Régime glucidique

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La perte de poids est généralement contrainte de se limiter sévèrement aux aliments riches en glucides. Parce que c’est elle qui est à la source du poids supplémentaire que vous souhaitez éliminer. Cependant, cela ne signifie pas que tous les aliments contenant des glucides sont absolument interdits. Ici, vous devez comprendre. Le fait est que les glucides sont divisés en deux grands groupes - simples et complexes. Les premiers sont une source d’énergie rapide: ils sont faciles à digérer et donnent de la force au corps. Le problème est qu’avec la même facilité, ils s’installent sur les côtés et, en raison de la division rapide de ce type de nourriture au bout de quelques heures, la personne ressent à nouveau la faim. Les glucides complexes ne sont pas si rapides - ils se décomposent progressivement pour que la personne se sente rassasiée pendant un bon bout de temps. Ils sont considérés comme plus utiles et préférés. Un régime glucidique est basé sur l’utilisation de saccharides principalement complexes, mais certaines options alimentaires en proposent de simples - cela dépend des objectifs que vous avez fixés.

Caractéristiques spéciales

Un grand nombre de régimes glucidiques sont utilisés pour perdre du poids, pour gagner de la masse musculaire ou du poids. Pour tous, il y a des règles générales:

1. Vous devez manger 4-6 fois par jour.
2. Dîner au plus tard à 19h00.
3. Ne buvez que de l'eau ou du thé.
4. En même temps, ne consommez pas plus de 100 à 150 g de glucides.
5. La quantité de sucre dans les aliments devrait être minimale.
6. Entre les repas ne peuvent pas grignoter.

Bien que les glucides complexes prédominent dans le régime alimentaire, les sucres simples ont leur place. Naturellement, la nourriture ne se passe pas de protéines et de graisses. Le menu est varié, équilibré.

Les pros

1. Il n'y a pas de sentiment constant de faiblesse, de vertige, de somnolence.
2. En raison du rejet des graisses et de la consommation de grandes quantités de fruits et légumes riches en glucides, le travail du système cardiovasculaire est optimisé.
3. La glycémie est en baisse.
4. Il y a une accélération des processus d'échange.
5. Le régime alimentaire est bien toléré et ne provoque pas de troubles du tube digestif.

Les inconvénients

En raison de la quantité limitée de nourriture consommée, une personne ne se sent pas immédiatement rassasiée. Et donc les échecs se produisent souvent. Au lieu de 100 à 150 grammes de nourriture, il mange beaucoup plus, ce qui rend ses tentatives de perdre du poids insensées.

Liste des produits autorisés

• Légumineuses: haricots, pois - sous toutes leurs formes, y compris en conserve;
• les céréales;
• des bouillies cuites dans de l'eau sans sel, de préférence du sarrasin et de l'avoine;
• légumes à faible teneur en amidon: asperges, chou, carottes, céleri, etc.
• des fruits;
• jus de fruits et de légumes;
• lait et produits laitiers;
• viande maigre;
• pain de grains entiers.

Produits interdits

• Pâtisserie et sucre;
• cuisson au four;
• aliments fumés et aliments gras;
• l'alcool;
• boissons gazeuses.

Si vous avez besoin de perdre ces kilos en trop, vous devez alors investir beaucoup d’énergie dans la préparation de votre régime. Les aliments riches en calories sont exclus du régime alimentaire, tandis que la consommation alimentaire est plutôt modeste. Le régime est conçu pour deux semaines, pour chacune desquelles un menu spécial a été élaboré. Pour la journée est offert un produit spécifique que vous devez manger pour plusieurs repas. La quantité totale de nourriture par jour ne dépasse pas 400-500 g.

Les règles

Préparez-vous à l'avance afin de ne pas surcharger le corps avec une transition abrupte vers un menu maigre. Quelques jours avant l'événement, renoncez aux aliments riches en calories et réduisez la quantité d'aliments consommés à la fois de 30 à 50%. La veille du début du régime, il est recommandé de faire le déchargement - au lieu de manger, boire du kéfir faible en gras.

Un régime strict en glucides est basé sur les principes suivants:

1. Nous mangeons 6 fois par jour en portions égales.
2. Nous dînons au plus tard 19 heures.
3. Nous ne prenons pas de collation entre les repas.
4. Buvez de l'eau - au moins 1,5 litres.
5. Autorisé 2 tasses de café par jour.

Ce programme pour perdre du poids est vraiment très difficile et peut s'accompagner de crises de faim et de vertiges. Par conséquent, pour le mener, il est recommandé de choisir des jours pas trop occupés et d'abandonner temporairement le sport.

Pour 5 jours

Un tel régime jettera jusqu'à 5 kg. Perdre 1 kg par jour, perdre du poids se sentir faible et étourdi. Par conséquent, aucun effort physique intense, juste marcher dans l'air frais.

• Muesli, kéfir faible en gras.
• Poisson cuit à la vapeur, ragoût de légumes.
• Yaourt

• 2 oeufs, fromage, thé.
• Poisson aux verts, champignons.
• Viande et lentilles.

• Fromage cottage à la crème sure.
• Ragoût de haricots avec des légumes, un morceau de pain, du yaourt.
• Lait aigre

• Café au lait avec brioche, banane.
• Borsch avec un morceau de pain, du thé, un morceau de chocolat.
• Salade de légumes, une portion de riz, côtelette et jus.

• Pain au kéfir.
• Poisson cuit au four avec des légumes.
• Un petit fromage cottage, du yaourt.

Pour une semaine

Menu hebdomadaire signifie trois repas par jour. S'il est difficile de supporter de longues pauses entre les repas, vous pouvez diviser le petit-déjeuner et le déjeuner en deux parties, en laissant des salades ou des fruits comme collation.

• 1er jour: oeuf et salade avec épinards et tomates; ragoût de légumes, en tranches de légumes verts avec du beurre; poulet grillé et salade aux verts.
• 2ème: oeufs brouillés, pamplemousse; viande du four aux haricots verts; chou cuit.
• 3ème: yaourt avec du pain de grains entiers; soupe aux lentilles; ragoût de viande aux champignons, feuilles vertes.
• 4ème: sandwich au pain de seigle et au fromage; un morceau d'esclaves au four, une portion de riz brun; salade de calamars.
• 5ème: fromage cottage avec fruits secs ou noix; goberge et jus de tomate; courgettes à l'ail compotées.
• 6ème: tomates, 2 oeufs; soupe aux pois avec craquelins; ragoût à la viande, mélange de légumes verts.
• 7ème: fromage cottage et pomme; salade de chou, pommes de terre bouillies; ragoût de poisson avec des légumes.

Pour 2 semaines

Ceci est une option de régime difficile, conçu pour ceux qui veulent perdre du poids le plus tôt possible. Le plomb peut atteindre 5 kg par semaine. La journée la plus difficile est celle sur l’eau qui, après cinq jours d’alimentation modeste, n’est pas transportée aussi fort que prévu. Mais si vous êtes complètement insupportable, en ce jour affamé, vous pouvez boire un verre de kéfir au lieu de chaque repas.

Pour un mois

Il n'y a pas de menu strict pour la perte de poids mensuelle. Il est simplement recommandé de respecter les principes généraux d'une bonne nutrition et d'exclure du régime tous les aliments interdits par les règles du régime glucidique. Il est très important de calculer la quantité de glucides consommée par jour et de ne pas dépasser la norme personnelle, qui peut être calculée sur une calculatrice spéciale, en fonction de l'âge et du poids. Perdre du poids pendant un mois vaut mieux refuser les collations. Mais une fois par semaine, de petites indulgences sont autorisées - vous pouvez vous offrir un dessert: crème glacée, yaourt sucré ou smoothie aux fruits.

1. Œufs brouillés, saumon cuit au four.
2. Gruau sur l'eau, grille le pain de grains entiers.
3. Mélange de 3 fruits.
4. Banane et yaourt fait maison.
5. Sandwich au bacon
6. Œuf et 2 toasts beurrés.

1. Salade de légumes (tomates, betteraves, poivrons, carottes, oignons, maïs).
2. Poulet, sandwich au jambon, fromage, légumes verts.
3. Pommes de terre au fromage, fromage cottage, jambon et salade verte.
4. Escalope de viande et une petite pomme de terre bouillie.
5. Soupe, un petit pain.
6. Tranches de légumes, tranche de pizza moyenne.

1. Les moules
2. Soupe aux asperges, légumes.
3. Casserole de pommes de terre avec de la viande hachée.
4. Un morceau de viande maigre, une salade.
5. Poulet au four avec des légumes à la sauce soja.
6. Portion de lasagne.
7. Macaroni au saumon fumé.

Pour le gain de poids

Les régimes glucidiques sont les meilleurs pour la prise de poids. Certains se demandent: comment alors? Pourquoi s’améliorer s’il ya tant de force à perdre du poids? Cependant, certains ne sont pas satisfaits de leur silhouette trop maigre et veulent rendre la silhouette plus séduisante. Dans ce cas, un régime spécial est préparé, ce qui vous permet de le faire facilement et sans trop de stress pour le corps. Ce régime n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales et de troubles hormonaux.

Les règles

L'alimentation appartient à la catégorie des protéines et implique la prise de BJU dans les proportions suivantes: 30:15:55 (en pourcentage). En termes simples, plus de la moitié de la quantité de nourriture est constituée de glucides. La graisse est le moins, et les protéines - environ un tiers. De plus, vous devez suivre des conditions simples:

1. Il y a 6 fois par jour.
2. Buvez beaucoup d'eau pure.
3. Mangez des glucides le matin et laissez les protéines dans la seconde.

Ce marathon dure 3-4 semaines. Pendant cette période, il est possible de gagner environ 5-6 kg. Puisque l’objectif principal n’est pas simplement de prendre du poids, mais aussi de donner des lignes séduisantes, lorsqu’un tel régime est recommandé, il est recommandé de faire du sport.

Menu pour tous les jours

• Deux oeufs, le sarrasin ou l'avoine.
• Lait aux tortillas de maïs.
• Sarrasin aux champignons, jus de carotte.
• Bananes.
• Poisson cuit à la vapeur ou côtelettes de boeuf, salade de fruits de mer.
• Fromage cottage faible en gras avec abricots secs.

Lorsque vous envisagez de prendre du poids, il est très important de vous protéger de la suralimentation. Ainsi, vous pouvez rapidement "entrer dans le goût" et étirer le ventre sans merci, à cause de ce que vous prenez facilement du poids et que vous ne pouvez pas arrêter: vous récupérerez des nombres critiques sur la balance. La ration ci-dessus aidera à éviter de tels excès et à prendre du poids calmement face aux indicateurs souhaités.

Gagner de la masse musculaire

De tels régimes sont généralement appelés masculins car ce sont les représentants du sexe fort qui cherchent non seulement à prendre du poids, mais à en concentrer l'essentiel dans les muscles. La ration est préparée de manière à ce que le ratio de BJU en pourcentage soit 24:13:63. Afin d'augmenter la quantité de glucides, un repas est remplacé par un cocktail énergétique. Tous les aliments nécessitant un traitement thermique sont bouillis, cuits au four ou à la vapeur. Les aliments frits, fumés et salés, comme pour tout autre régime, sont interdits.

Les règles

Gagner beaucoup avec l'esprit, sans nuire à la santé. Ne consommez pas des aliments riches en calories, en essayant de récupérer le plus rapidement possible. Avec cette approche, vous ne nuisez à votre corps qu’avec une abondance de glucides simples. Sous réserve de ce programme, vous devez:

1. Il y a 4 fois par jour (1 des méthodes - un cocktail et du lait).
2. Consommez la moitié des calories provenant des glucides. Ils sont distribués toute la journée, pas concentrés dans la première moitié.
3. Les protéines sont également très importantes, ce qui permettra sans problème de développer une masse musculaire.
4. Les plats sont simples, car ils sont conçus pour les hommes - nul besoin d'être un génie culinaire pour respecter toutes les habitudes alimentaires de ce régime.
5. La plupart des aliments devraient être consommés avant 16 heures. Cela est particulièrement vrai pour les produits à haute teneur en monosaccharides.
6. En raison de l’accélération du métabolisme dans un tel régime, vous devez boire beaucoup de liquide. Toute personne qui cherche à développer ses muscles devrait boire au moins 3 litres de liquide par jour.

Adhérer à un tel régime peut être assez long (dans les 1-2 mois), mais sujet à un exercice physique actif. Sinon, tous les glucides se déposeront rapidement sur les côtés et sur l’abdomen sous forme de lest gras.

Menu du jour

• Petit déjeuner: saucisses, pommes de terre (écrasées ou bouillies), une portion de fromage cottage, thé avec du sucre.
• Le deuxième petit déjeuner: un gagnant (cocktail énergétique) et un verre de lait.
• Déjeuner - soupe de haricots, pois, riz ou lentilles, une tranche de pain au son, guimauve, thé au lait.
• Dîner - bouillie de sarrasin avec fruits secs, beurre ou miel, un morceau de poisson gras sans huile, cuit à la vapeur, une portion de riz brun.

Ceci est un menu indicatif, sur la base duquel vous pouvez déterminer indépendamment le régime alimentaire. L'essentiel est de suivre le ratio de BZHU et de ne pas trop manger.

Séchage

Le séchage implique généralement un rejet presque complet des glucides. Cependant, il existe des systèmes qui vous permettent de vous débarrasser de l'excès de graisse en mangeant des aliments faibles en glucides. Dans ce cas, il est important de suivre avec précision la liste des produits autorisés et de ne pas la dépasser. Étant donné que le taux de sucre dans le sang diminue fortement, des étourdissements et des faiblesses sont possibles au cours de la première semaine de ce marathon.

Ainsi, lorsque le séchage sur les glucides est autorisé:

• céréales - sarrasin et riz;
• les légumineuses;
• les légumes;
• viande maigre;
• des fruits;
• le lait;
• fromage cottage

En vertu de l'interdiction, tous les aliments contenant des glucides rapides sont des aliments. Traditionnellement, ce sont les sucreries, la farine, les pommes de terre, les sodas, le sucre et les aliments instantanés. Tout cela est remplacé par des produits à base de saccharides lents. Grâce à ce régime, vous vous sentirez de bonne humeur, vous débarrasserez des attaques d’appétit irrépressible et pourrez perdre du lest gras sans stress inutile.

Caractéristiques de séchage sur les glucides

1. Tous les saccharides doivent être consommés le matin.
2. La durée de ce régime ne devrait pas dépasser 5 semaines.
3. Vous devez manger 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après.
4. La consommation hebdomadaire de glucides est réduite de 10 à 20%. À la fin du régime, le pourcentage de ces aliments dans le régime est proche de zéro.
5. Quelle quantité de glucides vous devez consommer exactement par jour, calculée à l'aide de la formule suivante: pour 1 kg de poids, 2 g de glucides par jour.
6. Pendant le séchage, vous devez tenir un journal de l'apport calorique dans lequel vous devez enregistrer tous les aliments consommés et y fixer le pourcentage de BJU.
7. Il est préférable d’éliminer le sel, l’huile et les assaisonnements de l’alimentation - ils excitent l’appétit et obligent une personne à manger plus que nécessaire.
8. La condition préalable au séchage est l’entraînement intensif, qui devrait s’enrichir au fur et à mesure que le nombre de protéines absorbées par le régime augmente.
9. Buvez beaucoup d'eau. Chaque repas se termine par une tasse de thé non sucré ou un verre d'eau.
10. Pour augmenter les protéines dans le régime alimentaire avant l'exercice, vous pouvez boire un shake protéiné, ce qui augmentera le taux de croissance de la masse musculaire.

Table de restauration hebdomadaire

La semaine la plus difficile est la troisième. La quantité de glucides à ce stade est extrêmement faible et les séances d'entraînement devraient être les plus intenses. La 5ème semaine est la plus confortable, car elle est considérée comme un «jour de congé». Ensuite, vous pouvez sans aucun problème revenir à l'ancien régime. Bien que la nourriture soit assez équilibrée, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines.

Autres options de régime glucidique

Il existe de nombreuses options pour les régimes glucidiques qui visent une perte de graisse efficace. Ils sont conçus pour différentes catégories de perte de poids. Ils sont donc sélectionnés en fonction de nombreux facteurs et dépendent:

• conditions de santé;
• le nombre de livres supplémentaires;
• l'âge;
• activité physique humaine;
• la présence de diverses contre-indications.

En choisissant un régime pour vous-même, il est préférable de faire appel à un spécialiste qui vous conseillera l'option de perte de poids la plus efficace.

Alternance de glucides

L'essence de l'alternance protéine-glucides (BOOCH) est réduite dans la consommation alternée de protéines et de glucides. Des journées mixtes sont également prévues pour aider le corps à s'adapter à un régime alimentaire inhabituel. La perte de poids est particulièrement rapide pendant les jours protéiniques et ralentit dans les glucides. Mais cela est normal et ne devrait pas susciter d'inquiétude. Le principal avantage de ce mode est l'élimination rapide des kilos en trop, qui ne sont pas accompagnés d'un relâchement cutané et de l'apparition de vergetures. Pendant 2 semaines, vous pouvez perdre environ 8 kg si vous ne faites pas de sport et paresseux.

Le pouvoir est construit selon le schéma suivant:

• 1 jour - manger des plats mélangés.
• 2 et 3 jours - protéines. La quantité d'aliments glucidiques devrait être extrêmement réduite.
• 4 jours - glucides.

Ces cycles de quatre jours répètent toute la durée du régime, qui peut durer de 8 à 40 jours.

Menu

Ce régime n'est pas recommandé de suivre plus de 3 mois. La durée optimale est de quelques semaines. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent renoncer à BUCH et trouver des moyens plus universels de perdre du poids.

Glucides gras

Comme son nom l'indique, les glucides et les graisses sont au cœur du régime alimentaire. De plus, seuls certains éléments de la chaîne alimentaire sont utilisés. Les sucres "longs", qui sont longtemps coupés par le corps, procurent une satiété à long terme d'une personne pendant plusieurs heures et de bonnes graisses, également appelées acides gras insaturés. Une telle symbiose des éléments est attrayante car elle empêche une personne de souffrir de crises de faim. Dans le même temps, le régime alimentaire est assez équilibré, la personne se sent vigoureusement et ne se décourage pas, comme cela se produit avec diverses méthodes affamées.

L'alimentation est classée comme durable, il est donc recommandé de l'observer pendant plusieurs mois. Pendant ce temps, vous pouvez perdre du poids et perdre jusqu'à 20 kg d'excès de poids et continuer à vous maintenir en forme et à ne pas vous améliorer. La ration est basée sur la consommation régulière de viande et de matières grasses, d'œufs, de produits laitiers gras, de produits à base de farine, de pâtes, de pommes de terre et de légumes. Dans le même temps, vous devez exclure de votre menu les produits à forte teneur en fibres. Pour que la satiété arrive le plus rapidement possible, il est conseillé de manger lentement, en mâchant soigneusement chaque morceau de nourriture.

Menu

Le régime est approximatif et est ajusté en perdant du poids. Les repas quotidiens ressemblent à ceci:

• Petit déjeuner - porridge et thé.
• Déjeuner - soupe à la viande et salade de légumes.
• Dîner - côtelette de viande et légumes frais.

Malysheva

La célèbre nutritionniste et médecin Elena Malysheva a proposé sa propre version du régime protéique-glucidique, qui repose également sur le système d'alternance. De plus, le rapport jours-protéines par rapport aux glucides peut être différent: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Quelle option est la meilleure pour vous, il est préférable de déterminer avec votre médecin. Le système d’alimentation n’est pas très facile à transporter et n’est recommandé que dans des cas particuliers, lorsque vous devez perdre rapidement 5 à 7 kg dans les 10 jours (c’est la période maximale autorisée pour un tel régime).

La règle principale de ce régime - le rejet du sel, des assaisonnements et toutes sortes d’épices. C'est à cause d'eux qu'une personne mange beaucoup plus que nécessaire.

Jour des glucides

Le menu glucides de la journée est très simple: il y a la salade «Brush» dans 5-8 réceptions. Il est composé à parts égales de chou, betteraves et carottes crus, hachés, assaisonnés d'huile d'olive ou de jus de citron. Pour varier, vous pouvez ajouter un peu d'oignon et de pomme. "Brush" nettoie parfaitement le tube digestif des toxines, améliore le péristaltisme et favorise la perte de poids rapide. En une journée, avec un régime similaire, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg, ce qui facilite grandement la tâche d'élimination de l'excès de poids. Cependant, cette journée sera assez difficile, car il n’est pas recommandé de vous remplir.

Jour des protéines

• Dans la matinée, l'estomac vide - un verre d'eau tiède. Il réduit l'appétit et déclenche les processus métaboliques, améliore le péristaltisme.
• Nous prenons le petit déjeuner avec une salade de légumes avec des légumes verts et des œufs durs.
• Nous mangeons du poisson pour un couple et mangeons du concombre.
• Au déjeuner, nous buvons un verre de 1% de kéfir.
• Dîner avec du filet de poulet cuit à la vapeur.
• Au coucher, nous buvons 150 grammes de Ryazhenka faible en gras.

Si vous envisagez de perdre du poids avec un tel système, prenez le temps de sortir du régime. Pendant cette période, il est nécessaire de manger le même aliment que dans le régime, en ajoutant progressivement les aliments exclus du régime. Donc, vous corrigez le résultat et ne blessez pas le corps des transitions brusques entre les régimes.

Spécifique (SCD)

Le régime a été mis au point par un médecin américain, Sydney Haas, pour le traitement des patients atteints de maladie cœliaque et de maladie intestinale inflammatoire. Selon elle, la nourriture est construite de manière à exclure l'utilisation de polysaccharides en les remplaçant par des monosaccharides. Il aide à améliorer le travail du tube digestif et à démarrer la restauration de la digestion. Le régime ne vise pas à perdre du poids - il s'agit de restaurer les intestins, de se débarrasser des bactéries nocives et de restaurer ainsi les processus métaboliques du corps.

Les repas sont basés sur la liste des produits interdits et autorisés, à respecter scrupuleusement, sans concession.

Produits autorisés

• Poisson, viandes, fromages (durs et bien vieillis), certains produits laitiers (yaourt, fromage cottage faible en gras, beurre);
• les légumes, les champignons, certaines légumineuses;
• fruits mûrs et baies;
• les noix;
• café et thé faibles, jus sans sucre;
• huiles végétales.

Produits interdits

• Lait, sucre, sirop d'érable;
• toutes les céréales et leurs produits;
• pommes de terre, algues, soja.

Principes de nutrition

L'avantage est donné aux plats cuisinés à la maison. Si des produits finis sont utilisés, il est important d’étudier attentivement la composition afin d’exclure une petite quantité des ingrédients interdits. De manière particulièrement stricte, il est nécessaire de traiter toutes sortes d'agents de conservation, parmi lesquels l'utilisation de l'acide citrique seul n'est pas interdite.

Il est important de diversifier le régime alimentaire et de cuisiner des plats différents. Une grande liste de produits autorisés rend cela possible. Si vous suivez ces règles simples, le régime alimentaire sera équilibré et rempli des éléments nécessaires à une activité vitale. Il est nécessaire d’adhérer à ce régime assez longtemps, sinon toute la vie. Les personnes qui sont passées à la COUR (SCD) notent que la digestion s’est améliorée et a commencé à s’écouler sans trop de difficultés.

Faible en calories

La tâche principale de ce régime est de réduire le nombre de calories consommées au minimum autorisé - en moyenne de 25%. Une attention particulière est accordée à la réduction de la consommation de matières grasses et de glucides rapides. Le régime repose sur l'utilisation d'aliments protéinés et de produits contenant des polysaccharides. Les règles de conformité à ce régime sont assez simples: pour perdre du poids, vous devez abandonner tous les aliments contenant des glucides simples, de l'alcool, du sel et des épices. La liste des produits autorisés comprend les légumes sous toutes leurs formes (sauf les frits), le lait écrémé et les produits laitiers, les œufs, les viandes et poissons diététiques, les fruits de mer, les fruits, les baies et les champignons. Parmi les fruits sont sélectionnés ceux qui contiennent un minimum de sucre et de glucides. Ce sont des pommes, des poires, des oranges, des kaki. Sous le régime de la chute: melon, raisins, bananes.

La liste des produits interdits est également assez volumineuse. Nous devrons abandonner les pâtes, les pommes de terre, les pâtisseries, les légumineuses, les saucisses, les cornichons et les conserves, les viandes grasses et le saindoux.

Principes de nutrition

Pour obtenir des résultats avec une perte de poids, il est nécessaire d'augmenter le nombre de repas tout en réduisant les portions elles-mêmes. Cela aidera à réduire la taille de l'estomac et à se gaver de petits repas. Pendant la journée, 5-6 repas sont fournis. De plus, chaque portion correspond approximativement à la moitié de la valeur habituelle. Le poids total des aliments dans l’assiette ne doit pas dépasser 350 g. Une attention particulière est portée au régime de consommation d’alcool - au cours de la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d’eau. Il n'y a aucune interdiction de manger après 18h00 - les grèves de la faim affectent gravement le métabolisme et le résultat global de la perte de poids. Cependant, il n'est pas recommandé de manger 2 heures avant le coucher. Un léger goûter est autorisé pendant cette période.

Accélérer la perte de poids peut être à travers divers exercices physiques. Vous pouvez faire vos devoirs au gymnase ou faire du jogging en plein air.

Menu pour la semaine

Il existe 3 options pour un régime hypocalorique. Le choix dépend des résultats attendus et des indicateurs de poids initiaux. Le régime principal est conçu pour les personnes ayant un excès de poids important qui veulent commencer doucement à perdre du poids et à se débarrasser de quelques kilos en peu de temps. L'apport calorique est de 1500-1800 kcal par jour. Le mode modéré implique des aliments dans la plage 1100-1200, et l'option difficile - jusqu'à 800 kcal par jour.

Régime glucidique: livres volées, mais promis de revenir

Plus récemment, les glucides ont été considérés comme le principal ennemi de la figure. Mais soudain, les nutritionnistes en ligne ont été pris au piège - et les glucides, qui étaient responsables de tous les problèmes, des graisses latérales aux rides prématurées, sont devenus un moyen d’accélérer le métabolisme et de stimuler la production de sérotonine. Un régime hyperpopulaire en glucides pour perdre du poids promet une perte allant jusqu'à 10 kilogrammes par semaine. Alors, trouvé une autre panacée? Nous comprenons ensemble.

Les glucides et leur rôle dans le corps

Glucides - une vaste classe de composés organiques à base de monosaccharides ou de sucres simples: glucose, galactose et fructose. Les sucres simples sont capables de chaîner. Les molécules à chaînes courtes sont appelées oligosaccharides. Les plus connus sont les disaccharides (composés de deux molécules): le saccharose et le lactose.

Les molécules avec de longues chaînes s'appellent polysaccharides. Les plus célèbres d'entre eux sont l'amidon, sous la forme duquel ils stockent l'énergie d'une plante, et le glycogène, sous la forme de laquelle les animaux, y compris les personnes, stockent l'énergie. Le glycogène se forme dans les cellules hépatiques et musculaires et se distingue de l'amidon par une chaîne ramifiée, ce qui permet, si nécessaire, de "pincer" plusieurs molécules de glucose à la fois, comme la sucrase (enzymes qui détruisent l'oligo et les polysaccharides) ne peuvent se séparer d'une longue chaîne qu'en une seule molécule extrême..

Dans les régimes diététiques ménagers, les sucres simples et les disaccharides sont appelés glucides simples ou rapides, et les polysaccharides, glucides complexes ou lents. Cela conduit souvent à des contradictions évidentes - ainsi les fruits, qui contiennent des glucides simples, le fructose, sont considérés comme des sources de glucides «lents», recommandés chaque jour au menu. En cours de route, pour une raison quelconque, trahissant les raisins anathèmes, le simple fait d’avoir dans la composition du glucose monosaccharide, qui est absorbé dans l’intestin, n’est pas plus rapide que le fructose.

Et pour une raison quelconque, les sources d'amidon glucidique complexe, de pommes de terre et de bananes sont attribuées aux sources de glucides «simples», et également anathématisées. Cependant, le régime glucidique de la pomme de terre permet plus de détails à ce sujet plus tard. Les bananes ne sont pas.

Regardons les fonctions des glucides dans le corps.

• Énergie

La principale source d'énergie cellulaire, la seule source d'énergie pour le tissu nerveux.

Ils font partie des membranes cellulaires, recouvrent la paroi interne de l'intestin, créant ainsi le fondement dans lequel se trouvent certaines enzymes digestives.

Les composés des glucides et des protéines forment des récepteurs à la surface des cellules. Les glucides des membranes cellulaires et les molécules qui s'y lient déterminent les groupes sanguins et d’autres interactions entre cellules, y compris le fonctionnement du système immunitaire. La plupart des enzymes ont un composant glucidique.

Les glycoprotéines (un complexe de protéines et de glucides) des muqueuses protègent contre l’introduction de bactéries. L’acide hyaluronique connu de toutes les femmes est un complexe d’hydrates de carbone et de protéines dont la fonction est non seulement de garder la peau jeune, mais également de maintenir l’élasticité du cartilage articulaire, la viscosité du liquide articulaire et intercellulaire.

Qu'est-ce qu'un régime glucidique?

Admettre que, malgré des recherches actives, il n’a pas été possible de trouver une définition précise de ce qu’est un régime glucidique. Déclarant qu'il s'agit d'un régime basé sur l'utilisation prédominante de glucides, les auteurs incluent immédiatement dans la liste des aliments pour glucides un régime alimentaire contenant des protéines: produits laitiers faibles en gras, par exemple, kéfir et fromage cottage, ainsi que poitrine de poulet maigre, et en quantités assez importantes - 400 grammes par jour À moins d'utiliser des pommes de terre dans les premières lignes de votre lettre, excusez-moi, les articles ajoutent une pomme de terre au four au menu pendant une semaine.

En résumant les informations trouvées, on peut dire que:

• Les sucreries traditionnelles sont exclues: sucre et sucreries, restauration rapide, produits riches en matières grasses, boissons sucrées, jus de fruits et sauces. Le sel est également interdit. La première semaine, le pain est également exclu, la deuxième semaine, vous pouvez être du pain complet ou du pain.
• Le jour il devrait y avoir six repas, le dernier - pas plus tard que 18h00 (dans certaines variantes - 19h00).
• Les aliments autorisés riches en fibres (fruits et légumes, légumineuses); glucides complexes (céréales et pâtes); protéines (fromage cottage faible en gras, filets d'oiseaux, poisson faible en gras); boissons au lait aigre non sucrées ou jus de fruits frais. De plus, vous devez boire 1,5 litre d'eau pure par jour.
• Dans la version «légère», un repas peut manger 100 g de nourriture et boire 150 g de liquide. Le thé vert, le kéfir faible en gras (ce produit en combinaison avec la cannelle se transforme en un cocktail efficace pour brûler les graisses, essayez), les jus fraîchement pressés sont préférables.
  Dans la version dure, 400 g d'un produit sont donnés par jour: pommes de terre au four, fromage cottage faible en gras, fruits et légumes, en plus des bananes et des raisins mentionnés, poitrine de poulet, encore des fruits et légumes, 1,5 litre d'eau (oui, un jeûne) et encore fruits et légumes Un demi-litre de kéfir (à l'exception des jours de jeûne) est offert à ce riche régime.

Le régime dure deux semaines, pour chacune d'elles devrait aller de 4 kg. En cours de route, le bien-être est promis aux dépens de la sérotonine, dont la production est supposée être stimulée par les glucides, par la normalisation de l'intestin par les fibres et par la normalisation du métabolisme, peu importe.

Les opposants à ce régime, expliquant pourquoi un régime à base de glucides est dangereux, suggèrent qu’un excès de glucides provoque diverses maladies, allant du diabète à la démence. En fait, de telles déclarations sont le plus souvent le résultat du travail d'un "téléphone endommagé", lorsqu'une citation sort de son contexte et est interprétée davantage en ce qui concerne notre compréhension.

Par exemple, le diabète sucré du second type n'est pas provoqué par un excès de glucides, mais par un apport calorique excessif en général, et les causes de la démence, si nous comprenons la maladie d'Alzheimer, ne sont toujours pas connues avec précision, mais la communauté scientifique est de plus en plus encline à croire que l'infection et l'hyperréaction cause de la maladie.

Qu'est-ce qui se passe vraiment

Afin de comprendre si vous pouvez perdre du poids avec un régime glucidique et ce qui se passe à ce moment-là dans votre corps, vous devrez procéder à une nouvelle digression.

Likbez: quel est le régime?

Tous les régimes fonctionnent. Aucun régime ne fonctionne pas. Ces deux affirmations apparemment opposées sont vraies.

Tout régime, c’est-à-dire limiter la quantité de nourriture, fonctionne. Aussi fou qu'un bar au chocolat amer et une bouteille de vin sec par jour. Dans 100 ml de vin sec, une moyenne de 64 kcal, dans 100 g de chocolat noir - 504, un total de 980 kcal par jour, ce qui créera en une semaine un déficit suffisant pour libérer 1 kg de graisse pure. Plus une légère déshydratation, provoquée par l'alcool et les tanins. De plus, le fractionnement du glycogène dans les muscles, dont 1 g "retient" 3 g d'eau. Plus une diminution du contenu intestinal - un total de 3-4 kilos par semaine.

Attention: ce «régime au chocolat» vient d'être inventé par l'auteur et n'est pas recommandé pour tester son efficacité dans la pratique.

Et dans le même temps, aucun régime ne fonctionne, car après la fin, la personne reprend son régime habituel et, avec lui, ses kilogrammes habituels. C’est pourquoi 95% de ceux qui ont perdu du poids reviennent au même poids pendant 3 ans.

Comment ça marche?

Revenons à ce que vous pouvez manger avec un régime glucidique. Si vous examinez de plus près la liste des interdictions, il devient évident que les produits qui créent un régime calorique excessif chez une personne moyenne sont exclus.

Considérant que, par exemple, un gros paquet (100 g) de chips représente 520 kcal, soit le quart de la ration journalière d’un homme n’exerçant pas de travail physique et un peu moins du tiers de la ration journalière de la fille (calculée pour une fille de 25 ans pesant 55 kg et 165 cm de hauteur). bureau) - il devient clair que même le simple retrait de ces aliments du régime entraînera une perte de poids. Certes, l'enregistrement ne fonctionnera pas. Mais une telle perte de poids en douceur vous permet d’enregistrer les résultats plus longtemps.

L'exclusion du sel. 1 gramme de sel retient environ 100 ml d'eau. La consommation de sel "sous forme pure" - jusqu'à 5 g par jour avec de la nourriture - jusqu'à 15 g, mais selon l'OMS, avec une consommation constante de fast food et de plats préparés, la quantité de sel dans l'alimentation peut atteindre 25-30 g par jour. C'est-à-dire qu'environ un kilogramme et demi «s'échappera» dès que l'excès de sel sera éliminé du corps. De plus, une partie du sodium sera excrétée par les reins et ensuite, il est difficile de donner des chiffres exacts, ils sont individuels.

Pas plus de 100 g de nourriture à la fois et pas plus de 150 ml de liquide.

Voici un tableau de l'apport calorique pour les régimes glucidiques:

Même avec la version la plus calorique: 6 fois 100 g de fromage cottage faible en gras, additionné de 150 g de kéfir, il en résulte 1086 kcal par jour. A propos, l'apport calorique du prisonnier d'Auschwitz était de 1300-1700 kcal par jour.

Bien sûr, ce tableau n’épuise pas l’ensemble des plats possibles, il serait trop long d’énumérer toutes les options de menu possibles dans les conditions données. Oui, et sans signification, étant donné que chacun a ses propres préférences gustatives. Mais en général, l’image reste la même: un régime glucidique, même «doux», n’est qu’une autre version d’un régime dur hypocalorique. Pendant deux semaines, cela ne fera pas de mal, mais après avoir repris un régime alimentaire normal, il retrouvera un nombre et un poids normaux.

Quant à la version dure. 400 g de fromage cottage sans gras et un demi-litre de kéfir donnent au corps 684 kcal. Et c'est le jour le plus énergique. Un tel régime glucidique est dangereux pour ceux qui conduisent une voiture ou dont le travail exige de la concentration. Dans un contexte de déficit énergétique, l’attention sera dispersée, des vertiges, des évanouissements peuvent survenir. Dans le même temps, parler d'une sorte de normalisation du métabolisme n'a tout simplement aucun sens.

Résumer

Un régime glucidique est une autre option pour un régime hypocalorique qui vous permet de perdre un poids relativement important en peu de temps, principalement en raison de la perte d'eau et du contenu intestinal. Il est fort probable qu’après le retour au régime habituel, le poids retrouve sa valeur initiale.

Les avantages de ce régime dans une sélection relativement large de produits autorisés, ce qui vous permet de faire des aliments variés, et sera donc mieux toléré que les régimes simples contenant des calories similaires.

Les inconvénients comprennent une valeur énergétique extrêmement faible, en particulier dans la version "dure". Pendant deux semaines, conçu pour un régime, il ne sera pas en mesure de nuire gravement à la santé, mais ceux dont le travail requiert de l'attention et une réaction rapide, la léthargie, la distraction et la rapidité de réflexion, caractéristiques de tout régime hypocalorique, peuvent être endommagés.

Parler de tout effet nocif causé à l'excès de glucides dans ce régime n'a pas de sens - pour des quantités données de consommation d'aliments, un excès de tout macronutriments est tout simplement impossible. De même, parler de normalisation du métabolisme n'a pas de sens.

Régime glucidique pour perdre du poids: un menu exemplaire pour chaque jour

La plupart des nutritionnistes estiment que la perte de poids nécessite une augmentation de l'apport en protéines et une restriction des glucides. Mais il existe une autre approche, selon laquelle vous pouvez perdre du poids avec des glucides complexes. Un tel régime convient aux personnes qui ne peuvent pas consommer une grande quantité de protéines en raison de problèmes de santé (par exemple, une maladie rénale).

Régime glucidique pour perdre du poids est considéré comme l'un des plus simples. Son essence réside dans le fait que vous devez consommer des glucides complexes et, en plus d’eux, une petite quantité de graisse et de protéines. Le système de nutrition saine est construit sur de tels principes.

Les glucides simples comprennent le sucre, le miel, les fruits sucrés, diverses pâtisseries, le pain blanc et les pâtisseries. Ils sont rapidement absorbés et provoquent une forte augmentation de la glycémie. Dans la plupart des cas, chez les personnes inactives, cela entraîne l'apparition de dépôts adipeux. Le sentiment de satiété dans l'utilisation de tels produits vient rapidement, ainsi que les feuilles. De tels glucides sont nécessaires pour limiter le régime alimentaire.

Les polysaccharides contenus dans les glucides complexes - céréales, céréales, pain de blé entier, pâtes à base de blé dur, certains fruits et légumes - sont absorbés pendant une longue période et n'entraînent donc pas la conversion des glucides en excès en lipides. Ces produits doivent être inclus dans le régime alimentaire. Le régime glucidique est basé sur ces aliments.

Les règles de base sont les suivantes:

1. 1. Observez l'apport en glucides individuel par jour. Pour ce faire, il est nécessaire de multiplier 3 g par kilogramme de poids humain. La quantité de graisse par jour - jusqu'à 80 g, et les protéines ne sont pas limitées.
2. 2. Teneur calorique quotidienne - jusqu’à 1800 kcal.
3. 3. Préparez 5 à 6 repas, mais les portions doivent être petites.
4. 4. La plupart des glucides devraient être consommés le matin. Le reste du temps, vous devez les combiner avec des protéines. Mais pendant le dîner de glucides est préférable d'abandonner.
5. 5. Suivez le régime d'alcool - utilisez au moins 1,5 litre d'eau par jour.
6. 6. Limitez la quantité de sel utilisée.

Un régime glucidique n'est pas pour tout le monde. Il est interdit de recourir à cette méthode pour perdre du poids en cas de diabète. Les contre-indications comprennent également la pathologie du tube digestif, du cœur et des vaisseaux sanguins et les maladies d'origine infectieuse.

Pendant la grossesse et l'allaitement, il est préférable d'abandonner l'idée d'un régime alimentaire faible en glucides. La même chose s'applique aux enfants et aux personnes âgées.

Régime glucidique

Les glucides sont la principale source d'énergie pour l'homme. Les glucides sont divisés en rapide et lent, les premiers ne sont pas très utiles pour le corps, car ils se transforment en graisse, et les glucides rapides sont la cause de la production excessive d'insuline, ce qui provoque une sensation de faim, même si le corps n'a pas besoin de nourriture il y a des kilos en trop. Les glucides lents produisent lentement de l'insuline, ce qui aide longtemps à maintenir une sensation de satiété et aide à perdre du poids.

Un régime glucidique pour perdre du poids est l’une des meilleures options pour perdre du poids. Une alimentation durable pour perdre du poids peut durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Mincir avec un régime glucidique permettra de se débarrasser facilement de quelques kilos en trop De nombreux nutritionnistes ont toujours averti que l'exclusion des glucides du menu n'était pas recommandée, même si c'est ce que tous les régimes hypocaloriques exigent. La perte de poids avec un manque de glucides est rapide, mais la santé en souffre également. Le manque de glucides dans le corps réduit les performances, il y a fatigue, léthargie, mal de tête, mais pas de graisse, mais la masse musculaire est brûlée.

L'essence et les principes des régimes glucidiques pour perdre du poids

Un régime riche en glucides pour perdre du poids dans votre régime alimentaire contient une grande quantité de glucides, qui ont un effet bénéfique sur le corps.

À savoir:

• Assimilation facile;
• Stimulation et accélération des processus métaboliques;
• Fournir de l'énergie pour toute la journée;
• Développement de la résistance au stress, irritabilité.

Pour perdre du poids avec l’aide de régimes glucidiques, nous vous proposons la liste suivante de produits diététiques à base de glucides:

• Légumes (la présence d'épinards, céleri, différents types de chou, carottes, courgettes et asperges);
• Produits à base de haricots, y compris les lentilles, les pois et les haricots;
• Céréales;
• Fruit (c'est mieux si vous mangez une pomme, une orange, un ananas, un pamplemousse et une banane);
• Produits laitiers;
• Produits laitiers.

Lorsque le régime glucidique est interdit d'utiliser:

• Des pommes de terre;
• Sucre et tous les aliments sucrés;
• Le sel;
• Le pain
• Farineuse;
• Eau gazeuse;
• Alcool

Recommandations et avantages des régimes glucidiques pour perdre du poids

Pour un maximum de résultats, vous devez suivre ces règles:

• Manger au moins 6 fois par jour;
• Une portion devrait être d'environ 100 grammes;
• Le volume de fluide utilisé est d’environ 150 ml à la fois;
• Le dîner devrait être au plus tard à 19 heures;
• Boissons autorisées: thé (pas très fort), eau à gaz.

Un régime glucidique présente différents avantages, sans aucun inconvénient. Les avantages du régime sont:

• Perte de poids rapide et sûre;
• Amélioration de l'état général;
• Améliorer l'humeur;
• Nettoyer le corps de substances nocives.
• Une variété de recettes.

C'est important! L'alimentation est interdite aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que de calculs dans le foie et les reins.

Menu glucidique pour perdre du poids

Le tableau ci-dessous présente un exemple de menu d'un régime glucidique rigide. Tous les produits énumérés doivent être divisés en 6 parties égales et consommés toutes les 2-3 heures. Nous ne pouvons pas oublier du taux d'eau quotidien, qui devrait être d'au moins 1,5 litres.

Régime glucidique pour perdre du poids: le menu du jour

Beaucoup de gens se trompent au sujet des hydrates de carbone et les excluent du régime pendant le régime. Utilisez le régime glucidique pour perdre du poids, notre menu pour tous les jours vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg!

Actuellement, le régime glucidique est très populaire. Cela est dû au fait que les glucides sont la principale source d’énergie nécessaire au fonctionnement normal du corps.

Ils sont divisés en deux types:

• rapidement assimilé;
• lentement digestible.

Les glucides appartenant au premier type sont, dans la plupart des cas, transformés en graisse. En conséquence, ils ne sont pas très utiles pour le corps. L'utilisation d'hydrates de carbone rapidement digestibles peut provoquer une libération excessive d'insuline, ce qui entraîne souvent une série de kilos superflus. En revanche, les glucides, qui sont lentement absorbés par le corps, procurent une sensation de satiété. Par conséquent, les aliments contenant de telles substances n’activent pas le processus d’accumulation de graisse.

Principes de base d'un régime glucidique

Dans le régime alimentaire du beau sexe doivent être présents des aliments contenant des glucides lentement digestibles.

En outre, il est nécessaire de contrôler soigneusement le volume et les rations caloriques. Cette mesure simple vous permet d’accroître l’efficacité du régime. Au cours de la journée ne doit pas boire plus de 1,5 litres d'eau. Vous pouvez y mettre un petit morceau de citron.

La durée moyenne du régime glucidique est de deux semaines. Le premier d'entre eux est une perte de poids active. Au cours de la deuxième semaine du régime, le résultat obtenu est consolidé. Au cours de la deuxième semaine, le processus de perte de poids ralentit un peu par rapport à la première.

Il convient de noter les règles de base de l'alimentation:

• régime glucidique est basé sur les principes de la nutrition fractionnée, il devrait donc y avoir six repas par jour;
• Il est déconseillé de dîner au plus tard à sept heures du soir;
• La quantité optimale de portions au cours de la première semaine du régime ne doit pas dépasser 100 grammes. À l'avenir, il est autorisé d'augmenter de 100 grammes;
• les aliments doivent être cuits au four, cuits à la vapeur ou dans une casserole.

C'est important! Si le beau sexe est difficile à suivre un régime glucidique, vous pouvez faire de petits ajustements au menu. Parfois, il est permis de manger une petite quantité de chocolat noir naturel, une cuillère à soupe de miel ou de boire un verre de vin sec de grande qualité.

Sortir du régime est également nécessaire correctement. Au cours des premières semaines de perte de poids, vous devriez manger des aliments faibles en calories. Dans le même temps, il est nécessaire d’exclure du régime les aliments gras et les sucreries. Tous les nouveaux produits doivent être introduits progressivement, en quantité minimale. Dans ce cas, le résultat du régime restera inchangé pendant longtemps.

Le premier jour du régime glucidique, il est recommandé de manger de tels produits:

• salade de poulet avec haricots et tomates;
• ragoût de légumes;
• kéfir ou autre boisson à base de lait fermenté;
• une portion de riz bouilli avec une tranche de poisson;
• jus pressé de carottes;
• jus frais obtenu à partir d'orange;
• porridge, qui est recommandé d'ajouter un peu de lentilles;
• salade de chou frais;
• purée de pommes de terre à base de pommes fraîches;
• 50 grammes de chocolat naturel.

Ce menu contribue à améliorer l'humeur du beau sexe, chargé d'énergie positive.

Avantages et inconvénients de la méthode de perte de poids populaire

Avec un régime glucidique, vous pouvez perdre de cinq à dix kilos. Dans ce cas, le beau sexe, en règle générale, se sent bien. Sa performance n'est pas réduite.

On peut dire que le régime alimentaire est équilibré. En conséquence, le régime traditionnel à base de glucides ne nuit pas à l’état de santé du beau sexe.

Cette méthode de perte de poids a un léger inconvénient. Cela implique de manger des aliments faibles en calories. Recourir souvent à cette méthode de perte de poids ne devrait pas être. Il est conseillé aux femmes souffrant de maladies chroniques de consulter un médecin avant de commencer un régime.

Produits autorisés et interdits

Au cours de la première semaine du régime dans le régime du beau sexe devrait être les produits suivants:

• des bouillies bouillies dans de l'eau;
• boissons lactées fermentées à faible teneur en matières grasses;
• les légumes, qui contiennent une petite quantité d'amidon;
• fruits: oranges, pommes, bananes, ananas;
• huile végétale nécessaire pour la vinaigrette;
• thé vert et noir;
• eau minérale non gazeuse.

Au cours de la deuxième semaine, les régimes sont également administrés:

• poisson;
• petite quantité de pain de seigle;
• viande de volaille faible en gras.

Les produits interdits comprennent:

• le sucre;
• confiserie;
• le sel;
• viande fumée;
• aliments gras;
• l'alcool;
• boissons gazeuses.

Options de régime glucidique

Le schéma optimal consiste à utiliser des glucides et des protéines dans des proportions égales le premier jour de la perte de poids. Après cela, suivent généralement deux jours de protéines et un jour de glucides. Il est recommandé de respecter ce schéma nutritionnel jusqu'à la fin du régime.

En jours de protéines devraient manger ces aliments:

• œufs durs;
• poisson faible en gras;
• viande de poulet bouillie;
• fromage à pâte dure;
• concombres frais;
• les verts;
• petite quantité de noix;
• de l'eau;
• thé faible;
• café, dilué avec assez de lait.

Le régime alimentaire en glucides est généralement représenté par les produits suivants:

• le sarrasin;
• muesli;
• salades de légumes, habillées à l'huile d'olive;
• pommes vertes;
• quelques morceaux de pain aux grains.

Il existe un type plus rigide de diète glucidique. Il est conçu pour une semaine seulement. Après le délai spécifié, la femme reprend son programme nutritionnel normal. Dans ce cas, il est recommandé d'exclure du régime les sucreries, les produits à base de farine et les aliments gras.

Le menu de régime est assez strict, de sorte qu'une femme peut être extrêmement déficiente en nutriments.

Le régime d'une femme qui a choisi la «version renforcée» du régime glucidique pour elle-même devrait inclure les produits suivants:

• kéfir faible en gras;
• une portion de pommes de terre au four;
• une petite quantité de fromage cottage faible en gras;
• fruits frais (sauf bananes et raisins);
• un peu de filet de poulet bouilli;
• eau minérale pour la journée de décharge.

Ce type de régime ne convient pas aux femmes présentant un déséquilibre hormonal dans le corps ou des maladies chroniques du tube digestif.

Version "légère" du régime glucidique pour les femmes enceintes

Le régime glucidique convient aux femmes qui attendent un enfant. Un exemple de menu d'une journée pour cette catégorie du beau sexe est présenté dans le tableau.