L-carnitine

• Diagnostics

La lévocarnitine ou L-carnitine est une substance naturelle liée aux vitamines du groupe B, mais ce n’est pas du B11 ou du Bt, comme on l’appelle souvent. C'est un brûleur de graisse et remplit plusieurs autres fonctions importantes. Vous pouvez souvent entendre dire qu’on l’appelle vitamine, mais ce n’est pas le cas, car elle peut être produite par le corps. Le niveau de L-carnitine dans le corps est homéostatique. S'il est en excès, le corps le supprime lui-même, sa quantité excédentaire ne s'accumulant pas.

Qu'est-ce que la L-carnitine et sa biosynthèse?

Si nous parlons des propriétés physiques de la L-carnitine en tant que sportpit, il s’agit d’une poudre cristalline blanche, soluble dans l’eau, hygroscopique. Il existe deux formes - L et D, mais seule la L-carnitine est biologiquement active. La D-carnitine est nocive pour l'organisme: c'est un antagoniste de la forme L.

La L-carnitine est présente dans le foie et les muscles du corps humain. Sa synthèse se produit également dans le foie et les reins, c'est à partir de ces organes qu'il se déplace dans tout le corps (dans les tissus et les organes). Sa synthèse se fait avec la participation de telles vitamines: B3, B6, B9, B12, C. Le fer, la méthionine et certaines enzymes jouent un rôle actif. Il est important qu’en cas de déficience d’au moins une des vitamines, on observe une déficience en carnitine gauche et une altération des fonctions corporelles. Mais de tels processus se produisent extrêmement rarement et sont le résultat d'un échec génétique.

Les bienfaits de la L-carnitine

La présence de cette substance est très importante dans les sports et dans la vie quotidienne. Par exemple, il aide à brûler les graisses, accompagne le transport des éléments structurels des graisses (acides gras) dans la matrice mitochondriale, c’est là que se produit leur destruction, ce qui entraîne une libération d’énergie. L'accepter en tant que sportpita contribue à intensifier les processus destructeurs du tissu adipeux.

Cela a un effet positif sur l'augmentation de l'énergie mentale et physique. Selon les données de recherche menées en 2007, une dose quotidienne de 2 g de substance consommée pendant 6 mois a donné des résultats tangibles. Les sujets ont confirmé l'augmentation de l'humeur et de l'endurance, le tonus général du corps a été élevé.

La L-carnitine aide à résister au stress, la capacité d'adaptation du corps augmente. Il participe également à la détoxification, aide à neutraliser les acides organiques et les xénobiotiques.

Il a un effet anabolique prononcé, qui a été établi expérimentalement. Au cours de ce processus, ses scientifiques ont remarqué qu'un groupe de sujets non seulement perdait du poids, mais augmentait également la masse musculaire sèche. Au final, cet effet n'est toujours pas étudié.

En outre, la L-carnitine est capable de réduire le cholestérol et d'éviter ainsi la vasoconstriction, qui prévient les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. En plus de ce qui précède, il est capable d’avoir un effet neuroprotecteur, antioxydant, antihypoxique et antithyroïdien, il déclenche la régénération des tissus.

L-carnitine dans le sport

La carnitine est nécessaire lorsqu'il est nécessaire d'augmenter l'endurance globale et spéciale. Il est nécessaire dans la course à pied, l'aviron, la natation et d'autres sports aérobiques. Si l'athlète n'a pas besoin de réduire son poids, mais que l'augmentation de l'énergie est importante, la L-carnitine peut être combinée avec des graisses. Lorsqu'il est nécessaire d'éviter la perte de poids au cours de la formation, il est prescrit en combinaison avec un régime alimentaire riche en graisses. La lévocarnitine est également prescrite à fortes doses.

La capacité à augmenter l'endurance, qui est nécessaire dans tous les sports, est une qualité très importante pour les athlètes. Un effet anabolique peut être observé en combinaison avec une diminution des couches de graisse. C’est la raison pour laquelle l’effet de l’utilisation devrait être évalué non pas par les cercles de membres standard et la pesée, mais en déterminant le rapport en pourcentage de la masse grasse et du poids corporel total.

L’utilisation de la L-carnitine en combinaison avec un régime alimentaire équilibré et un programme d’exercice physique produira un excellent effet. Ce terrain de sport n’est pas un dopant, son utilisation en nutrition sportive n’est soumise à aucune restriction.

S'il n'y a pas d'échec génétique, le taux d'application doit être bref: en cas d'utilisation, un effet d'annulation peut être observé pendant une longue période. C'est-à-dire que la biosynthèse de sa propre L-carnitine est réduite et que l'utilisation de l'exopreparation est requise de manière permanente.

Effets secondaires de la L-carnitine

Aucune étude n’a révélé de risque pour la santé découlant de la prise de L-carnitine. Toutefois, avec ses effets secondaires, tout n’est pas aussi lisse, c’est, parmi elles, les plus courantes:

• Le développement de l'insomnie. L'énergie étant libérée après l'ingestion, cet effet est probable, bien que extrêmement rare. Pour éviter cela, vous devez prendre le médicament le matin et c'est pendant cette période que l'effet est le plus significatif.
• Intolérance individuelle, qui s'accompagne de maux de tête, nausées, altération des selles.
• Il est interdit de le prendre si vous subissez une hémodialyse, il est probable que la myasthénie se développe.

L-carnitine naturelle

Dans sa forme naturelle, on le trouve dans la viande et le poisson, ainsi que dans les produits laitiers. S'il est nécessaire d'augmenter le taux de L-carnitine, consommez du foie, du bœuf, du porc et du veau. La viande de dinde, de canard et d'oie contient également cet additif, ainsi que de la crème sure, de la crème et du fromage cottage.

Mais tout n’est pas aussi simple, car lors du traitement thermique, une quantité importante de carnitine restante est perdue, d’où la nécessité de la recevoir sous la forme d’une salle de sport.

Dosage de L-carnitine et association avec d'autres suppléments

La posologie optimale est de 500 mg à 2 g par jour (environ est divisé en 2 ou 3 fois en fonction du volume). Prendre plus de 2 grammes n'a pas de sens, car aucun effet supplémentaire de l'étude n'a été trouvé. Règles d'admission:

• 30 minutes avant votre séance d'entraînement.
• Toujours sur un estomac vide.
• S'il n'y a pas de formation, la réception doit avoir lieu le matin et le déjeuner entre les repas, l'estomac vide.

Une excellente compatibilité de la L-carnitine avec tout type de brûleur de graisse a été notée. Ces derniers sont associés à des effets secondaires réduits. Dans le processus de prise de poids, ils peuvent être utilisés en association avec un gainer et des préparations protéiques ou autres préparations sportives compliquées.

L-carnitine dans la nutrition sportive - tout ce que vous devez savoir à ce sujet

L'auteur: Ivan Ustinov

Salut, athlète! En contact à nouveau, Ivan Ustinov. Je suis sûr que vous avez entendu parler d’une chose telle que la L-carnitine. Et il est très probable que vous connaissiez la fonction principale de cette substance, qui est remarquable pour les athlètes, à savoir la combustion des graisses. Dans cet article, je souhaite aborder toutes les informations les plus nécessaires aux bodybuilders concernant cette substance. Vous apprendrez ce qu'est la L-carnitine, à quel point c'est important pour une personne, comment cela fonctionne dans notre corps, et pourquoi la L-carnitine et la nutrition sportive sont inextricablement liées.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

La L-carnitine est une substance spéciale responsable de la combustion des graisses dans notre corps et de la production d'énergie à partir de ces graisses. Cela se produit comme suit: La L-carnitine joint les particules du tissu adipeux et les transporte à l'intérieur de la cellule, dans la mitochondrie. C'est là que les graisses sont oxydées et que de l'énergie est produite. En 2 mots, vous ne pouvez pas expliquer tout cela, car un processus chimique incroyablement complexe a lieu, mais le point principal est que, grâce à la L-carnitine, le niveau de graisse dans notre corps est réduit en raison de son traitement dans nos cellules.

Cette substance a été découverte il y a plus de 100 ans. On l'appelle aussi simplement «carnitine» ou «carnitine gauche». Cela ressemble à une poudre blanche ordinaire. J'ai lu que cette substance remplit beaucoup de fonctions dans notre corps. Les plus élémentaires sont la combustion des graisses, l'activation de l'activité cérébrale, l'augmentation de l'énergie dans le corps, l'amélioration de la qualité de la masse musculaire, l'augmentation de la résistance au stress, la protection du cœur et des vaisseaux sanguins et l'amélioration du métabolisme.

Pourquoi la L-carnitine favorise-t-elle la croissance musculaire et maintient-elle sa masse? Parce que pendant l'exercice, ce sont les graisses qui sont utilisées comme énergie et non les protéines des muscles. Si la carnitine n'existait pas, les protéines des muscles "brûleraient" pendant le roulement et les muscles perdraient du poids. Mais grâce à la carnitine, les protéines restent intactes et la graisse se consume. Alors voilà! Et voici une courte vidéo sur ce sujet, où cette affaire est très bien et clairement montrée:

En général, une chose importante, à en juger par les avantages. Je n'ai trouvé aucune information sur les inconvénients.

Où est-il contenu et combien est nécessaire?

Notre foie produit seulement 25% de l'apport quotidien de carnitine. Les 75% restants, nous devons "remplir". Il s'agit soit d'un aliment ordinaire contenant de petites quantités de carnitine (lait, viande, volaille, poisson), soit d'un apport spécifique de L-carnitine en tant que complément séparé de la nutrition sportive. Étant donné que le contenu de cette substance dans les aliments diminue pendant le traitement thermique et que la carnitine elle-même est facilement et rapidement éliminée du corps, vous devez constamment reconstituer ses réserves.

La quantité de L-carnitine dont une personne a besoin est complètement différente. Cela dépend de l'âge, des objectifs et de l'activité physique de la personne. Par exemple, un enfant de 7 à 18 ans a besoin de 100 à 300 mg. Un adulte ordinaire 200-500 mg. Pour les travailleurs acharnés qui «labourent» réellement leur travail physiquement, 500 à 2000 mg. Pour les bodybuilders, pour ceux qui pratiquent le sport de manière intensive - 1500-3000 mg. La carnitine est vendue sous forme de comprimés, de concentrés, de gélules, de barres, voire de marmelade.

Les formes liquides de carnitine sont très populaires et sont absorbées le plus rapidement, mais elles contiennent également des édulcorants, des arômes et d’autres déchets chimiques. De plus, les formes liquides sont plus chères. Pour ces raisons importantes, de nombreux formateurs expérimentés conseillent d'utiliser de la L-carnitine pure dans des comprimés ordinaires sans aucune impureté.

Comment prendre de la L-carnitine?

Vous pouvez lire la réponse à cette question sur l'emballage de votre supplément, que ce soit sous forme liquide ou en comprimés. Mais il existe des règles générales pour la prise de carnitine:

• Prenez de la L-carnitine de préférence tous les jours.
• La réception est mieux divisée par 2 - matin et soir

Lorsque cette substance pénètre dans le corps, elle s'accumule dans les muscles. La carnitine prend environ 2-3 heures à digérer dans le tissu musculaire.

L-carnitine pour la musculation

Pour que la carnitine remplisse sa fonction de bonne foi, elle doit être consommée avec des aliments contenant des protéines et des glucides. Avec ce régime, la carnitine produira immédiatement de l'énergie à partir des aliments et l'excès de graisse ne s'accumulera pas dans le corps. Et comme le bodybuilder a toujours une alimentation riche en glucides et en protéines, alors la L-carnitine peut toujours être mangée. La L-carnitine et la nutrition sportive sont généralement un syndicat extrêmement important pour un culturiste.

Mais on ne peut pas dire que si le bodybuilder n'utilise pas de carnitine en plus, ce sera mauvais pour lui. Non L'utilisation de cette substance est facultative mais souhaitable. Par conséquent, je vais vous dire ceci: avec une nutrition appropriée, dans laquelle il y a aussi des protéines animales, la quantité de carnitine sera suffisante pour le métabolisme normal des graisses. Le foie le réglera autant que nous aurons besoin.

Mais la consommation supplémentaire de L-carnitine est en mesure de reconstruire notre corps pour une combustion plus active de la graisse et de fournir une énergie supplémentaire pour la formation. La couche graisseuse fondra plus activement avec l'apport supplémentaire de carnitine, mais la méthode la plus efficace pour se débarrasser de l'excès de graisse sera toujours une bonne nutrition avec des repas réguliers et un exercice approprié. La carnitine n'est qu'un supplément. Mais n'exagérez pas la restriction des graisses dans votre alimentation. À ce sujet, je vous conseille vivement de lire cet article - c’est une information très importante!

Vous devez également faire attention à l'importance de l'activité physique lors de la réception de la L-carnitine en tant que nutrition sportive. Puisque cette substance brûle les graisses et les convertit en énergie supplémentaire, vous devrez les dépenser, en vous balançant vigoureusement dans le gymnase. En outre, la carnitine accumulée dans les muscles s’y trouvera sous la forme d’un «poids mort», à moins que vous n’activiez son action par un «bombardement musculaire». Après tout, même après une séance d’entraînement, la carnitine brûlera la graisse pendant longtemps afin d’obtenir déjà de l’énergie pour la récupération musculaire.

C'est tout ce que j'ai appris sur la L-carnitine et ce que je voulais vous dire. L'acheter ou non, c'est votre affaire, mais ce n'est pas un élément aussi obligatoire de la nutrition sportive, que des protéines ou du BCAA. C'est cher, au fait. Ne poursuivez aucune publicité pour un médicament. Peut-être n'en avez-vous pas besoin du tout. Pensez à tout bien.

P.S. Abonnez-vous à une mise à jour de blog pour ne rien manquer! Si vous souhaitez acheter des articles de sport, de la nutrition sportive ou des suppléments, vous pouvez utiliser cette page spéciale!

L-carnitine: une revue scientifique

Le contenu

La carnitine a été trouvée pour la première fois dans des extraits de tissu musculaire et isolée en 1905. Sa structure chimique (acide 3-hydroxy-4-N-triméthyl-aminobutyrique - acide 3-hydroxy-4-N-triméthyl-aminobutyrique) a été établie en 1927 et le nom "carnitine" provient du mot latin "carno" (viande).. La L-carnitine et ses modifications constituent l'un des additifs alimentaires (compléments alimentaires) les plus couramment utilisés dans le sport pour améliorer la condition physique et réduire les effets négatifs du stress oxydatif (A.Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). En même temps, la base de preuves dans un certain nombre de domaines (action ergogénique avec des charges aérobies et anaérobies, chez des athlètes non entraînés et entraînés, dans des programmes de perte de poids et de correction de la composition corporelle, etc.) est très hétérogène et contradictoire.

Des attitudes vis-à-vis des compléments nutritionnels de L-carnitine dans la nutrition sportive ont été formulées en 2010 par la Société internationale de nutrition sportive (ISSN) dans l'article d'experts du programme, R.B.Kreider et ses co-auteurs. La carnitine fait traditionnellement partie du groupe de substances utilisées pour contrôler le poids. De nombreuses études au cours des dernières années ont montré que les suppléments alimentaires de L-carnitine n’augmentaient pas la teneur en carnitine dans les muscles, ne normalisaient pas la teneur en graisse et n’amélioraient pas la forme aérobie et anaérobie chez les personnes en surpoids, même en combinaison avec des programmes d’entraînement. La carnitine a un effet modéré sur les marqueurs du stress oxydatif au cours de l'exercice. Néanmoins, certaines études ont montré que la carnitine peut aider les athlètes entraînés (professionnels et amateurs) à effectuer des exercices intenses et prolongés lors de l'amélioration de leur condition physique. La même position a été confirmée par l'American College of Sports Nutrition en 2013. Pour la période 2014-2016, des études ont quelque peu modifié cette position. Ainsi, la carnitine retarde le moment de fatigue physique et réduit l'accumulation de lactate dans les muscles. En 2015, il a été démontré qu'avec une dose de 2 g / jour de carnitine absorbée pendant 2 semaines, la capacité antioxydante du corps est renforcée avant et après l'exercice et les indicateurs de dommages aux muscles sont moins marqués. Ainsi, si la carnitine n'est pas utilisée pour contrôler le poids, mais pour augmenter la résistance à un effort physique élevé chez les athlètes entraînés, elle est active. Ci-dessous seront examinées en détail les propriétés physiologiques individuelles de la carnitine dans le corps des athlètes et des personnes menant une vie active.

Une étude détaillée de la pharmacocinétique de la L-carnitine administrée par voie orale a été réalisée par A.M. Evans et ses coauteurs (2003). Comme on le sait, chez l'homme, un pool de carnitine endogène, comprenant de la L-carnitine libre et une rangée d'esters à chaîne courte, moyenne et longue, est formé et maintenu par l'absorption de L-carnitine dans les aliments (un régime régulier fournit 2 à 12 µmol / kg / jour - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), dans la biosynthèse par le corps des acides aminés essentiels que sont la lysine et la méthionine (donne une concentration supplémentaire de 1,2 µmol / kg / jour de L-carnitine) et d'une réabsorption tubulaire étendue de cette substance dans les reins. Dans ces processus, le gradient de concentration tissulaire / plasma est critique, ce qui dépend de manière critique de l'oxydation des acides gras. L'absorption de la L-carnitine après administration orale est en partie due au transport transmembranaire (transfert) et, en particulier, à la diffusion passive. Après ingestion d'une dose de 1 à 6 g, la biodisponibilité absolue est respectivement de 5 à 18% de la dose. En revanche, la biodisponibilité de la carnitine dans les aliments atteint 75%. Ainsi, les suppléments pharmacologiques et nutritionnels de L-carnitine sont absorbés moins efficacement que les petites quantités correspondantes présentées dans un régime alimentaire normal. La L-carnitine et ses esters à chaîne courte ne se lient pas aux protéines plasmatiques et, bien que les érythrocytes contiennent de la L-carnitine, sa répartition entre les érythrocytes et le plasma est extrêmement lente. Après administration intraveineuse, le volume de distribution initial est de 0,2 à 0,3 l / kg, ce qui correspond au volume de liquide extracellulaire. Il existe au moins trois compartiments pharmacocinétiques distincts pour la L-carnitine, le pool de carnitine dans le myocarde et les muscles squelettiques étant les plus lents à équilibrer. La L-carnitine est excrétée principalement par les reins. Dans l'état initial, la clairance rénale de la L-carnitine est de 1 à 3 ml / min, ce qui est inférieur à la vitesse de filtration glomérulaire. Cela prouve la présence d'une réabsorption tubulaire importante pour cette substance (98-99%). Le seuil de concentration pour la réabsorption tubulaire (au niveau duquel la réabsorption fractionnelle commence à diminuer) est d'environ 40 à 60 µmol / l, ce qui est similaire au taux plasmatique endogène de L-carnitine. Par conséquent, la clairance rénale de la L-carnitine augmente après son administration exogène, se rapprochant de la vitesse de filtration glomérulaire après une administration intraveineuse à fortes doses. Les patients présentant un déficit primaire en carnitine (très rares affections) ont une altération du métabolisme de la carnitine dans les reins et / ou le transportent dans les tissus musculaires. De même, dans de nombreuses formes de carence en carnitine secondaire (par exemple, une longue période de plus de 2 à 3 semaines, l'utilisation de meldonium - mildronate ou CKD) entraîne une violation de la réabsorption tubulaire rénale. Les patients en dialyse souffrant d'insuffisance rénale terminale au stade terminal présentent un déficit secondaire en L-carnitine en raison d'une perte illimitée de carnitine par le dialysat, et la carnitine elle-même est utilisée dans cette situation pour le traitement.

Comme vous le savez, dans le corps, la L-carnitine est transformée en acétyl-L-carnitine et en propionyl-L-carnitine. De plus, ces dérivés eux-mêmes sont utilisés comme additifs alimentaires indépendants. Par conséquent, les travaux de Y.Cao et al. (2009) ont étudié la pharmacocinétique de la L-carnitine en une dose unique à une dose de 2 grammes (dose standard moyenne), en suivant l'évolution des concentrations de L-carnitine et de ses deux métabolites (acétyl-L-carnitine et propionyl-L). -carnitine) dans le plasma sanguin. 12 jeunes participants en bonne santé (6 hommes et 6 femmes, d'âge moyen 27,7 ans, poids 62,9 kg, taille 167 cm) ont pris de la L-carnitine en une dose unique de 2 grammes sous forme de solution aqueuse. Des échantillons de sang ont été prélevés avant la prise de carnitine, ainsi que toutes les 30 minutes après la prise (jusqu'à 24 heures). Les concentrations de base de L-carnitine et d’acétyl-L-carnitine et de propionyl-L-carnitine formées dans le corps au cours du métabolisme sont indiquées dans le tableau 1. Des échantillons d’urine ont été prélevés aux intervalles de temps suivants: 0

Tableau 1. Valeurs de référence pour les concentrations de L-carnitine, d'acétyl-L-carnitine et de propionyl-L-carnitine dans le plasma sanguin des participants aux études pharmacocinétiques de Y. Cao et de leurs coauteurs (2009).

La concentration de la substance dans le plasma sanguin µmol / l

Tableau 2. Principaux paramètres pharmacocinétiques après une dose unique de L-carnitine à une dose de 2 g, Y. Cao et al. (2009).

Notes: Т1 / 2α (heure) - temps de distribution ½ de la substance injectée; T1 / 2 (h) - demi-vie biologique; V1 / F (l) - volume de distribution orale dans le compartiment central; CL / F (l · h-1) - clairance orale du compartiment central; AUC (0-t) (µmol / l / h) - l'aire sous la courbe de concentration dans le temps; AUC (0-∞) (µmol / l / h) -; Ka est la constante du taux d'absorption; T1 / 2Ka (heure) - demi-temps d'absorption; Tmax (heure) - temps nécessaire pour atteindre la concentration maximale; Cmax (µmol / l) - la concentration maximale.

Comme le montre le tableau 1, il n'y a pas de différence entre les hommes et les femmes dans les concentrations de base de carnitine et de ses métabolites. Les graphiques des figures 2 et 3 montrent également l'absence de différences entre les sexes dans la dynamique des concentrations de carnitine, d'acétyl-carnitine et de propionyl-carnitine dans le plasma sanguin après la prise de 2 g de L-carnitine pendant toute la durée de l'étude. L'analyse de corrélation a révélé une relation significative entre les variations des concentrations de L-carnitine et d'acétyl-L-carnitine, de L-carnitine et de propionyl-L-carnitine, ainsi que d'acétyl-L-carnitine et de propionyl-L-carnitine. L’excrétion urinaire accumulée de L-carnitine pendant 24 heures (613,5 ± 161,7 μmol) était supérieure à celle de l’acétyl-L-carnitine (368,3 ± 134,8 μmol, P **

Notes: VO2 (80% de MHR) - consommation d’oxygène à 80% de MHR (ml / kg / min); VT - seuil de ventilation (min); RT - temps de parcours (min); F (80% MHR) - fatigue avec une charge de 80% MHR (fréquence cardiaque maximale). * - changements significatifs par rapport aux autres groupes; ** - changements significatifs par rapport au contrôle et au placebo dans le groupe.

L'étude portait sur 30 personnes, dont la moitié représentaient des joueurs de football et de basket-ball et des spécialistes du tir au piège. Leur performance a été comparée à celle d’hommes moins entraînés (moins de 3 fois par semaine et d’entraînement de faible intensité). La L-carnitine a été prise par voie orale en capsules de 500 mg à raison d'une dose unique totale de 2 g / jour pendant une heure avant d'être testée sur un tapis roulant. Le tableau 4 présente des données reflétant les changements dans l'utilisation de l'énergie. Chez les patients atteints de PFA avec L-carnitine, il y avait une augmentation significative de la VO2 à 80% de la MHR par rapport au placebo (+ 11,6%). Des changements similaires, mais plus prononcés, ont été observés chez les athlètes ayant ingéré de la carnitine (+ 32,8%). Les athlètes ont également montré une augmentation significative du seuil de ventilation (+ 51,4%), du temps écoulé jusqu'à la fatigue sur un tapis roulant (+ 18%) et une diminution de la sensation subjective de fatigue après un exercice sur une échelle visuelle analogique (-17%), ce qui n'a pas été observé dans le groupe. personnes avec le NFA. Dans le groupe NFA, aucun changement dans le profil lipidique plasmatique (cholestérol, triglycérides, HDL et VLDL) n’a également été observé. Les athlètes ont présenté une diminution du taux de triglycérides (-11,8%), sans changer les autres indicateurs du métabolisme des lipides. Les données obtenues montrent que la L-carnitine augmente la consommation d'oxygène en réponse à l'exercice et, dans une plus large mesure, chez des individus bien entraînés. Les auteurs considèrent qu'il s'agit d'une manifestation du mécanisme d'action sous-jacent de la L-carnitine - la bêta-oxydation des graisses dans les mitochondries des muscles squelettiques (A.M.Johri et al., 2014). Ainsi, l'apport supplémentaire de carnitine augmente la production d'énergie, protège les tissus du stress oxydatif et de l'inflammation pendant l'entraînement. Un résultat important de cette étude est une augmentation du temps de course à la fatigue, une augmentation du seuil de ventilation et une diminution de la sensation subjective de fatigue chez les athlètes, ce qui, ensemble, indique une augmentation de l'endurance. Ce phénomène est absent chez les personnes qui ne sont pas habituées à un effort physique accru constant. Par conséquent, chez les athlètes (personnes entraînées), même prendre une seule dose de L-carnitine 2 g / jour 60 minutes avant l'effort peut augmenter l'endurance. Par contre, chez les individus non entraînés, la L-carnitine est inefficace en une dose unique avant l'exercice.

Peut-être qu'avec l'âge, la capacité d'adaptation du cycle métabolique de la carnitine est réduite et que l'introduction de la carnitine exogène devient efficace même en cas d'exercice modéré ou inexistant, et la synergie de la carnitine avec d'autres nutriments (nutrabolics) (leucine, créatine) se manifeste. Ainsi, dans les travaux de M. Evans et de ses coauteurs (2017), une consommation de carnitine pendant 8 semaines soutient la masse et la force musculaires (empêche son déclin) chez les personnes âgées, et sa combinaison avec la créatine et la leucine augmente ces indicateurs par rapport aux valeurs initiales. en quantités. Il est possible que, dans cette situation, comme dans le sport des performances plus élevées sous des charges critiques et continues, il existe un déficit marqué en carnitine. Un tel déficit peut être une condition préalable à la manifestation de l'effet ergogénique de la L-carnitine.

L'effet de la L-carnitine sur la consommation alimentaire et la composition corporelle des athlètes Modifier

M.Hozoori et ses collègues ont mené une évaluation de l'effet des compléments alimentaires de L-carnitine, individuellement et en association avec la L-glutamine, sur la composition corporelle et la consommation alimentaire chez les footballeurs professionnels en 2016.

Tableau 5. Caractéristiques des participants à la recherche M. Hozoori et al. (2016)

Tableau 6. Comparaison de la composition corporelle dans 4 groupes de participants avant et après des interventions alimentaires (M. Hozoori et al., 2016)

Avant de prendre des suppléments

Après avoir pris des suppléments

Eau corporelle totale (kg)

Protéines totales du corps (kg)

Poids corporel total des muscles (kg)

Indice de masse corporelle (IMC, kg / m2)

Graisse corporelle totale (kg)

Pourcentage de graisse corporelle (%)

Tableau 7. Comparaison des indicateurs de l'état de préparation physique dans 4 groupes de participants avant et après les interventions alimentaires (M. Hozoori et al., 2016)

Fatigue (VAS, mm) À

Notes: L'EVA est une échelle visuelle analogique pour l'évaluation subjective de la fatigue en mm.

Dans une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo (RDSPK), 28 footballeurs professionnels ont participé. Leurs données anthropométriques et certains autres indicateurs sont présentés dans le tableau 5. Ils ont été divisés en 4 groupes: 1) administration de 2 g de L-glutamine; 2) 2 g de L-carnitine; 3) 2 g de L-carnitine + 2 g de L-glutamine et 4) un placebo pendant 21 jours. L'évaluation de la condition physique a été réalisée avant et après le traitement de supplémentation. Les résultats n'ont montré aucun changement dans la composition corporelle (poids, TMT,% de graisse,% de masse musculaire) et de consommation de nourriture sur le fond des options pour les additifs alimentaires (Tableau 6). Les différences entre les groupes pour ces indicateurs ne sont pas non plus trouvées. Dans le même temps, dans le groupe qui a pris de la L-carnitine pendant 3 semaines à une dose de 2 g / jour, une diminution significative de la sensation subjective de fatigue a été constatée (tableau 7). L'action de la carnitine et de la glutamine n'a donné lieu à aucune synergie, ce qui jette un doute sur la faisabilité d'une telle combinaison pour les joueurs NMP (peut-être dans les sports d'équipe dans leur ensemble), et l'utilisation de la L-carnitine uniquement est préférable.

La L-carnitine en tant que donneur indirect potentiel d'oxyde nitrique dans le sport Modifier

N.A. Guzel et ses collaborateurs (2015) ont étudié les effets d'une dose unique de compléments alimentaires contenant deux doses différentes de L-carnitine sur la production d'oxyde nitrique et les manifestations de stress oxydant après des séances d'entraînement exhaustives chez les jeunes joueurs de football. Dans une étude croisée randomisée, 26 jeunes hommes en bonne santé âgés de 17 à 19 ans ont pris part au traitement, répartis en deux groupes en fonction de la dose de L-carnitine - 3 (n = 13) et 4 (n = 13) g / jour, soit 200 ml de jus de fruits. Une heure après la prise de compléments alimentaires, un tapis roulant a été testé à une vitesse initiale de 8 km / h et une augmentation ultérieure de la vitesse d'exécution de 1 km / h toutes les 3 minutes avec une minute de repos avant chaque étape d'augmentation de la vitesse jusqu'à l'épuisement complet de l'athlète. Des échantillons de sang ont été prélevés avant le test et dans les 5 minutes suivant son achèvement. Après une semaine de "blanchissage", toute la procédure a été répétée, mais déjà avec un placebo. Dans le plasma sanguin a été déterminé: la teneur en nitrate-nitrite (NOx), qui, comme vous le savez, sont les produits stables finaux de l’oxyde nitrique; TBARs - en tant qu'indicateur de la peroxydation des lipides; taux de glutathion antioxydant (GSH). Les résultats ont montré que la L-carnitine à une dose de 3 grammes avait un effet antioxydant distinct, se traduisant par une augmentation significative des niveaux de GSH et de NOx et par une diminution du niveau de TBAR. Cela indique la présence dans le mécanisme d'action de la L-carnitine d'un effet stimulant sur la formation d'oxyde nitrique, ce qui rend cette substance apparentée à des substances connues telles que l'arginine et la citrulline (voir la revue «Donateurs d'oxyde nitrique»). Cependant, comme dans le cas d'autres stimulateurs indirects de la formation d'oxyde nitrique, le rôle de ce mécanisme dans l'augmentation de l'endurance sportive lorsque l'on prend des suppléments de L-carnitine n'est pas clair.

Les résultats obtenus ont servi de base à la création d’une version combinée - l’association de la L-carnitine et de l’acide aminé arginine. La formule brevetée est appelée dichlorhydrate d'acétyle L-carnitine arginate et de l'acide aminé lié à l'arginine à liaison moléculaire (nom commercial ArginoCarn®). RJ Bloomer et al (2009) ont montré que l'association de la carnitine et de l'arginine augmentait de manière significative la concentration en monoxyde d'azote dans le plasma sanguin en l'état. reste, mais ne change pas avec les autres paramètres métaboliques. Malheureusement, l'efficacité de cette association dans le sport reste incertaine.

Une autre série de laboratoires de recherche RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012) traite d'un nouveau dérivé - le chlorhydrate de glycine propionyl-L-carnitine (nom commercial GlycoCarn - glycine propionyl-L-carnitine HCl, GlycoCarn® - abrégé GLC). ), dont l'utilisation en tant qu'additif alimentaire a été approuvée pour la première fois aux États-Unis en 2005. La formule consiste en carnitine propionyl ether et glycine. R.J. Bloomer et ses collègues ont réalisé deux études contrôlées différentes. Dans le premier groupe (WASmith et al., 2008), l'effet d'une consommation de GPLC de 8 semaines à des doses de 1,5 et 4,5 g par jour (troisième groupe - placebo) a été étudié dans le cadre d'un programme d'entraînement d'endurance cyclique chez 42 hommes et femmes non formés.. Avant et après le programme de formation, les participants ont enregistré les principaux paramètres de leurs fonctions physiques (test de Wingate), marqueurs du stress oxydatif et de la performance cardiovasculaire. Dans les groupes avec GPLC, contrairement au placebo, les niveaux de marqueurs du stress oxydatif ont été significativement réduits, tout en maintenant la même augmentation de la préparation physique au test Wingate dans les trois groupes, sans différence dans la dynamique de la consommation maximale d'oxygène avant et après l'exercice. Dans le même temps, il y avait une tendance à une augmentation du seuil anaérobie dans les groupes prenant de la GPLC (9-10% par rapport à 3% dans le groupe placebo). Une des explications plausibles à de tels changements est une augmentation parallèle de la concentration d'oxyde nitrique dans le sang, qui dépend de la dose: dans le groupe qui a pris 4,5 g de GPLC par jour, l'augmentation a été de + 55%; dans le groupe avec 1,5 g de GPLC - + 13%; dans le groupe placebo - + 8%.

La deuxième étude était une continuation logique et une expansion de la première. Et si dans le premier travail, les participants étaient des personnes non entraînées, alors dans le second - 15 hommes formés en permanence. La GPLC à une dose de 4,5 g / jour a été prise par les participants pendant un mois par rapport au placebo. Une étude randomisée, à double insu, contrôlée contre placebo était transversale. Les mêmes paramètres ont été testés comme dans le travail précédent. Tous les participants ont d’abord pris 4 semaines de traitement GPLC (recherche de charges avant et après), puis ont suivi une période de sevrage thérapeutique de 2 semaines et la même dose de placebo de 4 semaines, avec tests avant et après. Des échantillons de sang ont été prélevés avant et pendant toute la période après l'exercice. La teneur en nitrates / nitrites dans le plasma sanguin a été déterminée. Une augmentation significative et très significative (en moyenne + 30%, P = 0,0008) des concentrations plasmatiques de nitrates / nitrites a été détectée à tous les stades du test sous l'influence de la GPLC par rapport au placebo. Pendant la période de repos, cet indicateur a également augmenté de 16-17% (placebo 4-6%). Les résultats ont été la première preuve de l'efficacité de la GPLC orale dans l'augmentation de la production d'oxyde nitrique par l'organisme. Cela peut entraîner une augmentation significative du débit sanguin dans les muscles squelettiques en activité. Un tel mécanisme en soi peut déjà provoquer l’effet ergogénique de la GPLC, même sans modifier les processus intracellulaires dans les fibres musculaires. Les données de la littérature à ce jour nous permettent de considérer la propionyl-L-carnitine de glycine comme la formule la plus prometteuse pour une utilisation pratique en médecine du sport. Dans le même temps, d’autres études à grande échelle du profil GPLC sont nécessaires pour une utilisation aiguë et chronique dans une large gamme de doses, chez des individus présentant différents niveaux de condition physique et de nature de l’exercice, etc.

Du point de vue de la nutrition sportive, l’effet d’une substance sur le développement de lésions musculaires au cours de l’entraînement, ainsi que le retard de la douleur musculaire après l’entraînement, bien qu’ils ne soient pas considérés comme un indicateur de l’action ergogénique, sont néanmoins considérés comme un critère d’évaluation important dans l’activité pharmacologique des compléments alimentaires dans le sport efficacité Dans cette perspective, la L-carnitine et ses dérivés sont considérés comme des antioxydants (voir ci-dessus), qui peuvent potentiellement protéger les muscles squelettiques des effets néfastes des radicaux oxygène libre formés lors d'efforts physiques intenses. Une étude pilote en coupe transversale à simple insu dans cette direction a été réalisée pour la première fois par MA Giamberardino et ses coauteurs en 1996. Comme on le sait, les efforts musculaires excentriques sont l’une des sources les plus fréquentes de douleurs musculaires tardives post-charge dues à des lésions des fibres musculaires résistantes à la plupart des analgésiques approuvés et recommandés. Dans les travaux de M. A. Giamberardino et de ses coauteurs, l’effet de la prise de suppléments de L-carnitine sur la gravité de la douleur (échelle visuelle analogique - EVA), le seuil de la douleur et la libération de créatine kinase (CK) avec des exercices excentriques pour un muscle de la cuisse à quatre têtes ( redresseur / extenseur principal de l’articulation du genou). L’étude portait sur six sujets non formés (âge moyen de 26 ans, taille 173 cm, poids 68 kg), qui ont pris 3 g / jour de L-carnitine pendant 3 semaines et qui, après une pause d’une semaine, atteignent 3 g. / jour placebo. La L-carnitine a réduit de manière significative les douleurs spontanées, les douleurs musculaires lors des mouvements et le niveau de libération de SC, ce qui témoigne de la capacité de la carnitine à prévenir le développement de douleurs musculaires après un exercice préventif. Les auteurs pensent qu'un tel effet positif de la L-carnitine est dû à ses propriétés vasodilatatrices (peut-être par la formation d'oxyde nitrique?). L'augmentation du débit sanguin musculaire dans les vaisseaux dilatés améliore le métabolisme énergétique et l'apport en nutriments essentiels aux muscles, réduit le niveau d'hypoxie et la formation de métabolites algogéniques (kinines et prostaglandines).

Les recherches scientifiques sur les propriétés myoprotectrices de la L-carnitine se sont poursuivies dans le laboratoire de W. Kraemer (W. Kraemer et al., 2008). Ils ont mené une étude sur l’effet de la réception préventive de la L-carnitine (n = 10, 2 g / jour, 3 semaines) sur les douleurs musculaires survenant dans le groupe des «combattants du week-end», c.-à-d. les personnes qui visitent le gymnase uniquement le week-end et qui donnent en même temps la charge maximale. Un résultat positif fiable a été obtenu, se manifestant par une diminution des sensations subjectives de douleur musculaire et un raccourcissement de la période de récupération (d'ici la fin de la semaine suivante). En 2014, les résultats d'une étude menée par K. Parandak et ses co-auteurs sur l'influence d'une consommation préventive de L-carnitine pendant 2 semaines à une dose de 2 g / jour pendant 2 semaines sur les marqueurs de la peroxydation lipidique et des lésions musculaires chez de jeunes hommes en bonne santé ont été publiés. Une modification positive significative des paramètres enregistrés a été révélée sous l'influence de la L-carnitine lors d'une série de tests d'effort intensif.

Une récente étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo de B. Nakhostin-Roohi et autres (2015) a évalué l'effet de 2 semaines de L-carnitine sur les lésions du muscle squelettique après une série de tests d'effort intense chez de jeunes hommes en bonne santé. 20 participants ont été répartis au hasard en deux groupes: L-carnitine (n = 10, 2 g / jour) et placebo (n = 10, 2 g de lactose / jour) avec des compléments alimentaires pendant 2 semaines avant le test - 14 cycles km Des échantillons de sang ont été prélevés avant le test, immédiatement après, et après 2 et 24 heures. La créatine kinase (CK), le lactate de déshydrogénase (LDH) et l'activité antioxydante totale (TAC) ont été mesurés. Dans les deux groupes, il y a eu une augmentation significative de la CK et de la LDH après l'exercice (p

L-carnitine

Le contenu

La L-carnitine (L-carnitine anglaise, également sortie de carnitine. À tort [1] appelée vitamine Bt, vitamine B11) est une substance naturelle liée aux vitamines du groupe B, remplit un certain nombre de fonctions importantes dans l'organisme, n'est pas un brûleur de graisse, mais un vecteur du tissu adipeux mitochondries musculaires, où, lors d’un exercice aérobique, ce tissu adipeux est converti en énergie.

La L-carnitine est souvent appelée substance ressemblant à une vitamine, mais ce n'est pas une vitamine, car l'organisme peut la synthétiser par elle-même. Le niveau de L-carnitine est homéostatique, tous ses excédents sont efficacement éliminés du corps, il ne s'accumule pas à l'excès.

La L-carnitine a été isolée pour la première fois par V.S. Gulevich et R.Z. Krimberg en 1905. En 1962, le rôle physiologique de la carnitine a été identifié: il transporte les acides gras à longue chaîne vers les mitochondries à travers la membrane interne.

Selon ses propriétés physiques, la L-carnitine est une poudre cristalline blanche, hygroscopique, bien soluble dans l’eau. Il existe deux formes stéréoisomères: la L-carnitine et la D-carnitine. Seule la forme L a une activité biologique. La D-carnitine est nocive pour l'organisme, car c'est un antagoniste compétitif de la L-carnitine.

Chez l'homme, il est présent dans les muscles et le foie.

Biosynthèse du carcinome gauche Modifier

La L-carnitine est synthétisée dans le foie et les reins, à partir de laquelle elle est transportée vers d'autres tissus et organes. La synthèse de la lévocarnitine se fait avec la participation des vitamines C, B3, B6, B9, B12, du fer, de la lysine, de la méthionine et de certaines enzymes. Avec un déficit d'au moins un des composants, une déficience en L-carnitine peut se développer avec des fonctions corporelles altérées. Cependant, ceci est rarement observé, souvent avec un défaut génétique dans les enzymes responsables de la synthèse de la L-carnitine.

La L-carnitine transporte les acides gras (éléments structurels de la graisse) dans la matrice mitochondriale, où ils sont détruits par la libération d'énergie. Une prise supplémentaire de L-carnitine est réalisée dans l’espoir d’intensifier la destruction des graisses.

Augmenter l'énergie mentale et physique

Comme le montrent les résultats d'une étude à double insu et contrôlée par placebo menée en 2007 en Italie, l'administration de L-carnitine à une dose quotidienne de 2 g pendant 6 mois a entraîné une augmentation de l'activité mentale et physique. Les sujets ont noté une amélioration de l'humeur, une augmentation de l'endurance et une tonalité générale accrue. [2] Pour être juste, il convient de noter que pour la plupart des athlètes, les résultats de cette étude ne sont guère indicatifs compte tenu du fait que 66 personnes âgées de 100 à 106 ans (!) En ont été l'objet.

Résistance au stress

La recherche a prouvé l'efficacité de la carnitine pour augmenter la tolérance au stress et augmenter la capacité d'adaptation du corps humain. [3]

La L-carnitine maintient le niveau de CoASH libre, qui participe à la neutralisation des acides organiques et des xénobiotiques, nécessaires au fonctionnement de certaines enzymes et au fonctionnement normal du cycle de Krebs. [4]

L’effet anabolique de la L-carnitine a été établi expérimentalement. Au cours des expériences menées avec ce supplément, les scientifiques ont constaté que les sujets perdaient non seulement de la graisse, mais augmentaient également leur masse musculaire maigre. Le mécanisme de cette action n'a pas encore été complètement étudié. Cependant, un certain nombre de théories expliquent l'effet anabolique de la carnitine sur sa participation à l'échange de phospholipides, l'optimisation de l'équilibre Acetyl-CoA / CoASH, l'utilisation importante de la graisse comme source d'énergie et l'amélioration de la neurotransmission. [5]

La L-carnitine réduit le cholestérol nocif, prévenant ainsi la constriction du cœur et des vaisseaux cérébraux, ainsi que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. [6]

Protège le coeur et les vaisseaux sanguins

Tout d'abord, cet effet est obtenu en réduisant le taux de cholestérol, qui affecte les petits vaisseaux coronaires. En outre, la L-carnitine améliore le métabolisme du myocarde, a un effet antioxydant. Des études cliniques ont montré qu'après un traitement à base de carnitine, les personnes cardiaques se plaignaient moins souvent et que la fonction myocardique s'était améliorée. [7]

La L-carnitine a une action neuroprotectrice, antihypoxique, antioxydante et antithyroïdienne, empêche l'apoptose et l'ostéoporose et stimule également la régénération des tissus. [8]

L-carnitine: effets nocifs et secondaires

L’efficacité de l’utilisation de doses supplémentaires de L-carnitine a été mise en doute par plusieurs chercheurs. Ainsi, selon la méta-analyse, la faible efficacité de la L-carnitine chez les athlètes a été démontrée [9]. Chez les femmes ayant un excès de poids, l'inefficacité de la carnitine (4 g / jour) associée à des charges cardio normales (4x30 min / semaine) a été démontrée [10].

La viande, le poisson et les produits laitiers sont les principales sources de nourriture de la L-carnitine. La dose journalière de cette substance (300 mg) est contenue dans environ 300 à 400 g de bœuf cru. Lors du traitement thermique de la viande, une partie importante de la carnitine gauche est perdue, ce qui impose de prendre de la carnitine sous forme d'additifs supplémentaires.

La carnitine est importante dans les cas où il est nécessaire d'augmenter l'endurance générale et spéciale dans les sports aérobiques (course à pied, natation, aviron, etc.) (réf.: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, confirmé par: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Si l'athlète n'est pas préoccupé par la perte de poids, il est possible d'obtenir un gain d'énergie maximal en associant de la carnitine à gauche à une quantité accrue de graisse dans le régime alimentaire. Il existe un régime spécial riche en graisses, qui est nommé simultanément avec de grandes doses de carnitine. Cette méthode d'amélioration de la bioénergie est particulièrement préférée lorsqu'il est nécessaire d'éviter une perte de poids pendant l'entraînement.

La lévocarnitine contribue à augmenter l'endurance dans les sports aérobiques et anaérobies (dynamophilie, musculation, etc.). Il convient de noter que l'effet anabolique de la lévocarnitine peut être masqué par une baisse générale du poids corporel résultant de la disparition de la graisse sous-cutanée et des tissus adipeux internes. Par conséquent, lors de l’évaluation de l’effet anabolique de la carnitine, il convient de s’appuyer sur des critères différents de ceux du poids corporel et du volume des membres. Dans ce cas, il s’agit du pourcentage de la masse de graisse et de la masse corporelle totale.

Pour obtenir un effet maximal, la lévocarnitine doit être associée à un régime alimentaire équilibré et à un programme d’exercice. La lévocarnitine n'est pas une dope et peut être utilisée en nutrition sportive sans aucune restriction.

En l'absence de troubles initiaux de la synthèse dans le corps, il est recommandé d'utiliser des traitements de courte durée, car en cas d'utilisation prolongée, il existe un syndrome de sevrage - la production de sa propre carnitine gauche est réduite et il est nécessaire de prendre constamment une exopreparation.

L-carnitine pour protéger les muscles Modifier

Traduction de l'anglais et adaptation du texte: Andrey Zavyalov

Une dose quotidienne de 2 grammes de L-carnitine protège les muscles des athlètes de la destruction, selon une étude réalisée par des scientifiques du sport de l'Université islamique d'Azad en Iran, publiée dans le Journal of Sports Medicine of Asia.

Les chercheurs ont divisé 22 jeunes actifs physiquement en deux groupes. Un groupe a pris un placebo pendant deux semaines. Un autre groupe a pris un supplément contenant 2 g de L-carnitine. Deux semaines plus tard, les chercheurs ont organisé une course test de 15 minutes. Les chercheurs ont également analysé le sang des sujets: avant de prendre le supplément (Base), immédiatement avant la course (Pre), immédiatement après la course (Post), après 2 heures (2H) et après 24 heures (24H).

Pendant la course, la concentration de marqueurs d'endommagement musculaire - enzymes de la lactate déshydrogénase (LDH, LDH) et de la créatine kinase (CK) - augmentait dans le sang des sujets, mais cette augmentation était nettement plus faible chez les athlètes prenant de la carnitine. Il s'est avéré que la L-carnitine réduit le degré d'endommagement des cellules musculaires.

TBARS (composé réactif acide thiobarbiturique - TBRV) est un marqueur de l'activité des radicaux libres. Ces molécules agressives libérées lors d'efforts physiques intenses peuvent endommager la structure cellulaire. Pendant la course, la concentration de TBARS dans le sang des sujets a augmenté, mais la croissance a été sensiblement plus faible chez les athlètes prenant de la L-carnitine.

Une prise orale de deux semaines de suppléments de L-carnitine a un effet adoucissant sur la peroxydation des lipides, endommage les cellules musculaires et augmente l'activité antioxydante. Cependant, le mécanisme exact de l'affaiblissement des marqueurs du stress oxydant par la L-carnitine n'a pas été établi et nécessite des études complémentaires.

• Concentré Multipower L-Carnitine
• L-carnitine de Power System
• Carnitine BASSE par NOW
• L-Сarnitine 500 de Optimum Nutrition
• Le NitroPump de GEON

Les données ont été obtenues lors de l'analyse de nombreuses revues trouvées sur les forums de la nutrition sportive, ainsi que du rapport qualité / prix.

Combinaison avec d'autres additifs Modifier

La L-carnitine est parfaitement combinée avec tous les types de brûleurs de graisse, potentialise leur action et réduit la fréquence des effets secondaires. La L-carnitine peut également être prise pendant les cycles de prise de poids afin d'empêcher la formation de graisse, en la prenant avec des protéines, une prise de poids et tout autre complexe.

L’utilisation combinée de carnitine et de coenzyme Q10 est considérée comme efficace étant donné que leur action s’articule autour de deux points principaux d’application: la réactivité (L-carnitine) et les ressources du système psychologique (coenzyme Q10). [12]

La dose optimale de carnitine va de 500 mg à 2 g par jour (généralement une dose unique de 500 mg ou 750 mg en 3 doses ou de 1 000 mg en 2 doses). Dépasser les 2 g n'a aucun sens, car les études n'ont révélé aucun avantage de doses plus élevées. Prenez L-carnitine 30 minutes avant l'effort et le matin l'estomac vide. Pendant les jours sans entraînement, prenez aussi le matin et l’après-midi - entre les repas et l'estomac vide. C'est le matin et pendant l'exercice, la L-carnitine a la plus grande activité.

L carnitine critiques

Il n'y a pas tellement d'entreprises pharmaceutiques dans le monde qui produisent de la L-carnitine par leurs propres moyens. La plupart des fabricants de nutrition sportive leur achètent de la L-carnitine pure, en ajoutant des vitamines, des agents de remplissage aromatisants et d'autres additifs auxiliaires. Par exemple, Weider, vice-président des laboratoires, Inkospor utilise la L-carnitine de la société suisse Lonza Ltd, qui fabrique la L-carnitine sous le nom de marque Carnipure. Toutes choses égales par ailleurs, soyez guidé par le prix final du produit.

Peut-être que les critiques sur la L-carnitine sont particulièrement incertaines. L'efficacité du supplément est souvent complètement indépendante du fabricant et de la forme du produit. Par exemple, deux athlètes amateurs s'entraînant ensemble peuvent utiliser le même programme et consommer de la L-carnitine. L'un d'eux aura un retour très positif et l'autre ne donnera aucun résultat tangible.. Il est impossible de déterminer à l'avance si la carnitine vous apportera de bons résultats ou non, car cela dépend des caractéristiques physiologiques complexes de la personne.

Les critiques sur les forums russes sont les plus sceptiques, car beaucoup de gens abusent de la L-carnitine. De nombreuses personnes le prennent sans effectuer d’entraînement ni changer de régime. Cependant, grâce au mécanisme d’action de la L-carnitine, il devient clair que sans un stress adéquat, cela ne fonctionnera pas, en raison du manque d’énergie du corps. La L-carnitine augmente la consommation de graisse en même temps que le métabolisme, c'est-à-dire pendant l'entraînement et le matin. C'est pourquoi elle est prise à ces intervalles.

Les habitants de l’Ouest laissent des critiques plus positives, car ils attachent de la valeur à la L-carnitine pour ses effets positifs sur la santé en général. Et comme beaucoup courent, la L-carnitine fonctionne beaucoup plus intensément.

Beaucoup se plaignent que la L-carnitine ne "ressent" pas du tout, le considérant comme un signe certain d'inopérabilité, mais c'est une erreur, car l'effet de la L-carnitine est presque impossible à ressentir subjectivement, et il est nécessaire d'évaluer le résultat final. Par exemple, en faisant du jogging sans L-carnitine, vous pouvez réduire votre poids de 3 kg et avec ce chiffre déjà de 6 kg, alors que la question se pose: comment serait-il sans carnitine?

Quoi qu'il en soit, la L-carnitine dispose d'une base de preuves scientifiques suffisante, ce qui confirme son activité biologique modérée. Se concentrer sur les avis n’est possible que lorsqu’on choisit le fabricant optimal, bien que la qualité de la carnitine soit généralement au même niveau. Ne vous efforcez donc pas d’en acheter un plus cher.

De nombreuses personnes prennent de la L-carnitine non seulement lors d'une perte de poids, mais également lors de la prise de masse musculaire. Cela est parfaitement justifié, car la L-carnitine augmente la production d'énergie et vous permet de vous entraîner de manière plus intensive, tout en utilisant les réserves de graisse, c'est-à-dire que vous vous protégez contre la formation excessive de graisse. Les réponses à la L-carnitine au cours de la prise de poids sont également ambiguës, ce qui est également dû au fait qu'une personne ne peut pas ressentir la différence "avec" et "sans".

En ce qui concerne les formes de L-carnitine, la forme liquide reçoit les critiques les plus positives, bien que selon les estimations des experts, la forme sèche ne soit pas inférieure au liquide. De nombreux produits domestiques (Carniton, Elkar) sont extrêmement coûteux et peu rentables.

L-carnitine pour perdre du poids

Le contenu

Malgré l'effet sur la bêta-oxydation, la consommation de L-carnitine n'affecte pas le métabolisme des graisses [1] [2]. La carnitine peut bénéficier de la perte de graisse uniquement dans les états déficients apparaissant dans le véganisme et le végétarisme, chez les personnes âgées ou dans les régimes pauvres en carnitine (provenant de la viande) ou dont l'absorption de carnitine est altérée.

Au niveau cellulaire, la prise de carnitine en tant qu'additif provoque des modifications enzymatiques qui contribuent à une augmentation de la bêta-oxydation lorsqu'elles sont associées à un exercice [4]. Pendant l'exercice, la L-carnitine (sous forme de L-tartrate) peut affecter légèrement l'utilisation du substrat, mais n'affecte pas la graisse ni le taux d'oxydation du glucose [5] [6], ainsi que le taux d'épuisement du glycogène [7].

La L-carnitine a de nombreux mécanismes par lesquels elle peut théoriquement augmenter le taux de perte de graisse, mais en réalité ne provoque pas et n'augmente pas la perte de graisse.

Remarque: ++++ études fiables conduites avec plusieurs essais cliniques à double insu, +++ multiples études avec au moins deux études à double insu, contrôlées par placebo, ++ une étude à double insu ou plusieurs études de cohorte, + uniquement sans surveillance ou des études d'observation.

Malheureusement, en prenant de la L-carnitine pour perdre du poids, vous ne sentirez rien. Ou au contraire, heureusement? Après tout, tous les effets «magiques» de tout supplément biologiquement actif, qui sont essentiellement des produits pour le sport, le fitness et un mode de vie sain - rien de plus qu'une farce publicitaire, jouant grossièrement sur les plus anciennes faiblesses humaines: croire aux miracles (contrairement à la voix de la raison), la paresse, l'incohérence gémit tout à la fois. Cela signifie-t-il que la nutrition sportive est généralement inutile? Pour les fans de David Copperfield - oui. Pour tous les autres: personnes sensibles, progressistes, axées sur les objectifs, soucieuses de leur santé, de la silhouette et du bien-être, c.-à-d. Nous sommes avec vous, certaines des réalisations de l'industrie du fitness peuvent être simplement irremplaçables!

La L-carnitine, découverte en 1905, appartient à cette catégorie. L'acide carboxylique contenant une chaîne courte dans l'azote n'est pas techniquement un acide aminé. C'est un composé semblable à une vitamine soluble dans l'eau qui est synthétisé dans le corps à partir de lysine et de méthionine. La L-carnitine a pour fonction principale dans l'organisme de transférer les graisses (acides gras) vers leurs sites de clivage situés dans les mitochondries (organites de cellules responsables de la dégradation des substances organiques: graisses, protéines et glucides).

Étant donné que les protéines contiennent plus de deux fois plus de protéines et de glucides, il est logique de supposer qu'il s'agit de la source d'énergie la plus bénéfique pour le corps, peu importe ce que vous faites - du lavage des sols à la danse en boîte de nuit. Le problème est que le corps NE VEUT PAS brûler les graisses, les conservant à juste titre sur les côtés, le ventre et les soi-disant cinquième points en cas de famine imprévue. L’évolution était tellement ancrée dans l’évolution: les mammouths n’ont pas erré longtemps sur nos terres, la seule lance de toute la tribu est tombée en panne, puis les collectionneurs n’ont rien rassemblé: mauvaise récolte, monsieur! C’est là que les réserves de graisse accumulées sont venues à la rescousse.

De l'héritage des ancêtres, hélas, ne peut pas échapper. C’est pourquoi, avec une quantité suffisante de protéines, de matières grasses et surtout de glucides, le corps utilise à contrecœur les graisses comme source d’énergie. La L-carnitine pour la perte de poids est un facteur puissant améliorant l'oxydation des graisses dans les mitochondries («stations d'énergie» de cellules) pour la production d'énergie. Ceci, en plus de la silhouette mince, a un certain nombre d'effets utiles. Certains d'entre eux, sans exagération, peuvent être qualifiés de vitaux pour certaines maladies et affections.

Et s'il n'y a pas trop d'effets bénéfiques pour un ingrédient actif, vous demandez. Une autre "pilule de Kremlin"? Loin de là! Pas de "transformations instantanées". Des marées de force incroyables "," un soulagement instantané de la fatigue "et d'autres choses. La L-carnitine se distingue par le fait qu’étant une substance ressemblant à une vitamine, elle a un effet réparateur doux, physiologique et durable sur l’ensemble du corps. En élevant la bioénergétique de l’organisme dans son ensemble, nous augmentons sa capacité à résister à tout facteur de dommage, qu’il s’agisse d’une maladie infectieuse ou d’un exercice excessif.

Comme la plupart des suppléments pour le sport et le fitness, la L-carnitine maximise ses propriétés bénéfiques dans le contexte d’une alimentation équilibrée et d’un effort physique régulier. On trouve souvent dans divers forums Internet des critiques de l'inutilité de la carnitine, probablement dues à un manque de compréhension du mécanisme de son action et à l'attente d'un effet "stimulant" instantané. Je conviens que l’activité de combustion des graisses de ce supplément est bien inférieure à celle des «brûleurs» thermogéniques «extrêmes» et que son prix est assez élevé lorsqu’il est utilisé à un dosage efficace. Cependant, cela est compensé par l'innocuité presque complète de la carnitine, qui peut être cruciale pour les personnes souffrant d'une activité cardiaque altérée et d'hypertension.

N'oublions pas l'importance de dosages adéquats du médicament. Depuis le corps d'un adulte contient déjà environ 20-30 grammes. La L-carnitine, des doses inférieures à un gramme par jour, en fait, n’ont probablement aucun effet significatif. On croit que la dose minimale rendue. Un effet notable sur le métabolisme des graisses et la santé d'une personne adulte en bonne santé est de 2 à 4 grammes par jour. Dans les sports professionnels, durant les périodes de pointe, la quantité recommandée de L-carnitine consommée sous forme de supplément pendant la perte de poids est de 8 à 10 grammes par jour. Dans le même temps, aucun (!) Événement parallèle est généralement noté! les effets. Cependant, dans des cas isolés, de fortes doses de L-carnitine prises à jeun peuvent provoquer des troubles dyspeptiques nécessitant une prudence particulière dans certaines maladies du tractus gastro-intestinal, telles que la gastrite.

L'auteur de ces lignes a pu prendre 15 grammes de L-carnitine par jour pendant plusieurs semaines de préparation avant la compétition. Il y avait une nette amélioration de la tolérance des charges sur le fond d'un régime sans glucides, quand il ne restait plus de force, même pour se déplacer dans l'espace, sans parler de la formation.

Donc, la L-carnitine fonctionne! Mais cela fonctionne avec vous, et pas pour vous, en tant que vendeurs de «ceintures amincissantes» magiques, de miostimulants, de «rassemblements puissants à base de plantes provenant de régions secrètes du Tibet» et de procédures anti-vibrations miraculeuses, et de renforcer, brûler, rajeunir et augmenter simultanément. Alors, où sont nos six cubes?

Prévention et traitement de la dystrophie du myocarde et de l'insuffisance cardiaque générale

Prévention et traitement des retards dans le développement physique et neuropsychique d'un enfant, l'augmentation de la masse musculaire chez les enfants affaiblis et l'amélioration de la tolérance au stress physique, intellectuel et émotionnel

Prévention et traitement de l'infertilité, de la faiblesse sexuelle, de l'impuissance, de l'amélioration quantitative et qualitative de la spermatogenèse

Grossesse et accouchement

Soutenir la maturation prénatale du fœtus, augmenter la résistance du corps de la mère au stress physique et mental, accélérer la récupération post-partum

Réduire le risque d'infection, de thrombose, de soutenir la production de globules rouges, d'accélération

Renforcement de la résistance corporelle non spécifique, renforcement de l'immunité

Nombreuses maladies graves (cancer, SIDA, foie, reins, diabète, atrophie musculaire, etc.)

Effet réparateur, amélioration de l'état fonctionnel des organes internes, augmentation de la vitalité et du bien-être

Syndrome de fatigue chronique

La montée de l'énergie globale du corps, améliorant la santé et l'efficacité

Soutenir le cœur pendant les pics d'activité, optimiser tous les processus métaboliques, augmenter l'endurance, accélérer la récupération après un effort physique, augmenter la digestibilité des protéines, des lipides et des glucides, réduire le tissu adipeux et maintenir les résultats obtenus après la fin du régime.