-même me convenait avec son menu. La nourriture est nourrissante, savoureuse, mais pas saine. Pendant un mois, il a fallu 6 kg. Après être sorti du régime, correct et prudent, j'ai encore gagné 4 kg.
En général, les impressions ne sont pas si chaudes. Je n'ai pas aimé le résultat final. Je ne pouvais pas maigrir suffisamment et mon estomac en souffrait toujours.

Le régime alimentaire pauvre en glucides est l’un des pires, voire des plus néfastes. Je me suis assis dessus pendant environ 2 mois. Pendant ce temps, la graisse est bien partie, j'ai ralenti de 15 kg - il n'y avait pas de limite à la joie! Mais dès que j'ai lentement commencé à ajouter des aliments ordinaires à mon alimentation, le poids a rapidement augmenté. Je ne pouvais rien faire avec moi-même, juste dodue comme des sauts et des limites. Pendant 2 mois de régime, le corps s’est habitué à la faible consommation de glucides. Pour lui, c’est devenu la norme, et maintenant, lorsque j’essaie de manger correctement, mais en même temps, je n’adhère pas à un régime, je grossis constamment. A gagné 25 kilos!

Ce régime est comparé au PP - une comparaison absurde. Assis sur une faible teneur en glucides 15 jours. Le poids va très lentement. En une semaine, je n'ai perdu que 500 grammes! Je veux toujours manger mes aliments préférés - fruits, pâtes. L'ambiance est terrible. En fin de compte, je ne pouvais plus le supporter et je suis tombé, je me suis gavé jusqu'à la lame et j'ai immédiatement ajouté 1 kg.
La morale de cette fable est la suivante: ne vous asseyez pas sur une faible teneur en carbone. Au minimum, vous ne perdez tout simplement pas de poids. Au maximum, gâcher la santé, l'humeur et les nerfs. La vie en est une, vous devez donc vous amuser et non vous torturer avec un régime!

Le régime lui-même est efficace, mais la santé tue sans pitié. Elle la gardait strictement, la surveillait scrupuleusement. Pas de sucres! Pas de brioches! Mangez de la viande fraîche, des légumes. Honnêtement, c'est très difficile. La tête a cessé de penser après quelques jours du régime. Ma mémoire s'est détériorée de façon dramatique, je suis devenue dispersée et faible. Faible, moralement et physiquement.
Largué 6 kg. Jusqu'à leur retour. Je ne vais pas répéter le régime! Ce n'est qu'à première vue que c'est simple et pratique, mais en réalité, il est très nocif pour le corps. Et maintenir un régime alimentaire d'au moins 2 semaines est très difficile.

Au fil des ans, je me suis battu avec des kilos en trop. Au cours des 5 dernières années, j'ai réussi à me débarrasser de 38 kg assis sous différents régimes. Régime protéiné, je ne recommande pas les personnes ayant beaucoup de poids. Si vous restez assis dessus pendant longtemps, le foie souffre énormément, le métabolisme ralentit et d'autres problèmes de santé peuvent "disparaître". Le corps est conçu de telle sorte que pour le fonctionnement de tous ses systèmes sont nécessaires et des protéines, des graisses et des glucides.
J'ai recours à un régime tous les 6 mois. Je ne reste assis que 10 jours sur des écureuils, je préfère le poisson, le poulet, la dinde.

L'alimentation donne des résultats rapides, mais elle dérange sa monotonie, car La liste des glucides autorisés est limitée aux fruits et légumes verts. Dans mon cas, ce sont des pommes et des concombres. Tout le reste - protéines: œufs, thon, calmar, kéfir, noix, fromage, champignons. Afin de ne pas planter les reins, vous devez boire beaucoup d'eau, ce qui élimine les produits de pourriture.
Pendant un mois, j'ai perdu 8 kg et j'ai bien bu. Le principal avantage de ce pouvoir est que le poids ne revient pas après, mais il n'est pas facile de maintenir un tel régime. Besoin d'autodiscipline avec volonté.
J'ajoute également que je n'ai pas compté les calories et ai mangé les produits ci-dessus en quantité quelconque.

Après avoir passé 5 jours sur ce régime, j'ai commencé à avoir des problèmes de digestion - constipation et ballonnements. Le malaise est terrible! Mon estomac n'était pas prêt à digérer cette quantité de protéines. 2 litres d'eau par jour n'ont pas économisé non plus. En conséquence, gonflement reçu.
Pour ma part, j’ai conclu que ce n’était pas mon option, malgré le fait que 3 kg ont disparu. Il est plus important pour moi d'avoir une bonne santé et une bonne humeur.
Mon panier d'épicerie ressemblait à ceci: poulet bouilli, dinde, poisson au four, fromage cottage, champignons, épinards, aneth, pommes vertes, céleri, crevettes.

Un régime pauvre en glucides est efficace mais non sans danger. J'ai adhéré à ce régime pendant 7 jours et perdu 5 kg. Soutenir était très difficile.
L'essentiel est que vous deviez abandonner tous les glucides nocifs et manger surtout des aliments protéinés. Les aliments contenant des glucides sont les pâtes, les céréales, les pommes de terre, les pâtisseries, la farine, le pain, les biscuits, etc. Les aliments contenant des protéines sont le poulet, le poisson, les fruits de mer, le fromage, le fromage cottage, etc. J'ai précédemment téléchargé la liste des produits autorisés sur Internet.
Vous devez également limiter votre consommation alimentaire à environ 1 500 kcal par jour et boire beaucoup d’eau.
Bien que je sois capable de perdre du poids, au cours de la semaine, des maux de tête, de la fatigue, de la nervosité, de la fatigue m'ont inquiété - les effets secondaires d'un régime pauvre en glucides.

Low Carb Diet - Commentaires

Avis négatifs

Mon ancien collègue a perdu du poids avec un tel régime, et en un mois et demi, j'ai perdu environ 15 kilogrammes. mais Dès qu'il a eu un tel régime, il a commencé à manger un peu de tout le reste, il a pensé que le poids pourrait tenir. mais si le corps s'habitue à un aliment pendant 2 mois et que vous placez autre chose là-bas, bien sûr, tout devient gras, et à la fin, il a retrouvé son poids et gagné environ 10 kg de plus. Puis il a commencé à bien manger et à perdre du poids un peu, il mange des mets délicieux, variés et variés tout en perdant du poids et en se sentant bien. Alors, pourquoi tous ces régimes, si vous pouvez perdre du poids correctement et savoureux? Pour manger du poulet, des salades, du poisson, des fruits, des champignons et ainsi de suite. ne sois pas stupide.

Ce que je viens de ne pas essayer les régimes. Si je commence à tout énumérer, ce texte fera plus d’un kilomètre. J'ai essayé ce régime il y a environ deux ans et je l'ai conservé pendant plusieurs mois. Au début, tout allait bien. Elle mangeait souvent, en petites fractions, dont elle ne voulait pas manger, et le poids commençait à s'affaiblir progressivement. Quelque part au cours des trois derniers mois, j'ai perdu 10 kilos et tout ne serait rien, mais une fois que j'ai eu mal au ventre et que la douleur ne s'est pas dissipée avant environ une journée. Même après l'arrivée de l'ambulance et quelques injections, il n'y avait toujours pas de sensation agréable. Eh bien, il me semble que je suis restée trop longtemps au régime ou que la gastrite est à blâmer (ce dont je n’avais aucune idée). En général, je ne recommanderais pas ce régime. Bonne chance les amis

  • Aide apparemment à perdre du poids

Bonne journée

Il y a quelque temps, j'ai tenté timidement de perdre du poids. J'ai essayé de manger moins, j'ai fait divers exercices physiques, acheté un ellipsoïde, essayé de marcher plus longtemps. Mais le poids ne pesait que sur un chiffre et n'allait aller nulle part, eh bien, peut-être a-t-il perdu un kilo et demi. Cela ne me convenait pas car l'été est à venir et j'ai décidé de chercher des moyens plus radicaux de perdre du poids. Je suis tombé d’abord sur le régime alimentaire de Dukan, mais après l’avoir étudié de manière plus approfondie et approfondie, j’ai conclu que ce n’était clairement pas pour moi, mais tout simplement pour la personne moyenne. Princesse de Galles, bien sûr, ce régime est beaucoup plus. beaucoup plus simple (si la vérité est écrite sur Internet, elle est assise dessus) - parce qu'il y a toute une armée de cuisiniers et de médecins qui surveillent attentivement leur santé et leur bien-être.

Eh bien, j'étais distrait. J'ai jeté Dukan tout de suite. A commencé à étudier divers bodybuilders et autres bodybuilders. Et ils ont tous conseillé de réduire ou d'éliminer les glucides, mais en même temps, manger beaucoup de protéines. Ce que j'ai réellement décidé d'essayer. Et ce qui est le plus étonnant, c’est que renoncer aux glucides était incroyablement facile pour moi! J'ai presque soudainement refusé brutalement le pain, les produits de boulangerie, le sucre, le foie, les bonbons, etc., etc. Et cela en dépit du fait que toutes mes incroyables dents sucrées et ma bonté sont toujours pour le moins abondantes. Je n'avais pas la moindre envie de tailler des bonbons ou des glaces. En même temps, j'ai mangé suffisamment de protéines et de gras. Je mangeais des noix, des graines, des fruits (sauf les raisins). Seul un petit morceau de chocolat amer a été autorisé à sortir. En un mot, elle mangeait bien, mais réduisait au minimum les glucides.

Poids maintenu. Mais je n’ai pas abandonné, j’ai pensé, eh bien, comme c’est si facile pour moi d’abandonner toute cette nourriture malsaine, alors qu’il en soit, ne maigrissez pas, je mange juste et en bonne santé.

Et le résultat n'était pas long à venir.

Littéralement, un mois plus tard (voire moins), j'ai commencé à remarquer que le matin j'étais tourmenté par des nausées sauvages. Je viens de manger par le pouvoir. Le poids a commencé à fondre. Il semblerait - en l’occurrence, une victoire. Mais à l'étape suivante, j'ai commencé à avoir une anxiété inexplicable, puis une dépression nerveuse et une dépression. Tout simplement par surprise, c’est-à-dire que dans ma vie, rien n’a changé! sauf la nourriture.

Prochain thérapeute, tests, rendez-vous. Un test sanguin a montré que le sucre était à mon seuil le plus bas. Apparemment, pour mon corps, ce n'est absolument pas une condition adéquate.

Donc, tenter de me mettre en forme s'est révélé être un problème complètement inattendu pour moi.

Mon commentaire s'adresse à tous ceux qui souhaitent perdre du poids à l'aide d'un régime alimentaire faible en glucides - consulter des experts. Déterminez si c'est le moyen de vous mettre en forme. Peser le pour et le contre.

Croyez-vous aux commentaires sur l’impeccabilité d’un régime sans glucides?

Malgré son nom, un régime sans glucides n'implique pas l'exclusion à 100% des glucides du régime, mais seulement leur restriction.

Pourquoi ne pas abandonner les glucides du tout?

Parce que dans ce cas, vous pouvez obtenir non seulement une perte de poids, mais également de graves problèmes de métabolisme.

Pourquoi les graisses disparaissent-elles en suivant les règles d'un régime sans glucides?

Tableau des glucides: apprendre à compter

Bien sûr, il est impossible d'éliminer complètement les glucides dans le régime alimentaire.

En quantité quelconque, ils sont encore présents dans presque tous les produits.

Mais il est tout à fait possible de contrôler la quantité de glucides dans le régime alimentaire, en les minimisant.

C’est à cette fin que des tables sans régime glucidique sont utilisées.

La quantité quotidienne requise de glucides est comprise entre 30 et 100 g.

Il est préférable de réduire progressivement les glucides dans l’alimentation en commençant, par exemple, par l’utilisation de 150 à 200 g.

Vous voulez en savoir plus sur le régime d'œufs? Lire les commentaires perdu du poids ici.

Types de glucides et leur contenu dans divers produits (selon le tableau):

Glucides rapides - ils sont interdits dans le menu de régime sans glucides.

Les produits contenant une grande quantité de glucides rapides dans sa composition sont, tout d’abord, des bonbons, des pâtisseries, des fruits et d’autres produits contenant de l’amidon.

Glucides lents - l’utilisation de tels glucides dans l’alimentation est autorisée, mais en quantité très limitée.

Céréales, légumineuses, légumes - les principales sources de glucides lents.

Après avoir décidé de la quantité minimale admissible de glucides, il vous suffira de regarder périodiquement la tablette et de déterminer si vous avez dépassé votre norme.

Utiliser un régime sans glucides pour le séchage

En règle générale, chez les athlètes professionnels, «sécher» signifie avant tout obtenir une diminution du volume musculaire en raison de l'extraction de l'eau.

Cet effet est obtenu à l’aide d’un grand nombre de répétitions d’exercices, du travail avec de petits poids et du cardio.

Dans de telles conditions, la graisse «brûle» littéralement.

Et déjà, afin de renforcer l'effet de séchage et d'utiliser un régime sans glucides, car il contribue à réduire encore le pourcentage de graisse.

En outre, la principale condition pour le séchage est de ne pas perdre de la masse musculaire, de brûler les graisses, ce qui contribue à une grande quantité de protéines dans le régime alimentaire.

Inconvénients d'un régime sans glucides

Le fait qu'un régime sans glucides soit un choix d'athlètes professionnels témoigne de sa grande efficacité et de l'absence d'effets nocifs sur le corps.

Mais, néanmoins, il présente également certains inconvénients:

Il est conseillé non seulement de connaître ces lacunes, mais aussi de minimiser le risque de leurs conséquences.

Pour ce faire, vous devez également prendre des complexes de vitamines, ainsi que des préparations de fibres artificielles de la pharmacie.

Nous avons des informations détaillées sur les résultats de l'échelle de régime.

Savez-vous à quel point la phase d'attaque du régime Dukan est populaire? Ici, nous allons en parler.

Recommandations et commentaires des médecins


La plupart des médecins sont extrêmement prudents face à un régime sans glucides.

Ils ne recommandent donc pas de l'utiliser pour perdre du poids sans consultation préalable.

Il est obligatoire de contrôler tous les organes du corps afin de comprendre si le foie, les reins et le cerveau peuvent supporter une restriction aussi drastique en glucides et une quantité excessive de protéines.

Astuces

Examens sur les résultats d'un régime amaigrissant sans glucides

Les faits les plus courants sur la perte de poids:

Ainsi, nous pouvons parler de la haute efficacité d'un régime sans glucides. Son objectif principal - réduire la graisse corporelle, il est performant. Devrais-je utiliser ces méthodes? Ça vaut vraiment le coup. Mais n'abusez pas du régime et rappelez-vous l'importance de l'activité physique.

Articles connexes et recommandés

11 commentaires

Commentaires très contradictoires sur ce régime. Ma sœur a perdu 6 kg en deux semaines sans glucides. Cela semble être un bon résultat. Mais après ce régime, elle a commencé à attraper des rhumes régulièrement. Ils en ont conclu que c'était à cause d'un manque de vitamines, contenues dans les fruits et les légumes, qui lui manquaient depuis longtemps.

Assis sur un régime faible en glucides pendant 3 mois. Elle a perdu 6 kg. Je pense que pas beaucoup, pour cette période, vous pouvez jeter plus. Un peu tendu la liste des produits autorisés (la moitié je ne mange pas du tout). Après 3 mois, mon état s'est aggravé et, après avoir consulté un endocrinologue, j'ai quitté cette entreprise. Je recommande à tous ceux qui n'ont pas de problèmes de thyroïde.

Ce régime aide vraiment et "s'asseoir" dessus n'est pas très difficile, si vous êtes, bien sûr, pas le bec sucré. J'ai perdu du poids avec cette méthode après la grossesse et l'accouchement. Perdu 20 kg. Dites-moi, est-il dangereux d'appliquer ce régime, qui a déjà eu des problèmes de foie et d'estomac? J'ai entendu dans ce cas qu'il vaut mieux refuser ce régime...

Je me suis assis pendant 2 semaines sur un régime sans glucides après la naissance de ma fille. Exclus seulement farine et bonbon - a atteint l'effet désiré. En passant, depuis lors, j'ai toujours l'habitude de boire du thé non sucré et il y a des premier et deuxième plats sans pain. Mes filles ont récemment eu 10 ans et je suis toujours en forme - je pense, notamment grâce à ces petites bonnes habitudes.

"Les produits contenant une grande quantité de glucides rapides dans leur composition sont, en premier lieu, les bonbons, les pâtisseries, les fruits et autres produits contenant de l'amidon." Désolé pour la méfiance, mais de quel fruit parlaient-ils? Des bananes, des raisins ou des pommes et des oranges? La mandarine contient-elle de l'amidon? Et dans les baies? L'auteur de l'article avait peut-être en tête les fruits secs?

En ce qui concerne les fruits, les bananes viennent tout d’abord à l’esprit - il est recommandé de les exclure du régime alimentaire dans de nombreuses recommandations alimentaires en raison de la forte teneur en amidon. En plus d’eux, les glucides rapides contiennent des abricots, des ananas, des kiwis, des raisins, des melons, des pastèques et les fruits secs que vous mentionnez.

Et mon régime sans glucides m'a aidé à me remettre en forme après la grossesse. J'ai beaucoup marqué - 30kg, mais parce que l'enfant a été nourri au biberon, elle a pu se nettoyer rapidement au bout de 3 à 4 mois. Maintenant, je m'en tiens à cela, pas si strictement que le poids ne revient pas.
En effet, ce régime est très efficace, mais tout le monde ne peut le supporter. Je suis un mangeur de viande dans la vie, donc je le supporte calmement.

Mais je rêve seulement de suivre un régime à faible teneur en glucides... J'avais déjà entendu des recommandations telles que "renoncer aux pâtes, au pain, aux pommes de terre, aux bonbons, à la farine", mais tout cela m’était irréel. Jusque-là, je ne savais pas que ces dangers faisaient augmenter le taux de sucre dans le sang et provoquaient la libération d'insuline. Par conséquent, nous ressentons la faim, sautons sur la nourriture et ne pouvons pas perdre du poids. Et il est possible d'abandonner définitivement les glucides rapides! Et je ne savais pas que de tels athlètes adhéraient à la diète pendant le processus de séchage. Mais c'est super. Je veux un tel corps. Transférer à un régime faible en glucides!

Assis deux fois sur un tel régime. La première fois que j'ai commis une erreur: je voulais un résultat rapide, alors je suis resté assis pendant un mois pratiquement sans glucides. L'effet était incroyable, tout simplement génial! Mais il y avait des effets secondaires: par exemple, la constipation et les cheveux sont tombés un peu. Plus à un tel régime radical n'a pas eu recours. La deuxième fois, elle ne limitait que la quantité de glucides, mais continuait de consommer des glucides lents et des légumes en quantité suffisante. La perte de poids était également perceptible, mais la digestion et les selles ne présentaient aucun problème. Je ne recommande un régime alimentaire que pour ceux qui n'ont pas de problèmes d'estomac et qui n'ont pas besoin de s'emporter. En effet, comme le dit l'article, deux semaines ne sont rien de plus.

Personnellement, je ne suis pas encore venu à cette façon de perdre du poids, mais je connais beaucoup de filles qui ont perdu une quantité décente d'un kilo en peu de temps. Je suis déconcerté par la restriction imposée sur les fruits et légumes: premièrement, c'est bon pour le corps et deuxièmement, je ne peux tout simplement pas vivre sans eux.

Je dirais un régime alimentaire faible en glucides. Et elle aide vraiment. Je l'ai gardé strictement pendant 4 mois, puis j'ai été nourri dans le même mode, mais j'ai autorisé les sucreries et les pâtisseries. En conséquence, le poids a duré près de cinq ans, jusqu'à ce que je cesse de fumer. Maintenant, je reviens à une alimentation faible en glucides, et seul ce régime me convient, car l’essentiel ici n’est pas de mourir de faim, mais de compter les unités de glucides.

Laissez votre message Annuler

Ce site utilise Akismet pour lutter contre le spam. Découvrez comment vos données de commentaire sont traitées.

Régime faible en glucides: menus, avis et résultats

Nous avons déjà examiné certains types de régimes dans nos articles. Mais pas encore vous a parlé de l'un des plus communs et populaires.

Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est un régime à faible teneur en glucides, on l'appelle aussi le régime Atkins ou Kremlin. Voyons comment l'utiliser et quels résultats peuvent être obtenus.

Quelle est l'essence du régime de Dr. Atkins ou d'un régime à faible teneur en glucides?

Peu importe comment on l'appelle, l'essence ne changera pas. Déjà par son seul nom, il est clair que l’idée principale est de consommer des aliments faibles en glucides.

Le début de cette méthode de perte de poids a mis le nutritionniste américain Atkins, qui a découvert que la diminution des glucides dans le corps entraînait une diminution de l'insuline dans le sang, ce qui affectait l'appétit.

Habituellement, les personnes qui veulent perdre du poids essaient d’éliminer les aliments gras de leur régime, croyant que c’est grâce à elle qu’elles prennent du poids. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. En fait, ce sont les glucides qui affectent le dépôt de graisse dans le corps.

Mais avant de parler des bases des régimes à faible teneur en glucides, il convient de préciser pourquoi les glucides sont si nocifs. Les glucides sont la source de vie de notre corps. Ils fournissent l’énergie nécessaire à nos muscles, à notre cerveau et à notre système nerveux central.

Cependant, des quantités excessives de glucides contribuent à la prise de poids. Si une personne consomme des aliments contenant de grandes quantités de glucides, le corps n'a pas le temps de les brûler. Et puisque les glucides augmentent votre appétit, vous commencez à manger de plus en plus.

Règles qui doivent être suivies avec un régime faible en glucides

Passons maintenant aux règles de base d'un régime pauvre en glucides. Quel que soit le régime alimentaire, l'eau est très importante, surtout lorsqu'elle contient peu de glucides.

Plus vous buvez, mieux tous les éléments nocifs sont éliminés du corps et les graisses ne s'attardent pas. Nous avons déjà évoqué les avantages de l’eau dans l’un des articles. Dans l’article «Combien vous avez besoin de boire de l’eau par jour», vous pouvez utiliser le calculateur pour calculer le taux d’eau.

  • Par conséquent, la première règle - boire de l'eau! Quand un régime faible en glucides est souhaitable de boire de l'eau sans gaz, il est possible minérale.
  • La prochaine chose à retenir et à observer est le potassium. Si nous limitons la quantité de produits contenant des glucides, nous réduirons avec eux le niveau de potassium dans le corps.

Par conséquent, lors de la perte de poids, il faut prendre des complexes de vitamines. Aujourd'hui, ils sont nombreux. Choisissez ceux qui vous conviennent. Il est préférable de consulter un médecin.

  • La troisième règle est: moins de sucre! Et c'est logique. Le sucre est constitué de glucides. Si vous suivez un régime pauvre en glucides (méthode du Dr Atkins), il est préférable d'oublier le sucre en général. Mais c'est rarement possible.

Par conséquent, si possible, limitez-vous. Mangez du thé et du café sans sucre. Contrairement aux autres régimes, il ne peut être remplacé par du miel, car il contient également des glucides. Ne consommez pas d'aliments contenant du sucre en grande quantité.

  • Eh bien, la quatrième règle est la plus simple. Utilisez des produits appropriés. Produits contenant une petite quantité de glucides, viande, poisson, certains fruits et légumes, produits laitiers, légumes verts, œufs, fruits de mer.

Voici une liste incomplète de ce qui devrait être inclus dans le régime pour le régime à faible teneur en glucides du moment.

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas avec un régime faible en glucides

Les produits suivants doivent être évités. Comme déjà mentionné ci-dessus, les aliments riches en sucre sont interdits. En outre, de nombreux glucides contiennent des produits de boulangerie.

Vous ne pouvez pas utiliser de miel d'abeille, de cassonade et de divers sirops, ni de jus concentré, de saccharose, de fructose. Si vous ne pouvez pas manger du fructose, alors comment traiter les fruits? Très simple Les fruits contiennent du fructose, mais s'ils ne mangent pas trop, ils ne vous feront pas de mal.

Avec un régime faible en glucides, vous pouvez manger, par exemple, deux pommes vertes par jour.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu diététique à faible teneur en glucides que vous pouvez utiliser tous les jours.

Écart par rapport au sujet: si vous voulez des épaules belles et saillantes, lisez l’article intitulée «Haltères debout».

Exemple de menu pour tous les jours

  • Petit déjeuner Tout plat à base d'oeufs, champignons, pomme verte, thé ou café. Fromage cottage, une demi-pomme, thé ou café. Œufs à la coque, fromage, thé ou café.
  • Deuxième petit déjeuner Salade de légumes frais ou une portion de fromage cottage. Salade de fruits de mer, légumes.
    Salade de légumes, vous pouvez remplir avec de l'huile.
  • Déjeuner 300 g de viande bouillie, un plat de salade (par exemple, de concombres et de tomates), vous pouvez remplir avec de l'huile végétale. Salade de poulet bouilli et de laitue frisée verte. Soupe de légumes, côtelettes de porc.
  • Le souper 250 g de poisson, vous pouvez ajouter un peu d'épice. Soupe de légumes, brocoli bouilli, fromage. Brocoli, chou-fleur, fromage, dinde bouillie.

Menu de régime faible en glucides de 7 jours

Mais malgré tous les avantages de cette méthode de perte de poids, elle présente des inconvénients. L'un des plus importants est qu'il peut augmenter le niveau de cholestérol et de graisses saturées, car la consommation de viande est illimitée.
En outre, si vous suivez un tel régime pendant trop longtemps, votre corps manquera de certains nutriments. Par conséquent, avant de vous lancer dans un régime alimentaire à faible teneur en glucides, consultez votre médecin. C'est tout ce que vous devez savoir sur un régime faible en glucides.

Vous trouverez ci-dessous des critiques d’enfants et des résultats de photos de personnes qui ont utilisé cette méthode pour perdre du poids. Nous espérons que le matériel vous a été utile. Perdre du poids avec bien!

Régime faible en glucides

Le régime pauvre en glucides, comme son nom l'indique, limite la perte de poids dans la principale source d'énergie - les glucides. Mais les restrictions ne signifient pas que vous devez abandonner complètement les aliments contenant des glucides. Dans ce cas, il vous suffit de sélectionner soigneusement les aliments et de surveiller leur teneur en sucre.

Alors, que pouvez-vous manger pendant un régime faible en glucides, et que ne devrait pas? Et pourquoi avons-nous besoin de glucides?

La principale chose avec un régime faible en glucides est de ne pas manger sucré

Glucides "utiles" et "nocifs"

Tout le monde a sûrement entendu parler des glucides rapides et lents. Rapide - substances facilement absorbables qui se déposent sur les côtés et les cuisses. Ils sont contenus dans des produits de confiserie, du pain blanc et des petits pains cuits à la farine de blé.

Glucides lents - une option utile dont le corps a besoin pour un fonctionnement normal. En raison des glucides lents, une personne reçoit un apport suffisant en énergie tout au long de la journée, tous les systèmes de l’organisme fonctionnent correctement, le métabolisme est rapide, ne laissant pas apparaître des kilos en trop.
Sources de glucides lents - céréales (avoine, sarrasin, orge), fruits (pommes, pamplemousses, oranges, pêches, poires, etc.), légumineuses, légumes, légumes verts. Ce sont tous des aliments à faible indice glycémique. Le corps dépense beaucoup d’énergie pour séparer les polysaccharides (un autre nom pour les glucides lents), mais reçoit également d’eux les forces et les substances utiles nécessaires à une activité normale.

Avec un manque de "carburant", une personne ressentira de la faiblesse et de la léthargie, ses réactions et son activité mentale ralentiront. Tout cela conduit à une faible efficacité pendant le fonctionnement.

Cependant, le fait que ce soient des glucides «sains» ne signifie pas qu'ils peuvent être consommés en quantité illimitée. Tout est bon avec modération, surtout en matière de nutrition. Alors, quel devrait être le menu d'une personne qui perd du poids dans un système à faible teneur en glucides?

Les légumes, la viande et les fruits constituent la base d'un régime alimentaire faible en glucides.

Régime faible en glucides: le bon régime

Pour maximiser l'effet du régime, vous devez vous conformer strictement à la liste des produits. Les aliments autorisés qui peuvent et doivent être consommés au cours d'un régime alimentaire particulier comprennent:

  • Viande de volaille, veau, bœuf;
  • Les tomates;
  • Les concombres;
  • Les verts;
  • Arc;
  • Des pommes;
  • Pamplemousse;
  • Les oranges;
  • Des mandarins;
  • L'huile d'olive;
  • Œufs de poule;
  • Produits laitiers faibles en gras (kéfir, fromage cottage, fromage jusqu'à 17%);
  • Les champignons;
  • Des fruits de mer;
  • Thé, café, jus de fruits frais, eau fraîche et eau minérale.

Comme vous pouvez le constater, la liste est assez longue. Les repas seront variés et, surtout, savoureux et sains. Tous les produits énumérés peuvent être facilement combinés les uns avec les autres.

Par exemple, de la manière décrite ci-dessous.

  • Premier jour Nous prenons le petit déjeuner avec du fromage cottage (200 grammes) et des fruits. Plus - une tasse de café ou de thé. Déjeuner - salade de viande et de légumes bouillie. L'heure du thé - une pomme. Pour le dîner, faites cuire des légumes avec du riz;
  • Deuxième jour Le premier repas - une omelette au jambon, café. Déjeuner - cuit dans de la viande en feuille et du riz. Snack - un verre de yaourt et yaourt sans additifs. Dîner - soupe aux champignons;
  • Troisième jour Petit déjeuner - fruits, thé ou café. Déjeuner - poitrine de poulet bouillie et chou braisé. L'heure du thé - yaourt ou fruit. Dîner - soupe de légumes;
  • Quatrième jour Pour le petit-déjeuner, mangez des flocons d'avoine au bord de l'eau. Au déjeuner, vous pourrez manger un ragoût de poulet avec des légumes. L'heure du thé est composée de kéfir et de fruits. Nous terminons la journée avec de la bouillie de sarrasin;
  • Cinquième jour Pour le petit déjeuner - fromage et fruits avec du thé. Déjeuner - soupe de légumes et viande bouillie, thé de l'après-midi - fruits ou yogourt. Dîner - riz et poisson bouilli;
  • Sixième jour Nous prenons le petit déjeuner avec deux œufs à la coque et une tasse de café ou de thé. Au déjeuner, vous pouvez manger de la soupe au poulet. Snack - kéfir. Pour le dîner - légumes cuits à la vapeur;
  • Septième jour Pour le petit déjeuner - bouillie de sarrasin et thé. Déjeuner - casserole de légumes et de poulet ou de viande maigre. Snack - un verre de yogourt. Dîner - soupe de légumes.

Si vous voulez vraiment un bonbon, vous pouvez vous détendre tous les trois jours. Autorisé à utiliser plusieurs tranches de chocolat noir ou une meringue.

Combien peut perdre du poids pendant un régime faible en glucides?

En moyenne, il est possible de perdre jusqu'à 5 à 7 kilogrammes de nourriture par semaine. Mais les résultats peuvent être améliorés si vous respectez scrupuleusement le programme d'alimentation et si vous ne respectez pas les règles. En voici quelques-unes: le dernier repas devrait être trois heures avant le coucher. Il exclut l’alcool, les boissons gazeuses et les jus conditionnés du magasin. Tous les plats sont préparés avec une teneur minimale en sel et absolument sans sucre.

Le résultat d'un régime à faible teneur en glucides est une excellente figure.

Inscription

(J'ai commencé aujourd'hui, mais je veux savoir à quoi être prêt et quels sont les effets secondaires

Un analogue de ce régime: régime protéiné, kremlevka, régime Dukan.
Je pense que ce n’est pas seulement ces personnes en très bonne santé qui peuvent encore perdre leurs forces, à savoir la santé, de s’asseoir sur ces régimes.
Et si une personne qui a perdu du poids avec l’un de ces régimes dit qu’elle va bien, cela signifie seulement qu’elle tombera malade non pas à l’âge de 80 ans, mais bien plus tôt à 40 ans. sait
Mon régime protéiné m'a conduit directement à l'hôpital. Dans le reste, j'ai eu le foie malade. Pour la vie

Alors décidez vous-même.
Il existe une nutrition adéquate - la version la plus raisonnable et naturelle du régime alimentaire, où les seuls limiteurs sont la compatibilité des produits et leur volume. Tous !!

Un régime sans glucides vous aidera-t-il à perdre du poids? Les avis

Le régime glucidique est très populaire chez les bodybuilders concurrents et chez beaucoup de gens qui veulent perdre du poids.

Son essence se résume à une consommation très modérée de glucides lents - pas plus de 250 calories par jour. La farine, les saucisses et les produits de confiserie, la malbouffe et l'alcool sont totalement exclus. Malgré un tel nombre de restrictions, un tel menu est transféré relativement facilement et vous permet de perdre jusqu'à 2 à 3 kg par semaine.

La base du régime alimentaire - des aliments protéinés et une petite quantité de céréales, de légumes et de fruits. Il est très important d'observer le régime de consommation d'alcool - au moins 2,5 litres d'eau pure par jour. Cela est nécessaire pour le confort général et pour la digestion complète des aliments contenant des protéines.

En plus du régime de satiété relatif, il est caractérisé par le fait que la qualité du corps est considérablement améliorée au cours de sa période. La durée est déterminée individuellement, en fonction des sensations tout en adhérant à ce système d'alimentation.

L'effet maximal est atteint lorsqu'il est combiné à un effort physique.

Régime alimentaire contre-indiqué pour les personnes souffrant de reins, de tractus gastro-intestinal et de tumeurs.

Révision vidéo

Avantages: perte de poids

Inconvénients: ne vous habituez pas immédiatement

Pas un mauvais régime, que j'ai changé il y a environ un mois. Le résultat n'a pas tardé à venir: j'ai perdu 6 kg et je n'ai pas arrêté de boire une bouteille de bière une fois par semaine, mais cela est probablement dû au fait que je suis tombé en panne pendant les 2 premiers jours.

Pourquoi ne pas manger des légumes et des fruits? Un tel régime convient-il aux hommes et aux femmes? L'article intéressé, je voudrais lire le menu approximatif de ce régime, au moins pour une journée.

Inconvénients: interdiction des fruits et légumes

Très dur, je ne pouvais pas rester si longtemps. Je ne peux pas sans fruits et légumes - c'est le plus gros inconvénient de ce régime. Et je ne mange pas de viande, et le poisson devient vite ennuyeux. Mais pendant 2-3 jours, ce régime est facile à suivre.

Inconvénients: ne convient pas à tout le monde

J'étais sur un tel régime, mon entraîneur au centre de conditionnement physique l'a appelé "séchage". C'est vraiment efficace, j'ai perdu 3 kg en une semaine. Et je consomme si peu de glucides, pour moi ce n'est pas devenu un problème.

Il est très difficile de s'asseoir sur un régime sans glucides! Au moins pour moi. Avec l'habitude de jeter des glucides rapides si facile de ne pas faire face. Le corps a besoin d'une augmentation instantanée de la glycémie, et un régime sans glucides n'implique pas une telle augmentation extrême du taux de sucre. Le pancréas vous en sera reconnaissant pour un tel régime, mais les reins peuvent souffrir de grandes quantités de protéines.

Avantages: avantages, perte de poids, légèreté

Inconvénients: il existe des contre-indications pour certaines maladies

Un régime sans glucides, c'est comme un régime à jeun. Ici, non seulement l'excès de poids est éliminé, mais le système digestif se normalise. Seulement, il doit être individuel pour chaque personne. Certains produits ne peuvent en être un, mais d’autres le peuvent et inversement. L'essentiel est de boire beaucoup d'eau. Ne pas inclure thé, café, bouillon, jus, compotes, produits laitiers, etc. à l'eau. Il est nécessaire, à savoir, de l’eau propre de boire 2 à 3 litres par jour, en plus du reste du liquide.

Bien sûr, un tel régime peut sans aucun doute être considéré comme efficace, mais l’essentiel est de choisir le bon régime pour une personne spécifique et de le suivre à la lettre, il n’y aura alors aucun problème.

Inconvénients: je ne correspondais pas

Aaaaa. Comme il est difficile de s’asseoir sur ce régime (perdu pendant une semaine

1,5 kg ne peut plus le supporter. Je voudrais cracher sur un tel régime, bien que efficace, mais douloureusement) Mais comme on dit - "La beauté exige des sacrifices"

Tout est vrai, sauf qu'il ne serait pas mal de lister les produits. En général, un tel régime aide à éliminer rapidement les toxines du corps, ce qui donne jusqu'à 3 kg par semaine.

Certainement aider. Mais avec un tel régime, les reins sont très chargés et l’état général peut être assoupi, déprimé. Je ne recommanderais pas pendant longtemps d'adhérer à une telle nourriture - quelques jours suffisent pour la destruction

Je crois que si une personne est un athlète et qu'il a un besoin critique de surveiller son poids, sa nutrition, le nombre de substances présentes dans son corps, un tel régime est nécessaire. Et pour la personne moyenne est une moquerie. Oui, vous pouvez refuser les sucreries (glucides rapides), les saucisses, etc., mais vous ne pouvez pas refuser les céréales et les produits à base de farine.

Ce régime était facile pour moi. Pour le mois a chuté de 8 kg. Régime alimentaire effectué de manière globale, avec des cours au club de fitness. Maintenant, je me permets des faiblesses, mais j'essaie surtout de rester.

Avantages: il y a un résultat

Inconvénients: beaucoup de travail sur vous-même, pas un résultat rapide

D'après mon expérience, je tiens à dire qu'un tel régime est un travail très sérieux pour vous-même. J'avais l'habitude de manger des glucides rapides, mais j'ai ensuite décidé d'essayer cette méthode. Les premières semaines ont été très difficiles, puis l'habitude s'est formée et c'est devenu beaucoup plus facile. Le résultat était visible, mais pas tout de suite, je devais travailler dur et me dépasser!

Inconvénients: Nombreuses restrictions, difficile à respecter

Le poids s'en va vraiment bien, j'ai perdu 4 kg en 2 semaines, mais il était très difficile pour moi d'y rester, je ne pouvais pas longtemps sans fruits et légumes. Ne peut toujours pas boire beaucoup d'eau, ne veulent tout simplement pas.

Avantages: il y a un effet

Inconvénients: pas pour les amateurs de fruits et légumes

Je n'avais vraiment pas assez de fruits et de légumes. Je n'aime pas les protéines, je m'étouffe avec les poitrines de poulet et le poisson bouilli. Déchargé de 3,4 kg et ne veulent plus. Effectivement, mais pas le mien, cherchez une autre option.