L-Carnitine: Mode d'emploi et avis des médecins

• Prévention

La L-Carnitine est un acide aminé qui est très prisé des nutritionnistes et des vendeurs de nutrition sportive, car il permet au corps de se débarrasser le plus rapidement possible de l'excès de graisse et d'en gagner (pour ceux qui ont un organisme au stade de l'épuisement). Un autre nom pour l'acide aminé est la vitamine B11 ou BT. Il a de bonnes propriétés anaboliques, contribue à une meilleure nutrition des cellules en oxygène, affecte l'accumulation d'iode dans la glande thyroïde, accélère le processus de régénération tissulaire.

La L-carnitine est formée dans le corps (foie et reins) à partir de méthionine et de lysine. En outre, son entrée dans les tissus peut être organisée à l'aide d'additifs alimentaires ou de l'utilisation de certains produits.

Les athlètes utilisent activement la L-carnitine pendant le sport.

La L-carnitine augmente également l'endurance pendant l'effort, nourrit les muscles avec de l'énergie et n'est pas nocive.

Des études menées à plusieurs reprises ont confirmé l'intérêt de cet acide aminé pour le corps humain, en particulier pour le système cardiovasculaire.

Qui est recommandé pour prendre de la L-carnitine?

La L-Carnitine peut être utilisée activement par les personnes suivant un régime, ainsi que par les athlètes, pour améliorer les performances du corps et améliorer les résultats professionnels. Sur ordonnance du médecin, il peut être utilisé par les personnes qui manquent d'acides aminés dans le corps: les personnes âgées se concentrent et ralentissent le vieillissement du cerveau, les personnes atteintes de maladies du muscle cardiaque. En outre, les acides aminés ont généralement besoin de femmes enceintes, de mères allaitantes, de bébés prématurés et de nouveau-nés. Le médicament est souvent prescrit dans le traitement complexe.

L-Carnitine: comment prendre?

La L-Carnitine est vendue sous forme de comprimés, sirops, gélules. Par conséquent, les méthodes d'utilisation sont différentes.

Comment prendre sous forme liquide?

Forme liquide - sirop et ampoules. La réception du sirop n'est pas combinée avec un repas. Il est conseillé de ne pas diluer le sirop avec de l'eau, mais plutôt de le boire plus tard, si nécessaire.

Les adultes prennent de la L-carnitine trois fois par jour pendant cinq millilitres (une mesure). Il est recommandé aux athlètes de prendre une dose unique - 15 millilitres (tasse à mesurer) immédiatement avant le début de l’entraînement. Dans ce cas, l'acide aminé contribue plus efficacement à l'augmentation de la masse musculaire, de l'endurance et à la réalisation des résultats.

La durée du médicament - de quatre à six semaines. Si le résultat n'est pas satisfait, le cours est répété après une pause d'une semaine.

Le médecin prescrit du sirop pour les enfants jusqu'à l'âge d'un an, à raison de 10 à 20 gouttes à la fois. Les enfants âgés de un à six ans augmentent la dose unique à 20-27 gouttes. Les enfants de six à douze ans prennent entre 2,4 et 2,5 millilitres. Durée de la réception - pas moins d'un mois. Le nombre de réceptions par jour - 2-3. Entre les cours, une pause est prise une semaine et, si nécessaire, le cours est répété.

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Prendre de la L-carnitine sous forme de pilule

Le médicament est administré par voie orale. Il n'est pas recommandé de mâcher ou d'écraser les comprimés, il est nécessaire de le boire entièrement, en buvant de l'eau. La durée du médicament et la posologie sont déterminées par le médecin en fonction de l'état général du corps.

Les adultes prennent habituellement entre 200 et 500 milligrammes de L-carnitine deux à trois fois par jour. Les athlètes suffisent 500-2500 milligrammes de la drogue avant l'entraînement. La lévocarnitine est préférable de prendre des cours, en tenant compte des souhaits du médecin. Une utilisation prolongée (plus de six mois) est indésirable.

Acceptation de la carnitine gauche sous forme de gélules

Le médicament est pris par voie orale. La capsule ne s'ouvre pas, est avalée en entier, lavée à l'eau. Les adultes ont recommandé une dose de 200 à 500 milligrammes deux à trois fois par jour. Pour les athlètes, un tour est suffisant avant le début de l’entraînement, à une dose de 500 à 2500 millilitres. Le médicament est pris des cours, pour pas plus de six mois. La durée d'un cours est de 4 à 6 semaines. Après cela, une pause est prise et le cours est répété si nécessaire.

L-Carnitine: effets secondaires

L'acceptation de la carnitine gauche, cependant, comme tout autre acide aminé, ne provoque pratiquement aucun effet secondaire. Très rarement, certaines personnes ont des réactions allergiques, il y a eu une violation de la digestion. La L-carnitine, cependant, peut provoquer une faiblesse musculaire, des douleurs abdominales, des vomissements et des nausées chez les patients présentant une urémie. En outre, l'introduction du médicament dans une veine peut être accompagnée d'un inconfort. Cas extrêmement rares d’apparition d’une odeur spécifique du corps après la prise de carnitine gauche.

L-carnitine: contre-indications

Malgré le fait que l'acide aminé n'a pas d'effet nocif sur le corps, les patients atteints de certains types de maladies devraient éviter de prendre le médicament sans consulter d'abord un médecin. Ceux-ci incluent des individus avec:

• L'hypertension.
• Cirrhose
• Le diabète.
• Maladie rénale.
• Maladie vasculaire périphérique.
• En outre, ne recommandez pas de prendre le médicament aux femmes enceintes.

Peut-on acheter de la L-carnitine à la pharmacie?

La lévocarnitine est disponible sans ordonnance, son acquisition ne devrait donc poser aucun problème. Il est également toujours vendu dans les magasins de nutrition sportive. Le prix du médicament commence à 50 roubles et plus.

La lévocarnitine aide-t-elle vraiment à perdre du poids?

Il faut immédiatement dire que la prise de L-Carnitine seule ne mènera pas au résultat souhaité. Cependant, après avoir lu de nombreux articles sur la perte de poids, ils concluent que cela suffit. Beaucoup de filles et tous les repas remplacent cette substance.

Rappelez-vous les trois règles de base qui vous aideront à perdre du poids:

Être actif.

La L-carnitine ne fera que contribuer à la décomposition rapide des graisses, tandis que vous ferez du sport. La liste des activités est la suivante:

• Marche rapide
• La danse
• En cours d'exécution
• Exercice aérobie
• Balades à vélo
• Cours au gymnase ou à la maison
• Yoga, Pilates

Gardez une trace de votre durée d'entraînement.

Pour que la L-carnitine affecte le résultat, l'entraînement doit durer au moins 25 minutes. Il est nécessaire que le processus naturel de combustion des graisses soit activé, puis le médicament prendra le relais, améliorant ainsi le processus. Il peut être pris à la fois avant le début de la formation et pendant celle-ci.

Le moyen le plus pratique de prendre le médicament sous forme liquide. Son action commence le plus vite.

Bonne nutrition

Une bonne nutrition est très importante. Il est nécessaire d'ajuster le corps pour qu'il active lui-même le processus de combustion des graisses. Vous devez avoir un plan nutritionnel clair. Par exemple, manger écrasé - cinq fois par jour. Mangez des aliments riches en protéines avant l'exercice. Rappelez-vous que la prise du médicament ne doit pas être combinée avec un régime strict et hypocalorique, le résultat sera le contraire.

À la fin de la première heure d'entraînement, ne mangez rien de la nourriture. Préparez ensuite un shake protéiné ou mangez une portion d’aliment protéiné.

En observant ces conditions, vous pouvez obtenir des résultats plus rapidement. Le simple fait d’utiliser de la L-carnitine, assise sur le canapé, n’apportera rien.

L-Carnitine pour perdre du poids: avis

Ici, nous avons rassemblé pour vous quelques critiques sur le médicament provenant de différents forums, aussi bien des athlètes que de ceux qui veulent perdre du poids.

Elena: La L-Carnitine n'est utile que si vous faites de l'exercice. Prenez mieux vingt minutes avant l'entraînement. Si vous en buvez et que vous continuez à le manger à votre guise, vous n'avez pas besoin d'attendre l'effet. Le médicament est idéal pour ceux qui mangent peu, mais il ne lâche pas le poids. En d'autres termes, le médicament accélère le métabolisme. Il n'est certainement pas dangereux, vu plusieurs fois, rien ne s'est passé. À l'entraînement aide à transpirer.

Masha: Pour perdre du poids, le plus efficace, pour moi - les injections. Je les ai mis dans les fesses de 2,5 millilitres par voie intramusculaire une demi-heure avant l'entraînement. Plusieurs fois plus efficace que de boire.

Vitali: Je peux vous parler du processus de la L-Carnitine. Cette substance transporte les acides gras vers les mitochondries, dans lesquelles se produisent déjà leur désintégration. En termes simples, la L-Carnitine aide à brûler les graisses, mais nous devons nous rappeler que sa consommation régulière réduit l’effet et le réduit finalement à zéro. Le corps produit cette substance indépendamment, et quand elle est reçue de l'extérieur, le processus s'arrête avec le temps. Dès que vous arrêtez de prendre les médicaments, la graisse commence à s'accumuler encore plus rapidement. Et ainsi la L-Carnitine donne de la force pour l’entraînement même à ceux qui sont trop paresseux pour tout faire.

La technique de faire un squat avec une barre sur les épaules, lisez ici.

L-Carnitine: avis de médecins

Et maintenant, lisez quelques critiques de médecins.

Témoignages des médecins d'un programme célèbre sur la santé

Pour la synthèse nécessaire de la L-Carnitine, il est nécessaire de prendre une grande quantité d'autres vitamines: B3, C, B6, B9, B12, ainsi que des acides aminés - méthionine et lysine. Avec une quantité insuffisante de ces substances dans le corps, la synthèse de L-carnitine ralentit, voire disparaît complètement.

L_Carnitine améliore vraiment la combustion des dépôts graisseux, réduit le taux de cholestérol, ce qui affecte le travail du cœur. Il améliore également l'endurance intellectuelle et physique. La consommation de la drogue réduit le stress, les athlètes acquièrent rapidement une masse "sèche".

La carnitine se trouve en grande partie dans la viande rouge, le fromage cottage, le fromage, le poisson, le poulet, les produits laitiers. Pendant le traitement thermique, le poisson et la viande perdent beaucoup de carnitine.

Les athlètes

Le comprimé de L-carnitine est valable 40 minutes après son utilisation. Prendre des pilules avant de commencer une séance d’entraînement n’aura que peu d’effet. Il est préférable de boire des boissons gazeuses avec la substance. Ils peuvent être utilisés à la fois avant et pendant l'entraînement. Ceux qui prennent le médicament uniquement pour perdre du poids, sans effort physique, il est préférable d'utiliser la solution dans l'ampoule. Après 10 minutes, la solution commence à fonctionner. En outre, il existe une solution dans des récipients de 500 ml et plus et des concentrés pouvant être dilués dans de l’eau comme suit: 1 dose pour 300 à 400 ml d’eau.

Pharmacien

La L-carnitine avec vitamine B2 est idéale pour la prévention des maladies cardiovasculaires, soulage la fatigue chronique et aide activement à nettoyer le corps pendant les régimes et les séances d'entraînement. L'exercice avec ce médicament sera plus facile à transporter.

Chanel

Les meilleurs pharmaciens du monde et fabricants de nutrition sportive depuis plusieurs décennies ont essayé d'inventer un médicament destiné aux athlètes, qui leur permettrait de récupérer le plus rapidement possible. La L-carnitine est devenue un tel médicament. Il favorise un ensemble de masse sèche, le maintient soumis à des restrictions alimentaires. La lévocarnitine, entrant dans le sang, commence le transfert des acides gras dans les cellules musculaires. Le corps reçoit finalement l'énergie de ses propres réserves de graisse. L'athlète perd du poids, ressent un regain d'énergie et prend du poids.

Vous connaissez maintenant les dangers et les avantages de la L-Carnitine, quels produits contiennent de la carnitine, et comment l’utiliser correctement.

Comment prendre de la L-carnitine? Schéma thérapeutique, posologie, effets secondaires

Publié par admin dans Effective Slimming 25/06/2018 0 143 vues

Le supplément sportif se présente sous différentes formes: comprimés, gélules, liquide

La L-carnitine (carnitine de gauche) est un acide aminé présent dans le corps humain qui accélère naturellement et améliore le métabolisme.

Elle participe activement aux processus de production d'énergie à partir de graisses. Avec sa carence, le corps perd la capacité de traiter les lipides, ce qui conduit à l'obésité, des problèmes cardiaques.

La L-carnitine augmente l'endurance et réduit la fatigue corporelle. Il accélère également la récupération du tissu musculaire après un effort physique intense, aide à protéger les fibres contre les dommages pendant l'entraînement.

L'apport d'une substance sous forme de complément alimentaire est recommandé pour la pratique de tout type de sport, mais il convient en particulier de prêter attention aux personnes impliquées dans la musculation, la forme physique et l'aérobic.

Deux utilisations principales sont communes:

1. En tant que brûleur de graisse pour ceux qui cherchent à perdre ces kilos en trop (mais uniquement en combinaison avec un effort physique).
2. Augmenter la force de l'immunité et l'activité cérébrale.

Biochimiste russe Gulevich VS avec Krimberg R.P. a d'abord reçu cet acide aminé du tissu musculaire et l'a attribué par erreur au groupe des vitamines B. Cependant, il est devenu évident que le corps est capable de produire indépendamment cette substance dans les reins et le foie.

Au cours d’autres études sur la carnitine, celle-ci a commencé à être attribuée aux substances nécessaires au travail des enzymes (coenzymes). Cette opinion est toujours tenue par des scientifiques.

La plupart de cet acide aminé contient les produits suivants (pour 100 g.):

• boeuf (95 mg);
• steak de bœuf (94,5 mg)
• porc (27,7 mg);
• bacon (23,3 mg);
• canard (18,4 mg);
• saumon (10 mg);
• lait (3,3 mg).

L'utilisation de la L-carnitine pour la perte de poids n'est recommandée que dans le cas d'association de la prise du médicament à un effort physique constant (aérobic, marche rapide, course à pied, danse, entraînement sur des appareils cardiovasculaires). Sinon, l'effet sera le contraire: vous provoquerez une augmentation forte et inutile de votre appétit. La durée de la formation doit être réglée à au moins 25-30 minutes pour activer le processus de combustion naturelle des lipides. Prendre ce supplément sportif aidera le corps à passer à l'extraction de l'énergie des réserves de graisse.

Vous pouvez introduire certaines restrictions sur la consommation de glucides, par exemple, pour réduire leur quantité totale dans les aliments de 10%. Grâce à cela, vous pourrez les dépenser plus rapidement en formation. Le mécanisme de production d'énergie à partir des lipides commencera donc bientôt.

Comme mentionné ci-dessus, la lévocarnitine aide les athlètes à protéger leurs muscles des blessures qui surviennent souvent pendant l'exercice. En outre, la consommation de substances augmente l'endurance du corps en raison de l'énergie libérée lors du processus de combustion des graisses.

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Voici le programme de travail pour gonfler les ailes.

La réception de compléments alimentaires contenant de la L-carnitine dans l'alimentation sportive ressemble à celle qu'ils reçoivent pour perdre du poids, à l'exception des doses et de la fréquence d'administration, mais nous y reviendrons plus tard.

Parmi les «avantages» d'un complément alimentaire destiné aux sportifs, on trouve également les suivants:

• la substance vous permet de sauvegarder les réserves de glycogène dans le corps;
• réduit la sensation de faim, qui est particulièrement prononcée après un exercice;
• effet positif sur l'état du muscle cardiaque;
• avec une utilisation régulière réduit les blessures;
• stocke des stocks de BCAA et d’autres acides aminés.

Dans ce cas, il est acceptable de prendre de la carnitine gauche avec d’autres suppléments sportifs. Pour le moment, les scientifiques n'ont pas identifié de restrictions d'utilisation avec d'autres brûleurs de graisse, les stéroïdes anabolisants et les suppléments.

Les types suivants de suppléments sportifs peuvent être trouvés dans les magasins:

1. Acétyl carnitine.
2. Fumarate de L-carnitine.
3. Tartrate de lévocarnitine.
4. Propionyl carnitine.
5. Carnitine pure.

Le premier type est recommandé pour l'activité cérébrale active afin d'améliorer la réflexion, car il pénètre facilement dans le cerveau. La deuxième espèce bénéficiera grandement au système cardiovasculaire.

Le troisième type se dissout facilement dans le corps, se décomposant en acide tartrique et en un additif pur. Le plus souvent pour perdre du poids, utilisez-le. La version propionique de l'additif vise principalement à améliorer la fonction vasculaire, elle aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires. Sous forme pure, l'additif a une action similaire à celle du tartrate de carnitine gauche.

Lorsque des charges intensives de lévarnitine obtenues à partir d'aliments peuvent ne pas suffire à l'organisme

Tout d’abord, déterminons la quantité de L-carnitine que le corps doit prendre en principe. Environ 25 g de cette substance sont contenus dans les tissus des muscles striés et du foie humain. Le besoin quotidien du corps est de 0,2 à 0,5 g; avec des charges accrues, le besoin augmente à 1,5 à 2 g.

Les stocks partiels de L-carnitine sont reconstitués avec un repas riche en protéines. Cela peut être de la viande de poulet blanche, du poisson, du fromage cottage, du germe de blé, etc. Cependant, la quantité de substance venant "à l'extérieur" est souvent insuffisante (surtout pour les athlètes). Son inconvénient est précisément ce qui permet de compléter différents compléments alimentaires.

Les dosages sont sélectionnés pour chaque cas individuel, en fonction de l'état du corps, du niveau de stress et du médicament sélectionné. Les fabricants placent souvent des instructions pour prendre des emballages d'additifs alimentaires, ils ne doivent pas être négligés.

La durée de la prise de L-carnitine liquide peut aller de 1 à 1,5 mois avec la possibilité de repasser le cours en 2-3 semaines. La durée d'utilisation du complément alimentaire en comprimés est de 2 à 6 mois.

Autorisé à répéter jusqu'à 4-6 cours par an. Plus de 6 mois pour utiliser le médicament n'est pas recommandé. En outre, les suppléments contenant de la carnitine résiduelle ne sont pas recommandés pendant l'allaitement et la grossesse en raison de données insuffisantes sur les effets du médicament sur le nourrisson.

La L-carnitine est disponible sous forme liquide (solutions, sirops, boissons spéciales, ampoules) et solide (comprimés, gélules). L'additif est présenté à la fois sur le marché des compléments alimentaires et sur le marché des médicaments (Elkar et autres).

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La lévocarnitine liquide (généralement l'acétyl-lévocarnitine) est recommandée par les médecins et les nutritionnistes pour prendre des cocktails de vitamines entre les repas principaux ou 20 minutes avant les repas. Vous ne devez pas l'utiliser sur un estomac complètement «vide» afin d'éviter des conséquences négatives pour la microflore gastro-intestinale. Le médicament est recommandé pour être consommé dans la 1ère moitié de la journée (idéalement entre le petit déjeuner et le goûter), parce que la production de grandes quantités d'énergie lors de la réception peut causer des problèmes de sommeil.

Il est particulièrement pratique de prendre un additif sous forme liquide avant l'entraînement (commodité du dosage, goût agréable, nul besoin de chercher quelque chose pour boire l'additif).

À d'autres moments, les capsules ou les comprimés sont préférables. En règle générale, les fabricants produisent rarement de l'elkarnitine pure sous forme liquide: des édulcorants et des arômes sont souvent présents dans de telles préparations. Cette forme de libération est plus chère que les autres.

Les règles relatives à la prise de L-carnitine en comprimés ou en poudre ne diffèrent généralement pas des recommandations relatives à la prise du médicament sous forme liquide. À moins que cela ne vaille la peine de faire attention au contenu de la substance dans un comprimé ou une capsule. Les nutritionnistes recommandent de boire une substance avec du jus ou de l'eau minérale non gazeuse.

Sous forme de comprimés, le médicament est absorbé par l'organisme un peu plus longtemps qu'avec le liquide.

Les comprimés conviennent mieux à la réception afin de normaliser l'activité du cœur. Dans la lutte contre les "extra" kilogrammes et pendant l'entraînement sportif, il est recommandé d'utiliser l'additif sous forme liquide.

N'oubliez pas qu'en prenant de la lévarnitine, quelle que soit la forme, vous devez limiter l'utilisation de produits contenant de la caféine, afin de ne pas surcharger le système nerveux.

Tout complément alimentaire nécessite une attention particulière en termes d'utilisation appropriée. Les avantages de la carnitine seront minimes si:

1. Perturber le temps de réception optimal. L'action maximale du médicament se produit 20-30 minutes après son utilisation. L'effet dure jusqu'à 2 heures. Essayez d’utiliser un supplément sportif au moins 15 à 20 minutes avant votre séance d’entraînement.
2. Trop petite dose. Dans ce cas, plus c'est mieux que moins. Une surdose du médicament peut causer la diarrhée, mais ce sont des cas assez rares.
3. La carnitine en elle-même n'aide pas à perdre du poids ni à garder une silhouette en forme. Par conséquent, n'oubliez pas de formation, de nutrition appropriée et équilibrée.

Sur le net et dans le gymnase le plus proche, vous pouvez rencontrer des gens qui utilisent la carnitine gauche dans leurs entraînements. Dans la plupart des cas, ils parlent positivement de ce supplément sportif, tout en notant qu'il ne fera rien si vous êtes assis sur le canapé avec les bras croisés.

En fait, de nombreux critiques dans le monde font référence à des études douteuses sur l’effet des doses «excessives» d’un supplément sportif sur le corps d’un athlète. Ils croient qu'il est inutile de prendre de la carnitine dans les aliments naturels, et tous les arguments à propos de ses avantages sont simplement d'ordre et de marketing publicitaires, proposés par les fabricants de nutrition sportive.

À ce jour, il n'y a pas vraiment de consensus à ce sujet. Dans le même temps, de nombreux exemples montrent que, depuis la prise de doses supplémentaires du coenzyme populaire chez l’homme, les progrès en matière d’entraînement en termes de combustion des graisses et d’endurance accrue se sont considérablement améliorés. Quelle est votre expérience avec la carnitine? Prenez-vous l'avis des critiques ou des fabricants de nutrition sportive?

L-carnitine: action, avantages, comment, quoi et combien mieux prendre

Vous voulez savoir ce qu'est la L-carnitine? Nous allons parler de l'effet de la L-carnitine, de ses avantages, lequel est-il préférable de choisir, ainsi que de la manière et de la quantité des suppléments à prendre.

Maintenant, la L-carnitine pour la perte de poids comprend une énorme quantité de suppléments sportifs. Les producteurs de sportpit d’une seule voix disent qu’il s’agit d’un composant puissant et polyvalent qui possède les propriétés d’un brûleur de graisse, aide à la construction musculaire, accélère la récupération et améliore les fonctions cognitives.

Dans le même temps, de nombreuses personnes prétendent que la carnitine est un complément inutile. Qui a raison

Comme d'habitude, la vérité se situe quelque part au milieu. En fait, la L-carnitine n’est pas un médicament miraculeux, mais la science montre qu’elle peut être efficace à certaines fins. Voyons voir. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est la L-carnitine, à quoi sert-il, quel type choisir, quelle quantité prendre et quelle quantité prendre et si vous devez avoir peur des effets secondaires.

L-carnitine - qu'est-ce que c'est?

La L-carnitine est un acide aminé d'origine naturelle présent principalement dans la viande et les produits laitiers. Il est conditionnellement indispensable, ce qui signifie que notre corps peut le produire tant que nous consommons suffisamment de lysine et de méthionine (acides aminés essentiels).

La L-carnitine remplit plusieurs fonctions vitales dans l'organisme, principalement liées à la production d'énergie cellulaire. Il n’est donc pas surprenant que la plus grande partie de la L-carnitine du corps se trouve dans les muscles, qui doivent rapidement générer une énorme quantité d’énergie.

Pourquoi le nom "L-carnitine" contient-il la lettre L? Cela le distingue simplement d'une autre forme de substance, la D-carnitine, qui non seulement n'a aucun effet bénéfique, mais interfère en fait avec la capacité de notre corps à absorber la L-carnitine. Par conséquent, la D-carnitine n'est jamais ajoutée aux produits de nutrition sportive. Vous n'y trouverez que de la L-carnitine sous l'une des quatre formes suivantes:

• L-carnitine. C'est la même forme de carnitine qui est produite dans le corps.
• Acétyl-L-carnitine (ALCAR). Cette forme de L-carnitine a subi un processus chimique appelé acétylation, qui permet à une substance de traverser la barrière hémato-encéphalique.
• L-tartrate de L-carnitine. Cette forme de L-carnitine est associée à l'acide tartrique et contribue à améliorer l'absorption.
• Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Cette forme de L-carnitine est liée à l’acide aminé glycine. Des études montrent que la GPLK a un effet antioxydant sur le corps et peut augmenter le flux sanguin pendant l'exercice.

Pourquoi les gens utilisent-ils la L-carnitine pour perdre du poids?

La réponse est évidente: ils prennent un additif pour augmenter la quantité de carnitine dans le corps, en particulier dans les muscles. Cela entraîne à son tour un certain nombre d'effets positifs, notamment une réduction des douleurs musculaires, une meilleure récupération après l'exercice et une augmentation de la production d'oxyde nitrique.

Cependant, aucune forme de carnitine, prise séparément, ne fournit la liste complète des effets ci-dessus.

Les bienfaits de la L-carnitine

Habituellement, une personne consomme suffisamment de L-carnitine avec de la nourriture, mais des études montrent qu'une carence en carnitine peut survenir chez les personnes âgées et les personnes qui ne consomment pas de viande.

Par conséquent, la plupart des personnes impliquées dans la salle de sport n'ont pas besoin de prendre de suppléments de L-carnitine pour améliorer leur santé. Cependant, nous pouvons augmenter la quantité de cette substance dans le corps pour améliorer les performances sportives.

L'effet de la L-carnitine sur les dommages musculaires et les douleurs

Des études montrent que la substance réduit les dommages musculaires pendant et après un exercice intense, améliorant ainsi la récupération et atténuant les courbatures.

Cet effet de la L-carnitine est l'un des plus éprouvés. Les scientifiques étudient toujours son mécanisme. L'hypothèse la plus probable est qu'elle est médiée par une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire, ce qui entraîne une diminution du stress musculaire et une amélioration des signaux cellulaires associés à la récupération musculaire.

La L-carnitine agit-elle comme un brûleur de graisse?

La L-carnitine est nécessaire à l'oxydation des acides gras (c'est-à-dire à leur combustion). C'est pourquoi les fabricants de sportpit affirment souvent que cette substance aide à accélérer la perte de graisse et est idéale pour perdre du poids. Malheureusement, ces déclarations ne correspondent pas à la réalité.

En effet, une carence en carnitine peut compliquer la perte de poids. Cependant, la plupart des gens ne souffrent pas de carence en carnitine. De plus, les scientifiques ont constaté que l'augmentation du niveau de carnitine au-dessus de la norme ne conduit pas à une amélioration de la combustion des graisses.

Ainsi, l'utilisation de toute forme de L-carnitine ne vous aidera probablement pas à "sécher" ou à perdre du poids, sauf si vous êtes une personne âgée ou un végétarien (et il est peu probable que la L-carnitine ait une certaine valeur).

L-carnitine et prise de masse musculaire

Certains fabricants de sportpit affirment que la L-carnitine peut directement améliorer le gain de muscle et la force (comme la créatine)

Mais cet effet n'a été constaté que dans un cas, lorsque les personnes âgées ont pris le supplément afin d'éliminer le déficit en L-carnitine. Il est donc prudent de supposer que le produit n’aidera pas les personnes ayant des niveaux normaux de carnitine.

Néanmoins, l'utilisation de la L-carnitine peut indirectement contribuer au gain musculaire et à l'augmentation de la force en raison de l'effet positif de l'additif sur les douleurs musculaires et la récupération.

Le fait est que moins nos muscles nous font mal après avoir été au gymnase et plus nous récupérons rapidement, plus nous pouvons nous entraîner et progresser plus rapidement. En fin de compte, cela aidera à améliorer la composition corporelle.

L-carnitine et performance physique

La plupart des études montrent que la L-carnitine n'améliore pas la performance lors d'exercices prolongés de faible intensité. On peut en dire autant des séances d'entraînement intenses à court terme.

Certains scientifiques ont suggéré que l'utilisation de suppléments de L-carnitine pourrait augmenter la puissance musculaire, mais les données sur ce sujet ne sont pas encore concluantes.

Enfin, il a été démontré que la L-carnitine réduit la fatigue mentale et physique au cours de l'exercice physique chez les personnes âgées (mais pas chez les personnes jeunes et en bonne santé).

Ainsi, les preuves scientifiques suggèrent que la carnitine n'améliorera probablement pas vos performances physiques.

L-carnitine et fonctions cognitives

ALCAR peut réduire la fatigue et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de syndrome de fatigue chronique ou de déficit en carnitine.

Il existe également des preuves selon lesquelles ALCAR peut être utilisé dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Certaines personnes en bonne santé signalent une amélioration des fonctions cognitives lors de la prise d'acétyl-L-carnitine, mais malheureusement, les recherches sont insuffisantes pour confirmer ou infirmer de telles allégations.

Sensibilité à la L-carnitine et à l'insuline

Plusieurs études ont montré que la lévocarnitine peut augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, on ne sait pas si cela a les mêmes effets chez les personnes en bonne santé.

L-carnitine et fertilité

Plusieurs expériences ont montré que la L-carnitine peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes, en particulier chez ceux dont la qualité du sperme est faible ou qui souffrent d'infertilité.

Quelle quantité de L-carnitine doit être prise - dosage cliniquement efficace

La posologie cliniquement efficace de L-carnitine dépend du type de substance que vous utilisez:

• Acétyl-L-carnitine: de 630 à 2500 mg par jour;

• L-tartrate de L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• Glycine propionyl L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• L-carnitine normale: 500 à 2 000 mg par jour.

Comment prendre de la L-carnitine?

Certains experts estiment que la carnitine devrait être prise avant l'exercice, d'autres disent que le meilleur moment pour le prendre est après l'exercice. Les deux ont raison à leur manière. L'acétyl-L-carnitine ne doit pas être pris avec de la nourriture (il est moins bien absorbé). Par conséquent, il peut être bu avant l'entraînement, avec des additifs pour augmenter les niveaux d'énergie.

Mais pour une absorption optimale des autres formes de glucides de carnitine sont nécessaires. Puisque manger avant de faire de l'exercice n'est pas souhaitable, il est préférable d'utiliser le supplément après.

L'une des stratégies permettant d'obtenir tous les effets bénéfiques de différentes formes de L-carnitine consiste à prendre deux portions d'ALCAR entre les repas (y compris une portion avant l'entraînement) et une portion de forme normale ou de L-carnitine à l'aide du L-tartrate après entraînement.

Que pouvez-vous attendre de la prise de L-carnitine?

Cela dépend des caractéristiques de votre corps et de votre nutrition.

Si vous êtes jeune, en bonne santé et que vous mangez plus ou moins bien, le principal avantage que vous pouvez attendre de la carnitine gauche est de réduire les douleurs musculaires après un exercice et d’accélérer la récupération.

Le produit peut également augmenter légèrement les performances de votre entraînement, mais les preuves sont assez faibles. La L-carnitine peut légèrement accélérer la combustion des graisses, augmenter la masse musculaire et réduire la fatigue pendant l'entraînement chez les personnes d'âge moyen et âgées. De plus, si vous ne mangez pas de viande, l'utilisation du produit peut vous apporter les mêmes avantages que les personnes âgées.

Ceci est intéressant: la carence en carnitine est très fréquente chez les végétariens et les végétariens car leur régime alimentaire contient des quantités beaucoup plus faibles de lysine et de méthionine - les acides aminés essentiels nécessaires à la production de carnitine.

La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires?

Des études montrent que les suppléments de L-carnitine sont sans danger et ne causent pas d'effets secondaires. Cependant, cette question est controversée. La raison en est un article publié en 2013 qui montrait que la carnitine dans la viande peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Il y a une bonne raison de ne pas s'inquiéter à ce sujet: ces travaux n'ont pas réellement démontré que la consommation de viande rouge augmentait le risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, elle a montré que la viande entraînait une augmentation temporaire d'une substance appelée TMAO (oxyde de triméthylamine), associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques n'ont pas prouvé qu'elle les provoquait réellement.

En d'autres termes, il est peu probable que la théorie selon laquelle la consommation de viande augmente le risque de maladie cardiaque chez toutes les personnes, quelles que soient leurs circonstances.

Cela est confirmé par le fait que la recherche n’a établi aucun lien entre la consommation de viande rouge et les maladies cardiaques, le diabète, les accidents cérébrovasculaires ou le cancer. Cependant, il a été prouvé que la consommation de produits à base de viande rouge transformés, tels que le bacon, le salami et les hot dogs avec saucisses, peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Cependant, on ne sait pas si cela est lié à la consommation de viande rouge en tant que telle ou à un mode de vie malsain.

Conclusion

La L-carnitine est un produit digne de la nutrition sportive. Cela peut avoir les effets bénéfiques attendus par la plupart des gens.

Le produit peut vous aider à brûler les graisses, gagner de la masse musculaire et augmenter votre force, moyennant un entraînement intensif. Grâce à lui, vous pouvez vraiment faire de votre mieux pour vous entraîner et mieux récupérer, ce qui, bien sûr, accélérera votre progression.

Donc, si vous voulez réduire les douleurs musculaires et permettre une récupération plus rapide après l'entraînement, alors la L-carnitine sera un bon ajout à votre alimentation.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids et brûler les graisses

La lévocarnitine (L-carnitine) est l’un des compléments nutritionnels sportifs les plus connus et les plus inoffensifs pour la perte de poids. Il est utilisé à la fois pour le séchage et pour le gain en masse, dans la lutte contre l'excès de graisse sous-cutanée pour obtenir de l'énergie supplémentaire en bodybuilding. Dans cet article, nous analyserons en détail comment prendre correctement la L-carnitine et quelles formes, associées à des suppléments nutritionnels pour sportifs et à un régime, garantiront une perte de poids efficace.

Comment fonctionne l'additif?

Action pharmacologique

La substance naturelle l-carnitine, qui s'apparente aux vitamines du groupe B, est synthétisée dans le corps et se trouve dans les muscles et le foie. La lévocarnitine est responsable du transport des acides gras dans les mitochondries et favorise la formation d'ATP, c'est-à-dire d'énergie. Avec l'ajout de suppléments, accélère la décomposition des acides gras pour produire de l'énergie, à la fois sous charge et pour le corps.

Des indications

En sport, ils boivent un médicament pour lutter contre l'excès de poids et comme énergie supplémentaire. En médecine, il est utilisé pour le déficit en L-carnitine dans le corps des adultes et des enfants, pour les maladies rénales, pour le système cardiovasculaire et en gastro-entérologie, pour la forte acidité et la gastrite.

Effets secondaires et contre-indications

Bien que la substance soit sans danger, comme elle est synthétisée par le corps lui-même, un excès de la dose journalière et une longue durée peuvent perturber le fonctionnement des reins, un signe d'effets secondaires du médicament sera une sensation d'inflammation dans les reins. Il devrait immédiatement cesser de prendre des suppléments.

En outre, l'intolérance individuelle au médicament, qui s'accompagne de vomissements, de nausées, d'une augmentation de la tension artérielle, d'une forte odeur d'urine, de convulsions, n'est pas exclue. Si vous présentez des symptômes d’intolérance individuelle, vous devez refuser de prendre de la L-carnitine.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids?

Chaque fabricant utilise une forme différente de L-carnitine et ajoute des impuretés différentes, de sorte que le mode d'emploi sera légèrement différent. Sur l'emballage, vous trouverez des recommandations pour prendre de 1 à 3 g de substance par jour.

Il existe plusieurs formes de libération de la substance - en gélules, comprimés, poudre et sous forme liquide. La poudre et le liquide (facultatif) doivent être dilués dans de l’eau, il est préférable de le faire avant utilisation. Ne stockez pas la solution plus de 2 heures.

Nombre et mode de réceptions

Les jours de formation:

1. Le moyen le plus efficace d’utiliser ce supplément consiste à prendre 2 g de L-carnitine 30 à 40 minutes avant l’entraînement en force ou en cardio-training. Pendant la charge, une grande concentration de la substance dans le corps est nécessaire. Il est préférable de prendre elkarnitin pour perdre du poids avant l’exercice, car il faut 40 minutes pour commencer l’action et la réception pendant et après les séances d’entraînement sera injustifiée, en raison de son «inflammation» tardive, lorsque l’énergie n’est plus nécessaire. Les exercices aérobiques garantissent un apport élevé en acides gras, ce qui permet de brûler plus de graisse. Avant l'exercice anaérobie, on utilise également 2 g du médicament, ce qui assurera la production d'ATP - nécessaire au maintien de l'énergie pendant l'entraînement en force. Dans les deux cas, il est nécessaire de prendre avant une séance d'entraînement. La substance continuera à agir après 2 à 3 heures d’activité physique et sera complètement retirée du corps au bout de 4 heures.
2. Avec deux entraînements par jour, le tarif journalier est divisé en deux parties (1 g chacune) et est pris 30 à 40 minutes avant le chargement.

Jours de repos

Pour améliorer la combustion des graisses pendant les jours de repos et les obstacles à l’absorption des graisses provenant des aliments, vous devez boire 1 g deux fois par jour. La première dose de L-carnitine a lieu le matin après un repas (il est préférable de prendre de l'acétate avant les repas), la deuxième fois pour le déjeuner ou le coucher. La nuit, il continue son action en transférant des acides gras, de sorte que le corps en rêve ne consomme pas de glycogène ni de protéines musculaires, mais des graisses. Dans ce cas, il contribue non seulement à réduire le poids, mais également à prévenir le catabolisme (dégradation musculaire).

Le cours de l'admission ne devrait pas dépasser 2 mois, le cours optimal étant de 1 à 1,5 mois, après quoi vous devriez faire 2 à 4 semaines de repos. Si les résultats ne sont pas satisfaisants, faites une pause de 2 semaines, après quoi vous pourrez ajouter des brûleurs de graisse au cours de la L-carnitine. Les cycles de réception sont nécessaires pour que le corps ne s'habitue pas à la substance, sinon le médicament ne donnera aucun résultat.

Combinaison avec d'autres médicaments

La L-carnitine est parfaitement combinée avec d'autres suppléments sans danger, tels que: BCAA, Oméga-3, avec des protéines, ces suppléments nutritionnels sont d'excellents amplificateurs de l'action de combustion des graisses.

Les oméga-3 possèdent une chaîne moléculaire unique capable de lier des acides gras libres. Ensemble, les deux médicaments accélèrent l’excrétion des graisses.

Les protéines et les acides aminés essentiels amélioreront la nutrition musculaire pendant l'exercice, enrichiront l'alimentation quotidienne et empêcheront la dégradation des protéines musculaires.

La L-cartitine peut et devrait (si vous voulez accélérer le processus de perte de poids) être associée à des brûleurs de graisse, tels que les lipotropes et la thermogénique.

Les drogues peuvent être bues ensemble - le matin et l'après-midi. Par exemple, commencez à prendre un brûleur de graisse le matin (1 fois par jour) avec 1 g de L-carnitine après les repas. La deuxième partie est prise au déjeuner ou avant l'entraînement. Une deuxième consommation d'un brûleur de graisse est progressivement connectée à l'heure du déjeuner (après avoir mangé) ou avant l'entraînement (avec 1 g de L-carnitine). Ne dépassez pas la dose quotidienne du brûleur de graisse, ne prenez pas le médicament le soir, même si vous faites de l'exercice en retard. Sinon, vous pouvez provoquer de l'insomnie, de l'irritabilité, de l'arythmie.

La L-carnitine est associée à d'autres substances synthétisées par l'organisme, notamment la créatine. Mais ce supplément fonctionne bien pour la prise de poids, car la créatine est capable de retenir les liquides dans les muscles, ce qui leur donne plus de pouvoir pour soulever beaucoup de poids. La créatine vous permet de gagner du muscle et d'accumuler des liquides. Ainsi, lors d'une perte de poids, sa réception n'est pas appropriée. Pendant la séance de masse, un mélange de L-carnitine, de créatine, de geyner, parfois de complexe de pré-entraînement, vous permettra de prendre rapidement du poids, tandis que le cocktail fournira de l'énergie pendant l'exercice et préviendra les effets cataboliques.

Comment prendre différentes formes de suppléments

100% de L-carnitine pure

Le concentré pur dans la poudre, qui ne contient pas d’impuretés supplémentaires, ni d’agents aromatisants, est excellent avec un régime pauvre en glucides.

Le jour, vous n’avez besoin que de 2 g de poudre, qui est diluée dans de l’eau ou du jus (il est possible, lors d’un exercice anaérobie, d’obtenir plus d’énergie à partir des glucides). Pour amincir, il est préférable de diluer la forme propre dans 200 ml d'eau, à prendre une heure avant l'effort. Il prend effet après environ 40 minutes et l’effet dure 3 heures. Si nécessaire, la dose quotidienne peut être divisée en deux doses (le matin, l’après-midi ou le soir) de 1 gramme chacune.

Liquide

Vous ne devriez pas choisir cette forme si vous voulez perdre du poids.

Il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, cette forme de concentré contient des glucides (sucre). Pendant la période de brûlage des graisses, il est nécessaire de réduire considérablement les glucides simples, et vous ne devez pas les prendre également de suppléments sportifs.

Cette forme est sous forme finie (un bouchon de mesure) ou agitée avec une petite quantité d’eau. Habituellement, 1 portion de ce formulaire contient 1 000 à 1 500 mg de L-carnitine, 2 portions par jour pouvant être prises avant l'exercice, le matin et le déjeuner.

La forme liquide ne doit pas non plus être prise la nuit, car les glucides simples dans la composition se transformeront en graisse, ce qui contredit fortement les propriétés de la L-carnitine, qui doit combattre les graisses. En outre, ne diluez pas la substance avec des médicaments anti-obésité (par exemple, le reduxin), qui ne sont vendus que sur ordonnance.

La L-carnitine concentrée en liquide convient mieux aux charges énergétiques, car les glucides contenus dans la composition ajouteront de l'énergie supplémentaire, et le corps brûlera exactement les glucides, pas les graisses. Par conséquent, cette forme est plus appropriée comme énergie que comme accélérateur de perte de poids.

En capsules

La capsule de L-carnitine est également pure, sans additifs, sans impuretés ni édulcorants. La capsule contient généralement 500 mg de L-carnitine, qui en nécessite 4 par jour. Avant l'entraînement, la dose quotidienne est prise une fois toutes les 30 à 40 minutes. Les jours de repos, le supplément est pris en 2 gélules, 2 fois par jour après les repas (première dose le matin, deuxième au déjeuner ou au soir). Capsules arrosées avec un verre d'eau.

La poudre

La substance en poudre (cristalline blanche) est diluée avec de l'eau ou éventuellement avec du jus. Sous cette forme, les fabricants ajoutent des vitamines, des brûleurs de graisse supplémentaires (guaranu, éphédrine, caféine), des exhausteurs de goût. Une partie est égale à une mesure fournie par le fabricant. Les athlètes doivent diluer une portion (pas plus de 2 g de L-carnitine) dans 250 à 300 ml d’eau, prendre 40 minutes avant l’entraînement.

En pilules

Cette forme de L-carnitine se trouve dans les pharmacies. Son inconvénient est le faible dosage de la substance dans une pilule. La forme pharmaceutique n’est donc pas si rentable et pratique à prendre, contrairement aux suppléments nutritionnels pour sportifs. Le médicament est pris conformément aux instructions, sans dépasser le taux quotidien. Il est également pris une fois avant l'exercice pendant 30 à 40 minutes, ou les jours de repos (le taux journalier est divisé en deux doses). Le médicament est lavé avec de l'eau.

En ampoules

Il s'agit d'une forme de L-carnitine liquide hautement concentrée, prête à l'emploi. Si désiré, l’ampoule peut être diluée dans un verre d’eau. Prenez une ampoule 40 minutes avant votre entraînement. Différents fabricants d’ampoules ont une composition et un dosage très différents. Dans une entreprise, une ampoule peut contenir de 1 000 mg, dans l’autre, jusqu’à 3 000 mg de substance. Vous pouvez également trouver des formes pures, ou avec l'ajout de glucides (fructose, acide lactique). Pour perdre du poids, il faut choisir une forme sans glucides, avec une posologie de 2000 mg de substance dans une ampoule.

Tartrate de L-carnitine

Cette forme non ester de la L-carnitine et de l'acide tartrique est rapidement absorbée par le corps, contrairement à la L-carnitine, et est retenue plus longtemps dans le sang. La forme se trouve souvent dans de nombreux fabricants de nutrition sportive. Prendre ce groupe car la perte de poids est meilleure en capsules ou en poudre pure (100%), comme d’habitude, n’excédant pas la dose de 2 g par jour.

Acétyle

La forme éther de L-carnitine avec l'addition d'un groupe acétyle. Cette forme est absorbée plus rapidement que la L-carnitine, mais est également dérivée beaucoup plus rapidement. Il est également souvent utilisé en nutrition sportive, car la L-carnitine, après avoir pris cette forme, ne reste pas longtemps dans le sang, il est préférable de préférer la forme non-éther (L-carnitine, tartrate de L-carnitine).

Propionyle

Le groupe éther avec addition du groupe propionyle. Comme l’acétyle, ce groupe est rapidement absorbé et l’action de l’éther n’est pas prolongée. Le formulaire n'est pas souvent utilisé par les fabricants.

Fumarat

Contient un groupe fumarique dans la composition, qui améliore l'absorption de la L-carnitine, possède des propriétés antioxydantes.

Conclusion: quelle forme est la meilleure?

Pour perdre du poids, il est nécessaire de choisir des groupes non-éther (pur ou tartrate), ils sont beaucoup mieux absorbés dans le corps que les groupes éther, et le contenu en carnitine dans le sang après la prise de ces suppléments est beaucoup plus élevé.

Il est nécessaire de choisir des formes en gélules ou sous forme de poudre pure (100%). Toute forme de carnitine fonctionne beaucoup mieux lorsqu’on prend une dose quotidienne 40 minutes avant l’exercice, mais ils agissent différemment.

Après avoir pris de la L-carnitine pure, la concentration sanguine de la substance est la plus élevée. Son effet pharmacologique est bien supérieur à celui des autres groupes, et plus préférablement en ce qui concerne la perte de poids. L'essentiel est de ne pas dépasser la dose de 2000 par jour.

Comment prendre les filles

Dans les corps des hommes et des femmes, la substance agit de la même manière, le dosage est le même pour tous. Il n'y a pas de différence d'admission. Il est important de respecter la norme quotidienne, de prendre la substance à temps et d’équilibrer le régime, en réduisant la quantité de graisse dans le régime.

Quels sont les résultats à attendre?

En soi, la L-carnitine n'est pas capable de brûler les graisses, c'est un transporteur d'acides gras pour la production d'énergie, nécessaire pour un entraînement productif visant à brûler les graisses.

L'utilisation de la substance est qu'il accélère la production d'énergie de 50%, le corps "prend" immédiatement les graisses, au lieu de consommer du glycogène. Les 20 premières minutes après le début de la séance d’entraînement, les muscles brûlent du glycogène (glucides). Ce n’est qu’alors qu’ils commencent à brûler les graisses comme carburant. Avec l'utilisation de la L-carnitine avant l'exercice (depuis le début de l'action de la substance), le processus d'utilisation des graisses commence immédiatement. Cela signifie que le supplément accélère le processus de combustion des graisses deux fois plus rapidement.

La L-carnitine fonctionne beaucoup plus efficacement avec les brûleurs de graisse et les régimes riches en protéines. Une approche intégrée - suppléments, nutrition et exercice - peut entraîner une perte de 3 à 5 kg par mois.

Recommandations pour perdre du poids

1. régime d'équilibre

Le régime doit contenir un minimum de lipides (10-20%), de protéines (50-60%) et de glucides (30-40%). L'équilibre des nutriments éliminera la possibilité de gagner de l'excès de graisse, la réduction des glucides (à l'exclusion des sucres simples) créera un déficit énergétique, ce qui accélérera le processus d'utilisation des graisses pour les besoins énergétiques du corps. Prenez L-carnitine ne devrait pas être avec des aliments gras, y compris les graisses animales, consomment que des acides gras insaturés (Oméga-3, 6, 9).

2. Augmenter la charge cardiaque

L'exercice aérobique permettra une utilisation plus rapide des graisses grâce à la réception de la L-carnitine comme carburant. En plus de la musculation, ajoutez 3 à 4 séances de cardio par semaine. En une journée, vous pouvez également combiner cardio-training et musculation. Dans ce cas, prenez une portion de L-carnitine (1 g) avant le cardio pendant 30 à 40 minutes, la seconde avant l'entraînement en force. La durée moyenne de cardio devrait être de 40 à 45 minutes d'exercice intense.

Une autre méthode efficace pour brûler les graisses avec la L-carnitine consiste à effectuer deux exercices cardiovasculaires par jour pendant 30 à 40 minutes. Avant la première séance d'entraînement du matin, prenez 1 g de L-carnitine en 40 minutes, faites du cardio sur un estomac vide, cela accélérera et augmentera la quantité de graisse brûlée. La deuxième séance d'entraînement se fait au coucher, le soir. Prendre 1 g de substance 40 minutes avant le deuxième entraînement, ne pas manger après le chargement. Autorisé à prendre des parties de la BCAA pour prévenir les brûlures musculaires. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

3. Effectuer un entraînement circulaire et intervalle.

En faisant de l'exercice pour votre endurance, vous pouvez rapidement brûler de la graisse, car lorsque vous vous entraînez avec un grand nombre de répétitions sans repos, vous avez besoin de beaucoup plus d'énergie pour pouvoir être utilisé à partir du dépôt de graisse. Il est nécessaire d’utiliser la L-carnitine de la manière habituelle - 2 g de substance 40 minutes avant une séance d’entraînement.

Teneur en carnitine pour 100 g de produits naturels

Bien entendu, il est impossible de compléter le contenu en L-carnitine de produits naturels pour brûler les graisses. Au contraire, les produits contribueront à la perte de poids en raison de la forte teneur en protéines de la composition et, plus important encore, du manque de glucides.

Tableau des aliments riches en elkarnitine

L-carnitine: dosages et comment prendre

Il y a beaucoup de désaccord sur le moment et la manière de prendre correctement la L-carnitine. L'un dit qu'il faut avant l'entraînement, d'autres que après, le troisième que pendant. Alors, comment vraiment efficace?

Quand prendre?

Commençons par une petite théorie pour que vous puissiez mieux comprendre d'où poussent vos jambes. La carnitine favorise le transport des acides gras lors de la dégradation des graisses. Donc, si vous perdez du poids et que la graisse que vous divisez se divise, elle se répartit approximativement également 24 heures par jour et 7 jours par semaine. Le matin, le soir, avant l'entraînement, après l'entraînement, etc. Autrement dit, il n'y a pas d'heures précises dans la journée et certains jours spécifiques lorsque la graisse se sépare ou non. Et si vous ne pouvez pas perdre du poids et que la graisse ne se décompose pas, elle ne se sépare pas 24 heures par jour. Tout est élémentaire.

En général, je veux que vous compreniez: le processus de combustion des graisses ne s’allume pas du jour au lendemain et ne s’éteint pas du jour au lendemain. De là, vous pouvez faire une conclusion simple. Plus précisément 3 sorties:

1. Il n'y a pas de différence lors de la prise de carnitine. Ni en termes de temps de la journée, ni en termes de liaison à la formation. Il est possible qu'il y ait une différence minime, mais elle est tellement insignifiante qu'elle ne se fait pas sentir du tout dans la pratique.

2. Il est conseillé de prendre de la carnitine plusieurs fois par jour. Option standard: matin et soir. Mieux encore, 3 fois par jour: le matin, à l'heure du déjeuner et avant le coucher. C'est juste que tout le monde n'est pas à l'aise, alors je le dis habituellement 2 fois par jour.

3. Vous devez prendre de la carnitine TOUS les jours et pas seulement le jour de votre entraînement. C'est très important.

Comme vous pouvez le constater, tout est assez simple. Prenez de la carnitine toutes les 12 heures ou toutes les 8 heures. Tous les jours et indépendamment du fait que vous ayez ou non une séance d’entraînement ce jour-là, et si oui, quel jour.

Je pense que cela traitait de cette question. Parlons maintenant des dosages.

Dosage

Ici aussi, rien de compliqué. La dose de travail moyenne est de 4000 mg (4 g) par jour. Cela concerne 100% de carnitine pure. Après tout, tous les suppléments à base de carnitine ne contiennent pas 100% de carnitine. Eh bien, nous divisons ces 4 grammes en 2 ou 3 doses par jour. Les dosages dépendent du poids corporel, mais pas fortement. Si vous pesez 50 - 60 kg, alors peut-être 3 grammes suffisent. Avec un poids de 100 kg et plus - mieux que 5 grammes.

Ici, en principe, le plus - le meilleur. Mais je pense que 10 grammes par jour et plus n'affecteront plus le résultat. Je n'ai pas fait d'expériences, mais la pratique montre quelque chose comme ça.

C'est tout ce que je voulais dire. J'ai oublié d'écrire sur la durée de la réception de la carnitine. Comme il s’agit d’un acide semi-vitaminé, semi-aminé (j’exagère un peu), la durée de consommation est en fait illimitée. Prends-le toute l'année. Il est possible qu'avec le temps, le corps réagisse moins, mais il ne devrait y avoir aucun effet secondaire. Au revoir tout le monde!

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