L-carnitine avantages et inconvénients: effets secondaires chez les femmes et les hommes

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Dans les années quatre-vingt sur le marché de la nutrition sportive est apparu brûleur de graisse - L carnitine. Le supplément est toujours populaire auprès des personnes qui travaillent sur la beauté de leur corps.

Ce n'est pas surprenant, car l'outil est bien étudié. Son avantage réside non seulement dans la combustion des lipides, mais également dans l'amélioration de l'endurance physique et la récupération rapide après un entraînement intense.

Avant de prendre L carnitine avantages et inconvénients, qui est bien étudié, vous devez savoir quelle est la substance et de quelle façon elle agit sur le corps. Après tout, en plus des avantages du médicament, il présente des inconvénients et des contre-indications.

L carnitine: caractéristiques principales

Les suppléments sont souvent appelés acides aminés, bien que techniquement ce ne soit pas le cas. La substance est similaire à l'acide aminé et aux vitamines du groupe B. Par conséquent, l'élément a un deuxième nom - la vitamine W.

La L-carnitine est produite par le corps humain par l’interaction de deux acides aminés, la méthionine et la lysine. Le processus se produit dans les reins et le foie, mais la lévocarnitine s'accumule dans différentes parties du corps, notamment les muscles, le cerveau et même les spermatozoïdes.

La L-carnitine peut être ingérée naturellement. Il est contenu dans ces produits:

Il existe deux types de substances: la carnitine L et la substance D. La première forme est biologiquement active et la seconde ne l’est pas. Par conséquent, elle n’est pas incluse dans la composition des additifs alimentaires.

ALCAR est une autre forme de carnitine bien connue. Il s'accumule dans le système nerveux central et est utile car il empêche la dégénérescence du cerveau et ralentit le processus de vieillissement.

Les préparations à base de L carnitine sont prises avec les repas dans une quantité de 2-3 grammes. Pour une meilleure absorption de la substance, l’apport est combiné à l’utilisation de protéines (jusqu’à 40 g) et d’hydrates de carbone (à partir de 40 g).

En ce qui concerne l'acétylcarnitine, elle se boit entre les snacks, en association avec d'autres brûleurs de graisse (caféine, thé vert).

Propriétés utiles de l'additif

La carnitine est très bénéfique pour la santé des femmes et des hommes. L'utilisation de suppléments n'est pas interdite même dans l'enfance.

La substance est prescrite pour l'hypertension, l'athérosclérose, les troubles hormonaux et les problèmes cardiaques. Mais il a acquis une renommée grâce à son action de combustion des graisses et d’économie d’énergie.

Il s'est avéré que la L-carnitine renforce non seulement la force physique, mais améliore également l'intelligence. Il élimine également le cholestérol nocif de l'organisme, renforce le système immunitaire et prolonge la vie.

Pour les hommes qui pratiquent un sport, les avantages de la L carnitine sont considérables. Il s'agit d'une augmentation rapide de la masse musculaire et de la combustion des graisses.

Pour les femmes, le supplément est précieux dans la mesure où il conserve les formes arrondies et brûle les réserves de graisse excessives. En outre, pour les femmes du sexe faible, la consommation constante de ce remède sera un gage de leur santé physique et de leur bien-être lors d'une formation intensive et du respect d'un régime épuisant.

Autres propriétés utiles d'un zhiroszhigatel:

• améliore le métabolisme;
• augmente le transport cellulaire;
• active les processus de régénération;
• normalise les hormones;
• efficace dans la lutte contre les infections à VIH;
• sature les cellules avec de l'oxygène;
• soulage l'insomnie et l'irritabilité;
• améliore les effets de l'insuline;
• augmente l'appétit.

Cependant, le brûleur de graisse est-il nocif? Et comment vous protéger des réactions indésirables pouvant apparaître après l’utilisation de l’outil?

Le côté négatif de la prise de L-carnitine

l Les avantages et les inconvénients de la carnitine ont été étudiés pendant de nombreuses années. Selon les instructions, consommez 500 à 150 mg par jour 20 minutes avant de faire du sport.

Les nutritionnistes conseillent à tous de boire 5 g de carnitine par jour. Mais la plupart des médecins sont convaincus que le corps n'absorbe pas plus de 2 g de substance en 24 heures.

L'utilisation incontrôlée d'un brûleur de graisse et le non-respect d'un régime alimentaire peuvent nuire à la santé. Bien que le surdosage se produit très rarement. Les signes de l'excès de composés d'acides aminés dans l'organisme sont les suivants: nausées, diarrhée, convulsions, fortes concentrations d'ammoniac dans les liquides biologiques et tachycardie.

Les femmes ressentent souvent des dommages causés par la carnitine. Avec un apport régulier de brûleur de graisse, elles connaissent des défaillances du cycle menstruel.

Mais de nombreux chercheurs pensent que les véritables causes de la violation résident dans un entraînement intensif. En outre, la menstruation disparaît avec une perte de poids rapide et des changements survenant dans le corps de la femme. Si le cycle ne se normalise pas après 2-3 mois, il est nécessaire de consulter un gynécologue.

Les effets nocifs et les effets secondaires de la lévocarnitine ne se développent pas souvent. Après la prise du supplément, les manifestations négatives suivantes se produisent:

1. l'allergie;
2. faiblesse musculaire;
3. dyspepsie;
4. l'insomnie

Si le corps ne perçoit pas de carnitine, le préjudice sera le même que si vous preniez la plupart des médicaments. Il s’agit d’un trouble des selles, de maux de tête, de nausées.

Les personnes qui ont des problèmes avec le tube digestif, après avoir pris un brûleur de graisse, ont une mauvaise haleine. Si vous présentez les symptômes ci-dessus, vous devez cesser d'utiliser ce supplément et consulter un médecin.

Si vous prenez de la carnitine, les effets nocifs ne sont pas dus uniquement à un surdosage ou au développement d’effets indésirables. Il y a trois contre-indications qui interdisent le supplément à boire. Ce sont l'intolérance à la carnitine pour le corps, l'allaitement et la grossesse.

Certains chercheurs ont découvert que la L-carnitine augmente le risque de développer de l’athérosclérose. Mais plus tard, d'autres examens médicaux ont eu lieu, niant cette théorie.

Donc, prendre de la L-carnitine pour brûler les excès de graisse n'a pas de sens. L'objectif principal de ce supplément est d'aider à créer un beau corps avec des séances d'entraînement de haute qualité.

Il est préférable d’utiliser un brûleur de graisse dès la première visite à la salle de sport. Mais la substance est également efficace à des charges moyennes et professionnelles.

Avant d'utiliser le supplément, il est recommandé de consulter un formateur et un médecin. Les spécialistes élaboreront un schéma thérapeutique qui minimisera les risques d’effets secondaires.

L-carnitine: bon ou mauvais?

Contenu de l'article

• L-carnitine: bon ou mauvais?
• L-carnitine pour perdre du poids
• Comment prendre de la L-carnitine?

Comment fonctionne la L-carnitine

Le corps de chaque personne produit de la L-carnitine, qui est synthétisée à partir de méthionine et de lysine dans les reins et le foie. Cependant, il est produit un peu, et il est rapidement consommé. Le rôle principal de la L-carnitine est le transport des acides gras à travers la membrane cellulaire. En l'absence de cet acide aminé, le corps utilise principalement des glucides comme source d'énergie.

Cependant, prenez juste de la L-carnitine et attendez que la combustion rapide des graisses n'en vaut pas la peine. La particularité de cet acide aminé est qu'il ne fonctionne que pendant l'effort physique. Et si vous voulez perdre du poids avec la L-carnitine, vous devrez combiner un régime alimentaire faible en calories, des exercices d'aérobic et des médicaments avec de la L-carnitine.

La deuxième propriété utile de la L-carnitine est qu’elle aide à développer les muscles. L'acceptation des acides aminés modifie le métabolisme pour obtenir de l'énergie des acides gras. Et les écureuils vont à ce moment-là à la construction des muscles. Cette caractéristique de la L-carnitine est utilisée de manière intensive par les athlètes.

Mais ce ne sont pas toutes les propriétés positives de la L-carnitine. Cela peut considérablement augmenter l'endurance et la performance, réduire la fatigue, ce qui est également extrêmement important pour les sportifs. L'acceptation de cet acide aminé accélère la récupération après un entraînement intensif, réduit les douleurs musculaires pendant et après l'exercice.

Personnes ordinaires La L-carnitine est utile pour la prévention des maladies cardiovasculaires et de l'athérosclérose. Elle aide à ralentir la formation de plaques d'athérosclérose et à réduire le taux de cholestérol. En cas de rhume, la L-carnitine aide à récupérer et à récupérer plus rapidement.

Une ingestion incontrôlée de L-carnitine peut être nocive pour l'organisme. Si toutes les réserves de graisse sont consommées, le cœur et les organes de la cavité abdominale, qui ont besoin d’acides gras essentiels pour travailler et se protéger, en souffriront. De plus, de fortes doses de L-carnitine peuvent causer de l'insomnie, de la nervosité et de l'anxiété.

Comment prendre la L-carnitine

Prendre de la L-carnitine de manière incontrôlable n’est pas recommandé. Avant de compléter cette substance par un régime et des exercices, consultez votre médecin. En plus de certaines contre-indications, la L-carnitine peut provoquer des réactions allergiques et une intolérance individuelle.

Posologie quotidienne recommandée de L-carnitine:
- 10-15 mg - pour les enfants jusqu'à un an;
- 30-50 mg - pour les enfants de 1 à 3 ans;
- 60-90 mg - pour les enfants de 4 à 6 ans;
- 100-300 mg - pour les enfants de 7 à 18 ans;
- 300 mg - pour les adultes;
- 500-2000 mg - pour lutter contre l'excès de poids et augmenter l'immunité;
- 500-1000 mg - pour les maladies infectieuses, les maladies des reins et du système cardiovasculaire;
- 500-3000 mg - pour les sports intensifs et les travaux physiques pénibles.

L carnitine avantage et mal

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Les avantages et les inconvénients de l'utilisation de l-carnitine

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Les avantages et les inconvénients de l'utilisation de l-carnitine

Brûleur partiel, additif pour augmenter les performances sportives - La L-carnitine a une longue histoire et de nombreux fans. Voyons ce que la science dit à propos de la l-carnitine et décidons si cela vous convient. Jim Stoppani, spécialiste de la musculation, nous aidera dans cette tâche.

La L-carnitine s'est introduite sur le marché de la nutrition sportive dans les années 1980 en tant que brûleur de graisse très populaire. Puis il a été remplacé par des médicaments à base de stimulants. La carnitine connaît maintenant une deuxième vague de popularité. Ce n'est que maintenant que nous savons que ce supplément bien étudié contribue non seulement à la perte de graisse, mais a également le potentiel d'augmenter les performances et la récupération sportives.

Êtes-vous surpris de voir comment un supplément non stimulant peut vous aider à brûler des graisses? Vous avez récemment lu des articles négatifs sur la L-carnitine, vous l'avez vu dans la liste des ingrédients des boissons énergisantes et vous vous êtes demandé si c'était sans danger?

Ne croyez pas tout ce que vous lisez. Laissons de côté la sensation sensationnelle et voyons ce que la science dit à propos de la l-carnitine.

Qu'est-ce que la l-carnitine?

Bien qu'elle soit souvent appelée acide aminé, techniquement, la L-carnitine n'est pas un acide aminé. Elle est considérée comme une substance ressemblant à une vitamine ou à un acide aminé proche des vitamines B. Lors de son étude initiale dans les années 50, la L-carnitine était appelée vitamine W.

La L-carnitine se forme dans le foie et les reins à partir des acides aminés lysine et méthionine. Cependant, il s'accumule dans d'autres parties du corps, principalement dans les muscles (y compris le cœur), dans le cerveau et même dans le sperme. Avec la nourriture, cela vient principalement de la viande et d’autres produits d’origine animale. On peut obtenir de la carnitine à partir de produits à base de plantes, tels que les avocats et le soja, mais la viande en est généralement la meilleure source. Plus elle est rouge, mieux c'est.

La carnitine existe sous deux formes: la d-carnitine et la l-carnitine. La forme L est biologiquement active. Vous pouvez le voir sur les étiquettes: L-carnitine, L-tartarate de L-carnitine ou propionyl-l-carnitine. Tous sont similaires et ont la même efficacité. La forme D n'est pas biologiquement active et n'est pas vendue comme additif alimentaire.

L'acétyl L-carnitine, également appelée acétylcarnitine ou ALCAR, est une autre forme populaire de L-carnitine. On le trouve dans le système nerveux central, où il joue le rôle d'une substance impliquée dans la production d'énergie et d'un neurotransmetteur important - l'acétylcholine. Le groupe acétyle ajouté à la molécule de carnitine augmente sa capacité à surmonter les barrières des cellules du cerveau, au sein desquelles il agit en tant qu'antioxydant. Pour cette raison, certaines études suggèrent que l'acétyl-L-carnitine pourrait contrecarrer le processus de vieillissement et la dégénérescence du cerveau.

C'est pour quoi?

Le rôle principal de la L-carnitine dans l'organisme consiste à faciliter le transport des graisses, en particulier des acides gras à longue chaîne, vers les mitochondries des cellules. Une fois là-bas, ils peuvent s'oxyder (être utilisés comme carburant), produire de l'ATP. La L-carnitine remplit cette fonction à la fois lorsque vous vous exercez et lorsque vous vous détendez, mais des études ont confirmé qu'elle était particulièrement efficace lors d'exercices intenses.

Sans la présence adéquate de l-carnitine, la plupart des graisses alimentaires ne peuvent pas pénétrer dans les mitochondries et être utilisées comme carburant. Mais les personnes atteintes d'une carence grave en l-carnitine dans le corps sont rares. Dans ce cas, il s’agit d’une maladie grave dont les conséquences ne se limitent pas à l’incapacité de brûler les graisses. Cela peut entraîner une faiblesse musculaire, une petite taille, une hypertrophie du foie et de nombreux autres problèmes. C’est la raison pour laquelle la l-carnitine est considérée comme un élément «conditionnellement obligatoire»: votre corps la produit elle-même, mais si elle ne suffit pas, elle aura un impact grave sur la santé.

Des études récentes menées par des scientifiques écossais montrent qu'outre la fonction de transport de la graisse, la L-carnitine peut augmenter l'effet de l'insuline sur les cellules musculaires. Cela signifie que la carnitine peut aider à maintenir une glycémie basse, même après avoir mangé un repas riche en glucides. Dans le même temps, la L-carnitine aide à reconstituer les réserves de glycogène. C'est l'une des raisons pour lesquelles je suis favorable à la prise de L-carnitine après un exercice.

Comment la l-carnitine peut-elle affecter les performances sportives?

Le rôle de la l-carnitine en tant que brûleur de graisse a été bien étudié. Pendant les périodes de gain de masse, il peut aider à limiter le gain de graisse et, par conséquent, à produire plus de viande séchée. Si vous séchez, cela contribuera à brûler les graisses. Selon des études récentes menées à l'Université de Nottingham, un groupe d'athlètes a consommé 2 grammes de L-carnitine en association avec 80 grammes de glucides rapides le matin au réveil, puis 4 heures plus tard au cours des 24 dernières semaines. Le deuxième groupe n'a pris que des glucides. Les chercheurs ont constaté qu'avec le cyclisme de faible intensité, les athlètes utilisant de la L-carnitine brûlaient 55% de glycogène musculaire en moins, tandis que la combustion des graisses augmentait de 55%. En cyclisme intense, les athlètes qui utilisaient de la L-carnitine présentaient des taux plus faibles d’acide lactique et plus élevés de phosphate de créatine, l’un des principaux éléments constitutifs de l’ATP. L'endurance des athlètes atteints de l-carnitine était 25% plus élevée en raison des raisons décrites ci-dessus.

Des chercheurs anglais ont également découvert que, malgré la présence de 640 kcal supplémentaires sous forme de glucides faciles à digérer dans le régime alimentaire quotidien des athlètes, la prise de L-carnitine n’augmentait pas le niveau de graisse dans le corps. Les mêmes athlètes qui ont pris des glucides sans L-carnitine ont pris plus de 2 kg de graisse.

Les avantages de la l-carnitine ne s'arrêtent pas là. Il peut également augmenter le flux sanguin dans les muscles en activité. Cela signifie que plus de nutriments et d'hormones y parviendront. Des chercheurs de l'Université du Connecticut ont découvert que la L-carnitine augmente les niveaux de récepteurs de testostérone dans les cellules musculaires. Plus vous avez de récepteurs, plus la testostérone peut stimuler la croissance musculaire et la force. En outre, la L-carnitine contribue à l’action du facteur de croissance analogue à l’insuline, l’une des substances les plus importantes qui déclenchent la croissance musculaire.

Y a-t-il un danger à utiliser la l-carnitine?

Lorsqu’on utilise la l-carnitine à des doses raisonnables, il n’est possible que de très rares effets secondaires. Il peut provoquer des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et des diarrhées lorsqu’il est utilisé à fortes doses. La faiblesse musculaire chez les personnes atteintes d’urémie est rare; La L-carnitine peut provoquer une attaque chez les patients épileptiques.

Une étude récente a théoriquement suggéré que l’utilisation de la L-carnitine en tant qu’additif pourrait augmenter le risque de développer l’athérosclérose. Cependant, cette conclusion a été critiquée par la communauté scientifique. Les experts médicaux ont signalé de nombreuses études dans lesquelles il a été démontré que la l-carnitine avait l'effet inverse.

La l-carnitine a un autre effet inattendu, mais vous ne le sentez pas dans le hall. Des chercheurs italiens ont découvert que la L-carnitine était plus efficace qu'un traitement à la testostérone dans le traitement du dysfonctionnement érectile. Cela est peut-être dû au fait que la carnitine augmente le niveau d'oxyde nitrique, aidant ainsi à pomper «plus» de sang. Certaines études ont également suggéré que l'utilisation de suppléments avec de la L-carnitine augmente la fertilité chez les hommes en raison d'une augmentation de la motilité des spermatozoïdes.

Comment appliquer la l-carnitine?

Il est important de prendre des glucides avec la L-carnitine. Certaines premières études n’avaient pas confirmé les avantages de la l-carnitine, dans leur processus, ils n'ont pas réussi à obtenir une augmentation adéquate du niveau de carnitine dans les muscles. Cela est dû au fait que le supplément a été appliqué au mauvais moment, en l'absence de pic d'insuline, et que la capacité d'absorption de la L-carnitine par les muscles n'était pas appropriée.

Des études récentes suggèrent que pour que de grandes quantités suffisantes de L-carnitine pénètrent dans les muscles, les taux d'insuline doivent être élevés. D'autre part, la prise de l-carnitine augmente l'effet de l'insuline sur les cellules musculaires, ce qui contribue à stocker plus de glycogène. Ainsi, les glucides, l'insuline (dont la libération provoquera des glucides) et la l-carnitine sont complémentaires.

Bien que 1 gramme de L-carnitine puisse être efficace, il est préférable d’utiliser 2-3 grammes avec un minimum de 30-40 grammes de glucides et 20-40 grammes de protéines, de préférence avec les repas. Ceci s'applique à tous les types sauf l'acétyl L-carnitine. Ce type de l-carnitine est mieux absorbé en l'absence d'autres aliments. Ainsi, cette forme peut être utilisée en combinaison avec d'autres éléments brûlant les graisses: caféine, extrait de thé vert, etc., et consommée entre les repas.

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Vaut-il la peine de faire du vélo avec la l-carnitine?

Selon l'opinion actuelle, il n'est pas nécessaire de cycler la L-carnitine. À admission constante, il ne perd pas son efficacité.

Quand faut-il prendre de la l-carnitine?

Après la séance d’entraînement, l’un des meilleurs moments pour la réception est celui que vous pouvez prendre avec n’importe quel plat riche en glucides et en protéines tout au long de la journée. Si vous souhaitez utiliser la l-carnitine avec d'autres brûleurs de graisse, appliquez-la entre les repas, en préférant l'acétyl-l-carnitine.

J'ai trouvé une stratégie qui fonctionne bien pour la perte de poids et l'amélioration des performances sportives. Vous devez prendre 2 à 3 doses d'acétyl-L-carnitine avec d'autres brûleurs de graisse entre les repas + 1 dose de L-carnitine ou de L-carnitine L-tartarata avec un cocktail après une séance d'entraînement.

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L-carnitine: les avantages et les inconvénients

La L-carnitine est une substance à base de vitamines produite par le corps. Il est synthétisé à partir de deux acides aminés: la lysine et la méthionine. Peu de temps après la découverte, la L-carnitine a été appelée vitamine, mais ceci est erroné, car les vitamines du corps ne sont pas produites. Il est utilisé dans le traitement de diverses maladies, ainsi que pour la perte de poids.

L-carnitine: caractéristiques et effets

Kartinin a connu sa popularité dans les années 1980, lorsque les athlètes ont commencé à le prendre activement. Mais alors, d'autres médicaments pour augmenter la masse musculaire ont été commercialisés avec succès et la carnitine a rapidement été oubliée. Aujourd'hui, la substance vitaminée à nouveau au sommet de la popularité. Avec la reconnaissance croissante de la carnitine, le nombre de conflits autour de celle-ci a augmenté. Est-ce que c'est bon ou pas, est-ce que la L-carnitine nuit? La lévocarnitine est recommandée pour une utilisation non seulement en tant que brûleur de graisse, mais également en tant que médicament. Tout est une question de L-carnitine, en particulier d’apporter des acides gras directement au «cœur» des cellules - les mitochondries. En conséquence, la graisse ne s'accumule pas par voie sous-cutanée et est bien absorbée. De plus, la lévocarnitine a des effets bénéfiques: elle augmente l’endurance des athlètes, leur permet de brûler plus rapidement de la graisse et de s’accumuler plus lentement.

Les bienfaits de la L-carnitine

La L-carnitine est utilisée en médecine. Indications d'utilisation: traitement des accidents vasculaires cérébraux, faiblesse musculaire, retard de développement physique chez l'enfant, maladie cardiaque. Demandez aux personnes âgées de ralentir les processus d'inhibition de l'activité cérébrale.

Avantages et effets de la L-carnitine:

• a un effet bénéfique sur les cellules du cerveau et ralentit leur vieillissement;
• augmente la régénération cellulaire, ralentit le processus de vieillissement;
• améliore la mémoire;
• augmente l'endurance physique et la performance;
• aide à saturer les cellules en oxygène;
• abaisse le mauvais cholestérol;
• favorise la combustion des graisses.

Une quantité insuffisante de carnitine dans le corps peut indiquer:

• tachycardie ou arythmie;
• faiblesse et fatigue;
• tremblement musculaire;
• insomnie et irritabilité;
• pression réduite;
• gain de poids même en régime.

Les manifestations de l’absence de carnitine se manifestent le plus souvent par une perte de poids, une alimentation équilibrée et une consommation moindre de produits riches en carnitine. En outre, un manque de substance à base de vitamines peut survenir chez les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal; à la suite de la prise de certains antibiotiques et médicaments qui affectent la coagulation du sang; végétariens et foodists crus. Il est important de noter que pour assimiler la carnitine, il est impératif d'utiliser les vitamines A, B6, B3, B9, B 12. Il est nécessaire de manger des aliments contenant du fer et des acides aminés essentiels - lysine, méthionine.

Dommage causé par la L-carnitine

La dose recommandée de L-carnitine pour les femmes et les hommes, indiquée dans les instructions - 500 mg à 1500 mg par jour. Les athlètes peuvent prendre entre 500 et 1500 mg de L-carnitine une fois 20 minutes avant un entraînement. Certains nutritionnistes recommandent de prendre jusqu'à 5 g de carnitine par jour. Ces recommandations sont douteuses, car les médecins sont d'avis que le corps n'est pas en mesure d'absorber plus de 2 g de carnitine par jour.

Mais vous pouvez permettre une surabondance du corps et de la carnitine. Cela est possible si vous prenez sans réfléchir un brûleur de graisse, ne respectez pas les normes recommandées et ne faites pas de sport. Les recommandations pour la prise du médicament indiquent clairement que la prise de L-carnitine est dans les quantités recommandées. Il est nécessaire de respecter un régime alimentaire équilibré. Afin de ne pas nuire à votre corps, vous devez refuser de prendre le médicament s'il y a des contre-indications.

Le surdosage de carnitine est extrêmement rare. Les signes d'un excès de substance dans le corps:

• la diarrhée;
• palpitations cardiaques;
• augmentation de l'ammoniac dans le corps;
• des convulsions;
• nausée

Commentaires ambigus sur la L-carnitine chez les femmes. Le beau sexe se plaint de l'échec du cycle menstruel lors de la prise d'un brûleur de graisse. Les raisons peuvent être multiples. Le premier est l'augmentation de l'effort physique. La principale condition pour prendre de la L-carnitine est l’activité sportive, car la substance elle-même ne brûle pas de graisse, mais est une aide dans ce processus. En conséquence, certaines femmes perdent leur cycle, ce qui correspond à la réaction du corps à un effort physique supplémentaire. En outre, une forte diminution de la masse grasse corporelle peut également entraîner l’échec du cycle menstruel chez la femme.

La deuxième raison - un changement dans le corps. Le corps féminin est un système de processus finement réglés et interdépendants. Même un petit écart par rapport à la norme d'un paramètre peut entraîner l'échec de tous les processus. Par conséquent, la consommation de brûleur de graisse naturel et, par conséquent, la perte de poids, peuvent être une cause de violations du cycle menstruel. Si le cycle ne s'est pas rétabli après deux ou trois mois, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des recommandations.

Effets secondaires du brûleur de graisse

Des effets secondaires, avec différents niveaux de probabilité, se produisent lors de la prise de tout médicament. La lévocarnitine ne fait pas exception. En raison de la prise de carnitine, les effets secondaires suivants sont possibles:

• perturbation du sommeil lors de la prise de la drogue dans l'après-midi ou la nuit;
• dyspepsie;
• faiblesse musculaire;
• réactions allergiques;
• intolérance individuelle, qui se traduit par des nausées, des maux de tête, des troubles des selles.

Les effets secondaires sous forme de mauvaise haleine se manifestent chez les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal. Si des effets secondaires apparaissent, consultez un médecin.

Vous devez également vous rappeler que la carnitine ne peut pas être prise par tout le monde. Contre-indications à l'utilisation de la substance:

• idiosyncrasie de carnitine ou de composants associés;
• grossesse et allaitement.

Pourquoi prendre de la L-carnitine

Il est inutile de prendre la lévocarnitine exclusivement comme un brûleur de graisse, en oubliant les particularités de son action, et de ne pas faire d’exercice physique. De cela, il n'y aura aucun avantage. Il y a des histoires sur les forums au sujet des mythiques dés de presse, qui seraient apparus parmi ceux qui ont pris un brûleur de graisse et ont secoué la presse, et après l'annulation de la drogue, les «dés» ont disparu. De tels commentaires ne sont que le résultat de voeux pieux. La carnitine n’a pas d’action semblable à la division du tissu graisseux. La lévocarnitine est recommandé de prendre comme excipient lors de la formation, créant un beau corps. Il est optimal de commencer à prendre un brûleur de graisse après la première séance avec le gymnase, si auparavant il n'y avait pas d'exercice physique. Avec des augmentations de charge significatives, du passage du niveau dit de débutant au sport au niveau moyen, la réception de la L-carnitine est optimale. Il aide le corps à faire face aux tâches qui lui sont confiées - améliore l'effort physique et contribue à la perte de graisse. Le dernier point est important dans la formation d’une belle silhouette tendue pendant le sport.

À propos des propriétés de la L-carnitine, voir la vidéo ci-dessous.

Vrai et faux sur les avantages du brûleur de graisse L-carnitine pour la perte de poids

L'utilisation de la L-carnitine pour la perte de poids est peut-être le principal stratagème marketing qui assure la vente de ce supplément aujourd'hui.

Théoriquement, la L-carnitine devrait être un bon brûleur de graisse: après tout, sa principale caractéristique est la participation directe au transport des graisses dans la cellule pour leur conversion en énergie.

Le mot clé ici est "théoriquement".

En pratique, il s'avère que le corps humain est un système assez complexe et les résultats des recherches scientifiques sur l'efficacité de la L-carnitine pour la perte de poids sont très contradictoires. Regardons certains d'entre eux.

Nous mentons sur les avantages de la L-carnitine pour la perte de poids: chercheurs CONTRE les vendeurs

La L-carnitine est l'un des compléments minceur les plus controversés dans le monde de la nutrition sportive. Cette incohérence se manifeste à la fois au niveau des réactions des utilisateurs ordinaires et des opinions de portails et de personnalités de bonne réputation. Montrons par l'exemple.

Comparons les opinions d'un magasin en ligne populaire et d'un portail scientifique indépendant sur le même sujet: sur les avantages de la L-carnitine pour la perte de poids.

Bodybuilding.com sur l'incroyable efficacité de la L-carnitine pour la perte de poids

Absolument pour tous les vendeurs, il est habituel de gonfler les bénéfices de tous les additifs et préparations, car leurs revenus en dépendent. Voyez comment cela se passe dans une grande boutique en ligne de langue anglaise spécialisée dans la nutrition sportive bodybuilding.com 3:

"L'efficacité de la L-carnitine en tant que brûleur de graisse a été confirmée sans équivoque. Elle peut être particulièrement utile lors du recrutement de la masse musculaire pour se protéger contre l'accumulation de graisse. Lorsque le contenu calorique est limité (par exemple lors du" séchage "), la carnitine aide à utiliser les cellules graisseuses comme source d'énergie.

La carnitine a pour fonction la plus importante de transporter les cellules graisseuses, en particulier les longues molécules d’acide gras, dans les mitochondries des cellules. Là, ils sont utilisés comme énergie pour créer des molécules d’ATP. C'est comme ça que la graisse est brûlée. La L-carnitine agit lorsque vous vous détendez et faites de l'exercice, bien que son efficacité soit bien supérieure à celle de l'exercice.

Sans une quantité suffisante de L-carnitine, la plupart des aliments gras ne peuvent pas brûler dans les mitochondries. En l'absence de carnitine, le corps humain ne peut pas brûler les graisses. Une carence peut entraîner une faiblesse musculaire, une croissance plus lente, une hypertrophie du foie et de nombreux autres problèmes. Pour cette raison, la L-carnitine est considérée comme un ingrédient conditionnellement irremplaçable: en théorie, le corps peut synthétiser de la carnitine, mais si elle est produite en quantité insuffisante, elle nuit gravement à la santé. "

Comment allez vous La vérité ne se pose pas un gramme de doute sur le fait que sans la carnitine, il est impossible de réaliser le corps parfait?

Bodybuilding.com: l'efficacité de la l-carnitine pour la perte de poids est clairement confirmée; Cela fonctionne comme un brûleur de graisse pendant le repos et l'entraînement, mais est particulièrement efficace avec l'exercice. Avec un manque de carnitine, le corps humain n'est pas capable de brûler de la graisse

Ces déclarations fortes sont typiques pour la plupart des vendeurs de nutrition sportive.

Il est à noter que l'auteur de l'article est Jim Stoppani, "gourou du bodybuilding", connu de tous pour ses relations étroites avec certains fabricants de nutrition sportive: il organise pour eux des expériences scientifiques et rédige des articles soulignant l'importance et les avantages des suppléments appropriés. L'un des exemples les plus clairs de l'activité "scientifique" de ce scientifique a été considéré dans l'article sur l'inutilité des acides aminés de BCAA, où il a démontré les avantages incroyables des BCAA pour la croissance musculaire par rapport à la protéine de lactosérum.

Examiner.com sur l'inutilité de la L-carnitine pour la perte de poids

Maintenant, évaluez le point de vue alternatif des scientifiques d’Examine.com, un portail dont la mission est de fournir une vision scientifique objective des avantages ou des inconvénients de certains additifs, sur la base de l’analyse de données scientifiques 4:

"D'un point de vue théorique, l'effet de la combustion de la graisse de la L-carnitine s'explique par sa participation au transport des acides gras vers les mitochondries des cellules pour utilisation comme carburant.

Cette propriété explique en partie l'accumulation de carnitine dans les muscles et le cœur - les tissus qui utilisent les cellules adipeuses comme carburant.

Cependant, dans la plupart des cas, les études scientifiques, chez l'homme et chez l'animal, NE confirment PAS l'utilisation de la L-Carnitine pour la perte de poids 1,2.

Les exceptions sont les états de sa carence: végétalisme, végétarisme, vieillesse, dans lesquels l’apport supplémentaire de carnitine peut en réalité être accompagné d’un effet de combustion des graisses de 7,8. "

Examine.com: la recherche scientifique ne confirme PAS les avantages de la L-Carnitine pour la perte de poids.

Nous présentons ci-dessous les preuves scientifiques de l’efficacité douteuse de la L-carnitine pour la perte de poids.

Recherche scientifique sur l'efficacité de la L-carnitine pour la perte de poids controversée

Examiner: "Au niveau cellulaire, l’utilisation de la carnitine en tant qu’additif provoque certains changements dans le corps qui augmentent le potentiel de combustion plus efficace des cellules adipeuses en énergie, en particulier en combinaison avec l’exercice, mais le taux de combustion de la masse grasse totale, du glucose et du glycogène pendant la grossesse. cela ne change pas, le processus de perte de poids ne commence pas "4.

Expérience: Inutilité de la L-carnitine pour la perte de poids des femmes obèses

L'étude portait sur 36 femmes moyennement obèses. Ils ont été divisés en paires d'indices de masse corporelle approximativement identiques: l'un d'entre eux a pris de la L-carnitine, l'autre un placebo («mannequin»). La dose de carnitine utilisée pour perdre du poids était de 2 g deux fois par jour. Le groupe placebo a pris du lactose au lieu de la carnitine. Tous les participants ont marché 30 minutes par jour à un rythme moyen, 4 jours par semaine.

Après 8 semaines d'expérience, les scientifiques n'ont trouvé aucun changement dans la masse corporelle et ont conclu que l'utilisation de L-carnitine était inutile pour perdre du poids. Cinq femmes prenant de la carnitine n'ont pas terminé l'expérience à cause de nausées et de diarrhées 1.

Dans l'expérience avec la participation de femmes obèses, l'utilisation de L-carnitine pour la perte de poids n'est pas confirmée.

Expérience: Inutilité de la L-carnitine pour la perte de poids de rats soumis à un régime

24 rats sont divisés en deux groupes; tous sont nourris avec un apport calorique deux fois inférieur au besoin fondamental de maintien de la vie; un groupe reçoit 5 g / kg de l-carnitine, l'autre non. La durée de l'expérience - 23 jours.

Résultat: la prise de carnitine chez le rat n'a montré aucun bénéfice pour «perdre du poids» et améliorer la composition corporelle (rapport de la masse musculaire à la graisse) 9.

Expérience: Les avantages de la L-carnitine pour la perte de poids chez les rats nageant

Hypothèse: si les rats menant une vie sédentaire «sédentaire» «prennent» de la l-carnitine pendant 5 semaines, cela entraînera une perte de poids et l'effet augmentera avec l'exercice supplémentaire sous forme de natation.

Résultat: la prise supplémentaire de carnitine N'A PAS conduit à une diminution de la masse de graisse, y compris la graisse interne. De plus, les rats qui prenaient de la L-carnitine prenaient du poids, avec le même contenu calorique en nourriture 10.

La recherche scientifique réfute l'efficacité de la L-Carnitine pour la perte de poids chez l'animal (rats)

Expérience: cyclisme intensif + L-carnitine pour perdre du poids?

Dans cette étude, les scientifiques ont essayé de comprendre l'effet de la L-carnitine sur la combustion des graisses, si vous pédaliez tous les jours pendant 90 minutes.

15 cyclistes sont divisés en deux groupes: certains prennent 3 g de L-carnitine-L-tartrate chaque jour, l’autre prend un placebo (mannequin).

La conclusion des scientifiques après 4 semaines de l'expérience: prendre de la L-carnitine pour perdre du poids n'a aucun effet sur l'activité physique 5.

Des résultats similaires ont été obtenus à différents moments dans d'autres expériences.

La L-carnitine en combinaison avec un effort physique intense est inutile pour perdre du poids.

En toute justice, il faut dire qu'il existe des études qui confirment une partie de l'efficacité de la L-carnitine pour la perte de poids.

Dans l'une des méta-analyses de 9 études scientifiques, l'auteur note qu'en moyenne, avec l'aide de la L-carnitine, il est possible de perdre du poids de 1,3 kg de plus que sans elle. Il indique également que l'efficacité de la combustion des graisses lors de l'utilisation de carnitine diminue considérablement avec le temps 6.

Il est également important que les participants à la plupart des études fondées soient des personnes obèses ou âgées.

Conclusion

Théoriquement, la L-carnitine devrait être un bon brûleur de graisse, ce qui s’explique par sa participation au transport des graisses dans les cellules pour en tirer de l’énergie.

Cependant, sur la base des données disponibles, il est impossible d'affirmer sans équivoque que la L-carnitine est efficace pour perdre du poids. Des recherches plus poussées sont nécessaires auprès de différents groupes d’âge et de personnes de différents niveaux d’activité.

Le degré de combustion des graisses, observé dans certaines expériences positives, est comparable à celui observé avec une restriction simple et relativement facile du contenu calorique de l'alimentation.

Les avantages de la L-carnitine pour la perte de poids n'ont pas été prouvés scientifiquement sans équivoque, ni chez le rat ni chez l'homme.

Théoriquement, la L-carnitine dispose de plusieurs mécanismes pour augmenter le taux de combustion des graisses. En pratique, son efficacité n’a pas de confirmation sans équivoque.

L carnitine avantages et inconvénients pour les femmes

La L-carnitine est une substance à base de vitamines produite par le corps. Il est synthétisé à partir de deux acides aminés: la lysine et la méthionine. Peu de temps après la découverte, la L-carnitine a été appelée vitamine, mais ceci est erroné, car les vitamines du corps ne sont pas produites. Il est utilisé dans le traitement de diverses maladies, ainsi que pour la perte de poids.

Voir aussi: Quels produits contiennent de la L-carnitine

L-carnitine: caractéristiques et effets

La L-carnitine a pour objectif principal de brûler les graisses (photo: 834-studentka.joylady.top)

Kartinin a connu sa popularité dans les années 1980, lorsque les athlètes ont commencé à le prendre activement. Mais alors, d'autres médicaments pour augmenter la masse musculaire ont été commercialisés avec succès et la carnitine a rapidement été oubliée. Aujourd'hui, la substance vitaminée à nouveau au sommet de la popularité. Avec la reconnaissance croissante de la carnitine, le nombre de conflits autour de celle-ci a augmenté. Est-ce que c'est bon ou pas, est-ce que la L-carnitine nuit? La lévocarnitine est recommandée pour une utilisation non seulement en tant que brûleur de graisse, mais également en tant que médicament. Tout est une question de L-carnitine, en particulier d’apporter des acides gras directement au «cœur» des cellules - les mitochondries. En conséquence, la graisse ne s'accumule pas par voie sous-cutanée et est bien absorbée. De plus, la lévocarnitine a des effets bénéfiques: elle augmente l’endurance des athlètes, leur permet de brûler plus rapidement de la graisse et de s’accumuler plus lentement.

Voir aussi: L-carnitine: quels sont les besoins, les avantages et les inconvénients?

Les bienfaits de la L-carnitine

La carnitine est une vitamine de jeunesse et de beauté (photo: arhsportfood.ru)

La L-carnitine est utilisée en médecine. Indications d'utilisation: traitement des accidents vasculaires cérébraux, faiblesse musculaire, retard de développement physique chez l'enfant, maladie cardiaque. Demandez aux personnes âgées de ralentir les processus d'inhibition de l'activité cérébrale.

Avantages et effets de la L-carnitine:

• a un effet bénéfique sur les cellules du cerveau et ralentit leur vieillissement;
• augmente la régénération cellulaire, ralentit le processus de vieillissement;
• améliore la mémoire;
• augmente l'endurance physique et la performance;
• aide à saturer les cellules en oxygène;
• abaisse le mauvais cholestérol;
• favorise la combustion des graisses.

Une quantité insuffisante de carnitine dans le corps peut indiquer:

• tachycardie ou arythmie;
• faiblesse et fatigue;
• tremblement musculaire;
• insomnie et irritabilité;
• pression réduite;
• gain de poids même en régime.

Les manifestations de l’absence de carnitine se manifestent le plus souvent par une perte de poids, une alimentation équilibrée et une consommation moindre de produits riches en carnitine. En outre, un manque de substance à base de vitamines peut survenir chez les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal; à la suite de la prise de certains antibiotiques et médicaments qui affectent la coagulation du sang; végétariens et foodists crus. Il est à noter que pour l’absorption de la carnitine, il est nécessaire d’utiliser les vitamines A, B6, B3, B9, B 12. Vous devez consommer des aliments contenant du fer et des acides aminés essentiels - lysine, méthionine.

Dommage causé par la L-carnitine

Les dommages après la prise du médicament apparaissent généralement avec une overdose (photo: fthmb.tqn.com)

La dose recommandée de L-carnitine pour les femmes et les hommes, indiquée dans les instructions - 500 mg à 1500 mg par jour. Les athlètes peuvent prendre entre 500 et 1500 mg de L-carnitine une fois 20 minutes avant un entraînement. Certains nutritionnistes recommandent de prendre jusqu'à 5 g de carnitine par jour. Ces recommandations sont douteuses, car les médecins sont d'avis que le corps n'est pas en mesure d'absorber plus de 2 g de carnitine par jour.

Mais vous pouvez permettre une surabondance du corps et de la carnitine. Cela est possible si vous prenez sans réfléchir un brûleur de graisse, ne respectez pas les normes recommandées et ne faites pas de sport. Les recommandations pour la prise du médicament indiquent clairement que la prise de L-carnitine est dans les quantités recommandées. Il est nécessaire de respecter un régime alimentaire équilibré. Afin de ne pas nuire à votre corps, vous devez refuser de prendre le médicament s'il y a des contre-indications.

Le surdosage de carnitine est extrêmement rare. Les signes d'un excès de substance dans le corps:

• la diarrhée;
• palpitations cardiaques;
• augmentation de l'ammoniac dans le corps;
• des convulsions;
• nausée

Commentaires ambigus sur la L-carnitine chez les femmes. Le beau sexe se plaint de l'échec du cycle menstruel lors de la prise d'un brûleur de graisse. Les raisons peuvent être multiples. Le premier est l'augmentation de l'effort physique. La principale condition pour prendre de la L-carnitine est l’activité sportive, car la substance elle-même ne brûle pas de graisse, mais est une aide dans ce processus. En conséquence, certaines femmes perdent leur cycle, ce qui correspond à la réaction du corps à un effort physique supplémentaire. En outre, une forte diminution de la masse grasse corporelle peut également entraîner l’échec du cycle menstruel chez la femme.

La deuxième raison - un changement dans le corps. Le corps féminin est un système de processus finement réglés et interdépendants. Même un petit écart par rapport à la norme d'un paramètre peut entraîner l'échec de tous les processus. Par conséquent, la consommation de brûleur de graisse naturel et, par conséquent, la perte de poids, peuvent être une cause de violations du cycle menstruel. Si le cycle ne s'est pas rétabli après deux ou trois mois, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des recommandations.

Voir aussi: Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Effets secondaires du brûleur de graisse

Prendre de la L-carnitine le soir peut causer des problèmes de sommeil (photo: arhsportfood.ru)

Des effets secondaires, avec différents niveaux de probabilité, se produisent lors de la prise de tout médicament. La lévocarnitine ne fait pas exception. En raison de la prise de carnitine, les effets secondaires suivants sont possibles:

• perturbation du sommeil lors de la prise de la drogue dans l'après-midi ou la nuit;
• dyspepsie;
• faiblesse musculaire;
• réactions allergiques;
• intolérance individuelle, qui se traduit par des nausées, des maux de tête, des troubles des selles.

Les effets secondaires sous forme de mauvaise haleine se manifestent chez les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal. Si des effets secondaires apparaissent, consultez un médecin.

Vous devez également vous rappeler que la carnitine ne peut pas être prise par tout le monde. Contre-indications à l'utilisation de la substance:

• idiosyncrasie de carnitine ou de composants associés;
• grossesse et allaitement.

Pourquoi prendre de la L-carnitine

La L-carnitine aide à faire face efficacement aux efforts physiques élevés et à brûler les graisses (photo: tvoyasuperfigura.ru)

Il est inutile de prendre la lévocarnitine exclusivement comme un brûleur de graisse, en oubliant les particularités de son action, et de ne pas faire d’exercice physique. De cela, il n'y aura aucun avantage. Il y a des histoires sur les forums au sujet des mythiques dés de presse, qui seraient apparus parmi ceux qui ont pris un brûleur de graisse et ont secoué la presse, et après l'annulation de la drogue, les «dés» ont disparu. De tels commentaires ne sont que le résultat de voeux pieux. La carnitine n’a pas d’action semblable à la division du tissu graisseux. La lévocarnitine est recommandé de prendre comme excipient lors de la formation, créant un beau corps. Il est optimal de commencer à prendre un brûleur de graisse après la première séance avec le gymnase, si auparavant il n'y avait pas d'exercice physique. Avec des augmentations de charge significatives, du passage du niveau dit de débutant au sport au niveau moyen, la réception de la L-carnitine est optimale. Il aide le corps à faire face aux tâches qui lui sont confiées - améliore l'effort physique et contribue à la perte de graisse. Le dernier point est important dans la formation d’une belle silhouette tendue pendant le sport.

Voir aussi: L-carnitine - un brûleur de graisse et un médicament pour la santé

À propos des propriétés de la L-carnitine, voir la vidéo ci-dessous.

l La carnitine est un acide aminé qui, par sa composition chimique et ses propriétés, est similaire à la vitamine B. Ce remède est particulièrement apprécié des sportifs et des personnes désirant perdre du poids. Disponible sous forme de sirop, de comprimés ou de gouttes. Cette substance présente à la fois des propriétés bénéfiques et des contre-indications. Faisons connaissance avec toutes les subtilités de l'utilisation de la carnitine, ses indications et ses effets sur le corps.

Utilisez l carnitine

Pour les humains, la carnitine a pour avantage d'aider à éliminer les toxines du corps et à éliminer les dépôts graisseux en transportant les acides gras jusqu'aux mitochondries. Ainsi, la graisse est convertie en énergie.

Il est à noter que cela n’agira qu’avec un effort physique suffisant. Si vous prenez de la carnitine tout en menant une vie sédentaire, vous n’en tirerez aucun avantage. Pour plus d'effet, vous avez besoin d'un régime bien conçu.

Lorsque la substance est déficiente, des acides gras restent dans le système circulatoire humain, ce qui provoque l'apparition de l'athérosclérose et d'autres maladies cardiovasculaires. En conséquence, le risque d'obésité augmente également.

l La carnitine est produite en quantité suffisante par le corps lui-même. Seulement dans certains cas, il est nécessaire de l'utiliser en plus.

Cette substance aide à lutter contre la fatigue, donne force et énergie au corps, est un traitement prophylactique contre les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. C'est pourquoi ce complément alimentaire est populaire parmi les athlètes qui en ont besoin.

Harm l carnitine

Les avantages et les inconvénients de la carnitine ou de la carnitine gauche (l carnitine) pour les femmes et les hommes dépendent de la posologie et des maladies associées. Par conséquent, avant de l'utiliser, vous devriez consulter votre médecin.

Parmi les contre-indications d'utilisation, notez:

• diabète sucré (l carnitine dans le diabète peut être utile, tout est conditionné par la justesse de la prise);
• problèmes de surpoids liés à une maladie chronique ou à une hérédité;
• maladie du foie (en particulier la cirrhose);
• maladies du coeur et des vaisseaux sanguins;
• immunité affaiblie;
• les maladies de l'appareil circulatoire, en particulier le cancer;
• l'hypertension;
• maladies du rein et de la vessie (en particulier les stades chroniques et aigus);
• maladies inflammatoires aiguës du tractus gastro-intestinal (car cela peut aggraver la situation et provoquer des nausées, des spasmes intestinaux et des vomissements).

En aucun cas, ne peut pas prendre le médicament pendant la grossesse et l'allaitement (allaitement de l'enfant).

Carnitine pour les enfants

Dans certains cas, la carnitine gauche est prescrite par les pédiatres pour les enfants:

• avec une alimentation insuffisante - avec de faibles apports de la substance avec de la nourriture;
• avec une capacité limitée à la biosynthèse des acides aminés dans le corps - chez les bébés prématurés et à un âge précoce;
• une perturbation de l'absorption d'une substance par les cellules ou de sa perte lors de l'excrétion par les reins;
• avec des maladies congénitales du coeur et de ses vaisseaux;
• dans les maladies mitochondriales (cellules à l'aide desquelles le corps est absorbé par la carnitine gauche);
• violation de l'échange d'énergie cellulaire;
• avec des maladies neuropsychiatriques et somatiques (y compris congénitales).

Il existe une expérience extrêmement positive dans l’utilisation des acides aminés en pédiatrie et en thérapie. Mais il est interdit de donner ce supplément sans l'avis du pédiatre!

Quels produits contient-il?

Malgré son exclusivité, cet acide aminé à petites doses est contenu dans des produits d'origine animale et végétale:

• viande - agneau, porc, venaison, bœuf, volaille (fait maison);
• poisson frais;
• les champignons;
• carottes fraîches;
• les bananes;
• les tomates;
• gruau de riz;
• pain de grains entiers.

Avec un traitement thermique prolongé, la teneur en carnitine dans les produits diminue.

Action sur le corps

La carnitine est synthétisée indépendamment dans le foie et les reins d'une personne en bonne santé. Ce processus se déroule sans problème en présence de vitamine C, de groupe B, de fer, de lysine, de myonine et de quelques autres substances.

De manière générale, cette substance agit sur le corps de manière fructueuse. Les personnes qui prennent de la carnitine selon les indications et selon toutes les règles ont les effets suivants:

• métabolisme accéléré (métabolisme dans le corps);
• abaisser le cholestérol;
• saturation en oxygène des cellules sanguines;
• augmentation de l'immunité, diminution nette de l'incidence des maladies virales et respiratoires aiguës;
• augmenter la performance et l'endurance;
• régénération accélérée des tissus lors de blessures (y compris de blessures sportives légères);
• accélération de la récupération après un entraînement sportif prolongé ou d'autres charges;
• augmenter l'endurance avec le stress mental.

La carnitine est également utilisée comme agent prophylactique dans la lutte contre les dépôts graisseux après une perte de poids.

En même temps que la prise d'anabolisants, l'effet de la carnitine gauche augmente considérablement.

Indications d'utilisation

1. Problèmes avec la normalisation du développement du système musculaire et de la masse corporelle.
2. Traitement complet (certaines maladies des premiers stades) et maintien d'une capacité de travail active du foie, du pancréas et du système endocrinien.
3. Ralentir le vieillissement des cellules cérébrales chez les personnes âgées. L'acide aminé empêche les vaisseaux du cerveau de se rétrécir et empêche l'apparition de plaques de cholestérol en eux.

Mais même si vous n'êtes pas un sportif, vous ne devez pas prendre un tel médicament et mener une vie sédentaire. Pratiquez le yoga, la natation, la marche rapide ou le jogging, le cyclisme, inscrivez-vous à des cours de danse ou à la section gym.

Commencez toujours par de courtes séances d’entraînement - 25 minutes d’activité suffisent pour la première fois. Le lendemain, ajoutez encore 5-7 minutes. Augmentez la durée de votre entraînement une fois par semaine, mais pas pour longtemps et pas moins que le temps de la dernière fois.

Comment prendre?

Ce n'est pas un médicament, mais un complément alimentaire bioactif. Disponible sous forme de gouttes, de sirop ou de comprimés. Chaque produit est pris strictement selon les prescriptions du médecin et dans le strict respect des exigences du mode d’emploi.

La prise de ce médicament dure habituellement entre 1 et 6 mois. Mais nommé par le médecin traitant en fonction du patient individuel.

Pouvoir

Lorsque vous prenez du levokarnitina, veillez à bien manger. Orientez votre corps vers une écriture légère, mais nourrissante, riche en protéines. Les aliments qui incluent le régime alimentaire:

• viande, volaille, poisson - tous maigres;
• pain de grains entiers ou pain de seigle seulement;
• kéfir, fromage cottage faible en gras;
• le lait;
• les noix;
• des oeufs;
• les céréales;
• les légumes;
• des fruits

Préparez principalement des plats bouillis ou cuits à la vapeur. Légumes et fruits, essayez de manger cru.

Tous les repas par jour divisés en 5-6 méthodes de 200-300 grammes. Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 2-2,5 heures avant le coucher.

Quoi exclure de la nourriture?

Exclure complètement du régime alimentaire des glucides. Il s’agit de l’alcool, du poisson gras, de la viande et du poisson, des saucisses et des produits fumés, des conserves, des fromages, des mélanges de sucrose, du pain de blé et des produits de boulangerie, du chocolat, du sucre et d’autres produits de confiserie. Autrement dit, tous les produits glucidiques sont exclus - une règle qui devrait être strictement suivie.

Quels plats cuisiner?

Premiers plats: soupes (y compris les soupes de purée) sans trop cuire et légumes dorés, sur des bouillons non concentrés non gras.

Deuxième plats: viande bouillie ou blanchie, poisson, volaille, grains bouillis.

Snacks: salades de légumes ou de fruits, tranches avec vinaigrette à l'huile d'olive ou de sésame (quelques gouttes).

Pour le petit déjeuner: des céréales (sur de l'eau ou du lait sans sucre), un verre de lait ou de kéfir, du fromage cottage, des fruits ou des légumes frais. Pain sec ou en chapelure (non sucré).

Boissons: thé (noir, vert, à base de plantes), café naturel sans sucre, compotes (y compris fruits séchés naturels - séchés ou séchés sans sirop de sucre), boissons aux fruits, jus de fruits ou de légumes mélangés, eau minérale.

Pour le dîner: pommes de terre bouillies non salées ou pâtes (rares), poisson bouilli ou légumes.

Heure du coucher: un verre de jus de fruit, thé ou kéfir.

Nutrition sportive, silhouette élancée, muscles forts - l’un des sujets de discussion préférés des magazines modernes, des talk-shows télévisés et de l’espace Internet. Peut-être que chacun de nous a séjourné au moins une fois dans un magasin ou une pharmacie en face de belles boîtes portant l'inscription «L-carnitine. Ton corps parfait »ou pas entendu d'amis en visite dans des clubs de fitness, des histoires sur un moyen révolutionnaire particulièrement efficace pour perdre du poids. Alors, la mystérieuse carnitine fait-elle vraiment des merveilles?

C'est quoi

La carnitine, dérivée d'un acide aminé, se trouve dans presque toutes les cellules de notre corps. Son nom vient du mot latin "carnus", qui signifie "viande" (à l'origine, cette substance était obtenue à partir de viande). La carnitine est communément appelée une série de composés chimiques, notamment la L-carnitine, l’acétyl-L-carnitine et la propionyl-L-carnitine.

Le rôle de la carnitine dans le corps humain est difficile à diminuer. La carnitine transporte les acides gras vers les mitochondries (la "station énergétique" de la cellule), où ils sont scindés en libérant de l'énergie, ce qui permet de brûler l'excès de graisse et de générer simultanément de l'énergie supplémentaire nécessaire au maintien d'une activité vitale élevée. Il élimine également les composés toxiques du corps, empêchant ainsi leur accumulation. La carnitine se trouve principalement dans les muscles squelettiques et cardiaques, qui utilisent les acides gras comme principal «carburant».

Le corps humain lui-même produit de la carnitine en quantité suffisante pour maintenir son activité normale. Parfois, pour certaines raisons génétiques ou médicales chez certaines personnes (par exemple, les bébés prématurés), ce processus de production peut être perturbé, ce qui a pour conséquence que la carnitine est un nutriment conditionnellement irremplaçable.

Chez les enfants et les adultes en bonne santé, il n'est pas nécessaire de prendre de la carnitine sous forme de suppléments nutritionnels spéciaux, car le foie et les reins produisent suffisamment de cette substance à partir d'acides aminés essentiels à la vitalité.

Carence en carnitine

Dans le corps, la carnitine est synthétisée avec la participation des vitamines C et du groupe B (en particulier B3, B6, B9, B12), du fer, ainsi que des acides aminés lysine et méthionine et de nombreuses enzymes. Une pénurie d'au moins une des substances répertoriées peut entraîner un déficit en carnitine.

Plus souvent que d'autres, la carence en cette substance se retrouve chez les végétariens, les sportifs, avec un effort physique accru et une nutrition déséquilibrée.

Les symptômes de la carence en carnitine sont généralement la fatigue, une faible immunité, l’apparition d’un excès de poids et des maladies cardiovasculaires.

Comme dans le cas de la plupart des substances naturelles, la molécule de carnitine a deux formes, qui sont une image inversée l'une de l'autre.

Les scientifiques utilisent les lettres L et D. Pour distinguer le corps humain, la forme «L» est utilisée dans les articles de journaux et les listes d'ingrédients des additifs alimentaires, «carnitine» désigne généralement la L-carnitine, qui est récemment devenue presque la plus populaire et la plus populaire. une substance qui procure une perte de poids rapide et garantie.

Que ce soit en fait ou non, et que l’effet de la L-carnitine sur le corps se limite à la perte de poids, nous en reparlerons un peu plus tard.

Ce qui peut être utile

Pour la santé cardiaque. L'effet bénéfique de la carnitine sur la santé du système cardiovasculaire devrait intéresser tout le monde, en particulier les personnes à risque de développer une maladie coronarienne. À la suite de recherches médicales, une relation a été établie entre de faibles concentrations de carnitine dans le muscle cardiaque et une insuffisance cardiaque. La carnitine augmente le flux sanguin vers le cœur et le niveau de «bon» cholestérol, tout en réduisant la concentration de «mauvais». Cela réduit le risque de développer une maladie coronarienne.

Pour le traitement du syndrome de fatigue chronique, les symptômes comprennent la douleur aux muscles et aux articulations, la dépression, l'anxiété, l'irritabilité, les maux de tête, les problèmes intestinaux et la perte d'appétit.

Dans les maladies des reins et du foie, étant donné que ce sont ces organes qui synthétisent la carnitine dans le corps, leurs quantités diminuent fortement et une compensation externe est nécessaire.

Avec diverses maladies infectieuses à température croissante, les températures élevées augmentent la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une augmentation des coûts énergétiques, et la carnitine vous permet de libérer cette énergie supplémentaire.

Mind - la garantie de la santé, ou Carnitine n'est pas "perdre"!

Des millions de personnes rêvent de retrouver un corps mince, désirant non seulement bien se faire une place, mais aussi pour améliorer leur santé. Aujourd'hui, grâce au développement de la soi-disant industrie du fitness, qui favorise la nutrition sportive ainsi qu'un style de vie actif, la L-carnitine est devenue largement reconnue comme un supplément pour brûler les graisses que chacun peut acheter aujourd'hui dans une pharmacie, un club de sport et même dans un centre commercial.

Les beaux autocollants colorés sur les bouteilles et les paquets avec des pilules ne peuvent tout simplement pas attirer l'attention, prometteurs (souvent dans une langue étrangère sans traduction en russe) pour rendre votre corps parfait. Cependant, nulle part ne signifie-t-il que la condition préalable à l'obtention de ce résultat merveilleux est le respect d'un régime alimentaire compétent, prescrit par un diététicien expérimenté, et la présence d'efforts physiques suffisants.

Ainsi, un visiteur du forum Internet sur le thème de la nutrition saine a été véritablement surpris et outré par son poids continu. Il s'est avéré que le régime de cette personne consistait en des plats achetés dans des restaurants à service rapide, avec des boissons contenant de fortes doses de L-karatine.

Parfois, les personnes qui fréquentent un centre de fitness «s'asseyent» sur la drogue avec L-Karaté. En effet, après le début de l'utilisation régulière de ce complément alimentaire, on a l'impression que la capacité de travail augmente, que l'endurance physique augmente, que la fatigue diminue, que la croissance musculaire s'intensifie et que les sensations de douleur diminuent après les séances d'entraînement.

Inspirés par un effet aussi fantastique, les athlètes amateurs sont pris en otage par les préparations modernes à base de L-Carat, qui contiennent non seulement des substances utiles mais également des substances nocives qui détruisent souvent le foie.

«Ma connaissance de L-carinitine a eu lieu il y a deux ans», se plaint un autre visiteur du forum. - Pendant 8 mois, j'ai visité intensément le gymnase, du lundi au vendredi, deux cours par jour et, avant chaque séance d'entraînement, je buvais de la L-carnitine pendant une demi-heure. A jeté les 8 kilogrammes malheureux. Les forces étaient plus que suffisantes, ont regretté que samedi et dimanche la salle ne fonctionne pas. Mais il est temps de partir; J'ai abandonné l'entraînement et mon liquide acide préféré pendant trois mois. L'appétit a doublé ou triplé, et la fatigue était grande. Quand finalement, j’ai décidé que je n’avais pas de kilos en trop, j’ai arrêté de boire de la L-carnitine, mais cette fois-ci, la fatigue est devenue si vive que je n’ai pas pu me forcer à me lever du canapé. En bout de ligne: les kilogrammes lâchés sont revenus en totalité, de la fatigue chronique a été ajoutée, ce qui ne passe pas pour le moment non plus. Je ne sais pas à quel médecin aller et où aller.

«Vous dites un mensonge! La L-carnitine est une chose étonnante, les muscles ne sont pas obstrués, les forces de la mer. Je le conseille à tout le monde », écrit un autre fan de fitness sur cette page Web.

De ce qui précède, nous pouvons tirer la conclusion suivante: la carnitine n’est pas si mauvaise, mais elle n’est pas aussi utile et sans danger que vous ne le pensez. Si vous envisagez de faire du sport ou si vous y êtes déjà engagé, vous souhaitez retrouver un corps mince et tonique tout en préservant votre santé, ne craignez pas les responsables de la mise en forme intéressés par la vente de «produits sportifs» et ne faites pas attention aux recommandations de la catégorie «Je conseille à tout le monde».

Consultez un nutritionniste et un médecin du sport compétents, passez les tests et découvrez vos contre-indications. Seul un spécialiste expérimenté sera en mesure de choisir la charge physique optimale pour vous et de fixer la quantité de compléments alimentaires nécessaire dans les quantités nécessaires.

En conclusion, quelques statistiques supplémentaires. Les scientifiques qui étudient les suppléments nutritionnels depuis vingt ans ne trouvent toujours pas la preuve qu'une supplémentation en L-carnitine à des doses de 2 à 6 grammes (à savoir, une quantité aussi importante de carnitine contenue dans des médicaments disponibles gratuitement) puisse améliorer l'endurance physique et physique. performance chez les personnes en bonne santé. Et rappelez-vous: tous les compléments alimentaires ne sont que l’un des outils auxiliaires pour votre santé et votre beauté.

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