Qu'est-ce que la l-carnitine et comment la prendre?

  • Des produits

Parmi un grand nombre de suppléments sportifs, la l-carnitine occupe l'une des principales positions. Il est recommandé d'utiliser non seulement des préparateurs physiques et des bodybuilders, mais également des nutritionnistes impliqués dans la perte de poids. On pense que l'additif aide à brûler les graisses plus efficacement pendant les entraînements et les régimes. Est-ce vrai, nous le dirons dans notre article.

Pour commencer, comprenons ce qu'est la l-carnitine.

La L-carnitine est une substance ressemblant à une vitamine et fait référence aux vitamines du groupe B (parfois appelées vitamine Bt). Dans le corps, il est synthétisé dans les reins et le foie et s'accumule dans les muscles et le cerveau. La particularité de la carnitine est qu’elle peut transférer des acides gras au niveau de leur dégradation. C'est pourquoi il est largement utilisé dans la nutrition sportive comme brûleur de graisse.

Pourquoi le corps a-t-il besoin de l-carnitine

La L-carnitine affecte la durée de vie des cellules de notre corps et est nécessaire au fonctionnement normal de tout l'organisme. La vitamine Bt aide non seulement à décomposer les graisses, mais aussi:

  • améliore les performances
  • remplit les cellules avec de l'oxygène
  • renforce le système immunitaire
  • réduit le temps de récupération du corps après l'effort,
  • active l'activité cérébrale
  • abaisse le cholestérol sanguin et la pression artérielle.

De plus, la l-carnitine est utile pour les hommes et les femmes qui envisagent d'avoir des enfants, car cet additif augmente la fertilité de l'organisme.

La carence de la substance provoque des problèmes de surpoids, l'obésité, des maladies du muscle cardiaque, contribue à la fatigue et réduit l'activité cérébrale.

Types de l-carnitine

Il existe plusieurs types de carnitine présentés dans les magasins de sport:

La L-carnitine est une version classique du supplément, utilisée le plus souvent par les athlètes pour perdre du poids.

Le tartrate de L-carnitine est une forme plus active d'un supplément classique, sa biodisponibilité est supérieure à celle des autres types de carnitine.

L'acétyl L-carnitine est un brûleur de graisse qui comprend la carnitine classique et un groupe acétyle. On pense que le composé peut pénétrer dans le cerveau et avoir un effet neurostimulant.

Le fumarate de L-carnitine est un composé d'acide fumarique et de carnitine pure. La particularité de ce type de brûleur de graisse est qu’il a un effet positif sur le système cardiovasculaire.

Le L-carnitine propionyl, un additif contenant de la carnitine ester et de la glycine, a un effet de combustion des graisses, renforce le système cardiovasculaire et combat la fatigue chronique.

Comment prendre la carnitine: dose quotidienne

La dose quotidienne de L-carnitine est d'environ 500 mg à environ 2 000 mg par jour, en fonction de l'objectif et de l'activité physique.

Il est recommandé de diviser la portion quotidienne en plusieurs réceptions et de prendre les mesures suivantes:

  • 500 mg 20 minutes avant le petit déjeuner
  • 500 mg 20 minutes avant le déjeuner
  • 1000 mg 30 minutes avant l'exercice

Formes de libération

La L-carnitine est produite sous la forme d'un concentré, de boissons en portions, de capsules ou de comprimés. Voyons comment prendre de la vitamine Bt, en fonction de la forme de libération.

Type

Les avantages

Portion recommandée

Durée de la réception

Heure de réception

Agit plus vite que les comprimés ou les poudres

Le matin à jeun, 30 minutes avant les repas, avant l'entraînement

En capsules ou en comprimés

Calculez facilement la dose et portez

Le matin à jeun, 30 minutes avant les repas, avant l'entraînement

Chaque ampoule est égale à une dose, pratique à transporter

Le matin à jeun, 30 minutes avant les repas, avant l'entraînement

Pas besoin de diluer avec de l'eau, vous pouvez boire pendant l'exercice

Le matin à jeun, 30 minutes avant les repas, avant l'entraînement

On pense que cette forme a une biodisponibilité supérieure, ce qui n’a pas été prouvé par la recherche.

Sur un estomac vide entre les repas avec d'autres brûleurs de graisse

Très rapidement absorbé par rapport à la carnitine ordinaire

Le matin à jeun, 30 minutes avant les repas, avant l'entraînement

Il est recommandé de sélectionner une dose individuelle progressivement, en commençant par 500 mg. Si vous n'avez pas remarqué d'effets secondaires quelques jours après le début de votre traitement, augmentez la dose à 1000 mg. Continuez à augmenter le volume de service progressivement, si nécessaire.

L-carnitine pour brûler les graisses

Depuis la carnitine est assez puissant brûleur de graisse, il existe un avis que vous pouvez perdre du poids simplement en prenant le médicament. Des études montrent que sans entraînement ni régime, le médicament n’a pratiquement aucun effet sur la perte de poids. Cependant, si vous suivez un régime d'entraînement et un régime riche en protéines, les résultats ne seront pas longs.

Il convient de noter que la perte de poids se produit directement en réduisant la quantité de graisse dans le corps tout en maintenant la masse musculaire maigre.

Contre-indications et effets secondaires de la l-carnitine

La L-carnitine est bien tolérée, car il s’agit d’une substance synthétisée dans le corps. Les contre-indications aux suppléments incluent l'intolérance individuelle aux composants, à la grossesse et à l'allaitement.

Il est à noter que la carnitine a un effet secondaire: une augmentation de l'appétit. L'additif stimule le métabolisme, réduit les réserves d'énergie (graisses) du corps, donc l'appétit et augmente. Surveillez attentivement votre alimentation tout en prenant de la L-carnitine, afin de ne pas prendre de kilos en trop.

Opinion d'expert Prime Kraft

La L-carnitine est un brûleur de graisse efficace et sans danger qui vous aide à obtenir de bons résultats. Mais n'oubliez pas de formation de haute qualité et une nutrition appropriée avec une teneur élevée en protéines. Si vous ne savez pas quel brûleur de graisse choisir, nous vous recommandons de faire attention à L-CARNITINE L-TARTRATE. Il s'agit d'une nouvelle forme de l'additif classique, enrichi en acide tartrique. Les avantages de ce brûleur de graisse comprennent une absorption plus rapide et une biodisponibilité élevée.

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Les acides aminés deviennent de plus en plus populaires parmi les athlètes, pas seulement les professionnels. Mais le plus souvent, ils ne sont perçus comme un additif que pour un gain de masse, sans prêter attention aux autres effets.

Comment prendre des acides aminés pour perdre du poids, nous allons le dire dans cet article.

Qu'est-ce que la L-carnitine?

Contenu de l'article

  • Qu'est-ce que la L-carnitine?
  • Comment choisir un moyen de perdre du poids
  • Les brûleurs de graisse les plus efficaces

Quels types de L-carnitine sont les meilleurs pour perdre du poids

Les fabricants de nutrition sportive proposent des préparations liquides et solides avec elkarnitinom.

  • Sous forme liquide, diverses boissons, sirops, cocktails, ainsi que des ampoules sont vendus. L'acétyl-lévocarnitine est nécessairement présente dans ces boissons. Le supplément liquide est pratique à utiliser avant les séances d’entraînement. De plus, il a un goût agréable. Cependant, la concentration de la substance active dans un tel produit est faible et les produits eux-mêmes sont plus coûteux que d'autres formes de libération de médicament.
  • La L-carnitine en comprimé est plus facile à trouver en vente sous sa forme pure, bien que certains fabricants puissent ajouter un édulcorant pour rendre la tablette plus facile à utiliser. Le médicament doit être lavé avec de l'eau ou du jus non sucré. Les athlètes devront donc se procurer une boisson appropriée pour s'entraîner. Contrairement à la L-carnitine liquide, une pilule prend environ 30 minutes à absorber. Il en va de même pour les capsules de l-carnitine.

Comment prendre de la l-carnitine pour brûler de la graisse

L'utilisation de l-carnitine vous permet de brûler rapidement les réserves de graisse dans le corps. Toutefois, les amateurs de recettes magiques et de régimes universels ne seront pas en mesure de perdre du poids rapidement, en utilisant simplement des suppléments et en s’allongeant sur le canapé. Pour que elkarnitin agisse, un entraînement intense est nécessaire. Le corps commence à brûler les graisses après des heures d’aérobic et l’additif vous permet de le faire en une demi-heure d’entraînement sur un tapis roulant, un vélo d’entraînement ou un autre type d’entraînement.

Comment prendre de la L-carnitine pendant l'entraînement? Tout d’abord, oubliez les régimes à la mode pour perdre du poids et entraînez-vous à manger des protéines. Deuxièmement, suivez la posologie et évitez les effets secondaires. Troisièmement, vous pouvez combiner le supplément avec d'autres variétés de nutrition sportive, mais l'elkarnitine avec les acides aminés du complexe BCAA est considéré comme le plus efficace.

Dosage de la L-carnitine

Le corps adulte a besoin de 0,2 à 0,5 g de l-carnitine et augmente lors de l'effort physique intense jusqu'à atteindre 1,5 g. Une certaine quantité de substance est contenue dans le foie et les muscles striés, une autre quantité provient de la nourriture. riche en protéines, mais ce volume de l-carnitine pour les athlètes est rarement suffisant, pour lequel des suppléments sportifs sont utilisés. Le dosage exact du médicament est indiqué sur l'emballage, mais il existe des recommandations générales.

  • La L-carnitine liquide pour femmes et hommes est utilisée dans un volume de 5 ml trois fois par jour. De plus, les athlètes peuvent boire une dose quotidienne à la fois pendant une demi-heure avant le début de l'entraînement.
  • La posologie des comprimés et des gélules varie en fonction de la concentration de la substance et est comprise entre 250 et 500 g trois fois par jour ou entre 1 000 et 1 500 g avant l'exercice. Si cette quantité ne suffit pas, après avoir consulté un thérapeute ou un médecin du sport, la posologie peut être augmentée à 2000-2500.

Quand prendre de la l-carnitine

Les préparations à base de l-carnitine sont prises selon différents schémas. Ainsi, les gélules et les comprimés sont souvent consommés l'estomac vide le matin, avant ou après l'entraînement. La posologie quotidienne est divisée en 2-3 portions et est comprise entre 0,5 et 2 g. Cela n'a pas de sens de dépasser la posologie: l'excès de médicament est éliminé naturellement et n'apporte aucun bénéfice.

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi ça sert?

Qu'est-ce que la L-carnitine et à quoi ça sert?

La L-carnitine est synthétisée à partir des acides aminés lysine et méthionine et remplit des fonctions importantes dans le métabolisme humain. Le composé protéique naturel agit comme une molécule réceptrice pour divers acides gras.

Il fournit au corps de nombreux nutriments et favorise la production d'énergie.

L'importance de la carnitine réside dans le fait qu'elle est nécessaire au transport des acides gras. Les acides gras à longue chaîne pénètrent dans les mitochondries, qui génèrent de l'énergie dans les cellules du corps à l'aide de la L-carnitine. Par conséquent, il est particulièrement connu comme brûleur de graisse, bien que ce ne soit pas tout à fait le cas. Parce qu’il s’agit essentiellement d’un système de transport permettant de transférer des molécules de graisse aux cellules musculaires, il est utilisé comme source d’énergie, mais uniquement dans le cas d’une augmentation de la consommation de calories, par exemple lors de la course à pied ou de l’exercice physique.

Le corps humain est capable de produire lui-même de la carnitine, mais cette quantité ne suffit pas. Par conséquent, une partie de la norme quotidienne doit être obtenue à partir de la nourriture. Ce fait doit être pris en compte lors du calcul du taux journalier. La plus grande partie de la l-carnitine se trouve dans l’agneau. Si vous aimez cette source de protéines, vous n’êtes pas obligé de recourir à des suppléments.

L-carnitine: informations générales

Les avantages

  • Sert de molécule de transport pour les acides gras;
  • Améliore l'effet de la combustion des graisses et aide à perdre du poids;
  • Favorise une meilleure libération d'énergie;
  • Accélère le processus de récupération après les entraînements;
  • Améliore la fonction érectile et la production de sperme (bien que la L-arginine soit plus efficace dans ces régions).

Sources de L-carnitine

La L-carnitine se trouve principalement dans les viandes rouges (boeuf, agneau) et en petite quantité dans les viandes blanches (poulet, dinde).

Encore moins dans les aliments végétaux. C'est pourquoi les végétariens ont de très faibles niveaux de L-carnitine.

Les suppléments avec elkarnitin sont extrêmement importants pour les personnes physiquement et mentalement actives, les végétariens et les personnes suivant un régime.

Dosage

  • 300 mg - 500 mg, s'il y a une sensation de fatigue;
  • 750 mg - 2 000 mg pour la perte de poids;
  • 1500 mg - 3000 mg pour améliorer l'érection.

Pour obtenir l'effet maximal de la supplémentation, il est recommandé de prendre de la L-carnitine avec d'autres vitamines, la coenzyme Q10 et divers minéraux.

Effets secondaires

Aucun effet secondaire n'est connu.

Même une dose extrêmement élevée de 15 000 mg par jour n’affecte pas le corps.

Les suppléments doivent être choisis judicieusement, tout d’abord, faites attention au fabricant, lisez les étiquettes et les commentaires des clients. Il arrive souvent que les pharmacies en ligne asiatiques distribuent des suppléments de qualité médiocre pouvant même être dangereux pour la santé.

Le corps contient en moyenne 20-25 grammes de L-carnitine, qui se situe pour la plupart dans les muscles du cœur et du squelette.

Ces muscles sont caractérisés par un métabolisme intense des acides gras, ils sont donc particulièrement dépendants des protéines.

Une des propriétés les plus importantes et les plus bénéfiques de la L-carnitine est qu’elle peut être contenue dans le corps humain en très grande quantité. Son excès est converti en urée et excrété dans l'urine du corps. Le surdosage de L-carnitine ne provoque aucun effet secondaire ni problème de santé.

Cependant, certaines maladies, comme la maladie de Crohn, par exemple, exigent un contrôle strict des substances consommées, notamment des suppléments, de sorte que seul un médecin peut prescrire elkarnitin et en calculer la posologie.

Comment fonctionne la L-carnitine

Le processus physiologique de l’utilisation de la L-carnitine dans le corps pour transporter des acides gras aux mitochondries en énergie est décrit dans cette excellente vidéo.

Quels produits contient-il?

La L-carnitine est une molécule hydrosoluble et peut donc être excrétée naturellement par l'urine. Pour cette raison, les patients dialysés en ont trop peu dans le corps. En conséquence, ces patients doivent prendre des suppléments ou recevoir de la L-carnitine par voie intraveineuse. Pendant la dialyse, les nutriments et les composés sont éliminés de l'organisme, ce qui entraîne une carence.

En outre, en raison de la forte solubilité de la L-carnitine dans l’eau, une partie de celle-ci est perdue pendant la cuisson.

Une très petite quantité de L-carnitine se trouve dans les aliments d'origine végétale.

Le corps humain reçoit de la L-carnitine principalement à partir de viande rouge. Le jour, une personne consomme en moyenne environ 100 à 300 g de L-carnitine dans ses aliments. Les fruits, les légumes et la volaille n'en contiennent qu'une petite quantité. Le régime alimentaire des végétariens couvre un taux journalier de 3 à 20%, ce qui est considéré comme une carence en cette substance.

En plus du régime alimentaire, la L-carnitine est produite par le corps. Cependant, pour cela, il est nécessaire qu'il contienne diverses vitamines et du fer en quantité suffisante. Sans eux, la production de L-carnitine est ralentie jusqu'à ce que la nourriture et les suppléments deviennent sa seule source.

Presque tous les types de viande et de champignons contenant environ 15 mg de L-carnitine par 100 g de produit sont parfaits à cet effet. Pour les végétariens, le fromage (de 0,6 à 12,7 mg pour 100 g) et les produits laitiers (de 2 à 10 mg pour 100 g) sont parfaits. Il est nécessaire de tenir compte du fait que seulement 54 à 87% de la nourriture consommée contient de la L-carnitine, qui peut être utilisée et absorbée par le corps.

Fonctions de la L-carnitine

La L-carnitine remplit les fonctions les plus importantes du corps humain, intervient dans un grand nombre de processus et fonctionne sur le principe de la vitamine. Par exemple, il aide le foie et les reins à nettoyer le corps des toxines et à les éliminer. Il favorise également le processus de combustion des acides gras à longue chaîne pour libérer de l'énergie.

Un certain nombre de cellules musculaires, en particulier celles du cœur, ont besoin de cette énergie. De plus, dans tous les endroits où cela est nécessaire, la L-carnitine remplit la fonction de «porteur biologique», en dirigeant les acides gras vers le lieu de production d'énergie à l'intérieur de la membrane mitochondriale.

Les réserves de L-carnitine dans le corps humain sont relativement petites et représentent environ 20-25 mg. Par conséquent, si le corps ne reçoit pas la quantité requise d'aliments, les symptômes alarmants de carence se produisent très rapidement. Qu'est ce que cela signifie? Une personne est sujette à diverses infections, à des troubles du métabolisme lipidique et à une fertilité réduite.

Une quantité insuffisante de L-carnitine augmente le risque de crise cardiaque, car le muscle cardiaque est très dépendant de ce nutriment.

Maintenir le système immunitaire

Une autre qualité importante de la L-carnitine est sa capacité à soutenir le système immunitaire. Les lymphocytes neutralisent les agents pathogènes, et ce processus est stimulé par la substance ressemblant à une vitamine, la L-carnitine. Et si le système immunitaire fonctionne normalement, toute maladie n’est pas terrible. De plus, la L-carnitine augmente l'activité des cellules phagocytaires et des cellules tueuses et agit comme un antioxydant efficace. Il protège les cellules nerveuses, les membranes et les tissus des dommages des radicaux libres. C'est pourquoi la L-carnitine peut également protéger dans une certaine mesure contre les maladies neurologiques dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Il a été prouvé que la supplémentation en L-carnitine ou son apport suffisant en nourriture augmente les performances physiques et mentales. C'est pourquoi les athlètes en boivent souvent pour améliorer leurs performances. Il réduit le temps nécessaire à la restauration du corps après un entraînement intense et aide à brûler les excès de graisse.

Lutter contre le diabète

Dans la plupart des cas, les patients diabétiques sont aux prises avec un stress oxydatif accru, et c'est la L-carnitine qui peut y contribuer. Cette relation a été prouvée par une seule expérience menée en 2008 auprès de 80 personnes atteintes de diabète. Il a été prouvé que la supplémentation en L-carnitine réduit la concentration de cholestérol (LDL) et de triglycérides, réduisant ainsi le stress oxydatif.

Favorise la combustion des graisses

La L-carnitine est nécessaire lors de la combustion des lipides et intervient également dans le processus de transfert d'énergie vers les muscles. Par conséquent, il peut être utilisé pendant divers régimes pour réduire la graisse corporelle. Avec d'autres suppléments, la L-carnitine aide à développer la masse musculaire. Il réduit la fatigue, augmente la vitalité et l'énergie chez les personnes âgées.

Ne sous-estimez pas l’effet positif de la L-carnitine sur le cœur, car il produit environ 70% de l’énergie nécessaire au fonctionnement stable de ce muscle. Pour cette raison, cette substance ressemblant à une vitamine soutient le cœur en présence de diverses maladies, allant de l'angine de poitrine à la sclérose coronarienne, et le protège des complications éventuelles. Les suppléments de L-carnitine aideront également à éviter les arythmies cardiaques et l'insuffisance cardiaque.

Augmente la fertilité masculine

La carnitine est particulièrement bénéfique pour les hommes. Il améliore la qualité du sperme, augmente le nombre et la concentration de spermatozoïdes actifs, leur mobilité et leur composition, assure l'intégrité de l'ADN nucléaire.

Conclusion

La L-carnitine est produite dans le corps à partir de deux acides aminés essentiels. Malgré cela, une partie de la valeur quotidienne de cette substance doit être obtenue à partir de nourriture. La carence la plus fréquente en L-carnitine se trouve chez les personnes ayant un régime constant ou végétariennes. En outre, certaines maladies, le stress constant, des problèmes d’absorption des macro-et micronutriments par les intestins peuvent également entraîner une carence en L-carnitine et un ralentissement du métabolisme.

La L-carnitine non seulement contrôle le métabolisme des graisses, mais protège également les cellules nerveuses et les membranes cellulaires. C'est pourquoi il peut être considéré comme une substance vitale pour le maintien de la santé de tout l'organisme. Compte tenu de tout cela, vous ne devriez pas vous demander si vous devez prendre de la L-carnitine. C'est un élément important de la médecine orthomoléculaire. Même de fortes doses de L-carnitine ne provoquent pas d'effets secondaires et sont facilement excrétées dans les urines.

Pourquoi avons-nous besoin de L-carnitine?

La L-carnitine (L-carnitine anglaise, également sortie de carnitine, vitamine Bt, vitamine B11) est une substance de type vitamine biologiquement active, essentiellement liée aux vitamines du groupe B et qui exerce de nombreuses fonctions importantes dans le corps. Une personne reçoit une partie de la L-carnitine nécessaire de la nourriture, une partie de la substance est synthétisée dans le corps, alors que le niveau de L-carnitine dans le corps est relativement constant, un excès de la substance ne se produit pas car tout son excès est rapidement éliminé du corps.

Chez l'homme, la L-carnitine est synthétisée dans les tissus des reins et du foie, d'où elle est transportée avec du sang vers d'autres organes et tissus. La L-carnitine s'accumule dans les muscles et le foie. Le processus même de la synthèse de la carnitine gauche se déroule avec la participation d'un certain nombre de vitamines: le groupe C, le groupe B3, le fer et certaines autres substances, avec une déficience dont le déficit en L-carnitine se développe assez rapidement, entraînant une perturbation des fonctions corporelles.

Heureusement, en règle générale, cette affection ne survient que lorsqu’un déficit en enzymes nécessaire à la synthèse de la L-carnitine, déterminé génétiquement, est rarement observé.

L'effet principal de la L-carnitine:

  • Fat Burning
  • Tonalité intellectuelle et physique accrue
  • Augmente la tolérance au stress
  • Excrétion de toxines et autres substances nocives
  • Réduire le cholestérol
  • Protection cardiovasculaire

Autres effets bénéfiques de la L-carnitine:

  • Stimule la régénération tissulaire
  • Protège le système nerveux
  • Améliore l'apport d'oxygène aux tissus corporels.
  • Neutralise les effets néfastes des radicaux libres.
  • Prévient l'apoptose (mort cellulaire)
  • Protège les os de l'ostéoporose

Les avantages de la L-carnitine pour un athlète:

La lévocarnitine augmente l'endurance du corps lors de sports aérobiques (jogging, aviron, natation, etc.). En même temps, si une perte de poids simultanée n’est pas nécessaire, la combinaison de carnitine gauche et d’un régime riche en graisses donnera un effet énergétique maximal.

La lévocarnitine est utile pour augmenter l'endurance et dans les sports anaérobies (musculation, musculation, musculation, etc.). Cependant, dans ce cas, notez que l'effet anabolique de la carnitine gauche peut être masqué par une diminution du poids corporel total due à une diminution de la quantité de tissu adipeux dans le corps. Par conséquent, l'effet anabolique de la carnitine doit être évalué en calculant le pourcentage de tissu adipeux par rapport au poids corporel total. Dans le même temps, afin de maximiser l’effet de la carnitine gauche, elle doit être associée à un régime alimentaire équilibré et à des séances d’entraînement.

Sources alimentaires naturelles de L-carnitine

La L-carnitine se trouve dans la viande, le poisson et les produits laitiers. La dose minimale quotidienne de cette substance - 300 mg - est contenue dans 300 à 400 g de boeuf cru. Toutefois, il convient de rappeler que le traitement thermique du produit détruit la carnitine qu'il contient et qu'il est donc nécessaire de prendre cette substance sous forme d'additifs alimentaires supplémentaires.

Compatibilité avec d'autres additifs

La L-carnitine est parfaitement associée à tous les compléments nutritionnels brûlant les graisses, tout en renforçant leur action et en réduisant significativement l'incidence des effets secondaires.

Réception efficace de la L-carnitine et lors de la prise de poids - afin d’éviter l’accumulation de tissu adipeux. Une autre combinaison hautement efficace est la technique complexe de la carnitine et de la coenzyme Q10, car elles agissent en complémentarité.

Dosage et heure d'administration de la L-carnitine

La posologie optimale de L-carnitine est de 500 mg-2 g par jour. Il n’a pas de sens de dépasser la dose de 2 g - aucune étude n’a confirmé l’efficacité de ce médicament. En règle générale, la dose quotidienne est divisée en 2 doses de 1 000 mg chacune ou en trois doses de 500 à 700 mg chacune.

Prenez de la L-carnitine le matin, l'estomac vide, et 30 minutes avant le début d'une séance d'entraînement. Les jours de congé des séances d’entraînement, la L-carnitine est également prise le matin à jeun et au milieu de la journée entre les repas (estomac vide). Le médicament a l'activité la plus élevée dans la première moitié de la journée et au cours de l'effort physique.

Faites attention au fait que si vous ne souffrez pas initialement d'une violation de votre propre synthèse de L-carnitine, vous devez prendre le supplément par petits traitements, car avec une utilisation prolongée de L-carnitine, votre production de carnitine est considérablement réduite et un syndrome de sevrage est observé.

Le dopage à la lévocarnitine n’est pas un dopant, il peut être utilisé en nutrition sportive sans restrictions.

L-carnitine: ce qui est nécessaire, bon et mauvais

Pour la première fois, la nouvelle concernant la carnitine de gauche parut en 1905. Cette découverte étonnante a été faite par deux professeurs russes - S.V. Gulevich et R.P. Krimberg. Les chercheurs ont éliminé la L-carnitine des tissus musculaires, la désignant initialement sous le nom de vitamine W. Mais la popularité particulière de la carnitine de gauche est tombée dans les années 1980. À ce jour, cette substance naturelle est considérée comme l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses.

Comment la L-carnitine peut-elle aider à perdre du poids et à s'entraîner? Découvrez à ce sujet ci-dessous.

L-carnitine - de quoi s'agit-il et à quoi ça sert?

Que reste-t-il de carnitine et à quoi sert-il? Lors d'efforts physiques, le corps humain est sujet à de nombreuses réactions biochimiques. Par exemple, un glucide complexe se forme dans la partie interne des cellules musculaires - du glycogène, qui est reconstitué avec un excès de glucose. Lorsque vous faites de l'exercice, le taux de glucose dans le sang diminue brusquement et les enzymes entrent en jeu. Ils décomposent le glycogène, brûlent les graisses stockées dans le corps et les convertissent en énergie. La substance L-carnitine agit selon le même principe, qui stimule l'oxydation des graisses, puis les transforme en énergie.

Sans carnitine, le corps ne peut pas brûler les graisses, même avec les efforts physiques les plus intenses. En l'absence de cet acide aminé dans le corps humain, aucune action: la perte de poids ou la prise de masse musculaire ne se produit pas.

En règle générale, le corps humain produit la quantité adéquate de carnitine pour maintenir sa santé et son tonus musculaire. La question se pose alors: pourquoi utiliser de la carnitine en tant qu'additif s'il n'en a pas un besoin urgent? De nombreuses personnes prennent en outre de la lévocarnitine pour augmenter la masse musculaire et accélérer le processus de perte de poids.

Selon les recherches, une dose accrue de lévocarnitine dans le corps contribue en même temps au gain rapide de muscle et à la perte de poids. Cependant, il convient de rappeler que la L-carnitine aide particulièrement à perdre du poids lors d'efforts physiques intenses. La lévocarnitine, lorsqu'elle fait du sport, stimule l'endurance, réduit la fatigue et fournit de l'énergie au corps, ce qui augmente considérablement l'efficacité des exercices.

Utilisation de carnitine gauche

Avant de passer aux avantages, il convient de mentionner les problèmes auxquels le corps peut faire face en cas de manque de cette substance. L'absence de carnitine ne permet pas aux graisses de pénétrer dans les mitochondries et de créer une réserve d'énergie. Si le corps ne produit pas assez de carnitine, cela entraîne les complications suivantes:

  • En surpoids.
  • Faiblesse musculaire.
  • Perte osseuse.
  • Foie agrandi.

Quels sont les avantages de la carnitine?

  • Soulage la fatigue.
  • Favorise la perte de poids.
  • Augmente l'efficacité de l'activité physique.
  • Aide à gagner de la masse musculaire.
  • Ralentit la perte osseuse.
  • Affecte favorablement le système cardiovasculaire.
  • Empêche toute maladie rénale.
  • Renforce l'immunité.
  • Aide à améliorer le sperme.
  • Améliore le fonctionnement du cerveau.
  • Il sert d'antidote en cas de surdosage en acide valproïque.

L'acide valproïque est un anticonvulsivant prescrit pour le traitement de maladies graves et de troubles mentaux tels que l'épilepsie, la migraine, la schizophrénie et la dépression profonde.

En plus des suppléments, quels aliments contiennent de la carnitine? La carnitine provient principalement de la viande rouge et des produits laitiers.

Parmi les aliments végétaux, cette substance se trouve dans les noix, les bananes, les abricots, le persil, l'ail, le chou (chou blanc, chou de Bruxelles, brocoli) et les céréales (sarrasin, riz, maïs et farine d'avoine).

Les avantages de la L-carnitine à l'entraînement

Comment la carnitine agit-elle pendant un effort physique et quel est son effet? Dans les activités sportives, la carnitine aide à brûler les graisses, à gagner du muscle et à accélérer la récupération musculaire après les entraînements.

Pendant l'exercice, l'additif fonctionne comme suit:

  • Produit de l'énergie pour augmenter la masse musculaire.
  • Il entraîne le cœur et augmente son endurance.
  • Fournit une protection pour les réserves de glycogène musculaire.
  • Favorise la préservation des protéines dans le corps.
  • Réduit la concentration d'acide lactique dans les muscles (soulage la douleur et les crampes).
  • Renforce l'immunité lors d'exercices intenses.
  • Fournit une consommation maximale d'oxygène lors d'exercices d'aérobic.

Si vous prenez de la carnitine, que vous pratiquez un sport et que vous laissez le temps à vos muscles de récupérer, vous pouvez perdre du poids et atteindre un beau corps sportif. La forme sera proportionnelle, sans dépôt de gros plis dans certaines zones du corps. Les suppléments sportifs fourniront régulièrement des protéines à votre corps, ce qui permettra aux muscles de rester en pleine forme.

Est-il possible de perdre du poids avec de la carnitine sans faire de sport? Si vous suivez un régime alimentaire strict et extrayez le principe actif de produits d’origine végétale et animale, une petite perte de poids n’est possible que grâce au régime hypocalorique. Mais si vous prenez le supplément dans sa forme pure, en le combinant avec des produits glucidiques, le corps se procure une grande quantité d’énergie qui doit être dépensée. Sans sport, même l'effet inverse est possible.

La supplémentation en carnitine ne donne pas de résultats positifs si vous suivez un régime hypocalorique. Pour construire des muscles et perdre du poids, en brûlant des graisses, le corps a besoin d'énergie. Les glucides complexes fournissent force et activité intense lors de l'entraînement. Par conséquent, il est recommandé de prendre de la lévarnitine en association avec des aliments glucidiques (par exemple, du pain de seigle, des pâtes de blé dur et de la bouillie).

Contre-indications et effets secondaires

Le carotène est une substance sûre, si vous respectez le dosage correct. Il a un effet bénéfique sur la santé globale. Ce supplément est non toxique et non addictif. Cependant, voici quelques contre-indications:

  • L'allaitement maternel.
  • Intolérance aux protéines alimentaires.
  • Épuisement du corps (jeûne prolongé).

Les femmes enceintes et les personnes atteintes d'un cancer ne devraient pas prendre de supplément. Cela peut ralentir ou fausser l'action des médicaments prescrits pour le traitement. La carnitine est utile pour les personnes atteintes de diabète sucré de type II, d'hypertension artérielle, d'épilepsie et de toute maladie rénale ou hépatique. Parfois, il peut interagir en toute sécurité avec d'autres médicaments. Toutefois, afin de déterminer la posologie appropriée pour vous-même et de vous assurer que cette substance est vraiment sans danger pour votre corps, vous devriez consulter votre médecin.

Effets secondaires du surdosage:

  • La diarrhée
  • Crampes abdominales.
  • Nausées et vomissements.
  • L'insomnie.
  • L'urémie.
  • Éruption sur le corps.
  • Crampes

Comment calculer la dose de carnitine? Avec un effort physique intense, la norme pour un adulte est de 1-2 g / jour. Prenez 1-2 capsules de carnitine environ une demi-heure avant l'entraînement.

L'utilisation de la L-carnitine - avis d'experts

Comment fonctionne le principe de la carnitine? À quoi sert-il et combien de temps l'utilise-t-il? Le médecin spécialiste de la physiologie du sport et de la nutrition, Jim Stoppani, répond à ces questions:

«La carnitine de gauche a pour principale fonction de transporter les acides gras des aliments vers les mitochondries. Les graisses sont converties en énergie, qui peut être consommée immédiatement. Qu'est-ce que la carnitine? Si vous voulez de la masse musculaire "propre", vous avez besoin de force pour vous entraîner au gymnase. La carnitine vous donne de l'énergie, augmente votre activité et votre endurance. Le manque de carnitine réduit l'efficacité de l'entraînement et vous rend paresseux, fatigué et vos muscles faibles.

Il n'est pas nécessaire de prendre un additif de manière cyclique. Vous pouvez l'utiliser régulièrement en respectant le dosage correct. N'oubliez pas que la carnitine est consommée avant le début de l'activité physique et qu'elle est absorbée très rapidement par le corps. Il est préférable de prendre des gélules, des pilules ou du liquide avant d'aller au gymnase. "

Qu'est-ce que la carnitine et à quoi ça sert, voir la vidéo ci-dessous.

Pourquoi avez-vous besoin de L-carnitine en musculation

Aujourd'hui, nous allons nous familiariser avec une substance telle que la L-carnitine.

Découvrez pourquoi le bodybuilder en a besoin et considérez l'un des médicaments bien connus contenant de la L-carnitine.

Pour commencer, cette substance est créée dans le corps humain à partir des acides aminés lysine et méthionine.

Si un bodybuilder a décidé d’enrichir son régime alimentaire avec ce supplément, il sera alors en mesure d’atteindre rapidement les objectifs qu’un athlète met devant lui au gymnase.

Quelle est l carnitine

La carnitine, ou vitamine B11, produit notre corps (bien qu’il fournisse un régime alimentaire équilibré, riche en protéines animales). C'est un cristal blanc, inodore et fait référence à des produits métaboliques, ou métabolites. C'est pourquoi la carnitine n'est souvent pas perçue comme un complément alimentaire.

Bien que ce ne soit pas un élément indispensable au maintien de la vie, il joue un rôle important. C'est le maintien d'un métabolisme sain, ce qui signifie la protection naturelle de la santé et de la jeunesse.

À quoi sert la l-carnitine?

Sur les propriétés de ce médicament merveilleux dit très, beaucoup. Mais est-ce vrai? Ses deux propriétés principales sont le transport des acides gras dans le sang, c’est-à-dire la participation directe au processus de combustion des graisses et l’aide aux cellules pour maximiser la production d’énergie grâce à l’élimination des produits métaboliques des cellules. Qu'est-ce que cela donne?

Premièrement, le traitement le plus rapide possible des graisses et leur conversion en énergie, deuxièmement, le traitement lent des protéines et des glucides et, par conséquent, une activité accrue, une endurance, une fatigue réduite et, enfin, une perte de poids due à la réduction des dépôts graisseux excessifs.

Pourquoi avez-vous besoin de L-carnitine en musculation

Examinons plus en détail les avantages que le bodybuilder obtiendra en utilisant des médicaments enrichis en L-carnitine.

Réduction de poids

Si un athlète veut perdre des kilos en trop, la L-carnitine sera un excellent support pour atteindre cet objectif. Il sert de fournisseur d’acides gras à longue chaîne et de triglycérides aux mitochondries, où ils seront utilisés comme source d’énergie. La L-carnitine aide à réduire les sensations de faim et prévient l'épuisement des fibres musculaires.

Pour cette raison, il est extrêmement nécessaire pendant un régime. La L-carnitine empêche la graisse de s'accumuler dans le corps et contribue à augmenter l'endurance aérobie. En conséquence, vous serez en mesure de détruire plus de calories.

Renforcement musculaire

La L-carnitine est une bonne préparation pour la préservation des muscles lors d'un entraînement pré-compétitif. En outre, il est capable d'augmenter sa force et son énergie. Grâce à cela, vous pouvez utiliser des poids plus lourds lors de vos entraînements et vous fatiguer moins.

La santé des os

Beaucoup de gens savent qu'au fil des ans, une perte osseuse se produit et devient un problème dangereux, en particulier pour les femmes. Bien entendu, une diminution de la densité osseuse est parfois la cause de l'ostéoporose et des fractures, voire de la dégénérescence osseuse. À notre grande joie, ces processus douloureux peuvent être considérablement ralentis par la consommation de L-carnitine, qui réduit la perte osseuse et renforce le tissu osseux.

Renforcement du système cardiovasculaire

La carnitine a un effet très positif sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Un certain nombre d'essais cliniques ont montré que la l-carnitine peut être utilisée en complément du traitement conventionnel de l'angine de poitrine, ce qui réduira le besoin de médicaments.

Cela réduit considérablement la fréquence de la douleur chez ces personnes. Et d'autres études scientifiques ont montré que la L-carnitine réduit efficacement le risque de récidive d'une crise cardiaque.

Renforcement des reins

Rein - est un organe dans lequel la carnitine est créée de manière endogène. Avec certains écarts, ils cessent de le produire. Pour cette raison, une personne présentant une pathologie particulière des reins, utilisant de la L-carnitine, peut remplir le volume manquant de carnitine dans son corps.

Renforcer la sphère sexuelle

La carnitine sera utile pour les hommes qui ont contracté l'infertilité, résultat d'une qualité médiocre du sperme. Avec l'utilisation régulière de carnitine, non seulement le nombre de spermatozoïdes augmente, mais également leur niveau et leur mobilité.

Effet bénéfique pour les mères allaitantes

Les jeunes mères qui allaitent leur bébé manquent généralement de calories et d'éléments nutritifs. Lors de l’alimentation, le volume de carnitine dans le corps de la femme diminue également. Même si une femme mange bien, l’utilisation d’un volume supplémentaire de L-carnitine pendant la durée de l’allaitement peut la protéger de la probabilité de son développement.

Les scientifiques ont découvert que l’utilisation de la carnitine pendant l’allaitement permettrait de réduire les dépôts de graisse accumulés pendant la grossesse.

Aide dans le traitement du diabète

Les personnes atteintes de diabète du second type peuvent bénéficier de l'utilisation de la L-carnitine, car elle contribue à augmenter le niveau d'oxydation du glucose, ce qui aidera l'insuline à remplir sa fonction.

Amélioration de l'immunité

La L-carnitine agit comme un antioxydant, elle protège les cellules de l'athlète des effets néfastes des radicaux libres. Cela améliore l'immunité, grâce à lui, l'athlète sera moins susceptible de tomber malade.

Amélioration du cerveau

Pour les personnes âgées (plus de 40 ans), la carnitine est capable de beaucoup, même plus que le même "gingko biloba", ou d’autres complexes similaires. La carnitine protégera les cellules cérébrales de la destruction due aux blessures, au stress et aux causes liées à l'âge. Grâce à la carnitine, le cerveau peut fonctionner plus longtemps.

Comment et quand prendre L-carnitine

On pense qu’ajouter au régime 2 à 4 g par jour devrait suffire à améliorer la santé et à atteindre les premiers objectifs sportifs modestes. Mais, une dose efficace de carnitine gauche est de 8 g par jour. Il est disponible en comprimés et en capsules, et même sous forme liquide.

Certains aliments contiennent également de grandes quantités de L-carnitine: viande rouge et produits laitiers. Sont également recommandés les noix, les graines, les artichauts, les asperges, le brocoli - ils contiennent également beaucoup de carnitine.

Maxler carnitine - Description

L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - représente le médicament le plus puissant contenant de grandes quantités d’acides aminés tels que la L-carnitine. Dans une ampoule, 2 000 mg de L-carnitine permettent d’utiliser ce complexe comme brûleur de graisse efficace.

Quelques ampoules prises au cours de la journée aideront l'athlète dans les plus brefs délais à atteindre ses objectifs pendant l'entraînement, dans n'importe quel domaine sportif.

Les bienfaits de la L-carnitine

L'élément le plus important de la carnitine de maxler est bien sûr la L-carnitine. C'est un acide aminé semblable à l'élément vitaminé. Cet acide aminé est nécessaire au corps de toute personne, pas seulement à un culturiste, car il participe au processus d'obtention d'énergie en raison de la décomposition des acides gras libres.

À l'aide d'une fonction unique d'oxydation des graisses, le corps du carrossier recevra une grande quantité d'énergie nécessaire, indispensable à l'entraînement.

Les volumes d'énergie libérés sont plusieurs fois supérieurs à ceux obtenus grâce à l'assimilation des glucides et des protéines. (site de musculation et de fitness coolmassa.com).

La L-carnitine aide à réduire considérablement la fatigue des athlètes. Il aidera la récupération instantanée des ressources internes du corps, la santé.

Augmenter le métabolisme dans le corps, réduire le cholestérol dans le sang, réduire la quantité de livres indésirables dans le corps.

En plus de tout ce qui précède, il contribue à améliorer l'immunité. Capable d'améliorer la muqueuse gastro-intestinale, conduira à un travail cardiovasculaire normal. Il va calmer le système nerveux central, donner une impression de bonne humeur et de bonne humeur.

Le plus grand effet de combustion de graisse de la L-Carnitine sera, si vous combinez un entraînement sportif régulier, tel que l'aérobic ou la remise en forme, à l'utilisation de la carnitine de maxler. La L-Carnitine est idéale pour tous les domaines du sport professionnel.

Résumons. En appliquant la L-Carnitine Comfortable Shape 2000 en tant qu’additif alimentaire, vous ressentirez une poussée de force et d’énergie sur vous-même, augmentez vos performances dans le hall. L'acide aminé qu'il contient aidera les fibres musculaires à se remettre des séances d'entraînement, à augmenter le métabolisme, à réduire la quantité de cholestérol dans le sang et à améliorer l'immunité.

Avantages du produit

L'effet de l'utilisation de ce complexe sera déjà visible pendant plusieurs jours de réception. Cela aura pour effet de réduire l'excès de poids et de réguler le travail du tractus gastro-intestinal. Avec le complexe Carnitine Comfortable Shape 2000, vous aurez une sensation agréable et une bonne humeur toute la journée, car c’est lui qui a un effet calmant et qui met en ordre le système nerveux central.

Qu'est-ce qu'un bodybuilder obtient en utilisant L carnitine:

  1. gaieté;
  2. réduction de poids;
  3. effet sédatif;
  4. restauration de la muqueuse gastrique;
  5. forme pratique d'application;
  6. bon goût.

L'utilisation de ce produit vous permet de développer rapidement une masse musculaire maigre, qui durera longtemps, même si vous n'observez pas scrupuleusement le programme d'entraînement.

La L-carnitine se révèle être le moyen le plus efficace de perdre du poids pendant l'exercice. En outre, le produit peut être utilisé par les athlètes de tous niveaux et de toutes directions. Le produit est très pratique à utiliser, vous pouvez utiliser l’ampoule quelles que soient les circonstances.

Méthode d'utilisation

Le régime de supplément est élaboré en tenant compte de la fréquence et de l'intensité de l'entraînement, ainsi que de la masse corporelle totale. Avec un effort physique modéré, il est recommandé d’observer la norme à raison d’une ampoule 1 ou 2 fois par jour.

Le complément alimentaire doit être pris une heure avant les repas, de préférence avant d'aller au gymnase. Ne prenez pas d'ampoules en soirée, car cela pourrait causer des problèmes de sommeil.

Quantité de nutriments

Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids

La formation a depuis longtemps cessé d'être la même qu'avant. Les mots à la mode «nous attendent» littéralement dans tous les clubs de fitness ou de gymnastique. Parmi eux, vous êtes sûr de trouver, par exemple, des anabolisants, des protéines, du cortisol et, bien sûr, de la L-carnitine.

Ces derniers constituent littéralement des légendes. Ils disent que cela aide à perdre du poids et que l’endurance augmente, et en effet, tout le monde l’accepte - vous ne pouvez pas douter de l’opinion de la majorité. Quelle est cette substance "magique", est-il nécessaire de l'utiliser et, si nécessaire, comment prendre de la l-carnitine pour perdre du poids? Essayons de le comprendre.

Le dosage correct de l carnitine pour la perte de poids

Pour que l'effet du complément alimentaire soit efficace, ainsi que pour perdre du poids, vous devez consommer au moins 1200 mg. par jour Si vous souhaitez prendre de la L-carnitine pour perdre du poids, la posologie augmente jusqu'à 3 à 5 g et pendant la compétition, les athlètes consomment jusqu'à 8 g par jour.

En principe, vous pouvez obtenir une partie de la vitamine dans les aliments. La majeure partie se trouve dans la viande et les produits laitiers. Par exemple, 100 gr. Les produits suivants sont contenus:

  • Boeuf - 94-95 mg
  • porc - 27,7 mg
  • bacon -23,3 mg
  • poitrine de poulet -3,5 mg
  • lait, 3,3 mg
  • fromage cottage -1,1 mg.

Cependant, même avec une nutrition protéinée améliorée, tout le monde ne peut pas manger plus d'un kilo de bœuf par jour. Il y a une question logique: comment obtenir la quantité de carnitine qui sera vraiment efficace pour perdre du poids?

La sortie sera des additifs alimentaires. Ils sont produits sous forme liquide, ainsi que sous forme de comprimés. Chacun d’entre eux a ses avantages et ses inconvénients.

Les formes liquides sont absorbées plus rapidement, mais peuvent contenir du sucre ou des conservateurs.

Les comprimés sont absorbés plus longtemps et le liquide, pour pouvoir les boire, vous devez les prendre avec vous - mais les comprimés ne contiennent que de la L-carnitine sans additif.

Il convient de noter que la prise de ce médicament n’aura de sens que si elle n’est pas suffisante dans le corps, sinon des doses excessives seront simplement éliminées naturellement.

Comment prendre minceur l carnitine

Prenez de la l-carnitine car la perte de poids est préférable 30 à 60 minutes avant les repas. Ce délai doit obligatoirement être respecté, car il est partiellement associé à la nourriture. La dose journalière les jours non entraînés doit être divisée en 4-5 doses de 200-250 mg. Et les jours d’entraînement - réparties de sorte que la dose maximale soit de 500-1500 mg. a été accepté au moins 1 heure avant la séance d'entraînement.

Le fait est que l'action maximale se produit dans l'heure qui suit l'ingestion et que l'effet persiste pendant environ 2 heures.

Schéma approximatif de l'utilisation de la carnitine pour la perte de poids

  • 200 mg avant le petit déjeuner, environ 20 minutes;
  • 200 mg avant le déjeuner;
  • 200 mg avant le goûter de l'après-midi;
  • 600 mg pris avant l'exercice.

Le médicament a tendance à s'accumuler dans le corps lors d'une utilisation prolongée. Le principal problème dans ce cas est donc la régularité. Vous obtiendrez alors un effet beaucoup plus important que si vous preniez le médicament une fois avant le chargement.

Comment fonctionne la carnitine

Il existe un avis selon lequel il est seulement nécessaire d'inclure cette substance dans le régime alimentaire - et ces kilos en trop et centimètres vont fondre devant vos yeux. Malheureusement, ce n'est pas tout à fait vrai, et peu de gens savent comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids. En l'absence de nutrition adéquate et d'effort physique - en particulier aérobie, c'est-à-dire entraînant une respiration accrue et une augmentation du rythme cardiaque de 60% du maximum, la carnitine deviendra un additif utile, mais sera inefficace en tant que brûleur de graisse.

Un bon accueil aidera à:

  1. augmenter le taux de combustion des graisses de 10-13%
  2. réduire la faim après un effort physique
  3. réduire les intervalles de temps pour la récupération
  4. augmenter l'efficacité du recul musculaire (pour les débutants - jusqu'à 30%)
  5. réduire le risque de blessure lors d'une utilisation régulière
  6. environ 8% d'amélioration de l'irrigation sanguine des jambes
  7. fournit une production d'énergie plus efficace lors de la décomposition du glucose.

Et, en prime, améliore la production d'endorphines - les hormones du bonheur.

Il est important de garder à l’esprit la durée minimale de la formation - 25 minutes, le processus de combustion des graisses sera alors efficace. Manger après une formation de perte de poids est interdit!

Contre-indications et effets secondaires

Bien que la L-carnitine soit considérée comme inoffensive, vous devez consulter un médecin avant de l’utiliser pour traiter une maladie vasculaire périphérique, une cirrhose, un diabète ou une maladie rénale. Il est très difficile d’obtenir un surdosage, mais même dans ce cas, les effets indésirables sont insignifiants, comme dans le cas d’un surdosage en vitamines - dans le pire des cas, des maux d’estomac.

En outre, un effet secondaire peut être une augmentation de l'appétit en raison d'une plus grande dépense énergétique. Cependant, ceci est facilement ajusté par une nutrition appropriée avec une quantité suffisante de fibres alimentaires, ainsi que par le schéma d'entraînement correct.

Ainsi, il est possible et nécessaire de considérer la l-carnitine comme un complément pour la perte de poids, l’essentiel est de le faire correctement. Et vous ne devriez pas faire très attention aux valeurs sur les balances, il est beaucoup plus efficace de contrôler les volumes - après tout, la L-carnitine aide à se débarrasser de l'excès de graisse et ne peut donc pas réduire le poids total du corps.

L-carnitine: action, avantages, comment, quoi et combien mieux prendre

Vous voulez savoir ce qu'est la L-carnitine? Nous allons parler de l'effet de la L-carnitine, de ses avantages, lequel est-il préférable de choisir, ainsi que de la manière et de la quantité des suppléments à prendre.

Maintenant, la L-carnitine pour la perte de poids comprend une énorme quantité de suppléments sportifs. Les producteurs de sportpit d’une seule voix disent qu’il s’agit d’un composant puissant et polyvalent qui possède les propriétés d’un brûleur de graisse, aide à la construction musculaire, accélère la récupération et améliore les fonctions cognitives.

Dans le même temps, de nombreuses personnes prétendent que la carnitine est un complément inutile. Qui a raison

Comme d'habitude, la vérité se situe quelque part au milieu. En fait, la L-carnitine n’est pas un médicament miraculeux, mais la science montre qu’elle peut être efficace à certaines fins. Voyons voir. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est la L-carnitine, à quoi sert-il, quel type choisir, quelle quantité prendre et quelle quantité prendre et si vous devez avoir peur des effets secondaires.

L-carnitine - qu'est-ce que c'est?

La L-carnitine est un acide aminé d'origine naturelle présent principalement dans la viande et les produits laitiers. Il est conditionnellement indispensable, ce qui signifie que notre corps peut le produire tant que nous consommons suffisamment de lysine et de méthionine (acides aminés essentiels).

La L-carnitine remplit plusieurs fonctions vitales dans l'organisme, principalement liées à la production d'énergie cellulaire. Il n’est donc pas surprenant que la plus grande partie de la L-carnitine du corps se trouve dans les muscles, qui doivent rapidement générer une énorme quantité d’énergie.

Pourquoi le nom "L-carnitine" contient-il la lettre L? Cela le distingue simplement d'une autre forme de substance, la D-carnitine, qui non seulement n'a aucun effet bénéfique, mais interfère en fait avec la capacité de notre corps à absorber la L-carnitine. Par conséquent, la D-carnitine n'est jamais ajoutée aux produits de nutrition sportive. Vous n'y trouverez que de la L-carnitine sous l'une des quatre formes suivantes:

  • L-carnitine. C'est la même forme de carnitine qui est produite dans le corps.
  • Acétyl-L-carnitine (ALCAR). Cette forme de L-carnitine a subi un processus chimique appelé acétylation, qui permet à une substance de traverser la barrière hémato-encéphalique.
  • L-tartrate de L-carnitine. Cette forme de L-carnitine est associée à l'acide tartrique et contribue à améliorer l'absorption.
  • Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Cette forme de L-carnitine est liée à l’acide aminé glycine. Des études montrent que la GPLK a un effet antioxydant sur le corps et peut augmenter le flux sanguin pendant l'exercice.

Pourquoi les gens utilisent-ils la L-carnitine pour perdre du poids?

La réponse est évidente: ils prennent un additif pour augmenter la quantité de carnitine dans le corps, en particulier dans les muscles. Cela entraîne à son tour un certain nombre d'effets positifs, notamment une réduction des douleurs musculaires, une meilleure récupération après l'exercice et une augmentation de la production d'oxyde nitrique.

Cependant, aucune forme de carnitine, prise séparément, ne fournit la liste complète des effets ci-dessus.

Les bienfaits de la L-carnitine

Habituellement, une personne consomme suffisamment de L-carnitine avec de la nourriture, mais des études montrent qu'une carence en carnitine peut survenir chez les personnes âgées et les personnes qui ne consomment pas de viande.

Par conséquent, la plupart des personnes impliquées dans la salle de sport n'ont pas besoin de prendre de suppléments de L-carnitine pour améliorer leur santé. Cependant, nous pouvons augmenter la quantité de cette substance dans le corps pour améliorer les performances sportives.

L'effet de la L-carnitine sur les dommages musculaires et les douleurs

Des études montrent que la substance réduit les dommages musculaires pendant et après un exercice intense, améliorant ainsi la récupération et atténuant les courbatures.

Cet effet de la L-carnitine est l'un des plus éprouvés. Les scientifiques étudient toujours son mécanisme. L'hypothèse la plus probable est qu'elle est médiée par une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire, ce qui entraîne une diminution du stress musculaire et une amélioration des signaux cellulaires associés à la récupération musculaire.

La L-carnitine agit-elle comme un brûleur de graisse?

La L-carnitine est nécessaire à l'oxydation des acides gras (c'est-à-dire à leur combustion). C'est pourquoi les fabricants de sportpit affirment souvent que cette substance aide à accélérer la perte de graisse et est idéale pour perdre du poids. Malheureusement, ces déclarations ne correspondent pas à la réalité.

En effet, une carence en carnitine peut compliquer la perte de poids. Cependant, la plupart des gens ne souffrent pas de carence en carnitine. De plus, les scientifiques ont constaté que l'augmentation du niveau de carnitine au-dessus de la norme ne conduit pas à une amélioration de la combustion des graisses.

Ainsi, l'utilisation de toute forme de L-carnitine ne vous aidera probablement pas à "sécher" ou à perdre du poids, sauf si vous êtes une personne âgée ou un végétarien (et il est peu probable que la L-carnitine ait une certaine valeur).

L-carnitine et prise de masse musculaire

Certains fabricants de sportpit affirment que la L-carnitine peut directement améliorer le gain de muscle et la force (comme la créatine)

Mais cet effet n'a été constaté que dans un cas, lorsque les personnes âgées ont pris le supplément afin d'éliminer le déficit en L-carnitine. Il est donc prudent de supposer que le produit n’aidera pas les personnes ayant des niveaux normaux de carnitine.

Néanmoins, l'utilisation de la L-carnitine peut indirectement contribuer au gain musculaire et à l'augmentation de la force en raison de l'effet positif de l'additif sur les douleurs musculaires et la récupération.

Le fait est que moins nos muscles nous font mal après avoir été au gymnase et plus nous récupérons rapidement, plus nous pouvons nous entraîner et progresser plus rapidement. En fin de compte, cela aidera à améliorer la composition corporelle.

L-carnitine et performance physique

La plupart des études montrent que la L-carnitine n'améliore pas la performance lors d'exercices prolongés de faible intensité. On peut en dire autant des séances d'entraînement intenses à court terme.

Certains scientifiques ont suggéré que l'utilisation de suppléments de L-carnitine pourrait augmenter la puissance musculaire, mais les données sur ce sujet ne sont pas encore concluantes.

Enfin, il a été démontré que la L-carnitine réduit la fatigue mentale et physique au cours de l'exercice physique chez les personnes âgées (mais pas chez les personnes jeunes et en bonne santé).

Ainsi, les preuves scientifiques suggèrent que la carnitine n'améliorera probablement pas vos performances physiques.

L-carnitine et fonctions cognitives

ALCAR peut réduire la fatigue et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de syndrome de fatigue chronique ou de déficit en carnitine.

Il existe également des preuves selon lesquelles ALCAR peut être utilisé dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Certaines personnes en bonne santé signalent une amélioration des fonctions cognitives lors de la prise d'acétyl-L-carnitine, mais malheureusement, les recherches sont insuffisantes pour confirmer ou infirmer de telles allégations.

Sensibilité à la L-carnitine et à l'insuline

Plusieurs études ont montré que la lévocarnitine peut augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, on ne sait pas si cela a les mêmes effets chez les personnes en bonne santé.

L-carnitine et fertilité

Plusieurs expériences ont montré que la L-carnitine peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes, en particulier chez ceux dont la qualité du sperme est faible ou qui souffrent d'infertilité.

Quelle quantité de L-carnitine doit être prise - dosage cliniquement efficace

La posologie cliniquement efficace de L-carnitine dépend du type de substance que vous utilisez:

• Acétyl-L-carnitine: de 630 à 2500 mg par jour;

• L-tartrate de L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• Glycine propionyl L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;

• L-carnitine normale: 500 à 2 000 mg par jour.

Comment prendre de la L-carnitine?

Certains experts estiment que la carnitine devrait être prise avant l'exercice, d'autres disent que le meilleur moment pour le prendre est après l'exercice. Les deux ont raison à leur manière. L'acétyl-L-carnitine ne doit pas être pris avec de la nourriture (il est moins bien absorbé). Par conséquent, il peut être bu avant l'entraînement, avec des additifs pour augmenter les niveaux d'énergie.

Mais pour une absorption optimale des autres formes de glucides de carnitine sont nécessaires. Puisque manger avant de faire de l'exercice n'est pas souhaitable, il est préférable d'utiliser le supplément après.

L'une des stratégies permettant d'obtenir tous les effets bénéfiques de différentes formes de L-carnitine consiste à prendre deux portions d'ALCAR entre les repas (y compris une portion avant l'entraînement) et une portion de forme normale ou de L-carnitine à l'aide du L-tartrate après entraînement.

Que pouvez-vous attendre de la prise de L-carnitine?

Cela dépend des caractéristiques de votre corps et de votre nutrition.

Si vous êtes jeune, en bonne santé et que vous mangez plus ou moins bien, le principal avantage que vous pouvez attendre de la carnitine gauche est de réduire les douleurs musculaires après un exercice et d’accélérer la récupération.

Le produit peut également augmenter légèrement les performances de votre entraînement, mais les preuves sont assez faibles. La L-carnitine peut légèrement accélérer la combustion des graisses, augmenter la masse musculaire et réduire la fatigue pendant l'entraînement chez les personnes d'âge moyen et âgées. De plus, si vous ne mangez pas de viande, l'utilisation du produit peut vous apporter les mêmes avantages que les personnes âgées.

Ceci est intéressant: la carence en carnitine est très fréquente chez les végétariens et les végétariens car leur régime alimentaire contient des quantités beaucoup plus faibles de lysine et de méthionine - les acides aminés essentiels nécessaires à la production de carnitine.

La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires?

Des études montrent que les suppléments de L-carnitine sont sans danger et ne causent pas d'effets secondaires. Cependant, cette question est controversée. La raison en est un article publié en 2013 qui montrait que la carnitine dans la viande peut augmenter le risque de maladie cardiaque.

Il y a une bonne raison de ne pas s'inquiéter à ce sujet: ces travaux n'ont pas réellement démontré que la consommation de viande rouge augmentait le risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, elle a montré que la viande entraînait une augmentation temporaire d'une substance appelée TMAO (oxyde de triméthylamine), associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques n'ont pas prouvé qu'elle les provoquait réellement.

En d'autres termes, il est peu probable que la théorie selon laquelle la consommation de viande augmente le risque de maladie cardiaque chez toutes les personnes, quelles que soient leurs circonstances.

Cela est confirmé par le fait que la recherche n’a établi aucun lien entre la consommation de viande rouge et les maladies cardiaques, le diabète, les accidents cérébrovasculaires ou le cancer. Cependant, il a été prouvé que la consommation de produits à base de viande rouge transformés, tels que le bacon, le salami et les hot dogs avec saucisses, peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Cependant, on ne sait pas si cela est lié à la consommation de viande rouge en tant que telle ou à un mode de vie malsain.

Conclusion

La L-carnitine est un produit digne de la nutrition sportive. Cela peut avoir les effets bénéfiques attendus par la plupart des gens.

Le produit peut vous aider à brûler les graisses, gagner de la masse musculaire et augmenter votre force, moyennant un entraînement intensif. Grâce à lui, vous pouvez vraiment faire de votre mieux pour vous entraîner et mieux récupérer, ce qui, bien sûr, accélérera votre progression.

Donc, si vous voulez réduire les douleurs musculaires et permettre une récupération plus rapide après l'entraînement, alors la L-carnitine sera un bon ajout à votre alimentation.