L-carnitine, qu'est-ce que c'est, à quoi ça sert, comment et quand en prendre

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Brûleur en partie, énergie en partie, la L-carnitine a une longue histoire et beaucoup de fans. Lisez notre article et décidez ce que vous pouvez en tirer!

Avec un apport adéquat, la L-carnitine peut augmenter vos performances d'entraînement et votre condition physique. Dans le gymnase, cela peut signifier plus d’endurance et plus de pompage. Et dans le miroir, vous trouverez plus de muscle et moins de graisse. Et c'est sécuritaire.

N'ayez pas peur de la l-carnitine. Apprenez comment cela fonctionne et comment l'utiliser. Ce peut être un excellent outil à conserver dans votre arsenal.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Bien que classé comme acide aminé, techniquement, la L-carnitine ne l’est pas. La L-carnitine est considérée comme un composant des «vitamines» et des «acides aminés», qui appartiennent à la catégorie des vitamines du groupe B. Lorsqu'elle a été étudiée pour la première fois dans les années 1950, la L-carnitine était appelée vitamine BT.

La L-carnitine se forme dans le foie et les reins à partir des acides aminés lysine et méthionine. Cependant, il est stocké ailleurs dans le corps, principalement dans les muscles (y compris le cœur), le cerveau et même le sperme. Dans l'alimentation, il provient principalement de la viande et d'autres produits d'origine animale. Vous pouvez obtenir un peu de produits à base de plantes comme l'avocat et le soja, mais la viande est généralement une meilleure source - et plus elle est rouge, mieux c'est.

La carnitine existe sous deux formes: la D-carnitine et la L-carnitine. Seule la forme L se trouve dans la nature et est biologiquement active. Sur les étiquettes, vous verrez à la fois de la L-carnitine et du L-tartrate de L-carnitine et du propionyl-L-carnitine. Ils sont tous similaires et tout aussi efficaces. La forme D, en revanche, est biologiquement inactive et n'est pas vendue comme additif.

L'acétyl L-carnitine, également connue sous le nom d'acétylcarnitine ou ALCAR, est un autre supplément populaire en l-carnitine. On le trouve dans le système nerveux central, où il joue un rôle dans la production d'énergie et produit l'important neurotransmetteur acétylcholine.

Le groupe acétyle attaché à la molécule de carnitine augmente sa capacité à passer à travers la barrière sanguine du cerveau et à pénétrer dans le cerveau, où il agit comme un obstacle au vieillissement. Pour cette raison, certaines études montrent que l'acétyl-L-carnitine peut fournir des mesures de protection contre les processus de vieillissement et de neurodégénérescence.

Que fait la l-carnitine?

La L-carnitine contribue au transport des graisses, en particulier des acides gras à longue chaîne, vers les mitochondries des cellules. Une fois arrivés sur place, ils peuvent être oxydés (utilisés comme carburant) pour générer de l’adénosine triphosphate ou de l’ATP. La L-carnitine effectue ce travail cellulaire lorsque vous travaillez ou que vous vous détendez, mais les recherches ont confirmé son efficacité en cas d’entraînement intense.

Sans suffisamment de L-carnitine, la plupart des graisses consommées ne peuvent pas pénétrer dans les mitochondries et brûler pour devenir du carburant. Et pour les personnes présentant une carence en L-carnitine, il s'agit d'une maladie grave. Cela peut entraîner une faiblesse musculaire, un retard de croissance, une hypertrophie du foie et de nombreux autres problèmes. C’est l’une des raisons pour lesquelles la L-carnitine est considérée comme un "nutriment nécessaire": votre corps en produit, mais si elle ne produit pas suffisamment, votre santé peut être sérieusement limitée.

Une étude réalisée en Écosse a conclu qu'outre sa fonction de transport des graisses, la L-carnitine augmente également l'effet de l'insuline sur les cellules musculaires. Cela signifie que la L-carnitine peut aider à maintenir une glycémie basse, même après un repas riche en glucides, lorsque le glycogène est saturé. C'est l'une des raisons pour lesquelles vous devriez prendre de la L-carnitine après un effort physique.

Certaines des études les plus intéressantes sur la L-carnitine indiquent comment il peut améliorer les performances sportives.

Quels sont les effets et l'utilisation physique de la l-carnitine?

La L-carnitine joue consciencieusement le rôle de brûleur de graisse. Pendant la période d'accumulation de masse, cela aidera à limiter l'augmentation de la graisse corporelle et rend la masse plus sèche. Si vous êtes au stade du séchage, cela aidera à transporter la graisse vers les cellules pour plus d’énergie.

Conversion de graisse en énergie: l'une des études récentes les plus intéressantes sur les suppléments de L-carnitine est son effet sur les performances sportives. Dans une étude, les médecins ont testé un groupe d'athlètes avec deux grammes de L-carnitine et 80 grammes de glucides à haute glycémie, consommés toutes les 4 heures le matin pendant 24 semaines. L'autre groupe ne consommait que des glucides.

Les chercheurs ont constaté que les personnes prenant de la L-carnitine brûlaient 55% de glycogène musculaire en moins tout en travaillant sur un vélo d’exercice de faible intensité, avec une augmentation de la combustion de graisse de 55%. Lors d'un travail à haute intensité, les mêmes sujets présentaient des taux d'acide lactique plus faibles et des taux plus élevés de phosphate de créatine, l'un des principaux éléments constitutifs de l'ATP.

Résistance à la fatigue: lorsque les chercheurs ont mesuré la capacité des sujets à résister à la fatigue lors d'un test à vélo, ils ont découvert que les sujets prenant de la l-carnitine pouvaient continuer l'exercice plus de 25% plus longtemps. Cela est probablement dû au fait que le corps a brûlé plus de graisse tout en maintenant le glycogène musculaire, en plus d'un niveau plus bas d'acide lactique et d'un niveau plus élevé de phosphate de créatine.

La consommation de glucides n’est pas grasse: les scientifiques ont découvert que, malgré les 640 calories provenant de glucides rapidement digestibles dans l’alimentation quotidienne, les sujets prenant de la L-carnitine n’avaient pas grossi. Le groupe sans glucides sans L-carnitine, en revanche, a gagné plus de 5 livres de graisse.

Réduction des douleurs musculaires, amélioration de la récupération: dans une série d'études chez l'homme, l'utilisation de L-carnitine à des doses de 1 à 2 grammes par jour a montré une réduction significative des dommages musculaires résultant d'un effort physique, ainsi qu'une récupération accélérée après un exercice. La L-carnitine réduit également les douleurs musculaires. Ce qui est particulièrement intéressant! Les rats n'ont pas fait ces entraînements. C'étaient des hommes et des femmes en bonne santé et actifs.

Amélioration de la circulation sanguine: la L-carnitine augmente le flux sanguin vers les muscles. L'augmentation du flux sanguin signifie que plus de nutriments et d'hormones vont là où ils sont le plus nécessaires pendant l'exercice.

Comment ça marche? D'une part, la L-carnitine réduit les dommages oxydatifs dans le corps en oxyde nitrique (NO). Mais cela augmente également l'activité d'une enzyme clé impliquée dans la production de NO dans votre corps. Le résultat final est un niveau plus élevé de NO dans le sang, ce qui non seulement augmente l'énergie pendant l'exercice, mais est également important pour la récupération musculaire après l'exercice.

Augmentation de la testostérone: quoi de mieux par rapport aux niveaux élevés de NO? Peut-être que la testostérone? Les chercheurs ont découvert que la L-carnitine augmente le nombre de récepteurs de la testostérone, appelés récepteurs d’androgènes, à l’intérieur des cellules musculaires. Et en particulier, ils ont découvert qu'il avait contribué à stimuler la réponse hormonale à l'exercice.

Plus il y a de récepteurs dans les cellules, plus la testostérone peut se combiner avec eux, stimuler la croissance musculaire et augmenter la force.

Facteurs de croissance accrus: une étude chez l'animal a montré qu'une supplémentation en L-carnitine facilite l'effet d'un facteur de croissance, comme l'insuline, le principal indicateur du gain musculaire, en augmentant considérablement le niveau de l'une de ses protéines de liaison.

La l-carnitine a-t-elle des effets secondaires?

L’utilisation de la L-carnitine à des doses raisonnables n’indique que très peu d’effets indésirables. Cela se manifeste par des nausées, des crampes abdominales, des vomissements et des diarrhées lorsqu'il est pris à fortes doses. Des effets indésirables rares peuvent entraîner une faiblesse musculaire chez les patients urémiques et des convulsions chez les personnes présentant des déficiences.

Santé cardiaque: dans une étude, seuls 10 sujets chez qui la L-carnitine pourrait contribuer au développement du risque d’athérosclérose ont été publiés. Cependant, cette étude a rencontré beaucoup de critiques de la part de la communauté scientifique. Les experts médicaux ont également évoqué de nombreuses études menées sur plus de 10 sujets, qui ont montré l'effet inverse: le risque de maladies cardiovasculaires est beaucoup plus faible.

Santé sexuelle: effet secondaire non voulu de l’utilisation de la L-carnitine, mais pas celui qui sera nécessaire dans la salle. Une étude a conclu que la l-carnitine est encore plus efficace que la testostérone dans le traitement de la dysfonction érectile chez l'homme. Cela est peut-être dû à une augmentation du niveau de NO, ce qui entraîne une augmentation du débit sanguin à cet endroit. Une étude suggère également que la supplémentation en L-carnitine augmente la fertilité masculine en augmentant la motilité des spermatozoïdes.

Comment utiliser la L-carnitine?

Tout simplement, la substance la plus importante avec laquelle vous prenez de la L-carnitine, ce sont les glucides. Certaines études antérieures n'ont montré aucun bénéfice de la L-carnitine, car elles n'avaient pas réussi à augmenter correctement les niveaux de L-carnitine dans les muscles. En effet, le supplément n'a pas été pris au bon moment, alors que l'insuline était élevée et que l'apport musculaire serait suffisant.

Une nouvelle étude montre que les niveaux d'insuline doivent être assez élevés pour qu'une quantité suffisante de L-carnitine puisse passer dans les cellules, où elle effectue l'essentiel de son travail. D'autre part, prendre de la l-carnitine améliore l'action de l'insuline sur les cellules musculaires, contribuant à fournir plus de glucose aux cellules musculaires.

Bien qu’un gramme de L-carnitine puisse être efficace, il est préférable d’augmenter la portion à 2-3 grammes pour obtenir un effet maximal sur au moins 30 à 40 grammes de glucides et 20 à 40 grammes de protéines, de préférence au cours des repas. Il s'agit de la quantité nette de L-carnitine, de L-tartrate de L-carnitine ou de propionyl-L-carnitine.

L'acétyl-L-carnitine est plus facilement absorbée par les intestins et les cellules musculaires, sans parler du cerveau, en l'absence de nourriture. Par conséquent, cette forme de L-carnitine peut être combinée à d'autres ingrédients qui améliorent la combustion des graisses, tels que la caféine et le thé vert, et être consommée entre les repas.

Dois-je boire de la L-carnitine de manière cyclique?

Pour le moment, il n'est pas nécessaire d'utiliser la L-carnitine de manière cyclique. Pris régulièrement, il devrait continuer à avoir un effet positif à long terme.

Quand est-il préférable d'utiliser la L-carnitine?

La meilleure heure de réception sera après un entraînement, mais vous pouvez également le combiner avec un repas riche en glucides et en protéines pendant la journée. Si vous souhaitez combiner la L-carnitine avec d'autres ingrédients brûlant les graisses entre les repas, faites attention et choisissez de l'acétyl-l-carnitine.

L'une des recommandations pour brûler les graisses tout en améliorant les performances recommande de prendre 2 à 3 portions d'acétyl-L-carnitine avec d'autres ingrédients brûlant les graisses en dehors des repas et une dose de L-carnitine ou de L-taritate de L-carnitine avec de la nourriture après l'exercice.

L-carnitine: ce qui est nécessaire, bon et mauvais

Pour la première fois, la nouvelle concernant la carnitine de gauche parut en 1905. Cette découverte étonnante a été faite par deux professeurs russes - S.V. Gulevich et R.P. Krimberg. Les chercheurs ont éliminé la L-carnitine des tissus musculaires, la désignant initialement sous le nom de vitamine W. Mais la popularité particulière de la carnitine de gauche est tombée dans les années 1980. À ce jour, cette substance naturelle est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses.

Comment la L-carnitine peut-elle aider à perdre du poids et à s'entraîner? Découvrez à ce sujet ci-dessous.

L-carnitine - de quoi s'agit-il et à quoi ça sert?

Que reste-t-il de carnitine et à quoi sert-il? Lors d'efforts physiques, le corps humain est sujet à de nombreuses réactions biochimiques. Par exemple, un glucide complexe se forme dans la partie interne des cellules musculaires - du glycogène, qui est reconstitué avec un excès de glucose. Lorsque vous faites de l'exercice, le taux de glucose dans le sang diminue brusquement et les enzymes entrent en jeu. Ils décomposent le glycogène, brûlent les graisses stockées dans le corps et les convertissent en énergie. La substance L-carnitine agit selon le même principe, qui stimule l'oxydation des graisses, puis les transforme en énergie.

Sans carnitine, le corps ne peut pas brûler les graisses, même avec les efforts physiques les plus intenses. En l'absence de cet acide aminé dans le corps humain, aucune action: la perte de poids ou la prise de masse musculaire ne se produit pas.

En règle générale, le corps humain produit la quantité adéquate de carnitine pour maintenir sa santé et son tonus musculaire. La question se pose alors: pourquoi utiliser de la carnitine en tant qu'additif s'il n'en a pas un besoin urgent? De nombreuses personnes prennent en outre de la lévocarnitine pour augmenter la masse musculaire et accélérer le processus de perte de poids.

Selon les recherches, une dose accrue de lévocarnitine dans le corps contribue en même temps au gain rapide de muscle et à la perte de poids. Cependant, il convient de rappeler que la L-carnitine aide particulièrement à perdre du poids lors d'efforts physiques intenses. La lévocarnitine, lorsqu'elle fait du sport, stimule l'endurance, réduit la fatigue et fournit de l'énergie au corps, ce qui augmente considérablement l'efficacité des exercices.

Utilisation de carnitine gauche

Avant de passer aux avantages, il convient de mentionner les problèmes auxquels le corps peut faire face en cas de manque de cette substance. L'absence de carnitine ne permet pas aux graisses de pénétrer dans les mitochondries et de créer une réserve d'énergie. Si le corps ne produit pas assez de carnitine, cela entraîne les complications suivantes:

  • En surpoids.
  • Faiblesse musculaire.
  • Perte osseuse.
  • Foie agrandi.

Quels sont les avantages de la carnitine?

  • Soulage la fatigue.
  • Favorise la perte de poids.
  • Augmente l'efficacité de l'activité physique.
  • Aide à gagner de la masse musculaire.
  • Ralentit la perte osseuse.
  • Affecte favorablement le système cardiovasculaire.
  • Empêche toute maladie rénale.
  • Renforce l'immunité.
  • Aide à améliorer le sperme.
  • Améliore le fonctionnement du cerveau.
  • Il sert d'antidote en cas de surdosage en acide valproïque.

L'acide valproïque est un anticonvulsivant prescrit pour le traitement de maladies graves et de troubles mentaux tels que l'épilepsie, la migraine, la schizophrénie et la dépression profonde.

En plus des suppléments, quels aliments contiennent de la carnitine? La carnitine provient principalement de la viande rouge et des produits laitiers.

Parmi les aliments végétaux, cette substance se trouve dans les noix, les bananes, les abricots, le persil, l'ail, le chou (chou blanc, chou de Bruxelles, brocoli) et les céréales (sarrasin, riz, maïs et farine d'avoine).

Les avantages de la L-carnitine à l'entraînement

Comment la carnitine agit-elle pendant un effort physique et quel est son effet? Dans les activités sportives, la carnitine aide à brûler les graisses, à gagner du muscle et à accélérer la récupération musculaire après les entraînements.

Pendant l'exercice, l'additif fonctionne comme suit:

  • Produit de l'énergie pour augmenter la masse musculaire.
  • Il entraîne le cœur et augmente son endurance.
  • Fournit une protection pour les réserves de glycogène musculaire.
  • Favorise la préservation des protéines dans le corps.
  • Réduit la concentration d'acide lactique dans les muscles (soulage la douleur et les crampes).
  • Renforce l'immunité lors d'exercices intenses.
  • Fournit une consommation maximale d'oxygène lors d'exercices d'aérobic.

Si vous prenez de la carnitine, que vous pratiquez un sport et que vous laissez le temps à vos muscles de récupérer, vous pouvez perdre du poids et atteindre un beau corps sportif. La forme sera proportionnelle, sans dépôt de gros plis dans certaines zones du corps. Les suppléments sportifs fourniront régulièrement des protéines à votre corps, ce qui permettra aux muscles de rester en pleine forme.

Est-il possible de perdre du poids avec de la carnitine sans faire de sport? Si vous suivez un régime alimentaire strict et extrayez le principe actif de produits d’origine végétale et animale, une petite perte de poids n’est possible que grâce au régime hypocalorique. Mais si vous prenez le supplément dans sa forme pure, en le combinant avec des produits glucidiques, le corps se procure une grande quantité d’énergie qui doit être dépensée. Sans sport, même l'effet inverse est possible.

La supplémentation en carnitine ne donne pas de résultats positifs si vous suivez un régime hypocalorique. Pour construire des muscles et perdre du poids, en brûlant des graisses, le corps a besoin d'énergie. Les glucides complexes fournissent force et activité intense lors de l'entraînement. Par conséquent, il est recommandé de prendre de la lévarnitine en association avec des aliments glucidiques (par exemple, du pain de seigle, des pâtes de blé dur et de la bouillie).

Contre-indications et effets secondaires

Le carotène est une substance sûre, si vous respectez le dosage correct. Il a un effet bénéfique sur la santé globale. Ce supplément est non toxique et non addictif. Cependant, voici quelques contre-indications:

  • L'allaitement maternel.
  • Intolérance aux protéines alimentaires.
  • Épuisement du corps (jeûne prolongé).

Les femmes enceintes et les personnes atteintes d'un cancer ne devraient pas prendre de supplément. Cela peut ralentir ou fausser l'action des médicaments prescrits pour le traitement. La carnitine est utile pour les personnes atteintes de diabète sucré de type II, d'hypertension artérielle, d'épilepsie et de toute maladie rénale ou hépatique. Parfois, il peut interagir en toute sécurité avec d'autres médicaments. Toutefois, afin de déterminer la posologie appropriée pour vous-même et de vous assurer que cette substance est vraiment sans danger pour votre corps, vous devriez consulter votre médecin.

Effets secondaires du surdosage:

  • La diarrhée
  • Crampes abdominales.
  • Nausées et vomissements.
  • L'insomnie.
  • L'urémie.
  • Éruption sur le corps.
  • Crampes

Comment calculer la dose de carnitine? Avec un effort physique intense, la norme pour un adulte est de 1-2 g / jour. Prenez 1-2 capsules de carnitine environ une demi-heure avant l'entraînement.

L'utilisation de la L-carnitine - avis d'experts

Comment fonctionne le principe de la carnitine? À quoi sert-il et combien de temps l'utilise-t-il? Le médecin spécialiste de la physiologie du sport et de la nutrition, Jim Stoppani, répond à ces questions:

«La carnitine de gauche a pour principale fonction de transporter les acides gras des aliments vers les mitochondries. Les graisses sont converties en énergie, qui peut être consommée immédiatement. Qu'est-ce que la carnitine? Si vous voulez de la masse musculaire "propre", vous avez besoin de force pour vous entraîner au gymnase. La carnitine vous donne de l'énergie, augmente votre activité et votre endurance. Le manque de carnitine réduit l'efficacité de l'entraînement et vous rend paresseux, fatigué et vos muscles faibles.

Il n'est pas nécessaire de prendre un additif de manière cyclique. Vous pouvez l'utiliser régulièrement en respectant le dosage correct. N'oubliez pas que la carnitine est consommée avant le début de l'activité physique et qu'elle est absorbée très rapidement par le corps. Il est préférable de prendre des gélules, des pilules ou du liquide avant d'aller au gymnase. "

Qu'est-ce que la carnitine et à quoi ça sert, voir la vidéo ci-dessous.

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi ça sert?

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi ça sert?

La L-carnitine est synthétisée à partir des acides aminés lysine et méthionine et remplit des fonctions importantes dans le métabolisme humain. Le composé protéique naturel agit comme une molécule réceptrice pour divers acides gras.

Il fournit au corps de nombreux nutriments et favorise la production d'énergie.

L'importance de la carnitine réside dans le fait qu'elle est nécessaire au transport des acides gras. Les acides gras à longue chaîne pénètrent dans les mitochondries, qui génèrent de l'énergie dans les cellules du corps à l'aide de la L-carnitine. Par conséquent, il est particulièrement connu comme brûleur de graisse, bien que ce ne soit pas tout à fait le cas. Parce qu’il s’agit essentiellement d’un système de transport permettant de transférer des molécules de graisse aux cellules musculaires, il est utilisé comme source d’énergie, mais uniquement dans le cas d’une augmentation de la consommation de calories, par exemple lors de la course à pied ou de l’exercice physique.

Le corps humain est capable de produire lui-même de la carnitine, mais cette quantité ne suffit pas. Par conséquent, une partie de la norme quotidienne doit être obtenue à partir de la nourriture. Ce fait doit être pris en compte lors du calcul du taux journalier. La plus grande partie de la l-carnitine se trouve dans l’agneau. Si vous aimez cette source de protéines, vous n’êtes pas obligé de recourir à des suppléments.

L-carnitine: informations générales

Les avantages

  • Sert de molécule de transport pour les acides gras;
  • Améliore l'effet de la combustion des graisses et aide à perdre du poids;
  • Favorise une meilleure libération d'énergie;
  • Accélère le processus de récupération après les entraînements;
  • Améliore la fonction érectile et la production de sperme (bien que la L-arginine soit plus efficace dans ces régions).

Sources de L-carnitine

La L-carnitine se trouve principalement dans les viandes rouges (boeuf, agneau) et en petite quantité dans les viandes blanches (poulet, dinde).

Encore moins dans les aliments végétaux. C'est pourquoi les végétariens ont de très faibles niveaux de L-carnitine.

Les suppléments avec elkarnitin sont extrêmement importants pour les personnes physiquement et mentalement actives, les végétariens et les personnes suivant un régime.

Dosage

  • 300 mg - 500 mg, s'il y a une sensation de fatigue;
  • 750 mg - 2 000 mg pour la perte de poids;
  • 1500 mg - 3000 mg pour améliorer l'érection.

Pour obtenir l'effet maximal de la supplémentation, il est recommandé de prendre de la L-carnitine avec d'autres vitamines, la coenzyme Q10 et divers minéraux.

Effets secondaires

Aucun effet secondaire n'est connu.

Même une dose extrêmement élevée de 15 000 mg par jour n’affecte pas le corps.

Les suppléments doivent être choisis judicieusement, tout d’abord, faites attention au fabricant, lisez les étiquettes et les commentaires des clients. Il arrive souvent que les pharmacies en ligne asiatiques distribuent des suppléments de qualité médiocre pouvant même être dangereux pour la santé.

Le corps contient en moyenne 20-25 grammes de L-carnitine, qui se situe pour la plupart dans les muscles du cœur et du squelette.

Ces muscles sont caractérisés par un métabolisme intense des acides gras, ils sont donc particulièrement dépendants des protéines.

Une des propriétés les plus importantes et les plus bénéfiques de la L-carnitine est qu’elle peut être contenue dans le corps humain en très grande quantité. Son excès est converti en urée et excrété dans l'urine du corps. Le surdosage de L-carnitine ne provoque aucun effet secondaire ni problème de santé.

Cependant, certaines maladies, comme la maladie de Crohn, par exemple, exigent un contrôle strict des substances consommées, notamment des suppléments, de sorte que seul un médecin peut prescrire elkarnitin et en calculer la posologie.

Comment fonctionne la L-carnitine

Le processus physiologique de l’utilisation de la L-carnitine dans le corps pour transporter des acides gras aux mitochondries en énergie est décrit dans cette excellente vidéo.

Quels produits contient-il?

La L-carnitine est une molécule hydrosoluble et peut donc être excrétée naturellement par l'urine. Pour cette raison, les patients dialysés en ont trop peu dans le corps. En conséquence, ces patients doivent prendre des suppléments ou recevoir de la L-carnitine par voie intraveineuse. Pendant la dialyse, les nutriments et les composés sont éliminés de l'organisme, ce qui entraîne une carence.

En outre, en raison de la forte solubilité de la L-carnitine dans l’eau, une partie de celle-ci est perdue pendant la cuisson.

Une très petite quantité de L-carnitine se trouve dans les aliments d'origine végétale.

Le corps humain reçoit de la L-carnitine principalement à partir de viande rouge. Le jour, une personne consomme en moyenne environ 100 à 300 g de L-carnitine dans ses aliments. Les fruits, les légumes et la volaille n'en contiennent qu'une petite quantité. Le régime alimentaire des végétariens couvre un taux journalier de 3 à 20%, ce qui est considéré comme une carence en cette substance.

En plus du régime alimentaire, la L-carnitine est produite par le corps. Cependant, pour cela, il est nécessaire qu'il contienne diverses vitamines et du fer en quantité suffisante. Sans eux, la production de L-carnitine est ralentie jusqu'à ce que la nourriture et les suppléments deviennent sa seule source.

Presque tous les types de viande et de champignons contenant environ 15 mg de L-carnitine par 100 g de produit sont parfaits à cet effet. Pour les végétariens, le fromage (de 0,6 à 12,7 mg pour 100 g) et les produits laitiers (de 2 à 10 mg pour 100 g) sont parfaits. Il est nécessaire de tenir compte du fait que seulement 54 à 87% de la nourriture consommée contient de la L-carnitine, qui peut être utilisée et absorbée par le corps.

Fonctions de la L-carnitine

La L-carnitine remplit les fonctions les plus importantes du corps humain, intervient dans un grand nombre de processus et fonctionne sur le principe de la vitamine. Par exemple, il aide le foie et les reins à nettoyer le corps des toxines et à les éliminer. Il favorise également le processus de combustion des acides gras à longue chaîne pour libérer de l'énergie.

Un certain nombre de cellules musculaires, en particulier celles du cœur, ont besoin de cette énergie. De plus, dans tous les endroits où cela est nécessaire, la L-carnitine remplit la fonction de «porteur biologique», en dirigeant les acides gras vers le lieu de production d'énergie à l'intérieur de la membrane mitochondriale.

Les réserves de L-carnitine dans le corps humain sont relativement petites et représentent environ 20-25 mg. Par conséquent, si le corps ne reçoit pas la quantité requise d'aliments, les symptômes alarmants de carence se produisent très rapidement. Qu'est ce que cela signifie? Une personne est sujette à diverses infections, à des troubles du métabolisme lipidique et à une fertilité réduite.

Une quantité insuffisante de L-carnitine augmente le risque de crise cardiaque, car le muscle cardiaque est très dépendant de ce nutriment.

Maintenir le système immunitaire

Une autre qualité importante de la L-carnitine est sa capacité à soutenir le système immunitaire. Les lymphocytes neutralisent les agents pathogènes, et ce processus est stimulé par la substance ressemblant à une vitamine, la L-carnitine. Et si le système immunitaire fonctionne normalement, toute maladie n’est pas terrible. De plus, la L-carnitine augmente l'activité des cellules phagocytaires et des cellules tueuses et agit comme un antioxydant efficace. Il protège les cellules nerveuses, les membranes et les tissus des dommages des radicaux libres. C'est pourquoi la L-carnitine peut également protéger dans une certaine mesure contre les maladies neurologiques dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Il a été prouvé que la supplémentation en L-carnitine ou son apport suffisant en nourriture augmente les performances physiques et mentales. C'est pourquoi les athlètes en boivent souvent pour améliorer leurs performances. Il réduit le temps nécessaire à la restauration du corps après un entraînement intense et aide à brûler les excès de graisse.

Lutter contre le diabète

Dans la plupart des cas, les patients diabétiques sont aux prises avec un stress oxydatif accru, et c'est la L-carnitine qui peut y contribuer. Cette relation a été prouvée par une seule expérience menée en 2008 auprès de 80 personnes atteintes de diabète. Il a été prouvé que la supplémentation en L-carnitine réduit la concentration de cholestérol (LDL) et de triglycérides, réduisant ainsi le stress oxydatif.

Favorise la combustion des graisses

La L-carnitine est nécessaire lors de la combustion des lipides et intervient également dans le processus de transfert d'énergie vers les muscles. Par conséquent, il peut être utilisé pendant divers régimes pour réduire la graisse corporelle. Avec d'autres suppléments, la L-carnitine aide à développer la masse musculaire. Il réduit la fatigue, augmente la vitalité et l'énergie chez les personnes âgées.

Ne sous-estimez pas l’effet positif de la L-carnitine sur le cœur, car il produit environ 70% de l’énergie nécessaire au fonctionnement stable de ce muscle. Pour cette raison, cette substance ressemblant à une vitamine soutient le cœur en présence de diverses maladies, allant de l'angine de poitrine à la sclérose coronarienne, et le protège des complications éventuelles. Les suppléments de L-carnitine aideront également à éviter les arythmies cardiaques et l'insuffisance cardiaque.

Augmente la fertilité masculine

La carnitine est particulièrement bénéfique pour les hommes. Il améliore la qualité du sperme, augmente le nombre et la concentration de spermatozoïdes actifs, leur mobilité et leur composition, assure l'intégrité de l'ADN nucléaire.

Conclusion

La L-carnitine est produite dans le corps à partir de deux acides aminés essentiels. Malgré cela, une partie de la valeur quotidienne de cette substance doit être obtenue à partir de nourriture. La carence la plus fréquente en L-carnitine se trouve chez les personnes ayant un régime constant ou végétariennes. En outre, certaines maladies, le stress constant, des problèmes d’absorption des macro-et micronutriments par les intestins peuvent également entraîner une carence en L-carnitine et un ralentissement du métabolisme.

La L-carnitine non seulement contrôle le métabolisme des graisses, mais protège également les cellules nerveuses et les membranes cellulaires. C'est pourquoi il peut être considéré comme une substance vitale pour le maintien de la santé de tout l'organisme. Compte tenu de tout cela, vous ne devriez pas vous demander si vous devez prendre de la L-carnitine. C'est un élément important de la médecine orthomoléculaire. Même de fortes doses de L-carnitine ne provoquent pas d'effets secondaires et sont facilement excrétées dans les urines.

L-carnitine

Description au 02.02.2016

  • Nom latin: L-Carnitine
  • Code ATX: A16AA01
  • Ingrédient actif: lévocarnitine (lévocarnitine)
  • Fabricant: OLIFEN Corporation, Laboratoire de santé moderne, V-MIN, Russport, WEB MEDICAL LLC, Santapharm (Russie), NOW International (États-Unis), Adifarm (Bulgarie), Rudolf Wild GmbH Co. KG (Allemagne), C. Hedenkamp (Allemagne) et autres.

La composition

La composition sous forme de sirop comprend le principe actif lévocarnitine, ainsi qu'un certain nombre de composants supplémentaires, notamment du fructose.

Le médicament en comprimés contient comme substances actives de la carnitine, de l'acide ascorbique, ainsi que des composants supplémentaires. Dans les comprimés de certains fabricants, seule la carnitine restante est contenue comme ingrédient actif.

L'agent en capsules peut contenir 250 ou 500 mg de carnitine gauche.

Formulaire de décharge

Produit plusieurs formes différentes de cet outil.

  • Sirop liquide en bouteilles de 100 ml.
  • Elkarnitin comprimés, qui peuvent être contenues dans des plaquettes thermoformées de 10 pcs., Ainsi que dans des bouteilles en plastique.
  • Les capsules sont contenues dans des emballages en plastique de 60, 150 pièces.

Action pharmacologique

Wikipedia informe que la L-Carnitine est un acide aminé proche des vitamines B. Sa synthèse se produit dans le corps. Il est synthétisé à partir des acides aminés L-lysine et L-méthionine. Par conséquent, il devrait y avoir suffisamment de fer dans le corps, ainsi que certaines vitamines - B3, B6, C.

En parlant de ce qu'est la L-Carnitine, il convient de noter qu'elle s'appelle également vitamine BT ou B11. Les préparations à base de carnitine ont des effets antithyroïdiens, antihypoxiques, anaboliques, stimulent l'activité régénératrice des tissus. Sous l'influence de cette substance, la personne améliore l'appétit, active les processus du métabolisme des graisses.

Le processus de synthèse de la L-Carnitine endogène se produit principalement dans le foie. Les propriétés de la L-Carnitine exogène sont les mêmes que celles de la protéine exogène. Lors de la prise de L-Carnitine, il convient de noter qu’il s’agit d’un outil normalisant les processus métaboliques soutenant l’activité de la coenzyme A. Sous l’action de la L-Carnitine, la dégradation des composés protéiques et glucidiques est ralentie, le métabolisme des graisses étant stimulé. Par conséquent, on considère qu'El-Carnitine est un brûleur de graisse «en pharmacie».

Au cours des recherches, il a été prouvé que cette substance est un élément très important dans le processus de conversion de la graisse accumulée dans le corps en énergie, elle permet de contrôler l’hypoglycémie, de réduire le risque d’infarctus du myocarde et de renforcer le muscle cardiaque.

Si le corps manque de cette substance, les graisses ne sont pas brûlées mais s'accumulent progressivement dans les cellules du corps.

Si vous prenez des médicaments contenant de la carnitine et faites de l'exercice, vous risquez de brûler beaucoup de graisse. La substance réduit le degré d'acidose lactique et aide à perdre du poids. L'effet neurotrophique de l'agent est noté et le médicament active le processus de régénération du tissu nerveux.

N'oubliez pas que ce médicament est un complément alimentaire et non un médicament.

Pharmacocinétique et pharmacodynamique

Une fois que les préparations contenant cette substance ont été prises par voie orale, le principe actif est bien absorbé par le système digestif. La concentration plasmatique la plus élevée est notée trois heures après l'administration. Excrété par les reins, la substance est excrétée sous forme de métabolites.

Indications d'utilisation

Il convient de prendre en compte non seulement comment prendre la L-Carnitine, mais également les indications pour prendre ce médicament.

La L-Carnitine liquide et d'autres formes de cet outil sont utilisées pour augmenter l'efficacité et la résistance lors d'exercices physiques, ainsi que pour favoriser une croissance plus active de la masse musculaire. Ce moyen est souvent utilisé par ceux qui pratiquent la nutrition sportive.

Prendre ce supplément en gélules et sous d'autres formes est recommandé aux personnes atteintes d'une maladie cardiaque afin d'augmenter la tolérance à l'exercice.

En outre, les médicaments destinés aux hommes et aux femmes âgés sont prescrits dans le but de suspendre le processus de vieillissement du cerveau, d'améliorer la mémoire et d'augmenter la concentration.

Parfois prescrit aux bébés prématurés, ainsi qu'aux bébés pendant leur croissance intensive afin de normaliser le poids et le développement approprié des muscles squelettiques de l'enfant.

De plus, l'outil peut être recommandé aux personnes qui pratiquent le végétarisme, afin de compenser le manque de L-Carnitine dans le corps, les patients épuisés, ceux dont l'appétit est diminué. La posologie signifie dans ce cas est déterminée par un spécialiste.

Les moyens qui contiennent de la lévocarnitine, également prescrits dans le cadre d’un traitement complet en tant que médicament auxiliaire. Ce rendez-vous est conseillé dans les maladies du foie, du système endocrinien, du coeur, des vaisseaux sanguins.

Contre-indications

Pour prendre le médicament sont déterminés par ces contre-indications:

Effets secondaires de la L-carnitine

En règle générale, lors de la réception de cet outil est bien toléré. Mais parfois, des cas isolés surviennent lorsque des effets secondaires apparaissent. Des symptômes dyspeptiques, des symptômes d'allergie, des douleurs épigastriques peuvent en particulier se développer. Les personnes souffrant d'urémie peuvent développer une faiblesse musculaire en prenant ce médicament. Par conséquent, si vous prenez des médicaments et développez ces effets secondaires, vous devez consulter votre médecin.

Instructions pour la L-carnitine (méthode et dosage)

Pour ceux qui utilisent le sirop de L-Carnitine, les instructions d'utilisation doivent être strictement suivies. Il devrait être pris à l'intérieur, à partir du moment du repas, indépendamment. Il est préférable de le boire non dilué. S'il y a un tel besoin, rincez-le avec de l'eau potable ordinaire. En règle générale, les adultes boivent 5 ml de sirop trois fois par jour. Si le remède est prescrit aux athlètes, il leur est recommandé de boire 15 ml de sirop avant de commencer une séance d'entraînement. La lévocarnitine est administrée par cycles de quatre à six semaines et, si nécessaire, le traitement est répété plusieurs semaines plus tard.

Si la L-Carnitine est prescrite à des patients âgés de moins de 1 an, le mode d'emploi inclut une dose de 8 à 20 gouttes à la fois.

Les patients âgés de 1 à 6 ans reçoivent une dose unique de 20 à 28 gouttes, les enfants de 6 à 12 ans - une dose unique de 2,5 ml. Dans cette dose, le médicament est administré aux enfants 2-3 fois par jour pendant un mois. Le cours peut être répété sur recommandation d'un médecin après quelques semaines.

Comment utiliser le médicament dans les comprimés et les capsules, dépend également de la prescription du médecin. Les comprimés sont avalés entiers, lavés avec de l'eau. À quelle posologie et à quel moment prendre le médicament, le spécialiste détermine l’état de santé du patient et ses indications. Dans la plupart des cas, il est recommandé aux adultes de boire 250-500 mg de médicaments 2 à 3 fois par jour. Ceux qui pratiquent un sport devraient prendre 500-1500 mg de carnitine gauche une fois avant de commencer une séance d’entraînement. Ne buvez pas le produit de façon continue pendant trop longtemps - plus de six mois.

Les moyens de réception dans les gélules prévoient que vous devez boire les gélules en entier, le dosage et la fréquence d'utilisation étant les mêmes que dans les comprimés.

Prendre des ampoules de L-carnitine dans / dans et par voie intramusculaire ne peut être que sous la supervision d'un spécialiste.

Surdose

Le manuel ne contient aucune information sur les surdosages de L-Carnitine.

Interaction

Parallèlement à la prise de L-Carnitine avec de l’acide lipoïque et des médicaments anaboliques, l’effet thérapeutique de la carnitine gauche est renforcé.

Avec la prise simultanée de glucocorticoïdes, la L-Carnitine s’accumule plus activement dans les tissus (sauf le foie).

Conditions de vente

Vous pouvez commander ou acheter ce médicament en pharmacie sans ordonnance.

Conditions de stockage

Conservez le complément alimentaire à t, ne dépassant pas 25 degrés.

Durée de vie

1,5 ans. Une fois la bouteille de sirop ouverte, vous ne pouvez pas la conserver plus de 15 jours.

Instructions spéciales

Il faut garder à l'esprit que les avantages et les inconvénients du médicament dépendent de la manière dont une personne le prend. Des dommages au corps peuvent être constatés si l'application est effectuée de manière indépendante et incontrôlable.

Comment choisir le médicament le plus optimal, qui est meilleur et comment prendre correctement la L-Carnitine liquide, le diététicien vous le dira lors d'une consultation individuelle.

Les personnes qui pratiquent le végétarisme devraient prendre en compte la nature naturelle de la carnitine de gauche: il s’agit tout d’abord du poisson, du lait et de la viande. Par conséquent, en conformité avec ce type de nutrition, il peut être nécessaire de prendre ce médicament.

Sous l'action de la L-carnitine, l'endurance augmente, mais pour obtenir le meilleur effet, il est important de suivre un régime équilibré et approprié. En nutrition sportive, ce médicament est officiellement autorisé.

Parfois, ce médicament est associé à la prise d’autres brûleurs de graisse pour un effet plus prononcé. La prise de L-Carnitine peut être associée à des agents de gain de poids, à des protéines, à la coenzyme Q10 et à d'autres complexes.

Analogues de Leukarnitina

Analogues de la drogue - cela signifie, contenant dans la composition du même ingrédient actif. La L-Carnitine est produite sous différentes marques, de tels additifs pouvant également contenir d'autres principes actifs. Il s'agit de l’acétyl-L-carnitine, de la L-carnitine d’Arnebya, de la L-carnitine de Sportexpert d’Evalar (300 mg), de la L-carnitine Multipower, de la L-Carnitine active Doppelgerts, de la Lonza, de la L-Carnitine, de la Fumarate de L-Carnitine et de la L-Carnitine Tartrate.

En nutrition sportive, d'autres types de suppléments de carnitine sont également utilisés: Dymatize Acétyl L-Carnitine, Complexe L-Carnitine, Dymatize L-Carnitine Xtreme, Concentré L-Carnitine de Multipower, Force génétique L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA L-Carnitine, L-Carnitine Power System Attack, L-Carnitine 3000, L-Carnitine Biotech, Body Shaper L-Carnitine, Concentré VP Lab L-Carnitine, Optimum Nutrition L-Carnitine, Max Motion avec L-Carnitine, L-Carnitine Caps 750 Maxler, L-Carnitine pure Encapsulations Coq10, Carnitine liquide de Now Foods.

Quel est le meilleur médicament, et quoi choisir, il est préférable de demander à un nutritionniste professionnel. Vous pouvez trouver une note et des avis sur des forums spécialisés. Cependant, tous les avis des utilisateurs sur le médicament le mieux classé et le meilleur complément, sont subjectifs.

Carnitine et L-carnitine

Le réseau a de nombreuses critiques sur la karnitine et la L-carnitine, ce qui permet de conclure que l’efficacité des médicaments dépend du fait qu’une personne en prend correctement, qu’elle suive un régime ou fasse du sport. Également utiliser des médicaments dans d'autres combinaisons, par exemple, Ornithine et L-Carnitine.

L-Carnitine et L-Tartrate

Les deux suppléments, L-Carnitine et L-Tartrate - aident à brûler les graisses et à augmenter l'endurance. La sélection et l'utilisation d'un médicament particulier sont recommandées après consultation d'un spécialiste.

L-carnitine et créatine

La créatine contribue à une augmentation de la masse musculaire chez les athlètes et à une augmentation des indicateurs de force. Par conséquent, ces deux suppléments sont parfois combinés. Quelle est la réception de ces fonds, et vaut-il la peine de le faire, vous devez consulter un spécialiste.

Pour les enfants

Le sirop est parfois prescrit aux enfants dans les dosages appropriés pour améliorer leur croissance et leur développement. Comment boire du sirop dépend de l'âge de l'enfant. La posologie est prescrite par un pédiatre, il détermine également pourquoi des suppléments sont nécessaires dans chaque cas particulier.

Avec de l'alcool

Si l’alcool et la lévocarnitine sont pris simultanément, aucun effet secondaire prononcé n’est observé. Cependant, il n'est pas souhaitable de prendre de l'alcool pendant la période de traitement avec des médicaments ou des suppléments.

L-carnitine pour perdre du poids

De nombreux examens de la L-Carnitine pour la perte de poids indiquent que, s'il est correctement administré, le supplément vous permet de contrôler le poids. Cependant, l'instruction indique que l'additif n'est qu'une aide.

Comment prendre de la L-Carnitine pour perdre du poids dépend du fait de savoir si une personne s'engage dans un sport ou s'il suit un régime. En respectant toutes les recommandations, l'outil active le processus de combustion des graisses. À cette fin, des médicaments de différents fabricants sont utilisés - L-Carnitine Acétyle, Systèmes d'alimentation, etc.

Pendant la grossesse

Pendant la grossesse et l'allaitement, ce supplément n'est pas souhaitable. Si la grossesse est survenue en prenant de la carcinose gauche, il faut cesser immédiatement.

Avis de L-Carnitine

Les critiques en ligne des médecins sur la L-Carnitine sont moins courantes que les critiques des filles qui utilisent l'additif comme brûleur de graisse. Fondamentalement, 9 témoignages de perte de poids indiquent que la L-Carnitine 300, un sirop liquide, un médicament d’Evalar, Turboslim et d’autres aident à éliminer les kilos superflus uniquement dans des conditions d’exercice intense. Il est à noter qu'il est nécessaire de le boire immédiatement avant le début de la formation, sinon la réception ne procurera aucun bénéfice. Toutefois, le médicament ne sera pas non plus nuire, si les contre-indications ont été prises en compte. Mais certains amincissants, qui utilisaient comme brûleur de graisse El-Carnitine, passent les revues et que l'additif est inutile et ne favorise pas la perte de poids. Certains utilisateurs écrivent qu’après l’arrêt des médicaments d’Evalar, de Solgar et d’autres, ils ont développé un syndrome de sevrage, mais de tels examens sont rares.

De nombreux examens de la L-Carnitine pour la perte de poids indiquent que l'utilisation de la carnitine gauche pour perdre du poids est due à sa capacité à accélérer le métabolisme.

Souvent, les commentaires des athlètes sur le système d'alimentation L-Carnitine et d'autres additifs (L Carnitine Liquide, L Carnitine Xtreme, L Carnitine 2700 Active, Acétyl L Carnitine, L Carnitine 2500, Maxler L Carnitine 3000, Maxler L Carnitine 10000, etc.) sont laissés aux athlètes, qui s'entraînent activement. Dans la plupart des cas, ils sont positifs, car les athlètes écrivent que le supplément contribue à augmenter l'endurance et favorise l'activité physique. Les critiques portent souvent sur l'acétyl carnitine, Arnebya et les athlètes qui prennent L Carnitine Caps 750, le concentré Multipower L Carnitine, Dymatize L Carnitine Xtreme et d'autres, mais il est précisé que tous les médicaments ne peuvent pas être achetés à la pharmacie, certains doivent être commandés sur des sites spécifiques.

Prix ​​L-Carnitine, où acheter

Quelle L-Carnitine est préférable d'acheter, devrait être conseillé par un spécialiste. Le prix de la carnitine restante dépend du médicament, de son fabricant. Le prix de la L-carnitine dans une pharmacie dépend également du fabricant du médicament.

Le coût d'un brûleur de graisse comprimés El-Karnitin Solgar - à partir de 2000 roubles pour 30 pcs. À Moscou, vous pouvez acheter un médicament liquide pour la perte de poids à un prix de 2300 roubles. Combien coûte le supplément pour perdre du poids à Ekaterinbourg, à Saint-Pétersbourg, devrait être trouvé dans les lieux de vente de suppléments. L capsules de carnitine peuvent être achetés à un prix de 600 roubles pour 60 pcs. Multipower peut être acheté à un prix de 2200 roubles. Suppléments de prix Power System de 1300 roubles. Il est possible d'acheter le médicament Lida avec carnitine à Kharkov, Kiev au prix de 230 hryvnia. Où acheter L Carnitine 300, devrait être demandé à la pharmacie. Acheter de la L-carnitine à Minsk peut être commandé.

L-carnitine: action, avantages, comment, quoi et combien mieux prendre

Vous voulez savoir ce qu'est la L-carnitine? Nous allons parler de l'effet de la L-carnitine, de ses avantages, lequel est-il préférable de choisir, ainsi que de la manière et de la quantité des suppléments à prendre.

Maintenant, la L-carnitine pour la perte de poids comprend une énorme quantité de suppléments sportifs. Les producteurs de sportpit d’une seule voix disent qu’il s’agit d’un composant puissant et polyvalent qui possède les propriétés d’un brûleur de graisse, aide à la construction musculaire, accélère la récupération et améliore les fonctions cognitives.

Dans le même temps, de nombreuses personnes prétendent que la carnitine est un complément inutile. Qui a raison

Comme d'habitude, la vérité se situe quelque part au milieu. En fait, la L-carnitine n’est pas un médicament miraculeux, mais la science montre qu’elle peut être efficace à certaines fins. Voyons voir. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est la L-carnitine, à quoi sert-il, quel type choisir, quelle quantité prendre et quelle quantité prendre et si vous devez avoir peur des effets secondaires.

L-carnitine - qu'est-ce que c'est?

La L-carnitine est un acide aminé d'origine naturelle présent principalement dans la viande et les produits laitiers. Il est conditionnellement indispensable, ce qui signifie que notre corps peut le produire tant que nous consommons suffisamment de lysine et de méthionine (acides aminés essentiels).

La L-carnitine remplit plusieurs fonctions vitales dans l'organisme, principalement liées à la production d'énergie cellulaire. Il n’est donc pas surprenant que la plus grande partie de la L-carnitine du corps se trouve dans les muscles, qui doivent rapidement générer une énorme quantité d’énergie.

Pourquoi le nom "L-carnitine" contient-il la lettre L? Cela le distingue simplement d'une autre forme de substance, la D-carnitine, qui non seulement n'a aucun effet bénéfique, mais interfère en fait avec la capacité de notre corps à absorber la L-carnitine. Par conséquent, la D-carnitine n'est jamais ajoutée aux produits de nutrition sportive. Vous n'y trouverez que de la L-carnitine sous l'une des quatre formes suivantes:

  • L-carnitine. C'est la même forme de carnitine qui est produite dans le corps.
  • Acétyl-L-carnitine (ALCAR). Cette forme de L-carnitine a subi un processus chimique appelé acétylation, qui permet à une substance de traverser la barrière hémato-encéphalique.
  • L-tartrate de L-carnitine. Cette forme de L-carnitine est associée à l'acide tartrique et contribue à améliorer l'absorption.
  • Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Cette forme de L-carnitine est liée à l’acide aminé glycine. Des études montrent que la GPLK a un effet antioxydant sur le corps et peut augmenter le flux sanguin pendant l'exercice.

Pourquoi les gens utilisent-ils la L-carnitine pour perdre du poids?

La réponse est évidente: ils prennent un additif pour augmenter la quantité de carnitine dans le corps, en particulier dans les muscles. Cela entraîne à son tour un certain nombre d'effets positifs, notamment une réduction des douleurs musculaires, une meilleure récupération après l'exercice et une augmentation de la production d'oxyde nitrique.

Cependant, aucune forme de carnitine, prise séparément, ne fournit la liste complète des effets ci-dessus.

Les bienfaits de la L-carnitine

Habituellement, une personne consomme suffisamment de L-carnitine avec de la nourriture, mais des études montrent qu'une carence en carnitine peut survenir chez les personnes âgées et les personnes qui ne consomment pas de viande.

Par conséquent, la plupart des personnes impliquées dans la salle de sport n'ont pas besoin de prendre de suppléments de L-carnitine pour améliorer leur santé. Cependant, nous pouvons augmenter la quantité de cette substance dans le corps pour améliorer les performances sportives.

L'effet de la L-carnitine sur les dommages musculaires et les douleurs

Des études montrent que la substance réduit les dommages musculaires pendant et après un exercice intense, améliorant ainsi la récupération et atténuant les courbatures.

Cet effet de la L-carnitine est l'un des plus éprouvés. Les scientifiques étudient toujours son mécanisme. L'hypothèse la plus probable est qu'elle est médiée par une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire, ce qui entraîne une diminution du stress musculaire et une amélioration des signaux cellulaires associés à la récupération musculaire.

La L-carnitine agit-elle comme un brûleur de graisse?

La L-carnitine est nécessaire à l'oxydation des acides gras (c'est-à-dire à leur combustion). C'est pourquoi les fabricants de sportpit affirment souvent que cette substance aide à accélérer la perte de graisse et est idéale pour perdre du poids. Malheureusement, ces déclarations ne correspondent pas à la réalité.

En effet, une carence en carnitine peut compliquer la perte de poids. Cependant, la plupart des gens ne souffrent pas de carence en carnitine. De plus, les scientifiques ont constaté que l'augmentation du niveau de carnitine au-dessus de la norme ne conduit pas à une amélioration de la combustion des graisses.

Ainsi, l'utilisation de toute forme de L-carnitine ne vous aidera probablement pas à "sécher" ou à perdre du poids, sauf si vous êtes une personne âgée ou un végétarien (et il est peu probable que la L-carnitine ait une certaine valeur).

L-carnitine et prise de masse musculaire

Certains fabricants de sportpit affirment que la L-carnitine peut directement améliorer le gain de muscle et la force (comme la créatine)

Mais cet effet n'a été constaté que dans un cas, lorsque les personnes âgées ont pris le supplément afin d'éliminer le déficit en L-carnitine. Il est donc prudent de supposer que le produit n’aidera pas les personnes ayant des niveaux normaux de carnitine.

Néanmoins, l'utilisation de la L-carnitine peut indirectement contribuer au gain musculaire et à l'augmentation de la force en raison de l'effet positif de l'additif sur les douleurs musculaires et la récupération.

Le fait est que moins nos muscles nous font mal après avoir été au gymnase et plus nous récupérons rapidement, plus nous pouvons nous entraîner et progresser plus rapidement. En fin de compte, cela aidera à améliorer la composition corporelle.

L-carnitine et performance physique

La plupart des études montrent que la L-carnitine n'améliore pas la performance lors d'exercices prolongés de faible intensité. On peut en dire autant des séances d'entraînement intenses à court terme.

Certains scientifiques ont suggéré que l'utilisation de suppléments de L-carnitine pourrait augmenter la puissance musculaire, mais les données sur ce sujet ne sont pas encore concluantes.

Enfin, il a été démontré que la L-carnitine réduit la fatigue mentale et physique au cours de l'exercice physique chez les personnes âgées (mais pas chez les personnes jeunes et en bonne santé).

Ainsi, les preuves scientifiques suggèrent que la carnitine n'améliorera probablement pas vos performances physiques.

L-carnitine et fonctions cognitives

ALCAR peut réduire la fatigue et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de syndrome de fatigue chronique ou de déficit en carnitine.

Il existe également des preuves selon lesquelles ALCAR peut être utilisé dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Certaines personnes en bonne santé signalent une amélioration des fonctions cognitives lors de la prise d'acétyl-L-carnitine, mais malheureusement, les recherches sont insuffisantes pour confirmer ou infirmer de telles allégations.

Sensibilité à la L-carnitine et à l'insuline

Plusieurs études ont montré que la lévocarnitine peut augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, on ne sait pas si cela a les mêmes effets chez les personnes en bonne santé.

L-carnitine et fertilité

Plusieurs expériences ont montré que la L-carnitine peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes, en particulier chez ceux dont la qualité du sperme est faible ou qui souffrent d'infertilité.

Quelle quantité de L-carnitine doit être prise - dosage cliniquement efficace

La posologie cliniquement efficace de L-carnitine dépend du type de substance que vous utilisez:

• Acétyl-L-carnitine: de 630 à 2500 mg par jour;

• L-tartrate de L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• Glycine propionyl L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• L-carnitine normale: 500 à 2 000 mg par jour.

Comment prendre de la L-carnitine?

Certains experts estiment que la carnitine devrait être prise avant l'exercice, d'autres disent que le meilleur moment pour le prendre est après l'exercice. Les deux ont raison à leur manière. L'acétyl-L-carnitine ne doit pas être pris avec de la nourriture (il est moins bien absorbé). Par conséquent, il peut être bu avant l'entraînement, avec des additifs pour augmenter les niveaux d'énergie.

Mais pour une absorption optimale des autres formes de glucides de carnitine sont nécessaires. Puisque manger avant de faire de l'exercice n'est pas souhaitable, il est préférable d'utiliser le supplément après.

L'une des stratégies permettant d'obtenir tous les effets bénéfiques de différentes formes de L-carnitine consiste à prendre deux portions d'ALCAR entre les repas (y compris une portion avant l'entraînement) et une portion de forme normale ou de L-carnitine à l'aide du L-tartrate après entraînement.

Que pouvez-vous attendre de la prise de L-carnitine?

Cela dépend des caractéristiques de votre corps et de votre nutrition.

Si vous êtes jeune, en bonne santé et que vous mangez plus ou moins bien, le principal avantage que vous pouvez attendre de la carnitine gauche est de réduire les douleurs musculaires après un exercice et d’accélérer la récupération.

Le produit peut également augmenter légèrement les performances de votre entraînement, mais les preuves sont assez faibles. La L-carnitine peut légèrement accélérer la combustion des graisses, augmenter la masse musculaire et réduire la fatigue pendant l'entraînement chez les personnes d'âge moyen et âgées. De plus, si vous ne mangez pas de viande, l'utilisation du produit peut vous apporter les mêmes avantages que les personnes âgées.

Ceci est intéressant: la carence en carnitine est très fréquente chez les végétariens et les végétariens car leur régime alimentaire contient des quantités beaucoup plus faibles de lysine et de méthionine - les acides aminés essentiels nécessaires à la production de carnitine.

La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires?

Des études montrent que les suppléments de L-carnitine sont sans danger et ne causent pas d'effets secondaires. Cependant, cette question est controversée. La raison en est un article publié en 2013 qui montrait que la carnitine dans la viande peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Il y a une bonne raison de ne pas s'inquiéter à ce sujet: ces travaux n'ont pas réellement démontré que la consommation de viande rouge augmentait le risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, elle a montré que la viande entraînait une augmentation temporaire d'une substance appelée TMAO (oxyde de triméthylamine), associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques n'ont pas prouvé qu'elle les provoquait réellement.

En d'autres termes, il est peu probable que la théorie selon laquelle la consommation de viande augmente le risque de maladie cardiaque chez toutes les personnes, quelles que soient leurs circonstances.

Cela est confirmé par le fait que la recherche n’a établi aucun lien entre la consommation de viande rouge et les maladies cardiaques, le diabète, les accidents cérébrovasculaires ou le cancer. Cependant, il a été prouvé que la consommation de produits à base de viande rouge transformés, tels que le bacon, le salami et les hot dogs avec saucisses, peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Cependant, on ne sait pas si cela est lié à la consommation de viande rouge en tant que telle ou à un mode de vie malsain.

Conclusion

La L-carnitine est un produit digne de la nutrition sportive. Cela peut avoir les effets bénéfiques attendus par la plupart des gens.

Le produit peut vous aider à brûler les graisses, gagner de la masse musculaire et augmenter votre force, moyennant un entraînement intensif. Grâce à lui, vous pouvez vraiment faire de votre mieux pour vous entraîner et mieux récupérer, ce qui, bien sûr, accélérera votre progression.

Donc, si vous voulez réduire les douleurs musculaires et permettre une récupération plus rapide après l'entraînement, alors la L-carnitine sera un bon ajout à votre alimentation.