Quels aliments ne peuvent pas avec table riche en cholestérol

Des analyses

Que pouvez-vous manger et qu'est-ce qui ne peut pas être à un taux élevé de cholestérol sanguin chez les femmes et les hommes? Que faire pour les vacances? Nous présentons à votre attention un tableau pratique (liste), où la première colonne contient des produits qui peuvent être mangés (avec une lpnp augmentée / une lpvp abaissée), et la seconde, qui est interdite. De brèves recommandations sont fournies pour chaque groupe de produits (conseils pour une note des médecins et des nutritionnistes).

Quels sont les aliments que vous pouvez manger avec du cholestérol élevé et que vous ne pouvez pas manger? - tableau / liste

Céréales, pâtisseries, bonbons

Si le taux de cholestérol est élevé, mais que vous voulez vraiment manger quelque chose de sucré, choisissez le moins de calories possible: gelée de fruits, biscuits à l'avoine. Vous pouvez sucer des sucettes glacées (meilleur fait maison à partir de lait écrémé). Développez vos propres compétences culinaires!

Lait, produits laitiers, œufs

Ne vous inquiétez pas, le lait écrémé contient autant d'éléments nutritifs (protéines, calcium et phosphore) que le lait entier et le lait cru / gras.
Les blancs d'œufs ne contiennent pas de cholestérol, alors n'hésitez pas à les remplacer par des œufs entiers dans les recettes (d'après le calcul: un œuf entier = deux protéines). Avec un taux de cholestérol élevé dans le sang (ainsi que des risques d'athérosclérose), vous ne pouvez pas manger plus de 2 jaunes par semaine.
N'ajoutez jamais de fromage aux plats de viande, sinon il double: le contenu en graisses et en calories malsaines.

Soupes, bouillons

Après avoir cuit le bouillon de boeuf, assurez-vous de le refroidir. Après cela, la cuillère à soupe habituelle enlève toute la couche de graisse congelée.
Avec un taux élevé de cholestérol dans le sang, vous pouvez (et même avez besoin de) manger des soupes assaisonnées de riz ou de pâtes "légères".

Poisson et fruits de mer

Viande et produits à base de viande

Huile, graisse, graisse trans

Pendant la cuisson, coupez tout le "gras" de la viande et retirez la peau de l'oiseau.
Avec un taux de cholestérol élevé, limitez la consommation de sous-produits. Cependant, une fois par mois, il est recommandé d’inclure dans l’alimentation un petit morceau de foie (environ 80 g), car il contient des vitamines et du fer.
Vous ne pouvez pas manger de la nourriture frite. Si vous devez faire frire, utilisez des huiles végétales et une poêle avec un revêtement antiadhésif. Si vous utilisez un gril, placez la viande ou le poisson sur le gril afin d'empiler toute la graisse.
Essayez de combiner des plats de viande avec des pâtes et des salades de légumes / "vertes".

Légumes et Fruits

Assaisonnez les salades de légumes et les collations avec du jus de citron, des herbes et des épices saines. Exclure complètement: la mayonnaise, toutes sortes de sauces grasses et le ketchup.

Jus, boissons, alcool

Avec l'augmentation de la quantité de cholestérol dans le sang, essayez d'éliminer complètement l'utilisation des boissons alcoolisées. Que faire pour les vacances? Pour les hommes, pas plus de deux boissons alcoolisées par jour, pour les femmes - pas plus d'un. Selon les normes de l’OMS, une telle boisson peut être un verre de bière (330 ml), un verre de vin sec (250 ml) ou un verre de produits forts (pas plus de 60 ml).

Que faire pour les vacances avec un taux de cholestérol élevé?

Essayez de ne pas vous tromper sur le fait que vous pouvez manger quelque chose, mais quelque chose est impossible. Premièrement, comprenez que toutes les maladies chroniques sont traitées - de manière chronique. C'est-à-dire que si nous mangions pendant longtemps ce qui est nocif pour le corps (peut-être inconsciemment), alors pour une récupération normale, nous n'aurons pas à manger des «collations» avant longtemps. Et, deuxièmement, espérer le meilleur de la vie. Comme il était écrit sur l'anneau de Salomon: "et cela passera".
Au final, il existe aujourd'hui un grand nombre de recettes de mets délicieux, absolument sans danger pour notre santé. Ne soyez pas paresseux, trouvez-les. Renforcez vos propres talents culinaires. Avec ce TABLEAU, vous pouvez calculer indépendamment la liste des produits avec une portion normalisée de cholestérol alimentaire par jour (pas plus de 300 mg).

Si vous avez des problèmes d'hypercholestérolémie, votre volonté ne suffit pas, par exemple, pour refuser de manger de la «nourriture interdite» lors d'une soirée. Demandez à votre conjoint ou à votre conjoint (ou ami proche) de vous aider à résoudre ce problème, c'est-à-dire à vous contrôler. Donnez-lui le mot - garder "jusqu'au vainqueur". Ou faites un pari sérieux (plus pour les hommes).
Au moment des fêtes, essayez de bouger davantage. Cela peut être la danse (naturellement, modérée), tous les jeux extérieurs, etc. Une excellente option, par exemple, marcher plus souvent et plus longtemps avec le chien. En général, regardez les circonstances.
En ce qui concerne l'alcool, il vaut mieux y renoncer. Bien que, selon les normes de l’OMS, ils soient autorisés avec modération. Mais là, où sont les premiers 50 ml, là et le second. Et derrière eux et le troisième (sur le principe: "Dieu aime la Trinité"). Vous pouvez être amusant sans alcool.

Pour plus d'informations sur les aliments autorisés (et même recommandés), ainsi que sur les aliments interdits (présentés dans le tableau / la liste ci-dessus) pour un taux de cholestérol élevé dans le sang, consultez d'autres articles sur notre site Web.

Que pouvez-vous manger avec un taux de cholestérol élevé?

Un tel concept, à savoir un taux de cholestérol élevé, est familier à tous les adultes, mais tout le monde ne connaît pas les véritables dommages causés au corps lorsqu'il est surélevé. Laissez-nous examiner plus en détail ce que vous pouvez manger avec le cholestérol, comment le réduire et le ramener à la normale, et ce qui est préférable d'abandonner.

Comprendre les concepts

En soi, le cholestérol n'est rien d'autre qu'un type de graisse (lipide). Il est dans chaque coquille d'une cellule humaine. Surtout beaucoup de cholestérol dans le foie, le cerveau et le sang. Il est important de savoir que le cholestérol est nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme. Par conséquent, sans cette substance, un nombre suffisant de nouvelles cellules et une hormone ne seront pas produites. De plus, lorsqu'un dysfonctionnement du cholestérol survient, le système digestif en souffre également.

Il existe deux types de cholestérol - bon et mauvais. Bon a une densité élevée, il est donc utile pour les humains. Bad a une faible densité et peut donc former des plaques de cholestérol et obstruer les vaisseaux sanguins. Ceci, à son tour, augmente considérablement le risque d'athérosclérose vasculaire, d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et d'autres maladies potentiellement mortelles.

Pour cette raison, avec un taux de cholestérol élevé, vous ne devez pas différer la visite chez le médecin.

Pour réduire le cholestérol, vous devez apprendre à bien manger. C'est la base de la normalisation du cholestérol, sans laquelle un malade ne peut tout simplement pas faire.

Taux de cholestérol élevé: causes

En règle générale, un taux élevé de cholestérol est observé chez les personnes en surpoids. Ils ont un excès de mauvais cholestérol et un très bon stock. Pour commencer le processus de normalisation de cet indicateur, une personne n'a plus qu'à suivre son régime et à perdre du poids.

Les autres causes de l'hypercholestérolémie sont:

Consommation régulière d'aliments gras en grande quantité. Cela inclut les aliments frits, les saucisses, le saindoux, la margarine et de nombreux autres produits qu'une personne mange et ne soupçonne même pas qu'elle le tue lentement. Pour éviter cela, il est important de comprendre ce que vous pouvez manger avec un taux de cholestérol élevé.
Un mode de vie actif ou sédentaire insuffisant est un impact extrêmement négatif sur le corps et les vaisseaux. De plus, l'absence totale de sport affecte le surpoids qui, par réaction en chaîne, provoque un taux de cholestérol élevé.
Âge du vieillard. Dans le même temps, le niveau de cet indicateur peut augmenter même en l'absence de poids excessif et d'une nutrition adéquate. Ceci est justifié par des processus purement physiologiques qui, après cinquante ans, commencent à fonctionner lentement. Cela est particulièrement évident chez les femmes après la ménopause.
La présence de maladies aiguës ou chroniques du coeur et des vaisseaux sanguins. Cela inclut également la prédisposition génétique d'une personne à une augmentation du niveau de cet indicateur dans le sang.
Le tabagisme, ainsi que la consommation fréquente d'alcool, réduisent le niveau de bon cholestérol et augmentent la quantité de mauvais. De plus, le fait de fumer fragilise les vaisseaux, ce qui augmente encore le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.
Diverses maladies de la glande thyroïde peuvent affecter le développement de maladies dangereuses et un taux de cholestérol élevé sera l'un des symptômes possibles.

La nutrition médicale affectera favorablement le travail des systèmes internes du corps et réduira le cholestérol dans le sang. En outre, si vous mangez les «bons» aliments, vous pouvez améliorer le métabolisme, la circulation sanguine et un effet positif sur la coagulation du sang.

Ce que vous pouvez manger - règles générales

Les règles alimentaires suivantes pour réduire le cholestérol:

Veillez à abandonner l'utilisation de la graisse animale. Ils doivent être complètement remplacés par des plantes.
Il est important de passer aux repas fractionnés, c'est-à-dire de manger souvent, mais pas en grande quantité. Cela non seulement «déchargera» le système digestif, mais contribuera également à une perte de poids uniforme.
Le régime alimentaire devrait reposer sur des aliments riches en fibres, c'est-à-dire d'origine végétale (fruits, herbes, légumes).
Régulièrement, le menu devrait contenir des fruits de mer et des noix.
Il est important d'abandonner complètement l'utilisation de sauces chaudes et grasses. En général, les nutritionnistes conseillent de limiter complètement la consommation de sel.
Il est nécessaire de bien préparer les repas diététiques. Ainsi, il est permis de cuire, de faire bouillir et de cuire au four. Vous pouvez également cuisiner des plats pour un couple. Les aliments frits, fumés, gras et grillés sont strictement interdits.
Tous les jours dans le menu doivent être présents jus de fruits. Ils auront un effet bénéfique non seulement sur les vaisseaux, mais également sur le système digestif. De plus, les jus faits maison enrichiront le corps de substances utiles, mais cela ne s'applique qu'aux jus fabriqués par soi-même, car les produits achetés contiennent trop de sucre.
Lorsque vous préparez des salades de légumes, vous ne pouvez utiliser que de l'huile d'olive et du jus de citron. À propos de la mayonnaise et autres sauces doivent être oubliées pendant longtemps.
Il est strictement interdit de fumer et de consommer de l'alcool sous quelque forme ou quantité que ce soit. C'est un tabou qui ne peut être brisé.
Le repas le plus dense de la journée devrait être le petit-déjeuner. Plus facile - le déjeuner. Le dîner est préférable de servir rapidement des plats faibles en gras. En outre, il devrait y avoir trois repas complets et deux ou trois collations de fruits par jour.

Qu'est-ce que vous devez avoir nécessairement?

Tout le monde ne sait pas quoi manger pour réduire le cholestérol. Dans le même temps, il convient de noter immédiatement qu’il n’est pas facile d’améliorer cet indicateur. Cela prend beaucoup de temps (de quelques semaines à quelques mois). Dans le bon sens, le cholestérol peut être ramené à un état stable et bon au plus tôt après cinq ou six mois d’adhésion régulière à un régime alimentaire et à d’autres recommandations médicales.

Ainsi, dans le menu, vous devez inclure des produits spéciaux qui affecteront favorablement les vaisseaux humains.

Le premier produit utile est la bouillie. Il est préférable de manger du sarrasin, de l'orge, des flocons d'avoine et de la bouillie de blé. Vous devez les faire cuire dans de l'eau sans ajouter de lait ou de sel. Manger de la bouillie peut être quotidien comme un plat principal. Comme alternative aux céréales, les pâtes de blé dur sont autorisées.

Le prochain produit important est le pain. Ce devrait être du son de seigle. Vous ne pouvez pas manger plus de deux cents grammes de ce pain par jour. Les biscuits de régime Galette et les pains séchés sont également autorisés.

Les poissons gras ne peuvent pas consommer plus de 200 grammes par jour. Ce devrait être la principale source de protéines dans le corps.

De la viande, vous pouvez utiliser du poulet, du lapin et de la dinde. Servir les plats de viande ne peuvent être bouillis, cuits ou cuits à la vapeur.

Les œufs peuvent être consommés bouillis, mais pas plus de deux morceaux par semaine. Dans le même temps, il est préférable de donner la protéine, car le jaune augmente le cholestérol.

Huiles végétales très utiles, à savoir olives, sésame, soja et arachides. Il est préférable de refuser l'huile de tournesol ainsi que le beurre.

Les produits laitiers fermentés (fromage cottage, fromage, crème, lait) peuvent être consommés, mais uniquement sous forme non grasse. Les yaourts sont également autorisés, mais ils doivent également contenir un pourcentage minimum de graisse.

Les légumineuses peuvent être un excellent substitut pour les plats de viande. Ils saturent bien le corps et, en même temps, ne contiennent pas de graisses nocives. Parmi ces produits, vous pouvez préparer une grande variété de plats pour ne pas vous ennuyer de sitôt.

Le thé, en particulier les feuilles vertes, nettoie les vaisseaux sanguins des plaques de cholestérol. Il est également important que les gens boivent du thé vert sans ajouter de sucre. Il vaut mieux le remplacer par une petite quantité de miel.

De bonbons a permis l'utilisation de fruits secs, de marmelade et de guimauve.

Chaque jour, le menu doit être composé de plats à base de légumes. Cela peut être des soupes de légumes, des ragoûts, des ragoûts. Particulièrement utile pour manger des carottes, courgettes, épinards, légumes verts.

Dans les liquides, il est permis de boire des jus de légumes et de fruits maison, des compotes de baies, des tisanes et des boissons aux fruits.

En outre, il existe de tels produits qui affectent le plus la réduction du cholestérol nocif:

Les noix, surtout les amandes. Ils sont riches en protéines végétales et en acides gras, ce qui affecte favorablement les vaisseaux. En même temps, une journée suffit pour utiliser une poignée de ces noix. Contre-indications à la réception des noix - intolérance individuelle à la personne (allergie).
L'ail et les oignons frais fluidifient le sang et augmentent l'immunité. Il est nécessaire de les utiliser régulièrement dans cet aliment diététique. Les contre-indications sont des maladies aiguës du système digestif.
Agrumes - mandarines, oranges, citrons et leurs jus. Boire seulement un demi-verre de ces jus peut améliorer considérablement l'état de leurs vaisseaux. En outre, le jus de citron est très utile à ajouter aux plats de poisson et aux salades de légumes.
Carottes et jus de fruits. Les pommes fraîches sont également très utiles.
Le son agit dans le corps selon la méthode du «brossage», à la fois dans les vaisseaux et dans le système digestif. C'est un excellent nettoyant naturel des toxines et du cholestérol nocif. Dans le même temps, les nutritionnistes conseillent parfois de faire des jours de jeûne et d’utiliser uniquement du jus de pomme et du son d’avoine.
Les aubergines sont des légumes uniques qui affectent favorablement le travail du cœur et des vaisseaux sanguins. Parmi ceux-ci, vous pouvez préparer une plaie, des casseroles et divers autres plats.
Le céleri et les légumes verts devraient faire partie de ce menu diététique régulièrement. L'utilisation de soupes au céleri, de carottes, de pommes de terre et d'autres légumes est également bienvenue.

Il est à noter que pendant l'observance de ce régime, une personne doit être régulièrement examinée par un médecin et testée pour surveiller son état.

Quoi ne pas manger?

Pour être en meilleure santé et augmenter les chances de normaliser le cholestérol, vous devez abandonner complètement un certain nombre de produits nocifs.

Au premier rang du classement des aliments interdits figurent les graisses animales. Ainsi, à partir du menu, vous devez éliminer complètement le saindoux, les saucisses, le porc, l'agneau, le poulet gras, le foie, le cœur et les reins. Il est également impossible de préparer des bouillons et des gelées à partir de ces sous-produits.

Le prochain produit interdit est la mayonnaise. En plus des graisses nocives, il ne présente aucun avantage pour le corps. Les nutritionnistes conseillent à la mayonnaise d'oublier non seulement les personnes malades, mais aussi les personnes en bonne santé.

Les boissons sucrées et toutes les pâtisseries sont strictement interdites. Cela est particulièrement vrai pour les bonbons, les glaces, les gâteaux et les pâtisseries. Ils contiennent de grandes quantités de sucre et de graisses malsaines qui nuisent au poids et à la santé des vaisseaux sanguins.

Le prochain article est les produits laitiers gras et la restauration rapide. À propos, ce dernier est le «roi» de la cause du taux de cholestérol élevé au cours des dernières années.

Les œufs sont indésirables, mais restent possibles en quantités limitées.

Le poisson en conserve et les produits semi-finis sont des produits extrêmement nocifs pour les humains, en particulier s'ils ont des problèmes de vaisseaux sanguins. De tels plats ne devraient pas être présents dans le menu de régime.

Les boissons sont strictement interdites, l'alcool et le café, qui sont à leur tour mal affichés sur le travail du cœur et du système digestif.

Il est intéressant de savoir que, lorsque le café est pris à jeun, une personne augmente considérablement le risque de développer un ulcère de l'estomac, car cette boisson endommage la membrane muqueuse non protégée de l'organe. Pour cette raison, si vous buvez encore du café, ne le faites pas l'estomac vide.

Prévention de l'hypercholestérolémie

Pour réduire le risque d'augmentation du taux de cholestérol, il convient non seulement de savoir quels aliments peuvent être consommés et quels aliments ne le sont pas, mais également de comprendre les recommandations générales relatives à un bon mode de vie.

Ainsi, les mesures visant à prévenir l'hypercholestérolémie comprennent:

Refus total du tabagisme et de la consommation de boissons alcoolisées. Une fois que vous aurez cessé de fumer, une personne sera moins sujette aux maladies vasculaires et cardiaques. En cas de forte dépendance à la dépendance, il est recommandé de contacter un narcologue et un psychologue.
Élimination de l'excès de poids et son contrôle supplémentaire. L'activité physique régulière est indissociable de cela. Il est très utile de s'entraîner au grand air, notamment pour faire du jogging, du cyclisme, de la gymnastique et de la danse. Vous pouvez également pratiquer la natation, le ski, le fitness, le yoga et de nombreux autres sports.

L'essentiel est que ces activités physiques forcent une personne à se déplacer et à ne pas rester devant son écran d'ordinateur presque toute la journée.

Lorsque vous êtes sédentaire, il est très important de charger régulièrement non seulement pour les yeux, mais également pour le corps.
Il est important d'identifier et de traiter rapidement les maladies pouvant contribuer à l'augmentation du taux de cholestérol dans le sang. En outre, il ne serait pas superflu de procéder régulièrement à une analyse préventive pour déterminer cet indicateur. Cela est particulièrement vrai pour les personnes ayant un excès de poids et des maladies chroniques.
Vous devez contrôler votre état psycho-émotionnel, car il est prouvé que la dépression et l'anxiété fréquente peuvent influer sur l'insuffisance hormonale et la prise de poids. Si un problème se pose à cet égard, vous devez contacter un psychologue ou un psychothérapeute.