Quelle est la L-carnitine et comment la prendre correctement pour perdre du poids

Prévention

La L-carnitine est un complément alimentaire apprécié des sportifs. Mais comment le prendre et quel régime et quel exercice choisir pour perdre du poids, ils ne savent pas tout. Par conséquent, il est important de répartir les doses de carnitine gauche de manière à obtenir un résultat visible sans perte de temps, d’argent et d’effort.

Qu'est-ce que la L-carnitine et pourquoi est-il nécessaire?

La L-carnitine ou carnitine gauche - une substance similaire aux vitamines du groupe B, est synthétisée à partir d'acides aminés, mais n'est pas en soi un acide aminé. Sa fonction principale est le transport des acides gras, la décomposition des graisses pour la libération d'énergie.

La L-carnitine est produite par le corps indépendamment, mais avec l'apport supplémentaire d'une substance provenant d'un supplément sportif, le métabolisme des graisses s'améliore, la force et l'endurance augmentent.

La L-carnitine est souvent confondue avec les brûleurs de graisse, bien que le supplément aide vraiment à lutter contre l'excès de graisse. Sa tâche consiste à attacher et à transférer les cellules graisseuses aux mitochondries, où le processus de décomposition des graisses et la production d'énergie dans les muscles auront lieu pour leur meilleure contraction.

Comment la substance

En entrant dans le corps, la L-carnitine se joint aux acides gras libres et les transfère aux muscles qui sont sous la charge pendant l'exercice.

Au cours du processus de combustion des graisses, de l'énergie est libérée, ce qui permet de donner plus de force aux muscles, à la fois en puissance et en aérobic. En conséquence, la carnitine agit comme une énergie, en aidant les charges énergétiques à être plus disposée et, comme un brûleur de graisse, elle est capable de réduire le niveau de graisse corporelle. La substance peut augmenter la transpiration, cela indique que les processus métaboliques ont commencé et que le médicament a commencé à agir.

Contre-indications

Dans les instructions officielles de la pharmacie pour le médicament, des critiques et des expériences scientifiques - il n'y a aucune information sur les effets secondaires et les dangers du médicament à fortes doses pour le corps.

Bien que, dans la pratique, les athlètes aient constaté qu’avec la prise à long terme d’une substance, il se produisait une sensation désagréable au niveau des reins, comme une inflammation. Dans de tels cas, le médicament doit être annulé de toute urgence.

Toute anomalie des organes d'excrétion, de l'épilepsie, de l'hypertension et du diabète sucré sera contre-indiquée. La période de grossesse et d'allaitement est également indésirable pour la prise de suppléments.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Il peut être bu avec un complexe de pré-entraînement ou des acides aminés BCAA.

La concentration maximale de la substance au cours de cette période aidera à produire plus d'énergie, respectivement, à cette fin, plus de graisse est utilisée. En outre, une concentration élevée de la substance sera maintenue jusqu'à 3 heures, ce qui aidera à poursuivre la lutte contre l'excès de poids.

Est-il possible de dissoudre à l'avance

Si la substance est produite sous forme d'ampoules spéciales ou de formes en poudre, destinée à être dissoute dans l'eau, il est préférable d'utiliser la solution immédiatement après le ciblage.

La pratique consiste à ajouter de la L-carnitine aux boissons protéinées et aux acides aminés consommés pendant l'entraînement. Mais pour la combustion des graisses, cette méthode sera inefficace, elle conviendra plutôt à un apport constant d’énergie sous charge, à des charges anaérobies.

Combien de fois par jour et à quelle fréquence vous devez prendre

Il existe plusieurs façons de prendre de la L-carnitine, elles dépendent des objectifs et de ce qui nous attend aujourd'hui - exercice ou repos.

N'oubliez pas que le taux quotidien est de 2000 mg. Cela signifie que la dose peut être divisée en portions au cours de la journée, sans toutefois la dépasser.

Ainsi, pendant les jours d’entraînement, il est souhaitable de prendre tout le tarif journalier une demi-heure avant le chargement. Mais si vous voulez maintenir votre perte d'énergie et de graisse légère pendant la journée, vous pouvez prendre 1000 mg le matin avant les repas, les 1000 mg restants avant l'exercice pendant une demi-heure.

Mais il est toujours préférable de diviser la dose en deux doses. Si vous faites du cardio le matin, avec cette méthode d'administration, il sera plus utile d'augmenter l'efficacité de l'entraînement avec la L-carnitine.

Durée du cours

Une utilisation constante entraîne une dépendance à la L-carnitine. Une concentration constante élevée d'une substance cesse tout simplement de fonctionner, c'est-à-dire que le corps s'habitue et que les fonctions de la L-carnitine deviennent inutiles.

Par conséquent, il est recommandé de prendre des cycles de lévarnitine. Habituellement, les fabricants recommandent de prendre le médicament un mois plus tard, puis de prendre une pause d'un mois, après quoi le traitement peut être répété. Mais aussi, le médicament est autorisé pour 2-3 mois d'affilée, en prenant une pause d'au moins un mois.

Par exemple, si l'objectif de séchage de la graisse sous-cutanée pendant 2 mois est défini, la L-carnitine doit être prise de manière continue jusqu'à ce qu'un résultat visible apparaisse. À l'avenir, pour obtenir de meilleurs résultats, vous pouvez ajouter des brûleurs de graisse. Ils ne feront qu'aider la L-carnitine à perdre du poids, à augmenter l'effet thermogénique et à supprimer l'appétit. Dans ce cas, le brûleur de graisse est pris le matin après un repas et la L-carnitine est également prise avant l'entraînement.

Puis-je prendre de la L-carnitine la nuit

En plus des techniques du matin et avant l'entraînement, l'utilisation de L-carnitine la nuit est autorisée.

Le processus de transport et d'élimination des acides gras se poursuivra pendant le sommeil. Une telle technique est recommandée pendant les jours de repos, puis la dose quotidienne est divisée en deux parties, une le matin à jeun, l’autre avant le coucher. Il est souhaitable que cela utilise la forme sèche de la substance, sans sucres.

Comment prendre la carnitine de gauche les jours d’entraînement et de repos

Quel que soit le type de charge, les fonctions de la carnitine gauche ne changent pas et pourtant, le médicament est capable de réduire le poids corporel global tout en maintenant le tissu musculaire. Même en présence de stress anaérobie, de secousses, de puissance et de puissance explosives, la L-carnitine produira de l'énergie à partir d'acides gras.

Bien que des expériences aient montré que la substance améliore l'action des stéroïdes anabolisants et les complète bien, la L-carnitine elle-même n'a pas d'effet anabolique. Par conséquent, la croissance de la masse musculaire n'est pas nécessaire. Et comme énergie, il peut et est utile.

Dans tous les cas, il est préférable de prendre la substance avant l'exercice, et non pendant ou après l'exercice, elle n'aura tout simplement pas l'effet escompté.

Les jours de repos, il est également important de prendre de la L-carnitine pour accélérer le processus de réparation des tissus et l'élimination du lactate et des graisses. Il est recommandé de prendre 1000 mg le matin et 1000 mg la nuit. Pour cela, il est préférable de prendre des formes sèches de la substance - gélules ou poudres.

Est-il possible de boire expiré

Après avoir ouvert la boîte de conserve avec une poudre ou une vue encapsulée, vous devez respecter les conditions de stockage correctes, ainsi que consommer dans un délai d'un mois. Dans certaines formes de sirop des fabricants de produits pharmaceutiques, il est recommandé d’utiliser le médicament en une semaine. Bien sûr, la durée de vie expirée n’ajoutera pas d’utilité et risque d’empoisonner. Pour que la poudre ne devienne pas humide et ne perde pas ses propriétés, maintenez-la fermée, dans un endroit sec et sombre.

Quelle est l'efficacité de la L-carnitine après la prise

Après administration, le sang contient une concentration élevée de substance jusqu'à trois heures. Il commence à fonctionner 20 à 30 minutes après son utilisation. Après l'entraînement en force, le processus d'élimination des graisses est toujours possible dans les deux heures. Dans ce cas, la L-carnitine améliore le processus de lipolyse, la récupération musculaire et l'excrétion du lactate.

Formes de libération

Il existe plusieurs types d'elkarnitina que vous pouvez acheter dans un magasin de sport ou dans une pharmacie. Tous fonctionnent aussi bien et leur composant principal ne dépend pas de la forme de la libération. La L-caritine doit être aussi pure que possible, sans impuretés ni sucre, et plus précisément, le dosage de la substance reste inchangé, quelle que soit sa forme, meilleur est le nettoyant. La seule exception est la version sous forme de comprimé, selon la perception selon laquelle, pour les comprimés, la poudre est collée, et que vous ne payez pas pour la substance, mais pour la colle. Bien que les fabricants disent que pour les comprimés, ils pressent simplement la poudre pour un apport plus commode de L-carnitine dans les comprimés.

Liquide

Cette forme est généralement prise après dilution avec de l'eau. Il y a un capuchon de mesure spécial sur le couvercle, 1000 ml de L-carnitine peuvent être contenus dans 10 ml de liquide, lisez attentivement la composition et ne prenez pas plus de 2000 mg par jour.

La composition contient du fructose et ajoute des calories supplémentaires tout en altérant les propriétés et la pureté de la substance. Facultativement, la forme liquide ne peut pas s'agiter, cela n'affectera pas l'absorption de la substance. Mais vous ne devriez pas vous reproduire avec reduxin. La substance, la sébutromine, contient une vaste liste de contre-indications, elle n’est désignée que pour un degré élevé d’obésité et elle est administrée strictement sous contrôle médical.

La sébutromine est capable d'augmenter la pression artérielle, provoquer une tachycardie, conduire à un dysfonctionnement des organes d'excrétion. Par conséquent, dans tous les cas, ne combinez pas de médicaments à l'insu du médecin, en particulier des anorexigènes. Les contraceptifs hormonaux sont prescrits aux femmes lorsqu'elles prennent Reduxine.

En capsules

La méthode de réception la plus simple et la plus familière. Une capsule contient généralement 500 mg de L-carnitine, qui est lavée à l'eau. Ces capsules, basées sur les besoins quotidiens, seront de 4 pièces.

Il est préférable de prendre une demi-heure avant un entraînement, s’il ya deux entraînements par jour, puis 1000 mg chacun avant chacun. Les jours de repos, 2 gélules sont prises à jeun et 2 avant le coucher pour que cela se produise 2 à 3 heures après les repas.

Cette forme est la plus pure et appropriée pour la perte de poids, car elle ne contient pas de sucre et d’autres impuretés. Les gélules ne peuvent pas être ouvertes et mélangées avec des acides aminés et des protéines, cette forme doit rester intacte.

La poudre

C'est aussi une forme de substance assez pure, ne contient pas de sucres. L'inconvénient est qu'une partie de la poudre, une demi-cuillère ou 5 g d'une cuillère à mesurer doivent être dilués dans 0,5 litre d'eau.

Cette portion contient 2000 mg de la substance. Il est recommandé de prendre une heure et demie avant un entraînement. Si nécessaire, divisez la dose en deux doses, la quantité de poudre et d'eau est divisée en deux, mais préparez-la avant chaque utilisation. Il n'est pas nécessaire de diluer le jus de poudre, l'excès de sucre inhibera le travail de la substance.

En pilules

Les formes pharmaceutiques de libération sont plus courantes, 1 comprimé contient 250 mg de L-carnitine, vous avez besoin de 8 comprimés par jour pour reconstituer les 2 000 mg requis.

De ce fait, cette forme de libération devient peu pratique. L'acide ascorbique, le fructose, d'autres substances ayant un effet antioxydant peuvent être ajoutés aux comprimés. Il est pris dans les 30 à 60 minutes avant un entraînement, il est pris avec de l'eau

En ampoules

Selon le fabricant, une ampoule de L-carnitine liquide peut contenir de 1 500 à 3 000 mg d'une substance. Certains fabricants dépassent les besoins quotidiens en substance, bien qu'une telle dose puisse convenir sous de fortes charges et qu'aucune surdose n'ait été constatée auparavant.

Cependant, en tant qu'état des reins, vous devez prendre le supplément avec soin et écouter le corps.

Vous ne pouvez pas diluer l'ampoule avec un liquide, mais si vous le souhaitez, vous devez ajouter 50 à 100 ml d'eau et utiliser 30 à 40 minutes avant l'entraînement. La dilution dans le jus est exclue, car elle augmente la concentration de sucre et ralentit le processus de perte de graisse, bien que de nombreux fabricants recommandent le jus pour améliorer le goût.

Règles de prise de L-carnitine pour les femmes

Les règles d'admission pour les femmes ne diffèrent pas des règles générales, la seule observation est qu'il est préférable pour les femmes de prendre une forme encapsulée ou en poudre, sans additifs ni fructose. Les filles préfèrent souvent perdre du poids ou travailler sur le soulagement. Par conséquent, vous ne devez pas fournir à votre corps les glucides supplémentaires contenus dans les formes liquides du médicament. Alors que les glucides sont supposés brûler, ils reviennent avec de la L-carnitine liquide.

Types de L-carnitine

Se concentrer

La forme liquide de L-carnitine pure, qui est diluée avec de l’eau ou ajoutée à d’autres suppléments sportifs, tels que protéines ou gainer. Mais les glucides (fructose), les édulcorants, l'acide lactique sont inclus dans le concentré. Ce produit contient environ 7 Kcal par portion. Il est pris 1 ou 2 fois, le matin et avant l'entraînement.

Acétyle

Dans cette forme de L-carnitine, on ajoute de l'acétyl-coenzyme A. Au début, l'acétyl aide à brûler les glucides, puis uniquement les graisses. Grâce à l'acétyl carnine et à la L-carnitine, le métabolisme du glucose augmente. Selon les résultats des recherches, il est apparu que la forme d'acétylcarnitine entraînait une faible concentration dans le sang. Par conséquent, ce type de substance n'est pas un puissant brûleur de graisse comparé aux autres.

Tartrate

Cette forme est bien absorbée et décomposée en carnitine et en acide tartrique, permettant à la L-carnitine d'être mieux absorbée. Mais les recherches ont montré que cette forme ne présentait aucun avantage par rapport à la forme habituelle de L-carnitine. Tartrate n'augmente pas l'endurance et n'accélère pas le métabolisme des glucides et des graisses. Mais la forme aide à augmenter la consommation d'oxygène par les muscles, et l'oxygène est capable de brûler les graisses.

Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids en un mois avec ce supplément?

Calculer la quantité exacte de graisse que l'additif brûle est impossible, cela dépend de la concentration de sa propre L-carnitine dans le sang, parfois avec un contenu élevé, une supplémentation sera inutile. Mais avec une bonne nutrition, excluant les graisses et les glucides simples, on peut observer une dynamique sportive dans la perte de poids. Avec un entraînement régulier, 3-4 fois par semaine, y compris les exercices cardiovasculaires, peut aller jusqu'à 1 kg par semaine. Sans exercice ni habitudes alimentaires, le processus de combustion des graisses à l'aide de suppléments sera imperceptible. Seule une approche intégrée permettra de perdre 4 à 5 kg par mois. Une telle réduction de poids ne nuira pas à la santé.

Comment perdre du poids avec la L-carnitine

Prenant supplément assis à la maison sur le canapé, vous ne pouvez pas attendre les résultats. Pour que l’additif agisse, il faut lui donner un nouvel élan métabolique, à savoir l’activité physique. Avec la puissance ou les exercices aérobiques, la température augmente et les acides gras de la L-carnitine sont transportés plus rapidement dans les mitochondries, afin de fournir de l’énergie aux muscles, où elle est particulièrement nécessaire. Par conséquent, les jours d’entraînement, il est très important de prendre le supplément une demi-heure avant la charge, ce qui augmente la concentration de la substance dans le sang. Vous devez prendre le supplément et, pendant les jours de repos, deux portions - le matin, le déjeuner ou le soir. Il est pris 1-2 mois, avec une pause d'au moins un mois.

Une condition importante pour perdre du poids avec la L-carnitine est un régime, avec une réduction des aliments gras et des sucres simples. Plus la matière grasse est consommée, plus la substance nécessitera du travail, car les graisses nouvellement reçues vont s'accumuler et empêcher la combustion des acides gras. L'essentiel est d'enrichir le régime de protéines, de légumes, de glucides complexes et de fruits le matin.

Classement TOP-5 meilleur

SAN L-Carnitine Power

La forme de libération dans des capsules sur 60 pièces. 1 comprimé contient 500 mg de L-carnitine, substance pure sans additifs.

SAN Alcar 750

Forme de libération encapsulée de 100 pcs. Dans 1 capsule, 750 mg d’acétyl-L-carnitine sans additifs.

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

L'acétyl-L-carnitine est une partie, dans une capsule de 500 mg de substance. La formule modifiée est bien absorbée. Disponible en 90 capsules.

VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Paquet de 90 capsules. Un comprimé contient 500 mg de L-carnitine pure.

PureProtein L-Carnitine

Cette poudre de L-carnitine est diluée dans de l’eau, conditionnée dans 100 g. Dans une cuillère à mesurer, 5 g contiennent le dosage quotidien de L-carnitine, il est recommandé de l’utiliser avant un entraînement.

L-carnitine: action, avantages, comment, quoi et combien mieux prendre

Vous voulez savoir ce qu'est la L-carnitine? Nous allons parler de l'effet de la L-carnitine, de ses avantages, lequel est-il préférable de choisir, ainsi que de la manière et de la quantité des suppléments à prendre.

Maintenant, la L-carnitine pour la perte de poids comprend une énorme quantité de suppléments sportifs. Les producteurs de sportpit d’une seule voix disent qu’il s’agit d’un composant puissant et polyvalent qui possède les propriétés d’un brûleur de graisse, aide à la construction musculaire, accélère la récupération et améliore les fonctions cognitives.

Dans le même temps, de nombreuses personnes prétendent que la carnitine est un complément inutile. Qui a raison

Comme d'habitude, la vérité se situe quelque part au milieu. En fait, la L-carnitine n’est pas un médicament miraculeux, mais la science montre qu’elle peut être efficace à certaines fins. Voyons voir. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est la L-carnitine, à quoi sert-il, quel type choisir, quelle quantité prendre et quelle quantité prendre et si vous devez avoir peur des effets secondaires.

L-carnitine - qu'est-ce que c'est?

La L-carnitine est un acide aminé d'origine naturelle présent principalement dans la viande et les produits laitiers. Il est conditionnellement indispensable, ce qui signifie que notre corps peut le produire tant que nous consommons suffisamment de lysine et de méthionine (acides aminés essentiels).

La L-carnitine remplit plusieurs fonctions vitales dans l'organisme, principalement liées à la production d'énergie cellulaire. Il n’est donc pas surprenant que la plus grande partie de la L-carnitine du corps se trouve dans les muscles, qui doivent rapidement générer une énorme quantité d’énergie.

Pourquoi le nom "L-carnitine" contient-il la lettre L? Cela le distingue simplement d'une autre forme de substance, la D-carnitine, qui non seulement n'a aucun effet bénéfique, mais interfère en fait avec la capacité de notre corps à absorber la L-carnitine. Par conséquent, la D-carnitine n'est jamais ajoutée aux produits de nutrition sportive. Vous n'y trouverez que de la L-carnitine sous l'une des quatre formes suivantes:

L-carnitine. C'est la même forme de carnitine qui est produite dans le corps.
Acétyl-L-carnitine (ALCAR). Cette forme de L-carnitine a subi un processus chimique appelé acétylation, qui permet à une substance de traverser la barrière hémato-encéphalique.
L-tartrate de L-carnitine. Cette forme de L-carnitine est associée à l'acide tartrique et contribue à améliorer l'absorption.
Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Cette forme de L-carnitine est liée à l’acide aminé glycine. Des études montrent que la GPLK a un effet antioxydant sur le corps et peut augmenter le flux sanguin pendant l'exercice.

Pourquoi les gens utilisent-ils la L-carnitine pour perdre du poids?

La réponse est évidente: ils prennent un additif pour augmenter la quantité de carnitine dans le corps, en particulier dans les muscles. Cela entraîne à son tour un certain nombre d'effets positifs, notamment une réduction des douleurs musculaires, une meilleure récupération après l'exercice et une augmentation de la production d'oxyde nitrique.

Cependant, aucune forme de carnitine, prise séparément, ne fournit la liste complète des effets ci-dessus.

Les bienfaits de la L-carnitine

Habituellement, une personne consomme suffisamment de L-carnitine avec de la nourriture, mais des études montrent qu'une carence en carnitine peut survenir chez les personnes âgées et les personnes qui ne consomment pas de viande.

Par conséquent, la plupart des personnes impliquées dans la salle de sport n'ont pas besoin de prendre de suppléments de L-carnitine pour améliorer leur santé. Cependant, nous pouvons augmenter la quantité de cette substance dans le corps pour améliorer les performances sportives.

L'effet de la L-carnitine sur les dommages musculaires et les douleurs

Des études montrent que la substance réduit les dommages musculaires pendant et après un exercice intense, améliorant ainsi la récupération et atténuant les courbatures.

Cet effet de la L-carnitine est l'un des plus éprouvés. Les scientifiques étudient toujours son mécanisme. L'hypothèse la plus probable est qu'elle est médiée par une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire, ce qui entraîne une diminution du stress musculaire et une amélioration des signaux cellulaires associés à la récupération musculaire.

La L-carnitine agit-elle comme un brûleur de graisse?

La L-carnitine est nécessaire à l'oxydation des acides gras (c'est-à-dire à leur combustion). C'est pourquoi les fabricants de sportpit affirment souvent que cette substance aide à accélérer la perte de graisse et est idéale pour perdre du poids. Malheureusement, ces déclarations ne correspondent pas à la réalité.

En effet, une carence en carnitine peut compliquer la perte de poids. Cependant, la plupart des gens ne souffrent pas de carence en carnitine. De plus, les scientifiques ont constaté que l'augmentation du niveau de carnitine au-dessus de la norme ne conduit pas à une amélioration de la combustion des graisses.

Ainsi, l'utilisation de toute forme de L-carnitine ne vous aidera probablement pas à "sécher" ou à perdre du poids, sauf si vous êtes une personne âgée ou un végétarien (et il est peu probable que la L-carnitine ait une certaine valeur).

L-carnitine et prise de masse musculaire

Certains fabricants de sportpit affirment que la L-carnitine peut directement améliorer le gain de muscle et la force (comme la créatine)

Mais cet effet n'a été constaté que dans un cas, lorsque les personnes âgées ont pris le supplément afin d'éliminer le déficit en L-carnitine. Il est donc prudent de supposer que le produit n’aidera pas les personnes ayant des niveaux normaux de carnitine.

Néanmoins, l'utilisation de la L-carnitine peut indirectement contribuer au gain musculaire et à l'augmentation de la force en raison de l'effet positif de l'additif sur les douleurs musculaires et la récupération.

Le fait est que moins nos muscles nous font mal après avoir été au gymnase et plus nous récupérons rapidement, plus nous pouvons nous entraîner et progresser plus rapidement. En fin de compte, cela aidera à améliorer la composition corporelle.

L-carnitine et performance physique

La plupart des études montrent que la L-carnitine n'améliore pas la performance lors d'exercices prolongés de faible intensité. On peut en dire autant des séances d'entraînement intenses à court terme.

Certains scientifiques ont suggéré que l'utilisation de suppléments de L-carnitine pourrait augmenter la puissance musculaire, mais les données sur ce sujet ne sont pas encore concluantes.

Enfin, il a été démontré que la L-carnitine réduit la fatigue mentale et physique au cours de l'exercice physique chez les personnes âgées (mais pas chez les personnes jeunes et en bonne santé).

Ainsi, les preuves scientifiques suggèrent que la carnitine n'améliorera probablement pas vos performances physiques.

L-carnitine et fonctions cognitives

ALCAR peut réduire la fatigue et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de syndrome de fatigue chronique ou de déficit en carnitine.

Il existe également des preuves selon lesquelles ALCAR peut être utilisé dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Certaines personnes en bonne santé signalent une amélioration des fonctions cognitives lors de la prise d'acétyl-L-carnitine, mais malheureusement, les recherches sont insuffisantes pour confirmer ou infirmer de telles allégations.

Sensibilité à la L-carnitine et à l'insuline

Plusieurs études ont montré que la lévocarnitine peut augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, on ne sait pas si cela a les mêmes effets chez les personnes en bonne santé.

L-carnitine et fertilité

Plusieurs expériences ont montré que la L-carnitine peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes, en particulier chez ceux dont la qualité du sperme est faible ou qui souffrent d'infertilité.

Quelle quantité de L-carnitine doit être prise - dosage cliniquement efficace

La posologie cliniquement efficace de L-carnitine dépend du type de substance que vous utilisez:

• Acétyl-L-carnitine: de 630 à 2500 mg par jour;

• L-tartrate de L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• Glycine propionyl L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• L-carnitine normale: 500 à 2 000 mg par jour.

Comment prendre de la L-carnitine?

Certains experts estiment que la carnitine devrait être prise avant l'exercice, d'autres disent que le meilleur moment pour le prendre est après l'exercice. Les deux ont raison à leur manière. L'acétyl-L-carnitine ne doit pas être pris avec de la nourriture (il est moins bien absorbé). Par conséquent, il peut être bu avant l'entraînement, avec des additifs pour augmenter les niveaux d'énergie.

Mais pour une absorption optimale des autres formes de glucides de carnitine sont nécessaires. Puisque manger avant de faire de l'exercice n'est pas souhaitable, il est préférable d'utiliser le supplément après.

L'une des stratégies permettant d'obtenir tous les effets bénéfiques de différentes formes de L-carnitine consiste à prendre deux portions d'ALCAR entre les repas (y compris une portion avant l'entraînement) et une portion de forme normale ou de L-carnitine à l'aide du L-tartrate après entraînement.

Que pouvez-vous attendre de la prise de L-carnitine?

Cela dépend des caractéristiques de votre corps et de votre nutrition.

Si vous êtes jeune, en bonne santé et que vous mangez plus ou moins bien, le principal avantage que vous pouvez attendre de la carnitine gauche est de réduire les douleurs musculaires après un exercice et d’accélérer la récupération.

Le produit peut également augmenter légèrement les performances de votre entraînement, mais les preuves sont assez faibles. La L-carnitine peut légèrement accélérer la combustion des graisses, augmenter la masse musculaire et réduire la fatigue pendant l'entraînement chez les personnes d'âge moyen et âgées. De plus, si vous ne mangez pas de viande, l'utilisation du produit peut vous apporter les mêmes avantages que les personnes âgées.

Ceci est intéressant: la carence en carnitine est très fréquente chez les végétariens et les végétariens car leur régime alimentaire contient des quantités beaucoup plus faibles de lysine et de méthionine - les acides aminés essentiels nécessaires à la production de carnitine.

La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires?

Des études montrent que les suppléments de L-carnitine sont sans danger et ne causent pas d'effets secondaires. Cependant, cette question est controversée. La raison en est un article publié en 2013 qui montrait que la carnitine dans la viande peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Il y a une bonne raison de ne pas s'inquiéter à ce sujet: ces travaux n'ont pas réellement démontré que la consommation de viande rouge augmentait le risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, elle a montré que la viande entraînait une augmentation temporaire d'une substance appelée TMAO (oxyde de triméthylamine), associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques n'ont pas prouvé qu'elle les provoquait réellement.

En d'autres termes, il est peu probable que la théorie selon laquelle la consommation de viande augmente le risque de maladie cardiaque chez toutes les personnes, quelles que soient leurs circonstances.

Cela est confirmé par le fait que la recherche n’a établi aucun lien entre la consommation de viande rouge et les maladies cardiaques, le diabète, les accidents cérébrovasculaires ou le cancer. Cependant, il a été prouvé que la consommation de produits à base de viande rouge transformés, tels que le bacon, le salami et les hot dogs avec saucisses, peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Cependant, on ne sait pas si cela est lié à la consommation de viande rouge en tant que telle ou à un mode de vie malsain.

Conclusion

La L-carnitine est un produit digne de la nutrition sportive. Cela peut avoir les effets bénéfiques attendus par la plupart des gens.

Le produit peut vous aider à brûler les graisses, gagner de la masse musculaire et augmenter votre force, moyennant un entraînement intensif. Grâce à lui, vous pouvez vraiment faire de votre mieux pour vous entraîner et mieux récupérer, ce qui, bien sûr, accélérera votre progression.

Donc, si vous voulez réduire les douleurs musculaires et permettre une récupération plus rapide après l'entraînement, alors la L-carnitine sera un bon ajout à votre alimentation.

Comment prendre de la L-Carnitine (L-Carnitine) et perdre du poids?

Les gens qui essaient de mettre de l'ordre dans leur corps se demandent: comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids? C'est combien? Pourquoi ce remède est-il intéressant? La lévocarnitine (le deuxième nom de la L-carnitine) est un acide aminé produit par le corps qui accélère et améliore le métabolisme.

L’un des acides aminés importants pour le corps, avec sa carence, n’est pas le traitement possible des lipides, ce qui provoque non seulement l’apparition d’un excès de poids, mais aussi des problèmes de fonctionnement des autres organes et systèmes.

La L-carnitine est utilisée dans le traitement de certaines maladies. Les bodybuilders, les sportifs, le fitness et l’aérobic sont particulièrement concernés.

Les personnes en bonne santé, les filles ou les gars qui ne sont pas férus de sport et qui ne suivent pas de régime ne sont pas obligés de prendre de substances, car elles sont produites par le foie et les reins en quantité suffisante.

Il y a des raisons pour lesquelles prendre cet acide aminé est tout simplement nécessaire - en raison de problèmes médicaux ou génétiques. Un tel besoin se pose chez les bébés prématurés.

Pour la première fois, la substance a été découverte par des biochimistes russes. Elle l'a reçue du tissu musculaire et a d'abord cru qu'il s'agissait d'une des vitamines B. Plus tard, il a été découvert que la substance était produite de manière indépendante par le corps. Depuis lors, il appartient aujourd'hui aux acides aminés, sans lesquels le travail de la plupart des enzymes est impossible.

Le principe d'action de la L-carnitine

Le principe fondamental de la L-carnitine est la combustion des graisses et la transformation des cellules adipeuses en énergie.

Dans de nombreux cas, les personnes en surpoids prennent de la L-carnitine, car l’absence de cette substance provoque l’accumulation de graisse dans le corps.

La lévocarnitine peut être appelée une sorte de stimulant qui favorise la combustion plus rapide des cellules adipeuses.

Ceci explique les différents dosages pour les gens ordinaires et les athlètes. Des entraîneurs expérimentés ont noté les effets à long terme de la prise du supplément même après l'avoir cessé (jusqu'à 6 mois). Il ne s'accumule pas dans le corps.

Parmi les autres propriétés et fonctions positives de la L-carnitine:

Capable de convertir activement les graisses en énergie.
Bloque les nouveaux dépôts de graisse que le corps a récemment reçus.
Régule la quantité de cholestérol dans le sang, empêchant ainsi l'apparition de plaques athérosclérotiques.
Prendre mieux et améliorer ses performances physiques et mentales.
Regagne rapidement la forme physique.
Sature rapidement le corps avec de l'oxygène.

Carence en L-carnitine

La cause, qui peut provoquer une carence en L-carnitine, peut être un manque de vitamines B, C, de certains acides aminés ou d'enzymes. Cela est dû au fait qu'ils participent activement au développement de ce supplément.
Le plus souvent, le déficit est ressenti par les personnes ayant une alimentation déséquilibrée, les végétariens ou les sportifs.
La L-carnitine est l'un des éléments importants qui participent au métabolisme dans le corps.
L'absence de cette substance provoque de la fatigue, une résistance au stress réduite, des problèmes de vaisseaux sanguins et du cœur, des troubles métaboliques pouvant entraîner un excès de poids.
Si vous ne prenez pas une quantité suffisante de L-carnitine, une diminution de la force de l’immunité est possible.

Si vous respectez toutes les conditions d'admission, vous pourrez prendre des suppléments en toute sécurité.

Mes patients sont satisfaits de l’effet obtenu, car, mis à part la silhouette idéale, ils ont renforcé leur immunité et ont ressenti une poussée d’énergie vitale sans précédent.

Cette boisson aide les patients qui ne peuvent pas suivre un régime pour certaines raisons. Pour consolider le résultat de la perte de poids et ne pas reprendre du poids, après la fin du cours, respectez un régime alimentaire sain et un mode de vie adéquat.

Les bienfaits de la L-carnitine

Il existe des dizaines de propriétés et fonctions utiles de la L-carnitine.

En voici quelques unes:

Capable de convertir activement les cellules adipeuses en énergie.
Bloque les nouveaux dépôts graisseux, qui ont récemment reçu le corps.
Régule la quantité de cholestérol dans le sang, empêchant ainsi l'apparition de plaques athérosclérotiques.
Il est utilisé même pour les maladies infectieuses accompagnées de fièvre. Le médicament vous permet de libérer de l'énergie supplémentaire, qui fait tellement défaut en cette période.
Améliore les performances physiques et mentales.
Regagne rapidement la forme physique.
Sature rapidement le corps avec de l'oxygène.

Pour obtenir le résultat souhaité tout en prenant une substance amincissante, il est conseillé d’équilibrer votre alimentation en parallèle et d’abandonner les régimes épuisants.

Comment peut nuire?

Lorsque vous utilisez un supplément, vous devez surveiller l'utilisation des aliments, car en raison de la dépense énergétique importante, une augmentation de l'appétit est possible. Bien que cela puisse être évité en suivant le dosage correct pendant le traitement.

Dose journalière - combien en prendre?

La posologie de la L-carnitine dépend de la quantité de graisse qu'il convient d'éliminer et de l'effort physique sur le corps:

Enfants de moins d'un an - jusqu'à 30 mg par jour.
1-3 ans - jusqu'à 60 mg.
4-6 ans - 50-100 mg.
7-18 ans - 100-300 mg.
Adultes qui ne s'intéressent pas beaucoup au sport et ne suivent pas un régime - 200-500 mg.
Adultes qui effectuent souvent des activités physiques - 500-2000 mg.
Adultes, dont le but est de perdre du poids - 1300-2000 mg.
Les athlètes qui ont augmenté leur charge de puissance - 1600-3000 mg. Si nécessaire, peut dépasser la dose de 3000 mg.
Afin de traiter certaines maladies (uniquement après un examen médical) - 1000-1500 mg.

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Il a les propriétés suivantes:

Accélère le métabolisme
Brûle les graisses
Réduit le poids
Mincir même avec un minimum d'activité physique
Aide à réduire le poids dans les maladies cardiovasculaires

Comment prendre de la L-carnitine?

Les personnes qui prennent de la L-carnitine avec des objectifs différents et des activités physiques différentes, il est recommandé d’étudier avant d’appliquer les caractéristiques des dosages. Ceci s'applique également à ceux qui adhèrent à un régime alimentaire équilibré.

Pour les personnes impliquées dans le sport. Les personnes qui cherchent à perdre du poids ont besoin en moyenne de 1200 mg de fonds. Idéalement, la quantité quotidienne du médicament sera divisée en 2 fois (par la même quantité). Dans ce cas, la première portion doit être consommée avant un repas (de préférence, il s’agit de capsules) et la seconde 25-30 minutes avant une séance d’entraînement (il est préférable de choisir une forme liquide du médicament). De plus, n'oubliez pas que la première portion, qui est prise avant un repas, vaut mieux la répartir en trois doses: avant de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. En cas d'utilisation de L-carnitine, il n'est pas recommandé de prendre de la caféine ni du guarana.
Pour les gens ordinaires. Pour les personnes qui ne font pas d’exercice, il est recommandé d’utiliser quotidiennement l’outil en capsules - 1-2 pcs. pendant les repas trois fois par jour. Si une personne qui utilise la L-carnitine a un excès de poids, la posologie peut être augmentée de 2 fois. Après avoir reçu les fonds pendant un mois, il est nécessaire de faire une pause de 30 jours, après quoi vous pourrez restaurer la réception.

Comment boire de la L-carnitine pour perdre du poids?

La dose et la méthode d'application dépendent du type de carnitine produite.

Liquide

Il est produit sous forme de sirop, il est recommandé d'appliquer 3 fois par jour. La dose dépend de qui utilisera le médicament.

Pour les gens ordinaires, il est recommandé de prendre 5 mg. Pour les athlètes professionnels, la posologie doit être augmentée 3 fois. Il est important de respecter l'heure de la réception - une demi-heure avant un entraînement intensif.

N'utilisez pas de L-carnitine liquide pendant plus de 45 jours, il est préférable de faire une pause de 15 à 20 jours. Après une telle pause, vous pouvez reprendre un autre cours.

Cette forme de médicament est caractérisée par une digestibilité rapide. Un inconvénient important est la présence d'arômes et de colorants.

En pilules

Selon les critiques des consommateurs, les pilules sont la forme de production de suppléments la plus abordable et la plus pratique. Beaucoup ont remarqué que les pilules pour le corps sont absorbées beaucoup plus lentement. Les caractéristiques de dosage et d'application sont les mêmes que lors de la prise de gélules.

En capsules

Très pratique en termes de formulaire de demande, rapidement absorbé par le corps et montre son effet.

Les personnes qui décident de prendre de la carnitine sous quelque forme que ce soit doivent lire les instructions ou consulter un médecin. Ne pas dépasser la dose et la concentration recommandées du médicament.

Histoires de nos lecteurs!
«Je passe toute la journée au travail et je n’ai absolument pas de temps. Comme beaucoup de femmes, j’ai essayé différents moyens de perdre du poids et je peux dire qu’il existe très peu de médicaments réellement efficaces.

En effet, après avoir commencé ce médicament, j’ai cessé de souffrir du désir constant de manger quelque chose à toute heure du jour ou de la nuit. Au cours du mois où j'ai pris ces gélules, j'ai perdu 8 kilos et je continue le traitement jusqu'à maintenant. "

Caractéristiques de l'utilisation de capsules du médicament dans le but de perdre du poids

Laver le médicament uniquement avec du jus ou de l'eau. Les sodas à cette fin n'ont pas besoin d'être utilisés.
La quantité moyenne quotidienne d'utilisation - 2-3 doses.
Les personnes qui ne pratiquent pas de sport ne peuvent dépasser une dose unique de 500 mg. Les athlètes devraient les prendre avant les séances d’entraînement.
Une seule dose ne doit pas dépasser 1500 mg. Le cours des capsules (avec des interruptions) ne devrait pas être plus que 4-6 mois. Si un consommateur utilise un médicament pour la première fois, il doit alors consulter un entraîneur ou un médecin.

Quels aliments contiennent de la L-carnitine?

Beaucoup découvriront les propriétés bénéfiques de la L-carnitine et tenteront de trouver toutes les informations sur les produits dans lesquels elle est contenue. Est-il possible de compenser une quantité suffisante de suppléments en mangeant certains aliments?

Quels produits contiennent le maximum de L-carnitine:

Il convient de prêter attention aux viandes rouges: bœuf, porc, agneau, venaison, sanglier et saumon.
On le trouve également dans la viande de poulet, les produits laitiers, les produits à base de farine de qualité supérieure, le riz, les œufs, le jus d'orange et l'huile d'arachide.
La plus grande partie de la carnitine se trouve dans le boeuf - 94 mg pour 100 g.
Beaucoup moins - dans le porc (28 mg par 100 g.).
Les produits restants ont une teneur significativement plus faible (jusqu'à 6 mg par 100 g).

Avant de remplacer le supplément de L-carnitine par l'utilisation de certains produits, pesez le pour et le contre, en tenant compte du but de l'utilisation, surtout si nous considérons que pour une personne moyenne, la quantité moyenne requise par jour est de 300 mg, et pour les athlètes ou ceux qui sont constamment engagés exercices physiques, il est augmenté en moyenne de 6 fois.

Variétés

Il existe plusieurs types de L-carnitine sur le marché. Ils diffèrent dans les composés chimiques. Pour choisir une substance nécessaire dans des cas spécifiques, vous devez comprendre les propriétés de base de chacune d’elles.

100% de L-carnitine pure

L'additif est reconnu depuis plus de 50 ans comme un remède efficace contre l'anorexie et le surpoids. Il est recommandé pour ceux qui ont des problèmes de métabolisme. Particulièrement populaire parmi les athlètes et ceux qui souhaitent normaliser leur forme physique.

Parmi les suppléments, la L-carnitine est considérée comme une base classique. Le médicament est connu pour sa biodisponibilité.

100% L-carnitine: les principaux avantages par rapport aux autres suppléments:

La composition ne comprend que de la carnitine, sans additifs, extraits, conservateurs, exhausteurs de goût et goût. Vous pouvez le prendre de n'importe quelle manière, à la réception de tous les produits.
C'est un complément naturel et sans danger pour le corps. Au cours de l'utilisation du médicament, il n'y a pas eu un seul cas de surdosage, d'empoisonnement.
Un des compléments alimentaires les plus abordables au monde. Il combine à la fois le prix et la qualité. Le médicament est rapidement absorbé et manifeste ses effets dans les plus brefs délais (à condition que la personne respecte toutes les instructions qui y figurent).

Tartrate de L-carnitine

Un des médicaments ayant la biodisponibilité la plus élevée et une forme active. Ses propriétés dépassent la qualité même de 100% de L-carnitine. Lorsqu'il entre dans le tractus gastro-intestinal, le véhicule se décompose rapidement en 100% de carnitine et d'acide tartrique.

L'assimilation de ces deux éléments se fait séparément. En gros, les personnes en surpoids consomment un supplément et veulent s'en débarrasser.

La L-carnitine possède également les propriétés suivantes:

Développement de la résistance au stress et amélioration des propriétés d'adaptation.
Effectue des fonctions de désintoxication.
Propriétés anaboliques. De nombreux médecins affirment que 100% de cette propriété n'a pas été prouvée par des recherches, mais il a été noté que le métabolisme des phospholipides avait un effet résultant et qu'il était une source d'énergie.
Normalise le taux de cholestérol dans le sang, élimine le cholestérol nocif de l'organisme, améliorant ainsi le fonctionnement des vaisseaux sanguins et du cœur, ce qui peut prévenir le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Favorise la régénération des tissus dans le corps.

Acétyl L-carnitine

Drogue assez moderne. Lors de la création d'un tel médicament, des substances acétyliques sont ajoutées à de la carnitine pure.

C'est ce qui a permis aux éléments de bioadditifs de pénétrer dans le cerveau. Cela vous permet de montrer rapidement et efficacement un effet neuro-stimulant.

De telles propriétés permettent l'utilisation du médicament non seulement pour lutter contre l'excès de poids, mais également pour renforcer l'activité du cerveau.

Il s’agit d’une caractéristique positive de ce médicament, puisqu’il n’a jamais été possible de préparer un complément avec la meilleure biodisponibilité et digestibilité de l’acétyl L-carnitine.

Malgré cela, de tels effets positifs après ingestion ont été observés, tels que la combustion efficace des graisses, l’amélioration de la stabilité physique et morale du corps, la normalisation du métabolisme et de la masse musculaire ainsi que des propriétés protectrices du système nerveux central et du système cardiovasculaire.

Propionyl L-carnitine

La plupart des fabricants de propionyl L-carnitine sont ajoutés à la fabrication de l'acide aminé glycine. Il en résulte un biocomplexe particulier dont la tâche principale est la participation au métabolisme des lipides.

Cet acide aminé est très important pour le corps humain, car il est produit dans les cellules des vaisseaux sanguins et sert à l'expansion des vaisseaux sanguins.

Le supplément est appliqué non seulement lors de la mise en ordre de leur forme physique, mais également utilisé par les personnes qui ont des problèmes avec le système cardiovasculaire, des troubles du coeur.

Fumarate de L-carnitine

L'objectif principal du supplément est la production d'énergie, dans laquelle se produit la combustion de l'excès de graisse.

Vous pouvez prendre le médicament afin de prévenir un déséquilibre des acides aminés et des protéines dans le corps (en particulier chez les personnes qui ne mangent pas de plats de viande).

Ainsi, les cellules du cerveau sont nourries. L'utilisation de la drogue a un effet positif sur l'élimination de l'état dépressif et l'amélioration du cerveau.

Avec l'utilisation du médicament par les athlètes, la croissance musculaire s'améliore et s'accélère, les vitamines et les minéraux sont absorbés plus rapidement. A maintes reprises vu son impact positif sur des maladies ou une insuffisance rénale ou hépatique.

Effets secondaires

Les médecins et les formateurs recommandent la prudence lors de la prise ou de l'abandon du produit en présence de maladies telles que:

Maladies des vaisseaux sanguins.
Sauts fréquents dans la pression artérielle.
En cas de dysfonctionnement de la glande thyroïde (surtout en cas de manque d'hormones).
Le diabète.
Maladie hépatique et rénale grave.

Les effets secondaires fréquents ou graves ne sont pas fixes. Mais dans de rares cas, des manifestations désagréables sont possibles.

Effets secondaires possibles:

Allergie.
Faiblesse musculaire.
Problèmes digestifs.
Insomnie possible (vous ne devez donc pas prendre de supplément avant de vous coucher).

Prendre de la L-carnitine pour perdre du poids peut causer de l'irritabilité, de la nervosité et de l'anxiété.

Le corps de la femme pendant la grossesse nécessite une quantité accrue de L-carnitine, mais pendant cette période, il est préférable de le prendre sur l'alimentation pour éviter un surdosage.

Où acheter la L-carnitine?

La L-carnitine peut être achetée dans les pharmacies, des magasins spécialisés dans la vente de nutrition sportive, dans des magasins en ligne spéciaux. Initialement, il ne pouvait être acheté que dans les pharmacies, car il était uniquement connu en tant que médicament stimulant le processus de perte de poids.

Les professionnels soulignent plusieurs aspects négatifs du médicament, vendu en pharmacie: instructions non informatives, présence de sucres indésirables et de glucides.

Dans la plupart des cas, les pharmacies ne peuvent pas obtenir un produit naturel. C’est pour cette raison que de nombreux professionnels recommandent de l’acheter dans des magasins spécialisés dans la nutrition sportive.

C'est combien?

Le prix des suppléments dépend de son type et de sa forme:

Remède liquide. 50 ml de la solution de médicament coûtera en moyenne 290 roubles.
Des pilules Paquet de 20 pièces (à une dose de 500 mg) coûtera 270 roubles.
Poudre Un paquet de 16 portions (dose de 1200 mg) coûtera environ 650 roubles.
Capsules Pour 90 capsules devront payer 950 roubles.

Quel supplément d'entreprise est préférable de choisir?

La plupart des fabricants produisent de la L-carnitine de manière synthétique. La substance est produite dans des usines spéciales qui la vendent à des entreprises vendant des suppléments biologiquement actifs.

Il existe dans le monde des dizaines d'entreprises spécialisées dans les compléments alimentaires. La plupart d'entre eux sont situés en Inde, en Chine. Mais pour choisir la L-carnitine, vous devez tout d’abord faire attention à la société d’origine qui fournit l’additif.

Les entreprises suivantes se recommandaient le mieux:

Sigma Tau est une entreprise italienne.
Lonza est une entreprise suisse.

Lorsque vous choisissez des matières premières, veillez à rechercher des noms de marque sur l'emballage.

Vous devez choisir la L-carnitine qui contient le minimum de substances supplémentaires (en particulier des conservateurs), de sucres simples et de glucides.

Les seuls additifs possibles autorisés dans la composition sont le sucralose et la stevia. Mais leur contenu devrait être minimal. Le plus souvent acheté sous forme de capsules ou de poudre. Ils sont plus pratiques à utiliser et contiennent un minimum de conservateurs.

Compte tenu de toutes les caractéristiques de votre corps, en adhérant aux règles d'admission, vous pouvez atteindre n'importe quel objectif souhaité.

Les avis

Retour d'information sur l'utilisation de la L-carnitine:

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment le prendre?

Le supplément sportif se présente sous différentes formes: comprimés, gélules, liquide

Description de la substance

La L-carnitine (carnitine de gauche) est un acide aminé présent dans le corps humain qui accélère naturellement et améliore le métabolisme.

Elle participe activement aux processus de production d'énergie à partir de graisses. Avec sa carence, le corps perd la capacité de traiter les lipides, ce qui conduit à l'obésité, des problèmes cardiaques.

La L-carnitine augmente l'endurance et réduit la fatigue corporelle. Il accélère également la récupération du tissu musculaire après un effort physique intense, aide à protéger les fibres contre les dommages pendant l'entraînement.

L'apport d'une substance sous forme de complément alimentaire est recommandé pour la pratique de tout type de sport, mais il convient en particulier de prêter attention aux personnes impliquées dans la musculation, la forme physique et l'aérobic.

Deux utilisations principales sont communes:

En tant que brûleur de graisse pour ceux qui cherchent à perdre ces kilos en trop (mais uniquement en combinaison avec un effort physique).
Augmenter la force de l'immunité et l'activité cérébrale.

Histoire de la découverte de la matière

Biochimiste russe Gulevich VS avec Krimberg R.P. a d'abord reçu cet acide aminé du tissu musculaire et l'a attribué par erreur au groupe des vitamines B. Cependant, il est devenu évident que le corps est capable de produire indépendamment cette substance dans les reins et le foie.

Au cours d’autres études sur la carnitine, celle-ci a commencé à être attribuée aux substances nécessaires au travail des enzymes (coenzymes). Cette opinion est toujours tenue par des scientifiques.

Quels produits en ont le plus?

La plupart de cet acide aminé contient les produits suivants (pour 100 g.):

boeuf (95 mg);
steak de bœuf (94,5 mg)
porc (27,7 mg);
bacon (23,3 mg);
canard (18,4 mg);
saumon (10 mg);
lait (3,3 mg).

Utiliser pour perdre du poids

L'utilisation de la L-carnitine pour la perte de poids n'est recommandée que dans le cas d'association de la prise du médicament à un effort physique constant (aérobic, marche rapide, course à pied, danse, entraînement sur des appareils cardiovasculaires). Sinon, l'effet sera le contraire: vous provoquerez une augmentation forte et inutile de votre appétit. La durée de la formation doit être réglée à au moins 25-30 minutes pour activer le processus de combustion naturelle des lipides. Prendre ce supplément sportif aidera le corps à passer à l'extraction de l'énergie des réserves de graisse.

Vous pouvez introduire certaines restrictions sur la consommation de glucides, par exemple, pour réduire leur quantité totale dans les aliments de 10%. Grâce à cela, vous pourrez les dépenser plus rapidement en formation. Le mécanisme de production d'énergie à partir des lipides commencera donc bientôt.

Pour les athlètes

Comme mentionné ci-dessus, la lévocarnitine aide les athlètes à protéger leurs muscles des blessures qui surviennent souvent pendant l'exercice. En outre, la consommation de substances augmente l'endurance du corps en raison de l'énergie libérée lors du processus de combustion des graisses.

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La réception de compléments alimentaires contenant de la L-carnitine dans l'alimentation sportive ressemble à celle qu'ils reçoivent pour perdre du poids, à l'exception des doses et de la fréquence d'administration, mais nous y reviendrons plus tard.

Parmi les «avantages» d'un complément alimentaire destiné aux sportifs, on trouve également les suivants:

la substance vous permet de sauvegarder les réserves de glycogène dans le corps;
réduit la sensation de faim, qui est particulièrement prononcée après un exercice;
effet positif sur l'état du muscle cardiaque;
avec une utilisation régulière réduit les blessures;
stocke des stocks de BCAA et d’autres acides aminés.

Dans ce cas, il est acceptable de prendre de la carnitine gauche avec d’autres suppléments sportifs. Pour le moment, les scientifiques n'ont pas identifié de restrictions d'utilisation avec d'autres brûleurs de graisse, les stéroïdes anabolisants et les suppléments.

Variétés

Les types suivants de suppléments sportifs peuvent être trouvés dans les magasins:

Acétyl carnitine.
Fumarate de L-carnitine.
Tartrate de lévocarnitine.
Propionyl carnitine.
Carnitine pure.

Le premier type est recommandé pour l'activité cérébrale active afin d'améliorer la réflexion, car il pénètre facilement dans le cerveau. La deuxième espèce bénéficiera grandement au système cardiovasculaire.

Le troisième type se dissout facilement dans le corps, se décomposant en acide tartrique et en un additif pur. Le plus souvent pour perdre du poids, utilisez-le. La version propionique de l'additif vise principalement à améliorer la fonction vasculaire, elle aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires. Sous forme pure, l'additif a une action similaire à celle du tartrate de carnitine gauche.

Comment prendre?

Lorsque des charges intensives de lévarnitine obtenues à partir d'aliments peuvent ne pas suffire à l'organisme

Tout d’abord, déterminons la quantité de L-carnitine que le corps doit prendre en principe. Environ 25 g de cette substance sont contenus dans les tissus des muscles striés et du foie humain. Le besoin quotidien du corps est de 0,2 à 0,5 g; avec des charges accrues, le besoin augmente à 1,5 à 2 g.

Les stocks partiels de L-carnitine sont reconstitués avec un repas riche en protéines. Cela peut être de la viande de poulet blanche, du poisson, du fromage cottage, du germe de blé, etc. Cependant, la quantité de substance venant "à l'extérieur" est souvent insuffisante (surtout pour les athlètes). Son inconvénient est précisément ce qui permet de compléter différents compléments alimentaires.

Les dosages sont sélectionnés pour chaque cas individuel, en fonction de l'état du corps, du niveau de stress et du médicament sélectionné. Les fabricants placent souvent des instructions pour prendre des emballages d'additifs alimentaires, ils ne doivent pas être négligés.

Recommandations générales d'utilisation

La durée de la prise de L-carnitine liquide peut aller de 1 à 1,5 mois avec la possibilité de repasser le cours en 2-3 semaines. La durée d'utilisation du complément alimentaire en comprimés est de 2 à 6 mois.

Autorisé à répéter jusqu'à 4-6 cours par an. Plus de 6 mois pour utiliser le médicament n'est pas recommandé. En outre, les suppléments contenant de la carnitine résiduelle ne sont pas recommandés pendant l'allaitement et la grossesse en raison de données insuffisantes sur les effets du médicament sur le nourrisson.

Comment prendre la substance sous forme liquide?

La L-carnitine est disponible sous forme liquide (solutions, sirops, boissons spéciales, ampoules) et solide (comprimés, gélules). L'additif est présenté à la fois sur le marché des compléments alimentaires et sur le marché des médicaments (Elkar et autres).

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La lévocarnitine liquide (habituellement l'acétyl-lévocarnitine) est recommandée par les médecins et les nutritionnistes pour prendre des cocktails de vitamines entre les repas "principaux" ou 20 minutes avant les repas. Vous ne devez pas l'utiliser sur un estomac complètement «vide» afin d'éviter des conséquences négatives pour la microflore gastro-intestinale. Le médicament est recommandé pour être consommé dans la 1ère moitié de la journée (idéalement entre le petit déjeuner et le goûter), parce que la production de grandes quantités d'énergie lors de la réception peut causer des problèmes de sommeil.

Il est particulièrement pratique de prendre un additif sous forme liquide avant l'entraînement (commodité du dosage, goût agréable, nul besoin de chercher quelque chose pour boire l'additif).

À d'autres moments, les capsules ou les comprimés sont préférables. En règle générale, les fabricants produisent rarement de l'elkarnitine pure sous forme liquide: des édulcorants et des arômes sont souvent présents dans de telles préparations. Cette forme de libération est plus chère que les autres.

Comment prendre un supplément en pilule ou en poudre?

Les règles relatives à la prise de L-carnitine en comprimés ou en poudre ne diffèrent généralement pas des recommandations relatives à la prise du médicament sous forme liquide. À moins que cela ne vaille la peine de faire attention au contenu de la substance dans un comprimé ou une capsule. Les nutritionnistes recommandent de boire une substance avec du jus ou de l'eau minérale non gazeuse.

Sous forme de comprimés, le médicament est absorbé par l'organisme un peu plus longtemps qu'avec le liquide.

Les comprimés conviennent mieux à la réception afin de normaliser l'activité du cœur. Dans la lutte contre les "extra" kilogrammes et pendant l'entraînement sportif, il est recommandé d'utiliser l'additif sous forme liquide.

N'oubliez pas qu'en prenant de la lévarnitine, quelle que soit la forme, vous devez limiter l'utilisation de produits contenant de la caféine, afin de ne pas surcharger le système nerveux.

Erreurs majeures

Tout complément alimentaire nécessite une attention particulière en termes d'utilisation appropriée. Les avantages de la carnitine seront minimes si:

Perturber le temps de réception optimal. L'action maximale du médicament se produit 20-30 minutes après son utilisation. L'effet dure jusqu'à 2 heures. Essayez d’utiliser un supplément sportif au moins 15 à 20 minutes avant votre séance d’entraînement.
Trop petite dose. Dans ce cas, plus c'est mieux que moins. Une surdose du médicament peut causer la diarrhée, mais ce sont des cas assez rares.
La carnitine en elle-même n'aide pas à perdre du poids ni à garder une silhouette en forme. Par conséquent, n'oubliez pas de formation, de nutrition appropriée et équilibrée.

Avis d'athlètes sur la prise de suppléments

Sur le net et dans le gymnase le plus proche, vous pouvez rencontrer des gens qui utilisent la carnitine gauche dans leurs entraînements. Dans la plupart des cas, ils parlent positivement de ce supplément sportif, tout en notant qu'il ne fera rien si vous êtes assis sur le canapé avec les bras croisés.

En fait, de nombreux critiques dans le monde font référence à des études douteuses sur l’effet des doses «excessives» d’un supplément sportif sur le corps d’un athlète. Ils croient qu'il est inutile de prendre de la carnitine dans les aliments naturels, et tous les arguments à propos de ses avantages sont simplement d'ordre et de marketing publicitaires auprès des fabricants de nutrition sportive.

À ce jour, il n'y a pas vraiment de consensus à ce sujet. Dans le même temps, de nombreux exemples montrent que, depuis la prise de doses supplémentaires du coenzyme populaire chez l’homme, les progrès en matière d’entraînement en termes de combustion des graisses et d’endurance accrue se sont considérablement améliorés. Quelle est votre expérience avec la carnitine? Prenez-vous l'avis des critiques ou des fabricants de nutrition sportive?