Comment augmenter le bon cholestérol sanguin

• Des analyses

Sans graisse, une alimentation humaine complète est tout simplement impossible. Malgré tous les avantages des lipides, ils peuvent saturer le sang de ce qu'on appelle le mauvais cholestérol. Ce sont des gras trans saturés et divers. Les graisses saturées pénètrent dans le sang à partir d'aliments d'origine animale, ainsi que de certaines plantes tropicales, telles que la noix de coco.

Si nous considérons les gras trans, ils peuvent être d'origine naturelle ou artificielle. Des matières grasses naturelles sont présentes dans les produits laitiers, ainsi que dans la viande (de 5 à 8%). Les acides gras trans artificiels résultent du traitement chimique des acides gras saturés. Ce processus s'appelle hydrogénation partielle.

C'est la consommation excessive de graisses saturées qui devient le principal facteur d'augmentation du cholestérol de faible densité. Il est également appelé mauvais et il est en effet important que le corps augmente le bon cholestérol dans le sang, ce qui diminue son niveau.

Les produits à haute teneur en lipides saturés comprennent:

• boeuf;
• porc;
• agneau;
• produits laitiers;
• restauration rapide;
• aliments frits.

Si une personne a des problèmes avec cette substance ressemblant à une graisse, il est préférable de limiter ces aliments et de ne pas les utiliser plus souvent 5 fois par mois. La quantité de ces aliments ne doit pas dépasser 7% de la dose quotidienne de calories. Le remplacement de la viande épaisse peut être un oiseau sans peau.

Chaque fois que vous achetez de la nourriture, vous devez lire attentivement toutes les informations figurant sur l'emballage. Il est important de s'assurer qu'ils ne contiennent pas de gras trans.

Une excellente alternative serait les produits à teneur réduite en matières grasses, ainsi que le poisson maigre, ce qui vous permet d’augmenter le taux de cholestérol dans le sang, mais ce sera un élément utile.

Aller à une alimentation saine

L’idéal serait de passer des aliments contenant des graisses saturées à ceux contenant beaucoup de lipides non saturés.

Il sera bon d’inclure dans votre alimentation l’acide oméga-3. Les produits à forte teneur en ces substances appartiennent:

• poisson Ceux-ci peuvent être: saumon, hareng, sardines, bar, flétan ou maquereau. Ces poissons sont riches en graisses saines qui aident à augmenter le bon cholestérol. Il est préférable de manger ce poisson de mer au moins 3 fois par semaine.
• noix. Vous pouvez manger 100 grammes d'amandes ou de noix par jour. De tels produits sont riches en antioxydants, acide alpha-linolénique;
• les huiles. L'huile de colza, d'olive et de soja deviendra tout simplement indispensable au corps. Ce sera formidable de remplacer complètement les graisses animales par ces huiles végétales.

Les acides gras oméga-3 ne peuvent pas augmenter le cholestérol et aident également à réduire la quantité de triglycérides qui prévient les problèmes cardiaques.

Faites attention! Le fromage et l'huile de lin peuvent être achetés à la pharmacie. Ils contiennent beaucoup de vitamines et d’acides insaturés. Si vous mangez de telles graisses dans une cuillère à soupe avant de manger, cela aura un effet positif sur la composition en lipides du sang humain.

Ne pas oublier l'inclusion dans le régime alimentaire des aliments à base de grains entiers, de légumes et de fruits.

Il faut éviter de consommer:

• flocons de maïs;
• pain blanc (surtout frais);
• céréales sucrées.

Il est important de limiter la quantité d'aliments à indice glycémique élevé, tels que les sucres raffinés et les aliments transformés. Ils peuvent provoquer une augmentation de la glycémie. En conséquence, le taux de cholestérol à haute densité diminue et la quantité de triglycérides augmente fortement. Dans tous les cas, vous devez savoir exactement ce qui contient du cholestérol.

Activité physique quotidienne

Tout effort physique sur le corps contribue à augmenter le bon cholestérol dans le corps et à réduire ainsi le niveau d'une substance semblable à la graisse.

Il existe des statistiques médicales, qui montrent que pour améliorer l'état du sang, il est important de faire beaucoup d'exercice. Les personnes qui faisaient de l’éducation physique plus d’une demi-heure par jour et trois fois par semaine obtenaient de meilleurs résultats avec une telle thérapie.

Vous pouvez faire n'importe quel sport. Efficaces seront:

• faire du jogging;
• nager dans la piscine;
• marcher à un rythme rapide.

Effectuer un exercice est important pour brûler au moins 1200 calories en 7 jours. Vous pouvez toujours trouver des activités appropriées, d’autant plus que la même activité ne peut pas être montrée à différentes personnes.

Si vous suivez un certain calendrier, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Pas moins important est quand il est de mener de tels cours. Si vous faites de l'exercice quotidiennement avant de manger, vous stimulerez la production de lipoprotéine lipase (LPL). Cette substance nettoie les parois des vaisseaux sanguins de la graisse accumulée et réduit la quantité de triglycérides.

Déjà 2 mois après le début d'une formation systématique de haute qualité, un excellent résultat peut être obtenu. Non seulement le chiffre sera en forme, mais le niveau de lipoprotéines de haute densité (HDL) augmentera de 5%.

Des études médicales spéciales ont été menées pour les personnes qui marchent au moins 6 000 pas par jour, ainsi que pour celles qui en font 2 000. Le premier groupe a montré une augmentation de la PA immédiatement de 3 mg / dL.

Faites attention! Avec un style de vie sédentaire, la quantité de cholestérol de faible densité augmente, ce qui provoque des problèmes cardiaques et vasculaires.

Perte de poids

Chaque kilo supplémentaire affecte négativement non seulement l'état de santé, mais également l'équilibre des différents types de cholestérol dans le sang.

Si vous maintenez votre poids idéal, la quantité de cholestérol de faible densité diminuera, augmentant ainsi la densité élevée.

Très important pour la perte de poids:

• commencez à manger correctement et efficacement;
• Ne pas oublier l'effort physique quotidien.

Si l'indice de masse corporelle est inférieur à 25 points, on peut alors parler d'indicateur optimal.

Une excellente option serait de marcher tous les jours au grand air pendant au moins 30 minutes. Si le médecin traitant décide de le résoudre, il vous sera utile de vous rendre au gymnase ou à des cours de danse, et d’utiliser uniquement des produits qui éliminent le cholestérol du corps.

Renonciation aux dépendances

Cette catégorie comprend:

• fumer;
• utilisation de boissons alcoolisées.

Normaliser les indicateurs de cholestérol aidera à arrêter de fumer. Déjà 14 jours après avoir abandonné la dépendance, il y aura une tendance positive dans l'analyse de sang pour le cholestérol, aussi un moyen aussi simple, arrêter de fumer, aide-t-il vraiment à augmenter le niveau de bon cholestérol.

Il serait faux de supposer qu'une personne non-fumeur est totalement en sécurité. Le tabagisme passif peut également causer des problèmes de cholestérol chez les adultes et les enfants.

Des statistiques suggèrent que chaque paquet de cigarettes fumées peut réduire les taux de cholestérol à haute densité d'environ 3,5 mg / dl. Dès que le malade cessera de fumer, il commencera presque immédiatement à améliorer son sang.

Les personnes qui boivent de l'alcool à des doses strictement modérées peuvent s'attendre à une augmentation du taux de HDL. Il s'agit de vin rouge, qui ne peut en aucun cas être maltraité. La dose maximale possible de vin par jour est de 250 ml (1 tasse).

La composition de cette boisson aux raisins contient une substance spéciale, le resvératrol, qui augmente le bon cholestérol sanguin.

Si une personne a de graves problèmes d’alcool, une telle thérapie ne pourra lui apporter aucun bénéfice. Le processus de formation du sang, ainsi que l'équilibre entre le bon et le mauvais cholestérol, ne seront atteints que si cette mauvaise habitude est abandonnée.

Comment augmenter le bon cholestérol sanguin

En ce qui concerne le cholestérol dans le sang, nous le considérons souvent comme un composé organique dangereux pour la santé, qui se dépose sur les parois de nos vaisseaux et conduit à des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Mais est-il si simple et sans équivoque de parler de cholestérol? Mettons ça au clair.

Le cholestérol est un alcool naturel (lipophile - semblable au gras). Par conséquent, dans de nombreux pays, il est appelé non pas cholestérol, mais cholestérol. C'est une partie nécessaire des membranes cellulaires de tous les organismes vivants qui contiennent des noyaux. Environ 80% du cholestérol est produit dans notre corps par le foie, les reins, les glandes surrénales, les intestins et les gonades, et les 20% restants proviennent de notre corps avec des aliments d'origine animale.

Le rôle du cholestérol. Ce lien important pour notre corps est impliqué dans:

• créer des membranes cellulaires;
• transport de substances à travers la membrane cellulaire;
• maintenir le niveau d'eau dans les cellules du corps;
• la production de vitamine D antirachitique, d'hormones stéroïdes du cortex surrénalien, d'hormones sexuelles masculine et féminine;
• la formation d'acides biliaires.

De plus, des études récentes suggèrent que le cholestérol joue un rôle important dans l'activité du système immunitaire et des synapses cérébrales, y compris dans la protection contre le cancer.

La solubilité du cholestérol. Le cholestérol est soluble dans les graisses et les solvants organiques, insoluble dans l'eau. Basé sur le fait que le sang est à la base de l'eau et que le cholestérol n'y est pas soluble, le sang ne peut pas livrer le cholestérol aux tissus du corps. En tant que tels véhicules dans le corps, des protéines de transporteur spéciales (apolipoprotéines) sont utilisées, lesquelles, conjointement avec le cholestérol, créent des composés complexes hautement solubles appelés lipoprotéines.

Types de lipoprotéines. Les médecins divisent généralement le cholestérol en deux catégories, appelées familièrement "bon" et "mauvais" cholestérol. En fait, il existe un seul type de cholestérol qui, avec les protéines de transport, forme diverses lipoprotéines, dont les principales sont les lipoprotéines de basse densité (LDL), les lipoprotéines de haute densité (HDL) et les triglycérides. Tous ces transporteurs sont constitués de protéines et de molécules grasses et portent des molécules de cholestérol identiques.

Deux unités sont utilisées pour mesurer les taux de cholestérol dans le sang: mmol / L (millimoles par litre) ou mg / dL (milligrammes par décilitre). En Fédération de Russie, mmol / l est utilisé comme standard. La conversion d'une unité à une autre s'effectue comme suit:

1 mmol / L = 38,665 mg / dL;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont souvent appelées «mauvais» cholestérol. Il se compose de lipides (de λίπος, lípos - fat) et de protéines. Les molécules lipidiques sont plus grandes que les molécules protéiques. Ce type de lipoprotéine transporte le cholestérol du lieu de sa production vers les tissus périphériques.

Une LDL excessive peut provoquer la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut augmenter le risque de développer une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral. Par conséquent, on l'appelle "mauvais" cholestérol. Le niveau optimal de LDL pour une personne en bonne santé est inférieur à 2,6 mmol / L (100 mg / dL). Si vous avez déjà une maladie cardiaque, vous devez vous efforcer de maintenir votre taux de LDL sous 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Alors qu’une plus petite quantité de «mauvais» cholestérol est plus bénéfique, son niveau de 2,6 à 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) est considéré comme proche de l’optimum. Comme il s'élève à 3,38 à 4,13 mmol / L (130-159 mg / dL), il est classé comme niveau élevé limite. La LDL de 4,16 à 4,91 mmol / l (160 à 189 mg / dl) est élevée et 4,94 mmol / l et plus (190 mg / dl et plus) est très élevée.

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont appelées "bonnes" protéines. Les HDL ont une densité plus élevée car ils ont plus de molécules de protéines. Ce type de cholestérol peut représenter jusqu'à un tiers du cholestérol total.

Le «bon» cholestérol a pour caractéristique unique d'éliminer l'excès de «mauvais» cholestérol du sang, de le transporter vers le foie et de l'éliminer ensuite de l'organisme. Les résultats d'études menées aux États-Unis montrent qu'une augmentation du niveau de HDL de seulement 0,026 mmol / L (1 mg / dl) réduit le risque de crise cardiaque de 3%.

Plus le niveau est élevé, meilleure est la protection. Le niveau de 1,56 mmol / l (60 mg / dl) est considéré comme le meilleur, le niveau de 1,3 à 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) est bon et le niveau est inférieur à 1,3 mmol / l (50 mg / dl) chez les femmes et 1,04 mmol / l (40 mg / dl) chez les hommes est considéré comme faible, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Les triglycérides sont des graisses dans le corps, similaires au cholestérol. Son niveau augmente avec l'obésité humaine, en consommant de grandes quantités de glucides raffinés et une activité physique réduite. Des taux élevés de triglécérides sont généralement associés à des taux élevés de LDL et de faibles taux de HDL, ainsi qu’à des maladies cardiaques et au diabète. Le taux optimal de triglycérides est inférieur à 3,9 mmol / L (150 mg / dL); de 3,9 à 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) est extrêmement élevé, de 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - élevé et supérieur à 13 mmol / l (500 mg / dl) - très élevé.

Le cholestérol total est le niveau cumulé de lipoprotéines HDL et LDL, ainsi que de triglycérides. En général, la quantité totale de cholestérol inférieure à 5,2 mmol / l (200 mg / dl) est souhaitable, le niveau de 5,2 à 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) est extrêmement élevé et une valeur supérieure à 6, 2 mmol / l (240 mg / dl) - élevé.

Cholestérol et athérosclérose

Un taux élevé de cholestérol dans le sang est dangereux car il peut entraîner une athérosclérose. L'athérosclérose se produit lorsque le cholestérol s'accumule sur les parois des artères sous forme de plaques. Les plaques athéroscléreuses rendent les parois des artères épaisses et rigides, la pression artérielle augmente et un stress sur le cœur est créé. Ces plaques peuvent s'accumuler dans les artères cérébrales (du latin. Cerebrum - le cerveau) et coronaires, ce qui augmente le risque d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Des taux élevés de LDL et / ou de faibles niveaux de HDL peuvent être causés par un certain nombre de raisons, notamment génétiques. Cependant, quelques changements simples dans votre mode de vie peuvent vous aider à augmenter votre taux de cholestérol HDL et votre LDL inférieur.

Comment élever le niveau de "bon" cholestérol?

Étape 1. Évitez les graisses saturées et trans.

Les graisses sont une composante importante de la nutrition humaine. Cependant, les graisses saturées et trans augmentent la teneur en «mauvais» cholestérol dans le sang. Les graisses saturées entrent principalement dans le corps avec des produits d'origine animale, bien que certaines plantes tropicales, telles que les noix de coco, contiennent également des graisses saturées.

Il existe des gras trans naturels et artificiels. Les gras trans naturels sont présents dans la viande et les produits laitiers à environ 5 à 8%. Les graisses trans artificielles se forment lors du traitement chimique des graisses saturées, appelé «hydrogénation partielle».

Ce sont les graisses saturées qui sont le seul facteur important pour augmenter le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang. Les aliments riches en graisses saturées comprennent le bœuf, le porc, l'agneau, tous les produits laitiers, les aliments frits et divers types de restauration rapide. Limitez votre consommation de viande rouge à cinq fois ou moins par mois. Il est recommandé de limiter la consommation de graisses saturées à 7% de l'apport calorique quotidien. Remplacez ces viandes par de la viande de volaille sans peau ou choisissez un petit morceau de viande maigre. Lors de l'achat de produits, assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de graisses saturées et trans. Les produits laitiers sans matières grasses sont une alternative plus saine et incluent également plus de poisson dans votre alimentation.

Étape 2. Alimentation saine. Remplacer les aliments riches en graisses saturées par des aliments riches en graisses insaturées est l’une des meilleures options pour améliorer le HDL. Réduire l'apport en calories.

Acides gras oméga-3. Les aliments riches en acides gras insaturés comprennent les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, le hareng, le maquereau, le flétan et le bar. Ils contiennent des types sains de graisses appelées acides gras oméga-3, qui peuvent aider à augmenter le niveau de «bon» cholestérol. Mangez du poisson deux ou trois fois par semaine dans le cadre d'une alimentation saine.

Les noix, les amandes, les graines de lin et les avocats, ainsi que des huiles telles que le canola (huile canadienne de faible acidité), le colza, le soja et l’olive contiennent également des acides gras oméga-3. Ces huiles devraient remplacer les graisses animales lors de la cuisson. Ils peuvent également être utilisés dans la préparation de salades et de pâtes.

En plus de réduire le «mauvais» cholestérol et d'élever le «bon» produit, les noix et le beurre de noix sont riches en fibres, en antioxydants et en acide alpha-linolénique. Ajoutez des graines de lin aux soupes, aux salades, aux céréales, au muesli ou au yogourt.

Les acides gras oméga-3 non seulement augmentent les niveaux de HDL, ils aident également à réduire les niveaux de triglycérides, ce qui peut prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies.

Graine de lin et huile de cameline. Ces huiles contiennent une grande quantité de vitamines diverses, des acides gras insaturés, y compris polyinsaturés. Ils ont un effet bénéfique sur la composition lipidique du sang. Réduisez le niveau de «mauvais» cholestérol. Ils sont utilisés le matin à jeun une cuillère à soupe.

Ajoutez plus de grains entiers, de légumes et de fruits à votre alimentation. Limitez votre consommation de glucides à haute glycémie, tels que les sucres raffinés et les aliments transformés. Les sucres simples et les glucides peuvent entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui augmente le taux de triglycérides et diminue le «bon» cholestérol. Évitez les céréales sucrées, le pain blanc et les cornflakes.

Les produits à grains entiers comprennent la farine d'avoine, le pain à grains entiers ou la farine complète, les pâtes, le riz brun et autres. Ces types de grains sont riches en fibres, ce qui est important pour réduire le niveau de «mauvais» cholestérol dans le sang. Prenez une tasse de flocons d'avoine sans sucre tous les jours au petit-déjeuner et buvez du jus de raisin pour améliorer le taux de cholestérol dans le sang.

Les résultats de la recherche ont montré qu'un régime faible en glucides de 12 semaines est beaucoup plus efficace pour augmenter le taux de HDL qu'un régime faible en gras de 12 semaines. La réduction des glucides, associée à un effort physique accru, vous aidera également à perdre du poids.

Protéine de soja. Les aliments contenant des protéines de soja peuvent augmenter les taux de HDL, même chez les personnes ayant un taux de cholestérol normal. Chez les personnes qui consomment 40 grammes de protéines de soja par jour, les taux de HDL augmentent considérablement. Le tofu (tofu), les noix de soja et les fromages de soja sont des exemples de produits à base de soja.

Les personnes atteintes d'une maladie génétique appelée «hypercholestérolémie familiale» ont tendance à avoir des taux très élevés de LDL («mauvais» cholestérol), même si elles mangent de manière optimale. Pour ces personnes, les médecins recommandent souvent une intervention pharmaceutique pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires.

Étape 3. Exercice

L’exercice en général contribue à augmenter le «bon» cholestérol et à réduire le «mauvais». Toutefois, selon les recherches, il est nécessaire de faire beaucoup d’exercice pour augmenter le taux de HDL. Il a été noté que les personnes qui avaient fait de l'exercice au moins 30 minutes au moins trois fois par semaine avaient des taux significativement plus élevés de «bon» cholestérol. Si vous ne respectez pas ces recommandations et réduisez le temps de formation, il sera impossible d'observer la croissance des PAP.

La marche, la natation, le jogging et diverses activités physiques introduites dans votre vie quotidienne aideront à élever le niveau de HDL. Pour ce faire, vous devez utiliser les exercices pour brûler au moins 1200 calories par semaine. Trouvez des activités physiques agréables et respectez-les. La synchronisation des exercices peut également être un facteur d’augmentation de votre HDL. Lorsque vous faites de l'exercice avant un repas, vous stimulez ainsi la production de LPL (lipoprotéine lipase), qui nettoie les vaisseaux sanguins des graisses et réduit les niveaux de triglycérides, tout en préparant le cholestérol HDL.

Dans les deux mois suivant le début de l'exercice physique systématique, une augmentation de 5% de votre PAP peut survenir. Dans les études menées chez les personnes qui marchent 6000 pas par jour, contrairement à celles qui marchent à 2 000 pas, le taux de cholestérol HDL augmente de 3 mg / dl. Les taux de lipoprotéines de haute densité augmentent en moyenne de 10 mg / dl lorsqu’on effectue des exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine.

Un mode de vie sédentaire augmente le niveau de LDL, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Étape 4. Débarrassez-vous de l'excès de poids. Les kilos superflus augmentent le niveau de «mauvais» cholestérol et réduisent le niveau de «bon». Selon des chercheurs de l'Université Johns Hopkins (États-Unis), la perte de poids excédentaire pour 2,2 kg augmente le HDL de 0,35 mg / dl. Le maintien d'un indice de masse corporelle (IMC) inférieur ou égal à 25 contribue à réduire le «mauvais» et à augmenter le «bon» cholestérol. Commencez un programme d'exercice et de saine alimentation pour accélérer la perte de poids. Faites des promenades quotidiennes pendant 30 minutes, inscrivez-vous à un gymnase, etc., pour vous motiver à perdre du poids. Pré-consultez votre médecin pour déterminer la sécurité de l'activité physique pour votre santé.

Étape 5. Cessation du tabagisme

Arrêter de fumer est l’un des moyens d’augmenter votre «bon» cholestérol et d’améliorer la santé de votre cœur. Un rapport de l'Université Johns Hopkins indique que les taux de HDL chez les fumeurs sont inférieurs à ceux des non-fumeurs. Si vous arrêtez de fumer pendant 2 semaines, une augmentation du HDL est déjà observée. Cependant, ne pensez pas que si vous ne fumez pas, vous êtes complètement en sécurité. Une étude publiée dans la revue médicale Pediatrics International a montré que l'exposition à la fumée secondaire réduisait les niveaux de HDL chez les adultes et les enfants. D'autres études menées au Japon ont montré que pour chaque 20 cigarettes fumées, le taux de "bon" cholestérol est réduit d'environ 3,5 mg / dl. Seulement en arrêtant de fumer, vous pouvez augmenter le niveau de HDL de 10%.

Étape 6. Consommation modérée d'alcool. Une consommation modérée d'alcool, en particulier de vin rouge, peut aider à augmenter les niveaux de HDL. Si vous aimez le vin rouge, vous pouvez ajouter un verre de vin à votre régime une fois par jour. Le vin rouge contient une substance appelée resvératrol, qui est associée à une augmentation du taux de «bon» cholestérol. Toutefois, rappelez-vous que si vous avez des problèmes d’alcool, cette option pour augmenter le taux de HDL ne vous convient pas.

Étape 7. Vitamines. La vitamine PP (niacine, acide nicotinique, nicotinamide) est plus efficace pour augmenter le taux de HDL. Mangez plus d'aliments riches en niacine, y compris des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, des œufs, des noix et du pain enrichi. Si vous prenez des multivitamines, assurez-vous qu'elles contiennent de la niacine dans la liste des vitamines.

Selon une étude des instituts nationaux de la santé des États-Unis, la niacine peut aider à augmenter le HDL plus efficacement que les médicaments prescrits pour traiter le cholestérol total. La niacine contribue également à réduire les LDL («mauvais» cholestérol) et les triglycérides.

Étape 8. Buvez du jus de canneberge. Les canneberges contiennent des polyphénols antioxydants qui protègent l'organisme des dommages causés par les radicaux libres. Ces polyphénols sont également présents dans le vin rouge et d'autres produits à base de plantes rouges, violettes et bleues. On pense qu'ils sont responsables de l'effet d'augmenter le niveau de HDL dans le sang. Des études ont montré qu'avec une consommation quotidienne d'une tasse de jus de canneberge (boisson aux fruits) pendant quatre semaines, les niveaux de HDL augmentaient d'environ 8%.

Étape 9. Buvez du thé vert. Le goût légèrement amer du thé vert provient des composés chimiques des polyphénols, riches en antioxydants. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les polyphénols de thé vert peuvent aider à bloquer l'absorption du cholestérol dans les intestins, à réduire le cholestérol total et à augmenter les taux de HDL dans votre corps. Le centre médical suggère de boire deux ou trois tasses de thé vert par jour pour obtenir des bénéfices. Cependant, les personnes souffrant de troubles rénaux, stomacaux, cardiaques ou psychologiques doivent éviter le thé vert. Il est également nécessaire de rappeler les propriétés diurétiques du thé vert, qui peuvent conduire à la lixiviation des oligo-éléments nécessaires à notre santé.

Étape 10. Stérols et stanols. Ces substances dans leur structure chimique sont très similaires au cholestérol. Par conséquent, lors de leur passage dans le tractus gastro-intestinal, ils sont absorbés dans le sang au lieu du cholestérol et le cholestérol est excrété par le corps. En conséquence, le niveau de cholestérol total et "mauvais" dans le sang diminue.

Les stérols et les stanols se trouvent en petites quantités dans les légumes, de nombreuses céréales, les légumineuses, les fruits, les graines et les noix. Récemment, les fabricants ont commencé à les ajouter à divers produits: des margarines, du muesli, des pâtes, du jus d’orange et des céréales.

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Comment augmenter le bon cholestérol dans le sang

Comment augmenter le cholestérol. Une faute de frappe? Pas de fautes de frappe, bien sûr, non. L'époque où les lipoprotéines étaient combattues selon le principe «Gardez et ne lâchez pas» est révolue. Aujourd'hui, la plupart des personnes soucieuses de leur santé savent que la correction lipidique comprend plusieurs tâches: comment augmenter le cholestérol, ce qui est utile pour les systèmes d'échange, comment réduire le «mauvais» ou le nocif, et comment maintenir leur rapport et leur nombre total normaux. Il convient de noter qu'une recherche scientifique active se poursuit dans ce domaine, il convient donc de séparer l'évident du controversé et le souhaité du réel.

Quel est le bas taux de cholestérol dangereux

Le nombre de décès dus à la pénurie de cette substance est trois fois plus élevé que le nombre de décès avec son excès. Voici quelques pathologies:

1. L'obésité. Il est impossible de produire des acides biliaires et, par conséquent, l’absorption et la dégradation des graisses et le métabolisme des vitamines liposolubles.
2. Indigestion chronique.
3. Violation de l'intégrité des parois intestinales et, par conséquent, entrée de toxines dans le sang.
4. Manque de nutriments dans le corps.
5. Prédisposition au diabète (2).
6. Le risque de cancer.
7. Les coques de cellules deviennent vulnérables aux radicaux libres.
8. AVC hémorragique, crise cardiaque. Les troubles circulatoires, la fragilité capillaire et les hémorragies s’intensifient, ce qui signifie que des problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins ne peuvent être évités.
9. L'ostéoporose Problèmes d'absorption du calcium et, par conséquent, violation de la composition du tissu osseux.
10. La dépression. Il y a une augmentation de la fréquence des suicides deux à trois fois.
11. L'immunité diminue. Sans la production de vitamine D, l'état normal des cellules nerveuses, le métabolisme des minéraux et la production d'insuline sont perturbés.
12. Problèmes de reproduction. Le développement d'hormones stéroïdes surrénales, y compris hormones sexuelles.
13. Aménorrhée Chez les femmes qui ont expérimenté des régimes sans réfléchir, il existe des cas de ménopause prématurée.
14. Pensée et mémoire altérées. La possibilité de développer la maladie d'Alzheimer.
15. Chez les enfants, croissance lente, parfois retard mental.

Raisons pour le bas niveau:

• maladie du foie;
• la tuberculose;
• pancréatite aiguë;
• l'hyperthyroïdie;
• insuffisance cardiaque;
• maladies infectieuses;
• intoxication;
• le stress;
• l'anorexie;
• régimes végétariens et déséquilibrés;
• prédisposition génétique.

Comment augmenter

Un autre ensemble de problèmes est associé aux mesures conçues pour empêcher une élévation du niveau afin de prévenir les maladies cardiaques, les modifications athéroscléreuses des vaisseaux cérébraux, l’apparition de calculs biliaires et d’autres problèmes métaboliques. Cependant, afin de choisir des mesures correctives, il est nécessaire de comprendre certaines caractéristiques du transport des lipides.

Avant de commencer à bouger avec le sang, le cholestérol se combine avec des protéines spéciales pour former des lipoprotéines (liposolides, protéines - protéines). Parmi ceux-ci, les principaux sont les lipoprotéines dites de basse densité et les lipoprotéines de haute densité. Le premier va dans la direction des organes, où ils doivent accomplir leurs tâches, le second, dans la direction du foie, où les composés sont transformés, puis retirés du corps.

Ces deux types de composés sont classiquement appelés mauvais et bon cholestérol. Le fait est que dans la première partie du composant gras; avec des troubles métaboliques, ils commencent à laisser son excès dans les vaisseaux du cerveau et des organes du corps. Dans le second, au contraire, la protéine est assez libre et, en se dirigeant vers le foie, elle «capture» l'excès lipidique, en libérant le corps.

A partir de là, deux choses deviennent claires:

• dans un corps sain, les deux types de composés sont nécessaires;
• si la quantité totale a augmenté au-delà de la norme, vous devez essayer d'augmenter le contenu de bonnes lipoprotéines, car elles réduisent le niveau de mauvaises.

Pour des raisons pratiques, utilisez les abréviations suivantes: LDL (parfois plus courte, LDL) - lipoprotéines de faible densité. En conséquence, le second type, utile pour nous, des connexions - HDL (ou HDL).

Comment déterminer quand il est nécessaire d'augmenter le HDL ou le bon cholestérol?

Si une valeur inférieure à 1,0-1,3 mmol / l est entrée dans la colonne correspondante du résultat de l'analyse en laboratoire, il est temps de réfléchir à la correction. (Les indicateurs numériques diffèrent quelque peu chez les femmes et les hommes, en fonction de l'âge, ainsi que de la méthode de recherche utilisée dans un laboratoire donné). De plus, il est nécessaire de le faire même si le niveau général est normal ou légèrement élevé.

Ainsi, afin de réduire le risque de maladies vasculaires, il est nécessaire, comme indiqué, de ne pas essayer d’écraser le mauvais cholestérol dans les tissus, une alimentation mal conçue, mais d’augmenter le contenu des composés avec lesquels il est retiré.

Traitement médicamenteux

Acide nicotinique (niacine, vitamine PP). Il aide à réduire les LDL et les triglycérides (de 20% et 50%, respectivement) et augmente le taux de HDL (de 30%).

Fibrates (dérivés de la fibrine pour vous). Les médicaments de ce groupe peuvent atteindre une augmentation de 10-15%.

Les mêmes propriétés ont commencé à posséder la dernière génération de statines.

Malheureusement, la faisabilité d'utiliser de la niacine et des fibrates est discutable et, même en ce qui concerne les statines, les débats scientifiques ne s'effondrent pas. Ainsi, le traitement médicamenteux nécessite toujours une approche prudente et une réduction des espoirs trop brillants.

Régime alimentaire

"La base" peut prendre l’une des variantes hypocholestériques ou le tableau numéro 10, mais pour créer des accents sous forme de produits augmentant le HDL:

1. Acides gras Oméga 3 et 6. Saumon, sardine, bar, maquereau, hareng, etc. Olive, graine de lin, soja, huile de maïs. Réception possible sous forme de compléments alimentaires (capsules).
2. Cellulose. Le son, les grains entiers et les céréales, les légumineuses, les mûres, les groseilles, les champignons, les pleurotes, le céleri.
3. Antioxydants Normaliser les niveaux de lipoprotéines. Avocats, noix, chou, betteraves, épinards.
4. Graines germées et céréales. Blé, tournesol, potiron, lentille, etc.
5. Produits à base de soja et huile. 40 g de protéines de soja par jour sont recommandés.

Un régime faible en glucides devrait être suivi - selon les nutritionnistes, cela est beaucoup plus important que de se limiter aux graisses. Minimum de sucre raffiné, confiserie, pain blanc.

Enfin, la bonne nouvelle pour les hommes - les aliments et les suppléments qui augmentent le bon cholestérol sanguin peuvent être associés à la consommation de vin rouge. Il contient du resvératrol, qui a ces propriétés. Cependant, il est nécessaire de se concentrer sur le volume d'un verre par jour.

Exercice et air frais

Au cours de l'activité musculaire, le foie est beaucoup mieux alimenté en sang, ce qui entraîne sa purification et le déplacement de l'équilibre des lipoprotéines dans le sens positif. À son tour, le péristaltisme intestinal s'améliore, libérant le corps des composés déjà utilisés contenus dans la bile.

Les charges aérobiques sont recommandées: natation, randonnée, aviron modéré, course à pied, planche à roulettes, tennis, danse.

Les exercices physiques peuvent modifier l'équilibre LP-n'est pas pire que certains médicaments. Les changements positifs de 0,25 mmol / l sont déjà confirmés par une demi-heure de charge répétée 3 à 4 fois par semaine. Le choix du moment avant un repas peut être un facteur supplémentaire: le corps produit une LPL (lipoprotéine lipase) plus active, qui décompose la plupart des "fractions lourdes" pouvant être absorbées par les HDL.

Remèdes populaires

• Thé vert Contient des polyphénols riches en antioxydants. Ces substances effectuent l’équilibre dans son intégralité: elles inhibent le composant nocif et «resserrent» le composant utile.
• Canneberges. Contient également des polyphénols. À l'aide du jus de canneberge, il est possible d'augmenter de 7% le taux de HDL en un mois.
• Huile de chardon-Marie. L'effet bénéfique est associé à la silymarine qu'il contient.
• Artichaut L'effet est observé après 8 semaines de prise de l'extrait.

Il est peut-être difficile de trouver le meilleur folklore ou le meilleur médicament utilisé en médecine pour la prévention de l'athérosclérose et, en même temps, pour augmenter le niveau de lipoprotéines "correctes" dans le sang. La stratégie optimale consiste à utiliser différentes méthodes et à suivre les développements dans ce domaine.

Vidéo

Comment augmenter le cholestérol: augmenter le niveau utile.

Comment augmenter le niveau de bon cholestérol HDL (HDL)?

Cet article (basé sur les recommandations de scientifiques étrangers) apporte des réponses aux questions suivantes:

1. Comment augmenter les taux sanguins de bon cholestérol HDL (HDL)?
2. Comment réduire les taux sanguins de mauvais cholestérol LDL (LDL)?

Depuis que vous avez trouvé ce matériel sur le Web, vous avez probablement déjà entendu parler du cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL / HDL) et du cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL / LDL), respectivement des cholestérol «bon» et «mauvais». Mais saviez-vous que dans de nombreux pays du monde, les programmes visant à augmenter le «bon» cholestérol lipopique (hdl) et à réduire le «mauvais» cholestérol choptérol (ldl) sont efficaces?

Nous présentons à votre attention 8 «recettes» vérifiées (officiellement confirmées par des publications médicales étrangères) pour résoudre des problèmes tels que «l’augmentation du cholestérol LDL - une diminution du cholestérol HDL». Et dans le même temps, assurer la protection du cœur et la prévention des maladies vasculaires (l'athérosclérose en est le principal représentant).

Contenu

Vue d'ensemble de la situation (PAP / LDL)

Un bon cholestérol HDL transfère le cholestérol LDL en excès / mauvais vers le foie, de sorte qu'il ne s'accumule pas dans notre système circulatoire, et plus précisément sur les parois des artères (ce qui les rend inélastiques / dures et étroites). Si vous avez de faibles taux sanguins de HDL / HDL (lipoprotéines de haute densité) et, inversement, une grande quantité de LDL / LDL (lipoprotéines de basse densité), cela indique un problème grave: un taux de cholestérol élevé.

Comme vous le savez, cela conduit à l’athérosclérose, à l’angine de poitrine (une maladie souvent ressentie comme une douleur à la poitrine) et augmente également le risque de crise cardiaque / AVC.

L'image suivante s'avère: pour se débarrasser d'une maladie telle que "taux élevé de cholestérol dans le sang", vous ne devez pas déclarer une guerre totale contre le "cholestérol", en abandonnant tout (épuisant votre corps avec des régimes nocifs et des médicaments douteux), et en plus d'autres mesures efficaces, améliorer sa bonne variété de HDL. Cela, à son tour, entraînera une diminution du niveau de forme médiocre des LDL et une normalisation de la santé.

1) programme de bien-être

L'exercice régulier (en tant que composante essentielle d'un mode de vie sain) peut augmenter considérablement le niveau de bon cholestérol. Même des exercices simples et actifs comme la course à pied, le cyclisme et la natation, ainsi que le contrôle du poids, peuvent créer des conditions idéales pour des taux sanguins élevés de cholestérol HDL / HDL. Cette condition, les cardiologues de nombreux pays du monde, ont appelé le "syndrome de la longévité".

Selon une étude publiée en août 2016, il a été constaté que l'entraînement intensif (cyclisme, tapis de course) chez les femmes ménopausées constituait un excellent choix pour une normalisation rapide de la santé. Autrement dit, pour augmenter efficacement le taux de cholestérol HDL, réduire le cholestérol LDL, ainsi que pour une perte importante de poids "supplémentaire".

D'autres tests, publiés ** en mai 2016, ont montré que chez les hommes obèses pratiquant des exercices physiques actifs (jogging matinal) ou d'autres exercices de musculation avec poids / haltères (3 fois par semaine pendant 3 mois), une diminution significative du taux de mauvais cholestérol LDL et une augmentation sensible du taux de bon cholestérol HDL par rapport aux hommes (obèses) qui ne faisaient pas d’exercice, mais qui suivaient tout de même un régime «léger».

* - sur les pages de la revue médicale faisant autorité "Diabète et métabolisme"
** - dans le célèbre miel. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme

Haytham Ahmed, MD, MPH, cardiologue à la Cleveland Clinic dans l'Ohio, écrit: «L'exercice est excellent en soi, car il peut non seulement augmenter le cholestérol HDL, mais aussi entraîner une perte de poids, ce qui est double. avantages pour la santé cardiaque! "

2) Nous lâchons des kilos en trop

Si vous faites de l'embonpoint, alors vous débarrasser de vos kilos en trop peut également augmenter le taux de cholestérol HDL normal, respectivement, pour réduire le contenu de mauvais. Lia Groppo * affirme que même une perte d'environ 6 à 7% du poids total peut provoquer un changement métabolique positif. Mais, comme l'a noté Groppo, "il est très important de consolider le résultat obtenu, c'est-à-dire de maintenir cet état, de ne pas se détendre".

L'obésité abdominale (dans une plus large mesure, sa variété intra-abdominale) augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et réduit également le taux de cholestérol HDL. La perte de poids sera particulièrement utile pour les personnes ayant un physique «rond» (lorsque la graisse s'accumule autour de la taille).

Les meilleures méthodes pour «décharger» des kilogrammes comprennent un régime alimentaire, des exercices actifs et (dans de rares cas) une intervention chirurgicale. Cependant, une étude ** menée en janvier 2014 a montré que 318 participants ayant subi une chirurgie laparoscopique *** avaient un taux élevé de cholestérol HDL. De plus, le résultat obtenu est conservé longtemps (jusqu'à 10-12 ans).

* - Diététicien clinique du Stanford Medical Center, Californie
** - décrit en détail dans les pages de la publication «Chirurgie de l'obésité et des maladies connexes»
*** - contribue au passage "accéléré" des aliments dans l'estomac

3) Arrêtez de fumer!

Littéralement, chaque personne moderne est consciente du fait que le tabagisme cause de nombreux problèmes (liés à la santé), y compris les maladies pulmonaires / cardiaques, souvent à l'origine de nombreux cancers. Cette information est peinte sur les paquets. Mais saviez-vous que "l'amour" des cigarettes peut réduire considérablement le niveau de bon cholestérol?

«Fumer peut réduire le cholestérol HDL de nombreuses manières, notamment en inhibant la synthèse du HDL, principalement en bloquant sa maturation et en accélérant son métabolisme», explique le Dr Ahmed. «Une cessation complète du tabagisme peut aider la synthèse et le métabolisme des HDL à retrouver leur niveau naturel, de sorte qu'ils puissent à nouveau faire leur travail normalement.»

Une étude publiée en septembre 2013 (Biomarker Research) a révélé que les personnes qui arrêtaient de fumer avaient un taux de bon cholestérol plus élevé que les fumeurs, notant: «Nous avons conclu que fumer du tabac augmentait le cholestérol HDL et ça arrive très vite. "

Si vous essayez d'arrêter de fumer (avec toute votre nature, et pas pour une "tique"), mais cela ne fonctionne pas, alors vous devriez consulter votre médecin (de préférence un non-fumeur) sur les moyens précieux et pratiques qui sont garantis pour vous aider dans cette affaire.

4) Poisson / huile de poisson / Oméga-3

En ajoutant du poisson à votre alimentation, en peu de temps, vous pouvez non seulement vaincre l’augmentation du cholestérol LDL, mais aussi multiplier les indicateurs de bien. Selon les résultats des tests publiés en février 2014 («PLoS One»), les scientifiques sont parvenus à la conclusion que le régime correct (où l'un des principaux éléments est le poisson) contribue à l'augmentation de la taille des particules de HDL. Cela, à son tour, améliore considérablement le «transport» du cholestérol dans tout le corps. Les chercheurs ont observé un résultat positif d'un tel régime (comprenant du poisson) après 12 semaines.

«Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons augmenteront rapidement votre taux de cholestérol HDL», explique le Dr Ahmed. «Seulement 2 portions de poisson gras par semaine, y compris du saumon, du maquereau ou du tunalcabor, vous aideront à obtenir des résultats étonnants. Dans les cas extrêmes, si vous êtes allergique aux produits de la pêche, vous pouvez vous procurer des oméga-3 à partir de graines de lin, de mélanges de légumes verts et de noix de Grenoble. "

5) Pratiquer un verre de vin (modérément!)

La pratique a montré qu'une consommation modérée (en particulier du vin) peut augmenter le taux sanguin de bon cholestérol. Selon la clinique Mayo, cela signifie: jusqu'à une boisson alcoolisée par jour pour les femmes et les hommes de plus de 65 ans (les hommes de moins de 65 ans peuvent consommer jusqu'à deux portions rationnées par jour).

Des expériences médicales (rendues publiques en février 2016 sur les pages de la revue scientifique «PLoS One») ont confirmé ce fait. Les médecins ont constaté que 11 000 adultes consommaient des quantités de vin allant de petites à modérées (12 portions ou moins rationnées par semaine pour les hommes, deux fois moins pour les femmes), une augmentation des niveaux de HDL ayant été observée. En outre, cela les a aidés à normaliser le cholestérol total, à réduire les triglycérides (graisses dans le sang) et à réduire le cholestérol LDL.

Mais il y a un autre côté à la pièce. Boire trop d'alcool (abus) peut facilement changer tous les avantages pour la santé de problèmes graves et conduire à un gain de poids, une hypertension artérielle, des taux de triglycérides élevés, ainsi qu'une dépendance à l'alcool (les femmes sont particulièrement sujettes à l'alcoolisme).

6) Réduire l'apport en sucre

Selon une étude publiée en novembre 2015 dans la revue Nature, la consommation d'aliments riches en glucides et l'ajout de sucre (du pain blanc aux biscuits en passant par les gâteaux) réduisent le cholestérol HDL, augmentant ainsi le risque de troubles métaboliques.

Les glucides raffinés, qui sont «entassés» avec de nombreux aliments modernes (même avec l’indication de «faible teneur en graisse» sur l’étiquette), rendent en réalité tout aliment aussi mauvais que les aliments ayant une teneur maximale en graisse. Parce que cette graisse en eux est souvent remplacée par des glucides (avec sucre ajouté et autres amidons).

Les essais cliniques menés auprès de 2 500 patients diabétiques (publiés en octobre 2016 dans la revue Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) ont montré que ces recommandations nutritionnelles (c.-à-d. Avec un apport maximal en sucre) entraînaient des taux de HDL augmenté de manière significative.

Autres recommandations utiles sur les résultats de cette expérience: si vous souhaitez réduire rapidement votre consommation de sucre, la meilleure option consiste à la remplacer sans problème par des fruits et des légumes sucrés. Autrement dit, vous ne devez pas abandonner brusquement le sucre. En ce qui concerne les graisses trans, les aliments frits / épicés ou les fast foods, la phrase doit être sévère et définitive: un rejet vif. Ils réduisent considérablement le taux de cholestérol normal.

7) Utiliser des huiles végétales

Il s'est avéré que toutes les huiles ne sont pas également bénéfiques pour la santé de notre cœur. L’huile d’olive ou de soja contient principalement des graisses insaturées qui aident à réduire le cholestérol LDL tout en augmentant le bon cholestérol HDL. Ce fait a été confirmé par les résultats d'expériences publiées en juillet 2015 dans la revue médicale The Journal of Nutrition. Les scientifiques ont découvert que l'huile d'olive dans l'alimentation réduisait la concentration de mauvais cholestérol LDL, en particulier dans le sang des hommes jeunes.

D'autres tests de laboratoire ont montré que l'huile de noix de coco, en principe, est utile pour augmenter légèrement le cholestérol HDL, mais (pour le dire gentiment) n'est pas la meilleure huile pour la santé cardiaque en raison de la teneur élevée en graisses saturées, qui peut provoquer dans certaines conditions un excès excessif de la norme Cholestérol LDL.

Walter C. Willett, MD, président du département de nutrition de la Harvard School of Public Health de Boston, suggère d'utiliser très soigneusement l'huile de noix de coco en raison de la connaissance inexacte de ses effets néfastes sur la santé du cœur. La nutritionniste Groppo a confirmé: "L'huile de noix de coco est mieux utilisée uniquement sur la peau." C'est son opinion.

8) Faites un choix en faveur des antioxydants

L'étude, publiée en janvier 2016 dans la revue «Nutrients», prouve qu'un régime riche en antioxydants augmente les taux sanguins de bon cholestérol par rapport aux triglycérides, ce qui réduit les risques d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et d'autres maladies graves. Les aliments riches en antioxydants sont le chocolat noir, les baies, les avocats, les noix, le chou, les betteraves et les épinards.

«Adore les aliments riches en antioxydants pour augmenter votre taux de cholestérol HDL à un niveau normal», a déclaré la nutritionniste Groppo. Plus vous utiliserez de fruits et de légumes dans votre menu, mieux ce sera!

Suppléments nutritionnels, mais seulement après l'avis du médecin!

Si toutes les méthodes pour augmenter le cholestérol HDL n'ont pas été efficaces, vous pouvez essayer des suppléments nutritionnels. Cependant, des médecins réputés avertissent que des suppléments conçus spécifiquement pour augmenter le cholestérol HDL n'ont pas été complètement étudiés. En outre, il n’est pas prouvé qu’ils peuvent minimiser les risques de crise cardiaque. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments, car certains d'entre eux peuvent être nocifs pour la santé ou causer des effets secondaires, par exemple, lors de la prise de médicaments.

Comment augmenter le cholestérol dans le sang

Beaucoup ont entendu parler d'une maladie telle que l'athérosclérose. Cette pathologie, dangereuse pour la vie et la santé, est associée à un désordre métabolique et à une concentration élevée de cholestérol dans le corps. L'athérosclérose et ses complications cardiovasculaires sont aujourd'hui l'un des principaux problèmes de santé.

Beaucoup moins souvent au cours de l'enquête, il y a une déviation de l'analyse vers le bas. Ce qui peut être lié, comment élever le taux de cholestérol dans le sang et si cela doit être fait: essayons de le comprendre.

Bas cholestérol: est-ce un problème?

Donc, le cholestérol (cholestérol) est une substance semblable à la graisse. En chimie, il est classé comme alcool gras lipophile. Ce composé organique fait partie des membranes cytoplasmiques de toutes les cellules d'organismes vivants et participe également à la synthèse de certaines substances biologiquement actives. Parmi les fonctions du cholestérol sont:

• renforcement des parois cellulaires: en leur donnant une élasticité et une élasticité supplémentaires;
• contrôle de la perméabilité de la cellule, empêchant la pénétration de certaines substances toxiques et toxiques dans celle-ci;
• la participation à l'un des moments clés de la synthèse des hormones surrénaliennes - sexe, glucocorticostéroïde, minéralocorticostéroïde;
• participation à la synthèse des acides biliaires et de la vitamine D dans les hépatocytes.

Selon les études, le corps total contient environ 200 g de cholestérol. 80% de cette quantité est produite à partir de lipides endogènes du foie et 20% seulement viennent avec des aliments pour animaux (viande, volaille, poisson, lait et produits laitiers).

Dans le sang, le cholestérol n'est pas transporté de manière indépendante (car il est presque insoluble dans l'eau), mais à l'aide de protéines porteuses spécialisées. Ces complexes protéines-lipides sont appelés lipoprotéines (LP). Selon le rapport entre les protéines et les lipides, la composition du LP émet:

1. VLDL (très basse densité) - une grande fraction de cholestérol dont le diamètre atteint 35 à 80 nm. Saturé de triglycérides et pauvre en protéines;
2. LDL (faible densité) est un complexe composé d'une grande quantité de cholestérol et d'une molécule d'apolipoprotéine. Diamètre –18–26 nm.
3. HDL (haute densité) - la plus petite fraction de cholestérol à faible teneur en lipides. Son diamètre ne dépasse pas 8-11 nm.

Les VLDL et LDL sont volumineuses, remplies de molécules grasses. En se déplaçant dans la circulation sanguine, ils peuvent "perdre" une partie du cholestérol et des triglycérides, qui se déposent ensuite sur les parois des vaisseaux sanguins sous forme de plaques, provoquant ainsi l'athérosclérose. Par conséquent, ces fractions protéines-lipides sont appelées athérogènes; On trouve souvent dans la littérature et son nom non officiel - "mauvais" cholestérol.

Les HDL, en revanche, ne contiennent presque pas de cholestérol. En se déplaçant à travers les vaisseaux, il peut capturer les molécules de graisse "perdue", empêchant ainsi la formation de plaques athéroscléreuses. Pour leur capacité à nettoyer les vaisseaux HDL, ils sont souvent qualifiés de «bon» cholestérol.

Si le cholestérol total augmente en raison de «mauvaises» fractions, il est probable que la personne sera bientôt diagnostiquée comme souffrant d’athérosclérose. Mais l'augmentation de la concentration de HDL dans l'analyse des médecins est même bienvenue: cela signifie que le corps dispose de sa propre arme puissante contre la formation de plaques de cholestérol. Un taux élevé de HDL dans le sang est la clé de la santé du système cardiovasculaire.

Il est donc intéressant d'augmenter le taux de cholestérol dans le sang uniquement en raison de ses fractions bénéfiques: nous verrons ci-dessous comment procéder.

Causes et conséquences

Selon les statistiques, le faible taux de cholestérol est beaucoup moins fréquent que le niveau élevé. Pendant ce temps, le manque de contenu nuit également à la santé.

La norme généralement acceptée de cholestérol est déterminée à un niveau de 3,2 à 5,5 mmol / l. La déviation des résultats de l'analyse dans une direction plus petite a été appelée hypocholestérolémie. Les causes probables de cette condition sont:

• hypoprotéinémie - maladies accompagnées d'une diminution de la production de protéines dans le corps;
• cirrhose / cancer du foie;
• thyrotoxicose;
• syndrome de malabsorption - une violation des processus de digestion des aliments dans les intestins;
• anémie - carence en vitamine B12, sidéroblastique, héréditaire (thalassémie, par exemple);
• brûlures étendues de niveau lll-lV;
• la polyarthrite rhumatoïde;
• jeûne prolongé;
• surdosage de médicaments hypocholestérolémiants.

L'hypocholestérolémie mineure n'a pas de manifestations cliniques évidentes et peut même être considérée comme un signe de faible risque de développement d'une athérosclérose. Parfois, les patients peuvent se plaindre d'une faiblesse musculaire, d'une perte d'appétit et d'une activité sexuelle. Les problèmes de santé commencent lorsque le résultat de l'analyse atteint 1,5-2 mmol / l. Les manifestations de l'hypocholestérolémie comprennent:

• troubles psycho-émotionnels: dépression grave, pensées suicidaires;
• L’accident vasculaire cérébral hémorragique est une affection grave mettant la vie en danger, qui se manifeste par une hémorragie soudaine dans le cerveau;
• l'ostéoporose;
• problèmes dans le tube digestif: constipation chronique, diarrhée alternée;
• l'obésité;
• troubles endocriniens: diabète sucré, hypo- / hyperthyroïdisme;
• dysménorrhée, infertilité chez les femmes.

Comment augmenter: une approche intégrée de la résolution de problèmes

Il est donc nécessaire d’augmenter le taux de cholestérol dans deux cas:

1. Dans l'hypocholestérolémie sévère.
2. En cas de désordres métaboliques des graisses dans le corps, dans lesquels il y a une diminution de la fraction anti-athérogène («bon») cholestérol - HDL.

Parfois, il est nécessaire d’augmenter la concentration de HDL même avec des taux de cholestérol total normaux ou élevés. Cela permettra de lancer d'importants processus biologiques visant à réduire les complexes protéines athérogènes-lipides et à normaliser le métabolisme.

Comme toute autre maladie, une violation du métabolisme des graisses dans le corps n’est traitée que par une approche intégrée. Le respect de tous les principes de la thérapie permettra d’obtenir de bons résultats et de normaliser le taux de HDL pendant plusieurs mois.

Si un taux de cholestérol extrêmement bas est associé à une maladie quelconque, le traitement de l'hypocholestérolémie constitue le premier stade du traitement par une correction médicale ou chirurgicale de la pathologie.

Aller à une alimentation saine

Régime alimentaire - la principale étape du traitement des troubles du métabolisme lipidique. Les principes de nutrition pour augmenter HDL incluent les recommandations suivantes.

1. Limitez brusquement la teneur en lipides saturés et en acides gras trans du corps. Cela réduira la consommation de «mauvais» cholestérol et contribuera à la normalisation du métabolisme. Si nous supposons que la quantité de graisse consommée sera de 30% des calories quotidiennes, 20% d'entre elles devraient être des graisses polyinsaturées, 10% - saturées. Il est recommandé d'éliminer complètement les graisses trans de l'alimentation.
Les aliments à haute teneur en acides gras polyinsaturés comprennent: les variétés de poisson gras, les noix, les fromages assaisonnés.
Riche en lipides riches en: porc, agneau, suif de bœuf, saindoux, cervelle, rognons, langue et autres sous-produits, fromages vieillis.

Le gras trans est un type de lipide qui est chimiquement dans une configuration trans. Dans la nature, presque jamais se produire et sont un sous-produit de l'industrie alimentaire. Un grand nombre de gras trans est déterminé dans la composition:

2. Inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en oméga-3 - un des acides gras polyinsaturés. De telles graisses saines peuvent augmenter la concentration de HDL dans le sang et normaliser l'équilibre des lipides dans le corps. La teneur en oméga-3 est la suivante:

Essayez de garder le poisson sur votre table 2-3 fois par semaine.

1. Manger des fibres Consommer suffisamment de fibres par jour aidera à améliorer la digestion et à normaliser l'équilibre entre LP et LP NP.
2. Faire la base de l'alimentation de fruits et légumes. Ils normalisent le métabolisme et affectent l'activité du foie pour produire son propre cholestérol.
3. Mangez plus de légumineuses (en l'absence de problèmes avec les intestins). Les légumineuses ne contiennent pas de «mauvais» cholestérol, mais elles ont une valeur énergétique élevée et sont extrêmement nutritives. Ces produits procurent une sensation de satiété pendant longtemps et contribuent à une formation plus active de HDL dans le foie. De plus, les substances biologiques qui composent les haricots, les pois, les pois chiches et les lentilles aident le HDL à nettoyer les vaisseaux des plaques athérosclérotiques.
4. Abandonne le café. La substance Kafestol fait partie de la boisson vivifiante. Il inhibe la production de HDL bénéfique par les hépatocytes et provoque la croissance indirecte du «mauvais» cholestérol. Remplacer le café thé faible, compotes de fruits, boissons aux fruits, bouillons hanches.
5. Manger fractionné, 5-6 r / d, en petites portions. Cela vous permettra d'éviter des interruptions dans l'utilisation de produits interdits. De plus, la nutrition fractionnée normalise le métabolisme et réduit l’athérogénicité.

Pour augmenter le niveau de «bon» cholestérol, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires contenant des acides gras oméga-3 - huile de poisson, huile de krill, huile de moule verte.

Activité physique quotidienne

La vie active est une autre étape importante du traitement, qui contribuera à augmenter le niveau de «bon» cholestérol et à réduire le «mauvais». L'activité physique peut être différente, dans la mesure où elle est pratiquée régulièrement et avec l'accord de votre médecin. Les activités sportives recommandées pour la dyslipidémie comprennent: la natation, la marche, le yoga, le pilates, la danse, l’équitation.

Avec des troubles métaboliques prononcés, des maladies cardiovasculaires et une mauvaise condition physique du patient, l'activité doit être augmentée progressivement. Les médecins recommandent de marcher davantage, de monter et de descendre les escaliers. À l'avenir, la charge peut être augmentée.

En plus de la normalisation du métabolisme et des effets bénéfiques sur le taux de cholestérol, le sport:

• renforcer le système musculaire, normaliser le travail du système musculo-squelettique;
• améliorer l'immunité et la vitalité générale;
• augmenter la force et l'endurance du corps;
• contribuer à la perte de poids: pour une heure d'entraînement intensif, vous pouvez dépenser jusqu'à 500-600 kcal;
• améliorer l'humeur et économiser du blues léger et même de la dépression;
• soulager l'insomnie, aider à gérer rapidement des situations stressantes;
• améliorer la circulation sanguine dans les artères périphériques, ce qui est également une excellente prévention de l'athérosclérose.

Perte de poids et éviter la dépendance

La perte de poids est une autre condition pour corriger la dyslipidémie. En mangeant correctement et en maintenant régulièrement une activité physique normale, le patient peut obtenir d'excellents résultats. Dans le même temps, rappelez-vous que la perte optimale est de 1 à 2 kg par mois.

Les mauvaises habitudes capturent non seulement l'esprit d'une personne, provoquant une dépendance, mais affectent également négativement l'état de santé en général. Par exemple, une consommation régulière de nicotine entraîne une diminution des taux de HDL, un rétrécissement des vaisseaux périphériques ainsi que des lésions de l'endothélium. Tout cela devient une condition préalable à la formation de nouvelles plaques athérosclérotiques, même avec une concentration relativement faible de LDL dans le sang. L'arrêt du tabac augmentera le taux de lipides anti-athérogènes de 10% et réduira le risque d'athérosclérose de 25%.

Selon les statistiques, l’abus d’alcool a également un effet négatif sur le niveau de «bon» cholestérol. Pour augmenter sa concentration dans le sang, il est recommandé d’abandonner complètement sa réception.

Le respect des recommandations ci-dessus augmentera le niveau initial de «bon» cholestérol de 40 à 50% par rapport au niveau initial. Cela réduira considérablement le risque de maladie cardiovasculaire et sauvera les vaisseaux d’une personne des plaques athérosclérotiques.