Quelle est la L-carnitine et comment la prendre correctement pour perdre du poids

  • Prévention

La L-carnitine est un complément alimentaire apprécié des sportifs. Mais comment le prendre et quel régime et quel exercice choisir pour perdre du poids, ils ne savent pas tout. Par conséquent, il est important de répartir les doses de carnitine gauche de manière à obtenir un résultat visible sans perte de temps, d’argent et d’effort.

Qu'est-ce que la L-carnitine et pourquoi est-il nécessaire?

La L-carnitine ou carnitine gauche - une substance similaire aux vitamines du groupe B, est synthétisée à partir d'acides aminés, mais n'est pas en soi un acide aminé. Sa fonction principale est le transport des acides gras, la décomposition des graisses pour la libération d'énergie.

La L-carnitine est produite par le corps indépendamment, mais avec l'apport supplémentaire d'une substance provenant d'un supplément sportif, le métabolisme des graisses s'améliore, la force et l'endurance augmentent.

La L-carnitine est souvent confondue avec les brûleurs de graisse, bien que le supplément aide vraiment à lutter contre l'excès de graisse. Sa tâche consiste à attacher et à transférer les cellules graisseuses aux mitochondries, où le processus de décomposition des graisses et la production d'énergie dans les muscles auront lieu pour leur meilleure contraction.

Comment la substance

En entrant dans le corps, la L-carnitine se joint aux acides gras libres et les transfère aux muscles qui sont sous la charge pendant l'exercice.

Au cours du processus de combustion des graisses, de l'énergie est libérée, ce qui permet de donner plus de force aux muscles, à la fois en puissance et en aérobic. En conséquence, la carnitine agit comme une énergie, en aidant les charges énergétiques à être plus disposée et, comme un brûleur de graisse, elle est capable de réduire le niveau de graisse corporelle. La substance peut augmenter la transpiration, cela indique que les processus métaboliques ont commencé et que le médicament a commencé à agir.

Contre-indications

Dans les instructions officielles de la pharmacie pour le médicament, des critiques et des expériences scientifiques - il n'y a aucune information sur les effets secondaires et les dangers du médicament à fortes doses pour le corps.

Bien que, dans la pratique, les athlètes aient constaté qu’avec la prise à long terme d’une substance, il se produisait une sensation désagréable au niveau des reins, comme une inflammation. Dans de tels cas, le médicament doit être annulé de toute urgence.

Toute anomalie des organes d'excrétion, de l'épilepsie, de l'hypertension et du diabète sucré sera contre-indiquée. La période de grossesse et d'allaitement est également indésirable pour la prise de suppléments.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Il peut être bu avec un complexe de pré-entraînement ou des acides aminés BCAA.

La concentration maximale de la substance au cours de cette période aidera à produire plus d'énergie, respectivement, à cette fin, plus de graisse est utilisée. En outre, une concentration élevée de la substance sera maintenue jusqu'à 3 heures, ce qui aidera à poursuivre la lutte contre l'excès de poids.

Est-il possible de dissoudre à l'avance

Si la substance est produite sous forme d'ampoules spéciales ou de formes en poudre, destinée à être dissoute dans l'eau, il est préférable d'utiliser la solution immédiatement après le ciblage.

La pratique consiste à ajouter de la L-carnitine aux boissons protéinées et aux acides aminés consommés pendant l'entraînement. Mais pour la combustion des graisses, cette méthode sera inefficace, elle conviendra plutôt à un apport constant d’énergie sous charge, à des charges anaérobies.

Combien de fois par jour et à quelle fréquence vous devez prendre

Il existe plusieurs façons de prendre de la L-carnitine, elles dépendent des objectifs et de ce qui nous attend aujourd'hui - exercice ou repos.

N'oubliez pas que le taux quotidien est de 2000 mg. Cela signifie que la dose peut être divisée en portions au cours de la journée, sans toutefois la dépasser.

Ainsi, pendant les jours d’entraînement, il est souhaitable de prendre tout le tarif journalier une demi-heure avant le chargement. Mais si vous voulez maintenir votre perte d'énergie et de graisse légère pendant la journée, vous pouvez prendre 1000 mg le matin avant les repas, les 1000 mg restants avant l'exercice pendant une demi-heure.

Mais il est toujours préférable de diviser la dose en deux doses. Si vous faites du cardio le matin, avec cette méthode d'administration, il sera plus utile d'augmenter l'efficacité de l'entraînement avec la L-carnitine.

Durée du cours

Une utilisation constante entraîne une dépendance à la L-carnitine. Une concentration constante élevée d'une substance cesse tout simplement de fonctionner, c'est-à-dire que le corps s'habitue et que les fonctions de la L-carnitine deviennent inutiles.

Par conséquent, il est recommandé de prendre des cycles de lévarnitine. Habituellement, les fabricants recommandent de prendre le médicament un mois plus tard, puis de prendre une pause d'un mois, après quoi le traitement peut être répété. Mais aussi, le médicament est autorisé pour 2-3 mois d'affilée, en prenant une pause d'au moins un mois.

Par exemple, si l'objectif de séchage de la graisse sous-cutanée pendant 2 mois est défini, la L-carnitine doit être prise de manière continue jusqu'à ce qu'un résultat visible apparaisse. À l'avenir, pour obtenir de meilleurs résultats, vous pouvez ajouter des brûleurs de graisse. Ils ne feront qu'aider la L-carnitine à perdre du poids, à augmenter l'effet thermogénique et à supprimer l'appétit. Dans ce cas, le brûleur de graisse est pris le matin après un repas et la L-carnitine est également prise avant l'entraînement.

Puis-je prendre de la L-carnitine la nuit

En plus des techniques du matin et avant l'entraînement, l'utilisation de L-carnitine la nuit est autorisée.

Le processus de transport et d'élimination des acides gras se poursuivra pendant le sommeil. Une telle technique est recommandée pendant les jours de repos, puis la dose quotidienne est divisée en deux parties, une le matin à jeun, l’autre avant le coucher. Il est souhaitable que cela utilise la forme sèche de la substance, sans sucres.

Comment prendre la carnitine de gauche les jours d’entraînement et de repos

Quel que soit le type de charge, les fonctions de la carnitine gauche ne changent pas et pourtant, le médicament est capable de réduire le poids corporel global tout en maintenant le tissu musculaire. Même en présence de stress anaérobie, de secousses, de puissance et de puissance explosives, la L-carnitine produira de l'énergie à partir d'acides gras.

Bien que des expériences aient montré que la substance améliore l'action des stéroïdes anabolisants et les complète bien, la L-carnitine elle-même n'a pas d'effet anabolique. Par conséquent, la croissance de la masse musculaire n'est pas nécessaire. Et comme énergie, il peut et est utile.

Dans tous les cas, il est préférable de prendre la substance avant l'exercice, et non pendant ou après l'exercice, elle n'aura tout simplement pas l'effet escompté.

Les jours de repos, il est également important de prendre de la L-carnitine pour accélérer le processus de réparation des tissus et l'élimination du lactate et des graisses. Il est recommandé de prendre 1000 mg le matin et 1000 mg la nuit. Pour cela, il est préférable de prendre des formes sèches de la substance - gélules ou poudres.

Est-il possible de boire expiré

Après avoir ouvert la boîte de conserve avec une poudre ou une vue encapsulée, vous devez respecter les conditions de stockage correctes, ainsi que consommer dans un délai d'un mois. Dans certaines formes de sirop des fabricants de produits pharmaceutiques, il est recommandé d’utiliser le médicament en une semaine. Bien sûr, la durée de vie expirée n’ajoutera pas d’utilité et risque d’empoisonner. Pour que la poudre ne devienne pas humide et ne perde pas ses propriétés, maintenez-la fermée, dans un endroit sec et sombre.

Quelle est l'efficacité de la L-carnitine après la prise

Après administration, le sang contient une concentration élevée de substance jusqu'à trois heures. Il commence à fonctionner 20 à 30 minutes après son utilisation. Après l'entraînement en force, le processus d'élimination des graisses est toujours possible dans les deux heures. Dans ce cas, la L-carnitine améliore le processus de lipolyse, la récupération musculaire et l'excrétion du lactate.

Formes de libération

Il existe plusieurs types d'elkarnitina que vous pouvez acheter dans un magasin de sport ou dans une pharmacie. Tous fonctionnent aussi bien et leur composant principal ne dépend pas de la forme de la libération. La L-caritine doit être aussi pure que possible, sans impuretés ni sucre, et plus précisément, le dosage de la substance reste inchangé, quelle que soit sa forme, meilleur est le nettoyant. La seule exception est la version sous forme de comprimé, selon la perception selon laquelle, pour les comprimés, la poudre est collée, et que vous ne payez pas pour la substance, mais pour la colle. Bien que les fabricants disent que pour les comprimés, ils pressent simplement la poudre pour un apport plus commode de L-carnitine dans les comprimés.

Liquide

Cette forme est généralement prise après dilution avec de l'eau. Il y a un capuchon de mesure spécial sur le couvercle, 1000 ml de L-carnitine peuvent être contenus dans 10 ml de liquide, lisez attentivement la composition et ne prenez pas plus de 2000 mg par jour.

La composition contient du fructose et ajoute des calories supplémentaires tout en altérant les propriétés et la pureté de la substance. Facultativement, la forme liquide ne peut pas s'agiter, cela n'affectera pas l'absorption de la substance. Mais vous ne devriez pas vous reproduire avec reduxin. La substance, la sébutromine, contient une vaste liste de contre-indications, elle n’est désignée que pour un degré élevé d’obésité et elle est administrée strictement sous contrôle médical.

La sébutromine est capable d'augmenter la pression artérielle, provoquer une tachycardie, conduire à un dysfonctionnement des organes d'excrétion. Par conséquent, dans tous les cas, ne combinez pas de médicaments à l'insu du médecin, en particulier des anorexigènes. Les contraceptifs hormonaux sont prescrits aux femmes lorsqu'elles prennent Reduxine.

En capsules

La méthode de réception la plus simple et la plus familière. Une capsule contient généralement 500 mg de L-carnitine, qui est lavée à l'eau. Ces capsules, basées sur les besoins quotidiens, seront de 4 pièces.

Il est préférable de prendre une demi-heure avant un entraînement, s’il ya deux entraînements par jour, puis 1000 mg chacun avant chacun. Les jours de repos, 2 gélules sont prises à jeun et 2 avant le coucher pour que cela se produise 2 à 3 heures après les repas.

Cette forme est la plus pure et appropriée pour la perte de poids, car elle ne contient pas de sucre et d’autres impuretés. Les gélules ne peuvent pas être ouvertes et mélangées avec des acides aminés et des protéines, cette forme doit rester intacte.

La poudre

C'est aussi une forme de substance assez pure, ne contient pas de sucres. L'inconvénient est qu'une partie de la poudre, une demi-cuillère ou 5 g d'une cuillère à mesurer doivent être dilués dans 0,5 litre d'eau.

Cette portion contient 2000 mg de la substance. Il est recommandé de prendre une heure et demie avant un entraînement. Si nécessaire, divisez la dose en deux doses, la quantité de poudre et d'eau est divisée en deux, mais préparez-la avant chaque utilisation. Il n'est pas nécessaire de diluer le jus de poudre, l'excès de sucre inhibera le travail de la substance.

En pilules

Les formes pharmaceutiques de libération sont plus courantes, 1 comprimé contient 250 mg de L-carnitine, vous avez besoin de 8 comprimés par jour pour reconstituer les 2 000 mg requis.

De ce fait, cette forme de libération devient peu pratique. L'acide ascorbique, le fructose, d'autres substances ayant un effet antioxydant peuvent être ajoutés aux comprimés. Il est pris dans les 30 à 60 minutes avant un entraînement, il est pris avec de l'eau

En ampoules

Selon le fabricant, une ampoule de L-carnitine liquide peut contenir de 1 500 à 3 000 mg d'une substance. Certains fabricants dépassent les besoins quotidiens en substance, bien qu'une telle dose puisse convenir sous de fortes charges et qu'aucune surdose n'ait été constatée auparavant.

Cependant, en tant qu'état des reins, vous devez prendre le supplément avec soin et écouter le corps.

Vous ne pouvez pas diluer l'ampoule avec un liquide, mais si vous le souhaitez, vous devez ajouter 50 à 100 ml d'eau et utiliser 30 à 40 minutes avant l'entraînement. La dilution dans le jus est exclue, car elle augmente la concentration de sucre et ralentit le processus de perte de graisse, bien que de nombreux fabricants recommandent le jus pour améliorer le goût.

Règles de prise de L-carnitine pour les femmes

Les règles d'admission pour les femmes ne diffèrent pas des règles générales, la seule observation est qu'il est préférable pour les femmes de prendre une forme encapsulée ou en poudre, sans additifs ni fructose. Les filles préfèrent souvent perdre du poids ou travailler sur le soulagement. Par conséquent, vous ne devez pas fournir à votre corps les glucides supplémentaires contenus dans les formes liquides du médicament. Alors que les glucides sont supposés brûler, ils reviennent avec de la L-carnitine liquide.

Types de L-carnitine

Se concentrer

La forme liquide de L-carnitine pure, qui est diluée avec de l’eau ou ajoutée à d’autres suppléments sportifs, tels que protéines ou gainer. Mais les glucides (fructose), les édulcorants, l'acide lactique sont inclus dans le concentré. Ce produit contient environ 7 Kcal par portion. Il est pris 1 ou 2 fois, le matin et avant l'entraînement.

Acétyle

Dans cette forme de L-carnitine, on ajoute de l'acétyl-coenzyme A. Au début, l'acétyl aide à brûler les glucides, puis uniquement les graisses. Grâce à l'acétyl carnine et à la L-carnitine, le métabolisme du glucose augmente. Selon les résultats des recherches, il est apparu que la forme d'acétylcarnitine entraînait une faible concentration dans le sang. Par conséquent, ce type de substance n'est pas un puissant brûleur de graisse comparé aux autres.

Tartrate

Cette forme est bien absorbée et décomposée en carnitine et en acide tartrique, permettant à la L-carnitine d'être mieux absorbée. Mais les recherches ont montré que cette forme ne présentait aucun avantage par rapport à la forme habituelle de L-carnitine. Tartrate n'augmente pas l'endurance et n'accélère pas le métabolisme des glucides et des graisses. Mais la forme aide à augmenter la consommation d'oxygène par les muscles, et l'oxygène est capable de brûler les graisses.

Combien de kilos pouvez-vous perdre du poids en un mois avec ce supplément?

Calculer la quantité exacte de graisse que l'additif brûle est impossible, cela dépend de la concentration de sa propre L-carnitine dans le sang, parfois avec un contenu élevé, une supplémentation sera inutile. Mais avec une bonne nutrition, excluant les graisses et les glucides simples, on peut observer une dynamique sportive dans la perte de poids. Avec un entraînement régulier, 3-4 fois par semaine, y compris les exercices cardiovasculaires, peut aller jusqu'à 1 kg par semaine. Sans exercice ni habitudes alimentaires, le processus de combustion des graisses à l'aide de suppléments sera imperceptible. Seule une approche intégrée permettra de perdre 4 à 5 kg par mois. Une telle réduction de poids ne nuira pas à la santé.

Comment perdre du poids avec la L-carnitine

Prenant supplément assis à la maison sur le canapé, vous ne pouvez pas attendre les résultats. Pour que l’additif agisse, il faut lui donner un nouvel élan métabolique, à savoir l’activité physique. Avec la puissance ou les exercices aérobiques, la température augmente et les acides gras de la L-carnitine sont transportés plus rapidement dans les mitochondries, afin de fournir de l’énergie aux muscles, où elle est particulièrement nécessaire. Par conséquent, les jours d’entraînement, il est très important de prendre le supplément une demi-heure avant la charge, ce qui augmente la concentration de la substance dans le sang. Vous devez prendre le supplément et, pendant les jours de repos, deux portions - le matin, le déjeuner ou le soir. Il est pris 1-2 mois, avec une pause d'au moins un mois.

Une condition importante pour perdre du poids avec la L-carnitine est un régime, avec une réduction des aliments gras et des sucres simples. Plus la matière grasse est consommée, plus la substance nécessitera du travail, car les graisses nouvellement reçues vont s'accumuler et empêcher la combustion des acides gras. L'essentiel est d'enrichir le régime de protéines, de légumes, de glucides complexes et de fruits le matin.

Classement TOP-5 meilleur

  1. SAN L-Carnitine Power

La forme de libération dans des capsules sur 60 pièces. 1 comprimé contient 500 mg de L-carnitine, substance pure sans additifs.

  1. SAN Alcar 750

Forme de libération encapsulée de 100 pcs. Dans 1 capsule, 750 mg d’acétyl-L-carnitine sans additifs.

  1. Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine

L'acétyl-L-carnitine est une partie, dans une capsule de 500 mg de substance. La formule modifiée est bien absorbée. Disponible en 90 capsules.

  1. VPLaboratoryL-CarnitineCapsules

Paquet de 90 capsules. Un comprimé contient 500 mg de L-carnitine pure.

  1. PureProtein L-Carnitine

Cette poudre de L-carnitine est diluée dans de l’eau, conditionnée dans 100 g. Dans une cuillère à mesurer, 5 g contiennent le dosage quotidien de L-carnitine, il est recommandé de l’utiliser avant un entraînement.

L-carnitine: action, avantages, comment, quoi et combien mieux prendre

Vous voulez savoir ce qu'est la L-carnitine? Nous allons parler de l'effet de la L-carnitine, de ses avantages, lequel est-il préférable de choisir, ainsi que de la manière et de la quantité des suppléments à prendre.

Maintenant, la L-carnitine pour la perte de poids comprend une énorme quantité de suppléments sportifs. Les producteurs de sportpit d’une seule voix disent qu’il s’agit d’un composant puissant et polyvalent qui possède les propriétés d’un brûleur de graisse, aide à la construction musculaire, accélère la récupération et améliore les fonctions cognitives.

Dans le même temps, de nombreuses personnes prétendent que la carnitine est un complément inutile. Qui a raison

Comme d'habitude, la vérité se situe quelque part au milieu. En fait, la L-carnitine n’est pas un médicament miraculeux, mais la science montre qu’elle peut être efficace à certaines fins. Voyons voir. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est la L-carnitine, à quoi sert-il, quel type choisir, quelle quantité prendre et quelle quantité prendre et si vous devez avoir peur des effets secondaires.

L-carnitine - qu'est-ce que c'est?

La L-carnitine est un acide aminé d'origine naturelle présent principalement dans la viande et les produits laitiers. Il est conditionnellement indispensable, ce qui signifie que notre corps peut le produire tant que nous consommons suffisamment de lysine et de méthionine (acides aminés essentiels).

La L-carnitine remplit plusieurs fonctions vitales dans l'organisme, principalement liées à la production d'énergie cellulaire. Il n’est donc pas surprenant que la plus grande partie de la L-carnitine du corps se trouve dans les muscles, qui doivent rapidement générer une énorme quantité d’énergie.

Pourquoi le nom "L-carnitine" contient-il la lettre L? Cela le distingue simplement d'une autre forme de substance, la D-carnitine, qui non seulement n'a aucun effet bénéfique, mais interfère en fait avec la capacité de notre corps à absorber la L-carnitine. Par conséquent, la D-carnitine n'est jamais ajoutée aux produits de nutrition sportive. Vous n'y trouverez que de la L-carnitine sous l'une des quatre formes suivantes:

  • L-carnitine. C'est la même forme de carnitine qui est produite dans le corps.
  • Acétyl-L-carnitine (ALCAR). Cette forme de L-carnitine a subi un processus chimique appelé acétylation, qui permet à une substance de traverser la barrière hémato-encéphalique.
  • L-tartrate de L-carnitine. Cette forme de L-carnitine est associée à l'acide tartrique et contribue à améliorer l'absorption.
  • Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Cette forme de L-carnitine est liée à l’acide aminé glycine. Des études montrent que la GPLK a un effet antioxydant sur le corps et peut augmenter le flux sanguin pendant l'exercice.

Pourquoi les gens utilisent-ils la L-carnitine pour perdre du poids?

La réponse est évidente: ils prennent un additif pour augmenter la quantité de carnitine dans le corps, en particulier dans les muscles. Cela entraîne à son tour un certain nombre d'effets positifs, notamment une réduction des douleurs musculaires, une meilleure récupération après l'exercice et une augmentation de la production d'oxyde nitrique.

Cependant, aucune forme de carnitine, prise séparément, ne fournit la liste complète des effets ci-dessus.

Les bienfaits de la L-carnitine

Habituellement, une personne consomme suffisamment de L-carnitine avec de la nourriture, mais des études montrent qu'une carence en carnitine peut survenir chez les personnes âgées et les personnes qui ne consomment pas de viande.

Par conséquent, la plupart des personnes impliquées dans la salle de sport n'ont pas besoin de prendre de suppléments de L-carnitine pour améliorer leur santé. Cependant, nous pouvons augmenter la quantité de cette substance dans le corps pour améliorer les performances sportives.

L'effet de la L-carnitine sur les dommages musculaires et les douleurs

Des études montrent que la substance réduit les dommages musculaires pendant et après un exercice intense, améliorant ainsi la récupération et atténuant les courbatures.

Cet effet de la L-carnitine est l'un des plus éprouvés. Les scientifiques étudient toujours son mécanisme. L'hypothèse la plus probable est qu'elle est médiée par une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire, ce qui entraîne une diminution du stress musculaire et une amélioration des signaux cellulaires associés à la récupération musculaire.

La L-carnitine agit-elle comme un brûleur de graisse?

La L-carnitine est nécessaire à l'oxydation des acides gras (c'est-à-dire à leur combustion). C'est pourquoi les fabricants de sportpit affirment souvent que cette substance aide à accélérer la perte de graisse et est idéale pour perdre du poids. Malheureusement, ces déclarations ne correspondent pas à la réalité.

En effet, une carence en carnitine peut compliquer la perte de poids. Cependant, la plupart des gens ne souffrent pas de carence en carnitine. De plus, les scientifiques ont constaté que l'augmentation du niveau de carnitine au-dessus de la norme ne conduit pas à une amélioration de la combustion des graisses.

Ainsi, l'utilisation de toute forme de L-carnitine ne vous aidera probablement pas à "sécher" ou à perdre du poids, sauf si vous êtes une personne âgée ou un végétarien (et il est peu probable que la L-carnitine ait une certaine valeur).

L-carnitine et prise de masse musculaire

Certains fabricants de sportpit affirment que la L-carnitine peut directement améliorer le gain de muscle et la force (comme la créatine)

Mais cet effet n'a été constaté que dans un cas, lorsque les personnes âgées ont pris le supplément afin d'éliminer le déficit en L-carnitine. Il est donc prudent de supposer que le produit n’aidera pas les personnes ayant des niveaux normaux de carnitine.

Néanmoins, l'utilisation de la L-carnitine peut indirectement contribuer au gain musculaire et à l'augmentation de la force en raison de l'effet positif de l'additif sur les douleurs musculaires et la récupération.

Le fait est que moins nos muscles nous font mal après avoir été au gymnase et plus nous récupérons rapidement, plus nous pouvons nous entraîner et progresser plus rapidement. En fin de compte, cela aidera à améliorer la composition corporelle.

L-carnitine et performance physique

La plupart des études montrent que la L-carnitine n'améliore pas la performance lors d'exercices prolongés de faible intensité. On peut en dire autant des séances d'entraînement intenses à court terme.

Certains scientifiques ont suggéré que l'utilisation de suppléments de L-carnitine pourrait augmenter la puissance musculaire, mais les données sur ce sujet ne sont pas encore concluantes.

Enfin, il a été démontré que la L-carnitine réduit la fatigue mentale et physique au cours de l'exercice physique chez les personnes âgées (mais pas chez les personnes jeunes et en bonne santé).

Ainsi, les preuves scientifiques suggèrent que la carnitine n'améliorera probablement pas vos performances physiques.

L-carnitine et fonctions cognitives

ALCAR peut réduire la fatigue et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de syndrome de fatigue chronique ou de déficit en carnitine.

Il existe également des preuves selon lesquelles ALCAR peut être utilisé dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Certaines personnes en bonne santé signalent une amélioration des fonctions cognitives lors de la prise d'acétyl-L-carnitine, mais malheureusement, les recherches sont insuffisantes pour confirmer ou infirmer de telles allégations.

Sensibilité à la L-carnitine et à l'insuline

Plusieurs études ont montré que la lévocarnitine peut augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, on ne sait pas si cela a les mêmes effets chez les personnes en bonne santé.

L-carnitine et fertilité

Plusieurs expériences ont montré que la L-carnitine peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes, en particulier chez ceux dont la qualité du sperme est faible ou qui souffrent d'infertilité.

Quelle quantité de L-carnitine doit être prise - dosage cliniquement efficace

La posologie cliniquement efficace de L-carnitine dépend du type de substance que vous utilisez:

• Acétyl-L-carnitine: de 630 à 2500 mg par jour;

• L-tartrate de L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• Glycine propionyl L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• L-carnitine normale: 500 à 2 000 mg par jour.

Comment prendre de la L-carnitine?

Certains experts estiment que la carnitine devrait être prise avant l'exercice, d'autres disent que le meilleur moment pour le prendre est après l'exercice. Les deux ont raison à leur manière. L'acétyl-L-carnitine ne doit pas être pris avec de la nourriture (il est moins bien absorbé). Par conséquent, il peut être bu avant l'entraînement, avec des additifs pour augmenter les niveaux d'énergie.

Mais pour une absorption optimale des autres formes de glucides de carnitine sont nécessaires. Puisque manger avant de faire de l'exercice n'est pas souhaitable, il est préférable d'utiliser le supplément après.

L'une des stratégies permettant d'obtenir tous les effets bénéfiques de différentes formes de L-carnitine consiste à prendre deux portions d'ALCAR entre les repas (y compris une portion avant l'entraînement) et une portion de forme normale ou de L-carnitine à l'aide du L-tartrate après entraînement.

Que pouvez-vous attendre de la prise de L-carnitine?

Cela dépend des caractéristiques de votre corps et de votre nutrition.

Si vous êtes jeune, en bonne santé et que vous mangez plus ou moins bien, le principal avantage que vous pouvez attendre de la carnitine gauche est de réduire les douleurs musculaires après un exercice et d’accélérer la récupération.

Le produit peut également augmenter légèrement les performances de votre entraînement, mais les preuves sont assez faibles. La L-carnitine peut légèrement accélérer la combustion des graisses, augmenter la masse musculaire et réduire la fatigue pendant l'entraînement chez les personnes d'âge moyen et âgées. De plus, si vous ne mangez pas de viande, l'utilisation du produit peut vous apporter les mêmes avantages que les personnes âgées.

Ceci est intéressant: la carence en carnitine est très fréquente chez les végétariens et les végétariens car leur régime alimentaire contient des quantités beaucoup plus faibles de lysine et de méthionine - les acides aminés essentiels nécessaires à la production de carnitine.

La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires?

Des études montrent que les suppléments de L-carnitine sont sans danger et ne causent pas d'effets secondaires. Cependant, cette question est controversée. La raison en est un article publié en 2013 qui montrait que la carnitine dans la viande peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Il y a une bonne raison de ne pas s'inquiéter à ce sujet: ces travaux n'ont pas réellement démontré que la consommation de viande rouge augmentait le risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, elle a montré que la viande entraînait une augmentation temporaire d'une substance appelée TMAO (oxyde de triméthylamine), associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques n'ont pas prouvé qu'elle les provoquait réellement.

En d'autres termes, il est peu probable que la théorie selon laquelle la consommation de viande augmente le risque de maladie cardiaque chez toutes les personnes, quelles que soient leurs circonstances.

Cela est confirmé par le fait que la recherche n’a établi aucun lien entre la consommation de viande rouge et les maladies cardiaques, le diabète, les accidents cérébrovasculaires ou le cancer. Cependant, il a été prouvé que la consommation de produits à base de viande rouge transformés, tels que le bacon, le salami et les hot dogs avec saucisses, peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Cependant, on ne sait pas si cela est lié à la consommation de viande rouge en tant que telle ou à un mode de vie malsain.

Conclusion

La L-carnitine est un produit digne de la nutrition sportive. Cela peut avoir les effets bénéfiques attendus par la plupart des gens.

Le produit peut vous aider à brûler les graisses, gagner de la masse musculaire et augmenter votre force, moyennant un entraînement intensif. Grâce à lui, vous pouvez vraiment faire de votre mieux pour vous entraîner et mieux récupérer, ce qui, bien sûr, accélérera votre progression.

Donc, si vous voulez réduire les douleurs musculaires et permettre une récupération plus rapide après l'entraînement, alors la L-carnitine sera un bon ajout à votre alimentation.

Qu'est-ce que la L-carnitine et comment le prendre?

Le supplément sportif se présente sous différentes formes: comprimés, gélules, liquide

Description de la substance

La L-carnitine (carnitine de gauche) est un acide aminé présent dans le corps humain qui accélère naturellement et améliore le métabolisme.

Elle participe activement aux processus de production d'énergie à partir de graisses. Avec sa carence, le corps perd la capacité de traiter les lipides, ce qui conduit à l'obésité, des problèmes cardiaques.

La L-carnitine augmente l'endurance et réduit la fatigue corporelle. Il accélère également la récupération du tissu musculaire après un effort physique intense, aide à protéger les fibres contre les dommages pendant l'entraînement.

L'apport d'une substance sous forme de complément alimentaire est recommandé pour la pratique de tout type de sport, mais il convient en particulier de prêter attention aux personnes impliquées dans la musculation, la forme physique et l'aérobic.

Deux utilisations principales sont communes:

  1. En tant que brûleur de graisse pour ceux qui cherchent à perdre ces kilos en trop (mais uniquement en combinaison avec un effort physique).
  2. Augmenter la force de l'immunité et l'activité cérébrale.

Histoire de la découverte de la matière

Biochimiste russe Gulevich VS avec Krimberg R.P. a d'abord reçu cet acide aminé du tissu musculaire et l'a attribué par erreur au groupe des vitamines B. Cependant, il est devenu évident que le corps est capable de produire indépendamment cette substance dans les reins et le foie.

Au cours d’autres études sur la carnitine, celle-ci a commencé à être attribuée aux substances nécessaires au travail des enzymes (coenzymes). Cette opinion est toujours tenue par des scientifiques.

Quels produits en ont le plus?

La plupart de cet acide aminé contient les produits suivants (pour 100 g.):

  • boeuf (95 mg);
  • steak de bœuf (94,5 mg)
  • porc (27,7 mg);
  • bacon (23,3 mg);
  • canard (18,4 mg);
  • saumon (10 mg);
  • lait (3,3 mg).

Utiliser pour perdre du poids

L'utilisation de la L-carnitine pour la perte de poids n'est recommandée que dans le cas d'association de la prise du médicament à un effort physique constant (aérobic, marche rapide, course à pied, danse, entraînement sur des appareils cardiovasculaires). Sinon, l'effet sera le contraire: vous provoquerez une augmentation forte et inutile de votre appétit. La durée de la formation doit être réglée à au moins 25-30 minutes pour activer le processus de combustion naturelle des lipides. Prendre ce supplément sportif aidera le corps à passer à l'extraction de l'énergie des réserves de graisse.

Vous pouvez introduire certaines restrictions sur la consommation de glucides, par exemple, pour réduire leur quantité totale dans les aliments de 10%. Grâce à cela, vous pourrez les dépenser plus rapidement en formation. Le mécanisme de production d'énergie à partir des lipides commencera donc bientôt.

Pour les athlètes

Comme mentionné ci-dessus, la lévocarnitine aide les athlètes à protéger leurs muscles des blessures qui surviennent souvent pendant l'exercice. En outre, la consommation de substances augmente l'endurance du corps en raison de l'énergie libérée lors du processus de combustion des graisses.

Vous voulez une méthode aérobie efficace pour brûler les graisses? Apprenez - comment sauter à la corde pour perdre du poids.

Voici le programme de travail pour gonfler les ailes.

La réception de compléments alimentaires contenant de la L-carnitine dans l'alimentation sportive ressemble à celle qu'ils reçoivent pour perdre du poids, à l'exception des doses et de la fréquence d'administration, mais nous y reviendrons plus tard.

Parmi les «avantages» d'un complément alimentaire destiné aux sportifs, on trouve également les suivants:

  • la substance vous permet de sauvegarder les réserves de glycogène dans le corps;
  • réduit la sensation de faim, qui est particulièrement prononcée après un exercice;
  • effet positif sur l'état du muscle cardiaque;
  • avec une utilisation régulière réduit les blessures;
  • stocke des stocks de BCAA et d’autres acides aminés.

Dans ce cas, il est acceptable de prendre de la carnitine gauche avec d’autres suppléments sportifs. Pour le moment, les scientifiques n'ont pas identifié de restrictions d'utilisation avec d'autres brûleurs de graisse, les stéroïdes anabolisants et les suppléments.

Variétés

Les types suivants de suppléments sportifs peuvent être trouvés dans les magasins:

  1. Acétyl carnitine.
  2. Fumarate de L-carnitine.
  3. Tartrate de lévocarnitine.
  4. Propionyl carnitine.
  5. Carnitine pure.

Le premier type est recommandé pour l'activité cérébrale active afin d'améliorer la réflexion, car il pénètre facilement dans le cerveau. La deuxième espèce bénéficiera grandement au système cardiovasculaire.

Le troisième type se dissout facilement dans le corps, se décomposant en acide tartrique et en un additif pur. Le plus souvent pour perdre du poids, utilisez-le. La version propionique de l'additif vise principalement à améliorer la fonction vasculaire, elle aide à lutter contre les maladies cardiovasculaires. Sous forme pure, l'additif a une action similaire à celle du tartrate de carnitine gauche.

Comment prendre?

Lorsque des charges intensives de lévarnitine obtenues à partir d'aliments peuvent ne pas suffire à l'organisme

Tout d’abord, déterminons la quantité de L-carnitine que le corps doit prendre en principe. Environ 25 g de cette substance sont contenus dans les tissus des muscles striés et du foie humain. Le besoin quotidien du corps est de 0,2 à 0,5 g; avec des charges accrues, le besoin augmente à 1,5 à 2 g.

Les stocks partiels de L-carnitine sont reconstitués avec un repas riche en protéines. Cela peut être de la viande de poulet blanche, du poisson, du fromage cottage, du germe de blé, etc. Cependant, la quantité de substance venant "à l'extérieur" est souvent insuffisante (surtout pour les athlètes). Son inconvénient est précisément ce qui permet de compléter différents compléments alimentaires.

Les dosages sont sélectionnés pour chaque cas individuel, en fonction de l'état du corps, du niveau de stress et du médicament sélectionné. Les fabricants placent souvent des instructions pour prendre des emballages d'additifs alimentaires, ils ne doivent pas être négligés.

Recommandations générales d'utilisation

La durée de la prise de L-carnitine liquide peut aller de 1 à 1,5 mois avec la possibilité de repasser le cours en 2-3 semaines. La durée d'utilisation du complément alimentaire en comprimés est de 2 à 6 mois.

Autorisé à répéter jusqu'à 4-6 cours par an. Plus de 6 mois pour utiliser le médicament n'est pas recommandé. En outre, les suppléments contenant de la carnitine résiduelle ne sont pas recommandés pendant l'allaitement et la grossesse en raison de données insuffisantes sur les effets du médicament sur le nourrisson.

Comment prendre la substance sous forme liquide?

La L-carnitine est disponible sous forme liquide (solutions, sirops, boissons spéciales, ampoules) et solide (comprimés, gélules). L'additif est présenté à la fois sur le marché des compléments alimentaires et sur le marché des médicaments (Elkar et autres).

Il existe une excellente méthode de séchage du corps pour les filles.

La lévocarnitine liquide (habituellement l'acétyl-lévocarnitine) est recommandée par les médecins et les nutritionnistes pour prendre des cocktails de vitamines entre les repas "principaux" ou 20 minutes avant les repas. Vous ne devez pas l'utiliser sur un estomac complètement «vide» afin d'éviter des conséquences négatives pour la microflore gastro-intestinale. Le médicament est recommandé pour être consommé dans la 1ère moitié de la journée (idéalement entre le petit déjeuner et le goûter), parce que la production de grandes quantités d'énergie lors de la réception peut causer des problèmes de sommeil.

Il est particulièrement pratique de prendre un additif sous forme liquide avant l'entraînement (commodité du dosage, goût agréable, nul besoin de chercher quelque chose pour boire l'additif).

À d'autres moments, les capsules ou les comprimés sont préférables. En règle générale, les fabricants produisent rarement de l'elkarnitine pure sous forme liquide: des édulcorants et des arômes sont souvent présents dans de telles préparations. Cette forme de libération est plus chère que les autres.

Comment prendre un supplément en pilule ou en poudre?

Les règles relatives à la prise de L-carnitine en comprimés ou en poudre ne diffèrent généralement pas des recommandations relatives à la prise du médicament sous forme liquide. À moins que cela ne vaille la peine de faire attention au contenu de la substance dans un comprimé ou une capsule. Les nutritionnistes recommandent de boire une substance avec du jus ou de l'eau minérale non gazeuse.

Sous forme de comprimés, le médicament est absorbé par l'organisme un peu plus longtemps qu'avec le liquide.

Les comprimés conviennent mieux à la réception afin de normaliser l'activité du cœur. Dans la lutte contre les "extra" kilogrammes et pendant l'entraînement sportif, il est recommandé d'utiliser l'additif sous forme liquide.

N'oubliez pas qu'en prenant de la lévarnitine, quelle que soit la forme, vous devez limiter l'utilisation de produits contenant de la caféine, afin de ne pas surcharger le système nerveux.

Erreurs majeures

Tout complément alimentaire nécessite une attention particulière en termes d'utilisation appropriée. Les avantages de la carnitine seront minimes si:

  1. Perturber le temps de réception optimal. L'action maximale du médicament se produit 20-30 minutes après son utilisation. L'effet dure jusqu'à 2 heures. Essayez d’utiliser un supplément sportif au moins 15 à 20 minutes avant votre séance d’entraînement.
  2. Trop petite dose. Dans ce cas, plus c'est mieux que moins. Une surdose du médicament peut causer la diarrhée, mais ce sont des cas assez rares.
  3. La carnitine en elle-même n'aide pas à perdre du poids ni à garder une silhouette en forme. Par conséquent, n'oubliez pas de formation, de nutrition appropriée et équilibrée.

Avis d'athlètes sur la prise de suppléments

Sur le net et dans le gymnase le plus proche, vous pouvez rencontrer des gens qui utilisent la carnitine gauche dans leurs entraînements. Dans la plupart des cas, ils parlent positivement de ce supplément sportif, tout en notant qu'il ne fera rien si vous êtes assis sur le canapé avec les bras croisés.

En fait, de nombreux critiques dans le monde font référence à des études douteuses sur l’effet des doses «excessives» d’un supplément sportif sur le corps d’un athlète. Ils croient qu'il est inutile de prendre de la carnitine dans les aliments naturels, et tous les arguments à propos de ses avantages sont simplement d'ordre et de marketing publicitaires auprès des fabricants de nutrition sportive.

À ce jour, il n'y a pas vraiment de consensus à ce sujet. Dans le même temps, de nombreux exemples montrent que, depuis la prise de doses supplémentaires du coenzyme populaire chez l’homme, les progrès en matière d’entraînement en termes de combustion des graisses et d’endurance accrue se sont considérablement améliorés. Quelle est votre expérience avec la carnitine? Prenez-vous l'avis des critiques ou des fabricants de nutrition sportive?

Comment prendre correctement la L-carnitine

L'acide aminé L-carnitine (vitamine B11) a été isolé pour la première fois en 1905 et sa capacité à transporter des acides gras à l'intérieur des cellules n'a été étudiée qu'en 1962.

Partiellement peut être produite dans le corps d'une personne en bonne santé. Si trop de L-carnitine est ajoutée à la nourriture ou sous forme de produit fini, l'excédent est éliminé du corps: il ne peut pas s'accumuler au-delà de la norme.

Application et caractéristiques de la L-carnitine

Traditionnellement, la L-carnitine est incluse dans les formules de nutrition sportive, également utilisées pour des raisons médicales (à cet effet, le médicament est préférable d'acheter dans les pharmacies).

En suivant le lien, vous pouvez trouver des informations détaillées sur les avantages du son d'avoine pour la perte de poids.

Savez-vous quels brûleurs de graisse existent pour les femmes? Voici des informations détaillées sur ce sujet.

Comment prendre L-carnitine - Posologie

Dans la pratique sportive (professionnelle), la carnitine est utilisée à fortes doses - 2 à 8 g de substance pure par jour. Compte tenu du mode de charge et de la puissance, des coûts énergétiques, le tout sous la supervision d'un médecin.

Une dose de 1 gramme par jour, pendant un mois et demi, contribuera à augmenter l'appétit et à augmenter le poids corporel. Lorsque la croissance est retardée, la carnitine est suggérée dans le taux de change - 20 jours à raison de 0,5 à 0,75 grammes par jour, puis une pause d’environ 1 à 2 mois, puis une reprise du traitement.

Si vous le prenez dans le cadre de complexes nutritionnels ou de vitamines pour la forme, consultez les données sur la composition figurant sur l'emballage.

La L-carnitine, à la fois liquide et en capsules, est bien absorbée et facilement éliminée du corps. Des cas d'intoxication n'ont pas encore été décrits. Mais, non seulement pour nuire au médicament, mais aussi pour apporter des avantages, il est recommandé de commencer avec une dose minimale de 500 mg par jour, il est conseillé de le diviser en deux doses de 250 mg.

Durée d'admission

La carnitine est partiellement produite dans le corps, c'est la norme. Son contenu le plus important réside dans le foie et le cerveau: ce sont ces organes qui consomment le plus d'énergie possible dans l'exercice de leurs fonctions.

Dans ce cas, des doses plus élevées seront nécessaires, ce qui est coûteux et dangereux - il existe des cas de réactions allergiques à une grande quantité de carnitine.

Selon diverses sources, la pause recommandée dans l'apport en carnitine (à 2 grammes par jour ou plus) est d'un mois à un mois et demi à six mois. Si la posologie quotidienne de L-carnitine ne dépasse pas 500 mg, cette option de nutrition supplémentaire peut être mise en pratique de manière continue.

Combinaison avec d'autres médicaments

La L-carnitine appartient au groupe des nutraceutiques (substances à ajouter à la nutrition), non toxique, elle est parfaitement associée à d'autres produits de nutrition sportive et à tous les médicaments.

Inconvénients relatifs:

Comment les aliments crus affectent-ils la perte de poids? Dans cet article, nous en parlerons.

L'utilisation de L-carnitine pour la perte de poids


Le dépôt de graisse est chaque personne en bonne santé. Le fractionnement des réserves accumulées fournit jusqu'à 96% de l'énergie nécessaire, et toute activité vitale dépend entièrement du fonctionnement normal de ce mécanisme.

La L-carnitine joue ici le rôle principal: c'est lui qui transporte les acides gras dans les cellules, où de l'énergie est ensuite produite.

La graisse n'est pas transformée en énergie, ses réserves augmentent. Une augmentation incontrôlée du poids commence à se transformer en obésité. Suivant - complications sous la forme de problèmes avec les articulations, les veines, le cœur. Au fil du temps, le développement du diabète de type II est garanti.

La L-carnitine est devenue un excellent outil dans le traitement de l'obésité et pour maintenir un corps en bonne santé dans une excellente forme. Avec le début de son admission, le tissu adipeux diminue à vitesse constante, il est possible de perdre de 10 à 15 kg par mois! Et le régime n'est pas nécessaire de changer.

Demande de séchage du corps


Les cycles d’entraînement pour la formation du soulagement musculaire exigent des restrictions alimentaires.

Le corps peut ressentir un manque de substances importantes, la masse musculaire va diminuer et la peau aura un aspect malsain. Ramasser le bon régime, vous pouvez vous débarrasser de ces problèmes.

La L-carnitine en association avec la L-arginine est utilisée pour augmenter le relief et le dessin veineux. Une nutrition sportive à base de créatine augmentera la force musculaire, ce qui permettra un entraînement plus intense et plus durable.

Conclusion: utilisation régulière de L-carnitine:

Comment prendre une vidéo de L-carnitine

Vidéo présentant une histoire accessible expliquant pourquoi prendre de la carnitine et comment le faire correctement pour perdre du poids.

Articles connexes et recommandés

3 commentaires

Je conviens que l’efficacité de la formation augmente considérablement lors de la prise de l-carnitine. Et j’ai remarqué qu’il n’y avait aucune différence dans l’effet d’un expert multi-puissance ou sportif de la gamme Evalar.

Connu depuis longtemps avec la L-carnitine. Pour la première fois, je l'ai découvert en tant qu'acide aminé, ce qui est très utile pour le travail du cœur. Ensuite, j'ai lu qu'il est utilisé en bonne condition physique pour brûler des graisses. Je préfère la carnitine liquide, je l’utilise avant de m'entraîner, et qu’il s’agisse de pouvoir ou de cardio, la carnitine fonctionne toujours si l’activité dure plus d’une heure. Parfois, je dilue la dose quotidienne (15 ml) avec de l’eau, je bois une partie avant l’entraînement, le reste - pendant. Oui, je suis moins fatigué avec lui, je m'entraîne plus longtemps, mon cœur est plus fort, je transpire plus abondamment et, par conséquent, la graisse fond plus rapidement, en particulier dans les zones à problèmes. Et d'ailleurs, comme indiqué dans l'article, la L-carnitine est bien équilibrée et je m'endors plus vite avec elle, et je m'inquiète moins des bagatelles.

J'aime la façon dont fonctionne la L-carnitine. J'utilise avant l'entraînement en force la quantité de 0,75 grammes par jour. Augmentation de la performance à l'entraînement, les résultats sont améliorés. Les dépôts de graisse sur les zones à problèmes vont beaucoup plus vite. Il me semblait même que les caractéristiques de vitesse s'amélioraient, je suis engagé dans les arts martiaux. Mon fils était en surpoids, il a commencé à prendre de la carnitine avant l'entraînement, son poids est rapidement revenu à la normale, sa santé était excellente.

Laissez votre message Annuler

Ce site utilise Akismet pour lutter contre le spam. Découvrez comment vos données de commentaire sont traitées.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids et brûler les graisses

La lévocarnitine (L-carnitine) est l’un des compléments nutritionnels sportifs les plus connus et les plus inoffensifs pour la perte de poids. Il est utilisé à la fois pour le séchage et pour le gain en masse, dans la lutte contre l'excès de graisse sous-cutanée pour obtenir de l'énergie supplémentaire en bodybuilding. Dans cet article, nous analyserons en détail comment prendre correctement la L-carnitine et quelles formes, associées à des suppléments nutritionnels pour sportifs et à un régime, garantiront une perte de poids efficace.

Comment fonctionne l'additif?

Action pharmacologique

La substance naturelle l-carnitine, qui s'apparente aux vitamines du groupe B, est synthétisée dans le corps et se trouve dans les muscles et le foie. La lévocarnitine est responsable du transport des acides gras dans les mitochondries et favorise la formation d'ATP, c'est-à-dire d'énergie. Avec l'ajout de suppléments, accélère la décomposition des acides gras pour produire de l'énergie, à la fois sous charge et pour le corps.

Des indications

En sport, ils boivent un médicament pour lutter contre l'excès de poids et comme énergie supplémentaire. En médecine, il est utilisé pour le déficit en L-carnitine dans le corps des adultes et des enfants, pour les maladies rénales, pour le système cardiovasculaire et en gastro-entérologie, pour la forte acidité et la gastrite.

Effets secondaires et contre-indications

Bien que la substance soit sans danger, comme elle est synthétisée par le corps lui-même, un excès de la dose journalière et une longue durée peuvent perturber le fonctionnement des reins, un signe d'effets secondaires du médicament sera une sensation d'inflammation dans les reins. Il devrait immédiatement cesser de prendre des suppléments.

En outre, l'intolérance individuelle au médicament, qui s'accompagne de vomissements, de nausées, d'une augmentation de la tension artérielle, d'une forte odeur d'urine, de convulsions, n'est pas exclue. Si vous présentez des symptômes d’intolérance individuelle, vous devez refuser de prendre de la L-carnitine.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids?

Chaque fabricant utilise une forme différente de L-carnitine et ajoute des impuretés différentes, de sorte que le mode d'emploi sera légèrement différent. Sur l'emballage, vous trouverez des recommandations pour prendre de 1 à 3 g de substance par jour.

Il existe plusieurs formes de libération de la substance - en gélules, comprimés, poudre et sous forme liquide. La poudre et le liquide (facultatif) doivent être dilués dans de l’eau, il est préférable de le faire avant utilisation. Ne stockez pas la solution plus de 2 heures.

Nombre et mode de réceptions

Les jours de formation:

  1. Le moyen le plus efficace d’utiliser ce supplément consiste à prendre 2 g de L-carnitine 30 à 40 minutes avant l’entraînement en force ou en cardio-training. Pendant la charge, une grande concentration de la substance dans le corps est nécessaire. Il est préférable de prendre elkarnitin pour perdre du poids avant l’exercice, car il faut 40 minutes pour commencer l’action et la réception pendant et après les séances d’entraînement sera injustifiée, en raison de son «inflammation» tardive, lorsque l’énergie n’est plus nécessaire. Les exercices aérobiques garantissent un apport élevé en acides gras, ce qui permet de brûler plus de graisse. Avant l'exercice anaérobie, on utilise également 2 g du médicament, ce qui assurera la production d'ATP - nécessaire au maintien de l'énergie pendant l'entraînement en force. Dans les deux cas, il est nécessaire de prendre avant une séance d'entraînement. La substance continuera à agir après 2 à 3 heures d’activité physique et sera complètement retirée du corps au bout de 4 heures.
  2. Avec deux entraînements par jour, le tarif journalier est divisé en deux parties (1 g chacune) et est pris 30 à 40 minutes avant le chargement.

Jours de repos

Pour améliorer la combustion des graisses pendant les jours de repos et les obstacles à l’absorption des graisses provenant des aliments, vous devez boire 1 g deux fois par jour. La première dose de L-carnitine a lieu le matin après un repas (il est préférable de prendre de l'acétate avant les repas), la deuxième fois pour le déjeuner ou le coucher. La nuit, il continue son action en transférant des acides gras, de sorte que le corps en rêve ne consomme pas de glycogène ni de protéines musculaires, mais des graisses. Dans ce cas, il contribue non seulement à réduire le poids, mais également à prévenir le catabolisme (dégradation musculaire).

Le cours de l'admission ne devrait pas dépasser 2 mois, le cours optimal étant de 1 à 1,5 mois, après quoi vous devriez faire 2 à 4 semaines de repos. Si les résultats ne sont pas satisfaisants, faites une pause de 2 semaines, après quoi vous pourrez ajouter des brûleurs de graisse au cours de la L-carnitine. Les cycles de réception sont nécessaires pour que le corps ne s'habitue pas à la substance, sinon le médicament ne donnera aucun résultat.

Combinaison avec d'autres médicaments

La L-carnitine est parfaitement combinée avec d'autres suppléments sans danger, tels que: BCAA, Oméga-3, avec des protéines, ces suppléments nutritionnels sont d'excellents amplificateurs de l'action de combustion des graisses.

Les oméga-3 possèdent une chaîne moléculaire unique capable de lier des acides gras libres. Ensemble, les deux médicaments accélèrent l’excrétion des graisses.

Les protéines et les acides aminés essentiels amélioreront la nutrition musculaire pendant l'exercice, enrichiront l'alimentation quotidienne et empêcheront la dégradation des protéines musculaires.

La L-cartitine peut et devrait (si vous voulez accélérer le processus de perte de poids) être associée à des brûleurs de graisse, tels que les lipotropes et la thermogénique.

Les drogues peuvent être bues ensemble - le matin et l'après-midi. Par exemple, commencez à prendre un brûleur de graisse le matin (1 fois par jour) avec 1 g de L-carnitine après les repas. La deuxième partie est prise au déjeuner ou avant l'entraînement. Une deuxième consommation d'un brûleur de graisse est progressivement connectée à l'heure du déjeuner (après avoir mangé) ou avant l'entraînement (avec 1 g de L-carnitine). Ne dépassez pas la dose quotidienne du brûleur de graisse, ne prenez pas le médicament le soir, même si vous faites de l'exercice en retard. Sinon, vous pouvez provoquer de l'insomnie, de l'irritabilité, de l'arythmie.

La L-carnitine est associée à d'autres substances synthétisées par l'organisme, notamment la créatine. Mais ce supplément fonctionne bien pour la prise de poids, car la créatine est capable de retenir les liquides dans les muscles, ce qui leur donne plus de pouvoir pour soulever beaucoup de poids. La créatine vous permet de gagner du muscle et d'accumuler des liquides. Ainsi, lors d'une perte de poids, sa réception n'est pas appropriée. Pendant la séance de masse, un mélange de L-carnitine, de créatine, de geyner, parfois de complexe de pré-entraînement, vous permettra de prendre rapidement du poids, tandis que le cocktail fournira de l'énergie pendant l'exercice et préviendra les effets cataboliques.

Comment prendre différentes formes de suppléments

100% de L-carnitine pure

Le concentré pur dans la poudre, qui ne contient pas d’impuretés supplémentaires, ni d’agents aromatisants, est excellent avec un régime pauvre en glucides.

Le jour, vous n’avez besoin que de 2 g de poudre, qui est diluée dans de l’eau ou du jus (il est possible, lors d’un exercice anaérobie, d’obtenir plus d’énergie à partir des glucides). Pour amincir, il est préférable de diluer la forme propre dans 200 ml d'eau, à prendre une heure avant l'effort. Il prend effet après environ 40 minutes et l’effet dure 3 heures. Si nécessaire, la dose quotidienne peut être divisée en deux doses (le matin, l’après-midi ou le soir) de 1 gramme chacune.

Liquide

Vous ne devriez pas choisir cette forme si vous voulez perdre du poids.

Il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, cette forme de concentré contient des glucides (sucre). Pendant la période de brûlage des graisses, il est nécessaire de réduire considérablement les glucides simples, et vous ne devez pas les prendre également de suppléments sportifs.

Cette forme est sous forme finie (un bouchon de mesure) ou agitée avec une petite quantité d’eau. Habituellement, 1 portion de ce formulaire contient 1 000 à 1 500 mg de L-carnitine, 2 portions par jour pouvant être prises avant l'exercice, le matin et le déjeuner.

La forme liquide ne doit pas non plus être prise la nuit, car les glucides simples dans la composition se transformeront en graisse, ce qui contredit fortement les propriétés de la L-carnitine, qui doit combattre les graisses. En outre, ne diluez pas la substance avec des médicaments anti-obésité (par exemple, le reduxin), qui ne sont vendus que sur ordonnance.

La L-carnitine concentrée en liquide convient mieux aux charges énergétiques, car les glucides contenus dans la composition ajouteront de l'énergie supplémentaire, et le corps brûlera exactement les glucides, pas les graisses. Par conséquent, cette forme est plus appropriée comme énergie que comme accélérateur de perte de poids.

En capsules

La capsule de L-carnitine est également pure, sans additifs, sans impuretés ni édulcorants. La capsule contient généralement 500 mg de L-carnitine, qui en nécessite 4 par jour. Avant l'entraînement, la dose quotidienne est prise une fois toutes les 30 à 40 minutes. Les jours de repos, le supplément est pris en 2 gélules, 2 fois par jour après les repas (première dose le matin, deuxième au déjeuner ou au soir). Capsules arrosées avec un verre d'eau.

La poudre

La substance en poudre (cristalline blanche) est diluée avec de l'eau ou éventuellement avec du jus. Sous cette forme, les fabricants ajoutent des vitamines, des brûleurs de graisse supplémentaires (guaranu, éphédrine, caféine), des exhausteurs de goût. Une partie est égale à une mesure fournie par le fabricant. Les athlètes doivent diluer une portion (pas plus de 2 g de L-carnitine) dans 250 à 300 ml d’eau, prendre 40 minutes avant l’entraînement.

En pilules

Cette forme de L-carnitine se trouve dans les pharmacies. Son inconvénient est le faible dosage de la substance dans une pilule. La forme pharmaceutique n’est donc pas si rentable et pratique à prendre, contrairement aux suppléments nutritionnels pour sportifs. Le médicament est pris conformément aux instructions, sans dépasser le taux quotidien. Il est également pris une fois avant l'exercice pendant 30 à 40 minutes, ou les jours de repos (le taux journalier est divisé en deux doses). Le médicament est lavé avec de l'eau.

En ampoules

Il s'agit d'une forme de L-carnitine liquide hautement concentrée, prête à l'emploi. Si désiré, l’ampoule peut être diluée dans un verre d’eau. Prenez une ampoule 40 minutes avant votre entraînement. Différents fabricants d’ampoules ont une composition et un dosage très différents. Dans une entreprise, une ampoule peut contenir de 1 000 mg, dans l’autre, jusqu’à 3 000 mg de substance. Vous pouvez également trouver des formes pures, ou avec l'ajout de glucides (fructose, acide lactique). Pour perdre du poids, il faut choisir une forme sans glucides, avec une posologie de 2000 mg de substance dans une ampoule.

Tartrate de L-carnitine

Cette forme non ester de la L-carnitine et de l'acide tartrique est rapidement absorbée par le corps, contrairement à la L-carnitine, et est retenue plus longtemps dans le sang. La forme se trouve souvent dans de nombreux fabricants de nutrition sportive. Prendre ce groupe car la perte de poids est meilleure en capsules ou en poudre pure (100%), comme d’habitude, n’excédant pas la dose de 2 g par jour.

Acétyle

La forme éther de L-carnitine avec l'addition d'un groupe acétyle. Cette forme est absorbée plus rapidement que la L-carnitine, mais est également dérivée beaucoup plus rapidement. Il est également souvent utilisé en nutrition sportive, car la L-carnitine, après avoir pris cette forme, ne reste pas longtemps dans le sang, il est préférable de préférer la forme non-éther (L-carnitine, tartrate de L-carnitine).

Propionyle

Le groupe éther avec addition du groupe propionyle. Comme l’acétyle, ce groupe est rapidement absorbé et l’action de l’éther n’est pas prolongée. Le formulaire n'est pas souvent utilisé par les fabricants.

Fumarat

Contient un groupe fumarique dans la composition, qui améliore l'absorption de la L-carnitine, possède des propriétés antioxydantes.

Conclusion: quelle forme est la meilleure?

Pour perdre du poids, il est nécessaire de choisir des groupes non-éther (pur ou tartrate), ils sont beaucoup mieux absorbés dans le corps que les groupes éther, et le contenu en carnitine dans le sang après la prise de ces suppléments est beaucoup plus élevé.

Il est nécessaire de choisir des formes en gélules ou sous forme de poudre pure (100%). Toute forme de carnitine fonctionne beaucoup mieux lorsqu’on prend une dose quotidienne 40 minutes avant l’exercice, mais ils agissent différemment.

Après avoir pris de la L-carnitine pure, la concentration sanguine de la substance est la plus élevée. Son effet pharmacologique est bien supérieur à celui des autres groupes, et plus préférablement en ce qui concerne la perte de poids. L'essentiel est de ne pas dépasser la dose de 2000 par jour.

Comment prendre les filles

Dans les corps des hommes et des femmes, la substance agit de la même manière, le dosage est le même pour tous. Il n'y a pas de différence d'admission. Il est important de respecter la norme quotidienne, de prendre la substance à temps et d’équilibrer le régime, en réduisant la quantité de graisse dans le régime.

Quels sont les résultats à attendre?

En soi, la L-carnitine n'est pas capable de brûler les graisses, c'est un transporteur d'acides gras pour la production d'énergie, nécessaire pour un entraînement productif visant à brûler les graisses.

L'utilisation de la substance est qu'il accélère la production d'énergie de 50%, le corps "prend" immédiatement les graisses, au lieu de consommer du glycogène. Les 20 premières minutes après le début de la séance d’entraînement, les muscles brûlent du glycogène (glucides). Ce n’est qu’alors qu’ils commencent à brûler les graisses comme carburant. Avec l'utilisation de la L-carnitine avant l'exercice (depuis le début de l'action de la substance), le processus d'utilisation des graisses commence immédiatement. Cela signifie que le supplément accélère le processus de combustion des graisses deux fois plus rapidement.

La L-carnitine fonctionne beaucoup plus efficacement avec les brûleurs de graisse et les régimes riches en protéines. Une approche intégrée - suppléments, nutrition et exercice - peut entraîner une perte de 3 à 5 kg par mois.

Recommandations pour perdre du poids

1. régime d'équilibre

Le régime doit contenir un minimum de lipides (10-20%), de protéines (50-60%) et de glucides (30-40%). L'équilibre des nutriments éliminera la possibilité de gagner de l'excès de graisse, la réduction des glucides (à l'exclusion des sucres simples) créera un déficit énergétique, ce qui accélérera le processus d'utilisation des graisses pour les besoins énergétiques du corps. Prenez L-carnitine ne devrait pas être avec des aliments gras, y compris les graisses animales, consomment que des acides gras insaturés (Oméga-3, 6, 9).

2. Augmenter la charge cardiaque

L'exercice aérobique permettra une utilisation plus rapide des graisses grâce à la réception de la L-carnitine comme carburant. En plus de la musculation, ajoutez 3 à 4 séances de cardio par semaine. En une journée, vous pouvez également combiner cardio-training et musculation. Dans ce cas, prenez une portion de L-carnitine (1 g) avant le cardio pendant 30 à 40 minutes, la seconde avant l'entraînement en force. La durée moyenne de cardio devrait être de 40 à 45 minutes d'exercice intense.

Une autre méthode efficace pour brûler les graisses avec la L-carnitine consiste à effectuer deux exercices cardiovasculaires par jour pendant 30 à 40 minutes. Avant la première séance d'entraînement du matin, prenez 1 g de L-carnitine en 40 minutes, faites du cardio sur un estomac vide, cela accélérera et augmentera la quantité de graisse brûlée. La deuxième séance d'entraînement se fait au coucher, le soir. Prendre 1 g de substance 40 minutes avant le deuxième entraînement, ne pas manger après le chargement. Autorisé à prendre des parties de la BCAA pour prévenir les brûlures musculaires. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée.

3. Effectuer un entraînement circulaire et intervalle.

En faisant de l'exercice pour votre endurance, vous pouvez rapidement brûler de la graisse, car lorsque vous vous entraînez avec un grand nombre de répétitions sans repos, vous avez besoin de beaucoup plus d'énergie pour pouvoir être utilisé à partir du dépôt de graisse. Il est nécessaire d’utiliser la L-carnitine de la manière habituelle - 2 g de substance 40 minutes avant une séance d’entraînement.

Teneur en carnitine pour 100 g de produits naturels

Bien entendu, il est impossible de compléter le contenu en L-carnitine de produits naturels pour brûler les graisses. Au contraire, les produits contribueront à la perte de poids en raison de la forte teneur en protéines de la composition et, plus important encore, du manque de glucides.

Tableau des aliments riches en elkarnitine