Comment prendre la carnitine avant l'exercice

Prévention

La plupart des athlètes et des amateurs de fitness ont commencé à évaluer l'efficacité des suppléments nutritionnels en les comparant à la créatine. Lorsqu'un résultat notable n'est pas observé après quelques semaines d'utilisation, le médicament est actualisé en raison de son "inefficacité". Mais il existe également des additifs que vous devriez examiner et évaluer de manière objective, par exemple la carnitine. Il est regrettable que de nombreuses personnes l'ignorent, mais nous allons présenter un certain nombre d'arguments en faveur de l'introduction de ce médicament dans votre alimentation.

Carnitine et ses avantages

De nos jours, beaucoup de gens n’ont même pas la moindre idée des avantages et des avantages de la prise de carnitine. Malgré la large couverture de ce supplément par les médias, de nombreux athlètes et amateurs de fitness ne savent pas en quelle quantité et pourquoi vous devez prendre ce médicament.

La carnitine est un métabolite de substance naturelle, c’est-à-dire un produit du métabolisme. Il est présent dans n'importe quelle cellule vivante. La carnitine est produite par le corps, elle ne peut donc pas être attribuée au nombre de nutriments ni classée comme vitamine. Certains auteurs pensent que la carnitine est un acide aminé, ce qui n’est pas tout à fait vrai.

Des études montrent que les métabolites (y compris la carnitine) ont un effet positif sur le corps humain. Une telle substance est nécessaire à la croissance des nourrissons et, par ses propriétés, désigne des substances telles que les vitamines. La carnitine a un effet bénéfique sur le corps d'un adulte. Le médicament joue un rôle important dans le maintien d'une bonne santé, mais n'est en même temps pas considéré comme un élément vital.

À la suite de réactions biochimiques, la carnitine est produite dans les reins, le cerveau et le foie. Les composants suivants sont nécessaires à la synthèse correcte:

Toute cellule vivante contient des structures spéciales - les mitochondries. Ils ont un rôle très important: assurer la production d’une quantité d’énergie suffisante. C'est dans la mitochondrie que se produit le processus de division des acides gras, après quoi de l'énergie est libérée. La carnitine est directement impliquée dans le transport des acides gras du sang vers chaque cellule. Il s'avère qu'avec ce complément alimentaire, vous pouvez brûler de la graisse: la carnitine fournira plus d'acides gras pour le clivage, réduisant ainsi le risque de dépôt dans la couche de graisse.

Une autre fonction très importante de la carnitine dans le corps humain est l'élimination des toxines des mitochondries. Une fois que les molécules de carnitine ont libéré des acides gras destinés au clivage, elles ont saisi des produits de décomposition nocifs et les ont éliminées de la mitochondrie. De ce fait, les mitochondries peuvent très efficacement décomposer les graisses et produire de l’énergie.

Quel est l'avantage de la carnitine pour vous?

À la suite de recherches médicales, il a été prouvé qu'avec l'âge, la production de carnitine dans le corps humain ralentit. Cela conduit au fait que le muscle cardiaque commence à ne plus fonctionner correctement et que la quantité d'énergie produite est réduite. Il est également important que les tissus où la plus grande partie de la carnitine (muscle cardiaque) reçoive régulièrement cette substance du sang. Par conséquent, il est important de maintenir le niveau nécessaire de carnitine dans le corps et de contribuer à son développement.

Vous pouvez obtenir la dose requise de carnitine à l'aide d'une nutrition adéquate, ainsi que d'additifs spéciaux. La substance la plus bénéfique trouvée dans les produits animaux:

La teneur la plus élevée en carnitine est observée dans les muscles, les reins et le foie de ces animaux. Chez les plantes, la carnitine est contenue en quantités minimales:

Les plantes carnitines contiennent moins de 2 mg par 100 grammes.

Les nutritionnistes disent que la portion quotidienne de carnitine qui pénètre dans le corps humain est de l'ordre de 100 à 300 mg. Pour les végétariens, cette portion est réduite à plusieurs reprises. Si vous prenez de la carnitine en tant que complément alimentaire, les doses maximales autorisées vont de 50 mg à 2 g par jour. Selon les études, 500 mg de carnitine par jour augmentent considérablement la concentration d'une substance dans le sang. Des doses accrues du médicament sont utilisées exclusivement à des fins thérapeutiques.

Carnitine et perte de poids

Les nutritionnistes et les entraîneurs physiques d’une seule voix affirment que l’optimisation du poids ne peut être réalisée que lorsque plus de graisse est brûlée. En raison du rôle particulier de la carnitine dans ce processus, un tel additif alimentaire est considéré comme l'un des principaux dans la lutte pour une belle silhouette et un poids normal. Mais un apport en suppléments nutritionnels ne suffit pas pour lutter contre l'excès de poids. Pour les personnes en surpoids, vous devez faire du sport (en option, vous entraîner au gymnase) et apprendre à bien manger. Dans ce cas seulement, la carnitine apportera un soutien important dans la lutte contre les centimètres en excès à la taille.

L'utilisation de carnitine contribue à la perte de poids en raison de son rôle important dans le transport des acides gras pour le clivage. En conséquence, plus de graisse est décomposée et convertie en énergie, au lieu d'être déposée dans les couches graisseuses. En outre, la carnitine accélère le métabolisme, de sorte que son apport quotidien contribue au fait que plus de calories sont brûlées.

En 1997, des études ont été publiées démontrant l'efficacité de la carnitine dans la perte de poids. Les personnes obèses ont été divisées en deux groupes:

Dans le premier groupe, les participants ont pris de la carnitine
Dans le deuxième groupe, les participants ont reçu un placebo.

En outre, tous les sujets ont été formés aux bases d’une bonne nutrition et ont été régulièrement formés. En outre, les participants ont suivi un régime alimentaire strict. À la suite de toutes ces actions, après trois mois de recherche et d'observation, chaque groupe avait tendance à perdre du poids. Autrement dit, il a été prouvé expérimentalement que l'exercice et le régime alimentaire contribuent à la perte de poids. Mais plus remarquable en était une autre.

Dans le premier groupe, où les participants prenaient de la carnitine, la chute moyenne de kilogrammes était de 4,9 kg. Et dans le second, où les sujets ont reçu un placebo, ce chiffre a à peine atteint la barre des 0,68 kg. Cette expérience a clairement démontré l'efficacité de la L-Carnitine dans la lutte contre les kilos superflus. Il est également important que tous les participants aient très bien toléré le médicament et les effets indésirables n’ont jamais été remarqués.

Vigueur, endurance et force avec la carnitine

De nombreuses études prouvent l'importance de la prise de carnitine chez les personnes qui font de l'exercice régulièrement. Le médicament aide à fournir au corps l'énergie nécessaire, à améliorer le tonus et à réduire les douleurs musculaires qui apparaîtront après les séances d'entraînement.

Les scientifiques ont mené des études sur les effets de la carnitine sur l'endurance physique du corps et l'efficacité de l'entraînement. Des expériences pratiques ont montré que le corps utilise des acides gras pour obtenir de l'énergie. Dans une moindre mesure, il a besoin de glucose ou de sucre. Autrement dit, il s’avère que la perte de poids la plus importante sera observée si vous suivez le régime alimentaire correct et combinez-le avec des séances d’entraînement. L'acceptation de la carnitine par les athlètes prouve que leurs performances en endurance vont augmenter, ainsi que la durée de l'entraînement jusqu'à l'apparition de la fatigue.

Une autre caractéristique importante de la carnitine pour les entraînements est que le médicament réduit la concentration d'acide lactique dans les muscles. En conséquence, moins de fatigue et une douleur minimale après des séances d'entraînement intenses. Parmi les athlètes, ce chiffre est très important. Par exemple, cela donnera aux athlètes la possibilité de montrer de meilleurs résultats dans des périodes plus courtes et aux responsables de la sécurité de soulever plus de poids avec un nombre accru de répétitions.

En 1990, les résultats d'études publiées sur les effets de la L-carnitine sur l'endurance avec un effort physique maximal ont été publiés. L'expérience impliquait des hommes âgés de 22 à 30 ans ayant un mode de vie et une forme physique similaires. Chaque participant a pris le médicament (2 grammes de carnitine) une heure et demie avant la séance d’entraînement. Au cours de l'expérience ont été mis en place:

L'efficacité des exercices;
La quantité d'oxygène absorbée par les participants à l'étude.

Même au début des expériences, l'efficacité d'un seul apport en carnitine a été démontrée. Puissance renforcée, ainsi que le nombre total d'exercices réalisés par les participants à l'étude. En outre, pour ceux qui prenaient de la carnitine avant l'exercice, la quantité d'acide lactique dans les muscles diminuait nettement. Tous les hommes qui ont pris le médicament ont parlé de manière positive de sa santé et de l’efficacité de la formation.

Pendant l'exercice, lorsque la durée et l'intensité augmentent progressivement, des douleurs aiguës et généralisées peuvent survenir. Les physiologistes ont donné le nom à cette maladie - le syndrome de la douleur musculaire retardée. Les scientifiques ont prouvé que la carnitine pouvait protéger les tissus musculaires de graves dommages lors d'entraînements intenses. Cela est dû à l'augmentation de la circulation sanguine et du flux sanguin vers les muscles, ainsi qu'à l'élimination rapide des produits métaboliques et des toxines des tissus musculaires.

Caractéristiques de la combinaison avec d'autres additifs

La L-carnitine est facilement associée à divers types de médicaments destinés à brûler les graisses. Cela ne fait qu'améliorer leur efficacité et réduit le risque d'effets secondaires. La carnitine n'interfère pas pendant les cycles, lorsque la masse musculaire est activement acquise. Si vous prenez de la L-carnitine avec un gainer ou une protéine, le risque d'apparition de kilos en trop de masse grasse sera considérablement réduit. La combinaison de carnitine et de coenzyme Q10 n’est pas moins efficace, ce qui libère les ressources du système psychologique.

Caractéristiques de réception et de dosage

À la suite d’un grand nombre d’études, la dose optimale de carnitine a été identifiée. La quantité varie de 500 mg à 2 grammes par jour. Les physiologistes conseillent de prendre le médicament en deux (1000 ml) ou trois (500-750 ml) administrations. Dépasser la dose recommandée de 2 grammes n'a aucun sens, car l'efficacité de telles actions n'a pas été prouvée. Il est préférable de prendre de la L-carnitine le matin avant les repas et immédiatement avant les séances d’entraînement. À l’époque des jours où l’entraînement n’est pas prévu, le médicament doit être pris le matin et l'estomac vide l'après-midi, entre les repas. De telles caractéristiques de la consommation de carnitine sont dues au fait que c'est sur l'estomac vide et pendant les séances d'entraînement que l'efficacité de la substance est la plus grande.

Effets nocifs possibles de la carnitine

Les scientifiques ont mené une quantité énorme de recherches, à la suite desquelles il n’ya pas eu un seul cas de préjudice corporel causé par la prise de L-carnitine. Même une augmentation des doses des centaines de fois supérieure à celle recommandée ne provoque pas d'effets secondaires et ne nuit pas à l'organisme. Un autre facteur qui confirme l'innocuité de la prise de ce médicament est son utilisation dans l'alimentation des nourrissons. De plus, la L-carnitine sera utile pour les personnes qui souffrent:

Le diabète;
L'hypertension;
L'hyperthyroïdie;
L'athérosclérose;
Maladies du système cardiovasculaire.

En conséquence, la L-carnitine ne présente aucun danger pour la santé humaine mais, au contraire, a un effet positif sur tout le corps. Le seul effet négatif que la L-carnitine puisse avoir est le développement de l'insomnie, car une grande quantité d'énergie est libérée. Cet effet est extrêmement rare et peut être évité si vous prenez le médicament dans la première moitié de la journée (en plus de la journée, son efficacité est supérieure).

La L-carnitine est considérée comme l'un des suppléments les plus inoffensifs. La possibilité de dommages et d'effets secondaires, le médicament est minime. Dans le même temps, il est difficile de surestimer les effets positifs sur le corps: promotion de la santé, énergie, capacité de prolonger la vie.

Comment elkarnitin avant l'entraînement

La nutrition des athlètes est un point extrêmement important, car certains exercices pour brûler des kilos superflus ne fonctionneront pas. De la nourriture, une personne puise de l'énergie, des protéines, des nutriments, sans lesquels la croissance du tissu musculaire serait impossible. C'est pourquoi il est important de préparer le bon régime alimentaire et, si nécessaire, de le compléter avec des substances spéciales, par exemple, utiliser des comprimés de L-carnitine (L-carnitine, L-carnitine, D-carnitine). Cette substance est une combinaison de lysine et de méthionine. En raison de ces acides aminés, le médicament aide à éliminer la couche graisseuse, accélérant les processus métaboliques dans le corps.

Caractéristiques spéciales

Selon les informations fournies sur le site Web du club de sport, la L-carnitine est extrêmement utile pour les athlètes si vous la buvez avant l’entraînement. Après tout, la combinaison de lysine et de méthionine aide à produire de l'énergie à partir de graisse. S'il est trop petit dans le corps, la personne peut avoir des problèmes de système cardiovasculaire et un excès de poids.

La L-carnitine pure pour athlètes aide le corps à supporter des charges plus lourdes et à réduire la fatigue. Ceci est particulièrement important avant la compétition ou pendant la période d'entraînement intense. Les gens ordinaires qui veulent juste perdre du poids, une telle nuance n'est pas moins pertinente. Leur corps n’est pas encore préparé pour les charges requises, de sorte que l’apport de l-carnitine pour maintenir le corps en forme est également acceptable pour les garçons et les filles. En raison de son impact, un tel composé chimique peut réduire le risque de blessure, en particulier chez les bodybuilders et les amateurs d’exercices aérobiques intenses.

La L-carnitine pour les athlètes, conformément au mode d'emploi, devrait effectuer les tâches suivantes:

Réduction de la couche adipeuse, due à l'utilisation de l-carnitine avant l'exercice;
Supplément diète sportive.

Avec une utilisation appropriée de la L-carnitine, l'action est presque immédiate et après un mois, elle entraîne une diminution de la graisse et une augmentation de l'endurance globale. Si vous avez des doutes sur la prise de ce médicament, consultez un spécialiste à l’avance.

L'utilisation du médicament pour brûler les graisses

Pour ceux qui ne savent pas comment fonctionne la L-carnitine, pourquoi les femmes en ont besoin et s'il est possible de la boire sans formation, les instructions sont généralement incluses dans l'emballage. Il décrit en détail la posologie, les effets sur le corps et de nombreuses autres nuances. Cependant, il est conseillé de le prendre seulement après avoir consulté un médecin. S'il n'y a pas de contre-indications à recevoir, le médicament peut être utilisé en combinaison avec le processus de formation. En l'absence de charges, cela ne fera que provoquer un fort appétit et ne fonctionnera en aucune manière.

Vous devez vous entraîner pendant au moins une demi-heure pour démarrer le processus de combustion des cellules adipeuses, car la L-carnitine ne fonctionne que dans ce cas.

Pendant que vous prenez ce médicament, vous devez abandonner les régimes stricts à basses calories et ajuster votre alimentation. Il devrait contenir plus de protéines pour pouvoir dépenser de l'énergie provenant des dépôts graisseux pendant les cours. Il est préférable de manger de la nourriture en petites portions, mais 5 à 6 fois par jour. Pour les femmes, il n'y a pas d'exception. Ils prennent le médicament elkarnitin dans le même dosage et pour atteindre les mêmes objectifs que les hommes.

Utilisation du médicament par des athlètes professionnels

Les athlètes prennent des comprimés d'elkarnitin principalement pour protéger leurs muscles de ne pas se blesser au cours d'un entraînement intensif. Un objectif tout aussi important consiste à augmenter l'endurance due à la destruction des amas graisseux. L'énergie qui en résulte peut être utilisée pour pomper des muscles et améliorer leurs performances personnelles.

Parmi les avantages de la prise de l-carnitine, les athlètes professionnels ont identifié les éléments suivants:

La L-carnitine aide à préserver la quantité de glycogène, ce qui permet au tissu musculaire de se développer activement dans le contexte d’une réduction de la couche adipeuse. Le glucose devient du glycogène et se dépose dans les muscles et le foie au cours de l'exercice. Le corps l'utilise activement comme énergie. Si cette substance est consommée, l'entrée se fait par des molécules de protéines et la taille des muscles diminuera.
En utilisant la L-carnitine, vous pouvez voir à quel point la sensation de faim est réduite, en particulier après un sport, mais une telle nuance ne devrait pas nuire à une nutrition adéquate;
L'utilisation à long terme du médicament a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire;
L'utilisation continue de l-carnitine aide à réduire les risques de blessure;
L'utilisation de ce composé permet d'éviter les carences en acides aminés.

Elkarnitin peut être utilisé avec d'autres suppléments naturels utilisés en nutrition sportive. Des contre-indications associées à la combinaison de ce composé avec d'autres outils utilisés en musculation, par exemple avec des brûleurs de graisse anaboliques et autres, ont été identifiées.

Instructions d'utilisation

Une fois que l’élkarnitine est nécessaire, il est possible de passer à ses particularités d’application. Environ 25 g de ce composé se trouvent dans les tissus musculaires et hépatiques d'un adulte. Une partie de cette quantité pénètre dans le corps avec de la nourriture protéinée, mais un régime inadéquat peut être déficient en L-carnitine. Après tout, environ 0,5 g sont brûlés par jour et en présence d'efforts physiques intenses, environ 2 g. Sur la base de ces données, la posologie est calculée en se concentrant sur les caractéristiques individuelles du corps, le processus d’entraînement et le régime alimentaire. Certaines personnes compensent cette substance en utilisant de simples suppléments nutritionnels plutôt que des médicaments spécifiques, mais cela n’est pas toujours suffisant et la dose dans ce cas sera toujours sélectionnée de la même manière.

La carnitine a certaines nuances associées à la prise, à savoir:

Boire de la L-carnitine sous forme de sirop est autorisé 5 à 2-3 fois par jour. Les sportifs expérimentés peuvent utiliser la carnitine jusqu’à 15 ml 3 fois par jour. Prenez le médicament de préférence peu de temps avant le début de la séance d’entraînement (une demi-heure). La durée du cours varie généralement de 4 à 6 semaines et, si nécessaire, elle peut être répétée après une quinzaine de jours.
La variété de comprimés de l-carnitine est autorisée à utiliser jusqu'à 500 ml 3 fois par jour, et les bodybuilders jusqu'à 1 500 ml 1 fois avant l'exercice. Vous pouvez boire ce remède jusqu'à 4-5 mois pour 3-4 cours par an;
La poudre de L-carnitine est diluée dans de l'eau et prise 1 g par jour. Si les compétitions arrivent bientôt et qu'un entraînement intensif attend la personne, la carnitine peut être utilisée jusqu'à 15 g par jour. La durée du cours est généralement la même que celle de la forme comprimé.

Pendant tout le temps d'application de cette L-carnitine, pas un seul cas de surdosage ou l'apparition de réactions indésirables du corps n'a été détecté.

Cependant, il y a parfois des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, car la muqueuse est irritée. C'est pourquoi, si vous devez utiliser le médicament en grande quantité, il est conseillé de parler au médecin avant cela. Exclusion de la L-carnitine par les filles pendant la grossesse et l'allaitement (allaitement au sein), ainsi qu'en l'absence d'activité physique.

Caractéristiques de la consommation de sirop

La forme liquide de la ale carnitine est largement représentée sur le marché des compléments alimentaires. Les médecins recommandent de l'utiliser entre les repas principaux ou peu de temps avant les repas pour éviter les effets négatifs du médicament sur la muqueuse gastrique. Il est souhaitable de boire du sirop au début de la journée (avant le déjeuner) afin d’utiliser pleinement l’énergie libérée. Si vous vous rapprochez de l'outil, vous aurez peut-être de la difficulté à dormir.

Il est préférable de boire de la L-carnitine sous forme de sirop immédiatement avant de faire du sport. Dans tous les autres cas, vous pouvez utiliser de la poudre ou des comprimés. Il existe une version liquide de ce composé qui est la plus chère en raison des édulcorants, des arômes et de la facilité d'utilisation.

Caractéristiques de l'utilisation de la poudre et des comprimés

Il n'y a pas de différence particulière entre l'utilisation de comprimés, de poudre et de sirop, mais les deux premières formes sont beaucoup moins chères. Lorsque vous arrêtez votre choix sur eux, vous devez faire attention à la concentration de la substance active, afin de ne pas en faire trop lors du calcul de la dose.

En prenant une forme de comprimé de L-carnitine, vous devez considérer qu’elle est absorbée plus longtemps, mais elle convient mieux aux personnes souffrant de problèmes du système cardiovasculaire. Malgré cette nuance positive, dans la lutte contre l'obésité, c'est le sirop qui se manifeste le mieux et non la poudre ou les comprimés.

La L-carnitine est une combinaison d'acides aminés, grâce à laquelle le métabolisme est accéléré. Dans ce contexte, la couche adipeuse se dédouble beaucoup plus rapidement, tout en donnant beaucoup d’énergie. Lorsqu'il est associé à des séances d'entraînement, vous pouvez obtenir des résultats significatifs en 1 à 2 mois, mais sans eux, la personne ne fera qu'augmenter son appétit.

L-carnitine: action, avantages, comment, quoi et combien mieux prendre

Vous voulez savoir ce qu'est la L-carnitine? Nous allons parler de l'effet de la L-carnitine, de ses avantages, lequel est-il préférable de choisir, ainsi que de la manière et de la quantité des suppléments à prendre.

Maintenant, la L-carnitine pour la perte de poids comprend une énorme quantité de suppléments sportifs. Les producteurs de sportpit d’une seule voix disent qu’il s’agit d’un composant puissant et polyvalent qui possède les propriétés d’un brûleur de graisse, aide à la construction musculaire, accélère la récupération et améliore les fonctions cognitives.

Dans le même temps, de nombreuses personnes prétendent que la carnitine est un complément inutile. Qui a raison

Comme d'habitude, la vérité se situe quelque part au milieu. En fait, la L-carnitine n’est pas un médicament miraculeux, mais la science montre qu’elle peut être efficace à certaines fins. Voyons voir. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est la L-carnitine, à quoi sert-il, quel type choisir, quelle quantité prendre et quelle quantité prendre et si vous devez avoir peur des effets secondaires.

L-carnitine - qu'est-ce que c'est?

La L-carnitine est un acide aminé d'origine naturelle présent principalement dans la viande et les produits laitiers. Il est conditionnellement indispensable, ce qui signifie que notre corps peut le produire tant que nous consommons suffisamment de lysine et de méthionine (acides aminés essentiels).

La L-carnitine remplit plusieurs fonctions vitales dans l'organisme, principalement liées à la production d'énergie cellulaire. Il n’est donc pas surprenant que la plus grande partie de la L-carnitine du corps se trouve dans les muscles, qui doivent rapidement générer une énorme quantité d’énergie.

Pourquoi le nom "L-carnitine" contient-il la lettre L? Cela le distingue simplement d'une autre forme de substance, la D-carnitine, qui non seulement n'a aucun effet bénéfique, mais interfère en fait avec la capacité de notre corps à absorber la L-carnitine. Par conséquent, la D-carnitine n'est jamais ajoutée aux produits de nutrition sportive. Vous n'y trouverez que de la L-carnitine sous l'une des quatre formes suivantes:

L-carnitine. C'est la même forme de carnitine qui est produite dans le corps.
Acétyl-L-carnitine (ALCAR). Cette forme de L-carnitine a subi un processus chimique appelé acétylation, qui permet à une substance de traverser la barrière hémato-encéphalique.
L-tartrate de L-carnitine. Cette forme de L-carnitine est associée à l'acide tartrique et contribue à améliorer l'absorption.
Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Cette forme de L-carnitine est liée à l’acide aminé glycine. Des études montrent que la GPLK a un effet antioxydant sur le corps et peut augmenter le flux sanguin pendant l'exercice.

Pourquoi les gens utilisent-ils la L-carnitine pour perdre du poids?

La réponse est évidente: ils prennent un additif pour augmenter la quantité de carnitine dans le corps, en particulier dans les muscles. Cela entraîne à son tour un certain nombre d'effets positifs, notamment une réduction des douleurs musculaires, une meilleure récupération après l'exercice et une augmentation de la production d'oxyde nitrique.

Cependant, aucune forme de carnitine, prise séparément, ne fournit la liste complète des effets ci-dessus.

Les bienfaits de la L-carnitine

Habituellement, une personne consomme suffisamment de L-carnitine avec de la nourriture, mais des études montrent qu'une carence en carnitine peut survenir chez les personnes âgées et les personnes qui ne consomment pas de viande.

Par conséquent, la plupart des personnes impliquées dans la salle de sport n'ont pas besoin de prendre de suppléments de L-carnitine pour améliorer leur santé. Cependant, nous pouvons augmenter la quantité de cette substance dans le corps pour améliorer les performances sportives.

L'effet de la L-carnitine sur les dommages musculaires et les douleurs

Des études montrent que la substance réduit les dommages musculaires pendant et après un exercice intense, améliorant ainsi la récupération et atténuant les courbatures.

Cet effet de la L-carnitine est l'un des plus éprouvés. Les scientifiques étudient toujours son mécanisme. L'hypothèse la plus probable est qu'elle est médiée par une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire, ce qui entraîne une diminution du stress musculaire et une amélioration des signaux cellulaires associés à la récupération musculaire.

La L-carnitine agit-elle comme un brûleur de graisse?

La L-carnitine est nécessaire à l'oxydation des acides gras (c'est-à-dire à leur combustion). C'est pourquoi les fabricants de sportpit affirment souvent que cette substance aide à accélérer la perte de graisse et est idéale pour perdre du poids. Malheureusement, ces déclarations ne correspondent pas à la réalité.

En effet, une carence en carnitine peut compliquer la perte de poids. Cependant, la plupart des gens ne souffrent pas de carence en carnitine. De plus, les scientifiques ont constaté que l'augmentation du niveau de carnitine au-dessus de la norme ne conduit pas à une amélioration de la combustion des graisses.

Ainsi, l'utilisation de toute forme de L-carnitine ne vous aidera probablement pas à "sécher" ou à perdre du poids, sauf si vous êtes une personne âgée ou un végétarien (et il est peu probable que la L-carnitine ait une certaine valeur).

L-carnitine et prise de masse musculaire

Certains fabricants de sportpit affirment que la L-carnitine peut directement améliorer le gain de muscle et la force (comme la créatine)

Mais cet effet n'a été constaté que dans un cas, lorsque les personnes âgées ont pris le supplément afin d'éliminer le déficit en L-carnitine. Il est donc prudent de supposer que le produit n’aidera pas les personnes ayant des niveaux normaux de carnitine.

Néanmoins, l'utilisation de la L-carnitine peut indirectement contribuer au gain musculaire et à l'augmentation de la force en raison de l'effet positif de l'additif sur les douleurs musculaires et la récupération.

Le fait est que moins nos muscles nous font mal après avoir été au gymnase et plus nous récupérons rapidement, plus nous pouvons nous entraîner et progresser plus rapidement. En fin de compte, cela aidera à améliorer la composition corporelle.

L-carnitine et performance physique

La plupart des études montrent que la L-carnitine n'améliore pas la performance lors d'exercices prolongés de faible intensité. On peut en dire autant des séances d'entraînement intenses à court terme.

Certains scientifiques ont suggéré que l'utilisation de suppléments de L-carnitine pourrait augmenter la puissance musculaire, mais les données sur ce sujet ne sont pas encore concluantes.

Enfin, il a été démontré que la L-carnitine réduit la fatigue mentale et physique au cours de l'exercice physique chez les personnes âgées (mais pas chez les personnes jeunes et en bonne santé).

Ainsi, les preuves scientifiques suggèrent que la carnitine n'améliorera probablement pas vos performances physiques.

L-carnitine et fonctions cognitives

ALCAR peut réduire la fatigue et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de syndrome de fatigue chronique ou de déficit en carnitine.

Il existe également des preuves selon lesquelles ALCAR peut être utilisé dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Certaines personnes en bonne santé signalent une amélioration des fonctions cognitives lors de la prise d'acétyl-L-carnitine, mais malheureusement, les recherches sont insuffisantes pour confirmer ou infirmer de telles allégations.

Sensibilité à la L-carnitine et à l'insuline

Plusieurs études ont montré que la lévocarnitine peut augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, on ne sait pas si cela a les mêmes effets chez les personnes en bonne santé.

L-carnitine et fertilité

Plusieurs expériences ont montré que la L-carnitine peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes, en particulier chez ceux dont la qualité du sperme est faible ou qui souffrent d'infertilité.

Quelle quantité de L-carnitine doit être prise - dosage cliniquement efficace

La posologie cliniquement efficace de L-carnitine dépend du type de substance que vous utilisez:

• Acétyl-L-carnitine: de 630 à 2500 mg par jour;

• L-tartrate de L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• Glycine propionyl L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• L-carnitine normale: 500 à 2 000 mg par jour.

Comment prendre de la L-carnitine?

Certains experts estiment que la carnitine devrait être prise avant l'exercice, d'autres disent que le meilleur moment pour le prendre est après l'exercice. Les deux ont raison à leur manière. L'acétyl-L-carnitine ne doit pas être pris avec de la nourriture (il est moins bien absorbé). Par conséquent, il peut être bu avant l'entraînement, avec des additifs pour augmenter les niveaux d'énergie.

Mais pour une absorption optimale des autres formes de glucides de carnitine sont nécessaires. Puisque manger avant de faire de l'exercice n'est pas souhaitable, il est préférable d'utiliser le supplément après.

L'une des stratégies permettant d'obtenir tous les effets bénéfiques de différentes formes de L-carnitine consiste à prendre deux portions d'ALCAR entre les repas (y compris une portion avant l'entraînement) et une portion de forme normale ou de L-carnitine à l'aide du L-tartrate après entraînement.

Que pouvez-vous attendre de la prise de L-carnitine?

Cela dépend des caractéristiques de votre corps et de votre nutrition.

Si vous êtes jeune, en bonne santé et que vous mangez plus ou moins bien, le principal avantage que vous pouvez attendre de la carnitine gauche est de réduire les douleurs musculaires après un exercice et d’accélérer la récupération.

Le produit peut également augmenter légèrement les performances de votre entraînement, mais les preuves sont assez faibles. La L-carnitine peut légèrement accélérer la combustion des graisses, augmenter la masse musculaire et réduire la fatigue pendant l'entraînement chez les personnes d'âge moyen et âgées. De plus, si vous ne mangez pas de viande, l'utilisation du produit peut vous apporter les mêmes avantages que les personnes âgées.

Ceci est intéressant: la carence en carnitine est très fréquente chez les végétariens et les végétariens car leur régime alimentaire contient des quantités beaucoup plus faibles de lysine et de méthionine - les acides aminés essentiels nécessaires à la production de carnitine.

La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires?

Des études montrent que les suppléments de L-carnitine sont sans danger et ne causent pas d'effets secondaires. Cependant, cette question est controversée. La raison en est un article publié en 2013 qui montrait que la carnitine dans la viande peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Il y a une bonne raison de ne pas s'inquiéter à ce sujet: ces travaux n'ont pas réellement démontré que la consommation de viande rouge augmentait le risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, elle a montré que la viande entraînait une augmentation temporaire d'une substance appelée TMAO (oxyde de triméthylamine), associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques n'ont pas prouvé qu'elle les provoquait réellement.

En d'autres termes, il est peu probable que la théorie selon laquelle la consommation de viande augmente le risque de maladie cardiaque chez toutes les personnes, quelles que soient leurs circonstances.

Cela est confirmé par le fait que la recherche n’a établi aucun lien entre la consommation de viande rouge et les maladies cardiaques, le diabète, les accidents cérébrovasculaires ou le cancer. Cependant, il a été prouvé que la consommation de produits à base de viande rouge transformés, tels que le bacon, le salami et les hot dogs avec saucisses, peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Cependant, on ne sait pas si cela est lié à la consommation de viande rouge en tant que telle ou à un mode de vie malsain.

Conclusion

La L-carnitine est un produit digne de la nutrition sportive. Cela peut avoir les effets bénéfiques attendus par la plupart des gens.

Le produit peut vous aider à brûler les graisses, gagner de la masse musculaire et augmenter votre force, moyennant un entraînement intensif. Grâce à lui, vous pouvez vraiment faire de votre mieux pour vous entraîner et mieux récupérer, ce qui, bien sûr, accélérera votre progression.

Donc, si vous voulez réduire les douleurs musculaires et permettre une récupération plus rapide après l'entraînement, alors la L-carnitine sera un bon ajout à votre alimentation.