Comment augmenter le LVP

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En ce qui concerne le cholestérol dans le sang, nous le considérons souvent comme un composé organique dangereux pour la santé, qui se dépose sur les parois de nos vaisseaux et conduit à des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Mais est-il si simple et sans équivoque de parler de cholestérol? Mettons ça au clair.

Le cholestérol est un alcool naturel (lipophile - semblable au gras). Par conséquent, dans de nombreux pays, il est appelé non pas cholestérol, mais cholestérol. C'est une partie nécessaire des membranes cellulaires de tous les organismes vivants qui contiennent des noyaux. Environ 80% du cholestérol est produit dans notre corps par le foie, les reins, les glandes surrénales, les intestins et les gonades, et les 20% restants proviennent de notre corps avec des aliments d'origine animale.

Le rôle du cholestérol. Ce lien important pour notre corps est impliqué dans:

créer des membranes cellulaires;
transport de substances à travers la membrane cellulaire;
maintenir le niveau d'eau dans les cellules du corps;
la production de vitamine D antirachitique, d'hormones stéroïdes du cortex surrénalien, d'hormones sexuelles masculine et féminine;
la formation d'acides biliaires.

De plus, des études récentes suggèrent que le cholestérol joue un rôle important dans l'activité du système immunitaire et des synapses cérébrales, y compris dans la protection contre le cancer.

La solubilité du cholestérol. Le cholestérol est soluble dans les graisses et les solvants organiques, insoluble dans l'eau. Basé sur le fait que le sang est à la base de l'eau et que le cholestérol n'y est pas soluble, le sang ne peut pas livrer le cholestérol aux tissus du corps. En tant que tels véhicules dans le corps, des protéines de transporteur spéciales (apolipoprotéines) sont utilisées, lesquelles, conjointement avec le cholestérol, créent des composés complexes hautement solubles appelés lipoprotéines.

Types de lipoprotéines. Les médecins divisent généralement le cholestérol en deux catégories, appelées familièrement "bon" et "mauvais" cholestérol. En fait, il existe un seul type de cholestérol qui, avec les protéines de transport, forme diverses lipoprotéines, dont les principales sont les lipoprotéines de basse densité (LDL), les lipoprotéines de haute densité (HDL) et les triglycérides. Tous ces transporteurs sont constitués de protéines et de molécules grasses et portent des molécules de cholestérol identiques.

Deux unités sont utilisées pour mesurer les taux de cholestérol dans le sang: mmol / L (millimoles par litre) ou mg / dL (milligrammes par décilitre). En Fédération de Russie, mmol / l est utilisé comme standard. La conversion d'une unité à une autre s'effectue comme suit:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont souvent appelées «mauvais» cholestérol. Il se compose de lipides (de λίπος, lípos - fat) et de protéines. Les molécules lipidiques sont plus grandes que les molécules protéiques. Ce type de lipoprotéine transporte le cholestérol du lieu de sa production vers les tissus périphériques.

Une LDL excessive peut provoquer la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter le risque de développer une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral. Par conséquent, on l'appelle "mauvais" cholestérol. Le niveau optimal de LDL pour une personne en bonne santé est inférieur à 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Si vous avez déjà une maladie cardiaque, vous devez vous efforcer de maintenir votre taux de LDL sous 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Alors qu’une plus petite quantité de «mauvais» cholestérol est plus bénéfique, son niveau de 2,6 à 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) est considéré comme proche de l’optimum. Comme il s'élève à 3,38 à 4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), il est classé comme niveau élevé limite. La LDL de 4,16 à 4,91 mmol / l (160 à 189 mg / dl) est élevée et 4,94 mmol / l et plus (190 mg / dl et plus) est très élevée.

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont appelées "bonnes" protéines. Les HDL ont une densité plus élevée car ils ont plus de molécules de protéines. Ce type de cholestérol peut représenter jusqu'à un tiers du cholestérol total.

Le «bon» cholestérol a pour caractéristique unique d'éliminer l'excès de «mauvais» cholestérol du sang, de le transporter vers le foie et de l'éliminer ensuite de l'organisme. Les résultats d'études menées aux États-Unis montrent qu'une augmentation du niveau de HDL de seulement 0,026 mmol / L (1 mg / dl) réduit le risque de crise cardiaque de 3%.

Plus le niveau est élevé, meilleure est la protection. Le niveau de 1,56 mmol / l (60 mg / dl) est considéré comme le meilleur, le niveau de 1,3 à 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) est bon et le niveau est inférieur à 1,3 mmol / l (50 mg / dl) chez les femmes et 1,04 mmol / l (40 mg / dl) chez les hommes est considéré comme faible, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Les triglycérides sont des graisses dans le corps, similaires au cholestérol. Son niveau augmente avec l'obésité humaine, en consommant de grandes quantités de glucides raffinés et une activité physique réduite. Des taux élevés de triglécérides sont généralement associés à des taux élevés de LDL et de faibles taux de HDL, ainsi qu’à des maladies cardiaques et au diabète. Le taux optimal de triglycérides est inférieur à 3,9 mmol / L (150 mg / dL); de 3,9 à 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) est extrêmement élevé, de 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - élevé et supérieur à 13 mmol / l (500 mg / dl) - très élevé.

Le cholestérol total est le niveau cumulé de lipoprotéines HDL et LDL, ainsi que de triglycérides. En général, la quantité totale de cholestérol inférieure à 5,2 mmol / l (200 mg / dl) est souhaitable, le niveau de 5,2 à 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) est extrêmement élevé et une valeur supérieure à 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - élevé.

Cholestérol et athérosclérose

Un taux élevé de cholestérol dans le sang est dangereux car il peut entraîner une athérosclérose. L'athérosclérose se produit lorsque le cholestérol s'accumule sur les parois des artères sous forme de plaques. Les plaques athéroscléreuses rendent les parois des artères épaisses et rigides, la pression artérielle augmente et un stress sur le cœur est créé. Ces plaques peuvent s'accumuler dans les artères cérébrales (du latin. Cerebrum - le cerveau) et coronaires, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Des taux élevés de LDL et / ou de faibles niveaux de HDL peuvent être causés par un certain nombre de raisons, notamment génétiques. Cependant, quelques changements simples dans votre mode de vie peuvent vous aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL et votre LDL inférieur.

Comment élever le niveau de "bon" cholestérol?

Étape 1. Évitez les graisses saturées et trans.

Les graisses sont une composante importante de la nutrition humaine. Cependant, les graisses saturées et trans augmentent la teneur en «mauvais» cholestérol dans le sang. Les graisses saturées entrent principalement dans le corps avec des produits d'origine animale, bien que certaines plantes tropicales, telles que les noix de coco, contiennent également des graisses saturées.

Il existe des gras trans naturels et artificiels. Les gras trans naturels sont présents dans la viande et les produits laitiers à environ 5 à 8%. Les graisses trans artificielles se forment lors du traitement chimique des graisses saturées, appelé «hydrogénation partielle».

Ce sont les graisses saturées qui sont le seul facteur important pour augmenter le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang. Les aliments riches en graisses saturées comprennent le bœuf, le porc, l'agneau, tous les produits laitiers, les aliments frits et divers types de restauration rapide. Limitez votre consommation de viande rouge à cinq fois ou moins par mois. Il est recommandé de limiter la consommation de graisses saturées à 7% de l'apport calorique quotidien. Remplacez ces viandes par de la viande de volaille sans peau ou choisissez un petit morceau de viande maigre. Lors de l'achat de produits, assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de graisses saturées et trans. Les produits laitiers sans matières grasses sont une alternative plus saine et incluent également plus de poisson dans votre alimentation.

Étape 2. Alimentation saine. Remplacer les aliments riches en graisses saturées par des aliments riches en graisses insaturées est l’une des meilleures options pour améliorer le HDL. Réduire l'apport en calories.

Acides gras oméga-3. Les aliments riches en acides gras insaturés comprennent les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, le hareng, le maquereau, le flétan et le bar. Ils contiennent des types sains de graisses appelées acides gras oméga-3, qui peuvent aider à augmenter le niveau de «bon» cholestérol. Mangez du poisson deux ou trois fois par semaine dans le cadre d'une alimentation saine.

Les noix, les amandes, les graines de lin et les avocats, ainsi que des huiles telles que le canola (huile canadienne de faible acidité), le colza, le soja et l’olive contiennent également des acides gras oméga-3. Ces huiles devraient remplacer les graisses animales lors de la cuisson. Ils peuvent également être utilisés dans la préparation de salades et de pâtes.

En plus de réduire le «mauvais» cholestérol et d'élever le «bon» produit, les noix et le beurre de noix sont riches en fibres, en antioxydants et en acide alpha-linolénique. Ajoutez des graines de lin aux soupes, aux salades, aux céréales, au muesli ou au yogourt.

Les acides gras oméga-3 non seulement augmentent les niveaux de HDL, ils aident également à réduire les niveaux de triglycérides, ce qui peut prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies.

Graine de lin et huile de cameline. Ces huiles contiennent une grande quantité de vitamines diverses, des acides gras insaturés, y compris polyinsaturés. Ils ont un effet bénéfique sur la composition lipidique du sang. Réduisez le niveau de «mauvais» cholestérol. Ils sont utilisés le matin à jeun une cuillère à soupe.

Ajoutez plus de grains entiers, de légumes et de fruits à votre alimentation. Limitez votre consommation de glucides à haute glycémie, tels que les sucres raffinés et les aliments transformés. Les sucres simples et les glucides peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui augmente le taux de triglycérides et diminue le «bon» cholestérol. Évitez les céréales sucrées, le pain blanc et les cornflakes.

Les produits à grains entiers comprennent la farine d'avoine, le pain à grains entiers ou la farine complète, les pâtes, le riz brun et autres. Ces types de grains sont riches en fibres, ce qui est important pour réduire le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang. Prenez une tasse de flocons d'avoine sans sucre tous les jours au petit-déjeuner et buvez du jus de raisin pour améliorer le taux de cholestérol dans le sang.

Les résultats de la recherche ont montré qu'un régime faible en glucides de 12 semaines est beaucoup plus efficace pour augmenter le taux de HDL qu'un régime faible en gras de 12 semaines. La réduction des glucides, associée à un effort physique accru, vous aidera également à perdre du poids.

Protéine de soja. Les aliments contenant des protéines de soja peuvent augmenter les taux de HDL, même chez les personnes ayant un taux de cholestérol normal. Chez les personnes qui consomment 40 grammes de protéines de soja par jour, les taux de HDL augmentent considérablement. Le tofu (tofu), les noix de soja et les fromages de soja sont des exemples de produits à base de soja.

Les personnes atteintes d'une maladie génétique appelée «hypercholestérolémie familiale» ont tendance à avoir des taux très élevés de LDL («mauvais» cholestérol), même si elles mangent de manière optimale. Pour ces personnes, les médecins recommandent souvent une intervention pharmaceutique pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Étape 3. Exercice

L’exercice en général contribue à augmenter le «bon» cholestérol et à réduire le «mauvais». Toutefois, selon les recherches, il est nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour augmenter le taux de HDL. Il a été noté que les personnes qui avaient fait de l'exercice au moins 30 minutes au moins trois fois par semaine avaient des taux significativement plus élevés de «bon» cholestérol. Si vous ne respectez pas ces recommandations et réduisez le temps de formation, il sera impossible d'observer la croissance des PAP.

La marche, la natation, le jogging et diverses activités physiques introduites dans votre vie quotidienne aideront à élever le niveau de HDL. Pour ce faire, vous devez utiliser les exercices pour brûler au moins 1200 calories par semaine. Trouvez des activités physiques agréables et respectez-les. La synchronisation des exercices peut également être un facteur d’augmentation de votre HDL. Lorsque vous faites de l'exercice avant un repas, vous stimulez ainsi la production de LPL (lipoprotéine lipase), qui nettoie les vaisseaux sanguins des graisses et réduit les niveaux de triglycérides, tout en préparant le cholestérol HDL.

Dans les deux mois suivant le début de l'exercice physique systématique, une augmentation de 5% de votre PAP peut survenir. Dans les études menées chez les personnes qui marchent 6000 pas par jour, contrairement à celles qui marchent à 2 000 pas, le taux de cholestérol HDL augmente de 3 mg / dl. Les taux de lipoprotéines de haute densité augmentent en moyenne de 10 mg / dl lorsqu’on effectue des exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine.

Un mode de vie sédentaire augmente le niveau de LDL, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Étape 4. Débarrassez-vous de l'excès de poids. Les kilos superflus augmentent le niveau de «mauvais» cholestérol et réduisent le niveau de «bon». Selon des chercheurs de l'Université Johns Hopkins (États-Unis), la perte de poids excédentaire pour 2,2 kg augmente le HDL de 0,35 mg / dl. Le maintien d'un indice de masse corporelle (IMC) inférieur ou égal à 25 contribue à réduire le «mauvais» et à augmenter le «bon» cholestérol. Commencez un programme d'exercice et de saine alimentation pour accélérer la perte de poids. Faites des promenades quotidiennes pendant 30 minutes, inscrivez-vous à un gymnase, etc., pour vous motiver à perdre du poids. Pré-consultez votre médecin pour déterminer la sécurité de l'activité physique pour votre santé.

Étape 5. Cessation du tabagisme

Arrêter de fumer est l’un des moyens d’augmenter votre «bon» cholestérol et d’améliorer la santé de votre cœur. Un rapport de l'Université Johns Hopkins indique que les taux de HDL chez les fumeurs sont inférieurs à ceux des non-fumeurs. Si vous arrêtez de fumer pendant 2 semaines, une augmentation du HDL est déjà observée. Cependant, ne pensez pas que si vous ne fumez pas, vous êtes complètement en sécurité. Une étude publiée dans la revue médicale Pediatrics International a montré que l'exposition à la fumée secondaire réduisait les niveaux de HDL chez les adultes et les enfants. D'autres études menées au Japon ont montré que pour chaque 20 cigarettes fumées, le taux de "bon" cholestérol est réduit d'environ 3,5 mg / dl. Seulement en arrêtant de fumer, vous pouvez augmenter le niveau de HDL de 10%.

Étape 6. Consommation modérée d'alcool. Une consommation modérée d'alcool, en particulier de vin rouge, peut aider à augmenter les niveaux de HDL. Si vous aimez le vin rouge, vous pouvez ajouter un verre de vin à votre régime une fois par jour. Le vin rouge contient une substance appelée resvératrol, qui est associée à une augmentation du taux de «bon» cholestérol. Toutefois, rappelez-vous que si vous avez des problèmes d’alcool, cette option pour augmenter le taux de HDL ne vous convient pas.

Étape 7. Vitamines. La vitamine PP (niacine, acide nicotinique, nicotinamide) est plus efficace pour augmenter le taux de HDL. Mangez plus d'aliments riches en niacine, y compris des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, des œufs, des noix et du pain enrichi. Si vous prenez des multivitamines, assurez-vous qu'elles contiennent de la niacine dans la liste des vitamines.

Selon une étude des instituts nationaux de la santé des États-Unis, la niacine peut aider à augmenter le HDL plus efficacement que les médicaments prescrits pour traiter le cholestérol total. La niacine contribue également à réduire les LDL («mauvais» cholestérol) et les triglycérides.

Étape 8. Buvez du jus de canneberge. Les canneberges contiennent des polyphénols antioxydants qui protègent l'organisme des dommages causés par les radicaux libres. Ces polyphénols sont également présents dans le vin rouge et d'autres produits à base de plantes rouges, violettes et bleues. On pense qu'ils sont responsables de l'effet d'augmenter le niveau de HDL dans le sang. Des études ont montré qu'avec une consommation quotidienne d'une tasse de jus de canneberge (boisson aux fruits) pendant quatre semaines, les niveaux de HDL augmentaient d'environ 8%.

Étape 9. Buvez du thé vert. Le goût légèrement amer du thé vert provient des composés chimiques des polyphénols, riches en antioxydants. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les polyphénols de thé vert peuvent aider à bloquer l'absorption du cholestérol dans les intestins, à réduire le cholestérol total et à augmenter les taux de HDL dans votre corps. Le centre médical suggère de boire deux ou trois tasses de thé vert par jour pour obtenir des bénéfices. Cependant, les personnes souffrant de troubles rénaux, stomacaux, cardiaques ou psychologiques doivent éviter le thé vert. Il est également nécessaire de rappeler les propriétés diurétiques du thé vert, qui peuvent conduire à la lixiviation des oligo-éléments nécessaires à notre santé.

Étape 10. Stérols et stanols. Ces substances dans leur structure chimique sont très similaires au cholestérol. Par conséquent, lors de leur passage dans le tractus gastro-intestinal, ils sont absorbés dans le sang au lieu du cholestérol et le cholestérol est excrété par le corps. En conséquence, le niveau de cholestérol total et "mauvais" dans le sang diminue.

Les stérols et les stanols se trouvent en petites quantités dans les légumes, de nombreuses céréales, les légumineuses, les fruits, les graines et les noix. Récemment, les fabricants ont commencé à les ajouter à divers produits: des margarines, du muesli, des pâtes, du jus d’orange et des céréales.

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Le cholestérol HDL («bon»): comment augmenter son niveau

Les HDL (lipoprotéines de haute densité, HDL) sont souvent qualifiés de «bon» cholestérol, car ils aident à éliminer le «mauvais» cholestérol du corps et sont nécessaires à de nombreux processus vitaux de notre corps. Des études ont montré que réduire les niveaux de cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité LDL) réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Lisez la suite pour savoir comment augmenter naturellement le taux de cholestérol HDL.

Qu'est-ce que le cholestérol HDL?

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) font partie des classes de lipoprotéines plasmatiques. Ils sont capables de transporter des molécules de graisse (lipides) dans tout le corps. Le HDL est souvent appelé «bon» cholestérol car il contribue à la dégradation d'une autre classe de lipoprotéines - les LDL (lipoprotéines de basse densité), contribuant aux maladies cardiaques.

Les HDL sont différents des LDL à haute densité, car ils contiennent un pourcentage plus élevé de protéines et de lipides.

HDL capture l'excès de cholestérol libre dans le sang et le transporte vers le foie

Les HDL jouent également un rôle important dans la réduction de l'oxydation et de l'inflammation, améliorent la fonction des cellules dans le corps et le système immunitaire, augmentent la sensibilité à l'insuline et peuvent nous protéger du développement de maladies neurodégénératives. [Et]

Le cholestérol HDL est synthétisé dans le foie et entre de l'intestin grêle dans le sang, où les particules de cholestérol en excès sont rapidement capturées, puis renvoyé dans le foie pour réduire le cholestérol dans le sang. C'est pourquoi une quantité suffisante et saine de HDL est associée à un risque réduit de maladie avec un taux de cholestérol élevé.

Les effets nocifs du "mauvais" cholestérol LDL dépendent de la taille des particules.

Types de lipides

Les HDL ne sont qu'une des classes de lipides, ou molécules de graisse, qui ont été trouvés dans notre sang. Les autres lipides circulant dans le sang comprennent - les lipoprotéines de densité Nika (LDL), les lipoprotéines de très basse densité (VLDL) et les triglycérides.

Le LDL transporte le cholestérol dans tout le corps et le HDL lie à ce moment-là l'excès de cholestérol inutilisé et le renvoie au foie pour qu'il soit éliminé. Les VLDL se forment dans le foie et, lorsqu'elles pénètrent dans le sang, elles sont converties en LDL.

Les triglycérides sont le principal type de graisse dans le corps et leur niveau élevé est associé à de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiaques et le diabète.

Notre alimentation peut modifier les niveaux et éliminer les LDL de l'organisme. La quantité de triglycérides peut également affecter le taux de VLDL.

La structure des lipoprotéines HDL (HDL) et LDL (LDL)

Analyse du cholestérol HDL

Le taux sanguin recommandé de cholestérol HDL dans le sang est d'au moins 0,8 mmol / litre pour les hommes et d'au moins 0,88 mmol / litre pour les femmes.

Des études ont montré que des taux élevés de cholestérol dans le sang contribuaient au développement de maladies cardiovasculaires. Par conséquent, réduire la quantité de HDL ("bon" cholestérol) ne contribuait pas à l'élimination complète du cholestérol libre du sang et contribuait également au risque de maladie. De faibles taux de HDL peuvent également aider à développer une inflammation et un syndrome métabolique, en particulier le diabète de type 2. [Et]

Dans certaines maladies, telles que le diabète sucré et la drépanocytose, le niveau de lipoprotéines de haute densité (HDL) peut être perturbé et contribuer au développement d’une inflammation commune. Dans ces cas, des taux de HDL très élevés peuvent être nuisibles, mais non utiles. [Et]

Une étude portant sur 767 patients non diabétiques ayant récemment subi une crise cardiaque a révélé que les patients présentant des taux très élevés de HDL présentaient également des taux élevés de protéine C-réactive, ce qui ne permettait pas d’économiser, mais augmentait au contraire les risques de maladie cardiaque. [Et]

Ce qui réduit les niveaux de HDL

Il existe des conditions génétiques pour réduire le HDL, mais vous devez être attentif aux possibilités qui peuvent être gérées et amener le HDL à une norme saine.

Consommation de graisse trans artificielle

Les graisses trans artificielles présentes dans la margarine et dans de nombreux aliments transformés sont à l'origine d'inflammations et nuisent à notre santé.

Une étude menée avec la participation de 27 jeunes femmes a révélé que la consommation d’huile de soja partiellement hydrogénée entraînait une diminution de 10% des taux de HDL par rapport à la consommation d’huile de palme. [Et]

Des études portant sur 40 femmes adultes en bonne santé ont comparé l’effet de la consommation d’acides gras trans de sources naturelles à l’effet de l’ingestion de graisses industrielles. Le résultat de cette comparaison a été la conclusion que les graisses trans produites industriellement réduisaient la quantité de HDL dans le sang. [Et]

Le tabagisme

Il est incontestable que le tabagisme est un facteur sérieux d’augmentation du risque de maladie cardiaque. Fumer des cigarettes aide à réduire le niveau de lipoprotéines de haute densité (HDL). La fumée de cigarette elle-même peut directement endommager la molécule de HDL, ce qui empêche la molécule de protéger le cœur et les vaisseaux sanguins du cholestérol et de l'inflammation. [Et]

Maladies

Plusieurs troubles de la santé relevant de la catégorie des syndromes métaboliques sont associés à une diminution de la quantité de HDL dans le sang. Ces troubles comprennent le diabète de type 2, la résistance à l'insuline, l'obésité centrale (excès de graisse dans l'abdomen), l'hypertension artérielle et les taux élevés de triglycérides. [Et]

En outre, la plupart des maladies auto-immunes: la polyarthrite rhumatoïde, le lupus érythémateux, le psoriasis, ainsi que les maladies parodontales et toutes les maladies infectieuses réduisent les taux de HDL. [Et]

Moyens d'augmenter le cholestérol HDL

L'huile d'olive dans le régime

Les graisses saturées présentes dans les produits laitiers et les viandes grasses augmentent les valeurs de LDL et de cholestérol HDL dans le sang. Remplacer ces graisses saturées par des «graisses saines» (graisses polyinsaturées ou monoinsaturées provenant de noix, de graines, d'avocats, d'huiles végétales) contribue, ainsi que l'ont montré des études, à réduire les niveaux de cholestérol LDL. [Et]

De nombreuses études ont également montré qu'une supplémentation en huile d'olive peut aider à réduire le cholestérol total et à augmenter les lipoprotéines de haute densité (HDL). L'huile d'olive contient des antioxydants, appelés polyphénols, qui sont responsables de ses propriétés protectrices pour le système cardiovasculaire. [Et]

L'huile d'olive améliore également les profils de cholestérol en améliorant la capacité du HDL à interagir correctement avec le cholestérol. Une étude menée auprès de 26 volontaires en bonne santé suggère que l'huile d'olive (25 ml / jour ou 2 cuillères à soupe) améliore les niveaux de cholestérol en augmentant la production de protéines ABCA1 et ABCG1 nécessaires au transport des graisses à travers les membranes cellulaires. [Et]

L'huile d'olive contribue également à renforcer les propriétés anti-inflammatoires des HDL. Une autre étude portant sur 20 adultes en bonne santé a montré que la consommation de 25 ml d’huile d’olive extra vierge par jour pendant 12 semaines augmentait la quantité de protéines associée au HDL (paraoxonase 1), ce qui aidait le HDL à manifester ses propriétés anti-inflammatoires. [Et]

Œufs dans le régime

Une petite étude de 28 personnes obèses a montré qu'un régime alimentaire pauvre en glucides et l'addition de 3 œufs de poule par jour nous permettaient d'augmenter de 25% le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL). L'inclusion d'œufs dans l'alimentation a permis de réduire le risque de développer un syndrome métabolique. Et cet effet était plus prononcé chez les personnes obèses. [Et]

Dans une autre étude portant sur 15 personnes à part entière, ils ont également donné 3 œufs par jour, et le taux de HDL («bon» cholestérol) a augmenté de 52%. Cette deuxième étude a toutefois été parrainée par l’American Chicken Egg Association. [Et]

Un autre travail de recherche impliquant 42 hommes et femmes âgés a montré que 3 œufs de poule par jour entraînaient une augmentation de 23% des HDL. [Et]

Une étude impliquant des personnes âgées prenant des statines et consommant 4 œufs par jour a conclu à une augmentation de 5% du taux de HDL sur 5 semaines sans augmentation du cholestérol LDL («mauvais» cholestérol). [Et]

Diète faible en glucides

Teneur réduite en glucides dans l'alimentation

De nombreuses études ont montré que la réduction des glucides et l'augmentation du nombre de graisses saines dans l'alimentation pouvaient avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment la diminution de la glycémie, la perte de poids et l'amélioration de la sensibilité à l'insuline. Un autre grand avantage de ce régime est l’augmentation des lipoprotéines de haute densité (HDL). [Et]

Dans un essai contrôlé randomisé de 115 adultes souffrant d'obésité et de diabète de type 2, consommant moins de 50 grammes. glucides par jour, la perte de poids a entraîné une augmentation du cholestérol HDL presque deux fois plus élevée que celle des personnes ne suivant pas un tel régime. [Et]

Dans le cadre d'une étude randomisée, les personnes ayant une augmentation de poids et souffrant de diabète (un total de 194 personnes) ont suivi un régime méditerranéen avec un faible niveau de glucides pendant 12 mois. Après ces 12 mois, ces personnes ont présenté une augmentation du taux de HDL dans le sang, ce qui ne s'est pas produit chez les sujets qui ont simplement suivi le régime méditerranéen sans réduire la quantité de glucides. [Et]

Dans le cadre d’une étude prospective portant sur 22 patients adultes souffrant d’obésité et de syndrome métabolique, le régime cétogène méditerranéen espagnol a été suivi pendant 12 semaines. Un résultat à long terme de ce régime a été une augmentation des valeurs de HDL dans leur sang, ainsi que le fait que leur syndrome métabolique était complètement guéri. [Et]

Une autre étude de cohorte a étudié pendant 56 semaines, 64 adultes complets, qui suivaient un régime cétogène pendant tout ce temps. Le résultat de cette expérience était une augmentation du taux de HDL et une diminution du cholestérol total ainsi qu'une diminution du taux de HDL («mauvais» cholestérol). [Et]

Fruits et légumes contenant des anthocyanes

Fruits et légumes aux anthocyanes

Les bleuets, les mûres, les grenades, les aubergines, le chou rouge et d’autres fruits et légumes violets riches en anthocyanes, qui sont de puissants antioxydants, peuvent contribuer à augmenter le cholestérol HDL. [Et]

Dans une expérience, 160 adultes diabétiques ont reçu 160 mg de concentré d'anthocyanine 2 fois par jour pendant 24 semaines, entraînant une augmentation de 20% du cholestérol HDL. [Et]

Une autre étude portant sur 120 patients présentant un taux de cholestérol élevé a montré une augmentation de près de 14% du taux de cholestérol HDL après 12 semaines de supplémentation en anthocyanes (160 mg, 2 fois par jour). [Et]

Exercice physique

L’exercice augmente le taux de HDL dans le sang de nombreuses façons et des études récentes montrent que tout exercice peut être bénéfique et que ses effets s’accumulent avec le temps. [Et]

Une étude portant sur 18 semaines complètes d'hommes et de femmes pendant 12 semaines a étudié l'effet d'un exercice physique régulier sur l'endurance sur les niveaux de HDL. À la suite de l'expérience, on a observé une croissance des HDL chez les hommes et une évolution favorable des fractions de HDL chez les femmes. Il est important qu'aucun régime ne soit respecté. [Et]

Résultat d’une activité physique régulière pendant 12 mois: augmentation du taux de cholestérol HDL et diminution du cholestérol LDL ainsi que du cholestérol total.

Une autre étude (observation prospective) portant sur 200 hommes a montré une augmentation des HDL associée à un entraînement d'endurance régulier. Les changements positifs les plus significatifs sont survenus chez des patients présentant un taux élevé de triglycérides nocifs dans le sang et une grande quantité de graisse abdominale (obésité abdominale). [Et]

Minceur

De nombreuses études ont montré que la perte de poids (perte de poids), quel que soit le régime alimentaire utilisé, contribue à l'augmentation obligatoire du HDL ("bon" cholestérol). Dans une étude portant sur 3 480 adultes japonais, il a été démontré qu'une perte de poids de 3 kg entraînait une augmentation moyenne de 4 mg / dl des lipoprotéines de haute densité (HDL). [Et]

Réduction de l'alcool

La relation entre la consommation d'alcool (1 boisson par jour chez les femmes et 1 à 2 verres par jour chez les hommes) et une diminution du risque de maladies cardiovasculaires a été observée dans de nombreuses études. Cependant, une augmentation de la quantité d'alcool consommée au-delà des valeurs indiquées entraîne non seulement une forte augmentation du risque de maladie cardiaque, mais stimule également le risque de développer de nombreuses autres maladies, telles que le diabète ou les accidents vasculaires cérébraux. [Et]

Dans une étude portant sur 2 473 hommes et 1 530 femmes, il a été constaté que la consommation d'alcool présentait des niveaux plus élevés de cholestérol HDL (pas plus de 1 à 2 consommations par jour, lorsque la boisson correspond à 200 ml de vin ou de bière, mais pas d'alcool fort). [Et]

Ajout d'huile de noix de coco

Plusieurs études ont montré que la consommation d’huile de noix de coco comestible (généralement environ 2 cuillerées à soupe par jour) peut augmenter les taux de HDL plus que d’autres types de graisse. L'huile de coco aide également à réduire le ratio LDL: HDL, ce qui réduit le risque de maladie cardiaque. [Et]

Poisson gras dans l'alimentation

Il existe des rapports contradictoires sur les effets de la consommation de suppléments diététiques de poisson gras ou d'huile de poisson sur le cholestérol HDL. Certaines études ont montré une augmentation du HDL lorsque les participants consommaient de grandes quantités de poisson, mais les effets ont été minimes, et dans d'autres études, une augmentation du HDL a été constatée en réponse à une augmentation du nombre de poissons dans le régime ou à une supplémentation. [Et]

Des médicaments

Remarque: lors de la rédaction de cette section, nous ne recommandons pas l'utilisation de ces médicaments. Nous fournissons simplement des informations contenues dans la littérature scientifique. S'il vous plaît discuter de l'utilisation des médicaments avec votre médecin.

Statines

Les statines peuvent réduire le cholestérol LDL et augmenter le cholestérol HDL. Cependant, on ignore encore si cela aura un impact significatif sur le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Une méta-analyse de 12 grandes études, incluant plus de 26 000 patients, a révélé que modifier le taux de cholestérol dans le sang avec des médicaments n’avait aucun effet positif, car les personnes ne réduisaient pas le risque et continuaient de présenter un risque élevé de maladie cardiaque. [Et]

Les statines augmentent le risque de diabète et de résistance à l'insuline (http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3569)

Fibrates (alpha adrénergiques) ou thiazolidinions

Les fibrates et les thiazolidinediones sont deux classes de composés qui activent la protéine PPARα, ce qui augmente la dégradation des graisses dans le foie et d'autres parties du corps. Ces médicaments sont parfois utilisés par les patients qui ne tolèrent pas les statines: ils nécessitent une augmentation du taux de HDL et une diminution du taux de LDL.

Paradoxalement, mais chez certaines personnes et dans de rares cas, ces médicaments peuvent entraîner une forte diminution du HDL ("bon" cholestérol). Par conséquent, il est très important de prendre des fibrates et des thiazolidinediones sous la supervision d'un médecin. [Et]

Risque pour la santé lié à la réduction du cholestérol HDL

Le développement de maladies cardiovasculaires constitue le principal risque de faible taux de lipoprotéines de haute densité (HDL). De nombreuses données démontrent l'effet protecteur des HDL: environ 30% des patients cardiaques présentent des taux normaux de cholestérol total dans le sang, mais seule une réduction du taux de HDL souligne le rôle important de cette molécule dans la protection du cœur. [Et]

Les HDL ("bons" cholestérol) jouent également un rôle important dans le système immunitaire. Une vaste étude prospective, basée sur la population et portant sur 20 000 adultes, a révélé que les personnes présentant de très faibles niveaux de HDL présentaient un risque accru de 75% de maladies infectieuses. Il est intéressant de noter que des taux très élevés de HDL peuvent également être problématiques: les personnes présentant des taux très élevés de lipoprotéines de haute densité (HDL) ont 43% de risque en plus de contracter des maladies infectieuses par rapport aux personnes présentant des taux «normaux». [Et]

Informations complémentaires

Le principal problème de l’interprétation des résultats de la recherche sur les PAP est qu’il est difficile de déterminer l’importance des autres facteurs. Par exemple, s'il existe un lien entre les jeunes hommes qui suivent un régime faible en gras et qui présentent un taux élevé de cholestérol HDL, il est également possible que les mêmes personnes ne fument pas et participent régulièrement à un entraînement physique. En outre, bon nombre de ces études sont auto-déclarées et les participants ne répondent pas toujours de manière véridique. [Et]

On suppose généralement qu'une augmentation de l'apport en cholestérol dans les aliments augmentera également le taux de cholestérol dans le sang et, avec le temps, conduira à une maladie cardiaque. Bien que cela soit partiellement vrai, il est important de noter que seulement 25% du cholestérol dans le sang provient d'aliments. Les 75% restants du cholestérol dans le sang sont synthétisés par l'organisme, ce qui est largement contrôlé par la génétique. [Et]

Sources d'information

Les informations sur ce site n'ont été évaluées par aucun organisme médical. Nous ne cherchons à diagnostiquer et traiter aucune maladie. Les informations sur ce site sont fournies à des fins éducatives uniquement. Vous devez consulter votre médecin avant d'agir sur la base des informations obtenues sur ce site, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé.

Comment augmenter le cholestérol dans le sang

Beaucoup ont entendu parler d'une maladie telle que l'athérosclérose. Cette pathologie, dangereuse pour la vie et la santé, est associée à un désordre métabolique et à une concentration élevée de cholestérol dans le corps. L'athérosclérose et ses complications cardiovasculaires sont aujourd'hui l'un des principaux problèmes de santé.

Beaucoup moins souvent au cours de l'enquête, il y a une déviation de l'analyse vers le bas. Ce qui peut être lié, comment élever le taux de cholestérol dans le sang et si cela doit être fait: essayons de le comprendre.

Bas cholestérol: est-ce un problème?

Donc, le cholestérol (cholestérol) est une substance semblable à la graisse. En chimie, il est classé comme alcool gras lipophile. Ce composé organique fait partie des membranes cytoplasmiques de toutes les cellules d'organismes vivants et participe également à la synthèse de certaines substances biologiquement actives. Parmi les fonctions du cholestérol sont:

renforcement des parois cellulaires: en leur donnant une élasticité et une élasticité supplémentaires;
contrôle de la perméabilité de la cellule, empêchant la pénétration de certaines substances toxiques et toxiques dans celle-ci;
la participation à l'un des moments clés de la synthèse des hormones surrénaliennes - sexe, glucocorticostéroïde, minéralocorticostéroïde;
participation à la synthèse des acides biliaires et de la vitamine D dans les hépatocytes.

Selon les études, le corps total contient environ 200 g de cholestérol. 80% de cette quantité est produite à partir de lipides endogènes du foie et 20% seulement viennent avec des aliments pour animaux (viande, volaille, poisson, lait et produits laitiers).

Dans le sang, le cholestérol n'est pas transporté de manière indépendante (car il est presque insoluble dans l'eau), mais à l'aide de protéines porteuses spécialisées. Ces complexes protéines-lipides sont appelés lipoprotéines (LP). Selon le rapport entre les protéines et les lipides, la composition du LP émet:

VLDL (très basse densité) - une grande fraction de cholestérol dont le diamètre atteint 35 à 80 nm. Saturé de triglycérides et pauvre en protéines;
LDL (faible densité) est un complexe composé d'une grande quantité de cholestérol et d'une molécule d'apolipoprotéine. Diamètre –18–26 nm.
HDL (haute densité) - la plus petite fraction de cholestérol à faible teneur en lipides. Son diamètre ne dépasse pas 8-11 nm.

Les VLDL et LDL sont volumineuses, remplies de molécules grasses. En se déplaçant dans la circulation sanguine, ils peuvent "perdre" une partie du cholestérol et des triglycérides, qui se déposent ensuite sur les parois des vaisseaux sanguins sous forme de plaques, provoquant ainsi l'athérosclérose. Par conséquent, ces fractions protéines-lipides sont appelées athérogènes; On trouve souvent dans la littérature et son nom non officiel - "mauvais" cholestérol.

Les HDL, en revanche, ne contiennent presque pas de cholestérol. En se déplaçant à travers les vaisseaux, il peut capturer les molécules de graisse "perdue", empêchant ainsi la formation de plaques athéroscléreuses. Pour leur capacité à nettoyer les vaisseaux HDL, ils sont souvent qualifiés de «bon» cholestérol.

Si le cholestérol total augmente en raison de «mauvaises» fractions, il est probable que la personne sera bientôt diagnostiquée comme souffrant d’athérosclérose. Mais l'augmentation de la concentration de HDL dans l'analyse des médecins est même bienvenue: cela signifie que le corps dispose de sa propre arme puissante contre la formation de plaques de cholestérol. Un taux élevé de HDL dans le sang est la clé de la santé du système cardiovasculaire.

Il est donc intéressant d'augmenter le taux de cholestérol dans le sang uniquement en raison de ses fractions bénéfiques: nous verrons ci-dessous comment procéder.

Causes et conséquences

Selon les statistiques, le faible taux de cholestérol est beaucoup moins fréquent que le niveau élevé. Pendant ce temps, le manque de contenu nuit également à la santé.

La norme généralement acceptée de cholestérol est déterminée à un niveau de 3,2 à 5,5 mmol / l. La déviation des résultats de l'analyse dans une direction plus petite a été appelée hypocholestérolémie. Les causes probables de cette condition sont:

hypoprotéinémie - maladies accompagnées d'une diminution de la production de protéines dans le corps;
cirrhose / cancer du foie;
thyrotoxicose;
syndrome de malabsorption - une violation des processus de digestion des aliments dans les intestins;
anémie - carence en vitamine B12, sidéroblastique, héréditaire (thalassémie, par exemple);
brûlures étendues de niveau lll-lV;
la polyarthrite rhumatoïde;
jeûne prolongé;
surdosage de médicaments hypocholestérolémiants.

L'hypocholestérolémie mineure n'a pas de manifestations cliniques évidentes et peut même être considérée comme un signe de faible risque de développement d'une athérosclérose. Parfois, les patients peuvent se plaindre d'une faiblesse musculaire, d'une perte d'appétit et d'une activité sexuelle. Les problèmes de santé commencent lorsque le résultat de l'analyse atteint 1,5-2 mmol / l. Les manifestations de l'hypocholestérolémie comprennent:

troubles psycho-émotionnels: dépression grave, pensées suicidaires;
L’accident vasculaire cérébral hémorragique est une affection grave mettant la vie en danger, qui se manifeste par une hémorragie soudaine dans le cerveau;
l'ostéoporose;
problèmes dans le tube digestif: constipation chronique, diarrhée alternée;
l'obésité;
troubles endocriniens: diabète sucré, hypo- / hyperthyroïdisme;
dysménorrhée, infertilité chez les femmes.

Comment augmenter: une approche intégrée de la résolution de problèmes

Il est donc nécessaire d’augmenter le taux de cholestérol dans deux cas:

Dans l'hypocholestérolémie sévère.
En cas de désordres métaboliques des graisses dans le corps, dans lesquels il y a une diminution de la fraction anti-athérogène («bon») cholestérol - HDL.

Parfois, il est nécessaire d’augmenter la concentration de HDL même avec des taux de cholestérol total normaux ou élevés. Cela permettra de lancer d'importants processus biologiques visant à réduire les complexes protéines athérogènes-lipides et à normaliser le métabolisme.

Comme toute autre maladie, une violation du métabolisme des graisses dans le corps n’est traitée que par une approche intégrée. Le respect de tous les principes de la thérapie permettra d’obtenir de bons résultats et de normaliser le taux de HDL pendant plusieurs mois.

Si un taux de cholestérol extrêmement bas est associé à une maladie quelconque, le traitement de l'hypocholestérolémie constitue le premier stade du traitement par une correction médicale ou chirurgicale de la pathologie.

Aller à une alimentation saine

Régime alimentaire - la principale étape du traitement des troubles du métabolisme lipidique. Les principes de nutrition pour augmenter HDL incluent les recommandations suivantes.

1. Limitez brusquement la teneur en lipides saturés et en acides gras trans du corps. Cela réduira la consommation de «mauvais» cholestérol et contribuera à la normalisation du métabolisme. Si nous supposons que la quantité de graisse consommée sera de 30% des calories quotidiennes, 20% d'entre elles devraient être des graisses polyinsaturées, 10% - saturées. Il est recommandé d'éliminer complètement les graisses trans de l'alimentation.
Les aliments à haute teneur en acides gras polyinsaturés comprennent: les variétés de poisson gras, les noix, les fromages assaisonnés.
Riche en lipides riches en: porc, agneau, suif de bœuf, saindoux, cervelle, rognons, langue et autres sous-produits, fromages vieillis.

Le gras trans est un type de lipide qui est chimiquement dans une configuration trans. Dans la nature, presque jamais se produire et sont un sous-produit de l'industrie alimentaire. Un grand nombre de gras trans est déterminé dans la composition:

2. Inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en oméga-3 - un des acides gras polyinsaturés. De telles graisses saines peuvent augmenter la concentration de HDL dans le sang et normaliser l'équilibre des lipides dans le corps. La teneur en oméga-3 est la suivante:

Essayez de garder le poisson sur votre table 2-3 fois par semaine.

Manger des fibres Consommer suffisamment de fibres par jour aidera à améliorer la digestion et à normaliser l'équilibre entre LP et LP NP.
Faire la base de l'alimentation de fruits et légumes. Ils normalisent le métabolisme et affectent l'activité du foie pour produire son propre cholestérol.
Mangez plus de légumineuses (en l'absence de problèmes avec les intestins). Les légumineuses ne contiennent pas de «mauvais» cholestérol, mais elles ont une valeur énergétique élevée et sont extrêmement nutritives. Ces produits procurent une sensation de satiété pendant longtemps et contribuent à une formation plus active de HDL dans le foie. De plus, les substances biologiques qui composent les haricots, les pois, les pois chiches et les lentilles aident le HDL à nettoyer les vaisseaux des plaques athérosclérotiques.
Abandonne le café. La substance Kafestol fait partie de la boisson vivifiante. Il inhibe la production de HDL bénéfique par les hépatocytes et provoque la croissance indirecte du «mauvais» cholestérol. Remplacer le café thé faible, compotes de fruits, boissons aux fruits, bouillons hanches.
Manger fractionné, 5-6 r / d, en petites portions. Cela vous permettra d'éviter des interruptions dans l'utilisation de produits interdits. De plus, la nutrition fractionnée normalise le métabolisme et réduit l’athérogénicité.

Pour augmenter le niveau de «bon» cholestérol, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires contenant des acides gras oméga-3 - huile de poisson, huile de krill, huile de moule verte.

Activité physique quotidienne

La vie active est une autre étape importante du traitement, qui contribuera à augmenter le niveau de «bon» cholestérol et à réduire le «mauvais». L'activité physique peut être différente, dans la mesure où elle est pratiquée régulièrement et avec l'accord de votre médecin. Les activités sportives recommandées pour la dyslipidémie comprennent: la natation, la marche, le yoga, le pilates, la danse, l’équitation.

Avec des troubles métaboliques prononcés, des maladies cardiovasculaires et une mauvaise condition physique du patient, l'activité doit être augmentée progressivement. Les médecins recommandent de marcher davantage, de monter et de descendre les escaliers. À l'avenir, la charge peut être augmentée.

En plus de la normalisation du métabolisme et des effets bénéfiques sur le taux de cholestérol, le sport:

renforcer le système musculaire, normaliser le travail du système musculo-squelettique;
améliorer l'immunité et la vitalité générale;
augmenter la force et l'endurance du corps;
contribuer à la perte de poids: pour une heure d'entraînement intensif, vous pouvez dépenser jusqu'à 500-600 kcal;
améliorer l'humeur et économiser du blues léger et même de la dépression;
soulager l'insomnie, aider à gérer rapidement des situations stressantes;
améliorer la circulation sanguine dans les artères périphériques, ce qui est également une excellente prévention de l'athérosclérose.

Perte de poids et éviter la dépendance

La perte de poids est une autre condition pour corriger la dyslipidémie. En mangeant correctement et en maintenant régulièrement une activité physique normale, le patient peut obtenir d'excellents résultats. Dans le même temps, rappelez-vous que la perte optimale est de 1 à 2 kg par mois.

Les mauvaises habitudes capturent non seulement l'esprit d'une personne, provoquant une dépendance, mais affectent également négativement l'état de santé en général. Par exemple, une consommation régulière de nicotine entraîne une diminution des taux de HDL, un rétrécissement des vaisseaux périphériques ainsi que des lésions de l'endothélium. Tout cela devient une condition préalable à la formation de nouvelles plaques athérosclérotiques, même avec une concentration relativement faible de LDL dans le sang. L'arrêt du tabac augmentera le taux de lipides anti-athérogènes de 10% et réduira le risque d'athérosclérose de 25%.

Selon les statistiques, l’abus d’alcool a également un effet négatif sur le niveau de «bon» cholestérol. Pour augmenter sa concentration dans le sang, il est recommandé d’abandonner complètement sa réception.

Le respect des recommandations ci-dessus augmentera le niveau initial de «bon» cholestérol de 40 à 50% par rapport au niveau initial. Cela réduira considérablement le risque de maladie cardiovasculaire et sauvera les vaisseaux d’une personne des plaques athérosclérotiques.

Moyens d'augmenter le taux de bon cholestérol dans le sang

Il existe un mythe selon lequel le cholestérol est une substance extrêmement nocive qui provoque des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Jusqu'à tout récemment, tout le monde le pensait, mais les recherches des dernières décennies ont révélé de nouvelles informations qui modifient radicalement la vision de ce composé.

Tout le cholestérol est divisé en deux catégories, les soi-disant "bons" et "mauvais", et la première ne nuit pas du tout, mais protège notre corps du développement de l'athérosclérose et d'autres pathologies. Ci-dessous, nous examinerons en détail comment augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais.

Le rôle du cholestérol pour le corps

Le cholestérol est un alcool naturel et liposoluble, il est donc plus correct de l'appeler cholestérol. Le volume principal de cholestérol est synthétisé dans le foie (jusqu'à 80%) et seule une petite fraction est fournie avec de la nourriture (viande grasse, beurre, œufs). Son bénéfice est difficile à surestimer, car sans lui aucune cellule de notre organisme ne peut fonctionner. Le rôle important du cholestérol se retrouve dans les mécanismes suivants du bon fonctionnement de notre corps:

Participe à la création des membranes cellulaires et au transport des nutriments à travers la membrane
Normalise les niveaux de liquide dans les cellules
Favorise la production de vitamine D et d'hormones sexuelles
Aide à augmenter la production d'acide biliaire
Indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire.
Interfère avec l'apparition de cancers

À son tour, un faible taux de bon cholestérol peut provoquer l'apparition de tels problèmes de santé:

La fragilité des vaisseaux sanguins
Risque de développer une maladie cardiovasculaire
Troubles neurologiques
Absorption insuffisante de calcium
Surpoids
Dysfonctionnements du système reproducteur

Types de cholestérol. Différences entre HDL et LDL

En supposant que le cholestérol se dissolve directement dans les graisses et ne se dissolve pas dans l'eau, le sang, dont l'eau constitue la base, ne peut pas transporter le cholestérol vers les organes et les tissus. Par conséquent, des protéines spéciales, les apolipoprotéines, sont impliquées dans ce processus. Lorsque les apolipoprotéines et le cholestérol sont combinés en un seul composé, ils forment des lipoprotéines.

Souvent, on parle couramment de «bon» et de «mauvais» cholestérol. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai, puisque le cholestérol n'est qu'un type. Les différences commencent quand il se combine avec des substances spéciales pour se répandre dans tout le corps. En fonction du taux de cholestérol et d'autres composants du composé, ils forment directement des formations telles que les lipoprotéines de haute densité (HDL), les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les triglycérides.

Le LDL (mauvais cholestérol) est la fraction dans laquelle la plus grande partie de la graisse est absorbée. Ainsi, en se déplaçant dans le sang, ils peuvent perdre du cholestérol, qui s'accumule ensuite sur les parois du système circulatoire, formant des plaques de cholestérol. Les lipoprotéines de haute densité (HDL), au contraire, contiennent une quantité minimale de cholestérol et, en se déplaçant dans la circulation sanguine, récupèrent le cholestérol qui s'y est accumulé et le suppriment ainsi, empêchant ainsi le développement de l'athérosclérose des vaisseaux.

Le cholestérol «perdu» forme des plaques de cholestérol, qui causent par la suite diverses maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. C'est pourquoi les lipoprotéines de basse densité sont classiquement appelées «mauvais» cholestérol. C'est pourquoi un taux de cholestérol HDL suffisamment élevé est si important pour nous, car il s'agit d'un mécanisme naturel de protection contre l'action des LDL.

Les triglycérides sont des graisses qui ressemblent un peu au cholestérol. En règle générale, les triglycérides augmentent avec le LDL et réduisent le HDL. Ainsi, pour une interprétation précise de l'état du corps, la totalité des trois indicateurs de l'analyse sanguine du cholestérol est importante.

Le taux de bon cholestérol (HDL)

Le bon cholestérol aide à éliminer l'excès de cholestérol de la circulation sanguine vers le foie, où il est traité et décomposé. Par conséquent, plus le niveau de HDL est élevé, meilleur est le bénéfice pour la santé. Il existe les normes minimales suivantes selon le sexe:

pour les femmes - plus de 1,68 mmol / l
pour les hommes - plus de 1,45 mmol / l

Si l'indicateur est supérieur - super! Si inférieur - il y a un risque de développer une maladie cardiaque et des vaisseaux sanguins. Il est nécessaire d'augmenter le niveau de cette fraction de cholestérol.

En plus du sexe de la patiente, qui interprète les résultats du cholestérol dans le sang, il est nécessaire de prendre en compte l'âge, le poids, les médicaments, le cycle menstruel, la présence de grossesse ou de toute maladie et même le moment de l'année. À propos, chez les femmes, les numérations sanguines du cholestérol tout au long de la vie sont relativement stables et augmentent après la ménopause.

Comment augmenter le bon cholestérol sanguin

Parfois, il devient nécessaire d'augmenter le niveau de HDL, même en l'absence de signes extérieurs de conditions pathologiques. Cela aidera à résoudre les problèmes métaboliques et à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est possible d'augmenter la concentration de cholestérol bénéfique dans le sang des femmes et des hommes, même à la maison.

Tout d'abord, il est nécessaire de respecter le régime alimentaire et les règles d'une bonne nutrition, d'abandonner les mauvaises habitudes et de consacrer du temps à l'effort physique. Seulement avec une approche intégrée, il y a de fortes chances d'augmenter la concentration de "bon" cholestérol.

Mangez des graisses saines

Vous pouvez augmenter la concentration de HDL en remplaçant les graisses saturées par des graisses insaturées et en réduisant le contenu calorique des aliments.

Les aliments riches en acides gras insaturés comprennent les variétés de poisson gras, sources d'oméga-3, qui augmentent efficacement la concentration de lipoprotéines bénéfiques.

Lorsque vous faites frire des aliments, il est préférable d'utiliser de l'huile de colza, de soja, de cameline ou de lin, ou de canola.

Passez du temps à l'activité physique

Au cours de la recherche, il a été constaté que l'activité physique peut augmenter le niveau de lipoprotéines de haute densité. Cependant, un petit supplément dans ce cas ne sera pas suffisant. Pour noter les améliorations, vous devez donner au sport au moins une demi-heure trois fois par semaine.

Le type d'occupation n'a pas d'importance. Vous pouvez choisir vous-même ce qui procure du plaisir, mais le meilleur effet sur la réduction du cholestérol consiste en des charges cardio. Le critère principal est la capacité de brûler au moins 1200 calories par semaine. De plus, le timing de la formation est important. Le meilleur est l'exercice avant le repas. En suivant ces recommandations après 2 mois d’entraînement systématique, vous constaterez une nette amélioration des résultats sanguins.

Arrêtez de fumer et de l'alcool

Les cigarettes non seulement provoquent l'apparition de nombreux types de cancer, mais contribuent également à réduire le taux de lipoprotéines de haute densité. Le refus de la cigarette aide à augmenter la concentration du cholestérol souhaité en 14 jours. Tout ce qui précède s'applique non seulement aux fumeurs, mais également à ceux qui se trouvent à proximité et respirent leur fumée.

En plus d'arrêter de fumer, il est recommandé d'abandonner complètement ou au moins de limiter la quantité d'alcool consommée. Un verre de bon vin rouge au dîner est considéré comme acceptable, car le resvératrol contenu dans le vin rouge a un effet positif sur le taux de HDL. La décision en faveur d'un mode de vie sain contribuera à augmenter d'au moins 10% les lipoprotéines de haute densité.

Perdre du poids

Même une petite quantité d'excès de poids entraîne une augmentation du LDL. Une perte de poids de trois kilogrammes entraîne une augmentation du taux de HDL aussi utile. Afin de perdre correctement ces kilos en trop, utilisez les conseils des nutritionnistes. Ils aideront à créer un régime optimal riche en toutes les vitamines et minéraux nécessaires.

Refus des glucides raffinés et des gras trans

La graisse est une partie importante de l'alimentation humaine. Cependant, les gras trans ne sont pas concernés. Ils pénètrent dans le corps uniquement à partir d'aliments d'origine animale et provoquent la croissance des LDL. Par conséquent, chez le médecin, la question est souvent de savoir quels sont les produits qu'il est interdit de manger.

Selon les experts, il est impossible de refuser des produits mais, à des fins médicinales, vous devriez minimiser la consommation de viandes grasses, de produits laitiers et frits, de produits carnés fumés, de saucisses et de produits semi-finis. En outre, lors de l'achat de produits, faites attention à leur manque de gras trans. Ceux-ci incluent la margarine, les salomes et l'huile de cuisson.

Les glucides raffinés ou simples ont également un effet néfaste sur la concentration de HDL. Donc, si vous vous demandez comment élever le niveau de HDL, vous n'avez pas besoin de manger des produits à base de farine, c'est-à-dire du pain, des brioches, des pâtes, certaines céréales, des bonbons et autres.

Moins nerveux

Toute perturbation dans le corps est associée au système nerveux. Si vous êtes constamment stressé, vous êtes nerveux et il n’ya pas de repos adéquat - le niveau de bon cholestérol diminue. Par conséquent, assurez-vous d'un repos adéquat. Essayez de vous coucher jusqu'à 22h00 et de dormir entre 7 et 9 heures. Il n'est pas recommandé de boire du café dans l'après-midi.

Augmenter la consommation de niacine

La niacine, c'est-à-dire la vitamine B3 (acide nicotinique) libère de l'énergie des aliments en cours de digestion. La niacine est également essentielle au bon fonctionnement du tube digestif, à la santé de la peau et à une bonne vision.

En cas de faible quantité de niacine dans le corps, le médecin peut vous prescrire des complexes de vitamines et de minéraux.

Les médicaments

Parfois, au niveau du "bon" cholestérol peut prendre certains médicaments. Par exemple, les drogues dopantes, les substances psychoactives et les hormones stéroïdes féminines. Par conséquent, il est impératif de mentionner lors de la consultation avec le médecin tous les médicaments que vous prenez, vous devrez peut-être les remplacer par des analogues ou arrêter temporairement de les prendre.

Cependant, il arrive parfois que, même si toutes les recommandations du médecin soient observées, il soit impossible de se passer de drogue. Ensuite, en plus du régime alimentaire, des sports et d’autres moyens de réduire le cholestérol, des médicaments spéciaux (statines) seront prescrits, destinés à réduire les niveaux de LDL.

Recettes folkloriques

Beaucoup de remèdes populaires pour réduire le cholestérol ne sont pas beaucoup plus faibles que les médicaments. Leur utilisation nettoie efficacement le foie des toxines et aide à compenser le manque de vitamines. Cependant, avant de commencer tout traitement national, il est nécessaire de consulter votre médecin et de coordonner la dose nécessaire et sûre avec celui-ci afin de ne pas souffrir d'effets secondaires.

L'une des recettes folkloriques les plus efficaces pour augmenter le cholestérol sain peut être appelée chardon-Marie et autres herbes.

En outre, la consommation régulière de légumes a une incidence positive sur la concentration de lipoprotéines de haute densité. Certains d'entre eux sont mieux consommés bouillis, de sorte que vous obtenez une double portion d'antioxydants et un effet plus doux sur la paroi interne de l'estomac et des intestins.

Le thé vert et le jus de canneberge aident à lutter contre une grande quantité de mauvais cholestérol. Grâce aux polyphénols, ces boissons aident à bloquer l'absorption du cholestérol par les parois intestinales, à réduire la concentration de cholestérol total dans le sang et à favoriser la croissance de lipoprotéines de haute densité. Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez boire 2 à 3 tasses de thé ou 1 verre de jus par jour.

Il convient de noter que ces moyens ont certaines contre-indications, vous devez donc d'abord consulter votre médecin.

Enfin, j'aimerais vous rappeler qu'un faible taux de cholestérol ne s'accompagne presque jamais de symptômes et ne peut être détecté qu'à l'aide de tests sanguins. Par conséquent, nous ne devrions pas ignorer les examens médicaux annuels afin de commencer le traitement à temps.

Le respect attentif de toutes les règles, à savoir l'utilisation d'aliments riches en vitamines, minéraux et autres oligo-éléments bénéfiques, l'exercice régulier, l'abandon des mauvaises habitudes et, en général, le maintien d'un régime alimentaire sain contribueront à augmenter le niveau de «bon» cholestérol en peu de temps.