Combien de sucre par jour peut être consommé sans nuire à la santé

  • L'hypoglycémie

Beaucoup de gens ne le savent pas, mais le corps humain n'a pas besoin de sucre raffiné. Bien que, selon les statistiques, chaque habitant de la Russie consomme en moyenne plus de 100 grammes par jour. ce produit. Dans le même temps, le taux de sucre autorisé par jour est nettement inférieur.

Combien pouvez-vous manger

Lors du calcul de la quantité consommée, il ne suffit pas de prendre en compte uniquement le sucre que vous versez le matin dans du porridge au lait ou du thé. N'oubliez pas que dans la plupart des produits, il est également contenu. En raison de la consommation excessive de sucre au cours des dernières années, le nombre de maladies a considérablement augmenté.

La quantité de sucre pouvant être consommée par jour sans nuire à la santé dépend en premier lieu de l'âge de la personne. Cela affecte également le sexe: les hommes sont autorisés à manger un peu plus de sucreries.

  1. Le corps des enfants âgés de 2 à 3 ans ne devrait pas contenir plus de 25 grammes de sucre par jour: il s'agit de la quantité maximale autorisée, la quantité optimale pouvant aller jusqu'à 13 g.
  2. Les parents d'enfants âgés de 4 à 8 ans doivent veiller à ce qu'en moyenne, les enfants ne mangent pas plus de 15 à 18 g de sucre pur par jour. La dose quotidienne maximale autorisée est de 35 g.
  3. À l'âge de 9 à 13 ans, la quantité de sucre consommée peut être augmentée à 20-23 g, mais vous ne devriez pas en consommer plus de 45 g.
  4. La quantité optimale de sucre pour les femmes est de 25 g.indemnité journalière admissible: 50 g.
  5. Il est recommandé aux hommes de consommer environ 23 à 30 g par jour et de limiter leur teneur en sucre à 60 g.

En analysant la composition des produits consommés, il convient de noter que les fabricants «masquent» souvent le sucre en l'appelant:

  • dextrose, saccharose (sucre raffiné ordinaire);
  • fructose, glucose (sirop de fructose);
  • lactose (sucre du lait);
  • chérie;
  • sucre inversé;
  • jus de fruit concentré;
  • mélasse de maltose;
  • le maltose;
  • sirop

Cet hydrate de carbone est une source d’énergie, mais il ne représente pas une valeur biologique pour l’organisme. En outre, les personnes souffrant de surcharge pondérale doivent savoir que 100 g de produit raffiné contiennent 374 kcal.

Nous vous recommandons de faire attention aux principaux signes du diabète.

Contenu dans les aliments et boissons populaires

Comprenant à quel point vous pouvez manger sans danger, n'oubliez pas de prendre en compte la teneur en sucre suivante:

  • dans chaque verre de boisson Coca-Cola ou Pepsi d’une capacité de 330 g - 9 c. à thé;
  • 135 mg de yogourt contient 6 c.
  • chocolat chaud au lait - 6 c.
  • café au lait 300 ml - 7 c. à thé;
  • yogourt écrémé à la vanille 150 ml - 5 c.
  • crème glacée 90 g - 4 c. à thé;
  • Barre de chocolat Mars 51 g - 8 c.
  • tablette de chocolat au lait - 10 c.
  • barre de chocolat noir - 5 c.
  • gâteau aux biscuits 100 g - 6 c.
  • miel 100 g - 15 c. à thé;
  • kvas 500 ml - 5 c.
  • sucettes 100 g - 17 c.

Le calcul est basé sur le fait que chaque cuillère à thé contient 5 grammes de sucre. N'oubliez pas que de nombreux aliments contiennent également du glucose. Surtout une grande partie est dans le fruit. Calculer le régime quotidien, ne l'oubliez pas.

Fixer des limites

Après avoir découvert combien une personne moyenne devrait utiliser, de nombreuses personnes comprennent qu’elles devraient se limiter elles-mêmes. Mais le problème est que l'influence des boissons sucrées et des autres produits contenant du sucre est similaire à la manière dont l'alcool et les drogues affectent l'organisme. C'est pourquoi les gens ne peuvent souvent pas limiter la consommation de bonbons.

Beaucoup disent que le seul moyen de se débarrasser de la dépendance est d’être complètement sucré. Nous devons comprendre que cela est physiquement difficile. Le corps est utilisé pour recevoir de l'énergie sans forcer. Après tout, le moyen le plus simple de l'obtenir à partir de glucides.

Par conséquent, après 1 à 2 jours, les personnes qui refusent le sucre raffiné commencent à ressentir une "rupture". La traction sur les bonbons pour beaucoup s'avère insurmontable. Apparaît léthargie, maux de tête, aggrave la santé globale.

Mais avec le temps, la situation se normalise. Le corps apprend à libérer de l'énergie différemment si la dose habituelle de glucides simples ne pénètre pas dans le corps. Dans le même temps, la situation des personnes qui ont décidé de réduire considérablement le niveau de consommation de sucre raffiné s'améliore sensiblement. Un bon bonus, c'est perdre du poids.

Changement de puissance

Certains décident consciemment de changer leur mode de vie. Cela vous permet d'améliorer considérablement votre santé, de devenir en meilleure santé. Certains doivent suivre l'évolution de la nutrition en raison de problèmes médicaux. Si tout le monde ne peut pas décider d'un rejet complet du sucre, il est facile de réduire considérablement sa quantité dans le régime alimentaire.

Il vous sera difficile de dépasser l'apport quotidien en sucre (pour une personne exprimée en grammes) si vous:

  • renoncez aux boissons gazeuses sucrées;
  • arrêter de boire des jus de fruits dans les magasins;
  • réduire la consommation de bonbons sous forme de biscuits, bonbons, chocolat;
  • essayez de minimiser la quantité de cuisson (y compris faite maison): brioches, gâteaux, biscuits et autres gâteaux;
  • vous ne mangerez pas de confiture, de fruits en conserve au sirop;
  • Vous refuserez les produits «diététiques» à faible teneur en matière grasse: ils sont généralement additionnés d'une grande quantité de sucre.

Considérez que dans les fruits secs utiles, il y a beaucoup de glucose. Par conséquent, leur consommation incontrôlée n'en vaut pas la peine. Si nécessaire, vous devriez demander à votre diététicien combien vous pouvez manger sans nuire à votre santé. La quantité maximale de sucre sera dans les bananes séchées, les abricots secs, les raisins secs et les dattes. Par exemple, en 100 g:

  • bananes séchées 80 g de sucre;
  • dans les abricots secs - 72,2;
  • en dates - 74;
  • dans les raisins secs - 71.2.

Les personnes qui ont décidé de minimiser consciemment la quantité de sucre dans le corps sont invitées à faire attention aux recettes qui utilisent de la vanille, des amandes, de la cannelle, du gingembre et du citron au lieu de ce produit raffiné.

Conséquences de la consommation excessive de sucre

La quantité de sucre admissible à consommer par jour est déterminée pour une raison. Après tout, la fascination pour ce produit devient la cause:

  • le développement de l'obésité;
  • changements athérosclérotiques dans les vaisseaux;
  • l'apparition de problèmes dans le système endocrinien;
  • maladie du foie;
  • le développement du diabète de type 2;
  • apparition d'hypertension;
  • l'apparition de problèmes cardiaques.

Mais ce n’est pas une liste complète des problèmes rencontrés par les personnes qui se permettent de manger du sucre en quantités excessives. Il crée une dépendance et provoque une fausse sensation de faim. Cela signifie que les personnes qui consomment beaucoup de sucreries souffrent de la faim en raison d'une perturbation du processus de régulation neurale. En conséquence, ils commencent à trop manger et développent l'obésité.

Tout le monde ne le sait pas, mais les glucides raffinés stimulent le processus de vieillissement. La peau se ride plus tôt en raison du fait que le sucre commence à s'accumuler dans la peau, ce qui réduit son élasticité. En outre, il attire et retient les radicaux libres qui détruisent le corps de l'intérieur.

Cela peut être évité si vous vous souvenez du taux d'utilisation quotidien.

Quand il est dépassé dans le corps, il y a une carence en vitamines du groupe B. Cela entraîne une augmentation de l'excitabilité nerveuse, une sensation de fatigue, une vision floue, le développement de l'anémie et des troubles digestifs.

Une consommation excessive de sucre provoque des changements dans la proportion de calcium et de phosphore dans le sang. Le calcium, qui provient de la nourriture, cesse d'être absorbé. Ce n'est pas le pire, car le sucre réduit plusieurs fois les défenses de l'organisme.

Le taux de sucre par jour: combien vous pouvez manger

Nous aimons tous beaucoup les sucreries, mais la médecine croit que le sucre pur est le supplément le plus dangereux et le plus nocif pour l'homme. Ce produit blanc nous nourrit de calories absolument vides, qui ne contiennent pas une seule goutte de nutriments, ce qui affecte négativement les processus métaboliques.

Si vous consommez trop de sucre chaque jour, cela entraîne un gain de poids et l'apparition de maladies associées telles que le diabète, l'obésité et les problèmes cardiaques.

Est-ce que tout le sucre est pareil?

Parfois, il est trop difficile de comprendre la quantité optimale de sucre pouvant être consommée par jour sans nuire à votre santé. De plus, il est très important de bien comprendre la différence entre le sucre que nous versons dans l'emballage et le sucre naturel contenu dans les fruits et légumes.

Ces produits sont des substances complètement différentes. Le sucre de table est le résultat de la production industrielle et n'a rien à voir avec le sucre naturel, riche en eau, en fibres et en divers nutriments très bénéfiques pour le corps.

Ceux qui surveillent attentivement leur santé et veulent perdre du poids doivent arrêter leur choix de consommation et utiliser le sucre à l'état naturel.

Consommation de sucre

Il est extrêmement difficile de donner des recommandations claires sur ce que devrait être la dose quotidienne de glucose, car tout dépendra du produit lui-même.

À partir des données recueillies en 2008 aux États-Unis, une personne moyenne consomme plus de 28 kilogrammes de sucre cristallisé par an. Les jus de fruits et les boissons gazeuses n’étaient pas inclus dans le calcul, ce qui donne à penser que la quantité de sucre indiquée était sous-estimée.

Dans le même temps, il a été décidé que la norme et la quantité totale de produit sucré consommée était de 76,7 grammes par jour, soit environ 19 cuillères à thé et 306 calories. Nous pouvons dire que c'est la dose normale ou quotidienne pour une personne.

Ces dernières années, il est devenu important pour une personne de bien manger et tout est mis en œuvre pour réduire la consommation de sucre, mais ce chiffre est encore loin d'être acceptable. On peut affirmer avec confiance que la population a commencé à consommer des boissons moins sucrées, ce qui est une bonne nouvelle: son rythme journalier de consommation diminue également.

Cependant, l'utilisation de sucre cristallisé est encore élevée, ce qui provoque l'apparition de nombreuses maladies et l'aggravation des maladies existantes. Un excès de sucre dans les aliments entraîne de telles maladies:

  • le diabète;
  • l'obésité;
  • maladies vasculaires;
  • certains types de cancers;
  • problèmes dentaires;
  • insuffisance hépatique.

Comment déterminer la quantité de sucre sans danger?

L'Académie pour l'étude des maladies du coeur a mené des études spéciales qui ont permis de déterminer la quantité maximale de sucre à consommer. Les hommes sont autorisés à consommer 150 calories par jour (ce qui équivaut à 9 cuillères à thé ou 37,5 grammes). Pour les femmes, cette quantité sera réduite à 100 calories (6 cuillères à café ou 25 grammes).

Pour imaginer plus clairement ces chiffres incompréhensibles, il convient de noter que dans une petite boîte de Coca-Cola, 140 calories seront contenues, et dans la barre Snickers, 120 calories de sucre, ce qui n'est pas la norme de la consommation de sucre.

Si une personne surveille sa forme, est active et en forme, un tel volume de sucre consommé ne lui fera pas de mal, car ces calories peuvent être rapidement brûlées.

En cas de surpoids, d'obésité ou même de diabète sucré, vous devez vous tenir à l'écart des aliments sucrés et consommer des aliments à base de sucre au maximum deux fois par semaine, mais pas tous les jours.

Ceux qui ont de la volonté peuvent complètement abandonner les aliments artificiellement saturés de sucre. Toutes les boissons gazeuses, pâtisseries et plats cuisinés contiennent du sucre et ont un effet négatif sur votre bien-être.

Pour votre santé et votre sécurité, il est préférable de manger des aliments simples. C'est un aliment mono-ingrédient qui aidera à maintenir le corps en bonne forme.

Comment résister à la tentation?

La médecine affirme que les boissons et les aliments sucrés peuvent stimuler les mêmes parties du cerveau humain que les drogues. C'est pourquoi beaucoup de gens ne peuvent pas y faire face et consomment des bonbons en quantités illimitées.

Si une personne abuse constamment des snacks sucrés et ignore également les principes de base de l'alimentation et des prescriptions du médecin, cela indique une dépendance au glucose. Une telle voie contribuera à la complication des maladies présentes dans le corps et pourrait également provoquer l’apparition de nouvelles. En général, il sera extrêmement curieux de savoir quel sucre est nocif?

Le seul moyen de sortir de cette situation sera une restriction complète et stricte de la consommation de sucre. Seulement dans ce cas, il sera possible de parler de l’élimination de la dépendance pathologique.

Comment réduire votre consommation de sucre?

Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire d'éviter de tels aliments:

  1. toutes les boissons gazeuses, parce que leur teneur en sucre roule simplement;
  2. jus de fruits de production industrielle. Dans ces boissons, le sucre n'est pas moins que dans le soda;
  3. confiseries et sucreries;
  4. cuisson sucrée et pâtisserie. Un tel produit contient non seulement du sucre, mais également des glucides rapidement vides;
  5. fruits en conserve au sirop;
  6. produits dégraissés. C'est dans cette nourriture qu'il y a beaucoup de sucres qui leur donnent du goût;
  7. fruits secs

Comment remplacer?

Pour tromper votre estomac, vous pouvez essayer de ne boire que de l’eau pure, sans y ajouter d’édulcorants. Il sera bon de refuser le thé, le café et les sodas sucrés. Au lieu des plats sucrés qui sont inutiles pour l'organisme, vous devriez choisir ceux qui incluent le citron, la cannelle, le gingembre ou les amandes.

Diversifiez votre alimentation grâce à la créativité et à l'ingéniosité. Il existe de nombreuses recettes qui fournissent la quantité minimale de sucre. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez ajouter à la nourriture un analogue naturel de sucre cristallisé - extrait de stevia ou substitut de sucre de stevia.

Sucre et produits semi-finis

Le moyen idéal pour se débarrasser de la dépendance au sucre sera un rejet complet de l'utilisation de produits semi-finis. Il est préférable de satisfaire vos besoins en sucreries avec des fruits, des baies et des légumes sucrés. De tels aliments peuvent être consommés en n'importe quelle quantité et ne permettent pas le calcul des calories et l'étude constante des étiquettes et des marquages.

Si vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser complètement des produits semi-finis, vous devez les choisir aussi soigneusement que possible. Tout d'abord, il est important de comprendre que le sucre peut s'appeler différemment: saccharose, sucre, glucose, sirop, etc.

En aucun cas vous ne pouvez acheter le produit, dans la liste des ingrédients dont le sucre est en premier lieu. Vous ne pouvez pas choisir un produit semi-fini, si sa composition contient plus d'un type de sucre.

En outre, il est important de faire attention aux sucres sains. Par exemple, le sucre naturel de miel, d'agave et de noix de coco s'est avéré très bon d'un point de vue alimentaire.

Combien de sucre peut être consommé par jour

Combien de sucre par jour pouvez-vous prendre en compte que ce produit est le pire ingrédient de la nutrition moderne.

Il donne des calories sans ajouter de nutriments et peut perturber le métabolisme à long terme.

Manger trop de saccharose est associé à un gain de poids et à diverses maladies, telles que l'obésité, le diabète de type II et les maladies cardiaques.

Combien de bonbon peux-tu manger?

Bien que les sucreries ne soient pas nocives pour le corps, celui-ci n'a pas besoin de beaucoup de ce produit pour avoir une alimentation saine. Les suppléments apportent des calories supplémentaires et zéro nutriments au régime. Une personne qui a besoin de perdre du poids en cas de surcharge pondérale, d'obésité, de diabète ou d'autres maladies d'origine alimentaire, dans tous les cas, devrait éviter ce produit autant que possible.

Combien de sucre devriez-vous manger par jour:

  • Pour les hommes: 150 calories par jour (37,5 grammes ou 9 cuillères à thé).
  • Femmes: 100 calories par jour (25 grammes ou 6 cuillères à thé).
  • Les enfants âgés de 4 à 6 ans ne devraient pas consommer plus de 19 g ou 5 cuillerées à thé de bonbons par jour.
  • Les enfants âgés de 7 à 10 ans ne devraient pas consommer plus de 24 g ou 6 cuillerées à thé de bonbons par jour.
  • Les enfants âgés de 11 ans et plus ne devraient pas consommer plus de 30 g ou 7 cuillerées à thé de sucre par jour.

Pour comprendre cela, une boisson gazeuse typique de 330 ml peut contenir jusqu'à 35 g de sucre ou 9 cuillerées à thé de sucre.

Calculer le nombre de calories par portion de sucre total

Pour calculer le nombre de calories d'un bonbon, vous devez multiplier par 4 la quantité de sucre en grammes (il y a 4 calories dans 1 gramme de sucre). Par exemple, un produit contenant 15 grammes de sucre contiendra 60 calories par portion.

Pour une personne qui a besoin de 2000 calories, environ 200 calories par jour sont nécessaires sous forme de sucres (ou 50 grammes correspondent à 12 cuillerées à thé par jour).

Quels aliments ont beaucoup de sucre

Pour réduire la présence de saccharose dans l'alimentation, il convient d'éviter ces aliments, par ordre d'importance:

  1. Boissons non alcoolisées: les boissons sucrées sont un produit terrible et doivent être évitées comme la peste.
  2. Jus de fruits: Cela peut surprendre, mais les jus de fruits contiennent la même quantité de sucre que les boissons gazeuses!
  3. Bonbons et bonbons: il est nécessaire de limiter fortement la consommation de bonbons.
  4. Produits de boulangerie: biscuits, gâteaux, etc. Ils ont tendance à être très riches en sucre et en glucides raffinés.
  5. Fruits en conserve au sirop: au lieu de choisir des fruits frais.
  6. Les aliments riches en matières grasses sont souvent très riches en saccharose.
  7. Fruits secs: Évitez autant que possible les fruits secs.

Buvez de l'eau au lieu de jus et ajoutez moins de sucre à votre café ou à votre thé. Au lieu de cela, vous pouvez essayer des choses comme la cannelle, la noix de muscade, l'extrait d'amande, la vanille, le gingembre ou le citron.

Combien dans la nourriture et les boissons

Ce produit alimentaire est ajouté à presque tous les types d’aliments et de boissons pour rendre leur goût plus sucré ou pour conserver leur goût. Et ce n'est pas seulement dans les produits tels que les gâteaux, les biscuits, les sodas et les desserts. Vous pouvez également le trouver dans les fèves au lard, le pain et les céréales. Ainsi, il est nécessaire de vérifier et de vérifier la liste des ingrédients sur l'étiquette, quelle quantité de ce produit est contenue.

La réalité est que trop consommer aura un impact négatif sur la santé:

  • Le produit fournit au corps des calories vides qui donnent de l'énergie sans aucun nutriment. En conséquence, nous mangeons plus sans nous sentir rassasiés. Cela conduit à un risque accru de prise de poids, de certaines maladies et à un cycle de hauts et de bas en énergie, ce qui donne une sensation de fatigue et une soif encore plus sucrée.
  • Une consommation fréquente peut entraîner la carie dentaire.
  • Cela peut également conduire au diabète de type 2, dont les niveaux ont considérablement augmenté ces dernières années. Le surpoids ou l'obésité augmente également le risque de développer cette maladie.

Naturel et ajouté

Ce produit alimentaire est classé de deux manières et il en existe deux types: naturel et ajouté.

  • Les produits naturels se trouvent dans des aliments tels que les fruits (fructose) et le lait (lactose).
  • Les suppléments ajoutés incluent les substituts ajoutés aux aliments ou aux boissons au cours de la transformation ou de la préparation (par exemple, dans du café ou des produits céréaliers. Le supplément peut contenir des substances naturelles telles que le sucre blanc, le brun et le miel, ainsi que d’autres substituts hypercaloriques, qui sont fabriqués chimiquement (par exemple, sirop de maïs à haute teneur en fructose).

Sources d'ajout

Les principales sources d'aliments sucrés sont les boissons non alcoolisées ordinaires, les bonbons, les gâteaux, les gâteaux, les gâteaux et les boissons aux fruits, les desserts lactés et les produits laitiers comme la crème glacée, le yaourt sucré et le lait sucré, les céréales comme les gaufres, le gâteau au miel, etc.

Label qui comprend

L'étiquette de sucre comprend des termes liés aux bonbons. Voici quelques termes courants et leur signification:

  • Sucre brun
  • Édulcorant de maïs
  • Sirop de maïs
  • Jus de fruits concentrés
  • Sirop de maïs riche en fructose
  • Au miel
  • Inverser
  • Malt
  • Mélasse
  • Sucre brut
  • Dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, saccharose)
  • Sirop

Au cours des 30 dernières années, les gens ont consommé de plus en plus de glucides de faible poids moléculaire dans leur régime alimentaire, ce qui contribue à l'épidémie d'obésité. Réduire la quantité de glucides réduit les calories et peut aider à améliorer la santé cardiaque et à contrôler votre poids.

Il est recommandé que la consommation quotidienne de bonbons soit inférieure à 5% de l'apport énergétique total. Pour la plupart des femmes, cela ne représente pas plus de 100 calories par jour et pas plus de 150 calories par jour pour les hommes (ou environ 6 cuillerées à thé par jour pour les femmes et 9 cuillères à café par jour pour les hommes).

Dans le régime quotidien des calories provenant des bonbons, vous avez besoin d'une quantité minimale, et pour répondre aux besoins en nutriments, il existe d'autres aliments.

Consommation quotidienne de sucre - combien de sucre peux-tu manger chaque jour?

Le sucre ajouté aux aliments est le pire et le plus nocif des additifs.

Il nous fournit des calories vides sans le contenu en nutriments, ce qui affecte encore plus notre métabolisme.

Une consommation excessive de sucre entraîne une prise de poids avec des maladies concomitantes telles que le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques.

Le taux de consommation de sucre par jour, c'est quoi?

Mais comment comprendre combien est «trop»? Est-il possible de consommer une petite quantité de sucre par jour sans causer beaucoup de dommages à la santé ou vaut-il la peine d'éliminer complètement le sucre de l'alimentation?

Sucre ajouté ou naturel? - la différence est grave

Il est très important de comprendre la différence entre le sucre que nous ajoutons à la nourriture et les sucres présents dans les produits au départ - dans les fruits et les légumes.

Ce sont des produits absolument sains contenant de l'eau, des fibres et divers nutriments. Ainsi, le sucre qu'ils contiennent est absolument normal.

Une qualité de sucre absolument différente, que nous ajoutons chaque jour à notre nourriture est le sucre de table (saccharose) et le sirop de fructose.

Si vous voulez perdre du poids et optimiser votre santé, faites de votre mieux pour éviter les aliments contenant du sucre ajouté.

La consommation de sucre est extrêmement élevée

Il est très difficile de donner immédiatement des chiffres et des calculs exacts, car tout dépend du produit lui-même.

Selon les données recueillies aux États-Unis en 2008, les gens consomment plus de 28 kg de sucre ajouté par an. Et cela n'inclut même pas les jus de fruits.

En 2008, l'apport total en sucre était de 76,7 grammes par jour, soit environ 19 cuillères à thé ou 306 Kcal.

Selon la même étude, la consommation de sucre a diminué de 23% entre 2000 et 2008, principalement parce que les gens ont commencé à boire des boissons moins sucrées.

Nous sommes donc sur la bonne voie - et c'est déjà une bonne nouvelle!

Cependant, la consommation totale de sucre reste élevée. Et ce facteur est la clé de toutes les maladies et exacerbations.

En outre, une consommation excessive de sucre est associée au diabète et à l'obésité, aux maladies vasculaires, à certaines formes de cancer, aux maladies des dents et du foie. Et ce n'est pas tout.

Quelle est la consommation de sucre en toute sécurité?

Malheureusement, il est tout simplement impossible de répondre à cette question. Certaines personnes peuvent manger du sucre sans nuire à la santé, alors que d'autres devraient l'éviter.

Conformément aux recherches de l’Association pour l’étude des maladies du cœur, la consommation maximale de sucre par jour devrait être de:

  • Pour les hommes: 150 calories par jour (37,5 grammes ou 9 cuillères à thé).
  • Pour les femmes: 100 calories par jour (25 grammes ou 6 cuillères à thé).

Pour une idée plus précise: une canette de cola contient 140 calories de sucre et le Snickers de taille standard contient 120 calories de sucre.

Si vous êtes en bonne santé, en forme et actif, ces quantités de sucre ne vous feront aucun mal. Votre activité vous aidera à brûler ces calories.

Il est important de noter que le sucre ajouté à la nourriture est l'ennemi de l'alimentation. Il ne sert à AUCUN but physiologique.

Moins vous en mangerez, plus vous serez en santé.

Et si vous êtes en surpoids ou obèse?

Si vous êtes en surpoids, obèse, diabétique, alors vous devez absolument rester à l'écart du sucre.

Dans ce cas, vous ne devriez pas consommer de sucre quotidiennement - pas plus d'une fois (maximum deux) par semaine.

Mais si vous voulez être en bonne santé, vous ne devriez pas manger d'aliments contenant davantage de sucre ajouté.

Sodas et boissons non alcoolisées, pâtisseries, plats cuisinés... Cet aliment ne peut pas figurer sur la liste des aliments diététiques appropriés. Surtout si vous avez de graves problèmes de poids excessif.

Essayez de manger des produits simples contenant un seul ingrédient et évitez les aliments préparés contenant beaucoup de sucre et de glucides.

Si vous êtes féru de sucre, alors peut-être avez-vous juste besoin de vous débarrasser des tentations?

Les boissons sucrées stimulent les mêmes zones du cerveau que les drogues et les boissons.

Pour cette raison, beaucoup de gens perdent le contrôle de leur désir de manger des bonbons.

Si vous mangez souvent des bonbons «tranquillement» et que vous ignorez régulièrement la sévérité du régime en introduisant de plus en plus de jours pour persuader les tentations, alors vous êtes probablement «accro» au sucre et en dépendez énormément (comme je le faisais auparavant).

En outre, comme un gros fumeur, il doit éviter complètement la cigarette, tout comme un mangeur sucré doit se prendre en main et se limiter complètement.

Une limitation totale est le seul moyen possible de se débarrasser d'un problème urgent et de la dépendance.

J'ai personnellement fait mon choix en faveur d'un rejet total du sucre, tant présent que futur. Pendant sept mois, je n’ai pas touché au sucre et perdu beaucoup de poids, je me sens bien.

Comment réduire la consommation de sucre

Évitez les aliments suivants:

  1. Boissons non alcoolisées: ils ont beaucoup de sucre, méfiez-vous d'eux comme la peste.
  2. Jus de fruits: Cela peut vous surprendre, mais les jus en magasin contiennent exactement la même quantité de sucre que toute autre boisson non alcoolisée!
  3. Bonbons et sucreries: essayez de minimiser leur consommation.
  4. Cuisson au four: Biscuits, muffins, muffins... Ils ont trop de sucre et des glucides rapides.
  5. Fruits en conserve au sirop: remplacez-les par des fruits frais.
  6. Produits «diététiques» à faible teneur en matière grasse: en règle générale, ils ajoutent beaucoup de sucre pour améliorer leur goût.
  7. Fruits secs: Oui, ils devraient également être évités.

Buvez de l’eau pure à la place de la soude et n’ajoutez pas de sucre au café et au thé. En savoir plus: combien boire de l'eau par jour.

Au lieu de recettes à base de sucre, concentrez-vous sur les recettes avec l'ajout de cannelle, d'amande, de vanille, de gingembre et de citron.

Soyez créatif et naviguez sur le Web pour trouver des recettes appropriées. Vous pouvez manger une quantité énorme d'aliments délicieux, ce qui réduit complètement la consommation de sucre.

L'édulcorant naturel idéal est l'extrait de plante de stevia.

Qu'en est-il du sucre en demi-finale?

Le meilleur moyen de se débarrasser du sucre est d'éviter les aliments prêts-à-servir et de satisfaire vos besoins en sucreries avec des fruits et des légumes sucrés.

Cette approche ne nécessite ni comptage de calories, ni mathématiques complexes, ni étude minutieuse des étiquettes des produits.

Toutefois, si pour des raisons financières, vous ne pouvez pas refuser les produits semi-finis, voici quelques conseils utiles:

  • Le sucre s'appelle différemment: sucre, saccharose, fructose, glucose, dextrose, sirop, etc.
  • S'il s'agit d'un produit semi-fini ou d'un produit fini, le sucre dans la composition se trouve dans l'une des trois premières places, remettez ce produit sur l'étagère.
  • Si le produit contient plus d'un type de sucre, refusez de l'acheter.
  • Faites attention au fait qu'il existe ces types de sucre, qui sont considérés comme "utiles". Ceci, par exemple, l'agave, le miel, le sucre de coco et de nombreux produits similaires.

ATTENTION!

Et enfin

En fin de compte, il est important d'expérimenter.

Le métabolisme de certaines personnes est capable de brûler de grandes quantités de sucre dans leur régime alimentaire, tandis que chez d'autres, la consommation de sucre provoque une sensation de faim, de prise de poids rapide et de maladie.

Nous sommes tous uniques et vous devez trouver ce qui vous convient le mieux.

Gardez simplement à l'esprit que lorsqu'il s'agit d'aliments nocifs tels que le sucre. Il vaut mieux ne pas les utiliser.

Combien de sucre peut être mangé par jour

Beaucoup ont entendu le dicton: "Le sucre est une mort blanche." Cette déclaration n'était pas accidentelle, car le sucre contient beaucoup de calories et affecte négativement les processus métaboliques. L'excès dans le régime alimentaire conduit à la prise de poids, provoque l'obésité, des problèmes cardiaques et le diabète. Mais la plupart sont tellement habitués à utiliser la "douceur blanche" qu'ils ne peuvent imaginer une journée sans ce produit. Alors, combien de sucre pouvez-vous manger par jour sans nuire à votre santé?

Taux de consommation

Même les experts ne peuvent pas dire exactement quel est le taux de consommation de sucre par jour. Pour révéler le nombre approximatif, des études statistiques ont été menées. En conséquence, il s'est avéré que la quantité minimale de sucre consommée est d'environ 28 kg par an et par personne. Et ceci sans boissons gazeuses ni jus de fruits. Si vous divisez ce montant par 365 jours, il s'avère qu'une personne consomme 76,9 g de sucre par jour (19 cuillères à café, ou 306 kcal). Au début, il a été décidé de considérer ces chiffres comme la norme quotidienne.

Cependant, à la suite d'analyses supplémentaires, les scientifiques ont conclu que la dose quotidienne de sucre dépendait également de la qualité des produits, de l'âge et du sexe d'une personne.

  • un enfant de 2 à 3 ans ne peut pas manger plus de 13 g (maximum 25 g) de sucre cristallisé;
  • pour les enfants de 4 à 8 ans, la dose recommandée est de 15-18 g (maximum 30 g);
  • pour les enfants de 9 à 13 ans, la quantité de sucre peut être portée à 20–23 g, sans dépasser 45 g;
  • pour les femmes, le taux est de 25 g (maximum 50 g);
  • pour les hommes - environ 30 grammes, mais pas plus de 60 grammes par jour.

Ces indicateurs sont considérés comme optimaux pour les personnes ayant un poids corporel normal. En présence de poids excessif et d'obésité, les médecins recommandent d'abandonner complètement l'utilisation des aliments sucrés et du sucre dans sa forme la plus pure.

Types de sucre et son contenu dans différents aliments

Même les partisans d'un mode de vie sain ne peuvent pas éliminer complètement les glucides de leur régime alimentaire. Ils font partie des fruits, des baies, des légumes. Et que pouvons-nous dire au sujet des pâtes et autres aliments sucrés? Les fabricants ont appris à masquer la mort blanche sous d'autres noms. Fructose, glucose, dextrose, saccharose, lactose, miel, maltose, sirop, mélasse sont tous les types de sucre.

Le sucre peut être classé en plusieurs catégories: matières premières, couleur, apparence et texture. Considéré comme le sucre le plus populaire et sa sous-espèce - grumeleux. Les deux variétés sont élaborées à partir de betteraves et sont activement utilisées dans les domaines de la confiserie et de la gastronomie. Le suivant sur la liste est le sucre brun. Il est extrait de la canne à sucre. Il est utilisé pour faire des sauces et des glaçages.

Parmi les types spécifiques peuvent être identifiés inversés. Il est de consistance liquide et est composé à parts égales de fructose et de glucose. Le goût de ce sucre est beaucoup plus doux que d'habitude. Il est utilisé pour la production de boissons alcoolisées ou de miel artificiel.

Le sucre d'érable est une autre variété exotique. Le sirop est collecté lors du mouvement des jus d'érable rouge ou noir. Il existe 2 types de sucre d'érable: canadien et américain. En raison de la difficulté de recueillir un tel mets délicat, ce n’est pas bon marché, il n’a donc pas trouvé une large application en cuisine.

En plus de cela, il existe d'autres types de sucre: palme, sorgho, bonbons, etc. Cependant, quel que soit le type que vous choisissez, ils ont tous la même qualité: ils sont riches en calories. 100 g du produit contiennent de 306 à 374 kcal. Cela doit être rappelé avant de manger tel ou tel plat.

Voici une liste des aliments populaires et leur teneur en sucre.

Combien de sucre puis-je manger par jour?

Le processus de perte de poids implique des restrictions dans le régime alimentaire. Afin de planifier correctement un régime alimentaire individuel, vous devez connaître la quantité de sucre pouvant être consommée par jour pour normaliser votre poids, sans effets secondaires.

Sucre et perte de poids

Un fait intéressant sur le sucre

Des scientifiques de renommée mondiale étudient périodiquement les effets des glucides rapides sur le corps et déterminent l'apport journalier en sucre sans danger pour différentes personnes. Selon la longue conclusion des médecins, une femme peut en toute sécurité consommer jusqu'à 50 grammes de sucre et un homme, jusqu'à 70 grammes. Des études plus récentes affirment que ces chiffres sont trop importants. De nouvelles données suggèrent une limite quotidienne de 30 grammes. Ce volume est enlevé dans 5 cuillères à café. Il s'avère qu'une telle approche de la restriction du sucre contribue à améliorer le fonctionnement du cœur, protège contre le développement du diabète et aide à maintenir des dents saines. Rappelez-vous que lors de la prise en compte des glucides simples consommés, vous devez faire attention non seulement au sucre pur, mais également à ce composant dans la composition des boissons, des bonbons, des fruits et autres produits.

Conseils utiles pour réduire votre consommation de sucre

Pour réussir à perdre du poids et à vous protéger des excès de glucides dans votre alimentation, prenez en compte les faits suivants:

  • les boissons sucrées habituelles peuvent être remplacées par de l'eau avec du jus de citron;
  • Les gourmands auront plus de facilité à vivre si, au lieu du sucre cristallisé, il mange du miel naturel en quantités raisonnables;
  • Lorsque vous achetez des aliments dans un magasin, il est extrêmement important d'étudier la description de l'étiquette (lorsque le sucre se situe en tête de liste des ingrédients, cela signifie qu'il est contenu en quantités importantes dans le produit).
  • la mélasse, le saccharose, le glucose, le sirop, le dextrose et le maltose - le sucre est également caché sous ces mots.
  • les produits contenant plus d'un type de sucre sont malsains;
  • pour une belle silhouette, vous devrez supprimer complètement les bonbons et autres bonbons inutiles de votre menu.

Sucre pour l'obésité

Les personnes en surpoids ou atteintes d'obésité diagnostiquée doivent alors penser à s'abstenir de sucre. Avec de tels troubles, il est fortement indésirable de consommer des bonbons tous les jours. Il est permis de faire cela 1 à 2 fois par semaine. Pour des raisons de santé, il faudra exclure ces aliments, auxquels on ajoute du sucre. Pour une personne complète, des plats cuisinés appétissants, une énorme quantité de boissons gazeuses et de délicieuses pâtisseries sont dangereux. Un tel régime n'a rien à voir avec un régime sain pour perdre du poids. Lorsque le problème de surpoids est aigu, vous devez revoir complètement votre menu et privilégier les aliments simples, nutritifs et légers, manger séparément, manger des aliments souvent et par petites portions et réduire le nombre de glucides à la consommation rapide.

Taux de sucre

Tout le monde se demande quelle quantité de sucre peut être consommée par jour, mais il n’ya pas de réponse définitive à une telle question. Quelqu'un peut consommer la quantité désirée de bonbon sans nuire à sa santé, et de tels aliments sont absolument contre-indiqués pour quelqu'un. Les spécialistes du cœur pensent qu'un homme peut manger 9 cuillères à thé ou 37,5 grammes de sucre par jour - environ 150 calories, et les femmes - 6 cuillères à café ou 25 grammes - 100 calories. Pour une personne en bonne santé qui a une belle silhouette et un style de vie vivant, de telles portions sont absolument inoffensives. En raison de l'activité, brûlez toutes les calories supplémentaires. Si nous parlons d'une personne qui souhaite perdre du poids, il est conseillé de supprimer complètement le sucre du menu, car ce complément alimentaire ne présente aucun avantage pour la santé, mais nuit à l'efficacité du régime. Limiter le sucre aide à perdre du poids et à devenir en meilleure santé.

Sucre: vous devez utiliser des doses raisonnables (pour les femmes, une quantité sans danger d’environ 6 cuillères à thé de sucre, elles ont 100 calories)

Régime sans glucides

Restrictions alimentaires

Les produits communs et appréciés suivants tombent sous l'interdiction absolue:

  • sucre granulé;
  • toute cuisson;
  • presque toutes sortes de céréales.

Les produits suivants doivent être exclus ou minimisés:

  • légumes féculents (maïs, pommes de terre, carottes et betteraves, par exemple);
  • aliments transformés de manière intensive avec des additifs glucidiques (par exemple, plats préparés surgelés);
  • édulcorants artificiels (ils ne contiennent vraiment pas de saccharose, mais ils réchauffent malheureusement les fringales des sucreries);
  • produits vendus dans les magasins de détail étiquetés "sans gras" et "diététiques" (dans de tels aliments beaucoup de saveurs étranges, il peut y avoir de l'amidon et du sucre);
  • boissons alcoolisées (incompatibles avec un mode de vie sain, affectent tous les organes et systèmes du corps, nuisent à la beauté de la silhouette);
  • les acides gras trans (cela inclut les acides gras trans entièrement hydrogénés et partiellement hydrogénés);
  • tous les fruits, à l'exception des baies acides et des agrumes (dans certains bons systèmes alimentaires à faible teneur en glucides, la consommation de noix de coco, de pommes et de pêches est encouragée).

Mode de consommation sans diète en glucides

Ceux qui souhaitent suivre un régime pauvre en glucides s’intéressent souvent aux normes en matière de sucre. De nombreuses sources parlent de l'efficacité et de la manière dont ces systèmes de nutrition sont organisés, mais ils négligent parfois la question de l'apport hydrique. Étant donné qu'un régime sans glucides implique une consommation sélective de fruits et de légumes et que ces derniers sont connus pour être les principaux stimulants du péristaltisme intestinal en bonne santé, il convient de porter une attention particulière au régime correct de consommation. Une eau propre, sans additifs, contribue à la libération rapide de fragments d’aliments non digérés du corps et sert également d’éléments importants pour le renouvellement rapide du corps au niveau cellulaire. Pour une personne en perte de poids, ce facteur est extrêmement important.

Avec un régime sans glucides, il est recommandé de boire beaucoup d'eau chaque jour, c'est-à-dire entre 1,5 et 2 litres. Ce doit être certainement la meilleure qualité d’eau plate. Bien vous habituer au thé vert, la dose optimale - jusqu'à 5 tasses par jour. Aussi beaucoup de café utile non sucré, qui devrait être consommé progressivement en raison de l'action diurétique. Jus conditionnés et faits maison, sodas réguliers et diététiques - toutes ces boissons sont interdites en raison du pourcentage élevé de sucres empêchant la perte de poids.

Il faut parler d'un trouble alimentaire particulier qui peut se développer chez les personnes qui préfèrent les régimes protéinés et qui ont obtenu de bons résultats avec un tel régime, c'est la carbophobie. Depuis plusieurs années, les gens mangent des œufs et du menu de viande et se méfient des portions de pain. La triste conséquence de cette approche peut être diverses pathologies, telles que la dépression, les troubles de la mémoire, les troubles métaboliques, les problèmes de fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Combien de sucre pouvez-vous manger par jour? 2 mythes sur le sucre, la canne et l'ordinaire

Dois-je me passer de sucre? Quel sucre est meilleur?

La semaine du réveillon du Nouvel An est une période où les magasins sont remplis de chocolat dans un emballage brillant, où les gâteaux de Noël et le pain d'épice sont cuits. La table du Nouvel An et les vacances d'hiver ne peuvent pas non plus se passer d'une quantité accrue de bonbons. Combien de sucre pouvez-vous manger sans nuire à la santé? D'où viennent les conseils pour éliminer complètement le sucre du régime? Et quel type de sucre préférer, si vous n'êtes pas prêt à vivre complètement sans sucre?

Mythe 1: Le sucre devrait être complètement éliminé de l'alimentation.

Il n'y a pas si longtemps, j'ai pris le train pour lire un article sur une communauté de personnes qui avaient complètement abandonné le sucre et j'ai conseillé à tous de suivre leur exemple. Sur le chemin du retour, un journal avec le titre me tomba dans les mains: "Les médecins polonais ont prouvé que le manque de sucre dans le régime alimentaire était très nocif pour une personne." «Une sorte de folie», pensai-je, et en mettant le papier de côté, je commençai à rassembler des informations sur le problème de l'effet du sucre sur notre corps.

Quel est le sucre

Le sucre, ou saccharose, est une substance qui associe différents sucres, autrement dit un polysaccharide, chaque molécule étant composée d'une molécule de fructose et d'une molécule de glucose.

Le sucre en chimie organique fait référence aux hydrates de carbone. Avec d'autres glucides, tels que l'amidon, la farine et les céréales, le saccharose est uni au fait que chaque molécule est constituée de carbone, d'oxygène et d'hydrogène, qui, une fois absorbés par l'homme à travers une chaîne de nombreuses réactions chimiques, se transforme également en glucose.

Pourquoi aimons-nous tant ces molécules de sucre?

Il est faux de croire qu'une personne a commencé à consommer artificiellement du sucre pour se nourrir. Ils disent que le sucre vendu gratuitement est apparu dans le monde, alors le thé est devenu un thé sans lui, et les bagels avec lui sont plus sucrés et plus savoureux. Alors l'homme et s'habitué à la douce vie.

Non, le corps humain a besoin de sucre dès sa naissance. Le sucre est pour nous un produit non seulement du plaisir gastronomique, mais également de la nécessité physiologique, et voici pourquoi.

  1. Le glucose (sucre) donne une sensation de plénitude.
  2. Le glucose est un fournisseur rapide d’énergie humaine vitale: pour le cerveau, le système nerveux périphérique et les globules rouges.
  3. Le glucose stimule la production de sérotonine.
  1. Le sucre nourrit le cerveau. Sans cela, il ne peut pas fonctionner pleinement. Vous rappelez-vous comment votre mère a mis un chocolat dans votre sac à dos pour l'examen afin que les problèmes puissent être mieux résolus?
  2. Dès que le cerveau ressent un manque de glucose, il indique immédiatement que le corps a besoin de sucres et qu'au niveau physique, nous nous sentons assombris par notre conscience. Cela est dû au fait que les lobes frontaux du cerveau sont responsables de l'activité mentale d'une personne et réagissent brusquement à un manque de glucose. Mais dès que le glucose pénètre dans le sang, le signal de faim s'arrête.

Où croît le mythe selon lequel le sucre devrait être exclu du régime?

Le fait est que l'homme moderne dépense beaucoup moins d'énergie. Cela est dû au mode de vie sédentaire et sédentaire. Le saccharose lui-même est un glucide rapide qui active la production d’insuline et augmente rapidement la glycémie. C'est pourquoi le sucre est considéré comme le moyen le plus facile de générer de l'énergie, et les produits contenant du sucre sont si populaires.

Mais il y a un important "mais". Le taux de sucre dans le sang, provoqué par les glucides rapides, chute tout aussi rapidement, et bientôt la faim revient, forçant la grande gourmandise à manger beaucoup plus que nécessaire. En conséquence, le glucose (sucre) qui pénètre dans l'organisme n'a pas de temps à perdre et l'excès de sucre dans le sang commence à détruire la couche qui tapisse les parois des vaisseaux sanguins.

Les glucides rapides se trouvent non seulement dans les sucreries, mais aussi dans les fruits, les légumes et les produits laitiers. Les produits à base de farine, les croustilles et les frites contiennent des glucides qui, une fois ingérés, se décomposent en sucres simples, entraînant les mêmes fluctuations de la glycémie que les aliments sucrés. Le sucre peut également être caché dans du ketchup, de la sauce barbecue, de la sauce à spaghetti et même des vinaigrettes.

En outre, les événements se déroulent comme suit: une personne mange de plus en plus de bonbons, ce qui accumule des calories pour une utilisation future, qu’elle n’a pas le temps de dépenser. Nous sommes donc arrivés à la vraie racine du mal du sucre: la consommation de sucre à des doses excessives et une faible activité physique conduisent à l'obésité, et non au sucre lui-même. Par conséquent, la rumeur a commencé à se répandre que le sucre est le principal ennemi de la santé et qu'il doit être complètement et complètement exclu du menu diététique quotidien.

Essayer d'éliminer le sucre de l'alimentation et de stigmatiser ce produit n'a aucun sens. Tout ce dont vous avez besoin est de connaître votre mesure et de regarder attentivement les sucres cachés qui sont cachés dans les aliments prêts à l'emploi, à cause desquels nous finissons par avoir beaucoup plus de sucre que notre corps n'en a besoin.

Mythe 2: Le sucre brun est plus sain et moins calorique que la normale.

Le sucre brun est récemment devenu très populaire. Les nutritionnistes affirment unanimement qu'il contient plus de nutriments nécessaires aux systèmes nerveux et cardiovasculaire, plutôt que du sucre de betterave raffiné, et les fabricants incitent activement les haltérophiles à acheter du sucre brun, car il s'agit d'un glucide lent et censé ne pas l'être. se transforme en graisse corporelle.

Si vous croyez toujours aux propriétés curatives du sucre brun, je tiens à vous décevoir: dans leurs qualités, les deux types de sucre, la betterave et la canne, diffèrent peu l'un de l'autre. Le sucre brun est un glucide aussi simple que le sucre blanc ordinaire. Il est rapidement absorbé par le corps et déposé immédiatement dans le dépôt de graisse. Oui, et les calories en sucre brun, même plus que le blanc:

100 g de cassonade - 413 kcal
100 g de sucre blanc - 409 kcal

Mais la teneur en nutriments dans le sucre brun est vraiment beaucoup plus élevée. La mélasse est une mélasse riche en substances utiles: potassium, calcium, sodium, fer, magnésium et phosphore.

Mais à une condition: si le sucre que vous avez acheté est en réalité du sucre de canne non raffiné, pas du faux, car chaque sucre brun ne peut pas être appelé sucre de canne. Il n'y a pas si longtemps, les recherches et les données de Rospotrebnadzor ont montré que le sucre de canne réel dans les magasins nationaux n'était pas si important et que la plupart des rayons «supermarchés» étaient occupés par du sucre de couleur blanche.

Rappelez-vous: le sucre de canne ne peut pas être bon marché. Si vous voyez que son prix est proche du prix du sucre raffiné ordinaire, cela signifie que vous avez un produit teinté par des fabricants peu scrupuleux.

Pour comprendre ce prix, c'est très simple. La canne à sucre doit être traitée dans la journée qui suit la coupe, elle ne tolère pas le stockage, c'est de l'argent. Le sucre de canne est produit à l'étranger. En Russie, il peut être emballé au maximum, ce qui représente une dépense considérable. Eh bien, il ne peut pas être vendu au même prix avec le sucre de betterave.

Ainsi, nous avons démystifié le mythe selon lequel le sucre brun est un produit alimentaire. Cependant, il faut bien admettre qu’objectivement, le sucre de canne est beaucoup plus utile que le sucre de betterave ordinaire en raison de la mélasse qu’il contient. Et si vous ne pouvez pas vous refuser une petite cuillerée de sucre avec du thé ou du café, essayez au moins de rendre votre pause sucrée moins nocive et plus parfumée, avec du vrai sucre de canne, et non de la fausse teinture pas chère.

Combien de sucre peut être consommé par jour?

L'ajout de sucre à votre alimentation est la pire solution pour l'alimentation moderne. Le sucre vous fournit des calories sans nutriments qui peuvent endommager votre métabolisme. Consommer trop de sucre est associé à un gain de poids et à diverses maladies, telles que l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Mais combien de sucre peut être consommé sans nuire à l'organisme? Pouvez-vous prendre du sucre tous les jours sans mal, ou devriez-vous l'éviter au maximum?

Il y a une grande différence entre le sucre ordinaire et le sucre naturel.

Il est très important de faire la distinction entre ces variations de sucre, car il y a du sucre que l'on trouve dans les fruits ou les légumes. Ce sont des aliments sains qui contiennent non seulement du sucre, mais également de l'eau, des fibres et d'autres oligo-éléments utiles. Le sucre est naturel, mais ce n'est pas la même chose que le sucre que nous consommons quotidiennement. C'est l'ingrédient principal des bonbons et il est ajouté à de nombreux aliments transformés, tels que les boissons gazeuses et les pâtisseries. Les suppléments les plus courants sont le sucre brut (saccharose), que nous ajoutons au thé ou au café et au sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Si vous voulez perdre du poids et optimiser votre santé, vous devez faire tout votre possible pour éviter les produits contenant du sucre. La consommation de sucre est très élevée dans de nombreux pays. En 2008, aux États-Unis, plus de 28 kg de sucre ont été consommés par an, sans ajouter de jus de fruits. L'apport moyen était de 76,7 grammes par jour, soit 19 cuillères à thé ou 306 calories. Selon cette étude, la consommation de sucre a diminué de 23% entre 2000 et 2008, principalement parce que les gens buvaient moins de sucre. Cependant, le niveau actuel de consommation est encore trop élevé et n'a probablement pas changé depuis. En 2012, l'apport moyen en sucre chez les adultes était de 77 grammes par jour. L’abus de sucre était associé à l’obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques, à certains cancers, aux caries, à la stéatose hépatique, etc.

Quelle quantité de sucre est-il sécuritaire d'utiliser quotidiennement?

Malheureusement, il n’ya pas de réponse simple à cette question. Certaines personnes peuvent consommer beaucoup de sucre sans causer de dommages, alors que d'autres devraient l'éviter autant que possible. Selon l'American Heart Association (AHA), la quantité maximale de sucres ajoutés que vous pouvez manger en une journée est de:

  • Hommes: 150 calories par jour (37,5 grammes ou 9 cuillères à thé)
  • Femmes: 100 calories par jour (25 g ou 6 cuillères à thé)

Les experts en régimes recommandent de limiter votre consommation à moins de 10% de votre apport calorique quotidien. Pour une personne qui consomme 2000 calories par jour, cela équivaut à 50 grammes de sucre, soit environ 12,5 cuillères à thé. Si vous êtes en bonne santé, mince et actif, ils semblent raisonnables. Très probablement, vous brûlerez cette petite quantité de sucre sans vous causer de tort. Mais il est important de noter qu’il n’est pas nécessaire d’ajouter du sucre à l’alimentation. Moins vous en consommerez, plus vous serez en bonne santé. Si vous êtes obèse ou en surpoids, combien de sucre pouvez-vous consommer chaque jour?

Si vous êtes en surpoids, obèse ou êtes diabétique, évitez le plus possible le sucre. Dans ce cas, vous ne devriez pas consommer de sucre tous les jours - cela peut être une fois par semaine ou toutes les deux semaines. Mais si vous voulez manger sainement et sainement, vous ne devriez pas manger d'aliments contenant du sucre ajouté. Les boissons gazeuses, les pâtisseries et les aliments transformés n’ont pas leur place dans le régime alimentaire de la personne en surpoids. Tenez-vous-en aux vrais aliments avec un seul ingrédient et évitez les aliments transformés riches en sucre et en glucides raffinés. Si vous êtes accro au sucre, vous devriez peut-être l'éviter complètement. Les aliments malsains sans sucre stimulent les mêmes zones du cerveau que les médicaments. Pour cette raison, le sucre peut amener les gens à perdre le contrôle de leur consommation. Cependant, il est moins facile de s’habituer au sucre qu’à la drogue et la «dépendance au sucre» peut être surmontée relativement facilement.

Tout comme un fumeur doit éviter complètement la cigarette, une personne dépendante du sucre doit abandonner complètement le sucre. L'abstinence totale est le seul moyen fiable pour les vrais producteurs de sucre de surmonter leur dépendance.

Comment utiliser moins de sucre?

Évitez ces aliments:

  • Boissons non alcoolisées. C’est l’une des principales sources de sucre, vous devriez les éviter comme la peste.
  • Jus de fruits: Les jus de fruits contiennent la même quantité de sucre que les boissons gazeuses! Choisissez des fruits frais au lieu de jus de fruits.
  • Bonbons et sucreries: vous devez limiter fortement la consommation de sucreries.
  • Vypichka: biscuits, gâteaux, etc. Ils contiennent généralement une très grande quantité de sucre et de glucides raffinés.
  • Fruits conservés au sirop: choisissez plutôt des fruits frais.
  • Les produits sans matières grasses ou diététiques, produits dont les graisses ont été enlevées, contiennent souvent beaucoup de sucre.
  • Buvez de l’eau au lieu de soda ou de jus de fruits et n’ajoutez pas de sucre à votre café ou à votre thé.

Au lieu de sucre, vous pouvez ajouter de la cannelle, de la noix de muscade, de l'extrait d'amande, de la vanille, du gingembre ou du citron à vos repas. Il suffit de faire preuve de créativité et de trouver des recettes sur Internet. Vous pouvez manger une variété infinie d'aliments étonnants, même si vous éliminez tout le sucre de votre alimentation. La stevia est une alternative naturelle au sucre sans calories.

La meilleure façon de réduire le sucre est simplement de l'abandonner. Cette approche ne nécessite pas de calcul, de comptage de calories ou de lecture obsessionnelle des étiquettes. Toutefois, si vous ne pouvez tout simplement pas vous en tenir aux produits non transformés pour des raisons financières, voici quelques conseils pour bien choisir:

  • Sachez que le sucre a plusieurs noms. Ceux-ci incluent le sucre, le saccharose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS), le jus de canne déshydraté, le fructose, le glucose, le dextrose, le sirop, le sucre de canne, le sucre brut, le sirop de maïs, etc.
  • Si l'aliment emballé contient du sucre dans les 3 premiers ingrédients, ne l'achetez pas et ne le mangez pas. Si le produit contient plus d'un type de sucre, évitez-le.
  • N'oubliez pas que les autres aliments riches en sucre, souvent étiquetés comme étant sains, entrent dans la même catégorie. Ceux-ci comprennent l'agave, le miel, le sucre de canne biologique et le sucre de coco.

Vous DEVEZ lire les étiquettes des aliments que vous achetez. Même les aliments déguisés en «aliments sains» peuvent contenir de grandes quantités de sucre. Chaque personne est unique et vous devez déterminer ce qui est bon pour vous et ce qui vaut la peine d'être évité.