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• Raisons

La L-carnitine est une substance ressemblant à une vitamine, naturelle, présente dans l’accélérateur de la division du tissu adipeux et stimulant de l’activité cardiaque. En l'absence ou en l'absence de L-carnitine, un fractionnement efficace de la graisse est presque impossible; le manque de ce composant particulier provoque très souvent le surpoids et l'obésité. La L-carnitine transporte les acides gras dans les mitochondries des cellules, où les graisses sont brûlées - le carburant pour la production d'énergie.

À l’heure actuelle, on peut dire de la L-carnitine:

· La L-carnitine est une substance naturelle, dont l'effet est similaire à celui des vitamines.

· La L-carnitine n'est pas un médicament, mais un additif alimentaire;

· La L-carnitine n'a pas d'effets secondaires, elle peut être prise sans risque pour la santé;

· La carence en L-carnitine dans le corps est courante, mais il est très difficile à détecter (beaucoup souffrent d'un manque de L-carnitine, ne le sachant pas);

· La L-carnitine aide à réduire le poids en brûlant les graisses;

· Augmente l'endurance physique et raccourcit la période de récupération;

· Prévient et soulage les douleurs musculaires post-entraînement, contribue à la croissance de la force et de la masse musculaire;

· Lutte contre le surmenage;

· Normalise la tension artérielle et améliore considérablement la fonction cardiaque;

· Augmente la saturation cellulaire en oxygène;

· Augmente la capacité du sperme masculin à fertiliser les ovules;

· Ralentit, dans une certaine mesure, le processus de vieillissement, assurant ainsi une meilleure qualité de vie aux personnes âgées;

· Réduit le cholestérol et les triglycérides;

Attribuer une telle variété de fonctions positives à la L-carnitine peut sembler légèrement exagéré. Cependant, ce sont des faits. Tous et beaucoup d'autres ont été prouvés depuis longtemps par la science.

3 erreurs majeures lors de la prise de L carnitine

1. Erreur de dosage. Si vous perdez du poids, séchez-vous, préparez-vous pour la saison des plages ou pour les compétitions, ne prenez pas 1-2 g de L-carnitine avant l'entraînement - cela ne vous aidera pas. N'ayez pas peur d'un surdosage - il n'y a rien de tel avec la L-carnitine (max, ce qui se produit - une diarrhée comme avec un surdosage en vitamine C; bon, cela devrait être pris beaucoup, ou c'est une intolérance individuelle).

2. Erreur lors de la réception de la L-carnitine. Encore une fois: le pic de L-carnitine survient 2 heures après l'ingestion de la substance et dure 4 heures; Ainsi, la L-carnitine doit être prise au moins 2 heures avant le début d'une séance d'entraînement. Et nous voyons souvent des filles dans des centres de fitness qui consomment des boissons contenant de la L-carnitine pendant l'entraînement et même après. Nous avons discuté de l'inutilité de la réception à l'heure - alors pourquoi? C'est bien que du moins pas nuisible.

3. Argued: fait un bon entraînement - et vous pouvez bien manger. Ne pas oublier, ne pas manger après l'exercice, si nous perdons du poids. Et puis j'entends souvent: «Un bon médicament, la L-carnitine! Je m'entraîne très bien! Il n'y a jamais eu une telle endurance! Je peux facilement travailler plus d’une heure sur un stepper ou un tapis roulant, je n’aurais pas pu finir de faire de l’aérobic avant la fin, et avec ça facilement! Dommage, je ne maigris pas, j’ai même commencé à le faire. " Nous analysons, découvrons qu'après de telles séances d'entraînement, oh, combien tu veux, et ta conscience dort paisiblement, car aujourd'hui était une très bonne séance d'entraînement - et tant de graisse a été brûlée.

L-carnitine et musculation

La L-carnitine aide à augmenter la force et la masse musculaire, à récupérer plus rapidement après le stress en raison de l'amélioration générale des processus métaboliques dans les cellules, dans lesquelles les acides aminés, les vitamines, les minéraux et autres substances nécessaires pénètrent plus librement dans les cellules et les produits métaboliques toxiques sont éliminés des cellules.

Au cours de l'entraînement en force, la carnitine, qui contribue à la production d'énergie à partir d'acides gras, aide à préserver les acides aminés BCAA dans les muscles, c'est-à-dire qu'elle crée un effet anti-catabolique. S'il est nécessaire d'augmenter le niveau de production d'énergie sans brûler les graisses, il est recommandé d'augmenter la consommation de graisses d'origine alimentaire (jusqu'à 100 g par jour).

La propriété de la L-carnitine de prévenir la formation de tissu adipeux après un régime aide le bodybuilder à conserver son soulagement après une période de compétition. Après un "séchage" épuisant, il revient à un entraînement intensif pour gagner du muscle et à un régime hypercalorique. La carnitine est particulièrement utile aux bodybuilders en été, car elle réduit le taux métabolique de base, ce qui contribue à maintenir la masse musculaire.

La L-carnitine est une substance naturelle, toujours présente dans le corps humain, dont l’absence peut entraîner la formation de dépôts graisseux et une technique supplémentaire: l’effet évident de la perte de graisse.

Comment agit-il? La L-carnitine fournit des acides gras aux mitochondries (une sorte de centrale biochimique à l'intérieur de la cellule). C'est ici que se produit la destruction irréversible des acides gras, accompagnée d'une part d'une absorption active d'oxygène et d'autre part de la formation d'eau, de dioxyde de carbone et d'énergie dirigée vers le fonctionnement et le chauffage du corps. Sans la L-Carnitine, il est presque impossible de brûler efficacement des graisses, et c’est précisément son déficit qui provoque souvent une obésité indésirable et souvent «déraisonnable».

La L-Carnitine fonctionne-t-elle comme un brûleur de graisse sans activité physique ni nutrition adéquate? - NON La combustion des graisses se produit aussi efficacement que possible pendant une activité physique aérobie (accompagnée d'une respiration active). En l'absence de ces facteurs, la L-carnitine sera utile pour le corps mais non efficace comme brûleur de graisse. Si vous suivez les règles d'un mode de vie actif (bonne nutrition et exercice aérobie), la L-carnitine sera une excellente aide, le meilleur brûleur de graisse que vous ayez utilisé dans la vie.

Posologie et caractéristiques de l'utilisation de la L-carnitine

Il est préférable de prendre de la carnitine à jeun pendant 0,5 heure à 1 heure avant les repas. Ceci est une condition nécessaire car, étant consommée avec de la nourriture, la carnitine est partiellement liée aux composants alimentaires. Cependant, la solution de carnitine peut être diluée avec des boissons telles que compote, gelée, jus de fruits, thé. Un goût acidulé de carnitine ne perd pas de sa force.

Dans le corps humain contient environ 20-25g de L-carnitine. Les besoins quotidiens habituels en L-carnitine sont de 200 à 500 mg. Pendant l'exercice ou le stress, ce nombre augmente à 1200 mg. Si vous devez brûler des graisses, la posologie de L-carnitine est augmentée à 5 à 8 g, tandis que les athlètes professionnels en consomment jusqu'à 12 g par jour pour maintenir une forme stable et réduire le risque traumatique.

La L-carnitine présente activement ses propriétés de combustion des graisses lors d'exercices aérobiques.

L’augmentation maximale de la santé du corps sous l’influence de la L-carnitine intervient 2 heures après la prise de la substance et dure 4 heures. Ainsi, la L-carnitine doit être prise au moins 2 heures avant le début d'un entraînement ou d'une compétition.

La prise régulière de L-carnitine donne un effet plus important qu'une dose unique avant l'exercice, car les stocks de L-carnitine dans le corps ne sont créés qu'avec un usage prolongé.

L'action de la L-carnitine dans le sport

Celui qui fait du sport a probablement été confronté à un tel problème: vous commencez à vous entraîner pour vous mettre en forme, ou peut-être maigrissez-vous avant de commencer la nouvelle saison de natation - et après l'entraînement, vous ressentez une douleur musculaire qui ne disparaît pas avant quelques jours. La formation ne contribue pas immédiatement à l'émergence d'un sentiment de gaieté et de vitalité. Au contraire, après avoir fait du sport, la plupart des gens se sentent fatigués et ont un fort sentiment de faim. Il est nécessaire de mobiliser toute la volonté pour s'impliquer et commencer à faire de l'exercice régulièrement.

Ceux qui veulent réussir de manière plus simple et plus agréable doivent expérimenter la L-carnitine. Depuis le début des années 80, il a été utilisé avec succès par des athlètes professionnels dans presque toutes les disciplines. À propos, bien que la L-carnitine aide à améliorer les performances sportives, ce n'est pas du dopage. Il s'agit d'une substance naturelle contenue dans le corps, qui a également un effet positif sur la santé humaine.

L'effet de l'utilisation de la L-carnitine dans le sport:

1. La L-Carnitine réduit la fatigue physique prématurée;

2. réduit considérablement la douleur musculaire;

3. Lors d'un métabolisme intense, la substance toxique ammoniac est libérée. La L-carnitine, d’une part, neutralise les effets néfastes de l’ammoniac sur les cellules, d’autre part, réduit sa formation et améliore sa désinfection.

4. Augmente l'oxydation des acides gras, réduit la glycolyse;

5. Conserve les réserves de glycogène dans le foie et les muscles;

6. mobilise les forces pour la "poussée finale" sous un effort prolongé;

7. réduit la sensation de faim après l'exercice;

8. augmente l'endurance, ralentit la gluconéogenèse;

9. Réduit considérablement le temps nécessaire à la récupération après des séances d’entraînement intenses;

10. La L-Carnitine améliore la fonction cardiaque et réduit le stress;

11. Réduit la fréquence cardiaque (pouls inférieur) pendant l'exercice. Cela signifie que le cœur peut supporter la même charge tout en réduisant le nombre de battements par minute.

12. réduit l'hypertrophie cardiaque et le stress métabolique;

13. La L-Carnitine réduit la production d'enzymes de stress.

14. augmente rapidement la performance des muscles (de 1/3 pour les débutants);

15. réduit les blessures (avec admission régulière);

16. stabilise la psyché, y compris sous fortes charges et dans des situations stressantes;

17. augmente la performance globale;

18. Réduit la sensibilité aux maladies infectieuses grâce à une formation intensive à long terme;

19. Compense la perte importante de L-carnitine dans le sport. Lorsque vous courez à un marathon, l'athlète perd jusqu'à 2 g de L-carnitine!

20. Augmente l'efficacité de l'entraînement: la L-carnitine renforce non seulement les muscles, mais accélère le processus de leur croissance et de leur réorganisation;

21. Peut provoquer un état d'euphorie, améliore l'action des endorphines;

22. stimule l'activité mentale, augmente la capacité de concentration;

23. assure la formation intensive de fibres de type 1 (elles travaillent exclusivement en aérobie);

24. Conserve les réserves d'acides aminés (surtout le VSAA)

25. Après un entraînement / une compétition dans le corps, davantage de réserves d’acides aminés sont nécessaires à la synthèse des protéines et à la croissance musculaire.

26. augmente l'anabolisme, réduit le catabolisme, augmente l'efficacité de l'entraînement;

27. améliore de manière significative l’approvisionnement en sang, la respiration et l’apport d’oxygène aux tissus;

28. augmente l'espérance de vie et le nombre de globules rouges;

29. augmente l'apport sanguin aux jambes de plus de 8%;

30. L'énergie nécessaire au traitement du glucose est consommée plus efficacement, ce qui est particulièrement important pour les charges intensives à court terme telles que, par exemple, le sprint en athlétisme;

31. Augmente la résorption d'oxygène à 6%. Cette valeur moyenne a été établie lors d'une expérience menée par un expert italien dans le domaine de la médecine du sport.

L'effet de la L-carnitine sur le métabolisme

o La L-carnitine est vitale pour l'apport d'acides gras à longue chaîne dans les mitochondries. Sans la L-carnitine, ces acides ne pourront pas pénétrer dans les mitochondries et se transformer en énergie.

o la L-carnitine augmente la combustion des graisses de 10 à 13%;

o la L-carnitine stimule la combustion des acides gras à chaîne longue / moyenne (et du CoA);

o La L-carnitine est nécessaire au transport et à la production d’énergie;

o la L-carnitine élimine les substances toxiques des cellules / mitochondries et optimise le processus de métabolisme cellulaire;

o la L-carnitine protège la membrane cellulaire des acides;

o La L-carnitine crée des réserves d’acétyle / acyle, en les utilisant comme source d’énergie disponible;

o Réduit la période de récupération, augmente la synthèse des protéines;

o Fournit l’acétate nécessaire à la synthèse, par exemple, d’acétylcholine à partir de choline;

o La L-carnitine améliore la fluidité de tous les processus métaboliques dans lesquels le CoA est impliqué, y compris le métabolisme des protéines et le métabolisme du glucose.

Comment prendre de la L-carnitine pendant l'entraînement?

Contenu de l'article:

1. Les effets
   
2. Des vues
   
3. Comment prendre
   
   • Carnitine liquide
     
   • Carnitine en comprimés
     
   • Capsules de carnitine
   
   
4. Contre-indications et effets secondaires
   
5. Quelle efficacité
   

La carnitine est une amine et aide à lutter contre l'obésité. Il est également nécessaire de noter les propriétés anaboliques de cette substance, la capacité d’améliorer la qualité de la nutrition tissulaire, d’accélérer les processus de régénération et l’accumulation d’iode, ce qui améliore les performances de la glande thyroïde.

La carnitine est produite par les structures cellulaires du foie et des reins avec la participation de la méthionine et de la lysine. Aujourd'hui, le marché propose un grand choix de terrains de sport comprenant de la carnitine. L'utilisation d'additifs permet non seulement de traiter efficacement les graisses, mais également d'augmenter l'endurance.

Effets de la carnitine

Pour comprendre comment optimiser l'utilisation de la L-carnitine pendant l'exercice, vous devez connaître les propriétés et les effets de cette substance. Notez que la carnitine est activement étudiée depuis longtemps et que l’on peut dire en toute responsabilité qu’il s’agit d’un additif efficace. Cependant, jusqu'à présent, très souvent, sur les ressources Web de profil, des controverses ont été soulevées quant à l'opportunité de son utilisation.

Certaines personnes croient que la carnitine n'est pas efficace dans la lutte contre la graisse. Cela est dû à un manque de compréhension du mécanisme de la substance. Vous devez comprendre que la carnitine en elle-même n’affecte pas le taux de réduction du tissu adipeux. C'est la raison des fréquentes allégations selon lesquelles ce n'est pas efficace. La carnitine ne peut qu'accélérer l'apport d'acides gras dans les mitochondries. Cependant, considérons les principaux effets de cette amine:

• Accélère l'apport d'acides gras sur le lieu de réception de l'énergie (mitochondries).
  
• Accélère le processus de combustion des graisses et leur transformation en énergie.
  
• Réduit la fatigue de l'athlète tout en augmentant son endurance.
  
• Accélère les processus de régénération après l’achèvement des cours.
  

Bien que la carnitine soit synthétisée dans le corps, avec la combustion intensive des graisses, il est nécessaire d’utiliser des suppléments. Plus la concentration en amine est élevée, plus les acides gras sont apportés activement aux mitochondries et, par conséquent, le corps recevra plus d'énergie, ce qui affectera directement l'endurance.

La carnitine présente dans le corps la fonction de transport et accélère la libération non seulement des acides gras, mais également d'autres nutriments. Il contribue également à l'accélération des processus de régénération, ainsi qu'à la croissance du tissu musculaire.

Types de carnitine

La carnitine est disponible sous plusieurs formes: liquide, comprimé, gélule, etc. Immédiatement, il faut dire que la forme liquide de la substance a une digestibilité plus élevée, mais son coût est légèrement supérieur à celui des comprimés. Ce faisant, vous devez savoir que la carnitine liquide peut être préparée sous forme de sirop. Ces produits ne sont pas efficaces pour brûler les graisses. Ce fait est dû à la présence en eux d'un grand nombre d'édulcorants et d'autres additifs.

Il est préférable d'utiliser de la carnitine sous forme pure pour combattre les graisses. Convient également parfaitement à ces fins et à la forme de la substance en comprimés. Ainsi, il est possible de recommander d'acheter uniquement les additifs alimentaires contenant de la carnitine pure, en l'absence de diverses impuretés.

Comment prendre la l-carnitine?

Voyons comment optimiser l’effet de l’utilisation de toutes les formes de carnitine.

Carnitine liquide

Nous avons déjà dit que la carnitine liquide peut être produite sous forme de sirops ou conditionnée en ampoules. Pour les athlètes, les ampoules sont la meilleure option, comme nous nous en sommes aussi souvenus. Si vous décidez toujours d'utiliser du sirop, vous ne devez pas le prendre en même temps que des aliments ni le diluer avec de l'eau.

La dose de carnitine liquide pour un adulte est de 5 millilitres trois fois par jour. Pour les athlètes, la posologie doit être augmentée à 15 millilitres. Prenez le médicament avant le début de la formation. La durée de cycle de l'utilisation de la carnitine est de six semaines au maximum. Si nécessaire, après une pause de sept jours, le cours peut être répété.

La carnitine peut également être utilisée par les enfants de tout âge. Les bébés de moins d'un an devraient prendre de 10 à 20 gouttes à la fois. Lorsqu'un enfant a entre 1 et 6 ans, la posologie augmente et varie entre 20 et 27 gouttes. Les enfants de plus de six ans peuvent prendre 2,5 mg de suppléments à la fois. La durée totale de la carnitine chez les enfants est de 30 jours, après quoi il devrait y avoir une pause d’une semaine.

Carnitine en comprimés

De nombreux athlètes préfèrent utiliser des pilules. Vous ne devez pas les dissoudre, il vous suffit d'avaler puis de boire beaucoup de liquide. La dose de carnitine préformée destinée aux adultes varie de 0,2 à 0,5 gramme trois fois par jour. Les athlètes devraient prendre entre 0,5 et 2 grammes de supplément avant de commencer un cours.

Capsules de carnitine

Une capsule, comme un comprimé, doit être avalée entière, puis prise avec de l'eau. Les dosages des capsules de carnitine sont identiques à ceux du comprimé, de même que la durée du traitement, qui est d'environ 1 à 1,5 mois.

En ce qui concerne la prise de L-carnitine pendant l’entraînement, il convient de noter que le supplément est parfaitement combiné à presque tous les types de brûleurs de graisse. De plus, cette combinaison augmente considérablement l'efficacité du parcours et le recommande aux athlètes et à toutes les personnes ayant décidé de perdre du poids.

La carnitine peut également être efficace pour la prise de poids car elle accélère l’apport de nutriments dans les tissus musculaires. Dans cette situation, la carnitine doit être prise simultanément avec des mélanges de protéines ou des gagnants. Il est très important de se rappeler que si vous prenez des suppléments sans interruption, le corps s'adapte à la carnitine et son efficacité sera minimale. Pour cette raison, le médicament doit être utilisé par cycles.

Contre-indications et effets secondaires de la carnitine

Étant donné que la carnitine est une amine et que tous les suppléments sont fabriqués à partir de matières premières naturelles, ils n’entraînent aucun effet secondaire. L'intolérance individuelle de l'amine, qui peut entraîner des réactions allergiques, constitue une exception.

Quelle est l'efficacité de la carnitine pour la perte de poids?

Nous avons déjà mentionné le fait que cette question fait toujours l’objet de vives discussions, malgré la disponibilité de preuves scientifiques de l’efficacité de cet additif. Si vous voulez savoir comment prendre la L-carnitine pendant les séances d’entraînement et le faire efficacement, alors les suppléments ne suffiront pas.

La carnitine ne vous apportera des résultats positifs que si vous suivez un programme de nutrition appropriée, ainsi que des séances d’entraînement régulières et intenses. Ainsi, pour obtenir l'effet de l'utilisation de cette substance, vous devez travailler dur dans le hall.

Vous pouvez choisir n'importe quelle charge cardio à votre discrétion. Vous pouvez courir, nager, danser, etc. Il faut aussi se rappeler que la carnitine commence à agir une demi-heure après le début de l’entraînement. Et ce n'est pas dans l'amine elle-même, mais dans le corps. Une demi-heure est nécessaire pour que le corps active les processus d'obtention de l'énergie à partir des acides gras.

Comment elkarnitin avant l'entraînement

La nutrition des athlètes est un point extrêmement important, car certains exercices pour brûler des kilos superflus ne fonctionneront pas. De la nourriture, une personne puise de l'énergie, des protéines, des nutriments, sans lesquels la croissance du tissu musculaire serait impossible. C'est pourquoi il est important de préparer le bon régime alimentaire et, si nécessaire, de le compléter avec des substances spéciales, par exemple, utiliser des comprimés de L-carnitine (L-carnitine, L-carnitine, D-carnitine). Cette substance est une combinaison de lysine et de méthionine. En raison de ces acides aminés, le médicament aide à éliminer la couche graisseuse, accélérant les processus métaboliques dans le corps.

Caractéristiques spéciales

Selon les informations fournies sur le site Web du club de sport, la L-carnitine est extrêmement utile pour les athlètes si vous la buvez avant l’entraînement. Après tout, la combinaison de lysine et de méthionine aide à produire de l'énergie à partir de graisse. S'il est trop petit dans le corps, la personne peut avoir des problèmes de système cardiovasculaire et un excès de poids.

La L-carnitine pure pour athlètes aide le corps à supporter des charges plus lourdes et à réduire la fatigue. Ceci est particulièrement important avant la compétition ou pendant la période d'entraînement intense. Les gens ordinaires qui veulent juste perdre du poids, une telle nuance n'est pas moins pertinente. Leur corps n’est pas encore préparé pour les charges requises, de sorte que l’apport de l-carnitine pour maintenir le corps en forme est également acceptable pour les garçons et les filles. En raison de son impact, un tel composé chimique peut réduire le risque de blessure, en particulier chez les bodybuilders et les amateurs d’exercices aérobiques intenses.

La L-carnitine pour les athlètes, conformément au mode d'emploi, devrait effectuer les tâches suivantes:

• Réduction de la couche adipeuse, due à l'utilisation de l-carnitine avant l'exercice;
• Supplément diète sportive.

Avec une utilisation appropriée de la L-carnitine, l'action est presque immédiate et après un mois, elle entraîne une diminution de la graisse et une augmentation de l'endurance globale. Si vous avez des doutes sur la prise de ce médicament, consultez un spécialiste à l’avance.

L'utilisation du médicament pour brûler les graisses

Pour ceux qui ne savent pas comment fonctionne la L-carnitine, pourquoi les femmes en ont besoin et s'il est possible de la boire sans formation, les instructions sont généralement incluses dans l'emballage. Il décrit en détail la posologie, les effets sur le corps et de nombreuses autres nuances. Cependant, il est conseillé de le prendre seulement après avoir consulté un médecin. S'il n'y a pas de contre-indications à recevoir, le médicament peut être utilisé en combinaison avec le processus de formation. En l'absence de charges, cela ne fera que provoquer un fort appétit et ne fonctionnera en aucune manière.

Vous devez vous entraîner pendant au moins une demi-heure pour démarrer le processus de combustion des cellules adipeuses, car la L-carnitine ne fonctionne que dans ce cas.

Pendant que vous prenez ce médicament, vous devez abandonner les régimes stricts à basses calories et ajuster votre alimentation. Il devrait contenir plus de protéines pour pouvoir dépenser de l'énergie provenant des dépôts graisseux pendant les cours. Il est préférable de manger de la nourriture en petites portions, mais 5 à 6 fois par jour. Pour les femmes, il n'y a pas d'exception. Ils prennent le médicament elkarnitin dans le même dosage et pour atteindre les mêmes objectifs que les hommes.

Utilisation du médicament par des athlètes professionnels

Les athlètes prennent des comprimés d'elkarnitin principalement pour protéger leurs muscles de ne pas se blesser au cours d'un entraînement intensif. Un objectif tout aussi important consiste à augmenter l'endurance due à la destruction des amas graisseux. L'énergie qui en résulte peut être utilisée pour pomper des muscles et améliorer leurs performances personnelles.

Parmi les avantages de la prise de l-carnitine, les athlètes professionnels ont identifié les éléments suivants:

• La L-carnitine aide à préserver la quantité de glycogène, ce qui permet au tissu musculaire de se développer activement dans le contexte d’une réduction de la couche adipeuse. Le glucose devient du glycogène et se dépose dans les muscles et le foie au cours de l'exercice. Le corps l'utilise activement comme énergie. Si cette substance est consommée, l'entrée se fait par des molécules de protéines et la taille des muscles diminuera.
• En utilisant la L-carnitine, vous pouvez voir à quel point la sensation de faim est réduite, en particulier après un sport, mais une telle nuance ne devrait pas nuire à une nutrition adéquate;
• L'utilisation à long terme du médicament a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire;
• L'utilisation continue de l-carnitine aide à réduire les risques de blessure;
• L'utilisation de ce composé permet d'éviter les carences en acides aminés.

Elkarnitin peut être utilisé avec d'autres suppléments naturels utilisés en nutrition sportive. Des contre-indications associées à la combinaison de ce composé avec d'autres outils utilisés en musculation, par exemple avec des brûleurs de graisse anaboliques et autres, ont été identifiées.

Instructions d'utilisation

Une fois que l’élkarnitine est nécessaire, il est possible de passer à ses particularités d’application. Environ 25 g de ce composé se trouvent dans les tissus musculaires et hépatiques d'un adulte. Une partie de cette quantité pénètre dans le corps avec de la nourriture protéinée, mais un régime inadéquat peut être déficient en L-carnitine. Après tout, environ 0,5 g sont brûlés par jour et en présence d'efforts physiques intenses, environ 2 g. Sur la base de ces données, la posologie est calculée en se concentrant sur les caractéristiques individuelles du corps, le processus d’entraînement et le régime alimentaire. Certaines personnes compensent cette substance en utilisant de simples suppléments nutritionnels plutôt que des médicaments spécifiques, mais cela n’est pas toujours suffisant et la dose dans ce cas sera toujours sélectionnée de la même manière.

La carnitine a certaines nuances associées à la prise, à savoir:

• Boire de la L-carnitine sous forme de sirop est autorisé 5 à 2-3 fois par jour. Les sportifs expérimentés peuvent utiliser la carnitine jusqu’à 15 ml 3 fois par jour. Prenez le médicament de préférence peu de temps avant le début de la séance d’entraînement (une demi-heure). La durée du cours varie généralement de 4 à 6 semaines et, si nécessaire, elle peut être répétée après une quinzaine de jours.
• La variété de comprimés de l-carnitine est autorisée à utiliser jusqu'à 500 ml 3 fois par jour, et les bodybuilders jusqu'à 1 500 ml 1 fois avant l'exercice. Vous pouvez boire ce remède jusqu'à 4-5 mois pour 3-4 cours par an;
• La poudre de L-carnitine est diluée dans de l'eau et prise 1 g par jour. Si les compétitions arrivent bientôt et qu'un entraînement intensif attend la personne, la carnitine peut être utilisée jusqu'à 15 g par jour. La durée du cours est généralement la même que celle de la forme comprimé.

Pendant tout le temps d'application de cette L-carnitine, pas un seul cas de surdosage ou l'apparition de réactions indésirables du corps n'a été détecté.

Cependant, il y a parfois des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, car la muqueuse est irritée. C'est pourquoi, si vous devez utiliser le médicament en grande quantité, il est conseillé de parler au médecin avant cela. Exclusion de la L-carnitine par les filles pendant la grossesse et l'allaitement (allaitement au sein), ainsi qu'en l'absence d'activité physique.

Caractéristiques de la consommation de sirop

La forme liquide de la ale carnitine est largement représentée sur le marché des compléments alimentaires. Les médecins recommandent de l'utiliser entre les repas principaux ou peu de temps avant les repas pour éviter les effets négatifs du médicament sur la muqueuse gastrique. Il est souhaitable de boire du sirop au début de la journée (avant le déjeuner) afin d’utiliser pleinement l’énergie libérée. Si vous vous rapprochez de l'outil, vous aurez peut-être de la difficulté à dormir.

Il est préférable de boire de la L-carnitine sous forme de sirop immédiatement avant de faire du sport. Dans tous les autres cas, vous pouvez utiliser de la poudre ou des comprimés. Il existe une version liquide de ce composé qui est la plus chère en raison des édulcorants, des arômes et de la facilité d'utilisation.

Caractéristiques de l'utilisation de la poudre et des comprimés

Il n'y a pas de différence particulière entre l'utilisation de comprimés, de poudre et de sirop, mais les deux premières formes sont beaucoup moins chères. Lorsque vous arrêtez votre choix sur eux, vous devez faire attention à la concentration de la substance active, afin de ne pas en faire trop lors du calcul de la dose.

En prenant une forme de comprimé de L-carnitine, vous devez considérer qu’elle est absorbée plus longtemps, mais elle convient mieux aux personnes souffrant de problèmes du système cardiovasculaire. Malgré cette nuance positive, dans la lutte contre l'obésité, c'est le sirop qui se manifeste le mieux et non la poudre ou les comprimés.

La L-carnitine est une combinaison d'acides aminés, grâce à laquelle le métabolisme est accéléré. Dans ce contexte, la couche adipeuse se dédouble beaucoup plus rapidement, tout en donnant beaucoup d’énergie. Lorsqu'il est associé à des séances d'entraînement, vous pouvez obtenir des résultats significatifs en 1 à 2 mois, mais sans eux, la personne ne fera qu'augmenter son appétit.

Comment prendre la carnitine avant l'exercice

L est la carnitine, est-ce? Comment prendre de la L - carnitine pour perdre du poids? |

Aujourd'hui, dans le domaine du fitness, il existe de nombreux additifs. L'un des plus populaires est la L-carnitine. À propos, ce supplément est populaire principalement chez les femmes. Par conséquent, je propose de le comprendre plus en détail. Dans cet article, vous apprendrez les réponses à des questions telles que: L est la carnitine, n’est-ce pas? Comment prendre de la L - carnitine pour perdre du poids? Pourquoi et qui en a besoin? Quels sont les types de carnitine?

La L-carnitine (lévocarnitine) est l'un des acides aminés essentiels produits dans le foie à partir de la lysine et de la méthionine. Cet acide aminé aide à convertir les acides gras en énergie. Il peut être obtenu de l'extérieur, à l'aide d'additifs spéciaux, ou à partir d'aliments (viande et lait).

Qu'est-ce que la L - carnitine?

La carnitine de gauche a pour tâche principale de transférer les acides gras aux mitochondries, où ils sont utilisés comme source d'énergie, ce qui accélère le processus de perte de graisse et augmente l'endurance.

En outre, cet acide aminé élimine les produits métaboliques nocifs des mitochondries. Cette fonction de désintoxication est très utile car, lorsque les produits de décomposition s’accumulent, elle ralentit et décompose la dégradation des acides gras. Et la l-carnitine permet à son tour aux mitochondries de continuer à produire de l'énergie avec une efficacité maximale.

• accélère la combustion des graisses
• augmente l'endurance et le ton général
• augmente la résistance aux situations stressantes
• désintoxication
• abaisse le mauvais cholestérol
• effet positif sur le système cardiovasculaire
• améliore la qualité et la qualité du sperme
• ralentit le processus de vieillissement
• prévient l'apoptose et l'ostéoporose
• stimule la régénération des tissus
• renforce l'immunité
• aide à augmenter les capacités mentales

Comme vous pouvez le constater, cet additif présente de nombreuses propriétés positives. Par conséquent, il peut même être utilisé non pas tant pour perdre du poids que pour l’effet cicatrisant de tout l’organisme.

Quels sont les types de L - carnitine?

Il y a 3 types différents:

De tous les types, le plus cher est la carnitine liquide, et le moins cher est en gélules. En principe, cela n’est pas surprenant, car la forme liquide présente l’avantage d’être rapidement absorbée. Une fois que les capsules de carnitine gauche ont pénétré dans le corps, vous devez attendre quelque temps (environ 30 minutes) pour qu'elles se dissolvent et se mettent au travail. Tandis que la L-carnitine sous forme liquide est presque instantanément absorbée et commence à agir. La forme en poudre est un croisement entre une capsule et une forme liquide.

Si le taux d'assimilation est très important pour vous, prenez du liquide ou en poudre. Le liquide se présente sous deux formes: en bouteilles et en ampoules. Les ampoules sont un peu plus chères que les bouteilles, car elles sont plus faciles à utiliser (nul besoin de mesurer des portions… ouvertes - bu, jeté une ampoule vide). Et si la rapidité n’est pas si importante pour vous, il est bien sûr préférable de prendre des capsules (ce sera plus rentable pour le prix).

Réponses aux questions les plus chaudes:

№1. Comment prendre de la L - carnitine pour perdre du poids?

Pour la perte de poids, les doses les plus optimales sont: 1000 - 2000 mg par jour pour les femmes et 1500 - 3000 mg par jour pour les hommes. Plus votre poids corporel est élevé, plus vous en avez besoin. D'après mes observations, la carnitine n'a de sens que pendant les jours de séance d'entraînement. Aux jours de repos, cela n’a aucun sens (gaspillage d’argent). Si ce supplément est offert en gélules, prenez-le 30 minutes avant votre séance d’entraînement. Si vous êtes sous forme de poudre ou de liquide, vous pouvez boire immédiatement avant l'entraînement.

№2. Combien prendre L-carnitine?

Afin de prévenir (pour la santé), le taux quotidien pour les femmes est de 500 mg par jour et pour les hommes de 750 à 1 000 mg. Si l'objectif est la perte de poids, alors: 1000 - 2000 mg par jour pour les femmes et 1500 - 3000 mg par jour pour les hommes.

№3. Quand faut-il prendre de la L-carnitine?

Afin d'éviter (pour la santé), la meilleure option d'utilisation est l'heure du matin à jeun (avant le premier repas). Pour perdre du poids, la meilleure option est le temps de pré-entraînement (10 à 30 minutes avant un entraînement).

№4. Puis-je boire de la L-carnitine sans entraînement?

En général, c'est possible, mais pour être honnête, je n'y vois pas beaucoup de sens. La L-carnitine transporte les acides gras vers les mitochondries afin que ces acides puissent s'oxyder et brûler. Et, comme vous le savez, les graisses sont brûlées en aérobiose par l’oxygène. Par conséquent, si vous buvez une portion de carnitine et que vous vous asseyez devant l'ordinateur, il n'y aura aucun effet, car il n'y a pas de charge anaérobie importante. Toutefois, si vous souhaitez continuer à boire ce supplément les jours de repos, essayez de l’utiliser avant toute charge prolongée (par exemple, avant de vous rendre au travail ou au magasin pour faire vos achats).

№5. Puis-je boire de la L-carnitine avant l'exercice?

Ce n'est pas possible, mais nécessaire. C'est le meilleur moment pour utiliser ce supplément.

№6. Puis-je boire de la L-carnitine pendant l'exercice?

Vous pouvez. Cela accélérera le processus de perte de poids.

№7. Puis-je boire de la L-carnitine après l'entraînement?

Cela n'a aucun sens de boire ce supplément une fois l'exercice terminé.

№8. Puis-je boire de la L-carnitine le matin?

Si pour des raisons de santé, c'est possible. S'il s'agit d'une perte de poids, cela n'a pas beaucoup de sens (l'effet sera minime).

C'est fondamentalement tout. Réponses aux questions de base que vous avez reçues. Si j'ai manqué quelque chose - demandez dans les commentaires. Ah oui, voilà une dernière chose, les meilleures sources de carnitine dans l’alimentation: boeuf, agneau, produits laitiers, foie, veau, dinde, porc.

P.S. Je vous recommande également de réserver une partie de votre temps précieux à regarder cette vidéo.

Cordialement, Garbar Sergey (Progrees.ru)

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids: combien et quand en boire

Quel effet peut-on obtenir de la carnitine? Comment cela affecte le corps. Caractéristiques de son utilisation et calcul du dosage. Element La carnitine est une vitamine naturelle présente dans le corps humain qui participe directement à la dégradation du tissu adipeux et à la stimulation du coeur. Une carence ou l'absence d'un élément peut entraîner une augmentation du volume de graisse et, par conséquent, une augmentation de la masse totale. En termes simples, l’effet de la L-carnitine repose sur le transfert d’acides gras aux mitochondries, processus dans lequel la combustion des graisses est assurée. Le résultat - le développement de l'énergie nécessaire et l'accélération du processus de perte de poids. Mais comment prendre la carnitine? C'est pour quoi? Combien dois-je boire supplément, de sorte qu'il fournit l'action nécessaire et accélère le processus de perte de poids?

Caractéristiques

Avant de procéder au dosage, il est nécessaire de traiter des caractéristiques principales de l'additif. Liquid l carnitine - l’élément principal de la nutrition sportive, qui a des effets multiples sur le corps et accélère le processus de perte de poids. Sa réception avant l'exercice contribue au lancement de processus de combustion des graisses dans le corps et à la réalisation des résultats escomptés en matière de lutte contre les graisses.

La carnitine liquide n'est pas une substance naturelle, comme beaucoup le croient, mais un simple complément alimentaire. Dans sa structure, il ressemble aux vitamines, mais l'action ne vise pas le développement général, mais l'accomplissement de tâches spécifiques (mentionnées ci-dessus). La l-carnitine liquide n'a aucun effet secondaire, ce qui garantit la sécurité de la santé, même en cas de surdosage.

Il est à noter que le manque de carnitine dans le corps (en particulier lors de fortes charges) est un phénomène courant. Le problème est que détecter l'absence d'une substance utile est en réalité irréaliste. Beaucoup souffrent régulièrement d'un déficit d'un élément important et ne le savent même pas.

Comment ça marche?

La particularité de la carnitine liquide est un effet multiforme sur le corps. Sa réception fournit:

• La croissance de l'endurance physique et la réduction du temps de récupération global (même avec un processus d'entraînement intensif);
• Suppression et élimination des douleurs musculaires qui surviennent après des exercices actifs. Dans le même temps, le volume musculaire augmente et la force augmente;
• Lutte efficace contre le surmenage;
• Normalisation de la pression artérielle et amélioration du travail du muscle cardiaque;
• Renforcer l'immunité et les défenses générales du corps;
• Fournir aux cellules la quantité nécessaire d'oxygène;
• Accélérer le processus de perte de poids et ainsi de suite.

Erreurs de réception majeures

Beaucoup d'athlètes ne savent pas combien boire de suppléments pour obtenir des résultats, ce qui conduit à des erreurs. Les plus communs sont:

1. Dosage incorrect. En prévision de la saison des plages et dans le rêve de perdre du poids, beaucoup prennent de grandes portions avant l’entraînement. On pense que cette approche garantira des résultats optimaux. Ceci est une erreur - ne faites pas cela. Comme nous l’avons déjà mentionné, la peur d’une surdose dans le cas de la carnitine liquide n’en vaut pas la peine, mais il n’y aura pas d’effet supplémentaire, mais uniquement un gaspillage d’argent.
2. Erreurs dans le moment de l'admission. Les scientifiques ont montré que le pic d'activité de la substance se situe entre 100 et 120 minutes après l'ingestion et dure 4 heures. Cela signifie qu'il est nécessaire de prendre un supplément avant l'entraînement et au moins deux heures avant de recevoir le chargement.
3. Mauvais régime On pense qu'après un bon entraînement, on peut manger serré. Mais si des cours sont organisés pour perdre du poids, un tel désir de ne manger qu’au détriment. Il est important de comprendre que même après les cours, le corps continue de perdre du poids - cela vaut la peine de lui donner cette opportunité.

Effet

Le gros problème de nombreux nouveaux athlètes est qu’ils ne connaissent pas l’objectif principal de la L-carnitine. Ils prennent le supplément simplement parce que c'est utile. En fait, avec l'aide de cette substance, plusieurs tâches peuvent être résolues à la fois:

1. Entraînement en force. Il est prouvé que la carnitine aide à gagner du muscle et à augmenter sa force. En outre, il accélère le processus de récupération, améliore les processus métaboliques et élimine plus rapidement les substances nocives du corps. Prendre des suppléments avant l’entraînement vous permet de conserver des acides aminés importants dans vos muscles et d’éviter ainsi la dégradation de vos propres protéines (début des processus cataboliques). Pour augmenter la quantité d'énergie, vous pouvez augmenter la quantité de graisse consommée qui accompagne les aliments (mais pas plus de 110-120 grammes par jour).
2. Minceur La carnitine est un élément naturel présent dans le corps de chaque personne. Avec sa carence, le processus de combustion des graisses ralentit ou s’arrête complètement. C'est pourquoi il est recommandé de maintenir le niveau du «brûleur de graisse» principal au bon niveau, en combinant la réception avec des charges actives. Grâce à ce tandem, il est plus facile de perdre du poids. Il convient de noter que sans la présence d'activité motrice, la substance est inutile et n'a pas d'effet de brûler les graisses. La carnitine est efficace uniquement en combinaison avec un régime alimentaire compétent et une activité physique régulière. Sinon, l'argent sera gaspillé.

Détails de dosage et d'application

La pratique montre que le meilleur effet de la L-carnitine est obtenu en cas de prise à jeun. S'il y a de la nourriture dans l'estomac, l'effet de la substance diminuera. C'est pourquoi vous ne devriez pas manger avant une séance d'entraînement, si une partie de la substance bénéfique a déjà été prise. D'autre part, diluer la carnitine avec des boissons simples, par exemple, du thé, du jus de fruits, des intrants et autres n'est pas interdit. Même une composition acide ne peut pas réduire l'efficacité de l'additif.

Dans le corps d'une personne moyenne contient 22-25 mg de carnitine. Dans le même temps, les besoins quotidiens pour cette substance sont de 300 à 500 mg. Dans le cas de professions actives ou sous stress, la nécessité d'un élément utile augmente de plusieurs fois à 1,2-1,4 grammes. Dans une situation où la tâche principale est de réduire l'excès de graisse corporelle, la quantité optimale de supplément est de 6-8 grammes. Certains professionnels en période de préparation aux compétitions ou directement dans la période de leur exploitation augmentent la dose à 12 grammes par jour.

Nous avons déjà mentionné ci-dessus que l’effet maximum de la perte de poids, de l’augmentation de la capacité de travail et de la montée d’énergie est garanti 100 à 120 minutes après l’entrée de la substance dans le corps. Par conséquent, la prise de carnitine est pertinente avant d'aller au gymnase et non pendant ou après la réception des charges.

Un autre point important est la régularité. Une ou deux méthodes ne donnent pas de résultats, car la L-carnitine a tendance à s'accumuler dans le corps, ce qui ne se produit qu'avec un usage régulier. Donc, la durée du cours devrait être d'au moins 1-2 mois.

Impact sur les processus métaboliques

L'article mentionnait à plusieurs reprises l'une des propriétés principales de la L-carnitine - sa polyvalence. Dans le même temps, le principal avantage des substances est leur effet sur le métabolisme. Il convient de souligner les propriétés suivantes de l'élément:

• Activation de l'apport d'acides gras dans les mitochondries, ce qui accélère le processus de perte de poids et garantit la quantité d'énergie requise;
• Augmenter la quantité de graisse brûlée de 11-13%;
• Stimulation des acides gras brûlants avec une chaîne différente (moyenne et longue);
• Assistance au développement des quantités d'énergie nécessaires;
• L'élimination des substances toxiques dangereuses des cellules, ce qui accélère le métabolisme cellulaire;
• Protection des membranes cellulaires contre l'action des acides;
• Stockage acyle ou acétyle;
• Temps de récupération réduit, production accrue de protéines;
• Améliorer le flux des processus métaboliques.

Les résultats

Les avantages de la carnitine sont difficiles à surestimer. Cet élément, sans lequel le corps n'est pas en mesure de remplir correctement les fonctions métaboliques et de convertir les graisses en énergie. Il est donc inutile de parler de perte de poids ou d'efficacité de l'entraînement en cas de déficit en L-carnitine. Seulement après avoir ajusté sa réception, il faut compter sur le résultat.

Qu'est-ce que la L-carnitine, comment la prendre pour perdre du poids?

Au milieu des deux millièmes, la L-carnitine a gagné en popularité parmi les athlètes en tant qu'outil souple et efficace pour perdre du poids.

Presque immédiatement, la demande pour ce supplément a été reprise par des personnes très éloignées de la forme physique. Quelqu'un a obtenu des résultats impressionnants et le rêve de quelqu'un de perdre du poids à l'aide d'une pilule magique est resté un rêve.

Pourquoi cela se produit-il et comment prendre de la L-carnitine sous forme liquide ou solide pour perdre du poids?

Informations générales

L-carnitine (noms obsolètes ㅡ lévarnitine, vitamine Bt) est un tonique général prescrit pour l'épuisement, l'insuffisance cardiaque, une efficacité réduite. Il existe un certain nombre de bonus intéressants pour perdre du poids:

• amélioration de la santé sur le fond de l'alimentation;
• augmenter l'endurance comme lors de charges aérobies (course à pied, marche) et anaérobies (haltérophilie, powerlifting);
• utilisation accrue de la graisse par les muscles avec un léger effet anabolique;
• effet anticatabolique prononcé;
• Prévenir l'allaitement après l'entraînement.

Sur le marché, la L-carnitine se présente sous forme de boisson, en capsules et en comprimés. Une solution injectable est également utilisée en médecine.

Le corps humain lui-même est capable de synthétiser une petite quantité de L-carnitine. Ce processus est souvent perturbé par le vieillissement, en raison d'une tension nerveuse ou d'un régime strict.

Au cours de la formation, les besoins en carnitine augmentent considérablement et la carnitine endogène (propre) n’est plus en mesure de le couvrir.

Instructions pour l'utilisation de la L-carnitine pour la forme physique

Un petit préambule est nécessaire ici. Pour que les acides gras libérés sur le fond du régime alimentaire et la charge physique «brûlent» dans le tissu musculaire, ils doivent pénétrer dans la membrane mitochondriale ㅡ de l'organite cellulaire avec les fonctions d'une centrale électrique.

Cela n'est possible qu'en présence de molécules conductrices spéciales. Le rôle d'un tel conducteur et effectue de la L-carnitine.

En raison de sa pénurie, les acides gras libérés, circulant dans le sang, sont reconvertis en graisse sous-cutanée et n'abandonnent pas d'énergie.

Après un repas, l'énergie provient directement du glucose dans le sang. Dans le même temps, une partie du glucose est stockée dans le foie et les muscles sous forme de glycogène d'amidon animal. Ces stocks (120 ㅡ 150 g au total) ne sont consommés que lorsque la glycémie baisse et que l’activité physique du corps est préservée.

Seulement à condition que la quantité de glycogène soit proche de zéro et que le nouvel aliment n'arrive pas, la graisse est liée à la consommation. Depuis pendant le sommeil, une quantité décente d'énergie est dépensée pour soutenir l'activité vitale, la graisse étant consommée le plus activement le matin à jeun.

Lorsque l’activité physique n’est pas à jeun, les réserves de graisse prennent environ 40 minutes. travail intensif.

Cela signifie que la carnitine est plus efficace si elle est prise immédiatement avant l'entraînement cardio le matin à jeun. Sous forme liquide, la carnitine est absorbée presque instantanément, et dans des gélules et des comprimés, il est préférable de prendre l'additif en 15 à 20 minutes. avant la charge.

La biodisponibilité étant assez faible, la posologie recommandée de L-carnitine pour la perte de poids n’est pas inférieure à 1500 mg.

Il est logique de prendre de la carnitine pendant l'entraînement en force, principalement en tant qu'anti-catabolique. Étant donné que pendant les 40 premières minutes, un apport suffisant en glycogène sera maintenu dans les muscles, le moment optimal de la réception est au milieu d'une séance d'entraînement ou avant les 20 dernières minutes de cardio.

Pratiquement tous les aliments réduisent l'absorption de carnitine, il est donc préférable de le prendre séparément. Bien qu'avec le thé, le café, les suppléments de vitamines, ainsi que les BCAA et la thermogénique, la carnitine convient bien.

Comment boire sans exercer?

Nous avons déjà découvert que la carnitine n'augmente pas la consommation d'énergie, mais qu'elle accélère uniquement sa production à partir de graisses mobilisées.

Il faut comprendre que le «carburant» des dépôts de graisse est une réserve d’urgence stratégique, qui est toujours utilisée en dernier lieu.

Absolument sans effort physique pour l'activer ne fonctionnera pas.

Si vous vous entraînez suffisamment, prenez de la carnitine comme décrit ci-dessus, mais remplacez-la par tout travail physique ou à pied disponible. Étant donné que ces charges ont une intensité beaucoup plus faible, il convient de prendre en compte le facteur de puissance. Certains intervalles entre l’alimentation, la consommation de carnitine et l’activité physique aideront à «tirer» le maximum de ce supplément.

Nous avons donc deux options pour perdre du poids à l'aide de la carnitine sans entraînement.

Tout d'abord, le matin à jeun, vous devez boire une portion d'une boisson minceur contenant 1 500 mg de L-carnitine (ou son équivalent sous forme de comprimé), puis vous promener.

La durée de marche optimale est de 1 heure. Même une heure et demie après cette charge, les acides gras libres circulent dans le sang. Si vous mangez à ce moment-là, ils retourneront dans les dépôts de graisse.

La deuxième option ㅡ après chaque repas, vous maintenez un intervalle de 1,5 à 2 heures (environ autant de temps nécessaire pour l’assimilation), puis vous consacrez 40 minutes à l’activité physique. Prenez une dose de L-carnitine pour perdre du poids et récupérez-vous pour une promenade.

Vous pouvez augmenter le temps de la même promenade de 40 minutes, après quoi vous devrez faire une pause en cours de route pour prendre un supplément. Après la promenade, essayez de ne pas manger pendant 1,5 heure.

De cette façon, vous pouvez augmenter le taux de perte de poids et protéger vos muscles de la destruction.

Jusque-là, nous avions ignoré une autre source importante de "carburant" pour le corps, les tissus musculaires acides aminés.

Le catabolisme (dégradation) des muscles accompagne toujours la perte de graisse, et souvent le rapport perte de masse musculaire sur graisse atteint 1: 1. Non seulement les protéines musculaires sont détruites, mais également le collagène et l'élastine qui soutiennent la peau. Cela signifie que la carnitine aidera à prévenir un affaissement inesthétique de la peau à la suite d'une perte de poids.

Est-il possible de nuire à la réception?

Le corps lui-même régule la quantité de carnitine dans le plasma sanguin, de sorte que son excédent est éliminé sans problème avec l'urine.

Comme nous l'avons déjà constaté, dosage la posologie quotidienne devrait être d'au moins 1500 mg, tandis que son augmentation n'entraînera pas une augmentation significative de l'efficacité, ainsi que des effets secondaires.

Parfois, lors de la prise de carnitine, des troubles dyspeptiques sont observés ㅡ ils sont le plus souvent causés par une teneur élevée en acide ascorbique ou citrique dans la forme liquide du médicament.

La preuve la plus convaincante de la sécurité de la carnitine est son utilisation répandue dans la pratique des pédiatres. Néanmoins, des études menées chez des souris en 2013 ont montré que la microflore intestinale pouvait transformer la L-carnitine en TMAO, une substance qui provoque des maladies cardiovasculaires chez les rongeurs.

Apparemment, ce risque ne s'applique pas aux personnes. À tout le moins, la probabilité que cela ne l'emporte pas sur les avantages potentiels de la carnitine.

Autre mise en garde: la réception à long terme (plus de 2 mois) de la L-carnitine entraîne un syndrome de sevrage une réduction de la synthèse indépendante de la carnitine par l'organisme. La durée optimale du cours est donc ㅡ 1 ㅡ 1,5 mois.

Pour résumer comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids et comment cela fonctionne, à l'aide de cette vidéo:

Par son principe d'action, la L-carnitine est fondamentalement différente des suppléments stimulants pour le sport. Pour cette raison, il est sûr, mais pratiquement inutile dans un style de vie passif. La recherche et la pratique confirment: l'additif ne fonctionne que «en duo» avec les muscles. Pour eux, non.

L-carnitine et en cours d'exécution. Comment prendre de la carnitine avant de courir?

Pratiquement chacun de nous, et cela est particulièrement vrai des représentants du sexe faible, ont été intrigués à un moment de leur vie par la question de la perte de poids, de la mise en forme et de la beauté de leur corps. Le surpoids est devenu la cause de maladies pour quelqu'un, pour quelqu'un - une raison de faire l'expérience de sa propre apparence, pour quelqu'un - la cause de la solitude et d'une vie personnelle instable. Les méthodes pour traiter les kilos superflus sont nombreuses et variées: régimes exotiques, ceintures miracles et enveloppements avec des complexes «magiques» de combustion des graisses, codage, port de pinces et de bracelets spéciaux.

Perte de poids saine et efficace

Aujourd'hui, le moyen le plus efficace de perdre du poids est reconnu comme complexe: une nutrition rationnelle appropriée associée à des séances d'entraînement bien conçues. On pense que le cardio (course, vélo, marche, danse rapide) est le moyen le plus efficace de se débarrasser de l'excès de masse grasse et de promouvoir la santé. Pas étonnant que des millions de personnes commencent leur journée par une course matinale, car la course est un exercice véritablement universel:

• La course à pied aide à normaliser et à améliorer le travail du cœur, à augmenter le volume utile des poumons;
• La course à pied renforce les principaux groupes musculaires, aide à "sculpter" les belles jambes en forme de ciseau;
• Le jogging régulier aide à améliorer le système immunitaire, à nettoyer toutes les cellules et tous les tissus de notre corps des toxines accumulées.
• Les coureurs ont une attitude positive, souffrent rarement de dépression et d’apathie;
• La course accélère le métabolisme, contribue à la combustion efficace des calories, aide à raffermir la peau.

Pour accélérer le processus de combustion des graisses et améliorer les résultats de l'entraînement, de nombreuses personnes prennent de la L-carnitine.

Qu'est-ce que la L-carnitine, principe d'action

La L-carnitine est un acide aminé, une substance naturelle spéciale (autrement appelée vitamine B11), synthétisée par notre corps. Les sources de carnitine sont des produits d'origine animale tels que la viande, le poisson et divers produits laitiers. Toutefois, lors du traitement thermique, la teneur en carnitine de ces produits est considérablement réduite, raison pour laquelle il est recommandé de la prendre également sous forme de compléments alimentaires.

Le principe d'action de la l-carnitine repose sur le transfert d'acides gras dans les mitochondries cellulaires, c'est-à-dire la fourniture de "combustible" au "réchaud"; dans le même temps, beaucoup d’énergie est générée, l’efficacité de la formation augmente considérablement, la combustion du tissu adipeux est accélérée. De plus, l'ingestion de carnitine stimule la synthèse des protéines dans les tissus musculaires, assurant une croissance musculaire de haute qualité (les muscles sont le principal consommateur d'énergie de notre corps, même au repos, ils consomment une quantité importante d'énergie). La L-carnitine soulage le syndrome de fatigue chronique, améliore les processus métaboliques au niveau cellulaire, accélère le processus d'élimination des toxines et agit en tant qu'antioxydant.

La L-carnitine est un cristal blanc, sans odeur et sans goût. Les fabricants proposent une large gamme de produits à base de carnitine:

• des sirops de différentes saveurs,
• des pilules
• capsules
• Les boissons énergisantes pour sportifs contiennent, en plus de El-carnitine, des composants tels que la caféine, la créatine, des extraits de diverses plantes adaptogènes.

La posologie de la carnitine est calculée individuellement: en fonction du sexe, du poids, de la présence et du niveau d'activité physique perdant du poids. On pense que l'on devrait consommer jusqu'à 20 mg de carnitine par kilo de poids, mais comme la consommation d'énergie augmente pendant l'entraînement intensif, les besoins en carnitine augmentent en conséquence. Les athlètes qui pratiquent activement sont invités à prendre jusqu'à 2 000 mg de carnitine chez les femmes et jusqu'à 5 000 mg chez les hommes. L'assimilation d'el-carnitine dépend directement de la forme de libération: les médicaments en gélules et en comprimés doivent être pris 40 à 50 minutes avant le début de l'entraînement, le sirop peut être pris 10 minutes, en changeant de vêtements dans le vestiaire. Les boissons contenant de la carnitine peuvent être prises directement pendant l'exercice, en particulier aérobie. Quelle carnitine est meilleure pour perdre du poids et plus facile à utiliser? La plupart des athlètes choisissent des sirops, qui sont également proposés en ampoules: ils sont très pratiques à prendre avant de se rendre au stade ou à la salle de fitness.

L-carnitine avant de courir

Le régime suivant à la carnitine est recommandé aux personnes qui font de l'exercice physique activement: le matin - 45 à 60 minutes avant les repas, au déjeuner, avant les repas et avant l'exercice. Afin de maximiser les avantages du jogging et d’accélérer le processus de brûlure des tissus adipeux (quelle que soit l’heure de la journée à laquelle vous préférez courir), il est important de prendre la portion principale de carnitine exactement avant le début de la séance. Si vous courez le matin à jeun, la L-carnitine vous aidera à transformer les dépôts graisseux accumulés en énergie, rendant ainsi l'entraînement plus efficace et plus gai.

Ainsi, la L-carnitine est un moyen efficace pour ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur condition physique et leurs résultats. Quelle est la meilleure façon de prendre L-carnitine pour perdre du poids dans votre cas, vous pouvez également décider avec votre entraîneur ou votre médecin, peut-être qu’ils vous conseilleront un peu plus de nutrition sportive. La combinaison d'un régime équilibré, de courses régulières et de la prise de L-carnitine apportera un résultat renversant!

L - Carnitine - un brûleur de graisse populaire

Tous les plus importants sur le brûleur de graisse populaire L-Carnitine

L-Carnitine (L-Carnitine) - de quoi s'agit-il?

L-carnitine - Qu'est-ce que c'est, comment le prendre. Vidéo de formation de Sergey Sivets - un expert dans le domaine de la culture physique et du sport.

Trois minutes, c'est essentiellement! L- CARNITIN

Est-ce que la L-carnitine est efficace, comment la prendre? Réponses à ces questions dans une vidéo courte mais informative. Pas de théorie, juste de la pratique. Vous avez des questions sur la carnitine - regardez cette vidéo!

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