Comment prendre de la L-carnitine en poudre
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Chaque personne qui possède un excès de poids veut perdre du poids. Perdre du poids pour que non seulement les os suspendus restent sur les os, mais aussi que le corps ait un beau relief séduisant. Mais un entraînement intensif avec un régime strict entraîne des carences nutritionnelles, il est difficile de récupérer du poids après le stress, l'activité cognitive diminue, les protéines sont mal absorbées, la fatigue apparaît, la dépression, le rythme cardiaque sont observés. Afin d'éviter cela, en combinaison avec des séances d'entraînement et une alimentation saine, vous devez prendre des compléments pour la sportpit sous forme d'extraits naturels concentrés - l carnitine.
Bien sûr, il peut également être produit dans le corps lui-même, mais cette quantité est suffisante pour une activité vitale optimale, et il est presque irréel de prélever une dose de 2 à 6 grammes par jour sans surcharger l'estomac.
C'est pourquoi les athlètes utilisent la carnitine sous forme de poudre, de capsule, de comprimé ou de liquide.
Essayons de comprendre à quoi sert ce supplément et comment prendre correctement la L-carnitine en poudre.
Fonctions de la carnitine
Les avantages de l'additif dans la poudre, dans son stockage à faible coût et à long terme. C'est une substance cristalline blanche au goût sucré caractéristique, parfaitement diluée dans de l'eau ou du jus. Si vous prenez elkarnitin en poudre correctement, cela favorise:
- Oxydation des graisses dont la dégradation conduit au remplacement de l'énergie du corps
- Inhibition de la synthèse des graisses
- Amélioration du métabolisme
- Supprimer la fatigue
- Protection anabolique
- Améliorer le fonctionnement du coeur
- La meilleure assimilation des composants protéiques
- Apparence du relief corporel
- Augmenter l'endurance
- Performance productive
- Recommandations de base pour l'utilisation
Pour que l'additif vous aide à obtenir les résultats souhaités dans les meilleurs délais, vous devez savoir comment bien boire la poudre de carnitine.
En premier lieu, le médicament agit exclusivement dans le respect d'un régime alimentaire sain et d'un mode de vie actif. Sinon, il ne fera que réguler le métabolisme et, par conséquent, augmenter l'appétit, car l'énergie ne sera pas reconstituée à cause de la combustion des graisses.
Quant à la quantité et au moment où prendre la l-carnitine en poudre, vous devez suivre le schéma posologique figurant sur l'emballage du produit ou suivre les instructions ci-dessous:
- Pour l'entraînement en force, en alternance avec l'exercice cardiovasculaire - prenez 1 mg du médicament le matin, 20 minutes avant l'entraînement en force - 2 mg et 1 mg - 15 minutes avant l'exercice cardiovasculaire
- Entraînement aérobie - le matin, suppléments de 1000 mg, avant l'entraînement (pendant 20 minutes) - 2000 mg
- Lorsque l'entraînement se déroule à un rythme accéléré - 2 g le matin, 2 g avant de faire du sport, 2 g avant le déjeuner
- Les jours de repos - 1 gramme le matin
Il y a des cas où l'additif a été utilisé par les athlètes et à raison de 15 grammes par jour, mais la meilleure option serait toujours de ne pas dépasser 6 grammes par 24 heures.
Le supplément est généralement consommé pendant environ un mois, dans des cas exceptionnels - 2. Autrement, le corps, habitué à consommer une quantité suffisante d'une substance à partir de drogues, peut ralentir ou arrêter complètement sa synthèse naturelle.
Il est également important de consulter un gastro-entérologue sur l'utilisation de la L-carnitine en poudre et sur la pertinence de l'appliquer en tenant compte des caractéristiques de votre corps et du corps dans son ensemble.
Carnitine en poudre
La lévocarnitine, mieux connue sous le nom de l-carnitine, est une substance liée aux vitamines du groupe B. Il est largement utilisé en médecine pour la correction des processus métaboliques. Les propriétés de la carnitine étant utiles pour les athlètes, il a rapidement gagné en popularité en tant qu'additif distinct et en tant que composant de médicaments à composants multiples.
L'action de la carnitine dans le corps
Les fabricants produisent de la carnitine en poudre, des capsules, des comprimés et sous forme liquide. La différence entre eux réside dans la rapidité d'assimilation et le rapport qualité-prix. Le moyen le plus rapide est qu'une préparation liquide pénètre dans le corps, un peu plus lentement - de la L-carnitine en poudre, qui est de plus moins chère.
La fonction clé de la substance est le transport des acides gras dans les mitochondries des cellules, où ils sont détruits, suivis par la libération d’énergie. Grâce à cette action, la L-carnitine est souvent appelée brûleur de graisse et est utilisée pour perdre du poids.
Autres propriétés bénéfiques de la carnitine:
- Augmente l'endurance physique, empêchant l'accumulation excessive d'acide lactique dans les muscles.
- Abaisse le cholestérol sanguin.
- Améliore le métabolisme des protéines, contribuant à la croissance de la masse musculaire maigre.
- Accélère le processus de récupération après le stress.
- Améliore l'attention, la mémoire.
- Fournit une résistance au stress.
- Renforce le système cardiovasculaire.
Pour maintenir un niveau normal de carnitine dans le corps, il est important de manger de la viande rouge, du poisson et des produits laitiers. La nourriture végétale contient beaucoup moins de substance, une carence en carnitine est donc souvent observée chez les végétariens. Les symptômes d’un manque de l-carnitine sont la fatigue, une insuffisance cardiaque après un effort physique, des douleurs et des tremblements dans les muscles.
Caractéristiques de l'utilisation de la carnitine
Comme il est difficile pour un sportif d'obtenir l'indemnité journalière nécessaire avec de la nourriture et qu'une partie de la substance soit détruite pendant le traitement thermique, il ne sera pas superflu de faire attention aux additifs. Peu importe le type de carnitine que vous utiliserez: poudre, gélules ou comprimés. Les instructions d'utilisation sont obligatoires pour la lecture de tout supplément sportif.
Tout le monde ne sait pas comment prendre de la carnitine en poudre. Tout d'abord, il doit être dissous dans de l'eau ou du jus, de sorte que cette forme de libération n'est pas toujours pratique. Il est conseillé de consulter au préalable le dosage de la l-carnitine chez le médecin. Un spécialiste qualifié calculera le taux quotidien de la substance en fonction du poids de l'athlète, de son régime alimentaire et de ses coûts énergétiques. En moyenne, la posologie varie de 0,5 à 2,5 g.
Si nous parlons de la façon de prendre de la L-carnitine en poudre pendant les jours de repos, elle consomme généralement 1 g de supplément le matin. Les jours d’entraînement, les règles d’admission dépendent de l’intensité et du type d’occupation:
- Lorsque vous alternez musculation et cardio-training, utilisez de la l-carnitine en poudre à raison de 1 g le matin, puis de 2 g supplémentaires 20 minutes avant la force et de 1 g 15 minutes avant les exercices cardiovasculaires.
- Si la charge est uniquement aérobique, buvez 1 g le matin et 2 g 20 minutes avant l'entraînement.
- Avant la compétition, les athlètes utilisent 2 g de carnitine le matin, avant l’entraînement et avant le déjeuner.
En sachant boire de la carnitine en poudre, vous serez en mesure d’engager efficacement et d’augmenter considérablement le retour sur formation. Il est important de ne pas oublier que la carnitine est recommandée pour utiliser les cours, périodiquement, une fois tous les 4-6 semaines, il est nécessaire de prendre des pauses pour adapter le corps.
Lisez attentivement les contre-indications et les effets secondaires de la carnitine. Parmi ces derniers peuvent être des nausées, des diarrhées, des réactions allergiques. Si vous ressentez des symptômes désagréables, vous devez réduire la posologie ou abandonner complètement le médicament.
La carnitine est acceptable à utiliser avec d'autres suppléments sportifs, par exemple les acides aminés BCAA, qui protégeront les muscles contre les dommages. Populaire auprès des athlètes et des barres de protéines avec l'ajout de carnitine.
Contrairement à la publicité active en matière de suppléments, la carnitine est une aide de haute qualité pour atteindre des objectifs et n'est pas le seul moyen de lutter contre les kilos superflus. La prise du médicament doit être associée à une activité physique régulière et à une nutrition adéquate.
Comment prendre l carnitine en poudre
Quels types de L-carnitine peuvent être pris pour perdre du poids?
Différents types de L-carnitine sont disponibles dans les pharmacies et les magasins de nutrition sportive.
La L-carnitine (vitamine B11) se trouve naturellement dans le corps de chacun de nous. Sa synthèse est réalisée par le foie et les reins. La fonction principale de ce composant est le transport des acides gras dans la matrice mitochondriale de la cellule, où les graisses sont détruites et ensuite éliminées de l'organisme. Cela libère de l'énergie.
Que vous preniez de la L-carnitine, des comprimés liquides ou effervescents, votre corps devrait en recevoir entre 500 et 2 000 mg par jour. La meilleure option de réception n'est pas considérée comme une seule portion par jour, mais plusieurs petites portions correctement réparties entre les repas. Les modèles d'utilisation les plus courants sont:
- 500-600 mg 3 fois par jour.
- 600–800 mg deux fois par jour.
- Pendant la période de chargement, il est conseillé de prendre de la L-carnitine 4 fois par jour, de sorte qu'une dose consommée 2 heures avant l'entraînement soit de 600 mg et les 3 autres doses, de 200 à 250 mg.
La première consommation doit être effectuée le matin à jeun ou une demi-heure avant les repas. De plus, l'utilisation de suppléments est distribuée entre les repas et toujours avant l'entraînement.
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L-carnitine en poudre
La L-carnitine en poudre est similaire à la protéine la plus commune.
La forme en poudre est la plus courante et la plus simple, mais aussi la plus incommode, car il sera beaucoup plus pratique de prendre une capsule ou un comprimé avec vous pour la pratique que pour la diluer. Cependant, la poudre est moins chère, car de nombreux athlètes choisissent la L-carnitine en poudre.
Comment diluer la poudre de L-carnitine? Très simplement, il suffit pour cela de dissoudre une dose unique dans 0,4 à 0,5 litre de liquide.
Caractéristiques de la réception de L-carnitine liquide
Voyons maintenant comment prendre le liquide L-carnitine. La forme liquide est l'une des plus populaires. Cela est dû à son action plus rapide par rapport aux gélules et aux comprimés.
Comment boire L-carnitine liquide, vous devriez lire sur l'emballage du produit, le dosage de différents fabricants peut varier considérablement. La moyenne est le plus souvent une portion de 1000 mg, mais selon les recommandations du fabricant, elle peut être augmentée.
Astuce! Vous pouvez boire un supplément liquide avec du jus ou de l'eau ordinaire.
La L-carnitine en ampoules se prend de la même manière que sous forme liquide: vous devez ouvrir l’ampoule et boire son contenu sans la mélanger avec de l’eau.
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Capsule de photo
Capsules de L-carnitine
Exactement sous forme de comprimés, les capsules sont l’une des formes les plus pratiques pour prendre ce médicament. Ils n'ont ni goût ni odeur.
Comment prendre la L-carnitine en capsules? La taille de la portion doit également être indiquée sur l'étiquette, en tenant compte de la concentration de l'additif dans un comprimé.
Un comprimé contient généralement une posologie allant jusqu'à 1500 mg, soit la posologie moyenne.
Astuce! Les experts ne recommandent pas un apport régulier de l-image, car le corps crée au fil du temps une dépendance à ce complément. Parce que la durée moyenne d'admission est limitée à six semaines, après quoi vous devez prendre une pause de deux semaines.
Examen vidéo de différents types de L-carnitine
L'utilisation de suppléments dans les pilules
La réception en comprimés fournit une portion moyenne du médicament en 1000 mg. Mais il y a des pilules et 500 mg. Dans ce cas, une portion correspond à 2 comprimés. C'est une portion moyenne pour les personnes pesant environ 75 kg.
Les tablettes sont bues selon le schéma standard: le matin et une demi-heure avant l'entraînement.
L-carnitine sous forme de pilule
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La réponse est oui. La L-carnitine est parfaitement associée à d'autres médicaments similaires. Lorsqu'il est utilisé correctement, son effet peut être grandement amélioré.
C'est important! Avec un ensemble actif de masse musculaire, vous pouvez associer en toute sécurité ce supplément avec un gainer ou une protéine, y compris avec d’autres types de nutrition sportive.
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- Quand est-il préférable de refuser de prendre de la L-carnitine pour perdre du poids?
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Ci-dessus, nous avons examiné comment prendre de la l-carnitine sous forme de comprimés et d’autres formes. Quelle que soit la forme sous laquelle ce médicament sera pris, vous pouvez l’utiliser avec succès pour perdre du poids. Il est seulement nécessaire de respecter strictement le dosage, le régime alimentaire et les exercices dans la salle.
Variétés de L Carnitine
Chaque athlète qui veut accélérer le processus de combustion des graisses sait ce qu'est la L-carnitine. Ce médicament pour lutter contre l'excès de graisse peut accélérer le métabolisme sans causer beaucoup de tort au corps humain. Bien entendu, la L carnitine peut être nocive. Toutefois, si vous suivez scrupuleusement les instructions pour l'utilisation et les doses, aucun effet secondaire ne sera observé.
Nous avons déjà abordé la question de savoir comment prendre L carnitine avant et après l’exercice. Besoin de connaître la L carnitine sous quelle forme il vaut mieux prendre. Après tout, produire plusieurs variétés de L carnitine: sous forme liquide, sous forme de comprimés, de gélules, de poudre (forme concentrée), d’ampoules. Aujourd'hui, nous examinons tous les avantages, inconvénients et différences des différents types de ce médicament afin de déterminer quelle L carnitine est la meilleure.
L carnitine sous forme liquide
La L-carnitine liquide est peut-être la forme la plus populaire de cette substance. Le principal plus L carnitine sous forme liquide - absorption rapide par le corps humain. Cependant, il convient de distinguer le concentré liquide des bouteilles prêtes à l'emploi. Quelle est leur différence?
Les avantages de la carnitine liquide dans les bouteilles prêtes à l'emploi sont l'absence de préparation supplémentaire. Un athlète a simplement besoin de boire une certaine quantité en choisissant le dosage approprié pour lui-même. La concentration et le dosage sont toujours indiqués sur l'emballage. La posologie moyenne est de 100 000 à 200 000 mg par litre d'eau. En plus, c'est bon. Les fabricants ajoutent souvent des vitamines, des macro et des micro-éléments aux formes liquides.
L'inconvénient de cette forme de libération est le prix élevé, la présence d'arômes, les édulcorants. Vous ne pouvez pas trouver un dosage clair pour vous-même. Cependant, les fabricants proposent diverses options de dosage.
L carnitine en comprimés
Ce type de L-carnitine se distingue par son prix bas comparé à sa forme liquide et à sa facilité d'utilisation. Les comprimés peuvent être transportés dans un sac. Sous cette forme, la carnitine est principalement utilisée pour améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.
La carnitine en comprimés se caractérise par une digestibilité lente de l'organisme. Bien entendu, ses fonctions restent les mêmes: réduire l’appétit, améliorer le métabolisme, brûler les graisses. En outre, les athlètes disent que les comprimés de carnitine sont moins efficaces pour perdre du poids. Par conséquent, il peut être associé à d’autres médicaments pour améliorer le métabolisme des graisses.
Capsules de L carnitine
La différence L capsules de carnitine à partir de comprimés est une absorption plus rapide. Le corps extrait rapidement la substance des gélules. Sous cette forme, la L-carnitine peut être prise chez les personnes ayant un estomac «tendre».
Les avantages des capsules L carnitine - le manque de goût, l’odorat. En règle générale, les fabricants n’ajoutent ni arômes, ni arômes, souvent présents sous forme liquide. Pour certains, cela peut bien sûr être un aspect négatif.
En règle générale, la concentration d'une substance dans une ampoule est comprise entre 1 et 1,5 g. Le dosage exact est indiqué sur l'emballage. Par conséquent, si nécessaire, vous pouvez boire autant de gélules que vous avez besoin par jour.
L carnitine en poudre
La différence entre la poudre de L-carnitine et toutes les autres est qu’elle peut être mélangée à diverses boissons (eau, jus, thé). De plus, il peut être facilement dosé, il est rapidement absorbé. Le principal avantage de la carnitine en poudre est son prix bas et sa consommation économique.
Moins de L de carnitine dans la poudre - vous devez passer du temps à la préparation, munissez-vous d’une bouteille pour diluer la poudre et le liquide.
Outre les formes traditionnelles sur le marché de la nutrition sportive, il existe maintenant de nouveaux types de carnitine: Acétyl L carnitine et Tartrate. Ils ajoutent des produits chimiques qui augmentent l'efficacité et le taux d'absorption.
Le seul inconvénient de ces espèces est l'efficacité non prouvée. Ils ne sont pas testés et mal compris. Par conséquent, si vous ne souhaitez pas expérimenter, mettre votre santé en péril, choisissez des types de L-carnitine éprouvés.
L carnitine: sous quelle forme faut-il mieux prendre
Si vous ne savez toujours pas comment choisir L carnitine, rappelez-vous qu’en termes d’efficacité, toutes les formes sont identiques. La principale différence entre les types de L-carnitine est la vitesse d'absorption dans le corps. Lors du choix, veillez à comparer la composition, la concentration avec le même volume de liquides, de comprimés et de gélules.
Si vous décidez de choisir de la carnitine liquide, faites attention au pourcentage de la substance active, c'est-à-dire sa quantité par 100 ml. Il ne devrait pas être inférieur à 10%, soit 10 grammes par 100 ml. Assurez-vous que la composition était moins de glucides, car l'objectif principal - la perte de poids.
Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids?
La L-carnitine est une substance produite par le corps. C'est un acide remplaçable, impliqué dans le métabolisme des graisses. Le médicament n’est pas un brûleur de graisse, sa tâche principale n’est pas de brûler la graisse, mais de la transporter.
La L-Carnitine assure l'apport d'acides gras dans les mitochondries - une sorte de station d'échange du corps. À la suite de ce processus, de l'énergie est libérée par les cellules adipeuses.
Ce processus contribue à la perte de poids et à la perte de poids active.
Comment la L-carnitine affecte-t-elle le corps?
Le médicament favorise la libération d'énergie non seulement physique, mais aussi mentale, augmente la résistance au stress et réduit le cholestérol, protégeant ainsi les vaisseaux sanguins et le cœur.
L'effet le plus efficace sur le corps, s'il est associé à une alimentation équilibrée et à des exercices réguliers.
Si vous prenez le médicament avant l'exercice, cela stimulera la restructuration du métabolisme énergétique dans le mode d'utilisation, en tant que carburant, des réserves de graisse du corps.
Quel est le meilleur pour les filles?
Quelle L-carnitine est préférable pour les filles minceur? - La réponse est simple: toute option est efficace, tout dépend des préférences de chacun.
Aucune différence dans quelle forme et forme de libération pour le prendre. L'effet de chacun d'eux sur le corps est identique.
Il est important de se rappeler que la L-Carnitine aide à brûler les graisses uniquement si de l'énergie est dépensée. Par conséquent, vous le prenez sous forme de comprimés, de capsules, sous forme liquide ou sous forme diluée - sans différence. La chose principale - l'énergie impliquée.
La L-carnitine n'est pas un médicament, les critiques des médecins confirment qu'il n'y a pas de pilule magique. Sans adhésion à un régime alimentaire équilibré ni à un effort physique modéré, ce médicament ne produit pas de miracle.
Alimentation saine + sport = une belle silhouette.
Personne n'a annulé cette formule. L'utilisation à long terme de L-carnitine pour la perte de poids sans interruption, selon les recommandations des médecins, ne doit pas dépasser six mois.
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Contre-indications
Malgré le fait que la L-Carnitine soit le complément sportif le plus inoffensif pour la perte de poids, même avec des contre-indications.
La contre-indication de la L-carnitine est:
- l'allergie;
- intolérance individuelle;
- l'insomnie;
- excitabilité accrue, car elle contribue à l’accumulation d’énergie.
Les patients souffrant d’hypertension, de cirrhose, de diabète, de maladies des reins et des vaisseaux périphériques, n’utilisent pas ce médicament. Les femmes enceintes et les mères allaitantes doivent s'abstenir de prendre ce médicament.
Comment prendre?
Une fois correctement appliquée, la L-Carnitine contribue non seulement à la perte de poids, mais vous permet également de ressentir une poussée de force et d'énergie. Pour perdre du poids, vous pouvez prendre la L-Carnitine en tant qu’additif, car elle intensifie le transport des graisses et de la libération d’énergie.
Il est très efficace de prendre de la L-carnitine avant l'exercice, car l'activité physique permettra de dépenser l'énergie libérée et de «brûler» ces graisses très transportées.
Si vous prenez de la L-Carnitine sans entraînement de suivi, votre appétit ne fera qu'augmenter votre appétit, soyez prudent.
Lors de l'utilisation du médicament pour perdre du poids, il est important de respecter le taux d'utilisation quotidien et de ne pas le dépasser. La dose optimale du médicament est de 500 à 2 000 mg par jour.
Dépasser la norme de L-Carnitine n'a pas de sens. Les études n'ont révélé aucun avantage de doses élevées. Le niveau d'une substance est régulé par l'organisme et tout son surplus est efficacement éliminé.
L-carnitine liquide
De toutes les formes de L-Carnitine, l'effet le plus rapide est apporté par la composition liquide. Prenez de la L-carnitine liquide car une perte de poids est nécessaire avant l’entraînement, pendant 10 à 15 minutes.
De nombreux fabricants de nutrition sportive ont déjà dosé leur préparation liquide en ampoules. C'est très pratique. Vous pouvez toujours prendre une portion avec vous et la vider directement dans le vestiaire.
Il existe également une préparation liquide, diluée dans de l'eau. Dans des bouteilles en plastique de 0,5 à 0,7 litres. Cette option convient aux exercices aérobiques à long terme, au cours desquels vous pouvez "faire le plein".
Dose de pré-entraînement pour la perte de poids - de 500 à 1 000 mg. La même quantité de substance liquide peut être prise à jeun le matin.
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En pilules
L-carnitine pour la perte de poids dans les comprimés et les gélules, vous devez prendre par voie orale, avec une quantité d'eau nécessaire. Ne pas broyer ou dissoudre.
Le dosage dans le même cadre - 1500 mg par jour.
À 500 mg trois fois par jour avant les repas, les jours où il n'y a pas d'entraînement.
Les jours d'entraînement, 500 mg le matin et 1 000 mg avant l'exercice. Contrairement aux préparations liquides, il est recommandé de prendre les comprimés un peu plus tôt - 30 minutes avant l'entraînement.
Comment prendre la poudre?
La poudre de L-carnitine est un peu plus délicate. Méthode d'utilisation:
Nous le séparons de tout liquide - eau, jus et même thé. Prenez 15 minutes avant votre séance d'entraînement.
Le principe de la prise de L-carnitine en poudre ne diffère en aucune manière de la prise d’une préparation liquide, la seule différence étant que la préparation liquide doit être effectuée de manière indépendante. Consommez quelques calories en plus.
Il est important de noter que la L-Carnitine est efficace pour perdre du poids. En raison de la production accrue de "carburant", le médicament donne force et énergie à tout le corps, stimulant ainsi l'activité physique.
Carnitine: une poudre miracle minceur
La carnitine est un acide aminé qui remplit des fonctions essentielles dans le corps humain. Brûleur de graisse efficace. La L-carnitine est une substance ressemblant à une vitamine, mais ne s'applique pas aux vitamines, car le corps humain peut la synthétiser de manière totalement indépendante. Tout excès de carnitine est éliminé du corps, de sorte qu'il ne s'accumule pas de manière excessive. La carnitine pour la perte de poids améliorera non seulement votre silhouette, mais aura également un effet bénéfique sur tout le corps.
La lévocarnitine est une poudre blanche, hygroscopique, soluble dans l'eau. La L-carnitine est présente dans le foie et les muscles du corps humain. Sa synthèse se déroule avec la participation directe de vitamines telles que C, B3, B6, B9 et B12, ainsi que de fer, de méthionine et de lysine.
L-carnitine elle-même, c'est-à-dire en dehors de la salle de gym sera inutile. C'est pourquoi il occupe une position de leader dans la production de nutrition sportive et chez ceux qui veulent perdre du poids sans trop d'effort, ce supplément ne provoque que beaucoup de déceptions. Et pourtant, utiliser 1-2 grammes de L-carnitine par jour en combinaison avec un régime hypocalorique et de petits exercices physiques aidera à faire face à la fatigue causée par un régime limité et à augmenter le tonus musculaire pendant les activités sportives.
Carnitine gauche
- Brûler les graisses La carnitine transporte les acides gras - les éléments constitutifs des cellules adipeuses dans le complexe mitochondrial, dans lequel elles sont détruites, au cours desquelles de l'énergie est libérée.
- Augmente l'énergie physique et mentale. Selon les résultats d'études contrôlées par placebo menées en 2007 en Italie, l'utilisation de carnitine gauche pendant six mois à une dose quotidienne totale de 2 g entraîne une augmentation de l'activité physique et mentale. Le groupe de volontaires testés a montré une amélioration de l'humeur, une augmentation de l'endurance et une augmentation du tonus de l'organisme.
- Résistance au stress. Des études ont confirmé l'efficacité de la L-carnitine dans l'augmentation de la tolérance aux états stressants et dans l'augmentation de la capacité d'adaptation et des fonctions immunitaires d'une personne.
- Effet anabolisant. Cette fonction de la carnitine a été établie par hasard, à titre expérimental. Au cours des expériences menées sur ce complément alimentaire, les scientifiques ont constaté que les participants au test avaient non seulement perdu l'excès de graisse, mais avaient également augmenté la quantité de masse musculaire maigre dans le corps.
- La lévocarnitine réduit le cholestérol, empêchant ainsi le rétrécissement des vaisseaux sanguins dans le cerveau et le cœur. Ainsi, prendre de la L-carnitine est un moyen de prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
- Protège les vaisseaux sanguins et le coeur. Cette fonction est également réalisée en réduisant le cholestérol qui affecte les vaisseaux coronaires. En outre, la carnitine normalise les processus du métabolisme du myocarde, en fournissant un puissant effet antioxydant. Au cours d'études cliniques, il a été constaté qu'après un traitement par la gauche, la fonction myocardique s'était nettement améliorée et que les personnes souffrant de cardiopathie se plaignaient beaucoup moins souvent de leur santé.
- Autres effets Entre autres choses, la L-carnitine a une action antihypoxique, neuroprotectrice et antithyroïdienne, prévient l'ostéoporose et l'atopa, et accélère la régénération des tissus.
Carnitine dans les aliments
La lévocarnitine est présente en quantité suffisante dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Les besoins quotidiens de cette substance sont de 300 mg. À titre de comparaison, cette quantité de carnitine est contenue dans 300 à 400 grammes de bœuf cru. Pendant le traitement thermique des produits, une partie de la L-carnitine est perdue, il est donc nécessaire de la consommer également en tant qu'additif supplémentaire.
Carnitine dans le sport
Pour augmenter l'endurance des athlètes dans des sports aérobiques tels que la natation, l'aviron, la course à pied, on leur prescrit de la L-carnitine. Si un athlète n'a pas besoin de perdre du poids, il doit suivre un régime spécial riche en graisses pour augmenter le potentiel énergétique de son corps tout en prenant de la carnitine gauche. Il existe même un régime riche en graisses administré en même temps que de fortes doses de carnitine. Cette méthode d'amélioration de l'énergie est recommandée lorsqu'il est nécessaire d'éviter la perte de poids pendant l'entraînement.
La L-carnitine améliore l'endurance non seulement en aérobie, mais également dans les sports anaérobies (musculation, musculation, etc.). Il convient de noter que l'activité anabolique de la carnitine peut se manifester par la disparition du tissu adipeux interne et sous-cutané tout en maintenant le poids corporel d'origine. Par conséquent, lors de l’évaluation de l’effet anabolique de la L-carnitine, il convient d’être guidé non seulement par les indicateurs de masse corporelle et de volume des extrémités, mais également par le rapport en pourcentage de la masse grasse par rapport à la masse corporelle totale.
La carnitine ne crée pas de dépendance, au même titre que le "syndrome de sevrage", mais comme d'autres médicaments, il est recommandé de la prendre de manière cyclique. Et surtout, la L-carnitine ne s'applique pas au dopage et peut être utilisée en toute sécurité dans la nutrition sportive sans restrictions.
Carnitine et autres suppléments
La lévocarnitine est parfaitement associée à d'autres types de brûleurs de graisse. En outre, cela potentialise leur action et réduit efficacement la puissance des effets secondaires. La carnitine peut être consommée à la fois pendant le cycle de gain de masse corporelle et pour empêcher la formation de graisse, en combinaison avec un complexe protéiné et d'autres complexes pour la perte de poids.
L'utilisation de la L-carnitine et de la coenzyme Q10 est également considérée comme efficace.
L'heure d'admission et la dose de carnitine gauche
Les doses quotidiennes optimales de L-carnitine vont de 500 mg à 2 g, alors que la dose unique est généralement de 500 ou 750 mg en trois doses, ou de 1 000 mg en deux doses. La prise de plus de 2 g de carnitine par jour n'a pas de sens, car les études cliniques n'ont montré aucun avantage à des doses excessivement élevées. La lévocarnitine doit être prise le matin à jeun et trente minutes avant l'effort. Les jours sans entraînement, la carnitine doit également être prise le matin à jeun et pendant la journée entre les repas.
C'est le matin et pendant les exercices actifs que la carnitine a une activité maximale.
Les contre-indications ont un peu de carnitine, tout d'abord, il s'agit d'une maladie grave du tractus gastro-intestinal. Ainsi, si vous êtes déterminé à adopter un mode de vie sain et à avoir une alimentation équilibrée, vous pouvez en toute sécurité entrer dans votre alimentation des compléments biologiquement actifs contenant de la carnitine. Cela raccourcira votre chemin pour atteindre une belle silhouette.
Ampoules, comprimés et barres
Les formes de libération de la carnitine gauche sont différentes: pilules, ampoules à dose journalière, boissons gazeuses, concentré et même des barres pour perdre du poids.
La particularité de l'impact de la carnitine sur le corps humain est que le médicament est absorbé pendant assez longtemps par le tractus gastro-intestinal et que l'effet de sa réception ne se produit qu'au bout de quarante minutes. Par conséquent, boire de la L-carnitine dans des comprimés juste avant l'entraînement ne fonctionne pas, cela devrait prendre du temps, environ une heure.
Les boissons gazeuses sont une forme de L-carnitine plus pratique pour les athlètes. Ils peuvent être utilisés en toute sécurité avant et pendant l’entraînement, en particulier si les activités sportives sont de nature aérobique. Si vous souhaitez perdre du poids sans avoir l'intention de faire du sport, la carnitine n'est pas recommandée du tout, car les comprimés et les boissons gazeuses, et en particulier les barres, contiennent une certaine quantité de calories.
Une autre forme populaire de L-carnitine est une solution placée dans une ampoule en plastique. Dans de telles ampoules contient généralement le taux quotidien de carnitine (1500-3000 mg). La commodité de cette forme réside dans le fait qu’après avoir bu le contenu de l’ampoule, au bout de cinq à dix minutes, la concentration de carnitine restante dans le sang augmente, ce qui signifie que la graisse commence à brûler activement.
Aussi populaire carnitine sous forme de solutions ou de concentrés de 0,5 à 1 litre dans des bouteilles. Chaque bouteille est livrée avec un gobelet doseur dont vous devez boire le volume complet matin et soir. Dans ce cas, la carence en carnitine dans votre corps sera plus que reconstituée.
Les avis
- Katerina, 37 ans: j'ai entendu des critiques à propos de ce médicament et j'ai décidé de l'essayer moi-même. Sous forme de capsule, j'ai pris de la carnitine pendant trois mois. En parallèle, faire de l'aérobic aquatique quatre fois par semaine. Dans l’alimentation, je ne me suis pas particulièrement restreint, j’ai juste refusé les aliments sucrés et farineux et essayé de manger au plus tard 3 heures avant le coucher. Elle a perdu 9 livres.
- Alina, 33 ans: lit des publicités et des critiques sur la préparation et a acheté de la carnitine gauche sous forme de barres dans le magasin de sport le plus proche. Je marche avec un tapis roulant depuis plus de trois ans, le chiffre a été gonflé, mais je ne pouvais pas perdre de poids. Grâce à la carnitine, mon poids a diminué de 4 livres, mon corps est devenu plus résistant et soulagé.
- Natalia, 29 ans: a bu des cocktails avec de la carnitine et un gagnant. Le poids corporel n'a pas diminué, mais la silhouette s'est améliorée visuellement.
- Wladyslaw, 41 ans: Jock-friend a recommandé la L-carnitine sous forme de boisson gazeuse. J'ai bu le matin et le soir. Je n’ai pas fait de sport à cette époque, je n’ai pas suivi de régime particulier. En prenant ce complément alimentaire, je n’ai remarqué aucun résultat, j’ai jeté de l’argent par les fenêtres. Six mois plus tard, j'ai commencé à aller au gymnase et l'entraîneur m'a préparé un régime individuel comprenant des barres de carnitine. J'ai strictement observé tout le schéma des cours et de la nutrition, et en un mois, mon corps est devenu plus puissant et pompé. Je pense que cette substance n'a fonctionné que dans le complexe.
Donc, si vous voulez perdre du poids et améliorer votre corps, utilisez de la carnitine pour perdre du poids. Les témoignages de personnes qui ont utilisé ce médicament prouvent son efficacité, l'opportunité d'utiliser ce complément alimentaire en combinaison avec un régime hypocalorique et un exercice modéré.
Quels types de L-carnitine peuvent être pris pour perdre du poids?
En nutrition sportive, la L-carnitine est utilisée principalement comme brûleur de graisse. En raison de son efficacité élevée, cet additif est très populaire parmi les athlètes professionnels. Aujourd'hui, la L-carnitine est disponible sous différentes formes. Pour choisir l'option la plus appropriée, vous devez vous familiariser avec chacune d'elles.
Informations générales
Différents types de L-carnitine sont disponibles dans les pharmacies et les magasins de nutrition sportive.
La L-carnitine (vitamine B11) se trouve naturellement dans le corps de chacun de nous. Sa synthèse est réalisée par le foie et les reins. La fonction principale de ce composant est le transport des acides gras dans la matrice mitochondriale de la cellule, où les graisses sont détruites et ensuite éliminées de l'organisme. Cela libère de l'énergie.
Que vous preniez de la L-carnitine, des comprimés liquides ou effervescents, votre corps devrait en recevoir entre 500 et 2 000 mg par jour. La meilleure option de réception n'est pas considérée comme une seule portion par jour, mais plusieurs petites portions correctement réparties entre les repas. Les modèles d'utilisation les plus courants sont:
- 500-600 mg 3 fois par jour.
- 600–800 mg deux fois par jour.
- Pendant la période de chargement, il est conseillé de prendre de la L-carnitine 4 fois par jour, de sorte qu'une dose consommée 2 heures avant l'entraînement soit de 600 mg et les 3 autres doses, de 200 à 250 mg.
La première consommation doit être effectuée le matin à jeun ou une demi-heure avant les repas. De plus, l'utilisation de suppléments est distribuée entre les repas et toujours avant l'entraînement.
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L-carnitine en poudre
La L-carnitine en poudre est similaire à la protéine la plus commune.
La forme en poudre est la plus courante et la plus simple, mais aussi la plus incommode, car il sera beaucoup plus pratique de prendre une capsule ou un comprimé avec vous pour la pratique que pour la diluer. Cependant, la poudre est moins chère, car de nombreux athlètes choisissent la L-carnitine en poudre.
Comment diluer la poudre de L-carnitine? Très simplement, il suffit pour cela de dissoudre une dose unique dans 0,4 à 0,5 litre de liquide.
Personne ne peut même penser que pour augmenter les muscles, améliorer l'endurance et retrouver de la force, gagner des réserves d'énergie supplémentaires et pour perdre du poids, il suffit de manger de délicieuses tablettes de chocolat. Ces barres contenant de la carnitine sont très efficaces dans ce cas et constituent des sources à part entière de protéines et de glucides dans le corps.
Caractéristiques de la réception de L-carnitine liquide
Voyons maintenant comment prendre le liquide L-carnitine. La forme liquide est l'une des plus populaires. Cela est dû à son action plus rapide par rapport aux gélules et aux comprimés.
Comment boire L-carnitine liquide, vous devriez lire sur l'emballage du produit, le dosage de différents fabricants peut varier considérablement. La moyenne est le plus souvent une portion de 1000 mg, mais selon les recommandations du fabricant, elle peut être augmentée.
Astuce! Vous pouvez boire un supplément liquide avec du jus ou de l'eau ordinaire.
La L-carnitine en ampoules se prend de la même manière que sous forme liquide: vous devez ouvrir l’ampoule et boire son contenu sans la mélanger avec de l’eau.
Lisez plus en détail comment prendre L-carnitine pour perdre du poids sur notre site web.
Capsule de photo
Capsules de L-carnitine
Exactement sous forme de comprimés, les capsules sont l’une des formes les plus pratiques pour prendre ce médicament. Ils n'ont ni goût ni odeur.
Comment prendre la L-carnitine en capsules? La taille de la portion doit également être indiquée sur l'étiquette, en tenant compte de la concentration de l'additif dans un comprimé.
Un comprimé contient généralement une posologie allant jusqu'à 1500 mg, soit la posologie moyenne.
Astuce! Les experts ne recommandent pas un apport régulier de l-image, car le corps crée au fil du temps une dépendance à ce complément. Parce que la durée moyenne d'admission est limitée à six semaines, après quoi vous devez prendre une pause de deux semaines.
Examen vidéo de différents types de L-carnitine
La L-carnitine est un supplément très connu chez les athlètes professionnels et dans le cercle des personnes désirant perdre du poids. Cela ne ressemble en rien à la vitamine B11, présente dans le corps de chaque personne. Il contient également un certain nombre de produits, dont nous discuterons ci-dessous.
L'utilisation de suppléments dans les pilules
La réception en comprimés fournit une portion moyenne du médicament en 1000 mg. Mais il y a des pilules et 500 mg. Dans ce cas, une portion correspond à 2 comprimés. C'est une portion moyenne pour les personnes pesant environ 75 kg.
Les tablettes sont bues selon le schéma standard: le matin et une demi-heure avant l'entraînement.
L-carnitine sous forme de pilule
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Ce supplément peut-il être combiné avec d'autres brûleurs de graisse?
La réponse est oui. La L-carnitine est parfaitement associée à d'autres médicaments similaires. Lorsqu'il est utilisé correctement, son effet peut être grandement amélioré.
C'est important! Avec un ensemble actif de masse musculaire, vous pouvez associer en toute sécurité ce supplément avec un gainer ou une protéine, y compris avec d’autres types de nutrition sportive.
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Conclusion
Ci-dessus, nous avons examiné comment prendre de la l-carnitine sous forme de comprimés et d’autres formes. Quelle que soit la forme sous laquelle ce médicament sera pris, vous pouvez l’utiliser avec succès pour perdre du poids. Il est seulement nécessaire de respecter strictement le dosage, le régime alimentaire et les exercices dans la salle.
Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids et brûler les graisses
La lévocarnitine (L-carnitine) est l’un des compléments nutritionnels sportifs les plus connus et les plus inoffensifs pour la perte de poids. Il est utilisé à la fois pour le séchage et pour le gain en masse, dans la lutte contre l'excès de graisse sous-cutanée pour obtenir de l'énergie supplémentaire en bodybuilding. Dans cet article, nous analyserons en détail comment prendre correctement la L-carnitine et quelles formes, associées à des suppléments nutritionnels pour sportifs et à un régime, garantiront une perte de poids efficace.
Comment fonctionne l'additif?
Action pharmacologique
La substance naturelle l-carnitine, qui s'apparente aux vitamines du groupe B, est synthétisée dans le corps et se trouve dans les muscles et le foie. La lévocarnitine est responsable du transport des acides gras dans les mitochondries et favorise la formation d'ATP, c'est-à-dire d'énergie. Avec l'ajout de suppléments, accélère la décomposition des acides gras pour produire de l'énergie, à la fois sous charge et pour le corps.
Des indications
En sport, ils boivent un médicament pour lutter contre l'excès de poids et comme énergie supplémentaire. En médecine, il est utilisé pour le déficit en L-carnitine dans le corps des adultes et des enfants, pour les maladies rénales, pour le système cardiovasculaire et en gastro-entérologie, pour la forte acidité et la gastrite.
Effets secondaires et contre-indications
Bien que la substance soit sans danger, comme elle est synthétisée par le corps lui-même, un excès de la dose journalière et une longue durée peuvent perturber le fonctionnement des reins, un signe d'effets secondaires du médicament sera une sensation d'inflammation dans les reins. Il devrait immédiatement cesser de prendre des suppléments.
En outre, l'intolérance individuelle au médicament, qui s'accompagne de vomissements, de nausées, d'une augmentation de la tension artérielle, d'une forte odeur d'urine, de convulsions, n'est pas exclue. Si vous présentez des symptômes d’intolérance individuelle, vous devez refuser de prendre de la L-carnitine.
Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids?
Chaque fabricant utilise une forme différente de L-carnitine et ajoute des impuretés différentes, de sorte que le mode d'emploi sera légèrement différent. Sur l'emballage, vous trouverez des recommandations pour prendre de 1 à 3 g de substance par jour.
Il existe plusieurs formes de libération de la substance - en gélules, comprimés, poudre et sous forme liquide. La poudre et le liquide (facultatif) doivent être dilués dans de l’eau, il est préférable de le faire avant utilisation. Ne stockez pas la solution plus de 2 heures.
Nombre et mode de réceptions
Les jours de formation:
- Le moyen le plus efficace d’utiliser ce supplément consiste à prendre 2 g de L-carnitine 30 à 40 minutes avant l’entraînement en force ou en cardio-training. Pendant la charge, une grande concentration de la substance dans le corps est nécessaire. Il est préférable de prendre elkarnitin pour perdre du poids avant l’exercice, car il faut 40 minutes pour commencer l’action et la réception pendant et après les séances d’entraînement sera injustifiée, en raison de son «inflammation» tardive, lorsque l’énergie n’est plus nécessaire. Les exercices aérobiques garantissent un apport élevé en acides gras, ce qui permet de brûler plus de graisse. Avant l'exercice anaérobie, on utilise également 2 g du médicament, ce qui assurera la production d'ATP - nécessaire au maintien de l'énergie pendant l'entraînement en force. Dans les deux cas, il est nécessaire de prendre avant une séance d'entraînement. La substance continuera à agir après 2 à 3 heures d’activité physique et sera complètement retirée du corps au bout de 4 heures.
- Avec deux entraînements par jour, le tarif journalier est divisé en deux parties (1 g chacune) et est pris 30 à 40 minutes avant le chargement.
Jours de repos
Pour améliorer la combustion des graisses pendant les jours de repos et les obstacles à l’absorption des graisses provenant des aliments, vous devez boire 1 g deux fois par jour. La première dose de L-carnitine a lieu le matin après un repas (il est préférable de prendre de l'acétate avant les repas), la deuxième fois pour le déjeuner ou le coucher. La nuit, il continue son action en transférant des acides gras, de sorte que le corps en rêve ne consomme pas de glycogène ni de protéines musculaires, mais des graisses. Dans ce cas, il contribue non seulement à réduire le poids, mais également à prévenir le catabolisme (dégradation musculaire).
Le cours de l'admission ne devrait pas dépasser 2 mois, le cours optimal étant de 1 à 1,5 mois, après quoi vous devriez faire 2 à 4 semaines de repos. Si les résultats ne sont pas satisfaisants, faites une pause de 2 semaines, après quoi vous pourrez ajouter des brûleurs de graisse au cours de la L-carnitine. Les cycles de réception sont nécessaires pour que le corps ne s'habitue pas à la substance, sinon le médicament ne donnera aucun résultat.
Combinaison avec d'autres médicaments
La L-carnitine est parfaitement combinée avec d'autres suppléments sans danger, tels que: BCAA, Oméga-3, avec des protéines, ces suppléments nutritionnels sont d'excellents amplificateurs de l'action de combustion des graisses.
Les oméga-3 possèdent une chaîne moléculaire unique capable de lier des acides gras libres. Ensemble, les deux médicaments accélèrent l’excrétion des graisses.
Les protéines et les acides aminés essentiels amélioreront la nutrition musculaire pendant l'exercice, enrichiront l'alimentation quotidienne et empêcheront la dégradation des protéines musculaires.
La L-cartitine peut et devrait (si vous voulez accélérer le processus de perte de poids) être associée à des brûleurs de graisse, tels que les lipotropes et la thermogénique.
Les drogues peuvent être bues ensemble - le matin et l'après-midi. Par exemple, commencez à prendre un brûleur de graisse le matin (1 fois par jour) avec 1 g de L-carnitine après les repas. La deuxième partie est prise au déjeuner ou avant l'entraînement. Une deuxième consommation d'un brûleur de graisse est progressivement connectée à l'heure du déjeuner (après avoir mangé) ou avant l'entraînement (avec 1 g de L-carnitine). Ne dépassez pas la dose quotidienne du brûleur de graisse, ne prenez pas le médicament le soir, même si vous faites de l'exercice en retard. Sinon, vous pouvez provoquer de l'insomnie, de l'irritabilité, de l'arythmie.
La L-carnitine est associée à d'autres substances synthétisées par l'organisme, notamment la créatine. Mais ce supplément fonctionne bien pour la prise de poids, car la créatine est capable de retenir les liquides dans les muscles, ce qui leur donne plus de pouvoir pour soulever beaucoup de poids. La créatine vous permet de gagner du muscle et d'accumuler des liquides. Ainsi, lors d'une perte de poids, sa réception n'est pas appropriée. Pendant la séance de masse, un mélange de L-carnitine, de créatine, de geyner, parfois de complexe de pré-entraînement, vous permettra de prendre rapidement du poids, tandis que le cocktail fournira de l'énergie pendant l'exercice et préviendra les effets cataboliques.
Comment prendre différentes formes de suppléments
100% de L-carnitine pure
Le concentré pur dans la poudre, qui ne contient pas d’impuretés supplémentaires, ni d’agents aromatisants, est excellent avec un régime pauvre en glucides.
Le jour, vous n’avez besoin que de 2 g de poudre, qui est diluée dans de l’eau ou du jus (il est possible, lors d’un exercice anaérobie, d’obtenir plus d’énergie à partir des glucides). Pour amincir, il est préférable de diluer la forme propre dans 200 ml d'eau, à prendre une heure avant l'effort. Il prend effet après environ 40 minutes et l’effet dure 3 heures. Si nécessaire, la dose quotidienne peut être divisée en deux doses (le matin, l’après-midi ou le soir) de 1 gramme chacune.
Liquide
Vous ne devriez pas choisir cette forme si vous voulez perdre du poids.
Il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, cette forme de concentré contient des glucides (sucre). Pendant la période de brûlage des graisses, il est nécessaire de réduire considérablement les glucides simples, et vous ne devez pas les prendre également de suppléments sportifs.
Cette forme est sous forme finie (un bouchon de mesure) ou agitée avec une petite quantité d’eau. Habituellement, 1 portion de ce formulaire contient 1 000 à 1 500 mg de L-carnitine, 2 portions par jour pouvant être prises avant l'exercice, le matin et le déjeuner.
La forme liquide ne doit pas non plus être prise la nuit, car les glucides simples dans la composition se transformeront en graisse, ce qui contredit fortement les propriétés de la L-carnitine, qui doit combattre les graisses. En outre, ne diluez pas la substance avec des médicaments anti-obésité (par exemple, le reduxin), qui ne sont vendus que sur ordonnance.
La L-carnitine concentrée en liquide convient mieux aux charges énergétiques, car les glucides contenus dans la composition ajouteront de l'énergie supplémentaire, et le corps brûlera exactement les glucides, pas les graisses. Par conséquent, cette forme est plus appropriée comme énergie que comme accélérateur de perte de poids.
En capsules
La capsule de L-carnitine est également pure, sans additifs, sans impuretés ni édulcorants. La capsule contient généralement 500 mg de L-carnitine, qui en nécessite 4 par jour. Avant l'entraînement, la dose quotidienne est prise une fois toutes les 30 à 40 minutes. Les jours de repos, le supplément est pris en 2 gélules, 2 fois par jour après les repas (première dose le matin, deuxième au déjeuner ou au soir). Capsules arrosées avec un verre d'eau.
La poudre
La substance en poudre (cristalline blanche) est diluée avec de l'eau ou éventuellement avec du jus. Sous cette forme, les fabricants ajoutent des vitamines, des brûleurs de graisse supplémentaires (guaranu, éphédrine, caféine), des exhausteurs de goût. Une partie est égale à une mesure fournie par le fabricant. Les athlètes doivent diluer une portion (pas plus de 2 g de L-carnitine) dans 250 à 300 ml d’eau, prendre 40 minutes avant l’entraînement.
En pilules
Cette forme de L-carnitine se trouve dans les pharmacies. Son inconvénient est le faible dosage de la substance dans une pilule. La forme pharmaceutique n’est donc pas si rentable et pratique à prendre, contrairement aux suppléments nutritionnels pour sportifs. Le médicament est pris conformément aux instructions, sans dépasser le taux quotidien. Il est également pris une fois avant l'exercice pendant 30 à 40 minutes, ou les jours de repos (le taux journalier est divisé en deux doses). Le médicament est lavé avec de l'eau.
En ampoules
Il s'agit d'une forme de L-carnitine liquide hautement concentrée, prête à l'emploi. Si désiré, l’ampoule peut être diluée dans un verre d’eau. Prenez une ampoule 40 minutes avant votre entraînement. Différents fabricants d’ampoules ont une composition et un dosage très différents. Dans une entreprise, une ampoule peut contenir de 1 000 mg, dans l’autre, jusqu’à 3 000 mg de substance. Vous pouvez également trouver des formes pures, ou avec l'ajout de glucides (fructose, acide lactique). Pour perdre du poids, il faut choisir une forme sans glucides, avec une posologie de 2000 mg de substance dans une ampoule.
Tartrate de L-carnitine
Cette forme non ester de la L-carnitine et de l'acide tartrique est rapidement absorbée par le corps, contrairement à la L-carnitine, et est retenue plus longtemps dans le sang. La forme se trouve souvent dans de nombreux fabricants de nutrition sportive. Prendre ce groupe car la perte de poids est meilleure en capsules ou en poudre pure (100%), comme d’habitude, n’excédant pas la dose de 2 g par jour.
Acétyle
La forme éther de L-carnitine avec l'addition d'un groupe acétyle. Cette forme est absorbée plus rapidement que la L-carnitine, mais est également dérivée beaucoup plus rapidement. Il est également souvent utilisé en nutrition sportive, car la L-carnitine, après avoir pris cette forme, ne reste pas longtemps dans le sang, il est préférable de préférer la forme non-éther (L-carnitine, tartrate de L-carnitine).
Propionyle
Le groupe éther avec addition du groupe propionyle. Comme l’acétyle, ce groupe est rapidement absorbé et l’action de l’éther n’est pas prolongée. Le formulaire n'est pas souvent utilisé par les fabricants.
Fumarat
Contient un groupe fumarique dans la composition, qui améliore l'absorption de la L-carnitine, possède des propriétés antioxydantes.
Conclusion: quelle forme est la meilleure?
Pour perdre du poids, il est nécessaire de choisir des groupes non-éther (pur ou tartrate), ils sont beaucoup mieux absorbés dans le corps que les groupes éther, et le contenu en carnitine dans le sang après la prise de ces suppléments est beaucoup plus élevé.
Il est nécessaire de choisir des formes en gélules ou sous forme de poudre pure (100%). Toute forme de carnitine fonctionne beaucoup mieux lorsqu’on prend une dose quotidienne 40 minutes avant l’exercice, mais ils agissent différemment.
Après avoir pris de la L-carnitine pure, la concentration sanguine de la substance est la plus élevée. Son effet pharmacologique est bien supérieur à celui des autres groupes, et plus préférablement en ce qui concerne la perte de poids. L'essentiel est de ne pas dépasser la dose de 2000 par jour.
Comment prendre les filles
Dans les corps des hommes et des femmes, la substance agit de la même manière, le dosage est le même pour tous. Il n'y a pas de différence d'admission. Il est important de respecter la norme quotidienne, de prendre la substance à temps et d’équilibrer le régime, en réduisant la quantité de graisse dans le régime.
Quels sont les résultats à attendre?
En soi, la L-carnitine n'est pas capable de brûler les graisses, c'est un transporteur d'acides gras pour la production d'énergie, nécessaire pour un entraînement productif visant à brûler les graisses.
L'utilisation de la substance est qu'il accélère la production d'énergie de 50%, le corps "prend" immédiatement les graisses, au lieu de consommer du glycogène. Les 20 premières minutes après le début de la séance d’entraînement, les muscles brûlent du glycogène (glucides). Ce n’est qu’alors qu’ils commencent à brûler les graisses comme carburant. Avec l'utilisation de la L-carnitine avant l'exercice (depuis le début de l'action de la substance), le processus d'utilisation des graisses commence immédiatement. Cela signifie que le supplément accélère le processus de combustion des graisses deux fois plus rapidement.
La L-carnitine fonctionne beaucoup plus efficacement avec les brûleurs de graisse et les régimes riches en protéines. Une approche intégrée - suppléments, nutrition et exercice - peut entraîner une perte de 3 à 5 kg par mois.
Recommandations pour perdre du poids
1. régime d'équilibre
Le régime doit contenir un minimum de lipides (10-20%), de protéines (50-60%) et de glucides (30-40%). L'équilibre des nutriments éliminera la possibilité de gagner de l'excès de graisse, la réduction des glucides (à l'exclusion des sucres simples) créera un déficit énergétique, ce qui accélérera le processus d'utilisation des graisses pour les besoins énergétiques du corps. Prenez L-carnitine ne devrait pas être avec des aliments gras, y compris les graisses animales, consomment que des acides gras insaturés (Oméga-3, 6, 9).
2. Augmenter la charge cardiaque
L'exercice aérobique permettra une utilisation plus rapide des graisses grâce à la réception de la L-carnitine comme carburant. En plus de la musculation, ajoutez 3 à 4 séances de cardio par semaine. En une journée, vous pouvez également combiner cardio-training et musculation. Dans ce cas, prenez une portion de L-carnitine (1 g) avant le cardio pendant 30 à 40 minutes, la seconde avant l'entraînement en force. La durée moyenne de cardio devrait être de 40 à 45 minutes d'exercice intense.
Une autre méthode efficace pour brûler les graisses avec la L-carnitine consiste à effectuer deux exercices cardiovasculaires par jour pendant 30 à 40 minutes. Avant la première séance d'entraînement du matin, prenez 1 g de L-carnitine en 40 minutes, faites du cardio sur un estomac vide, cela accélérera et augmentera la quantité de graisse brûlée. La deuxième séance d'entraînement se fait au coucher, le soir. Prendre 1 g de substance 40 minutes avant le deuxième entraînement, ne pas manger après le chargement. Autorisé à prendre des parties de la BCAA pour prévenir les brûlures musculaires. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.
3. Effectuer un entraînement circulaire et intervalle.
En faisant de l'exercice pour votre endurance, vous pouvez rapidement brûler de la graisse, car lorsque vous vous entraînez avec un grand nombre de répétitions sans repos, vous avez besoin de beaucoup plus d'énergie pour pouvoir être utilisé à partir du dépôt de graisse. Il est nécessaire d’utiliser la L-carnitine de la manière habituelle - 2 g de substance 40 minutes avant une séance d’entraînement.
Teneur en carnitine pour 100 g de produits naturels
Bien entendu, il est impossible de compléter le contenu en L-carnitine de produits naturels pour brûler les graisses. Au contraire, les produits contribueront à la perte de poids en raison de la forte teneur en protéines de la composition et, plus important encore, du manque de glucides.
Tableau des aliments riches en elkarnitine