10 façons de manger moins pour perdre du poids

• L'hypoglycémie

La condition principale pour perdre du poids est de manger moins de calories que de dépenser. Le problème de la perte de poids ne fait que trop manger. Dans ce cas, même un effort physique n'apportera aucun résultat. Beaucoup ont eu recours à la méthode radicale - le rejet complet de la nourriture. Une telle erreur conduit au fait qu'après le jeûne, une personne commence simplement à «balayer» tout ce qui se trouve sur son chemin.

Apprenez à distinguer entre faim et appétit.

S'il vous plaît noter que constamment "se livrer" votre appétit, vous allez certainement trop manger et ne sera pas en mesure de perdre du poids.

Le prix d'une telle décharge est extra kilos. L'appétit n'a rien à voir avec le besoin réel de nourriture, vous devez donc pouvoir le distinguer de la faim:

• L'appétit est le désir de manger quelque chose dans lequel vous vous tenez devant le réfrigérateur et vous ne savez pas ce que vous voulez. Si vous le sentez plus tôt que 2-3 heures après le dernier repas, alors ce n'est pas la faim. Vous n'avez pas faim physiquement, mais émotionnellement.
• La faim est une condition dans laquelle vous pouvez sentir le vide dans l'estomac, une sensation de succion, des grondements, des spasmes. Parfois, il y a des vertiges, des tremblements dans les mains, des maux de tête, une faiblesse. Ce sont des signes plus lumineux de faim, avec lesquels le corps signale un manque de nutriments. Cela se produit lorsque vous n'avez pas mangé depuis environ 4 heures.

Ne saisissez pas de problèmes émotionnels

Se faire manger moins est particulièrement difficile si la nourriture sert de moyen de décharge morale. Une telle habitude alimentaire se développe dans différentes conditions d'une personne. Et pour chaque cas, il existe un moyen de résoudre le problème:

La cause de la faim émotionnelle

Comment faire pour perdre du poids

Au lieu de tout coincer avec des chips, du chocolat ou un autre dessert, il est préférable de procéder comme suit:

• faire des exercices;
• faire du yoga;
• essayez de respirer profondément ou de méditer pendant 2 minutes;
• masser les épaules;
• boire de l'eau.

• faire une promenade;
• trouvez un endroit confortable et lisez un livre;
• trouver un nouveau passe-temps;
• faire du sport;
• commencez à tenir un journal;
• accomplir ce que vous avez longtemps voulu faire, mais ce n’était pas assez de temps;
• écouter de la musique;
• faire du thé

Après avoir souvent accompli quelque chose d'important, une personne se récompense avec de la nourriture, mais il existe d'autres moyens d'encourager:

• dors encore une fois;
• prendre un bain aux huiles essentielles;
• faire un massage;
• dépensez de l'argent non pas pour la nourriture, mais pour de nouveaux vêtements ou ce que vous aviez l'intention d'acheter;
• Détendez-vous, même devant la télévision.

• méditer;
• appeler un être cher;
• allumer des bougies parfumées, prendre un bain;
• se promener au grand air;
• dansez sur votre musique préférée.

Buvez plus d'eau

Parfois, une personne confond le sentiment de soif et de faim. Pour les distinguer, il vous faut, dès l'apparition du désir de manger, boire un verre d'eau de 0,5 à 1 verre et attendre 15 à 20 minutes. Si le sentiment de faim n’est pas passé, vous voulez vraiment manger. De plus, en buvant un verre d'eau, vous "trompez" brièvement le corps.

La faim est atténuée et pendant le repas, vous pouvez commencer à manger moins car l’estomac sera partiellement rempli de liquide. En plus de l'eau, le kéfir et les jus aident à réduire l'appétit et à perdre du poids:

Évitez les aliments et les boissons marqués «légers»

Dans ces produits, des stabilisants, des épaississants, des conservateurs, des édulcorants artificiels sont présents à la place du sucre. Ils ne rendent pas le produit plus utile. Toutes ces substances sont perçues par le corps comme un poison, ce qui augmente la charge sur le foie. De tels produits peuvent aider à perdre du poids, mais leur utilisation a un impact négatif sur les organes internes.

Contrôle de la valeur énergétique du régime

Une personne dépense une certaine quantité de calories par jour - la même quantité qu’elle devrait consommer au cours de la journée. Les processus d'échange se déroulent différemment: les femmes ont besoin d'environ 2 000 kcal, les hommes de 2 500 kcal. L'apport calorique spécifique dépend du mode de vie, de l'activité physique et de l'âge. Tous les 10 ans, la quantité d’énergie nécessaire est réduite de 2%.

Augmenter l'apport en fibres

Les légumes et les fruits constituent la source de fibres. Ils procurent une sensation de satiété pendant une longue période, ce qui permet d’augmenter considérablement les intervalles entre les repas et d’améliorer la forme.

Manger des fruits et des légumes mieux frais. Vous pouvez faire des salades, mais vous devez les remplir avec de la crème sure faible en gras, du yogourt naturel ou du jus de citron.

En plus des légumes, vous devez vous concentrer sur les protéines (viande, lait) et les glucides complexes (bouillie).

Pour manger en petites portions, mais souvent

Nutrition fractionnée - le meilleur moyen d'apprendre à manger moins et à perdre du poids. En mangeant excessivement dans le contexte d’une petite dépense d’énergie, le corps commence à gaspiller des calories supplémentaires dans les graisses. Si l’estomac reçoit de petites portions de nourriture, il aura le temps de les traiter. En conséquence, la graisse cessera d'être stockée en réserve, car le corps dépensera les calories reçues pour être transformées en énergie.

Le volume d'une portion individuelle - 200-250 g. Ne manquez jamais le repas du matin, car il vous aidera à manger moins le soir. Le régime optimal comprend:

• petit déjeuner - 8h00;
• deuxième petit déjeuner - 11h00;
• déjeuner - 14h00;
• thé de l'après-midi - 16h00;
• dîner - 19h00.

Mâcher la nourriture à fond

En avalant des aliments en gros morceaux, vous surchargez votre tube digestif. En conséquence, la digestion, l'absorption des nutriments dans l'intestin est aggravée. De plus, sans mâcher soigneusement les aliments, vous mangez votre portion plus rapidement. La saturation se produit en moyenne pendant 20 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez manger beaucoup plus, si vous ne "broyez" pas chaque morceau. Les avantages des produits de mastication complets sont les suivants:

• Renforce les gencives. Ils augmentent le flux sanguin, ce qui permet également de prévenir la parodontite.
• Développe la quantité requise de salive. Lors de la mastication, il est produit 10 fois plus que dans un état calme. La salive contient de l'eau, des vitamines, du calcium, du magnésium et du sodium. Les oligo-éléments aident à renforcer l’émail des dents et forment un film protecteur à la surface.
• Minceur Mâcher de la nourriture à fond, vous en avez marre avec moins de nourriture.
• Réduire la charge sur le coeur. De gros morceaux de nourriture exercent une pression sur le diaphragme, où se trouve le muscle cardiaque.

Profitez du goût des aliments et mangez lentement

Distrait en parlant ou même en lisant un livre, vous mangerez beaucoup plus. Il est préférable de commencer la tradition d'un dîner de famille en entier, sans télévision, avec l'utilisation de plats sains et beaux. Une autre astuce psychologique consiste à utiliser de petites assiettes et des cuillères. Cela aidera à profiter encore plus d'un plat.

Refus de collations dans les cafés et les restaurants

Une autre condition qui aidera à perdre du poids - ne manger qu'à la maison. Sur le chemin du travail, vous devriez choisir un tel itinéraire, sur lequel divers cafés et restaurants ne tomberont pas. Donc, la chance de tomber pour les frites avec votre sauce préférée sera beaucoup plus faible. Pour éviter la faim, emportez une pomme ou un yaourt à boire. Le repas principal devrait être fait seulement à la maison.

Comment manger moins. Psychologie et tromperie de la faim

Beaucoup de femmes minces et gracieuses de leur belle race à leurs amies-beignets, qui cherchent à perdre du poids, disent souvent: "Vous devez bouger plus et manger moins." Mais si le besoin d'effort physique est clair: il suffit de se forcer à faire du sport, alors qu'avec une diminution de la quantité de nourriture consommée, presque chaque première dame, qui n'a pas réussi à gaspiller son propre régime, a des problèmes.

Comment ne pas succomber à la tentation d'essayer une part de gâteau appétissant avec un bonnet délicat de crème fouettée, sur laquelle une cerise à joues rouges est audacieusement située? Comment ne pas craquer les croustilles, invitant la saveur épicée? Comment garder le languissant grondement dans l'estomac et la salivation abondante si l'on prépare au four un énorme morceau de porc qui a déjà réussi à se couvrir d'une croûte dorée? Le sexe tendre est beaucoup plus facile à la tentation, surtout dans les aliments. Mais comment y résister, comment se faire manger moins? Vous devez d’abord comprendre la nature de la faim, car connaître la cause est beaucoup plus facile à traiter.

Psychologie de la faim

Le plus souvent, le désir de manger ne découle pas d'un besoin physique, mais d'un signal cérébral.

Pour beaucoup, ce sera sûrement la découverte du fait que les personnes grasses deviennent le plus souvent les otages de la faim non pas physique, qui fait partie intégrante de l'existence humaine, mais de la faim affective ou, comme on l'appelle souvent, psychologique. Par conséquent, avant de commencer une lutte sans compromis contre la suralimentation, vous devez apprendre à faire la distinction entre faim psychologique et faim physique.

Comment distinguer la faim physique de l'émotionnel

1. Les sensations ressenties dans l'estomac permettent de reconnaître facilement la faim physique: elle peut s'accompagner d'une sensation de vide, de grondement et même de douleur. Alors que la faim psychologique survient exclusivement dans la tête. En se souvenant du jambon fumé épicé, en attendant patiemment dans le réfrigérateur ou en beignet rouge, que vous pouvez acheter dans le magasin le plus proche, le cerveau commence à faire défiler une image vivante du repas, sans oublier de connecter les sens. Par conséquent, une salivation abondante commence et un désir irrésistible se crée de manger quelque chose de délicieux.
2. La faim physique apparaît progressivement: lorsque l'estomac est vide, le système digestif indique de façon persistante au cerveau qu'il est temps de manger. Et plus la pause entre les repas est longue, plus le sentiment de faim est fort. La faim émotionnelle surgit aussi soudainement: il semblerait qu’après un repas, trois minutes ne s’étaient pas écoulées et, déjà, insupportablement, je veux quelque chose de sucré pour le dessert.
3. Si une personne a «faim comme un loup», mais se permet en même temps d'être difficile en ce qui concerne le choix des produits, alors nous pouvons dire avec une certitude absolue qu'il s'agit d'un problème psychologique. La faim émotionnelle est exprimée comme un besoin irrésistible pour un type d’aliment particulier: chocolat, crème glacée, viande, etc. Alors que la personne physiquement affamée sera prête à manger n'importe quoi.
4. La faim physique survient indépendamment du contexte émotionnel ou de l'humeur. C’est un besoin physiologique, donc environ 4 à 5 heures après un repas, que le patron vous ait dit quelque chose ou que vous ayez gagné à la loterie, votre estomac maugréera en vous indiquant avec indignation que vous devez manger. Une faim psychologique peut survenir immédiatement après un repas si cela contribue à une forte émotion négative. Rappelez-vous comment la plupart des gens sont habitués à «saisir» le stress, tout en préférant souvent les aliments les plus nocifs et les plus caloriques.
5. La sensation physique de faim peut être tolérée assez longtemps, jusqu'à ce qu'elle commence à causer un inconfort évident voire une douleur. Mais la faim émotionnelle est très "impatiente". Soumis au désir débridé de manger quelque chose en ce moment même, une personne cherche à étouffer un inconfort psychologique et non physique.
6. La faim physique passe précisément lorsque le besoin physiologique de nourriture est éliminé. Une faim psychologique est insatiable: pour étouffer des émotions désagréables, une personne sera capable de manger beaucoup plus que la portion habituelle. Dans ce cas, l’estomac sera encombré, mais la faim ne reculera pas.
7. Au cours de tentatives visant à apaiser la faim psychologique, une personne mange des aliments sans réfléchir, sur la machine, de manière à pouvoir facilement faire fondre tout un paquet de biscuits ou à manger avec une poêle à frire de pommes de terre frites. Et lorsque le besoin de nourriture est dû à des besoins physiologiques, une personne choisit consciemment non seulement quoi manger, mais aussi quelle quantité.

Alors, comment distinguer la nature de la faim, nous avons compris, parlons maintenant des facteurs qui «font» que les gens mangent trop, c’est-à-dire la psychologie de la faim.

5 causes principales de trop manger

Les causes de trop manger ne se situent pas quelque part dans les profondeurs de notre subconscient. Ils sont tous à la surface et c'est pourquoi ils peuvent et doivent être pris sous contrôle.

1. L'ennui. Oui, une morosité banale peut facilement motiver la consommation de 5-6 muffins avec du miel clair ou de la confiture préférée, une grande barre de chocolat avec une tasse de thé aromatisé ou plusieurs sandwichs qui ne correspondent pas du tout à l'apport calorique quotidien. C’est plus vrai pour les femmes au foyer et les chômeurs: étant constamment à la maison et passant souvent près du réfrigérateur, elles ne peuvent résister à la tentation de regarder derrière sa porte blanche et accueillante. À propos, les gens qui passent le plus clair de leur temps entre les quatre murs peuvent constamment mâcher quelque chose sans avoir faim, afin de diversifier une situation ennuyée de longue date.
2. Télévision Cet électroménager "vile" capte toute l'attention d'une personne et perd donc le contrôle de la quantité de nourriture consommée. Qu'est-ce que regarder un match de football sans un gros paquet de croustilles croustillantes et un verre de bière moussante? Un film sans pop-corn ne sera pas si intéressant. Combattez les stéréotypes et ne mangez jamais devant la télévision.
3. Dépêche-toi. L’homme moderne manque constamment de temps, non seulement pour un repas complet, mais aussi pour une collation banale. Travaillant à un rythme effréné sans pause, les gens rentrent épuisés à la maison et ils y vont avant tout... Non, pas dans la chambre ni même sous la douche, mais dans la cuisine - au réfrigérateur - pour emporter l'âme après une journée de travail épuisante. Mais le soir, il y a un besoin aussi peu que possible, et non l'inverse.
4. Dépression et faible estime de soi. Beaucoup sont habitués à soulever une humeur dépressive avec une partie de leurs spécialités préférées: chocolat, crème glacée, gâteaux, bonbons et autres friandises. Mais avant de "continuer à se quereller" avec son mari avec un délicieux gâteau à la crème au beurre, notez que la douceur ne guérit pas la dépression et que la prise de poids, provoquée par la consommation d'aliments hypercaloriques, diminue encore le fond émotionnel. Il s’ensuit un cercle vicieux, casser cela et apprendre à manger moins sucré, seul l’esprit sobre vous aidera.
5. Entreprises bruyantes, fêtes d'entreprise et réunions d'affaires au restaurant. Dans le tourbillon d’amusement bruyant, les gens se moquent bien souvent de la quantité de nourriture qu’ils mangent. Les canapés, sandwichs et autres snacks sont consommés en grande quantité, mais n'apportent pas de sensation de satiété, malgré le nombre record de calories qu'il contient. Même chose avec les réunions d’affaires: dans le feu de la discussion sur le prochain contrat ou les termes de la coopération, une personne mange sur la machine, ne faisant pas attention à ce qui est sur la plaque et en quelle quantité.

Les principales causes de la suralimentation sont plus ou moins claires, mais comment tromper la faim? Suivez les conseils ci-dessous et vous saurez exactement comment apprendre à manger moins.

Comment manger moins: conseils nutritionnistes

«Mangez moins, vivez plus longtemps!» Dit un vieil adage.

1. Prenez l'habitude de prendre le petit déjeuner le matin. Au début, vous devrez peut-être manger «par le biais de ce que je ne veux pas», mais c’est l’un des cas exceptionnels dans lesquels vous devez vous forcer à manger. Rappelez-vous que l'appétit vient avec manger? Par conséquent, essayez de prendre votre petit-déjeuner le plus près possible, car les calories obtenues pendant le petit-déjeuner sont "brûlées" en toute sécurité au milieu de la journée, tandis que la sensation de faim diminue pendant longtemps, vous mangerez donc moins la nuit.
2. Manger au besoin. Si vous êtes invité dans un café et que vous ne voulez pas manger, refusez de manger en le remplaçant par un verre d'eau minérale ou une tasse de thé vert. En passant, le sentiment de soif est souvent perçu par la personne comme une faim. Par conséquent, sentant l'approche de la faim, buvez un verre d'eau sans gaz. Si la sensation est terne, le moment de manger n’est pas encore venu. Vous mangerez donc moins de glucides gras et bas, qui se déposent à la taille.
3. Dites non à la nourriture sans goût. C'est l'une des techniques de base qui vous aideront à manger moins. Si vous ne tolérez pas les épinards ou les pastèques salées, ne vous forcez pas. Après tout, votre nourriture ne vous satisfera pas, mais vous ne ferez qu'interrompre votre appétit, de sorte que l'irritation augmentera et le sentiment de faim psychologique augmentera. Si vous aimez les aliments riches en calories, mangez sainement, mais en petites quantités, choisissez un plat moins «costaud» et une sauce légère pour le plat principal.
4. Essayez de manger aussi lentement que possible. Les scientifiques ont constaté que la sensation de satiété ne survient que 15 minutes après un repas, alors que le repas quotidien moyen ne prend que 7 à 10 minutes. C'est-à-dire que pendant le temps qui s'écoule entre l'arrivée de la portion nécessaire de nourriture dans l'estomac et la prise de conscience qu'il n'est plus nécessaire de manger, une personne a généralement le temps de lui «fourrer» la nourriture en excès, ce qui pourrait être complètement fait s'il y avait un moyen mesuré et conscient.

Bien sûr, avant de vous habituer à manger moins, vous devez aller à la dure. Mais rappelez-vous que vous devez commencer à travailler sur vous-même de la tête et qu'en reconstruisant vos habitudes alimentaires, vous pouvez améliorer votre apparence physique!

Neuf astuces simples pour manger moins

Quels facteurs influencent quoi et quand nous mangeons?

Les plans (par exemple, pour perdre du poids) et leur mise en œuvre (par exemple, pour contrôler la quantité de nourriture consommée) sont deux choses complètement différentes. Mais parler du choix entre une alimentation saine et des restrictions alimentaires n'est pas toujours vrai.

Le fait que de nombreux facteurs parmi les plus variés influent sur notre façon de manger et sur notre façon de le manger: l'environnement, la quantité de nourriture consommée, la force de la faim, l'implication psychologique dans le processus de manger, le taux de consommation de nourriture, l'état émotionnel. Cette liste est sans fin.

La bonne nouvelle est que vous pouvez contrôler vous-même bon nombre de ces moments - concentrez-vous simplement sur eux jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude.

Voici 9 façons éprouvées d’aider à manger moins et de contrôler simultanément le contenu calorique des aliments. Avec le temps, toutes ces techniques deviendront votre "seconde nature" et vous n'aurez plus le même potentiel pour former une silhouette élancée.

1. manger lentement

Aimez-vous sentir les fleurs? Qu'en est-il de profiter de l'odeur des plats que vous mangez? Prenez votre temps et profitez du monde qui vous entoure, y compris de la nourriture. En accordant une attention particulière à chaque morceau que vous allez manger, vous passerez progressivement à un régime alimentaire conscient, ce qui signifie réduire l'apport calorique, être capable de distinguer entre la faim réelle et émotionnelle, et d'apprendre également à différencier le sentiment de satiété.

En conséquence, vous ne nettoyerez plus jamais la plaque sans réfléchir, puis vous regretterez plus tard pour ce qu'il a fait. Une atmosphère détendue tout en mangeant conduira à une mastication plus approfondie des aliments, ce qui, en retour, est bon pour la digestion. Mais pour apprendre à manger consciemment, vous devez vous exercer un peu. L'agitation de notre vie quotidienne ne lâche pas pour une minute. Parfois, il est nécessaire de faire un effort pour se concentrer sur la nourriture et se rendre compte que vous êtes complet. Avant que l'habitude ne se forme, organisez-vous un rappel qui sera devant vos yeux pendant le repas, par exemple une note motivée sur la table.

Guide d'action

Réglez la minuterie. Commencez par le moment où vous passez à manger. Vous pourriez être surpris de vous retrouver soudainement en train de prendre votre petit déjeuner ou votre déjeuner devant un ordinateur en 5 à 10 minutes. Ramenez progressivement l'heure des repas à au moins 20 minutes.

2. Utilisez des récipients de nourriture plus petits.

À vrai dire, vous pouvez tout manger avec vos yeux. Comme l'ont montré des études récentes, si les gens utilisent de grandes assiettes et imposent eux-mêmes des aliments, ils mangent davantage. Au cours d'une des études, dont les résultats ont été publiés dans l'American Journal of Preventive Medicine (Journal américain de la médecine préventive), 85 sujets ont été invités à manger un vase à glace. Dans ce cas, tous les vases et cuillères étaient de tailles différentes. Les scientifiques ont découvert que les participants à l'expérience, qui disposaient de plats plus volumétriques, mangeaient 31% de crème glacée en plus. Si la crème glacée était appliquée avec de grandes cuillères, il restait alors 14,5% de dessert en plus dans l'assiette. Par conséquent, même si les assiettes sont grandes et jolies, conservez-les pour des occasions spéciales. N'oubliez pas que dès que vous voyez un grand récipient, vous voudrez naturellement le remplir!

Guide d'action

Chaque jour, utilisez des assiettes à dessert - pour manger moins. Si vos couverts sont trop grands, le temps est peut-être venu pour un nouveau plat qui ne deviendra pas un obstacle à l’harmonie.

3. Mangez de petits repas.

À quelle fréquence mangez-vous des craquelins et des frites directement dans un grand emballage? Mais est-il possible de suivre votre consommation sans mesurer la quantité de nourriture? C'est pourquoi vous ne pouvez jamais manger aucun des gros emballages. Pour contrôler le contenu calorique, vous devez utiliser des tasses à mesurer et des petits récipients (voir paragraphe 2). Pourquoi Parce que lorsque vous avez un sac sans fond avec quelque chose de délicieux devant vous, il est trop facile de trop manger.

Guide d'action

Au lieu de manger des collations dans un plat partagé lors d’une fête, par exemple, mettez-vous dans une petite assiette, puis éloignez-vous simplement de la table (ou retirez l’emballage si vous mangez à la maison) et savourez chaque morceau (voir point 1).

4. Connaissez vos faiblesses.

Nous avons tous des faiblesses nutritionnelles. Ce sont des produits dans lesquels nous ne pouvons pas nous refuser, que nous mangeons, même sans avoir faim, et auxquels nous pensons, même s'ils ne sont pas dans notre champ de vision. La première étape vers la libération est la réalisation de votre dépendance. Prenez le temps de penser à ce qu'est exactement un tel "piège à nourriture" pour vous, alors vous pouvez prendre des mesures pour éviter la tentation (votre plat préféré ne sera tout simplement pas capté par la vue ou ne vous contentera que d'une petite partie).

Guide d'action

Faites une liste de produits particulièrement attrayants et de lieux où vous pourrez les rencontrer. Pensez à la façon de "ne pas être au mauvais endroit au mauvais moment", par exemple, évitez le comptoir des bonbons dans le magasin ou essayez de ne pas rencontrer à nouveau un collègue qui a l'habitude de vous traiter avec des beignets. Suivez fermement votre plan jusqu'à ce que vous cessez de répondre au «stimulus».

5. Tenez un journal alimentaire.

Le meilleur outil pour perdre du poids - journal de nutrition. Cela a été confirmé par des scientifiques. Selon les résultats de l'étude, publiés dans l'American Journal of Preventive Medicine (Journal américain de Preventive Medicine), les sujets ayant tenu un journal alimentaire ont perdu 2 fois plus de poids que le groupe témoin. Écrire des aliments que vous mangez pendant la journée vous rend plus attentif aux aliments et vous encourage à planifier votre alimentation. Ainsi, vous approchez plus intelligemment de votre régime alimentaire et limitez son contenu calorique. Vous pouvez enregistrer sur de petites notes autocollantes ou dans un petit bloc-notes qui se glisse facilement dans votre sac à main.

Guide d'action

Si vous ne tenez pas de journal alimentaire, commencez dès maintenant. Même si vous ne souhaitez pas spécifier le nombre de calories, la teneur en matières grasses ou la quantité de glucides, il suffit de dresser une liste simple des aliments consommés. N'oubliez pas d'écrire également les boissons, sauces, assaisonnements et autres additifs aromatisants. Des calories exactes peuvent s'y cacher.

6. Combinez les produits dans les bonnes proportions.

La plupart des plats servis dans les restaurants, et ceux que nous mangeons à la maison, sont «organisés» de manière incorrecte. En règle générale, il s'agit par exemple de grosses portions de viande et de très peu (voire pas du tout) de légumes. Si les légumes ne sont présents dans votre alimentation que comme accompagnement, vous consommez probablement beaucoup de calories supplémentaires, ce qui ne contribue pas à la perte de poids. Combinez les aliments dans les bonnes proportions.

Guide d'action

La moitié de votre assiette devrait être occupée par des légumes sains, un quart de protéines maigres et un autre quart de grains entiers. Une telle «construction» du plat augmentera automatiquement la portion, et les légumes à faible teneur en calories fourniront au corps des fibres, des vitamines et des minéraux qui renforceront votre santé. De plus, vous pouvez ainsi contrôler l'absorption excessive d'amidon et de protéines. Mais rappelez-vous, même avec le bon remplissage, la taille de la plaque devrait toujours être raisonnable.

7. Faites le plein de protéines

Des études montrent que les protéines jouent un rôle clé dans la régulation de l'appétit. Celui qui consomme systématiquement des protéines gagne moins de kilogrammes après avoir perdu du poids et les résultats de la lutte contre l'obésité sont plus impressionnants. Les protéines provoquent une sensation de satiété, car elles sont digérées plus longtemps. Si vous négligez les aliments riches en protéines, les douleurs de la faim vous feront trop manger. Par conséquent, laissez votre apport en protéines prendre l'habitude à chaque repas.

Guide d'action

Consommez des protéines faibles en gras: haricots, blancs d'œufs, viande maigre, produits laitiers faibles en gras (fromage cottage, yaourt, fromage et lait) - tout cela contribue à renforcer les tissus musculaires et ne contient pas de graisse.

8. Manger une demi-portion

Les portions servies dans la plupart des restaurants contribuent grandement à la suralimentation. Bien sûr, nous voulons obtenir le maximum de nourriture pour notre argent, mais trop souvent, vous devez payer pour cela avec votre santé. Déjeuner dans un café peut vous coûter plus de 1200 calories. Et c'est même sans dessert! Si vous avez l’intention de manger une demi-portion, il sera très difficile de vous arrêter, ainsi que de comprendre quand il est temps de quitter la fourchette, surtout si vous communiquez également avec quelqu'un pendant le repas.

Guide d'action

Faites un autre pas vers vos bonnes intentions. Demandez au serveur d'organiser la moitié de la portion du plat à emporter commandé avant qu'il ne soit sur votre table. Ainsi, vous ne mangerez pas seulement la moitié prévue, mais vous aurez une autre petite portion le lendemain. Laissez-le être votre «stop-signal» sur le chemin de trop manger (voir le point 3), car la plupart des gens n’ont pas l’habitude de manger dans des sacs de nourriture au restaurant.

9. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner

Il y a un dicton "Prenez le petit déjeuner vous-même". Les scientifiques ont constaté que les personnes qui ne négligent pas le petit-déjeuner ont un IMC plus petit (indice de masse corporelle) et consomment moins de calories, mais mangent aussi beaucoup moins pendant la journée. Après tout, ceux qui «chargent» le petit-déjeuner ne ressentent pas une sensation de faim aussi vive que ceux qui, après avoir manqué le repas du matin, essaient d'obtenir l'énergie manquante à l'aide de calories supplémentaires. L'habitude de prendre le petit-déjeuner est vraiment le signe d'un mode de vie sain et un élément important d'un programme visant à atteindre un poids santé.

Guide d'action

Beaucoup de gens ne peuvent tout simplement rien manger le matin. Commencez petit. Avec des aliments simples et sains pour le petit-déjeuner, vous pouvez réellement apprendre à votre corps à ressentir la "faim du matin" et à profiter de votre repas du matin.

En utilisant tous les conseils ci-dessus, vous n'aurez pas le temps de regarder en arrière, car le poids supplémentaire commencera à disparaître.

Sarah Khaan Nutritionniste
Nicole Nichols Instructrice Mode de vie sain

Comment manger moins

Que les femmes ne se torturent pas elles-mêmes pour perdre les centimètres supplémentaires détestés - thé amaigrissant, régimes aliénants, pilules miracles, séances d’entraînement épuisantes, etc. En règle générale, tout cela ne donne pas de résultats, et, finalement, une femme abandonne son esprit comprend enfin qu'il est temps de réviser le régime.

Est-il possible d'apprendre à manger moins et quelles méthodes existent pour réduire l'appétit?

• Allez aux mini-portions. Pourquoi Mais parce que trop manger est le principal ennemi de notre harmonie féminine. Avec une nutrition abondante et une faible dépense énergétique, le corps envoie toutes les calories entrantes au tissu adipeux, y compris instantanément le processus de «reconstitution des ressources». Par conséquent, nous réduisons nos portions habituelles au minimum et mangeons des fractions - souvent et légèrement (5 fois par jour - le maximum). Et pas deux fois par jour du ventre.

• Utilisez des petites assiettes pour la nourriture. Dans un grand bassin ou sur un plat très large, vous voulez automatiquement en mettre (puis en manger) plus que nécessaire. Nous retirons donc tous les bassins avec Olivier des yeux, cachons les larges assiettes dans le placard et mangeons des portions dans de petites assiettes.

• Nous ne mangeons qu'à la maison! Bien sûr, je veux aller du travail à l’endroit où ça sent si bon, des frites, des hamburgers ou un seau d’ailes fumées. Mais c'est impossible! Choisissez un itinéraire différent si vous ne pouvez pas résister à la tentation. Si les jambes sont trop faibles, associez une pomme ou buvez du yogourt. Mais le repas lui-même - seulement dans les murs de la maison.

• Si vous avez une crise de faim extraordinaire (ne respectez pas les délais), arrêtez-vous avec un verre de yogourt faible en gras, de fruits secs ou de fruits frais. Faites-vous une habitude. Ainsi, en cas d'attaque soudaine de la faim, vous ne voudriez pas que le réfrigérateur réchauffe un bol de bortsch ou de viande avec des pâtes, et vous contentez d'un petit sourire. En passant, avant de vous asseoir à la table, un verre de kéfir, quelques baies de pruneaux ou du yogourt n'interfèrent pas non plus. Réduire l'appétit et «moins monter».

• Nous buvons plus d'eau. Litre minimum par jour (sans gaz), et de préférence un et demi - pour saturer le corps d'humidité, d'une bonne fonction gastro-intestinale et réduire la faim. En buvant un verre d'eau, vous trompez donc brièvement le corps qui a besoin de déjeuner et atténuez la sensation de faim avant de manger directement. En plus de l'eau, vous pouvez utiliser des jus naturels. Dans la lutte contre l'appétit aidera les jus d'orange, de pamplemousse, de banane.

• Nous étouffons la faim avec des fibres. Les légumes (connus de tous) sont riches en fibres, ce qui procure une sensation de satiété et est digéré pendant une longue période, ce qui augmente les intervalles entre les repas. Le choix - dans la direction des salades, des oranges et des pamplemousses, assaisonnés avec du yaourt, des pommes cuites au four avec des noix au lieu de desserts.

• Chaque repas est pour la cérémonie, pas pour rassasier. Il n’ya rien de pire pour un personnage que de tout casser inconsciemment sous une télévision, des nouvelles d’un ordinateur portable ou une conversation agréable. Distrait, vous perdez le contrôle de la quantité de nourriture consommée. Commencez la tradition d'un dîner de famille en entier, sans télévision, avec l'utilisation de plats beaux et sains. Faites plus attention au design de la table et à la qualité des plats, plutôt que leur nombre et leur choix de comédie amusante à la table.

• Tabous d'épicerie. Répondez à vos besoins nutritionnels judicieusement. Vous voulez une barre de chocolat? Achetez une barre de chocolat amer (c'est bon pour la santé) et mangez une tranche. Vous voulez un dessert fruité riche en calories? Manger une pêche, boire un verre de kéfir. Faites une liste de produits qui ne peuvent absolument pas être achetés en aucune circonstance et accrochez-la au réfrigérateur. Lors de vos achats et de vos marchés, suivez clairement la règle: évitez les produits de la liste.

• Mastiquez bien les aliments. Pense un non-sens? Rien comme ça. Tout d'abord, en mâchant soigneusement les aliments, vous réduisez le produit en bouillie afin que les aliments soient mieux digérés et absorbés. En avalant rapidement et par gros morceaux, vous surchargez votre tube digestif et vous créez des problèmes supplémentaires. Deuxièmement, plus vous mâchez votre nourriture lentement, plus vite vous serez rassasié. La saturation arrive dans les 20 minutes (en moyenne). C'est-à-dire qu'une petite partie de la salade, que vous mangez lentement, en accordant une attention particulière à chaque morceau, équivaut à la saturation d'une grande assiette de pâtes avec des boulettes de viande, mangées d'un seul coup.

Et, bien sûr, ne soyez pas nerveux, ne luttez pas contre le stress. L'homme «énervé» regarde encore plus souvent dans le réfrigérateur, essayant de boire et de saisir ses ennuis. Mieux vaut préparer un thé sur des herbes et manger un morceau de chocolat amer (cela rehausse l'ambiance).

Appétit Calme-toi! Comment manger moins et perdre du poids plus rapidement

Vous rêvez de perdre du poids, mais empêche une augmentation de l'appétit? Voici quelques astuces qui l’aideront à apaiser ou au moins à tromper.

Buvez avant de manger... compote

La recommandation standard - boire de l'eau une demi-heure avant les repas pour réduire la faim - ne fonctionne pas toujours. Cependant, ce n'est pas surprenant - l'eau ne contient pas de calories. Certains boivent 2 à 3 verres avant de manger, puis balaient la table jusqu'à la miette. Si vous ne remplissez pas non plus d'eau, commencez le dîner par un jus de légumes (tomate, potiron, carotte) et le dîner - avec une compote de fruits secs cuits sans sucre (ne mangez pas de fruits - buvez uniquement du liquide). Ces boissons sont de l’eau nourrissante et atténuent au moins partiellement la sensation de faim. Dans le même temps, leur contenu calorique est faible, vous ne pouvez donc pas craindre pour la silhouette.

Mais avant le petit déjeuner, il est vraiment préférable de boire de l'eau - cela aide le corps à se réveiller. L'eau doit être bue entre les repas. Le café, le thé vert et le thé noir sont également autorisés (le tout sans sucre). Le volume total de fluide - 1,5 à 2,5 litres par jour.

Couper et hacher

Vous ne réduirez jamais votre appétit si vous mangez 2 ou 3 fois par jour. Il menace de trop manger le soir. Pour l'éviter, vous devez manger souvent - 5 à 6 fois par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations légères). Ensuite, vous n’avez pas le temps d’avoir faim, car les intervalles entre les repas sont réduits. De plus, selon les nutritionnistes, la nutrition fractionnée active le métabolisme, qui est souvent perturbé chez les personnes obèses. Mais les portions devront être coupées: prenez environ 150-200 g à la réception. Sinon, le gain de poids est inévitable.

Manger une petite cuillère

Essayez de manger dans une petite assiette. C'est une astuce purement psychologique: un morceau de viande modeste sur une grande assiette semble minuscule (même si vous l'ajoutez avec une salade de légumes, le vide subsistera), mais si vous mettez la même quantité sur une petite soucoupe, vous en sentirez une grande partie. Il est également préférable de remplacer les couverts: une grande cuillère - sur une petite fourchette ordinaire - sur un dessert.

En mordillant la nourriture en petits morceaux, vous vous protégez des excès alimentaires. Les nutritionnistes européens ont mené une telle expérience: les sujets du test avaient été invités à manger de la soupe dans de grandes cuillères un jour et de petites cuillères dans un autre. Ensuite, comparez les résultats. Ainsi, dans le premier cas, les gens ne pouvaient pas estimer objectivement la quantité de nourriture mangée et «en jeter» plus que nécessaire. Et dans le second cas, ils en ont mangé un tiers de moins, car ils ont été saturés plus rapidement.

Dîner après six heures

Oublie de ne pas manger après six heures. Peut et devrait être! Mais pas les pains et les sucreries, mais les aliments protéinés - œufs, poisson, poulet, viande (bouillie ou cuite à la vapeur). Elle satisfait parfaitement la faim et ne vous donne pas de kilos en trop. Le moment idéal pour dîner est 3-4 heures avant le coucher. Donc, si vous ne vous couchez pas avant minuit, il est tout à fait possible de manger à huit heures du soir. Un dîner trop tôt provoquera une crise de faim et vous allez inévitablement piller le réfrigérateur.

Mais il est souhaitable de prendre son petit déjeuner entre 7h et 9h. À ce stade, le suc gastrique est sécrété de manière plus intense (à propos, vous pouvez donc manger plus serré - tout “s'épuise”). Si vous sautez le petit-déjeuner ou prenez une tasse de café, il est facile de contracter une gastrite.

Mettre un point

L'acupressure permet d'apprivoiser l'appétit. Cependant, il est souhaitable de savoir à l'avance pourquoi vous grossissez: en raison d'une perturbation hormonale, de votre âge, de votre stress, du manque de sommeil ou autre chose - les zones d'influence sont différentes dans chaque cas. Cependant, il y a un point universel - kuan-yuan. Il est situé sur la ligne médiane de l'abdomen à 3 tsunya en dessous du nombril (3 tsunya correspond à la largeur des doigts joints: index, milieu, sans anneau et petit doigt). Il est préférable de faire le massage en position ventrale - dans une position différente, vous ne pouvez pas atteindre ce point, surtout s’il ya des plis sur le ventre. Appuyez sur la pointe avec le doigt, en effectuant de petits mouvements de rotation. Durée - une demi-heure. Le cours dure au moins 20 jours.

Si vous savez avec certitude qu'un excès de poids a été formé suite à une trop grande alimentation (et que vous continuez à trop manger, incapable d'apprivoiser l'appétit), placez un point sur le tibia, 3 degrés plus haut que les os. Appuyez dessus avec votre doigt et maintenez pendant 30 secondes. Répétez au moins 20 fois, puis faites la même chose sur l'autre jambe.

Opinion personnelle

Mikhail Derzhavin:

- La perte de poids est une attitude très importante de la famille. Je connais beaucoup de gars de ballet qui étaient pleins, mais ayant tout surmonté, ils ont perdu du poids. Tout dépend du soutien des proches et de l'endurance de l'amincissement.

Expérience personnelle: comment commencer à manger moins

Pourquoi les méthodes populaires recommandées pour se débarrasser de la faim ne fonctionnent-elles pas et quel est le secret de la seule qui aide? Expérience personnelle de Yulia Kolycheva

Nous connaissons tous le moyen le plus simple de perdre du poids. Oui, oui, je suis sur le point de manger moins. Oh, si dans le magasin à la caisse la sécurité prendrait des aliments riches en calories, mais non, tout le monde s'en fiche! Tout le monde sourit gentiment. Tout sauf mes écailles. Honnête à gramme. Encore une fois, en voyant le numéro 60, j'ai décidé qu'il était impossible de vivre de cette façon et qu'il était temps d'agir.

Il y a beaucoup de façons d'apprivoiser l'appétit. À un moment, j'ai essayé tous les principaux. Tout le monde n'aide pas. Mais mettons tout en ordre.

À propos de la bouillie et de la puer

J'ai commencé par acheter un thé populaire qui comble la faim et un demi-kilo de gruau, censé procurer une saturation durable (comme le rapporte Internet, grâce à ses fibres naturelles solubles contenant des bêta-glucanes). Oui, et sans beurre et sans sucre, vous ne pouvez pas en manger beaucoup - cela aurait dû fonctionner.

J'ai enlevé les gaufres et les biscuits pour que, en les regardant, l'hormone ghréline de l'appétit ne soit pas produite et j'ai infusé du thé puer. J'ai bu deux tasses. J'ai essayé de sentir l'arrière-goût. En plus de sentir la terre crue, rien ne se sentait. Mais la gaufre ne voulait plus. Je suis allé me ​​coucher.

Pas ici c'était! La mouette a encouragé plus de café! Endormi à deux heures. Au matin, je me suis réveillé affamé et en colère. La Balance a prétendu qu'il n'y avait rien.

Gruau cuit avec des fruits secs. Grand bol. Pourrait maîtriser trois cuillères. Elle a eu de la confiture, ça ne s'est pas amélioré. Le goût de la farine d'avoine a tout gâché. J'ai bu du café sans rien et je suis allé au travail.

Eau citronnée et thé vert

Un collègue a apporté des cookies avec des copeaux d'amandes et de la confiture. Et raconta haut et fort comment elle l'avait fait. Je l'ai apporté à la liste noire, versé de l'eau de la glacière et suis allé à la section suivante du danger. J'ai bu un verre, dans l'espoir de tromper l'estomac avec une sensation de plénitude, les biscuits voulaient être effrayant. J'ai bu plus. Pour accentuer l'effet, ajouta une rondelle de citron qui, grâce à la pectine, était censée couvrir tous mes désirs. Apparemment, elle en a trop ajouté. Parce que la sensation de faim a ajouté des brûlures d'estomac.

Antiacides sauvés des brûlures d'estomac, travail - des cookies. Pour le déjeuner, j'ai préparé de la farine d'avoine et du thé vert sans sucre avec des antioxydants pour accélérer le métabolisme. L'estomac était déjà satisfait de cela.

À propos des légumes et des fibres

Au dîner, fait une salade de légumes. Beaucoup de fibres, peu de calories: de quoi avoir besoin, selon les recommandations des nutritionnistes. La salade était délicieuse, mais il manquait quelque chose. J'ai deviné quoi, mais j'ai fermement rejeté l'idée d'un pain français et d'un pain de viande du réfrigérateur. Thé infusé Pu-erh. Je l'ai regardé. Le goût de la terre crue est apparu tout seul. Manger et boire est tombé malade du tout. L'effet est impressionnant.

Je me suis endormi tôt. Rêves de moines chinois et tibétains vêtus de vêtements lumineux. Ils ont échangé du thé et l'ont échangé contre des friandises orientales.

Je me suis réveillé affamé. Mais la balance a plu. J'ai décidé de ne pas abandonner.

A propos des huiles essentielles et des photos pour la motivation

Elle est allée travailler à pied et a acheté plusieurs huiles essentielles à la pharmacie pour réduire son appétit. Peut-être que les huiles produiraient l’effet souhaité avec le temps, mais la direction m’a pris au piège. Deux fois. A noté une bouteille d'eau sur la table et un regard pâle. Le chef a appelé sur le tapis et interrogé avec passion. Envoyé de force pour le déjeuner. Homme brutal.

En plus de l'alimentation et de l'aromathérapie pour réduire l'appétit a décidé d'utiliser un irritant visuel. Mettez l'économiseur d'écran avec une femme indécente. Les deux premiers jours, sa forme était terrifiée et m'a sauvé d'un déjeuner et d'un dîner copieux. À la fin du troisième jour, elle ne semblait pas si complète pour moi, à la fin de la semaine, je la trouvais jolie. Une personne s'habitue à tout, c'est un fait.

L'incident est survenu avec un ami lorsque j'ai refusé à trois reprises d'aller au café et mon tiramisu préféré. La première pensée fut que je ne voulais pas le voir. La seconde est que quelque chose ne va pas avec moi. Et comme rééducation, on m'a emmené à Moscou pour des études. Tout y était peint: les artistes et ceux qui n'étaient pas du tout. C’était une sensation si merveilleuse que je n’avais pas vécue depuis que ma sœur me donnait un synthétiseur et je passais la nuit à rester assis tout le temps dans mon casque, à me souvenir de tout ce que j’avais appris dans mon enfance. Ce voyage a semblé me ​​réveiller. Je ne me suis pas torturé de faim, mais la nourriture est devenue moins importante. En plus d'elle, il y avait tellement de choses que je n'ai pas remarquées depuis si longtemps, ou que j'ai transpirées indéfiniment. Promenades du soir et cours de danse, peintures et pinceaux, les jours où je peux aller à la piscine avec ma soeur sont devenus significatifs. J'ai eu à nouveau le piano électronique et je ne joue pas seulement la nuit. J'aime toujours manger, mais ça ne me déprime plus.

Une fois que j'ai demandé à un ami, dois-je perdre du poids? "Oui, je m'en fiche," répondit-il tout à fait sérieusement, "pourvu que tu souris."

Comment manger moins pour perdre du poids

Les régimes, les méthodes de création de perte de poids, la publicité pour les centres de fitness et les gymnases, la promotion de modes de vie sains. Les médias regorgent de multiples options, et tout cela, bien sûr, est efficace. Nous sommes nombreux à essayer avec enthousiasme de nouveaux régimes et de nouvelles méthodes pour perdre du poids. Le poids s'en va, mais pas pour longtemps, et au moindre relâchement, les extra-kilos détestés reviennent, pas seuls, mais en emmenant quelques amis en chemin. Quel est le problème? Comme des charges et assez, et le régime est observé.. Eh bien, pensez-y, un couple de fois cassé.. Mais vous pouvez toujours rattraper..
Et tout semble être rien, et la vie se passe bien, et est heureux avec lui-même. C'est juste que la balance donne la vérité désagréable, parce que les émotions leur sont étrangères. Et le fait est que le poids passe inaperçu, bien ou ne diminue pas, comme nous le souhaiterions. Quel est le secret?
Tout ce qui est ingénieux est simple: il faut être moins!

L'imagination ouvre l'appétit

La culture alimentaire dans la société moderne s'est développée de telle manière que parfois nous ne mangeons pas ce que nous voudrions, et pas en quantité suffisante. Une personne ressent beaucoup moins souvent un véritable sentiment de faim que le sentiment de faim né de l'influence émotionnelle. Considérez ces deux options. Quand une personne a vraiment faim, elle peut manger n'importe quel aliment, même s'il n'a aucun goût pour lui dans son état habituel. Le corps a un besoin urgent de combler les carences nutritionnelles. La sensation de faim réelle s'accompagne parfois de douleurs à l'estomac, de grondements dans l'abdomen, d'aggravation de l'appétit, de faiblesse. des vertiges. Le sentiment de faim, provoqué émotionnellement, est différent de l'état précédent. La principale différence est qu’une personne éprouve un appétit pour un produit alimentaire particulier ou, comme on dit, passe au travers. Par exemple, dans l’imagination, nous nous dessinons une brochette appétissante, juteuse, croquante, tout juste fraîche du charbon. Le jus de viande presse légèrement, une croûte cuite au four est agréable à l’œil, l’arôme attire et vous rend fou. Même si nous n’avions pas ressenti de faim, je pense la plupart des lecteurs du moment n'auraient pas refusé (personnellement, je conduisais la salivation). Mais en même temps, si on voulait offrir de la semoule ou du poisson bouilli, le désir de le manger ne serait pas apparu. Voici un exemple du sentiment de faim causé par l'imagination.

Qu'est-ce que nous avons là délicieux?

Eh bien, nous avons compris la principale cause de trop manger. Il s’avère que, dans la plupart des cas, ce n’est pas un besoin réel, mais une imagination affamée.
Il existe également plusieurs facteurs concomitants, «dus» aux plis supplémentaires qui apparaissent sur nos côtés. Voici les principaux.

• L'ennui.
  Peu d’entre nous, par hasard, qu’il s’agisse de vacances ou de vacances, à l’intérieur de quatre murs, se privent plus souvent du plaisir que de devoir regarder dans les entrailles du réfrigérateur. Une tranche de gâteau, un sandwich avec des saucisses, une tasse de thé avec une tasse de pain avec de la confiture sucrée ou du miel, des bonbons ou des chocolats pour le thé.. Voilà comment, sans le savoir, ces kilos superflus s'y glissent..
• Regarder la télé
  Eh bien, comment pouvez-vous regarder vos séries télévisées préférées sans collations et un match intéressant sans un verre de bière avec des noix ou de délicieux chips croustillants? Le résultat est naturel et inévitable. L'obésité. Par conséquent, bannissez-vous de la nourriture en regardant la télévision. Après tout, même si vous n'avez pas d'appétit loup-garou, fasciné par ce qui se passe à l'écran, vous pouvez trop manger tranquillement.
• Hâte excessive en mangeant.
  Étant en retard au travail ou, au contraire, rentrés à la maison après une journée bien remplie, nous nous dépêchons de nous dépêcher, comme on dit, de «se remplir le ventre». Manger devrait être fait lentement, en mâchant soigneusement. Ensuite, vous aurez la possibilité de manger moins que d’urgence, et le processus de digestion ne sera pas surchargé, ce qui est particulièrement important pour un repas du soir.
• Mauvaise humeur et faible estime de soi.
  Beaucoup de femmes, souffrant de faible estime de soi, "saisissent" leur chagrin. Quelqu'un aime les gâteaux, quelqu'un comme les bonbons et les chocolats. Mais chaque fois que vous envoyez une autre portion de votre collation préférée dans votre bouche, pensez que ces kilos en trop de votre estime de soi n'apporteront aucun avantage. Ne créez pas de cercle vicieux: "Je suis si seul, personne ne m'aime, je dois manger un gâteau, la tristesse disparaîtra. Personne ne m'aime, car je suis grosse." Avec une répétition sans fin. Alors sortir de c'est très difficile.
• Fêtes, fêtes corporatives.
  Souvent, dans une grande entreprise, pour des toasts et des discours spirituels, la quantité de nourriture consommée passe inaperçue. Et c’est précisément le manque de contrôle sur la quantité de nourriture absorbée, un environnement favorable et relaxant, un type de nourriture appétissant servi, qui donne envie de tout essayer, sont la principale cause de la prise de poids.

Conseils diététiciens pour ceux qui veulent manger moins

Prenez l'habitude de prendre un petit déjeuner riche en calories le matin. Les calories consommées à ce moment sont utilisées rationnellement par le corps tout au long de la journée. Alors que la nourriture consommée l'après-midi sert principalement à la formation de réserves stratégiques, c'est-à-dire à la graisse corporelle. Si votre petit-déjeuner est complet, cela vous aidera à manger moins pendant la journée et la nuit. Un organisme pourvu de la bonne quantité de nutriments n'enverra pas de signaux de faim.

Ne mangez que lorsqu'il y a un réel sentiment de faim. Dès que vous avez envie de manger quelque chose, buvez un verre d'eau minérale sans gaz. La soif de notre cerveau est souvent perçue comme une faim. Parfois, cela semble paradoxal, comme de manger il y a une demi-heure, et il y avait déjà un désir de manger. Si la sensation de faim a reculé, cela signifie que votre corps a besoin d'un apport en liquide et que le temps de manger de la nourriture n'est pas encore venu. Manger uniquement en cas de véritable sensation de faim peut réduire la participation des glucides et des lipides rapides à la formation de réserves adipeuses. Les calories provenant des glucides rapides et des lipides seront ensuite dépensées pour répondre aux besoins actuels du corps.

Renoncer à la nourriture sans goût

Abandonnez la nourriture sans goût. Si, par exemple, vous n'aimez pas le sarrasin, vous n'avez pas besoin de le forcer dans l'estomac pour vous convaincre de son utilité. La satisfaction de manger ne vous procure pas, l'humeur se dégrade, le sentiment de faim psychologique s'intensifie. Vous aimez les aliments riches en calories? Oui, manger sur la santé. Mais pas en grande quantité et avec le plat de droite, contenant des fibres par exemple ou ayant un effet laxatif. Eh bien, sous forme de sauce, n'utilisez pas de mayonnaise, mais limitez-vous à une sauce légère et peu calorique, dont la recette se trouve facilement sur Internet.

Manger lentement

Essayez de manger lentement et de bien mastiquer les aliments. Les scientifiques ont découvert que le signal de saturation pénètre dans le cerveau après au moins vingt minutes. Pendant ce temps, si vous êtes pressé, vous pouvez consommer une quantité excessive de nourriture, sans laquelle vous pourriez facilement vous en passer, et qui pourrait devenir un dépôt de graisse potentiel sur votre taille. De plus, les aliments mal mastiqués sont retenus dans le tube digestif jusqu'à leur dégradation complète. Dans le même temps, dans la masse de la nourriture commence la fermentation, le développement de la microflore pathogène. Les déchets produits par les micro-organismes, autrement dit les toxines, sont absorbés avec les nutriments, sauf qu'ils n'apportent aucun bénéfice pour le corps. Et le temps passé par les masses alimentaires dans le tractus gastro-intestinal contribue à la prise de poids. Après tout, les excédents retirés en temps voulu ne seraient pas consommés.

Une petite partie sera la meilleure solution.

Manger fractionné et fréquent. Les petites portions sont beaucoup plus pratiques pour la digestion. Si vous ne mangez que de petites quantités, la sensation de faim ne sera pas aiguë. Cela aidera à éviter de trop manger le soir. et donc, des calories trop consommées ne reconstitueront pas la graisse corporelle.

Abandonnez les gâteaux sucrés

Hamburgers, cheeseburgers, frites - l'ennemi de l'harmonie. Apportez une poire ou une pomme avec vous et si vous voulez prendre une collation en chemin, mangez-la mieux. Une visite à la boulangerie, à la pâtisserie ou à la pâtisserie annulera toutes vos tentatives pour perdre du poids. Au lieu de thé ou de café, de soda et d'éveil de l'appétit, il est préférable de consommer de l'eau minérale et des jus de fruits et de légumes naturels.

Les principales composantes du régime alimentaire doivent être des aliments riches en fibres. La fibre est digérée pendant longtemps, ce qui procure au corps une sensation durable de satiété et nettoie le corps des toxines. En outre, dans sa forme pure ne contient presque pas de calories. Légumes, fruits, céréales, noix, son - votre aide en route vers une silhouette élancée.

Conseils psychologiques pour ceux qui veulent manger moins

Vous voulez une barre de chocolat? Achetez une barre de chocolat amer et mangez une tranche. Le chocolat amer est bon et édifiant. Voulez-vous du yaourt? Le kéfir sans gras et tous les fruits sucrés obtenus grâce à un mixeur deviennent un analogue à la saveur à part entière d’un dessert sucré, mais un parfum infiniment plus utile.

Une collation appropriée aidera à éviter de trop manger.

Créer une situation de disponibilité lente de la nourriture. Dans le réfrigérateur et dans la cuisine, il ne devrait pas y avoir de produits appropriés pour les collations instantanées riches en calories. Il s’agit de saucisses, pâtisseries, fast food, viandes fumées. Il vaut mieux que leur place soit prise par le ryazhenka, le kéfir, le fruit. Prenez une collation avec une pomme avant de réchauffer la soupe, ou préparez la seconde avec un plat d'accompagnement, vous mangerez sûrement moins, ce qui aura l'effet le plus favorable sur votre silhouette ultérieurement.

Construisez des itinéraires autour de la ville de telle manière que les signes invitant des organisations du secteur de la restauration rapide ne vous tombent pas sur la route. Cela vous aidera à éviter la tentation de consommer du byaku, des agents de conservation et des additifs chimiques à haute teneur en calories. Le résultat - une silhouette mince et un tractus gastro-intestinal sain. Pas si peu, si jugé.

Prenez le temps de concevoir et de servir des plats cuisinés. Commencez une tradition de repas en famille en changeant de plats, en discutant et en discutant entre les repas. Cela aidera votre famille et vous-même à vous rapprocher émotionnellement les uns des autres et à éviter de trop manger.

Ne pas "saisir" le stress

Défiez l'habitude de coller au stress. Le soulagement durera une minute, puis vous perdrez ces kilos en trop, ce sera alors très difficile. Bien sûr, vous ne pouvez pas prendre et commander vous-même: "Ne vous inquiétez pas!". Après tout, nous sommes tous des êtres vivants, avec nos soucis, nos problèmes et nos peines.
Pour lutter contre le stress, vous devez, lorsque vous êtes calme, systématiser dans votre esprit les éventuelles situations stressantes au fur et à mesure de leur hiérarchisation et les traiter en conséquence. Conflit au travail? C'est désagréable, mais c'est la vie. Il n'y a personne qui n'a jamais reçu de critiques dans sa vie. Traitez cette situation avec compréhension et humour. Votre adversaire peut avoir plus de problèmes que vous. Vous avez rompu avec votre bien-aimé? Donc, vous ne vivez pas sur une île déserte, et l'avenir montrera sûrement que la meilleure relation vous attend. Il est impossible de changer la perte d'un être cher ou la mort. Toutes les autres situations sont secondaires et peuvent être résolues.

La combinaison optimale des couleurs vert et pastel

La couleur de l’intérieur de la salle où se déroule le repas revêt une grande importance. Les tons rouge, violet et orange excitent le système nerveux, ce qui entraîne une augmentation de l'appétit. Les couleurs bleu, pastel et vert clair sont préférables à cet égard.

Pour tromper visuellement votre corps, il est recommandé de placer une portion sur une petite assiette. Sur les plats de petite taille, la portion semble plus volumineuse et quand une personne la regarde, on ne sent pas qu'il n'y a pas assez de nourriture. En ce sens, les psychologues ont mené une expérience intéressante. La même personne a eu le choix entre deux assiettes de tailles différentes. La quantité de nourriture dans ces assiettes était absolument la même. Le sujet a choisi une assiette plus petite. On lui a demandé d'expliquer la raison de ce choix et il a motivé son choix en disant qu'il y avait plus de nourriture dans cette assiette. Après un certain temps, on lui a encore offert deux assiettes, mais elles n'ont pas donné celle qu'il a choisie, mais une plus grande. Peu de temps après, le sujet a signalé qu'il avait déjà faim, car il recevait une quantité de nourriture plus réduite que la précédente. C'est ainsi que notre cerveau crée l'illusion de rareté et nous trompe.
Il est également recommandé d'utiliser une petite cuillère en mangeant. Cette mesure permettra d’allonger le délai de réception des aliments dans le système digestif, ce qui vous permettra d’obtenir une quantité de nourriture suffisante, en quantité moindre.