11 effets positifs de la prise de L-carnitine!
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La L-carnitine est synthétisée dans le corps à partir des acides aminés lysine et méthionine. Découvrez comment vos chances de succès augmentent si votre régime alimentaire contient de la L-carnitine.
L'effet de la L-carnitine sur le corps
La L-carnitine est synthétisée dans le corps à partir des acides aminés lysine et méthionine. Quels que soient vos objectifs en matière de musculation et de mise en forme (perte de masse graisseuse ou augmentation de la masse musculaire), les chances de réussite augmenteront considérablement si vous prenez de la L-carnitine parmi vos suppléments. Des études sur la L-carnitine ont été menées en 1937. Examinons certains des avantages qu’elle peut avoir pour votre santé si vous atteignez vos objectifs.
1. Perte de graisse
Si vous voulez perdre du poids, alors c'est l'acide aminé dont vous avez besoin. La L-carnitine transporte les acides gras à longue chaîne, les triglycérides, vers les mitochondries, où ils peuvent être oxydés pour former de l'énergie. On a également constaté que la L-carnitine réduit la fatigue et sert d’appétit coupe-faim. Par conséquent, la L-carnitine constituera l’élément principal de votre alimentation. Cela protégera non seulement votre corps contre l'accumulation de graisse, mais augmentera également votre potentiel aérobie pour vous aider à brûler plus de calories.
2. Augmenter la masse musculaire
La L-carnitine est également un excellent outil pour les utilisateurs de disques durs qui souhaitent gagner de la masse musculaire. Les suppléments contenant de la L-carnitine vont aider à augmenter la force, et donc à augmenter le poids, ce qui implique finalement de gagner de la masse musculaire.
3. Préservation de la masse osseuse
Avec l'âge, la perte osseuse devient un problème sérieux pour les personnes âgées et les femmes postménopausées. Bien entendu, cela peut entraîner une augmentation des risques de fractures, de l’ostéoporose et de l’arthrite, ainsi que d’autres maladies des os. Heureusement, en prenant de la L-carnitine, vous ralentirez le processus de perte osseuse et améliorerez ses propriétés microstructurales.
4. Améliorer la condition cardiaque
La L-carnitine est principalement utilisée dans le traitement des maladies cardiaques. Des études cliniques montrent que la L-carnitine peut être utilisée avec le traitement traditionnel de la sténocardie pour réduire le besoin de médicaments, ainsi que pour permettre aux personnes souffrant de cette maladie de s'entraîner sans douleur ou malaise à la poitrine. Les chercheurs ont également découvert que la prise de L-carnitine après une crise cardiaque réduit le risque de rechute. En fait, la L-carnitine est indiquée chez les personnes souffrant de maladie cardiaque.
5. Traitement du rein
La L-carnitine est synthétisée dans les reins, il est donc naturel que, dans le cas de la maladie, il soit recommandé de prendre de la L-carnitine afin de compenser sa déficience dans le corps.
6. Traitement de l'infertilité masculine
Pour les hommes qui souhaitent avoir des enfants et dont le nombre de spermatozoïdes est faible, la L-carnitine est indiquée pour améliorer à la fois la quantité et la qualité des spermatozoïdes.
7. Prestations pour les mères allaitantes
Les jeunes mères choisissent d'allaiter en partie parce qu'il brûle des calories. Mais l'allaitement a un autre effet secondaire: il réduit le niveau de L-carnitine dans le corps. Même si vous n'en avez pas manqué pendant la grossesse, un apport supplémentaire en L-carnitine empêchera sa possible pénurie à l'avenir. En combinant l'allaitement et la prise de L-carnitine, une jeune mère est plus rapide pour se débarrasser des graisses accumulées dans le corps pendant la grossesse.
8. Assistance dans le traitement du diabète de type 2
Chez les personnes atteintes de diabète sucré de type 2, la prise de L-carnitine contribue à augmenter le degré d’oxydation et d’absorption du glucose, ainsi qu’à préserver ses réserves dans le corps.
9. Renforcer l'immunité
La L-carnitine est un antioxydant qui aide à prévenir les radicaux libres de nuire aux cellules saines. Cela peut vous aider avec le rhume, les allergies saisonnières, ainsi que dans le processus de formation.
10. Améliorer la fonction cérébrale
Les personnes plus âgées qui prennent du ginkgo biloba pour améliorer le fonctionnement du cerveau peuvent également recevoir de la L-carnitine. Il aide à protéger le cerveau des changements et du stress liés à l’âge, lui permettant ainsi de fonctionner mieux et plus longtemps.
11. Antidote pour intoxication à l'acide valproïque
Bien que cela ne soit pas forcément lié au bodybuilding, il existe des milliers de cas d’empoisonnement à l’acide valproïque chaque année. Incapable de servir d'antidote universel, la L-carnitine aidera en cas d'intoxication dangereuse.
Qu'est-ce que l'acide valproïque?
L'acide valproïque est un composé chimique qui a été utilisé en clinique comme anticonvulsivant et stabilisateur de l'humeur dans le traitement de l'épilepsie, du trouble bipolaire et, moins souvent, de la dépression profonde. Il est également utilisé dans le traitement des migraines et de la schizophrénie. Vendu sous les noms commerciaux "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" et "Stavzor".
"L-capnitine" pour la réduction de poids
La L-carnitine est une substance semblable à un acide aminé produite dans le corps humain.
Il est synthétisé dans les reins et le foie, et à partir de là, il est distribué dans tout le corps.
Mais pour cela, il est nécessaire de consommer de grandes quantités de protéines et de nombreuses vitamines.
Si au moins une substance ne suffit pas, la synthèse s'arrête complètement ou est très lente.
Le mode de vie d’une personne moderne associé au système alimentaire contribue peu à la libération de L-carnitine en quantité suffisante.
Et son manque est l'une des causes de l'obésité.
Par conséquent, aujourd'hui, il a commencé à prendre comme complément alimentaire, ce qui permet à l'organisme de perdre du poids. Utilisez-le principalement dans le fitness professionnel et amateur.
Comment agit la L-carnitine?
La L-carnitine favorise la perte de poids au niveau cellulaire. Pour comprendre le principe de son action, il faut considérer la cellule humaine. Dans chacune de ces cellules, il y a des mitochondries.
Ce sont des substances spéciales qui produisent de l'énergie. Ils l'enlèvent des acides gras qui y tombent. Mais pour arriver à la mitochondrie, les acides gras ne peuvent pas toujours. Ici, la L-carnitine les aide.
Cette substance assure la pénétration des acides gras dans les mitochondries. Cela facilite leur passage à travers la membrane. Ils s'oxydent donc beaucoup plus vite.
Si la L-carnitine dans le corps ne suffit pas, ces acides gras s'accumulent dans tout le corps et provoquent l'obésité.
La L-carnitine a également un effet anabolique. Par exemple, les athlètes qui utilisent ce complément alimentaire perdent de la masse grasse plus rapidement et gagnent du muscle.
Les avantages de la L-carnitine pour la perte de poids.
La combustion des graisses n'est pas le seul effet de la L-carnitine. Bien sûr, avec son aide, vous pouvez perdre du tissu adipeux beaucoup plus rapidement. Mais aussi cette substance réduit le niveau de cholestérol dans le corps. Cela signifie que les vaisseaux et le cœur fonctionnent mieux.
Il réduit également le stress et vous permet de vous débarrasser du syndrome de fatigue chronique. Cela est dû à son effet positif sur les glandes surrénales. En même temps, cela améliore l'endurance intellectuelle et physique, car les mitochondries sont également présentes dans les cellules nerveuses, où elles génèrent également de l'énergie.
Il affecte cette substance favorablement sur la fonction de transport d'oxygène du sang. En d'autres termes, la L-carnitine agit sur presque tout le corps humain, contribuant ainsi à la perte de poids et à l'assèchement du corps.
Mais la L-carnitine n'est absolument nécessaire que pour les végétaliens stricts. Après tout, les matières premières naturelles pour la production de substances sont complètement absentes de leurs aliments.
Effets secondaires de la prise de L-carnitine pour la perte de poids.
La L-carnitine ne peut pas être qualifiée de substance très dangereuse, ni même nocive. Seuls ceux qui pensent que tous les suppléments utilisés dans le sport ou pour perdre du poids sont diaboliques le pensent de cette façon. Mais il a toujours une influence négative.
Le principal problème qui attend ceux qui prennent un tel supplément est l'augmentation de l'appétit. La L-carnitine accélère le métabolisme. C'est-à-dire que le corps commence à dépenser beaucoup plus d'énergie pour les choses habituelles.
Alors, ils veulent manger plus. Vous pouvez vous débarrasser de la sensation de faim obsessionnelle si vous suivez le régime correct du médicament.
La prise de L-carnitine peut également provoquer une insomnie. Cet effet est observé très rarement et il est facile de prévenir. Il suffit d'appliquer un supplément uniquement le matin. Ensuite, dans la soirée, le niveau de libération d'énergie reviendra à la normale.
En outre, vous devez être prudent avec la L-carnitine pour ceux qui ont une intolérance aux drogues. Symptômes d'une telle intolérance: maux de tête, nausées et troubles des selles.
Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids?
Pour vous débarrasser de l'excès de poids, vous devez appliquer environ 1200 mg de ce supplément par jour. Certains d'entre eux doivent être consommés avant les repas sous forme de gélules.
Une moitié de la dose quotidienne - une demi-heure avant l'entraînement.
Avant les cours, il est préférable d’utiliser de la L-carnitine liquide et non le médicament contenu dans les pilules. On trouve de telles ampoules chez de nombreux fabricants de nutrition sportive.
Le fait est que les comprimés de L-carnitine se dissolvent longtemps dans l'estomac. Par conséquent, il commence à agir que quarante minutes après l'adoption. Une autre option est les boissons. Mais ils contiennent des calories supplémentaires.
Bien que vous puissiez utiliser cette substance même deux fois par jour. Habituellement, pour ce faire, utilisez la version liquide. Prenez le bouchon dosé de solution matin et soir. Une autre forme similaire - diluée dans un concentré d’eau.
Il est très important de limiter l'utilisation de médicaments ou de substances ayant un effet stimulant, parallèlement à la prise de L-carnitine.
Et pour tous les problèmes de santé, vous devriez envoyer à un médecin avant de prendre le supplément.
Vous ne pouvez acheter de la L-carnitine que dans des magasins spécialisés en nutrition sportive ou des pharmacies.
Les résultats de l'utilisation de la L-carnitine pour la perte de poids.
La L-carnitine n'est pas une baguette magique pour ceux qui veulent perdre du poids. Surtout quand il n'y a qu'un seul désir. Après tout, cette substance ne brûlera pas la graisse uniquement parce que vous la prenez plusieurs fois par jour.
Plus précisément, il brûlera, mais en raison d'un appétit accru, il devra manger encore plus de nourriture, ce qui annulera tout l'effet.
Ce supplément donne un résultat positif uniquement en combinaison avec des entraînements réguliers et très intenses. Pas étonnant qu'il soit considéré comme un additif populaire parmi les athlètes.
C'est-à-dire que perdre du poids ne sert qu'à ceux qui pourraient s'en passer. Voici juste la L-carnitine accélérer considérablement le processus.
Il est presque impossible de dire exactement combien de kilogrammes vous pouvez perdre avec cela en une semaine ou un mois. Tout dépend de l'intensité de l'entraînement, du régime alimentaire et même de l'état du corps dans son ensemble.
De plus, il vaut mieux ne pas regarder les échelles, mais les volumes. Après tout, la substance aide à se débarrasser de la couche de graisse et ne réduit pas du tout le poids du corps. Par conséquent, les résultats moyens de la prise de L-carnitine en association avec une activité physique quatre fois par semaine - 2 à 3 tailles par mois
La L-carnitine est une substance sûre et même utile qui vous permet de trouver la forme de vos rêves. Mais cet effet n’est obtenu qu’en combinaison avec la formation et d’autres efforts.
En outre, cette substance a un effet positif sur le corps dans son ensemble et augmente l'endurance. Cependant, il n'a pratiquement aucune contre-indication.
Il y a des contre-indications. Vérifiez auprès de votre médecin.
Brûleur de graisse L-carnitine: effets nocifs sur la santé, contre-indications et effets secondaires
Ainsi, la L-carnitine est un brûleur de graisse populaire, dont l'efficacité pour perdre du poids et gagner de la masse musculaire n'est pas confirmée.
Pour ceux qui veulent encore expérimenter avec lui, nous avons rassemblé des informations sur les dangers possibles de la l-carnitine et ses effets secondaires. Bien qu'il s'agisse d'une substance naturelle, il y a lieu de s'inquiéter.
Effets secondaires de la L-carnitine
La plupart des études scientifiques confirment l'innocuité relative de la L-carnitine pour la santé humaine et l'absence d'effets secondaires graves.
Dans une étude sur les effets secondaires de la L-carnitine, les participants prenaient 3 grammes par jour pendant 21 jours. Pour évaluer les risques éventuels, une analyse approfondie de leur sang a été réalisée au début et à la fin de l'expérience. Aucun effet secondaire négatif n'a été trouvé 3
La sécurité de la L-carnitine à la dose de 2 g par jour est confirmée par une méta-analyse d’études scientifiques sur les méfaits de la L-carnitine. Cependant, dans certaines expériences, des effets indésirables tels que nausées et malaises gastriques ont été notés. 2.4.
Pour la plupart des gens, une dose de carnitine de 2 grammes par jour est sans danger.
Si vous dépassez la dose de 3 g, il est très probable que des effets secondaires désagréables, tels que nausées, vomissements, crampes abdominales, diarrhée et odeur de poisson pourri de la bouche 1,5 apparaissent.
La plupart des études scientifiques suggèrent qu'une dose de 2 grammes de L-carnitine par jour est bien tolérée et sans danger. Des nausées et des maux d'estomac sont parfois notés, mais les effets indésirables graves de la L-carnitine ne sont pas caractéristiques.
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Contre-indications de la L-carnitine
La L-carnitine est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladie rénale ou de crampes musculaires, car de grandes quantités peuvent aggraver ces conditions.
Compte tenu de ce qui précède, nous recommandons que ceux qui espèrent perdre du poids ou gagner de la masse musculaire soient abandonnés en raison d’une efficacité non prouvée.
L'effet secondaire le plus dangereux de la L-carnitine: des lésions au coeur
Malgré la propriété de la L-carnitine d'améliorer l'activité du système cardiovasculaire, son utilisation peut avoir l'effet inverse.
L'un des effets secondaires les plus graves et les plus dangereux de la carnitine est le risque accru de maladie cardiovasculaire.
Cette déclaration contredit ce qui précède «à propos de l'absence d'effets secondaires graves de la L-carnitine», mais la raison ne réside pas dans la carnitine elle-même, mais dans les produits de son métabolisme.
Des chercheurs de la Cleveland Clinic ont découvert que les produits du métabolisme de la carnitine augmentaient le risque de développer une athérosclérose ("blocage" des vaisseaux sanguins). Les résultats de leurs recherches peuvent être réduits aux 6 suivants:
"La L-carnitine en elle-même n'est pas dangereuse, comme indiqué ci-dessus.
Ce qui se passe quand il entre dans l’intestin est dangereux: lorsque vous mangez de la viande ou prenez un comprimé de L-carnitine, certaines bactéries de l’intestin produisent une substance chimique triméthylamine (triméthylamine), après quoi le foie la convertit en oxyde nitrique de triméthylamine (N-oxyde de triméthylamine). ou tmao).
C'est ce sous-produit, le TMAO, qui stimule le développement de l'athérosclérose. "
Ces résultats reposent sur une analyse de la composition sanguine de plus de 2500 patients, y compris des omnivores, des végétariens et des végétaliens (rappelons que la carnitine est présente en grande quantité dans la viande rouge), ainsi que sur une expérience menée sur des souris nourries avec un excès de carnitine, alors que de manière artificielle. supprimer la concentration de bactéries convertissant la carnitine en TMAO.
Une étude chez la souris a montré que le TMAO affecte le métabolisme du cholestérol, qui est connu et est la principale cause de l’athérosclérose.
Plus le taux de carnitine dans le sang est élevé, plus le risque de maladie cardiovasculaire est grand: crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et, finalement, décès.
Le taux sanguin de TMAO chez les végétaliens et les végétariens est nettement inférieur.
"Les bactéries qui vivent dans notre tube digestif sont le résultat d'habitudes alimentaires à long terme.
Un régime alimentaire riche en carnitine modifie la composition bactérienne, augmentant la proportion de bactéries «aimées» par la carnitine, ce qui crée les conditions nécessaires pour augmenter la quantité de TMAO dans le sang et le risque de formation de caillots sanguins dans les vaisseaux.
En même temps, dans le sang des végétaliens et végétariens, le TMAO se forme à des concentrations plus faibles, ce qui explique probablement les bienfaits pour la santé du système cardiovasculaire d'un régime végétarien. "
La L-carnitine est une substance relativement sûre, mais son utilisation régulière peut entraîner le développement d'un effet secondaire très grave: l'athérosclérose (artères obstruées), provoquée par les sous-produits du métabolisme de la carnitine.
Total: que savons-nous des méfaits de la L-carnitine
Bien que la l-carnitine soit une substance naturelle, présente naturellement dans de nombreux produits, son utilisation en tant qu'additif peut être nocive pour la santé.
La liste des effets secondaires de la L-carnitine comprend à la fois des effets relativement inoffensifs (malaises gastriques et nausées) et le risque d'apparition d'athérosclérose et de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès associés.
L-carnitine: action, avantages, comment, quoi et combien mieux prendre
Vous voulez savoir ce qu'est la L-carnitine? Nous allons parler de l'effet de la L-carnitine, de ses avantages, lequel est-il préférable de choisir, ainsi que de la manière et de la quantité des suppléments à prendre.
Maintenant, la L-carnitine pour la perte de poids comprend une énorme quantité de suppléments sportifs. Les producteurs de sportpit d’une seule voix disent qu’il s’agit d’un composant puissant et polyvalent qui possède les propriétés d’un brûleur de graisse, aide à la construction musculaire, accélère la récupération et améliore les fonctions cognitives.
Dans le même temps, de nombreuses personnes prétendent que la carnitine est un complément inutile. Qui a raison
Comme d'habitude, la vérité se situe quelque part au milieu. En fait, la L-carnitine n’est pas un médicament miraculeux, mais la science montre qu’elle peut être efficace à certaines fins. Voyons voir. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est la L-carnitine, à quoi sert-il, quel type choisir, quelle quantité prendre et quelle quantité prendre et si vous devez avoir peur des effets secondaires.
L-carnitine - qu'est-ce que c'est?
La L-carnitine est un acide aminé d'origine naturelle présent principalement dans la viande et les produits laitiers. Il est conditionnellement indispensable, ce qui signifie que notre corps peut le produire tant que nous consommons suffisamment de lysine et de méthionine (acides aminés essentiels).
La L-carnitine remplit plusieurs fonctions vitales dans l'organisme, principalement liées à la production d'énergie cellulaire. Il n’est donc pas surprenant que la plus grande partie de la L-carnitine du corps se trouve dans les muscles, qui doivent rapidement générer une énorme quantité d’énergie.
Pourquoi le nom "L-carnitine" contient-il la lettre L? Cela le distingue simplement d'une autre forme de substance, la D-carnitine, qui non seulement n'a aucun effet bénéfique, mais interfère en fait avec la capacité de notre corps à absorber la L-carnitine. Par conséquent, la D-carnitine n'est jamais ajoutée aux produits de nutrition sportive. Vous n'y trouverez que de la L-carnitine sous l'une des quatre formes suivantes:
- L-carnitine. C'est la même forme de carnitine qui est produite dans le corps.
- Acétyl-L-carnitine (ALCAR). Cette forme de L-carnitine a subi un processus chimique appelé acétylation, qui permet à une substance de traverser la barrière hémato-encéphalique.
- L-tartrate de L-carnitine. Cette forme de L-carnitine est associée à l'acide tartrique et contribue à améliorer l'absorption.
- Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Cette forme de L-carnitine est liée à l’acide aminé glycine. Des études montrent que la GPLK a un effet antioxydant sur le corps et peut augmenter le flux sanguin pendant l'exercice.
Pourquoi les gens utilisent-ils la L-carnitine pour perdre du poids?
La réponse est évidente: ils prennent un additif pour augmenter la quantité de carnitine dans le corps, en particulier dans les muscles. Cela entraîne à son tour un certain nombre d'effets positifs, notamment une réduction des douleurs musculaires, une meilleure récupération après l'exercice et une augmentation de la production d'oxyde nitrique.
Cependant, aucune forme de carnitine, prise séparément, ne fournit la liste complète des effets ci-dessus.
Les bienfaits de la L-carnitine
Habituellement, une personne consomme suffisamment de L-carnitine avec de la nourriture, mais des études montrent qu'une carence en carnitine peut survenir chez les personnes âgées et les personnes qui ne consomment pas de viande.
Par conséquent, la plupart des personnes impliquées dans la salle de sport n'ont pas besoin de prendre de suppléments de L-carnitine pour améliorer leur santé. Cependant, nous pouvons augmenter la quantité de cette substance dans le corps pour améliorer les performances sportives.
L'effet de la L-carnitine sur les dommages musculaires et les douleurs
Des études montrent que la substance réduit les dommages musculaires pendant et après un exercice intense, améliorant ainsi la récupération et atténuant les courbatures.
Cet effet de la L-carnitine est l'un des plus éprouvés. Les scientifiques étudient toujours son mécanisme. L'hypothèse la plus probable est qu'elle est médiée par une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire, ce qui entraîne une diminution du stress musculaire et une amélioration des signaux cellulaires associés à la récupération musculaire.
La L-carnitine agit-elle comme un brûleur de graisse?
La L-carnitine est nécessaire à l'oxydation des acides gras (c'est-à-dire à leur combustion). C'est pourquoi les fabricants de sportpit affirment souvent que cette substance aide à accélérer la perte de graisse et est idéale pour perdre du poids. Malheureusement, ces déclarations ne correspondent pas à la réalité.
En effet, une carence en carnitine peut compliquer la perte de poids. Cependant, la plupart des gens ne souffrent pas de carence en carnitine. De plus, les scientifiques ont constaté que l'augmentation du niveau de carnitine au-dessus de la norme ne conduit pas à une amélioration de la combustion des graisses.
Ainsi, l'utilisation de toute forme de L-carnitine ne vous aidera probablement pas à "sécher" ou à perdre du poids, sauf si vous êtes une personne âgée ou un végétarien (et il est peu probable que la L-carnitine ait une certaine valeur).
L-carnitine et prise de masse musculaire
Certains fabricants de sportpit affirment que la L-carnitine peut directement améliorer le gain de muscle et la force (comme la créatine)
Mais cet effet n'a été constaté que dans un cas, lorsque les personnes âgées ont pris le supplément afin d'éliminer le déficit en L-carnitine. Il est donc prudent de supposer que le produit n’aidera pas les personnes ayant des niveaux normaux de carnitine.
Néanmoins, l'utilisation de la L-carnitine peut indirectement contribuer au gain musculaire et à l'augmentation de la force en raison de l'effet positif de l'additif sur les douleurs musculaires et la récupération.
Le fait est que moins nos muscles nous font mal après avoir été au gymnase et plus nous récupérons rapidement, plus nous pouvons nous entraîner et progresser plus rapidement. En fin de compte, cela aidera à améliorer la composition corporelle.
L-carnitine et performance physique
La plupart des études montrent que la L-carnitine n'améliore pas la performance lors d'exercices prolongés de faible intensité. On peut en dire autant des séances d'entraînement intenses à court terme.
Certains scientifiques ont suggéré que l'utilisation de suppléments de L-carnitine pourrait augmenter la puissance musculaire, mais les données sur ce sujet ne sont pas encore concluantes.
Enfin, il a été démontré que la L-carnitine réduit la fatigue mentale et physique au cours de l'exercice physique chez les personnes âgées (mais pas chez les personnes jeunes et en bonne santé).
Ainsi, les preuves scientifiques suggèrent que la carnitine n'améliorera probablement pas vos performances physiques.
L-carnitine et fonctions cognitives
ALCAR peut réduire la fatigue et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de syndrome de fatigue chronique ou de déficit en carnitine.
Il existe également des preuves selon lesquelles ALCAR peut être utilisé dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Certaines personnes en bonne santé signalent une amélioration des fonctions cognitives lors de la prise d'acétyl-L-carnitine, mais malheureusement, les recherches sont insuffisantes pour confirmer ou infirmer de telles allégations.
Sensibilité à la L-carnitine et à l'insuline
Plusieurs études ont montré que la lévocarnitine peut augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, on ne sait pas si cela a les mêmes effets chez les personnes en bonne santé.
L-carnitine et fertilité
Plusieurs expériences ont montré que la L-carnitine peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes, en particulier chez ceux dont la qualité du sperme est faible ou qui souffrent d'infertilité.
Quelle quantité de L-carnitine doit être prise - dosage cliniquement efficace
La posologie cliniquement efficace de L-carnitine dépend du type de substance que vous utilisez:
• Acétyl-L-carnitine: de 630 à 2500 mg par jour;
• L-tartrate de L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;
• Glycine propionyl L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;
• L-carnitine normale: 500 à 2 000 mg par jour.
Comment prendre de la L-carnitine?
Certains experts estiment que la carnitine devrait être prise avant l'exercice, d'autres disent que le meilleur moment pour le prendre est après l'exercice. Les deux ont raison à leur manière. L'acétyl-L-carnitine ne doit pas être pris avec de la nourriture (il est moins bien absorbé). Par conséquent, il peut être bu avant l'entraînement, avec des additifs pour augmenter les niveaux d'énergie.
Mais pour une absorption optimale des autres formes de glucides de carnitine sont nécessaires. Puisque manger avant de faire de l'exercice n'est pas souhaitable, il est préférable d'utiliser le supplément après.
L'une des stratégies permettant d'obtenir tous les effets bénéfiques de différentes formes de L-carnitine consiste à prendre deux portions d'ALCAR entre les repas (y compris une portion avant l'entraînement) et une portion de forme normale ou de L-carnitine à l'aide du L-tartrate après entraînement.
Que pouvez-vous attendre de la prise de L-carnitine?
Cela dépend des caractéristiques de votre corps et de votre nutrition.
Si vous êtes jeune, en bonne santé et que vous mangez plus ou moins bien, le principal avantage que vous pouvez attendre de la carnitine gauche est de réduire les douleurs musculaires après un exercice et d’accélérer la récupération.
Le produit peut également augmenter légèrement les performances de votre entraînement, mais les preuves sont assez faibles. La L-carnitine peut légèrement accélérer la combustion des graisses, augmenter la masse musculaire et réduire la fatigue pendant l'entraînement chez les personnes d'âge moyen et âgées. De plus, si vous ne mangez pas de viande, l'utilisation du produit peut vous apporter les mêmes avantages que les personnes âgées.
Ceci est intéressant: la carence en carnitine est très fréquente chez les végétariens et les végétariens car leur régime alimentaire contient des quantités beaucoup plus faibles de lysine et de méthionine - les acides aminés essentiels nécessaires à la production de carnitine.
La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires?
Des études montrent que les suppléments de L-carnitine sont sans danger et ne causent pas d'effets secondaires. Cependant, cette question est controversée. La raison en est un article publié en 2013 qui montrait que la carnitine dans la viande peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
Il y a une bonne raison de ne pas s'inquiéter à ce sujet: ces travaux n'ont pas réellement démontré que la consommation de viande rouge augmentait le risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, elle a montré que la viande entraînait une augmentation temporaire d'une substance appelée TMAO (oxyde de triméthylamine), associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques n'ont pas prouvé qu'elle les provoquait réellement.
En d'autres termes, il est peu probable que la théorie selon laquelle la consommation de viande augmente le risque de maladie cardiaque chez toutes les personnes, quelles que soient leurs circonstances.
Cela est confirmé par le fait que la recherche n’a établi aucun lien entre la consommation de viande rouge et les maladies cardiaques, le diabète, les accidents cérébrovasculaires ou le cancer. Cependant, il a été prouvé que la consommation de produits à base de viande rouge transformés, tels que le bacon, le salami et les hot dogs avec saucisses, peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Cependant, on ne sait pas si cela est lié à la consommation de viande rouge en tant que telle ou à un mode de vie malsain.
Conclusion
La L-carnitine est un produit digne de la nutrition sportive. Cela peut avoir les effets bénéfiques attendus par la plupart des gens.
Le produit peut vous aider à brûler les graisses, gagner de la masse musculaire et augmenter votre force, moyennant un entraînement intensif. Grâce à lui, vous pouvez vraiment faire de votre mieux pour vous entraîner et mieux récupérer, ce qui, bien sûr, accélérera votre progression.
Donc, si vous voulez réduire les douleurs musculaires et permettre une récupération plus rapide après l'entraînement, alors la L-carnitine sera un bon ajout à votre alimentation.
L-carnitine - la lutte contre la graisse et l'énergie!
La L-carnitine est l'un des suppléments sportifs les plus populaires à l'heure actuelle.
La L-carnitine (L-carnitine) est une substance spéciale qui augmente le taux métabolique des graisses dans le corps. En d'autres termes, elle remplit la fonction de brûleur de graisse. Il est synthétisé indépendamment par le corps humain, sous réserve de la disponibilité des vitamines et des enzymes nécessaires. Pour que la L-carnitine soit produite en quantités suffisantes, vous avez besoin d’une alimentation équilibrée et de l’utilisation régulière d’aliments protéinés de haute qualité. Ces produits peuvent être, par exemple, de la viande, du fromage cottage ou du poisson.
En règle générale, si une personne fait de gros efforts physiques ou est mal nourrie, la L-carnitine manque dans le corps. Pour cette raison, il est recommandé à toutes les personnes qui suivent un régime et qui participent activement à des sports de l’utiliser davantage.
Un peu d'histoire
Vladimir Gulevich a découvert la l-carnitine en 1905.
Pour la première fois, L-carnitine a été découverte par les scientifiques russes V.S. Gulevich et R.P. Krimberg, étudie le tissu musculaire des animaux. Cela s'est passé il y a plus d'un siècle. Une nouvelle substance tire son nom du mot latin “carnis”, qui signifie simplement “viande”. Les chimistes ont appris à créer artificiellement la L-cartiton beaucoup plus tard - dans les années 60 du siècle dernier. Le médicament a reçu des réactions positives et a progressivement commencé à être utilisé en médecine.
Pour la première fois dans les sports importants, la L-carnitine a été appliquée pendant les Jeux olympiques de 1980. Supplément inclus dans le régime alimentaire de l'équipe de football italienne. Par la suite, la L-carnitine s'est généralisée dans l'industrie de la nutrition sportive et de la médecine. Actuellement, il est disponible sous forme de comprimés, de liquide et de poudre pour reconstitution.
Action de la L-carnitine
La L-carnitine active le processus de combustion des graisses sous-cutanées et aide à convertir les cellules graisseuses en énergie. Dans certains cas, c'est le manque de cette substance qui conduit au développement de l'obésité.
La l-carnitine est actuellement disponible sous forme de poudre, de liquide et de comprimés.
Grâce à la L-carnitine, les molécules graisseuses pénètrent plus activement dans les membranes mitochondriales. Et les mitochondries sont une sorte de "stations d'énergie" situées à l'intérieur des cellules du corps. C'est en eux que se produit la dégradation des nutriments, libérant de l'énergie sous forme d'ATP.
Par conséquent, la L-carnitine est, au sens figuré, un «chauffeur» qui «jette» des graisses dans la chambre de combustion de votre corps. Et, en continuant cette comparaison avec les machines à vapeur, on peut dire que plus on a besoin de charbon, plus vite la locomotive roule. Cela signifie que la graisse dans la mitochondrie doit être libérée davantage si vous vous déplacez activement. Il semblerait que ce soit un axiome, mais beaucoup la perdent de vue.
Compte tenu des propriétés susmentionnées, de nombreux formateurs recommandent d'utiliser la L-carnitine à ses clients afin de se débarrasser de l'excès de graisse et de ramener le poids à la normale. Il convient de noter l'effet prolongé de l'utilisation à long terme de la L-carnitine pour la perte de poids. Le médicament contribue à l'oxydation rapide non seulement des graisses existantes, mais aussi des aliments. En conséquence, ils ne s'accumulent pas, mais transfèrent immédiatement de l'énergie au corps. Il améliore les performances physiques et mentales. Une fois le cours terminé, cet effet persiste encore plusieurs mois. Dans le cas d'une nutrition adéquate, la L-carnitine pour la perte de poids sera efficace jusqu'au début de la prochaine prise.
Pour que la L-carnitine fonctionne et que la graisse commence à partir activement, il est nécessaire de maintenir un mode de vie correct et de ne pas sauter les séances d’entraînement.
En général, on peut dire que la L-carnitine aide:
- transforme en énergie les réserves de graisse déjà présentes dans le corps;
- prévenir le dépôt rapide de nouvelles graisses corporelles;
- normaliser les taux de cholestérol dans le sang;
- améliorer les performances;
- enrichir les cellules sanguines en oxygène;
- raccourcir la période de récupération des muscles.
Ce ne sont pas toutes les grandes capacités de la L-carnitine.
Carence en L-carnitine
Le manque de l-carnitine pendant les entraînements actifs ou un régime strict est semé de fatigue et de mauvaise humeur.
Dans le corps, la L-carnitine est produite avec la participation de la vitamine C, des vitamines du groupe B, des acides aminés essentiels et de nombreuses enzymes. Une pénurie de l'une de ces substances peut provoquer une grave carence en L-carnitine. Les athlètes les plus fréquemment touchés sont les athlètes, les végétariens, ainsi que tous ceux qui suivent un régime déséquilibré.
La L-carnitine joue un rôle important dans les processus métaboliques et son absence provoque:
- immunité réduite;
- fatigue
- maladies cardiovasculaires;
- métabolisme altéré et, par conséquent, l'apparition de l'excès de poids.
Si vous remarquez ces symptômes sur le fond d'un régime ou d'un exercice intense, pensez à prendre L-carnitine en supplément. Le principal avantage du médicament est son innocuité absolue si elle est utilisée correctement. Après consultation de votre médecin, la L-carnitine est autorisée à prendre même aux femmes enceintes et allaitantes.
Recommandations d'admission
Comment prendre la L-carnitine pour perdre du poids le plus efficacement possible? Les systèmes de réception pour les sports et les personnes à la diète sont différents.
Si vous vous entraînez intensément au moins 3 fois par semaine, vous avez besoin de 1200 mg de L-carnitine pour perdre du poids par jour. Cette dose devrait être divisée en 2 parties. Le premier doit être pris peu de temps avant un repas sous forme de gélules et le second sous forme liquide 30 minutes avant un entraînement.
Les recommandations générales sur la façon de boire de la L-carnitine sont les suivantes:
- 200 mg 15 à 20 minutes avant le petit déjeuner;
- 200 mg avant le déjeuner;
- 200 mg avant le dîner;
- 600 mg sous forme liquide avant l'exercice.
Si vous ne faites pas d'exercice, il est conseillé de boire de la L-carnitine pour perdre du poids en 1-2 capsules pendant les repas 3 fois par jour. Lorsque le poids corporel dépasse de manière significative la norme, la posologie recommandée doit être augmentée de 1,5 à 2 fois. La L-carnitine est prise 1 mois. Ensuite, vous avez besoin d'une pause de 1,5 à 2 mois.
Bien sûr, idéalement, avant de commencer à appliquer la L-carnitine, vous devriez consulter le formateur pour en savoir plus sur la posologie et vous assurer qu’il n’ya pas de contre-indication.
Les contre-indications à la prise de L-carnitine sont:
- intolérance individuelle;
- réactions allergiques;
- hyperexcitabilité et insomnie.
Comme vous pouvez le constater, il n’ya pas tant de contre-indications. La L-carnitine est l’un des compléments sportifs les plus inoffensifs. Cependant, il convient de noter que, peu importe combien nous voulons cela, il n’existe pas de «super pilules».
Effets secondaires
Le principal effet indésirable possible de la prise de L-carnitine est une forte augmentation de l'appétit. Cela est dû à la propriété principale du médicament, qui est d’accélérer le métabolisme. De nombreux fabricants recommandent de prendre de la L-carnitine pour la perte de poids conjointement avec des fibres microcristallines (MCC). Il aide à contrôler l'appétit et, avec lui, le régime devient beaucoup plus facile.
Mais les nutritionnistes affirment qu'avec un régime alimentaire adéquat et des exercices raisonnables, la prise de L-carnitine pour perdre du poids ne provoquera aucun changement d'appétit. Pour ce faire, ajustez le régime hypocalorique habituel en augmentant le nombre de repas jusqu'à 6 fois par jour. La nutrition fractionnée, riche en protéines, en fruits et légumes frais, et en éliminant complètement l'alcool et le sucre, profitera à l'organisme et accélérera la perte de poids. La L-carnitine est plus efficace dans un mode d’entraînement comprenant 3 exercices de musculation (vous pouvez trouver dans la rubrique «Corps parfait» sur notre site Web) et 4 à 6 entraînements cardio d’une intensité et d’une durée variables.
Certaines personnes affirment également que la L-carnitine pour la perte de poids augmente l'anxiété et l'irritabilité. Très probablement, cet effet est dû à l'effet stimulant du médicament. Si vous remarquez ce symptôme, réduisez l'utilisation d'autres stimulants du système nerveux (caféine et guarana). Si cela ne vous aide pas, consultez un spécialiste pour savoir comment prendre au mieux la L-carnitine.
La L-carnitine (L-carnitine) associée à des séances d'entraînement et à une nutrition adéquate permet de créer des choses vraiment fantastiques!
Ainsi, la L-carnitine est un complément révolutionnaire sans danger pour la santé. Une utilisation appropriée du médicament associée à une nutrition raisonnable et à des exercices vous rapprochera de la silhouette de vos rêves.
Qu'est-ce que la L-carnitine et comment prendre du poids
Le processus de perte de poids devrait inclure un ajustement du régime alimentaire et de l'exercice. En plus de ces deux points principaux, certaines personnes utilisent des suppléments spécialisés. Le plus souvent, cela est fait par des athlètes professionnels, mais il y a aussi des gens ordinaires qui veulent perdre du poids. La L-carnitine est l'un des suppléments les plus populaires. Essayons de comprendre les caractéristiques de ce médicament, ses effets sur l'organisme, les règles d'admission et d'autres aspects importants.
Qu'est-ce que la L-carnitine
Le supplément est une substance elle-même présente dans le corps. La carnitine est synthétisée dans le cerveau, les reins et le foie. Pour qu’il soit produit en quantité normale, une personne doit suivre un régime alimentaire équilibré, enrichi de grandes quantités de protéines animales. En fait, les protéines sont la principale source de L-carnitine.
Une carence en carnitine peut causer des problèmes métaboliques pouvant entraîner l'obésité et même des problèmes cardiaques. Pour les athlètes, le supplément est un outil indispensable dans la lutte contre les dépôts graisseux, car il participe activement au processus de production d'énergie à partir de graisses.
Comment la L-carnitine affecte-t-elle le corps?
En plus de l'activation susmentionnée du processus métabolique, le médicament augmente l'endurance de la personne et réduit le taux de fatigue, ce qui est si nécessaire pendant un exercice intense. La réception de la substance après un effort physique contribue à la récupération musculaire. En cours d’entraînement, elle protège contre les risques d’étirement ou de lésion tissulaire.
L'objectif principal du médicament est d'aider le corps à exécuter ses fonctions naturelles (récupération, guérison, affaissement du tissu adipeux, etc.). Il est particulièrement recommandé pour l'entraînement en force, lorsque la charge musculaire est la plus grande.
Propriétés de l'additif
La L-carnitine est un médicament multifonctionnel prisé par de nombreuses propriétés bénéfiques fondamentales:
- activation du métabolisme;
- accélérer le processus de combustion des graisses, en les transformant en énergie;
- prévention de l'apparition de dépôts adipeux;
- abaisser le cholestérol;
- augmenter l'endurance et la performance;
- réduction de la période de récupération après l'exercice;
- saturation en oxygène des cellules du corps;
- favorise une meilleure nutrition du muscle cardiaque;
- augmentation des défenses immunitaires;
- effet long et durable après l'arrêt de l'utilisation.
Impact sur l'intelligence
En plus des effets physiques sur le corps, la L-carnitine affecte l'activité mentale d'une personne. Selon les résultats d'un certain nombre d'études, il a été prouvé que la consommation quotidienne d'un additif à partir de 2 g par an améliore la performance mentale. Selon les résultats de cette technique, les charges intellectuelles deviennent plus faciles à transférer.
Effet sur le système cardiovasculaire
Le manque de L-carnitine a un effet très négatif sur le fonctionnement du coeur. Par conséquent, le supplément peut être prescrit comme traitement pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, en particulier si ce type d'insuffisance est observé. Outre le fait que la substance diminue le cholestérol, elle diminue la pression artérielle et prévient le développement de l'athérosclérose.
Indications d'utilisation
Les propriétés étendues de ce produit suggèrent son utilisation non seulement pour la perte de poids, mais également dans le traitement de certaines maladies. Parmi les personnes qui doivent prendre de la L-carnitine à des fins thérapeutiques, on peut identifier les suivantes:
- les diabétiques;
- maladies cardiovasculaires;
- l'obésité;
- besoin de la restauration du foie;
- Patients atteints du sida (plusieurs médicaments utilisés dans le traitement de cette maladie entraînent une pénurie de carnitine, qui doit être reconstituée par des moyens artificiels);
- les personnes souffrant de dommages aux reins et au foie (ces organes sont responsables de la synthèse de la carnitine, dont le niveau doit être reconstitué en cas de problème);
- les personnes à risque de thrombose.
Le but de ce supplément en liaison avec l'une des maladies ci-dessus, devrait se produire que par un médecin. Il détermine également le dosage et la période de traitement.
Contre-indications et effets secondaires
Malgré le fait que les fabricants nous assurent de l'innocuité du médicament, il existe un certain nombre de maladies pour lesquelles la carnitine doit être prise sous surveillance médicale stricte:
- diabète sucré;
- l'hypertension;
- cirrhose du foie;
- maladie vasculaire périphérique;
- problèmes rénaux.
Parmi les effets secondaires peuvent être identifiés un certain nombre d'événements rares: insomnie, maux de tête, nausées, problèmes de fauteuil. En règle générale, les effets secondaires décrits ne concernent que les personnes présentant une intolérance individuelle aux composants.
Formulaires de supplément alimentaire
À ce jour, la carnitine est disponible sous plusieurs formes. Vous pouvez choisir celui qui vous convient le mieux en vous familiarisant avec les propriétés de toutes les formes présentées.
100% de L-carnitine pure
La version classique, qui est le plus souvent utilisée par les athlètes. Sous cette forme, la substance est caractérisée par une biodisponibilité élevée. Parfaitement prouvé pour éliminer les problèmes de métabolisme. En raison de cette dernière propriété, ce type de carnitine est utilisé dans le traitement de l'anorexie et de l'obésité depuis environ un demi-siècle.
Tartrate de L-carnitine
Ce formulaire est particulièrement recommandé aux personnes ayant des problèmes de surpoids. C'est la forme la plus active et le niveau de biodisponibilité est encore plus élevé que sous sa forme pure. Le médicament est parfaitement divisé dans le tube digestif en acides utiles et en substance pure.
Acétyl L-carnitine
Une des dernières formes inventées. En plus de la carnitine habituelle est un groupe acétyle. La connexion spécifiée peut pénétrer dans le cerveau. En raison de cette propriété, l'additif est également caractérisé par un effet neurostimulant sur le corps. Cela signifie qu’avec l’amélioration du métabolisme et le processus de combustion des graisses, l’activité cérébrale augmente également.
Propionyl L-carnitine
Cette forme de médicament est composée d'ester de carnitine et de glycine. La combinaison de ces composants nous a permis d'obtenir l'effet de stimuler le métabolisme des lipides et d'améliorer la synthèse de l'oxyde nitrique. L’une des propriétés les plus utiles de l’additif peut être appelée effet vasodilatateur. Dans ce mode de réalisation, la carnitine est recommandée pour les personnes souffrant de maladie cardiaque. Entre autres choses, cet additif améliore la synthèse de la testostérone, réduit la libération d'acide lactique dans les muscles pendant l'entraînement et se caractérise également par ses propriétés antioxydantes. De plus, le Propionil combat la fatigue chronique.
Fumarate de L-carnitine
Ce type de carnitine est le résultat de la combinaison d’une substance pure avec de l’acide fumarique. Parfait pour les personnes en surpoids. Un avantage du produit est un effet positif sur le système cardiovasculaire.
Comment prendre de la L-carnitine pour perdre du poids
Le processus de prise de suppléments dépend de la forme du produit choisi pour la consommation. Considérez par rapport à chacun d'eux.
Comment prendre de la L-carnitine liquide pour perdre du poids
L'additif liquide est de plusieurs types:
- en bouteilles - prêt à manger;
- sirop - nécessite une dilution dans l'eau;
- en ampoules - également prêtes à l'emploi, la seule différence est que l'agent est emballé dans de petits récipients.
Chaque outil a ses propres instructions d'utilisation. Différents fabricants des règles d'admission peuvent varier légèrement. Il est nécessaire de suivre les directives appropriées, qui indiquent la concentration et la posologie.
L'avantage de la carnitine sous forme liquide est son absorption rapide. Parmi les inconvénients peuvent être appelés un grand nombre de colorants et de différentes saveurs.
Comment prendre en capsules
La variante de la capsule a une bonne digestibilité. Cette carnitine agit rapidement et est assez facile à utiliser.
Des dosages plus précis doivent être vérifiés avec votre entraîneur ou votre médecin.
Comment boire sous forme de pilule
Les pilules sont l'une des formes les plus abordables de carnitine. Leur principal avantage par rapport aux autres types de médicaments est la réduction des coûts. L'achat d'une tablette ne frappe pas autant la poche, mais il convient de noter que sous cette forme, le produit n'est pas aussi bien absorbé que décrit ci-dessus. Le nombre de doses et la posologie correspondent approximativement à l’utilisation de gélules. Des informations plus précises peuvent être trouvées dans les instructions.
Sous forme de poudre
Un coût relativement bas et un bon effet sont combinés dans cette forme de libération de carnitine. Pour beaucoup, ce type de médicament est le plus problématique à utiliser. Le problème, c’est qu’à sa réception, il vaut la peine de bricoler: la poudre est diluée dans un demi-litre de liquide. Buvez la boisson obtenue à la fois. Fluide doit prendre exactement ce qui est écrit dans les instructions. Pas moins, car le médicament deviendra impropre à la consommation.
Puis-je boire de la L-carnitine sans entraînement?
Si vous voulez perdre du poids et que, pour ce faire, décide de prendre un supplément et que vous ne prévoyez pas faire de sport, il n’ya pas de raison particulière de consommer ce médicament. La L-carnitine n'est pas un brûleur de graisse et son utilisation comme complément au régime principal pour perdre du poids n'a aucun sens. Il n'aura que les effets bénéfiques décrits ci-dessus, mais ne contribuera pas à réduire le poids corporel. Mais en combinaison avec les entraînements, vous pouvez obtenir une perte de poids plus intense en brûlant plus de graisse que sans ce supplément.
Taux journalier de L-carnitine
La quantité de supplément consommée dépend de si vous pratiquez une activité physique active. Pour les athlètes, le dosage sera plus élevé que pour les gens ordinaires. Ainsi, leur dose quotidienne est d'environ 1200 mg d'el-carnitine. Il est recommandé de diviser ce montant en 2 prises égales: avant l'un des repas (de préférence le petit-déjeuner) et avant l'entraînement. Spécifiquement, avant l'activité physique, un produit liquide est préféré.
La carnitine peut être bue sans entraînement. Dans ce cas, vous n'aurez besoin que de prendre 1-2 capsules 3 fois par jour pendant les repas. Si la réception des fonds est effectuée à des fins médicinales, seul le médecin traitant peut déterminer le dosage. Gardez à l'esprit que l'utilisation du médicament sans l'inclusion de l'activité physique sera utile pour le corps, mais n'affectera pas le processus de perte de poids.
Avant d'utiliser toute forme de supplément, lisez attentivement les instructions. Habituellement, il décrit suffisamment le schéma thérapeutique.
Combinaison avec d'autres médicaments
La carnitine, comme mentionné ci-dessus, est une substance naturelle pour le corps. Sur cette base, on peut affirmer que le fait de le prendre en même temps que d'autres médicaments n'affectera pas l'efficacité des deux. C'est pourquoi ce supplément est souvent utilisé en association avec d'autres brûleurs de graisse dans le cas d'une prise pour perdre du poids, ou en association avec des médicaments en cas de traitement thérapeutique. Ce dernier doit être convenu avec le médecin.
Un autre problème est la combinaison de carnitine avec des substances qui ont un effet stimulant sur le corps. Ceux-ci incluent notamment la caféine. Prendre ces substances ensemble est inacceptable.
L-carnitine dans les aliments
Comme déjà noté, la substance en question est synthétisée à partir de protéines animales. Ainsi, les aliments ordinaires peuvent également être des sources de l-carnitine. La teneur accrue de ce composant est bien entendu observée dans la viande (en particulier dans le bœuf). Pour une connaissance plus détaillée du contenu en substances de certains produits, vous pouvez vous familiariser avec les données fournies dans le tableau.
L-carnitine mal et contre-indications
Mais la plupart d'entre vous ont entendu parler du supplément de sport populaire, la L-carnitine, que les gens utilisent souvent pour perdre du poids. Dans cet article, vous apprendrez superficiellement ce complément alimentaire et son impact sur le corps.
Peu de L-carnitine
La L-carnitine ou, comme on l'appelle aussi, la lévocarnitine n'est pas un acide aminé comme beaucoup le supposent, mais un composé chimique qui "La dose quotidienne pour la personne moyenne est contenue dans
350g. "viande rouge" est synthétisée à partir de certains acides aminés (méthionine et lysine). Cette substance peut être synthétisée dans le corps, elle est donc considérée comme une substance ressemblant à une vitamine. Ce processus se produit dans les reins et le foie, suivi de la distribution dans tout le corps. Cette substance est intéressante en ce qu’elle participe au processus de transformation des graisses en énergie, en transportant les acides gras directement dans les cellules mitochondriales, où elles sont converties en énergie par l’effort physique.
La lévocarnitine ne fonctionne qu’avec une bonne activité physique.
La carnitine contribue à:
- Échange de pouvoir
- Fat Burning
- Ralentir le processus de vieillissement
- Réduire le cholestérol
- Renforcement de l'endurance (physique, intellectuelle)
Contre-indications et effets secondaires de la L-carnitine
Si la L-carnitine est consommée pendant une longue période, elle n'aura pas d'effets toxiques très néfastes et nocifs sur le corps, mais avec un usage prolongé, la production de sa propre carnitine est réduite et, par conséquent, le métabolisme interne est perturbé. Cela peut conduire à une réaction inverse, c'est-à-dire à un gain de poids plus important par la suite. Par conséquent, il est préférable de boire ce produit pendant 2-3 mois avec des pauses d'environ 4 semaines afin d'éviter une dépendance et que la synthèse de votre propre carnitine ne s'affaiblisse pas.
Il est important de noter que des troubles de l'alimentation ont été observés chez certaines personnes après une overdose ou une utilisation prolongée du médicament, provoquée par des sentiments de faim et de dépression et, dans certains cas, des selles molles.
De manière générale, ce produit est absolument sans danger, car C'est un nutriment naturel contenu dans les aliments habituels que nous mangeons. Il ne peut être nocif qu'à fortes doses. Par conséquent, pour mieux comprendre cet additif, on peut le comparer à des vitamines.
Variété
Ce médicament est disponible en capsules et en comprimés liquides et en gélatine. La L-carnitine liquide est un sirop concentré ou en bouteille prête à boire. Le supplément liquide est absorbé plus rapidement, mais il contient souvent beaucoup de produits chimiques nocifs et coûte plus cher, respectivement. Il est préférable d’utiliser un supplément propre et testé en capsules et de s’assurer qu’il n’ya pas d’additifs nocifs.
Comment prendre?
La dose totale équivaut à 1-2 grammes. par jour, mais dépend du poids corporel total. La concentration de cette substance est maintenue assez longtemps, mais après l'ingestion, il faudra 2 à 3 heures pour la digérer. Le meilleur sera de prendre Levokarnitina tous les jours, alors qu'il est recommandé de diviser la dose quotidienne en plusieurs doses (le matin et le soir).
Rappelez-vous toujours qu'il n'y a pas de panacée, la baguette magique qui vous permet de cliquer pour obtenir une perte de poids rapide avec votre doigt, mais il existe des mécanismes auxiliaires et la L-carnitine en est un, il est donc nécessaire de perdre du poids progressivement et de manière approfondie.
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