Comment apprendre à manger moins

• Des analyses

Chaque fois que nous nous levons de table avec une sensation de lourdeur dans l'estomac ou que nous passons devant le miroir, la plupart d'entre nous décidons de changer radicalement notre alimentation... dès le lundi tant convoité. Cependant, ce n'est pas la bonne décision. Il n'est pas nécessaire d'exclure des produits et des plats de la liste des produits préférés pour atteindre l'objectif souhaité. Vous devez juste apprendre à manger moins. Bien sûr, au début, il sera difficile de s’acquitter de cette tâche. Mais il existe différentes façons de tromper la faim. Alors, comment commencez-vous à manger moins? Voici quelques règles à suivre pour apprendre à manger moins, sans avoir faim.

Verre d'eau ou de thé

Afin de sentir rapidement la saturation des aliments, il est recommandé de boire un verre d’eau plate, mais pas gazeuse, avant de manger. Vous pouvez également tromper l'estomac avec une tasse de thé non sucré. Après avoir rempli l'estomac de liquide, il y aura moins d'espace pour les aliments riches en calories.

Fruits et légumes avant les repas

Pour manger moins au déjeuner ou au dîner, vous pouvez commencer un repas avec une salade de légumes, assaisonnée d’huile d’olive, ou n’importe quel fruit. Excellente suppression de la faim orange et de pamplemousse. À partir d'un repas avec une petite pomme, nous améliorerons non seulement la sécrétion de l'estomac, mais aussi la digestion, en raison de la teneur élevée en fibres. Et bien sûr, malgré le fait que la pomme ait la taille d'un poing, nous allons tous réduire la quantité de nourriture consommée à la table.

Durée du repas

Le repas ne devrait pas être long, plus d'une demi-heure. Sinon, vous pouvez être séduit par la pièce savoureuse restante. Il est également indésirable de manger en regardant la télévision ou en lisant un livre. Fascinés par un programme ou un film intéressant, l’intrigue du roman, nous ne nous contrôlons pas nous-mêmes et sommes capables de manger beaucoup plus que ce que nous sommes supposés manger.

Passe-temps intéressant

Afin de détourner votre attention du plat savoureux posé dans le réfrigérateur, il est conseillé de vivre une expérience intéressante et passionnante. Après tout, on sait que par ennui et paresse, nous regardons souvent dans la cuisine que lorsque nous sommes débordés de travail.

Composition alimentaire

On sait que les graisses et les glucides saturent notre corps bien plus que les aliments riches en protéines. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de manger plus d'aliments protéinés.

En outre, afin de duper votre estomac, vous devez manger des aliments plus visqueux et liquides, capables de saturer plus rapidement et de remplir l'estomac deux fois plus. Après tout, une assiette de bouillie épaisse consommée deviendra grumeleuse dans notre estomac, nécessitant des suppléments pour la remplir.

Compagnie à la table

Les psychologues ont montré que seule une personne est capable d'absorber moins de nourriture. Par conséquent, pour ne pas trop manger, il vaut mieux manger seul. On a également remarqué qu'en présence d'hommes, chaque femme essayait de consommer une plus petite quantité de nourriture. Dans l'entreprise masculine, elle préférerait des aliments plus sains et moins nutritifs.

Manger lentement

Pour manger moins, il est recommandé de bien mastiquer chaque bouchée. Ainsi, le sentiment de plénitude viendra plus vite.

Il faut en faire la règle: sortez de la table avec une légère sensation de faim, sans manger au moins un petit morceau. Sans parler des additifs que l'ennemi est numéro 1 belle figure.

Cuisiner un peu

Afin de ne pas être tenté de manger plus de nourriture, il est conseillé de cuisiner autant que la consommation de nourriture est modérée et il n'y a aucune possibilité de se faire dorloter avec l'ajout. Cependant, il est tentant de compléter le repas avec du thé et des biscuits. Alors par avance, enlevez tous les bonbons.

Le plaisir de manger

Il n'est pas nécessaire de comprendre le goût du plat et d'en tirer un réel plaisir, vous devez faire le plein. Il est prouvé que nous portons une attention particulière au goût et que nous éprouvons le vrai plaisir du plat, et ce, uniquement lorsqu'il y a une petite portion dans notre assiette, même si elle a la taille d'un petit pois. Et après avoir apprécié la nourriture, nous remplissons rapidement.

Changement de vaisselle

Vous pouvez manger moins si vous faites un menu composé de plusieurs plats: entrées, salades, soupes, plats principaux et même desserts. Changer de vaisselle est un excellent moyen de lutter contre la suralimentation. Une seule condition: les portions individuelles doivent être petites et l'ensemble du repas, pas plus d'une tasse. En raison du volume d'impressions, la saturation est plus rapide.

Une abondance de plats d'accompagnement

Vous pouvez tromper votre appétit en soumettant divers plats d'accompagnement, non seulement chauds mais aussi froids, ainsi que divers cornichons et cornichons, ainsi que des décorations comestibles à base de légumes et de légumes verts. Et tout cela bien sûr en quantité raisonnable, un peu de tout. Derrière toute cette variété, peu de gens remarqueront que la portion du plat principal est devenue beaucoup plus petite.

Suivre les recommandations ci-dessus changera non seulement le chiffre, mais aussi la qualité de la vie. Vous vous sentirez mieux, serez gai et mobile, mince et en forme. Et avec la santé, il y aura un goût pour la vie.

Comment apprendre à manger moins?

Tout d'abord, vous devez vouloir cela. Il est souvent évident que la réticence cachée est le principal obstacle. Nous «aimons» la nourriture, nous aimons le processus, nous nous sentons bien après un déjeuner copieux, même quand c'est «mauvais».

Calmement, à votre aise, réfléchissez au régime actuel abondant et futur plus maigre, pesez le pour et le contre. Soyez convaincu de l'importance des arguments en faveur d'une mauvaise connaissance et de l'insignifiance des arguments contre lui personnellement. Jusqu'à ce que cela se produise, l'esprit trouvera toujours une raison de manger un autre pot de bortsch.

Deuxièmement, travaillez sur vos peurs.

Perdre du poids, s'évaporer, tomber malade, mourir, sécher, s'affaiblir, rester sans muscles, cheveux et dents. Les craintes de carences sont les plus commodes et populaires en raison de la simplicité de perception: vous avez des problèmes de thyroïde - le problème est une carence en iode, l’anémie est causée par une carence en fer, et le fait que vous soyez sec est tout simplement une carence en protéines... Et bien que cela soit clair pour tous il est absurde que tout soit beaucoup plus compliqué (complexe), que l'organisme ne soit pas un entrepôt d'acides aminés et de minéraux, mais un être vivant, mais notre cerveau s'en sert, se cramponnant à la pensée «mieux c'est, mieux vaut l'obtenir que d'en avoir moins». En fait, tout est exactement le contraire.

L'organisme n'a besoin que de (stimulation) de la vie elle-même. À travers la pensée, l'air et l'eau; et alors seulement, macro, micronutriments et nutriments.

Vie = énergie = action = mouvement.

Mettez l'eau en mouvement. Vous pouvez penser. Vous pouvez vous motiver dans le sport. Tu peux tomber malade. Le résultat est identique: la vie en tant que processus.

Le métabolisme est un processus d'échange. Remplacement-entrée-sortie.
Tant que (si) vous êtes actif, vous vivrez. Le reste n'est pas important. Y compris la nourriture, en particulier dans les grandes portions et souvent. Tellement et souvent que vous avez même lu cet article :).

La nourriture est l'unité. Le processus de l'unité avec ce qui se passe à l'intérieur.
En d'autres termes, si vous parvenez à faire face à la peur de la mort (de la malnutrition en général ou de l'absence de quelque chose de concret), vous pouvez facilement passer à l'élément suivant. Si vous échouez, la peur ne vous permettra pas de vous développer dans cette direction.

Le meilleur remède contre la peur est de manger quelque chose. Et ce processus prive le but du sens. Vous devez vous débarrasser de la peur. Y compris - de la peur de manger beaucoup.

Notre tâche consiste à utiliser la peur à notre avantage: pour la connaître et se faire des amis. Il est important de se rappeler que les peurs ont l'habitude de revenir et de s'accumuler. Par conséquent, nous ne remettons pas à plus tard, et pour l’instant nous nous familiarisons avec ce que nous ne savons pas encore qui nous fait peur. Nous recherchons des informations.

La troisième étape Lorsque vous vous sentez mentalement prêt, vous pouvez passer à la partie appliquée. S'il n'y a pas de peur, il n'y a pas non plus de souffrance. Une compréhension claire apparaîtra: ce qui est avec moi, pourquoi j'ai soif, la faim ou l'appétit, et quelle est la différence entre eux.
La plus courante des solutions pratiques pour une mauvaise connaissance est la limitation des portions. Je ne recommande pas cette méthode au départ. Au moins avant que l’essentiel soit mis en oeuvre: réduire la fréquence; ou, en d'autres termes, pour maximiser la pause entre les repas.

La manière la plus courante et la plus promue - d’apprendre à manger avant. Mais réaliser que ce n’est pas si simple: beaucoup d’entre nous ont l’habitude de prendre un délicieux dîner, de faire le plein tard, juste avant de se coucher. Et c'est naturel. La deuxième option n’est pas si populaire: le petit-déjeuner plus tard - et nous le prenons en service.

Quatrièmement, vous devez vous détendre davantage. Ce sont le repos, et non des charges excessives, qui permettent au métabolisme de conduire à un équilibre: un apport régulier et constant en nutriments et une récolte rapide.

Mais voici le malheur - un repos complet et une purification en profondeur ne sont possibles qu’après des chargements appropriés. En conséquence, plus vous mangez (et pesez) aujourd'hui et moins vous voulez manger demain, plus vos activités devraient être intenses. C'est le cinquième.

Après que l'habitude de manger moins prendra racine, et que cela dure au moins 3 mois, l'activité peut commencer à diminuer. Dès que la consommation de carburant diminuera, le désir de reconstituer ses réserves apparaîtra à nouveau. Telle est la balançoire: nous pouvons soit remplir le réservoir, soit brûler son contenu. Et c’est très bête de le faire en même temps, mais beaucoup de gens le font. Jusqu'à ce qu'ils transportent un camion de carburant (obésité) sur la remorque. C'est-à-dire que la sixième maintient l'équilibre.

La principale condition pour une mauvaise nutrition est d'être léger. Dans tous les sens. Deviens tes poumons.

Respirez à la place.
Manger au lieu de manger.
Profitez de chaque pièce, ne vous précipitez pas.
Ne pas trop manger et rassasié.
Accumuler de la graisse pour une journée et une semaine et non pour une décennie.

Apprenez à utiliser les stocks déjà accumulés. Et pour cela, vous devez apprendre à les mobiliser / les dissoudre. Ceci est discuté en détail dans le cours «Facilité sans régime». Ici, vous pouvez regarder quelques vidéos sur la perte de poids.

Votre Pavel Bogachchi

Pi.Ci. Les sages ont décidé d’organiser l’une des réunions suivantes en direct / en ligne sur ce sujet, pour répondre à leurs questions. S'il vous plaît suivez les annonces.

Sélection judicieuse d'articles sur le surpoids:

Neuf astuces simples pour manger moins

Quels facteurs influencent quoi et quand nous mangeons?

Les plans (par exemple, pour perdre du poids) et leur mise en œuvre (par exemple, pour contrôler la quantité de nourriture consommée) sont deux choses complètement différentes. Mais parler du choix entre une alimentation saine et des restrictions alimentaires n'est pas toujours vrai.

Le fait que de nombreux facteurs parmi les plus variés influent sur notre façon de manger et sur notre façon de le manger: l'environnement, la quantité de nourriture consommée, la force de la faim, l'implication psychologique dans le processus de manger, le taux de consommation de nourriture, l'état émotionnel. Cette liste est sans fin.

La bonne nouvelle est que vous pouvez contrôler vous-même bon nombre de ces moments - concentrez-vous simplement sur eux jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.

Voici 9 façons éprouvées d’aider à manger moins et de contrôler simultanément le contenu calorique des aliments. Avec le temps, toutes ces techniques deviendront votre "seconde nature" et vous n'aurez plus le même potentiel pour former une silhouette élancée.

1. manger lentement

Aimez-vous sentir les fleurs? Qu'en est-il de profiter de l'odeur des plats que vous mangez? Prenez votre temps et profitez du monde qui vous entoure, y compris de la nourriture. En accordant une attention particulière à chaque morceau que vous allez manger, vous passerez progressivement à un régime alimentaire conscient, ce qui signifie réduire l'apport calorique, être capable de distinguer entre la faim réelle et émotionnelle, et d'apprendre également à différencier le sentiment de satiété.

En conséquence, vous ne nettoyerez plus jamais la plaque sans réfléchir, puis vous regretterez plus tard pour ce qu'il a fait. Une atmosphère détendue tout en mangeant conduira à une mastication plus approfondie des aliments, ce qui, en retour, est bon pour la digestion. Mais pour apprendre à manger consciemment, vous devez vous exercer un peu. L'agitation de notre vie quotidienne ne lâche pas pour une minute. Parfois, il est nécessaire de faire un effort pour se concentrer sur la nourriture et se rendre compte que vous êtes complet. Avant que l'habitude ne se forme, organisez-vous un rappel qui sera devant vos yeux pendant le repas, par exemple une note motivée sur la table.

Guide d'action

Réglez la minuterie. Commencez par le moment où vous passez à manger. Vous pourriez être surpris de vous retrouver soudainement en train de prendre votre petit déjeuner ou votre déjeuner devant un ordinateur en 5 à 10 minutes. Ramenez progressivement l'heure des repas à au moins 20 minutes.

2. Utilisez des récipients de nourriture plus petits.

À vrai dire, vous pouvez tout manger avec vos yeux. Comme l'ont montré des études récentes, si les gens utilisent de grandes assiettes et imposent eux-mêmes des aliments, ils mangent davantage. Au cours d'une des études, dont les résultats ont été publiés dans l'American Journal of Preventive Medicine (Journal américain de la médecine préventive), 85 sujets ont été invités à manger un vase à glace. Dans ce cas, tous les vases et cuillères étaient de tailles différentes. Les scientifiques ont découvert que les participants à l'expérience, qui disposaient de plats plus volumétriques, mangeaient 31% de crème glacée en plus. Si la crème glacée était appliquée avec de grandes cuillères, il restait alors 14,5% de dessert en plus dans l'assiette. Par conséquent, même si les assiettes sont grandes et jolies, conservez-les pour des occasions spéciales. N'oubliez pas que dès que vous voyez un grand récipient, vous voudrez naturellement le remplir!

Guide d'action

Chaque jour, utilisez des assiettes à dessert - pour manger moins. Si vos couverts sont trop grands, le temps est peut-être venu pour un nouveau plat qui ne deviendra pas un obstacle à l’harmonie.

3. Mangez de petits repas.

À quelle fréquence mangez-vous des craquelins et des frites directement dans un grand emballage? Mais est-il possible de suivre votre consommation sans mesurer la quantité de nourriture? C'est pourquoi vous ne pouvez jamais manger aucun des gros emballages. Pour contrôler le contenu calorique, vous devez utiliser des tasses à mesurer et des petits récipients (voir paragraphe 2). Pourquoi Parce que lorsque vous avez un sac sans fond avec quelque chose de délicieux devant vous, il est trop facile de trop manger.

Guide d'action

Au lieu de manger des collations dans un plat partagé lors d’une fête, par exemple, mettez-vous dans une petite assiette, puis éloignez-vous simplement de la table (ou retirez l’emballage si vous mangez à la maison) et savourez chaque morceau (voir point 1).

4. Connaissez vos faiblesses.

Nous avons tous des faiblesses nutritionnelles. Ce sont des produits dans lesquels nous ne pouvons pas nous refuser, que nous mangeons, même sans avoir faim, et auxquels nous pensons, même s'ils ne sont pas dans notre champ de vision. La première étape vers la libération est la réalisation de votre dépendance. Prenez le temps de penser à ce qu'est exactement un tel "piège à nourriture" pour vous, alors vous pouvez prendre des mesures pour éviter la tentation (votre plat préféré ne sera tout simplement pas capté par la vue ou ne vous contentera que d'une petite partie).

Guide d'action

Faites une liste de produits particulièrement attrayants et de lieux où vous pourrez les rencontrer. Pensez à la façon de "ne pas être au mauvais endroit au mauvais moment", par exemple, évitez le comptoir des bonbons dans le magasin ou essayez de ne pas rencontrer à nouveau un collègue qui a l'habitude de vous traiter avec des beignets. Suivez fermement votre plan jusqu'à ce que vous cessez de répondre au «stimulus».

5. Tenez un journal alimentaire.

Le meilleur outil pour perdre du poids - journal de nutrition. Cela a été confirmé par des scientifiques. Selon les résultats de l'étude, publiés dans l'American Journal of Preventive Medicine (Journal américain de Preventive Medicine), les sujets ayant tenu un journal alimentaire ont perdu 2 fois plus de poids que le groupe témoin. Écrire des aliments que vous mangez pendant la journée vous rend plus attentif aux aliments et vous encourage à planifier votre alimentation. Ainsi, vous approchez plus intelligemment de votre régime alimentaire et limitez son contenu calorique. Vous pouvez enregistrer sur de petites notes autocollantes ou dans un petit bloc-notes qui se glisse facilement dans votre sac à main.

Guide d'action

Si vous ne tenez pas de journal alimentaire, commencez dès maintenant. Même si vous ne souhaitez pas spécifier le nombre de calories, la teneur en matières grasses ou la quantité de glucides, il suffit de dresser une liste simple des aliments consommés. N'oubliez pas d'écrire également les boissons, sauces, assaisonnements et autres additifs aromatisants. Des calories exactes peuvent s'y cacher.

6. Combinez les produits dans les bonnes proportions.

La plupart des plats servis dans les restaurants, et ceux que nous mangeons à la maison, sont «organisés» de manière incorrecte. En règle générale, il s'agit par exemple de grosses portions de viande et de très peu (voire pas du tout) de légumes. Si les légumes ne sont présents dans votre alimentation que comme accompagnement, vous consommez probablement beaucoup de calories supplémentaires, ce qui ne contribue pas à la perte de poids. Combinez les aliments dans les bonnes proportions.

Guide d'action

La moitié de votre assiette devrait être occupée par des légumes sains, un quart de protéines maigres et un autre quart de grains entiers. Une telle «construction» du plat augmentera automatiquement la portion, et les légumes à faible teneur en calories fourniront au corps des fibres, des vitamines et des minéraux qui renforceront votre santé. De plus, vous pouvez ainsi contrôler l'absorption excessive d'amidon et de protéines. Mais rappelez-vous, même avec le bon remplissage, la taille de la plaque devrait toujours être raisonnable.

7. Faites le plein de protéines

Des études montrent que les protéines jouent un rôle clé dans la régulation de l'appétit. Celui qui consomme systématiquement des protéines gagne moins de kilogrammes après avoir perdu du poids et les résultats de la lutte contre l'obésité sont plus impressionnants. Les protéines provoquent une sensation de satiété, car elles sont digérées plus longtemps. Si vous négligez les aliments riches en protéines, les douleurs de la faim vous feront trop manger. Par conséquent, laissez votre apport en protéines prendre l'habitude à chaque repas.

Guide d'action

Consommez des protéines faibles en gras: haricots, blancs d'œufs, viande maigre, produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, yaourt, fromage et lait) - tout cela contribue à renforcer les tissus musculaires et ne contient pas de graisse.

8. Manger une demi-portion

Les portions servies dans la plupart des restaurants contribuent grandement à la suralimentation. Bien sûr, nous voulons obtenir le maximum de nourriture pour notre argent, mais trop souvent, vous devez payer pour cela avec votre santé. Déjeuner dans un café peut vous coûter plus de 1200 calories. Et c'est même sans dessert! Si vous avez l’intention de manger une demi-portion, il sera très difficile de vous arrêter, ainsi que de comprendre quand il est temps de quitter la fourchette, surtout si vous communiquez également avec quelqu'un pendant le repas.

Guide d'action

Faites un autre pas vers vos bonnes intentions. Demandez au serveur d'organiser la moitié de la portion du plat à emporter commandé avant qu'il ne soit sur votre table. Ainsi, vous ne mangerez pas seulement la moitié prévue, mais vous aurez une autre petite portion le lendemain. Laissez-le être votre «stop-signal» sur le chemin de trop manger (voir le point 3), car la plupart des gens n’ont pas l’habitude de manger dans des sacs de nourriture au restaurant.

9. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner

Il y a un dicton "Prenez le petit déjeuner vous-même". Les scientifiques ont constaté que les personnes qui ne négligent pas le petit-déjeuner ont un IMC plus petit (indice de masse corporelle) et consomment moins de calories, mais mangent aussi beaucoup moins pendant la journée. Après tout, ceux qui «chargent» le petit-déjeuner ne ressentent pas une sensation de faim aussi vive que ceux qui, après avoir manqué le repas du matin, essaient d'obtenir l'énergie manquante à l'aide de calories supplémentaires. L'habitude de prendre le petit-déjeuner est vraiment le signe d'un mode de vie sain et un élément important d'un programme visant à atteindre un poids santé.

Guide d'action

Beaucoup de gens ne peuvent tout simplement rien manger le matin. Commencez petit. Avec des aliments simples et sains pour le petit-déjeuner, vous pouvez réellement apprendre à votre corps à ressentir la "faim du matin" et à profiter de votre repas du matin.

En utilisant tous les conseils ci-dessus, vous n'aurez pas le temps de regarder en arrière, car le poids supplémentaire commencera à disparaître.

Sarah Khaan Nutritionniste
Nicole Nichols Instructrice Mode de vie sain

9 façons de vous entraîner à manger moins

Ecologie de la consommation. Life hacking: Êtes-vous déterminé à perdre du poids? Ayez un régime merveilleux: mangez moins! Et comment le faire - lisez nos conseils!

Pourquoi est-il difficile pour nous de nous forcer à manger moins? Il y a plusieurs explications à cela. Premièrement, l'estomac est le même muscle, ce qui signifie que si nous mangeons régulièrement de grandes portions, il s'étire et il faut du temps pour qu'il «s'habitue» à de plus petites portions.

Deuxièmement, le centre de saturation situé dans notre cerveau reçoit un signal de satiété de l'estomac avec un certain retard: vous n'avez pas encore compris que vous êtes rassasié, vous continuez donc à mâcher.

Troisièmement, il y a des facteurs psychologiques qui font que nous mangeons trop: le stress, la mélancolie, le ressentiment, la fatigue - tous ces sentiments provoquent des excès alimentaires.

Comment vous entraîner à manger moins

1. Tenez un journal alimentaire.

Notez la durée et le nombre de portions que vous avez mangées pendant la journée. Le soir, après avoir analysé ce qui a été écrit, vous serez émerveillé par le nombre de calories que vous avez mangées sans vous faire remarquer. Si vous n'êtes pas paresseux et que vous tenez un journal au moins un mois, vous pouvez prendre en main le processus d'absorption des aliments.

2. Utilisez des assiettes plus petites.

Sur une grande assiette, même une partie normale du volume semble petite. Et si vous mangez dans une petite assiette, vous aurez le sentiment d'avoir mangé encore plus que la norme. Notez également la couleur des plats, cela affecte également l'appétit.

3. Éliminer les distractions.

Eteignez la télévision pendant que vous mangez, déplacez votre ordinateur et réservez. Concentrez-vous uniquement sur la nourriture. Les distractions provoquent des excès alimentaires.

4. Déterminez la taille de portion correcte.

La taille de la portion correcte est la quantité qui correspond à vos paumes, louche pliée. Quelque chose de plus est un surplus.

Mangez lentement, mastiquez bien chaque morceau. Cette méthode vous permettra d’obtenir une quantité de nourriture suffisante. Ce serait bien si vous preniez 30 minutes pour manger, pas moins.

6. Pause.

Après chaque pièce, placez le couteau et la fourchette sur la table. Il vous semble que c'est trop? Et vous essayez - et remarquez immédiatement l'effet!

8. Suppléments - non!

Ne vous précipitez pas pour prendre un supplément. Attends environ dix minutes. Très probablement, dans dix minutes, vous comprendrez que l’ajout serait superflu.

9. Retirez les inutilisés.

Sur votre table entre les repas ne devrait pas être tentant des vases avec des biscuits ou des fruits. Parce que, après les avoir vus, vous êtes tenté de faire une collation non autorisée.

Comment apprendre à manger de petites portions pour perdre du poids

Comment manger pour perdre du poids? Les régimes bien annoncés se sont discrédités: avec leur aide, vous pouvez vraiment perdre quelques kilos, mais le résultat est de courte durée, le poids revient et combien d'efforts ont été dépensés en vain!

Une petite digression du sujet: si vous ne voulez pas vous tourmenter avec une longue recherche de régimes appropriés, suivez le lien où vous pouvez créer un régime en ligne.

Faites attention à votre nourriture.

Si nous parlons de perdre du poids, vous devez d’abord analyser votre régime alimentaire et votre système de nutrition. Combien de fois par jour manges-tu?

Avez-vous assez de temps pour un petit déjeuner complet? Continuez-vous à manger du fast-food à l'heure du déjeuner et le soir vous dînez trop?

Article dans le sujet: quelle est la formule pour calculer plus précisément les aliments riches en calories?

Mais aller sur un régime alimentaire sain ne fonctionnera pas, si vous ne savez pas comment apprendre à manger en petites portions.

Les repas doivent être équilibrés - ce sont les bases de la nutrition; Tout le monde sait qu’un bon régime alimentaire doit comprendre autant de fruits et de légumes que possible, de la viande, de la volaille et du poisson, du lait et des produits laitiers, un minimum de bonbons et de pâtisseries (si vous voulez perdre du poids, mieux vaut alors les refuser).

La méthode de préparation est également importante: rien de frit, de fumé - il suffit de faire bouillir (de préférence cuit à la vapeur), laisser mijoter, cuire au four.

Sur Internet et d'autres médias de masse, il y a beaucoup d'informations sur la nutrition, les avantages de certains produits, mais nous allons maintenant parler d'un autre sujet: quelle devrait être la portion des aliments consommés et comment nous habituer à sa petite taille.

Combien manger

Nous mangions beaucoup plus de nourriture que ce que dictent les besoins physiologiques du corps. Cet instinct est en nous depuis l'Antiquité: fournir des provisions en cas de famine.

Et maintenant, quand la faim ne nous menace pas, nous devons nous casser nous-mêmes, car l'excès va directement dans la graisse corporelle.

Le plan de repas optimal pour 5 repas est considéré: 3 plats principaux et 2 collations entre eux. Si vous avez fermement décidé d’apprendre à manger en petites portions, il est recommandé d’en manger une portion de chaque repas principal, dont le volume correspond approximativement à la taille de votre poing ou de votre verre standard.

Ceci est un point très important: plus le volume de la portion est importante, plus l’estomac s’étire et plus il faut de la nourriture pour la remplir.

Si vous apprenez à manger par petites portions, le volume de l'estomac diminuera progressivement et la saturation se produira plus rapidement.

Expérience personnelle: comment commencer à manger moins

Pourquoi les méthodes populaires recommandées pour se débarrasser de la faim ne fonctionnent-elles pas et quel est le secret de la seule qui aide? Expérience personnelle de Yulia Kolycheva

Nous connaissons tous le moyen le plus simple de perdre du poids. Oui, oui, je suis sur le point de manger moins. Oh, si dans le magasin à la caisse la sécurité prendrait des aliments riches en calories, mais non, tout le monde s'en fiche! Tout le monde sourit gentiment. Tout sauf mes écailles. Honnête à gramme. Encore une fois, en voyant le numéro 60, j'ai décidé qu'il était impossible de vivre de cette façon et qu'il était temps d'agir.

Il y a beaucoup de façons d'apprivoiser l'appétit. À un moment, j'ai essayé tous les principaux. Tout le monde n'aide pas. Mais mettons tout en ordre.

À propos de la bouillie et de la puer

J'ai commencé par acheter un thé populaire qui comble la faim et un demi-kilo de gruau, censé procurer une saturation durable (comme le rapporte Internet, grâce à ses fibres naturelles solubles contenant des bêta-glucanes). Oui, et sans beurre et sans sucre, vous ne pouvez pas en manger beaucoup - cela aurait dû fonctionner.

J'ai enlevé les gaufres et les biscuits pour que, en les regardant, l'hormone ghréline de l'appétit ne soit pas produite et j'ai infusé du thé puer. J'ai bu deux tasses. J'ai essayé de sentir l'arrière-goût. En plus de sentir la terre crue, rien ne se sentait. Mais la gaufre ne voulait plus. Je suis allé me ​​coucher.

Pas ici c'était! La mouette a encouragé plus de café! Endormi à deux heures. Au matin, je me suis réveillé affamé et en colère. La Balance a prétendu qu'il n'y avait rien.

Gruau cuit avec des fruits secs. Grand bol. Pourrait maîtriser trois cuillères. Elle a eu de la confiture, ça ne s'est pas amélioré. Le goût de la farine d'avoine a tout gâché. J'ai bu du café sans rien et je suis allé au travail.

Eau citronnée et thé vert

Un collègue a apporté des cookies avec des copeaux d'amandes et de la confiture. Et raconta haut et fort comment elle l'avait fait. Je l'ai apporté à la liste noire, versé de l'eau de la glacière et suis allé à la section suivante du danger. J'ai bu un verre, dans l'espoir de tromper l'estomac avec une sensation de plénitude, les biscuits voulaient être effrayant. J'ai bu plus. Pour accentuer l'effet, ajouta une rondelle de citron qui, grâce à la pectine, était censée couvrir tous mes désirs. Apparemment, elle en a trop ajouté. Parce que la sensation de faim a ajouté des brûlures d'estomac.

Antiacides sauvés des brûlures d'estomac, travail - des cookies. Pour le déjeuner, j'ai préparé de la farine d'avoine et du thé vert sans sucre avec des antioxydants pour accélérer le métabolisme. L'estomac était déjà satisfait de cela.

À propos des légumes et des fibres

Au dîner, fait une salade de légumes. Beaucoup de fibres, peu de calories: de quoi avoir besoin, selon les recommandations des nutritionnistes. La salade était délicieuse, mais il manquait quelque chose. J'ai deviné quoi, mais j'ai fermement rejeté l'idée d'un pain français et d'un pain de viande du réfrigérateur. Thé infusé Pu-erh. Je l'ai regardé. Le goût de la terre crue est apparu tout seul. Manger et boire est tombé malade du tout. L'effet est impressionnant.

Je me suis endormi tôt. Rêves de moines chinois et tibétains vêtus de vêtements lumineux. Ils ont échangé du thé et l'ont échangé contre des friandises orientales.

Je me suis réveillé affamé. Mais la balance a plu. J'ai décidé de ne pas abandonner.

A propos des huiles essentielles et des photos pour la motivation

Elle est allée travailler à pied et a acheté plusieurs huiles essentielles à la pharmacie pour réduire son appétit. Peut-être que les huiles produiraient l’effet souhaité avec le temps, mais la direction m’a pris au piège. Deux fois. A noté une bouteille d'eau sur la table et un regard pâle. Le chef a appelé sur le tapis et interrogé avec passion. Envoyé de force pour le déjeuner. Homme brutal.

En plus de l'alimentation et de l'aromathérapie pour réduire l'appétit a décidé d'utiliser un irritant visuel. Mettez l'économiseur d'écran avec une femme indécente. Les deux premiers jours, sa forme était terrifiée et m'a sauvé d'un déjeuner et d'un dîner copieux. À la fin du troisième jour, elle ne semblait pas si complète pour moi, à la fin de la semaine, je la trouvais jolie. Une personne s'habitue à tout, c'est un fait.

L'incident est survenu avec un ami lorsque j'ai refusé à trois reprises d'aller au café et mon tiramisu préféré. La première pensée fut que je ne voulais pas le voir. La seconde est que quelque chose ne va pas avec moi. Et comme rééducation, on m'a emmené à Moscou pour des études. Tout y était peint: les artistes et ceux qui n'étaient pas du tout. C’était une sensation si merveilleuse que je n’avais pas vécue depuis que ma sœur me donnait un synthétiseur et je passais la nuit à rester assis tout le temps dans mon casque, à me souvenir de tout ce que j’avais appris dans mon enfance. Ce voyage a semblé me ​​réveiller. Je ne me suis pas torturé de faim, mais la nourriture est devenue moins importante. En plus d'elle, il y avait tellement de choses que je n'ai pas remarquées depuis si longtemps, ou que j'ai transpirées indéfiniment. Promenades du soir et cours de danse, peintures et pinceaux, les jours où je peux aller à la piscine avec ma soeur sont devenus significatifs. J'ai eu à nouveau le piano électronique et je ne joue pas seulement la nuit. J'aime toujours manger, mais ça ne me déprime plus.

Une fois que j'ai demandé à un ami, dois-je perdre du poids? "Oui, je m'en fiche," répondit-il tout à fait sérieusement, "pourvu que tu souris."

Comment apprendre à manger un peu

Que les femmes ne se torturent pas elles-mêmes pour perdre les centimètres supplémentaires détestés - thé amaigrissant, régimes aliénants, pilules miracles, séances d’entraînement épuisantes, etc. En règle générale, tout cela ne donne pas de résultats, et, finalement, une femme abandonne son esprit comprend enfin qu'il est temps de réviser le régime.

Est-il possible d'apprendre à manger moins et quelles méthodes existent pour réduire l'appétit?

• Allez aux mini-portions. Pourquoi Mais parce que trop manger est le principal ennemi de notre harmonie féminine. Avec une nutrition abondante et une faible dépense énergétique, le corps envoie toutes les calories entrantes au tissu adipeux, y compris instantanément le processus de «reconstitution des ressources». Par conséquent, nous réduisons nos portions habituelles au minimum et mangeons des fractions - souvent et légèrement (5 fois par jour - le maximum). Et pas deux fois par jour du ventre.

• Utilisez des petites assiettes pour la nourriture. Dans un grand bassin ou sur un plat très large, vous voulez automatiquement en mettre (puis en manger) plus que nécessaire. Nous retirons donc tous les bassins avec Olivier des yeux, cachons les larges assiettes dans le placard et mangeons des portions dans de petites assiettes.

• Nous ne mangeons qu'à la maison! Bien sûr, je veux aller du travail à l’endroit où ça sent si bon, des frites, des hamburgers ou un seau d’ailes fumées. Mais c'est impossible! Choisissez un itinéraire différent si vous ne pouvez pas résister à la tentation. Si les jambes sont trop faibles, associez une pomme ou buvez du yogourt. Mais le repas lui-même - seulement dans les murs de la maison.

• Si vous avez une crise de faim extraordinaire (ne respectez pas les délais), arrêtez-vous avec un verre de yogourt faible en gras, de fruits secs ou de fruits frais. Faites-vous une habitude. Ainsi, en cas d'attaque soudaine de la faim, vous ne voudriez pas que le réfrigérateur réchauffe un bol de bortsch ou de viande avec des pâtes, et vous contentez d'un petit sourire. En passant, avant de vous asseoir à la table, un verre de kéfir, quelques baies de pruneaux ou du yogourt n'interfèrent pas non plus. Réduire l'appétit et «moins monter».

• Nous buvons plus d'eau. Litre minimum par jour (sans gaz), et de préférence un et demi - pour saturer le corps d'humidité, d'une bonne fonction gastro-intestinale et réduire la faim. En buvant un verre d'eau, vous trompez donc brièvement le corps qui a besoin de déjeuner et atténuez la sensation de faim avant de manger directement. En plus de l'eau, vous pouvez utiliser des jus naturels. Dans la lutte contre l'appétit aidera les jus d'orange, de pamplemousse, de banane.

• Nous étouffons la faim avec des fibres. Les légumes (connus de tous) sont riches en fibres, ce qui procure une sensation de satiété et est digéré pendant une longue période, ce qui augmente les intervalles entre les repas. Le choix - dans la direction des salades, des oranges et des pamplemousses, assaisonnés avec du yaourt, des pommes cuites au four avec des noix au lieu de desserts.

• Chaque repas est pour la cérémonie, pas pour rassasier. Il n’ya rien de pire pour un personnage que de tout casser inconsciemment sous une télévision, des nouvelles d’un ordinateur portable ou une conversation agréable. Distrait, vous perdez le contrôle de la quantité de nourriture consommée. Commencez la tradition d'un dîner de famille en entier, sans télévision, avec l'utilisation de plats beaux et sains. Faites plus attention au design de la table et à la qualité des plats, plutôt que leur nombre et leur choix de comédie amusante à la table.

• Tabous d'épicerie. Répondez à vos besoins nutritionnels judicieusement. Vous voulez une barre de chocolat? Achetez une barre de chocolat amer (c'est bon pour la santé) et mangez une tranche. Vous voulez un dessert fruité riche en calories? Manger une pêche, boire un verre de kéfir. Faites une liste de produits qui ne peuvent absolument pas être achetés en aucune circonstance et accrochez-la au réfrigérateur. Lors de vos achats et de vos marchés, suivez clairement la règle: évitez les produits de la liste.

• Mastiquez bien les aliments. Pense un non-sens? Rien comme ça. Tout d'abord, en mâchant soigneusement les aliments, vous réduisez le produit en bouillie afin que les aliments soient mieux digérés et absorbés. En avalant rapidement et par gros morceaux, vous surchargez votre tube digestif et vous créez des problèmes supplémentaires. Deuxièmement, plus vous mâchez votre nourriture lentement, plus vite vous serez rassasié. La saturation arrive dans les 20 minutes (en moyenne). C'est-à-dire qu'une petite partie de la salade, que vous mangez lentement, en accordant une attention particulière à chaque morceau, équivaut à la saturation d'une grande assiette de pâtes avec des boulettes de viande, mangées d'un seul coup.

Et, bien sûr, ne soyez pas nerveux, ne luttez pas contre le stress. L'homme «énervé» regarde encore plus souvent dans le réfrigérateur, essayant de boire et de saisir ses ennuis. Mieux vaut préparer un thé sur des herbes et manger un morceau de chocolat amer (cela rehausse l'ambiance).

Comment manger sans effort moins

Les astuces les plus simples, en règle générale, les plus efficaces, mais parfois les plus difficiles à mettre en œuvre. Ceux qui souhaitent perdre du poids sont souvent recommandés "juste pour manger moins". Cependant, si cela avait été si facile, il n'y aurait probablement pas eu autant de personnes souffrant de trop manger dans le monde. Néanmoins, il existe plusieurs moyens élémentaires de maîtriser la taille de la portion sans ressentir les limites dures.

Contenu de l'article

• Comment manger sans effort moins
• Comment apprendre à parler moins
• Comment s'ajuster pour manger moins

Devenir gourmet

Les gourmands sont extrêmement méticuleux quant à la qualité de la nourriture. Ils sont importants pour le goût, la texture et l’arôme des plats, leur apparence. Ils sélectionnent minutieusement des mets dignes de leur assiette et savourent chaque bouchée dans la bouche. Les gourmands ne mangent pas entre regarder l’émission et chercher des nouvelles sur Internet, et surtout ne sont pas pressés, absorbant cuillère après cuillère. En vous disant que vous êtes un traiteur et un gourmet, vous éviterez le piège psychologique, familier à beaucoup de gens au régime, et vous ne mangerez plus aujourd'hui, car demain vous allez mourir de faim. En mangeant sans hâte, sans irritants extérieurs, vous ne manquerez certainement pas le «signal» du cerveau indiquant que le sentiment de satiété a été atteint.

"Dame mange des soucoupes"

La devise populaire des femmes minceur des années 50 du siècle dernier est toujours valable. Plus votre assiette est grande, moins vous en sentez une partie, ce qui signifie que vous ne remarquerez pas comment vous la mettez et que vous mangez trop. Un résultat intéressant d’une expérience: un groupe de nutritionnistes, c’est-à-dire des spécialistes du contrôle des aliments, ont distribué différentes assiettes et cuillères et se sont demandé de se mettre une glace. En conséquence, ceux qui avaient plus d'assiettes et en moyenne un quart de plus, ceux qui mettaient la délicatesse sur une grande assiette avec une grande cuillère avaient aussi les portions les plus riches. Si vous mangez une petite fourchette avec une petite assiette, vous ne pourrez pas manger trop vite. Après le repas, vous réfléchirez à ce que vous avez mangé "dans son assiette" et si vous ne consommez pas assez et ne prenez pas de suppléments, vous ne risquez pas de "faire trop".

Servir des collations

En général, la plupart des conseils sur la façon de manger moins peuvent être attribués à des conseils sur la façon de tromper votre cerveau. Il est étonnant de constater que loin d’être l’estomac, c’est l’organe le plus «vorace» du corps. Une autre astuce qui peut induire en erreur le "point de contrôle" est le déploiement de diverses collations dans des petits bols, des boîtes et des sachets. Les noix, les fruits secs et d’autres collations santé sont souvent vendus dans de grands emballages et, lorsque vous les mangez directement du sachet, pour une raison quelconque, on pense que cet aliment utile "ne sera pas beaucoup". Étalez des collations en petites portions et lorsque vous ouvrirez le vingtième sac de figues sèches, vous comprendrez vous-même qu'il est temps d'arrêter.

Boire de l'eau

Il est très facile de donner vie à un conseil avant de boire un verre d’eau. Une telle habitude résoudra immédiatement plusieurs problèmes:

• Premièrement, le corps n'est pas capable de distinguer le sentiment de soif de la faim, peut-être que vous voulez boire et ne pas manger. Vous pouvez le vérifier uniquement en satisfaisant d’abord le besoin le plus «inoffensif».
  
• Deuxièmement, la taille de l'estomac n'est pas infinie et l'eau que vous buvez en prendra une quantité très importante.
  
• Troisièmement, l'eau potable est simplement bonne pour la santé. Il aide à la digestion, soutient la santé du système cardiovasculaire, la beauté de la peau et des cheveux. La déshydratation peut entraîner des maux de tête et une faiblesse musculaire.
  

Voulez-vous manger moins? Mangez plus souvent!

Le sentiment de faim peut forcer une personne à manger ce qui est manifestement non rentable. Les hamburgers et les frites sont particulièrement attrayants si vous n’avez pas eu la rosée du pavot dans la bouche le matin. En ayant faim au magasin, les gens remplissent les chariots avec des aliments qu’ils n’auraient jamais achetés selon leur bon sens: des salades toutes faites, des plats préparés surgelés et des collations rapides. Manger 6 à 7 fois par jour vous permet de garder le sentiment de la faim sous contrôle constant et de ne pas dépasser la ligne de démarcation séparant un appétit sain d'un appétit incontrôlable pour se nourrir.

Comment apprendre à manger de petites portions pour perdre du poids

Comment manger pour perdre du poids? Les régimes bien annoncés se sont discrédités: avec leur aide, vous pouvez vraiment perdre quelques kilos, mais le résultat est de courte durée, le poids revient et combien d'efforts ont été dépensés en vain!

Une petite digression du sujet: si vous ne voulez pas vous tourmenter avec une longue recherche de régimes appropriés, suivez le lien où vous pouvez créer un régime en ligne.

Faites attention à votre nourriture.

Si nous parlons de perdre du poids, vous devez d’abord analyser votre régime alimentaire et votre système de nutrition. Combien de fois par jour manges-tu?

Avez-vous assez de temps pour un petit déjeuner complet? Continuez-vous à manger du fast-food à l'heure du déjeuner et le soir vous dînez trop?

Article dans le sujet: quelle est la formule pour calculer plus précisément les aliments riches en calories?

Mais aller sur un régime alimentaire sain ne fonctionnera pas, si vous ne savez pas comment apprendre à manger en petites portions.

Les repas doivent être équilibrés - ce sont les bases de la nutrition; Tout le monde sait qu’un bon régime alimentaire doit comprendre autant de fruits et de légumes que possible, de la viande, de la volaille et du poisson, du lait et des produits laitiers, un minimum de bonbons et de pâtisseries (si vous voulez perdre du poids, mieux vaut alors les refuser).

La méthode de préparation est également importante: rien de frit, de fumé - il suffit de faire bouillir (de préférence cuit à la vapeur), laisser mijoter, cuire au four.

Sur Internet et d'autres médias de masse, il y a beaucoup d'informations sur la nutrition, les avantages de certains produits, mais nous allons maintenant parler d'un autre sujet: quelle devrait être la portion des aliments consommés et comment nous habituer à sa petite taille.

Combien manger

Nous mangions beaucoup plus de nourriture que ce que dictent les besoins physiologiques du corps. Cet instinct est en nous depuis l'Antiquité: fournir des provisions en cas de famine.

Et maintenant, quand la faim ne nous menace pas, nous devons nous casser nous-mêmes, car l'excès va directement dans la graisse corporelle.

Le plan de repas optimal pour 5 repas est considéré: 3 plats principaux et 2 collations entre eux. Si vous avez fermement décidé d’apprendre à manger en petites portions, il est recommandé d’en manger une portion de chaque repas principal, dont le volume correspond approximativement à la taille de votre poing ou de votre verre standard.

Ceci est un point très important: plus le volume de la portion est importante, plus l’estomac s’étire et plus il faut de la nourriture pour la remplir.

Si vous apprenez à manger par petites portions, le volume de l'estomac diminuera progressivement et la saturation se produira plus rapidement.

Appétit Calme-toi! Comment manger moins et perdre du poids plus rapidement

Vous rêvez de perdre du poids, mais empêche une augmentation de l'appétit? Voici quelques astuces qui l’aideront à apaiser ou au moins à tromper.

Buvez avant de manger... compote

La recommandation standard - boire de l'eau une demi-heure avant les repas pour réduire la faim - ne fonctionne pas toujours. Cependant, ce n'est pas surprenant - l'eau ne contient pas de calories. Certains boivent 2 à 3 verres avant de manger, puis balaient la table jusqu'à la miette. Si vous ne remplissez pas non plus d'eau, commencez le dîner par un jus de légumes (tomate, potiron, carotte) et le dîner - avec une compote de fruits secs cuits sans sucre (ne mangez pas de fruits - buvez uniquement du liquide). Ces boissons sont de l’eau nourrissante et atténuent au moins partiellement la sensation de faim. Dans le même temps, leur contenu calorique est faible, vous ne pouvez donc pas craindre pour la silhouette.

Mais avant le petit déjeuner, il est vraiment préférable de boire de l'eau - cela aide le corps à se réveiller. L'eau doit être bue entre les repas. Le café, le thé vert et le thé noir sont également autorisés (le tout sans sucre). Le volume total de fluide - 1,5 à 2,5 litres par jour.

Couper et hacher

Vous ne réduirez jamais votre appétit si vous mangez 2 ou 3 fois par jour. Il menace de trop manger le soir. Pour l'éviter, vous devez manger souvent - 5 à 6 fois par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations légères). Ensuite, vous n’avez pas le temps d’avoir faim, car les intervalles entre les repas sont réduits. De plus, selon les nutritionnistes, la nutrition fractionnée active le métabolisme, qui est souvent perturbé chez les personnes obèses. Mais les portions devront être coupées: prenez environ 150-200 g à la réception. Sinon, le gain de poids est inévitable.

Manger une petite cuillère

Essayez de manger dans une petite assiette. C'est une astuce purement psychologique: un morceau de viande modeste sur une grande assiette semble minuscule (même si vous l'ajoutez avec une salade de légumes, le vide subsistera), mais si vous mettez la même quantité sur une petite soucoupe, vous en sentirez une grande partie. Il est également préférable de remplacer les couverts: une grande cuillère - sur une petite fourchette ordinaire - sur un dessert.

En mordillant la nourriture en petits morceaux, vous vous protégez des excès alimentaires. Les nutritionnistes européens ont mené une telle expérience: les sujets du test avaient été invités à manger de la soupe dans de grandes cuillères un jour et de petites cuillères dans un autre. Ensuite, comparez les résultats. Ainsi, dans le premier cas, les gens ne pouvaient pas estimer objectivement la quantité de nourriture mangée et «en jeter» plus que nécessaire. Et dans le second cas, ils en ont mangé un tiers de moins, car ils ont été saturés plus rapidement.

Dîner après six heures

Oublie de ne pas manger après six heures. Peut et devrait être! Mais pas les pains et les sucreries, mais les aliments protéinés - œufs, poisson, poulet, viande (bouillie ou cuite à la vapeur). Elle satisfait parfaitement la faim et ne vous donne pas de kilos en trop. Le moment idéal pour dîner est 3-4 heures avant le coucher. Donc, si vous ne vous couchez pas avant minuit, il est tout à fait possible de manger à huit heures du soir. Un dîner trop tôt provoquera une crise de faim et vous allez inévitablement piller le réfrigérateur.

Mais il est souhaitable de prendre son petit déjeuner entre 7h et 9h. À ce stade, le suc gastrique est sécrété de manière plus intense (à propos, vous pouvez donc manger plus serré - tout “s'épuise”). Si vous sautez le petit-déjeuner ou prenez une tasse de café, il est facile de contracter une gastrite.

Mettre un point

L'acupressure permet d'apprivoiser l'appétit. Cependant, il est souhaitable de savoir à l'avance pourquoi vous grossissez: en raison d'une perturbation hormonale, de votre âge, de votre stress, du manque de sommeil ou autre chose - les zones d'influence sont différentes dans chaque cas. Cependant, il y a un point universel - kuan-yuan. Il est situé sur la ligne médiane de l'abdomen à 3 tsunya en dessous du nombril (3 tsunya correspond à la largeur des doigts joints: index, milieu, sans anneau et petit doigt). Il est préférable de faire le massage en position ventrale - dans une position différente, vous ne pouvez pas atteindre ce point, surtout s’il ya des plis sur le ventre. Appuyez sur la pointe avec le doigt, en effectuant de petits mouvements de rotation. Durée - une demi-heure. Le cours dure au moins 20 jours.

Si vous savez avec certitude qu'un excès de poids a été formé suite à une trop grande alimentation (et que vous continuez à trop manger, incapable d'apprivoiser l'appétit), placez un point sur le tibia, 3 degrés plus haut que les os. Appuyez dessus avec votre doigt et maintenez pendant 30 secondes. Répétez au moins 20 fois, puis faites la même chose sur l'autre jambe.

Opinion personnelle

Mikhail Derzhavin:

- La perte de poids est une attitude très importante de la famille. Je connais beaucoup de gars de ballet qui étaient pleins, mais ayant tout surmonté, ils ont perdu du poids. Tout dépend du soutien des proches et de l'endurance de l'amincissement.