Sensibilité à l'insuline par les cellules du corps

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Pour les processus dans les tissus du corps ont besoin d'énergie. La sensibilité à l'insuline détermine les sources possibles d'un substrat en plastique pour une cellule. Pour certains tissus, il ne peut s'agir que de glucose, pour d'autres également d'acides gras, de corps cétoniques et bien plus encore. C'est grâce à l'hormone insuline que sont contrôlés les stades successifs de tous les types de métabolisme.

Taux de mesure

Normalement, 1 U d'insuline réduit la valeur de la glycémie de 2 à 3 mmol.

Le facteur de sensibilité à l'insuline permet de calculer dans quelle mesure et à quelle vitesse la concentration de glucose dans le plasma diminue en réponse à l'administration d'une unité d'insuline. Le coefficient connu contribue au bon calcul de la dose. Une bonne réponse vous permet de reconstituer l'apport énergétique des muscles et de ne pas déposer un excès dans les tissus adipeux. Sur un estomac vide, la quantité d’hormone dans le sang varie de 3 à 28 μED / ml.

Il existe 3 types de susceptibilité:

• Périphérique est déterminé par la capacité des tissus périphériques à absorber le glucose indépendamment et pendant la stimulation par l'insuline.
• Le type hépatique est mesuré par les fluctuations de l’activité de la gluconéogenèse, c’est-à-dire les processus de production de glucose.
• Le type pancréatique indique le nombre de cellules bêta actives. Avec leur diminution ou leur endommagement, la concentration de l'hormone dans le plasma diminue.

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La différence de sensibilité à l'insuline de différents tissus

Les tissus insulino-dépendants, tels que le muscle, la graisse et le foie, dépendent complètement de la concentration de l'hormone dans le sang et sont sensibles aux fluctuations de sa densité. Le glucose, et donc l'énergie, n'entrera dans les cellules que lorsqu'il interagit avec l'insuline. L'hormone stimule la production d'hormones de transport spécifiques. En cas de carence, les tissus deviennent complètement réfractaires aux sucres et le glucose se dépose dans le plasma. Les cellules du tissu nerveux, les cellules endothéliales vasculaires et le cristallin sont des tissus indépendants de l'insuline, c'est-à-dire que le glucose est fourni par simple diffusion, au-delà du gradient de concentration.

Pourquoi la faible susceptibilité?

En d’autres termes, la résistance à l’insuline est telle qu’il est impossible d’apporter une quantité suffisante de glucose à la cellule. Par conséquent, la concentration d'insuline dans le plasma augmente. L'action de l'hormone provoque une violation non seulement des glucides, mais aussi du métabolisme des protéines et des graisses. La diminution de la sensibilité des récepteurs cellulaires à l'hormone est due à la fois à une prédisposition génétique et à un mode de vie malsain. En conséquence, une hypersensibilité au glucose et à l'insuline entraîne le développement du diabète de type 2 et de ses complications.

Symptômes de résistance

Manifeste une sensibilité réduite du corps à l'insuline avec ces caractéristiques clés: obésité abdominale (c'est-à-dire dépôt de tissu adipeux à la taille) et augmentation de la pression systolique, moins souvent diastolique. Parfois, seules les manifestations de laboratoire sont possibles: modifications du lipodogramme dans le sens d’une augmentation du cholestérol total, taux de triglycérides, lipoprotéines de densité faible et très faible. En outre, l'analyse générale de l'urine a changé - la protéine apparaît. Ce sera d'abord la microalbuminurie, puis la protéinurie.

Une augmentation des taux d'insuline dans le sang est le signe d'une diminution de la sensibilité des cellules à l'hormone.

Haute sensibilité

Dans l’ensemble, une sensibilité élevée à l’insuline est considérée comme un signe de bonne santé. Cependant, il arrive parfois que la susceptibilité accrue provoque un certain nombre de complications. Donc, pour les patients souffrant de diabète de type 1, un tel résultat augmente le risque de développer des états hypoglycémiques et le coma. Parfois, au cours de l'activité physique, une sensibilité excessive des récepteurs peut entraîner une diminution critique de la glycémie.

Manifestations

Une sensibilité élevée à l'insuline se manifeste par une hypoglycémie, caractérisée par:

• changement de couleur de la peau;
• transpiration excessive;
• tremblement;
• sensation de battement de coeur;
• faim obsessionnelle;
• altération de la conscience et activité nerveuse supérieure;
• anxiété;
• l'agression;
• confusion
• manque de coordination des mouvements;
• perte d'orientation dans l'espace, le temps et la personnalité;
• convulsions.

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Comment est diagnostiqué?

Le niveau de sensibilité à l'insuline dépend non seulement du sexe et de l'âge, mais aussi du poids, de l'état de santé général, du niveau de forme physique et de la gravité des muscles, de la période de l'année, du régime alimentaire et bien plus encore. Plus le niveau de glucides chez l’homme est le même pendant la journée et plus il est proche de la normale, plus la tolérance à l’insuline dans les tissus est élevée. Toute maladie, y compris l'obésité, entraîne une diminution de la tolérance. De plus, les hypoglycémies fréquentes provoquent une augmentation de la sensibilité des cellules à l'hormone.

Comment augmenter?

Tout d'abord, un régime correct augmente la sensibilité des cellules à l'hormone. Produits qui doivent être augmentés dans le régime:

• viande blanche;
• les noix;
• huile d'olive et de lin;
• poisson de mer;
• huile de poisson;
• légumes et fruits ou fibres purifiées.

Il est également recommandé d’ajouter aux aliments safran, curcuma et cannelle. Exclure ou restreindre autant que possible les glucides simples: pain de froment, pâtes molles, bonbons, miel, sucre, aliments frits. L'effort physique dosé augmente également progressivement la susceptibilité des tissus. Un effet significatif est observé lors de la réduction de la quantité de tissu adipeux et du surpoids.

L'exclusion du menu des aliments à indice glycémique élevé contribue à la normalisation du métabolisme dans le corps.

Les préparations avec des acides oméga-3 augmentent la sensibilité à l'insuline.

Pour augmenter la sensibilité à l'insuline, il est tout à fait possible de boire des acides gras polyinsaturés, tels que des préparations d'oméga-3, de chrome et de magnésium, avec un cours. Dans certains cas, des médicaments peuvent être nécessaires pour renforcer les effets du régime et de la thérapie physique. Il est recommandé d'utiliser les médicaments uniquement après un examen approfondi et une consultation avec un endocrinologue. Certains patients, pour maintenir l'effet au niveau souhaité, sont obligés de s'en tenir à un régime alimentaire et à des médicaments à vie.

Les régimes populaires à haute teneur en matières grasses et à apport glucidique strictement limité réduiront la sensibilité des récepteurs cellulaires à l'insuline, ainsi qu'un régime à prédominance d'aliments à index glycémique élevé. Le non-respect du sommeil et du travail augmente également la résistance des récepteurs. Il est prouvé que même une nuit de sommeil incomplet a un effet sur les processus métaboliques.

Conclusion

L'insuline est une hormone vitale qui intervient dans tous les types de métabolisme. Des exercices réguliers, une alimentation complète et variée, ainsi que la préservation du travail et du repos fourniront à l'organisme la quantité d'énergie nécessaire. Éviter le stress intense, le stress psychologique, en outre, régulièrement subir des examens préventifs chez le médecin. Tout dans le complexe garantit une vie active, saine et bien remplie.

Comment augmenter la sensibilité à l'insuline

• Activité physique
  
• Bonne nutrition
  
• Routine quotidienne
  

Pour perdre du poids et construire de la masse musculaire, il ne suffit pas de suivre un certain régime. Il est également important d'augmenter la sensibilité du corps à l'insuline.

Cela est dû au fait que le corps sera capable de créer des réserves de cellules adipeuses nécessaires pour augmenter la masse musculaire. Il faut se rappeler de la possibilité de diabète. Une faible sensibilité à l'insuline est l'une des principales causes de cette maladie très grave. Pour atteindre cet objectif, plusieurs méthodes peuvent être divisées en plusieurs groupes:

• Exercice régulier.
  
• Bonne nutrition
  
• Conformité au mode du jour
  

Exercice régulier

Pour augmenter la sensibilité à l'insuline, l'exercice est important. Après un entraînement de qualité, on observe une augmentation de la masse musculaire et un régime amélioré pour les cellules. Après un effort physique intense, les tissus musculaires commencent à consommer la plus grande partie de l'énergie (environ 90%), qui est transférée à l'aide de sang. Selon les études, une augmentation de 10% de la masse musculaire diminue de 11% la résistance à l'insuline.

L'entraînement en endurance est le plus efficace pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Mais il ne faut pas oublier qu'ils ne conviennent que pour les groupes musculaires bien entraînés. Par exemple, chez les coureurs, le bas du corps est le plus sensible à l'insuline.

Une bonne nutrition - la garantie de la santé

Pour les personnes qui ne mènent pas un style de vie actif et qui souffrent de surpoids, vous devez porter une attention particulière à l'apport en glucides et réduire son apport à 50 grammes par jour. Ceux qui n’ont pas de problème de poids excessif devraient limiter la quantité de glucides entrant dans le corps à 100-200 g.Vous pouvez également recourir au cycle des glucides.

Les personnes qui pratiquent un sport de manière non professionnelle doivent également limiter la quantité d'aliments riches en ces substances les jours d'entraînement. Le reste du temps, vous devez vous en tenir aux aliments à faible teneur en glucides.

Il convient de noter les protéines qui ont une grande influence sur la sensibilité à l'insuline. Cela est dû à la capacité des protéines à ralentir la croissance de la glycémie. De très bons résultats ont montré une protéine de lactosérum. Cela permet au corps de mieux tolérer le glucose. À bien des égards, ce fait est associé à la capacité d’une substance à provoquer une forte libération d’insuline dans le sang. Cela peut sembler quelque peu étrange compte tenu du grand nombre d'acides aminés dans sa composition.

Parlant de nutrition adéquate, il convient de noter l’introduction dans votre alimentation d’une quantité maximale de légumes. Une attention particulière doit être portée aux types de légumes à feuilles et aux cultures crucifères (chou-fleur et brocoli). Ici, il convient de noter, et les produits avec un faible indice glycémique. Ce sont des produits qui contiennent une grande quantité d'antioxydants, par exemple des baies et tous les mêmes fruits.

Certains aliments marinés, tels que le gingembre, se sont également bien comportés. Il est préférable de les utiliser avec des aliments riches en glucides: pommes de terre, riz ou sandwichs. Si vous continuez le sujet de l'assaisonnement, vous devez faire attention à la cannelle, au curcuma et au Shambhala. Ils sont capables d'améliorer les signaux d'insuline dans les muscles, ce qui réduira la quantité de graisse stockée par le corps sous forme d'énergie.

Dans votre alimentation, vous devez entrer dans les poissons gras, qui sont riches en substances qui augmentent la force et la souplesse des cellules. Une attention particulière devrait également être portée à certains minéraux, en particulier le magnésium. Il a un effet bénéfique sur les récepteurs à l'insuline de toutes les cellules du corps. Comme boisson, il est recommandé d'utiliser du thé vert ou du maté, qui contient de nombreux antioxydants.

Et maintenant, c'est au tour de parler de ces produits qu'il n'est pas recommandé d'utiliser dans votre alimentation. Immédiatement, il faut parler du sucre, qui doit être exclu de son programme de nutrition. Cela s'applique également aux produits dans lesquels il est contenu. Ils sont traités encore plus rapidement et provoquent une puissante libération d'insuline dans le sang.

Les gras trans utilisés dans la cuisson doivent également être exclus du régime alimentaire. Ces substances sont indésirables pour tout organisme, car elles provoquent de nombreuses maladies cardiovasculaires.

En continuant le sujet du sucre, il est impossible de ne pas toucher au fructose contenu dans les fruits et certains types de légumes. Nous parlons tout d’abord du fructose liquide contenu dans diverses boissons, y compris la plupart des sports. Particulièrement riche en agave au fructose, il doit donc être retiré de l'alimentation. Parmi les fruits et les légumes, il existe de nombreux produits contenant une quantité minimale de fructose (baies, avocats, tomates, etc.), dont l'utilisation est recommandée dans les aliments.

De nos jours, les huiles raffinées de divers types de produits (tournesol, maïs, colza, etc.) sont largement utilisées. Aucun produit transformé ou emballé n'est complet sans son utilisation. Mais une quantité excessive de graisse de ce type contribue à la dégradation des cellules.

Les noix et les graines sont bonnes pour le corps, mais vous devez suivre une utilisation modérée de ces produits.

Bonne organisation du régime du jour

Le respect du régime est très important pour toute personne, pas seulement pour un athlète. Il est prouvé que le manque de sommeil réduit considérablement la sensibilité à l'insuline. Ce sentiment fait qu'une personne consomme des aliments riches en glucides, mais pour cette raison, son état ne peut que s'aggraver. Cela est dû à la capacité réduite de transporter du glucose. Cependant, si vous ne pouvez pas dormir à certains moments, vous devez choisir vos aliments avec prudence.

Les dommages causés par le grignotage tardif sont connus depuis longtemps. Cependant, la mention de cela est nécessaire. Le plus souvent, le soir, vous voulez des aliments contenant beaucoup de glucides. Si vous ne résistez pas à la tentation, beaucoup d'insuline pénètrera dans le sang et le biorythme quotidien sera abattu. Cela affectera à son tour la qualité du sommeil, car la mélatonine, l'hormone responsable de cette affection, ne peut être synthétisée que lorsque les niveaux d'insuline diminuent.

Si des collations tardives se produisent rarement, cela ne peut que menacer une nuit blanche. Bien pire lorsque la nourriture avant le coucher est prise constamment. Pour cette raison, tout l'équilibre hormonal peut changer.

Eh bien, la dernière recommandation concerne une position assise. En position assise prolongée, la sensibilité à l'insuline diminue considérablement. De plus, peu importe si vous remplissez tous les points décrits dans l'article. Selon les recherches, pendant trois jours d'un mode de vie sédentaire, les jeunes ont considérablement diminué la sensibilité à l'insuline. Mais dans la vie ordinaire, ils étaient tous très actifs.

Vingt-cinq façons simples d'augmenter la sensibilité à l'insuline et de prévenir le diabète

Disons un petit secret: la première chose à faire si vous souhaitez modifier la forme de votre corps, réduire la graisse et développer vos muscles est d'augmenter la sensibilité à l'insuline. La sensibilité à l'insuline est si importante pour perdre du poids, car un corps résistant à l'insuline a tendance à stocker les aliments entrants sous forme de graisse. En outre, la résistance à l'insuline augmente l'inflammation dans le corps, provoquant toute une série de problèmes de santé auxquels aucune personne normale ne veut faire face.

Voici 25 étapes simples pour améliorer la sensibilité à l'insuline.

№ 1. Entraînement en force et autres activités anaérobies.

La formation est absolument nécessaire pour augmenter la sensibilité à l'insuline, car il faut ensuite recharger les muscles et les cellules.

Un régime d'exercices qui fait croître les muscles, comme travailler avec des poids ou un sprint, est le plus efficace pour augmenter la sensibilité à l'insuline, car les muscles consomment la plus grande partie de l'énergie transportée par le sang (environ 90%). Pour chaque croissance musculaire de 10%, vous obtenez une réduction de 11% de la résistance à l'insuline.

Numéro 2. L'entraînement en endurance est également utile, mais combiné - meilleur.

Les entraînements d'endurance sont très utiles pour augmenter la sensibilité à l'insuline, mais uniquement pour les muscles entraînés. Donc, si vous êtes un coureur, les muscles de vos jambes sont très sensibles à l'insuline, mais la moitié supérieure du corps l'est moins.

Cependant, il est important de répartir uniformément la charge sur tout le corps et un entraînement combiné est évidemment la meilleure solution car, dans ce cas, les exercices d'aérobic et de musculation sont combinés, ce qui améliore mieux la sensibilité à l'insuline que les exercices d'aérobic.

№ 3. Optimiser l'apport en glucides.

Si vous menez une vie sédentaire et que vous faites de l'embonpoint, optimiser votre consommation de glucides signifie minimiser leur quantité (moins de 50 g par jour). Pour le reste, cela signifie limiter votre consommation de 100 g à 200 g par jour ou essayer un cycle de glucides. Pour les athlètes amateurs, cela signifie une quantité modérée d'aliments riches en glucides les jours d'entraînement et un régime pauvre en glucides pour tous les autres.

№ 4. Consommez beaucoup de protéines.

La recherche a constamment montré qu'un régime pauvre en glucides augmente la sensibilité à l'insuline car les protéines entraînent une augmentation plus lente de la glycémie. Cela réduit les fringales de glucides et aide à conserver une attitude calme face aux aliments au lieu de les attaquer, de sorte que la glycémie monte en premier, puis baisse.

№ 5. Exclure le sucre.

Vous savez peut-être que le sucre déclenche une augmentation brutale de la glycémie.

Mais qu'en est-il des aliments contenant du sucre? Il élève le glucose encore plus rapidement, car il est généralement traité et digéré très rapidement. En raison des pics de sucre dans le sang, trop d'insuline est libérée et, une fois que l'insuline a éliminé tout le sucre, vous aspirez à nouveau aux sucreries.

N ° 6. Évitez les céréales transformées et les aliments à indice glycémique élevé.

Le sucre n'est pas le seul problème. Les céréales transformées et les aliments riches en glucides agissent de la même manière sur l'insuline. Essayez au lieu des aliments transformés (pain, pâtes, craquelins, etc.) de choisir des légumes ou de réduire la consommation de céréales "entières", même pseudo-saines, car elles provoquent également une poussée d'insuline.

№ 7. Mangez plus de légumes.

Une étude de deux ans a montré que l'une des habitudes alimentaires les plus importantes apprises par les participants qui réduisaient leur poids avec un régime riche en protéines était de manger plus de légumes, préférant les légumes-feuilles et les crucifères, tels que le brocoli ou le chou-fleur.

№ 8. Ajoutez du vinaigre et d'autres acides dans les glucides.

Le vinaigre et d'autres aliments acides, tels que le citron et le citron vert, augmentent la sensibilité à l'insuline en améliorant la capacité du corps à stocker les glucides contenus dans les aliments sous forme de glycogène dans le muscle au lieu de la graisse.

N ° 9. Assaisonnez les aliments avec de la cannelle, du curcuma et du shambhala.

Ces épices sont connues comme agents de libération des nutriments. Cela signifie qu'ils améliorent les signaux d'insuline dans les tissus musculaires de manière à ce que moins d'énergie soit stockée sous forme de graisse.

N ° 10. Utilisez des aliments marinés pour pimenter des aliments riches en glucides.

Les aliments marinés tels que le kim chi ou le gingembre mariné renforcent la sensibilité à l'insuline. Ajoutez-les aux aliments riches en glucides comme les pommes de terre, le riz ou les sandwichs.

№ 11. Boire du thé vert ou mate avant la nourriture glucidique.

Les antioxydants contenus dans ces boissons aux herbes améliorent la distribution des nutriments et la sensibilité à l'insuline.

N ° 12. Ajoutez des aliments à faible indice glycémique aux glucides.

Deux types d’aliments réduisent la réponse glycémique: les aliments riches en fibres naturelles, y compris la plupart des légumes, et les aliments riches en antioxydants, tels que les baies et les légumes-feuilles.

Par exemple, les délicieux légumes verts à feuilles, les betteraves arc-en-ciel, connus en Turquie comme aliments, sont extrêmement utiles pour les diabétiques. En Scandinavie, les baies de couleur foncée sont souvent associées à la farine d'avoine pour réduire le pic de sucre dans le sang.

N ° 13. Utilisez des protéines de lactosérum.

La protéine de lactosérum améliore considérablement la tolérance au glucose, ce qui est intéressant, car le lactosérum provoque une pointe d'insuline importante, supérieure à celle attendue de sa composition en acides aminés. Les études montrent régulièrement que les protéines de lactosérum normalisent les taux d'insuline et de sucre dans le sang, aidant même dans les cas de résistance élevée à l'insuline, ce qui indique ses propriétés thérapeutiques uniques.

N ° 14. Évitez les gras trans comme la peste.

Les acides gras trans sont des acides gras partiellement et totalement hydrogénés souvent utilisés dans les aliments cuits au four et transformés. Ils augmentent la résistance à l'insuline et sont associés à diverses maladies allant des maladies cardiovasculaires à la dépression.

№ 15. Évitez les huiles végétales raffinées.

Les huiles végétales raffinées sont utilisées partout. Ils comprennent le carthame, le tournesol, la graine de coton, le maïs, l'huile de colza et d'autres mélanges de légumes. Ils sont utilisés dans la cuisine et sont ajoutés à presque tous les aliments emballés ou transformés. Un excès de ces graisses entraîne une dégradation de la structure cellulaire, augmentant la résistance à l'insuline.

N ° 16. Consommez une quantité raisonnable de noix et de graines.

Les noix et les graines servent de source de graisse non transformée, ce qui est utile pour normaliser les niveaux d'insuline tant que nous les consommons avec modération. Les avocats et l'huile d'olive extra vierge peu traitée sont également recommandés.

Numéro 17. Mangez du poisson gras plusieurs fois par semaine.

Le poisson contient des acides gras oméga-3 EPA et DHA, nécessaires pour augmenter la force et la viscosité des cellules, pour améliorer la sensibilité à l'insuline, pour faciliter la fixation du sucre dans le sang et pour augmenter la tolérance au sucre.

N ° 18. Obtenez une quantité adéquate de magnésium.

Le magnésium est un minéral sensible à l'insuline, car il agit comme un "agent sensibilisant" naturel, qui exerce un effet positif sur les récepteurs de l'insuline dans chaque cellule du corps.

Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes-feuilles, en particulier les betteraves suisses, les graines (citrouille et sésame), les noix (amandes, noix de cajou) et le brocoli.

N ° 19. Utiliser de l'amidon résistant.

Habituellement, à la suite d’un repas riche en glucides, le taux de sucre dans le sang augmente rapidement et rapidement. Cependant, dans certains glucides, il existe une grande quantité de substance appelée amidon résistant, les enzymes habituelles de notre digestion ne réagissent pas et ne sont pas digérées. La réaction du sucre dans le sang à de tels aliments est beaucoup plus faible.

En conséquence, les aliments riches en amidon résistant sont digérés avec une quantité réduite de calories tout en améliorant la sensibilité à l'insuline. Double usage. Le moyen le plus simple d’obtenir de l’amidon résistant est d’ajouter de la fécule de pomme de terre à la nourriture, d’en jeter dans un shake protéiné ou du yogourt.

20. Cuire, refroidir et réchauffer à nouveau les glucides - cela augmente la quantité d'amidon résistant.

Vous pouvez augmenter la quantité d'amidon résistant dans les aliments contenant des glucides en le cuisant, en le refroidissant, puis en le réchauffant à nouveau. Ce processus modifie la structure des glucides dans tout, des pâtes au pain, en réduisant la réaction du sucre dans le sang. Essayez cette astuce avec des pommes de terre, des patates douces, des flocons d'avoine, du riz et tout autre aliment riche en glucides.

N ° 21. Exclure la limonade, le jus et tout liquide contenant du fructose.

Le fructose est un sucre de fruits que l'on trouve également dans certains légumes, comme le maïs. Le fructose liquide augmente la résistance à l'insuline et entraîne une augmentation de la graisse abdominale en cas de consommation excessive. Faites attention avec les boissons pour sportifs, elles contiennent du sirop de maïs riche en fructose (HFCS).

N ° 22. Évitez les aliments riches en fructose.

Les aliments transformés contiennent souvent de grandes quantités de SHTF et restent à l’écart de l’agave (il contient même plus de fructose que dans le sirop de maïs). Vous pouvez choisir parmi les fruits et légumes à faible teneur en fructose. Ce sont la plupart des baies, nectarines, pamplemousses, avocats et tomates.

N ° 23. Prévoyez suffisamment de temps pour dormir.

Assez une seule fois n'est pas suffisant, de sorte que la sensibilité à l'insuline est réduite en raison du niveau accru de cortisol, une hormone du stress. Le manque de sommeil nous oblige à rechercher des aliments riches en glucides, mais après avoir pris de tels aliments, il ne fait que s'aggraver car la tolérance au glucose a diminué. Chaque fois que vous ne dormez pas suffisamment, faites particulièrement attention au choix des aliments et faites tout votre possible pour améliorer la sensibilité à l'insuline.

№ 24. Évitez les collations tardives.

La nourriture, qui tire au coucher, est généralement riche en glucides, elle augmente les niveaux d'insuline, ce qui réduit le biorythme quotidien. Les niveaux élevés d'insuline détériorent la qualité du sommeil en raison du fait que la mélatonine, l'hormone du sommeil, n'est libérée que lorsque les niveaux d'insuline diminuent. À court terme, vous passerez une nuit agitée, mais si vous mangez constamment avant de vous coucher, vous pouvez complètement changer l'équilibre hormonal.

Numéro 25. Ne restez pas assis longtemps.

Les longues périodes passées en position assise réduisent la sensibilité à l'insuline, même si vous vous entraînez souvent et effectuez tous les exercices de cette liste. Par exemple, seulement 3 jours de sédentarité chez des personnes jeunes et actives ont entraîné une chute brutale de la sensibilité à l'insuline et les participants à l'étude ont acquis de la graisse abdominale.

Il n'est pas nécessaire de faire le tour du bloc. Levez-vous et faites une petite promenade toutes les 30 ou 60 minutes de travail ou essayez de vous lever.

Comment augmenter la sensibilité à l'insuline et pourquoi c'est nécessaire

La sensibilité à l'insuline signifie à quel point les cellules du corps réagissent activement à l'insuline, une hormone qui favorise l'absorption des nutriments et, surtout, du glucose. Une sensibilité élevée à l'insuline est cruciale pour la santé et pour prolonger la vie. La bonne nouvelle est que la sensibilité à l'insuline peut être améliorée.

Pourquoi est-il nécessaire d'augmenter la sensibilité à l'insuline?

Comprendre l'importance de l'effort, comme dans toute autre entreprise, est important pour la motivation. Et dans ce cas, la science vient à la rescousse.

Lorsque vous mangez un aliment (autre que de la graisse pure), les cellules pancréatiques sécrètent de l'insuline. C’est cette hormone qui est chargée de veiller à ce que les nutriments du sang pénètrent dans les tissus et puisse être utilisée comme source d’énergie pour la croissance et la restauration du corps.

Si le corps n'a besoin que d'une quantité minimale d'insuline pour effectuer ce travail, il s'agit d'une bonne sensibilité à l'insuline.

Le contraire est la résistance à l'insuline. Ceci est une condition où le corps a besoin de plus d'insuline pour absorber la même quantité de glucose. La résistance à l'insuline est étroitement associée à l'obésité, bien qu'elle se rencontre également chez de nombreuses personnes ayant un poids normal. Pour compenser la résistance à l'insuline, le pancréas produit de plus en plus d'insuline, conduisant à une hyperinsulinémie.

Il est important de veiller à améliorer la sensibilité à l'insuline parce que cette maladie entraîne l'apparition de nombreuses maladies, notamment le diabète de type 2, ainsi que les maladies cardiovasculaires et le cancer.

Lorsque la résistance à l'insuline devient très élevée, le corps ne peut plus produire suffisamment d'insuline pour compenser le taux de glucose dans le sang. Une personne développe un diabète de type 2.

La résistance à l'insuline, et non le cholestérol, est l'une des principales causes de maladie cardiaque. Des taux élevés d'insuline dans le sang, ou hyperinsulinémie, jouent probablement un rôle important dans le développement du cancer.

Chez les animaux de laboratoire, même de petite taille (

Une réduction de 25% du taux d'insuline entraîne une augmentation significative de l'espérance de vie.

Pourquoi la sensibilité à l'insuline est-elle réduite?

Lorsque vous mangez des glucides, ils sont décomposés par le corps en glucose, qui peut être utilisé comme carburant.

Si vous absorbez plus de glucides que votre corps ne peut facilement absorber, le glucose est converti en glycogène, la forme dans laquelle le glucose est stocké dans le foie et le muscle squelettique. Le glycogène hépatique est utilisé pour maintenir un niveau constant de glucose dans le sang, et les muscles accumulent du glycogène pour une utilisation sous des charges de haute intensité.

Si vous n'utilisez pas régulièrement le glycogène accumulé et / ou ne consommez pas trop d'aliments riches en glucides, le foie et les muscles deviennent sursaturés en glycogène et les cellules deviennent du glucose.

La résistance à l'insuline se produit. En fait, la résistance à l'insuline est un moyen pour les cellules de nous dire: "Plus de glucose, s'il vous plaît!"

Avec l'insulinorésistance, le niveau d'insuline dans le sang augmente pour compenser la diminution de l'efficacité de l'absorption du glucose. Cela peut éventuellement conduire au diabète.

Comment augmenter la sensibilité à l'insuline?

Il existe deux moyens principaux d'augmenter la sensibilité à l'insuline: l'alimentation et l'exercice.

Régime alimentaire

Dans le cas d’un régime, la réponse à la détérioration de la sensibilité à l’insuline est simple: couper les glucides sans pitié.

Un régime pauvre en glucides avec 21 grammes de glucides par jour (une teneur très faible en cétose), même sans restriction calorique, a entraîné une augmentation de 75% de la sensibilité à l'insuline en seulement 14 jours chez les patients obèses atteints de diabète de type 2. Cela a également entraîné une perte de poids de 1,65 kg au cours de la même période. Dans le même temps, l'apport calorique a diminué spontanément de plus de 1000 calories par jour.

Dans le même temps, une alimentation contenant 35% de calories provenant des glucides n'améliorait pas la sensibilité à l'insuline. Il y avait encore trop de glucides, alors il n’est pas étonnant que cela n’ait pas fonctionné.

La raison pour laquelle un régime pauvre en glucides augmente la sensibilité à l'insuline est évidente: vous arrêtez de bourrer votre corps de glucose. En fin de compte, la quantité de glycogène diminue et la sensibilité à l'insuline augmente. Vous n'essayez plus de verser du glucose dans un réservoir encombré.

Pour augmenter la sensibilité à l'insuline par le régime alimentaire, limitez ou éliminez complètement les glucides raffinés (en particulier la farine), le sucre et certaines huiles végétales. Les acides gras oméga-6 des huiles végétales, telles que le tournesol, initient ou exacerbent la résistance à l'insuline, tandis que les acides gras oméga-3 du poisson et de l'huile de poisson préviennent l'apparition de la résistance.

Un régime rapide et / ou très calorique peut non seulement augmenter la sensibilité à l'insuline, mais aussi traiter le diabète de type 2.

Exercice

L'exercice - à la fois aérobie (course à pied) et anaérobie (musculation) augmente la sensibilité à l'insuline.

Pendant l'exercice, le corps brûle les graisses et les glucides (glycogène). Lorsque la charge est faible, par exemple, la marche et la combustion des graisses prévalent. À haute intensité, le corps utilise plus de glycogène.

Il est logique de supposer que les exercices de haute intensité brûlent plus de glycogène et améliorent la sensibilité à l'insuline. Est-ce vraiment le cas?

En effet, dans l'une des études, seulement deux semaines d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ont augmenté la sensibilité à l'insuline de 35%. Le nombre de récepteurs GLUT4 qui transfèrent le glucose aux muscles a également augmenté. Une autre étude a montré que deux semaines d’entraînement intensif (15 minutes d’exercice pendant deux semaines) amélioraient également la sensibilité à l’insuline.

L'augmentation de la sensibilité à l'insuline par l'exercice dépend à la fois de l'intensité et du volume. Si vous faites de l'exercice avec une faible intensité, vous devez vous entraîner plus longtemps pour utiliser plus de glycogène. Avec une charge de forte intensité, vous pouvez faire moins pour obtenir le même résultat.

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Fatigué de la perte constante de force? 23 règles simples pour augmenter la sensibilité à l'insuline

Au rythme fou de notre vie, il n’est pas facile de se sentir toujours «joyeux» et d’être toujours en bonne forme physique. Et à propos de la nourriture, et en général, il n’ya pas de temps pour réfléchir. Mais ce moment vient dans la vie de tous. Vous décidez de commencer à aller à la gym. “L'essentiel est de rester deux mois, le résultat sera visible. Et l'endurance va augmenter, et l'humeur... ", - un collègue vous conseille. Et ainsi, deux exercices réguliers et des entraînements assez consciencieux ont lieu pendant un mois et le résultat n’est pas très bon: toute la graisse ne veut pas s’en aller, les muscles n’apparaissent pas et ramper vers le centre de remise en forme n’a pas toujours assez d’humeur et de force. Et vous êtes presque prêt à abandonner toute cette aventure en saisissant le stress avec des «goodies» et en vous chargeant de la vivacité de Coca-Cola. Et même les forces, comme si, a immédiatement ajouté. Au fond de nous, nous comprenons tous que cette nourriture est nocive. Mais combien de joie en découle.

En bref, les processus de métabolisme des glucides dans le corps humain se déroulent dans deux directions:

Le premier est la conversion en énergie des substances qui nous viennent avec de la nourriture.

La seconde est la redistribution de l'excès de cette énergie dans les réserves d'énergie que nous devons nourrir entre les repas, à savoir, le transformer en graisse.

Le principal régulateur de ce processus est l'insuline, une hormone pancréatique. C'est lui qui effectue l'admission du glucose directement dans les cellules du corps. C’est à son niveau que dépendra à la fois notre état de santé et le succès des exercices physiques (bien qu’en ce qui concerne les exercices, il existe un retour d’information, ce qui est une bonne nouvelle, mais nous en reviendrons plus tard).

Une réponse adéquate du corps à ce que nous mangeons, et la nourriture est d’abord une source d’énergie, dépend beaucoup de la sensibilité des cellules des tissus de notre corps à l’insuline. C'est la sensibilité élevée (dans les limites de la norme) à l'hormone insuline, en tant que participant important à la régulation du métabolisme et de l'échange d'énergie, qui s'accompagne d'une augmentation de la masse musculaire au lieu d'une accumulation de graisse. En outre, une sensibilité élevée à l'insuline permet de ne pas souffrir pendant la journée de rafales constantes et de gouttes d'énergie physique, de changements de concentration et de la dépendance à la quantité de glucides sucrés ou d'autres glucides "rapides" consommés.

Le glucose est la source d'énergie principale et la plus universelle pour garantir les processus métaboliques de notre corps. Il est contenu dans toutes les cellules et, en plus de l'échange d'énergie, est responsable du fonctionnement normal des cellules nerveuses, des globules rouges et de certains autres processus. Le taux de glucose est mesuré en moles (unité de mesure de la quantité d'une substance). Norme - de 3,3 à 5,5 mmol / l. Le maintien du taux de glucose dans le sang à ce niveau est un algorithme physiologique complexe pour le métabolisme des glucides, régulé par le travail coordonné des systèmes nerveux et endocrinien.

La résistance à l'insuline est la résistance accrue des cellules à l'action de l'insuline, principal «débit» de pénétration du glucose dans les cellules.

Si l'insuline ne suffit pas à délivrer du glucose dans les cellules, le corps le jette encore plus dans le sang. Progressivement, cet état devient constant et les niveaux d'insuline deviennent élevés.

Une glycémie élevée rend inefficace même les régimes les plus «affamés», car le corps commence à perdre sa capacité à synthétiser de l'énergie, préférant le stocker dans les graisses. Et des éclaboussures de sucre alternent avec des chutes.

Lorsque la glycémie baisse, la personne ressent une panne, une perte de concentration, une anxiété, une sensation de faim constante ou une forte attaque de celle-ci. D'où le désir de manger en permanence des aliments énergétiques «rapides» - pâtisseries, sucreries, boissons à haute teneur en sucre et, partant, une dépendance émotionnelle et psychologique des aliments.

En conséquence, une personne tombe dans un cercle vicieux. Si vous ne faites rien - vous pouvez «vous asseoir» sur des doses trop importantes de votre propre insuline, souffrir de ses sauts constants - puis des gouttes et finalement faire face au véritable diabète.

Mais ne paniquez pas à l'avance. Nous sommes pleinement capables de prendre le contrôle de ce qui essaie de nous contrôler. Pour ce faire, il suffit de suivre un cours pour augmenter la sensibilité à l’insuline et se rappeler quelques règles.

1. Minimiser le sucre blanc

Tout le monde sait que le sucre est presque une drogue. Pas étonnant que les gens l'appelaient "la mort blanche". Le sucre, mis dans le café ou le thé, provoque à la fois une forte augmentation de glucose dans le sang, ce qui provoque une poussée de force, et son net déclin qui, comme vous l’auriez probablement deviné, tentera à nouveau d ’« élever »quelque chose de sucré. En raison des pics de sucre dans le sang, une trop grande quantité d’insuline est libérée, puis, une fois que l’insuline a distribué tout le sucre, vous avez de nouveau la peine pour des gâteaux, des bonbons et des sodas. À propos, ce sont tous des glucides simples - à partir desquels il vaut mieux refuser. Et le sucre blanc, en passant, est idéal pour faire des gommages maison, arrêtez de le prendre comme nourriture.

2. Optimiser l'apport en glucides

La quantité recommandée de glucides est facile à calculer, elle dépend directement de votre style de vie: assez mobile - 100 à 200 grammes par jour, sédentaire (par exemple, travail sédentaire) - pas plus de 50 grammes. Dans notre cas, les glucides sont des glucides complexes: céréales, légumineuses, pain à grains entiers et pâtes (ils doivent être bruns).

Les glucides complexes doivent toujours faire partie de l'alimentation, car ils constituent la principale source d'énergie pour les muscles et le cerveau.

Pour ceux qui passent du temps au gymnase, le programme de consommation de glucides est développé séparément et consiste généralement en des journées d’entraînement dans des quantités modérées d’aliments riches en glucides (énergie) et dans des régimes pauvres en glucides les autres jours (les protéines sont un élément essentiel des muscles ).

3. Plus de protéines

Des études montrent qu’une alimentation riche en protéines et faible en glucides augmente la sensibilité à l’insuline. Les protéines entraînent une augmentation plus lente de la glycémie et corrigent ses différences. Au fil du temps, cela réduit les fringales de glucides, ce qui conduit finalement à une attitude plus calme envers les aliments.

4. Plus de légumes verts et de légumes

Pendant deux ans, des scientifiques ont mené une étude sur les personnes "assises" sur un régime alimentaire pauvre en glucides et ont découvert que l'une des habitudes alimentaires les plus utiles des participants qui ont réussi à se mettre en forme grâce à un régime est, en plus des protéines, une quantité de légumes suffisamment importante. Les experts recommandent de privilégier les légumes-feuilles (laitue) et les crucifères (brocoli, chou-fleur).

6. Ajoutez du vinaigre et d'autres acides aux glucides

Par «autres acides», on entend également le citron et le citron vert, qui contribuent à augmenter la sensibilité à l'insuline. Les acides affectent la capacité du corps à stocker les glucides contenus dans les aliments sous une forme correcte, c'est-à-dire dans les muscles (sous forme de glycogène) et non dans les graisses. Assurez-vous d'ajouter des aliments marinés, tels que des concombres, des tomates kim-chi ou du gingembre mariné à votre riz ou à votre sandwich.

7. Ajouter des assaisonnements

Cannelle, curcuma et shambala (fenugrec). Ces épices «fonctionnent» comme des substances séparant les nutriments, autrement dit, elles augmentent les signaux d'insuline dans les tissus musculaires, ce qui réduit le tissu adipeux en glucides.

8. boire du thé vert

Les antioxydants contenus dans le thé vert, ainsi que dans le mate de boisson aux herbes à base de plantes, bu juste avant le repas, auront également une incidence sur la distribution des glucides et augmentent la sensibilité à l'insuline.

9. Nous ajoutons aux glucides des aliments à faible indice glycémique

L'indice glycémique est un indicateur de la vitesse à laquelle les glucides sont décomposés en état de glucose, c'est-à-dire qu'il y a une augmentation du taux de sucre dans le sang. Par exemple, la farine d'avoine est un produit avec un indice glycémique moyen. Une myrtille ou une myrtille - avec un faible. Ajouter les baies à l'avoine.

En outre, ces baies contiennent des substances anthocyaniques, qui ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires suffisamment puissants. Ils donnent à certains fruits et baies une couleur si riche. Ils réduisent également la réaction glycémique: les aliments riches en fibres naturelles, qui contiennent la plupart des légumes, et les aliments riches en antioxydants: il s’agit tout d’abord des baies et des légumes-feuilles.

10. Évitez les gras trans

Les graisses trans sont des graisses végétales qui, par hydrogénation (en portant les huiles végétales à des températures élevées puis en y attachant des atomes d'hydrogène), sont amenées à un état solide. Par exemple, la margarine, que nous connaissons depuis l'enfance. En raison de leur faible coût de production, ces matières grasses sont souvent utilisées, par exemple, dans la pâtisserie, les croustilles, les craquelins, les sucreries et le thé. Les gras trans augmentent non seulement la résistance à l'insuline, mais sont également associés à de nombreuses maladies, allant des maladies cardiovasculaires à la dépression.

13. Nous organisons nos «journées poisson» non seulement le jeudi

Nous parlons de variétés grasses (maquereau, truite, saumon, etc.), de poissons qui contiennent en premier lieu des oméga-3 (EPA et DHA), nécessaires pour augmenter la "flexibilité" des cellules, ce qui contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline. De plus, ce poisson est très utile pour le cerveau.

11. Arrêtez de cuisiner avec de l'huile raffinée!

Tournesol, maïs, coton, colza... Ils sont utilisés partout dans la cuisine domestique et industrielle, ils sont ajoutés à presque tous les aliments transformés et emballés. Pourquoi Vous demandez? Ensuite, l'huile qui a traversé toutes les étapes de purification (hydratation, neutralisation, blanchiment, congélation et désodorisation) et, dans sa forme finale, restant pratiquement inodore et sans goût, est stockée plus facilement et plus longtemps. Et pas du tout parce que cela peut nous être utile. L'excès de graisse végétale raffinée conduit à la dégradation de la structure cellulaire et augmente la résistance à l'insuline.

12. Nous mangeons des noix et des graines

Les graines non torréfiées (par exemple les graines de lin) et bien sûr les noix constituent une excellente source naturelle de graisse. Il existe un petit "mais": pour normaliser le niveau d'insuline dont ils ont besoin, ils ne doivent pas consommer plus de 50 grammes par jour. L'avocat et l'huile d'olive extra vierge (ainsi que certaines autres huiles saines) constituent également une bonne source de graisse.

14. reconstituer les stocks de magnésium

Le magnésium agit comme un «agent sensibilisant», un minéral qui a un effet positif sur les récepteurs de l'insuline des cellules de notre corps. Le magnésium contient: des légumes-feuilles, des graines de citrouille et de sésame, des amandes, des noix de cajou, du brocoli, des avocats, etc. Le magnésium (associé à la vitamine B6) est également disponible sous forme de supplément vitaminique.

15. Amidon résistant

Amidon - l'hydrate de carbone le plus commun. Mais ne confondez pas l'amidon résistant (stable) avec l'amidon ordinaire: le mécanisme de séparation de l'amidon résistant est tel que les enzymes habituelles de notre digestion ne réagissent pas, de sorte qu'il passe indemne à travers l'estomac et l'intestin grêle, puis pénètre dans le gros intestin, où il sert Un excellent nutriment pour les bactéries bénéfiques. La réaction «sucrée» du sang à de tels aliments est beaucoup plus faible. L'amidon résistant est présent dans un très grand nombre de produits: pommes de terre, céréales, presque toutes les légumineuses et céréales, pain de seigle, bananes non mûres.

Les propriétés de résistance de l'amidon dans les aliments sont renforcées si les aliments cuits sont refroidis puis réchauffés. Essayez cette astuce avec des flocons d'avoine, des pommes de terre, des patates douces, du riz et tout autre aliment riche en glucides. Il est particulièrement important d'inclure de l'amidon résistant dans le régime alimentaire de ceux qui aiment la viande rouge.

16. Faites attention au fructose liquide

Particulièrement beaucoup de fructose liquide dans les jus, la limonade et les boissons pour sportifs (pouvant contenir du sirop de maïs). Le fructose est, par essence, le même sucre, mais provient de fruits (et de certains types de légumes). Le fructose liquide réduit la sensibilité à l'insuline, ce qui entraîne, en cas de consommation excessive, l'accumulation de graisse abdominale, celle même qui provoque la croissance du ventre et la disparition de la taille.

17. Évitez les aliments riches en fructose.

Les aliments transformés contiennent également souvent de grandes quantités de SHTF. Plus de fructose que dans le sirop de maïs est dans le sirop d'agave, qui est souvent proposé comme alternative au sucre blanc. Mais dans la plupart des baies, les nectarines, les pamplemousses, les avocats et les tomates au fructose sont tout à fait suffisants.

18. Inclure les protéines de lactosérum dans le régime

La protéine de lactosérum est un mélange concentré de protéines globulaires dérivées du lactosérum. Des études ont montré que les protéines de lactosérum normalisent les taux de sucre dans le sang et d'insuline, même dans les cas de résistance à l'insuline très élevée. Ce supplément peut être trouvé dans les magasins de nutrition sportive.

19. musculation

Du point de vue de l'échange d'énergie, la musculation est un mécanisme permettant de «détourner» l'énergie vers les muscles par le biais de leur travail actif. Quatre-vingt dix pour cent de l'énergie transportée par le sang, au moment de l'entraînement, va aux muscles. Et ici, il y a aussi un retour: chaque tranche de 10% de la croissance de la masse musculaire donne le même pourcentage d'augmentation de la sensibilité à l'insuline.

20. entraînement combiné

De tels entraînements, à condition que vos muscles soient en assez bonne forme, sont très utiles pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Le fait est que, selon l’entraînement des muscles, la résistance à l’insuline peut varier selon les différentes parties du corps. Par exemple, si vous courez, vos muscles des jambes sont sensibles à l’insuline, mais la moitié supérieure (si vous ne l’entraînez pas) sera moins sensible. Par conséquent, il est très important de répartir la charge uniformément dans tout le corps. La meilleure solution serait un entraînement combiné, où les exercices aérobiques alternent avec le travail avec des poids.

21. nous dormons suffisamment

Le sommeil est important. Un seul jour de manque de sommeil augmente le niveau de cortisol, une hormone de stress dans le sang, et tout se passe comme une chaîne: la sensibilité à l'insuline diminue, nous avons sommeil, nous cherchons quelque chose à recharger, et nous mangeons, nous mangeons, nous mangeons... Mais après avoir pris de tels aliments (en règle générale, sucré, riche en glucides), nous ne faisons que s'aggraver, car la tolérance au glucose est cassée. Par conséquent, si vous ne dormez pas suffisamment, pensez au régime qui devrait être encore plus prudent. Votre tâche consiste à rétablir la sensibilité à l'insuline en choisissant le «bon» aliment.

22. Évitez les collations tardives.

Avant d'aller au lit, tu veux toujours de délicieux. Mais avant de faire votre sandwich du soir, pensez au fait qu’à ce moment-là vous abattez un biorythme. Cela est dû à une augmentation du niveau d'insuline, ce qui «ralentit» la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui n'est libérée que lorsque le niveau d'insuline a de nouveau diminué. L'habitude de manger au coucher peut entraîner le déséquilibre de nombreux organes et systèmes. Si absolument «insupportable» - pour un en-cas, nous choisissons: légumes cuits à l'eau, lait, produits laitiers, fruits (poire, banane) ou tisane, par exemple, le maté.

23. Ne restez pas assis longtemps

Si vous avez un travail sédentaire, cela réduit la sensibilité à l'insuline. Même si vous allez régulièrement au gymnase après le travail, la graisse abdominale sera toujours dissipée pendant les périodes passées en position assise (c'est-à-dire inactive). Des expériences ont montré que trois jours (!) D'un mode de vie sédentaire entraînent une forte perte de sensibilité à l'insuline. À propos, les baisses de sucre dans le sang affectent grandement l’attention et l’apprentissage. Essayez de bouger plus au travail!

En observant ces règles, vous améliorerez considérablement votre santé, augmenterez l'efficacité de l'entraînement et la performance globale et, plus important encore, vous maîtriserez votre humeur, qui ne dépendra plus du "savoureux". Tu te souviens? Le sucre est aussi une drogue.

POUR DIMINUER LA RESISTANCE A L'INSULINE AVEC CES 8 PRODUITS - Nature contre le cancer

Plus de 80 millions d'Américains (23% de la population) ont une résistance à l'insuline, ce qui peut les conduire au développement du diabète. Et vous pouvez également être sur la route du diabète pendant 10 ans ou plus, et vous ne savez même pas que cela se produit. L’hormone insuline provoque l’ouverture de vos cellules et leur permet de récupérer une partie du glucose dans le sang. Mais s'il existe une résistance à l'insuline, les cellules perdent en sensibilité et commencent à ignorer les signaux d'ouverture et de prise de glucose. En conséquence, votre corps continue à produire de l'insuline de plus en plus pour tenter de transférer le message aux cellules. Mais les cellules n'entendent pas le corps et votre niveau d'insuline monte de plus en plus haut.

Les personnes qui ont des niveaux d'insuline chroniquement élevés obtiennent un gain de poids rapide, un vieillissement prématuré, une pression artérielle élevée, des maladies cardiaques et un risque très élevé de développer un cancer. En fin de compte, cet état du corps conduit au développement du diabète de type 2.

Cependant, il existe des herbes, des épices et des aliments qui peuvent constituer votre première ligne de défense contre la résistance à l'insuline. Voici huit produits pouvant vous aider à rétablir et à maintenir votre sensibilité à l'insuline.

1. TURKUM: EFFICACITÉ À 100% DANS LA PRÉVENTION DU DIABÈTE

Une étude menée en 2009 a montré que la curcumine, la substance active du curcuma, était 500 à 100 000 fois plus efficace que la metformine, un médicament destiné à activer l'absorption du glucose. Dans une autre étude, 240 patients adultes atteints de prédiabète ont reçu quotidiennement 250 mg de curcumine ou un placebo. Après neuf mois, aucun de ceux qui prenaient de la curcumine ne développait de diabète et dans le groupe placebo, 16,4% des participants à l'expérience sont devenus diabétiques. En d'autres termes, la curcumine était efficace à 100% dans la prévention du diabète de type 2.

2. LE GINGÉRIUM RÉDUIT DE 10,5% LE TAUX DE GLUCOSE DANS LE SANG D'UN FORFAIT OTAN

Dans une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo, 88 patients diabétiques ont été divisés en deux groupes. Chaque jour, un groupe recevait un placebo, tandis qu'un autre recevait 3 g de capsules de gingembre en poudre. Après huit semaines de test, le groupe du gingembre avait une glycémie à jeun de 10,5%. Cependant, dans l'autre groupe, la glycémie à jeun a augmenté de 21%. En outre, la sensibilité à l'insuline a augmenté de manière significative dans le groupe recevant du gingembre. Dans une autre étude, des scientifiques ont prouvé que la prise de 1600 mg de gingembre par jour améliorait la performance de huit marqueurs du diabète, y compris la sensibilité à l'insuline. De nombreuses autres études prouvent l'intérêt du gingembre pour le traitement du diabète.

3. QUINNER: MOINS DE MOITIÉ DE THÉ LE THÉ D'UN JOUR RÉDUIT LE SUCRE SANGUIN

La cannelle est l'une des épices les plus anciennes et l'une des épices les plus populaires. Il est utilisé depuis des milliers d'années pour le goût et les vertus thérapeutiques des plats. Il a été démontré que la cannelle normalisait la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2 pour augmenter leur capacité de réponse à l'insuline. La méta-analyse de huit études cliniques montre que la cannelle ou ses extraits réduisent la glycémie à jeun. La cannelle ralentit également la vitesse à laquelle l'estomac se vide après avoir mangé. Dans une étude, les sujets ont mangé environ 200 grammes de pouding au riz sans et avec une cuillère à café de cannelle. Ceux qui ont ajouté de la cannelle ont été en mesure de réduire le taux de vidange gastrique de 37% à 34,5% et ont considérablement ralenti la hausse du taux de sucre dans le sang. Même une dose de moins d'une demi-cuillère à thé par jour abaisse le taux de sucre dans le sang chez les patients atteints de diabète de type 2.

4. EXTRAIT DE FEUILLES D’OLIVES: RÉSULTATS COMPARABLES AVEC LA METFORMINE

Des chercheurs de l'Université d'Auckland ont prouvé que l'extrait de feuille d'olivier diminuait la résistance à l'insuline. Dans une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo, 46 ​​hommes en surpoids ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu des gélules contenant de l'extrait de feuille d'olivier et un autre un placebo. Après 12 semaines, ceux qui ont reçu de l'extrait de feuille d'olivier ont présenté une diminution moyenne de la résistance à l'insuline de 15%. L'extrait augmente également de 28% la productivité des cellules pancréatiques produisant de l'insuline. Les chercheurs ont noté que le supplément d'extrait de feuille d'olivier donnait un résultat "comparable à l'utilisation de médicaments, en particulier de metformine".

5. LES BAIES RÉDUISENT LE NIVEAU D'INSULINE APRÈS LA RÉCEPTION DES ALIMENTS

Des études montrent que le corps a besoin de moins d'insuline pour équilibrer le sucre après un repas, si les baies sont prises au cours d'un repas. Dans l'étude finlandaise, les femmes en bonne santé mangeaient du pain blanc et du pain de seigle avec ou sans diverses baies râpées. L'amidon du pain donnait des pics de glucose immédiatement après avoir mangé. Mais les chercheurs ont constaté que l'ajout de baies avait considérablement réduit la production d'insuline après les repas. Les fraises, les myrtilles, les airelles et les myrtilles étaient les plus efficaces. Un mélange de fraises, de bleuets, de canneberges et de mûres était tout aussi efficace.

6. TOTAL 2 GRAMMES DE CUMIN NOIR RÉDUIT LA RÉSISTANCE À L'INSULINE

Dans une étude portant sur 94 patients diabétiques, on leur a prescrit 1, 2 ou 3 g de capsules de cumin noir par jour. Les scientifiques ont découvert qu’à une dose de 2 g par jour, la glycémie à jeun est considérablement réduite et la résistance à l’insuline diminue considérablement. Mais avec une dose plus élevée de 3 g par jour, le résultat n'a montré aucun bénéfice supplémentaire.

7. LA SPIRULINE AUGMENTE SENSIBILITÉ DE 225% À L’INSULINE

Dans une étude randomisée sur des patients insulinorésistants, les scientifiques ont comparé la spiruline et le soja dans leur capacité à contrôler les niveaux d'insuline. Ils ont prescrit à 17 patients 19 grammes de spiruline par jour. Les 16 autres patients ont reçu 19 grammes de soja. Après huit semaines, le groupe de la spiruline a montré une augmentation de la sensibilité à l'insuline de 224,7% et un groupe du soja a augmenté sa sensibilité à l'insuline de 60%.
De plus, tous les participants du groupe contenant de la spiruline ont pu augmenter leur sensibilité à l'insuline et, dans le groupe du soja, seuls 69% ont présenté des modifications.

8. BERBERIN EST AUSSI BON, SIMILAIRE ET TROIS MÉDICAMENTS CONTRE LE DIABÈTE

La berbérine est une substance amère que l'on trouve dans les racines de certaines plantes, notamment l'hydrostis, l'épine-vinette et les raisins de l'Oregon. Des chercheurs chinois ont comparé la berbérine et la metformine (un remède contre le diabète) dans le cadre d’une étude pilote portant sur 36 patients. Ils ont constaté que la berbérine réduisait les taux de sucre dans le sang ainsi que la metformine, et ce, en trois mois seulement. Les patients ont également réduit considérablement l'ampleur des pics de glycémie à jeun et après avoir mangé. Dans la même étude, les scientifiques ont administré de la berbérine à 48 patients diabétiques pendant trois mois. Après seulement une semaine, la berbérine a réduit la résistance à l'insuline de 45%.
D'autres scientifiques ont mené une méta-analyse de 14 études antérieures portant sur 1 068 personnes. Ils ont constaté que la berbérine est efficace de la même manière que la metformine, Glipizida Rosiglitazone. Ce sont les médicaments contre le diabète les plus efficaces sur le marché aujourd'hui. Et surtout, la berbérine n’a pas d’effets secondaires graves.

Sources d'information:

* Teayoun Kim, Jessica Davis, Albert J Zhang Xiaoming Il, Suresh T Mathews. La curcumine active l'AMPK et inhibe l'expression des gènes gluconéogènes dans les cellules d'hépatome. Biochem Biophys Res Commun. 16 octobre 2009; 388 (2): 377-82. Epub 2009 G. 8 août

* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. Effet de la consommation de gingembre sur l'état glycémique, le profil lipidique et certains marqueurs d'inflammation chez les patients atteints de diabète de type 2. Int J Food Sci Nutr. 2014 4 février Epub 2014 4 février

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Développement économique Kaisa, Transports, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Les baies réduisent la réaction postprandiale à l'insuline, au blé et au pain de seigle chez les femmes en bonne santé. J Nutr. 2013 avril; 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30 janvier

* Abdullah O Bamosa, Huda Kaatabi, Fatma M Lebdaa, Abdul-Muhssen Al Elq et Ali Al-Sultanb: effet des graines de Nigella sativa sur le contrôle glycémique chez les patients atteints de diabète de type 2. Indian J Plant Pharmacol. 2010 oct.-déc.

* Azabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E. Arnold, Edie D. Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C. Mbania. Effet de Spirulina platensis sur le soja sur la résistance à l'insuline chez les patients infectés par le VIH: étude pilote randomisée. Nutriments. 2011 juil. 3 (7): 712-24. Epub 2011 18 juillet.

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