Le blog de Marina Shakhov

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Noces habitudes alimentaires - c'est la raison numéro 1, à cause de laquelle les gens "rompent" avec le régime approprié. Et le plus commun d'entre eux est l'envie de sucreries et de farine.

Soyons honnêtes avec nous-mêmes. Vous savez très bien comment bien manger - l'information vient de la mer. Besoin de manger plus de légumes verts. Vous devez manger plus de légumes. Mais, néanmoins, beaucoup de gens à la question "Pourquoi n'avez-vous pas adhéré à une nutrition adéquate avant?" Réponse: "En raison de l'envie de sucreries et de farine."

Aujourd'hui, je veux partager avec vous mes secrets sur la façon dont vous pouvez vous aider à surmonter l'envie de manger des aliments sucrés et farineux.

Le titre dit qu'il y en a 5, mais en fait il y en a quatre: plus de fibres, plus de protéines, plus de graisses saines, plus de probiotiques. Si vous suivez ces astuces, ainsi que la cinquième astuce que j'ai ajoutée, cela vous aidera à surmonter vos habitudes alimentaires, telles que votre dépendance aux sucreries et à la pâtisserie.

1. Mangez plus de protéines

Si vous avez de graves problèmes de sucre et de farine, prenez conseil auprès de Carly Randolph Pitman, auteur de «Overcoming Sugar Addiction» et de l’ancien «drogué au sucre»: incluez des protéines dans chaque repas.

Les protéines aident à stabiliser la glycémie et à maintenir un niveau d'énergie adéquat. Essayez de vous assurer que chaque repas contient 15-25 grammes de protéines. Cela suffit pour vous sentir rassasié pendant plusieurs heures, sans léthargie ni lourdeur à l'estomac.

Cette quantité de protéines est contenue dans 100 grammes de fromage cottage, de poitrine de poulet ou 150 grammes de crevettes. Le bœuf, la dinde et le poisson faibles en gras sont également bons.

Si vous vous en tenez à un régime végétarien ou végétalien, vous pouvez obtenir les bonnes protéines provenant des légumineuses, du tofu, du quinoa, de l'amarante, des graines et des noix.

Les shakes protéinés et les barres, qui sont populaires parmi les amateurs de fitness, aideront à diversifier le menu. Ils sont fabriqués à partir de protéines végétales et de protéines de lactosérum et peuvent servir de collation santé qui remplace le fast-food. Seulement besoin de choisir des produits sans sucre!

Ma recommandation:

Le mélange de protéines PlantFusion peut être un composant idéal du régime alimentaire de ceux qui veulent se débarrasser à jamais de leur envie de sucreries et de farine.

Le shake protéiné végétal PlantFusion avec un profil idéal d’acides aminés contient 21 grammes de protéines complètes par portion. Une excellente option pour les végétariens, les végétaliens, ainsi que pour ceux qui veulent manger plus de protéines végétales.

2. Augmenter la proportion de graisses saines.

Pour obtenir l'énergie dont il a besoin, notre corps peut brûler des glucides et des graisses. Si vous décidez de manger moins de sucre et de farine, commencez à manger plus de gras. Mais ces graisses devraient être utiles!

Les acides gras monoinsaturés que l'on trouve dans les avocats, les olives et les noix sont de bons gras. Les mêmes sont les acides gras oméga-3 polyinsaturés, présents dans les poissons des mers froides (par exemple, le saumon) et certaines plantes (graines de chia, huile de lin).

Qu'en est-il des graisses saturées? Je vais vous dire un secret: les graisses saturées (saturées) peuvent aussi être utiles! Mais il n'est pas nécessaire de manger de la viande grasse, de boire du lait gras et de manger de la crème sure avec des cuillères. Il suffit de découvrir un produit végétal aussi sûr que l’huile de coco.

62% de l'huile de noix de coco est constituée d'acides gras utiles à chaîne moyenne (caprylique, laurique et caprique) et 91% des graisses de l'huile de coco sont des graisses saturées utiles.

Les acides gras à chaîne moyenne sont instantanément brûlés par l'organisme, produisant de l'énergie et augmentant le métabolisme. Cela signifie que vos cellules consomment complètement la graisse contenue dans l'huile de coco et ne l'accumulent pas. Et tout cela sans élever le sucre dans le sang!

Chaque fois que vous voulez manger des bonbons ou des gâteaux, ouvrez le réfrigérateur et ramassez une cuillère à soupe d'huile de noix de coco. Vivez des délices célestes!

Énumérons les sources de graisses saines qui aident à surmonter les envies de sucreries:

Dès que vous entrez ces aliments dans votre alimentation quotidienne, votre corps se transformera en une machine à brûler les graisses! Et en plus de perdre du poids, manger des graisses saines vous aidera à surmonter votre passion pour le sucre.

Ma recommandation:

L'huile de poisson de qualité pharmaceutique de Natural Factors est un produit de haute pureté avec une teneur élevée en acides gras oméga-3. Chaque capsule de Rx-Omega-3 Factors contient 400 g de DHA et 200 g d'EPA, 2 à 3 gélules par jour suffisent.

Huile de noix de coco biologique Healthy Origins, d'abord pressée dans un emballage économique de 1,5 kg - un rapport qualité-prix sans précédent.

3. Ajoutez des fibres à votre alimentation.

La fibre augmente la saturation, réduit l'appétit et ne contient pas de calories! De plus, les fibres aident à nettoyer les intestins et ne permettent pas à Candida de se multiplier. Et Candida est l’une des raisons du besoin accru de sucreries et de farine.

Le taux quotidien recommandé est de 35 à 50 grammes. Malheureusement, la plupart d'entre nous ne mangent même pas 15 grammes.

Si vous décidez sérieusement d'abandonner le bonbon et la farine, commencez à manger plus d'aliments contenant des fibres!

Ceux-ci peuvent être des légumes (en particulier crucifères: brocoli, chou-fleur et chou de Bruxelles), des noix, des graines (en particulier des graines de chia et des graines de lin). La farine d'avoine et le sarrasin sont riches en céréales.

Ma recommandation:

La fibre d'avoine NuNaturals NuGrains a une saveur de noisette épicée, et vous pouvez également l'ajouter à la cuisson au lieu de la farine!

4. Mangez des produits laitiers ou des probiotiques.

Les produits laitiers, tels que le yaourt ou le kéfir, contiennent de bonnes bactéries probiotiques. Les probiotiques réduisent considérablement l'amour des sucreries, des glucides simples et de l'alcool.

Et ils aident également à réduire la population de candida, qui vit inévitablement dans vos intestins, si vous consommez des bonbons depuis longtemps et en quantités non contrôlées.

N'aimez pas le kéfir - commencez à manger des légumes marinés. Les aliments acides aident à réduire naturellement les fringales de sucreries et contiennent également des probiotiques qui favorisent la santé du système digestif. La choucroute, le kimchi, le kvas, le vinaigre de cidre de pomme non fermenté, les cornichons sont d'excellents auxiliaires dans la lutte contre la douceur!

Vous pouvez également utiliser des probiotiques comme suppléments - buvez des capsules contenant des probiotiques le matin à jeun ou faites-en votre propre yaourt maison!

Ma recommandation:

L'un des meilleurs probiotiques sur iherb est les probiotiques Healthy Origins! J'y ai fait du yaourt fait maison - ça s'est super bien passé!

5. Remplacez le sucre par la stevia

Si vous n'aimez pas du tout le goût du thé ou du café non sucré, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'extrait de stevia.

Stevia est un édulcorant végétal naturel qui ne contient pas de calories.

Contrairement au sucre, la stevia n'est pas un aliment pour les bactéries et les parasites, mais au contraire, elle a une activité antifongique et antibactérienne. La stévia ne provoque pas de libération d'insuline, car elle ne modifie pas le taux de glucose dans le sang, mais la normalise.

De plus, la stevia est très soluble dans l'eau, résiste aux températures élevées et inoffensive lors d'une utilisation prolongée.

Ma recommandation:

J'utilise l'extrait de stevia à base de glycérine de Better Stevia de Now Foods - une goutte par thé suffit pour moi. Option très rentable!

Suppléments pour perdre du poids, réduire les envies de sucreries!

Le premier article du cycle «Suppléments pour perdre du poids» est consacré aux produits qui réduisent les fringales de sucré, de farine et de trop manger. Cela arrive très souvent, vous gardez toute la journée le fromage cottage et les salades, et le soir commence les picotements insupportables causés par la mastication d'un truc sucré et de la farine. Je vais parler de trois suppléments: le picolinate de chrome, le 5-HTP (tryptophane) et la glutamine.

Commençons par le supplément le plus populaire connu de tous ceux qui ont déjà essayé de perdre du poids ou qui vivaient dans un état de perte de poids permanente, il s’agit bien entendu du fameux picolinate de chrome!

Le chrome occupe la première place parmi tous les suppléments en ce qui concerne sa capacité à normaliser le taux de sucre dans le sang. Plus de 90% des personnes souffrent d'une carence en chrome dans le corps! (il suffit de penser à ce chiffre).

La carence en chrome est un cercle vicieux: lorsqu'il y a peu de chrome dans le corps, le besoin de sucre augmente, mais plus vous consommez de sucre, plus le corps en chrome est épuisé.

Le picolinate de chrome réduit les envies de sucreries

Je ne serai pas distrait et je recommencerai à perdre du poids. La meilleure façon de se débarrasser de l'excès de graisse, en plus d'un régime pauvre en glucides, est de prendre du picolinate de chrome. Des études montrent que le picolinate de chrome frappe le surpoids sur plusieurs fronts à la fois:

• Réduisant l'envie de sucreries, le chrome facilite le suivi d'un régime sans interruption
• même sans régime, le chrome contribue à augmenter la masse maigre du corps, accélérant ainsi le métabolisme (plus il y a de muscles dans le corps, plus le métabolisme est rapide)
• le chrome prévient la perte musculaire tout en limitant l'apport calorique
• Le chrome augmente la consommation de calories pendant l'exercice. À propos, le sport et la forme physique accélèrent l'élimination du chrome du corps, il devrait donc être utilisé par tous les sportifs!

Le chrome a une autre propriété importante: il combat la glycation cellulaire, l'un des principaux facteurs du vieillissement de la peau. Il s’agit d’un processus qui endommage les cellules et provoque la mort en raison de la quantité élevée de sucre dans le sang et du collage des fibres de collagène (c’est pourquoi tous les aliments de préparation rapide et les sucreries entraînent un vieillissement précoce de la peau!).

Comment choisir le bon chrome

Les composés de chrome les plus efficaces sont le picolinate et le polynicotinate de chrome, mais le picolinate de chrome a un effet plus prononcé. Pour réduire les fringales de sucreries, la dose quotidienne de chrome est de 200 à 600 µg par jour, et pour l’obésité ou le diabète sucré, elle est déjà de 600 à 1000 µg par jour.

• Chrome Picolinate Solgar Solgar, Picolinate de chrome, 500 mcg, 120 capsules végétariennes - 9,58 $

Pour ma part, j'ai choisi le picolinate de chrome de Solgar à une dose de 500 µg, je prends 1 capsule par jour et plus souvent au petit-déjeuner. J'ai écrit sur mes critiques en détail dans l'article Solgar Chromium Picolinate pour perdre du poids.

Le tryptophane contrôle l’appétit, l’élève

J'ai écrit deux articles intéressants sur le tryptophane, un acide aminé, je vous conseille de regarder le tryptophane Solgar pour la joie et l'humeur, et la vitamine Satis, le tryptophane et ses secrets

J'appelle le tryptophane «vitamines du bonheur» et je bois comme un moyen doux et sans danger de soulager l'anxiété et le stress, ainsi que dans les situations où je veux manger beaucoup et être nocif! Pas à cause de la faim, mais seulement à cause de la mauvaise humeur ou de l'ennui. Ceci est familier à tous! ))

Le tryptophane est idéal pour les pannes constantes du régime alimentaire et lors de leur départ. Ils traitent également avec succès les troubles de l’alimentation (gourmandise, boulimie), c’est ce dont nous avons besoin pour ne pas nous perdre et ne pas tout manger sans distinction! Et enfin, oubliez la nourriture de nuit et les accès de faim cauchemardesque!

Comment choisir le tryptophane approprié

La forme la plus efficace de cet acide aminé est la suivante: elle porte le numéro 5 dans le nom 5-htp. Cherchez seulement pour elle sur l'étiquette! La dose efficace de ce tryptophane est de 300 à 400 mg par jour, et vous pouvez en prendre à 100 mg ou plus.

Parfois, le tryptophane est combiné avec du magnésium et de la vitamine B6, ce qui prolonge l'action du tryptophane de sorte qu'il dure plus longtemps. J'ai choisi un Solgar aussi complexe, le voici:

• Tryptophane Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 gélules végétales - 23,92 $

Je bois du tryptophane 1-2 gélules, peu de temps avant le dîner, il est conseillé de le boire l'estomac vide et non avec les repas, comme la plupart des vitamines. Si ce complexe n'est pas en vente (et qu'il est rapidement acheté!), Alors nous en apprendrons sur d'autres complexes fiables avec le tryptophane.

La glutamine traite l'alcool et la dépendance au sucre

La glutamine est l'un des acides aminés les plus importants du corps humain. Elle accélère la cicatrisation des tissus et est utilisée pour traiter les maladies inflammatoires de l'intestin et prévenir le cancer.

Mais elle a une autre action importante, la glutamine aide à lutter contre les dépendances! Le nutritionniste Roger Williams a utilisé avec succès la glutamine pour le traitement de la dépendance à l'alcool et environ 75% des patients pourraient réellement se débarrasser de leur besoin d'alcool!

Après cette expérience, les chercheurs ont commencé à utiliser avec succès la glutamine pour surmonter les envies imparables de sucreries. Et avec beaucoup de succès, car la glutamine a aidé la plupart des sujets à se débarrasser de la dépendance au sucre!

De plus, la glutamine est bonne car elle agit immédiatement - quand une soif de sucreries apparaît, il faut prendre 1 à 2 grammes de l-glutamine, de préférence avec une cuillerée de crème riche, et un désir insupportable de manger.

En plus du traitement de la dépendance au sucre et à l'alcool, la glutamine peut encore nous être utile:

• la glutamine restaure les tissus musculaires après l'entraînement, ce qui permet au corps de brûler plus de graisse
• la glutamine nettoie le foie des sous-produits du métabolisme des graisses
• C'est également une source d'énergie abordable, sans glucides, pour les régimes hypocaloriques.

Cela signifie que lors d'un régime serré ou d'une désintoxication, vous pouvez oublier le sentiment constant de fatigue et d'apathie, alors que le corps n'a tout simplement pas assez d'énergie!

Comment choisir la bonne glutamine

Choisissez la forme la plus abordable sous forme de l-glutamine. Il est en poudre et en capsules, en capsules plus pratique. Les gélules doivent être dosées à 1000 mg. Pour surmonter l'envie d'alcool et de sucre, il suffit de prendre 1 à 3 grammes de glutamine en même temps, il faut le prendre immédiatement après le désir de boire de l'alcool ou de manger quelque chose de sucré.

• Glutamine Solgar Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 comprimés - 10,38 $

Pour stimuler l’immunité, des doses de 5 à 20 grammes de glutamine sont généralement prescrites par jour, donc une dose de 3 grammes n’est pas terrible))

La glutamine est parfaitement combinée avec le picolinate de chrome. La glutamine est simplement un effet instantané du goût sucré et le picolinate de chrome est équilibré et progressif tout au long de la journée.

Où trouver ces suppléments pour le traitement de notre gourmandise))

Je commande toutes les vitamines dans le magasin américain préféré iherb. Vous pouvez les trouver dans les pharmacies russes. Il vous suffit de vous préparer au fait que le prix des suppléments de haute qualité sera plusieurs fois supérieur. Les commander pour iHerb est beaucoup plus facile et moins cher!

Et comment obtenir un rabais sur la première commande, j’ai écrit en détail ici Instructions pour commander chez iherb, tout est super facile!

Et des liens vers mes vitamines préférées de cet article:

• Solgar, Picolinate de chrome, 500 mcg, 120 capsules végétariennes
• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 gélules végétales - 23,92 $
• Solgar, L-Glutamine, 1000 mg, 60 comprimés - 10,38 $

Maintenant, dis-moi, est-ce que tu vide encore le réfrigérateur la nuit, est-ce que tu vas accrocher une serrure dans la cuisine? Alors je vais à vous! ))

Comment tuer les envies de bonbons: 7 aliments inattendus

"Vous avez besoin de bonbons pour que le cerveau fonctionne." Cette déclaration est fermement ancrée dans l’esprit de la dent sucrée, bien que les scientifiques aient longtemps été réfutés. Cependant, le cerveau a besoin de glucose, qui est plus facile à obtenir à partir de bonbons ou de gâteaux. Mais le glucose n'est pas que des sucreries, il est présent dans presque tout ce que nous mangeons. Presque tous les glucides sont transformés en glucose: céréales, céleri, poisson, steak, etc. Le fait est que notre corps aime économiser de l'énergie. Il lui est donc plus facile d'obtenir du glucose à partir de glucides rapides et de ne pas gaspiller de l'énergie pour le traitement de glucides complexes.

Le problème du désir constant de manger un dessert est une menace pour la santé. Il faut le surmonter non seulement au nom de la figure, mais aussi pour le fonctionnement normal du même cerveau. Des scientifiques d'une université californienne ont prouvé que les sucreries violaient les connexions entre les cellules du cerveau et ralentissaient la transmission des impulsions entre elles. Si vous ne vous battez pas avec le pirozhenkam, augmente le risque de développement précoce de la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, il est temps de se débarrasser de cette dépendance. Heureusement, la nature nous a récompensé de nombreux produits utiles qui nous aideront dans cette tâche.

Pourquoi voulez-vous des bonbons et comment vous en débarrasser?

Pour comprendre comment faire face à ce fléau, vous devez savoir pourquoi parfois vous voulez manger des bonbons, des gâteaux ou du chocolat. Une forte envie de desserts provient de la baisse de la glycémie. Comme nous l'avons déjà compris, nous pouvons l'obtenir de n'importe quoi. Et nous savons aussi que le corps a tendance à l'obtenir le plus rapidement possible. Pour les mordus de dents sucrées, cela ressemble à la toxicomanie: quand le cerveau se souvient qu'il reçoit des glucides rapides à la demande, il en a besoin. En cas de refus de produits contenant du sucre, le corps peut "saboter", jusqu'à la nausée et la fatigue. Mais cela peut être corrigé.

Si nous voulons un bonbon, alors nous avons juste besoin d'énergie. Afin de ne pas dépendre de la nourriture, vous devez vous habituer au fait que les bons aliments contiennent de l'énergie. Au fil du temps, en remplaçant le gâteau par une barre de céréales ou même un steak, nous apprenons au cerveau à "extraire" le glucose des glucides complexes. Un autre organisme peut lui-même synthétiser du glucose, cela s'appelle la gluconéogenèse. Mais pourquoi devrait-il synthétiser, si vous pouvez simplement battre Snickers? Pour les personnes en surpoids, il est particulièrement utile d'amener le corps à produire de l'énergie.

Avec l'obésité, les réserves de graisse se déposent dans le foie et lorsque la quantité de glucides diminue, le corps convertit cet apport en énergie. En règle générale, il est essentiel pour la santé et l’apparence de supprimer le goût des sucreries. Maintenant, plus de détails sur les produits qui vous aideront à le faire.

Les haricots

Les haricots, comme beaucoup d'autres, sont riches en protéines faciles à digérer. Une fois dans l'organisme, les protéines digèrent rapidement et fournissent de l'énergie. De plus, les haricots contiennent des fibres alimentaires qui prolongent la sensation de satiété. Grâce aux minéraux et aux vitamines utiles, ce produit est considéré comme un substitut valable aux desserts.

Je n'aime pas les haricots

Vous pouvez le remplacer par tous les haricots, en particulier les pois chiches, les pois et les lentilles sont considérés comme particulièrement utiles. À partir d’eux, vous pourrez cuisiner des soupes copieuses, du houmous savoureux ou d’autres pâtes, utilisez-le bouilli pour les salades.

Tisane

Encore plus rapidement pour se débarrasser des envies de desserts peut être, si vous buvez des haricots avec une tisane. Il est recommandé de le boire à la place du café, des sodas et des jus conditionnés. Nous ne parlons que de tisane, car il y a de la caféine en noir et surtout en vert. Une boisson naturelle revigorera ou relaxera, selon la composition. Il compense également le manque d'humidité dans le corps et le sature d'éléments utiles. La réception psychologique est le facteur clé pour son efficacité dans ce combat. Premièrement, vous devez être rapidement distrait et deuxièmement, cela remplit l’estomac.

Je ne bois pas de tisane

Vous pouvez le remplacer par de l'eau avec du concombre et de la menthe, des fruits et de la compote de fruits sans sucre, de l'uzvar, du jus de raisin naturel.

En 2012, la clinique Mayo a mené une étude qui a confirmé la conjecture sur les avantages des aliments gras. Sur les expériences ont prouvé que les aliments gras réduisent le risque de maladies du système cardiovasculaire et est la prévention de la démence sénile. En outre, un tel régime a un effet positif sur le cerveau. Un petit pain grillé avec un morceau de bacon élimine le désir de manger un gâteau au chocolat, même si au début vous ne vous sentez pas comme du bacon.

Je ne mange pas de graisse

Les résultats de la recherche ne parlent pas uniquement de graisse, mais aussi de viande, de poisson et de beurre. C'est toute cette graisse animale. Les végétariens devront trouver une alternative parmi les haricots et les aliments végétaux. Pour "casser la corde", il suffit de manger une côtelette, un sandwich ou, mieux, une salade de viande et de verdure.

Hareng

Le même produit est extrêmement inattendu pour lutter contre la dépendance douce. Mais le hareng a plusieurs avantages: il est gras, contient des protéines, est riche en oméga-3.

C'est un produit très utile pour le corps, en plus, il nourrit et maintient rapidement une sensation de satiété. Lorsque vous voulez un gâteau, vous pouvez manger un peu de hareng ou autre poisson.

Je n'aime pas le hareng

Ici, vous pouvez choisir n'importe quel poisson ou fruit de mer, ils sont presque tous riches en nutriments et compensent le manque d'énergie. Ceux qui suivent un régime peuvent prêter attention aux espèces maigres.

Le céleri

Les verts avec un goût et une odeur caractéristiques ne conviennent pas à tout le monde. Mais ceux qui aiment le céleri auront une aide précieuse dans la lutte contre le surpoids et la dépendance aux sucreries. Il a une teneur en calories négative, ce qui signifie que la digestion nécessite plus d'énergie que ne le donne le céleri. Il sature rapidement à cause des fibres, car il interrompt toute faim. Et après avoir mangé, vous ne pouvez pas vous soucier de votre silhouette.

Je ne mange pas de céleri

Vous pouvez le remplacer par une salade de roquette, d'épinards et de basilic. Les légumes juteux (chou, carottes, betteraves, concombres) satureront et partageront des vitamines.

Kéfir

On soupçonne certaines personnes de développer une prédilection pour les sucreries résultant de la reproduction de bactéries nocives dans le tube digestif. Ces micro-organismes très "aiment" le sucre et tout ce qui lui ressemble, puisqu’ils se nourrissent et se multiplient. Pour la prévention, il est recommandé de prendre des probiotiques tous les jours, le kéfir est considéré comme la meilleure option. Il normalise l'équilibre de la microflore et sature de bactéries bénéfiques. En conséquence, le désir constant de se gâter avec des desserts disparaît et les produits laitiers servent également de prophylaxie contre les maladies gastro-intestinales et la candidose.

Je ne bois pas de kéfir

Le meilleur analogue est le yaourt naturel sans additifs. Vous pouvez y ajouter des baies fraîches, des fruits secs ou des morceaux de fruits frais. Et certains préfèrent le lait plus acide, ils peuvent également être remplacés par le kéfir.

Brocoli

Il est recommandé de remplacer le chocolat par du brocoli pour deux raisons. Le premier est la fibre dans la composition, cela vous aidera à économiser de l'énergie pendant longtemps. La seconde est la teneur en chrome du brocoli. Le chrome stabilise le taux de sucre dans le sang et aide donc les gourmands à repenser leurs habitudes. Vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme, même dans le cadre de jus de fruits frais.

Je n'aime pas le brocoli

On trouve du chrome dans les champignons, le jus de raisin naturel, les asperges, les céréales et les céréales.

Règles supplémentaires

Si la dépendance aux gâteaux se transforme en problème, il est préférable de le traiter en complexe. En règle générale, nous ne prêtons attention à la dépendance que lorsque nous prenons du poids. Le sport dans ce cas est une aide idéale, l'exercice améliore la circulation sanguine, améliore l'humeur et accélère le cerveau. Mieux encore, si vous pratiquez un sport à l'air frais, vous pouvez augmenter le niveau d'oxygène dans le sang. Exercez-vous bien et la malbouffe perd de son attrait avec le temps.

Une autre recommandation des adeptes d'une bonne nutrition vient à la rescousse: il est nécessaire de manger séparément. Lorsque nous prenons de longues pauses entre les repas, l’énergie peut être considérablement réduite pendant cette pause. Par conséquent, dans les moments les plus inappropriés, nous avons un besoin urgent d’un beignet pour collation. S'il y a un peu et souvent les pauses sont réduites, l'énergie coule régulièrement et le niveau de glucose ne diminue pas.

Une autre façon d'oublier une fois pour toutes les friandises est de vous dépasser. Ce n’est pas un parcours pour les forts en esprit, absolument tout le monde peut le faire. Pour développer une nouvelle habitude, il suffit de 21 jours pour abandonner le sucre pur et dans la composition des produits. Au début, nous devrions nous attendre à une dégradation de la force et de l'humeur. Pendant cette période, vous pouvez utiliser les produits examinés. Avec le temps, le besoin de gâteaux et de sucreries diminuera de plus en plus.

Comme vous pouvez le constater, la passion pour les desserts n’est pas une faiblesse anodine, mais une menace sérieuse pour la santé. Nous devons nous battre, et maintenant nous savons comment le faire.

Des moyens efficaces pour se débarrasser des envies de sucreries

Beaucoup de gens aiment les sucreries et finissent avec des kilos en trop et toutes les conséquences qui en découlent. Souvent, l'amour de la farine et des desserts se transforme en dépendance. Pour éviter que cela ne devienne un problème, vous devez savoir comment surmonter les envies de sucreries et de farine de nombreuses façons.

Traction aux bonbons: les causes de

Les sources suivantes de ce problème sont connues aujourd'hui:

• Stress constant. Tout le monde sait que lorsque le sucre pénètre dans l'organisme, il se produit une production d'hormone, la sérotonine, qui calme, améliore l'humeur et soulage l'anxiété. Par conséquent, avec un état émotionnel élevé et fréquent, un bonbon est un antidépresseur naturel;
• Le manque d'oligo-éléments. La raison pour laquelle vous voulez toujours du sucre ou de la farine - manque de chrome dans le corps. Cet élément régule le métabolisme des glucides et normalise le taux de glucose dans le sang. Avec l'augmentation des niveaux de chrome, il y a un désir de manger un dessert;
• Nutrition déséquilibrée. Le surplus dans le régime des bonbons contribue également à la charge constante de produits similaires. La glycémie contribue à la production d'insuline. À ce stade, il y a une poussée d'énergie qui passe rapidement. En conséquence, le corps nécessite une nouvelle dose. Un besoin supplémentaire de bonbons apparaît lorsque le temps entre les repas est très grand;
• Déséquilibre hormonal. Ce problème ne peut être résolu qu'avec l'aide d'un médicament. Le plus souvent, tout est lié à la défaillance de la glande thyroïde. Après tout, il produit des hormones responsables de la régulation du métabolisme.

Comment se débarrasser des envies de sucreries?

Connaissant la cause de ce problème, vous pouvez vous familiariser avec les méthodes suivantes pour vous en débarrasser:

• Lorsque le besoin de sucre est causé par le stress. Vous pouvez vous en débarrasser en augmentant la quantité de sérotonine en consommant des aliments contenant beaucoup de tryptophane et d'acides aminés. Par exemple, les légumineuses, les céréales, le fromage cottage, le bœuf, la dinde et les champignons;
• Pour normaliser la quantité de chrome dans le sang, vous devez adapter votre régime alimentaire. Une grande partie du chrome dont nous avons besoin se trouve dans le poisson, les fruits de mer, les œufs de poule et le brocoli;
• Vous devez maintenir l'équilibre entre l'apport en glucides et les aliments. Il est impossible de refuser complètement les desserts, car de l'irritabilité et une diminution des performances peuvent apparaître. Vous pouvez vous débarrasser des envies de sucre en élaborant un plan de nutrition équilibré.

10 façons de battre la dent sucrée

Dans la plupart des cas, le rêve d’une silhouette mince se termine après l’apparition de vos bonbons et biscuits préférés à la maison.

Considérez quelques conseils simples pour surmonter les envies de sucreries:

• Nous cultivons la volonté. Pour faciliter l'abandon de Sweet, il faut être motivé. C'est peut-être le désir d'entrer dans votre jean préféré, de perdre quelques kilos avant le prochain événement, etc. Une motivation supplémentaire peut être une image de motivation accrochée à un endroit bien en vue, un tel rappel est un excellent moyen de cultiver la volonté.
• Enlevez tout de la vue. Dans la plupart des cas, la passion pour les sucreries est une habitude très difficile à contrôler. Il est donc préférable de les supprimer complètement de chez vous. Débarrassez-vous de cette habitude dans environ 28 jours.
• Préparez la nourriture pour la collation à l'avance. Afin de ne rien manger de plus, vous devez manger à l'heure prévue et l'intervalle entre les repas doit être identique. Pour les collations, il est préférable de choisir des fruits secs, des noix ou des yaourts à boire;
• Essayez de remplacer tous les bonbons avec des fruits. Ces produits contiennent des fibres et du glucose et du fructose bénéfiques. Principaux alliés: pamplemousses, ananas, pommes et prunes. Ajoutez des baies et des smoothies à votre alimentation et le besoin de desserts disparaîtra;
• Prenez une thérapie au miel. Ce produit ne lutte pas seulement contre une mauvaise habitude, mais est également un bon moyen de perdre du poids. Avec l'utilisation régulière de la boisson à base de miel, vous pouvez également nettoyer le corps des toxines et des toxines;
• Les nutritionnistes croient que les protéines, quelles que soient leurs formes, constituent un nutriment qui peut remplacer le sucre. Le shake protéiné à base de cet élément apaise parfaitement l'appétit qui fait rage et ne vous permet pas de manger une portion supplémentaire de bonbon;
• Augmentez le nombre de produits contenant du tryptophane. Ceux-ci incluent le poulet, le veau, les fruits de mer, les produits laitiers. Ils contiennent beaucoup plus de tryptophane que la plupart des bonbons;
• Amidon et fibres - le rapport qui peut remplacer les sucreries. La source de ces substances: les pommes de terre, les pâtes et le pain à base de farine grossière. Une préparation adéquate des plats à partir de ces produits et le rejet de la sauce grasse contribueront à la perte de poids. Pour obtenir l’effet souhaité, il est recommandé de conserver tous les fruits frais;
• Afin de ne pas trop manger, buvez plus d'eau. Souvent, la soif est confondue avec une sensation de faim légère et l’étouffe en vain avec douceur. Il est important de se rappeler qu'il est préférable de donner des boissons saines.
• La présence de soif de sucreries est souvent causée par des problèmes psychologiques. Proposez un passe-temps qui détournera l'attention de la pensée au sujet de la nourriture. Il est préférable que la nouvelle occupation soit associée à une activité physique.

Comment surmonter les fringales de sucre: la drogue

Il a été prouvé que le chrome et le sucre étaient inversement liés. L'utilisation du second enlève l'élément utile, et le chrome supprime à son tour la dent sucrée. Pour obtenir cette substance à partir de produits, il suffit d'utiliser du porridge de foie de boeuf, de fruits de mer, de poissons de rivière et de mer et d'orge.

Pensez aussi à certains médicaments populaires:

• L-glutamine (glutamine) - le médicament calme naturellement toutes les tensions du corps et élimine ainsi la faim;
• Le tryptophane aide à la gestion efficace des centres de plaisir de la nourriture et de la faim rapide. Il est plus facile de suivre un régime avec ce médicament.

Produits alimentaires anti-sucrés

Pour ne pas abandonner complètement les friandises, mais en même temps et pour ne pas nuire à la silhouette, vous pouvez vous faire plaisir avec les produits utiles suivants:

• Au miel Délicatesse utile et savoureuse, qui contient dans sa composition des sels minéraux, des acides de fruits et d'autres substances qui lui confèrent un pouvoir de guérison. Il est prouvé que le miel renforce le système immunitaire, améliore le fonctionnement de tous les systèmes et guérit les maladies;
• Chocolat noir amer. Il se compose de fèves de cacao râpées, normalise la pression artérielle et soigne même les rhumes. Il est prouvé qu'un tel produit réduit le risque d'apparition de nombreuses maladies;
• Fruits secs Les fruits secs sont bons pour le cœur, nettoient les vaisseaux sanguins et les intestins. Chaque fruit séché conserve toutes les propriétés bénéfiques du produit frais. En raison de la grande variété, chacun peut choisir le bon fruit pour lui-même;
• Guimauve Purée de fruits et de baies, mélangée avec du sucre et du blanc d'œuf, une friandise préférée de nombreuses personnes. Dans la guimauve, il y a du phosphore, des protéines, du fer et d'autres fibres alimentaires utiles;
• La marmelade, dont les composants naturels contiennent de la pectine, un sorbant naturel et d'autres substances qui éliminent les toxines et affectent positivement le travail des organes;
• Sucre de canne. Le produit outre-mer est très utile car il contient un complexe de minéraux, de vitamines et de fibres végétales;
• Fruits et baies De par leur nature, les fruits sont riches en enzymes, vitamines, antioxydants et acides organiques. Grâce aux huiles essentielles, aux protéines et aux fibres, les fruits sont à la fois nutritifs et hypocaloriques.

De ce qui précède, on peut voir qu'il est possible de vaincre la dent sucrée. L'essentiel est de comprendre que cela prendra de la volonté et du temps. Cependant, comme le montre la pratique, tout ira bien.

Comment réduire les envies de sucre

Ils nous ont aidés:

Evgeny Arzamastsev
Diététiste au Centre Margarita Koroleva de médecine esthétique

Julia Korneva
L'auteur du projet Live up!, Consultant en matière de nutrition saine

L’Organisation mondiale de la santé estime qu’un résident russe typique consomme environ 100 grammes de sucre par jour. Bien que plus ou moins indolore, le corps humain ne peut pas traiter plus de 50 g d'un additif sucré. Mais les études scientifiques modernes associent de manière persistante l'excès de sucre dans le menu à des maladies aussi graves que le diabète, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques, le cancer du côlon. Cette liste à elle seule est suffisante pour oublier les sodas et les petits pains pour toujours. Mais il y a une nuance.

Les histoires sur les dangers du sucre, hélas, ne permettent pas aux sucreries de refuser les bonbons. Les biologistes américains ont longtemps proposé d'associer le poison sucré à l'alcool et au tabac et ont commencé à l'appeler honnêtement une drogue. Pas pour choquer: le mécanisme de la réaction de notre cerveau au sucre n’est pas très différent de celui des dépendances qui s’ajoutent, disons, à chaque nouveau verre de champagne.

Indicatif de l'une des nombreuses expériences sur ce sujet. Des scientifiques de l'Université de Princeton ont quotidiennement nourri des rats expérimentaux avec du sucre, en augmentant progressivement la dose. Tout le monde était heureux. Mais en un jour terrible pour les rongeurs, les gens ont complètement exclu la douceur du menu. Qu'en pensez vous? Les animaux sont devenus agités, irritables et agressifs et, s’ils le pouvaient, ils se plaindraient certainement d’un mal de tête et du désir de mordre. En général, les rats pauvres ont présenté une rupture typique en l’absence de la dose convoitée.

Mais revenons aux gens. La plupart d'entre nous ont avalé le premier lot de drogues sucrées avant même d'avoir appris à parler clairement et, pendant des décennies, nous avons maintenu notre affection en achetant «quelque chose pour du thé». Nous ne pouvons pas simplement prendre et arrêter de manger du sucre, peu importe la force de notre volonté, demandez à n'importe quel narcologue. Mais nous pouvons progressivement (c’est une condition essentielle du succès) réduire la quantité de sucre dans notre alimentation au minimum, voire à zéro.

Les experts du patrimoine mondial ont formulé plusieurs règles pour ceux qui ont l’intention de s’engager une fois dans les desserts. Catch un plan d'action.

1. Dormez suffisamment. Oui, c'est simple. Le corps humain interprète le manque de sommeil comme une situation stressante et colporte des hormones qui régulent l'appétit. Une nuit d'insomnie suffit pour que le lendemain consomme plus de 200 calories supplémentaires. La priorité sera donnée aux glucides rapides, c'est-à-dire au sucre. Une personne bien reposée au gâteau tire moins - prouvé à Harvard.
2. Analysez votre alimentation. L'attirance irrésistible pour les sucreries se manifeste souvent par le symptôme d'un manque de chrome, de zinc ou de magnésium (et peut-être toutes à la fois). Seul un test sanguin peut certainement le déterminer, mais juste au cas où, vérifiez à quelle fréquence les produits de la liste apparaissent dans votre assiette à la fin de l'article.
3. Mangez des protéines. C'est un moyen de maintenir un niveau stable de glucose et d'insuline dans le sang et, par conséquent, de réduire le besoin de sucreries. Idéalement, la protéine devrait être ingérée à chaque repas, mais toujours au petit-déjeuner. Par protéines, nous entendons non seulement la viande et le poisson, mais également les noix, les graines, les œufs et les légumineuses.
4. Manger souvent et fractionné. On ne pense même pas à lancer des biscuits chez les personnes dont le taux de sucre ne monte pas brusquement pendant la journée. Essayez de manger toutes les 2 à 2,5 heures (bien sûr, distribuez son volume de sorte que vous ne ressembliez plus à une balle à la fin du mois) et notez que lorsque vous n’avez pas à subir de crises de faim aiguë, il est plus facile de passer devant les pâtisseries.
5. Ne gardez pas les bonbons en vue. Si un morceau de gâteau attend dans le réfrigérateur et un pain d'épice dans le tiroir, la tentation de les manger sera vaincue par tous les voeux. Donc, tout est simple: n'achetez pas ce qui ne vous est pas utile. Et pour les cas où vous êtes habitué à manger des sucreries (pauses-café avec des collègues, réunions entre amis, thé du matin), conservez des alternatives saines au chocolat et aux croissants. Cela peut être des fruits de saison et des baies, du miel, des fruits secs.
6. Déplacer L'exercice régulier est un bon moyen de gérer le stress quotidien, souvent responsable de notre attachement émotionnel au chocolat et à la confiture.
7. Ajouter des graisses saines. Ils sont extrêmement importants pour la stabilité hormonale du corps et vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. On trouve des acides gras non saturés sains dans les avocats, les noix et les graines et l'huile d'olive.
8. Cuisinez à la maison. Pour réduire la quantité de sucre qui pénètre dans l'organisme, il est nécessaire de limiter autant que possible les aliments transformés de manière industrielle. Les édulcorants sont désormais ajoutés même aux boulettes de pâte et aux cornichons. Le seul moyen d'éviter les excès est de régler personnellement la quantité de sucre dans vos aliments. Voici un exemple simple: dans la composition des côtelettes achetées en cuisine, le sirop ou quelque chose comme ça le sera presque certainement; dans un morceau de viande que vous transformez personnellement en boulettes de viande à la maison - non.
9. Arrêtez de boire des calories. Toute forme de sucre liquide est pire que la nourriture solide avec elle. Les boissons sucrées transportent le médicament directement dans votre foie, sans même essayer de créer l’illusion de saturation. Par conséquent, après avoir consommé entre les limonades, vous vous incitez à manger de plus en plus de glucides rapides.
10. Ajoutez des épices. La cannelle, la noix de muscade et la cardamome adoucissent naturellement les aliments, aident à réguler le taux de sucre dans le sang et contrôlent votre dépendance.

Comment réduire l'appétit et réduire les envies de sucreries

Ecologie de la consommation. Piratage de la vie: Lorsque l'envie de manger quelque chose, particulièrement sucrée, sera particulièrement forte ou apparaîtra très souvent, ces conseils peuvent.

Il faudra au moins 30 jours pour réduire votre appétit et vaincre les envies de sucreries pendant longtemps. C'est très difficile à faire, mais ça vaut le coup. Vous devez vous limiter à certains types d'aliments pendant un mois pour pouvoir cesser de manger des sucreries et des aliments malsains à l'avenir.

Lorsque l'envie de manger quelque chose, en particulier de sucre, sera particulièrement forte ou apparaîtra très souvent, ces conseils peuvent aider à réduire l'appétit et les envies de fumer:

Astuce 1: traiter les problèmes de la vie différemment

Le stress est l'un des principaux facteurs d'augmentation de l'appétit, ce qui détermine les envies de manger des aliments sucrés et malsains. Éviter les situations stressantes est la meilleure façon de réduire le désir de manger entre les repas.

Par conséquent, vous devriez envisager les problèmes de la vie sous un angle différent, éviter les problèmes ou essayer de les rationaliser de manière à ce qu'ils aient moins d'impact sur notre personnalité.

Conseil 2: remplacez les glucides simples par des glucides complexes

Les glucides simples (sucre et céréales raffinées) augmentent les taux de glucose sanguin. En outre, la faim revient peu de temps après leur utilisation.

Les glucides complexes (fruits, légumes et grains entiers), contrairement aux simples, maintiennent le niveau de glucose dans le sang de manière uniforme et plus longtemps pour que la faim ne vienne pas plus longtemps.

Le tableau montre une liste des aliments recommandés pour surmonter les fringales et une liste des aliments à éviter afin de ne pas augmenter l'appétit:

Glucides complexes (recommandés)

Glucides simples (non recommandés)

Produits complets

Produits à base de farine blanche

Yaourt au sucre

Chou (toutes sortes)

Autres boissons alcoolisées

Il existe des informations - les principaux produits qui réduisent le désir de manger des sucreries sont l'artichaut de Jérusalem, l'igname (patate douce) et la citrouille. Ils ont eux-mêmes un goût sucré, mais contrairement aux vrais bonbons, ils n'augmentent pas le niveau de glucose dans le sang, ils peuvent donc nous aider à sortir du cercle vicieux.

Conseil 3: remplacez les grandes portions par des repas plus petits et plus fréquents.

De grandes portions d’aliments peuvent contenir des quantités inutilement élevées d’aliments pouvant faire augmenter le taux de sucre dans le sang. Réduire le nombre de repas par jour est également nocif, car de longues pauses sans nourriture réduisent le taux de glucose dans le sang et contribuent à l'apparition d'un appétit accru.

Il est préférable de préparer plus de repas par jour à intervalles réguliers tout en réduisant les portions. Le petit-déjeuner devrait être le repas principal, puis un goûter à midi. Les repas de midi devraient être plus faciles que le petit-déjeuner. Dans l'après-midi, nous ferons un petit dîner (de préférence des fruits), un dîner et une collation quelques heures avant le coucher devraient être très modestes.

Avec cinq repas bien espacés et en choisissant les bons aliments dans chacun d'entre eux, nous pouvons maintenir le niveau de sucre stable et ainsi avoir moins envie de manger quelque chose de sucré, et donc ne pas aller mieux ni même perdre du poids.

Astuce 4: augmenter votre consommation de fibres

Une augmentation de l'apport en fibres alimentaires améliore la sensation de satiété et réduit l'appétit en mangeant. Par conséquent, pour perdre du poids, vous pouvez utiliser des produits riches en fibres solubles.

Une consommation supplémentaire de fibres devrait être accompagnée d'une augmentation de la consommation d'eau. Les fibres solubles au contact de l'eau gonflent et forment une sorte de pâte qui augmente la quantité de nourriture consommée et peut apaiser la faim plus rapidement.

Quels aliments sont riches en fibres?

S'il est nécessaire de consommer plus de fibres et que vous souhaitez en tirer des aliments, et non des additifs ou du son, vous pouvez utiliser la liste suivante de produits avec sa teneur élevée.

Liste des aliments riches en fibres:

Comment surmonter les envies de sucreries. 3 façons faciles

Aujourd'hui, le monde est confronté à une épidémie d'obésité. Cela est moins lié à une augmentation de l’incidence qu’à un changement des dépendances alimentaires. L'un d'eux - une soif de bonbons. Nous sommes habitués à "saisir" nos problèmes et à ne jamais abandonner un dessert savoureux, même si nous ne ressentons pas la faim.

Et vous comprenez avec votre esprit que vous devez vous débarrasser de votre envie de sucreries, mais dans la pratique, vous perdez toujours cette guerre. Lire pourquoi! Tout est question de biochimie. Et vous ne pouvez faire que 3 choses simples pour que votre corps cesse de vous obliger à manger des bonbons.

Pourquoi tu veux bonbon Raison numéro 1 et comment s'en débarrasser

Tout d'abord, vous devez comprendre pourquoi nous avons besoin de glucides rapides dans nos vies. Pour l'énergie et rien de plus. En conséquence, chaque fois que vous n’avez pas assez de vitalité, le cerveau lui demande la décision la plus simple: manger des bonbons. Parce qu'un tel réflexe s'est formé. Le problème est que cela ne prend pas en compte les effets à long terme, mais seulement un effet momentané.

Et tout cela parce que dans l'enfance, cette relation s'est formée. En réponse à un nouveau goût (un produit non testé auparavant), la dopamine, un précurseur de l'adrénaline, a été libérée dans le système limbique. Comme le sucre ne causait pas de sensations désagréables, le corps s'y «habituait» à chaque nouvel apport et la dopamine diminuait progressivement.

Pour comprendre le comportement alimentaire des humains, des études animales ont été menées (Yalochkina, T.O., Pigarova, E.A. // Hyperphagie et obésité // 2013). Dans l'un d'entre eux, les rats ont d'abord été limités en sucre, puis administrés en quantité illimitée. En conséquence, ils ont développé une insensibilité aux glucides, ce qui a entraîné une augmentation constante de la dose consommée, comme l’alcool ou les drogues, pour se sentir bien.

Nous ne pouvons pas retourner dans notre enfance, mais nos enfants et petits-enfants peuvent arrêter d’acheter des friandises, des chocolats et verser du sucre dans tous les repas et toutes les boissons.

Pour vous-même, vous devez en quelque sorte résoudre le problème avec énergie. Nous aurons d'autres solutions et le besoin de sucre en ambulance diminuera.

Le foie est l’organe principal par lequel vous pouvez faire cela. Et elle est d'ailleurs souvent en désordre avec l'âge (il y a des changements graisseux ou une stagnation de la bile).

Le métabolisme des glucides est fortement associé aux graisses. L'excès de glucose dans le corps est converti en acides gras qui se déposent dans les cellules du foie, entraînant une dégénérescence graisseuse. Cela affecte négativement le métabolisme des glucides. Le glycogène, synthétisé dans le foie, sert à maintenir un niveau constant de glucose dans le sang. La dégénérescence graisseuse du dépôt de cette substance diminue, entraînant de fortes fluctuations du glucose, ce qui stimule l'appétit.

Pour surmonter les envies de sucreries, il est important de surveiller les performances de votre foie:

- Regarde vers les mauvaises habitudes. On sait que l’alcool est la principale cause de mortalité des hépatocytes, de même que la fascination des aliments gras, des conservateurs, des colorants, des arômes, en particulier ceux qui donnent le goût de la fumée.

- Corrigez aussi les aliments, augmentez le nombre de céréales et de légumes, de produits laitiers.

- Donne le nettoyage du foie et le soutien, élimine l'épaississement de la bile et la stagnation, les cellules de soutien.

Toute personne ayant utilisé Liver 48 (Margali) au moins une fois dans le système Sokolinsky pour purifier le foie pourrait vous dire qu'après un mois, l'appétit et l'envie de sucreries diminuent, car le foie commence à fonctionner de manière plus stable et le niveau de sucre ne monte pas autant. Pourquoi suis-je si sûr de sa performance? Pas simplement parce que de nombreuses études confirment le changement d'indices du foie, et non pas parce qu'il s'agit d'une recette des hautes terres mingréliennes avec une histoire centenaire sans perturbation. Mais juste pratique. Elle est la meilleure enseignante. Au cours des années d’exploitation du Centre Sokolinsky, Liver 48 (Margali) a accueilli plus de 40 000 personnes!

La normalisation des hépatocytes aide à équilibrer le métabolisme des glucides, principale prévention des envies de sucreries.

Le stress. Raison numéro 2 soif de bonbons

Pour nos ancêtres, un sentiment de satisfaction profonde dans la vie était associé, hélas, non à une image ou à une musique achevée avec succès, mais aussi à un sentiment de sécurité dans leur caverne et à leur satiété. Ce mécanisme biologique nous a été transmis et hérité. Par conséquent, les endorphines - un tel médicament interne, que nous nous efforçons de nous obtenir encore et encore. Et à quelle vitesse se sentir rassasié? C’est vrai - manger des bonbons et la glycémie en 5 minutes augmentera au lieu d’une demi-heure, comme après le sarrasin.

Et à la suite du stress sans fin chez les humains, tous les systèmes du corps sont activés par la libération de glucocorticoïdes (hormones surrénales). Mais tout commence dans l'hypothalamus même, "donnant le commandement" de mobiliser toutes les forces. Les glucocorticoïdes sont associés à des récepteurs du goût particulièrement sensibles aux sucres.

Par conséquent, une personne en période d'excitation commence à avoir envie de «gâteaux» et de gâteaux. Si le stress est aigu, c'est logique et raisonnable, vous devez reconstituer les réserves de glucose en tant que principal substrat énergétique des cellules. Mais imaginons que le stress soit constant (chronique). Ensuite, l'excès de glucides va directement dans les réserves de graisse.

Dans la vraie vie, le stress met rarement la vie en danger. C'est plutôt une expérience. Par conséquent, dans le système Sokolinsky, nous utilisons des substances naturelles qui non seulement apaisent, mais réduisent la sensibilité au stress, nous vous aidons à ne pas remarquer ce qui ne vaut pas vos cellules nerveuses. Contrairement aux médicaments, non seulement ils ne réduisent pas, mais ils augmentent également la concentration de la mémoire et de l'attention, normalisant en douceur le sommeil.

Lisez à propos de Biolan - un complexe d’acides aminés avec des neuropeptides. L'expérience d'application est énorme. Pas de dépendance et d'accumulation. 100% sûr. Même pour les enfants peuvent postuler. La commodité est que vous pouvez passer 20 jours dans la "période difficile de la vie". Pendant un tel soutien, prenez en main vos habitudes alimentaires, puis un changement profond dans le métabolisme du glucose interviendra aux dépens d'un meilleur fonctionnement du foie et de la normalisation de la microflore. Mais la différence avec un rejet marqué de sweet - est évidente. Pas besoin de souffrir. Je veux juste moins!

Le stress chronique n'est pas seulement un problème constant au travail ou un rythme de vie intense. Souvent, une personne qui mène un style de vie absolument calme a les mêmes signes. La pénurie de mécanismes de freinage qui devraient remplacer ceux qui sont activants est à blâmer pour cela. Ensuite, le système nerveux et le corps dans son ensemble "se bloquent" dans la phase active, ce qui conduit à un changement de comportement alimentaire.

Surmenage

La fatigue est un sentiment qui se produit lorsque le déficit énergétique des neurones du cerveau. Comme le centre de l'appétit se situe dans l'hypothalamus, dès que les cellules de cette structure commencent à souffrir de la faim, elles déclenchent la chaîne de stress sur la chaîne des glandes hypothalamus-hypophyso-surrénaliennes. Les glucocorticoïdes, qui activent les papilles gustatives, sont libérés. En conséquence, encore trop manger.

Comment prévenir l'accumulation de fatigue? En plus du conseil banal pour se reposer, se coucher jusqu'à minuit et faire du sport, il existe des remèdes naturels qui protègent les cellules nerveuses. Par exemple, tous les mêmes Biolan ou Lécithine UM.

Le rôle de la microflore normale. Raison numéro 3. Débarrassez-vous de candida!

Imagine! Chez les personnes en surpoids qui préfèrent les aliments sucrés, la composition de la microflore intestinale diffère de celle des personnes de poids normal. Les premiers sont dominés par des bactéries de la famille des firmicuts, normalement des bactéroïdes. La microflore normale décompose les glucides en monosaccharides et favorise leur absorption. Il inhibe le facteur intestinal, activant ainsi la lipoprotéine lipase. La microflore normale est la meilleure prévention de l'obésité et des envies de sucreries. Seulement ici, il est perturbé par beaucoup de choses: les mélanges et les infections fréquentes dans l'enfance ne lui permettent pas de se former dès l'enfance, puis les antibiotiques, les hormones, les autres médicaments, la chimie des aliments et le stress détruisent les bonnes bactéries.

La prédominance des aliments gras conduit à un excès dans l’intestin de bactéries gram-négatives, dont la coque est un lipopolysaccharide. Il s'agit en réalité d'une endotoxine, qui stimule les processus pro-inflammatoires et forme une résistance à l'insuline (DiBaise J.K., et al. Microbiote intestinal et son lien possible avec l'obésité // Mayo Clin Proc. - 2008). C'est ainsi que se forme un cercle vicieux: plus une personne mange des aliments sucrés et gras, plus elle a besoin de nourriture. La normalisation de la composition de la microflore vous permet de déplacer les bactéries à Gram négatif et de briser cette chaîne pathologique.

En outre, le rôle de la microflore dans la lutte contre les hormones du stress est connu: des bactéries bénéfiques produisent de l'acide gamma-aminobutyrique, qui inhibe la surexcitation et l'appétit.

Les microorganismes intestinaux produisent de la sérotonine, un antagoniste de l'adrénaline et de la noradrénaline. Au niveau biochimique, le degré de satisfaction de la vie dépend de sa quantité. Si la sérotonine est suffisante, vous n'avez pas besoin de saisir le stress et la dépression.

Comment résoudre le problème!

Depuis le début des années 2000, nous recherchons un tel probiotique qui modifierait considérablement la microflore pour le mieux, même si vous ne mangez pas à la perfection, vous vivez avec des champignons dans l'intestin et ils ont besoin de bonbons pour leur subsistance afin de continuer à maintenir l'usine de fermentation..

Les femmes savent que le muguet progresse toujours, si vous cassez le régime et néanmoins, frappez périodiquement «zakuly pour des friandises». Pourquoi est-ce que cela se passe? Pas seulement de faiblesse. Les microbes vous contrôlent littéralement, car ils absorbent le sucre pour fonctionner dans l'estomac de leur usine de fermentation et le cerveau a le sentiment qu'il manque.

Et nous avons finalement trouvé une telle combinaison de bactéries bénéfiques pouvant réinitialiser la microflore, même chez les personnes prenant des antibiotiques ou souffrant de problèmes d'alimentation artificielle dans leur enfance.

Cette série est disponible uniquement pour le système Sokolinsky. Le cours prend 3 mois dans la structure du programme de purification global.

Parce qu'à la fin, tout le monde commence à lire sur le changement de nutrition pour une raison. Le véritable objectif est d’améliorer le bien-être, de réduire le cholestérol ou le glucose, de prendre du poids ou d’ajouter de la santé, d’améliorer l’immunité. Et un tel problème n'est résolu que de manière complexe: par l'élimination des causes et, surtout, par le nettoyage du corps et, bien sûr, du foie, comme il a été mentionné précédemment.

Qu'est-ce qui menace, si vous continuez à parler de leurs habitudes pour tout adoucir?

Qu'est-ce qui menace l'excès de sucre dans le corps? La plupart savent que c'est la cause de l'obésité, du diabète et des maladies cardiovasculaires. Mais si vous ne prenez pas ces maladies graves, même un léger changement dans le métabolisme des glucides en faveur de l’accumulation de glucose entraîne un déséquilibre de l’environnement microbien. Le sucre étant la base de la nutrition des champignons, le candida commence à se multiplier rapidement dans l'intestin. Il supprime également la microflore intestinale, entraînant toute une série de pathologies: immunité réduite, fatigue chronique, rhumes fréquents, dépression et bien plus encore. Ainsi, la passion «innocente» pour les desserts donne le coup d'envoi à un trouble de santé systémique.

Si vous habitez en Europe, en Ukraine, au Canada et en Israël. Comment supprimer la dépendance au sucre par les moyens européens

Dans le système européen que nous fabriquons en République tchèque, Ziflanium joue le rôle de purification du foie. De plus, en raison de l’inclusion de l’acide thioctique (alpha-lipoïque) dans la composition, il augmente également la sensibilité des cellules à l’insuline, c.-à-d. accélère la conversion du glucose en énergie. Commencez par nettoyer le corps. Ça marche.

Et si le sujet des champignons dans les intestins vous concerne, puis, après le nettoyage, éliminez les champignons qui ont besoin de «carburant» sous forme de glucose - complexe Curcuminum Q10 + Balance Premium Probiotic + Immunarium. C'est aussi un complexe pour renforcer le système immunitaire dans son ensemble. Il est important qu’il contienne également du citrate de zinc, facilement assimilable, présent dans le corps, ce qui entraîne une diminution de la sensibilité des cellules à l’insuline et un besoin accru de sucreries, même lorsque le glucose est suffisamment consommé.

Pour plus d'informations, vous trouverez des informations sur le site Web du centre Sokolinsky à Prague, un complexe pour l'immunité.

Affecter les causes! C en utilisant le nettoyage aux toxines et le rechargement de la microflore, commencez à améliorer le bien-être

Vous découvrirez ici un système très pratique de promotion de la santé à l’aide de produits naturels, suffisants à ajouter au régime habituel.

Il a été mis au point par le nutritionniste russe bien connu Vladimir Sokolinsky, auteur de 11 ouvrages sur la médecine naturelle, membre de l'Association nationale des nutritionnistes et des diététiciens, de la Société scientifique d'élémentologie médicale, de l'Association européenne de médecine naturelle et de l'American Association of Practising Nutritionists.

Ce complexe est conçu pour une personne moderne. Nous concentrons notre attention sur l'essentiel - sur les causes d'une mauvaise santé. Cela fait gagner du temps. Comme vous le savez: 20% des efforts calculés exactement apportent 80% du résultat. Cela a du sens de commencer avec ça!

Afin de ne pas traiter chaque symptôme séparément, commencez par nettoyer le corps. Ainsi, vous éliminez les causes les plus courantes de malaise et obtenez des résultats plus rapidement.
Commencez par le nettoyage

Nous sommes occupés tout le temps, nous interrompons souvent notre régime alimentaire, nous souffrons des charges toxiques les plus élevées en raison de l'abondance de la chimie et sommes nerveux.

Une digestion avec facultés affaiblies entraîne une accumulation de toxines qui empoisonnent le foie, le sang, déséquilibrent le système immunitaire, les hormones et ouvrent la voie à des infections et des parasites. L'exemption des toxines, le rechargement de la microflore et le soutien d'une digestion appropriée fournissent un effet complexe.

Ce système est adapté à tous, sûr, simple à utiliser, basé sur la compréhension de la physiologie humaine et ne vous distrait pas de la vie ordinaire. Aux toilettes, vous ne serez pas attaché, vous n'aurez besoin de rien prendre en quelques heures.

«Le système de Sokolinsky» - vous donne une opportunité commode d'influencer les causes, et pas seulement de traiter le traitement des symptômes.

Des milliers de personnes de Russie, du Kazakhstan, d'Ukraine, d'Israël, des États-Unis et de pays européens ont utilisé avec succès ces produits naturels.

Le centre Sokolinsky de Saint-Pétersbourg «Recettes santé» est opérationnel depuis 2002, le centre Sokolinsky de Prague depuis 2013.

Les produits naturels sont spécialement conçus pour être utilisés dans le système Sokolinsky.

Pas un médicament

Toujours - complexe!

"Le complexe nettoyage en profondeur et nutrition + normalisation de la microflore" est universel et très pratique car il ne détourne pas la vie quotidienne, ne nécessite pas d'être attaché aux toilettes, se prend en quelques heures et fonctionne de manière systémique.

Il se compose de quatre remèdes naturels qui nettoient le corps de façon séquentielle et soutiennent son travail au niveau des intestins, du foie, du sang et de la lymphe. Réception dans un mois.

Par exemple, dans votre intestin, les nutriments peuvent être absorbés ou les toxines de «blocage», des produits d'inflammation dus à des intestins irritables.

Par conséquent, le «Complexe de nettoyage en profondeur et de nutrition» contribue en premier lieu à normaliser la digestion des aliments et à calmer les selles quotidiennes, à maintenir une microflore amicale, à créer des conditions défavorables à la reproduction des champignons, des parasites et de Helicobacter. NutriDetox est responsable de cette phase.

NutriDetox est une poudre pour la préparation d'un «cocktail vert», nettoie et apaise en profondeur la muqueuse intestinale, adoucit et supprime les blocages et les calculs fécaux, mais fournit également un riche ensemble de vitamines biodisponibles, de minéraux, de protéines végétales, de chlorophylle avec des propriétés anti-inflammatoires et immunitaires effet anti-vieillissement.

Vous devez le prendre une ou deux fois par jour. Il suffit de diluer dans de l'eau ou du jus de légumes.

Ingrédients NutriDetox: Poudre de graines de psyllium, spiruline, chlorella, inuline, enzyme végétale papaïne, microdose de poivre de cayenne.

Au niveau suivant, Liver 48 (Margali) soutient l'activité enzymatique et active les cellules du foie, il nous protège de la pénétration de toxines dans le sang et réduit les niveaux de cholestérol. L'amélioration de la performance des hépatocytes augmente immédiatement le niveau de vitalité, soutient l'immunité, améliore l'état de la peau.

Liver 48 (Margali) est une recette mégélienne secrète pour les herbes en combinaison avec du sulfate de fer, qui a été testée par des experts en médecine classique et qui a démontré sa capacité à maintenir une structure biliaire correcte, l'activité enzymatique du foie et du pancréas - pour nettoyer le foie.

Vous devez prendre 1 capsule 2 fois par jour avec les repas.

Composants actifs: fruits de chardon-Marie, feuilles d'ortie, grandes feuilles de plantain, sulfate ferreux, fleurs d'immortelle sablonneuses, extrait de chardon-Marie.

Et ce complexe du troisième niveau de purification le rend complètement unique en profondeur - l'utilisation de la zostérine est ultra 30% et 60%. Les toxines du sang et de la lymphe sont éliminées à ce niveau. Les hémosorbants naturels peuvent neutraliser les substances toxiques contenues dans les résidus d'aliments et de médicaments, les toxines internes résultant d'une digestion de mauvaise qualité, les allergènes, les prostaglandines, l'histamine, les déchets et les bactéries pathogènes, les virus, les champignons et les parasites.

Il réduit la charge toxique dès les premiers jours et aide à rétablir l'autorégulation des systèmes immunitaire et endocrinien.

L’effet de la zosterine sur les métaux lourds est tellement bien compris que même les directives méthodologiques pour son utilisation dans les industries dangereuses sont officiellement approuvées.

Il est nécessaire de prendre de la zostérine uniquement dans les 20 premiers jours, les 10 premiers jours pour 1 poudre à 30%, puis 10 autres jours à 60%.

Structure: Zosterin - extrait d’une algue marine d’un zona de marina.

Le quatrième composant de la méthode est un complexe de 13 souches probiotiques de la bactérie bénéfique Unibacter. Série spéciale. Il est inclus dans le système Sokolinsky, car la réinitialisation de la microflore - rebioz est l’une des idées les plus modernes sur la prévention de la soi-disant. "maladies de civilisation". Une microflore intestinale adéquate peut aider à réguler les taux de cholestérol, la glycémie, réduire la réponse inflammatoire, protéger le foie et les cellules nerveuses contre les dommages, augmenter l'absorption du calcium et du fer, réduire les allergies et la fatigue, calmer les selles et régulariser le système immunitaire, et de nombreuses autres fonctions.

Nous appliquons des probiotiques avec l’effet peut-être le plus profond sur l’organisme dans son ensemble, dont la formule est testée depuis des décennies.

L’ensemble du programme vise à éliminer les causes profondes d’une mauvaise santé, à rétablir l’autorégulation, ce qui faciliterait le maintien d’un régime alimentaire sain et d’un mode de vie ajusté. Et en utilisant le complexe, vous agissez simultanément dans différentes directions pour améliorer votre santé. C'est raisonnable et rentable!

Ainsi, pendant 30 jours, vous effectuez un nettoyage simultané à trois niveaux: intestins, foie, sang, éliminez les toxines et activez les organes les plus importants dont dépend votre bien-être.

Sur le site, vous trouverez encore plus d'informations. En savoir plus sur ce système unique de purification du corps!