Régime glucidique

• L'hypoglycémie

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La perte de poids est généralement contrainte de se limiter sévèrement aux aliments riches en glucides. Parce que c’est elle qui est à la source du poids supplémentaire que vous souhaitez éliminer. Cependant, cela ne signifie pas que tous les aliments contenant des glucides sont absolument interdits. Ici, vous devez comprendre. Le fait est que les glucides sont divisés en deux grands groupes - simples et complexes. Les premiers sont une source d’énergie rapide: ils sont faciles à digérer et donnent de la force au corps. Le problème est qu’avec la même facilité, ils s’installent sur les côtés et, en raison de la division rapide de ce type de nourriture au bout de quelques heures, la personne ressent à nouveau la faim. Les glucides complexes ne sont pas si rapides - ils se décomposent progressivement pour que la personne se sente rassasiée pendant un bon bout de temps. Ils sont considérés comme plus utiles et préférés. Un régime glucidique est basé sur l’utilisation de saccharides principalement complexes, mais certaines options alimentaires en proposent de simples - cela dépend des objectifs que vous avez fixés.

Caractéristiques spéciales

Un grand nombre de régimes glucidiques sont utilisés pour perdre du poids, pour gagner de la masse musculaire ou du poids. Pour tous, il y a des règles générales:

1. Vous devez manger 4-6 fois par jour.
2. Dîner au plus tard à 19h00.
3. Ne buvez que de l'eau ou du thé.
4. En même temps, ne consommez pas plus de 100 à 150 g de glucides.
5. La quantité de sucre dans les aliments devrait être minimale.
6. Entre les repas ne peuvent pas grignoter.

Bien que les glucides complexes prédominent dans le régime alimentaire, les sucres simples ont leur place. Naturellement, la nourriture ne se passe pas de protéines et de graisses. Le menu est varié, équilibré.

Les pros

1. Il n'y a pas de sentiment constant de faiblesse, de vertige, de somnolence.
2. En raison du rejet des graisses et de la consommation de grandes quantités de fruits et légumes riches en glucides, le travail du système cardiovasculaire est optimisé.
3. La glycémie est en baisse.
4. Il y a une accélération des processus d'échange.
5. Le régime alimentaire est bien toléré et ne provoque pas de troubles du tube digestif.

Les inconvénients

En raison de la quantité limitée de nourriture consommée, une personne ne se sent pas immédiatement rassasiée. Et donc les échecs se produisent souvent. Au lieu de 100 à 150 grammes de nourriture, il mange beaucoup plus, ce qui rend ses tentatives de perdre du poids insensées.

Liste des produits autorisés

• Légumineuses: haricots, pois - sous toutes leurs formes, y compris en conserve;
• les céréales;
• des bouillies cuites dans de l'eau sans sel, de préférence du sarrasin et de l'avoine;
• légumes à faible teneur en amidon: asperges, chou, carottes, céleri, etc.
• des fruits;
• jus de fruits et de légumes;
• lait et produits laitiers;
• viande maigre;
• pain de grains entiers.

Produits interdits

• Pâtisserie et sucre;
• cuisson au four;
• aliments fumés et aliments gras;
• l'alcool;
• boissons gazeuses.

Si vous avez besoin de perdre ces kilos en trop, vous devez alors investir beaucoup d’énergie dans la préparation de votre régime. Les aliments riches en calories sont exclus du régime alimentaire, tandis que la consommation alimentaire est plutôt modeste. Le régime est conçu pour deux semaines, pour chacune desquelles un menu spécial a été élaboré. Pour la journée est offert un produit spécifique que vous devez manger pour plusieurs repas. La quantité totale de nourriture par jour ne dépasse pas 400-500 g.

Les règles

Préparez-vous à l'avance afin de ne pas surcharger le corps avec une transition abrupte vers un menu maigre. Quelques jours avant l'événement, renoncez aux aliments riches en calories et réduisez la quantité d'aliments consommés à la fois de 30 à 50%. La veille du début du régime, il est recommandé de faire le déchargement - au lieu de manger, boire du kéfir faible en gras.

Un régime strict en glucides est basé sur les principes suivants:

1. Nous mangeons 6 fois par jour en portions égales.
2. Nous dînons au plus tard 19 heures.
3. Nous ne prenons pas de collation entre les repas.
4. Buvez de l'eau - au moins 1,5 litres.
5. Autorisé 2 tasses de café par jour.

Ce programme pour perdre du poids est vraiment très difficile et peut s'accompagner de crises de faim et de vertiges. Par conséquent, pour le mener, il est recommandé de choisir des jours pas trop occupés et d'abandonner temporairement le sport.

Pour 5 jours

Un tel régime jettera jusqu'à 5 kg. Perdre 1 kg par jour, perdre du poids se sentir faible et étourdi. Par conséquent, aucun effort physique intense, juste marcher dans l'air frais.

• Muesli, kéfir faible en gras.
• Poisson cuit à la vapeur, ragoût de légumes.
• Yaourt

• 2 oeufs, fromage, thé.
• Poisson aux verts, champignons.
• Viande et lentilles.

• Fromage cottage à la crème sure.
• Ragoût de haricots avec des légumes, un morceau de pain, du yaourt.
• Lait aigre

• Café au lait avec brioche, banane.
• Borsch avec un morceau de pain, du thé, un morceau de chocolat.
• Salade de légumes, une portion de riz, côtelette et jus.

• Pain au kéfir.
• Poisson cuit au four avec des légumes.
• Un petit fromage cottage, du yaourt.

Pour une semaine

Menu hebdomadaire signifie trois repas par jour. S'il est difficile de supporter de longues pauses entre les repas, vous pouvez diviser le petit-déjeuner et le déjeuner en deux parties, en laissant des salades ou des fruits comme collation.

• 1er jour: oeuf et salade avec épinards et tomates; ragoût de légumes, en tranches de légumes verts avec du beurre; poulet grillé et salade aux verts.
• 2ème: oeufs brouillés, pamplemousse; viande du four aux haricots verts; chou cuit.
• 3ème: yaourt avec du pain de grains entiers; soupe aux lentilles; ragoût de viande aux champignons, feuilles vertes.
• 4ème: sandwich au pain de seigle et au fromage; un morceau d'esclaves au four, une portion de riz brun; salade de calamars.
• 5ème: fromage cottage avec fruits secs ou noix; goberge et jus de tomate; courgettes à l'ail compotées.
• 6ème: tomates, 2 oeufs; soupe aux pois avec craquelins; ragoût à la viande, mélange de légumes verts.
• 7ème: fromage cottage et pomme; salade de chou, pommes de terre bouillies; ragoût de poisson avec des légumes.

Pour 2 semaines

Ceci est une option de régime difficile, conçu pour ceux qui veulent perdre du poids le plus tôt possible. Le plomb peut atteindre 5 kg par semaine. La journée la plus difficile est celle sur l’eau qui, après cinq jours d’alimentation modeste, n’est pas transportée aussi fort que prévu. Mais si vous êtes complètement insupportable, en ce jour affamé, vous pouvez boire un verre de kéfir au lieu de chaque repas.

Pour un mois

Il n'y a pas de menu strict pour la perte de poids mensuelle. Il est simplement recommandé de respecter les principes généraux d'une bonne nutrition et d'exclure du régime tous les aliments interdits par les règles du régime glucidique. Il est très important de calculer la quantité de glucides consommée par jour et de ne pas dépasser la norme personnelle, qui peut être calculée sur une calculatrice spéciale, en fonction de l'âge et du poids. Perdre du poids pendant un mois vaut mieux refuser les collations. Mais une fois par semaine, de petites indulgences sont autorisées - vous pouvez vous offrir un dessert: crème glacée, yaourt sucré ou smoothie aux fruits.

1. Œufs brouillés, saumon cuit au four.
2. Gruau sur l'eau, grille le pain de grains entiers.
3. Mélange de 3 fruits.
4. Banane et yaourt fait maison.
5. Sandwich au bacon
6. Œuf et 2 toasts beurrés.

1. Salade de légumes (tomates, betteraves, poivrons, carottes, oignons, maïs).
2. Poulet, sandwich au jambon, fromage, légumes verts.
3. Pommes de terre au fromage, fromage cottage, jambon et salade verte.
4. Escalope de viande et une petite pomme de terre bouillie.
5. Soupe, un petit pain.
6. Tranches de légumes, tranche de pizza moyenne.

1. Les moules
2. Soupe aux asperges, légumes.
3. Casserole de pommes de terre avec de la viande hachée.
4. Un morceau de viande maigre, une salade.
5. Poulet au four avec des légumes à la sauce soja.
6. Portion de lasagne.
7. Macaroni au saumon fumé.

Pour le gain de poids

Les régimes glucidiques sont les meilleurs pour la prise de poids. Certains se demandent: comment alors? Pourquoi s’améliorer s’il ya tant de force à perdre du poids? Cependant, certains ne sont pas satisfaits de leur silhouette trop maigre et veulent rendre la silhouette plus séduisante. Dans ce cas, un régime spécial est préparé, ce qui vous permet de le faire facilement et sans trop de stress pour le corps. Ce régime n'est pas recommandé aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales et de troubles hormonaux.

Les règles

L'alimentation appartient à la catégorie des protéines et implique la prise de BJU dans les proportions suivantes: 30:15:55 (en pourcentage). En termes simples, plus de la moitié de la quantité de nourriture est constituée de glucides. La graisse est le moins, et les protéines - environ un tiers. De plus, vous devez suivre des conditions simples:

1. Il y a 6 fois par jour.
2. Buvez beaucoup d'eau pure.
3. Mangez des glucides le matin et laissez les protéines dans la seconde.

Ce marathon dure 3-4 semaines. Pendant cette période, il est possible de gagner environ 5-6 kg. Puisque l’objectif principal n’est pas simplement de prendre du poids, mais aussi de donner des lignes séduisantes, lorsqu’un tel régime est recommandé, il est recommandé de faire du sport.

Menu pour tous les jours

• Deux oeufs, le sarrasin ou l'avoine.
• Lait aux tortillas de maïs.
• Sarrasin aux champignons, jus de carotte.
• Bananes.
• Poisson cuit à la vapeur ou côtelettes de boeuf, salade de fruits de mer.
• Fromage cottage faible en gras avec abricots secs.

Lorsque vous envisagez de prendre du poids, il est très important de vous protéger de la suralimentation. Ainsi, vous pouvez rapidement "entrer dans le goût" et étirer le ventre sans merci, à cause de ce que vous prenez facilement du poids et que vous ne pouvez pas arrêter: vous récupérerez des nombres critiques sur la balance. La ration ci-dessus aidera à éviter de tels excès et à prendre du poids calmement face aux indicateurs souhaités.

Gagner de la masse musculaire

De tels régimes sont généralement appelés masculins car ce sont les représentants du sexe fort qui cherchent non seulement à prendre du poids, mais à en concentrer l'essentiel dans les muscles. La ration est préparée de manière à ce que le ratio de BJU en pourcentage soit 24:13:63. Afin d'augmenter la quantité de glucides, un repas est remplacé par un cocktail énergétique. Tous les aliments nécessitant un traitement thermique sont bouillis, cuits au four ou à la vapeur. Les aliments frits, fumés et salés, comme pour tout autre régime, sont interdits.

Les règles

Gagner beaucoup avec l'esprit, sans nuire à la santé. Ne consommez pas des aliments riches en calories, en essayant de récupérer le plus rapidement possible. Avec cette approche, vous ne nuisez à votre corps qu’avec une abondance de glucides simples. Sous réserve de ce programme, vous devez:

1. Il y a 4 fois par jour (1 des méthodes - un cocktail et du lait).
2. Consommez la moitié des calories provenant des glucides. Ils sont distribués toute la journée, pas concentrés dans la première moitié.
3. Les protéines sont également très importantes, ce qui permettra sans problème de développer une masse musculaire.
4. Les plats sont simples, car ils sont conçus pour les hommes - nul besoin d'être un génie culinaire pour respecter toutes les habitudes alimentaires de ce régime.
5. La plupart des aliments devraient être consommés avant 16 heures. Cela est particulièrement vrai pour les produits à haute teneur en monosaccharides.
6. En raison de l’accélération du métabolisme dans un tel régime, vous devez boire beaucoup de liquide. Toute personne qui cherche à développer ses muscles devrait boire au moins 3 litres de liquide par jour.

Adhérer à un tel régime peut être assez long (dans les 1-2 mois), mais sujet à un exercice physique actif. Sinon, tous les glucides se déposeront rapidement sur les côtés et sur l’abdomen sous forme de lest gras.

Menu du jour

• Petit déjeuner: saucisses, pommes de terre (écrasées ou bouillies), une portion de fromage cottage, thé avec du sucre.
• Le deuxième petit déjeuner: un gagnant (cocktail énergétique) et un verre de lait.
• Déjeuner - soupe de haricots, pois, riz ou lentilles, une tranche de pain au son, guimauve, thé au lait.
• Dîner - bouillie de sarrasin avec fruits secs, beurre ou miel, un morceau de poisson gras sans huile, cuit à la vapeur, une portion de riz brun.

Ceci est un menu indicatif, sur la base duquel vous pouvez déterminer indépendamment le régime alimentaire. L'essentiel est de suivre le ratio de BZHU et de ne pas trop manger.

Séchage

Le séchage implique généralement un rejet presque complet des glucides. Cependant, il existe des systèmes qui vous permettent de vous débarrasser de l'excès de graisse en mangeant des aliments faibles en glucides. Dans ce cas, il est important de suivre avec précision la liste des produits autorisés et de ne pas la dépasser. Étant donné que le taux de sucre dans le sang diminue fortement, des étourdissements et des faiblesses sont possibles au cours de la première semaine de ce marathon.

Ainsi, lorsque le séchage sur les glucides est autorisé:

• céréales - sarrasin et riz;
• les légumineuses;
• les légumes;
• viande maigre;
• des fruits;
• le lait;
• fromage cottage

En vertu de l'interdiction, tous les aliments contenant des glucides rapides sont des aliments. Traditionnellement, ce sont les sucreries, la farine, les pommes de terre, les sodas, le sucre et les aliments instantanés. Tout cela est remplacé par des produits à base de saccharides lents. Grâce à ce régime, vous vous sentirez de bonne humeur, vous débarrasserez des attaques d’appétit irrépressible et pourrez perdre du lest gras sans stress inutile.

Caractéristiques de séchage sur les glucides

1. Tous les saccharides doivent être consommés le matin.
2. La durée de ce régime ne devrait pas dépasser 5 semaines.
3. Vous devez manger 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après.
4. La consommation hebdomadaire de glucides est réduite de 10 à 20%. À la fin du régime, le pourcentage de ces aliments dans le régime est proche de zéro.
5. Quelle quantité de glucides vous devez consommer exactement par jour, calculée à l'aide de la formule suivante: pour 1 kg de poids, 2 g de glucides par jour.
6. Pendant le séchage, vous devez tenir un journal de l'apport calorique dans lequel vous devez enregistrer tous les aliments consommés et y fixer le pourcentage de BJU.
7. Il est préférable d’éliminer le sel, l’huile et les assaisonnements de l’alimentation - ils excitent l’appétit et obligent une personne à manger plus que nécessaire.
8. La condition préalable au séchage est l’entraînement intensif, qui devrait s’enrichir au fur et à mesure que le nombre de protéines absorbées par le régime augmente.
9. Buvez beaucoup d'eau. Chaque repas se termine par une tasse de thé non sucré ou un verre d'eau.
10. Pour augmenter les protéines dans le régime alimentaire avant l'exercice, vous pouvez boire un shake protéiné, ce qui augmentera le taux de croissance de la masse musculaire.

Table de restauration hebdomadaire

La semaine la plus difficile est la troisième. La quantité de glucides à ce stade est extrêmement faible et les séances d'entraînement devraient être les plus intenses. La 5ème semaine est la plus confortable, car elle est considérée comme un «jour de congé». Ensuite, vous pouvez sans aucun problème revenir à l'ancien régime. Bien que la nourriture soit assez équilibrée, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines.

Autres options de régime glucidique

Il existe de nombreuses options pour les régimes glucidiques qui visent une perte de graisse efficace. Ils sont conçus pour différentes catégories de perte de poids. Ils sont donc sélectionnés en fonction de nombreux facteurs et dépendent:

• conditions de santé;
• le nombre de livres supplémentaires;
• l'âge;
• activité physique humaine;
• la présence de diverses contre-indications.

En choisissant un régime pour vous-même, il est préférable de faire appel à un spécialiste qui vous conseillera l'option de perte de poids la plus efficace.

Alternance de glucides

L'essence de l'alternance protéine-glucides (BOOCH) est réduite dans la consommation alternée de protéines et de glucides. Des journées mixtes sont également prévues pour aider le corps à s'adapter à un régime alimentaire inhabituel. La perte de poids est particulièrement rapide pendant les jours protéiniques et ralentit dans les glucides. Mais cela est normal et ne devrait pas susciter d'inquiétude. Le principal avantage de ce mode est l'élimination rapide des kilos en trop, qui ne sont pas accompagnés d'un relâchement cutané et de l'apparition de vergetures. Pendant 2 semaines, vous pouvez perdre environ 8 kg si vous ne faites pas de sport et paresseux.

Le pouvoir est construit selon le schéma suivant:

• 1 jour - manger des plats mélangés.
• 2 et 3 jours - protéines. La quantité d'aliments glucidiques devrait être extrêmement réduite.
• 4 jours - glucides.

Ces cycles de quatre jours répètent toute la durée du régime, qui peut durer de 8 à 40 jours.

Menu

Ce régime n'est pas recommandé de suivre plus de 3 mois. La durée optimale est de quelques semaines. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent renoncer à BUCH et trouver des moyens plus universels de perdre du poids.

Glucides gras

Comme son nom l'indique, les glucides et les graisses sont au cœur du régime alimentaire. De plus, seuls certains éléments de la chaîne alimentaire sont utilisés. Les sucres "longs", qui sont longtemps coupés par le corps, procurent une satiété à long terme d'une personne pendant plusieurs heures et de bonnes graisses, également appelées acides gras insaturés. Une telle symbiose des éléments est attrayante car elle empêche une personne de souffrir de crises de faim. Dans le même temps, le régime alimentaire est assez équilibré, la personne se sent vigoureusement et ne se décourage pas, comme cela se produit avec diverses méthodes affamées.

L'alimentation est classée comme durable, il est donc recommandé de l'observer pendant plusieurs mois. Pendant ce temps, vous pouvez perdre du poids et perdre jusqu'à 20 kg d'excès de poids et continuer à vous maintenir en forme et à ne pas vous améliorer. La ration est basée sur la consommation régulière de viande et de matières grasses, d'œufs, de produits laitiers gras, de produits à base de farine, de pâtes, de pommes de terre et de légumes. Dans le même temps, vous devez exclure de votre menu les produits à forte teneur en fibres. Pour que la satiété arrive le plus rapidement possible, il est conseillé de manger lentement, en mâchant soigneusement chaque morceau de nourriture.

Menu

Le régime est approximatif et est ajusté en perdant du poids. Les repas quotidiens ressemblent à ceci:

• Petit déjeuner - porridge et thé.
• Déjeuner - soupe à la viande et salade de légumes.
• Dîner - côtelette de viande et légumes frais.

Malysheva

La célèbre nutritionniste et médecin Elena Malysheva a proposé sa propre version du régime protéique-glucidique, qui repose également sur le système d'alternance. De plus, le rapport jours-protéines par rapport aux glucides peut être différent: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Quelle option est la meilleure pour vous, il est préférable de déterminer avec votre médecin. Le système d’alimentation n’est pas très facile à transporter et n’est recommandé que dans des cas particuliers, lorsque vous devez perdre rapidement 5 à 7 kg dans les 10 jours (c’est la période maximale autorisée pour un tel régime).

La règle principale de ce régime - le rejet du sel, des assaisonnements et toutes sortes d’épices. C'est à cause d'eux qu'une personne mange beaucoup plus que nécessaire.

Jour des glucides

Le menu glucides de la journée est très simple: il y a la salade «Brush» dans 5-8 réceptions. Il est composé à parts égales de chou, betteraves et carottes crus, hachés, assaisonnés d'huile d'olive ou de jus de citron. Pour varier, vous pouvez ajouter un peu d'oignon et de pomme. "Brush" nettoie parfaitement le tube digestif des toxines, améliore le péristaltisme et favorise la perte de poids rapide. En une journée, avec un régime similaire, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg, ce qui facilite grandement la tâche d'élimination de l'excès de poids. Cependant, cette journée sera assez difficile, car il n’est pas recommandé de vous remplir.

Jour des protéines

• Dans la matinée, l'estomac vide - un verre d'eau tiède. Il réduit l'appétit et déclenche les processus métaboliques, améliore le péristaltisme.
• Nous prenons le petit déjeuner avec une salade de légumes avec des légumes verts et des œufs durs.
• Nous mangeons du poisson pour un couple et mangeons du concombre.
• Au déjeuner, nous buvons un verre de 1% de kéfir.
• Dîner avec du filet de poulet cuit à la vapeur.
• Au coucher, nous buvons 150 grammes de Ryazhenka faible en gras.

Si vous envisagez de perdre du poids avec un tel système, prenez le temps de sortir du régime. Pendant cette période, il est nécessaire de manger le même aliment que dans le régime, en ajoutant progressivement les aliments exclus du régime. Donc, vous corrigez le résultat et ne blessez pas le corps des transitions brusques entre les régimes.

Spécifique (SCD)

Le régime a été mis au point par un médecin américain, Sydney Haas, pour le traitement des patients atteints de maladie cœliaque et de maladie intestinale inflammatoire. Selon elle, la nourriture est construite de manière à exclure l'utilisation de polysaccharides en les remplaçant par des monosaccharides. Il aide à améliorer le travail du tube digestif et à démarrer la restauration de la digestion. Le régime ne vise pas à perdre du poids - il s'agit de restaurer les intestins, de se débarrasser des bactéries nocives et de restaurer ainsi les processus métaboliques du corps.

Les repas sont basés sur la liste des produits interdits et autorisés, à respecter scrupuleusement, sans concession.

Produits autorisés

• Poisson, viandes, fromages (durs et bien vieillis), certains produits laitiers (yaourt, fromage cottage faible en gras, beurre);
• les légumes, les champignons, certaines légumineuses;
• fruits mûrs et baies;
• les noix;
• café et thé faibles, jus sans sucre;
• huiles végétales.

Produits interdits

• Lait, sucre, sirop d'érable;
• toutes les céréales et leurs produits;
• pommes de terre, algues, soja.

Principes de nutrition

L'avantage est donné aux plats cuisinés à la maison. Si des produits finis sont utilisés, il est important d’étudier attentivement la composition afin d’exclure une petite quantité des ingrédients interdits. De manière particulièrement stricte, il est nécessaire de traiter toutes sortes d'agents de conservation, parmi lesquels l'utilisation de l'acide citrique seul n'est pas interdite.

Il est important de diversifier le régime alimentaire et de cuisiner des plats différents. Une grande liste de produits autorisés rend cela possible. Si vous suivez ces règles simples, le régime alimentaire sera équilibré et rempli des éléments nécessaires à une activité vitale. Il est nécessaire d’adhérer à ce régime assez longtemps, sinon toute la vie. Les personnes qui sont passées à la COUR (SCD) notent que la digestion s’est améliorée et a commencé à s’écouler sans trop de difficultés.

Faible en calories

La tâche principale de ce régime est de réduire le nombre de calories consommées au minimum autorisé - en moyenne de 25%. Une attention particulière est accordée à la réduction de la consommation de matières grasses et de glucides rapides. Le régime repose sur l'utilisation d'aliments protéinés et de produits contenant des polysaccharides. Les règles de conformité à ce régime sont assez simples: pour perdre du poids, vous devez abandonner tous les aliments contenant des glucides simples, de l'alcool, du sel et des épices. La liste des produits autorisés comprend les légumes sous toutes leurs formes (sauf les frits), le lait écrémé et les produits laitiers, les œufs, les viandes et poissons diététiques, les fruits de mer, les fruits, les baies et les champignons. Parmi les fruits sont sélectionnés ceux qui contiennent un minimum de sucre et de glucides. Ce sont des pommes, des poires, des oranges, des kaki. Sous le régime de la chute: melon, raisins, bananes.

La liste des produits interdits est également assez volumineuse. Nous devrons abandonner les pâtes, les pommes de terre, les pâtisseries, les légumineuses, les saucisses, les cornichons et les conserves, les viandes grasses et le saindoux.

Principes de nutrition

Pour obtenir des résultats avec une perte de poids, il est nécessaire d'augmenter le nombre de repas tout en réduisant les portions elles-mêmes. Cela aidera à réduire la taille de l'estomac et à se gaver de petits repas. Pendant la journée, 5-6 repas sont fournis. De plus, chaque portion correspond approximativement à la moitié de la valeur habituelle. Le poids total des aliments dans l’assiette ne doit pas dépasser 350 g. Une attention particulière est portée au régime de consommation d’alcool - au cours de la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre d’eau. Il n'y a aucune interdiction de manger après 18h00 - les grèves de la faim affectent gravement le métabolisme et le résultat global de la perte de poids. Cependant, il n'est pas recommandé de manger 2 heures avant le coucher. Un léger goûter est autorisé pendant cette période.

Accélérer la perte de poids peut être à travers divers exercices physiques. Vous pouvez faire vos devoirs au gymnase ou faire du jogging en plein air.

Menu pour la semaine

Il existe 3 options pour un régime hypocalorique. Le choix dépend des résultats attendus et des indicateurs de poids initiaux. Le régime principal est conçu pour les personnes ayant un excès de poids important qui veulent commencer doucement à perdre du poids et à se débarrasser de quelques kilos en peu de temps. L'apport calorique est de 1500-1800 kcal par jour. Le mode modéré implique des aliments dans la plage 1100-1200, et l'option difficile - jusqu'à 800 kcal par jour.

Vous voulez perdre du poids sans vous évanouir affamé? Vous aidera à un régime sans glucides! Les commentaires sont devenus minces avec des photos avant et après attachées

Salutations à tous les lecteurs du blog. Le printemps frappe déjà à la fenêtre, ce qui signifie que l'été approche à grands pas. En ce moment, je veux regarder les 100. Comment se débarrasser des kilos superflus accumulés au cours de l'hiver? Un régime sans glucides aidera à cela: les commentaires qui ont perdu du poids sont très encourageants. Et de nombreuses photos avant et après parlent d’elles-mêmes. Comprenons ensemble l’essence d’une telle nutrition.

Le principe de ce système d'alimentation

Ce régime implique la réduction de la consommation d'aliments à indice glycémique élevé (IG). Un tel indice contient des produits contenant des glucides rapides (sucres, fructose). Entrant dans notre corps, ils augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang. L'hormone insuline normalise le taux de sucre et tous les sucres en excès se transforment en graisse. C'est pourquoi un régime faible en glucides nous permet de perdre du poids. Aucun excès de glucides - pas de graisse.

Avec un tel régime, le fructose et les saccharides ne représentent pas plus de 30% du régime, et le plus souvent environ 20%. Les protéines représentent environ 30% et les graisses 40 à 50% de l'apport calorique quotidien

Vous trouvez probablement étrange de lire que les graisses peuvent être consommées dans de telles quantités. Après tout, nous parlons de perdre du poids. Comme l'ont montré des recherches menées à l'Université Harvard, la réduction des glucides est plus efficace que la réduction des graisses. Par conséquent, il ne faut pas être surpris. En plus de perdre du poids, un régime pauvre en glucides réduit également la pression artérielle. Ce qui sera utile pour les patients hypertendus.

Maintenant, la chose la plus importante est combien de jeter? Si vous limitez la consommation de polysaccharides à 20 g par jour, vous pourrez vous débarrasser de 8 à 10 kg en deux semaines. Si vous n'utilisez pas plus de 40 g de saccharides - jusqu'à 6 kg

En ce qui concerne le choix du moment, les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre un tel régime pendant plus de deux semaines. Sur Internet, de nombreuses personnes minceur affirment être assises dessus depuis des mois. Une telle période peut causer beaucoup de tort à votre santé. Et en annexe à une bonne figure, vous obtiendrez une exacerbation des maladies chroniques.

Il est plus correct de simplement réduire la consommation de glucides rapides après un tel régime: ne buvez pas de bicarbonate de soude, limitez la restauration rapide, le sucre, la cuisson au four. Privilégiez les plats cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four.

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Combien pouvez-vous réinitialiser: commentaires et résultats

Ksenia: Je ne suis que le troisième jour de ce régime. Je vais aussi à la gym tous les deux jours. Alors que les résultats sont difficiles à dire, comme perdre du poids. C'est comme - difficile. Je ne peux pas manger sans fruits, je mange trois mandarins par jour. Je peux manger du pamplemousse. Il est peu probable que plus d'une semaine le prenne.

Evelina: Je ne sais pas de quelles semaines je parle depuis trois ans. Il m'est facile de rester indifférent aux friandises. J'ai commencé à m'asseoir après l'accouchement, car je me suis améliorée pendant ma grossesse. Le poids a été lent, 10 kg en trois mois. Vérité de glucides Je mange de la bouillie, je peux et un cookie parfois, du pain.

Sonya: J'ai perdu environ 20 kg en 4 mois. Le résultat est très heureux. Mon régime est légèrement différent, j'étais nutritionniste. Le principe est le même, restriction en glucides. Je pense que ce régime est le plus efficace et le plus important, vous pouvez le suivre pendant longtemps.

Lilo: Je me suis limité aux douceurs, à la farine, aux pommes de terre et aux pâtes. Naturellement pas de soda, achat de jus, chips. Les légumes et les fruits mangent tout, même parfois je me permets des noix et des bananes. Kashi mange aussi. 5-7 kg diminue de manière stable par mois. Je pense que tout le monde peut faire des ajustements au régime et se concentrer sur le résultat.

Alain: En ce moment je suis assis dessus. Les kilogrammes vont bien lentement. C'est vrai, j'ai un poids presque parfait. C'était 60 kg avec une taille de 171. Pendant un mois, j'ai réussi à perdre 3 kg.

Canard Mandarin: Je ne pouvais pas le supporter pendant trois jours avec ce régime. Cela ne semble pas difficile, mais j'ai toujours voulu manger. La nourriture protéique sans hydrates de carbone n'est pas savoureuse, ne mange pas beaucoup. Et donc constamment avoir faim. Le troisième jour, je ne pouvais pas regarder la viande et le poisson. Élémentaire comme le pain et les céréales.

Comme vous pouvez le constater, les critiques sont généralement positives.

Photo avant et après

Caractéristiques du menu pour un régime faible en glucides

Ce régime comprend les aliments autorisés et interdits. Plus en détail, quels produits sont autorisés, j'ai écrit dans l'article "Menu de régime et tableau de produits sans glucides".

Régime glucidique

Les glucides sont la principale source d'énergie pour l'homme. Les glucides sont divisés en rapide et lent, les premiers ne sont pas très utiles pour le corps, car ils se transforment en graisse, et les glucides rapides sont la cause de la production excessive d'insuline, ce qui provoque une sensation de faim, même si le corps n'a pas besoin de nourriture il y a des kilos en trop. Les glucides lents produisent lentement de l'insuline, ce qui aide longtemps à maintenir une sensation de satiété et aide à perdre du poids.

Un régime glucidique pour perdre du poids est l’une des meilleures options pour perdre du poids. Une alimentation durable pour perdre du poids peut durer plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Mincir avec un régime glucidique permettra de se débarrasser facilement de quelques kilos en trop De nombreux nutritionnistes ont toujours averti que l'exclusion des glucides du menu n'était pas recommandée, même si c'est ce que tous les régimes hypocaloriques exigent. La perte de poids avec un manque de glucides est rapide, mais la santé en souffre également. Le manque de glucides dans le corps réduit les performances, il y a fatigue, léthargie, mal de tête, mais pas de graisse, mais la masse musculaire est brûlée.

L'essence et les principes des régimes glucidiques pour perdre du poids

Un régime riche en glucides pour perdre du poids dans votre régime alimentaire contient une grande quantité de glucides, qui ont un effet bénéfique sur le corps.

À savoir:

• Assimilation facile;
• Stimulation et accélération des processus métaboliques;
• Fournir de l'énergie pour toute la journée;
• Développement de la résistance au stress, irritabilité.

Pour perdre du poids avec l’aide de régimes glucidiques, nous vous proposons la liste suivante de produits diététiques à base de glucides:

• Légumes (la présence d'épinards, céleri, différents types de chou, carottes, courgettes et asperges);
• Produits à base de haricots, y compris les lentilles, les pois et les haricots;
• Céréales;
• Fruit (c'est mieux si vous mangez une pomme, une orange, un ananas, un pamplemousse et une banane);
• Produits laitiers;
• Produits laitiers.

Lorsque le régime glucidique est interdit d'utiliser:

• Des pommes de terre;
• Sucre et tous les aliments sucrés;
• Le sel;
• Le pain
• Farineuse;
• Eau gazeuse;
• Alcool

Recommandations et avantages des régimes glucidiques pour perdre du poids

Pour un maximum de résultats, vous devez suivre ces règles:

• Manger au moins 6 fois par jour;
• Une portion devrait être d'environ 100 grammes;
• Le volume de fluide utilisé est d’environ 150 ml à la fois;
• Le dîner devrait être au plus tard à 19 heures;
• Boissons autorisées: thé (pas très fort), eau à gaz.

Un régime glucidique présente différents avantages, sans aucun inconvénient. Les avantages du régime sont:

• Perte de poids rapide et sûre;
• Amélioration de l'état général;
• Améliorer l'humeur;
• Nettoyer le corps de substances nocives.
• Une variété de recettes.

C'est important! L'alimentation est interdite aux personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que de calculs dans le foie et les reins.

Menu glucidique pour perdre du poids

Le tableau ci-dessous présente un exemple de menu d'un régime glucidique rigide. Tous les produits énumérés doivent être divisés en 6 parties égales et consommés toutes les 2-3 heures. Nous ne pouvons pas oublier du taux d'eau quotidien, qui devrait être d'au moins 1,5 litres.

Un régime glucidique est le meilleur moyen de perdre du poids efficacement!

Parmi les nombreuses méthodes de diète bien connues dans le monde entier pour perdre énormément de poids ou tout simplement se débarrasser de quelques kilos en trop, un régime glucidique est très à la mode et populaire. La raison en est l’accélération du métabolisme dans le corps humain et sa saturation en énergie nécessaire sous l’action des hydrates de carbone. En outre, il détermine la production de sérotonine - l'hormone de la bonne humeur, qui soulage la dépression et améliore la résistance au stress.

Caractéristiques du régime glucidique

Il existe plusieurs méthodes pour perdre du poids tout en maintenant un régime glucidique. Elles dépendent du poids que vous devez perdre. La seule chose qui les unit, c'est l'utilisation d'aliments riches en glucides, bien absorbés par l'organisme.

Contrairement à ce régime, d’autres options hypocaloriques suggèrent l’élimination complète des glucides de l’alimentation. Cela entraîne à son tour une fatigue et une léthargie constantes, une diminution des performances et de l'appétit, l'apparition de maux de tête graves. La perte de poids est due à la brûlure de la masse musculaire et non de la graisse.

Régime glucidique pour perdre du poids est basé sur les recommandations suivantes:

• Le nombre de repas varie de 5 fois par jour;
• Le taux optimal de masse de nourriture - 100 grammes et de boissons - 150 ml;
• Le dernier dîner ne devrait pas être plus tard que sept heures du soir;
• Le liquide utilisé doit être sous forme d’eau non gazeuse et de thé noir clair.

Les régimes à base de glucides sont à la fois des glucides simples et complexes. Mais la composition des produits diététiques ne sont utiles et bien absorbés par l'organisme. Le régime glucidique est réputé pour son équilibre: lors de son observance, les glucides qui perturbent le métabolisme des protéines et des graisses ne manquent pas, et leur excès accumule, au contraire, des dépôts graisseux.

Caractéristiques d'alimentation

Un régime glucidique a un menu qui contient les aliments suivants:

• les céréales;
• fruits: oranges, bananes, ananas, pommes;
• légumes: chou de nombreuses espèces, céleri, carottes, épinards, asperges;
• légumineuses: pois, haricots, lentilles;
• lait et produits dérivés.

Il est totalement interdit d'utiliser des pommes de terre, du sel, des produits de boulangerie et de confiserie, du sucre, de l'alcool et des boissons gazeuses. Le refus de tels produits et la transition vers une nutrition adéquate ne permettent pas seulement de perdre du poids, mais nettoient également le corps des toxines et des substances toxiques. En outre, le régime glucidique n'a pas de contre-indications très strictes, mais il est souhaitable de s'abstenir de personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux et de cholélithiase.

Deux options pour les régimes glucidiques - léger et dur

Régime glucidique facile. Cette option n’a pas de grandes limites, car elle est conçue pour durer très longtemps. Le régime quotidien comprend des céréales crues, des graines, la plupart des fruits et légumes, un liquide non sucré sans gaz. Produits interdits contenant du sucre et de la farine. Ainsi, dans le corps, le métabolisme des protéines et des graisses est normalisé progressivement, le métabolisme est activé, la saturation nécessaire en vitamines et en oligo-éléments se produit. Le régime n'est pas considéré comme végétarien, car il est autorisé d'ajouter de la viande maigre, du poisson et des produits à base d'acide lactique à faible teneur en gras.

Régime glucidique raide. Pour les personnes qui suivent un tel régime, il est très difficile de s’arrêter pendant les premiers jours, car il ya une grave pénurie de nutriments. Un tel régime est conçu pour seulement 7 jours, puis revient au régime normal, à l'exception des produits sucrés, gras et à base de farine. Si vous avez besoin de perdre plus de kilos en trop, il est autorisé à reprendre le régime après un repos d'une semaine.

Menu pour la semaine

Un régime glucidique strict comprend le menu suivant pour la semaine, par exemple, à compter du lundi:

• Lundi correspond à un demi-litre de kéfir faible en gras et à 400 grammes de pommes de terre au four non salées.
• Mardi - un demi-litre de kéfir faible en gras et environ un demi-kilo de fromage cottage faible en gras.
• Mercredi - un demi-litre de kéfir sans gras et 400 grammes de fruits, à l'exception des raisins et des bananes.
• Jeudi - le même kéfir que les jours précédents, filet de poulet bouilli - 400 grammes.
• Vendredi - répète le menu d'environnement.
• Samedi - le jour du déchargement de la nourriture dans l'eau minérale, environ un litre et demi.
• Dimanche - répétez la ration alimentaire.

Régime glucidique pour la prise de poids

Étonnamment, les régimes ne sont pas toujours conçus pour réduire le poids, mais aussi pour le maintenir dans des limites raisonnables, bien sûr. Un régime visant à prendre du poids s'appelle également régime à base d'alternance glucidique. Il n’est pas trop strict, mais il n’est pas recommandé aux personnes souffrant de troubles hormonaux et de troubles gastro-intestinaux.

Un tel régime glucidique, et plus particulièrement un régime protéiné-glucidique, implique des aliments dont la teneur en lipides, en protéines et en glucides est de 15:30:55. Les règles de base à suivre pour gagner le poids nécessaire sont les suivantes:

• diviser les repas au moins 6 fois par semaine;
• mode de consommation;
• glucides le matin et protéines au second.

La durée du régime d’alternance glucidique est de trois à quatre semaines, au cours desquelles vous devez respecter scrupuleusement le calendrier prévu. Pour chaque cas, vous pouvez développer votre propre système d'alternance. La meilleure option consiste à manger des quantités égales de protéines et de glucides le premier jour, puis à alterner deux protéines et un glucide un jour avant la fin du régime.

Recettes diététiques

Un régime glucidique dans ce contexte vous permet d'utiliser des recettes avec des produits:

• les jours de protéines - pas plus de deux œufs durs, viande blanche de dinde ou de poulet bouillie, poisson maigre et fromage à pâte dure, concombres frais avec légumes verts, une poignée de noix, de préférence des produits laitiers allégés, à base de boissons - eau, thé et café au lait.
• les jours glucidiques - céréales de sarrasin, d'orge de riz ou de perle, muesli, salades de légumes, assaisonnées d'huile végétale, quelques tranches de pain aux céréales, pommes vertes.

Autorisé à utiliser deux petits morceaux de chocolat noir, une cuillère à soupe de miel, un verre de vin sec et sans restriction de l'eau, thé et café, mais sans lait.

Chaque jour, quelle que soit la priorité des protéines ou des glucides, vous devez vous abstenir de nourrir vos aliments sucrés et minimiser la présence de sel dans les aliments.

Cette méthode de régime glucidique gagne rapidement des critiques positives dans les réseaux sociaux, ce qui indique son efficacité. Ainsi, par exemple, une jeune mère de Moscou a essayé l’alternance glucidique sur les conseils de son mari, qui travaille comme entraîneur de musculation dans l’un des centres de fitness de la capitale. Les athlètes professionnels suivent alternativement les compétitions responsables pour perdre rapidement de la graisse et renforcer les muscles. Selon les commentaires de la fillette, ses premiers résultats sont déjà visibles dès la deuxième semaine du régime.

Pendant l’alternance, vous ne pouvez pas vous limiter à un effort physique, et les séances d’entraînement les plus intenses doivent être effectuées le quatrième jour après le début du processus de nutrition. Vous pouvez simplement pratiquer un programme spécial pour développer les muscles aux bons endroits, par exemple aux épaules.

Régime glucidique pour les femmes en position

Équilibrer le régime alimentaire des glucides est idéal pour la femme enceinte et le bébé en développement dans l’utérus. Les gynécologues conseillent de respecter le calendrier approximatif de cette nutrition:

• pour le petit déjeuner - bouillie de lait avec du riz, du sarrasin ou du millet, vous pouvez également utiliser des flocons d'avoine traditionnels, des œufs durs, une petite tranche de pain, du fromage à pâte dure, du ryazhenku;
• premier casse-croûte - fruits: pommes, poires ou pêches en quantités modérées;
• pour le déjeuner - chou cuit à base de bouillon de viande, salade de légumes à la crème sure, carotte fraîchement pressée et jus de pomme;
• deuxième collation - quelques baies de groseille à maquereau ou de cerises;
• pour le dîner - poisson bouilli, fromage cottage et salade de fraises, compote de pommes ou de fruits secs.

Les personnes qui sont souvent dépressives n'interfèrent pas avec leur régime alimentaire contenant des glucides.

Grâce à la consommation de glucides lents et rapides dans le corps humain, l'humeur s'améliore et la maladie disparaît. Menu approximatif pour de tels cas:

• le matin - salade de poulet avec haricots et tomates, ragoût de légumes, kéfir;
• dans l'après-midi - riz bouilli avec du poisson, jus de carotte;
• le soir - bouillie aux lentilles, salade de chou, jus d'orange frais;
• pour les collations - 50 grammes de chocolat noir amer avec du café ou de la compote de pommes.

Les nutritionnistes travaillant sur les personnes en surpoids affirment, d'une seule voix, que le régime glucidique est très efficace et permet de perdre 4 kg en deux semaines, et ce n'est pas la limite. La sortie d'un tel régime est indolore et rarement accompagnée par le retour de la masse mise au rebut. Mais il ne faut pas oublier que les aliments sucrés et gras sont les principaux ennemis de la perte de poids.

Examens sur le régime glucidique

Voici ce qu'écrivent les personnes qui pratiquent des régimes glucidiques:

Vitalina, 34 ans.

«Il est étonnant qu’en 7 jours, il soit tout à fait possible de perdre jusqu’à 8 kg d’excès de poids sans ressentir la sensation de faim du tout! Ce régime vous permet de ne pas vous presser dans quelque chose, au contraire, de manger comme des gens normaux. "

Margarita, 27 ans.

«J'ai vraiment aimé ce régime. C'est le plus facile, mais néanmoins très efficace!
J'adore les légumes et les produits végétaux. Ce régime convient très bien à moi et à une diététiste qui l’a conseillée, une vraie experte dans leur domaine! »

Victor, 40 ans.

«J'ai essayé différents régimes végétaux. Se déchaîner le troisième jour. Ce n'était pas facile. Mais pas avec un régime glucidique. J'ai perdu dix kilos en trop et j'ai réalisé que prendre la base
Une bonne nutrition est que ce régime peut atteindre d'excellents résultats! "

Mangez du plaisir et soyez de bonne humeur! Dans un corps sain - un esprit sain!

Régime glucidique - perdre du poids avec un sourire

On pense que pour perdre du poids, il faut manger plus de protéines et limiter l'apport en glucides. Mais certains nutritionnistes pensent que ce sont les dérivés du carbone et de l’eau qui sont nécessaires pour perdre du poids. Une alimentation glucidique basée sur ce principe est élémentaire: il faut maintenir dans le corps une quantité de sucres suffisante pour une activité de vie active et complète, mais insuffisante pour se transformer en graisse corporelle.

L'essence du régime glucidique

Contrairement au système nutritionnel pauvre en glucides, ce régime repose sur l’utilisation d’aliments glucidiques sains et faciles à digérer. Les substances organiques qui y sont présentes sont bénéfiques pour le corps en ce qu’elles:

• accélérer les processus métaboliques;
• fournir de l'énergie au corps;
• stimuler la production de sérotonine (l'hormone du bonheur).

Le processus de perte de poids repose sur l'utilisation de glucides complexes (lents). Le processus de leur maîtrise prend plus de temps, ce qui signifie que vous éprouverez moins de faim. La réduction de l'apport calorique et le maintien du principe de nutrition fractionnée contribuent également à l'effet. En deux semaines, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg d'excès de poids sans perdre de muscle.

Un régime glucidique ne vous permet pas de perdre du poids localement (estomac, cuisses, etc.) - l'excès de poids laisse tout le corps.

Il existe plusieurs méthodes pour vous aider à perdre du poids avec des produits contenant des glucides, ainsi que des méthodes pour augmenter votre poids.

Régime glucidique pour perdre du poids - vidéo

Contre-indications

Un régime glucidique n'a pratiquement aucune contre-indication. Même les femmes enceintes sont autorisées à s'y tenir. Le menu étant parfaitement équilibré, un tel régime sera utile non seulement pour perdre du poids, mais également pour purifier le corps des toxines et des toxines. Les personnes qui souffrent ne devraient pas utiliser la technique:

• maladie de calculs biliaires;
• maladies chroniques du tube digestif.

Principes et règles de l'alimentation

Il existe plusieurs types d'aliments glucidiques:

• pour la perte de poids (option facile et stricte);
• pour la construction musculaire
• pour les femmes enceintes.

Il existe même un menu spécial glucides pour une bonne humeur. Mais quel que soit le type de régime que vous choisissez, vous devez adhérer aux principes suivants:

• diviser la ration quotidienne en 5 à 7 repas;
• manger en même temps la quantité de nourriture avec un volume de pas plus d'un verre;
• dîner au plus tard à 19h00;
• pendant la journée, buvez au moins un litre et demi d'eau de boisson (vous pouvez avec du citron);
• minimiser la consommation de sel;
• Jeter les produits interdits par cette technique.

Et essayez aussi de cuisiner tous les plats avec des méthodes diététiques:

Produits autorisés

L'alimentation prend soin d'une variété d'aliments acceptables. Vous pouvez utiliser:

• fruits et baies;
• tous les légumes illimités;
• céréales (choisir des grains entiers);
• pâtes de blé dur;
• légumineuses (haricots, pois, lentilles).

Les aliments glucidiques ne sont pas végétariens, vous pouvez inclure dans le régime alimentaire:

• viande maigre;
• poisson;
• un oiseau;
• les noix;
• huiles végétales;
• produits laitiers.

Galerie de photos: comment se faire plaisir avec un régime glucidique

Tableau: quelques-uns des aliments autorisés, leurs calories et BJU

Les bananes et les raisins ne sont pas interdits par la méthode, mais leur quantité doit être soigneusement contrôlée. Préférez les produits contenant du sucre naturel (fruits, légumes, lait, amidon).

Produits interdits

Les produits suivants sont interdits:

• alcool (sauf vin rouge sec);
• boissons gazeuses;
• aliments frits;
• plats gras et épicés;
• viande fumée;
• restauration rapide;
• produits semi-finis;
• bonbons et confiseries;
• cuisson au four;
• le sucre;
• ketchup et mayonnaise;
• produits laitiers et produits laitiers avec un pourcentage élevé de matières grasses.

Régime glucidique pour perdre du poids

Il existe plusieurs types de régimes glucidiques.

Option classique

Le menu de cette version est conçu pour deux semaines. La perte de poids se produit dans la première moitié du régime, dans la seconde, le résultat est fixe. La réduction de poids est de 6-8 kg.

Tableau: menu détaillé pour la semaine

* Toutes les bouillies sont bouillies dans de l'eau avec une addition de sel minimale.

Pour la deuxième semaine du régime, répétez ce menu dans l’ordre inverse, mais vous pouvez en créer un. N'oubliez pas que le nombre de carbogrammes autorisé par jour est compris entre 120 et 150.

Vous pouvez trouver le nombre de carbogrammes dans les tableaux ci-dessus ou consulter l'emballage du produit. Le nombre de glucides est égal au nombre de carbogrammes.

Option facile

Conçu pour assez longtemps. Pendant le régime alimentaire de votre corps, le métabolisme des protéines et des graisses étant normalisé, vous recevrez une quantité suffisante d'oligo-éléments et de vitamines utiles provenant des aliments consommés. Cela entraînera une réduction de poids. En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 2 kg. Le chiffre n'est pas très impressionnant, mais il est prudent de dire que ce poids ne reviendra pas.

Dans la version allégée, il faut abandonner le sucre et la farine blanche. Il est permis de manger de la viande, du poisson et des produits laitiers faibles en gras.

Option stricte

Cette option implique des restrictions strictes pendant une semaine, puis retourne au régime habituel. Restrictions après la publication d'une version stricte du régime alimentaire imposée à la farine, grasse et sucrée. Une diète glucidique stricte propose sa propre version du menu hebdomadaire. Il est recommandé de ne pas répéter une telle sortie au maximum une fois par mois, mais selon les indications médicales, il est autorisé à répéter l'opération une fois par semaine. La perte de poids est de 7 à 8 kg.

Tableau: régime glucidique strict (pendant 7 jours)

• Pommes de terre au four (sans sel) - 400 g;
• les verts - 10 g;
• kéfir avec un pourcentage minimum de graisse - 500 ml.

• Fromage cottage sans gras - 400 g;
• kéfir avec un pourcentage minimum de graisse - 500 ml.

• Fruits (sauf raisins et bananes) - 400 g;
• kéfir écrémé - 500 ml.

• Filet de poulet bouilli - 400 g;
• kéfir avec un pourcentage minimum de graisse - 500 ml.

• Fruits (sauf raisins et bananes) - 400 g;
• kéfir écrémé - 500 ml.

• Eau minérale sans gaz - pas moins de 1,5 litres.

• Fruits (sauf raisins et bananes) - 400 g;
• kéfir écrémé - 500 ml.

Régime glucidique pour construire le muscle

Pour le gain de poids, vous devez suivre ces ratios dans le régime:

• graisse - 15%,
• protéines - 30%,
• glucides - 55%.

Dans la première moitié de la journée devraient être consommés des aliments riches en glucides, et dans la deuxième - protéines. Le principe de la nutrition est également fractionnaire: 6 à 7 fois par jour. N'oubliez pas que le taux d'eau potable ne devrait pas être inférieur à un litre et demi par jour. L'application d'un régime pour prendre du poids n'est pas recommandée pour les personnes atteintes de maladies gastro-intestinales et de troubles hormonaux. La durée du cours est d'environ un mois.

Formule nutritionnelle riche en glucides pour l'entraînement - vidéo

Tableau: exemple de menu pour un ensemble de masse musculaire

Il existe également une variété de régimes glucidiques pour gagner de la masse musculaire chez les personnes ayant un type corporel d'ectomorphes.

Pour les types de corps, les ectomorphes sont caractérisés par: des épaules et une poitrine étroites, des membres minces et longs

Il est recommandé à ce type de personnes de manger autant de glucides lents que possible, contenus dans:

Tableau: menu approximatif pour ectomorphe

Nutrition Nutrition pour Ectomorph - Vidéo

Régime glucidique pour les femmes enceintes

Un menu équilibré de méthodes à base de glucides affecte favorablement le corps et le bien-être des femmes enceintes, ainsi que le fœtus se développant dans leur ventre. Il est recommandé de s'en tenir à la relation

Tableau: menu approximatif pour les femmes enceintes

• Bouillie (vous pouvez choisir le sarrasin, le riz, la farine d'avoine ou le blé), bouillir la bouillie doit être dans le lait et l'eau dans un rapport de 50/50 avec un minimum d'addition de sel;
• un œuf dur;
• un petit morceau de pain, vous pouvez l'ajouter avec du beurre et une tranche de fromage à pâte dure;
• un verre de ryazhenka.

• Ragoût de chou, il est recommandé de le faire cuire dans un bouillon de viande;
• salade de légumes, il est permis de le remplir avec de la crème sure;
• un verre de jus fraîchement pressé (pas d'agrumes).

• Un morceau de poisson bouilli ou cuit à la vapeur;
• fromage cottage;
• une poignée de fraises (vous pouvez l'ajouter au caillé - vous obtenez un bon dessert);
• un verre de compote.

N'oubliez pas que vous devez boire la quantité d'eau requise par jour. Généralement, le volume optimal est recommandé par un gynécologue. Essayez de minimiser l'utilisation de sel et de sucre.

Régime glucidique - la clé de la bonne humeur

Les personnes qui souffrent souvent de dépression ou de dépression bénéficieront de ce type de régime glucidique. Étant donné que les glucides lents et rapides commenceront à entrer dans l'organisme dans les bonnes proportions, la production de l'hormone sérotonine, responsable de l'humeur et du bonheur, augmentera.

Tableau: Exemple de menu nutritionnel pour améliorer l'humeur

• Salade au poulet, haricots et tomates;
• ragoût de légumes;
• un verre de kéfir.

• Bouillie de lentilles;
• salade de chou;
• jus de carotte frais.

• Poisson bouilli avec du riz;
• jus d'orange frais.

Suivez ce régime devrait être 3-5 jours.

Qu'est-ce qui est utile pour combiner un régime

Des soins corporels combinés à un régime glucidique apporteront des résultats encore plus remarquables. Faites différents masques pour le visage et le corps, enveloppements anti-cellulite, visitez plusieurs séances de massage. Et bien sûr, n'oubliez pas l'exercice. Ceux-ci peuvent être:

Pour ceux qui utilisent un régime alimentaire riche en glucides pour gagner de la masse musculaire, vous devez vous entraîner selon des programmes spéciaux pour développer vos muscles à certains endroits.

Le programme de gain de masse musculaire maximum pour les ectomorphes et les débutants - vidéo

Recettes

Il existe de nombreux plats délicieux et sains pouvant être consommés avec un régime glucidique.

Soupe Poulet Aux Pois

Pour préparer une soupe parfumée, vous aurez besoin des produits suivants:

• pois cassés - 1,5 m;
• poulet - 300 g;
• pommes de terre - 2 pièces;
• carottes - 1 pc.
• oignon - 1 pc;
• curcuma - 0,5 c. à thé;
• sel, poivre, huile végétale - au goût.

1. Faire tremper les petits pois dans de l'eau froide et laisser gonfler pendant environ une heure.
2. Rincer la viande de poulet, enlever la peau, si c'est le cas.
3. Faites bouillir avec les pois infusés pendant une heure, retirez constamment la mousse.
4. Lorsque les pois sont prêts, ajoutez les pommes de terre hachées dans la casserole.
5. Carottes frottées et oignons hachés frire dans le beurre avec l'ajout de curcuma.
6. Ajoutez-les à la soupe lorsque la pomme de terre est presque prête.
7. Puis cuire jusqu'à cuisson.
8. Fermez la soupe cuite avec un couvercle et laissez reposer 15 à 20 minutes.
9. Ajouter les verts avant de servir.

Valeur nutritionnelle du plat fini (pour 100 g de produit):

• protéines - 2,3 g;
• graisse - 0,8 g;
• glucides - 4,5 g;
• calories - 33.1.

Ragoût aux haricots, poulet et tomates

• filet de poulet - 500 g;
• haricots secs - 150 g;
• racines d'oignon et de carotte - 3 pièces;
• tomates et poivrons - 2 pièces;
• ail - 1-2 gousses;
• huile végétale - 2 à 3 c. l.
• feuille de laurier, aneth, sel - au goût.

1. Faire tremper les haricots dans de l'eau froide pendant une heure. Puis faire bouillir, sans changer l'eau, jusqu'à cuisson.
2. Rincer les filets et les couper en cubes.
3. Faites-le frire un peu dans du beurre, puis transférez-le sur les plats dans lesquels vous ferez cuire le ragoût.
4. Pour la viande, ajouter les carottes en tranches, les poivrons et les oignons.
5. Laisser mijoter pendant 15 minutes.
6. Ajoutez ensuite les haricots, les tranches de tomates, l'ail haché, le laurier et l'aneth. Sel (la quantité de sel devrait être minimale).
7. Faire cuire jusqu'à tendreté.

Valeur nutritionnelle du plat fini (pour 100 g de produit):

• protéines - 5,3 g;
• matières grasses 3,2 g;
• glucides - 4 g;
• calories - 64,9.

Riz cuit aux champignons

Pour la cuisson, choisissez le riz comme pour le pilaf. Vous aurez besoin de:

• riz - 200 g;
• champignons frais (ou autres champignons) - 400 g;
• Oignon - 1 pc.
• huile de tournesol à rôtir;
• sel, épices, herbes - au goût.

1. Faire tremper le riz dans de l'eau froide.
2. Rincez bien les champignons et coupez-les en cubes.
3. Mélanger avec l'oignon haché et faire frire à feu moyen.
4. Égouttez l'excès d'eau du riz.
5. Ajoutez le riz aux champignons et mélangez.
6. Lorsque le mélange bout, ajoutez lentement de l’eau, pour que le riz disparaisse.
7. Salez (la quantité de sel est minime), réduisez la chaleur au minimum et fermez avec un couvercle.
8. Laisser mijoter pendant 20-25 minutes.
9. Deux minutes avant la fin de la cuisson, ajoutez les épices.
10. Incorporer le plat seulement après la préparation.

Valeur nutritionnelle du plat fini (en 100 grammes de produit):

• protéines - 2,4 grammes,
• matières grasses - 1,7 g,
• glucides - 16,9,
• calories - 90.

Hors du régime

La sortie du régime est facilement transmissible psychologiquement et n’a pratiquement aucun effet sur les performances. Il convient de revenir progressivement au régime habituel, sans introduire plus d'un plat par jour. Très faible probabilité que les kilogrammes perdus reviennent. Réduisez au minimum la consommation de produits sucrés, de farine et de produits de confiserie grillés et fumés. Au moment de la libération de ces produits doivent être abandonnés.

Effets secondaires

Le menu diététique est parfaitement équilibré, le corps reçoit en quantité suffisante toutes les vitamines et tous les micro-éléments dont il a besoin - c’est pourquoi les effets secondaires d’un régime riche en glucides sont pratiquement inexistants. Mais il y a encore quelques inconvénients:

• le régime repose sur un principe de nutrition fractionnaire - certaines personnes ont du mal à s'adapter psychologiquement à un tel régime;
• le dernier repas n'est pas plus tard que sept heures du soir - il est difficile de s'endormir les premiers jours du régime à cause de la sensation de faim;
• peu de calories par jour peuvent causer une fatigue accrue.

Opinion des médecins et des nutritionnistes

Les médecins et les nutritionnistes notent l'équilibre du régime glucidique. S'il est suivi, il ne menace pas de problèmes de santé graves. Et avec une combinaison de glucides et d’effort physique, vous obtiendrez un excellent résultat.

Ne perdez pas de vue le fait que si votre objectif est juste de perdre du poids et non une victoire dans la compétition des bodybuilders, vous devrez passer d'un régime à un régime équilibré afin de maintenir le résultat obtenu.

Diététicienne Anna Belousova

Nutritionniste Kovalkov à propos du régime glucidique - vidéo

Résultats et avis perdre du poids

Il existe différentes méthodes de perte de poids sur Internet: 7 jours sur le kéfir, 5 jours sur le sarrasin, etc. (même si j'ai vu une bière quelque part). Bien sûr, ils donnent le résultat, mais il y a une nuance: perdre du poids s'effondre: le corps commence à se manger au hasard, se débarrassant intensément de la graisse, de l'eau et de la masse musculaire. Si vous faites avec des charges, cette option après le cycle de préparation de la masse ne vous conviendra probablement pas, car parallèlement à la graisse inévitable, elle brûlera et avec autant de difficulté à gagner des muscles.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Déjà après la première semaine d'une nourriture aussi savoureuse, j'ai eu la première victoire sur la balance - moins de 1,5 kg! Et c'est après 3 mois d'angoisse mentale. En général, j'ai perdu 4,5 kg pour le mois. Et encore retourné à mon régime alimentaire sain habituel. Maintenant, le poids s'en va peu à peu, ce qui me rend très heureux. Plus tard, j'ai découvert que ce type de nutrition était recommandé par l'entraîneur dans les centres de remise en forme pour overclocker le métabolisme.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Les filles, ce n'est même pas un régime, c'est juste mon style de vie maintenant. Au printemps, j'ai perdu 5 kg, de 68 à 63, avec une croissance - 155, c'est tellement visible. Je n'ai pas ajouté un seul gramme, bien que je me permette constamment de me détendre.

Caramel de chatte

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Galerie de photos: avant et après

Si vous voulez perdre du poids sans nuire à votre santé, faites attention au régime glucidique. En plus de la sécurité, un autre avantage non négligeable de la technique est le fait que les kilogrammes expulsés ne sont pas renvoyés.