Low Carb Diet - Commentaires

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L'alimentation est très malsaine. Il semble que le régime est relativement correct, mais il ne convient pas au corps. Le premier jour, je me sentais mal - je suis devenu faible et somnolent. Le matin, je mangeais des œufs, de la viande pour le déjeuner et du poisson pour le dîner. Elle a bu beaucoup d'eau, grignotant des légumes. Quoi qu'il en soit, quelque chose n'allait pas avec moi.
Quittez le régime le 5ème jour. Elle pesait et haletait - moins 1 kg. C'est dommage qu'elle ait souffert et a souffert pour un kilo. Eh bien, ce temps s’est arrêté, sans nuire à la santé. Sur ce régime, l'estomac est constamment bouché, l'intestin est également dur sans glucides. Une fois était la constipation. Ce régime ne m'a rien apporté de bon.

Je me suis assis sur il y a quelques années. Strictement adhéré à, en général, ne mange pas de glucides. Protéine, protéine et protéine à nouveau. Un mois plus tard, une telle restriction a jeté 10 kg. Cependant, dans mon corps a commencé à manifester des processus non réversibles. Des problèmes de foie ont commencé, ce qui a conduit au développement du diabète de type 2. Bien, gouttelettes dans la mer - déshydratation, peau sèche, faiblesse musculaire.
Maintenant, j'ai le diabète de type 3 et je suis insulinodépendant. C’est à quoi peut conduire une restriction apparemment inoffensive de soi dans les glucides.
Jeté 10 kg est revenu six mois plus tard. Et après un an de plus, elle est devenue 8 kg de graisse à cause du diabète.

Diète en glucides auknula me gastrite que, d'ailleurs, je ne soupçonnais même pas. Apparemment, la charge sur le ventre était si forte qu’à un moment il ne pouvait plus le supporter et s’enflamma. Même après plusieurs injections, mon estomac continuait à me faire mal.
Le régime lui-même me convenait avec son menu. La nourriture est nourrissante, savoureuse, mais pas saine. Pendant un mois, il a fallu 6 kg. Après être sorti du régime, correct et prudent, j'ai encore gagné 4 kg.
En général, les impressions ne sont pas si chaudes. Je n'ai pas aimé le résultat final. Je ne pouvais pas maigrir suffisamment et mon estomac en souffrait toujours.

Le régime alimentaire pauvre en glucides est l’un des pires, voire des plus néfastes. Je me suis assis dessus pendant environ 2 mois. Pendant ce temps, la graisse est bien partie, j'ai ralenti de 15 kg - il n'y avait pas de limite à la joie! Mais dès que j'ai lentement commencé à ajouter des aliments ordinaires à mon alimentation, le poids a rapidement augmenté. Je ne pouvais rien faire avec moi-même, juste dodue comme des sauts et des limites. Pendant 2 mois de régime, le corps s’est habitué à la faible consommation de glucides. Pour lui, c’est devenu la norme, et maintenant, lorsque j’essaie de manger correctement, mais en même temps, je n’adhère pas à un régime, je grossis constamment. A gagné 25 kilos!

Ce régime est comparé au PP - une comparaison absurde. Assis sur une faible teneur en glucides 15 jours. Le poids va très lentement. En une semaine, je n'ai perdu que 500 grammes! Je veux toujours manger mes aliments préférés - fruits, pâtes. L'ambiance est terrible. En fin de compte, je ne pouvais plus le supporter et je suis tombé, je me suis gavé jusqu'à la lame et j'ai immédiatement ajouté 1 kg.
La morale de cette fable est la suivante: ne vous asseyez pas sur une faible teneur en carbone. Au minimum, vous ne perdez tout simplement pas de poids. Au maximum, gâcher la santé, l'humeur et les nerfs. La vie en est une, vous devez donc vous amuser et non vous torturer avec un régime!

Le régime lui-même est efficace, mais la santé tue sans pitié. Elle la gardait strictement, la surveillait scrupuleusement. Pas de sucres! Pas de brioches! Mangez de la viande fraîche, des légumes. Honnêtement, c'est très difficile. La tête a cessé de penser après quelques jours du régime. Ma mémoire s'est détériorée de façon dramatique, je suis devenue dispersée et faible. Faible, moralement et physiquement.
Largué 6 kg. Jusqu'à leur retour. Je ne vais pas répéter le régime! Ce n'est qu'à première vue que c'est simple et pratique, mais en réalité, il est très nocif pour le corps. Et maintenir un régime alimentaire d'au moins 2 semaines est très difficile.

Au fil des ans, je me suis battu avec des kilos en trop. Au cours des 5 dernières années, j'ai réussi à me débarrasser de 38 kg assis sous différents régimes. Régime protéiné, je ne recommande pas les personnes ayant beaucoup de poids. Si vous restez assis dessus pendant longtemps, le foie souffre énormément, le métabolisme ralentit et d'autres problèmes de santé peuvent "disparaître". Le corps est conçu de telle sorte que pour le fonctionnement de tous ses systèmes sont nécessaires et des protéines, des graisses et des glucides.
J'ai recours à un régime tous les 6 mois. Je ne reste assis que 10 jours sur des écureuils, je préfère le poisson, le poulet, la dinde.

L'alimentation donne des résultats rapides, mais elle dérange sa monotonie, car La liste des glucides autorisés est limitée aux fruits et légumes verts. Dans mon cas, ce sont des pommes et des concombres. Tout le reste - protéines: œufs, thon, calmar, kéfir, noix, fromage, champignons. Afin de ne pas planter les reins, vous devez boire beaucoup d'eau, ce qui élimine les produits de pourriture.
Pendant un mois, j'ai perdu 8 kg et j'ai bien bu. Le principal avantage de ce pouvoir est que le poids ne revient pas après, mais il n'est pas facile de maintenir un tel régime. Besoin d'autodiscipline avec volonté.
J'ajoute également que je n'ai pas compté les calories et ai mangé les produits ci-dessus en quantité quelconque.

Après avoir passé 5 jours sur ce régime, j'ai commencé à avoir des problèmes de digestion - constipation et ballonnements. Le malaise est terrible! Mon estomac n'était pas prêt à digérer cette quantité de protéines. 2 litres d'eau par jour n'ont pas économisé non plus. En conséquence, gonflement reçu.
Pour ma part, j’ai conclu que ce n’était pas mon option, malgré le fait que 3 kg ont disparu. Il est plus important pour moi d'avoir une bonne santé et une bonne humeur.
Mon panier d'épicerie ressemblait à ceci: poulet bouilli, dinde, poisson au four, fromage cottage, champignons, épinards, aneth, pommes vertes, céleri, crevettes.

Un régime pauvre en glucides est efficace mais non sans danger. J'ai adhéré à ce régime pendant 7 jours et perdu 5 kg. Soutenir était très difficile.
L'essentiel est que vous deviez abandonner tous les glucides nocifs et manger surtout des aliments protéinés. Les aliments contenant des glucides sont les pâtes, les céréales, les pommes de terre, les pâtisseries, la farine, le pain, les biscuits, etc. Les aliments contenant des protéines sont le poulet, le poisson, les fruits de mer, le fromage, le fromage cottage, etc. J'ai précédemment téléchargé la liste des produits autorisés sur Internet.
Vous devez également limiter votre consommation alimentaire à environ 1 500 kcal par jour et boire beaucoup d’eau.
Bien que je sois capable de perdre du poids, au cours de la semaine, des maux de tête, de la fatigue, de la nervosité, de la fatigue m'ont inquiété - les effets secondaires d'un régime pauvre en glucides.

Régime faible en glucides: menus, avis et résultats

Nous avons déjà examiné certains types de régimes dans nos articles. Mais pas encore vous a parlé de l'un des plus communs et populaires.

Aujourd'hui, nous allons parler de ce qu'est un régime à faible teneur en glucides, on l'appelle aussi le régime Atkins ou Kremlin. Voyons comment l'utiliser et quels résultats peuvent être obtenus.

Quelle est l'essence du régime de Dr. Atkins ou d'un régime à faible teneur en glucides?

Peu importe comment on l'appelle, l'essence ne changera pas. Déjà par son seul nom, il est clair que l’idée principale est de consommer des aliments faibles en glucides.

Le début de cette méthode de perte de poids a mis le nutritionniste américain Atkins, qui a découvert que la diminution des glucides dans le corps entraînait une diminution de l'insuline dans le sang, ce qui affectait l'appétit.

Habituellement, les personnes qui veulent perdre du poids essaient d’éliminer les aliments gras de leur régime, croyant que c’est grâce à elle qu’elles prennent du poids. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. En fait, ce sont les glucides qui affectent le dépôt de graisse dans le corps.

Mais avant de parler des bases des régimes à faible teneur en glucides, il convient de préciser pourquoi les glucides sont si nocifs. Les glucides sont la source de vie de notre corps. Ils fournissent l’énergie nécessaire à nos muscles, à notre cerveau et à notre système nerveux central.

Cependant, des quantités excessives de glucides contribuent à la prise de poids. Si une personne consomme des aliments contenant de grandes quantités de glucides, le corps n'a pas le temps de les brûler. Et puisque les glucides augmentent votre appétit, vous commencez à manger de plus en plus.

Règles qui doivent être suivies avec un régime faible en glucides

Passons maintenant aux règles de base d'un régime pauvre en glucides. Quel que soit le régime alimentaire, l'eau est très importante, surtout lorsqu'elle contient peu de glucides.

Plus vous buvez, mieux tous les éléments nocifs sont éliminés du corps et les graisses ne s'attardent pas. Nous avons déjà évoqué les avantages de l’eau dans l’un des articles. Dans l’article «Combien vous avez besoin de boire de l’eau par jour», vous pouvez utiliser le calculateur pour calculer le taux d’eau.

  • Par conséquent, la première règle - boire de l'eau! Quand un régime faible en glucides est souhaitable de boire de l'eau sans gaz, il est possible minérale.
  • La prochaine chose à retenir et à observer est le potassium. Si nous limitons la quantité de produits contenant des glucides, nous réduirons avec eux le niveau de potassium dans le corps.

Par conséquent, lors de la perte de poids, il faut prendre des complexes de vitamines. Aujourd'hui, ils sont nombreux. Choisissez ceux qui vous conviennent. Il est préférable de consulter un médecin.

  • La troisième règle est: moins de sucre! Et c'est logique. Le sucre est constitué de glucides. Si vous suivez un régime pauvre en glucides (méthode du Dr Atkins), il est préférable d'oublier le sucre en général. Mais c'est rarement possible.

Par conséquent, si possible, limitez-vous. Mangez du thé et du café sans sucre. Contrairement aux autres régimes, il ne peut être remplacé par du miel, car il contient également des glucides. Ne consommez pas d'aliments contenant du sucre en grande quantité.

  • Eh bien, la quatrième règle est la plus simple. Utilisez des produits appropriés. Produits contenant une petite quantité de glucides, viande, poisson, certains fruits et légumes, produits laitiers, légumes verts, œufs, fruits de mer.

Voici une liste incomplète de ce qui devrait être inclus dans le régime pour le régime à faible teneur en glucides du moment.

Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas avec un régime faible en glucides

Les produits suivants doivent être évités. Comme déjà mentionné ci-dessus, les aliments riches en sucre sont interdits. En outre, de nombreux glucides contiennent des produits de boulangerie.

Vous ne pouvez pas utiliser de miel d'abeille, de cassonade et de divers sirops, ni de jus concentré, de saccharose, de fructose. Si vous ne pouvez pas manger du fructose, alors comment traiter les fruits? Très simple Les fruits contiennent du fructose, mais s'ils ne mangent pas trop, ils ne vous feront pas de mal.

Avec un régime faible en glucides, vous pouvez manger, par exemple, deux pommes vertes par jour.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu diététique à faible teneur en glucides que vous pouvez utiliser tous les jours.

Écart par rapport au sujet: si vous voulez des épaules belles et saillantes, lisez l’article intitulée «Haltères debout».

Exemple de menu pour tous les jours

  • Petit déjeuner Tout plat à base d'oeufs, champignons, pomme verte, thé ou café. Fromage cottage, une demi-pomme, thé ou café. Œufs à la coque, fromage, thé ou café.
  • Deuxième petit déjeuner Salade de légumes frais ou une portion de fromage cottage. Salade de fruits de mer, légumes.
    Salade de légumes, vous pouvez remplir avec de l'huile.
  • Déjeuner 300 g de viande bouillie, un plat de salade (par exemple, de concombres et de tomates), vous pouvez remplir avec de l'huile végétale. Salade de poulet bouilli et de laitue frisée verte. Soupe de légumes, côtelettes de porc.
  • Le souper 250 g de poisson, vous pouvez ajouter un peu d'épice. Soupe de légumes, brocoli bouilli, fromage. Brocoli, chou-fleur, fromage, dinde bouillie.

Menu de régime faible en glucides de 7 jours

Mais malgré tous les avantages de cette méthode de perte de poids, elle présente des inconvénients. L'un des plus importants est qu'il peut augmenter le niveau de cholestérol et de graisses saturées, car la consommation de viande est illimitée.
En outre, si vous suivez un tel régime pendant trop longtemps, votre corps manquera de certains nutriments. Par conséquent, avant de vous lancer dans un régime alimentaire à faible teneur en glucides, consultez votre médecin. C'est tout ce que vous devez savoir sur un régime faible en glucides.

Vous trouverez ci-dessous des critiques d’enfants et des résultats de photos de personnes qui ont utilisé cette méthode pour perdre du poids. Nous espérons que le matériel vous a été utile. Perdre du poids avec bien!

Low Carb Diet - Critique

Nuances, contre-indications, photo du résultat d'un régime pauvre en glucides

Passé par ce régime selon les règles. Bien sûr, chacun le fait à sa manière, je vais donc écrire mes propres nuances.

  • Je combinais un régime alimentaire à un sport - 3 fois par semaine un entraînement musculaire + cardio. Je crois que sans sport, le corps restera mou, sans ton.
  • Le régime est temporaire, dure environ 2 mois. Il est basé sur une réduction progressive des glucides. Vous devez également surveiller la perte de poids - elle devrait être douce, environ 1 kg par semaine! Pour sortir du régime alimentaire est également nécessaire en douceur - augmentant progressivement les glucides.
  • L'alimentation nécessite une bonne endurance, de la discipline. Vous devez tenir un journal alimentaire, calculer les glucides. Vous ne pouvez pas casser (même sur 1 cookie), sinon il n'y aura pas de bon effet. Gardez à l'esprit qu'à la fin du régime, ce sera très difficile en raison d'un manque de glucides, de l'apathie et de l'agressivité, et la tête n'est pas bien informée.
  • Il existe des contre-indications: une maladie du foie et des reins, un excès de protéines et un manque de glucides nuisent à la santé. Par conséquent, il est très important de boire suffisamment d’eau (pas de jus de fruits, de thé, de café et d’eau!).
  • Sur ce régime ne peut pas être aucun mal! Les glucides ne sont utilisés que le matin. Fruit indésirable, vous pouvez quelque chose comme une pomme verte ou un pamplemousse 1 fois par jour! La teneur en calories est maintenue en augmentant la quantité de protéines dans le régime. À la fin du régime pendant 2 semaines éliminé plus de produits laitiers. Mes principaux produits étaient le fromage cottage, les blancs d'œufs, le ragoût de bœuf, la kogorhrudka, le poisson, le riz, les flocons d'avoine, le sarrasin.

La photo montre le résultat des 2 premières semaines. Avec ce régime, avec la bonne approche, la graisse et l'eau quittant, le corps acquiert un soulagement (à condition qu'il y ait des muscles sous les graisses). Mon régime entier a duré 2 mois. Elle en sortit doucement, s’adaptant à temps pour ses vacances à la mer - elle s’envola avec une silhouette magnifique))

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Régime pauvre en glucides: pour ou contre?

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Régime pauvre en glucides: pour ou contre?

Le sujet de l'alimentation est plus que jamais d'actualité. Toute personne perdant du poids choisit le régime qui lui convient. Beaucoup s'arrêtent à un régime faible en glucides. Dans cet article, nous vous parlerons de ce type de régime, de ses caractéristiques, de ses avantages et de ses inconvénients.

Régime alimentaire, régime alimentaire, régime alimentaire... Ce mot accompagne de nombreuses personnes tout au long de leur vie: certaines sont favorables à la santé, d'autres à la figure. Ils choisissent péniblement l'un ou l'autre régime en espérant un résultat rapide. Cependant, la rapidité en la matière est possible aux conditions dans lesquelles l’effet sera de courte durée. Seul un régime alimentaire long et ménageant peut préserver le résultat pendant longtemps.

Il existe des situations où il est urgent de perdre du poids. Par exemple, vous devez enfiler votre robe préférée pour vous exprimer lors de toute célébration; il y a une date importante et prometteuse et il ne reste que quelques jours. À ce moment-là, il convient de se tourner vers des régimes rigides à court terme. En bref, combien de buts, autant de régimes.

Les régimes sont très différents, certains appartiennent au groupe des glucides faibles. Sur la nature de ce groupe dit le nom lui-même. Les régimes faibles en glucides sont basés sur des aliments faibles en glucides, tels que le régime du Kremlin et d'Atkins. Pourquoi les glucides sont-ils si insidieux?! Des études ont montré que la consommation de grandes quantités de glucides entraînait une augmentation du taux d'insuline dans le sang, ce qui entraînait un gain de poids ou l'obésité.

Un régime élaboré selon le principe de la faible teneur en glucides implique une restriction des aliments riches en glucides simples et complexes. Au lieu de cela, il est recommandé de manger des aliments qui, en pourcentage, contiennent plus de fibres, de protéines et de matières grasses.

Il n'y a toujours pas de consensus sur l'âge du régime pauvre en glucides. On croit qu'elle est aussi vieille que toute l'humanité. Les premières personnes mangeaient principalement des aliments à base de viande grasse, ce qui donnait beaucoup d'énergie et développait le cerveau humain. La nourriture pour plantes était également incluse dans le régime alimentaire de l'homme antique, mais en plus petites quantités. En évoluant, le tube digestif ne pouvait plus faire face à des plantes ordinaires: il n’extrayait pas la quantité nécessaire de nutriments. Avec le développement de l'agriculture, des plantes sont apparues qui peuvent satisfaire les besoins de l'organisme. Fondamentalement, ce sont des céréales qui, en raison de leur goût, ont une valeur nutritionnelle (les céréales contiennent beaucoup de glucides) ont reçu le statut royal dans la cuisine «d'État».

Les nouvelles variétés de céréales et les technologies de traitement modernes sont apparues. Diverses techniques de préparation des produits céréaliers ont élargi les limites de leur utilisation. Il s'avère que le régime alimentaire d'une personne est devenu mixte: une quantité importante de viande a été remplacée par des plantes. Maintenant, certaines personnes ont appris à survivre uniquement grâce à la nourriture végétarienne.
Le principe des régimes faibles en glucides.

Les régimes élaborés par le programme à faible teneur en glucides sont nombreux, mais ils partagent tous un principe commun. La quantité de glucides consommée doit être telle que la cétose se produise. La cétose est une condition dans laquelle les cétones sont synthétisées, en remplacement du glucose. En conséquence, le corps reçoit de l'énergie non pas du glucose, mais des cétones.

Les régimes pauvres en glucides ont une base théorique solide. Les glucides consommés affectent directement le taux de sucre dans le sang, ce qui en retour détermine la quantité d’hormones produites. Pour que l'équilibre ne soit pas perturbé, une personne doit absorber un certain nombre de glucides.

La glycémie est régulée par deux hormones: l'insuline et le glucagon. L'insuline réduit le sucre et le glucagon l'augmente. Une consommation excessive de glucose entraîne une production importante d'insuline, ce qui entraîne une accumulation de graisse. Si les glucides ne suffisent pas, le phénomène de la cétose libère le corps de l'excès de calories et de l'excès de graisse. Comment ça se passe? Lorsque la glycémie atteint un niveau critique, le pancréas commence à produire l'hormone glucagon. Il provoque la reconstitution du glucose par le glycogène afin que les cellules aient quelque chose à manger. Rappelez-vous que le glycogène est synthétisé dans le foie. Dès que les réserves de glycogène seront épuisées, le foie procédera à la synthèse du glucose et des cétones à partir d'éléments lipidiques et protéiques. De nombreuses études cliniques confirment cette théorie.

Qu'est-ce qui peut et ne peut pas?

L’observance d’un régime alimentaire pauvre en glucides commence par le rejet partiel des aliments riches en glucides. Il est nécessaire de vous limiter à l'utilisation de produits à base de farine, de pommes de terre, de céréales, de desserts - tous des aliments riches en amidon et sucrés. Un rejet complet des glucides au début de l’alimentation n’est pas recommandé; il faut ingérer au moins 20 à 30 grammes de ces substances (il ne s’agit que d’un petit morceau de pain blanc). Il convient de noter que tous les aliments riches en glucides ne nuisent pas à la silhouette. Les nutritionnistes se rebellent contre le sucre et les céréales transformés, composés d'hydrates de carbone simples et rapidement absorbés par l'organisme. Selon les concepteurs de régimes à faible teneur en glucides, les matières grasses devraient être introduites dans le système digestif avec modération, sinon le gain de poids ne peut être évité.

Que mangent les "victimes" des régimes faibles en glucides? La base de leur régime alimentaire est la viande, le poisson, les fibres et les légumes. Quelqu'un mange plus de viande pure, des saucisses, du poisson et des abats, des légumes. Il est important de tout combiner avec habileté, afin que le corps ne souffre pas d'un manque catastrophique de nutriments. Aucun régime n’est complet sans légumes, car ces «cadeaux» naturels comprennent les fibres, les protéines, les lipides, les glucides, les minéraux et les vitamines. Grâce au supplément "végétal" (haricots verts, chou, épinards, laitue, etc.), la nutrition est équilibrée.
Les avantages et les inconvénients des régimes faibles en glucides.

Actuellement, les régimes faibles en glucides ont des adversaires et des partisans. Les partisans soutiennent qu'une grande quantité de glucides conduit à l'obésité, aux maladies cardiaques, au diabète de type 2, au cancer, il est donc recommandé de limiter leur utilisation. Les opposants aux régimes faibles en glucides suggèrent qu'ils ont de nombreux effets secondaires. Le refus des glucides entraîne une diminution des fibres, et c’est le chemin qui mène à la constipation. Le chevauchement de produits d'origine animale entraîne une augmentation du taux de cholestérol dans le sang. Quel est le résultat? En conséquence, il y a des problèmes avec le système cardiovasculaire, le corps souffre d'une carence en glucides bénéfiques contenus dans les céréales, les légumes et les fruits.

Comment connaître la vérité sur la nutrition et les régimes alimentaires? La nature est un génie qui ne peut se tromper. Tout ce qui est requis par le corps, il doit recevoir pour sa vie et se maintenir en bonne santé. En vous privant de glucides, vous causez des dégâts considérables au métabolisme. Mesurer - c’est le levier pour lequel vous devez tirer. Une alimentation saine, modérée, équilibrée et une activité physique régulière donneront à la fois une touche de vivacité et une silhouette élancée. Vivez en harmonie avec vous-même!

Vous voulez perdre du poids sans vous évanouir affamé? Vous aidera à un régime sans glucides! Les commentaires sont devenus minces avec des photos avant et après attachées

Salutations à tous les lecteurs du blog. Le printemps frappe déjà à la fenêtre, ce qui signifie que l'été approche à grands pas. En ce moment, je veux regarder les 100. Comment se débarrasser des kilos superflus accumulés au cours de l'hiver? Un régime sans glucides aidera à cela: les commentaires qui ont perdu du poids sont très encourageants. Et de nombreuses photos avant et après parlent d’elles-mêmes. Comprenons ensemble l’essence d’une telle nutrition.

Le principe de ce système d'alimentation

Ce régime implique la réduction de la consommation d'aliments à indice glycémique élevé (IG). Un tel indice contient des produits contenant des glucides rapides (sucres, fructose). Entrant dans notre corps, ils augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang. L'hormone insuline normalise le taux de sucre et tous les sucres en excès se transforment en graisse. C'est pourquoi un régime faible en glucides nous permet de perdre du poids. Aucun excès de glucides - pas de graisse.

Avec un tel régime, le fructose et les saccharides ne représentent pas plus de 30% du régime, et le plus souvent environ 20%. Les protéines représentent environ 30% et les graisses 40 à 50% de l'apport calorique quotidien

Vous trouvez probablement étrange de lire que les graisses peuvent être consommées dans de telles quantités. Après tout, nous parlons de perdre du poids. Comme l'ont montré des recherches menées à l'Université Harvard, la réduction des glucides est plus efficace que la réduction des graisses. Par conséquent, il ne faut pas être surpris. En plus de perdre du poids, un régime pauvre en glucides réduit également la pression artérielle. Ce qui sera utile pour les patients hypertendus.

Maintenant, la chose la plus importante est combien de jeter? Si vous limitez la consommation de polysaccharides à 20 g par jour, vous pourrez vous débarrasser de 8 à 10 kg en deux semaines. Si vous n'utilisez pas plus de 40 g de saccharides - jusqu'à 6 kg

En ce qui concerne le choix du moment, les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre un tel régime pendant plus de deux semaines. Sur Internet, de nombreuses personnes minceur affirment être assises dessus depuis des mois. Une telle période peut causer beaucoup de tort à votre santé. Et en annexe à une bonne figure, vous obtiendrez une exacerbation des maladies chroniques.

Il est plus correct de simplement réduire la consommation de glucides rapides après un tel régime: ne buvez pas de bicarbonate de soude, limitez la restauration rapide, le sucre, la cuisson au four. Privilégiez les plats cuits à la vapeur, bouillis ou cuits au four.

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Combien pouvez-vous réinitialiser: commentaires et résultats

Ksenia: Je ne suis que le troisième jour de ce régime. Je vais aussi à la gym tous les deux jours. Alors que les résultats sont difficiles à dire, comme perdre du poids. C'est comme - difficile. Je ne peux pas manger sans fruits, je mange trois mandarins par jour. Je peux manger du pamplemousse. Il est peu probable que plus d'une semaine le prenne.

Evelina: Je ne sais pas de quelles semaines je parle depuis trois ans. Il m'est facile de rester indifférent aux friandises. J'ai commencé à m'asseoir après l'accouchement, car je me suis améliorée pendant ma grossesse. Le poids a été lent, 10 kg en trois mois. Vérité de glucides Je mange de la bouillie, je peux et un cookie parfois, du pain.

Sonya: J'ai perdu environ 20 kg en 4 mois. Le résultat est très heureux. Mon régime est légèrement différent, j'étais nutritionniste. Le principe est le même, restriction en glucides. Je pense que ce régime est le plus efficace et le plus important, vous pouvez le suivre pendant longtemps.

Lilo: Je me suis limité aux douceurs, à la farine, aux pommes de terre et aux pâtes. Naturellement pas de soda, achat de jus, chips. Les légumes et les fruits mangent tout, même parfois je me permets des noix et des bananes. Kashi mange aussi. 5-7 kg diminue de manière stable par mois. Je pense que tout le monde peut faire des ajustements au régime et se concentrer sur le résultat.

Alain: En ce moment je suis assis dessus. Les kilogrammes vont bien lentement. C'est vrai, j'ai un poids presque parfait. C'était 60 kg avec une taille de 171. Pendant un mois, j'ai réussi à perdre 3 kg.

Canard Mandarin: Je ne pouvais pas le supporter pendant trois jours avec ce régime. Cela ne semble pas difficile, mais j'ai toujours voulu manger. La nourriture protéique sans hydrates de carbone n'est pas savoureuse, ne mange pas beaucoup. Et donc constamment avoir faim. Le troisième jour, je ne pouvais pas regarder la viande et le poisson. Élémentaire comme le pain et les céréales.

Comme vous pouvez le constater, les critiques sont généralement positives.

Photo avant et après

Caractéristiques du menu pour un régime faible en glucides

Ce régime comprend les aliments autorisés et interdits. Plus en détail, quels produits sont autorisés, j'ai écrit dans l'article "Menu de régime et tableau de produits sans glucides".

Six mois sur les repas faibles en glucides - vous pouvez déjà tirer les premières conclusions

Bonjour chers amis! Depuis six mois, je mange presque sans glucides et je souhaite aujourd'hui partager mes impressions et montrer ma voie et mes succès. Naturellement? tout n'était pas lisse, y a-t-il des jours où je suis tombé de ce régime et me suis permis d'avoir plus de glucides? que d'habitude. Mais je suis toujours revenu à ce style de nourriture, qui est devenu un salut pour moi au sens littéral du terme. Dire que je suis ravi, c'est ne rien dire. Je me demande encore pourquoi je n’étais pas passé auparavant à un régime faible en glucides. Mais tout est en ordre...

Pourquoi faible teneur en glucides et en gras

J'ai écrit de nombreuses fois et tout le temps que je dis à mes patients à la réception que je n'aime pas les régimes, je suis totalement contre. Comment est-il arrivé que je me suis moi-même mis au régime? Tout d'abord, je ne suis pas au régime, j'ai juste ce style de nutrition. Je pense que ce style est le plus acceptable pour moi dans mon état actuel et je le maintiendrai tant que cet aliment soutiendra ma force et ma santé. On ne sait jamais où va la vie dans quelques années.

Deuxièmement, je suis passé à ce style de nourriture n'est pas simplement par curiosité oisive. J'ai cherché intuitivement les raisons de mon mauvais état de santé et j'ai essayé de les éliminer. Quelque part au printemps 2013, la douleur dans l'hypochondre droit est devenue plus fréquente et ma peau a commencé à me démanger extrêmement, à tel point que j'ai passé tout l'été en pantalon et jupe longue. C’est ainsi que les peignes et les croûtes ont défiguré les jambes. En plus des douleurs dans la vésicule biliaire, les intestins me dérangeaient parfois - coliques et gonflements.

Et un an ou deux avant ces événements, j'ai commencé à constater une perte de force et un arrière-plan émotionnel. Pour pouvoir faire quelque chose, je devais me forcer, je voulais constamment dormir, j'étais morose et toujours fatigué. La fatigue s'est accumulée et toute l'année 2014, j'ai littéralement couché sur le canapé, j'ai raté toute la saison de fitness, abandonné l'entraînement en pole. J'étais de plus en plus aspiré dans ce marais terne, je voulais juste dormir et manger des bonbons, augmentant ainsi le niveau d'émotions. C’est bien que je n’ai pas gagné de kilos en trop, mais j’ai beaucoup perdu de muscles.

Je ne me souviens pas exactement de la façon dont j’ai imaginé une alimentation à faible teneur en glucides, mais à partir de la nouvelle édition de 2015, je me suis posé la question de l’installation. Je ne pouvais plus continuer ainsi et je devais résoudre quelque chose. Au début, j'ai complètement exclu tous les bonbons du régime et j'ai prolongé l'abonnement au gymnase. Ensuite, j'ai eu envie de resserrer la silhouette et d'éliminer l'excès de graisse de la taille et des hanches et j'ai commencé à chercher des informations sur la manière la plus agréable de le faire.

Je suis tombé sur des sites sur la nutrition à faible teneur en glucides, que je lis maintenant très activement, mais je n’étais pas allé au fond des choses et j’étais sceptique. J’ai essayé de compter les calories, je mangeais des aliments sains, des glucides lents, un minimum de gras, mais... Mais je n’ai pas vu le résultat de plusieurs mois de travail au gymnase en termes de perte de graisse, et ma santé a continué à se détériorer. Puis j'ai opté pour un régime cétogène...

Comment je suis entré dans la cétose et mes impressions générales

La cétose n'était pas facile pour moi. J'ai mangé des œufs, de la viande, du poisson, du lait aigre, des légumes et des fromages, et j'ai complètement éliminé de mon régime tous les types de céréales, pain, légumineuses et fruits. Tous les aliments étaient très gras. Je devais réduire la consommation de glucides à 10-20 g par jour. Cétones contrôlées par des bandelettes de test d'urine. La bande a légèrement viré au rose le 6ème jour, puis elle est devenue un peu plus foncée, mais je n’ai jamais vu plus de cétones dans ma chambre depuis plus de 5 ans. Même si je mange beaucoup de graisse, je n’ai jamais eu de cétose profonde.

En outre, il était très facile de disparaître dès que j'augmentais les glucides de 5 g. Pendant un mois, je mangeais de manière stricte et ensuite, je commençais à faire des bottes chaque jour, alors que je ne mangeais que des glucides le week-end et que les matières grasses étaient minimes. Cela a duré un jour, puis à nouveau dans la cétose, et ainsi de suite, semaine après semaine.

Au cours de ces 6 jours, alors que mon corps utilisait un nouveau combustible, je le sentais, pour ne pas dire un mot. J'étais malade, la faiblesse musculaire sauvage et la somnolence prévalaient, et la douleur dans l'hypochondre droit augmentait périodiquement. Dès que je suis entré dans une cétose stable, tout a changé en un instant: une énergie débridée est apparue, je ne veux pas manger, je ne veux pas dormir, je veux créer quelque chose et faire quelque chose. En général, je me suis forcé à me coucher à l'heure, à manger à l'heure, à me reposer à l'heure.

Après 2-3 semaines, mes problèmes intestinaux ont disparu, la douleur dans l'hypochondre a disparu et, plus important encore, la peau a cessé de démanger. J'ai toujours eu une peau sèche, surtout sur mes jambes et surtout en hiver, mais maintenant elle n'est plus aussi sèche, on peut dire qu'elle ne pèle pas du tout. Peu à peu guéri des égratignures et des plaies sur la peau. Étonnamment, même mes cheveux ont cessé de grossir rapidement. Habituellement, le lendemain du lavage, je devais me laver les cheveux à nouveau. Et maintenant, avec ce régime, les cheveux sont propres pendant 3-4 jours. Il semble manger de la graisse et la production de sébum est devenue moins importante.

Que s'est-il passé ensuite et qu'est-ce qui se passe maintenant?

Pendant 4 mois, j'ai suivi ce régime: 6 jours de céto dur, puis 1 jour de trouble glucidique. En passant, ce jour-là, j'ai tout mangé, à l'exception de la farine et de tout ce qui contient du gluten.

Ensuite, il y a eu des vacances et pendant le voyage, ce n'était pas toujours possible, et même de nombreuses tentations, comme les glaces, par exemple. Par conséquent, en vacances, j’ai mangé des glucides, mais sans gluten et pas plus de 100 g par jour, c’est-à-dire tout de même, les protéines et les graisses ont prévalu. À mon arrivée, j'ai essayé de retourner à la cétose et je l'ai fait très rapidement. Dès le deuxième jour, les stries avaient une couleur rose, chaque apparition d'une cétose est moins perceptible, il n'y a plus cette condition grave, mais il n'y a pas cette explosion d'énergie et de pulsion.

Malheureusement, sur les glucides, les problèmes de santé se sont à nouveau rappelés, mais pas de la même manière qu'auparavant. Actuellement, je n’adhère pas à un régime cétogène rigide, mais c’est parfois en soi qu’il entre en cétose, car j’ai mangé peu de glucides. Mais au fond, je ne mange que très peu de glucides, environ 60 à 70 grammes, voire moins. En même temps, je me sens bien jusqu'à ce que des vacances arrivent et que les invités se rassemblent autour d'une riche table.

Que puis-je dire, je suis aussi un homme, je me permets de «me faire plaisir de manière malveillante» ce jour-là et le lendemain, je paie avec une éruption cutanée, des coliques intestinales et l'épuisement. Et bien que je ne bois pas d'alcool, sauf que rarement un verre de vin sec, le lendemain matin après l'indignation des glucides, l'état est très similaire à une gueule de bois. Eh bien, je savais ce que je faisais et cela se produit à chaque fois. Parfois après je ne peux pas entrer dans l'ornière habituelle pendant une semaine.

Cependant, peu importe combien je mange sucré, j'ai le tabou le plus grave sur le gluten. Étant donné que je récupère très lentement du gluten et que ma santé se détériore pendant plusieurs semaines, j'ai exclu ces produits de ma vie.

Ce que je mange et ce qui entraîne une perte de poids

Actuellement je mange:

  • tous les légumes et les légumes verts, sauf les pommes de terre
  • un fruit et pas tous les jours (pommes, grenades, poires)
  • toute viande
  • bacon, bacon
  • n'importe quel oiseau
  • tout poisson, mais je préfère les poissons gras de mer
  • fruits de mer
  • beurre
  • fromages à pâte dure et à pâte molle
  • Shirataki Spaghetti sans glucides
  • oeufs 3 tous les jours ou tous les deux jours
  • 9% de fromage cottage
  • 30% ou 60% de crème sure
  • kéfir rarement gras avec des protéines sportives
  • noix et graines
  • chocolat amer sur stevia ou amer nature au moins 75% de cacao
  • propre cuisson de différentes farines de protéines (amandes, noix de coco, sésame, noisettes)
  • huile de noix de coco, manne de noix de coco, copeaux de noix de coco
  • stévia édulcorant et édulcorant érythritol
  • 100% cacao, grains de café, thé vert, tisane

Alors que j'étais en cétose constante, j'ai réussi à réduire la taille (taille de 2 cm, hanches de 2 cm et jambes de 1 cm) et maigrir de 1,5 kg. Vous allez dire que ce sont des bêtises et pas le résultat, mais laissez-moi être en désaccord avec vous. Au départ, je pesais 58 kg et j'avais ces proportions (taille 70 cm, hanches 93 cm, jambes 55 cm). Perdre du poids d'un tel début est plutôt gênant et difficile, il est bon que dans 3-4 mois, il y ait au moins un résultat.

Maintenant, quand j'ai plus de glucides dans mon alimentation, une partie est revenue naturellement, l'eau est revenue. Maintenant, je pèse les mêmes 58 kg avec les mêmes paramètres. Veuillez noter que je n'ai pas ajouté un seul kilo de surplus. Cela prouve que la graisse ne grossit pas. Mais il y en a un mais...

Je crois qu'il est toujours possible de prendre du poids avec une telle nutrition, si vous mangez plus que nécessaire, c'est-à-dire si vous consommez beaucoup d'énergie avec de la nourriture, mais ne la gaspillez pas. Dans ce cas, les cadres extra-kilo continueront de croître, mais pas aussi rapidement que sur les glucides.

Avantages et inconvénients des aliments à faible teneur en glucides

Je pense que les avantages sont déjà évidents: améliorer la santé et le bien-être en général. Le fait que j'ai retiré le gluten de mon alimentation joue déjà le premier violon dans l'amélioration. Mes avantages:

  • dyskinésie biliaire non perturbée
  • non perturbé par le syndrome du côlon irritable
  • ne pas déranger la peau qui démange
  • somnolence diurne et fatigue générale non perturbées
  • Ne vous inquiétez pas du sentiment constant de faim. Je suis plein!
  • haut niveau d'énergie et handicap
  • besoin de moins de sommeil pour se reposer
  • aucune obsession de la nourriture

Il n'y a que deux inconvénients pour moi:

  • coût élevé de la nourriture
  • il n'est pas toujours possible de trouver rapidement quelque chose à manger (tout ce qui est préparé rapidement est un glucide)
au contenu

Qu'en est-il du cholestérol?

Cette question intéresse certainement tout le monde. Et mon cholestérol est devenu élevé. Mais ils n’en ont pas peur, car j’ai un indice athérogène de 1,7, avec un taux allant jusqu’à 3,0 dans mon laboratoire. Voyez vous-même. Ci-dessous, j'ai donné une photo de mes résultats (cliquez sur l'image pour en voir plus).

J'ai passé cette analyse deux fois: au plus fort de la cétose et maintenant en octobre. Dans cette dernière analyse, le cholestérol total est inférieur, mais il n'y a pas de différence fondamentale. Faites attention au niveau de HDL. Actuellement, ils sont plus responsables du développement de l'athérosclérose. Quand ils sont peu nombreux, le processus est plus rapide. En outre, ce n’est pas le cholestérol qui est responsable de la formation de plaques de cholestérol, mais les processus oxydatifs de la paroi vasculaire, si elle est constamment blessée, s’il ya inflammation, les lipides commencent à s’y attarder. Mais ceci est un sujet pour un autre article.

À ce stade, je ne m’arrête pas, j’examinerai la dynamique de ces indicateurs tous les 6 mois. Maintenant, je pense que tout va bien pour moi. Mais il n’est pas du tout nécessaire que vous ayez la même situation avec le cholestérol. Certains taux de cholestérol initialement élevés, au contraire, diminuent avec un tel régime. Je serais heureux si vous partagez, si vous avez l'expérience d'une telle nutrition et l'observation de votre cholestérol.

Et là-dessus, j'ai tout. Je comprends que 6 mois ne sont pas une limite de temps et que je dois regarder plus longtemps, ce que je ferai. Enfin, je souhaite exprimer une pensée qui me trotte dans la tête: «La nutrition, qui a entraîné une amélioration du niveau de santé général, ne peut être nuisible!»

Écoutez-vous, votre corps, cela vous guidera dans le bon sens. Si quelque chose n'est pas dit ou si vous avez des questions, je serai heureux de les entendre et d'y répondre. Et enfin, l’article actualisé «Nutrition diabétique dans le diabète sucré de type 2. Menu pour tous les jours.

Avec endurance et endocrinologie, Dilyara Lebedeva

Un régime sans glucides vous aidera-t-il à perdre du poids? Les avis

Le régime glucidique est très populaire chez les bodybuilders concurrents et chez beaucoup de gens qui veulent perdre du poids.

Son essence se résume à une consommation très modérée de glucides lents - pas plus de 250 calories par jour. La farine, les saucisses et les produits de confiserie, la malbouffe et l'alcool sont totalement exclus. Malgré un tel nombre de restrictions, un tel menu est transféré relativement facilement et vous permet de perdre jusqu'à 2 à 3 kg par semaine.

La base du régime alimentaire - des aliments protéinés et une petite quantité de céréales, de légumes et de fruits. Il est très important d'observer le régime de consommation d'alcool - au moins 2,5 litres d'eau pure par jour. Cela est nécessaire pour le confort général et pour la digestion complète des aliments contenant des protéines.

En plus du régime de satiété relatif, il est caractérisé par le fait que la qualité du corps est considérablement améliorée au cours de sa période. La durée est déterminée individuellement, en fonction des sensations tout en adhérant à ce système d'alimentation.

L'effet maximal est atteint lorsqu'il est combiné à un effort physique.

Régime alimentaire contre-indiqué pour les personnes souffrant de reins, de tractus gastro-intestinal et de tumeurs.

Révision vidéo

Avantages: perte de poids

Inconvénients: ne vous habituez pas immédiatement

Pas un mauvais régime, que j'ai changé il y a environ un mois. Le résultat n'a pas tardé à venir: j'ai perdu 6 kg et je n'ai pas arrêté de boire une bouteille de bière une fois par semaine, mais cela est probablement dû au fait que je suis tombé en panne pendant les 2 premiers jours.

Pourquoi ne pas manger des légumes et des fruits? Un tel régime convient-il aux hommes et aux femmes? L'article intéressé, je voudrais lire le menu approximatif de ce régime, au moins pour une journée.

Inconvénients: interdiction des fruits et légumes

Très dur, je ne pouvais pas rester si longtemps. Je ne peux pas sans fruits et légumes - c'est le plus gros inconvénient de ce régime. Et je ne mange pas de viande, et le poisson devient vite ennuyeux. Mais pendant 2-3 jours, ce régime est facile à suivre.

Inconvénients: ne convient pas à tout le monde

J'étais sur un tel régime, mon entraîneur au centre de conditionnement physique l'a appelé "séchage". C'est vraiment efficace, j'ai perdu 3 kg en une semaine. Et je consomme si peu de glucides, pour moi ce n'est pas devenu un problème.

Il est très difficile de s'asseoir sur un régime sans glucides! Au moins pour moi. Avec l'habitude de jeter des glucides rapides si facile de ne pas faire face. Le corps a besoin d'une augmentation instantanée de la glycémie, et un régime sans glucides n'implique pas une telle augmentation extrême du taux de sucre. Le pancréas vous en sera reconnaissant pour un tel régime, mais les reins peuvent souffrir de grandes quantités de protéines.

Avantages: avantages, perte de poids, légèreté

Inconvénients: il existe des contre-indications pour certaines maladies

Un régime sans glucides, c'est comme un régime à jeun. Ici, non seulement l'excès de poids est éliminé, mais le système digestif se normalise. Seulement, il doit être individuel pour chaque personne. Certains produits ne peuvent en être un, mais d’autres le peuvent et inversement. L'essentiel est de boire beaucoup d'eau. Ne pas inclure thé, café, bouillon, jus, compotes, produits laitiers, etc. à l'eau. Il est nécessaire, à savoir, de l’eau propre de boire 2 à 3 litres par jour, en plus du reste du liquide.

Bien sûr, un tel régime peut sans aucun doute être considéré comme efficace, mais l’essentiel est de choisir le bon régime pour une personne spécifique et de le suivre à la lettre, il n’y aura alors aucun problème.

Inconvénients: je ne correspondais pas

Aaaaa. Comme il est difficile de s’asseoir sur ce régime (perdu pendant une semaine

1,5 kg ne peut plus le supporter. Je voudrais cracher sur un tel régime, bien que efficace, mais douloureusement) Mais comme on dit - "La beauté exige des sacrifices"

Tout est vrai, sauf qu'il ne serait pas mal de lister les produits. En général, un tel régime aide à éliminer rapidement les toxines du corps, ce qui donne jusqu'à 3 kg par semaine.

Certainement aider. Mais avec un tel régime, les reins sont très chargés et l’état général peut être assoupi, déprimé. Je ne recommanderais pas pendant longtemps d'adhérer à une telle nourriture - quelques jours suffisent pour la destruction

Je crois que si une personne est un athlète et qu'il a un besoin critique de surveiller son poids, sa nutrition, le nombre de substances présentes dans son corps, un tel régime est nécessaire. Et pour la personne moyenne est une moquerie. Oui, vous pouvez refuser les sucreries (glucides rapides), les saucisses, etc., mais vous ne pouvez pas refuser les céréales et les produits à base de farine.

Ce régime était facile pour moi. Pour le mois a chuté de 8 kg. Régime alimentaire effectué de manière globale, avec des cours au club de fitness. Maintenant, je me permets des faiblesses, mais j'essaie surtout de rester.

Avantages: il y a un résultat

Inconvénients: beaucoup de travail sur vous-même, pas un résultat rapide

D'après mon expérience, je tiens à dire qu'un tel régime est un travail très sérieux pour vous-même. J'avais l'habitude de manger des glucides rapides, mais j'ai ensuite décidé d'essayer cette méthode. Les premières semaines ont été très difficiles, puis l'habitude s'est formée et c'est devenu beaucoup plus facile. Le résultat était visible, mais pas tout de suite, je devais travailler dur et me dépasser!

Inconvénients: Nombreuses restrictions, difficile à respecter

Le poids s'en va vraiment bien, j'ai perdu 4 kg en 2 semaines, mais il était très difficile pour moi d'y rester, je ne pouvais pas longtemps sans fruits et légumes. Ne peut toujours pas boire beaucoup d'eau, ne veulent tout simplement pas.

Avantages: il y a un effet

Inconvénients: pas pour les amateurs de fruits et légumes

Je n'avais vraiment pas assez de fruits et de légumes. Je n'aime pas les protéines, je m'étouffe avec les poitrines de poulet et le poisson bouilli. Déchargé de 3,4 kg et ne veulent plus. Effectivement, mais pas le mien, cherchez une autre option.

RÉGIME BAS DE CARBONE

L'essence de ce régime est que vous réduisez le nombre de calories consommées non par les glucides, mais par les glucides. Lorsque le corps est en train de «souder» des glucides, il commence à utiliser du glycogène comme source d’énergie. Lorsque les réserves de glycogène sont épuisées, le corps commence à utiliser de la graisse stockée comme énergie.

Low-carb est facile

En d'autres termes, en consommant une petite quantité de glucides, le corps va brûler les excès de graisse afin de combler l'énergie manquante. Ce processus s'appelle la cétose. Apparition de corps cétoniques dans le corps - sous-produits naturels du métabolisme des graisses. La présence de corps cétoniques dans le corps est très bénéfique pour les bodybuilders, car ils peuvent être utilisés comme sources d'énergie et ainsi préserver la masse musculaire. En outre, les cétones suppriment l'appétit.
Pourquoi la réduction de la quantité de glucides ingérés est-elle la méthode la plus efficace pour brûler les graisses?
Tout le monde sait que les glucides (sucres) sont la source d’énergie principale et la plus efficace pour le corps. Ils sont facilement digérés et transformés par le corps en glucose, qui circule dans le système circulatoire, et en glycogène, qui est stocké dans le foie et dans les muscles pour une utilisation future. La capacité de ces dépôts naturels à accumuler du glycogène est très limitée.
Lorsque le flux de glucides entrant ne peut plus (si la dose journalière individuelle est dépassée) ou n'a pas le temps (lorsque des sucres à haute glycémie et facilement digestibles pénètrent dans l'estomac) sous forme de glycogène, le taux de glucose dans le sang augmente. Cela déclenche la sécrétion de l'hormone insuline par le pancréas. L’insuline, à son tour, stimule la lipogenèse, facilitant la transition des glucides consommés en lipides. Au cours de la réduction des glucides dans le régime alimentaire est très important pour stabiliser les niveaux de sucre dans le sang. Avec une glycémie élevée, il n’ya pas de lipolyse, c’est-à-dire que la graisse sous-cutanée n’est pas utilisée pour les besoins énergétiques du corps.
L'un des inconvénients d'un régime pauvre en glucides est une perte notable de masse musculaire, en particulier si vous êtes sous-alimenté en protéines ou si vous excluez complètement les glucides de votre alimentation.

Style alimentaire faible en glucides

Un régime alimentaire à faible teneur en glucides peut être considéré moins comme un régime que pour certains styles de restauration. Il impose des restrictions sévères uniquement sur la phase initiale. Pour éviter le retour de l'excès de poids, vous devez vous en tenir à ce régime toute votre vie. Mais nous soulignons encore une fois - cette façon de perdre du poids est très douce et douce.
Le côté positif d'un régime à faible teneur en glucides est que cela fonctionne pour presque tout le monde. Le fait est qu’en limitant l’apport en glucides, nous sommes en mesure de contrôler l’activité d’une hormone telle que l’insuline. Insuline - ralentit et empêche même la combustion des graisses. En prenant une portion solide d'hydrates de carbone, le taux de sucre dans le sang augmente fortement et pour le réduire, l'insuline est libérée du pancréas. Malheureusement, beaucoup de gens ont ce qu'on appelle "l'insensibilité à l'insuline": leur corps produit trop d'insuline, ce qui "attire" les glucides entrant dans les cellules adipeuses, où ils sont convertis en graisse. Ainsi, pour ces personnes, éviter de consommer des glucides aide à mieux décomposer les graisses.

Règles de régime faible en glucides

Après avoir décidé d’essayer un régime pauvre en glucides, vous voudrez sans doute savoir comment le construire. Eh bien, il y a trois règles simples:
1. Réduisez progressivement la quantité de glucides dans votre alimentation. Excluez de votre alimentation: le pain blanc, le riz, les pâtes, les pommes de terre, les gâteaux à la crème glacée et même la plupart des fruits.
2. Remplacez les glucides par une teneur en protéines plus élevée. (viande, poisson, produits laitiers et légumes).
3. Une fois tous les 5-6 jours, augmentez votre consommation de glucides complexes à un niveau normal. Cela aidera à lutter contre le ralentissement du métabolisme caractéristique de tous les régimes.

Combien de protéines avez-vous besoin?

En moyenne - 3-5 grammes par kilogramme de poids corporel "sec". Supposons qu'un athlète pesant 100 kg ait environ 20% de graisse corporelle. Dans ce cas, son poids «sec» sera de 80 kg et, par conséquent, le besoin en protéines - 240 à 400 grammes. Dans le même temps, l'apport en glucides devrait être de 1 gramme par kilogramme de poids corporel "sec", ce qui correspond dans notre cas à 80 grammes de glucides. Il doit s'agir de glucides complexes (je préfère le riz). Une réduction supplémentaire des glucides est très difficile et dangereuse.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

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80 grammes beaucoup sur mes informations. 20-30 pas plus. Sinon, l'état de cétose n'est pas atteint. Seul le corps à tourmenter. Dans le mode faible en glucides, il y a une forte probabilité de viande brûlante, car le corps ne rompt pas réellement avec le glucose et ne bascule pas complètement en graisse.
Eh bien, les graisses. doit être "correct". Vous pouvez voir mes rations (je ne recommande pas et ne demande pas de répétition)))
Le reste de l'essence est décrit correctement. Je suis en train d'essayer un tel plan de repas.

Pourquoi est-ce que j'écris environ 20-30. Je me suis acheté des bandes d'indicateur Ketoglyuk et surveille constamment le niveau de cétones.
Alors que je mangeais 80gr, aucun corps cétonique n’a été observé, mais lorsque je lisais et coupais encore plus radicalement à 20-30, les couleurs de l’indicateur changeaient immédiatement)
Au fait, un sujet très intéressant. En fait, avec un régime céto, vous pouvez perdre de la graisse et produire une viande de très haute qualité.
Tout tourne autour des bulles magiques)) Si le kalorazh est excessif - alors nous grandissons, s'il est coupé - alors nous lâchons __ salo __ et sauvons les muscles.

À propos des téléchargements de glucides. Habituellement, le premier téléchargement est effectué la deuxième semaine, puis toutes les semaines. Mais, dans le même temps, seuls certains charbons sont chargés et le fructose et autres monosaccharides sont évités. Et il vaut mieux se lancer tout de suite dans un tel régime plutôt que "d'étirer" le plaisir)) car si immédiatement - alors l’inconfort est les 3 premiers jours, et si graduellement - alors l’inconfort est le temps entier d’entrée + 3 jours)) Les signes caractéristiques d’inconfort (que j’ai aussi eu) sont la faiblesse, stupide de la graisse, et le glucose n'est pas). Et ensuite Eh bien, tout est plutôt correct. Je pars pour la deuxième semaine sans glucides. les performances énergétiques n’ont pas diminué, la récupération après les séances d’entraînement est excellente.

En général, les régimes faibles en glucides (Kremlin, Atkins, etc.) et sans glucides (céto) sont complètement différents, pour être honnête.

Le lien ci-dessus. Il y a beaucoup de résultats là-dessus avec les magasins. Si vous en choisissez un, vous obtiendrez une description détaillée, le sens principal indiqué par les doigts étant les bandes indicatrices. Eh bien, comment déterminer la grossesse))) Seulement dans notre cas, un autre sujet d'étude.
Le test détermine la présence de sucre et d'acide acétoacétique dans l'urine.
Le sucre est le sucre, l'acétone est le corps cétonique. Après avoir appliqué la bande, nous comparons la couleur de ses zones indicatrices avec l’échelle de couleur et obtenons un résultat qualitatif et semi-quantitatif.
Pourquoi semi-quantitatif, car néanmoins, une définition précise du sujet de recherche n’est disponible que pour un laboratoire (je n’ai pas besoin de le savoir exactement).
Mais toujours au niveau du ménage et de la qualité est pleinement applicable.
En plus de Ketoglyuk, il y a Ketofan, Diafan et un tas de bandes différentes. Ils font tous à peu près le même test, juste différents fabricants.

!! Ces tests peuvent être intéressants et utiles en pratique uniquement pour ceux qui utilisent le régime céto (ou tout simplement sans glucides / à ne pas confondre avec des glucides faibles).