Comment se débarrasser des envies de sucreries - les conseils d'un psychologue

Des produits

On croit que seules les filles sont douces. En fait, le besoin d’un produit doux ou acide, épicé ou spécifique (viande, gâteaux) ne dépend pas du sol. Cela dépend de l'état chimique et psychologique du corps. Pour vous débarrasser des envies de sucreries, vous devez comprendre l'impact des aliments sucrés sur le corps.

Doux en termes de processus internes

Sweet est le sucre. Sucre - glucides rapides. Les glucides rapides chargent instantanément le corps d'énergie, mais pas assez longtemps. Et le déclin qui se produit dépasse le niveau de charge primaire. Pour cette raison, le corps demande une nouvelle et grande dose.

Traction aux bonbons - une variante de la dépendance psychologique et chimique. Qu'est-ce qui se passe après avoir mangé un dessert:

un saut d'énergie brusque, un sursaut d'énergie (à cause de cela, il est recommandé aux athlètes de manger une banane avant et après l'entraînement);
activité cérébrale accrue (les collations sucrées aident beaucoup les travailleurs de l'esprit);
améliorer l'humeur.

Ces changements se produisent sur le fond des processus hormonaux - la production de dopamine et de sérotonine (les hormones du bonheur, du plaisir et de la joie).

En passant, du point de vue des processus chimiques, tous les bonbons sont égaux: artificiels et naturels. Remplacer les sucreries par du miel est donc plus bénéfique, mais en termes d'énergie et d'hormones, c'est la même chose.

Causes psychologiques de la traction

Sweet aide vraiment à gérer le stress. En raison de la production rapide d'énergie dans le corps, une poussée d'énergie se produit et la dopamine augmente l'humeur. Une personne devient psychologiquement, intellectuellement et physiquement plus forte. Mais l'effet des glucides rapides se termine en moyenne dans une demi-heure. Nécessite un nouveau maquillage.

Tout, sauf les glucides rapides, est très calorique. Alors dites les nutritionnistes. Mais le psychologue dira que le stress de brouillage n'est pas la solution. Une fois que vous avez compris que vous luttez contre le stress à l'aide de bonbons, veuillez trouver une méthode plus rationnelle, éliminez-la sans masquer le problème.

Autres causes psychologiques de poussée:

solitude dans la vie personnelle, manque de communication avec la famille;
problèmes internes, complexes, émotions;
le manque de joie de la vie;
le vide dans n'importe quelle sphère remplie de bonbon.

Comment se débarrasser

Comme aide ponctuelle et d'urgence, Sweet est une très bonne ressource. Par exemple, avant de réussir l'examen ou après une performance difficile avec un rapport. La traction sur les bonbons est dans ce cas un signe naturel d’un organisme épuisé, une demande de soutien et de rétablissement de l’équilibre. Mais si la traction est systématique, alors il convient de considérer.

Tout d’abord, excluez ou confirmez les causes médicales des sucreries sucrées. L'augmentation du taux de glucose est liée à l'ostéochondrose et à d'autres maladies qui aggravent la circulation sanguine. Dans ce cas, besoin de l'aide d'un thérapeute ou d'un neurologue.

Vérifiez les niveaux de chrome et de magnésium. L'absence de ces oligo-éléments provoque des envies de sucreries. Le chrome se trouve dans le poisson et les œufs. Magnésium - dans les haricots, les pommes vertes. Consultez un médecin pour la nomination d'un complexe spécial de vitamines.

Exclure les troubles hormonaux: problèmes de pancréas et de glande thyroïde. Besoin d'aide endocrinologue.

Si la santé physique est en ordre, alors vous devez penser au psychologique. Parlons plus à ce sujet:

Déterminez le but de vous débarrasser de la traction. C'est la motivation sans laquelle le succès ne viendra pas. Rappelez-vous le but.
Si nous parlons d'une habitude, par exemple, boire du thé avec un gâteau dans le cercle de famille ou se gâter avec un gâteau pour un projet réussi au travail (on nous l'enseigne depuis l'enfance), il vaut la peine de combattre une mauvaise habitude. Remplacez par un rituel utile. Pensez à la façon dont vous pouvez toujours communiquer avec votre famille ou à la façon de vous louer. Il est possible que sweet ne soit pas un objectif, mais un moyen. Déterminez ce que vous voulez en mangeant des cookies.
Déterminez ce à quoi vous vous en tenez: solitude, manque de confiance en soi, incohérence, anxiété ou insécurité, manque de vie personnelle. Quel champ de vide remplis-tu de bonbon?
Tromper le cerveau. Une barre de chocolat peut être divisée en lanières et en cubes. Dans ce dernier cas, le cerveau dira: "Nous n'avons pas mangé une seule bande, mais déjà trois dés entiers". Vous pouvez également couper des bonbons, etc. Apprenez à savourer les morceaux, à mâcher, à sentir.
Plus nous mangeons sucré, plus le besoin est grand. Cercle vicieux. Forcez-vous à supporter la période de «rupture». Rétablir l'équilibre prend du temps et de la volonté. Réduisez la quantité de bonbon et tolérez.
Rechercher des endorphines ailleurs. Qu'est ce que c'est pour toi? Décide toi-même. Quelqu'un est content de marcher avec le chien, quelqu'un joue de la guitare, quelqu'un marche avec l'enfant, etc.
Faire du sport. Marche nordique, cyclisme, step, pilates, natation, danse, simples promenades quotidiennes - dans la variété moderne de sports, tout le monde trouvera son bonheur. Lorsque vous pratiquez un sport, de l'endorphine est également produite et si vous aimez le sport, il y a encore plus d'hormones.
Normaliser le repos et le mode sommeil. N'oubliez pas que le besoin de sucreries est un besoin d'énergie.
Évitez le stress, le ressentiment et les sentiments. Ne pas accumuler des émotions en soi, afin de ne pas les saisir.
Gardez un œil sur la variété émotionnelle de la vie. C'est utile quand la source de joie n'en est pas une.
Augmente la résistance au stress. Saisie des difficultés est simple et familier, mais l'autorégulation est plus bénéfique. À propos, le stress réduit la viande de bœuf, le fromage cottage et les autres produits contenant du tryptophane (hormone anti-stress). Examinez les informations et sélectionnez votre "médicament".
Apprenez à libérer les émotions. Absorbant le positif, n'oubliez pas de produire rationnellement le négatif: frapper les oreillers, crier dans le vide, casser la vaisselle dans l'attraction, etc. Combinez travail et plaisir. Si vous aimez chanter - le karaoké (et crié, les émotions relâchées, et reçu de l'endorphine, les émotions ont été laissées à l'intérieur).
Pensez moins et parlez de bonbons. J'ai écrit un article, je voulais manger des bonbons. Alors ne vous attardez pas sur l'idée de délivrance, remplissez votre vie d'activités intéressantes et utiles.
Ne pas mourir de faim. Sweet élimine rapidement la sensation de faim. Mais dans une demi-heure, cela viendra avec une nouvelle force. Donc, ne mourez pas de faim, ne mangez pas sucré comme collation complète et ne confondez pas faim et soif. Faites-en une règle pour boire, et alors seulement suivez les sensations. Si le sentiment de faim passait, c'était la soif.
Visitez un nutritionniste et découvrez son point de vue sur les subtilités des sucreries pour sucreries. Ensemble, faites un régime.

Postface

Les nutritionnistes conseillent de combiner les glucides complexes et rapides, c’est-à-dire d’utiliser les desserts, mais toujours après le repas principal, et non à la place. Un tel système ne permettra pas au sucre de bondir brusquement, mais de l’énergie sera également produite progressivement. Mais ce sera suffisant pour une longue période, et alors il n’y aura pas de forte baisse de force.

Pensez à la nécessité de vous débarrasser complètement des bonbons. Si vous vous inquiétez de la forme, apprenez à contrôler la consommation sans l'exclure du tout. Avec un travail musculaire et mental actif, dans des situations stressantes, sweet est un assistant et non un ennemi. Au cours d'un week-end, au contraire, vous pouvez manger des desserts plus petits. Rappelez-vous que de nombreuses substances - médicaments à petites doses et poison en grandes quantités. En général, je recommanderais de se concentrer sur la situation, de se débarrasser de la traction, mais de ne pas se débarrasser des bonbons.

Astuce 1: Sweet life, ou comment vaincre la dépendance au sucré

Souvent, une soif excessive de sucreries est attribuée à un manque de volonté. Cependant, tout n'est pas si inoffensif qu'il y parait à première vue. Les experts identifient plusieurs causes principales de dépendance aux sucreries.

La cause la plus anodine est le besoin impérieux d'aliments sucrés dans le contexte d'habitudes alimentaires mal construites ou d'une panne après un régime strict. Par conséquent, ne soyez pas surpris qu'après avoir mangé de l'air et du soleil, le corps vous rendra podnalechit toutes les calories et les sucres.
La deuxième raison réside dans l’habitude de «coller» aux problèmes, mais c’est déjà un aspect psychologique de la dépendance au sucre. Les origines remontent à une enfance lointaine, lorsque de "bons" parents ont essayé d'étouffer le cri d'un enfant avec quelque chose de doux et non avec des câlins et des mots banals. À l'expiration des années, un adulte qui se fait gronder au travail saisit les émotions négatives avec une portion d'un gâteau hypercalorique.
La cause la plus difficile de l'apparition de la dépendance au sucre est un défaut du système de sérotonine du cerveau, acquis à la naissance. Dans ce cas, le bonbon est le seul moyen de se calmer, d'améliorer son humeur et de soulager son anxiété.

Sucre: quel est le danger caché?

Depuis l'enfance, on nous dit que l'immense consommation de bonbons peut vous ruiner les dents. Et il en est de même aujourd'hui: les caries - le mal de tête des dentistes et le fléau de notre époque.

De plus, les glucides simples, rapidement assimilés par l'organisme, se transforment en graisses ultra-rapides. Et les couches graisseuses ne permettent pas de produire une quantité suffisante d'insuline, qui utilise l'excès de glucose dans le sang. Cela entraîne un risque de diabète sucré - une maladie nécessitant l'utilisation constante de médicaments réduisant le taux de sucre et la maîtrise de soi sur le corps.

À propos de problèmes tels que l’apparition de kilos superflus, de toutes sortes de champignons et de dysbiose - sans même parler. Ceux qui existent encore sans leurs friandises préférées semblent dépressifs et ennuyeux - vous devez contacter un psychologue ou un nutritionniste. Un problème aussi difficile devrait traiter avec des professionnels qualifiés.

Indépendance du sucre: comment surmonter une mauvaise habitude?

Les nutritionnistes conseillent de remplacer les sucreries par une activité physique mineure. Même si vous êtes loin de chez vous, vous pouvez toujours trouver une place pour quelques squats, volants, sauts.

N'oubliez pas que la lutte contre les sucreries devrait commencer par rétablir l'ordre dans votre propre mode de vie et votre propre régime. Vous ne devriez pas laisser échapper le sentiment de faim et d'appétit "brutal". Il est préférable de prendre des collations de temps en temps avec une petite quantité de nourriture, en s’appuyant davantage sur les fruits et les légumes. Ces produits sont riches en glucides essentiels et procurent au corps une sensation de satiété pendant longtemps.

Il faut éviter les friandises et les muffins. Mais, s'il n'y a absolument aucun pouvoir à retenir, vous pouvez vous régaler de produits pour diabétiques riches en fructose. Cela n'affecte pas le goût.

Il suffit de ne pas aller aux extrêmes et d’abandonner complètement les sucreries. Cela ne sera pas bénéfique pour le corps, car le processus normal de la circulation sanguine dans la moelle épinière et le cerveau est perturbé. De telles violations menacent de graves problèmes de nature athéroscléreuse et de thrombose.

En outre, sans ingestion de sucre dans le corps, des erreurs surviennent dans le foie et la rate. Parce que se priver complètement de bonbons ne devrait pas. Dans des limites raisonnables, "Dolce Vita" ne fera aucun mal!

Astuce 2: Comment surmonter les envies de bonbons

Selon l’OMS, un Russe consomme en moyenne 100 grammes de sucre par jour, alors que notre corps n’en supporte que 50 g. Les scientifiques associent des maladies aussi graves que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, l’hypertension, le cancer du côlon, excès de sucre dans notre alimentation. Il semblerait donc que nous aurions dû abandonner les petits pains et les gâteaux. Mais tout n'est pas si simple.

L'absence de sucre peut être assimilée à arrêter de fumer ou de prendre de la drogue. Les scientifiques du monde entier ont longtemps qualifié le douloureux amour de la douce dépendance. Le fait est que notre cerveau réagit au sucre de la même manière que la nicotine ou les drogues.

Malheureusement, si nous refusons de supprimer la dépendance pernicieuse à l'alcool et aux cigarettes dans l'État et que la société nous comprend, nous recevons la première «dose» sucrée chérie, encore plus probablement avant que nous ayons appris à articuler le mot «grand-mère». Puis pendant de nombreuses années, ils ont cultivé une dépendance en eux-mêmes, achetant quelque chose "à la table". Donc, peu importe votre volonté, il est peu probable que vous puissiez abandonner brusquement le sucre.

Il existe un certain nombre de conseils qui vous aideront à vaincre votre dépendance aux brioches.

Dormez suffisamment. Le corps humain se bat beaucoup mieux quand il est reposé et frais. En outre, vous vous sentez dépassé, vous êtes plus susceptible de décider de vous faire plaisir avec quelque chose de doux.
Analyser le régime. Vérifiez s'il y a suffisamment de protéines et de gras sains dans votre alimentation. Consommez également une quantité suffisante de nourriture, notamment de chrome, de magnésium et de zinc. Ceux-ci comprennent les légumineuses, les fruits de mer, les graines de citrouille, les céréales complètes, les lentilles, les pommes, les noix, le brocoli, les œufs, le soja, les avocats, les fèves de cacao, les légumes à feuilles et le sarrasin.
Crush repas. Essayez de manger toutes les 3-4 heures en petites portions. Cette approche aidera à réduire les fringales pour intercepter tout ce qui est nocif entre les repas.
Ne gardez pas de bonbons à la maison. Le conseil est simple et logique: si vous ne voulez pas résister à la tentation, ne créez pas une situation dans laquelle vous serez tenté.
Bouge plus, mène une vie active. L'activité physique élève le niveau de l'hormone du bonheur dans le sang et vous ne voulez pas vous ressourcer à l'aide d'un autre chocolat.
Cuisinez à la maison et utilisez des épices. Cuisiner à la maison vous aidera à vous passer de desserts, et des épices comme la cannelle ou la noix de muscade réduiront le désir de terminer le repas avec quelque chose d'inapproprié.

Astuce 3: la dépendance sur sweet

Bien sûr, l'amour des bonbons n'est pas un crime. Mais si vous sentez que vous pliez le bâton et que, par caprice, le désir de manger un pain, un gâteau ou un gâteau se transforme en menace pour votre apparence et votre santé, vous devriez penser à trouver un moyen de sortir de cette situation. Tout d’abord, déterminez les sources de votre dépendance.

Raisons de la dépendance au sucré

La raison peut être psychologique ou physiologique. Dans le second cas, vous pouvez récupérer après avoir consulté un médecin. Si doux - un besoin purement psychologique, devra essayer. La dépendance physiologique est associée à une production excessive d'insuline due à la consommation constante de glucose.

Si vous essayez de réduire la quantité de chocolats, de sucreries ou de gâteaux dans votre alimentation, le corps n'a pas assez de glucose et il commence à signaler ce mal de tête. Un diététicien aidera facilement à résoudre ce problème. S'il n'y a pas d'inconfort physique dû au manque de bonbon, votre dépendance est psychologique. Le plus souvent, cela est dû à l'utilisation de bonbons pendant les périodes de crises émotionnelles.

Par exemple, nous savons tous que le chocolat contribue à la production d’hormones du bonheur. Une fois dans une situation désagréable, vous ne pouvez pas vous refuser à la tuile suivante. Pour surmonter ce problème, ne mettez pas une interdiction sur les bonbons. Vous avez juste besoin de rediriger votre attention. Si vous vous concentrez sur autre chose, par exemple sur l'effort physique, ce qui stimule également la production d'endorphines, vous oublierez rapidement les sucreries.

Baldete de n'importe quel plat, regardez dans le frigo toutes les heures, voire une demi-heure? Félicitations! Vous avez une dépendance à la nourriture. La dépendance alimentaire est une maladie (oui, c'est une maladie!), Dans laquelle une personne ne peut pas se refuser un produit préféré, même pour une courte période. C'est semblable à la toxicomanie, et la drogue ici est la nourriture.

Une personne dépendante mange pour se détendre, se calmer, améliorer son humeur. Il comprend qu'il abuse de quelque chose, mais, hélas, il ne peut pas se retenir. Les raisons de cette dépendance peuvent être des perturbations hormonales de l'organisme, des troubles mentaux et l'habitude de mâcher en permanence. Si cela ne se produit pas, il est nécessaire de déterminer la cause - la maladie disparaîtra également.

Comment se débarrasser de la dépendance aux bonbons?

Limitez la consommation de vos friandises préférées. Apprenez à obtenir des sensations agréables et non des aliments.
Si vous avez déjà approvisionné votre produit préféré - accomplissez l'exploit - donnez tout à vos amis, jetez-le à la poubelle. S'il y a une douzaine de chocolats dans le placard, comment ne pas en manger?! Mais si vous devez aller au magasin pour des bonbons, vous devriez déjà y penser.
Ne confondez pas l'ennui avec la faim. Souvent, nous ne mangeons que rien à faire.
Mangez par mode et par petites portions.

Si vous-même ne pouvez pas faire face à la dépendance, vous devriez consulter un médecin.

Astuce 4: Comment surmonter la dépendance alimentaire

En fait, toutes les personnes modernes souffrent de dépendance alimentaire. La différence est seulement en gravité. Il se trouve que le rythme de la vie moderne a évolué.

En particulier, l'appétit malsain pour «quelque chose de savoureux» provient de divers exhausteurs de goût, qui forment progressivement une dépendance à la dopamine. Nos papilles gustatives sont épuisées par une telle attaque chimique, ce qui entraîne une fatigue chronique et une mauvaise humeur. Et, bien sûr, notre cerveau trouve la joie la plus simple et la plus accessible: la nourriture.

Comme vous le comprenez, une telle approche des choses ne garantit absolument pas le bonheur et de bonnes perspectives pour votre santé. Par conséquent, il est nécessaire de se débarrasser de la dépendance.

Distinguer entre l'appétit et la faim. La faim est un besoin physique, tandis que l'appétit n'est rien d'autre qu'un désir de neutraliser les humeurs négatives et peut être causé par l'odorat, l'apparence et la couleur des aliments. Ne mangez que lorsque vous avez faim et votre appétit peut être satisfait en faisant quelque chose d'agréable, en vous reposant, etc.
Combat le stress. Ne laissez pas le stress s'écouler dans la forme chronique. Assurez-vous de prendre le temps tous les jours pour le combattre. Lire, bavarder avec des amis, même un bain moussant chaud peut vous aider à vous détendre. Ne négligez pas cela.
Gardez la frontière avec la société. Ne laissez pas les autres interférer avec votre lutte contre la dépendance alimentaire. Ne vous laissez pas convaincre de boire ou de manger quelque chose par politesse ou par compagnie. Personne n'a le droit de te manipuler.

Si vous estimez que vous ne pouvez pas gérer la dépendance par eux-mêmes, contactez un psychologue. Parfois, cette dépendance peut être due à la génétique. Le médecin sélectionnera donc pour vous des médicaments spéciaux qui vous aideront à lutter contre la suralimentation.

Comment se débarrasser des envies de sucreries et de farine

31/07/2018 | Commentaires (2) | 1 734 | 4 minutes

Si vous croyez constamment des biscuits avec des gâteaux, que vous les saisissez avec des petits pains et des collations avec des chocolats avec de la crème glacée et que vous ne pouvez toujours pas vous arrêter, cet article est pour vous!

"Dépendance à la douceur" - un terme établi de longue date. Le plus curieux est que la plupart des gens en savent beaucoup sur le sucre, plus que sur tous les autres aliments. Y compris les causes de la dépendance à ce fléau.

Par conséquent, je ne parlerai pas ici des causes des bonbons pour les bonbons et de la farine. À propos de cela est écrit beaucoup d'articles, un autre stupide. Car s’il y avait un sens, la dépendance aux sucreries disparaîtrait bientôt. Mais il ne pousse que d'année en année.

Eh bien, vraiment, quels sont ces conseils: manger plus de protéines et de légumes, assaisonner généreusement de vitamines, en particulier de chrome (chrome, Karl.), Boire plus d’eau, dormir plus longtemps que d’habitude - c’est tout. Et qu'est-ce qui fonctionne? Doute fort.

Il existe même de mauvais conseils, comme remplacer les bonbons par des fruits secs et des marmelades. N'y a-t-il pas de sucre en eux? Savez-vous que les dattes séchées contiennent 4 fois plus de sucre que le glucose pur? Et chérie? C’est généralement un médicament qui doit être pris strictement dosé et uniquement pendant les rhumes.

Je préférerais vous raconter ma façon de me débarrasser de cette envie de sucreries. Et pas même au sujet de la délivrance, mais à propos d'une transformation sensible. Après tout, rejetez complètement le bonbon - le non-sens de première classe et la pure hérésie!

Je suis moi-même aussi celui qui aime aiguiser les biscuits avec du thé et sous une bonne série télévisée, surtout en hiver, enveloppée dans une couverture douillette.

Le plus délicieux - les deux premiers biscuits!

Vous avez probablement aussi remarqué plus d'une fois que les deux premiers biscuits se révèlent les plus délicieux. Eh bien, peut-être un autre. Maximum de quatre. Le cinquième est déjà presque sur la machine et son goût n’est presque pas ressenti. En tout cas, il n’est pas aussi heureux que les deux premiers.

Nous ne comprendrons pas la cause de cet effet. La chose principale - il est. Et c'est lui qui nous aidera à faire face au fardeau irrépressible des bonbons et de la farine.

En fait, nous devons changer les habitudes établies. Et rien n’aide à changer l’habitude, en tant que conscience claire de ce que vous faites.

3 étapes pour se débarrasser des envies de sucreries et de farine

1 étape. Achetez plus de vos bonbons préférés. Oui Vous avez bien entendu. Achetez-les beaucoup et laissez-les reposer dans un endroit bien en vue. Je considère comme une folie de me cacher des bonbons. Donc, vous vous contentez encore plus, et le désir de manger des bonbons augmente.

2 étapes. Lorsque vous voulez quelque chose de sucré, mettez une portion régulière de vous-même dans l’assiette, comme vous le ferez toujours. S'il s'agit d'un paquet entier de cookies, alors le chemin sera un paquet. Si un kilogramme, alors un kilogramme. Maîtrisez tout le gâteau - allez-y!

3. étape - le plus important. Sensibilisation. Commencez à manger sucré. Mais pas comme d'habitude, jetant des bonbons dans sa bouche entre des poignées, comme du charbon dans le four, mais lentement et délibérément.

Sentez chaque biscuit, le premier morceau de gâteau ou ce que vous aiguisez. Surtout le premier. Ne vous sentez-vous pas mieux et plus vivement que tous les suivants?

Sentez le goût de ce premier biscuit aussi consciemment que possible, avec toute votre attention. Sentez toutes les saveurs, la texture, la douceur, quelque chose d'autre. Pour ce faire, ne l'avalez pas tout de suite, mâchez et goûtez-le bien.

Faites de même avec le deuxième cookie, le troisième et ainsi de suite.

Peut-être que la première fois, la méthode ne fonctionne pas et que vous persuadez toujours un kilogramme de biscuits, voire plus. Mais chaque fois que vous entraînez votre esprit et votre corps à se sentir mieux, soyez conscient de ce que vous mangez et de la façon dont vous le mangez.

C'est tout! Rien de compliqué, non?

Cependant, il y a quelques nuances à prendre en compte.

Premièrement, la méthode ne fonctionnera pas si vous regardez la télévision ou cherchez à jouer sur Internet en même temps que vous mangez des bonbons. L'un ou l'autre. Je pense que c'est évident. Il est impossible de garder une trace de toutes les subtilités du goût et de discuter en même temps avec des amis en chatika.

Deuxièmement, essayez de ne pas boire de bonbons. Pas de thé, pas de café ou autre chose. Donc, vous en dévorerez certainement beaucoup plus, et surtout, vous ne pourrez pas en sentir le goût. Si vous avez l'habitude de manger du thé sucré, laissez-le pour la fin. D'abord des biscuits, puis du thé.

Troisièmement, ne vous grondez jamais et ne limitez pas intentionnellement. Type: maintenant manger 5 biscuits, et pas plus, non! Cela ne fera qu'aggraver la situation. Mange autant que tu veux.

Si vous apprenez à bien comprendre le processus de consommation des sucreries, à sentir pleinement leur goût, leur texture, leur viscosité, leur douceur, etc., vous remarquerez bientôt que vous ne voulez plus trop manger. Vous mangerez autant que vous voudrez manger.

Le mot clé ici est sympa.

Et enfin. Sweet n'est pas toujours nocif. Aujourd'hui, tout le monde est obsédé par les dangers du sucre et de la farine:

La drogue est pire que la vraie drogue! Provoque le diabète de type 2! Mort blanche !! Bla bla bla...

Je vous en prie! Oui, tout ça c'est des conneries! Doux en tout temps était une récompense. Tout le monde l'aime, toujours et partout, du plus jeune au plus vieux.

Et répandre la pourriture sur le fait de manger un biscuit supplémentaire, c'est simplement ridicule. Dans la vie de la plupart des gens, il y a si peu de joies, et ici, ils osent aussi les sucreries et effraient toutes sortes de passions.

Le plaisir du corps est la source de tous nos sentiments agréables et de nos pensées positives. Enlevez le plaisir physique à une personne, et la frustration, la colère et la haine l'accablent. Sa pensée deviendra perverse, son potentiel créatif s'épuisera. Il développera l'installation de l'autodestruction.
Alexander Lowen - "Le plaisir: une approche créative de la vie"

À propos, les pensées sur les dangers des sucreries sont bien plus néfastes en elles-mêmes que les plus douces. Lorsque vous mangez un gâteau et que vous pensez à quel point il est dangereux et à ce que vous devriez arrêter, vos pensées vous causent plus de tort qu’un gâteau. Pensez-y!

De plus, comment savez-vous pourquoi votre corps voulait ce bonbon ou ce cookie en particulier? Vous n'éclatez pas cette horrible. Vous choisissez quelque chose de spécifique. Un type spécifique de cookies, ou un gâteau préféré, et pas de toute façon.

Peut-être que votre corps n'a tout simplement pas assez de substances contenues dans ces produits? Eh bien, donne le lui! Et ne vous inquiétez pas les cerveaux.

Une autre chose est de penser à ce que vous faites. Soyez conscient du processus de consommation de sucreries, ressentez-vous, amusez-vous enfin et ne vous jetez pas à fond. Mesurez vous dites à votre propre corps. Soyez conscient et tout ira bien.

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Comment surmonter la dépendance aux sucreries et se débarrasser des envies de sucreries, de chocolat, de sucre - faits scientifiques

Les scientifiques depuis plus de 20 ans ont explicitement déclaré que le monde était désormais soumis à la plus réelle «dépendance» au sucre. Et comme argument principal, ils renvoient aux statistiques.

Selon les statistiques, même au milieu du 19ème siècle, par habitant des pays développés et par an, produisait en moyenne 2 kg de sucre.

Au début du 21ème siècle, ce chiffre est 20 fois plus important - environ 40 kilogrammes de sucre par personne et par an (et pour certains, ce chiffre atteint 70 à 80 kilogrammes). Et c’est précisément ce facteur qui fait que les glucides simples et les aliments protéinés prédominent dans le régime alimentaire d’une personne moderne.

Toutefois, les aliments à base de fibres et de légumes ne représentent qu'un dixième de l'alimentation (au milieu du XIXe siècle, ce chiffre représentait les 2/3 de l'alimentation totale).

Les recherches confirment que la consommation régulière et excessive de sucre entraîne des modifications du cerveau très similaires à la toxicomanie.

D'autres études à grande échelle ne laissent également aucun doute sur le fait que la dépendance psychologique au sucre et à la farine existe réellement et est difficile à surmonter.

Alors, quel est le danger d'une telle habitude et comment y faire face? Peut-il être considéré comme une maladie? Comment les scientifiques et les médecins recommandent-ils de se débarrasser à jamais de la dépendance aux sucreries?

Quel est le nom de la maladie - code ICD-10?

Il convient de noter immédiatement que le trouble, appelé «dépendance au sucre» au sens direct du terme, n’est pas une maladie et n’a pas de nom officiel. Il est généralement appelé "syndrome de dépendance" (code CIM-10 - F10.2).

Informations générales

Une consommation modérée de sucre ne nuit pas à la santé, mais la sensation de malaise conduit ensuite à l’obésité, à des maladies cardiovasculaires, aux accidents vasculaires cérébraux et à des maladies du système endocrinien (y compris le diabète sucré).

L'une des complications les plus graves de cette dépendance est le diabète. Il se développe dans le contexte de la dégradation et de l'épuisement du pancréas, responsable de la production d'insuline. Ce n'est que grâce à cette hormone que les glucides peuvent être digérés - il est nécessaire pour que le glycogène pénètre dans les cellules (et en cas de pénurie d'insuline, le sucre n'est pas absorbé et reste dans le sang - son niveau augmente également).

Et c'est la dépendance au sucre qui est la cause initiale la plus courante du diabète de type 2 (c'est-à-dire acquise).

Les cellules pancréatiques s'usent et cessent simplement de produire suffisamment d'insuline. À l'avenir, une fibrose peut se développer, c'est-à-dire remplacer le tissu glandulaire par un tissu adipeux ou fibreux. À ce stade, il faut prescrire des injections d’insuline - il ne s’agit pas d’un médicament au sens direct du terme, mais bien d’une normalisation forcée du taux de sucre dans le sang.

Les causes

Le processus d'assimilation des glucides simples dans le cerveau s'accompagne de la production de dopamine - une hormone, un neurotransmetteur.

Selon les médecins, c'est la dopamine qui influe le plus sur le comportement humain. L'augmentation du niveau de cette hormone s'accompagne d'un sentiment de joie, d'amour et de satisfaction intérieure.

Mais pourquoi cela cause-t-il une dépendance? La dopamine dans le corps peut créer une dépendance. Les scientifiques ont tiré cette conclusion à partir d'essais menés sous la direction de Margaret Rice de l'Université de New York. Ils étaient quoi? Les rats de laboratoire ont été nourris avec du glucose, et de la cocaïne (dont la dépendance se développe également assez rapidement). La quantité de nourriture dans le régime était constamment réduite, mais le glucose augmentait.

Par la suite, tous les rats ont développé une «dépendance à la dopamine». De plus, ils ont privilégié le sucre. C’est-à-dire qu’après avoir cessé de donner de la cocaïne à des rats, leur comportement n’a pratiquement pas changé. Mais il était nécessaire de supprimer le glucose de l'alimentation - tous les animaux présentaient des troubles somatiques. Et ils n'ont pas disparu même après la restauration d'un régime équilibré normal (traditionnel chez le rat).

En fait, avec les gens, il se passe la même chose. Pourquoi la cocaïne était-elle incluse dans le régime? Démontrer que la dépendance au sucre est encore plus forte que les médicaments traditionnels.

Ainsi, les principales raisons de la «dépendance aux bonbons» sont l'augmentation constante de la dose de dopamine dans le sang et la psychologie d'une personne. Après tout, une personne s'habitue à cet «état confortable» et ne veut rien changer. Si le chocolat, les sucreries et autres sucreries sont simplement abandonnés ou si leur utilisation est fortement limitée, le niveau de dopamine diminue de manière exponentielle. Tout cela s'accompagne du syndrome de sevrage traditionnel (comme chez les fumeurs ou les alcooliques qui ont abandonné leur dépendance).

Il est également intéressant de noter que les sucreries, comme la farine, sont pour beaucoup l'option la plus simple pour se débarrasser rapidement du stress ou de la dépression. Mais ces «embouteillages» sont souvent une habitude.

Une autre cause fréquente de dépendance sucrée est de trop manger chez les enfants. De plus, cela est facilité par les parents qui forcent littéralement l’enfant à manger beaucoup de sucreries. Il ne faut pas oublier que 2 kilogrammes de sucre par an suffisent amplement au déroulement normal de tous les processus biochimiques du corps.

Alors, quelles sont les principales causes sous-jacentes de ce trouble? Nous pouvons distinguer les éléments suivants:

stress fréquent ou dépression chronique;
trop manger, abus de bonbons;
alimentation déséquilibrée (le corps à la fois "nécessite" un bonbon pour pouvoir se procurer rapidement de l'énergie, sans lequel le cerveau ne pourrait tout simplement pas fonctionner normalement).

Et encore une nuance - chez les enfants, une telle dépendance passe assez facilement. Mais chez les adultes, surtout après 30 ans, il s’agit d’un grave problème. Les médecins affirment également que les femmes sont plus sensibles à cette maladie que les hommes. Et cela est dû à la spécificité individuelle du système hormonal féminin.

Symptômes et signes

Les principaux symptômes de la dépendance au sucre (y compris les premiers signes de sa présence):

préférence pour le thé sucré;
refus du petit-déjeuner en faveur d'une collation rapide (dans laquelle un dessert est nécessairement présent);
signes de sédation en abandonnant les bonbons;
excès de poids en graisse (le glucose, qui ne peut pas être absorbé immédiatement, est transformé en composés gras et rend très difficile la perte de poids);
taux élevés de sucre dans le sang (avec un test sanguin général, sans préparation).

En outre, les dermatologues soutiennent que ceux qui abusent de la peau, ces problèmes de peau sont bien pires que chez les personnes en bonne santé. Cela est dû à la génération de sébum, qui est capable de boucher les pores de la couche supérieure de l'épithélium.

Comment vérifier la dépendance? Faites un petit test et essayez d’abandonner tout le sucre et en particulier le sucre pendant 2 jours. Bien qu'une telle "vérification" et sonne simple, mais peu le maintiennent.

Effets sur la santé

Que peut conduire des bonbons incontrôlables? Les effets les plus courants sont:

L'obésité. Tout est clair - le corps n'est tout simplement pas capable d'absorber la quantité de glucose qui y pénètre. En conséquence, le sucre se transforme en graisse et se "dépose" dans la couche de graisse sous-cutanée.
Le diabète. Les taux de sucre dans le sang constamment élevés font que le pancréas fonctionne "à l’usure", produisant une énorme quantité d’insuline. Tôt ou tard, cela conduit à la dégradation des cellules du corps glandulaire. L'insuline est produite en même temps moins et le sucre cesse simplement de digérer.
Maladies du système cardiovasculaire. Le sucre dans le corps est transféré par les vaisseaux sanguins. Dans le même temps, les cellules de glucose sont très agressives pour les tissus musculaires élastiques (dont sont constitués les vaisseaux) - elles l’abîment, avec le temps, se forment des micro-rayures qui entraînent la formation de caillots sanguins. Dans le pire des cas, il se termine par une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral massif, c'est-à-dire lorsque les vaisseaux sanguins de certains organes ou du cerveau sont bloqués en raison de la formation de caillots sanguins.
Névrose. Des changements soudains dans les niveaux de dopamine peuvent provoquer une dépression et une névrose chroniques. Dans les cas difficiles, une sclérose en plaques ou une démence se développe (déjà chez les patients âgés).
Infertilité On sait déjà à quel point des taux élevés de sucre affectent le système endocrinien. Mais les troubles hormonaux conduisent souvent à l'infertilité, et plus souvent chez les femmes (et il existe toujours un risque de ménopause précoce, c'est-à-dire lorsque les ovaires cessent d'exercer leur fonction principale à l'âge de 40 ans environ).
Maladies des dents. Le glucose commence à se fendre activement même dans la bouche. Et c'est pourquoi c'est l'un des meilleurs environnements pour la propagation d'infections pathogènes - ils assimilent le sucre. C'est pourquoi ceux qui mangent souvent des sucreries risquent d'attraper la carie assez rapidement.

Consultez également les infographies:

En fait, les conséquences peuvent être beaucoup plus graves. Le foie, le tractus gastro-intestinal et le système cardiovasculaire souffrent d'abus de sucreries.

Des taux de sucre régulièrement élevés provoquent souvent une fatigue chronique - ceci est une conséquence de l'accumulation excessive de glycogène et du manque d'exercice (c'est pendant l'exercice que le glucose est activement absorbé et divisé en dérivés, par exemple la fructosine).

Comment se débarrasser - 7 étapes

Se débarrasser d'une forte dépendance alimentaire est assez difficile. Comme mentionné ci-dessus, ce type de dépendance est plus fort qu'avec les médicaments traditionnels. Mais en raison de l'absence d'intoxication directe, la médecine ne pratique pas le traitement obligatoire de la dépendance au sucre. Alors, comment le gagner et quels conseils donnent les médecins eux-mêmes? Voici les 7 plus efficaces.

1. Mangez plus de protéines.

Les protéines (écureuils) affectent directement la sensation de faim. En conséquence, plus une personne mange de protéines, moins la sensation de faim qu’elle éprouve est prononcée.

Il est utile d’abandonner les sucreries au profit d’autres aliments et plats et de vaincre la mauvaise habitude.

2. Inclure les vitamines du groupe B dans le régime

Vous pouvez simplement manger des bananes ou du poulet, des plats de poisson et profiter des préparations de vitamines combinées.

La meilleure option serait l'inclusion dans le régime des haricots, des légumineuses, des pois, des plats de poisson, du caviar rouge.

Les vitamines du groupe B aident également à normaliser le système endocrinien lors de perturbations hormonales graves (y compris pendant la grossesse).

3. Refuser les substituts de sucre

On pense que les produits qui utilisent des succédanés du sucre ne provoquent pas de dépendance.

Les nutritionnistes ne partagent pas cette opinion. De plus, ils préviennent que certains substituts augmentent la sensation de faim et ne provoquent que des envies de sucreries.

Où sont les substituts de sucre? Dans les desserts diététiques, ainsi que dans de nombreuses boissons gazeuses.

4. Refuser les produits faibles en gras

Premièrement, la teneur en sucre est généralement très élevée.

Et ils ajoutent des arômes qui augmentent le sentiment de faim.

L'utilisation de tels produits conduit souvent au fait qu'une personne commence à trop manger régulièrement. Et le bonbon commence à prévaloir dans le régime.

5. Buvez le plus d'eau possible.

Un taux élevé de sucre dans le sang fait que le sodium s'accumule activement dans l'organisme, mais que le potassium est réduit (ces éléments se inhibant mutuellement).

Ceci est l'une des raisons de la collecte rapide de la masse grasse et de la perturbation du tractus gastro-intestinal.

Combien d'eau devriez-vous boire? Recommandé de 1,5 à 2,5 litres par jour (en fonction de l'effort physique et de la température ambiante). Vous pouvez lire sur l’importance de l’eau pour le cerveau dans un article séparé.

6. Visitez un nutritionniste

Il est assez facile de normaliser la concentration de dopamine dans le sang à l’aide d’une correction alimentaire.

Pour ce faire, le meilleur moyen consiste à contacter un nutritionniste pour qu'il vous aide - il tiendra compte des paramètres physiologiques individuels du patient. Les régimes "universels" sur ce sujet n'existent pas.

Le plus souvent, il est recommandé d'inclure dans l'alimentation les fruits de mer, poitrine de poulet, produits laitiers (à teneur normale en matières grasses), le pain complet, les légumes et les fruits riches en fibres non digestibles.

7. Ne pas acheter des bonbons

Il semblerait - le conseil le plus banal. Les nutritionnistes recommandent d'abandonner complètement les achats de bonbons dans les magasins, les cafés et autres établissements.

L'alternative est de cuisiner des desserts vous-même, à la maison.

Il n’ya rien de difficile à cela, mais le patient finit par développer une sorte de réflexe: manger sucré, ce qui signifie que vous devez passer quelques heures à l’avant dans la cuisine. C'est pourquoi les desserts, il refuse progressivement.

Que peut remplacer les bonbons - 7 produits

La solution la plus simple consiste à inclure dans le régime des aliments riches en protéines. Ceux-ci incluent:

Poitrine de poulet. En principe, tout autre oiseau (canard, dinde, etc.) fera l'affaire. C'est l'un des plats de viande les plus sains. Il y a beaucoup de protéines, mais il n’ya pratiquement pas de graisses et de glucides. Cette viande est également rapidement et facilement digérée.
Fruits de mer Ils ont aussi beaucoup de protéines. Dans le même temps, les poissons de mer ont une teneur élevée en acides gras oméga-3, qui aident le cerveau à produire de la dopamine, de la sérotonine. Dans le même temps, le niveau d'endorphines sera élevé sans elle.
Noix Le meilleur de tous - noix, pistaches. Ils contiennent également beaucoup d'acides gras oméga-3, ainsi que du potassium, du fer et du zinc, qui sont également utilisés par le cerveau pour réguler le système endocrinien. Il est également connu que les noix améliorent la mémoire.
Chocolat noir Curieusement, mais le sucre qu’il contient n’est pas si important. Mais la dopamine à partir de celle-ci est produite assez rapidement - les phytoncides contenus dans les fèves de cacao en font la promotion. L'essentiel - c'est du chocolat noir amer, car il contient presque 3 fois plus de cacao que de lait. Mais le sucre - 2 fois moins. Le chocolat est préférable de manger souvent, mais en petites portions - littéralement 1 "carré" 3 - 4 fois par jour sera suffisant.
Bananes. Ils contiennent des vitamines du groupe B et des phytoncides qui aident à produire des endorphines. C'est pourquoi les bananes améliorent l'humeur. Dans le même temps, les bananes contiennent du glucose simple, qui est presque instantanément synthétisé en glycogène - le corps ne souffrira pas d'un manque d'énergie.
Fruits secs Ils contiennent du fructose, qui est également transformé en énergie. Mais la graisse n'est pas là. N'oubliez pas non plus que la fibre est conservée dans les fruits séchés - elle est nécessaire à la normalisation du tractus gastro-intestinal (qui commence souvent à «échouer» quand elle est consommée sucrée - la muqueuse n'est tout simplement pas restaurée en raison du manque d'aliments protéiques).
Thé vert Les phytoncides qu'il contient agissent comme un sédatif. En termes simples, le thé apaise les cellules nerveuses excitées. La traction sur les sucreries est considérablement réduite, même si la durée de cet effet est assez courte.

Vidéo intéressante

Et maintenant, nous vous proposons de vous familiariser avec la vidéo:

Il est donc assez difficile de se débarrasser de la dépendance, mais l’essentiel est de ne pas nier le problème existant. Selon les médecins, près de 60% des adultes transpirent.

Soif de bonbons: comment s'en débarrasser?

Chacun de nous a vécu des périodes de soif irrésistible de sucreries au moins une fois dans sa vie. Que faire si le désir constant de manger quelque chose de sucré a été retardé et que les problèmes de santé ne sont pas les seuls à changer?

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre ce qu'est le "bonbon" et pourquoi il est nécessaire.

Dans le dictionnaire Ozhegov, «sucré» - avoir un goût agréable typique du sucre ou du miel. Une autre valeur - un agréable, agréable. En effet, si vous mangez un bonbon ou un gâteau, l'ambiance monte immédiatement, la vie commence à jouer avec des couleurs vives, il y a une poussée de force et d'énergie. Malheureusement, cet effet est de très courte durée et le besoin de sucreries augmente.

Langue scientifique l'ensemble des gâteaux, des chocolats, des chocolats, etc. appelé "glucides faciles à digérer (rapide)." Les glucides dans le corps humain remplissent diverses fonctions. Le tout premier est l'énergie. Avec l'oxydation de 1 gr. les glucides libèrent 4,1 kcal d'énergie. La source principale est le glucose libre, qui est facilement libéré par les glucides rapides, et le glycogène - glucides stockés dans le corps. La propriété d'hydrates de carbone faciles à digérer rapidement divisés en glucose est nécessaire pour une personne en situation de stress pour une saturation énergétique urgente. Par conséquent, sans conséquences, vous pouvez manger un bonbon après une nuit blanche ou en préparation à l'examen. Dans ce cas, les glucides rapides sont une aide d’urgence pour le corps, et le besoin de sucreries s’explique facilement.

La situation stressante est passée et l'envie de sucreries est restée. Que faire

Tout d’abord, vous devez faire attention à l’état de santé. Aussi étrange que cela puisse paraître, le besoin de sucreries peut être une conséquence de la commotion cérébrale, de l’ostéochondrose et même de l’hypotension. Dans les trois cas, l'essence est la même: le cerveau manque de glucose en raison de troubles circulatoires. Par conséquent, il commence à l'exiger, ce qui se manifeste sous la forme d'un mal de tête, en passant, si vous mangez, par exemple, des bonbons.

Ces problèmes sont résolus en consultant un thérapeute et un neurologue. Les experts aideront à éliminer la cause et le besoin de sucreries faiblira.

Une autre cause de douceur est le manque de chrome dans le corps.

La fonction principale du chrome est de maintenir une glycémie normale. Il est impliqué dans le métabolisme des glucides, augmentant la perméabilité des parois cellulaires au glucose. Cet oligo-élément augmente également la sensibilité des récepteurs cellulaires à l'insuline, l'hormone pancréatique responsable du métabolisme des glucides. Par conséquent, une quantité suffisante de chrome dans le corps contribue à réduire les envies de sucreries et à accélérer le métabolisme.

Le manque de chrome conduit souvent à l'abus de sucreries et de sucre. Plus le corps est sucré, plus le chrome est excrété par le corps et, pour fermer le cercle vicieux, je veux plus de goût.

Outre les fortes envies de sucreries, les symptômes de manque de chrome sont les suivants:

Une sensation de faim incessante,
Transpiration excessive,
Se sentir fatigué après une nuit de repos,
Vertiges.

Sans aucun doute, le chrome est mieux absorbé par la nourriture. La teneur la plus élevée en oligo-éléments dans le thon (90 µg pour 100 g). Différents types de poissons (carpes, goberge, carassins, poissons-chats, capelans, morues, etc.) en contiennent moins (55 µg / 100 g. Les suivants sont le foie (32 µg / 100g), le canard (15 µg)., poulet (10 mcg). Certains légumes sont également assez riches en chrome. Le brocoli contient donc 22 microgrammes d’éléments microélectriques pour 100 g et de betteraves de 20 microgrammes.

La levure de bière est une autre source de chrome. Ils sont utilisés comme additif aux aliments.

Entre autres choses, vous pouvez utiliser les médicaments pour la normalisation du chrome. Il peut s'agir de complexes de vitamines et de minéraux, ainsi que de compléments alimentaires. Mais n'oubliez pas que tous les médicaments ne peuvent être pris qu'après consultation d'un médecin, car non seulement le déficit, mais aussi un excès de chrome sont nocifs.

Le besoin quotidien dépend de l'âge et du sexe:

1-3 ans - 11 mcg
3-11 ans - 15 mg
11-14 ans - 25 mcg
14-18 ans - 35 mcg

Plus de 18 ans - 50 mcg
Femmes enceintes - 100-120 mcg

Plus de 18 ans - 60-70 mcg
Athlètes - 120-200 mcg

Les désordres hormonaux sont la raison suivante pour avoir envie de sucreries.

La toute première hormone qui vient à l’esprit lorsque l’on mentionne les sucreries est l’insuline. L'insuline est une hormone produite par le pancréas et responsable de la régulation de la glycémie. Si la glycémie devient trop élevée, l'insuline commence à être produite, ce qui permet de la distribuer aux cellules du tissu. Le corps travaille et consomme du glucose des cellules. Mais c'est l'idéal. Une violation dans laquelle il existe un besoin excessif de sucreries est la résistance à l'insuline. C'est la résistance à l'insuline des cellules. En d’autres termes, lorsque le taux de sucre dans le sang augmente, l’hormone est produite, mais le glucose ne peut pas pénétrer dans les tissus. En réponse, le pancréas sécrète encore plus d'hormones pour équilibrer la glycémie. Et le corps commence à ressentir la faim d'énergie. Cela se manifeste sous la forme d'un fort sentiment de faim, même de "loup". Et il y a un désir de manger quelque chose qui peut rapidement fournir l'énergie nécessaire - glucides rapides, sucrés.

Une défaillance de la glande thyroïde peut également être à l'origine du désir de manger quelque chose d'inutile. Les hormones produites par celui-ci sont responsables de la régulation du métabolisme. En violation de leur production, il existe une forte faim, de nombreux chocolats, gâteaux, etc.

Ces problèmes sont résolus en consultation avec l’endocrinologue.

Dépendance psychologique à la sucrerie

Toutes ces raisons sont les raisons physiologiques de la soif de sucreries, des causes au niveau du corps. Mais n'oubliez pas le facteur psychologique, ainsi que l'action en nous la passion de la gourmandise. Dans ce cas, on parle de dépendance aux sucreries.

Comme toute dépendance, la soif de sucreries commence par une habitude. L'habitude de boire du thé avec un ou deux bonbons, l'habitude de manger un morceau de gâteau après une journée de travail, l'habitude de vous encourager à être délicieux. C'est la dernière habitude que nous avons inculquée dès la petite enfance, lorsque les parents achètent des sucreries pour avoir un bon comportement ou d'excellentes notes. C'est une sorte de tradition avec laquelle il est parfois difficile de discuter. Oui, et le rythme de la vie moderne est si riche en stress, qu’il n’ya rien d’étonnant à ce qu’il soit doux. Après tout, ma douce, cela procure du plaisir. De temps en temps, l'habitude prend de plus en plus racine. Et en un "beau" moment devient dépendance. Il est déjà difficile d’imaginer manger sans dessert et pas seulement un dessert, mais bien plus encore. Des collations sucrées apparaissent entre les repas. Maintenant, vous devez acheter des vêtements de la prochaine taille... Que faire?

Tout d'abord, vous devez savoir ce que l'excès de glucides dans le corps humain transforme en graisse. De plus, 90% du tissu adipeux est formé d'hydrates de carbone qui ne sont pas dépensés en besoins énergétiques. Comment ça se passe?

Le glucose libéré par les glucides pénètre dans le foie. Ensuite, elle a 3 façons:

être consommé comme source d'énergie
être stocké sous forme de glycogène pour travailler les muscles,
être stocké en tant que graisse.

Si ni dépense d'énergie pour le travail mental, ni travail musculaire intense n'est requis, un excès de glucose est obtenu. Par conséquent, le foie le dirige le long du troisième chemin.

Deuxièmement, la consommation illimitée d'aliments riches en sucre affecte négativement le système immunitaire, la microflore intestinale. L'environnement sucré favorise la croissance de microorganismes pathogènes, des champignons ressemblant à des levures. En outre, en raison de l'abondance de la peau douce est la souffrance.

Troisièmement, il est important de rappeler la qualité de la confiserie moderne. La grande majorité d'entre eux sont saturés de gras trans dangereux (huile de palme, graisse végétale, graisse de confiserie, margarine, etc.). L'influence des acides gras trans sur le développement des processus tumoraux dans le corps a été établie.

Façons de se débarrasser des envies de sucreries

La prise de conscience de "l'ennemi" est la première étape sur la voie de la santé, de la légèreté et de l'absence de sucreries.

1. En cas de dépendance, vous ne devez pas vous interdire immédiatement et radicalement de manger des bonbons. Un tel chemin est semé d’échecs et ne porte pas de fruits. Cependant, à partir de l'expérience de la lutte avec des bonbons, vous pouvez vous conseiller d'abandonner complètement ces bonbons, à partir desquels vous perdez la raison et le contrôle de soi. Par exemple, si une tranche de chocolat au lait agit sur vous pour que vous "perdiez la tête" et ne reprenez conscience que lorsque vous avez fini de manger complètement la tuile malheureuse, vous devriez éviter le chocolat du tout.

2. Remplacez le chocolat, les gâteaux et les pâtisseries par des gâteaux moins nocifs et même sains: du pain avec de la confiture ou du miel, du fromage cottage avec des fruits sucrés, etc.

3. Sans aller aux extrêmes, en dehors des postes établis avec modération, permettez-vous de manger des bonbons jusqu'à ce que cela ne nuise pas à la vie spirituelle. La réalisation que vous vous permettez un dessert, mais un peu le matin, facilitera grandement le chemin de la libération de la dépendance au stade initial.

4. Un principe intéressant est de tout partager. Le truc suivant de la psyché est que le cerveau ne compte pas les grammes consommés, mais une seule quantité. C'est pourquoi la barre de chocolat est divisée en tranches. Vous pouvez casser toute la bande. Et vous pouvez manger 5 petites tranches. Le kolorage sera le même, mais le sentiment de satisfaction est plus grand. Ce principe s'applique à tous les bonbons: coupez les bonbons, le pain d'épices et même les biscuits en petits morceaux. Ensuite, comme dans la lutte contre toute autre dépendance, réduisez progressivement la quantité de bonbon.

5. Un moyen psychologique important dans la lutte contre la douceur est de distraire et d'augmenter le niveau d'endorphine de manière à ne pas causer de dépendance. Pensez, quoi d'autre peut vous distraire personnellement de l'habitude de manger des bonbons et de vous rendre heureux? Peut-être est-ce une promenade ou un jeu avec des enfants, ou peut-être chanter vos chansons préférées avec une guitare, etc. Pour chacun, cette liste sera individuelle. Mais l'essence est la même - la production d'endorphine - l'hormone de la joie, ainsi que de se distraire pour ne pas penser aux sucreries. La joie sera aussi complète que possible lorsque nous nous occuperons d'une chose utile.

6. Augmenter le nombre d'hormones du bonheur qui contribuent à l'activité physique. Choisissez vous-même le type d'activité physique qui répondra le mieux à vos besoins. Il peut simplement marcher vite, faire du jogging et peut-être du travail physique dans le pays. La principale chose qui sera moins le désir de vous remonter le moral est doux.

7. Une règle importante est de dormir suffisamment. Le manque de sommeil entraîne une fatigue constante, que certaines personnes prennent pour de la faim. Comme indiqué ci-dessus, le moyen le plus facile de le noyer doux. Entre autres choses, en raison du manque de sommeil, des troubles hormonaux apparaissent, conduisant à une augmentation de l'appétit. Oui, et une quantité suffisante de sommeil complet réduit le stress dans le corps, et il ne veut pas se coincer.

Aspects spirituels de la consommation de sucreries en tant que passion gloutonne

Il faut comprendre que la gourmandise est un péché, une violation du deuxième commandement, un type d'idolâtrie.

"Mais voyez-vous, afin que votre coeur ne soit pas lourd de mort et d'ivresse" (Luc 21:34)

«Nous avons besoin de nourriture ou de manger et de boire. Celui qui travaille est soumis à beaucoup de choses, de douces choses, de fêtes, d'ivrognerie, etc. En asservissant la vérité, il faut aimer l'abstinence pour manger et boire avec modération - et selon les règles de l'Église. »(Saint Théophane le Reclus)

Il est très pratique de commencer à vous sevrer de vos friandises préférées pendant la période de jeûne. Les jours de vaches maigres, vous pouvez vous appuyer sur du miel ou de la confiture, mais souvenez-vous de la mesure et n'abusez pas de la résolution formelle de ces produits.

«… Tu manges du pain, des sucreries, pense au vrai pain qui donne la vie éternelle aux âmes - au Corps et au Sang du Christ et à la boisson de ce pain, c'est-à-dire le désir de communier plus souvent; vous buvez de l'eau ou du thé, ou du miel, des bonbons ou un autre verre, pensez à la vraie boisson qui apaise l'âme, brûlante de passion, au Sang du Sauveur le plus pur et le plus vivant qui soit... "

Il faut se rappeler que la lutte contre les passions (dans ce cas, avec la passion de la gourmandise) est toujours accompagnée par une opposition de l'ennemi. Par conséquent, il est important de renforcer votre force spirituelle par la prière chaude, la confession de ce péché, la communion fréquente et l'acceptation de l'eau bénite.

«Nous ne pouvons pas forcer une personne qui vient d'arriver à l'église à vivre avec du pain et de l'eau. Mais les fidèles auraient difficilement commencé à manger un gâteau. Chacun - le sien. En tant que sa croissance spirituelle. " prot. Dimitri Moiseev, professeur du séminaire théologique de Kalouga

Comme il est merveilleux de ne pas avoir envie de friandises, quand l’apparence d’un gâteau ne donne pas envie de le manger sans faute. Par peur de gâcher la relation la plus désirable avec le Christ, nous laissons les fringales passionnées pour manger plus sucré et plus encore. Si ce sont ces moments qui motivent une personne à se prendre en charge avec l'aide de Dieu dans le but d'éradiquer une relation pernicieuse, alors tout ira bien. Sois sur.

Il y a trois ans, j'ai eu un accident. Après cet événement malheureux, je n'ai jamais montré de dégoût pour les sucreries. Maintenant tout le chemin une incroyable envie de dévorer le doux charme. Effrayant comme pâte de chocolat, crème glacée, gâteaux, brioches, confitures. Combien ne voudraient pas manger ça, l'amour des bonbons encore plus que suffisant! Je ne pourrai jamais abandonner ma chérie, jamais!

Vous devez savoir que les bonbons sont utiles et nocifs, car ils sont tous fabriqués à partir de sucre raffiné ou, pire encore, de substituts chimiques - aspartame, cyclamate, saccharinate, etc. racines d'herbe. Par exemple pastèque, baies de stevia, racines de réglisse: ils fournissent au corps le chrome, le zinc et le magnésium nécessaires à l’absorption de leurs substances sucrées. Le pancréas n’est alors pas surchargé et les cellules du corps contiennent du sucre. Le sucre raffiné, toujours consommé sans la combinaison de chrome, de zinc et de magnésium, nécessaire à son absorption, est toujours nocif. Et tous les produits à base de sucre pur sont nocifs!

Moi aussi, j'ai une terrible dent sucrée! Pour ma part, j'ai trouvé un moyen de sortir - utile au lieu de friandises nocives - par exemple, des fruits, des barres turboslim, des bonbons faits maison à partir de fruits secs. Vspusno tout, est utile et sans dommage pour la forme et la peau: p