Régime alimentaire pour les calories

  • Des analyses

Pour beaucoup de gens, le mot «régime» est synonyme de faim, de restriction et d’entraînement exténuant. Le régime ne veut pas suivre, nous nous attendons à perdre du poids en mangeant vos plats préférés à tout moment. Il n’est pas toujours possible de perdre du poids confortablement, et un régime pour perdre du poids avec des calories en est la preuve directe.

Le régime alimentaire n'interdit pas de manger savoureux

5 conseils à prendre en compte avant de commencer un régime

Éliminer des chips de régime

Votre poids idéal est le poids auquel vous marchez au 5ème étage sans dyspnée, courez facilement après le départ du bus et sentez-vous libre de craindre votre corps. Mais si vous pensez toujours que vous devez perdre du poids, le moyen le plus sûr est de calculer le contenu calorique quotidien du menu.

Par conséquent, avant de commencer un régime, révisez complètement votre menu et enlevez les aliments en excès.

Par exemple, vous aimez manger des bonbons ou des biscuits à mâcher, ce qui représente environ 300 kcal par jour. Un sandwich avec des saucisses et du thé sucré - toutes les 500 calories, et ajoutez ici de l’alcool, des frites, de la restauration rapide, consommés avant le travail.

Il arrive souvent qu'après avoir compté le contenu calorique du menu, un chiffre intéressant soit obtenu: une personne mange 1 à 2 000 calories de plus que prévu. Vous devrez peut-être couper de manière significative les portions et ce qui a été mangé à la fois, divisé par 3.

Par conséquent, avant de commencer un régime, vous devez effectuer 5 étapes simples pour perdre du poids:

  1. Réviser le menu en comptant tous les aliments "invisibles". Notez que le thé et le café sucrés sont une boisson hypercalorique et qu’il ne suffit pas que de l’eau glisse et que je ne le remarque pas.
  2. Choisissez les produits dont votre corps a besoin. Remplacez les pâtes par du beurre et de la salade de légumes, le pain au beurre par une assiette de fromage cottage faible en gras ou des biscuits à la farine d'avoine, et une soupe au chou riche par un bouillon de lapin ou de veau maigre.
  3. Ne pas souffrir de la faim, mais manger souvent, mais le poids de la portion ne doit pas dépasser 150-250 grammes, en tenant compte du liquide.
  4. Combien d'eau buvez-vous par jour? Si moins de 1 litre, vous devrez vous recycler et boire 1,5–2.
  5. Achetez un livre ou un signet une version électronique des tableaux des aliments contenant des calories et des plats préparés.

Comment perdre du poids en comptant les calories?

Avec l'exercice, vous avez besoin de plus de calories.

Nous avons déjà un livret magique avec des marques de calories de produits et de plats, afin que vous puissiez commencer à perdre du poids. La nourriture et ses méthodes de préparation jouent un rôle important dans ce processus. Après tout, la viande frite est moins utile que la viande bouillie.

Ne commencez pas un régime avec une réduction extrême du menu - 1,5 à 1,8 kcal suffiront pour perdre du poids. Faites attention au rythme de votre vie:

  1. Pour les personnes actives impliquées dans le sport et le travail acharné, vous avez besoin de 1,5 à 1 800 calories par jour.
  2. Avec un mode de vie sédentaire, le taux peut être réduit à 1200 kcal.

N'oubliez pas que même sans sport, vous dépensez de l'énergie et perdez des calories toutes les minutes. Au matin, ce processus est plus intense que dans la seconde. Calculons: pour une heure d'entraînement, un danseur professionnel perd jusqu'à 300 kcal. Soit, pour 10 heures de cours - 3 000 kcal, nous ajoutons ici le taux général de 1 500 kcal et le coût du sommeil, qui est d’environ 1 500 kcal.

Il s'avère qu'une fille fragile dépense plus de 5 000 calories et que les danseuses mangent très peu. Mais ils sont aussi habitués à un tel rythme. Que faire? Concentrez-vous sur vous-même. Si vous avez consommé 3500 kcal plus tôt dans les 24 heures, mangez-en 2 000 pendant le régime.

Comment choisir des recettes et des produits pour perdre du poids avec comptage de calories?

La bouillie est riche en fibres

  1. Limitez votre consommation de graisse. Il est prouvé que la teneur en calories de la graisse animale est 2 fois supérieure à la teneur en calories des glucides (9,1 kcal contre 4 kcal). Si le pourcentage de matières grasses dans le menu ne dépasse pas 30, le corps ne ressent pas le besoin d'augmenter le taux de protéines et de glucides, de sorte que l'apport calorique total est réduit de 10%.
  2. Limitez votre consommation de sucre. Tout sucre et ses substituts augmentent l'appétit en raison des propriétés naturelles du métabolisme. En conséquence, il y a une suralimentation fréquente. Un menu de sucre santé ne devrait pas contenir plus de 20 grammes par jour. Et nous avons déjà réduit notre apport calorique de 20%.
  3. Augmentez votre consommation d'aliments contenant des fibres alimentaires, ces fibres (céréales, légumes et fruits), des pectines. Cette nourriture est digérée lentement et sature mieux. Après avoir mangé 100 grammes de porridge, vous ne ressentirez pas la sensation de faim pendant 3-4 heures et vous ne mangerez donc pas trop.

Le menu habituel et le menu diététique doivent contenir au moins 2 plats d'accompagnement, 1 premier plat liquide, quelques tranches de pain au son, 2–3 fruits ou 200 grammes de baies fraîches, plus de 300 grammes de légumes frais.

Régime calorique: composition chimique du menu et recommandations

La nuit, buvez un verre de ryazhenka

La composition chimique de votre menu ressemblera à ceci:

  1. Petit déjeuner - 25% du tarif journalier, ce qui correspond à 300 kcal.
  2. Le deuxième petit déjeuner - 10% (120 kcal).
  3. Déjeuner - 35% de la norme (420 kcal).
  4. Snack - 10%, soit 120 kcal.
  5. Dîner - 20%, ce qui signifie 240 kcal.

Le dîner est recommandé jusqu'à 19 heures, mais s'il est difficile de s'endormir l'estomac vide, nous recommandons de laisser encore 55 kcal pour un verre de kéfir ou de ryazhenka avant d'aller au lit.

Comment survivre pendant 1200 kcal: un menu approximatif pour la semaine pour un régime pour compter les calories

Pour le déjeuner, vous pouvez vous permettre d'acheter du porc avec des légumes

  • Petit déjeuner: 200 grammes de salade de chou frais et de carottes râpées, laitue remplie d'une goutte d'huile végétale. Pour la salade - 50 grammes de saucisse bouillie ou de viande de poulet, 1 pain et thé sans sucre.
  • Le deuxième petit déjeuner: un verre de gelée de citron (60 kcal), 100 grammes de gelée d’agrumes (69 kcal).
  • Déjeuner: 150 grammes de soupe aux haricots (100 kcal), 150 grammes de porc rôti aux légumes (150 kcal), 200 ml de thé de rowan (20 kcal), 100 grammes de biscuits à la pomme de terre (69 kcal).
  • Déjeuner: 200 ml de kvas préparé à partir d'un extrait (20 kcal), 2 pains (20 grammes) avec une fine couche de confiture d'abricot (90 kcal).
  • Dîner: 100 grammes de sarrasin friable (100 kcal), 100 grammes de filet de poulet cuit (113 kcal), 200 ml de thé avec une pomme (34 kcal).
  • Avant de se coucher, un verre de kéfir (55 kcal).

Tableau des calories et calculatrices en ligne

Chaque plat vérifier la table

Il est assez fatiguant de compter les calories par table de calories, il est donc préférable de privilégier le répertoire des plats préparés ou d’utiliser des calculatrices en ligne.

Aujourd'hui, il existe des assistants électroniques qui comptabilisent non seulement les calories, mais également la quantité de protéines, de lipides, de glucides, de vitamines et de minéraux contenus dans un plat particulier. La calculatrice calcule la perte de composants utiles lors du traitement thermique de la viande, du poisson, des légumes et des fruits.

Il est recommandé de créer un menu immédiatement pour agir sur un plan clair. Déterminez le moment de la perte de poids et peignez votre régime pendant 7 jours à l’avance.

Calorie Diet: Comment faire d'une semaine affamée des vacances savoureuses

Préparer des chapeaux de champignons farcis pour une collation

Teneur calorique spécifiée de la nourriture pour 100 grammes du plat fini.

  1. Velouté de courgettes, carottes, racine de gingembre, lentilles, céleri avec sel - 34 calories.
  2. Velouté au fromage avec du fromage fondu, des champignons, des pommes de terre et des oignons - 36 calories.
  3. Soupe à base de céleri, d'oignon, de racine de gingembre et de crème sure 10% - 50 calories.
  4. Soupe au riz, foie de poulet, oignons et carottes - 42 calories.
  1. Chou braisé aux champignons et aux champignons, cuit dans 1 c. Une cuillerée d'huile végétale - 66 calories.
  2. Ragoût de légumes aux poivrons, aubergines, tomates et carottes - 102 calories.
  3. Cocotte de morue, 1 œuf, 1,5% de lait et oignon - 75 calories.
  1. Farcies aux crevettes avec champignons aigres - 55 calories.
  2. Salade de concombre, chou, poitrine de poulet et fromage dur allégé à l'huile d'olive - 62 calories.
  3. Œufs sur le plat avec des tomates, des oignons verts pour 1 c. Une cuillerée d'huile d'olive - 150 calories.
  1. Cocktail de kéfir au gingembre, poivron rouge - 60 calories.
  2. Smoothies aux fraises, kéfir 1% - 34 calories.
  3. Latte - café au lait 1,5% - 38 calories.
  1. Muffins au son d'avoine sans œufs - 132 calories.
  2. Cheesecake au lait, à la gélatine et au miel, une tranche de chocolat noir - 111 calories.
  3. Gâteau à base de fromage cottage faible en gras, pavot, son, 1,5% de lait, son d'avoine avec miel - 140 calories.

Les examens du régime calorique sont positifs et suggèrent qu’une semaine de perte de poids aiderait à perdre 4 à 7 kg de poids excédentaire. Le programme alimentaire, un ensemble de produits et de plats méritent l'attention, et le régime lui-même appartient à la catégorie des aliments sûrs, si vous ne réduisez pas la teneur calorique quotidienne en dessous de 1200 unités.

Diète par calories: les règles du menu et 2 formules de calcul

Les régimes sont toujours associés à des restrictions et interdictions alimentaires. Comptage quotidien des calories - un moyen de perdre du poids, dans lequel il n'est pas interdit de manger ses plats préférés, mais vous devez vous conformer à leur dosage strict. En raison du taux de calories établi, vous pouvez perdre des kilogrammes non désirés ou simplement maintenir votre poids à un niveau optimal.

Essence du régime

Le principe de la perte de poids sur un régime calorique est que pendant la journée, le corps doit recevoir moins de calories que dépenser. Ainsi, l’énergie commencera à être dépensée par les dépôts graisseux.

Cette méthode est considérée comme la plus sûre, car les kilos disparaîtront lentement.

"Il n'y a rien de plus savoureux que de se sentir mince."
Kate Moss

Principes

Pour obtenir des performances maximales, vous devez suivre les principes suivants:

  • Variété de régime
  • Prédominance des aliments protéinés
  • Respect des besoins quotidiens en graisse (80 g) et en glucides (100 g)
  • Restriction des glucides simples
  • Exception de boissons sucrées et d'alcool fort
  • Réduction de sel
  • L'utilisation d'eau en grande quantité (au moins 1500 ml par jour)
  • Nutrition fractionnée 5 à 6 fois par jour

Calcul de calories

Les avis des nutritionnistes en la matière sont partagés: certains sont convaincus que le calcul pour chaque personne est différent, d'autres offrent des options moyennées.

Par les formules

Les options les plus courantes pour perdre du poids en fonction du nombre de calories par jour, dépendent de la taille, du poids et de l'âge, pour perdre du poids. La formule permettant de calculer le contenu calorique optimal est multiple:

(1,8 • taille, cm) + 655 + (9,6 • poids, kg) - (4,7 • âge, années)

Le chiffre qui en résulte est la quantité d'énergie requise pour maintenir les systèmes du corps.

La deuxième étape du calcul consistera à déterminer le coefficient d’activité physique. Vous pouvez le définir en évaluant votre style de vie:

  • Mode de vie passif (sédentaire) - 1.2
  • Activité de faible intensité (éducation physique 1 à 2 fois par semaine, marche) - 1,4
  • L'activité moyenne (charge plus de 3 fois par semaine) - 1,5
  • Activité de haut niveau (travail sur les jambes, exercice systématique) - 1,7
  • Activité excessive (lourdes charges quotidiennes) - 1,9

Le nombre après la première étape est multiplié par le coefficient sélectionné.

Le résultat est la stabilité du poids. Pour que le poids commence à diminuer, vous devez soustraire 400 à 500 kcal de plus.

30 • (hauteur, cm - 105)

Le nombre résultant est de gagner du poids. Pour le réduire, nous prenons encore 300-600 kcal, en fonction de l'activité du mode de vie.

En moyenne

Les méthodes de perte de poids de ce groupe n'impliquent pas de calculs individuels, mais consistent à suivre un certain régime calorique.

Ceux-ci incluent des régimes pour 800, 1000, 1200 calories par jour et d'autres options.

Ce qui est possible et ce qui ne l'est pas

Le régime alimentaire faible en calories ne s'applique pas aux noms stricts des produits. Mais il y a encore de la nourriture plus ou moins appropriée.

Produits recommandés

Idéalement, le régime devrait inclure:

  • Bouillie de sarrasin et d'orge
  • Viande maigre, volaille et poisson
  • Boulettes de viande cuites à la vapeur
  • Blanc d'oeuf
  • Champignons
  • Soupes de légumes sur bouillon léger
  • Pain de seigle, avec farine de son ou complète
  • Légumes crus ou cuits à la vapeur
  • Les fruits sont faibles en calories (pommes, oranges, etc.)
  • Thé non sucré, café, frais
  • Produits laitiers (kéfir, yaourt, fromages)

Produits indésirables

Si vous le souhaitez, vous pouvez créer votre propre régime et calculer vos calories. Mais il est important de se rappeler qu’il existe des aliments interdits. S'ils le sont, le processus de perte de poids sera inhibé. Parmi ceux-ci:

  • Conservation et Salinité
  • Viande fumée
  • Saucisses
  • Viande grasse, volaille et poisson
  • Pommes de terre sous n'importe quelle forme
  • Jaune d'oeuf
  • Les noix
  • Des pâtes
  • Muffin
  • Pain blanc
  • Margarine, beurre
  • Cacao
  • Fruits riches en calories et fruits secs
  • Bonbons (sauf guimauve et marmelade)
  • Les sauces

Vous pouvez créer un menu en combinant des produits en fonction de leur valeur énergétique et de leur taille.

Calories individuelles aliments

Pour faciliter le calcul des combinaisons d'aliments autorisées, vous pouvez utiliser le tableau des calories des aliments autorisés.

La valeur calorique est indiquée pour le produit brut.

Plats de calories

Il est impossible de créer un menu de haute qualité pour chaque jour sans connaître le contenu calorique des plats déjà préparés.

Tableau des plats cuisinés calories:

Note Pour plus de commodité, il est préférable d’imprimer les tables et de les stocker rapidement.

Règles de compilation du menu

L'un des principes de l'efficacité du régime alimentaire - les aliments en petites portions, mais souvent. La répartition optimale de l'alimentation quotidienne sera de cinq fois. Le point important est le bon pourcentage de calories entre les repas.

Que le calcul prenne 1000 calories par jour ou de toute autre manière, le ratio correct est:

  1. 25% - petit déjeuner
  2. 10% - le deuxième petit-déjeuner
  3. 35% - déjeuner
  4. 10% - thé de l'après-midi
  5. 20% - diner

Dans chaque repas, il est conseillé d'inclure dans différentes combinaisons:

  1. Pour le petit déjeuner: céréales, fruits, œufs, fromage cottage, thé ou café
  2. Au deuxième petit déjeuner: produits laitiers, fruits
  3. Pour le déjeuner: bouillon, soupes, viande, pain, légumes, poisson, salades
  4. Au déjeuner: produits laitiers, fruits
  5. Pour le dîner: viande, légumes, poisson, salades, thé

Si vous souhaitez manger quelque chose de la liste des produits non recommandés, vous ne pouvez pas vous en priver. La règle principale est de ne pas dépasser la valeur énergétique quotidienne.

Recommandations

La personne qui a décidé de perdre du poids en calories doit tout d’abord déterminer la valeur du régime alimentaire. L'option la plus sûre est considérée comme un calcul individuel du taux journalier. Cela est dû au fait que les caractéristiques personnelles d'une personne sont prises en compte.

Si vous aimez un régime avec une calorie établie, il est important de prendre en compte les points suivants:

  • Pour perdre du poids sans stress, il est préférable d'alterner une semaine avec une calorie critique avec une semaine de stabilisation du poids.
  • Il n’est pas recommandé d’établir tout de suite un niveau bas (un régime de 800 calories), cela peut conduire à un épuisement.
  • Sans danger pour la santé, il est préférable de ne pas abaisser la barre au-dessous de 1200 kcal.
  • À titre exceptionnel, vous pouvez varier les calories quotidiennes en fonction de l'activité physique. Si la journée est passive, vous pouvez faire une journée de jeûne et réduire la valeur du régime. Si physiquement, la journée est difficile, il convient d’augmenter le contenu calorique à 1 400 voire 2 000 kcal.
  • Il est déconseillé de rester longtemps sur un régime hypocalorique (plus d'un mois).
  • Le débit devrait être régulier, augmentant progressivement l'apport calorique quotidien de 300 à 500 kcal.
  • Idéalement, le menu de la semaine devrait inclure une variété d’aliments permettant d’obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux.

La décision la plus correcte à la fois sur le choix du régime alimentaire et sur le calcul du contenu calorique quotidien optimal est la consultation d'experts. Le gastro-entérologue indiquera s'il n'y a pas de contre-indications et le nutritionniste écrira correctement le script nutritionnel.

Contre-indications

Un tel système est contre-indiqué chez les enfants. Pour les adultes, les contre-indications absolues n'existent pas. Mais en présence de maladies chroniques, en particulier celles associées à la digestion, le menu doit être élaboré en tenant compte des conseils d'un médecin.

Un régime calorique est un moyen efficace de lutter contre les kilos superflus. Son grand avantage est la possibilité d'assembler des produits et de créer un menu vous-même. Grâce aux tables de calories et aux balances de cuisine, le désir de perdre du poids sera certainement couronné de succès.

Régime calorique

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Le poids laisse dans le cas où la quantité de calories consommée par jour est inférieure à celle requise par le corps. C'est sur ce principe que sont basés la plupart des programmes de perte de poids. Aujourd'hui, nous allons parler de techniques nécessitant un comptage strict des calories, mais c’est précisément ce qui explique leur grande efficacité.

Avantages et inconvénients

Le principal avantage des régimes alimentaires par calories reposant sur le principe de la comptabilisation des calories est l'absence d'interdictions strictes. Vous pouvez savourer votre dessert préféré, manger un hamburger ou boire un soda, mais si leur valeur énergétique couvre toute la limite quotidienne de calories, vous devrez abandonner les autres aliments. C'est pourquoi il est plus logique de faire en sorte que les repas non nutritifs soient conçus de manière à ne pas être affamés et à survivre plus facilement. Un autre avantage de tels systèmes est la performance. Si vous calculez correctement les besoins en énergie du corps et ne créez qu'un faible déficit, les kilogrammes disparaîtront de manière volontaire et il n'y aura aucun risque pour la santé à perdre du poids. Et le troisième est le développement de l'autodiscipline. Le comptage régulier de kcal et le pesage des portions développent l’habitude de respecter strictement les règles et de ne pas les enfreindre.

Il semblerait qu'un régime de calories soit idéal de tous les côtés, mais il présente un inconvénient. Tout ce qui est mangé est nécessaire pour écrire dans un cahier, que vous devez toujours emporter avec vous, afin de ne pas dépasser la limite de ce qui est permis. Et ce qui précède, ce qui devrait développer la discipline, devient un véritable test pour certains, car vous devez constamment peser tout ce que vous avez l'intention de manger, car les calculs "à l'œil" ne sont pas objectifs.

Principes de base

Au tout début du régime, il est nécessaire de calculer le taux quotidien de calories. Lors des calculs, il est important de prendre en compte l'âge, le sexe, le poids, la taille et le mode de vie. Il y a beaucoup de formules, nous vous conseillons d'utiliser celle proposée par l'American Dietetic Association et connue sous le nom de formule Muffin-Dzheor:

Pour les femmes: 9,99 * poids (en kilogrammes) + 6,25 * taille (en centimètres) –4,92 * âge - 161

La valeur obtenue doit être multipliée par le coefficient d'activité:

  • Manque de charges - 1.2.
  • Légère activité (aller au gymnase jusqu’à 3 fois par semaine, travail sédentaire à l’ordinateur) - 1.375.
  • Moyenne (3-5 voyages dans la salle par semaine ou travail actif) - 1,55.
  • Élevé (entraînement intensif 5 à 7 fois par semaine, travail physique mobile ou pénible) - 1,725.
  • Très élevé (entraînement au gymnase plusieurs fois par jour, charge de travail épuisante) - 1,9.

Pour les hommes = (9,99 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) –4,92 * âge + 5) * coefficient d'activité

Exemple: si vous êtes une fille, vous avez 28 ans, vous pesez 64 kg et une hauteur de 168 cm et vous visitez régulièrement un centre de remise en forme. La part quotidienne des calories est calculée comme suit: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28 -161) * 1,375 = 1912,075. Pour maintenir votre poids, vous devez consommer environ 1900 kcal par jour. Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire la portion de 300 kcal (maximum de 20%). Si vous devez prendre du poids, vous devez donc augmenter la portion de calories de la même manière. valeur de

En calculant les calories quotidiennes, il n’est pas superflu de revoir son régime alimentaire et son mode de vie afin d’améliorer les résultats de son alimentation. Plusieurs règles vous aideront à perdre du poids et vous donneront plus de chances de voir le chiffre convoité sur la balance:

  1. Mangez pleinement, les repas principaux devraient être 3, entre eux des collations sont nécessaires. Dans ce cas, il est souhaitable de prendre le petit-déjeuner au plus tard une demi-heure après le réveil et de manger la dernière portion de nourriture 3 heures avant la fin de la journée.
  2. Limitez la consommation de sucré, de gras et de farine.
  3. Buvez au moins un litre et demi d'eau pure par jour.
  4. Mangez plus d'aliments végétaux.
  5. Les méthodes préférées de cuisson - cuire à l'étouffée, bouillir, cuire à la vapeur, cuire au four, frire doivent être jetées.
  6. Dormez au moins 7 heures par jour.
  7. Incluez-les dans la routine quotidienne de votre entraînement, qu’ils ne soient pas intenses, vous pouvez parfois vous promener régulièrement dans le parc, nager ou aller à la discothèque.

L'eau élimine les scories et les toxines du corps, normalise les intestins. De plus, on confond souvent le cerveau avec la soif de faim. Ainsi, le respect du régime de consommation est obligatoire!

Contre-indications

Malgré tous les avantages d'un régime calorique, il ne convient toujours pas à certaines catégories de personnes. Donc, de l’idée de perdre du poids en comptant les calories, les femmes enceintes doivent abandonner. Pendant la période de lactation, il est également déconseillé de se restreindre sévèrement à l’alimentation. Dans les maladies chroniques, les maladies du tractus gastro-intestinal, l'hypertension et le diabète sucré, un programme de correction du poids ne doit être sélectionné que sous la supervision d'un spécialiste. Et, bien sûr, un tel marathon est contre-indiqué chez les adolescents et les personnes âgées.

Avant l'événement, assurez-vous de consulter votre médecin!

Options du menu

Comment calculer le taux de calories, vous savez déjà, vous savez déjà combien il faudra réduire au nom d'un beau corps. Néanmoins, il existe des programmes spécialement conçus pour vous aider à perdre rapidement quelques kilos.

Calories

Le programme de perte de poids, basé sur le comptage des calories, est appelé "calories". Selon la durée, il existe plusieurs types de régimes caloriques. Nous allons vous en présenter quelques-unes maintenant.

Pour 4 jours

Peut-être le régime le plus court, qui plaira à ceux qui aiment continuer à compter - il s’agit d’un séjour de quatre jours. Il a été compilé dans les années 90 du siècle dernier pour les bodybuilders américains qui devaient «se dessécher» rapidement, c'est-à-dire éliminer l'excès de liquide du corps et renforcer les muscles.

Le programme consiste en une alternance de protéines et de glucides. L'apport calorique est calculé selon la formule proposée, en tenant compte de la déduction, mais il devrait se situer dans la plage de 1200 à 1 800 kcal.

Le régime interdit de consommer de la farine de blé, des légumes sucrés et amylacés, des bananes, des raisins, du kaki, des melons, des jus de fruits achetés, des fast food, des viandes grasses, du sel et des boissons alcoolisées. Il est conseillé d’élaborer un plan de repas comprenant de la viande maigre, comprenant du poulet, des légumineuses, des concombres, des tomates, du chou, des légumes à feuilles, des œufs, du fromage et de l’huile d’olive.

Au cours des premiers jours, la consommation de glucides doit être minimisée si possible, vous devrez donc manger des protéines. De nos jours, le corps commence activement à décomposer la graisse corporelle afin d'obtenir l'énergie nécessaire à la vie. La portion de protéines est calculée selon la formule suivante: poids normal * 3 g. Pour comprendre votre poids normal, soustrayez 100 cm à la hauteur. Au troisième jour, au contraire, consommez des aliments riches en glucides - jusqu'à 5 g par kg de poids. En recevant uniquement des protéines, le corps peut passer au mode «urgence» et commencer à brûler, non pas de la graisse, mais des muscles, ce qui est totalement inutile pour une personne qui maigrit. Dans le quatrième, vous développez le menu de telle sorte qu'il contienne à la fois des glucides (3 g par kg) et des protéines (jusqu'à 1,5 g par kg). Le niveau de glycogène est restauré le dernier jour.

Exemple de menu

  • Petit déjeuner: une omelette de trois œufs, une salade de légumes.
  • Déjeuner et collation: fromage cottage faible en gras.
  • Déjeuner: poulet, cuit au four avec des légumes.
  • Dîner: poitrine de poulet bouillie, salade d'été.
  • Petit déjeuner: comme hier.
  • Déjeuner et collation: semblable à celle d'hier.
  • Déjeuner: poisson grillé, légumes cuits à la vapeur.
  • Dîner: goberge braisée aux haricots verts.
  • Petit déjeuner: flocons d'avoine avec noix / fruits secs / morceaux de baies.
  • Déjeuner: plateau de fruits.
  • Déjeuner: morue au four, riz bouilli, concombre et salade verte.
  • Déjeuner: pommes de terre au four avec des herbes.
  • Dîner: pâtes avec des tomates et des épices avec une sauce au fromage de graisse minimale.
  • Petit déjeuner: yaourt, pain avec une cuillère à café de confiture.
  • Déjeuner: quelques pommes.
  • Déjeuner: poisson bouilli avec du sarrasin, mélange de légumes autorisés.
  • L'heure du thé: les baies préférées.
  • Dîner: "César" aux crevettes.

Pour une semaine

Certains à la recherche d'un corps mince sont prêts à compter les calories pendant une semaine. Dans le même temps, les principales recommandations en matière de perte de poids et de régime alimentaire restent les mêmes: la consommation minimale de farine, de frites et de graisse, plus de légumes, de fruits et d’eau.

Exemple de menu

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine, bouilli dans du lait faible en gras, avec des morceaux de fruits, expresso.
  • Déjeuner: carottes râpées saupoudrées d'huile d'olive.
  • Déjeuner: ragoût de légumes, sarrasin bouilli.
  • Snack: un couple de kiwi, thé non sucré.
  • Dîner: dinde bouillie, salade de légumes à l'huile d'olive.
  • Petit déjeuner: fromage cottage faible en gras, une demi-banane, thé vert.
  • Déjeuner: salade, comme hier, d'agrumes.
  • Déjeuner: saumon cuit à la vapeur, riz brun bouilli, une portion de légumes cuits au four.
  • Snack: du pain grillé avec du fromage cottage faible en gras et des tranches de tomate.
  • Dîner: fritata aux légumes, mélange de légumes à l'huile d'olive.
  • Petit déjeuner: flocons d'avoine avec des tranches de pomme et de cannelle.
  • Déjeuner: une paire de noix, orange.
  • Déjeuner: soupe de légumes.
  • Déjeuner: smoothie aux fruits avec du fromage cottage faible en gras et du lait.
  • Dîner: ragoût de fromage cottage, kéfir.
  • Avant de rebondir: tisane.
  • Petit déjeuner: muesli aux baies, pomme, americano.
  • Déjeuner: la salade habituelle.
  • Déjeuner: soupe à la crème de brocoli.
  • Snack: un sandwich composé d'une tranche de pain noir, de quelques cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras, de poivron et de quelques tranches de tomates.
  • Dîner: filet de poulet cuit au four avec des légumes et des herbes, un verre de boisson au lait fermenté.
  • Avant le rebond: thé aux fruits.
  • Petit déjeuner: œuf à la coque, assortiment de concombre, poivron et laitue, une tranche de pain Borodino, café noir non sucré.
  • Déjeuner: salade de carottes.
  • Déjeuner: soupe sans viande.
  • Déjeuner: orange fraîche, quelques tranches de chocolat noir.
  • Dîner: cuisse de poulet bouillie, salade de légumes.
  • Petit déjeuner: flocons d'avoine avec pommes et cannelle, thé.
  • Déjeuner: yaourt faible en gras.
  • Déjeuner: boeuf bouilli avec du sarrasin, mélange de légumes à feuilles, de courgettes et de tomates.
  • Snack: smoothies aux baies.
  • Dîner: bar à vapeur avec légumes, jus de tomate, petit pain avec du fromage cottage, herbes et ail.
  • Petit déjeuner: céréales au lait, pamplemousse, thé ou café.
  • Déjeuner: un demi pamplemousse, quelques noix.
  • Déjeuner: saumon à la vapeur, riz bouilli, salade tiède de légumes.
  • Déjeuner: teneur en matières grasses du fromage cottage ne dépassant pas 4% avec des baies.
  • Dîner: oeufs brouillés aux légumes, été assortis à l'huile d'olive.

Pour 2 semaines

Cette version des calories de régime a commencé à gagner en popularité dans les années vingt du siècle dernier. La perte de poids se produit sur le même principe - en réduisant les calories. N'oubliez pas que la part du premier repas représente un quart de la portion quotidienne, de même que pour le thé de l'après-midi, la part du repas de la journée est de 30%, le repas du soir est de 10%, comme pour le déjeuner.

Menu

  • Petit déjeuner: sarrasin sur l'eau, écureuils bouillis.
  • Déjeuner: banane.
  • Déjeuner: poisson, cuit au four avec des légumes, riz bouilli.
  • Coffre-fort, Ryazhenka.
  • Dîner: crevettes bouillies, flocons de pois, cuits à la vapeur avec de l’eau bouillante.
  • Petit déjeuner: bouillie de mil sur l'eau, poché.
  • Déjeuner: Granny Smith.
  • Déjeuner: foie de poulet cuit, sarrasin.
  • Déjeuner: kéfir.
  • Souper: salade de tomates avec du fromage cottage.
  • Petit déjeuner: bouillie de riz, bouillie dans de l'eau, tranche de fromage de variétés dures à faible teneur en matière grasse.
  • Déjeuner: une paire de mandarines.
  • Déjeuner: viande blanche au four, salade de légumes.
  • Yaourt naturel et sans danger.
  • Dîner: goberge au four, porridge d'orge.
  • Petit déjeuner: comme mardi.
  • Déjeuner: une grappe de raisin.
  • Déjeuner: saumon cuit au four, riz.
  • Coffre-fort: boisson aux produits laitiers.
  • Dîner: fromage cottage minimum gras, poire.
  • Petit déjeuner: sarrasin, un couple de protéines bouillies.
  • Déjeuner: myrtilles.
  • Dîner: César aux fruits de mer, une tranche de pain de grains entiers.
  • Déjeuner: kéfir.
  • Dîner: poitrine de poulet au sarrasin.
  • Petit déjeuner: flocons d'avoine, fromage.
  • Déjeuner: kaki.
  • Déjeuner: cuisse de poulet avec orge perlé.
  • Snack: du yaourt.
  • Dîner: fromage cottage faible en gras avec une demi-banane.
  • Petit déjeuner: purée de pois, œuf à la coque.
  • Déjeuner: une paire de poires.
  • Déjeuner: une salade de tomates et de fruits de mer, une tranche de pain de seigle.
  • Coffre-fort, moitié pamplemousse.
  • Dîner: poulet avec des spaghettis durs bouillis.

Au cours de la deuxième semaine, le régime alimentaire doit être répété ou à votre convenance, sans violer les exigences de la méthodologie.

Pour un mois

Une restriction calorique sévère avec un régime alimentaire pendant un mois est lourde de conséquences négatives. Par conséquent, si vous calculez le tarif journalier, soustrayez-le de 20% et obtenez un chiffre inférieur à 1 200 kcal, nous vous déconseillons de vous en tenir à un tel menu.

La quantité quotidienne minimale de calories qui ne pose pas de risque pour la santé est de 1200 kcal.

Règles de base

  1. Ne laissez pas les attaques de la faim. La meilleure façon est un petit déjeuner complet et des collations entre les repas principaux.
  2. Ne consommez que des aliments cuits, cuits au four, cuits au four et crus (si possible).
  3. Pendant le repas, concentrez-vous le plus possible sur la nourriture, essayez de ne pas parler, de ne pas regarder la télévision, de ne pas lire, de ne pas jouer avec un téléphone portable.
  4. Sur un estomac vide, buvez un verre d'eau tiède, et avant d'aller au lit - la même portion de kéfir.

Exemple alimentaire

Il n’ya pas de menu diététique mensuel strict en calories. Par conséquent, sur la base des recommandations, faites-le vous-même, et nous vous aiderons à cela:

Ce qui est autorisé à manger le matin (facultatif)

  1. Avoine, yaourt et thé.
  2. Bouillie de céréales sur l'eau, du pain grillé.
  3. Boeuf bouilli, salade de carottes.
  4. Casserole de fromage cottage.
  5. Gâteau de poisson cuit à la vapeur avec des légumes bouillis et du riz.

Ce qui n'est pas interdit d'essayer le jour (optionnel)

  1. Poitrine de poulet cuite à la vapeur, salade, une tranche de pain de grains entiers.
  2. Viande de poulet bouillie, salade de chou.
  3. Soupe de fruits de mer.
  4. Ragoût aux champignons, escalope végétarienne à la vapeur.
  5. Chou cuit à l'étouffée de merlu.
  6. Betterave, fromage cottage faible en gras.
  7. Soupe de légumes.
  8. Soupe aux boulettes de viande, une tranche de pain aux céréales.

Que cuisiner pour la soirée (facultatif)

  1. Bouillie de sarrasin, œuf à la coque, thé vert.
  2. Décoction de pomme au four de rose sauvage.
  3. Bouillie de mil au lait avec citrouille.
  4. Pommes de terre bouillies, salade de betteraves.
  5. Vapeur de chou-fleur.
  6. Omelette à la vapeur, concombre.
  7. Plateau de légumes d'été, versé avec de l'huile d'olive.

Que de manger (choisir)

  1. Cheesecake cuit à la vapeur.
  2. Œuf à la coque, tomate.
  3. Yaourt
  4. Kéfir.
  5. Salade De Légumes.
  6. Banane.
  7. Une poignée de noix ou de fruits secs.
  8. Pommes De Terre Au Four.

Qu'est-ce qui est permis de boire (choisir)

  1. Thé (tous: vert, fruit, noir).
  2. Café noir naturel.
  3. Freshes.
  4. De l'eau
  5. Décoctions à base de plantes.

Nourrissant

Certaines des options de régime calorique mentionnées ci-dessus semblent trop appétissantes, en particulier pour ceux qui ont déjà mangé beaucoup d'aliments riches en calories. Cependant, il est important non pas la quantité, mais la qualité de la nourriture, sa composition. Ceux qui sont habitués à manger des glucides rapides sont plus sujets aux attaques de la faim que ceux qui préfèrent les aliments protéinés. Pourquoi maintenir un régime de fruits ou de légumes est beaucoup plus difficile que de passer une semaine sur la viande, la gelée et les fruits de mer? Tout est simple - les protéines digèrent plus longtemps, la faim ne vient donc pas si tôt. C’est cette vérité qui est à la base du régime nutritif à base de calories nourricier de 7 jours.

Principes de la technique

  1. Calculez l'apport calorique quotidien et préparez un menu, en considérant que le premier repas doit être composé de glucides lents (céréales, pain de grains entiers, légumineuses) et de repas du jour et du soir - 35% de protéines (viande, poisson, fruits de mer, œufs, fromage cottage) ). Assurez-vous de faire des collations, en ce moment, manger des produits laitiers faibles en gras.
  2. Minimisez la consommation de jus de fruits, mais buvez de l'eau en quantité illimitée.
  3. Une demi-heure avant les repas, buvez un verre d'eau.
  4. Ne vous refusez pas le bonbon - permettez la guimauve, la guimauve, la marmelade, mais souvenez-vous de la mesure.

Régime alimentaire

  • Matin: fromage, café.
  • 1ère collation: fromage cottage aux herbes, un verre d'eau minérale.
  • Jour: 2 oeufs, smoothies verts.
  • 2ème collation: yaourt.
  • Soirée: poisson cuit à la vapeur, champignons cuits, pommes de terre au four.
  • Matin: bouillie de riz au lait, thé.
  • 1ère collation: pomme.
  • Jour: goberge bouillie, plateau de fruits, parfumé avec de la crème sure faible en gras.
  • 2ème collation: Ryazhenka.
  • Soirée: viande grillée, feuilles vertes.
  • Matin: oeufs brouillés, fruits préférés.
  • 1er snack: smoothie.
  • Jour: fromage cottage aux noix et aux fruits.
  • 2ème collation: une paire d'œufs, de fruits.
  • Soirée: fromage cottage aux noix et une cuillère à café de miel naturel.
  • Matin: salade de légumes, un verre de kéfir.
  • 1ère collation: orange.
  • Jour: poulet bouilli, riz, légumes.
  • 2ème collation: kéfir.
  • Soirée: poulet au four, légumes.
  • Matin: fromage cottage faible en gras, lait au lait.
  • 1ère collation: fromage cottage aux herbes, un verre d'eau minérale.
  • Jour: œufs à la coque, smoothies.
  • 2ème collation: kéfir.
  • Soirée: morue à la vapeur, pommes de terre au four avec champignons.

Le week-end, vous devez répéter vos options de menu préférées.

Pour une perte de poids rapide

Le calcul correct des calories et une réduction raisonnable des portions donnent un effet, mais, en règle générale, le résultat visible n’est pas observé en un jour ou en deux. Dans le cas où vous voulez perdre du poids le plus rapidement possible, utilisez des méthodes rapides qui impliquent une réduction significative de l’énergie, sans distinction de taille, d’âge, de style de vie. Le système «600 kcal» est également considéré comme tel. L'alimentation est autorisée pendant une semaine (pas plus longtemps!). Pendant cette période, cela prend jusqu'à 6-8 kg.

Menu

  • Petit déjeuner et déjeuner: un œuf à la coque.
  • Déjeuner: tomate, café noir.
  • Snack: un mélange de légumes verts avec une cuillère d'huile d'olive - 200 g
  • Souper: pamplemousse.
  • Petit déjeuner: œuf dur, café noir.
  • Déjeuner: pamplemousse.
  • Déjeuner: veau maigre cuit au four - 200 g.
  • Déjeuner: une paire de concombres, café.
  • Dîner: salade de carottes de deux légumes racines.
  • Petit déjeuner: comme hier.
  • Déjeuner: une salade de tomates et d'herbes.
  • Déjeuner: poisson grillé - 200 g.
  • L'heure du thé: concombre, thé.
  • Dîner: épinards braisés - 200 g.
  • Petit déjeuner: salade de légumes verts.
  • Déjeuner: pamplemousse.
  • Déjeuner: un oeuf dur, les verts.
  • Déjeuner: fromage cottage faible en gras - 250 g
  • Dîner: semblable à celui d'hier, plus une tasse de thé vert.
  • Petit déjeuner: comme le deuxième jour.
  • Déjeuner: épinards braisés - 200 g.
  • Déjeuner: poisson cuit à la vapeur - 200 g.
  • L'heure du thé: salade verte, café.
  • Souper: orange.
  • Petit déjeuner: pamplemousse, une tasse d'espresso naturel.
  • Déjeuner: concombres - 2 pcs.
  • Déjeuner: poulet grillé - 200 g.
  • Déjeuner: orange.
  • Souper: salade de légumes verts - 200 g, décoction d'herbes.
  • Petit déjeuner: comme hier.
  • Déjeuner: carottes fraîches - 2 pcs.
  • Déjeuner: soupe aux légumes - 150 ml, poulet bouilli - 50 g.
  • Souper: Salade Exotica.

Durable pour une grande perte de poids

Un moyen éprouvé de perdre plus d'une douzaine de kilos est de suivre les principes de nutrition adéquate, d'adhésion au régime d'alcool, d'amitié avec le sport et d'absence de mauvaises habitudes. Un tel système ne donne des résultats que par mois et parfois par années, ce qui, naturellement, ne convient pas à beaucoup. Cette catégorie de personnes conviendra au régime ABC pendant 50 jours. Pendant cette période, certains ont réussi à faire leurs adieux à 25 kg. Le résultat de la perte de poids est impressionnant, mais ne vous précipitez pas pour tirer des conclusions.

Les nutritionnistes ont reconnu que cette méthode était l’une des plus dangereuses, car, pour atteindre cet objectif, il faut pratiquement mourir de faim - le contenu calorique moyen de la ration journalière n’excède pas 500 kcal; certains jours, il est nécessaire d’arrêter complètement de manger. Un tel régime menace non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale.

Parmi les effets négatifs, il y a les vertiges, les perturbations hormonales, la vision floue et l'état des cheveux / des ongles, le dysfonctionnement des organes internes, l'anorexie. En outre, après l'événement et le retour au régime habituel, le risque est non seulement d'atteindre le chiffre initial, mais aussi de gagner quelques kg de plus, car après un stress intense, qui est le régime ABC, le corps transformera chaque portion de nourriture en réserves de graisse.

Tableau des calories de chaque jour:

  • 1, 2, 9, 37 à 500 unités;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 à 300 unités;
  • 4, 8, 13, 39 à 400 articles;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 unités;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 articles;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50-0 unités;
  • 11, 24, 49 - 150 unités;
  • 14, 34, 40 à 350 unités;
  • 15, 22, 33, 42, 45 à 250 unités;
  • 26 à 50 articles;
  • 31 à 800 unités;
  • 35, 38 - 450 unités.

Exemple de menu

  • pommes de terre bouillies à l'aneth ou une banane ou 200 ml de fromage cottage faible en gras.
  • 100 g de fromage cottage (1,8%) et une poire ou un verre de kéfir, 1/2 de banane et tofu (70 g) ou une demi-tasse de kéfir, 100 g de carottes et une pomme cuite au four avec une cuillère de miel.
  • soupe aux légumes - 300 g;
  • choucroute - 100 g;
  • pomme verte - 200 g
  • soupe aux légumes - 850 ml;
  • pomme verte - 100 g;
  • choucroute - 100 g
  • œuf à la coque;
  • poitrine de poulet bouillie - 100 g;
  • la banane;
  • un verre de kéfir sans gras.
  • gruau sur l'eau - 100 g;
  • kéfir - 100 ml;
  • fromage cottage (0%) - 180 g;
  • une paire d'oranges.

Recettes

Pour que le régime devienne un moyen d'atteindre le but recherché et non un travail pénible, nous vous conseillons de préparer des plats savoureux et non destructifs. Dans le menu ci-dessus, il y a beaucoup de plats différents, dont certains que vous ne savez peut-être pas cuisiner. Nos recettes vous seront utiles.

Fatata aux légumes

  • œufs de poule - 3 pièces;
  • Poivre bulgare - 1 pc;
  • oignon - 1/2 pcs;
  • brocoli - 100 g;
  • eau - 5 c. l.
  • huile d'olive - 2 c. l.
  • épices - au goût.
  1. Le brocoli, le poivron et l'oignon ne sont pas coupés très finement.
  2. Mettre dans l'huile chaude, verser dans l'eau et laisser mijoter pendant 10 minutes.
  3. Ajouter les épices, mélanger et retirer du feu.
  4. Battez les œufs, n'oubliez pas de mettre du sel et du poivre.
  5. Les légumes sont disposés dans un plat allant au four.
  6. Remplir la masse d'œufs.
  7. Cuire au four à 180 degrés pendant un quart d'heure.
  • fromage cottage faible en gras - 450 g;
  • oeuf - 2 pièces;
  • abricots secs - 2-3 pièces;
  • raisins secs - 10-15 pcs.
  1. Mes fruits secs Remplir d'eau chaude pendant 5 minutes. Égoutter, couper.
  2. Le fromage cottage se combine avec les œufs et bien mélanger.
  3. Ajouter les fruits secs déchiquetés.
  4. Nous répandons la masse sous forme de silicone. Nous faisons cuire environ 40 minutes à une température de 200 degrés.

Attention: avant de servir, la cocotte devrait refroidir un peu, il est préférable de ne pas la démouler avant ce moment.

  • Goberge - 2 petites carcasses;
  • citron - 1/2 pcs;
  • huile d'olive - 2 c. l.
  • romarin séché - 5 g;
  • sel, poivre, épices pour poisson - au goût;
  • verts - pour le classement.
  1. Poisson propre, enlever les nageoires, la queue et les entrailles. Rincer sous l'eau froide courante.
  2. Frotter les carcasses avec les épices, saupoudrer de romarin.
  3. Versez l'huile d'olive et le jus de citron. Assurez-vous que la goberge est bien marinée de tous les côtés.
  4. Nous étendons le poisson sur le papier d'aluminium, enveloppé. Envoyé dans un four chauffé à 150 degrés pendant un quart d'heure. Saupoudrer d'herbes avant de servir.
  • épinards - 0,5 kg;
  • poireau - 2 pcs;
  • persil - 1/2 botte;
  • huile d'olive - 3,5 c. l.
  • eau - 80 ml;
  • Herbes provençales, ail, sel - au goût.
  1. Mes verts Égoutter.
  2. Oignon coupé en fines rondelles.
  3. Persil finement haché.
  4. Chauffer l'huile dans une poêle. Mettre des oignons dedans. En remuant constamment, faites frire pendant 3 minutes.
  5. Maintenant, nous envoyons des feuilles d'épinard aux oignons. Versez de l'eau tiède. Couvrir avec un couvercle. Tomim a également 3-4 minutes, en remuant de temps en temps.
  6. Ajouter les légumes verts hachés, l'ail haché (si désiré) et les épices. Cuire encore quelques minutes en mélangeant bien tous les ingrédients. Après le temps spécifié, le plat est prêt.

Velouté au brocoli

  • brocoli - 150 g;
  • fromage faible en gras - 30 g;
  • lait écrémé - 150 ml;
  • bouillon de poulet - 250 ml;
  • amidon de maïs - 2 c.
  • oignon - 1/4;
  • carotte - 1/2 pcs
  1. Nettoyez les oignons. Crumble. Passer dans une casserole ou une casserole.
  2. Verser les ingrédients liquides. Cuire 5 minutes.
  3. L'amidon est dilué dans une petite quantité d'eau pour éviter les grumeaux.
  4. L'eau féculente verse doucement dans la composition de bouillon de lait, en remuant constamment.
  5. Lorsque le bouillon commence à épaissir, mettre les carottes râpées et le brocoli. Remuer.
  6. Après la cuisson des légumes, ajoutez le fromage râpé à la soupe, retirez la casserole du feu, remuez pendant 5 minutes supplémentaires, puis versez dans des assiettes.

César aux fruits de mer

  • crevettes - 0,5 kg;
  • parmesan râpé - 1 c. l.
  • craquelins - 1/2 tasse;
  • laitue frisée - 1/2 botte.
  • Mayonnaise diététique (il vaut mieux cuisiner soi-même) - 1 c. l.
  • eau - 1 cuillère à soupe. l.
  • Parmesan - 1 c.
  • poivre noir - sur la pointe d'un couteau;
  • ail - 1 gousse
  1. Faites cuire les crevettes dans de l'eau bouillante salée (quelques minutes à peine). Plier dans une passoire.
  2. Dans la mayonnaise verser de l'eau, mélanger.
  3. Ajouter le poivre, l'ail finement haché et le parmesan. Remuer. La sauce est prête.
  4. Dans le saladier, mélangez les crevettes pelées et les craquelins et déposez le tout sur les feuilles de laitue (elles doivent d'abord être déchirées à la main).
  5. Verser sur la sauce et saupoudrer de fromage râpé.

Comment sortir du régime

Le passage au régime alimentaire habituel après une dure limitation d'énergie entraîne inévitablement un gain de poids. C'est pourquoi il est très important de quitter le régime calorique correctement.

  1. En vous approchant du taux de calories calculé au tout début du régime, essayez d’augmenter la portion progressivement (littéralement 100 kcal par semaine).
  2. Minimiser la consommation de gras, frit, salé et fumé. Évitez les fast-foods, sodas, mayonnaise, ketchup et autres sauces achetées.
  3. Suivez le régime de boire, à savoir boire au moins 6 verres d'eau par jour.
  4. Faites de l'exercice, marchez plus dehors.
  5. Dormez suffisamment.

Les avis et les résultats sont plus minces

Le fait que nous ayons besoin de manger autant de calories que notre corps en a besoin, je le savais depuis longtemps. Néanmoins, il y avait un sarrasin pour moi - la nuit, j'aimais m'adonner au thé et aux sucreries. En conséquence, le poids supplémentaire n'a pas tardé à attendre. Je n’ai pas envie de suivre un régime strict, j’ai donc décidé de calculer la quantité de Kcal dont j’avais besoin et j’ai créé le menu correspondant, semblable à ce que vous aviez suggéré pour le régime «calorique» pendant 2 semaines. Le résultat de ma perte de poids m'a impressionné - je suis devenu plus léger de 4,5 kg. Maintenant, sachant à quel point les kilos sont durs, j’essaie de respecter les principes d’une bonne nutrition, de ne pas manger le soir et de faire du sport.

L'année dernière, un ami a eu un mariage. Et comme par hasard, j’ai gagné quelques kilos pendant les vacances. J'ai dû prendre des mesures d'urgence - je me suis assis sur un régime calorique pour perdre du poids rapidement. À la fin de la semaine, il fallait 5 kg, ce qui était suffisant pour que je puisse mettre ma robe préférée. Après, j'ai dû faire beaucoup d'efforts pour que les centimètres ne reviennent pas, car le corps subissait un stress important lié à cette nutrition.

Avec une hauteur de 166 cm, je pesais 87 kg. En regardant au même moment, je pense que vous pouvez deviner. En même temps, mon apparence ne m'inquiétait pas particulièrement, car mon mari bien-aimé et attentionné l'était. Cependant, quand il y avait des problèmes de conception, le gynécologue a déclaré qu'il était urgent de perdre du poids. «Si cela est urgent, pensai-je, alors un régime cardinal est nécessaire.» Choisissez le régime ABC pendant 50 jours. Je ne sais pas comment j'ai survécu jusqu'à la fin de la première semaine, je voulais manger tout le temps, mon humeur était nulle, il y avait des maux de tête. J’ai décidé que si je maigrissais mais que j’ajoutais des problèmes à ma santé, je ne pourrais pratiquement pas tomber enceinte. Je me suis tourné vers un nutritionniste pour obtenir de l'aide, il a élaboré un plan de nutrition individuel pour moi. Après quelques mois, on ne me reconnaissait plus - j'ai commencé à avoir l'air si intelligent et, au bout de 3 mois, j'ai enfin vu les deux rayures chéries du test.

Régime calorique pour une perte de poids efficace: tableau des calories, menu du jour

La création d'un déficit calorique est la base d'un régime approprié. Si le corps dépense plus qu'il ne reçoit de la nourriture, le processus de perte de poids devient naturel. L'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser le taux admissible requis pour perdre du poids. Compter est destiné à aider à atteindre le résultat. À cette fin, des tableaux prêts à l'emploi de la valeur énergétique des aliments, des menus complexes avec des valeurs caloriques calculées et un journal alimentaire sont utilisés.

IMPORTANT À SAVOIR! Nina, la vendeuse de cartes: "L'argent sera toujours à profusion s'il est placé sous l'oreiller." Pour en savoir plus >>

Un régime calorique commence par le calcul de l'apport calorique quotidien pour maintenir un poids normal et la valeur nécessaire pour le réduire. Le deuxième indicateur devrait être inférieur au premier de 20%. Les repas sont préparés de manière à ce que l'apport calorique ne dépasse pas le seuil requis pour perdre du poids.

Le taux dépend des indicateurs suivants:

  • l'âge;
  • la croissance;
  • poids corporel;
  • charges d'intensité pendant la journée.

La plus précise est la formule obtenue par l’Association des nutritionnistes des États-Unis, appelée calcul Muffin - Jeor. Il prend également en compte le coefficient d'activité d'une personne pendant la journée.

Calculer les calories quotidiennes:

  • indicateur pour les femmes = 9,99 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 4,92 x âge - 161 x KA;
  • indicateur pour les hommes = 9,99 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) - 4,92 x âge - 5 x KA.

Interprétation du coefficient d'activité (SV):

Exemple de calcul de la norme quotidienne de calories pour une fille:

  • âge - 26 ans;
  • hauteur - 170 cm;
  • poids corporel - 65 kg;
  • activité physique moyenne par jour.

Pour gagner du poids, il faut 1590 kcal par jour. La valeur est obtenue par la formule: (9.99x65) + (6.2x170) + (4.92x26) - (161x1.55) = 649.35 + 1062.5 + 127.92-249.55 = 1590.22 kcal.

Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 20%, soit jusqu'à 1272 kcal par jour.

Après avoir compté la norme, la ration devrait être construite de manière à réduire le poids. Le respect des principes de la perte de poids est un élément important pour obtenir le résultat souhaité.

Règles pour une perte de poids efficace:

  1. 1. Entièrement, l'alimentation fractionnée tout au long de la journée.
  2. 2. Prenez votre petit déjeuner 30 à 40 minutes après votre réveil.
  3. 3. Mangez plus d'aliments végétaux.
  4. 4. Pour exclure la farine, sucré, gras, pâtisseries.
  5. 5. Faites cuire les aliments de la manière suivante: bouillir, cuire à la vapeur, cuire à la vapeur.
  6. 6. Buvez jusqu'à 1,5 litre d'eau par jour.
  7. 7. Dormez au moins 7 heures.
  8. 8. Menez une vie active, faites de l'exercice et passez plus de temps à l'air frais.

Un régime de consommation amélioré est important pour un régime qui aide à perdre du poids. L'eau nettoie le corps, augmente le péristaltisme intestinal et les processus métaboliques, atténue la sensation de faim.

La méthode consistant à perdre du poids en comptant les calories convient à presque tout. Il vous permet de choisir un régime basé sur vos préférences personnelles. La seule exigence est de ne pas dépasser la norme de la valeur énergétique des aliments par jour.

  • Il n'y a pas de restrictions sur le choix des produits;
  • résultats rapides dans la réduction de poids;
  • la sécurité sanitaire.

Perdre du poids impose des exigences élevées en matière d'autodiscipline: un régime alimentaire consiste à tenir un journal alimentaire régulier.

Journal - un assistant pour l'analyse des habitudes alimentaires. Il crée une image visuelle du régime alimentaire, vous permet de le réviser dans le sens d'une réduction du contenu calorique et du déchargement du tractus gastro-intestinal.

Les calories de régime conviennent aux personnes de tout âge et de toute forme. On pense que beaucoup ont du mal à perdre du poids après 40 à 50 ans. Un régime alimentaire hypocalorique réfute cette opinion, car il contribue efficacement à la lutte contre l'obésité.

Malgré la sécurité et la disponibilité complètes du régime, il existe un certain nombre de contre-indications.

Ceux-ci incluent:

  • grossesse et allaitement;
  • adolescence et vieillesse;
  • maladies du tube digestif, du coeur et du diabète.