À quoi sert la L-carnitine et comment le prendre?

• Raisons

La L-carnitine n'est pas vraiment un nouveau supplément. Il a gagné en popularité dans les années 80 du siècle dernier, mais, comme c'est généralement le cas dans l'industrie de la nutrition sportive, il a été progressivement remplacé par d'autres brûleurs de graisse supposés plus prometteurs. Cependant, il a récemment entamé un retour actif, malgré les critiques négatives et diverses histoires douteuses qui ont été racontées par ceux qui ne l’ont jamais utilisé. Le fait que ce ne soit pas efficace et pas sans danger.
Le fait est que la très grande majorité des substances qui brûlent les graisses font naître des doutes simplement parce qu'elles ne donnent pas les résultats promis. Dans le cas de la L-carnitine, la situation est différente. Beaucoup de recherches, de retours d'expérience et de résultats positifs ont été accumulés à son sujet, nous en reparlerons.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Beaucoup l'appellent à tort un acide aminé, mais il serait plus précis de l'appeler une substance semblable à une vitamine, semblable à un acide aminé. En fait, il a été classé dans la famille des vitamines B lors de sa découverte au début des années 1900. Il a deux formes principales: la L-carnitine et la D-carnitine. La L-carnitine est la forme active de la substance. Elle se trouve dans la nature et est contenue dans tous les suppléments pour sportifs. Par conséquent, si l'étiquette indique simplement carnitine, cela signifie qu'il s'agit de L-carnitine.
La même chose s'applique à la L-glutamine et à la L-citrulline.

Le rôle principal de la L-carnitine dans le corps est de détruire les amas graisseux, de les convertir en acides gras, puis de les transporter vers des mitochondries cellulaires afin de les transformer en ATP, la source d'énergie cellulaire.

Comme nous le savons tous, l’ATP est le principal moteur de la contraction musculaire.
Lorsque vous effectuez des exercices de musculation avant une défaillance musculaire, vous êtes obligé de vous arrêter, car les réserves en ATP sont complètement épuisées. Après cela, il faut environ 3-5 minutes pour les reconstituer. Le corps utilise deux principales sources d'énergie pour produire de l'ATP: les réserves de graisse et le glycogène.
Lors d'une activité réduite, le corps est capable de traiter les graisses dans l'ATP avec une vitesse suffisante, mais lors d'un effort physique intense, le corps doit principalement compter sur le glycogène. La carnitine est considérée comme un supplément biologique brûlant les graisses, principalement parce qu'elle favorise l'utilisation de graisses au lieu de glycogène. Il existe différentes formes de L-carnitine, mais elles ont toutes la même efficacité:

• L-carnitine
• L-tartrate de L-carnitine
• Propionyl L-carnitine

Toutes ces formes peuvent être contenues dans des suppléments et avoir à peu près la même activité. L'acétyl-L-carnitine est très commun. Il s'agit d'une forme de supplément assez populaire, tout comme le monohydrate de créatine et le chlorhydrate de créatine sont des formes de créatine largement connues.
Il est établi depuis longtemps que l'acétyl-L-carnitine est beaucoup mieux absorbée et pénètre dans la barrière hémato-encéphalique (pénètre dans le cerveau) que toutes les autres formes. On ne sait pas vraiment en quoi cela affecte l’efficacité d’une substance, mais on sait qu’elle possède des propriétés antioxydantes supplémentaires.

Pourquoi la L-carnitine est un supplément populaire.

Principalement utilisé dans le but de brûler les graisses. Cependant, il a bien travaillé pendant la période de récupération après l'entraînement, il est donc devenu très populaire dans les sports de force et le renforcement musculaire. Les bodybuilders et les personnes impliquées sérieusement dans la forme physique l'utilisent car il contribue à améliorer la structure corporelle.
Le manque de carnitine chez l'homme est une chose très rare. Pourtant, les végétaliens et les personnes âgées ont très peu de nourriture. La L-carnitine provient principalement de la viande rouge, du poulet et des produits laitiers. On peut distinguer les avocats, le brocoli, les noix, etc. des produits végétaux, mais leur teneur en substance biologiquement active est bien moindre.
Par conséquent, si vous ne mangez pas de viande, alors vous avez définitivement un manque de carnitine dans le corps, non seulement parce que vous ne la mangez pas de nourriture, mais vous avez aussi peu d'acides aminés à partir desquels le corps pourrait la synthétiser.

La production (synthèse) de carnitine dépend de plusieurs conditions. Cela nécessite les acides aminés lysine et méthionine qui, dans les reins ou le foie, se rejoignent et forment des molécules de L-carnitine.
95% de cette substance précieuse se trouve dans les muscles squelettiques du corps.
On croit que gagner de la masse musculaire sans graisse est presque impossible. Par conséquent, tout supplément susceptible de contribuer à ce processus devient rapidement populaire. Et la fonction principale de la L-carnitine dans le corps est le transport des graisses vers les mitochondries avec leur combustion ultérieure et la préservation des réserves de glycogène. De plus, en raison de l'augmentation des niveaux de glycogène, il augmente la synthèse des protéines et ralentit la destruction des muscles.

Quels sont les avantages de la L-carnitine?

L'un des principaux avantages est qu'il est bien étudié. Cela signifie que les effets secondaires positifs et possibles sont connus. Les plus positifs sont: brûler les graisses, augmenter l'efficacité, améliorer la récupération musculaire et réduire la douleur après l'effort.

L-carnitine et combustion des graisses

Si vous connaissez le mécanisme d'action, il deviendra alors clair pour vous qu'il s'agit d'un brûleur de graisse plutôt énergétique. Certaines études ont indiqué qu'une augmentation de la quantité de carnitine ne conduisait pas à la combustion des graisses. L'effet tangible n'a été obtenu que dans les cas où il n'était pas suffisamment présent auparavant dans le corps, et la prise de suppléments a éliminé la pénurie. Mais il y avait d'autres études. Pendant 24 semaines, les cyclistes ont reçu 2 grammes de L-carnitine le matin, ainsi que 80 grammes de glucides simples «rapides». L'autre groupe n'a reçu que des glucides. Résultat: le groupe L-carnitine a brûlé 55% plus de graisse et 55% moins de glycogène qu'un groupe qui ne prenait que des glucides.
Pourquoi dans certaines études il brûle des graisses, alors que d'autres ne le font pas?
La raison en est la suivante: le supplément doit être pris avec des glucides simples, qui augmentent considérablement les niveaux d'insuline dans le sang. L'insuline est nécessaire pour transporter la carnitine dans les cellules du corps, où elle brûle les graisses. Par conséquent, sans glucides rapides, la L-carnitine ne peut tout simplement pas pénétrer dans les cellules en quantité suffisante.
D'où la recommandation: prenez la L-carnitine après une séance d'entraînement avec beaucoup de glucides rapides. De plus, la sensibilité à l'insuline est considérablement accrue après la période d'entraînement. Par conséquent, non seulement le niveau d'insuline sera élevé par les glucides, mais les cellules du corps le recevront beaucoup plus facilement.

Un autre détail, la protéine de lactosérum provoque également une libération importante d'insuline dans le corps. Par conséquent, il est préférable de combiner tous ces facteurs: prenez de la carnitine après l'effort, avec des protéines de lactosérum et des glucides rapides.

L-carnitine et croissance musculaire

Après un effort physique intense, le stock de glycogène dans le corps est presque complètement vidé. Et la carnitine aide à utiliser les acides gras pour la production d’énergie, au lieu du glycogène, dont la faible concentration peut entraîner la destruction des fibres musculaires et ralentir la synthèse des protéines.
La L-carnitine aide à éviter cela en préservant les réserves de glycogène. Et pour cette raison même, la reprise s'accélère.

Il y a un autre effet bénéfique de ce supplément. Il dilate les vaisseaux sanguins en produisant de l'oxyde nitrique (NO). Cela conduit à un plus grand apport d'oxygène et de nutriments aux muscles, augmentant la synthèse des protéines et améliorant la récupération musculaire. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles l'oxyde nitrique (NO) est également utilisé comme complément alimentaire.

L-carnitine et testostérone

Certaines études ont montré que la L-carnitine peut augmenter le niveau de testostérone et d'autres hormones en augmentant l'absorption. Cela est dû à l'augmentation réelle du nombre de récepteurs aux androgènes.

L-carnitine et douleurs musculaires

On ne sait pas comment cela se produit, mais cela n’est pas lié à l’accumulation d’acide lactique. Avec une utilisation prolongée de 3 grammes par jour dans l’étude, il a été prouvé de manière fiable qu’il réduisait considérablement l’intensité de la douleur musculaire après un exercice.

Dose efficace de L-carnitine

Une fois de plus, la chose la plus importante à retenir est de prendre de la carnitine - elle doit être associée à des glucides «rapides» (à indice glycémique élevé). Pour que la L-carnitine pénètre dans les muscles, le niveau d'insuline doit être assez élevé. Et, comme mentionné ci-dessus, l'utiliser après un exercice augmente considérablement l'absorption (absorption) dans les cellules.

La dose de L-carnitine à prendre dépend du type de supplément. Par exemple, l'acétyl-L-carnitine est absorbée beaucoup plus facilement et n'a donc pas besoin de beaucoup. Environ 1-2 grammes par jour seront suffisants. Par ailleurs, différentes formes (L-carnitine-L-tartrate et propionyl-L-carnitine) doivent être prises à des doses plus élevées. Il n'y a pas de règle stricte, mais la plupart des athlètes prennent environ 3 grammes par jour environ.
Il existe plusieurs formes de libération:

• en poudre - 2 grammes dilués dans du jus, si nécessaire, divisez la dose en deux doses;
• liquide - 1 capsule de mesure (contient 1000-1500 mg), cette forme prête à l'emploi contient des glucides (non recommandé pour la combustion des graisses);
• capsules - 1 capsule contient 0,5 gramme de carnitine. Habituellement, vous avez besoin de 4 capsules par jour avec des glucides «rapides».

Autre remarque, l'acétyl-L-carnitine étant mieux absorbée, elle peut être prise sans apport glucidique supplémentaire. Qu'est-ce qui peut être très efficace lorsque vous devez prendre ce supplément sportif l'estomac vide pendant les séances d'entraînement "faim"?

Y a-t-il des effets secondaires?

Il existe de nombreuses théories intimidantes à propos de ce supplément, mais la grande majorité d'entre elles sont complètement inventées. En vérité, de nombreuses recherches indiquent que cette substance est sans danger. Cependant, comme avec toute autre substance utile (drogue), vous pouvez tout simplement en faire trop. En d’autres termes, utilisez-le correctement, car il n’est plus toujours synonyme de mieux, et en prendre trop entraînera presque certainement des effets secondaires. Les plus communs sont les maux d'estomac, les nausées, les crampes musculaires et les crampes, la diarrhée.
Dans de très rares cas, les personnes prédisposées à l'épilepsie ont vu leur état s'aggraver.
Une étude a indiqué que la carnitine peut causer des problèmes cardiaques. Cependant, il est important de noter que ce n’est pas l’effet d’un complément alimentaire qui a été étudié mais l’effet de la L-carnitine contenue dans la viande rouge. A cela, il faut ajouter que dans la plupart des études, au contraire, il a été démontré que la carnitine avait un effet positif sur le cœur et les vaisseaux sanguins.

Principales conclusions

En résumé, la L-carnitine a pour effet de brûler les graisses et de préserver les réserves de glycogène.
Le résultat final est qu’il aide non seulement à brûler les graisses plus rapidement (la principale raison pour laquelle il est utilisé comme supplément de perte de poids), mais qu’il augmente également la croissance musculaire. Avec une réception assez longue peut augmenter les niveaux de testostérone et réduire les douleurs musculaires après un exercice.
Bien que la grande majorité des études aient prouvé que ce supplément était absolument sans danger, il devrait quand même être pris aux bonnes doses. Rappelez-vous que cela ne signifie plus toujours mieux.
Afin de maximiser l'effet, la carnitine doit être prise après un exercice physique en association avec des glucides «rapides» simples (environ 50 grammes).
L'acétyl-L-carnitine peut être pris à jeun, car cette forme est absorbée beaucoup plus facilement et est utilisée sans glucides supplémentaires.

Qu'est-ce que la carnitine et comment la prendre pour perdre du poids?

Un corps élancé est l’une des tendances majeures de la mode actuelle, et ceux qui veulent un tel corps le recherchent. L’un des moyens les plus connus et les plus simples d’atteindre ce résultat est l’utilisation de divers compléments alimentaires. Le plus populaire dans ce commerce est la L-carnitine.

Aujourd'hui, nous allons traiter de telles questions: la carnitine - qu'est-ce que c'est? Comment le prendre pour perdre du poids? Les types de carnitine, en outre, jetez un oeil à des critiques de L carnitine et d'autres questions.

En quoi consiste la carnitine et pourquoi est-ce nécessaire?

La L carnitine est un médicament semblable aux vitamines et dont les propriétés sont similaires à celles des vitamines B. La carnitine est un acide aminé qui transforme les acides gras en énergie. Il peut être obtenu non seulement sous forme d'additif, mais également à partir de produits ordinaires: viande, produits laitiers.

La L-carnitine a pour objectif principal de canaliser les acides gras dans les mitochondries, processus dans lequel le processus de combustion des graisses est effectué, notamment en augmentant l'endurance.

En outre, la carnitine aide à éliminer les toxines par le biais de processus métaboliques. Dans une certaine mesure, il remplit les fonctions de détoxication, ce qui est extrêmement utile, car les éléments de décomposition, accumulés dans les mitochondries, inhibent de manière significative le taux de division des acides gras.

La carnitine remplit les fonctions suivantes:

1. accélération du fractionnement de la graisse;
2. renforcement de la fonction de protection du système immunitaire;
3. augmentation de la résistance à diverses situations stressantes;
4. augmente l'endurance;
5. inhibe le vieillissement dans le corps;
6. est un puissant antioxydant;
7. élimination du "mauvais" cholestérol;
8. renforcement du tissu osseux;
9. renforce l'activité mentale;
10. réparation tissulaire;
11. amélioration du système cardiovasculaire;
12. effet positif sur la qualité du sperme.

De tout cela, nous pouvons conclure que l'elkarnitin peut être utilisé non seulement pour perdre du poids, mais également pour améliorer le corps dans son ensemble.

Types de L carnitine

Dans les magasins, les pharmacies, les pages Internet, vous pouvez voir ces types de médicaments:

1. Tartrate de L-carnitine
2. Fumarate de L-carnitine
3. Acétyl carnitine
4. Propionyle
5. Carnitine pure

Le tartrate de carnitine a une biodisponibilité élevée. Une fois libéré dans l'estomac, il se dissout facilement et se décompose en deux composants: l'acide tartrique et la carnitine pure. Ces deux composants sont digérés séparément l'un de l'autre. Le plus souvent, utilisez cette L-carnitine pour perdre du poids.

Fumarate de L-carnitine - son accès biologique est plus faible, mais il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire.

L'acétyl-L-carnitine est une excellente capacité à pénétrer dans le cerveau. De ce fait, le mécanisme métabolique du cerveau est activé, la sensation de fatigue «permanente» est éliminée, le niveau de travail des processus de pensée et de la mémoire augmente.

La propionyl-carnitine a un effet positif sur le fonctionnement des vaisseaux. Joue un rôle clé pour les personnes souffrant de certaines maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, de problèmes érectiles, mais ce type de médicament a également un effet positif sur la qualité du sperme.

Les propriétés de carnitine pure ressemblent au tartrate de L-carnitine.

Aujourd'hui, cet acide aminé peut être acheté sous trois formes différentes:

La L-carnitine liquide est la plus chère et la moins chère est la L carnitine sous forme de capsule. Cette différence réside dans le fait que sous forme liquide, le médicament est très rapidement absorbé par le corps et que la capsule pour la dissolution prend environ une demi-heure, ce qui joue un rôle important dans l’entraînement. A l'état liquide, il commence à agir immédiatement. La L-carnitine en poudre est au milieu.

Quelle carnitine aura un effet efficace sur la perte de poids

Si vous voulez voir le résultat le plus rapidement possible, vous devez acheter une préparation liquide ou en poudre.

Si le rythme d'apprentissage n'est pas important, alors achetez hardiment les capsules, il y a plus d'avantage à cela.

Toutefois, avant de commencer à prendre ce médicament pour la formation devrait consulter votre médecin. En l'absence de contre-indications et d'effets secondaires, vous pouvez continuer à utiliser le supplément en toute sécurité.

Conditions d'utilisation L - carnitine pour perdre du poids

La posologie normale de prendre ce remède pour perdre du poids est de 1 à 2 g pour une femme et de 1,5 à 3 g pour un homme. De l'avis général, plus le poids corporel est élevé, plus la dose de médicament requise est importante.

Il est préférable d'utiliser l'outil pendant 30 minutes avant l'entraînement.

Il est important de savoir que la carnitine aura un effet sur la perte de poids, uniquement si vous effectuez une charge cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes.

Il devrait être pris dans les six semaines, après quoi vous devriez faire une pause d'au moins deux semaines.

Comment prendre de la l-carnitine pour perdre du poids avec un style de vie passif

Ceux qui font un choix en faveur de l'option de perte de poids passive se demandent: quelle dose de médicament doit être observée pour obtenir l'effet souhaité? La réponse à cette question est non.

Pour comprendre pourquoi, il faut approfondir le mécanisme d'action de cet outil. La lévocarnitine transfère les acides gras aux mitochondries en vue de leur traitement ultérieur.

La graisse est brûlée de manière anaérobie avec de l'oxygène. Par conséquent, prendre le médicament en l'absence d'entraînement, s'allonger sur le canapé pour perdre du poids ne fonctionnera pas, car il n'y a pas d'exercice anaérobie.

À cet égard, il est nécessaire de prendre un médicament similaire en association avec une séance d'entraînement ou une longue marche, au cours de laquelle une saturation en oxygène profonde se produira.

3 erreurs graves lors de l'utilisation de L carnitine

• Dosage incorrect. Avec une perte de poids active, en préparation pour la saison estivale ou la compétition, la dose de drogue dans 1-3 g sera insuffisante. Il ne faut pas avoir peur de dépasser la dose, dans ce cas le maximum que cette indigestion puisse survenir. Mais pour que cela vienne, il est nécessaire de prendre beaucoup de ce moyen. La seule exception est l'intolérance personnelle aux composants du médicament.
• Mauvais mode d'utilisation. Le médicament commence à agir activement 30 minutes après son utilisation et son travail dure deux heures. Il faut 15 à 20 minutes avant le début de la formation pour le prendre. Il est important de savoir que la L-carnitine élimine les reins. Par conséquent, plus vous utilisez de liquide pendant l'exercice et plus vous allez aux toilettes, plus les moyens s'épuisent rapidement.
• Profonde illusion. "Il y avait une formation active, vous pouvez avoir un bon repas." Pendant la perte de poids, vous ne pouvez pas manger immédiatement après l'entraînement. La plupart des gens croient qu'après avoir pris ce médicament, l'endurance augmente et que le poids ne diminue pas, mais augmente. En effet, lorsqu’on utilise L carnitine, l’endurance augmente, la transpiration et le pouls augmentent, mais cela affecte également l’appétit. Par conséquent, vous devez vous contrôler pour obtenir l'effet escompté.

Prendre le médicament pour ceux qui ne veulent pas perdre du poids

Cet outil s'adresse non seulement aux personnes aux prises avec un excès de poids, mais également à celles qui souhaitent simplement améliorer leur santé.

Dans ce cas, vous devez prendre le médicament deux ou trois fois par jour pendant 30 jours, sans oublier la posologie - pas plus de deux grammes par jour.

Répétez le cours d'admission L peut être un mois après la pause.

S'il existe des maladies cardiovasculaires, des reins, du foie ou une infection virale, le dosage des fonds ne doit pas dépasser 1 g par jour.

Comment éviter les effets secondaires

Un des effets secondaires évidents - augmentation de la faim. Cela est dû à l'accélération des processus métaboliques dans le corps, même au repos complet.

En conséquence, l'énergie est consommée, mais l'appétit augmente. Mais avec une bonne nutrition, un entraînement physique régulier, vous pouvez réduire considérablement la sensation de faim.

Les nutritionnistes conseillent de ne pas choisir un régime hypocalorique, mais plutôt un régime protéino-glucidique. Dans ce régime, vous devez manger au moins 5 fois par jour, et vous devez supprimer du régime les boissons alcoolisées, le tabac, les douceurs grasses. Tout cela nécessite trois fois par semaine pour s’engager dans la charge, et jusqu’à trois ou quatre fois pour faire du cardio.

L-carnitine, comment prendre minceur - avis

Ceux qui ont essayé cet outil parlent de manière positive de l’effet du médicament et sont parvenus aux conclusions suivantes: il n’aidera qu’en conjonction avec un régime alimentaire et une activité physique appropriés. Seulement dans ce cas, le médicament a commencé à agir efficacement.

En janvier, a commencé à s’entraîner au gymnase dans le but de perdre du poids. Au départ, mon poids était de 92 kg. Les cours ont aidé, je mangeais bien, mais le poids n’allait pas aussi vite que je le voulais. Pour améliorer l'effet, l'entraîneur a recommandé l'achat de L-carnitine, qui aidera à brûler les graisses et à augmenter le métabolisme. Elle a pris le médicament pendant un mois. Il était possible de perdre 7 kg. Le premier bon plomb est allé après le troisième entraînement dans la salle. Pris conformément aux instructions, il n'y avait aucun effet secondaire. Maintenant, je pèse 75 kg et je ne vais pas m'arrêter là.

Pendant longtemps, mon excès de poids a interféré, mais je n'ai pas eu le temps de prendre soin de moi. Mais une fois, j’ai décidé que j’en avais assez pour avoir pitié de moi et je me suis inscrit à un gymnase. Les activités sportives ont porté leurs fruits, mais vous voulez vraiment mincir le plus tôt possible. Après avoir consulté un instructeur, j'ai acheté de la L-carnitine et j'ai commencé à le prendre. Merci à la drogue, le poids a commencé à partir plus rapidement, j'ai ressenti une poussée de force et d'énergie. Elle a pris le médicament pendant une demi-heure avant le début de la formation. Après la première prise de la drogue, pris une pause d'un mois, puis a de nouveau acquis un «assistant». Maintenant, je me sens beaucoup mieux et plus heureux.

J'ai pris de la carnitine pendant un mois, mais je n'ai pas remarqué de résultats spéciaux. Bien sûr, le poids a diminué, pas immobile. Suivez toutes les instructions d'utilisation. Elle ne voulait plus le prendre car elle n’avait pas obtenu le résultat escompté.

Il existe différentes critiques sur les sites de vente de ce médicament et tout le monde peut en prendre connaissance. Mais surtout, lors de l’utilisation de la carnitine, consultez un médecin pour les contre-indications. Lors de l'achat du médicament, veillez également à lire le mode d'emploi. Si l'effet de la carnitine est négatif, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Donnera de l’énergie pour faire face au stress et aider avec un excès de poids - carnitine!

La carnitine (L-carnitine, carnitine gauche, B11) est une substance ressemblant à une vitamine, un acide aminé synthétisé par l'organisme et lié aux vitamines du groupe B, mais n'est pas une vitamine. Il est utilisé en nutrition sportive, en tant qu’assistant actif dans la combustion des graisses.

Il se forme dans les reins et le foie (environ 25%) à l'aide d'acides aminés tels que la méthionine et la lysine. L'accumulation se produit principalement dans le foie et les muscles.

Les 75% restants devraient provenir de la consommation de diverses substances, telles que les produits laitiers, la viande, le poisson. Avec un apport insuffisant de cette substance dans le corps, il se produit également dans le foie et les reins aux dépens d'autres composants.

En l'absence de ces substances dans le corps, la formation de carnitine n'est pas réalisable. Cette condition peut être observée chez les végétariens qui ne mangent pas de viande et de produits laitiers, ainsi que chez les personnes âgées. Dans ce cas, un apport supplémentaire d'additifs biologiques.

Carnitine - de quoi s'agit-il et pourquoi est-il nécessaire

La L-carnitine est l'une des sources de production d'énergie dans le corps, la production de neurotransmetteurs et de sérotonine (hormone du bonheur) dans le cortex cérébral. Sa tâche principale est le transport des acides gras dans les cellules et la formation (acides ATP), une molécule qui sert de source d'énergie à tous les processus du corps. Sa carence dans le corps entraîne une diminution du métabolisme, une détérioration du cœur et du cerveau. Vous pouvez en apprendre plus sur la carnitine de gauche dans l'article "L-carnitine - un cœur en santé et un succès sportif".

Carnitine et l-carnitine - quelle est la différence? En fait, il n'y a pas de différence, ce sont deux noms de la même substance. Par conséquent, la question: "quoi de mieux - L-carnitine et carnitine" est supprimée par elle-même. La lévocarnitine a le préfixe L, car elle la distingue de son autre forme D, qui non seulement n’a pas de propriétés bénéfiques, mais qui est même nocive pour le corps.

Il convient de prêter attention à la forme active de lévocarnitine - acétyl L - carnitine, dont la formule est enrichie avec un groupe acétyle. Cela augmente la capacité de l'acide aminé à pénétrer dans la barrière hémato-encéphalique (la barrière entre le sang et le tissu nerveux qui protège le cerveau), où il présente des propriétés antioxydantes. Cette capacité d'acétyl-L-carnitine aide à protéger le corps contre le vieillissement prématuré et la destruction des cellules nerveuses.

Bénéfice et préjudice

Comment la carnitine est-elle utile? En plus de la capacité principale d'une substance à former de l'énergie, elle:

• Participe à l'accélération des processus métaboliques;
• Augmente la performance mentale et physique;
• Augmente la concentration;
• Réduit les symptômes de la gueule de bois (par exemple, après une longue consommation d'alcool);
• Fonctionne comme un brûleur de graisse;
• Élimine les toxines;
• Aide le corps à récupérer plus rapidement avec un effort physique intense;
• Augmente l'immunité;
• Aide à gagner de la masse musculaire;
• Accélère les processus de guérison.

Lorsque vous pratiquez un sport, la L-carnitine réduit la douleur dans les muscles et augmente l'endurance du corps.

Avantages du cerveau

Quelle substance est bonne pour le cerveau? Acétyl L - carnitine améliore la mémoire, l'humeur, augmente la concentration, réduit le stress, augmente l'énergie des cellules du cerveau. Synthétise l'acétylcholine - un neurotransmetteur pour la formation de la mémoire.

La carnitine est également utilisée dans les maladies et affections suivantes:

• perte de mémoire avec l'âge;
• la cataracte;
• syndrome obsessionnel-compulsif (pensées anxieuses, états obsessionnels, attaques de panique);
• La maladie de Peyronie;
• infertilité chez les hommes.

Application en cosmétologie

En raison du fait que la carnitine accélère les processus métaboliques, active le métabolisme des graisses, régule les processus de vieillissement, elle a trouvé une application en cosmétologie.

La carnitine est considérée comme une «vitamine de croissance» et stimule la croissance de nouveaux cheveux. Elle est donc activement utilisée dans diverses procédures de cosmétologie pour renforcer et améliorer l’état des mèches.

Il est également utilisé en mésothérapie et dans les masques, car il a pour effet de lisser et d'adoucir la peau, ainsi que de normaliser la microcirculation sanguine. Cela donne un effet rapide de rajeunissement, "resserrement" du visage et du cou.

Utiliser pendant la grossesse

La carnitine n'est pas recommandée pendant l'accouchement et n'est prescrite que dans des cas exceptionnels. Si vous envisagez de prendre ce médicament, par exemple, pour perdre du poids, consultez votre médecin afin de comparer les bénéfices escomptés pour vous-même avec le risque potentiel pour le fœtus ou le nourrisson.

Pour les enfants

La carnitine est appelée "vitamine de croissance", elle est donc utilisée pour retarder le développement psychophysique chez les enfants. Cette propriété d’une substance lui permet d’être utilisée au profit des nouveau-nés. L'acide aminé est administré aux bébés prématurés afin d'augmenter la croissance et le poids corporel. Il est également utilisé pour compenser les troubles associés au travail prématuré.

Indications d'utilisation

Appliqué avec déficit primaire et secondaire en carnitine.

Le principal déficit est une maladie génétique causée par une détérioration du métabolisme de la carnitine et par son élimination en quantités importantes de l'organisme. Manifestations: perturbations du travail du cœur, lésion du système nerveux central, augmentation de la taille du foie, anorexie

Déficit secondaire résultant de maladies:

• lésions cérébrales;
• insuffisance rénale chronique;
• cardiopathie ischémique;
• coup

Manifestations de carence en carnitine:

• faiblesse
• perte d'appétit;
• faible performance;
• somnolence, apathie;
• perturbation du foie;
• diminution du tonus musculaire;
• l'anémie;
• instabilité émotionnelle.

La L-carnitine est également utilisée dans le traitement complexe des accidents vasculaires cérébraux ischémiques, des lésions cérébrales diverses, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques, du stress et de diverses surtensions.

Contre-indications

Hypersensibilité à la substance. Avant de l'utiliser, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils.

Effets secondaires de l'application

La substance est considérée comme sûre et même lorsque son utilisation a été dépassée lorsque les reins fonctionnent bien, aucune infraction n'a été détectée. Mais il est important de savoir que l'intolérance individuelle de la substance est possible (rarement), ainsi que les effets secondaires qui se produisent rarement:

• des nausées;
• maux de tête;
• dysfonctionnement intestinal (diarrhée, flatulence);
• une augmentation de la sécrétion de suc gastrique, ce qui peut provoquer une exacerbation d'un ulcère ou d'une gastrite;
• troubles du sommeil.

Carnitine amincissante

La carnitine est efficacement utilisée pour brûler les graisses. Pour un effet maximal, la substance doit être prise en association avec la coenzyme Q10. Dans certains cas, ajoutez de l'acide lipoïque. Pour plus de détails sur l'utilisation des acides aminés pour lutter contre l'excès de poids, consultez l'article "N'oubliez pas de suivre le poids - prenez L-carnitine pour perdre du poids".

C'est important! L'utilisation de carnitine doit être accompagnée d'effort physique! Sinon, l'effet de la perte de graisse résultant de la prise de cette substance ne sera pas, car à l'état calme, la carnitine n'est pas en mesure de détruire les dépôts graisseux.

Carnitine dans la nutrition sportive

La carnitine est très souvent présente dans la nutrition sportive, car elle est très importante pour les athlètes. À quoi sert-il dans le sport? C'est simple Lorsque vous effectuez un grand nombre d'exercices physiques, vous consommez une énergie énorme: le cœur travaille à pleine puissance, le cerveau en consomme beaucoup. En conséquence, pour reconstituer les coûts énergétiques, le corps a besoin d'un apport en carnitine, qui est une source d'énergie supplémentaire.

L'acide aminé augmente l'endurance, aide à la récupération du corps pendant les périodes d'effort physique intense, vous permet de développer une masse musculaire maigre et d'effectuer un "séchage" de haute qualité.

La substance est utilisée dans les sports anaérobies et est activement utilisée dans le bodybuilding, le powerlifting, etc. Avec un entraînement constant, la carnitine aide à augmenter la masse musculaire, modelant parfaitement le corps. Cela limite grandement l'accumulation de tissu adipeux.

Il est important de le prendre pour l'endurance et les sports aérobiques tels que la course à pied, la natation, le tennis.

Pour obtenir l'effet maximal, la substance est utilisée avec un régime alimentaire bien équilibré.

Il est important de noter que la L-carnitine n'est pas un dopant et peut être utilisée par les athlètes sans restrictions (uniquement dans le cas d'intolérance individuelle, il est nécessaire de limiter l'utilisation de la substance).

Où est la substance

Quels aliments contiennent de la carnitine? Une teneur élevée de la substance est observée dans la viande rouge (80 mg pour 100 g), ainsi que dans les produits laitiers, le poisson et la volaille. Dans d'autres produits, son contenu est très petit.

En mangeant de la viande dans le régime alimentaire habituel, le besoin quotidien en acide aminé est couvert, en l'absence de maladie et d'un mode de vie inactif. Avec le passe-temps actif ou la présence de toute pathologie, le besoin de carnitine augmente.

Il est important de prendre en compte le fait qu'au cours du traitement thermique, une partie de la substance se décompose et n'est pas activée par le corps. Par conséquent, la meilleure option est l'utilisation d'additifs alimentaires.

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Le complément alimentaire du fabricant contient de la L - carnitine, qui augmente l’énergie et le métabolisme du tissu adipeux. La formulation unique du supplément assure une absorption optimale de la substance dans le corps. Le médicament ne contient pas d'allergènes et d'additifs artificiels.

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Qu'est-ce que la L-carnitine et comment prendre du poids

Le processus de perte de poids devrait inclure un ajustement du régime alimentaire et de l'exercice. En plus de ces deux points principaux, certaines personnes utilisent des suppléments spécialisés. Le plus souvent, cela est fait par des athlètes professionnels, mais il y a aussi des gens ordinaires qui veulent perdre du poids. La L-carnitine est l'un des suppléments les plus populaires. Essayons de comprendre les caractéristiques de ce médicament, ses effets sur l'organisme, les règles d'admission et d'autres aspects importants.

Qu'est-ce que la L-carnitine

Le supplément est une substance elle-même présente dans le corps. La carnitine est synthétisée dans le cerveau, les reins et le foie. Pour qu’il soit produit en quantité normale, une personne doit suivre un régime alimentaire équilibré, enrichi de grandes quantités de protéines animales. En fait, les protéines sont la principale source de L-carnitine.

Une carence en carnitine peut causer des problèmes métaboliques pouvant entraîner l'obésité et même des problèmes cardiaques. Pour les athlètes, le supplément est un outil indispensable dans la lutte contre les dépôts graisseux, car il participe activement au processus de production d'énergie à partir de graisses.

Comment la L-carnitine affecte-t-elle le corps?

En plus de l'activation susmentionnée du processus métabolique, le médicament augmente l'endurance de la personne et réduit le taux de fatigue, ce qui est si nécessaire pendant un exercice intense. La réception de la substance après un effort physique contribue à la récupération musculaire. En cours d’entraînement, elle protège contre les risques d’étirement ou de lésion tissulaire.

L'objectif principal du médicament est d'aider le corps à exécuter ses fonctions naturelles (récupération, guérison, affaissement du tissu adipeux, etc.). Il est particulièrement recommandé pour l'entraînement en force, lorsque la charge musculaire est la plus grande.

Propriétés de l'additif

La L-carnitine est un médicament multifonctionnel prisé par de nombreuses propriétés bénéfiques fondamentales:

• activation du métabolisme;
• accélérer le processus de combustion des graisses, en les transformant en énergie;
• prévention de l'apparition de dépôts adipeux;
• abaisser le cholestérol;
• augmenter l'endurance et la performance;
• réduction de la période de récupération après l'exercice;
• saturation en oxygène des cellules du corps;
• favorise une meilleure nutrition du muscle cardiaque;
• augmentation des défenses immunitaires;
• effet long et durable après l'arrêt de l'utilisation.

Impact sur l'intelligence

En plus des effets physiques sur le corps, la L-carnitine affecte l'activité mentale d'une personne. Selon les résultats d'un certain nombre d'études, il a été prouvé que la consommation quotidienne d'un additif à partir de 2 g par an améliore la performance mentale. Selon les résultats de cette technique, les charges intellectuelles deviennent plus faciles à transférer.

Effet sur le système cardiovasculaire

Le manque de L-carnitine a un effet très négatif sur le fonctionnement du coeur. Par conséquent, le supplément peut être prescrit comme traitement pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, en particulier si ce type d'insuffisance est observé. Outre le fait que la substance diminue le cholestérol, elle diminue la pression artérielle et prévient le développement de l'athérosclérose.

Indications d'utilisation

Les propriétés étendues de ce produit suggèrent son utilisation non seulement pour la perte de poids, mais également dans le traitement de certaines maladies. Parmi les personnes qui doivent prendre de la L-carnitine à des fins thérapeutiques, on peut identifier les suivantes:

• les diabétiques;
• maladies cardiovasculaires;
• l'obésité;
• besoin de la restauration du foie;
• Patients atteints du sida (plusieurs médicaments utilisés dans le traitement de cette maladie entraînent une pénurie de carnitine, qui doit être reconstituée par des moyens artificiels);
• les personnes souffrant de dommages aux reins et au foie (ces organes sont responsables de la synthèse de la carnitine, dont le niveau doit être reconstitué en cas de problème);
• les personnes à risque de thrombose.

Le but de ce supplément en liaison avec l'une des maladies ci-dessus, devrait se produire que par un médecin. Il détermine également le dosage et la période de traitement.

Contre-indications et effets secondaires

Malgré le fait que les fabricants nous assurent de l'innocuité du médicament, il existe un certain nombre de maladies pour lesquelles la carnitine doit être prise sous surveillance médicale stricte:

• diabète sucré;
• l'hypertension;
• cirrhose du foie;
• maladie vasculaire périphérique;
• problèmes rénaux.

Parmi les effets secondaires peuvent être identifiés un certain nombre d'événements rares: insomnie, maux de tête, nausées, problèmes de fauteuil. En règle générale, les effets secondaires décrits ne concernent que les personnes présentant une intolérance individuelle aux composants.

Formulaires de supplément alimentaire

À ce jour, la carnitine est disponible sous plusieurs formes. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux en vous familiarisant avec les propriétés de toutes les formes présentées.

100% de L-carnitine pure

La version classique, qui est le plus souvent utilisée par les athlètes. Sous cette forme, la substance est caractérisée par une biodisponibilité élevée. Parfaitement prouvé pour éliminer les problèmes de métabolisme. En raison de cette dernière propriété, ce type de carnitine est utilisé dans le traitement de l'anorexie et de l'obésité depuis environ un demi-siècle.

Tartrate de L-carnitine

Ce formulaire est particulièrement recommandé aux personnes ayant des problèmes de surpoids. C'est la forme la plus active et le niveau de biodisponibilité est encore plus élevé que sous sa forme pure. Le médicament est parfaitement divisé dans le tube digestif en acides utiles et en substance pure.

Acétyl L-carnitine

Une des dernières formes inventées. En plus de la carnitine habituelle est un groupe acétyle. La connexion spécifiée peut pénétrer dans le cerveau. En raison de cette propriété, l'additif est également caractérisé par un effet neurostimulant sur le corps. Cela signifie qu’avec l’amélioration du métabolisme et le processus de combustion des graisses, l’activité cérébrale augmente également.

Propionyl L-carnitine

Cette forme de médicament est composée d'ester de carnitine et de glycine. La combinaison de ces composants nous a permis d'obtenir l'effet de stimuler le métabolisme des lipides et d'améliorer la synthèse de l'oxyde nitrique. L’une des propriétés les plus utiles de l’additif peut être appelée effet vasodilatateur. Dans ce mode de réalisation, la carnitine est recommandée pour les personnes souffrant de maladie cardiaque. Entre autres choses, cet additif améliore la synthèse de la testostérone, réduit la libération d'acide lactique dans les muscles pendant l'entraînement et se caractérise également par ses propriétés antioxydantes. De plus, le Propionil combat la fatigue chronique.

Fumarate de L-carnitine

Ce type de carnitine est le résultat de la combinaison d’une substance pure avec de l’acide fumarique. Parfait pour les personnes en surpoids. Un avantage du produit est un effet positif sur le système cardiovasculaire.

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

Le processus de prise de suppléments dépend de la forme du produit choisi pour la consommation. Considérez par rapport à chacun d'eux.

Comment prendre de la L-carnitine liquide pour perdre du poids

L'additif liquide est de plusieurs types:

• en bouteilles - prêt à manger;
• sirop - nécessite une dilution dans l'eau;
• en ampoules - également prêtes à l'emploi, la seule différence est que l'agent est emballé dans de petits récipients.

Chaque outil a ses propres instructions d'utilisation. Différents fabricants des règles d'admission peuvent varier légèrement. Il est nécessaire de suivre les directives appropriées, qui indiquent la concentration et la posologie.

L'avantage de la carnitine sous forme liquide est son absorption rapide. Parmi les inconvénients peuvent être appelés un grand nombre de colorants et de différentes saveurs.

Comment prendre en capsules

La variante de la capsule a une bonne digestibilité. Cette carnitine agit rapidement et est assez facile à utiliser.

Des dosages plus précis doivent être vérifiés avec votre entraîneur ou votre médecin.

Comment boire sous forme de pilule

Les pilules sont l'une des formes les plus abordables de carnitine. Leur principal avantage par rapport aux autres types de médicaments est la réduction des coûts. L'achat d'une tablette ne frappe pas autant la poche, mais il convient de noter que sous cette forme, le produit n'est pas aussi bien absorbé que décrit ci-dessus. Le nombre de doses et la posologie correspondent approximativement à l’utilisation de gélules. Des informations plus précises peuvent être trouvées dans les instructions.

Sous forme de poudre

Un coût relativement bas et un bon effet sont combinés dans cette forme de libération de carnitine. Pour beaucoup, ce type de médicament est le plus problématique à utiliser. Le problème, c’est qu’à sa réception, il vaut la peine de bricoler: la poudre est diluée dans un demi-litre de liquide. Buvez la boisson obtenue à la fois. Fluide doit prendre exactement ce qui est écrit dans les instructions. Pas moins, car le médicament deviendra impropre à la consommation.

Puis-je boire de la L-carnitine sans entraînement?

Si vous voulez perdre du poids et que, pour ce faire, décide de prendre un supplément et que vous ne prévoyez pas faire de sport, il n’ya pas de raison particulière de consommer ce médicament. La L-carnitine n'est pas un brûleur de graisse et son utilisation comme complément au régime principal pour perdre du poids n'a aucun sens. Il n'aura que les effets bénéfiques décrits ci-dessus, mais ne contribuera pas à réduire le poids corporel. Mais en combinaison avec les entraînements, vous pouvez obtenir une perte de poids plus intense en brûlant plus de graisse que sans ce supplément.

Taux journalier de L-carnitine

La quantité de supplément consommée dépend de si vous pratiquez une activité physique active. Pour les athlètes, le dosage sera plus élevé que pour les gens ordinaires. Ainsi, leur dose quotidienne est d'environ 1200 mg d'el-carnitine. Il est recommandé de diviser ce montant en 2 prises égales: avant l'un des repas (de préférence le petit-déjeuner) et avant l'entraînement. Spécifiquement, avant l'activité physique, un produit liquide est préféré.

La carnitine peut être bue sans entraînement. Dans ce cas, vous n'aurez besoin que de prendre 1-2 capsules 3 fois par jour pendant les repas. Si la réception des fonds est effectuée à des fins médicinales, seul le médecin traitant peut déterminer le dosage. Gardez à l'esprit que l'utilisation du médicament sans l'inclusion de l'activité physique sera utile pour le corps, mais n'affectera pas le processus de perte de poids.

Avant d'utiliser toute forme de supplément, lisez attentivement les instructions. Habituellement, il décrit suffisamment le schéma thérapeutique.

Combinaison avec d'autres médicaments

La carnitine, comme mentionné ci-dessus, est une substance naturelle pour le corps. Sur cette base, on peut affirmer que le fait de le prendre en même temps que d'autres médicaments n'affectera pas l'efficacité des deux. C'est pourquoi ce supplément est souvent utilisé en association avec d'autres brûleurs de graisse dans le cas d'une prise pour perdre du poids, ou en association avec des médicaments en cas de traitement thérapeutique. Ce dernier doit être convenu avec le médecin.

Un autre problème est la combinaison de carnitine avec des substances qui ont un effet stimulant sur le corps. Ceux-ci incluent notamment la caféine. Prendre ces substances ensemble est inacceptable.

L-carnitine dans les aliments

Comme déjà noté, la substance en question est synthétisée à partir de protéines animales. Ainsi, les aliments ordinaires peuvent également être des sources de l-carnitine. La teneur accrue de ce composant est bien entendu observée dans la viande (en particulier dans le bœuf). Pour une connaissance plus détaillée du contenu en substances de certains produits, vous pouvez vous familiariser avec les données fournies dans le tableau.

L-carnitine: ce qui est nécessaire, bon et mauvais

Pour la première fois, la nouvelle concernant la carnitine de gauche parut en 1905. Cette découverte étonnante a été faite par deux professeurs russes - S.V. Gulevich et R.P. Krimberg. Les chercheurs ont éliminé la L-carnitine des tissus musculaires, la désignant initialement sous le nom de vitamine W. Mais la popularité particulière de la carnitine de gauche est tombée dans les années 1980. À ce jour, cette substance naturelle est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses.

Comment la L-carnitine peut-elle aider à perdre du poids et à s'entraîner? Découvrez à ce sujet ci-dessous.

L-carnitine - de quoi s'agit-il et à quoi ça sert?

Que reste-t-il de carnitine et à quoi sert-il? Lors d'efforts physiques, le corps humain est sujet à de nombreuses réactions biochimiques. Par exemple, un glucide complexe se forme dans la partie interne des cellules musculaires - du glycogène, qui est reconstitué avec un excès de glucose. Lorsque vous faites de l'exercice, le taux de glucose dans le sang diminue brusquement et les enzymes entrent en jeu. Ils décomposent le glycogène, brûlent les graisses stockées dans le corps et les convertissent en énergie. La substance L-carnitine agit selon le même principe, qui stimule l'oxydation des graisses, puis les transforme en énergie.

Sans carnitine, le corps ne peut pas brûler les graisses, même avec les efforts physiques les plus intenses. En l'absence de cet acide aminé dans le corps humain, aucune action: la perte de poids ou la prise de masse musculaire ne se produit pas.

En règle générale, le corps humain produit la quantité adéquate de carnitine pour maintenir sa santé et son tonus musculaire. La question se pose alors: pourquoi utiliser de la carnitine en tant qu'additif s'il n'en a pas un besoin urgent? De nombreuses personnes prennent en outre de la lévocarnitine pour augmenter la masse musculaire et accélérer le processus de perte de poids.

Selon les recherches, une dose accrue de lévocarnitine dans le corps contribue en même temps au gain rapide de muscle et à la perte de poids. Cependant, il convient de rappeler que la L-carnitine aide particulièrement à perdre du poids lors d'efforts physiques intenses. La lévocarnitine, lorsqu'elle fait du sport, stimule l'endurance, réduit la fatigue et fournit de l'énergie au corps, ce qui augmente considérablement l'efficacité des exercices.

Utilisation de carnitine gauche

Avant de passer aux avantages, il convient de mentionner les problèmes auxquels le corps peut faire face en cas de manque de cette substance. L'absence de carnitine ne permet pas aux graisses de pénétrer dans les mitochondries et de créer une réserve d'énergie. Si le corps ne produit pas assez de carnitine, cela entraîne les complications suivantes:

• En surpoids.
• Faiblesse musculaire.
• Perte osseuse.
• Foie agrandi.

Quels sont les avantages de la carnitine?

• Soulage la fatigue.
• Favorise la perte de poids.
• Augmente l'efficacité de l'activité physique.
• Aide à gagner de la masse musculaire.
• Ralentit la perte osseuse.
• Affecte favorablement le système cardiovasculaire.
• Empêche toute maladie rénale.
• Renforce l'immunité.
• Aide à améliorer le sperme.
• Améliore le fonctionnement du cerveau.
• Il sert d'antidote en cas de surdosage en acide valproïque.

L'acide valproïque est un anticonvulsivant prescrit pour le traitement de maladies graves et de troubles mentaux tels que l'épilepsie, la migraine, la schizophrénie et la dépression profonde.

En plus des suppléments, quels aliments contiennent de la carnitine? La carnitine provient principalement de la viande rouge et des produits laitiers.

Parmi les aliments végétaux, cette substance se trouve dans les noix, les bananes, les abricots, le persil, l'ail, le chou (chou blanc, chou de Bruxelles, brocoli) et les céréales (sarrasin, riz, maïs et farine d'avoine).

Les avantages de la L-carnitine à l'entraînement

Comment la carnitine agit-elle pendant un effort physique et quel est son effet? Dans les activités sportives, la carnitine aide à brûler les graisses, à gagner du muscle et à accélérer la récupération musculaire après les entraînements.

Pendant l'exercice, l'additif fonctionne comme suit:

• Produit de l'énergie pour augmenter la masse musculaire.
• Il entraîne le cœur et augmente son endurance.
• Fournit une protection pour les réserves de glycogène musculaire.
• Favorise la préservation des protéines dans le corps.
• Réduit la concentration d'acide lactique dans les muscles (soulage la douleur et les crampes).
• Renforce l'immunité lors d'exercices intenses.
• Fournit une consommation maximale d'oxygène lors d'exercices d'aérobic.

Si vous prenez de la carnitine, que vous pratiquez un sport et que vous laissez le temps à vos muscles de récupérer, vous pouvez perdre du poids et atteindre un beau corps sportif. La forme sera proportionnelle, sans dépôt de gros plis dans certaines zones du corps. Les suppléments sportifs fourniront régulièrement des protéines à votre corps, ce qui permettra aux muscles de rester en pleine forme.

Est-il possible de perdre du poids avec de la carnitine sans faire de sport? Si vous suivez un régime alimentaire strict et extrayez le principe actif de produits d’origine végétale et animale, une petite perte de poids n’est possible que grâce au régime hypocalorique. Mais si vous prenez le supplément dans sa forme pure, en le combinant avec des produits glucidiques, le corps se procure une grande quantité d’énergie qui doit être dépensée. Sans sport, même l'effet inverse est possible.

La supplémentation en carnitine ne donne pas de résultats positifs si vous suivez un régime hypocalorique. Pour construire des muscles et perdre du poids, en brûlant des graisses, le corps a besoin d'énergie. Les glucides complexes fournissent force et activité intense lors de l'entraînement. Par conséquent, il est recommandé de prendre de la lévarnitine en association avec des aliments glucidiques (par exemple, du pain de seigle, des pâtes de blé dur et de la bouillie).

Contre-indications et effets secondaires

Le carotène est une substance sûre, si vous respectez le dosage correct. Il a un effet bénéfique sur la santé globale. Ce supplément est non toxique et non addictif. Cependant, voici quelques contre-indications:

• L'allaitement maternel.
• Intolérance aux protéines alimentaires.
• Épuisement du corps (jeûne prolongé).

Les femmes enceintes et les personnes atteintes d'un cancer ne devraient pas prendre de supplément. Cela peut ralentir ou fausser l'action des médicaments prescrits pour le traitement. La carnitine est utile pour les personnes atteintes de diabète sucré de type II, d'hypertension artérielle, d'épilepsie et de toute maladie rénale ou hépatique. Parfois, il peut interagir en toute sécurité avec d'autres médicaments. Toutefois, afin de déterminer la posologie appropriée pour vous-même et de vous assurer que cette substance est vraiment sans danger pour votre corps, vous devriez consulter votre médecin.

Effets secondaires du surdosage:

• La diarrhée
• Crampes abdominales.
• Nausées et vomissements.
• L'insomnie.
• L'urémie.
• Éruption sur le corps.
• Crampes

Comment calculer la dose de carnitine? Avec un effort physique intense, la norme pour un adulte est de 1-2 g / jour. Prenez 1-2 capsules de carnitine environ une demi-heure avant l'entraînement.

L'utilisation de la L-carnitine - avis d'experts

Comment fonctionne le principe de la carnitine? À quoi sert-il et combien de temps l'utilise-t-il? Le médecin spécialiste de la physiologie du sport et de la nutrition, Jim Stoppani, répond à ces questions:

«La carnitine de gauche a pour principale fonction de transporter les acides gras des aliments vers les mitochondries. Les graisses sont converties en énergie, qui peut être consommée immédiatement. Qu'est-ce que la carnitine? Si vous voulez de la masse musculaire "propre", vous avez besoin de force pour vous entraîner au gymnase. La carnitine vous donne de l'énergie, augmente votre activité et votre endurance. Le manque de carnitine réduit l'efficacité de l'entraînement et vous rend paresseux, fatigué et vos muscles faibles.

Il n'est pas nécessaire de prendre un additif de manière cyclique. Vous pouvez l'utiliser régulièrement en respectant le dosage correct. N'oubliez pas que la carnitine est consommée avant le début de l'activité physique et qu'elle est absorbée très rapidement par le corps. Il est préférable de prendre des gélules, des pilules ou du liquide avant d'aller au gymnase. "

Qu'est-ce que la carnitine et à quoi ça sert, voir la vidéo ci-dessous.