Comment augmenter la sensibilité à l'insuline

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Le nombre de personnes atteintes de diabète dans le monde entier augmente chaque année. Déjà, il y en a plus de 10 fois plus qu'il y a 20 ans. Et les prévisions des médecins dans ce domaine sont décevantes. Par conséquent, de nombreux experts concentrent leurs efforts sur la recherche de médicaments pour guérir et sur l’utilisation optimale des médicaments existants. Un moyen est d'augmenter la sensibilité à l'insuline.

Sensibilité à l'insuline

Au milieu du siècle dernier, les scientifiques ont émis l'hypothèse que la sensibilité des cellules à l'insuline était réduite pour des raisons génétiques. En période de famine totale, le corps a commencé à prendre de telles mesures afin d’accumuler rapidement le "stock stratégique" en cas de nouvelle pénurie alimentaire. Mais au lieu de cela, les gens ont développé de l'hypertension, de l'obésité et du diabète.

À ce moment-là, lorsqu'une personne est atteinte de diabète sucré, le processus laborieux de mise au point d'un schéma thérapeutique commence. Au début, bien sûr, ils abandonnent toutes sortes d’essais, puis il est temps de calculer la dose d’insuline. Pour ce faire, il existe une formule spéciale qui prend en compte le poids du patient, le schéma de son pouvoir et quelques autres points. La dose standard est ensuite ajustée. Le fait que la sensibilité des cellules du corps à une hormone artificielle varie d’un patient à l’autre joue un rôle important à cet égard.

Afin de déterminer la sensibilité à l'insuline, effectuez un test spécial. Pour ce faire, on administre au patient une unité d'hormone synthétique à action courte ou ultracourte. Après une période de temps, une nouvelle dimension est prise. Une telle définition de contrôle est très indicative et aide au traitement ultérieur, car elle permet de calculer le rapport souhaité. Et ensuite, si nécessaire, la question de savoir comment augmenter la sensibilité à l'hormone.

Après réception des résultats, le traitement est ajusté. Sans cette définition, les essais et les erreurs devraient modifier la dose au hasard jusqu'à ce que celle requise soit trouvée. De telles inexactitudes à long terme dans le schéma thérapeutique peuvent nuire au bon état de santé du diabétique, qui n'était déjà pas très bon.

Signes de sensibilité réduite à l'insuline

Même avant de rechercher certains signes, on peut penser que les individus insulino-dépendants ont une sensibilité diminuée à une hormone artificielle.

Il y a l'obésité abdominale. Ce sont les soi-disant gros rouleaux que les femmes essaient souvent de se débarrasser.
Manifestations hypertensives.
Si l'analyse sanguine a montré qu'il y avait une augmentation des taux de cholestérol et de triglycérides.
Si la protéine est trouvée dans l'urine.

Ces symptômes indiquent le plus souvent le problème décrit, mais pas nécessairement. La détermination en laboratoire de la sensibilité hormonale est extrêmement problématique, car le plasma sanguin peut contenir de l'insuline dans des limites assez larges.

Sensibilité différente des tissus

Des études de laboratoire menées par des scientifiques ont montré que différents tissus de l'organisme présentaient une sensibilité différente à l'insuline. Plus important encore, la réaction des muscles et du tissu adipeux du patient. En outre, la réaction importante des cellules du foie. Il est à noter que, en présence de l'hormone, le tissu adipeux se désagrège difficilement, le foie libère avec beaucoup d'énergie le glucose dans le sang, qui est absorbé par les muscles avec le même enthousiasme.

Il arrive souvent qu'une interaction réduite ou accrue de l'insuline avec le corps soit déterminée par la génétique. Mais la raison la plus commune est l'abondance de mauvaises habitudes et un mode de vie malsain. Et précisément parce que le pancréas est exorbitant depuis longtemps, le risque d'apparition de la maladie elle-même, le diabète de type 2, est accru.

Détermination de la sensibilité à l'insuline

Lorsque la sensibilité à l'insuline est déterminée, les médecins tiennent tout d'abord compte du fait que les indicateurs peuvent varier à différents moments de la journée. En outre, plusieurs autres facteurs sont importants:

Quelle est la santé générale d'une personne?
Est-ce qu'il se nourrit d'activités physiques régulières?
A quelle époque de l'année se trouve la définition.

Les experts ont déjà réussi à établir que si le profil glycémique est à peu près identique pendant la journée et aussi proche de la normale que possible, la sensibilité à l'insuline sera élevée. Les données expérimentales montrent qu’après l’introduction d’une unité d’insuline synthétique chez un adulte, son indicateur glycémique diminue en deçà de 2 à 3 mmol. Chez les enfants, la dépendance est différente. Les patients dont le poids n’a pas atteint 25 kg présentent une diminution de l’indice de 5 à 10 mmol. Enfant d'âge scolaire, les indications sont intermédiaires: 3-6,5 mmol. Le début de la maladie se caractérise par des valeurs élevées de l'indicateur et, avec le temps et l'évolution de la maladie, on parle de résistance à l'insuline, c'est-à-dire d'une détérioration de la sensibilité.

Toute maladie humaine réduit la sensibilité à l'insuline. Même si un diagnostic d'infection virale respiratoire aiguë ou d'intoxication alimentaire est posé, la dose de l'hormone injectée doit être augmentée, et parfois de manière très significative: jusqu'à 2 fois. Si le corps connaît une glycémie fréquente et que le glucose est disponible en quantités réduites, il est possible d'augmenter la sensibilité à l'hormone.

Si une personne a reçu un diagnostic de diabète de type 2, la sensibilité à l'insuline prend une signification légèrement différente. Ce terme explique comment les tissus du corps sont capables de percevoir sa propre hormone, qui est produite dans le corps. Quand une personne a ce type de maladie, son ennemi principal est en surpoids. C'est pour cette raison que la sensibilité à l'insuline se dégrade le plus.

Moyens d'augmenter la sensibilité à l'insuline

Une insulinothérapie appropriée au fil du temps contribue à augmenter la sensibilité à l'insuline. Les médicaments aident à rendre les fluctuations de la glycémie insignifiantes et à réduire la quantité d'hémoglobine glyquée. Un effort physique régulier contribue à accélérer ce processus et à en améliorer l'effet. L'essentiel est de ne pas autoriser de vagues soudaines et de faire de l'éducation physique un ami constant de nature modérée.

Dans les cas où il est possible d'amener la sensibilité à l'hormone à une performance maximale, la régulation des écarts de glucose par rapport à la norme peut être réalisée très rapidement. Comme nous l’avons déjà mentionné, dans le deuxième type de diabète, vous devez faire appel au sport pour obtenir de l’aide et vous efforcer de contrôler votre poids.

Après avoir effectué toute une gamme d'examens, après avoir déterminé le coefficient de sensibilité, l'endocrinologue peut juger nécessaire de relier au traitement certains médicaments ne contenant pas d'hormones. Ils sont conçus pour augmenter la sensibilité à l'insuline, mais l'auto-administration peut causer des dommages irréparables. La santé et le bien-être du diabétique sont déjà dans un état très vulnérable, et même si l'équilibre est atteint, il est très facile de le perturber par un traitement personnel.

Préparations pour augmenter la sensibilité à l'insuline

Les personnes insulino-dépendantes doivent suivre un régime pauvre en glucides. En outre, le besoin de médicaments constants. Le médecin déterminera ce que sera exactement ce médicament. Parfois, il peut être limité aux pilules, mais le plus souvent, les injections viennent à la rescousse. De nombreux patients devraient adhérer à ces mesures tout au long de la vie. Mais de telles mesures peuvent améliorer considérablement l'état du patient et lui permettre de mener une vie normale.

Dans certains cas, il vous sera recommandé de prendre un traitement comprenant du chrome ou du magnésium. De plus, les acides gras polyinsaturés ont un effet positif. L'endocrinologue peut également prescrire les médicaments qui permettront d'accélérer le processus de perte de poids, qui est parfois essentiel pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

Règles de sensibilité

Pour augmenter la sensibilité à l'insuline, l'une des principales mesures consiste à préparer correctement une table de régime. Cela contribuera non seulement à augmenter la sensibilité à l'hormone, mais créera également les conditions nécessaires à l'amélioration de l'état général du corps. Après tout, une bonne nutrition peut parfois faire des merveilles. Pour obtenir le plein effet attendu, le régime devrait obéir à quelques lois simples:

Ne pas inclure les aliments riches en glucides simples. Cette espèce est presque directement et très rapidement dans le sang, commençant là son activité négative. En d'autres termes, il s'agit du sucre et de tous les aliments sucrés.
La graisse qui compose la nourriture doit être saine. Cela signifie que vous devez calculer la cuisson de sorte que le poisson gras, les avocats et les noix apparaissent sur le tableau, ainsi que l'huile de poisson et le beurre d'arachide. Vous pouvez remplir les aliments avec de l'huile d'olive ou de lin. Ils contiennent tous des acides gras monoinsaturés et des acides gras oméga qui lient les tissus insulino-dépendants et l'hormone produite par l'organisme. Si, toutefois, remplacer les produits ci-dessus par des graisses trans, il réagira immédiatement à une diminution de la sensibilité à l'insuline. Cependant, les graisses saines ne doivent pas surcharger votre alimentation.
Vous devez vous assurer que le corps reçoit beaucoup de fibres. À partir de cet élément, le processus de digestion est bien meilleur. Un autre effet bénéfique est dû au fait qu'en sa présence, les glucides sont absorbés plus lentement. Cela signifie que l'insuline, qui est dans le sang, a une chance de faire son travail beaucoup mieux. La fibre est abondante dans les fruits et légumes frais. Leur utilisation régulière vous permet d'augmenter dans le corps humain le contenu en vitamines, personnes nécessaires et en bonne santé, et souffrant de dépendance à l'insuline.
Manger de grandes quantités d'aliments protéinés. Les aliments riches en protéines: poisson, fruits de mer, poulet, n'augmentent pas la quantité de sucre dans le sang, mais aident également à garder le poids sous contrôle. Parfois, avec le diabète, les médecins recommandent de perdre du poids en utilisant des protéines.

Quelques jours d’observation de la nouvelle méthode d’alimentation permettent aux patients de ressentir une amélioration significative de leur état. Et après 1,5-2 mois, le mauvais cholestérol commence à être remplacé par une bonne forme. Cette réaction corporelle contribue à réduire le risque d'athérosclérose.

Il n’existe pas de moyen plus efficace d’augmenter la sensibilité à l’insuline que le maintien à vie d’un régime alimentaire pauvre en glucides. Par conséquent, vous ne devriez pas croire des slogans publicitaires invitants proposant une pilule magique, après quoi le diabète disparaîtra et le corps commencera à fonctionner comme une horloge. Ne pas suivre les recommandations du médecin en cas de diabète sucré peut être fatal. Par conséquent, les patients doivent respecter une nutrition appropriée, prendre des médicaments et avoir bon espoir pour les scientifiques. La génétique et les microbiologistes ont promis depuis longtemps de faire une révolution dans ce domaine.

Vingt-cinq façons simples d'augmenter la sensibilité à l'insuline et de prévenir le diabète

Disons un petit secret: la première chose à faire si vous souhaitez modifier la forme de votre corps, réduire la graisse et développer vos muscles est d'augmenter la sensibilité à l'insuline. La sensibilité à l'insuline est si importante pour perdre du poids, car un corps résistant à l'insuline a tendance à stocker les aliments entrants sous forme de graisse. En outre, la résistance à l'insuline augmente l'inflammation dans le corps, provoquant toute une série de problèmes de santé auxquels aucune personne normale ne veut faire face.

Voici 25 étapes simples pour améliorer la sensibilité à l'insuline.

№ 1. Entraînement en force et autres activités anaérobies.

La formation est absolument nécessaire pour augmenter la sensibilité à l'insuline, car il faut ensuite recharger les muscles et les cellules.

Un régime d'exercices qui fait croître les muscles, comme travailler avec des poids ou un sprint, est le plus efficace pour augmenter la sensibilité à l'insuline, car les muscles consomment la plus grande partie de l'énergie transportée par le sang (environ 90%). Pour chaque croissance musculaire de 10%, vous obtenez une réduction de 11% de la résistance à l'insuline.

Numéro 2. L'entraînement en endurance est également utile, mais combiné - meilleur.

Les entraînements d'endurance sont très utiles pour augmenter la sensibilité à l'insuline, mais uniquement pour les muscles entraînés. Donc, si vous êtes un coureur, les muscles de vos jambes sont très sensibles à l'insuline, mais la moitié supérieure du corps l'est moins.

Cependant, il est important de répartir uniformément la charge sur tout le corps et un entraînement combiné est évidemment la meilleure solution car, dans ce cas, les exercices d'aérobic et de musculation sont combinés, ce qui améliore mieux la sensibilité à l'insuline que les exercices d'aérobic.

№ 3. Optimiser l'apport en glucides.

Si vous menez une vie sédentaire et que vous faites de l'embonpoint, optimiser votre consommation de glucides signifie minimiser leur quantité (moins de 50 g par jour). Pour le reste, cela signifie limiter votre consommation de 100 g à 200 g par jour ou essayer un cycle de glucides. Pour les athlètes amateurs, cela signifie une quantité modérée d'aliments riches en glucides les jours d'entraînement et un régime pauvre en glucides pour tous les autres.

№ 4. Consommez beaucoup de protéines.

La recherche a constamment montré qu'un régime pauvre en glucides augmente la sensibilité à l'insuline car les protéines entraînent une augmentation plus lente de la glycémie. Cela réduit les fringales de glucides et aide à conserver une attitude calme face aux aliments au lieu de les attaquer, de sorte que la glycémie monte en premier, puis baisse.

№ 5. Exclure le sucre.

Vous savez peut-être que le sucre déclenche une augmentation brutale de la glycémie.

Mais qu'en est-il des aliments contenant du sucre? Il élève le glucose encore plus rapidement, car il est généralement traité et digéré très rapidement. En raison des pics de sucre dans le sang, trop d'insuline est libérée et, une fois que l'insuline a éliminé tout le sucre, vous aspirez à nouveau aux sucreries.

N ° 6. Évitez les céréales transformées et les aliments à indice glycémique élevé.

Le sucre n'est pas le seul problème. Les céréales transformées et les aliments riches en glucides agissent de la même manière sur l'insuline. Essayez au lieu des aliments transformés (pain, pâtes, craquelins, etc.) de choisir des légumes ou de réduire la consommation de céréales "entières", même pseudo-saines, car elles provoquent également une poussée d'insuline.

№ 7. Mangez plus de légumes.

Une étude de deux ans a montré que l'une des habitudes alimentaires les plus importantes apprises par les participants qui réduisaient leur poids avec un régime riche en protéines était de manger plus de légumes, préférant les légumes-feuilles et les crucifères, tels que le brocoli ou le chou-fleur.

№ 8. Ajoutez du vinaigre et d'autres acides dans les glucides.

Le vinaigre et d'autres aliments acides, tels que le citron et le citron vert, augmentent la sensibilité à l'insuline en améliorant la capacité du corps à stocker les glucides contenus dans les aliments sous forme de glycogène dans le muscle au lieu de la graisse.

N ° 9. Assaisonnez les aliments avec de la cannelle, du curcuma et du shambhala.

Ces épices sont connues comme agents de libération des nutriments. Cela signifie qu'ils améliorent les signaux d'insuline dans les tissus musculaires de manière à ce que moins d'énergie soit stockée sous forme de graisse.

N ° 10. Utilisez des aliments marinés pour pimenter des aliments riches en glucides.

Les aliments marinés tels que le kim chi ou le gingembre mariné renforcent la sensibilité à l'insuline. Ajoutez-les aux aliments riches en glucides comme les pommes de terre, le riz ou les sandwichs.

№ 11. Boire du thé vert ou mate avant la nourriture glucidique.

Les antioxydants contenus dans ces boissons aux herbes améliorent la distribution des nutriments et la sensibilité à l'insuline.

N ° 12. Ajoutez des aliments à faible indice glycémique aux glucides.

Deux types d’aliments réduisent la réponse glycémique: les aliments riches en fibres naturelles, y compris la plupart des légumes, et les aliments riches en antioxydants, tels que les baies et les légumes-feuilles.

Par exemple, les délicieux légumes verts à feuilles, les betteraves arc-en-ciel, connus en Turquie comme aliments, sont extrêmement utiles pour les diabétiques. En Scandinavie, les baies de couleur foncée sont souvent associées à la farine d'avoine pour réduire le pic de sucre dans le sang.

N ° 13. Utilisez des protéines de lactosérum.

La protéine de lactosérum améliore considérablement la tolérance au glucose, ce qui est intéressant, car le lactosérum provoque une pointe d'insuline importante, supérieure à celle attendue de sa composition en acides aminés. Les études montrent régulièrement que les protéines de lactosérum normalisent les taux d'insuline et de sucre dans le sang, aidant même dans les cas de résistance élevée à l'insuline, ce qui indique ses propriétés thérapeutiques uniques.

N ° 14. Évitez les gras trans comme la peste.

Les acides gras trans sont des acides gras partiellement et totalement hydrogénés souvent utilisés dans les aliments cuits au four et transformés. Ils augmentent la résistance à l'insuline et sont associés à diverses maladies allant des maladies cardiovasculaires à la dépression.

№ 15. Évitez les huiles végétales raffinées.

Les huiles végétales raffinées sont utilisées partout. Ils comprennent le carthame, le tournesol, la graine de coton, le maïs, l'huile de colza et d'autres mélanges de légumes. Ils sont utilisés dans la cuisine et sont ajoutés à presque tous les aliments emballés ou transformés. Un excès de ces graisses entraîne une dégradation de la structure cellulaire, augmentant la résistance à l'insuline.

N ° 16. Consommez une quantité raisonnable de noix et de graines.

Les noix et les graines servent de source de graisse non transformée, ce qui est utile pour normaliser les niveaux d'insuline tant que nous les consommons avec modération. Les avocats et l'huile d'olive extra vierge peu traitée sont également recommandés.

Numéro 17. Mangez du poisson gras plusieurs fois par semaine.

Le poisson contient des acides gras oméga-3 EPA et DHA, nécessaires pour augmenter la force et la viscosité des cellules, pour améliorer la sensibilité à l'insuline, pour faciliter la fixation du sucre dans le sang et pour augmenter la tolérance au sucre.

N ° 18. Obtenez une quantité adéquate de magnésium.

Le magnésium est un minéral sensible à l'insuline, car il agit comme un "agent sensibilisant" naturel, qui exerce un effet positif sur les récepteurs de l'insuline dans chaque cellule du corps.

Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes-feuilles, en particulier les betteraves suisses, les graines (citrouille et sésame), les noix (amandes, noix de cajou) et le brocoli.

N ° 19. Utiliser de l'amidon résistant.

Habituellement, à la suite d’un repas riche en glucides, le taux de sucre dans le sang augmente rapidement et rapidement. Cependant, dans certains glucides, il existe une grande quantité de substance appelée amidon résistant, les enzymes habituelles de notre digestion ne réagissent pas et ne sont pas digérées. La réaction du sucre dans le sang à de tels aliments est beaucoup plus faible.

En conséquence, les aliments riches en amidon résistant sont digérés avec une quantité réduite de calories tout en améliorant la sensibilité à l'insuline. Double usage. Le moyen le plus simple d’obtenir de l’amidon résistant est d’ajouter de la fécule de pomme de terre à la nourriture, d’en jeter dans un shake protéiné ou du yogourt.

20. Cuire, refroidir et réchauffer à nouveau les glucides - cela augmente la quantité d'amidon résistant.

Vous pouvez augmenter la quantité d'amidon résistant dans les aliments contenant des glucides en le cuisant, en le refroidissant, puis en le réchauffant à nouveau. Ce processus modifie la structure des glucides dans tout, des pâtes au pain, en réduisant la réaction du sucre dans le sang. Essayez cette astuce avec des pommes de terre, des patates douces, des flocons d'avoine, du riz et tout autre aliment riche en glucides.

N ° 21. Exclure la limonade, le jus et tout liquide contenant du fructose.

Le fructose est un sucre de fruits que l'on trouve également dans certains légumes, comme le maïs. Le fructose liquide augmente la résistance à l'insuline et entraîne une augmentation de la graisse abdominale en cas de consommation excessive. Faites attention avec les boissons pour sportifs, elles contiennent du sirop de maïs riche en fructose (HFCS).

N ° 22. Évitez les aliments riches en fructose.

Les aliments transformés contiennent souvent de grandes quantités de SHTF et restent à l’écart de l’agave (il contient même plus de fructose que dans le sirop de maïs). Vous pouvez choisir parmi les fruits et légumes à faible teneur en fructose. Ce sont la plupart des baies, nectarines, pamplemousses, avocats et tomates.

N ° 23. Prévoyez suffisamment de temps pour dormir.

Assez une seule fois n'est pas suffisant, de sorte que la sensibilité à l'insuline est réduite en raison du niveau accru de cortisol, une hormone du stress. Le manque de sommeil nous oblige à rechercher des aliments riches en glucides, mais après avoir pris de tels aliments, il ne fait que s'aggraver car la tolérance au glucose a diminué. Chaque fois que vous ne dormez pas suffisamment, faites particulièrement attention au choix des aliments et faites tout votre possible pour améliorer la sensibilité à l'insuline.

№ 24. Évitez les collations tardives.

La nourriture, qui tire au coucher, est généralement riche en glucides, elle augmente les niveaux d'insuline, ce qui réduit le biorythme quotidien. Les niveaux élevés d'insuline détériorent la qualité du sommeil en raison du fait que la mélatonine, l'hormone du sommeil, n'est libérée que lorsque les niveaux d'insuline diminuent. À court terme, vous passerez une nuit agitée, mais si vous mangez constamment avant de vous coucher, vous pouvez complètement changer l'équilibre hormonal.

Numéro 25. Ne restez pas assis longtemps.

Les longues périodes passées en position assise réduisent la sensibilité à l'insuline, même si vous vous entraînez souvent et effectuez tous les exercices de cette liste. Par exemple, seulement 3 jours de sédentarité chez des personnes jeunes et actives ont entraîné une chute brutale de la sensibilité à l'insuline et les participants à l'étude ont acquis de la graisse abdominale.

Il n'est pas nécessaire de faire le tour du bloc. Levez-vous et faites une petite promenade toutes les 30 ou 60 minutes de travail ou essayez de vous lever.

POUR DIMINUER LA RESISTANCE A L'INSULINE AVEC CES 8 PRODUITS - Nature contre le cancer

Plus de 80 millions d'Américains (23% de la population) ont une résistance à l'insuline, ce qui peut les conduire au développement du diabète. Et vous pouvez également être sur la route du diabète pendant 10 ans ou plus, et vous ne savez même pas que cela se produit. L’hormone insuline provoque l’ouverture de vos cellules et leur permet de récupérer une partie du glucose dans le sang. Mais s'il existe une résistance à l'insuline, les cellules perdent en sensibilité et commencent à ignorer les signaux d'ouverture et de prise de glucose. En conséquence, votre corps continue à produire de l'insuline de plus en plus pour tenter de transférer le message aux cellules. Mais les cellules n'entendent pas le corps et votre niveau d'insuline monte de plus en plus haut.

Les personnes qui ont des niveaux d'insuline chroniquement élevés obtiennent un gain de poids rapide, un vieillissement prématuré, une pression artérielle élevée, des maladies cardiaques et un risque très élevé de développer un cancer. En fin de compte, cet état du corps conduit au développement du diabète de type 2.

Cependant, il existe des herbes, des épices et des aliments qui peuvent constituer votre première ligne de défense contre la résistance à l'insuline. Voici huit produits pouvant vous aider à rétablir et à maintenir votre sensibilité à l'insuline.

1. TURKUM: EFFICACITÉ À 100% DANS LA PRÉVENTION DU DIABÈTE

Une étude menée en 2009 a montré que la curcumine, la substance active du curcuma, était 500 à 100 000 fois plus efficace que la metformine, un médicament destiné à activer l'absorption du glucose. Dans une autre étude, 240 patients adultes atteints de prédiabète ont reçu quotidiennement 250 mg de curcumine ou un placebo. Après neuf mois, aucun de ceux qui prenaient de la curcumine ne développait de diabète et dans le groupe placebo, 16,4% des participants à l'expérience sont devenus diabétiques. En d'autres termes, la curcumine était efficace à 100% dans la prévention du diabète de type 2.

2. LE GINGÉRIUM RÉDUIT DE 10,5% LE TAUX DE GLUCOSE DANS LE SANG D'UN FORFAIT OTAN

Dans une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo, 88 patients diabétiques ont été divisés en deux groupes. Chaque jour, un groupe recevait un placebo, tandis qu'un autre recevait 3 g de capsules de gingembre en poudre. Après huit semaines de test, le groupe du gingembre avait une glycémie à jeun de 10,5%. Cependant, dans l'autre groupe, la glycémie à jeun a augmenté de 21%. En outre, la sensibilité à l'insuline a augmenté de manière significative dans le groupe recevant du gingembre. Dans une autre étude, des scientifiques ont prouvé que la prise de 1600 mg de gingembre par jour améliorait la performance de huit marqueurs du diabète, y compris la sensibilité à l'insuline. De nombreuses autres études prouvent l'intérêt du gingembre pour le traitement du diabète.

3. QUINNER: MOINS DE MOITIÉ DE THÉ LE THÉ D'UN JOUR RÉDUIT LE SUCRE SANGUIN

La cannelle est l'une des épices les plus anciennes et l'une des épices les plus populaires. Il est utilisé depuis des milliers d'années pour le goût et les vertus thérapeutiques des plats. Il a été démontré que la cannelle normalisait la glycémie chez les patients atteints de diabète de type 2 pour augmenter leur capacité de réponse à l'insuline. La méta-analyse de huit études cliniques montre que la cannelle ou ses extraits réduisent la glycémie à jeun. La cannelle ralentit également la vitesse à laquelle l'estomac se vide après avoir mangé. Dans une étude, les sujets ont mangé environ 200 grammes de pouding au riz sans et avec une cuillère à café de cannelle. Ceux qui ont ajouté de la cannelle ont été en mesure de réduire le taux de vidange gastrique de 37% à 34,5% et ont considérablement ralenti la hausse du taux de sucre dans le sang. Même une dose de moins d'une demi-cuillère à thé par jour abaisse le taux de sucre dans le sang chez les patients atteints de diabète de type 2.

4. EXTRAIT DE FEUILLES D’OLIVES: RÉSULTATS COMPARABLES AVEC LA METFORMINE

Des chercheurs de l'Université d'Auckland ont prouvé que l'extrait de feuille d'olivier diminuait la résistance à l'insuline. Dans une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo, 46 hommes en surpoids ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu des gélules contenant de l'extrait de feuille d'olivier et un autre un placebo. Après 12 semaines, ceux qui ont reçu de l'extrait de feuille d'olivier ont présenté une diminution moyenne de la résistance à l'insuline de 15%. L'extrait augmente également de 28% la productivité des cellules pancréatiques produisant de l'insuline. Les chercheurs ont noté que le supplément d'extrait de feuille d'olivier donnait un résultat "comparable à l'utilisation de médicaments, en particulier de metformine".

5. LES BAIES RÉDUISENT LE NIVEAU D'INSULINE APRÈS LA RÉCEPTION DES ALIMENTS

Des études montrent que le corps a besoin de moins d'insuline pour équilibrer le sucre après un repas, si les baies sont prises au cours d'un repas. Dans l'étude finlandaise, les femmes en bonne santé mangeaient du pain blanc et du pain de seigle avec ou sans diverses baies râpées. L'amidon du pain donnait des pics de glucose immédiatement après avoir mangé. Mais les chercheurs ont constaté que l'ajout de baies avait considérablement réduit la production d'insuline après les repas. Les fraises, les myrtilles, les airelles et les myrtilles étaient les plus efficaces. Un mélange de fraises, de bleuets, de canneberges et de mûres était tout aussi efficace.

6. TOTAL 2 GRAMMES DE CUMIN NOIR RÉDUIT LA RÉSISTANCE À L'INSULINE

Dans une étude portant sur 94 patients diabétiques, on leur a prescrit 1, 2 ou 3 g de capsules de cumin noir par jour. Les scientifiques ont découvert qu’à une dose de 2 g par jour, la glycémie à jeun est considérablement réduite et la résistance à l’insuline diminue considérablement. Mais avec une dose plus élevée de 3 g par jour, le résultat n'a montré aucun bénéfice supplémentaire.

7. LA SPIRULINE AUGMENTE SENSIBILITÉ DE 225% À L’INSULINE

Dans une étude randomisée sur des patients insulinorésistants, les scientifiques ont comparé la spiruline et le soja dans leur capacité à contrôler les niveaux d'insuline. Ils ont prescrit à 17 patients 19 grammes de spiruline par jour. Les 16 autres patients ont reçu 19 grammes de soja. Après huit semaines, le groupe de la spiruline a montré une augmentation de la sensibilité à l'insuline de 224,7% et un groupe du soja a augmenté sa sensibilité à l'insuline de 60%.
De plus, tous les participants du groupe contenant de la spiruline ont pu augmenter leur sensibilité à l'insuline et, dans le groupe du soja, seuls 69% ont présenté des modifications.

8. BERBERIN EST AUSSI BON, SIMILAIRE ET TROIS MÉDICAMENTS CONTRE LE DIABÈTE

La berbérine est une substance amère que l'on trouve dans les racines de certaines plantes, notamment l'hydrostis, l'épine-vinette et les raisins de l'Oregon. Des chercheurs chinois ont comparé la berbérine et la metformine (un remède contre le diabète) dans le cadre d’une étude pilote portant sur 36 patients. Ils ont constaté que la berbérine réduisait les taux de sucre dans le sang ainsi que la metformine, et ce, en trois mois seulement. Les patients ont également réduit considérablement l'ampleur des pics de glycémie à jeun et après avoir mangé. Dans la même étude, les scientifiques ont administré de la berbérine à 48 patients diabétiques pendant trois mois. Après seulement une semaine, la berbérine a réduit la résistance à l'insuline de 45%.
D'autres scientifiques ont mené une méta-analyse de 14 études antérieures portant sur 1 068 personnes. Ils ont constaté que la berbérine est efficace de la même manière que la metformine, Glipizida Rosiglitazone. Ce sont les médicaments contre le diabète les plus efficaces sur le marché aujourd'hui. Et surtout, la berbérine n’a pas d’effets secondaires graves.

Sources d'information:

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* Tahereh Arablou, Naheed Aryaeian, Majid Valizadeh, Faranak Sharifi, Aghafatemeh Hosseini, Mahmoud Djalali. Effet de la consommation de gingembre sur l'état glycémique, le profil lipidique et certains marqueurs d'inflammation chez les patients atteints de diabète de type 2. Int J Food Sci Nutr. 2014 4 février Epub 2014 4 février

* Riitta Törrönen, Marjukka Kolehmainen, Essi Sarkkinen, Développement économique Kaisa, Transports, Hannu Mykkänen, Leo Niskanen. Les baies réduisent la réaction postprandiale à l'insuline, au blé et au pain de seigle chez les femmes en bonne santé. J Nutr. 2013 avril; 143 (4): 430-6. Epub 2013 G. 30 janvier

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* Azabji-Kenfack Marcel, Loni G Ekali, Sobngwi Eugene, Onana E. Arnold, Edie D. Sandrine, Denis von der Weid, Emmanuel Gbaguidi, Jeanne Ngogang, Jean C. Mbania. Effet de Spirulina platensis sur le soja sur la résistance à l'insuline chez les patients infectés par le VIH: étude pilote randomisée. Nutriments. 2011 juil. 3 (7): 712-24. Epub 2011 18 juillet.

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Fatigué de la perte constante de force? 23 règles simples pour augmenter la sensibilité à l'insuline

Au rythme fou de notre vie, il n’est pas facile de se sentir toujours «joyeux» et d’être toujours en bonne forme physique. Et à propos de la nourriture, et en général, il n’ya pas de temps pour réfléchir. Mais ce moment vient dans la vie de tous. Vous décidez de commencer à aller à la gym. “L'essentiel est de rester deux mois, le résultat sera visible. Et l'endurance va augmenter, et l'humeur... ", - un collègue vous conseille. Et ainsi, deux exercices réguliers et des entraînements assez consciencieux ont lieu pendant un mois et le résultat n’est pas très bon: toute la graisse ne veut pas s’en aller, les muscles n’apparaissent pas et ramper vers le centre de remise en forme n’a pas toujours assez d’humeur et de force. Et vous êtes presque prêt à abandonner toute cette aventure en saisissant le stress avec des «goodies» et en vous chargeant de la vivacité de Coca-Cola. Et même les forces, comme si, a immédiatement ajouté. Au fond de nous, nous comprenons tous que cette nourriture est nocive. Mais combien de joie en découle.

En bref, les processus de métabolisme des glucides dans le corps humain se déroulent dans deux directions:

Le premier est la conversion en énergie des substances qui nous viennent avec de la nourriture.

La seconde est la redistribution de l'excès de cette énergie dans les réserves d'énergie que nous devons nourrir entre les repas, à savoir, le transformer en graisse.

Le principal régulateur de ce processus est l'insuline, une hormone pancréatique. C'est lui qui effectue l'admission du glucose directement dans les cellules du corps. C’est à son niveau que dépendra à la fois notre état de santé et le succès des exercices physiques (bien qu’en ce qui concerne les exercices, il existe un retour d’information, ce qui est une bonne nouvelle, mais nous en reviendrons plus tard).

Une réponse adéquate du corps à ce que nous mangeons, et la nourriture est d’abord une source d’énergie, dépend beaucoup de la sensibilité des cellules des tissus de notre corps à l’insuline. C'est la sensibilité élevée (dans les limites de la norme) à l'hormone insuline, en tant que participant important à la régulation du métabolisme et de l'échange d'énergie, qui s'accompagne d'une augmentation de la masse musculaire au lieu d'une accumulation de graisse. En outre, une sensibilité élevée à l'insuline permet de ne pas souffrir pendant la journée de rafales constantes et de gouttes d'énergie physique, de changements de concentration et de la dépendance à la quantité de glucides sucrés ou d'autres glucides "rapides" consommés.

Le glucose est la source d'énergie principale et la plus universelle pour garantir les processus métaboliques de notre corps. Il est contenu dans toutes les cellules et, en plus de l'échange d'énergie, est responsable du fonctionnement normal des cellules nerveuses, des globules rouges et de certains autres processus. Le taux de glucose est mesuré en moles (unité de mesure de la quantité d'une substance). Norme - de 3,3 à 5,5 mmol / l. Le maintien du taux de glucose dans le sang à ce niveau est un algorithme physiologique complexe pour le métabolisme des glucides, régulé par le travail coordonné des systèmes nerveux et endocrinien.

La résistance à l'insuline est la résistance accrue des cellules à l'action de l'insuline, principal «débit» de pénétration du glucose dans les cellules.

Si l'insuline ne suffit pas à délivrer du glucose dans les cellules, le corps le jette encore plus dans le sang. Progressivement, cet état devient constant et les niveaux d'insuline deviennent élevés.

Une glycémie élevée rend inefficace même les régimes les plus «affamés», car le corps commence à perdre sa capacité à synthétiser de l'énergie, préférant le stocker dans les graisses. Et des éclaboussures de sucre alternent avec des chutes.

Lorsque la glycémie baisse, la personne ressent une panne, une perte de concentration, une anxiété, une sensation de faim constante ou une forte attaque de celle-ci. D'où le désir de manger en permanence des aliments énergétiques «rapides» - pâtisseries, sucreries, boissons à haute teneur en sucre et, partant, une dépendance émotionnelle et psychologique des aliments.

En conséquence, une personne tombe dans un cercle vicieux. Si vous ne faites rien - vous pouvez «vous asseoir» sur des doses trop importantes de votre propre insuline, souffrir de ses sauts constants - puis des gouttes et finalement faire face au véritable diabète.

Mais ne paniquez pas à l'avance. Nous sommes pleinement capables de prendre le contrôle de ce qui essaie de nous contrôler. Pour ce faire, il suffit de suivre un cours pour augmenter la sensibilité à l’insuline et se rappeler quelques règles.

1. Minimiser le sucre blanc

Tout le monde sait que le sucre est presque une drogue. Pas étonnant que les gens l'appelaient "la mort blanche". Le sucre, mis dans le café ou le thé, provoque à la fois une forte augmentation de glucose dans le sang, ce qui provoque une poussée de force, et son net déclin qui, comme vous l’auriez probablement deviné, tentera à nouveau d ’« élever »quelque chose de sucré. En raison des pics de sucre dans le sang, une trop grande quantité d’insuline est libérée, puis, une fois que l’insuline a distribué tout le sucre, vous avez de nouveau la peine pour des gâteaux, des bonbons et des sodas. À propos, ce sont tous des glucides simples - à partir desquels il vaut mieux refuser. Et le sucre blanc, en passant, est idéal pour faire des gommages maison, arrêtez de le prendre comme nourriture.

2. Optimiser l'apport en glucides

La quantité recommandée de glucides est facile à calculer, elle dépend directement de votre style de vie: assez mobile - 100 à 200 grammes par jour, sédentaire (par exemple, travail sédentaire) - pas plus de 50 grammes. Dans notre cas, les glucides sont des glucides complexes: céréales, légumineuses, pain à grains entiers et pâtes (ils doivent être bruns).

Les glucides complexes doivent toujours faire partie de l'alimentation, car ils constituent la principale source d'énergie pour les muscles et le cerveau.

Pour ceux qui passent du temps au gymnase, le programme de consommation de glucides est développé séparément et consiste généralement en des journées d’entraînement dans des quantités modérées d’aliments riches en glucides (énergie) et dans des régimes pauvres en glucides les autres jours (les protéines sont un élément essentiel des muscles ).

3. Plus de protéines

Des études montrent qu’une alimentation riche en protéines et faible en glucides augmente la sensibilité à l’insuline. Les protéines entraînent une augmentation plus lente de la glycémie et corrigent ses différences. Au fil du temps, cela réduit les fringales de glucides, ce qui conduit finalement à une attitude plus calme envers les aliments.

4. Plus de légumes verts et de légumes

Pendant deux ans, des scientifiques ont mené une étude sur les personnes "assises" sur un régime alimentaire pauvre en glucides et ont découvert que l'une des habitudes alimentaires les plus utiles des participants qui ont réussi à se mettre en forme grâce à un régime est, en plus des protéines, une quantité de légumes suffisamment importante. Les experts recommandent de privilégier les légumes-feuilles (laitue) et les crucifères (brocoli, chou-fleur).

6. Ajoutez du vinaigre et d'autres acides aux glucides

Par «autres acides», on entend également le citron et le citron vert, qui contribuent à augmenter la sensibilité à l'insuline. Les acides affectent la capacité du corps à stocker les glucides contenus dans les aliments sous une forme correcte, c'est-à-dire dans les muscles (sous forme de glycogène) et non dans les graisses. Assurez-vous d'ajouter des aliments marinés, tels que des concombres, des tomates kim-chi ou du gingembre mariné à votre riz ou à votre sandwich.

7. Ajouter des assaisonnements

Cannelle, curcuma et shambala (fenugrec). Ces épices «fonctionnent» comme des substances séparant les nutriments, autrement dit, elles augmentent les signaux d'insuline dans les tissus musculaires, ce qui réduit le tissu adipeux en glucides.

8. boire du thé vert

Les antioxydants contenus dans le thé vert, ainsi que dans le mate de boisson aux herbes à base de plantes, bu juste avant le repas, auront également une incidence sur la distribution des glucides et augmentent la sensibilité à l'insuline.

9. Nous ajoutons aux glucides des aliments à faible indice glycémique

L'indice glycémique est un indicateur de la vitesse à laquelle les glucides sont décomposés en état de glucose, c'est-à-dire qu'il y a une augmentation du taux de sucre dans le sang. Par exemple, la farine d'avoine est un produit avec un indice glycémique moyen. Une myrtille ou une myrtille - avec un faible. Ajouter les baies à l'avoine.

En outre, ces baies contiennent des substances anthocyaniques, qui ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires suffisamment puissants. Ils donnent à certains fruits et baies une couleur si riche. Ils réduisent également la réaction glycémique: les aliments riches en fibres naturelles, qui contiennent la plupart des légumes, et les aliments riches en antioxydants: il s’agit tout d’abord des baies et des légumes-feuilles.

10. Évitez les gras trans

Les graisses trans sont des graisses végétales qui, par hydrogénation (en portant les huiles végétales à des températures élevées puis en y attachant des atomes d'hydrogène), sont amenées à un état solide. Par exemple, la margarine, que nous connaissons depuis l'enfance. En raison de leur faible coût de production, ces matières grasses sont souvent utilisées, par exemple, dans la pâtisserie, les croustilles, les craquelins, les sucreries et le thé. Les gras trans augmentent non seulement la résistance à l'insuline, mais sont également associés à de nombreuses maladies, allant des maladies cardiovasculaires à la dépression.

13. Nous organisons nos «journées poisson» non seulement le jeudi

Nous parlons de variétés grasses (maquereau, truite, saumon, etc.), de poissons qui contiennent en premier lieu des oméga-3 (EPA et DHA), nécessaires pour augmenter la "flexibilité" des cellules, ce qui contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline. De plus, ce poisson est très utile pour le cerveau.

11. Arrêtez de cuisiner avec de l'huile raffinée!

Tournesol, maïs, coton, colza... Ils sont utilisés partout dans la cuisine domestique et industrielle, ils sont ajoutés à presque tous les aliments transformés et emballés. Pourquoi Vous demandez? Ensuite, l'huile qui a traversé toutes les étapes de purification (hydratation, neutralisation, blanchiment, congélation et désodorisation) et, dans sa forme finale, restant pratiquement inodore et sans goût, est stockée plus facilement et plus longtemps. Et pas du tout parce que cela peut nous être utile. L'excès de graisse végétale raffinée conduit à la dégradation de la structure cellulaire et augmente la résistance à l'insuline.

12. Nous mangeons des noix et des graines

Les graines non torréfiées (par exemple les graines de lin) et bien sûr les noix constituent une excellente source naturelle de graisse. Il existe un petit "mais": pour normaliser le niveau d'insuline dont ils ont besoin, ils ne doivent pas consommer plus de 50 grammes par jour. L'avocat et l'huile d'olive extra vierge (ainsi que certaines autres huiles saines) constituent également une bonne source de graisse.

14. reconstituer les stocks de magnésium

Le magnésium agit comme un «agent sensibilisant», un minéral qui a un effet positif sur les récepteurs de l'insuline des cellules de notre corps. Le magnésium contient: des légumes-feuilles, des graines de citrouille et de sésame, des amandes, des noix de cajou, du brocoli, des avocats, etc. Le magnésium (associé à la vitamine B6) est également disponible sous forme de supplément vitaminique.

15. Amidon résistant

Amidon - l'hydrate de carbone le plus commun. Mais ne confondez pas l'amidon résistant (stable) avec l'amidon ordinaire: le mécanisme de séparation de l'amidon résistant est tel que les enzymes habituelles de notre digestion ne réagissent pas, de sorte qu'il passe indemne à travers l'estomac et l'intestin grêle, puis pénètre dans le gros intestin, où il sert Un excellent nutriment pour les bactéries bénéfiques. La réaction «sucrée» du sang à de tels aliments est beaucoup plus faible. L'amidon résistant est présent dans un très grand nombre de produits: pommes de terre, céréales, presque toutes les légumineuses et céréales, pain de seigle, bananes non mûres.

Les propriétés de résistance de l'amidon dans les aliments sont renforcées si les aliments cuits sont refroidis puis réchauffés. Essayez cette astuce avec des flocons d'avoine, des pommes de terre, des patates douces, du riz et tout autre aliment riche en glucides. Il est particulièrement important d'inclure de l'amidon résistant dans le régime alimentaire de ceux qui aiment la viande rouge.

16. Faites attention au fructose liquide

Particulièrement beaucoup de fructose liquide dans les jus, la limonade et les boissons pour sportifs (pouvant contenir du sirop de maïs). Le fructose est, par essence, le même sucre, mais provient de fruits (et de certains types de légumes). Le fructose liquide réduit la sensibilité à l'insuline, ce qui entraîne, en cas de consommation excessive, l'accumulation de graisse abdominale, celle même qui provoque la croissance du ventre et la disparition de la taille.

17. Évitez les aliments riches en fructose.

Les aliments transformés contiennent également souvent de grandes quantités de SHTF. Plus de fructose que dans le sirop de maïs est dans le sirop d'agave, qui est souvent proposé comme alternative au sucre blanc. Mais dans la plupart des baies, les nectarines, les pamplemousses, les avocats et les tomates au fructose sont tout à fait suffisants.

18. Inclure les protéines de lactosérum dans le régime

La protéine de lactosérum est un mélange concentré de protéines globulaires dérivées du lactosérum. Des études ont montré que les protéines de lactosérum normalisent les taux de sucre dans le sang et d'insuline, même dans les cas de résistance à l'insuline très élevée. Ce supplément peut être trouvé dans les magasins de nutrition sportive.

19. musculation

Du point de vue de l'échange d'énergie, la musculation est un mécanisme permettant de «détourner» l'énergie vers les muscles par le biais de leur travail actif. Quatre-vingt dix pour cent de l'énergie transportée par le sang, au moment de l'entraînement, va aux muscles. Et ici, il y a aussi un retour: chaque tranche de 10% de la croissance de la masse musculaire donne le même pourcentage d'augmentation de la sensibilité à l'insuline.

20. entraînement combiné

De tels entraînements, à condition que vos muscles soient en assez bonne forme, sont très utiles pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Le fait est que, selon l’entraînement des muscles, la résistance à l’insuline peut varier selon les différentes parties du corps. Par exemple, si vous courez, vos muscles des jambes sont sensibles à l’insuline, mais la moitié supérieure (si vous ne l’entraînez pas) sera moins sensible. Par conséquent, il est très important de répartir la charge uniformément dans tout le corps. La meilleure solution serait un entraînement combiné, où les exercices aérobiques alternent avec le travail avec des poids.

21. nous dormons suffisamment

Le sommeil est important. Un seul jour de manque de sommeil augmente le niveau de cortisol, une hormone de stress dans le sang, et tout se passe comme une chaîne: la sensibilité à l'insuline diminue, nous avons sommeil, nous cherchons quelque chose à recharger, et nous mangeons, nous mangeons, nous mangeons... Mais après avoir pris de tels aliments (en règle générale, sucré, riche en glucides), nous ne faisons que s'aggraver, car la tolérance au glucose est cassée. Par conséquent, si vous ne dormez pas suffisamment, pensez au régime qui devrait être encore plus prudent. Votre tâche consiste à rétablir la sensibilité à l'insuline en choisissant le «bon» aliment.

22. Évitez les collations tardives.

Avant d'aller au lit, tu veux toujours de délicieux. Mais avant de faire votre sandwich du soir, pensez au fait qu’à ce moment-là vous abattez un biorythme. Cela est dû à une augmentation du niveau d'insuline, ce qui «ralentit» la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui n'est libérée que lorsque le niveau d'insuline a de nouveau diminué. L'habitude de manger au coucher peut entraîner le déséquilibre de nombreux organes et systèmes. Si absolument «insupportable» - pour un en-cas, nous choisissons: légumes cuits à l'eau, lait, produits laitiers, fruits (poire, banane) ou tisane, par exemple, le maté.

23. Ne restez pas assis longtemps

Si vous avez un travail sédentaire, cela réduit la sensibilité à l'insuline. Même si vous allez régulièrement au gymnase après le travail, la graisse abdominale sera toujours dissipée pendant les périodes passées en position assise (c'est-à-dire inactive). Des expériences ont montré que trois jours (!) D'un mode de vie sédentaire entraînent une forte perte de sensibilité à l'insuline. À propos, les baisses de sucre dans le sang affectent grandement l’attention et l’apprentissage. Essayez de bouger plus au travail!

En observant ces règles, vous améliorerez considérablement votre santé, augmenterez l'efficacité de l'entraînement et la performance globale et, plus important encore, vous maîtriserez votre humeur, qui ne dépendra plus du "savoureux". Tu te souviens? Le sucre est aussi une drogue.